→ Samomasáž tváre Eleny Zemskovej je príjemnou starostlivosťou o seba. Samomasáž tváre Eleny Zemskej - „Samomasáž Zemstva. vyhladenie mimických vrások doma. touto samomasážou som začala svoju cestu ku krásnej pleti.

Samomasáž tváre Eleny Zemskovej je príjemnou starostlivosťou o seba. Samomasáž tváre Eleny Zemskej - „Samomasáž Zemstva. vyhladenie mimických vrások doma. touto samomasážou som začala svoju cestu ku krásnej pleti.

Myšlienka učiť sa a vykonávať rutiny starostlivosti o pleť v salóne na vlastnú päsť je lákavá. Koniec koncov, toto je príležitosť vyzerať dobre bez toho, aby ste do svojho vzhľadu investovali veľa peňazí. Je ťažké zvládnuť samomasáž tváre doma, pre koho je vhodná a aký efekt prináša?

Otázka účinnosti samo-masáže spôsobuje veľa kontroverzií a často sa argumenty skeptikov scvrkávajú na nasledovné:

  • Špecialisti sú vyškolení, nešetria čas a peniaze, majú lekárske vzdelanie. Prečo, ak je všetko také jednoduché?
  • Pri vykonávaní manipulácií na vlastnú päsť nie je možné relaxovať, čo ovplyvňuje výsledok.
  • Pri výkonoch na vlastnej tvári je poloha rúk menej priaznivá, čím sa zužuje rozsah možných techník.

Priaznivci samomasážnej retorty:

  • Špecialista je pripravený riešiť rôznych klientov a ich problémy, oveľa jednoduchšie je pracovať len s jedným človekom podľa špecifickej metodiky.
  • So skúsenosťami prichádza automatizmus a následne aj uvoľnenie. Okrem toho existujú techniky, ktoré podporujú relaxáciu.
  • Existujúce techniky samomasáže sú vytvorené s ohľadom na prirodzené obmedzenia.

Existujú aj ďalšie argumenty v prospech samočinných procedúr: schopnosť ušetriť peniaze na výlety ku kozmetičke a pravidelne vykonávať sedenia v požadovanom množstve.

Tematický materiál:

Skutočne je ťažké argumentovať tým, že profesionálna masáž je účinnejšia a často lepšia ako „domáca“ masáž. Ale prax hovorí, že dovoliť podobné postupy pravidelne, nie každý môže kvôli nedostatku financií, času či špecialistov v blízkom okolí.

Zároveň je absurdné tvrdiť, že vlastné snahy o starostlivosť o tvár sú vždy nezmyselné. Za predpokladu, že technika zodpovedá typu pleti, je správne zvládnutá a cviky sa vykonávajú pravidelne. Výberom správnej techniky a dostatkom túžby a vytrvalosti môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Typy techník starostlivosti o tvár

Metód samomasáže tváre je naozaj veľa. Tu uvádzame len niekoľko z nich, ktoré si získali najväčšiu obľubu vďaka knihám, manuálom, kurzom a videonávodom.

Pre pohodlie rozdeľujeme typy techník do 3 hlavných skupín:

  • vykonávané ručne;
  • pomocou jednoduchých masážnych prístrojov;
  • hardvérové ​​postupy.
  1. Technika Eleny Zemskovej.
  2. Metóda Murata a Saula Tinibaeva.
  3. Samomasáž tváre "Renesancia" od Olgy Fem.
  4. Vektorová samomasáž od Iriny Tsvetkovej.
  5. Akupresúrna masáž tváre (zhong, shiatzu).
  6. Gymnastika pre čchi-kung tváre

Hardvérové ​​​​procedúry sú rozdelené na:

  • vibrácie;
  • ultrazvuk:
  • mikroprúd.

Technika Eleny Zemskovej

Naša krajanka Elena Zemskova je predstaviteľkou moderných masážnych trendov, autorkou vlastných techník. Je zriaďovateľkou školy, kde sa odborníci pripravujú už viac ako 20 rokov. Konajú sa tam aj semináre, kde každého učia techniku ​​samomasáže vrátane anti-agingovej a lymfatickej.

Pred niekoľkými rokmi sa na sieti objavil hodinový film „Zdravá masáž tváre a krku“, v ktorom Elena jasne demonštruje postup. Mnohým ľuďom umožnil metódu vyskúšať a začať ju aktívne používať, zdieľať informácie o výsledkoch. Vo videu Elena ukazuje nielen techniky a postupnosť akcií, ale tiež podrobne hovorí o procesoch prebiehajúcich v tele. Technika Zemskovej vám umožňuje starať sa o pokožku tváre, krku a dekoltu, ako aj zlepšiť krvný obeh, celkovú pohodu a spánok a zmierniť napätie.

Japonská technika

Masáž Zogan (alias Asahi), ktorá si získala obrovskú obľubu vďaka vizuálnym videonávodom, je autorská technika Japonky Yukuko Tanaka. Ide predovšetkým o techniku ​​lymfodrenáže, ktorá vám umožní znížiť opuch tváre, aktivovať metabolické procesy v tkanivách, zbaviť sa dvojitej brady a tonizovať pokožku. Obrovským plusom japonskej masáže je jej jednoduchosť: stačí pár pohybov, ktoré sú pre začiatočníka ľahko zapamätateľné a správne reprodukovateľné. Okrem toho trvanie relácie asi 7 minút vám umožňuje zahrnúť ju do súboru denných procedúr.

Táto technika umožňuje doslova modelovať tvár, čím sú jej kontúry jasnejšie a výraznejšie.

