Sieviešu figūras ideāls vīriešu acīs. Krūšu, vidukļa un gurnu izmēri. Sievišķīgākā figūra - šaurs viduklis, plati gurni Ļoti šaurs viduklis un plati gurni

Kā vajadzētu izskatīties sievišķīgākajai figūrai, kas atšķir daiļā dzimuma pārstāves? Kas šodien ir skaistuma etalons? Kima Kardašjana pārspēj Instagram popularitātes rekordus, un Monika Beluči un Dženifera Lopesa noteikti tiks nosauktas starp valdzinošākajiem attēliem. Viņu figūras vieno viena lieta – šaurs viduklis, plati gurni. 21. gadsimts ir kļuvis par īstu revolūciju sieviešu pievilcības izpratnē.

Formu veidi

Jau sen ir novērots, ka pat mainoties svara kategorijai, vienai un tai pašai sievietei ir vienmērīgs papildu kilogramu sadalījums. Figūras kontūras paliek nemainīgas. Tas ļāva izdalīt noteiktus sieviešu konstitūcijas veidus. Tas ir tieši atkarīgs no ģenētiskās noslieces un tiek nedaudz koriģēts ar uztura sistēmas un fizisko aktivitāšu palīdzību. Visizplatītākā klasifikācija, kurā izšķir sešus dažādu formu variantus: “ābols”, “taisnstūris”, “bumbieris”, “apgriezts trīsstūris”, astēnisks tips, kā arī " smilšu pulkstenis". Priekšpēdējā ir modes dizaineru izvēle, kas atvedusi kalsnas pusaudžu meitenes ar garas rokas un pēdas.

Taču mūsdienās arvien populārāki kļūst lielizmēra modeļi – sievietes ar šauru vidukli un platiem gurniem, kuriem ir mutē laistošas ​​formas. Ar ne mazāku graciozitāti viņi demonstrē jaunas daiļā dzimuma apģērbu līnijas. Divu veidu figūras no sešām izceļas ar šauru vidukli, platiem gurniem - “bumbieris” un “smilšu pulkstenis”. Pakavēsimies pie tiem sīkāk.

"Bumbieris"

Šo veidu bieži sauc par ginekoīdu, jo tas absolūti nav raksturīgs spēcīgajai cilvēces pusei un parāda visas priekšrocības sieviešu skaistums: šauri, nedaudz slīpi pleci, graciozs viduklis un plakans vēders, bet tajā pašā laikā valdzinošs stāvs gurnu izliekums. Šāda veida pārstāvji reti ir īpašnieki garš un var būt gan ar platkauliem (Irina Rodnina), gan ar plāniem kauliem (Salma Hayek). Dažreiz vienai sievietei tiek novēroti dažādi skeleta kaulu platumi: tievas rokas un masīvas kājas. Zemā vielmaiņas dēļ papildu mārciņas "nogulsnējas" sēžamvietā, kāju augšdaļā un krūtīs. Tajā pašā laikā tiek saglabāts šaurs viduklis. Plati gurni pieauguma virzienā atšķiras vismaz par 30 cm.

Uzsvars uz ķermeņa augšdaļu (pleci, dekorācijas uz kakla un dekoltē, blūžu, kakla lakatu un krūšu kabatu košas krāsas) ļaus sievietes figūru pasniegt proporcionālāk, jo nav noslēpums, ka "smilšainā" figūra patiešām ir daudzu iekārojams. skatīties”.

Harmonija

Aptuveni vienāds gurnu un plecu izmērs uz tievā vidukļa fona (atšķirība ir 25 vai vairāk centimetri) raksturo šāda veida pārstāvjus. Par piemēru var saukt Ludmilu Gurčenko, kura līdz pēdējiem dzīves gadiem saglabāja apskaužamas proporcijas, un neticamo Odriju Hepbernu, tikpat trauslu un sievišķīgu. Arī Monikas Beluči figūru var pielīdzināt viņiem, taču tā izceļas ar greznām formām. Šaurs viduklis, plati gurni (foto redzams rakstā) padara viņu par elpu aizraujošu skaistuli pat 50+ gadu vecumā. Noapaļoti sēžamvieta un krūtis, izliekta līnija no vidukļa līdz gurniem – kas var būt sievišķīgāks? Tas ir rādītājs, ka papildu mārciņas ir ārkārtīgi vienmērīgi sadalītas pa visu ķermeni, vienlaikus saglabājot aizraujošas līnijas. Šāda veida figūru īpašnieki piestāv jebkuram tērpam, šajā ziņā viņus var saukt par īstiem laimīgajiem.

Graciozākais viduklis un platākie gurni

Jaunās modes tendences liek atsevišķiem sieviešu sieviešu pārstāvjiem pielikt neticamas pūles cīņā par skaistumu. Dziedātāja Rupa Boiko savulaik svēra aptuveni 90 kg. Viņas sapnis bija tievs viduklis un sievišķīgas proporcijas. Neskatoties uz to, ka viņas sniegums bija 40 cm, viņa nav pasaules rekordiste. Ketija Junga, kurai ir 75+, korseti nenovilka gandrīz 50 gadus, kļūstot par 38 cm vidukļa īpašnieci, tajā pašā laikā viņai nebija nepieciešams noņemt ribas vai ķerties pie citām ķirurģiskas iejaukšanās. Viņas sasniegums ir šaurs viduklis.

