Ja augums ir 156, kādam jābūt svaram. Normāls sievietes svars. L. Ko tu esi darījusi kā zīdaiņa māte?
Ideāls svars - kas tas ir? Šo jautājumu uzdod gandrīz katrs cilvēks dažādos dzīves posmos. Sievietes biežāk saskaras ar liekā svara problēmu nekā vīrieši, taču tas nezaudē savu nozīmi stiprā dzimuma pārstāvjiem. Ne tikai cieš no liekā svara izskats, bet arī veselību, jo tā ir milzīga un ikdienas slodze iekšējie orgāni un kuģiem. Trūkums ir arī Negatīvā ietekme uz organisma vitālo darbību, tāpēc labāk atrast savu "zelta vidusceļu". Tātad, kādam vajadzētu būt ideālajam svaram, lai izskatītos un justos labi?
Kas nosaka ideālo svaru
Ir svarīgi saprast, ka ne visiem ir vienāds ideālā svara mērs. Vienam ērti būs 60 kg, citam 80 kg, pat ja ir vienāds augums, vecums u.tml.. Ja cilvēks jūtas labi, neslimo ar hroniskām slimībām, viņu neuztrauc bezmiegs, vājums. elpa un citas diskomforta pazīmes, kas nozīmē, ka viņa svaru var uzskatīt par ideālu, bet tikai viņam.
Svara optimāluma tabula
Veselība un labsajūta nebūt nav vienīgie kritēriji ideālā svara noteikšanai. Mūsdienu dietologi kopīgs darbs ar ārstiem viņi izstrādāja vairākas aprēķinu metodes, ar kurām jūs varat uzzināt pašu “zelta vidusceļu” gan vīriešiem, gan sievietēm.
Ķermeņa svaru vienmēr ietekmē šādi faktori:
- Ķermeņa tips.
- Izaugsme.
- Vecums.
- Iedzimtība.
- Dzimuma identitāte.
Ideālā svara aprēķins tiek veikts, izmantojot īpašas tabulas un formulas. Šādas metodes nav ērtas ikvienam, šajā gadījumā ieteicams izmantot īpašu kalkulatoru, kas ļauj noteikt vēlamo svaru vīriešiem un sievietēm. Šajā gadījumā aprēķins tiek veikts automātiski. Ir vairāki veidi, no kuriem izvēlēties.
Lorenca metode
Šī formula ir vienkārša. Lai noteiktu ideālo svaru, ir jāzina tikai savs augums, apzīmēsim to kā L. Pēc mērīšanas turpiniet ar aprēķiniem, kuriem tiek izmantota formula:
X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)
Piemēram, ideālais svars meitenei, kuras augums ir 164 cm, būtu:
(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 kg.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī formula neņem vērā personas vecumu un dzimumu, tāpēc to nevar saukt par universālu. Aprēķinu ieteicams veikt meitenēm līdz 25–30 gadu vecumam.
Dažreiz ideālā svara sasniegšana var būt ļoti sarežģīta.
Liellopu metode
Šī formula ir pazīstama arī kā Catle indekss. Aprēķins ļauj iegūt vērtību, kurai ir dažas robežas.
- Vērtība no 18 līdz 25 ir norma.
- Vērtība, kas mazāka par 18, ir deficīts.
- Vērtība, kas pārsniedz 25, ir liekais svars.
Katle indekss \u003d Svars, kg: (augstums, m)²
Tas ir, ja cilvēks sver 82 kg un viņa augstums ir 1,67 m, mēs iegūstam šādu rezultātu:
82: (1,67)² = 29,3
Acīmredzot ķermeņa svars šajā gadījumā ir pārmērīgs.
Broka formula
Franču antropologs piedāvā daudz vienkāršotu aprēķinu, kas ir zināms daudziem:
X \u003d L, cm - 100
Protams, šī formula nav universāla, jo tajā nav ņemts vērā vecums, dzimums utt. Taču laika gaitā Pola Brokas aprēķinos tika veiktas dažas izmaiņas:
Ja augstums ir 165 cm un mazāks, tad tiek izmantota formula (augstums, cm) - 105
Ja augums ir 166 - 175 cm, tad tiek izmantota formula (augstums, cm) - 100
Ja augstums ir virs 175 cm, tad tiek izmantota formula (Augstums, cm) - 110.
Ideālā svara aprēķins meitenēm un sievietēm
Ir loģiski aprēķināt meitenes ideālo svaru, ņemot vērā viņas krūšu apjomu. Lai aprēķinātu vēlamo ķermeņa svara rādītāju, jāzina arī savs augums. Turklāt ideālo ķermeņa svaru var aprēķināt šādi:
Augstums, cm × krūtis, cm: 240
Ja meitenes augums ir 165 cm un krūtis ir 85 cm, tad viņas ideālais svars ir:
165 × 85: 240 = 58,4 kg.