Nie každému to však vyhovuje. Napríklad mastná pleť so sklonom k ​​akné často dáva negatívnu reakciu. Možno je to spôsobené používaním výživných olejov. V tomto zmysle je mínusom nedostatok dodatočných materiálov k metodike. Kniha Yukuko Tanaka o samomasáži Zogan vychádza iba v japončine.

Princípy, techniky a technika

Ako sme už povedali vyššie, existuje veľa samomasážnych systémov. V tomto prípade vždy vyvstáva otázka, ako si vybrať ten správny. Tu je možné uviesť niekoľko všeobecných pokynov. V prvom rade sa musíte zamerať na:

  • podľa typu pleti;
  • Vek;
  • stanovené ciele (zníženie edému, zdvíhanie, normalizácia mazových žliaz, každodenná starostlivosť);
  • prehľadnosť a jednoduchosť techník, ako aj možnosť v prípade potreby absolvovať školenie na plný úväzok alebo klásť otázky odborníkovi.

Pri výbere techniky nedávajte pozor na reklamné sľuby o omladení o 10 rokov, na dosiahnutie neuveriteľného výsledku a zbavenie sa všetkých kožných problémov navždy, ale na suché fakty: s čím táto technika pracuje (ovplyvňuje svaly tvár, lymfatický systém), kto je vhodný, nakoľko sú podľa neho dostupné informačné materiály, či je technika pre Vás osobne jasná a pohodlná.

Hoci sú schémy rôznorodé, sú založené na všeobecné zásady ktoré sa využívajú aj pri klasickej masáži. Takže každý postup zahŕňa tri fázy:

  1. Prípravné: čistenie pleti, celkové relaxačné cvičenia, hladenie, zahrievacie pôsobenie na nervové zakončenia, cievy, natieranie krémom alebo olejom.
  2. Hlavné: intenzívna práca vrátane miesenia prstami, tlaku, klepania, štipnutia.
  3. Záver: relaxačné dychové cvičenia, upokojujúce ťahy, tónovanie pleti, nanášanie hydratačného alebo výživného krému.

Treba si uvedomiť aj ďalšie podrobnosti:


Indikácie a kontraindikácie

  • mimické a starecké vrásky;
  • ochabnutá starnúca pokožka;
  • Problémy mastnú pleť;
  • opuch;
  • fuzzy ovál tváre, druhá brada;
  • hypo- a hypertonicita svalov;
  • prítomnosť malých jaziev a jaziev.

Kontraindikácie pre väčšinu techník:

  • poškodenie kože: rany, popáleniny, vredy, abscesy;
  • akútny priebeh infekčných chorôb vrátane horúčky;
  • množstvo ochorení krvi, srdca a krvných ciev;
  • malígne a benígne formácie.

Niektoré techniky sú obmedzenejšie. Napríklad hardvérové ​​postupy sa neodporúčajú tehotným ženám a ľuďom s množstvom neurologických porúch.

Okamžite ešte raz zdôrazňujeme, že každý systém je účinný za predpokladu presného dodržiavania pokynov. Voľná ​​interpretácia techniky môže byť tiež klasifikovaná ako kontraindikácia.

Samomasáž tváre pre rôzne vekové kategórie

Profesionálni masážni terapeuti často vytvárajú individuálny program pre svojich klientov, pričom určujú trvanie, počet a harmonogram procedúr. Množstvo techník sa považuje za univerzálne, no tak či onak sa prispôsobujú v závislosti od veku a typu pleti.

Kozmetológovia spravidla zdôrazňujú, že mladá pokožka (do 25 rokov) nepotrebuje masáž bez špecifických lekárskych indikácií. Vo veku 25 až 35 rokov stačia krátke kurzy, ktoré sa konajú niekoľkokrát do roka. Po 40 zmenách vzhľad koža, oválna tvár sa stáva výraznejšou. Sú spojené nielen so spomalením regenerácie buniek, prirodzenej tvorby kolagénu a elastínu, ale aj so zhoršenými poruchami svalového tonusu. Preto je dôležité zvoliť techniky, ktoré pracujú s tvárovými svalmi. Navyše majte na pamäti, že masáž nerieši všetky problémy, ale je len súčasťou komplexu procedúr.

Samomasáž krku

Aktívnu starostlivosť proti starnutiu potrebuje aj pokožka krku. Tvárové techniky spravidla ovplyvňujú krk a dekolt. Pohyb sa vykonáva podľa masážne línieísť zdola nahor.

Okrem kozmetickej procedúry proti starnutiu existujú metódy prevencie a liečby osteochondrózy, ktoré sú vhodné aj na sebarealizáciu doma. Pomáhajú zmierniť bolesť, zvyšujú pohyblivosť oddelenia, zlepšujú cerebrálny obeh, normalizujú spánok.

V súhrne zdôrazňujeme, že samomasážne techniky sú vhodné predovšetkým pre tých, ktorí majú čas a chuť si ich osvojiť a vykonávať ich pravidelne. Potom prinášajú viditeľné výhody, dávajú mladosť a krásu.

Hlavné články

Starostlivosť o tvár, aby vyzerala krásne, mladá, nie je len drahé kozmetické prípravky ale aj postupy, ktoré pomôžu dosiahnuť výsledky. Na tento účel sa často používa samomasáž tváre Eleny Zemskovej, ktorá vytvorila jedinečný kurz, ktorý nie je horší ako salónne procedúry. Prax ukázala, že už prvý týždeň vyučovania dáva pozitívne výsledky- vrásky zmiznú, záhyby sa vyhladia. Ako správne vykonať postup na obnovenie mladosti?