Plati gurni, kuru garums ir 2,5 metri, pieder amerikānim Mikelam Rufinelli. Lai viņa varētu lidot, aviokompānijai ir jāsaņem viena vai divas sēdvietas. Ar 156 cm augstumu Ruffinelli proporcijas nevar apbrīnot. Drīzāk līdzjūtība. Kur ir robeža, kurai jāatdala sievišķās formas no pārmērīgas pilnības? Ir tikai viens kritērijs – tā ir veselības saglabāšana un līdz ar to elastīga un maiga āda, bez celulīta.

Tiecoties pēc skaists izskats lielākā daļa sieviešu pirmajā vietā liek figūru. Lai to izdarītu, skaistā cilvēces puse upurē daudz, lai izskatītos kā skaistules no modes žurnālu vākiem: viņi ievēro diētas, nodarbojas ar sportu utt. Bet vai šie centieni vīriešu acīs ir atlīdzības vērti?

Vīriešu viedoklis: sievietes figūrai jābūt simetriskai

Un kuru figūru viņi uzskata par vispievilcīgāko, skatoties slavenu skaistuļu fotogrāfijas? Šodien uz šo jautājumu var atbildēt zinātnieki no visas pasaules, kuri vairākkārt ir veikuši socioloģiskās aptaujas par pievilcīgāko sievietes izskatu.

Kāda viņa ir “skaista sieviešu figūra vīriešu acīs” - jūs uzzināsit no mūsu raksta!

Izrādās, ka skaista sievietes figūra vīriešu acīs nemaz nav bēdīgi slavenie izmēri 90-60-90, kā uzskata daudzas sievietes. Bet tajā joprojām ir daļa patiesības.

Cik dažādu cilvēku, tik viedokļu par ideālo izskatu. Pirms, iekšā atšķirīgs laiks resnas vai ļoti tievas meitenes bija modē. Tagad sieviešu figūras galveno ideālu var saukt par simetriskām proporcijām, un krūšu, vidukļa un gurnu izmērs nav tik svarīgs.

Ir mīļākās gan tievas, gan pilnas sievietes:

1. Pārāk izdilis jābūt noapaļotām proporcijām, lai pievērstu uzmanību viņu figūrai. Labāk, ja krūtis un gurni ir aptuveni vienāda izmēra un viduklis ir mazāks. Šī figūra ir lieliski piemērota maza auguma meitenēm. Vīriešiem šāds izskats patīk tāpēc, ka, sargājot un rūpējoties par viņu, varat justies kā džentlmenis.
2. Izliektas dāmas piesaista arī vīriešu uzmanību. Tos bieži izvēlas nopietnas attiecības. Pēc psihologu domām, šāda veida izskats vairāk līdzinās vīriešiem ar zemu sociālo statusu vai tiem, kuriem ir tādas pašas formas māte. Bet ir vērts atzīmēt, ka pilnībai jābūt mērenai - nokarājošs vēders un sāni nevienu nekrāso. Ja skatāties ar vīrieša acīm, tad pilnu sievietes figūru var saukt par skaistu, ja viduklis atrodas apmēram 70 procentus no gurniem un krūtis ir tāda paša apjoma.
3. Visideālākais izskats sievietēm ir sportiska uzbūve. Savilkts vēders un gurni, vidēja izmēra krūtis un nedaudz uzpumpēti roku un kāju muskuļi padara daiļā dzimuma īpašnieci vīrieša acīs par iekārojamāko. Bet šeit nevajag pārspīlēt ar muskuļu pumpēšanu, jo pārāk pamanāmi bicepsi padara figūru mazāk sievišķīgu, kas vīriešiem ļoti nepatīk.

Smilšu pulksteņa figūra ir ideāls ķermenis, pēc vīriešu domām

Lai arī gaumes visiem ir dažādas, lielākā daļa vīriešu ir vienisprātis vienā viedoklī – vīrišķīga figūra ar lieliem pleciem un šauriem gurniem nav īpaši pievilcīga. Par ideālāko figūru tiek uzskatīts smilšu pulkstenis. Šāda veida sievietēm viduklis ir daudz mazāks nekā gurni un krūtis.

Šī izvēle ir saistīta ar to, ka zemapziņas līmenī vīriešiem ir raksturīgi izvēlēties sev veselīgu un auglīgu pāri. Un šaurā viduklis un platie gurni tikai izraisa priekšstatu par sievietes gatavību pēcnācējiem.

Interesants fakts! Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka sievietēm ar ģitārai līdzīgu figūru ir liels skaits estrogēns, kas veicina ieņemšanu un bērna dzimšanu. Tieši šis dzimumhormons veido sievietes ķermeni, padarot gurnus platākus par vidukli.

Tāpēc skaistai sievietes figūrai, skatoties ar vairuma vīriešu acīm, jābūt smilšu pulksteņa formā, kas norāda, ka sieviete var panest un dzemdēt veselīgu bērnu.

Figūra "90-60-90" - ideāls ķermenis sieviešu dēkai

Ne tik sen par skaistuma standartu tika uzskatītas proporcijas 90-60-90. Tieši uz šiem parametriem tiecās lielākā daļa skaistuļu. Bet, kā izrādījās, šādi apjomi visbiežāk piesaista vīriešus, kuri nav gatavi ilgām attiecībām. Ja runājam par vairošanās partneri, tad Galvenais kritērijs, ko vīrieši atšķir, ir tievs viduklis un plati gurni.

Un centimetri šeit nav galvenais. Bet vīrietis, kuram pirmām kārtām ir tikai moderni pievilcības atribūti, meklē ideālāko, skaistāko, slaidāko. Šāds partneris vienmēr krāpsies, sānos meklējot modernāku un krāšņāku skaistumu.

