Prirodzený pôrod – „aký je rozdiel medzi narodením malého dieťaťa a detského hrdinu! dve tehotenstvá, pôrod! ako sa zbaviť ovisnutého brucha! ako získať späť ploché brucho po pôrode za mesiac! viazanie! fotka!!! video!!!". Prečo po pôrode zostáva b

Dobrý deň!))

V tomto článku vám poviem, ako zvládnuť pôrod pri prvom narodení malého dieťaťa a pri druhom dieťati - hrdina! Zotavovanie po pôrode! Zväzovanie! ako si dať do poriadku bruško po pôrode!

žiadne strašidelné príbehy! Všetko je pozitívne! Choď!

Takže mám dvoch chlapcov! Vekový rozdiel 7 rokov!

Prvé tehotenstvo nebolo to plánované, ale boli sme spokojní! Tehotenstvo prebiehalo perfektne, neboli žiadne odchýlky. Ale maly sa narodil v termine s vahou 2kg 400g!!! ktovie??? ja vediem zdravý životný štýlživot, nefajčím! Ale pri pohľade na mňa lekári povedali, že toto je moja zvláštnosť, pretože ona sama je drobné dievča! S dieťaťom bolo všetko v poriadku, no zobrali ho na pozorovanie na JIS. O deň neskôr, keď pozorovali jeho stav, ho odovzdali mladej mamičke!

Aký bol prvý pôrod?

Krátko pred tým dňom som bola u lekára, ktorý ma vyšetril, vyšetril a „hral sa“, až ma začalo bolieť brucho! Preto verím, že môj pôrod bol vyprovokovaný. 2 dni som trpela ukrutnými bolesťami. Na 3. deň som porodila od začiatku hmatateľných kontrakcií za 4-5 hodín. Keď mi ukázali moje dieťa, roztopila som sa! Slzy šťastia a radosti!!!

Druhé tehotenstvo bolo plánované! Syn si už dlho pýta brata a onedlho ho čakala škola! Prvá trieda! S manželom sme urobili maximum a od 1. septembra som nastúpila na materskú dovolenku!!! Tutelka v tyutelke ako sa hovorí !!!

Tehotenstvo prebehlo super! v prvych mesiacoch som jazdila na bicykli, leteli sme lietadlom na dovolenku. Počas tehotenstva som bola aktívna! Na otázku lekárov, kedy pôjdem do nemocnice, som povedala, že prídem s kontrakciami a hotovo (nemocnica je našťastie neďaleko)! Syn je prváčik, doma je veľa starostí)))

Výsledok druhého tehotenstva! Aký bol druhý pôrod?

V noci som si začal ťahať brucho, spúšťal aplikácie na telefóne na kontrakcie a pravidelne som stláčal tlačidlo s kontrakciou. A tiež som v tom čase pokračovala v pletení šatky s pletacími ihličkami, veľmi som ju chcela upliesť ^^))) nakoniec mi aplikácia povedala "choď do postele")) Išla som spať, naraňajkovala som sa so svojou syna ráno, poslala ho k starým rodičom a ona išla do nemocnice. Moje kontrakcie už boli badateľné a trvali každých 15-10 minút. Po príchode do pôrodnice prešla registračnou procedúrou, potom sa pozrela na stoličku a povedala, že odhalenie je už 5 cm! hned do predporodneho, po 2 hodinach som mala dalsie dieta!!! syn!!! váha 4 kg a výška 55 cm!!! Hej, zabudol si, že som drobná??? (moja výška je 155 a váha 50 kg pred tehotenstvom)) Ľudia!!! ako do mňa zapadol? Samozrejme, mám myšlienky, že som si objal chrbticu, ale aj tak!)))

Čo majú tieto 2 tehotenstvá a pôrody spoločné?

Pribral rovnaké množstvo kg cca 17!

Tehotenstvo bolo ľahké!

Pôrod, prvý aj druhý, prirodzený (prestávky (vnútorné, vonkajšie) sú nevýznamné).

A tu je ten paradox! Po prvom pôrode, keď som mala malé bábätko, som sa nevedela odpútať, prvý deň som chodila s písmenkom „sic“! A po druhom pôrode, keď sa narodil môj hrdina, som bola pripravená zabehnúť sto metrov za 30 minút!

Od môjho druhého pôrodu prešli 2 mesiace!