Autor metodiky

Medzi ženami, ktoré uprednostňujú udržiavanie mladosti pomocou jednoduchých samomasážnych procedúr pre pokožku, je Zemsková slávnou osobou. Rozsiahle skúsenosti ako masérka, jej vlastná masérska škola, kurzy vytvorené Elenou sú len časťou zásluh ženy, ktorá sa stala legendou vo svete kozmetológie.

Študenti Zemskovej veria, že pravidelné procedúry vykonávané podľa techniky vyvinutej kozmetológom môžu nahradiť drahé omladzovacie sedenia v salóne alebo neustále používanie produktov starostlivosti o tvár.

Masážne techniky vyvinuté Elenou pomôžu zbaviť sa týchto problémov:

  • opuch tváre;
  • ochabnuté líca;
  • ochabnutý a nezdravý odtieň pokožky;
  • malé vrásky;
  • hlboké záhyby.

Jedinou podmienkou na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je prísne dodržiavanie pravidiel a požiadaviek.

Dôležité! Zvláštnosťou kurzu je, že všetky cvičenia sú zamerané na uvoľnenie tvárových svalov, ktoré sa stávajú hlavnou príčinou starnutia dermis. Vďaka tomu sa to deje všeobecné omladenie, epidermálne bunky začnú aktívne pracovať.

Kto je zobrazený

Ubezpečuje to Elena Zemšková procedúry je možné vykonávať v akomkoľvek veku. Mladým dievčatám pomôžu osviežiť odtieň pokožky, zabrániť vzniku ochabnutosti a zbaviť sa niektorých defektov. Staršie ženy s pomocou kurzu budú schopné dosiahnuť nemožné - obnoviť mladosť a zbaviť sa zjavné znaky starnutie.

Môžete vykonávať manipulácie s takými problémami kože:

  • početné malé vrásky;
  • opuch a strata jasných kontúr tváre, krku;
  • nezdravá pleť;
  • príliš zreteľné brázdy;
  • rýchle starnutie;
  • ochabnutie v určitých oblastiach tváre;
  • unavený, vychudnutý pohľad.

Už prvé procedúry ukážu, že je celkom možné zbaviť sa všetkých týchto problémov bez použitia salónnych procedúr, na ktoré niektoré ženy nemajú čas ani príležitosť. Hlavnou vecou je starostlivo preštudovať vlastnosti manipulácií, ktoré ponúka kurz Zemskova.

Pravidlá pre držanie

Elena Zemskova tvrdí, že len prísne dodržiavanie všetkých pravidiel a požiadaviek dosiahne pozitívne výsledky. Dôležitú úlohu tu zohráva určitý postoj, špeciálna príprava. Predpoklad - samomasáž by sa mala vykonávať v komfortné podmienky. Prvé manipulácie sa musia vykonávať pred zrkadlom, v sede. Po automatickom vykonaní všetkých pohybov ich môžete vykonávať na pohodlnej pohovke alebo v kresle.

Pred začatím samoliečebnej masáže určite urobte jednoduchú prípravu:

  1. Pokožku dôkladne očistite peelingom.
  2. Umývajte neagresívnymi čistiacimi prostriedkami.
  3. Naparujte si tvár – použite na to vlhký horúci uterák.
  4. Na vysušenie pokožky môžete použiť upokojujúci prostriedok - pleťovú vodu, domáce tonikum na rastlinnej báze.

Pri príprave dbajte na to, aby pokožka nebola podráždená.- to negatívne ovplyvní postup. Ak k tomu dôjde, použite produkty, ktoré môžu upokojiť dermis, až potom pokračujte v manipuláciách.

Dôležité! Pred začatím samo-masáže musíte určite relaxovať - ​​meditácia pomôže zvýšiť účinnosť procedúry a pripraviť pokožku. Držte dlane na rôznych častiach tváre niekoľko minút – vyživíte ich tak liečivou energiou.

Pokyny krok za krokom

Na masáž určite použite olej- užitočné prvky preniknú hlboko do vrstiev dermis, obohatia sa o potrebné látky, vlhkosť. Naneste malé množstvo prípravku na pokožku, nechajte ho vstrebať a až potom pokračujte v manipulácii.

Samomasáž krok za krokom od Eleny Zemskovej:

  1. Upokojujúce hladenie nervový systém. Dlaňami pohlaďte tvár zospodu až po čelo a potom postup zopakujte v zostupnom poradí. Podobne hladkajte krk, časti ramien, lopatky - zdola nahor a dozadu.
  2. Miesenie. Prejdite prstami. Začnite od strednej časti tváre a prejdite na kontúry. Prvé postupy by sa mali vykonávať pomaly, až po týždni sa môžu urýchliť.
  3. Hnetenie pomocou falangov. Používa sa na spodnú časť tváre, krk. Pohyb je zameraný na zbavenie sa ochabnutosti a ochabnutia druhej brady. Držte s ohnutými falangami prstov, silou, ale bez bolesti, tlačte na svaly.
  4. Sprcha prstami. Zľahka poklepte končekmi prstov po celej tvári. Je lepšie začať pohyb od stredu tváre, od nosa, smerom k lícam. Skončite s hladením, ktoré vám pomôže uvoľniť sa.
  5. Zovretie. Záverečná fáza postupu. Jeho vlastnosť: čím rýchlejšie vykonávate pohyby, tým väčší účinok môže byť dosiahnuté. Pri zovretí uchopte kožu dvoma prstami – palcom a stredom. Tu hrá hlavnú úlohu práve prostredník – veľký by sa nemal hýbať. Kurz ukončite ľahkým upokojujúcim ťahom.