Taisnstūra figūra - ideāls ķermenis vīriešu līderiem

Bet skaista sievietes figūra vīriešu līderu acīs ir taisnstūrveida, bez apaļumiem un ēstgribu izliekumiem. Šāda sieviete demonstrē spēcīgu raksturu un spēju parūpēties par sevi, tātad par viņu labākais pāris var būt tikai spēcīgs cilvēks ar līdera īpašībām.

Bet arī "mammas dēlus" ar vāju raksturu, kuri gatavi dzīvot "zem papēža", velk sievietes ar "taisnstūra" figūru, jo vēlas būt kāda aizsardzībā.

Piezīme! Sievietēm ar taisnstūrveida figūru dominē vīriešu hormoni androgēni, kas novirza tauku nogulsnes uz vidukļa zonu, noņemot tos no gurniem. Šādi gomoni palielina stresa noturību un izturību, kas padara sievietes raksturu "tēraudu".

Kādai jābūt sievietes krūtīm

Bieži vien modes žurnālos un TV ekrānos jūs varat redzēt modeļus ar liels izmērs krūtis. Daudzas dāmas cenšas palielināt savas krūtis visos iespējamos veidos, uzskatot, ka vīriešiem šis veids patīk vairāk. Bet der zināt, ka modeļu izskata skaistules vairāk patīk pusaudžiem vai vīriešiem vecumā.

Un šādas dāmas viņus piesaista tikai tāpēc, ka ir iespēja apliecināt sevi, parādīt citiem savu nozīmi.

sievietes figūra ar lielas krūtis ne visi uzskata par skaistu. Lielākajai daļai vīriešu acīs vispieņemamākais izmērs ir otrais vai trešais. Un krūtīm viņas izrāda diezgan vienkāršu zinātkāri, bet viņas nevēlas precēties ar šādām sievietēm.

Tievām un trauslām meitenēm lielas krūtis izskatās vairāk vulgāras nekā skaistas. Tāpēc nevajadzētu izkropļot ķermeni ar silikonu, jo tas var novest pie sliktas veselības un nevar sasniegt vēlamo rezultātu.

Viduklis un gurni: kādi ir ideālie parametri vīriešiem

Vīrieši, skatoties uz sievieti, nekavējoties pievērš uzmanību gurniem un viduklim. Šī zona, pēc lielākās daļas stiprā dzimuma pārstāvju domām, ir vispievilcīgākā.

Bet kas ir tas, kas patiešām piesaista viņu uzmanību? Zinātnieki noskaidrojuši, ka intuitīvā līmenī vīrieši savu potenciālo partneri tā novērtē - vai ir vērts viņu iepazīt, vai viņa jau ir aizņemta ar citu pretendentu uz savu roku un sirdi, vai viņa ir vesela utt.

Un jūs varat precīzi uzzināt pēc vidukļa, gurniem un to attiecības:

• tievs viduklis parāda vīrietim, ka sieviete nav stāvoklī, kas nozīmē, ka viņa nav aizņemta;
• saspringti, noapaļoti gurni runājot par laba veselība mātītes un spēja dzemdēt veselīgus pēcnācējus;
• atšķirība starp vidukli un gurniem parādīs sievietes raksturu un spēju panest un pabarot bērnu.

Neatkarīgi no tā, cik sāta ir dāma, optimālais indekss starp vidukli un gurniem nedrīkst pārsniegt 0,7. Tas ir, viduklim jābūt tikai 70% no gurniem. Šādi parametri piesaistīs uzmanību neatkarīgi no sievietes pilnības, auguma un ķermeņa svara (protams, saprāta robežās).

Interesants fakts! Vīriešiem nav jāstaigā ar mērlenti, lai redzētu pievilcīgu vidukļa un gurnu attiecību. Viņiem pietiek paskatīties uz sievieti 10 sekundes, un pati intuīcija viņiem pateiks pareizos sievietes ķermeņa parametrus, pēc kuriem viņi var droši pieņemt turpmāko lēmumu par pēcnācēju radīšanu.

Garas kājas - sievietes skaistuma etalons

Neapstrīdams fakts ir gandrīz visu vīriešu pastiprinātā interese par garkājainajām dāmām. Neatkarīgi no auguma un svara sievietes kājām jābūt garām..

Šī kaprīze izskaidrojama ar to, ka norāda īsās kājas bērnība, tas ir, sievietes negatavība pēcnācējiem. Un pubertātes laikā sieviešu kājas sāk pagarināties, un tas intuitīvi ļauj vīriešiem saprast, ka meitene ir gatava dzemdēt.

Tātad garās kājas un simetriskā sievietes figūra nebūt nav izlutināta un kaprīza vīrieša iegriba, bet gan visai praktiska izvēle pēcnācēju radīšanas plāna īstenošanā.

Kādu izmēru vajadzētu valkāt sievietei, pēc vīriešu domām?

Ja sievietes domā, ka viņām ir nepieciešams notievēt līdz 40. apģērba izmēram (jeb XXS pēc starptautiskajiem standartiem), tad tā ir dziļa maldība. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka vīrieši savus izredzētos labprātāk redz 46. apģērba izmērā, nevis mazākajā.

Piemēram, britu televīzijas raidījumu vadītājai un aktrisei Kellijai Brūkai ir diezgan iespaidīga krūšutēla, un viņu ir grūti nosaukt par tievu, taču viņas figūra ir kļuvusi par ideālu lielākajai daļai vīriešu.

Salīdzinājumam, lai saprastu, cik skaista tiek uzskatīta par kalsnu sievieti, var apskatīt tabulu par saņemto pozitīvo balsu attiecību pret dažādu slavenību figūru parametriem.

Acīmredzot par mazu sieviešu apģērbs nav populārs stiprā dzimuma vidū un iegūst ļoti maz simpātijas balsu.

