Doğal doğum - “küçük bir çocuğun doğumu ile çocuk kahramanın doğumu arasındaki fark nedir! iki hamilelik, doğum! Sarkan göbekten nasıl kurtulurum! bir ay içinde doğumdan sonra düz bir karın nasıl geri alınır! bağlamak! bir fotoğraf!!! video!!!". Neden doğumdan sonra b kalır?

Tünaydın!))

Bu yazıda size küçük bir çocuğun ilk doğumunda ve ikinci çocukta - bir kahramanda doğum yapmayı nasıl başaracağınızı anlatacağım! Doğum Sonrası İyileşme! Bağlamak! Doğumdan sonra karnınızı nasıl düzene sokabilirsiniz!

Hiçbiri korkunç hikayeler! Her şey olumlu! Gitmek!

Yani iki oğlum var! 7 yaş farkı!

ilk hamilelik planlanmamıştı ama mutluyduk! Hamilelik mükemmel ilerledi, herhangi bir sapma olmadı. Ama bebek miadında 2 kg 400 gr olarak doğdu!!! Vay??? öncülük ederim sağlıklı yaşam tarzı hayat, ben sigara içmem! Ama bana bakarak, doktorlar bunun benim tuhaflığım olduğunu söyledi, çünkü kendisi minyon bir kız! Çocukla ilgili her şey yolundaydı ama onu gözlem için yoğun bakım ünitesine aldılar. Bir gün sonra durumunu gözlemlediklerinde genç bir anneye teslim ettiler!

İlk doğum nasıldı?

O günden kısa bir süre önce, beni muayene eden ve beni o kadar çok muayene eden ve “oynayan” bir doktor randevusundaydım ki midem ağrımaya başladı! Dolayısıyla doğumumun kışkırtıldığına inanıyorum. 2 gün dayanılmaz acılar çektim. 3. gün, 4-5 saat içinde somut kasılmaların başladığı andan itibaren doğum yaptım. Bana bebeğimi gösterince eridim! Mutluluk ve sevinç gözyaşları!!!

ikinci hamilelik planlandı! Oğul uzun zamandır bir erkek kardeş istiyor ve yakında okul onu bekliyordu! Birinci sınıf! Kocam ve ben elimizden gelenin en iyisini yaptık ve 1 Eylül'den itibaren doğum iznine ayrıldım!!! Dedikleri gibi tyutelka'da Tutelka !!!

Hamilelik harika geçti! ilk aylarda bisiklet sürdüm, tatilde uçağa bindik. Hamileliğim boyunca aktif oldum! Doktorlar ne zaman hastaneye gideceğimi sorduğunda kasılmalarla geleceğimi söyledim ve o kadar (neyse ki hastane yakında)! Oğul birinci sınıf öğrencisi, evde çok fazla endişe var)))

İkinci hamileliğin sonucu! İkinci doğum nasıl oldu?

Geceleri midemi çekmeye başladım, telefonumda kasılmalar için uygulamalar başlattım, periyodik olarak kasılma ile düğmeye bastım. Ve o zaman da şişle atkı örmeye devam ettim, gerçekten örmek istedim ^^))) sonunda uygulama bana "yatağa git") dedi) Yatağa gittim, kahvaltımı yaptım. sabah oğlu, onu büyükanne ve büyükbabasına gönderdi ve hastaneye gitti. Kasılmalarım zaten fark ediliyordu ve her 15-10 dakikada bir sürüyordu. Doğum hastanesine vardığında kayıt prosedüründen geçti, sonra sandalyeye baktı ve açıklamanın zaten 5 cm olduğunu söyledi! hemen doğum öncesi, 2 saat sonra bir bebeğim daha oldu!!! oğul!!! 4 kg ağırlığında ve 55 cm boyunda!!! Hey, benim minyon olduğumu unuttun mu??? (hamilelik öncesi boyum 155 ve kilom 50 kg)) İnsanlar!!! bana nasıl uydu? Tabii ki omurgama sarıldığım düşüncelerim var ama yine de!)))

Bu 2 hamilelik ve doğumun ortak noktası nedir?

Yaklaşık 17 kg aynı miktarda kazandı!

Hamilelik kolaydı!

Hem birinci hem de ikinci doğum, doğal (molalar (iç, dış) önemsizdir).

Ve işte paradoks!İlk doğumdan sonra, küçük bir bebeğim olduğunda, eğilemedim, ilk gün "sic" harfiyle yürüdüm! Ve ikinci doğumdan sonra kahramanım doğduğunda 30 dakikada yüz metre koşmaya hazırdım!