Dokončite procedúru relaxáciou. Položte si dlane na tvár a snažte sa pokryť čo najväčšiu plochu. Nezabudnite sa zamerať na tento konkrétny pohyb a snažte sa cítiť všetky zmeny, ktoré sa vyskytli počas masáže. Toto je hlavná črta postupu - v priebehu kurzu je nevyhnutné cítiť zmeny, ktoré sa vyskytujú na tvári, s každou čiastočkou pokožky.

Dôležité! Elena Zemskova tvrdí, že psychologické nastavenie hrá dôležitú úlohu pri omladzovaní tváre, bez meditácie a citlivej reakcie na každý pohyb nebude ľahké dosiahnuť pozitívne výsledky.

Ako opraviť výsledok

Mali by ste začať s krátkymi sedeniami. V počiatočných fázach stačí iba päť minút. Postupom času zvýšte trvanie samomasáže, ale je lepšie to nerobiť dlhšie ako štvrť hodiny. Výsledky sú cítiť už po prvých manipuláciách, ale na tvári ich bude možné zaznamenať najskôr za týždeň.

Účinnosť procedúr môžete zvýšiť pomocou profesionálnych prípravkov (krém, maska, pleťové vody) alebo domácich procedúr s vlastnými prípravkami. Existuje veľa receptov na domácu kozmetológiu pomocou cenovo dostupných jednoduchých produktov.

Na dokončenie samomasáže sa používa nasledujúca maska:

  1. Nastrúhajte malé jablko.
  2. Zmiešajte ovocnú dreň s prírodným jogurtom.
  3. Pridajte pár kvapiek mandľového oleja (na mastnú pleť je lepší jojobový).
  4. Naneste zmes na pokožku tváre v rovnomernej vrstve.
  5. Po štvrťhodine odstráňte studenou vodou.

Maska má omladzujúci účinok, upokojuje, podporuje vymiznutie defektov v podobe ochabnutia, osviežuje a vracia zdravý tón.

Kontraindikácie

Napriek bezpečnosti a neškodnosti postupu existuje množstvo žien, ktoré sú nežiaduce uchýliť sa k tejto metóde omladenia. V takýchto prípadoch budete musieť nájsť iný spôsob, ako sa zbaviť vrások:

  • problémy s nervovým systémom;
  • zápalové procesy na koži;
  • rany, praskliny, odreniny na tvári;
  • hojné vyrážky;
  • herpes.

Počas tehotenstva je dojčenie povolené vykonávať samo-masážnu techniku ​​- postup nepredstavuje nebezpečenstvo pre dieťa. Počas manipulácie nie sú žiadne vedľajšie účinky. Ak sú na koži nepríjemné pocity, cítia sa bolestivé pocity, potom je lepšie na chvíľu opustiť omladenie a nechať svaly odpočívať.

Samomasážna technika Eleny Zemskovej je jednoduchá a cenovo dostupným spôsobom zbaviť sa staroby a defektov, ktoré sa vyskytujú na tvári. Hlavná vec: starostlivo preštudovať vlastnosti postupu, dodržiavať rady a odporúčania kozmetičky. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať a potešia vás už po niekoľkých sedeniach.

Užitočné videá

Samomasáž tváre od Eleny Zemskovej.

Magické omladenie tváre.

Samomasáž tváre Eleny Zemskovej je vynikajúci spôsob, ako zabrániť vzniku vrások, zvýšiť tonus pokožky, posilniť regeneračné procesy a zmierniť opuchy. Výsledkom pravidelných procedúr je zdravý stav pokožky a upravený vzhľad tváre.

Výhody masáže tváre

Hlavným prínosom masáže tváre je uvoľnenie svalov, ktoré sú vždy napäté, keď je človek v bdelom stave. Tento typ masáže je možné vykonávať nielen v salóne, ale aj samostatne. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, keď je pár voľných minút.

Samomasážna technika vyvinutá Elenou Zemskovou je pomerne jednoduchá a veľmi účinná.

Prípravné postupy pozostávajú z niekoľkých etáp:

  1. Čistenie tváre: Odstráňte zvyšky make-upu a tónujte pleť.
  2. Vytvorenie pohodlného prostredia, v ktorom môžete ľahko relaxovať, naladiť sa na cvičenie. To zahŕňa zapaľovanie sviečok, kadidla, zapnutie obľúbenej relaxačnej hudby atď.
  3. Voľba pohodlné držanie tela v blízkosti zrkadla (aby ste mohli ľahko ovládať pohyby).

Prípravné cvičenia na zvýšenie účinnosti postupu:

  1. Niekoľkokrát sa zhlboka pomaly nadýchnite a vydýchnite cez zložené dlane pred tvárou. Množstvo - 5-10 krát.
  2. Zakryte si tvár dlaňami a uvoľnite svaly. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd.
  3. Položte dlane na obe strany krku a držte ich tam až 20 sekúnd.

Masáž by ste nemali začínať intenzívnymi cvičeniami bez predtréning pretože hrozí vedľajšie účinky vo forme silného začervenania, svrbenia resp bolesť.

Masážna technika

Počiatočným štádiom samomasáže podľa Zemskovej je účinok na nervový systém a až potom na cievny a svalový.

Na vykonanie potrebujete olej, ktorý má liečivé vlastnosti, najlepšie s príjemnou vôňou (mandle, hroznové jadierka). Ak v dome nie je taký olej, môžete použiť olivový, tekvicový alebo dokonca slnečnicový. Pri použití ktoréhokoľvek z nich budú ruky ľahko kĺzať po povrchu pokožky bez toho, aby si ju poranili.

Samomasáž tváre Eleny Zemskovej pozostáva z piatich hlavných techník:

Hladkanie priaznivo pôsobí na nervový systém, upokojuje ho a podporuje regeneráciu pokožky.