Bet arī ļoti resnas meitenes arī pret vīriešiem izturas nicīgi, un viņi nebūs sajūsmā, ja viņu izvēlētā pēkšņi sāks pieņemties svarā. Īpaši liels nosodījums izskanēja pret meitenēm, kuras strauji ieguva trīs vai vairāk apģērba izmērus.

Vīrieši salīdzinoši mierīgi reaģēja, kad viņu partneris ieguva 1-2 izmērus. Un viedoklis dalījās gandrīz uz pusi, ja viņu izvēlētais atguvās par 2-3 izmēriem.

Tātad skaista sievietes figūra vīriešu acīs noteikti nav anoreksiska modele un nevis bezveidīga pufiņa, bet gan figūrīga sieviete ar noapaļotām proporcionālām formām un tievu vidukli.

Vācu sociologu aptauja par sieviešu ideālo figūru uzrādīja ļoti interesantus rezultātus. Izrādās, ka vīrieša ideāls mainās atkarībā no sociālā statusa valstī.

AT kara laiks vai finanšu krīzes gadījumā vīriešu acis tiek pievērstas izliekts, un miera laikā - uz tievām dāmām. Tāpēc pārāk neuztraucieties par papildu 2-3 kg svara pieaugumu, galvenais, lai figūra būtu tonizēta un ķermenis vesels. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams veselīgs dzīvesveids dzīve, prioritāte dabīgiem produktiem un sportot.

Skaista sievietes figūra ar vīriešu acīm šajā noderīgajā video:

Sieviešu skaistums vīrieša acīm dažādas valstis pasaule:

Izliektas sieviešu figūras arvien biežāk kļūst par diskusiju objektu medijos un sabiedrībā, arī mēs nevaram izvairīties no šīs tēmas. Šajā rakstā šajā rakstā mēs dalīsimies noslēpumos, kā samazināt vidukli un samazināt kuņģi mājās. Dažkārt, lai vizuāli samazinātu vidukli, ir jāpadara platāki gurni, par ko nepieciešamības gadījumā arī uzzināsiet.

Pārmērīga tievuma un krāšņu formu mode ir palikusi pagātnē, un šodien ideāla figūra ir skaistas proporcijas ar formām un izliekumiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā notievēt vidukli, kādus vingrinājumus veikt un kā mainīt diētu, lai notievētu vēderu un sasniegtu sapņu figūru.

Tievām meitenēm, kuras iet līdzi laikam, tiešām nav jāpieņem papildu svars, lai iegūtu pievilcīgākus ķermeņa izliekumus. Un sulīgs nav jācenšas zaudēt svaru par katru cenu.

Gluži pretēji, tas ir gandrīz pretējs realitātei. Bet, tā kā ne visiem ir vienāda ķermeņa uzbūve, tāpēc šī iemesla dēļ mēs izmantojām "gandrīz". Tāpēc mēs centīsimies izdomāt, kā padarīt vidukli plānāku un noņemt vēderu, vienlaikus iegūstot platus gurnus.

Ja esat ļoti tievs ar pilnīgi plakanu vēderu, tad tas nav priekš jums. Jūsu viduklis jau var būt pēc iespējas plānāks.

Un jūsu mēģinājumi kļūt vēl plānākiem novedīs tikai pie muskuļu masas zuduma citās ķermeņa daļās, īpaši sēžamvietā un augšstilbos.

Ja jūsu pašreizējais ķermeņa tauku līmenis ir 35–40%, jūs varat akcentēt savus izliekumus, liekot dibenam izskatīties lielākam, notievējot vēdera zonu.

Tā ir taisnība, jūs varat padarīt savu dibenu lielāku un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Paskatieties uz sevi spogulī uz minūti, lai noteiktu, cik daudz pamanāmāks kļūs jūsu dibens, ja viduklis vienkārši samazināsies centimetros?

Jā tas ir iespējams! Ar pareizu uzturu un vingrošanu tievam viduklim. Skaists uzpumpēts dupsis, noapaļoti gurni un šaurs viduklis... Sapņi piepildās, ja rīkojaties kompetenti un izmantojat tikai efektīvus padomus.

1. Esiet gatavs mainīt savu uzturu

• Lai sašaurinātu vidukli, ir nepieciešams zaudēt svaru, ko nevar sasniegt tikai ar vingrinājumiem. Ja vēlaties redzēt labus rezultātus, jums ir jābūt gatavam pāriet uz veselīgu uzturu un samazināt nevēlamo pārtiku vai vispār no tiem izvairīties. Jums pareizi jāaprēķina ikdienas individuālais kaloriju patēriņš.
• Jums būs nepieciešama disciplīna un apņēmība. Kā arī ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana, olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā, lai palīdzētu, jo īpaši, samazināt vidukļa izmēru un saglabātu muskuļus pareizajās vietās.

2. Sāciet savu dienu ar veselīgām, barojošām brokastīm

• Lai brokastis būtu ideāli līdzsvarotas, jums ir jāapvieno augļi ar augstu vitamīnu saturu, olas kā olbaltumvielu avots un pilngraudu maize vai graudaugi. Kad uzkodas, atrodoties ceļā, paņemiet līdzi fitnesa batoniņu vai augļu smūtiju, jo tie ir viegli patērējami un ir bagāti ar vitamīniem un uzturvielām.
• Pirms katras ēdienreizes brokastu laikā mēģiniet izdzert glāzi ūdens, tas palīdzēs samazināt apetīti un pasargās organismu no pārēšanās.