Čo môžeme skrývať, väčšina tehotných dievčat a mladých mamičiek po narodení bábätka myslí na svoju krásu! Ploché brucho nie je sen, ale realita!

Po prvom tehotenstve a úspešnom (prirodzenom) pôrode som mal žalúdok v žalostnom stave (strie, veľké brucho, ovisnuté). Nepoznala som všetky jemnosti a nestarala som sa o svoju pleť počas tehotenstva. Po pôrode som bola tak zaneprázdnená dieťaťom, že som sa začala venovať žalúdku až po roku! Musel som sa dostatočne zapotiť, aby som to vrátil do normálu!

Preto som sa v druhom tehotenstve rozhodla všetko radikálne zmeniť! Preštudovala som si príslušnú literatúru a rozhodla som sa, že po pôrode skúsim zaviazať bruško !!!)

Stručne (ak ste zabudli): Mám 28 rokov, druhé tehotenstvo, za celé tehotenstvo som pribrala 17 kg. Malý sa narodil veľký - 4 kg a výška 55 cm (aj napriek tomu, že ja sama nie som vysoká, moja váha pred narodením bola 50 kg).

Počas tehotenstva som si nezaväzovala brucho. Hlavná vec, ktorú som urobil, bolo, že som každý deň hydratoval pokožku žalúdka telovým mliekom! V tomto tehotenstve nemám žiadne strie.

Brucho som začal zväzovať na 3. deň, keď som po nemocnici prišiel domov. Môj pôrod prebehol bez komplikácií. Deň po pôrode som mocne a hlavne ležala na bruchu (Ach, konečne))! Cvičil som aj na „bicykli“ (spýtal som sa svojej lekárky, povolila!).

Viazanie som robila každý deň, keď sa začal môj „pracovný“ deň. V noci som sa neviazal!

V priloženom videu ukazujem, ako som robil viazanie! Musíte sa zviazať v ľahu! Ja len ukazujem princíp! Upravte si tesnosť viazania sami! Mal by byť pohodlný!

počiatočné akcie.

Potrebujete látku, s ktorou budete viazať. Mám túto obyčajnú bavlnenú látku, preloženú na polovicu.

Takže vezmeme plátno, položíme ho na brucho, obtočíme ho po stranách a zauzlíme dole, ale nie v strede !!! (nemala by vyvíjať tlak na maternicu). Všetky vrásky na plátne zarovnáme. Položíme ruky pod plátno a úplne dole na bruchu ho začneme zdvíhať. Vyzerá ako vo vrecku, je dobre fixovaný. Musíte byť pohodlní! Nesmieš príliš tlačiť!!!

Táto technika pomáha pri ochabnutom bruchu, sťahuje ho, zlepšuje sa kondícia svalstva a fixujú sa aj kríže! Cítil som sa veľmi pohodlne! Tak som sa celý deň prechádzal, fotil pred spaním.

S výsledkom som spokojný!

Na dosiahnutie plochého bruška som potrebovala: zaviazať sa, bicyklovať na chrbte a len tak ležať na bruchu!

Nie je obväz ako obväz!!!

Zdieľam svoju skúsenosť! Existujú kontraindikácie! Poraďte sa so svojím lekárom!

Ďakujem za tvoju pozornosť! Myslím, že aspoň pre niekoho bude moja recenzia užitočná! Želám vám všetko dobré, rovnako aj zdravie vám a vašim deťom!!!

Môžete venovať pozornosť mojim ďalším podrobným recenziám s fotografiami!

Dobré popoludnie milí čitatelia. Dnes hovoríme o ako získať späť brucho po pôrode. Horúca téma, však? Trochu tiež vysvetlím, prečo máme veľké brucho po pôrode ako to všetko z medicínskeho hľadiska vzniká a kedy žalúdka konečne zmiznúť. Vysvetlím, prečo žalúdok neodchádza zo športu alebo klesá veľmi pomaly. Na internete nájdete množstvo informácií a cvikov zameraných na zmenšenie brucha po pôrode. Vyberte si len to, čomu veríte! Viera je 50% úspešného dokončenia akéhokoľvek podnikania.

Prečo po pôrode zostáva veľké brucho

Ak chcete začať, pozrite si video, kde pôrodník-gynekológ hovorí o procese priberania na váhe počas tehotenstva. Koľko môže matka získať kilá navyše, aký prírastok hmotnosti možno považovať za normálny a ako to ovplyvní dieťa.