Na prvé štádium mali by sa vykonať nasledujúce manipulácie:

  1. So zadným povrchom dlaní bez tlaku je potrebné pohladiť tvár, počnúc krkom, potom prejsť na líca a čelo a potom - od stredu tváre do strán. Počet opakovaní: 2-3 krát.
  2. Potom musíte všetko zopakovať v opačnom poradí: čelo, líca, krk atď.
    Pomaly pohlaďte oblasť lopatiek a ramien, vymeňte ruky jeden po druhom a potom prejdite na stranu krku. Počet opakovaní: 2-3 krát.
  3. Oddelene vypracujte čelo a líca.

esencia druhá etapa je ovplyvňovať cievny systém a tok lymfy. Aby ste to dosiahli, je potrebné vykonať ťahy, ako v prvej fáze, čím sa pohyby stanú intenzívnejšie, ale nie natoľko, aby nedošlo k posunu kože. Smer pohybu je pozdĺž lymfy.

Hnetenie prstov priaznivo pôsobí na stav nervového, lymfatického a žilového systému. Vďaka tomu sa svaly dostávajú do tonusu a mimické vrásky sú menej nápadné.

Táto technika poskytuje pomalé pohyby končeky prstov, pohybujúce sa od stredu s minimálnou pohyblivosťou kože. Zdvíhací efekt sa dosiahne podobnými rýchlymi akciami.

Poslednou fázou je hladenie na upokojenie pokožky a prevenciu bolesti. Takéto pocity sa často objavujú nasledujúci deň, ak sa nedodržiavajú pravidlá vykonávania samo-masáže.

Týmto cvičením je možný hlboký vplyv na svalový systém. Elena odporúča, aby sa vykonávala so zvyšujúcou sa intenzitou, ako predchádzajúce manipulácie. Je to potrebné, aby bola pokožka pripravená na intenzívnu expozíciu a nebola zranená.

Všetky akcie s pomocou falangov prstov by sa mali vykonávať pomaly, veľmi opatrne a bez najmenšieho tlaku. Pri správnom náraze by mali byť falangy ohnuté smerom k malému prstu.

Miesta, kde sú vrásky výraznejšie, možno intenzívnejšie ošetrovať dlhším pobytom na tomto mieste. Napríklad môžete opraviť ovál tváre miesením oblasti dvojitej brady falangami prstov.

Jednou z posledných fáz samo-masáže tváre od Eleny Zemskovej je sprcha prstov. Technika je založená na náraze poklepaním končekmi prstov, ktoré sa vykonáva v smere línií s najväčším napätím svalového tkaniva, pohybujúce sa od centrálnej časti k periférii.
Toto cvičenie môže zlepšiť svalový tonus a elasticitu pokožky.

Zovretie sa vzťahuje aj na konečnú fázu samomasáže, vďaka ktorej sa dosiahne liftingový efekt. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa základných pravidiel:

  • Vykonajte zovretie pozdĺž línií napätia svalov tváre;
  • Stlačte kožný záhyb svalom medzi palcom (pevným) a ukazovákom, pričom sa plynulo pohybujte;
  • Zvýšte tempo vykonávania zovretím malých plôch - tým je zdvíhací efekt výraznejší;
  • Cvik opakujte 2-3 krát, zakončite hladkaním.

Pri vykonávaní cvičení by nemali byť žiadne bolesti ani silné nepohodlie. Prítomnosť nepohodlia môže naznačovať chyby vykonané v procese samo-masáže, musia sa odstrániť.

Správne absolvovanie samomasáže je kľúčom k úspechu. Procedúru je potrebné ukončiť úplným uvoľnením predtým ošetrených oblastí ľahkými, sotva vnímateľnými dotykmi dlaní. Najlepšie je to urobiť so zatvorenými očami.

Po dokončení všetkých manipulácií je potrebné vykonať podrobné vyšetrenie tváre, aby sa určili zmeny, ktoré sa vyskytli, ako aj ich posúdenie.

Trvanie a frekvencia procedúr

Ak nie je možné pravidelne navštevovať odborníka v kozmetickom salóne, môžete sa o seba postarať doma, pretože to nevyžaduje veľa času ani peňazí.

Elena Zemskova radí robiť masáž tváre v kurze, ktorý zahŕňa 10 procedúr s frekvenciou opakovania 2-krát za 7 dní. Dĺžka jednej relácie je od 24 do 36 minút. Pri pravidelnej samomasáži v súlade s technikou je výsledok v podobe omladenia napnutá koža vás nenechá čakať.

Po prvých zmenách a pri absencii vedľajších účinkov je možné po všetkých manipuláciách frekvenciu sedení upraviť podľa vlastných pocitov.

Po vykonaní všetkých cvičení na samomasáž tváre po prvom týždni dôjde k:

  • Pocit uvoľnenia;
  • Zlepšenie farby a stavu pokožky;
  • Znížené opuchy;
  • Vyhladenie drobných mimických vrások.

Masáž je už dlho silná náprava v boji proti mnohým chorobám. Dnes najčastejšie môžete počuť o tomto postupe pre oblasť chrbta a krku. Nechýba ani masáž tváre. Považuje sa za vynikajúcu alternatívu k drahým injekciám s uťahovacím účinkom. Dá sa to dokonca aj doma. Samomasáž tváre zvládne každá žena. Naučiť sa techniku ​​jeho implementácie zaberie dosť času. Samomasáž tváre, ktorej recenzie sú vždy len pozitívne, sa musí vykonávať správne. Iba v tomto prípade autori metód zaručujú úspech.