3. Pievienojiet savai diētai vairāk šķiedrvielu

• Iekļaujiet savā uzturā dažādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, lai izmantotu gan nešķīstošās, gan šķīstošās šķiedras priekšrocības. Šķīstošās šķiedras ietver miežus un auzas, citrusaugļus un burkānus, zirņus un pupiņas un ābolus. Nešķīstošie pārtikas produkti ir rieksti, pupiņas un zaļie dārzeņi, kviešu klijas un veseli graudi saturoši pārtikas produkti.

4. Ēdiet veselīgus taukus

• Polinepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3, kas atrodami zivju eļļā, linsēklu eļļā, tofu, valriekstos, siļķēs un lašos, ir papildu veselīgie tauki, ko varat iekļaut savā uzturā. Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, uzlabo smadzeņu darbību, uzlabo tauku šūnu sadalīšanos un sirds darbību.
• Likvidējiet transtaukus (kas atrodas cepumos, krekeros, margarīnā un citos pārtikas produktos, kas pagatavoti ar daļēji hidrogenētu eļļu), kas veicina vēdera nogulsnēšanos, tāpēc, ja iespējams, no tiem vajadzētu izvairīties.

Kā panākt plānu vidukli un platus gurnus

Lai iegūtu slaidu vidukli un lielākus gurnus, veiciet dažas vienkāršas darbības:

# 1 Nosakiet ķermeņa tauku saturu

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir definēt .

#2 Kāds ir optimālais ķermeņa tauku procentuālais daudzums izliektiem

Kolīdz jūs zināt savu ķermeņa tauku saturu, kas notiks tālāk? Ja 35% vai vairāk, jums ir jāizvēlas pareizais uzturs, kurā ķermenis var zaudēt daļu tauku.

Un neuztraucieties par augšstilbu tauku zudumu. Ja diēta tiek ievērota pareizi, tad jūs zaudēsiet lielāko daļu tauku vēdera ilgi pirms gurnu samazināšanas.

Ja jūsu rezultāts ir 25% vai mazāks, jums ir jāveic dažas diētas izmaiņas. 25% ķermeņa tauku parasti tiek uzskatīti par optimāliem izliektām līknēm.

Jūsu vēders būs vidēji plakans, tāpēc jums tikai jāpieliek svars pareizajās vietās.

Jūs joprojām varat mēģināt zaudēt vēdera taukus, taču diētas ievērošana nav pareizais risinājums.

Jums vajadzētu koncentrēties uz vingrinājumiem, lai izveidotu skaistu sēžamvietu.

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis ir aptuveni 18%, ir pienācis laiks sākt ēst labāk. Jūsu hormonu līmenis šajā ātrumā var būt ļoti zems.

Ja jūs bieži apmeklējat sporta zāli, jums ir jāpaņem pārtraukums un jāsāk ēst veselīgus taukus un kalorijas, ja jūsu estrogēna līmenis ir zems.

Ir zems estrogēna līmenis blakus efekti, starp kuriem ir absolūti neatklājami plakani gurni un krūtis.

# 3 Vidukļa samazināšanas vingrinājumi

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis pārsniedz 18%, ir pienācis laiks izstrādāt treniņu plānu! Šī daļa var būt ļoti interesanta atkarībā no jūsu mērķiem.

Kuram gan nepatīk izskatīties labi? Tāpēc, veidojot regulāru treniņu plānu, atcerieties, ka galvenais, lai sasniegtu platus gurnus un šauru vidukli, ir trenēt pareizos apgabalus.

Labs risinājums regulāriem treniņiem ir variants, kurā ir daudz atkārtojumu vēdera vingrinājumos un daži atkārtojumi, bet ar svariem, lai uzpumpētu dibenu un augšstilbus.

Šeit ir daži pamata vingrinājumi. Izvēlieties dažas no katras sadaļas un pēc tam veiciet tās divas līdz trīs reizes nedēļā.

Vingrinājumi tievai viduklim

Šeit video ar vingrinājumiem, kas ne tikai sniegs labus rezultātus, bet arī sadedzinās liekos taukus vēdera lejasdaļā, kas nodrošinās plakanu seksīgu vēderu.

Cik reizes nedēļā man ir jāveic vingrinājumi no video?

3-4 reizes nedēļā.

Kas man jāēd?

Centieties vairāk pievērsties tam, ko ēdat. Noteikti izvairieties no nevēlamas pārtikas un ēdiet galvenokārt dārzeņus, šķiedrvielu pārtiku, augļus un dzeriet daudz ūdens.

Citi vingrinājumi (pēc izvēles)

1. sānu dēlis

Mērķi – nostiprināšanās iekšējā virsma augšstilbi, slīpi un šķērseniski vēdera muskuļi un iegurņa muskuļi.

Apgulieties uz sāniem taisnā līnijā no galvas līdz kājām, balstoties uz apakšdelma.

Jūsu elkonim jābūt tieši zem pleca. Pievelciet vēdera muskuļus un paceliet gurnus no grīdas, saglabājot taisnu līniju.

Pārliecinieties, ka jūsu gurni un kakls veido taisnu līniju. Palieciet šajā pozīcijā 25-40 sekundes un pēc tam nolaidieties. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes un pēc tam pārejiet uz otru pusi. (Ja tas jums ir pārāk grūti, veiciet vingrinājumu ar saliektiem ceļiem).

1. Krievu vērpjot

Šis vingrinājums ar griežošām kustībām stiprina un nostiprina sānu muskuļus un sadedzina taukus vēdera vidusdaļā.

Lai veiktu krievu pagriezienu, apsēdieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un kājas zem atbalsta, pēc tam noliecieties atpakaļ tā, lai starp rumpi un gurniem būtu aptuveni 45 grādu leņķis.

Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un zem kājām ir atbalsts, vai arī lūdziet kādam palīdzēt tās noturēt.

Aizslēdziet rokas, pēc tam pagriezieties, cik vien iespējams, pa labi, apstājieties, pēc tam pagriezieties pa kreisi, cik vien iespējams.

Šī ir viena pieeja, atkārtojiet 10-15 reizes.

Vingrinājumi pleciem un krūtīm

Koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu, viduklis šķiet mazāks, tāpēc varat iekļaut krūtis un plecus, lai palīdzētu radīt šaurāka vidukļa ilūziju.

Tālāk minētie vingrinājumi patiešām palīdzēs jums zaudēt taukus no vidusdaļas.

1. Push ups

Viens no klasiskajiem vingrinājumiem rokām un krūšu muskuļiem. Vienkāršākā versija ir tāda, ka tu noliecies uz ceļiem un noliecies uz priekšu un noliecies uz rokām, plaukstas uz leju, plecu platumā.

Nolaidieties uz rokām, krūtīm nevajadzētu pieskarties grīdai, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, joprojām tikai uz rokām.

Uzlabotā versija - jūs sākat šo treniņu plank stāvoklī.

Nolaidieties uz rokām, līdz jūsu krūtis pieskaras grīdai, pēc tam atgriezieties dēļu pozīcijā, pilnībā izstieptas rokas, atkārtojiet vairākas reizes.

Šis ir vingrinājums rokām un pleciem. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams spēcīgs krēsls.

Apsēdieties uz krēsla malas, izstiepiet kājas uz priekšu, papēži uz zemes.

Satveriet krēsla malu un nolaidiet ķermeni uz leju, līdz jūsu rokas veido 90 grādu leņķi.

Salieciet rokas, lai ķermenis atgrieztos sākuma stāvoklī, un atkārtojiet.

1. Kardio vingrinājumi

Kardiodarbība ir būtiska, lai palīdzētu jums veidot smilšu pulksteņa figūru, sadedzinot taukus vidusdaļā, padarot to plānāku un vidukli mazāku, kā arī nostiprinot visu ķermeni.

Kardio arī uztur sirds veselību un nodrošina pietiekami daudz asiņu un skābekļa muskuļiem, lai ķermenis būtu labā stāvoklī.

Kardio ir lieliski piemērots kaloriju sadedzināšanai un veselīga ķermeņa svara uzturēšanai, kas ir lieliski piemērots seksīga ķermeņa uzbūvei.

Dejas, riteņbraukšana, peldēšana, stepa aerobika ir daži no labākajiem kardio treniņiem tauku zaudēšanai. Ideālā gadījumā iesācējiem jums vajadzētu veikt kardio 30 minūtes 4 vai vairāk reizes nedēļā.

Tiem, kas vienkārši vēlas saglabāt savu pašreizējo līmeni - 2-4 reizes pa 20 minūtēm nedēļā.

Ja jums nav laika, kā kardio treniņu varat izvēlēties intervāla treniņu sporta zāle. Pēc enerģiskas iesildīšanās apmēram 1 minūti, pēc tam lēnākā tempā 45 sekundes, atkārtojiet šo ciklu 10 reizes.

1. Vingrojiet vakuumu

Šis vingrinājums palīdzēs, nepumpējot presi, samazināt vēderu mājās, neapmeklējot sporta zāli.

Kā daudz ātrāk sasniegt plānu vidukli

Izvairieties no džinsiem ar zemu griezumu -nValkājot šo stilu, kad sānos ir lieki tauki, var izveidot ļoti nepievilcīgu izskatu.

Alternatīva šiem džinsiem ir džinsi ar augstu vidukli, kas paslēpj liekos taukus viduklī, gurnos un piešķir plānas vidukļa efektu.

Šie džinsi izskatās iespaidīgi ar tajos ievilktu kreklu.

Valkājiet koriģējošu apakšveļu -iekšā Pareiza apakšveļas izvēle patiešām var palīdzēt samazināt vidukļa līniju.

Jūs varat izvēlēties Shapewear līniju, tās ir atzītas par ļoti efektīvām.

Korsetes -šī ir vēl viena laba iespēja. Pirms daudziem gadsimtiem gandrīz visas sievietes valkāja šo apakšveļu. vecuma grupām, 21. gadsimtā korsetes ir atguvušas popularitāti plūstoša seksīga silueta veidošanai gan kā neatkarīgs apģērba elements, gan nēsājot zem apģērba.

Tērauda korsetes ar platiem kauliem (kas ir pilnīgi nesāpīgas) faktiski var neatgriezeniski samazināt vidukļa izmēru, ja to valkā ilgstoši!

Izvēloties korseti, ņem tādu, kas ir par 10-12 cm mazāka par vidukļa izmēru.

Piemēram, ja jūsu viduklis ir 65 cm, tad izvēlieties korseti 50-55 cm Iesācējiem 10 cm ir labāk nekā 12,5 cm.

Lai noteiktu savu vidukļa izmēru, stāviet spoguļa priekšā ar mērlenti un izmēriet vidukļa šaurāko daļu, kas parasti atrodas 3 cm virs nabas.
Nevelciet džinsus, kas jums ir par mazu. Esiet uzmanīgi, pērkot apģērbu, īpaši izvēloties bikses.

Ja neesat pārliecināts, vai šis ir jūsu izmērs, ņemiet līdzi uz veikalu draugu, kurš nebaidās sniegt godīgu viedokli, vai arī varat lūgt veikala pārdevēju, lai tas jums palīdz pielaikot.

Valkājiet jostas jostasvietāšādas jostas koncentrējas uz šaurāko vidukļa daļu, un tā izskatās mazāka nekā patiesībā.