İkinci doğumumun üzerinden 2 ay geçti!

Ne saklayabiliriz, hamile kızların ve genç annelerin çoğu bebek doğduktan sonra güzelliklerini düşünür! Düz bir karın bir rüya değil, bir gerçektir!

İlk hamilelik ve başarılı (doğal) bir doğumdan sonra midem içler acısı bir durumdaydı (çatlaklar, geniş karın, sarkma). Tüm incelikleri bilmiyordum ve hamilelik sırasında cildime bakmadım. Doğum yaptıktan sonra, çocukla o kadar meşguldüm ki, ancak bir yıl sonra mideye dikkat etmeye başladım! Normale döndürmek için yeterince terlemem gerekti!

Bu nedenle, ikinci hamileliğimde her şeyi kökten değiştirmeye karar verdim! İlgili literatürü inceledim ve doğumdan sonra karnımı bağlamayı denemeye karar verdim !!!)

Kısaca (unuttuysanız): 28 yaşındayım, ikinci hamileliğim, tüm hamileliğim boyunca 17 kg aldım. Bebek büyük doğdu - 4 kg ve boy 55 cm (kendim uzun olmamama rağmen doğumdan önceki ağırlığım 50 kg idi).

Hamilelik sırasında midemi bağlamadım. Yaptığım en önemli şey mide cildimi her gün vücut losyonu ile nemlendirmekti! Bu hamileliğimde herhangi bir çatlak izim yok.

Hastaneden sonra eve geldiğimde 3. gün midemi bağlamaya başladım. Doğumum sorunsuz geçti. Doğumdan sonraki gün, midemin üzerinde kudret ve ana ile yatıyordum (Oh, sonunda))! Ben de "bisiklet" egzersizi yaptım (doktoruma sordum, izin verdi!).

"Çalışma" günüm başladığında her gün bağladım. Gece bağlamadım!

Ekteki videoda bağlamayı nasıl yaptığımı gösteriyorum! Yatarak bağlamanız gerekiyor! Ben sadece prensibi gösteriyorum! Bağlamanın sıkılığını kendiniz ayarlayın! Rahat olmalı!

ilk eylemler.

Bağlayacağınız bir beze ihtiyacınız var. Bu sıradan pamuklu kumaşım var, ikiye katlanmış.

Böylece, tuvali alıyoruz, karnına koyuyoruz, yanlara sarıyoruz ve altta bir düğüm atıyoruz, ancak ortada değil !!! (rahim üzerine baskı yapmamalıdır). Tuvaldeki tüm kırışıklıkları düzeltiyoruz. Ellerimizi kanvasın altına koyarız ve karnın en altında onu kaldırmaya başlarız. Cepte gibi görünüyor, iyi sabitlenmiş. Rahat olmalısın! Çok zorlayamazsın!!!

Bu teknik, karın sarkmasına yardımcı olur, sıkılaştırır, kasların durumunu iyileştirir ve alt sırt da sabitlenir! Kendimi çok rahat hissettim! Bütün gün yürüdüm, yatmadan önce fotoğraf çektim.

Sonuçtan memnunum!

Düz bir karın elde etmek için ihtiyacım vardı: bağlama, sırtımda bisiklet egzersizi ve sadece karnımda uzanma!

Bandaj ile bandaj aynı şey değildir!!!

Deneyimimi paylaşıyorum! Kontrendikasyonlar var! Doktorunuza danışın!

İlginiz için teşekkür ederiz! En azından birisi için incelememin faydalı olacağını düşünüyorum! Size ve çocuklarınıza sağlık, ayrıca sağlık diliyorum !!!

Diğer detaylı incelemelerime fotoğraflarla birlikte dikkat edebilirsiniz!

İyi günler sevgili okuyucular. Bugün hakkında konuşuyoruz doğumdan sonra göbek nasıl geri alınır. Sıcak bir konu, değil mi? Ayrıca neden sahip olduğumuzu biraz açıklayacağım doğumdan sonra büyük göbek tıbbi bir bakış açısından nasıl ve ne zaman ortaya çıktığı karın sonunda ortadan kaybolur. Midenin spor yapmaktan neden uzaklaşmadığını veya çok yavaş azaldığını anlatacağım. İnternette doğumdan sonra karnı küçültmeyi amaçlayan birçok bilgi ve egzersiz bulacaksınız. Sadece inandığınızı seçin! İnanç, herhangi bir işin başarıyla tamamlanmasının %50'sidir.

Neden büyük bir göbek doğumdan sonra kalır?