Mechanizmus účinku a výhody samomasáže tváre

Počas procedúry dievča vykonáva aktívne hladiace pohyby na koži tváre. To výrazne urýchľuje proces obnovy buniek, pretože ich vrchná vrstva sa rýchlo odlupuje. Takéto pohyby tiež pomáhajú vyčistiť tvár Vysoké číslo mikróby.

Samomasáž tváre doma pomáha zvýšiť prietok krvi do miesenej oblasti. Vďaka tomu je viac okysličená a vyživená potrebnými látkami. Pri správnych pohyboch rúk lymfa rýchlo čistí tkanivá tváre a odstraňuje z nich všetky odpadové látky.

Kontraindikácie pri vykonávaní samomasáže tváre a krku

  1. Zvýšená telesná teplota.
  2. Štádium exacerbácie chronických ochorení.
  3. Plesňové ochorenia kože a nechtov.
  4. Kožné ochorenia (vredy, ekzémy).
  5. Nádory.
  6. Krvácanie alebo sklon k nemu.

Vykonávanie masáže krku môže ovplyvniť krvný tlak, takže pred jej vykonaním by ste sa mali poradiť s lekárom a zistiť kontraindikácie v konkrétnom prípade.

Výsledok zákroku do značnej miery závisí od predchádzajúcej prípravy pokožky tváre a celého tela.

Spôsob prípravy pokožky tváre na samomasáž

Pred procedúrou musíte vyčistiť tvár od make-upu obvyklými prostriedkami. Potom môžete použiť peeling.

Samomasáž tváre doma sa nevykonáva na suchú pokožku, preto treba tvár, krk a dekolt premazávať krémom, mliekom alebo olejom. Na dosiahnutie požadovaného efektu sa procedúra odporúča vykonávať dvakrát týždenne. Kurz je 10-12 sedení. Môže sa opakovať niekoľkokrát do roka.

V kozmetických salónoch sa masáž najčastejšie vykonáva v polohe na chrbte, pretože v tomto prípade sú svaly tváre najviac uvoľnené. Doma sa pri samomasáži odporúča sedieť pred zrkadlom. Takže bude pohodlnejšie ovládať pohyby rúk.

Japonská samomasáž Asahi

Existuje mnoho druhov masáží tváre. Medzi nimi vyniká japonská technika známa ako Asahi. Zahŕňa dva mechanizmy naraz: lymfodrenáž a sval.

Asahi masáž najčastejšie vykonáva kvalifikovaný odborník v kozmetickom salóne. Nie je však potrebné prihlásiť sa na drahé procedúry. Doma môžete zvládnuť techniku ​​japonskej samomasáže. Každá technika sa vykonáva 3 krát. Nie je možné zmeniť postupnosť pohybov.

Na začiatok je dôležité naučiť sa správne dokončiť každú jednotlivú techniku. Za týmto účelom sa prsty prenesú do zóny príušných lymfatických uzlín (mierne nad tragusom uší). Potom pomaly klesajte pozdĺž okraja tváre. V oblasti cervikálnych lymfatických uzlín sa prsty zastavia.

Japonské masážne techniky

Kontraindikácie pre vykonávanie japonskej masáže

V niektorých prípadoch nie je možné vykonať postupy. Patria sem zápalové ochorenia kože, orgánov ORL a lymfatického systému. Taktiež sa neodporúča vlastná masáž tváre Asahi ľuďom, ktorí trpia rosaceou.

Existuje mnoho spôsobov tvorby obsahu na vykonávanie postupov. Po očistení pleti sa odporúča samomasáž tváre Eleny Zemskovej. Musíte vytvoriť príjemné prostredie: zapáľte vonné sviečky, zapnite pokojnú hudbu a sadnite si pred zrkadlo.

Technika vykonávania samomasáže tváre Eleny Zemskovej

  1. Hladkanie. Vykonáva sa dlaňami od krku k lícam a od stredu k periférii. Po 2-3 opakovaniach vykonajte príjem v opačnom smere. Potom sa striedavo hladí oblasť ramien, lopatiek a bočných plôch krku rôzne ruky. Pri samomasáži tváre nemusíte silne tlačiť na pokožku.
  2. Hnetenie prstov. Pohyby sa robia pomalým tempom, postupne môžete prejsť na stredné a rýchle. Všetky končeky prstov musia pôsobiť na pokožku od stredu tváre do strán. Po vykonaní pohybu by mal nastať pocit uvoľnenia svalov.
  3. Hnetenie falangami prstov. Toto cvičenie sa zameriava na hlbšie svalové vlákna. Pohyby sa vykonávajú od úst, nosa a kútikov očí až po tragus uší. Túto fázu musíte dokončiť ľahkými ťahmi.
  4. Sprcha prstov. Samomasáž Zemskovej tváre v tejto fáze spočíva v ľahkom poklepaní končekmi prstov pozdĺž línií najväčšieho svalového napätia. Smer pohybu je od kľúčnych kostí, potom až po čelo. Prsty prebiehajú od stredu tváre k ušiam.
  5. Mravčenie. Vykonáva sa palcami a ukazovákmi.
  6. Dokončenie procedúry je podobné ako jej začiatok. Samomasáž tváre Eleny Zemskovej končí dotykom dlaní každej postihnutej zóny.

Samomasáž tváre tak môže vykonávať každá žena. To sa dá naučiť len za jednu hodinu.

Mnohí z nás už počuli o unikátnej metóde samomasáže tváre, ktorú vytvorila Elena Zemsková. Ale, bohužiaľ, nie každý rozumie technike tejto metódy a nie každý si uvedomuje skutočné výsledky takejto samostatnej masáže. V skutočnosti bola naša publikácia vytvorená práve preto, aby úplne rozptýlila všetky pochybnosti o tejto technike a vysvetlila všetky jej pozitívne aspekty.