Tie ir lieliski piemēroti sievietēm ar lieliem gurniem, valkā tos ar kleitām un pat ziemas mēteļi, jo tie uzsver krūšutēlu un rada smilšu pulksteņa ilūziju.

Josta var būt pīta, plāna, plata, dekorēta dārgakmeņi un saraksts ir bezgalīgs!

Valkājiet A-līnijas kleitas -šādas kleitas padara vidukli šauru, bet pamazām izplešas uz leju.

Tas padara vidukli patiešām mazāku, bet tajā pašā laikā akcentē visas nepilnības, ja tādas ir, ap gurniem.

A-līnijas kleitas ir ideāli piemērotas gandrīz jebkurai figūras struktūrai.

Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un liekā nātrija ir vienkāršs veids, kā izvairīties no liekā sāls un pēc iespējas samazināt pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu.

Pārmērīgs nātrija daudzums veicina šķidruma aizturi organismā un ķermeņa pietūkumu.

Ja jūsu mērķis ir stingrs, plakans vēders, labi sabalansēts uzturs ir ļoti efektīvs, un tam ir daudz priekšrocību, piemēram, svara zudums un uzturēšana ilgtermiņā.

Ir iespējams panākt lielu dibenu un plakanu vēderu!

Iegūt lielu dibenu nenozīmē kļūt resnam. Tas arī nenozīmē lielu vēderu.

Pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu, samazināsies viduklis un palielināsies sēžamvieta.

Galvenais, lai sasniegtu mūsu mērķus, ir pareizi sadalīt uzturvielas un sekot līdzi ikdienas treniņu īstenošanai.

Tik daudz kas ir mainījies gadu gaitā, iepriekš pie sava ķermeņa skaista silueta veidošanas strādāja tikai vīrieši, tagad sievietes seko viņu pēdās un pielieto iegūtās zināšanas pievilcīgas figūras veidošanā.

Izliektas sieviešu figūras arvien biežāk kļūst par diskusiju objektu medijos un sabiedrībā, mēs arī nevaram izvairīties no to apspriešanas. Šī raksta tēma ir par to, kā padarīt vidukli plānāku un gurnus platākus.

Pārmērīga tievuma mode ir palikusi pagātnē, un šī laika ideālā figūra ir & nbsp, krāšņāka, ar formām un izliekumiem. Atvadieties no Keitas Mosas un sveiciniet Kimu, Nikiju, Riannu un Bejonsē. Bet tāpat kā iepriekš, jautājums ir par to, kā sasniegt plānu vidukli.

Kā mājās izveidot plakanu vēderu un plānu vidukli? Meitenēm, kas iet līdzi laikam, patiesībā nav jāpieņemas svarā no taukiem, lai iegūtu pievilcīgākus ķermeņa izliekumus.

Gluži pretēji, tas ir gandrīz pretējs realitātei. Bet, tā kā ne visiem ir vienāda ķermeņa uzbūve, tāpēc šī iemesla dēļ mēs izmantojām "gandrīz". Tāpēc mēs centīsimies izdomāt, kā padarīt vidukli plānāku un noņemt kuņģi.

Ja esat ļoti tievs ar pilnīgi plakanu vēderu, tad tas nav priekš jums. Jūsu viduklis jau var būt pēc iespējas plānāks.

Un jūsu mēģinājumi kļūt vēl plānākiem novedīs tikai pie muskuļu masas zuduma citās ķermeņa daļās, īpaši sēžamvietā un augšstilbos.

Ja jūsu pašreizējais ķermeņa tauku līmenis ir 35–40%, jūs varat akcentēt savus izliekumus, padarot dibenu lielāku, noņemot vēdera taukus.

Tā ir taisnība, jūs varat padarīt savu dibenu lielāku un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Paskatieties uz sevi spogulī uz minūti, lai noteiktu, cik daudz pamanāmāks kļūs jūsu dibens, ja viduklis vienkārši samazināsies centimetros?

• Kā padarīt vidukli mazāku, nezaudējot apjomu pāvestā un gurnos?
  • 1. Esiet gatavs mainīt savu uzturu
  • 2. Sāciet savu dienu ar veselīgām, barojošām brokastīm
  • 3. Pievienojiet savai diētai vairāk šķiedrvielu
  • 4. Ēdiet veselīgus taukus
• Kā panākt plānu vidukli un platus gurnus
  • # 1 Nosakiet ķermeņa tauku saturu
  • #2 Kāds ir optimālais ķermeņa tauku saturs izliektām formām
  • # 3 Vidukļa samazināšanas vingrinājumi
• Vingrinājumi tievai viduklim
• Citi vingrinājumi (pēc izvēles)
• Vingrinājumi pleciem un krūtīm
• Kā daudz ātrāk sasniegt plānu vidukli
• Iegūstiet lielu dibenu un plakans vēders Var būt!

Kā padarīt vidukli mazāku, nezaudējot apjomu pāvestā un gurnos?

Jā tas ir iespējams! Ar pareizu uzturu un vingrošanu tievam viduklim. Veltiet brīdi, lai par to padomātu. Skaists uzpumpēts dupsis, noapaļoti gurni un šaurs viduklis... Sapņi piepildās, kad tu nevis guļ, bet tēlo, jo šie mērķi ir diezgan reāli.

Lūk, kas jums jādara, lai izveidotu plānu vidukli.