A teraz už vieme, že môžete získať veľa kilogramov navyše a podľa toho svaly sa natiahnu a objaví sa veľké brucho, ktoré musíme po pôrode odstrániť. Sú šťastné ženy, ktoré sa týchto nepríjemných kíl okamžite zbavia a žalúdok im veľmi rýchlo odíde, no väčšina medzi ne nepatrí.

Aké závery môžeme vyvodiť z videa a čo vo všeobecnosti hovoria lekári o veľkom bruchu po pôrode .

Po narodení dieťaťa zostáva brucho veľké z troch hlavných dôvodov:

Po prvé. Maternica je roztiahnutá a potrebuje čas, aby sa zmenšila.

Ihneď po narodení váži maternica asi 1 kg. Po druhom týždni po pôrode váži maternica 500 g. Ale aby mohla prijať normálne, prenatálne veľkosti, malo by prejsť 6-8 týždňov (individuálne)! V dôsledku toho sa v týchto týždňoch žalúdok radikálne nezníži.

Po druhé. Tuk sa hromadí počas tehotenstva v oblasti brucha.

U niekoho sa to hromadí individuálne viac, u niekoho menej, ale treba! Je potrebné, aby telo chránilo plod pred vonkajšie faktory. Takže nezáviďte svojim kamarátkam, ktoré sú hneď po pôrode štíhle ako trstina! Genetika a všetko ostatné. Každý sme iný. Nie zlé ani lenivé, ale s inou dedičnosťou a iným metabolizmom. Mimochodom, podľa niektorých štúdií ľudia náchylní na priberanie žijú dlhšie. Budem o tom hovoriť v inom príspevku.

Na odstránenie tuku z brucha, a nielen z neho, je potrebný čas a fyzická aktivita.

Po tretie. Natiahnuté brušné svaly.

Počas tehotenstva svaly zažívajú kolosálnu záťaž a postupne sa naťahujú s rastom dieťaťa a opäť je potrebný čas na ich obnovenie. Opäť späť ku genetike a životnému štýlu...

Vďaka kombinácii týchto troch faktorov a veľké brucho po pôrode

Kedy zmizne žalúdok po pôrode a ako dlho to trvá

Ale na túto otázku môžete odpovedať iba vy. Všetko závisí:

• Od času po pôrode (len maternica sa zmenšuje za 6-8 týždňov)
• Z dedičnosti
• elasticitu pokožky
• Počet pôrodov
• Sila vôle
• Správna výživa
• Fyzická aktivita

Ak hovoríme o stave maternice po pôrode, vtedy sme už pochopili, že 1,5 -2 mesiace po pôrode sa tvar nášho bruška odvíja aj od jeho veľkosti.

Hneď po pôrode sa maternica začne sťahovať a vracia sa do prenatálneho tvaru. Často pre lepšiu redukciu gynekológovia predpisujú tinktúru vodnej papriky, infúziu žihľavy a oveľa viac. Nebudem podrobne opisovať, ako a čo, pretože všetky postupy na zotavenie po pôrode by sa mali vykonávať iba pod dohľadom vášho lekára. Medzitým sa nebojíme a aspoň 2 mesiace na postavu naozaj nemyslíme :).

Keď už hovoríme o dedičnosti, potom v zásade nehrá takú rozhodujúcu úlohu. To, že sa našim mamám nevrátilo predpôrodné bruško, neznamená, že sa musíme uvoľniť a prijať túto skutočnosť. Nie a ešte raz nie! Zbierame vôľu do päste a dopredu k cieľu. Ak má človek ťažkosti s rozlúčkou s pribratou hmotnosťou (z bohatej výživy), potom má s najväčšou pravdepodobnosťou pomalý metabolizmus.

Udržať sa v kondícii si vyžaduje viac úsilia

Procesy starnutia v tele sú pomalšie ako u tých, o ktorých sa hovorí, že „nie sú v konskej potrave“

Elasticita pokožky. Niekedy sa stane, že sa zdá, že nie je žiadny žalúdok, ale koža na ňom visí ako zástera. Takéto brucho sa nazýva brušná zástera.

Často sa objaví "zástera", keď koža nemá čas na kontrakciu predtým správne veľkosti počas nášho rýchleho chudnutia. V tomto prípade, na odstránenie brušnej zástery, diéty a cvičenia je potrebné doplniť o masky na brucho, zábaly, nosenie bandáže (nie všetci lekári sú za bandáž, rozhodnutie je na vás a vašom osobnom lekárovi).

Musíme pomôcť našej pokožke zotaviť sa a zmenšiť sa späť do pôvodnej veľkosti. Možno tomuto problému budem venovať jeden príspevok. Zatiaľ čo si môžete prečítať masku na brucho z čiernej hliny, môj príspevok o zbavení sa strií mi tiež veľmi pomohol. Recepty a tipy tam uvedené pomáhajú nielen pri odstraňovaní strií, ale aj celkovo zlepšujú stav pokožky.

Ak hovoríme o tom, ako obnoviť žalúdok po druhom, treťom alebo viacerých pôrodoch, potom je všetko ako po prvom.

Chce to trochu viac úsilia a trpezlivosti. Všetko je dosiahnuteľné. Ak po prvom pôrode brucho odišlo akoby samo, ale po 2 akokoľvek .. Nebuď naštvaná! Možno pred prvým tehotenstvom bol váš svalový tonus lepší ako pred druhým, možno ste boli mladšie a telo to zvládalo rýchlejšie. Áno, existujú tisíce dôvodov! Neverte mamám a babičkám, ktoré hovoria, že žena, ktorá porodila, nemôže byť taká ako v dievčenstve. Trpezlivosť a trochu úsilia.

Fyzická aktivita, správna výživa a vôľa by mali byť so všetkými a nielen v období, keď potrebujeme po pôrode vybrať žalúdok. Správna výživa a kondícia by sa mala stať normou.

Prečo sa žalúdok po pôrode nezníži a pás sa nevráti

Hovorím o prípade, keď lisom akosi zatrasieme a skrútime obruč, no žalúdok nechce odísť.

Pamätajte, že tuk nemôžeme stratiť (tuk zostal na žalúdku) iba v nejakej oddelenej časti tela. Zbaviť sa tuku v oblasti brucha je len na pozadí celkového chudnutia! Takže taká je diéta.

Keď pumpujeme lis, t.j. vykonávame silové zaťaženie, potom budujeme svalové tkanivo. Áno, hmotnosť v budúcnosti zmizne, ale bude to trvať veľa času a neustále zvyšovanie záťaže. Tuk sa spaľuje z väčšej časti len aeróbnym cvičením s tepovou frekvenciou až 90% maxima! V doslovnom zmysle je aeróbne cvičenie cvičenie „s kyslíkom“. Napríklad: beh, chôdza, bicyklovanie, plávanie, aerobik atď.

Nebudem popisovať všetky procesy na biochemickej úrovni. Len je potrebné pamätať na to, že podkožný tuk sa odbúrava a vylučuje z tela za prítomnosti kyslíka. Mimochodom, aeróbne cvičenie môže byť doplnené dýchacími cvičeniami na chudnutie.

Navrhujem pozrieť si video s cvikmi na vrátenie prenatálnej formy, ktoré je možné s dieťaťom vykonávať. Pravdepodobne to bude pre mnohé matky relevantné.

Cvičenie s bábätkom 1

Cvičenie s dieťaťom 2

Ďalšie dobré video cviky na veľké brucho po pôrode. Výhodou tohto komplexu je, že čas vykonania je len 10 minút.

A ešte niekoľko cvičení od Ireny Ponaroshku, ktoré predviedla v programe „O tom najdôležitejšom“. V tomto videu a komentároch lekára o tom, či pomáhajú alebo nie, tieto cvičenia na odstránenie žalúdka po pôrode.

To je na dnes všetko.

Prihláste sa na odber aktualizácií stránok. Získajte nové články do svojej doručenej pošty!

Krása, harmónia a ploché bruško po pôrode!

V dome bolo dieťa. Novopečená mamička je šťastná, s láskou a nehou drží svoje dieťa v náručí - to je jedna strana mince. Ale je tu ďalší: zmeny vzhľadu, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú bezprostredne po pôrode a, žiaľ, nie vždy lepšia strana. Napríklad brucho po pôrode môže byť ochabnuté, veľmi nápadné. a nedá sa vtiahnuť. Pás je tiež oveľa širší ako pred rokom.

To všetko kazí náladu ženy, podceňuje jej sebaúctu. Čo robiť v takejto situácii? Ako rýchlo stiahnuť ovisnuté bruško po pôrode a zatraktívniť svoju postavu?

Pre väčšinu žien, ktoré práve porodili, sa nafúknutý žalúdok po pôrode stáva skutočným problémom. Len niekoľkým šťastlivcom sa po narodení bábätka podarí predviesť svoje predchádzajúce prenatálne formy.

Žalúdok spravidla nezmizne hneď po pôrode, znižuje sa postupne. Rozmery po pôrode sú individuálne. U niekoho to vyzerá ako v 3. mesiaci, u iného ako v 6. mesiaci tehotenstva. A to všetko je normálne, nemali by ste zúfať. Mnoho žien sa pýta - ako dlho po pôrode odchádza žalúdok?

Žalúdok po pôrode nezmizne okamžite a závisí to od niekoľkých faktorov:

• z elasticity svalov a kože;
• výživa počas tehotenstva;
• genetická predispozícia;
• počet tehotenstiev a pôrodov;
• povaha tehotenstva a pôrodu, absencia komplikácií počas tohto obdobia;
• metabolizmus;
• stav svalov pobrušnice pred tehotenstvom.

Ako skoro bude formulár obnovený?

Niektoré ženy nemusia robiť nič, aby ich bruško vyzeralo ako kedysi. Ale je ich len pár. Žalúdok po pôrode spravidla nevyzerá dokonale.

Tu sú hlavné dôvody, prečo brucho zostáva po pôrode:

• V procese nosenia dieťaťa sa v bruchu objavuje tuk, ktorý je potrebný na ochranu drobkov zvonku. Tento proces je regulovaný hormonálnymi zmenami a stanovený prírodou. Ale aby sa tuková vrstva nestala príliš veľkou, na záchranu nastávajúca matka racionálna výživa príde ako pred a počas tehotenstva, tak aj po pôrode.
• Ako dieťatko v maternici rastie, postupne sa naťahujú brušné svaly a väzy, ktoré podopierajú maternicu. Preto bezprostredne po narodení dieťaťa nemôže byť žalúdok plochý, ako predtým, potrebuje čas na ich kontrakciu. Brušné svaly po pôrode sa stiahnu rýchlejšie, ak počas tehotenstva žena udržiavala fyzickú aktivitu a vykonávala cvičenia, ktoré boli povolené počas nosenia dieťaťa.
• Maternica počas tehotenstva výrazne zväčšuje objem. Postupne sa znižuje. Aby tento proces prebehol rýchlejšie, je dôležité stanoviť dojčenie. V priemere to trvá niekoľko mesiacov, ale ak sa dieťa narodilo s pomocou cisársky rez, potom sa maternica stiahne oveľa dlhšie.

Kedy prejde žalúdok po pôrode, to sa s istotou povedať nedá. To je veľmi individuálne, identifikovať môžete len faktory ovplyvňujúce tento proces. Toto je čas, ktorý uplynul po pôrode, sila vôle, dedičnosť a elasticita tkaniva. A samozrejme motivácia, bez toho akokoľvek.

Najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať s problémom straty fyzickej zdatnosti, je prvorodička, ktorá za celú dobu nosenia dieťaťa nepribrala viac ako 12 kg a pred tehotenstvom sa venovala športu. Ženy, ktoré neporodili svoje prvé dieťa, sa rýchlejšie emocionálne a psychicky zotavia. Ale po každom ďalšom pôrode je stále ťažšie získať tie predchádzajúce formy. Po cisárskom reze sa doba rekonvalescencie predlžuje.

Obnova maternice

Involúcia reprodukčného orgánu trvá približne 2 mesiace. Takéto dlhé obdobie sa vysvetľuje skutočnosťou, že maternica je natiahnutá spolu s rastom dieťaťa. Hneď po narodení dieťaťa sa začne zmenšovať. Ale rýchlosť kontrakcie je individuálna, závisí od fyziologických vlastností ženy, od charakteru pôrodu a kvalifikácie gynekológa. O viacpočetné tehotenstvo alebo veľká váha zotavenie novorodenca je pomalšie.

kožu po pôrode

Brucho visí po pôrode a kvôli natiahnutej koži. Naťahuje sa všetkých 9 mesiacov tehotenstva, keď plod rastie. Koža, podobne ako svaly pobrušnice a maternice, sa nedokáže okamžite vrátiť do pôvodného stavu.

Na obnovenie jej pevnosti a pružnosti sa odporúča masírovať. Ak nie je možné využiť služby profesionálneho masážneho terapeuta, potom bude dobrou alternatívou masáž tejto oblasti tela v sprche prírodnou špongiou. Na masáž bruška po pôrode môžete použiť oleje s vitamínmi A a E, ktoré pomôžu obnoviť pružnosť pokožky. Odporúčaná dĺžka sedenia je 15 minút.

Aj keď sa žena pred narodením bábätka intenzívne venovala športu, ak má výborné zdravie a počas tehotenstva dosť pribrala, rýchlo vráťte kožu na bruchu pôvodný pohľad ona to nedokáže. To si vyžaduje čas a určité systematické úsilie.

Ako vyčistiť žalúdok a zbaviť sa ochabnutej kože?

Ak sa žalúdok po pôrode prepadne, je dôležitý integrovaný prístup.

Cvičenia

Ak chcete dať do poriadku veľké brucho, ktoré zostalo po pôrode, potrebujete správne zvolenú pravidelnú fyzickú aktivitu. Vyrovnať ochabnuté brucho po pôrode, ako predtým, je možné len pomocou pravidelného cvičenia.

Telesná výchova pomáha nielen posilňovať brušné svaly, ale aj spaľovať kalórie, čím pomáha znižovať tukovú vrstvu vytvorenú počas tehotenstva. Cvičenie môžete vykonávať v telocvični alebo doma. Užitočné a plávanie v bazéne. Každá žena si sama určí, aký typ tréningu je pre ňu najvhodnejší.

Mnohí preferujú tvarovanie. Ide o komplex techník aerobiku a atletickej gymnastiky. Počas tried sa uskutočňuje priamy účinok na rôzne svalové skupiny, vďaka čomu sa rozvíja nielen tlač, ale aj svaly celého tela.

Takýto tréning sa spravidla uskutočňuje v telocvični v skupinách pod vedením inštruktora. Na jednej strane je to veľmi pohodlné. Tréner bude sledovať, ako kompetentne sa cviky vykonávajú, vylúči tie, ktoré by sa ešte nemali cvičiť. Pre matku však môže byť nepohodlné, že hodiny v telocvični prebiehajú v presne stanovenom čase, kedy môžu nastať rôzne nepredvídané okolnosti.

Z tohto dôvodu je pre mnohé ženy vhodnejšie trénovať doma. Teraz bolo vyvinutých veľa sád domácich cvičení, ktoré pomôžu zabezpečiť, aby po pôrode nebolo veľké brucho.

Pri vykonávaní cvičení doma by ste mali dodržiavať určité odporúčania:

• pred začatím tréningu musíte vykonať ľahké zahriatie;
• pri cvičeniach nepoužívajte prostriedky na zaváženie;
• počas tried sa odporúča udržiavať lis v neustálom napätí.

Ak by pôrod prebiehal prirodzene, tak s cvičením sa môže začať po cca 2 mesiacoch. V prípade cisárskeho rezu sú zaťaženia prípustné najskôr po 3 mesiacoch. Cvičenie po pôrode, vykonávané na viac skoré dátumy nielenže neprinesie výhody, ale môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví ženy.

Cvičenia je potrebné vykonávať odmerane, pomaly. Hlavná vec je zároveň stálosť a systematickosť.

Najbežnejšie cvičenia pre brušné svaly možno rozdeliť do nasledujúcich skupín:

• Trup sa hýbe, no nohy nie (otočia sa, nakláňajú atď.). Pri ich vykonávaní sa posilňujú horné svaly pobrušnice.
• Nohy sa pohybujú (drepy, nožnice, švihy a pod.), trup sa nehýbe. Všetky cvičenia sa vykonávajú iba s nohami, zatiaľ čo svaly spodnej časti brucha sú vypracované.
• Nohy a trup sa pohybujú spolu. Zároveň sa posilňujú všetky skupiny brušných svalov. Najjednoduchším cvikom je súčasné ohýbanie trupu a zdvíhanie nôh pokrčených v kolenách.
• Nohy a trup sa pohybujú krížovo. V tomto prípade hlavná záťaž padá na šikmé svaly.

Pred pokračovaním v fyzická aktivita, žena by sa mala rozhodne poradiť s lekárom, ktorý individuálne s prihliadnutím na charakteristiky tehotenstva a pôrodu rozhodne o možnosti a intenzite tréningu.

Aj keď sa po pôrode objavilo brucho, najskôr sa neodporúča stiahnuť tlač. Počas obdobia nosenia dieťaťa sa biela línia brucha ženy rozchádza. Jeho obnova bude trvať šesť mesiacov až rok. Dovtedy takéto cvičenia neprinesú očakávaný výsledok.

Po cisárskom reze je postup zotavenia trochu iný. Po prvé, s cvičením možno začať oveľa neskôr ako po prirodzenom pôrode. Po druhé, takýmto ženám sa odporúča po pôrode stiahnuť brucho špeciálnou korzetovou bielizňou.

Najjednoduchšie a najbežnejšie cvičenia, ktoré môžu žene pomôcť získať stratené formy, sú plank, drep, loď, hojdačky. Komplex bude účinný, ak ho budete vykonávať najskôr raz denne a neskôr, keď si telo zvykne na záťaž, opakujte ho niekoľkokrát denne s prestávkami.

V tomto prípade musí žena zabezpečiť, aby záťaž pre jej telo nebola nadmerná. Cvičenie do úmoru je v tomto prípade absolútne nezmyselné. Veľké brucho po pôrode nebude okamžite ploché a starostlivosť o dieťa si bude vyžadovať veľa síl.

Diéta

Mnohým ženám po pôrode odchádzajú prebytočné kilogramy extrémne pomaly, čo súvisí so spomaleným metabolizmom. V tomto prípade, najmä ak po pôrode zostane žalúdok, treba venovať zvýšenú pozornosť výžive matky. Od neho najprv priamo závisí zdravie jej a dieťaťa.

Zo stravy sa odporúča vylúčiť mastné a vysokokalorické jedlá. Zároveň sa dojčiacim matkám veľmi neodporúča žiadna diéta na chudnutie. Výživa ženy v tomto období by mala byť pestrá a racionálna. Nedostatok vitamínov a mikroelementov, ktorý sa môže vyskytnúť pri nesprávnej alebo zlej výžive, ovplyvní nielen jej pohodu, ale aj zdravie dieťaťa.

Radosť z bábätka pár týždňov po pôrode môže byť zatienená obavami čerstvej mamičky o svoj vzhľad. Koža a svaly brucha, ktoré boli niekoľko mesiacov značne natiahnuté a namáhané, sú v ochabnutom a ochabnutom stave. A ak prsník naplnený mliekom lahodí oku, potom chce ochabnuté brucho čo najskôr odstrániť. Ako môžem odstrániť žalúdok po pôrode, čo je potrebné urobiť, ako dlho to bude trvať?

Za na dlhú dobu tehotenstva túžila mladá mamička po priliehavých veciach a krásnych sexi šatách. Náladu však kazí nápadne vystupujúce bruško a vzhľadženy. Prečo sa mladé matky snažia okamžite prijať všetky možné opatrenia, aby sa čo najskôr dostali do dobrej fyzickej formy.

Ako skoro môžete stiahnuť žalúdok

Rýchlosť sťahovania brušných svalov a kože po pôrode závisí od typu konštitúcie a genetickej predispozície ženy. U niektorých rodiacich žien je brucho do niekoľkých týždňov po narodení bábätka takmer neviditeľné, iným sa ho nedarí odstrániť aj niekoľko mesiacov.

• Telo potrebuje nejaký čas na stiahnutie natiahnutých svalov. Čím pružnejšie sú svaly, tým rýchlejšie sa vrátia do pôvodného tvaru, preto u mladých žien do 20 rokov odchádza žalúdok oveľa rýchlejšie ako u starších mamičiek.
• viacpočetné tehotenstvo resp veľké veľkosti plodu mierne predĺžiť obdobie popôrodnej svalovej kontrakcie. V priemere trvá napínanie svalov od niekoľkých týždňov do dvoch mesiacov. Ak počas tehotenstva žena priberie veľké množstvoďalšie kilogramy, potom sa toto obdobie môže oneskoriť. Brušná stena je tiež silne natiahnutá pri opakovanom tehotenstve.
• Ak sa pôrod uskutočnil cisárskym rezom, na maternici a brušnej koži zostáva jazva, ktorá zabráni kontrakcii svalov. Okrem toho sa pri operácii poškodia nervové zakončenia, takže svalový tonus sa citeľne zníži, čo ovplyvňuje aj ich kontrakciu. Bolesť, ktoré sprevádzajú ženu po operácii dlhodobo, zabraňujú jej stiahnutiu žalúdka a predlžujú dobu rekonvalescencie.

Ako dlho telu trvá, kým obnoví svoju predchádzajúcu formu, zvyčajne závisí od samotnej rodiacej ženy. V prípade, že aj tri mesiace po pôrode žalúdok stále zostáva, žena by mala prijať ďalšie opatrenia na jeho odstránenie.

Čo vám pomôže rýchlejšie stiahnuť svaly?

Zvyčajne v prípadoch, keď je potrebné odstrániť veľké ochabnuté brucho, si žena kúpi predplatné do posilňovne alebo okamžite prejde na diétu. Tento recept však nie je vhodný pre mamičky po pôrode. Lekári sa môžu aktívne venovať športu najskôr 4-6 mesiacov po narodení dieťaťa. Je tiež nemožné obmedziť sa na stravu, pretože to, ako bude novorodenec rásť a vyvíjať sa, závisí od stravy dojčiacej matky.

Navyše pre rýchlejšie zotavenie organizmu matky po pôrode potrebuje prijímať určité množstvo živín, vitamínov a minerálov. Značná fyzická aktivita a podvýživa môžu zhoršiť laktáciu a viesť k hormonálnej nerovnováhe v ženskom tele, a preto je nežiaduce používať takéto metódy až do konca dojčenia.

Brucho zostane veľké až do obdobia, kedy sa maternica stiahne do pôvodnej veľkosti. Preto matka potrebuje denne vykonávať súbor cvičení na stimuláciu kontrakcií maternice, nazývaných popôrodná gymnastika.

Proces kontrakcie svalov a kože po pôrode môžete urýchliť nasledujúcimi spôsobmi:

• Používanie krémov na strie. Špeciálna kozmetika na strie pomôže zvýšiť elasticitu pokožky, vďaka čomu bude žalúdok menej ochabnutý.
• Masáž. Dosť efektívna metóda na sťahovanie brucha po pôrode. Masáž zlepšuje krvný obeh v tkanivách, zvyšuje svalový tonus, čo prispieva k ich rýchlejšiemu sťahovaniu. Už po niekoľkých masážach bude zrejmé, ako prebytočný objem zmizne.
• Prechádzky pod holým nebom. Každodenné hodinové prechádzky s novorodencom na čerstvom vzduchu zvyšujú celkový tonus organizmu, zlepšujú črevnú motilitu a aktivujú metabolizmus. Takéto prechádzky stimulujú prácu svalov brucha a zadku, pomáhajú schudnúť a eliminujú zbytočné centimetre v páse a bokoch.
• Dojčenie. V posledných štádiách tehotenstva ženský organizmus produkuje hormóny progesterón a relaxín, ktoré zabezpečujú elasticitu tkanív a väzov. Nemenej dôležité je hormonálne pozadie pre kontrakciu svalov po pôrode. U žien, ktoré dojčia svoje dieťa, dochádza k normalizácii hormonálneho zázemia po pôrode rýchlejšie ako u žien počas pôrodu, ktoré z jedného alebo druhého dôvodu nemajú laktáciu. Obnovenie hormonálnej rovnováhy pomáha telu rýchlo sa vrátiť do predchádzajúcej formy. Okrem toho spolu s materské mlieko denne opustí telo asi 40 g tuku z vnútorných zásob. Približne 500 kcal denne sa minie na produkciu mlieka, čo urýchľuje zbavenie sa zbytočnej hmotnosti. Ak však žena nedojčí, môže si dovoliť účinné diéty na chudnutie.
• Správne zorganizované. Aby žena rýchlo odstránila ďalšie centimetre z pásu, mala by prehodnotiť svoju stravu. Bude sa musieť vzdať výrobkov z múky, mastných, korenených a slaných jedál. Ale množstvo tekutín opitých každý deň by sa malo zvýšiť na dva litre denne.
• Dobrá fyzická forma. Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy, ktoré pred tehotenstvom aktívne športovali a boli v dobrej fyzickej kondícii, sa po pôrode rýchlejšie zotavujú. Preto, aby sa po pôrode rýchlo odstránil žalúdok, je potrebné trénovať svaly korzetu a brucha aj vo fáze plánovania dieťaťa.