Naeglera formula
Šo metodi izmanto, lai noteiktu ideālo ķermeņa svaru gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai aprēķinātu vēlamo rādītāju, jums jāzina tikai jūsu augstums (L) un pēc tam jāaizstāj ar formulu:
X \u003d 45,3 + (L-152,4) × 0,93 (formula sievietēm)
X \u003d 48 + (L-152,4) × 1,4 (formula vīriešiem)
Ja sieviete ir 166 cm gara, tad ideālā gadījumā viņas ķermeņa svaram vajadzētu būt:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 kg
Vīrietim, kura augums ir 175 cm, aprēķins būs šāds:
48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 kg
Svara aprēķins, pamatojoties uz vecumu
Šī formula ņem vērā augumu, vecumu un dzimumu. Neskatoties uz aprēķinu sarežģītību, metode ņem vērā visus visnepieciešamākos parametrus.
X (sievietes) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (augums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20)
Ja vecums ir 35 gadi, augums 165 cm, tad ideālais ķermeņa svars būs 59 300 kg.
X (vīrietis) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (augstums, cm - 150)) + 0,5 × (vecums - 20)
Ja vīrietis ir 35 gadus vecs un 177 cm garš, viņa ideālais ķermeņa svars būtu 71 kg.
svara kalkulators
Kalkulators ir ērts ikvienam, kurš vēlas uzzināt savu ideālo svaru, bet kaut kādu iemeslu dēļ nevar aprēķināt. Daudzi cilvēki aizņemtības dēļ nevar atrast laiku, lai veiktu visus nepieciešamos mērījumus un noskaidrotu, cik viņiem vajadzētu svērt. Svara kalkulators darbojas, pamatojoties uz īpašiem algoritmiem, kas ietver vissarežģītākās formulas, bet tajā pašā laikā nodrošina visprecīzākos rezultātus.
Nav grūti aprēķināt savu svaru, ņemot vērā visus parametrus. Nav svarīgi, vai izvēlējāties kalkulatoru vai kādu no formulām, iegūto rezultātu nevajadzētu uzskatīt par vienīgo pareizo. Visas iepriekš minētās metodes ir tikai ieteikums, kas balstīts uz vispārpieņemtiem standartiem. Skaitļi formulās ir atlasīti, pamatojoties uz vidējiem datiem, tāpēc pat automātiskais kalkulators nevar garantēt, ka rezultāts būs 100% ticams un jums noteikti ir nepieciešams tik daudz nosvērt.
Veicot aprēķinus, jāņem vērā vecums, jo ar gadiem vielmaiņas procesi palēninās. Raksturs darba aktivitāte nozīme ir arī temperamenta veidam. Katram no mums ir atšķirīga kaulu masa, un neviena no formulām neņem vērā ķermeņa tipu.
Ir īpašas normas un indeksi ķermeņa tauku un muskuļu masas attiecībai, ūdens saturam organismā utt. Visbiežāk to noteikšanai tiek izmantoti speciālie svari ar analizatoru. Ja cilvēks nodarbojas ar sportu, viņam var būt lielāks svars, jo ķermenī dominē muskuļu masa. Dažreiz liekais svars parādās nepietiekamas nieru darbības dēļ, kā rezultātā organismā tiek aizturēts šķidrums.
Pilnībai, kā jūs zināt, nav ierobežojumu. Tas jo īpaši attiecas uz standartiem. sieviešu skaistums. Īpaši daudzas jaunas dāmas uztrauc jautājums par to, kādai jābūt ideālai auguma un svara attiecībai. Lai tuvotos ideālam, meitenes sevi spīdzina ar dažādām diētām un daudzas stundas pavada sporta zālēs.
Tomēr ne katra jaunā dāma spēj uzreiz atbildēt uz jautājumu, kādam vajadzētu būt svaram ar 170 vai 158 centimetru augstumu. Šeit jums ir jāveic daži aprēķini. Ir dažādas metodes.
Kādai jābūt auguma un svara attiecībai
Godīgi sakot, sieviešu svara un auguma norma ir ļoti individuāls rādītājs, jo ir daudz papildu parametru. Piemēram, kādam ir tā sauktais platais kauls, savukārt kādam ir ļoti attīstīta muskuļu masa. Lai uzzinātu par izaugsmi, visi šie dati ir jāņem vērā. Tāpat mērījumi būs diezgan aptuveni tiem, kas vēl nav beiguši augt (pusaudžiem), kā arī sievietēm, kuras atrodas “interesantā pozīcijā”. Šajos gadījumos par ideāliem vispār nav jārunā.
Kā pareizi noteikt savu augumu
Pirmais solis ir pareizi izmērīt savu augstumu. Lai to izdarītu, stāviet ar muguru pret caurspīdīgu sienu un atspiedieties pret to. Jums ir jābūt vismaz pieciem saskares punktiem:
- galvas aizmugure;
- asmeņu izvirzītās daļas;
- sēžamvieta;
- ikru muskuļi;
- papēži.
Ja vismaz viens no šiem punktiem nepieskaras sienai, tad jūs stāvat nepareizi. Šajā gadījumā mērījumus nevar uzskatīt par diezgan pareiziem.
Novietojiet uz galvas plakanu dēli, lineālu vai grāmatu un lieciet kādam novilkt līniju vietā, kur priekšmets pieskaras sienai. Tagad, izmantojot mērlenti, izmēra attālumu no grīdas līdz atzīmei. Rezultātu var novērtēt šādi:
- 150 cm un mazāk - zema izaugsme;
- 151-156 cm - zem vidējā;
- 157-167 cm - vidējais augums;
- 168-175 cm - augsts;
- 176 cm - ļoti augsta izaugsme sievietei.
Kādam jābūt svaram ar augstumu, kas atbilst izmērītajam, to palīdzēs noskaidrot īpašas tabulas. Tomēr šo rezultātu nevar uzskatīt par gluži pareizu. Fakts ir tāds, ka ne katrā tabulā ir ņemti vērā visi nepieciešamie parametri.
Ķermeņa tipi: kādi tie ir
Sieviešu svara un auguma proporcijas ir atkarīgas no daudziem parametriem, piemēram, ir trīs to veidi:
- Astēnisks. Vēl viens vārds ir ar plāniem kauliem. Šāda veida cilvēkiem ir ļoti plānas, garas un trauslas ekstremitātes. To pieaugums parasti ir virs vidējā līmeņa. Viņiem ir arī diezgan šauri gurni un pleci, kā arī neliela krūtis. Astēniķiem visbiežāk ir paātrināta vielmaiņa, tāpēc viņi ir diezgan tievi. Ja šāda veida cilvēki sāk ēst daudz, tad svars pieaugs ļoti lēni. Viņi saka par šādiem cilvēkiem: "puikas figūra".
- Normostēnisks - normāls. Tādām jaunām dāmām paveicas, jo viņu ķermenī viss ir proporcionāls: kauli ir vidēja biezuma, pleci un gurni ir diezgan plati, un viduklis ir daudz šaurāks, salīdzinot ar viņām. Šāda veida sieviešu vielmaiņa ir mērena. Ar parastu uzturu visas kilokalorijas tiek patērētas pilnībā, taču nevajadzētu pārēsties, jo pastāv risks diezgan ātri sabojāt figūru.
- Hiperstēnisks - plats kauls. Šāda veida cilvēkiem kauli ir diezgan plati un masīvi. Ārēji tas ir skaidri redzams: plati gurni un pleciem īss kakls un kājas, masīva krūtis. Šis tips ir visneveiksmīgākais. Šādu cilvēku vielmaiņa ir palēnināta, un ar nepareizu uzturu masa tiks iegūta zibens ātrumā.
Tā kā sieviešu svara un auguma norma galvenokārt ir atkarīga no ķermeņa uzbūves, tas ir pareizi jānosaka. To izdarīt ir pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizmēra plaukstas locītavas apkārtmērs. Tā kā šī ir vienīgā ķermeņa daļa, kurā tauki praktiski nenogulsnējas, šādiem mērījumiem var uzticēties. Tātad:
- 16 cm vai mazāk - jūs esat astēniķis;
- 16-18,5 cm - jums ir pilnīgi normāls ķermeņa tips;
- 18,5 cm vai vairāk - jums ir plats kauls.
Kāju garums
Papildus pareizai svara un auguma attiecībai ir svarīgi, lai skaistai figūrai būtu arī labas proporcijas. Tā kā izaugsme galvenokārt ir atkarīga no kāju garuma, arī šis parametrs ir svarīgs. Protams, kāju garumu ir diezgan grūti salabot, būs jāapmierinās ar to, ko daba ir devusi.
Parasti ir astēniskas jaunas dāmas vai parastā tipa sievietes. Kājas jāmēra no grīdas līdz izvirzītajam bumbulim (ja nav problēmu ar svaru, tad tas ir skaidri redzams).
Lai figūru uzskatītu par proporcionālu, meitenes kāju garumam jābūt vismaz pusei no auguma. Tiek uzskatīts, ka skaisti ir parametri, pie kuriem kāju garums ir vairāk nekā 1/2 no augstuma par vairākiem centimetriem:
- 2-4 cm - hiperstēniķiem;
- 4-6 cm - normālai ķermeņa uzbūvei;
- 6-9 cm - astēniķiem.
Ja daba tevi nelutina ar garām kājām, tad šo trūkumu var labot augstpapēžu klātbūtne.
Jāņem vērā arī vecums.
Papildus šiem faktoriem ir jāņem vērā arī sievietes vecums. Fakts ir tāds, ka sievietēm, kuras nosvinējušas piecdesmito dzimšanas dienu, un divdesmit gadus vecām meitenēm svara norma ar augumu 175 būs atšķirīga. Tas ir saistīts ar vielmaiņas ātrumu. Jo jaunāka meitene, jo augstāks viņš ir. Attiecīgi noteikumi atšķiras.
Kā noteikt pareizo svara un auguma attiecību
Lai to izdarītu, ir daudz dažādu formulu un tabulu, kurās ņemti vērā dažādi faktori. Kuru no tiem izvēlēties, ir atkarīgs no jums. Lai pats noteiktu savu ideālo svaru atbilstoši augumam, varat izmantot, piemēram, Broka formulu. Aprēķins būs ātrs, bet diezgan aptuvens. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams pareizi izmērīt savu augumu un no iegūtā rezultāta centimetros atņemt 100 cm. Tas būs vēlamais svars.
Kā jūs saprotat, sievietēm šādi aprēķinātā svara un auguma norma ir ļoti aptuvena, jo aprēķinā nav ņemts vērā ne ķermeņa uzbūves veids, ne faktiski cilvēka vecums. Tāpēc, lai koriģētu rezultātu, varat droši atņemt vēl 7-10%.
Quetelet formula
Tie, kurus interesē sieviešu svara un auguma norma, var izmantot, piemēram, Quetelet formulu, kurā ņemti vērā visi nepieciešamie parametri. Formula nav pārāk sarežģīta, to var izmantot ikviens:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Visi burti šeit ir intuitīvi: M - ķermeņa svars; B - vecums; P ir cilvēka augums.
Lai veiktu papildu pārbaudi, varat arī aprēķināt ĶMI (ĶMI angļu valodā), kas apzīmē vai citā veidā. To izdarīt ir ļoti vienkārši:
IR \u003d B: R 2.
Burti, protams, norāda attiecīgi svaru un augumu, tikai šajā gadījumā augums jāmēra metros. Atkarībā no iegūtā skaitļa mēs novērtējam rezultātus:
- 18,5 un mazāk - jums ir izteikts svara deficīts, jums steidzami jāpieņem daži kilogrami;
- 18,6-24,9 - jūsu svaru var uzskatīt par normālu, nav medicīnisku indikāciju svara zaudēšanai;
- 25-29,9 - skumji, bet jūsu svaru nevar saukt par normālu, tāpēc labas veselības un skaistas figūras labad jums joprojām ir jāzaudē pāris kilogrami;
- 30-34,9 - jums ir skaidras pazīmes pirmās pakāpes aptaukošanās; ja nevēlaties, lai jums būtu daudz veselības problēmu, tad steidzami dodieties uz sporta zāli;
- virs 35 - otrās pakāpes aptaukošanās; visticamāk, tuvākajā nākotnē jums būs nepieciešama ārsta palīdzība, jo ar šādu svaru veselība ievērojami pasliktinās;
- virs 40 — jums vienkārši nepieciešama uztura speciālista palīdzība, maz ticams, ka jūs spēsiet zaudēt svaru vienatnē.
Svara un auguma norma: tabula sievietēm
Tā kā visas cilvēka ķermeņa parametru attiecības jau sen ir aprēķinājuši uztura speciālisti un vienkārši vienaldzīgi entuziasti, jūs varat noteikt savu personīgo ideālo svaru, izmantojot kādu no daudzajām gatavajām tabulām. Lai iegūtu visprecīzāko rezultātu, izvēlieties tabulas, kuras ņem vērā lielākais skaits parametrus. Lietojot tos, der atcerēties, ka vīriešiem un sievietēm dati visbiežāk atšķiras, tāpēc esiet uzmanīgi.
Ir vēl viens ļoti vienkāršs un pieejamā veidā noteikt, vai jums ir pienācis laiks zaudēt svaru. Sadaliet vidukli centimetros ar gurniem. Ja rezultāts ir mazāks par 0,8 - viss ir kārtībā, jums nav nepieciešama diēta. Tiem, kuriem rādītāji svārstās no 0,81 līdz 0,84, vajadzētu padomāt par savu uzturu. Tiem, kuriem šis skaitlis ir lielāks vai vienāds ar 0,85, ir pienācis laiks vērsties pie uztura speciālista - jums ir aptaukošanās.
Lielais Leonardo da Vinči bija viens no pirmajiem, kurš pētīja un definēja ideālos cilvēka ķermeņa parametrus. Viņa prezentētās anatomiskās proporcijas joprojām tiek pētītas mākslas skolās visā pasaulē. No Leonardo da Vinči ideālo proporciju teorijas izriet, ka krūškurvja, vidukļa un gurnu apjoms, ņemot atsevišķi, neko neatrisina, viss ir par to attiecību.
AT mūsdienu sabiedrība cilvēka ķermeņa parametru izmaiņas (antropometriskie dati) tiek pārskatītas ik pēc 15 gadiem, jo šajā periodā paātrinājuma procesa rezultātā notiek izmēra, proporciju un formu izmaiņas. figūras persona. Visiem labi zināmi 90 - 60 - 90, protams, nav ideāla standarts sieviešu proporcijas visiem. Ķermeņa proporcijas parasti nevar būt vienādas visām sievietēm, jo tādas ir dažādi veidiķermeņa uzbūve, kas mums ir dota ģenētiski.
Pamata ķermeņa tipi
Galvenie ķermeņa tipi ir astēnisks (ar plāniem kauliem), normostēniskais (ar normo kauliem) un hiperstēnisks (ar platiem kauliem).
- Sievietēm ar astēnisku (plānu kaulu) ķermeņa tipu, tievu kaulu, garām ekstremitātēm, plānu kaklu, muskuļi ir salīdzinoši vāji attīstīti. Šāda veida pārstāvjiem parasti ir mazs svars, viņi ir enerģiski un kustīgi. Bagātīgs uzturs ilgstoši neizraisa ķermeņa svara pieaugumu, jo viņi enerģiju tērē ātrāk nekā uzkrājas. Ja šāda tipa sievietei nav ļoti tievs viduklis un normāli, nevis šauri gurni, plānā kaula dēļ viss šķiet miniatūrs.
- Normostēnisko sieviešu ķermeņa uzbūve (norma-kaulu tips) izceļas ar galveno ķermeņa izmēru proporcionalitāti, pareizo attiecību. Visskaistākais sieviešu figūras rodas ar šāda veida ķermeņa uzbūvi.
- Hiperstēniskas (plaša kaula) ķermeņa uzbūves pārstāvjiem dominē ķermeņa šķērseniskie izmēri. Viņu kauli ir biezi un smagi, pleci, krūtis un gurni ir plati, un viņu kājas dažreiz ir nedaudz īsas. Sievietēm šāda veida, jums ir jāatceras, ka viņi mēdz būt liekais svars.
Aptuveno ķermeņa tipu var noteikt, izmērot strādājošās rokas plaukstas apkārtmēru. Normostēnikā tas ir 16-18,5 cm, astēniskā - 16 cm un hiperstēnijas gadījumā - 18,5 cm.
Diezgan bieži ir jaukti ķermeņa tipi, kuros dominē iepriekšminēto tipu parametri.
Par atzīmēm runājot sieviete augstums, tie ir šādi: īss augums - 150 cm un zemāks, augums zem vidējā - 151-156 cm, vidējais augums - 157-167 cm, augsts - 168-175 cm, ļoti augsts - 176 cm un vairāk.
Tiesa, pēdējos gados šāda gradācija ir jāmaina, ņemot vērā mūsdienu jaunatnes paātrinājumu, tāpēc par normālu augšanu var uzskatīt normālu un platkaulainu no 166 līdz 170 cm, bet tievainiem no 168. līdz 172 cm.
Pareizas kājas
Ir noteiktas proporcijas starp augstumu un kājas garumu. Kājas var uzskatīt par īsām, ja to garums ir mazāks par pusi no augstuma. var uzskatīt par proporcionālu figūra kad kāju garums ir vairāk nekā puse no augstuma. Priekšplata kaula, vēlams par 2-4 cm, normo-kauliem par 4-6 cm, plāniem kauliem par 6-9 cm. Piemēram, ja arnormāla kaula ķermeņa tips ar augumu 168 cm, kāju garums ir 90 cm, tad tas ir ideāli.
Kāju garums jāmēra no augšstilba kaula izvirzījuma līdz grīdai. Gadījumos, kad kājas ir nedaudz īsākas par pieņemto normu, apavi ar papēžiem palīdzēs mainīt šo attiecību, jo tas vizuāli novērš esošo disproporciju.
Kājas diametrs teļā atkarībā no ķermeņa uzbūves svārstās no 36 līdz 40 centimetriem, potītē no 16 līdz 20 cm. Speciālisti pat mēģināja sastādīt ideālās kāju formas tabulu atkarībā no ķermeņa veida. ķermeņa uzbūve.
Šeit ir aptuvenie parametri: ar augumu 156 un svaru 50 - 55 kg - kājas apkārtmērs augšstilbā ir no 48 līdz 54 cm, ikru 31-32 cm, potīti 18-20 cm ; ar augstumu 160 un svaru 55–58 kg - kājas apkārtmērs augšstilbā ir no 50 līdz 56 cm, ikru 32–35 cm, potīti 19–22 cm; ar augumu 167 un svaru 56-65 kg, kājas apkārtmērs augšstilbā ir no 52 līdz 58 cm, ikru 33-36 cm, potīti 22-23 cm.
Turklāt ideālām kājām starp tām jābūt trim atstarpēm. Lai to izdarītu, jums jānostājas liela spoguļa priekšā un jānovieto kājas - papēži kopā, zeķes atsevišķi. Jums vajadzētu redzēt pirmo spraugu zem ceļgaliem, otro pie potītēm, trešo augšpusē tuvāk gurniem. Citās vietās kājām vajadzētu saplūst.
Pareizs svars
Ķermeņa svars ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves, auguma un, kas ir ļoti svarīgi, cilvēka vecuma. Viena no svara aprēķināšanas iespējām ir Quetelet indekss. Pēc šī indeksa sievietēm ar kalsnu auguma tipu pietiek ar 325 g uz katru auguma centimetru, normkaulam - 350 un platkaulām - 375 g. Tad indekss tiek reizināts ar augumu. un tiek iegūts jūsu parametriem atbilstošs svars.
Jāuzsver, ka ideālajam svaram sievietēm, īpaši tām, kuru augums ir zem 160 cm, jābūt par 10-15% mazākam par normālu. Maza auguma sievietēm, vismaz līdz 20 gadiem, vēlams, lai svars būtu par 3-5 kg mazāks nekā parasti, t.i. ko aprēķina pēc Quetelet indeksa.
Kā minēts iepriekš, ķermeņa svars ir atkarīgs arī no vecuma. Tabulā parādīta svara un auguma attiecība (svars g dalīts ar augumu cm) sievietēm vecumā no 15 līdz 40 gadiem.
|
Vecums |
Ķermeņa tipi |
||
|
plānākaulaina |
Normoosseous |
platkaulaina |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Lai noteiktu savu normālo svaru, jums ir jāreizina augums cm ar svara un auguma attiecību, kas atbilst jūsu vecumam un ķermeņa tipam.
Lieko svaru var izsekot, izmērot tauku kroku uz vēdera sienas, virs nabas, 3 cm no viduslīnijas. Tās biezumam parasti jābūt no 1 līdz 2 cm.
Gurni, viduklis un krūtis
Ķermeņa – krūšu, vidukļa un gurnu – apkārtmēru pārzināšana palīdz noteikt arī pareizo ķermeņa uzbūvi. Tādasindikatoru sauc par baltajiem.
Normāli rādītāji var apsvērt baltumus jaunām sievietēm (18 - 28 gadi) ar normostēnisku ķermeņa tipu, ja apkārtmērs krūtis vienāds ar pusi no augstuma plus 2-5 cm, krūtīm - krūškurvja apkārtmērs plus 8-10 cm, viduklim - augstums stāvus, mīnus 100, gurniem jābūt
par aptuveni 25-30 cm vairāk nekā vidukļa apkārtmērs. Sievietēm ar plāniem kauliem to var uzskatīt par normu, ja krūšu apkārtmērs ir robežās no 84 līdz 86 cm, bet krūšu kurvis ir plus 4-6 cm. norādītos skaitļus.
Viduklis parasti ir plāns un ir robežās no 60 līdz 64 cm, un gurnu apkārtmērs ir par aptuveni 25-30 cm lielāks. Sievietēm ar platu ķermeņa tipu krūškurvja apkārtmērs pārsniedz pusi no augstums par 8-10 cm, krūškurvja - vēl par 8-10 cm Vidukļa apkārtmērs ar augstumu 166-168 cm ir robežās no 70-76 cm, un gurnu apkārtmērs ir par tikpat 25-30 cm .
Devendra Singhs, Teksasas universitātes psiholoģijas profesors, deviņdesmito gadu sākumā nonāca pie aptuveni tāda paša secinājuma. Tikai viņš procentos aprēķināja proporciju starp gurniem un vidukli.Saskaņā ar viņa teoriju par ideālām tiek uzskatītas proporcijas, kurās viduklis ir no 60 līdz 70% no gurniem.
Lai to izdarītu, jums ir jāsadala vidukļa apjoms ar gurnu apjomu, iegūtajam koeficientam jābūt no 0,6 līdz 0,7. Starp citu, ideālās skaistules šajā proporcijā ir Venēra de Milo - 70% un Rubensa pliks, tie paši 70%. Bet īstu sieviešu vidū vidukļa un gurnu attiecība ir ideāla: Merilina Monro 0,61 (56/91,5), Brižita Bardo 0,66 (58,5/89), Demija Mūra 0,72 (66/91), Klaudija Šīfere 0,67 (62/92) , Sindija Kroforde 0,69 (58/84), Žizele Bundhena 0,70 (61/86), Kailija Minoga 0,70 (63/89).
Mediķi arī uzskata, ka vidukļa apkārtmēra attiecība pret gurnu apkārtmēru nedrīkst pārsniegt endokrīnās sistēmas līdzsvara koeficientu, kas ir 0,85. Ja jūsu viduklis ir mazāks par 85% no jūsu gurniem, tad jūsu figūra ideālā kārtībā gan no estētiskā, gan medicīniskā viedokļa.
Laiks rit uz priekšu, parādās jauni kritēriji sievietes figūras skaistuma novērtēšanai. Jaunākā sieviešu antropometriskās izmeklēšanas rezultātu analīze, kas mūsu valstī tika veikta 2000. gadu sākumā, uzrādīja būtiskas ķermeņa proporciju izmaiņas. Jaunu sieviešu ir vairāk Garas rokas, kājas, augstāks vidukļa līmenis, platāki pleci ar tādu pašu ķermeņa izmēru, uzlabota stāja. Tātad varam secināt, ka jaunākās un vidējās paaudzes sievietes ir kļuvušas garākas un slaidākas nekā iepriekšējā paaudze. Nu, ja jūsu parametri neatbilst ideālajam, neuztraucieties! Tomēr svarīgākais sievietē ir viņas individualitāte un, protams, kopts izskats.
normāls svars cilvēks ir jēdziens, kas nevar būt precīzs. Viņa kritērijos ietilpst ne tikai svars un augums, bet arī cilvēka ķermeņa uzbūve un pat vecums. Daudzi vīrieši un sievietes saskaras ar liekā vai nepietiekama svara problēmām. Šajā rakstā es vēlos jums pastāstīt, kā aprēķināt savu svaru un kas kopumā ir norma.
Svara aprēķins pēc auguma un vecuma
Ir daudzi veidi, kā palīdzēt aprēķināt svaru pēc auguma un vecuma. Bet jāatceras, ka šādas shēmas var nebūt pilnīgi ideālas, jo svara attiecību var ietekmēt arī citi faktori, kas bieži netiek ņemti vērā.
1. metode
Kopš seniem laikiem daudzi cilvēki ir uzticējušies Broka metode.
Cilvēka augums tiek ņemts centimetros, tad no tā tiek atņemts 100.
Bet pēc kāda laika šīs metodes rādītāji ir nedaudz mainīti. Šo formulu vislabāk izmantot, lai aprēķinātu svaru pēc auguma sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Kā tas mainās
Sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem, ķermeņa svaram ir jābūt par 10% mazākam par šo rezultātu.
2. metode
Lai aprēķinātu svaru pēc auguma un vecuma, tas tiek uzskatīts par precīzāku Quetelet metode. Šī formula aprēķina tauku un kaulu un muskuļu audu attiecību procentos. Tas ļauj noteikt, vai cilvēkam ir liekais svars vai varbūt nepietiekams svars. Parasti šo aprēķina metodi izmanto cilvēkiem vecumā no 20 līdz 60 gadiem.
Vīriešiem par normālu tiek uzskatīti 10-15% ķermeņa tauku, sievietēm tikai 12%.
Kā to aprēķina:ķermeņa svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā.
Nevajadzētu lietotŠī aprēķina metode ir paredzēta grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā, pusaudžiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.
3. metode
Ir formula, kas palīdz noteikt tauku sadalījumu, mērot vidukli un sēžamvietu.
Aprēķināts šādi: sēžamvieta jāsadala ar jostasvietu.
Norma:
- vīriešiem - 0,80;
- sievietēm - 0,60-0,80.
4. metode
Lai noteiktu savu ķermeņa tipu, jums jāizmēra plaukstas apkārtmērs labā roka, bet ja darba ir kreisā roka, tad jums tas ir jāizmēra. Normostatiskajā tipā tas ir vienāds ar 17-18,5 cm, platkaula tipam - vairāk nekā 18,5 un plānas kaula tipam - mazāks par 17 cm.
Svars pēc auguma un vecuma
Protams, vecumam ir liela ietekme uz ķermeņa svaru. Ir zinātniski pierādīts, ka gadu gaitā vīriešu un sieviešu ķermeņa svars pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu. Tajā pašā laikā tas var nebūt papildu mārciņas, bet gan dabisks fizisks process. Bet augstums ietekmē arī cilvēku svaru.
Svars, augums, vecums - galds vīriešiem
Katram cilvēkam ir savs ķermeņa tips. Pavisam tie ir 3: tievakauli, normokauli un platakauli. Katram ķermeņa sastāva veidam ir savas raksturīgās iezīmes.
Funkcijas, kas atšķir vienu tipu no cita:
Šajā tabulā parādīts vīriešu svars, kas tiek uzskatīts par normu, ņemot vērā ķermeņa tipu un augumu:
| plānākaula piedeva | Normāls papildinājums | Plaša kaula papildinājums |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Jāņem vērā, ka ar plānas kaula pievienošanu dažreiz atņem 3-5% no tabulā norādītā svara. Ar platiem kauliem 1-1,5%.
Svars, augums, vecums - tabula sievietēm
Jūs varat sekot šai tabulai Vidējais svars sievietei, ņemot vērā viņas augumu:
| Augstums, cm | Normāls svars, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Svars, augums, vecums - tabula
Šajās tabulās jūs varat redzēt parasto ķermeņa svaru sievietēm un vīriešiem atkarībā no viņu vecuma un auguma.
Pirmajā tabulā ir norādīts, cik lielam svaram vajadzētu būt vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 29 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Otrā tabula pastāstīs par normālo svaru stiprā un vājā dzimuma pārstāvjiem vecumā no 30 līdz 39 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Trešajā tabulā var redzēt normālo svaru cilvēkiem vecumā no 40 līdz 49 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Ceturtā tabula mums pastāstīs par normālo svaru vecumā no 50 līdz 60 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Un visbeidzot, piektajā tabulā mēs runāsim par vīriešu un sieviešu normālo svaru vecumdienās, tas ir, no 60 līdz 70 gadiem:
|
Augstums cm |
Stāvs | |
| vīriešu svars kg | sievietes svars kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Ir zināms, ka vecumdienās motora aktivitāte ievērojami samazinās un vielmaiņa organismā samazinās. Bet daži no veco ļaužu paradumiem pareizu uzturu un aktīvs dzīvesveids paliek nemainīgs pat pēc daudziem gadiem. Tāpēc, neskatoties uz muskuļu audu samazināšanos, daudzi cilvēki gadu gaitā nepārstāj pieņemties svarā.
Rezultāts
Apkopojot iepriekš minētās svara aprēķināšanas formulas un tabulas, kas norāda svara normas vīriešiem un sievietēm, varam secināt, ka cilvēka svars ir tieši saistīts ar daudziem citiem kritērijiem.
Šie kritēriji ir:
- personas vecums;
- izaugsme;
- ķermeņa tips.
Svarīgs faktors ir arī iedzimtība. Ja cilvēkam ir nosliece uz lieko svaru ģenētiskā līmenī, tad atbrīvoties no liekajiem kilogramiem būs daudz grūtāk.
Nobeigumā vēlos teikt, ka, zinot, vai jūsu svars atbilst normālam ķermeņa svaram, tas palīdz novērst daudzas problēmas un dažreiz arī noteikt slimības klātbūtni.
Svara kontrole ir daudzu nopietnu slimību profilakse. Hipertensiju un diabētu parasti pavada aptaukošanās. Tajā pašā laikā gan onkoloģiskās slimības, gan gremošanas trakta slimības var izraisīt dramatisku svara zudumu.
Lai uzturētu normālu ķermeņa svaru, jums ir:
- pareizs un veselīgs uzturs;
- jums ir nepieciešams brokastis katru dienu, jo tas palīdz izvairīties no našķošanās vēlākā laikā;
- aktīva dzīvesveida saglabāšana;
- regulāra ķermeņa svara svēršana;
- speciālista konsultācijas, ja ir pārmērīgs vai, gluži pretēji, nepietiekams svars;
- Lai uzturētu normālu svaru, vīrietim dienā vajag 2500 kalorijas, bet sievietei 2000.
Vērojiet savu svaru un uzturu, esiet veseli!
Šajā vietnes lapā tiek piedāvātas normāla svara tabulas attiecībā pret cilvēka augumu, ņemot vērā arī ķermeņa uzbūves veidu.
Ir trīs veidi:
1) hiperstēnisks- vīrietis ar īsām rokām, kājām, kaklu un platiem pleciem.
2) normostēnisks- parasts cilvēks ar vidēju vielmaiņas ātrumu.
3) astēnisks- cilvēks ar paaugstinātu vielmaiņu, šauriem pleciem, garām kājām un rokām.
Kā noteikt savu ķermeņa tipu?
Ar vienas rokas īkšķi un rādītājpirkstu satveriet otras plaukstas locītavu vietā, kur izvirzīts kauls. Ja nebija iespējams aptvert - jūs esat hiperstēniķis, ja tas izrādījās ar lielām grūtībām - normostēniķis, ja tas izrādās viegli - jūs esat astēniķis.
Svara tabula attiecībā pret augumu sievietēm
| Izaugsme | Astēniķi | Normostenika | Hiperstēnija |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabula par vīriešu auguma un svara attiecību
| Izaugsme | Astēniķi | Normostenika | Hiperstēnija |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Papildus "svara tabulai" ir aprēķina metode attiecība "augstums-svars" (ar nosacījumu, ka jūsu augums ir lielāks par 170 cm.).
Lai to izdarītu, no augstuma (centimetros) tiek atņemts 110. Iegūtā vērtība ir jūsu noteiktais svars kilogramos. Precīzāk sakot, astēniķiem ir jāatņem 115, normostēniķiem - 110, hiperstēniķiem - 100.
Vai vecums ietekmē auguma un svara attiecību?
Atbilde ir nepārprotama. Jā, protams, tā ir. Ir pierādīts, ka vīrieša un sievietes svaram līdz ar vecumu pakāpeniski jāpieaug – tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par "liekiem", patiesībā tie var nebūt.
Varat izmantot formulu, lai noteiktu optimālo svaru atkarībā no vecuma.
Ķermeņa svars \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- izaugsme
AT- vecums gados.