Elena Zemskova sa tak stala zakladateľkou a neskôr vedúcou vlastnej úplne novej masérskej školy, navyše jej prax má dnes za sebou roky tvrdej práce a tisíce klientov a študentov absolútne spokojných s výsledkom. Na vlastnoručne vytvorenom kurze jedinečnej automasáže sa autor delí o najcennejšie poznatky a vlastné (nie malé) skúsenosti. Okrem toho autor ukazuje neuveriteľne účinné masážne techniky na uvoľnenie tvárových svalov, zdvihnutie tváre a dokonca aj celkový stav pokožky.

Jedinečné odporúčania autorky, ako aj jej praktické rady vám pomôžu rýchlo sa naučiť vykonávať účinnú omladzujúcu masáž tváre v celkom pohodlných domácich podmienkach a autorka venuje najväčšiu pozornosť správnemu vykonávaniu určitých masážnych techník.

Viacerí študenti Eleny Zemskovej sú presvedčení, že pri pravidelnom vykonávaní takejto samomasáže tváre (podľa spomínanej metódy) už po siedmich dňoch je možné zaznamenať prvé pozitívne výsledky. Je to o o tom, že po pravidelnom vykonávaní tohto druhu masážnych techník sa pokožka tváre rýchlo začne osviežovať a napínať, opuchy môžu takmer úplne zmiznúť, dokonca aj dosť hlboké vrásky môžu byť oveľa menej nápadné. Zároveň sa drobné vrásky po takejto masáži v zásade veľmi rýchlo vyhladia.

Samozrejme, ako každé iné podnikanie, pred začatím samomasáže pozdĺž Zemskovej je potrebné správna príprava na postup a dokonca aj nejakú špeciálnu náladu. Napríklad pred začatím samomasážnej procedúry podľa Zemskovej sa dôrazne odporúča meditovať, zapnúť pokojnú, pre vás príjemnú hudbu a tiež si čo najdôkladnejšie očistiť tvár a samozrejme sa snažiť relaxovať úplne.

Najprv sa preto odporúča zavrieť oči, potom spojiť dlane a trochu dýchať cez predtým zložené ruky. Podrobnejšie je potrebné urobiť jeden čo najhlbší nádych, po ktorom by mal opäť nasledovať rovnako pokojný pomalý výdych cez priložené dlane (odporúča sa opakovať toto cvičenie aspoň päťkrát alebo aj desaťkrát).

V budúcnosti, položením dlaní priamo na tvár, je dôležité trochu meditovať, povedzme na pár sekúnd (10-20). Podobne ako v predchádzajúcich krokoch by ste mali držať ruky trochu (opäť 10 alebo 20 sekúnd) priamo na chrbte a potom na prednej strane krku. Potom zopakujte cvičenie na klenbe vašej lebky.

Všeobecne sa uznáva, že vďaka takýmto zdanlivo jednoduchým a dokonca elementárnym manipuláciám môže byť ľudské telo podľa Zemskovej plne naladené na ďalšiu samomasáž. Navyše sú to práve tieto jednoduché cvičenia, ktoré dokážu dlane nabiť energiou, ktorú potrebujú.

Malo by byť zrejmé, že počiatočné masáže podľa tohto autora sú zamerané na obnovu a udržanie nervového systému, so zvýšením záťaže a hlbšími technikami, cievny a dokonca aj svalový systém človeka môže pocítiť pozitívny vplyv tohto masážna technika.

Je dôležité pochopiť, že masáž Zemskovej, ako každá iná masážna technika, vyžaduje použitie krémov alebo olejov. Na plnohodnotnú samomasáž tváre sa teda podľa Zemskovej hodí takmer ktorýkoľvek z bežne dostupných olejov (môže to byť napríklad slnečnicový, kukuričný, olivový, kokosový, tekvicový alebo hroznový olej dostupný v každej kuchyni ). Ďalej by sme chceli prejsť priamo k samotným masážnym technikám.

  • Recepcia číslo 1 - Hladkanie. Musím povedať, že táto masážna technika je schopná mať vynikajúci upokojujúci účinok a podporuje obnovu doslova všetkých buniek nášho tela. Na začiatok je dôležité hladkať len s pomocou dvoch-troch ľahkých pohybov celým chrbtom ruky. Takéto ľahké pohyby by mali začať od krku a potom sa presunúť do oblasti líc. Správne je ťahať od stredu tváre priamo po jej okraj.

Následne by sa mali rovnaké úhľadné povrchové manipulácie vykonávať priamo na čele, vždy s hladkým, nie menej presným prechodom do oblasti krku. Potom by sa malo rovnako pomaly hladiť ramená a dokonca aj lopatky, pokiaľ je to možné, najskôr jednou rukou a potom druhou rukou. Analogicky by sa mala venovať pozornosť prednému aj bočnému povrchu krku.

  • Recepcia číslo 2 - intenzívnejšie hladenie. Ďalšia (alebo druhá) technika správneho vykonávania samomasáže podľa Zemskovej dokáže najpozitívnejšie pôsobiť na náš lymfatický, ale aj na cievny systém človeka. Táto manipulácia sa vykonáva takmer rovnakým spôsobom, ako bolo opísané predchádzajúce cvičenie, ale s oveľa väčšou intenzitou.

V tomto prípade by pohyby mali byť o niečo väčšie a také pohyby by mali smerovať pozdĺž prúdu takzvanej venóznej krvi alebo, ako hovoria lekári, pozdĺž lymfy.