1. Esiet gatavs mainīt savu uzturu

• Lai sasniegtu slaidu vidukli, ir nepieciešams zaudēt svaru, ko nevar sasniegt tikai ar vingrinājumiem. Ja vēlaties redzēt labus rezultātus, jums jābūt gatavam ievērot veselīgu uzturu un samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Jums pareizi jāaprēķina ikdienas individuālais kaloriju patēriņš.
• Jums būs nepieciešama disciplīna un apņēmība. Papildus ikdienas kaloriju patēriņa samazināšanai ir dažas gudras diētas izmaiņas, kas īpaši palīdz samazināt vidukli.

2. Sāciet savu dienu ar veselīgām, barojošām brokastīm

• Lai iegūtu ideāli sabalansētas brokastis, mēģiniet apvienot augļus ar augstu vitamīnu saturu, olbaltumvielām un pilngraudu maizi vai graudaugiem. Uzkodas ceļā, paņemiet līdzi graudaugu batoniņu vai augļu smūtiju, jo tie ir viegli patērējami un ir bagāti ar vitamīniem un uzturvielām.
• Pirms katras ēdienreizes brokastu laikā mēģiniet izdzert glāzi ūdens, jo tas pasargā ķermeni no pārēšanās.

3. Pievienojiet savai diētai vairāk šķiedrvielu

• Iekļaujiet savā uzturā dažādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, lai izmantotu gan nešķīstošās, gan šķīstošās šķiedras priekšrocības. Šķīstošās šķiedras ietver miežus un auzas, citrusaugļus un burkānus, zirņus un pupiņas un ābolus. Nešķīstošie pārtikas produkti ir rieksti, pupiņas un zaļie dārzeņi, kviešu klijas un veseli graudi saturoši pārtikas produkti.

4. Ēdiet veselīgus taukus

• Polinepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, kuras var atrast rapšu eļļā, tofu, valriekstos, siļķēs un lašos, ir papildu veselīgie tauki, kurus varat iekļaut savā uzturā. Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un uzlabo smadzeņu darbību.
• Lai gan transtauki (cepumos, krekeros, margarīnā un citos ēdienos, kas pagatavoti ar daļēji hidrogenētu eļļu) veicina vēdera tauku veidošanos, pēc iespējas vajadzētu izvairīties no šiem taukiem.

Kā panākt plānu vidukli un platus gurnus

Lai iegūtu plānāku vidukli un lielākus gurnus, veiciet dažas vienkāršas darbības:

# 1 Nosakiet ķermeņa tauku saturu

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt ķermeņa tauku saturu.

Jūs varat pārbaudīt savu ārstu vai, ja jums ir sporta zāles abonements, saņemt bezmaksas pārbaudi. Informāciju, kā to izdarīt pats, var atrast arī internetā.

#2 Kāds ir optimālais ķermeņa tauku saturs izliektām formām

Kolīdz jūs zināt savu ķermeņa tauku saturu, kas notiks tālāk? Ja 35% vai vairāk, jums ir jāizvēlas pareizais uzturs, kurā ķermenis var zaudēt daļu tauku.

Un neuztraucieties par augšstilbu tauku zudumu. Ja diēta tiek ievērota pareizi, tad jūs zaudēsiet lielāko daļu tauku vēdera ilgi pirms gurnu samazināšanas.

Ja jūsu rezultāts ir 25% vai mazāks, jums ir jāveic dažas diētas izmaiņas. 25% ķermeņa tauku parasti tiek uzskatīti par optimāliem izliektām līknēm.

Jūsu vēders būs vidēji plakans, tāpēc jums tikai jāpieliek svars pareizajās vietās.

Jūs joprojām varat mēģināt zaudēt vēdera taukus, taču diētas ievērošana nav pareizais risinājums.

Lai izveidotu skaistu sēžamvietu, jums jākoncentrējas uz vingrinājumiem.

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis ir aptuveni 18%, ir pienācis laiks sākt ēst labāk. Jūsu hormonu līmenis šajā ātrumā var būt ļoti zems.

Ja jūs bieži apmeklējat sporta zāli, jums ir jāpaņem pārtraukums un jāsāk ēst veselīgus taukus un kalorijas, ja jūsu estrogēna līmenis ir zems.

Zemam estrogēna līmenim ir blakusparādības, tostarp pilnīgi plakani gurni un krūtis.

# 3 Vidukļa samazināšanas vingrinājumi

Ja jūsu ķermeņa tauku līmenis pārsniedz 18%, ir pienācis laiks izstrādāt treniņu plānu! Šī daļa var būt ļoti interesanta atkarībā no jūsu mērķiem.

Kuram gan nepatīk izskatīties labi? Tāpēc, veidojot regulāru treniņu plānu, atcerieties, ka galvenais, lai sasniegtu platus gurnus un šauru vidukli, ir pareizajās zonās.

Labs risinājums regulāriem treniņiem ir variants, kurā ir daudz atkārtojumu vēdera vingrinājumos un daži atkārtojumi, bet ar svariem, lai uzpumpētu dibenu un augšstilbus.

Šeit ir daži pamata vingrinājumi. Izvēlieties dažas no katras sadaļas un pēc tam veiciet tās divas līdz trīs reizes nedēļā.

Vingrinājumi tievai viduklim

Šeit ir video ar vingrinājumiem, kas ne tikai sniegs labus rezultātus, bet arī sadedzinās liekos taukus vēdera lejasdaļā, kas nodrošinās plakanu seksīgu vēderu.

Cik reizes nedēļā man vajadzētu veikt vingrinājumus no video?

3-4 reizes nedēļā.

Ko man vajadzētu ēst?

Centieties vairāk pievērsties tam, ko ēdat. Noteikti izvairieties no nevēlamas pārtikas un ēdiet galvenokārt dārzeņus, šķiedrvielu pārtiku, augļus un dzeriet daudz ūdens.