Başlamak için, bir kadın doğum uzmanı-jinekologun hamilelik sırasında kilo alma süreci hakkında konuştuğu videoyu izleyin. Bir anne ne kadar fazla kilo alabilir, hangi kilo alımı normal kabul edilebilir ve bunun çocuğu nasıl etkileyeceği.

Ve artık çok fazla kilo alabileceğinizi biliyoruz ve buna göre kaslar gerilecek ve doğumdan sonra çıkarmamız gereken büyük bir göbek görünecektir. Bu tatsız kilolardan anında kurtulan ve mideleri çok çabuk giden şanslı kadınlar var ama çoğu onlardan değil.

Videodan hangi sonuçları çıkarabiliriz ve doktorlar genellikle doğumdan sonra büyük bir göbek hakkında ne der? .

Bir çocuğun doğumundan sonra göbek üç ana nedenden dolayı büyük kalır:

birinci olarak. Rahim şişmiştir ve küçülmesi için zamana ihtiyacı vardır.

Doğumdan hemen sonra uterus yaklaşık 1 kg ağırlığındadır. İkinci haftadan sonra doğumdan sonra uterus 500 gr ağırlığındadır.. Ancak normal doğum öncesi boyutları alması için 6-8 hafta geçmesi gerekir (bireysel olarak)! Buna göre, bu haftalarda mide radikal bir şekilde azalmayacaktır.

İkincisi. Hamilelik sırasında karında yağ birikir.

Biri fazla, biri az biri için ayrı ayrı birikir ama şart! Vücudun fetüsü koruması için gereklidir. dış faktörler. Bu nedenle, doğumdan hemen sonra kamış gibi narin arkadaşlarınızı kıskanmayın! Genetik ve hepsi. Hepimiz farklıyız. Kötü ya da tembel değil, farklı kalıtım ve farklı metabolizma ile. Bu arada bazı araştırmalara göre kilo almaya yatkın kişiler daha uzun yaşıyor. Bu konuya başka bir yazıda değineceğim.

Karından yağ çıkarmak için sadece ondan değil, zaman ve fiziksel aktivite gerektirir.

Üçüncüsü. Gerilmiş karın kasları.

Hamilelik sırasında, kaslar muazzam bir yük yaşar ve çocuğun büyümesiyle yavaş yavaş gerilir ve onları eski haline getirmek için tekrar zamana ihtiyaç vardır. Genetiğe ve yaşam tarzına geri dönelim...

Bu üç faktörün bir araya gelmesi ve doğumdan sonra büyük göbek

Doğumdan sonra mide ne zaman kaybolur ve ne kadar sürer?

Ama bu soruyu sadece sen cevaplayabilirsin. Her şey şunlara bağlıdır:

• Doğumdan sonra (sadece rahim 6-8 haftada küçülür)
• Kalıtımdan
• cilt elastikiyeti
• doğum sayısı
• İrade
• Doğru beslenme
• Fiziksel aktivite

Doğumdan sonra uterusun durumu hakkında konuşursak, o zaman doğumdan 1.5 -2 ay sonra karnımızın şeklinin de büyüklüğüne bağlı olduğunu anladık.

Doğumdan hemen sonra uterus kasılmaya ve doğum öncesi şekline dönmeye başlar. Genellikle, daha iyi bir azalma için jinekologlar su biberi tentürü, ısırgan otu infüzyonu ve çok daha fazlasını reçete eder. Nasıl ve ne olduğunu ayrıntılı olarak anlatmayacağım, çünkü tüm doğum sonrası iyileşme prosedürleri sadece doktorunuzun gözetiminde yapılmalıdır. Bu arada endişelenmiyoruz ve en azından 2 aydır rakamı pek düşünmüyoruz :).

Kalıtımdan bahsetmişken, o zaman prensipte böyle belirleyici bir rol oynamaz. Annelerimizin doğum öncesi karınlarını geri alamamış olmaları, rahatlamamız ve gerçeği kabul etmemiz gerektiği anlamına gelmez. Hayır ve tekrar hayır! İradeyi yumruk haline getiriyoruz ve hedefe ilerliyoruz. Bir kişi aldığı kilodan (bol beslenmeden) ayrılmada zorluk çekiyorsa, büyük olasılıkla yavaş bir metabolizması vardır.

Formda kalmak için daha fazla çaba gerekir

Vücuttaki yaşlanma süreçleri, “at yemlerinde olmadığı” söylenenlere göre daha yavaştır.

cilt elastikiyeti. Bazen mide yok gibi görünüyor, ancak cilt bir önlük gibi asılıyor. Böyle bir göbek denir göbek önlüğü.

Cildin daha önce kasılması için zamanı olmadığında genellikle bir "önlük" ortaya çıkar. doğru boyutlar hızlı kilo kaybımız sırasında. Bu durumda, göbek önlüğünü çıkarmak için, diyetler ve egzersizler karın için maskeler, vücut sargıları, bandaj takma ile desteklenmelidir (tüm doktorlar bir bandaj için değildir, karar size ve kişisel doktorunuza aittir).

Cildimizin iyileşmesine ve orijinal boyutuna geri dönmesine yardımcı olmamız gerekiyor. Belki de bu soruna bir yazı ayıracağım. Siyah kilden bir göbek maskesi okuyabilirken, çatlaklardan kurtulma konusundaki yazım da bana çok yardımcı oldu. Orada verilen tarifler ve ipuçları, yalnızca çatlakları gidermeye değil, aynı zamanda genel olarak cilt durumunu iyileştirmeye de yardımcı olur.

İkinci, üçüncü veya daha fazla doğumdan sonra midenin nasıl restore edileceği hakkında konuşursak, o zaman her şey ilkinden sonrakiyle aynı.

Biraz daha çaba ve sabır gerektirir. Her şey ulaşılabilir. İlk doğumdan sonra mide kendi kendine ama 2'den sonra bir şekilde gittiyse.. Üzülmeyin! Belki ilk hamilelikten önce, kas tonunuz ikinciden daha iyiydi, belki daha gençtiniz ve vücut daha hızlı başa çıktı. Evet, binlerce sebep var! Doğum yapmış bir kadının kızlık çağındaki ile aynı olamayacağını söyleyen annelere ve anneannelere inanmayın. Sabır ve biraz çaba.

Fiziksel aktivite, doğru beslenme ve irade herkesle birlikte olmak ve sadece doğumdan sonra mideyi çıkarmamız gereken dönemde değil. Doğru beslenme ve fitness norm haline gelmelidir.

Doğumdan sonra neden mide küçülmez ve bel geri gelmez?

Bir nevi baskıyı salladığımız ve kasnağı büktüğümüz ama midenin ayrılmak istemediği durumdan bahsediyorum.

Sadece vücudun ayrı bir bölgesinde yağ (midede kalan yağ) kaybedemeyeceğimizi hatırlayalım. Karındaki yağdan kurtulmak sadece genel kilo kaybının arka planına karşıdır! Yani diyet budur.

Basın pompaladığımızda, yani. güç yükleri uygularız, sonra kas dokusu oluştururuz. Evet, ağırlık gelecekte ortadan kalkacak, ancak çok zaman alacak ve yükte sürekli bir artış olacak. Yağ, çoğunlukla, maksimumun %90'ına kadar bir kalp atış hızıyla aerobik egzersizle yakılır! Kelimenin tam anlamıyla, aerobik egzersiz “oksijenle” egzersizdir. Örneğin: koşma, yürüme, bisiklete binme, yüzme, aerobik vb.

Tüm süreçleri biyokimyasal düzeyde açıklamayacağım. Sadece deri altı yağının oksijen varlığında parçalanıp vücuttan atıldığını unutmamak gerekir. Bu arada, aerobik egzersiz, kilo kaybı için nefes egzersizleri ile desteklenebilir.

Çocukla yapılabilecek doğum öncesi formu döndürmek için egzersizler içeren bir video izlemenizi öneririm. Muhtemelen, birçok anne için bu alakalı olacaktır.

Bebek 1 ile egzersiz

Bir çocukla egzersizler 2

Güzel bir video daha doğumdan sonra büyük bir göbek için egzersizler. Bu kompleksin avantajı, yürütme süresinin sadece 10 dakika olmasıdır.

Ve "En Önemli Hakkında" programında gösterdiği Irena Ponaroshku'dan birkaç egzersiz daha. Bu videoda ve doktorun yardımcı olup olmadığına dair yorumları, bunlar doğumdan sonra mideyi çıkarmak için egzersizler.

Hepsi bugün için.

Site güncellemelerine abone olun. Gelen kutunuza yeni makaleler alın!

Doğumdan sonra güzellik, uyum ve düz bir karın!

Evde bir bebek vardı. Yeni yapılan anne mutlu, çocuğunu sevgi ve şefkatle kucağında tutuyor - bu madalyonun bir yüzü. Ancak bir tane daha var: doğumdan hemen sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkan görünümdeki değişiklikler ve ne yazık ki her zaman değil daha iyi taraf. Örneğin doğum sonrası karın sarkması çok belirgin olabilir. ve içeri çekilemez. Bel kısmı da bir yıl öncesine göre çok daha geniş.

Bütün bunlar bir kadının ruh halini bozar, benlik saygısını küçümsüyor. Böyle bir durumda ne yapmalı? Doğumdan sonra sarkan bir göbeği nasıl hızlı bir şekilde sıkılaştırır ve figürünüzü çekici hale getirirsiniz?

Yeni doğum yapmış çoğu kadın için doğumdan sonra şişmiş bir mide gerçek bir problem haline gelir. Sadece birkaç şanslı kadın, bebek doğduktan sonra önceki doğum öncesi formlarını göstermeyi başarır.

Kural olarak, mide doğumdan hemen sonra kaybolmaz, yavaş yavaş azalır. Doğum sonrası boyutlar bireyseldir. Bazıları için 3 aylık gibi görünürken, diğerleri için 6 aylık hamilelik gibi görünüyor. Ve tüm bunlar normal, umutsuzluğa kapılmamalısın. Birçok kadın merak ediyor - doğumdan ne kadar sonra mide kayboluyor?

Doğumdan sonra mide hemen kaybolmaz ve bu birkaç faktöre bağlıdır:

• kasların ve cildin esnekliğinden;
• hamilelikte beslenme;
• genetik eğilim;
• gebelik ve doğum sayısı;
• hamilelik ve doğumun doğası, bu dönemde komplikasyon olmaması;
• metabolizma;
• hamilelikten önce periton kaslarının durumu.

Form ne kadar sürede geri yüklenecek?

Bazı kadınların göbeklerini eskisi gibi göstermek için hiçbir şey yapmaları gerekmez. Ama bunlardan sadece birkaçı var. Kural olarak, doğumdan sonra mide mükemmel görünmüyor.

Doğumdan sonra bir göbeğin kalmasının ana nedenleri şunlardır:

• Bir çocuğu taşıma sürecinde, kırıntıları dışarıdan korumak için gerekli olan karın bölgesinde yağ görülür. Bu süreç hormonal değişiklikler tarafından düzenlenir ve doğa tarafından belirlenir. Ancak yağ tabakası çok fazla büyümemesi için kurtarmaya anne adayı rasyonel beslenme hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında ve doğumdan sonra gelecektir.
• Bebek anne karnında büyüdükçe, karın kasları ve rahmi destekleyen bağlar yavaş yavaş gerilir. Bu nedenle, bir çocuğun doğumundan hemen sonra, mide daha önce olduğu gibi düzleşemez, kasılmaları zaman alır. Hamilelik sırasında kadın fiziksel aktiviteyi sürdürürse ve çocuk doğurma sırasında izin verilen egzersizleri yaparsa, doğumdan sonra karın kasları daha hızlı kasılır.
• Hamilelik sırasında uterus hacim olarak büyük ölçüde artar. Yavaş yavaş azalır. Bu sürecin daha hızlı ilerlemesini sağlamak için Emzirme. Ortalama olarak, birkaç ay sürer, ancak çocuk yardımla doğduysa sezaryen, o zaman rahim çok daha uzun süre kasılacaktır.

Doğumdan sonra midenin ne zaman geçeceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir. Bu çok bireyseldir, sadece bu süreci etkileyen faktörleri belirleyebilirsiniz. Bu, doğumdan, iradeden, kalıtımdan ve doku esnekliğinden sonra geçen zamandır. Ve elbette, motivasyon, hiçbir şekilde onsuz.

Fiziksel uygunluk kaybı sorunuyla başa çıkmanın en kolay yolu, tüm bebek taşıma süresi boyunca 12 kg'dan fazla olmayan ve hamilelikten önce spor yapan ilkeldir. İlk çocuğunu doğurmamış kadınlar duygusal ve psikolojik olarak daha hızlı iyileşir. Ancak, sonraki her doğumdan sonra eski formları elde etmek giderek daha zordur. Sezaryen sonrası iyileşme süresi uzar.

Rahim iyileşmesi

Üreme organının evrimi yaklaşık 2 ay sürer. Böyle uzun bir süre, uterusun bebeğin büyümesiyle birlikte gerilmesi ile açıklanır. Çocuğun doğumundan hemen sonra küçülmeye başlar. Ancak kasılma hızı bireyseldir, kadının fizyolojik özelliklerine, doğumun doğasına ve jinekoloğun niteliklerine bağlıdır. saat çoklu hamilelik veya büyük ağırlık yenidoğan iyileşmesi daha yavaştır.

doğumdan sonra cilt

Karın, doğumdan sonra ve gergin cilt nedeniyle sarkar. Fetus büyüdükçe 9 aylık hamileliğin tamamını uzatır. Cilt, periton ve uterus kasları gibi anında orijinal durumuna geri dönemez.

Sıkılığını ve elastikiyetini geri kazanmak için masaj yapılması önerilir. Profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmak mümkün değilse, vücudun bu bölgesine duşta doğal bir süngerle masaj yapmak iyi bir alternatif olacaktır. Doğumdan sonra karnına masaj yapmak için cildin elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olacak A ve E vitaminli yağlar kullanabilirsiniz. Bir seansın önerilen süresi 15 dakikadır.

Bir kadın bir bebeğin doğumundan önce yoğun bir şekilde spora gitmiş olsa bile, sağlığı mükemmelse ve hamilelik sırasında biraz kazandıysa, karnındaki cildi hızla geri getirin. orijinal görünüm o yapamaz. Bu zaman ve bazı sistematik çaba gerektirir.

Mide nasıl temizlenir ve sarkan deriden nasıl kurtulur?

Mide doğumdan sonra sarkıyorsa, entegre bir yaklaşım önemlidir.

Egzersizler

Doğumdan sonra kalan büyük göbeği toparlamak için uygun şekilde seçilmiş düzenli bir fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır. Doğumdan sonra sarkan bir göbeği düzleştirmek, daha önce olduğu gibi ancak düzenli egzersiz yardımı ile mümkündür.

Beden eğitimi sadece karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakar, böylece hamilelik sırasında oluşan yağ tabakasının azaltılmasına yardımcı olur. Egzersizleri spor salonunda veya evde yapabilirsiniz. Faydalı ve havuzda yüzmek. Her kadın, kendisi için en uygun eğitimin türünü belirler.

Birçoğu şekillendirmeyi tercih ediyor. Bu, aerobik ve atletik jimnastik tekniklerinin bir kompleksidir. Dersler sırasında, sadece basının değil, aynı zamanda tüm vücudun kaslarının da gelişmesi nedeniyle çeşitli kas grupları üzerinde yönlendirilmiş bir etki gerçekleştirilir.

Kural olarak, bu tür eğitim, spor salonunda bir eğitmenin rehberliğinde gruplar halinde gerçekleştirilir. Bir yandan, çok uygun. Antrenör, egzersizlerin ne kadar yetkin bir şekilde yapıldığını izleyecek, henüz uygulanmaması gerekenleri hariç tutacaktır. Ancak spor salonundaki derslerin kesin olarak belirlenmiş bir zamanda yapılması ve bu sırada öngörülemeyen çeşitli durumların ortaya çıkabileceği bir anne için sakıncalı olabilir.

Bu nedenle birçok kadın için evde eğitim tercih edilmektedir. Artık doğumdan sonra büyük bir göbek olmamasını sağlamaya yardımcı olmak için birçok ev egzersiz seti geliştirilmiştir.

Evde egzersiz yaparken, belirli önerileri izlemelisiniz:

• bir antrenmana başlamadan önce hafif bir ısınma yapmanız gerekir;
• egzersizlerde ağırlıklandırma ajanları kullanmayın;
• dersler sırasında, basının sürekli gergin tutulması önerilir.

Doğum doğal olarak gerçekleştiyse yaklaşık 2 ay sonra egzersizlere başlanabilir. Sezaryen durumunda, 3 aydan daha erken olmamak üzere yüklere izin verilir. Doğumdan sonra yapılan egzersizler, daha fazlası için erken tarihler sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir kadının sağlığına onarılamaz zarar verebilir.

Egzersizleri ölçülü, yavaş bir şekilde yapmak gerekir. Aynı zamanda ana şey, sabitlik ve sistematikliktir.

Karın kasları için en yaygın egzersizler aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

• Gövde hareket eder, ancak bacaklar hareket etmez (döner, eğilir, vb.). Yapıldığında, peritonun üst kasları güçlendirilir.
• Bacaklar hareket eder (çömelme, makas, sallanma vb.), gövde hareket etmez. Tüm egzersizler sadece bacaklarla yapılırken, alt karın kasları çalıştırılır.
• Bacaklar ve gövde birlikte hareket eder. Aynı zamanda karın kaslarının tüm grupları güçlendirilir. En basit egzersiz, gövdenin aynı anda bükülmesi ve dizlerde bükülmüş bacakların kaldırılmasıdır.
• Bacaklar ve gövde çapraz hareket eder. Bu durumda, ana yük eğik kaslara düşer.

devam etmeden önce fiziksel aktivite Bir kadın, hamilelik ve doğumun özelliklerini dikkate alarak, eğitim olasılığına ve yoğunluğuna bireysel olarak karar verecek olan bir doktora mutlaka danışmalıdır.

Doğumdan sonra bir göbek ortaya çıksa bile, ilk başta basını indirmeniz önerilmez. Bir bebek doğurma döneminde, bir kadının karnının beyaz çizgisi birbirinden ayrılır. Onu eski haline getirmek altı aydan bir yıla kadar sürer. O zamana kadar, bu tür egzersizler beklenen sonucu getirmeyecek.

Sezaryen sonrası iyileşme sırası biraz farklıdır. İlk olarak, egzersizlere normal doğumdan çok daha sonra başlanabilir. İkincisi, bu tür kadınların doğumdan sonra karınlarını özel korse iç çamaşırlarıyla sıkmaları önerilir.

Bir kadının kaybettiği formları geri kazanmasına yardımcı olabilecek en basit ve en yaygın egzersizler tahta, çömelme, tekne, bacak salıncaklarıdır. Kompleks, önce günde bir kez, daha sonra vücut yüklere alışınca, günde birkaç kez aralarla tekrar ederseniz etkili olacaktır.

Bu durumda kadının yükün vücudu için aşırı olmamasını sağlaması gerekir. Yorgunluk için egzersiz yapmak bu durumda kesinlikle anlamsızdır. Doğumdan sonra büyük bir göbek anında düzleşmeyecek ve bebeğe bakmak çok fazla güç alacaktır.

Diyet

Birçok kadın için doğumdan sonra aşırı kilo son derece yavaş bir şekilde kaybolur ve bu da yavaş metabolizma ile ilişkilidir. Bu durumda özellikle doğumdan sonra mide kalmışsa annenin beslenmesine daha fazla dikkat edilmelidir. İlk başta onun ve bebeğin sağlığı doğrudan ona bağlı.

Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmanız önerilir. Aynı zamanda, emziren bir anne için kilo kaybı için herhangi bir diyet önerilmemektedir. Bu dönemde bir kadının beslenmesi çeşitli ve rasyonel olmalıdır. Yanlış veya yetersiz beslenme ile ortaya çıkabilecek vitamin ve mikro elementlerin eksikliği sadece onun iyiliğini değil aynı zamanda bebeğin sağlığını da etkileyecektir.

Doğumdan birkaç hafta sonra bebek sahibi olmanın sevinci, yeni annenin görünüşüyle ​​ilgili endişeleri tarafından gölgede bırakılabilir. Birkaç aydır çok gergin ve stresli olan karın derisi ve kasları sarkık ve sarkık durumdadır. Ve sütle dolu olan meme göze hoş geliyorsa, o zaman sarkan göbek bir an önce alınmasını ister. Doğumdan sonra mideyi nasıl çıkarabilirim, bunun için ne yapılmalı, ne kadar sürer?

Başına uzun zamandır Hamilelik, genç bir anne dar şeyler ve güzel seksi elbiseler için can atıyordu. Bununla birlikte, belirgin şekilde çıkıntılı bir göbek, ruh halini bozar ve dış görünüş kadın. Genç anneler neden mümkün olan en kısa sürede iyi bir fiziksel şekle girmek için mümkün olan tüm önlemleri hemen almaya çalışırlar.

Midenizi ne kadar sürede sıkılaştırabilirsiniz?

Doğumdan sonra karın kaslarının ve cildinin kasılma hızı, bir kadının anayasasının türüne ve genetik yatkınlığına bağlıdır. Doğum yapan bazı kadınlarda, bebeğin doğumundan sonraki birkaç hafta içinde göbek neredeyse görünmez hale gelirken, diğerleri aylarca çıkarmayı başaramaz.

• Vücudun gerilmiş kasları kasmak için biraz zamana ihtiyacı vardır. Kaslar ne kadar elastik olursa, orijinal şekillerine o kadar hızlı dönerler, bu nedenle 20 yaşın altındaki genç kadınlarda mide, yaşlı annelere göre çok daha hızlı gider.
• çoğul gebelik veya büyük bedenler fetus doğum sonrası kas kasılma süresini biraz uzatır. Ortalama olarak, kas sıkılaştırma birkaç haftadan iki aya kadar sürer. Hamilelik sırasında bir kadın kazanırsa çok sayıda ek kilogram, daha sonra bu süre ertelenebilir. Karın duvarı da tekrarlayan gebeliklerde kuvvetli bir şekilde gerilir.
• Doğum sezaryen ile yapıldıysa, rahim ve karın derisinde kas kasılmasını önleyecek bir iz kalır. Ek olarak, operasyon sırasında sinir uçları hasar görür, bu nedenle kas tonusu belirgin şekilde azalır ve bu da kasılma yeteneklerini etkiler. Ağrı Bir kadına ameliyat sonrası uzun süre eşlik eden , midesinin sıkışmasını engeller ve iyileşme sürecini uzatır.

Vücudun eski haline dönmesi ne kadar sürer, genellikle doğum yapan kadının kendisine bağlıdır. Doğumdan üç ay sonra bile midenin kalması durumunda, kadın onu ortadan kaldırmak için ek önlemler almalıdır.

Kaslarınızı daha hızlı kasmanıza ne yardımcı olacak?

Genellikle, büyük bir sarkan göbeğin çıkarılması gereken durumlarda, bir kadın bir spor salonuna abonelik satın alır veya hemen diyet yapar. Ancak bu tarif doğumdan sonra anneler için uygun değildir. Doktorların, bebeğin doğumundan 4-6 ay sonra aktif olarak spor yapmalarına izin verilir. Kendinizi bir diyetle sınırlamak da imkansızdır, çünkü yeni doğmuş bir bebeğin nasıl büyüyeceği ve gelişeceği emziren bir annenin diyetine bağlıdır.

Ek olarak, doğumdan sonra annenin vücudunun daha hızlı iyileşmesi için belirli miktarda besin, vitamin ve mineral alması gerekir. Önemli fiziksel aktivite ve yetersiz beslenme, emzirmeyi kötüleştirebilir ve kadın vücudunda hormonal dengesizliğe yol açabilir, bu nedenle emzirmenin sonuna kadar bu tür yöntemlerin kullanılması istenmeyen bir durumdur.

Karın, uterusun orijinal boyutuna kasıldığı döneme kadar büyük kalacaktır. Bu nedenle annenin, doğum sonrası jimnastik adı verilen uterus kasılmalarını uyarmak için günlük bir dizi egzersiz yapması gerekir.

Doğumdan sonra kas ve deri kasılma sürecini aşağıdaki yollarla hızlandırabilirsiniz:

• Çatlaklar için kremler kullanmak. Çatlaklar için özel kozmetikler, cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olacak ve bu da mideyi görsel olarak daha az gevşek hale getirecektir.
• Masaj. Yeter etkili yöntem doğumdan sonra karnı sıkmak için. Masaj, dokulardaki kan dolaşımını arttırır, kas tonusunu arttırır, bu da daha hızlı kasılmalarına katkıda bulunur. Zaten birkaç masaj seansından hemen sonra, fazla hacmin nasıl gittiği fark edilir hale gelecektir.
• Açık havada yürür. Yeni doğmuş bir çocukla temiz havada günlük saatlik yürüyüşler, vücudun genel tonunu arttırır, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve metabolizmayı harekete geçirir. Bu tür yürüyüşler karın ve kalça kaslarının çalışmasını uyarır, kilo vermeye yardımcı olur ve bel ve kalçalardaki gereksiz santimetreleri ortadan kaldırır.
• Emzirme. Gebeliğin son evrelerinde kadın vücudu, dokuların ve bağların esnekliğini sağlayan progesteron ve relaksin hormonlarını üretir. Doğum sonrası kas kasılması için hormonal arka plan daha az önemli değildir. Bebeğini emziren kadınlarda, doğumdan sonra hormonal arka planın normalleşmesi, bir nedenden dolayı emzirmeyen doğum yapan kadınlardan daha hızlı gerçekleşir. Hormonal dengenin yeniden sağlanması vücudun hızla eski formuna dönmesine yardımcı olur. Ayrıca, birlikte anne sütü iç rezervlerden günde yaklaşık 40 gr yağ vücuttan ayrılır. Süt üretimine günde yaklaşık 500 kcal harcanır, bu da gereksiz kilolardan kurtulmayı hızlandırır. Ancak bir kadın emzirmiyorsa, etkili kilo verme diyetlerini karşılayabilir.
• Düzgün organize edilmiş. Belden fazladan santimetreyi hızla çıkarmak için bir kadın diyetini yeniden gözden geçirmelidir. Un ürünleri, yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden vazgeçmesi gerekecek. Ancak her gün içilen sıvı miktarı günde iki litreye çıkarılmalıdır.
• İyi fiziksel form. Hamilelikten önce aktif olarak spor yapan ve fiziksel olarak iyi durumda olan kadınların doğumdan sonra daha hızlı iyileştiği bir sır değil. Bu nedenle doğumdan sonra mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak için bebeğin planlama aşamasında bile korse ve karın kaslarını eğitmek gerekir.