  • Recepcia číslo 3 - jemné miesenie prstami. Všimnite si, že sme sa konečne dostali k najzákladnejšej metóde samomasáže podľa Zemskovej, ktorá je spočiatku zameraná na stimuláciu svalového systému tváre človeka. Predpokladá sa, že práve vďaka tomuto jednoduchému cvičeniu je možné úplne odstrániť hypertonicitu svalov tváre, a tým výrazne znížiť hĺbku existujúcich mimických vrások.

Táto masážna technika sa správne vykonáva pri použití celej plochy prstov, pričom opäť platí, že pohyby by mali smerovať od centrálnej osi do periférnych častí. V tomto prípade je veľmi dôležité pokúsiť sa posunúť tkanivá čo najmenším spôsobom. Podľa rád a odporúčaní samotnej Eleny Zemskovej je lepšie najprv sa naučiť správne vykonávať toto cvičenie čo najpomalšie a až potom pristúpiť k rýchlejšej samomasáži, ktorá prispeje k neuveriteľnému liftingovému efektu. ako najlepší svalový turgor.

A samozrejme, hneď po takomto intenzívnom miesení je hladenie povinné, aby ste sa mohli úplne vyhnúť nepríjemným pocitom bolesti, ktoré sa pri nesprávnej masáži môžu dostaviť na druhý deň.

  • Recepcia číslo 4 - hlboké miesenie svalového tkaniva s falangami prstov. Hneď poznamenávame, že táto metóda samomasáže tvárových svalov podľa Eleny Zemskovej je navrhnutá tak, aby ešte hlbšie ovplyvnila náš svalový systém. V tomto prípade by sa všetky masážne pohyby mali vykonávať s mierne ohnutými falangami našich prstov. Pohyby sa zároveň vykonávajú veľmi opatrne a čo najpomalšie, v tomto prípade sa kategoricky neodporúča vyvíjať príliš veľký tlak na naše svaly.

Všimnite si, že táto technika môže byť veľmi dobrá na rýchle riešenie problémov spojených s presne definovanými oblasťami našej tváre, napríklad na čo najrýchlejšie zbavenie sa takzvanej dvojitej brady, na určitú korekciu tvaru samotnej tváre, pre správne štúdium trochu deformovanej oblasti dolnej čeľuste.

Pripomeňme si, že po tomto masážnom cvičení bude potrebné vykonať aj jednoduché a jemné hladenie, pre odpočinok a uvoľnenie svalov.

  • Recepcia číslo 5 - sprcha prstov. Chcel by som hneď povedať, že táto technika je podľa Zemskovej považovaná za jednu z konečných samomasážnych techník. Manipulácia sa vykonáva výlučne končekmi prstov pomocou ľahkého poklepania priamo pozdĺž línií určitého napätia tkanív tváre.

V tomto prípade by smer pohybu, ako aj pri iných masážnych technikách, mal byť od stredu k tkanivám periférie. Hlavnou úlohou takejto sprchy prstov je vyživovať tkanivá tváre, ako aj zlepšiť tón tvárových svalov a silný liftingový efekt.

A samozrejme, toto cvičenie musíte dokončiť jednoduchým, nie hlbokým hladením.

  • Recepcia číslo 6 - mravčenie. Všimnite si, že táto technika je považovaná za druhú z konečných záverečných techník správnej samomasáže tváre podľa Zemskovej. Nedá sa povedať, že jednoduché zovretie, ako sa ukázalo, má celkom zjavný, najrýchlejšie viditeľný zdvíhací efekt, navyše čím rýchlejšie a menšie sú tieto pohyby, tým výraznejší je tento efekt.

Uvedená technika sa vykonáva vždy po takom cvičení, ako je „sprcha prstami“, a pohyb má smer - pozdĺž rovnakých línií tváre, aj keď trochu špecifickým spôsobom. Takže zachytenie tkanív a následné zovretie by sa malo vykonávať palcami a tiež ukazovákmi, avšak pohyby by sa mali vykonávať iba ukazovákmi. Ale palce počas tohto pohybu by mali zostať úplne nehybné.

Cvičenie by ste mali ukončiť aj zvyčajným hladkaním.

Niet pochýb o tom, že účinnosť samomasáže podľa Zemskovej bola naozaj čo najvyššia tento postup tiež musí byť správny. Samozrejme, záverečnou fázou správne vedenej samomasáže podľa Zemskovej by mala byť správne vykonaná relaxácia.

Rovnako ako vo fázach prípravy samomasáže je vhodné pokúsiť sa čo najviac uvoľniť, na to stačí zavrieť oči a potom jemne položiť ruky (dlane) na každú z vyššie uvedených oblasti tváre, ako aj krku. Zároveň by ste mali držať ruky na každej zo zón tváre približne päť alebo maximálne desať sekúnd.

Všimnite si, že je dôležité, aby ste sa mohli sústrediť doslova na všetky oblasti tváre, ktoré boli predtým ovplyvnené masážou. Upozorňujeme, že pri vykonávaní tohto postupu je tiež naliehavo potrebné pokúsiť sa všimnúť a jasne cítiť všetky zmeny, ktoré sa objavia na vašej tvári priamo počas takejto masáže.

Na záver by som chcel povedať, že samomasáž podľa Zemskovej je zaslúžene považovaná za jednoduchý a prístupný nástroj pre každého bez výnimky, ktorý mnohým z nás skutočne pomáha zachovať si mladosť, sviežosť a krásu pokožky tváre. Je dôležité pochopiť, že pravidelnou aplikáciou tejto techniky je celkom možné, že svoj odraz v zrkadle skoro nerozoznáte!

 

 
Je to zaujímavé: