→ Lidé střední postavy. Typy těla. Poměr výšky a hmotnosti. Jaké jsou tělesné typy a jak jsou charakterizovány

Lidé střední postavy. Typy těla. Poměr výšky a hmotnosti. Jaké jsou tělesné typy a jak jsou charakterizovány

Pro kulturistiku hraje důležitou a zásadní roli typ postavy sportovce. Genetický potenciál sice hraje významnou roli při budování svalové hmoty, nicméně tento faktor by se neměl přeceňovat.

Krásné svalnaté tělo nepochází z přírody, k tomu musíte vynaložit velké úsilí a musíte projít měsíci vyčerpávajícího tréninku, abyste dosáhli skutečného výsledku.

Tělesný typ je řada takových dědičných fyziologických vlastností: charakterové vlastnosti, typ stavby kostí, index síly, rozvoj svalových vláken. Typ postavy je obvykle určen jejími obrysy a rysy.

Typy těla u mužů

Kvalifikace postavy u mužů se dělí na 3 stabilní typy: ektomorf, mezomorf a endomorf.

Typ ektomorf

Ektomorfní typ je obvykle pozorován u štíhlé postavy, s nízkým obsahem tělesného tuku a tenkými končetinami.

Hlavní fyziologická kritéria, která určují tento typ, jsou:

  • Štíhlé svalstvo, malá kostra;
  • Štíhlá postava, zvýšený metabolismus, který neumožňuje ukládání přebytečných kalorií do tuku;
  • Kostra je tvořena dlouhými tenkými kostmi.

Z těchto faktorů vyplývá, že lidé s takovou postavou zpravidla nejhůře nabírají svalovou hmotu. Pravidelným efektivním tréninkem ale dost pravděpodobně naberete pár kilogramů čistých svalů, což na hubené postavě vypadá velmi esteticky.

mezomorfního typu

Mezomorfové se vyznačují svalnatostí a velkou fyzickou silou. Často mají dost vyvinuté osvalení bez jakéhokoliv tréninku.

Mezomorfní typ se vyznačuje:

  • Dobře vyvinutá svalová tkáň v důsledku dědičnosti;
  • malé procento tělesného tuku;
  • Široká svalová struktura, silné kosti a mohutná postava.

Jak vidíte, lidé s mezomorfní postavou mají nejdůležitější vlastnosti pro vzpěrače a profesionální sprintery. Často však nedosahují vysokých výsledků kvůli nedostatku jakékoli touhy a disciplíny.

Pokud se jim podaří překonat sami sebe, pak jsou schopni překonat všechny myslitelné rekordy a stát se skutečnými legendami sportu a kulturistiky.

Mesomorph svaly se rychle zotavují a budování svalů nevyžaduje vyčerpávající a dokonce pravidelný trénink, ale ve své čisté formě se tento typ, stejně jako všechny ostatní, téměř nikdy nenachází.

Endomorfní typ

Endomorfové bývají široké, s nadváhou a obecně se nejhůře trénují.

Hlavní faktory, podle kterých můžete rozpoznat endomorfní typ těla:

  • Zaoblená postava s měkkými rysy těla;
  • Velmi pomalý metabolismus velký počet podkožní tuk;
  • Pomalost, pomalost.

Hlavním úkolem takových lidí je zhubnout, aby nabrali svalovou hmotu. Endomorfové jsou však ve sportu a cvičení často v pohodě a k budování svalů budou potřebovat hodně síly vůle.

Pokud se zbavíte přebytečného tuku, endomorfní postava získá velmi působivý vzhled.

Typy postavy pro ženskou postavu

Stejně jako u mužů, i u žen lze tělesné typy definovat na 3 typy: astenické, normostenické a hyperstenické. V mnoha ohledech jsou tyto typy podobné klasifikaci mužské postavy.

Ve výrazné formě jsou extrémně vzácné a mají podobná kritéria jako dříve popsané mužské typy těla.

Astenický typ

Ženy s astenickou postavou jsou tenké a půvabné, pro ně, stejně jako pro ektomorfy, se vyznačují:

  • Rychlý metabolismus a velmi málo tuku;
  • Hubenost, často kombinovaná s vysokým růstem;
  • Slabá svalová tkáň.

Mají spíše nízkou výdrž a nízkou fyzickou sílu, takže dívkám s tímto typem postavy se doporučuje chodit do posilovny a jíst správně, aby se rozvinuly svaly a zvýšila se síla.

Normostenický typ

Normostenická postava má poměrně vyvinuté svalstvo, ženy s tímto typem se stávají vynikajícími sportovci a vynikajícími fotomodelkami, protože se vyznačují:

  • Průměrná výška, štíhlost;
  • Malé procento tuku a vyvinuté svalové skupiny.

Ženy s normostenickým typem postavy odvádějí při tréninku vynikající práci a podávají dobré výsledky v celém sportovním oboru.

Hyperstenický typ

Hyperstenický typ je v mnoha ohledech podobný endomorfnímu:

  • Široká kostra s masivní kostní tkání;
  • Nízká postava, špatný metabolismus;
  • Zkrácené končetiny a zaoblené tvary těla.

Takové ženy musí tvrdě pracovat na svém těle, aby ho uvedly do krásného pohledu: dodržujte přísnou dietu, trénujte s těžkými váhami.

Jsou poměrně otužilí, takže vzpěrači mají nejčastěji hyperstenickou postavu.

Jak určit typ těla

V naší době se odvodila řada vzorů, podle kterých můžete zhruba určit typ své postavy.

Většina cenově dostupný způsob je, že potřebujete znát typ vaší kosterní struktury.
Nejjednodušší způsob, jak to poznat, je sevřít zápěstí palcem a ukazováčkem – pokud se konečky prstů nedotýkají, pak máte tlustou muskuloskeletální tkáň.

Pro přesnější měření je lepší použít ohebný měřič. Pro muže existují následující normy:

  • U tenkých kostí je obvod zápěstí od 15 do 17,5 cm;
  • Pro průměrnou kosterní strukturu bude toto číslo od 17,5 do 20 cm;
  • Pokud více, pak je vyjádřena masivní kostní struktura.

U žen jsou tato čísla o něco nižší:

  • U astenické postavy není rozsah zápěstí vyšší než 16 cm;
  • Od 16 do 18,5 cm - indikátory normostenického typu;
  • Více - pro hyperstenické, resp.

Typ postavy je hlavním východiskem pro vytvoření individuálního tréninkového plánu a výživového plánu. Je třeba poznamenat, že systematické cvičení a správná výživa dokáže zbavit všech nedostatků vaší postavy.

Fotografie hlavních typů tepla

Astenická postava charakterizuje nejen vzhledčlověk, ale i jeho temperament, metabolismus, reakce imunitní systém. Fenotypová konstituce se dědí z rodičů na děti. Určuje jejich sklony a predispozice. Když znáte vlastnosti své postavy, je snazší vybrat si účinnou dietu pro hubnutí nebo způsoby léčby nemoci.

Typový rozdíl

Fyzika odkazuje na strukturální rysy těla. Přitom se zohledňují velikosti částí jednotlivých těles a jejich vzájemné proporce. Postava je vnějším a nejviditelnějším projevem konstituce. Tento širší pojem zahrnuje soubor vnějších a funkčních vlastností člověka, včetně duševních.

Kromě dědičnosti ovlivňuje konstituci člověka prostředí. Postavu lze částečně změnit již v raném věku. dětství pomocí určitých typů školení. Typ konstituce je zachován až do stáří. Změnit postavu dospělého člověka je téměř nemožné.

Klasifikace tělesných typů je založena na poměru výšky člověka k délce a šířce jeho trupu. Úzko-široká souřadnice je hlavním kritériem pro typ ústavy. Určuje se porovnáním výšky a maximální šířky lidského těla.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, k jakému tělesnému typu člověk patří, je pomocí indexové metody. Spočívá v určení relativní délky nohou a relativní šířky ramen k výšce člověka.

V závislosti na získaných výsledcích se postava dělí na tři hlavní typy. Osoba, která patří k dolichomorfnímu typu, má úzká ramena a pánev, stejně jako dlouhé nohy. Jeho opakem je člověk s brachymorfním tělesným typem. Má mocný hrudní koš, široké boky a krátké plné nohy. Mezomorfní typ má průměrnou šířku těla a délku dolní končetiny.

K určení typu lidské konstituce v lékařské praxi se používá metoda M. V. Chernorutského.

Technika Chernorutského

Pro přiřazení osoby ke konkrétnímu druhu se používá Pinierův index (IP). K jeho výpočtu potřebujete znát výšku osoby (L, cm), váhu (P, kg) a obvod hrudníku (T, cm). Pinierův index je určen vzorcem: IP \u003d L - (P + T).

Pokud se ukázalo, že IP je vyšší než 30, pak má osoba astenická postava(hypostenické nebo astenické). Když je IP v rozmezí od 10 do 30, má osoba normální postavu (normostenická). Při IP pod 10 je pozorován piknikový typ těla (hyperstenický).

Určení typu lidské konstituce umožňuje vypočítat její optimální hmotnost a posoudit potřebu formování postavy.

Vnější známky asteniky

Astenický typ těla lze vizuálně identifikovat podle malých ramen a prodloužených nohou. Podélné linie jednoznačně převažují nad příčnými.

Jde o hubené lidi s tenkou kostěnou kostrou. Těžko přibírají, takže tukové zásoby jsou minimální. Břicho vypadá propadlé kvůli téměř úplné absenci tuku na něm. Astenici mají zrychlený metabolismus. Dokonce ani neustálé jedení sladkých a škrobových jídel se nezlepšují.

Ženy tohoto typu mají úzký hubený obličej, protáhlý plochý (často propadlý) hrudník s vyčnívajícími žebry a nepřirozeně protáhlé končetiny. V důsledku toho postava vypadá nepřiměřeně a protáhle. Mnoho asteniků je vysokých. Kvůli instinktivní touze stát se trochu níž se hrbí a často trpí nemocemi páteře.

Existuje ještě jeden extrém, kdy drobné dívky zůstávají velmi nízké. Některé ženy mají výraznou nevyvinutost jednotlivých částí těla nebo celého organismu.

Hypostenici mají tenké protáhlé aristokratické prsty, úzké a dlouhé nohy, tenký a protáhlý krk.

Vysoký růst nebrání astenikům vypadat elegantně. Jejich pohyby jsou ladné a ženské. Až do vysokého věku se jim daří udržovat snadnost chůze. Na přehlídkových molech převládají astenické dívky.

Málokdy mají velká prsa. Na pozadí malého poprsí nevypadá pas příliš tenký. U mladých žen astenického typu je obvod hrudníku v rozmezí od 84 do 87 cm, obvod pasu 60-65 cm. Objem hrudníku přesahuje obvod hrudníku o 4-6 cm. Obvod boků je 30 cm větší než obvod pasu.

Pro zástupce astenického typu je obtížné získat svalovou hmotu. Vypadají slabé a křehké. Astenici často trpí onemocněním dýchacích cest, trpí vegetovaskulární dystonií, peptickým vředem a gastritidou. Mají suchou a bledou kůži, často jsou pozorovány modřiny pod očima. Kůže dává astenikovi bolestivý a melancholický vzhled. Hypostenika je často studená a špatně snáší chlad.

Typ postavy u žen můžete určit podle zápěstí. Pokud obvod zápěstí nepřesahuje 16 cm, dívka patří do astenického typu konstituce.

Podle Quetelet indexu je normální hmotnost ženy s tenkou kostí 315-335 g na centimetr výšky. Její nohy jsou o 2-4 cm delší než polovina výšky.

Normostenický přídavek

Normostenický typ těla se vyznačuje dobře vyvinutým svalstvem. Trup je silný a pružný s malým množstvím tělesného tuku. Svaly jsou objemné, kůže je elastická a lesklá. Hrudník je silný a konvexní. Ramena jsou široká, kostra kosti je velká a silná. Takoví lidé mají od přírody reliéfní atletické tělo. Akcent postavy na ramenním pletenci.

K udržení těla v kondici se normostenika nemusí vyčerpávat nekonečnými tréninky. Atletická postava u žen jim umožňuje vypadat skvěle v jakémkoli oblečení. Mají průměrnou výšku a proporční postavu se štíhlýma silnýma nohama a vosím pasem.

Normostenici jsou obratní s vynikající reakční rychlostí a koordinací. Jsou z nich dobří sportovci. Nejvhodnějšími sportovními disciplínami jsou herní typy (volejbal nebo basketbal) a tenis. Normostenickou postavu lze určit podle zápěstí, jehož obvod se pohybuje v rozmezí 16-18,5 cm.

U žen je objem hrudníku o 2-5 cm více než polovina délky růstu. Objem hrudníku je o 8-10 cm větší než obvod hrudníku. Pas je o 105 cm menší než délka výšky. Obvod boků je o 30 cm větší než obvod pasu. Nohy normosteniků jsou o 4-6 cm delší než polovina jejich výšky.

Mezi normosteniky jsou lidé s nadváhou častější než mezi asteniky. Aby normostenika nepřibírala na váze, nepotřebují diety. Stačí jim dodržovat vyvážený výživový systém. Jakmile množství došlé potravy (zejména lehce stravitelných sacharidů) převýší množství vydané energie, žena postupně přibere. V tomto případě jsou tukové zásoby distribuovány rovnoměrně po celém těle.

Podle Quetelet indexu je normální hmotnost normosthenika 325-360 g na každý centimetr růstu. Jak mladší žena tím méně by měla vážit.

Projevy hyperstenie

Hyperstenický typ těla je opakem astenického. Lidé patřící k tomuto typu mají nízkou nebo střední výšku, měkké a zaoblené tělo s výraznými tukovými usazeninami. Mají rozložité tělo s velkým břichem. Kulatá velká hlava s plochým obrysem koruny je umístěna na krátkém masivním krku. Hrudník je silný, široký, konvexní a krátký.

Vnitřní dutiny jsou velké. Postava je podsaditá, hustá, kostra je silná a se širokými kostmi. Důraz těla se přesune do centrální oblasti těla. Soudkovitá hruď se postupně rozšiřuje směrem dolů a mění se v zaoblené břicho. Hyperstenici mají více než jiné typy sklon k nadváze. Tukové zásoby se ukládají především na trupu v oblasti břicha. Obličej je široký, červený, s měkkými rysy a mírně zakřiveným profilem. Končetiny jsou krátké, zaoblené a měkké. Ruce a nohy jsou krátké a široké, prsty jsou malé a tlusté. Takoví lidé reagují pomalu, jsou klidní a neuspěchaní.

Kůže hypersteniků je měkká, ale ne ochablá, jako u asteniků, a není elastická, jako u normosteniků.

Obvod hrudníku u žen hyperstenického typu je o 8-10 cm více než polovina délky jejich výšky. Mají malá prsa. Objem hrudníku je o 8-10 cm větší než obvod hrudníku. Obvod pasu je 70-76 cm.Obvod boků je o 28 cm větší než obvod pasu. Nohy jsou o 6-9 cm delší než polovina délky výšky. Obvod zápěstí větší než 18,5 cm.

Tělesná hmotnost hypersteniků je ovlivněna těžkou hustou kostí. U mladé ženy se širokými kostmi je normou hmotnost 355–380 g na centimetr výšky.

Hyperstenici mají často zvýšený obsah cholesterolu v krvi a vysokou míru vstřebávání trávicím systémem. Aby se ženy s hyperstenickým typem postavy udržely v dokonalé kondici, musí se neustále omezovat ve výživě a denní menu sestavovat převážně z nízkokalorických potravin. I mírný nadbytek denních kalorií vede k hromadění tukových zásob.

Hyperstenici jsou predisponováni k rozvoji diabetu. Trpí poruchami metabolismu, aterosklerózou a obezitou. Často jsou u nich diagnostikována onemocnění jater a ledvin, jsou náchylní k onemocněním dýchacích cest.

smíšené možnosti

Typy těla u žen jsou klasifikovány podle tvaru postavy:


Optimální parametry

Podle metody Johna McCalluma by měl obvod hrudníku odpovídat 6,5 obvodu zápěstí. Obvod boků je 85% obvodu hrudníku. Obvod pasu je roven 70 % obvodu hrudníku, obvod krku – 37 %, obvod lýtka – 34 % a obvod předloktí – 29 %.

Optimální hmotnost pro ženu s výškou pod 160 cm je mírně snížena. Jejich tělesná hmotnost by měla být o 10 až 15 % nižší než normální pro její tělesný typ. Aby se cítili dobře, potřebují mít váhu o 3–5 kilogramů nižší, než se počítá podle Quetelet indexu.

Normu hmotnosti lze určit podle tukového záhybu na břiše nad pupkem 3 cm od středové linie. Jeho tloušťka by neměla přesáhnout 2 - 3,5 cm.V sedě by se neměly tvořit faldy na břiše. Pokud je od hrudníku k bokům velký záhyb, je přítomnost nadváhy viditelná bez měření.

Pro určení délky nohy se konec měřicí pásky přiloží na vyčnívající část stehna (větší trochanter stehenní kosti). Nachází se ve středu boční strany stehna. Pokud není možné jednoznačně určit polohu kosti, je nutné zaměřit se na střed laterální části pánve. Chcete-li pásku natáhnout, měli byste na její konec přivázat závaží. Měření se musí provádět naboso.

Při měření obvodu hrudníku musíte být v klidném, uvolněném stavu. Není nutné zadržovat dech a nasávat další vzduch do plic. Musíte normálně dýchat. Měření se provádí pod poprsím.

Obvod hrudníku je určen nejvíce vyčnívajícími body hrudníku. Musíte dýchat v obvyklém klidném režimu.

Při měření pasu nenarovnávejte záda, vtahujte břicho a zadržujte dech. Není třeba utahovat měřicí pásku. Měl by těsně přiléhat k tělu. Pas se měří s tělem ve svislé poloze v obvyklém stavu. Nachází se v nejužší části těla.

Obvod boků se zjišťuje v nejširším místě pánve. Pokud se vyskytují tukové nánosy typu „jezdecké kalhoty“, je nutné pásku přiložit na nejvíce vyčnívající části.

Ahoj budoucí majitelé odlehčovacího tělesa! Přemýšleli jste někdy, proč někdo přichází? tělocvična a daří se mu stavět nádherné tělo za 1 –2 let a někdo pro 3 roku se ani jeden iota nemůže přiblížit ukazatelům svého úspěšnějšího protějšku? A celé jde o to, jakou má sportovec postavu. Samozřejmě je to složitá otázka a je velmi těžké na ni jednoznačně odpovědět, protože objektivně je za konečný výsledek odpovědné velké množství faktorů.

Například systém a podmínky tréninku, výživa sportovce, vnitřní motivační aspirace atd., ale hlavním faktorem byla, je a bude - genetika člověka a konkrétně jeho tělesné typy (somatotyp). Samozřejmě, pokud jste od přírody křehcí, vůbec to neznamená, že můžete zapomenout na svůj sen – mít svalnaté tělo, jen dosažení konečného cíle zabere mnohem více času, tzn. tady se nesnažíte jen napumpovat, vy se zde připojujete k bitvě (ne vždy stejné) svou genetikou, přestavbou původního, zděděného materiálu.

To je vše: genetika, tělesné typy, jak určit svůj typ a tak dále, musíme si dnes promluvit.

Na co čekáš, jdeme...

Typ postavy: co to je a jaká je jeho role při budování tréninkového procesu

Vědět, jaký typ postavy / stavby / konstituce člověk má, je, jak se na první pohled může zdát, nejen ženskou výsadou.

Zeptejte se ženy na něco o její postavě a ona vám poskytne spoustu informací, a to nejen o typu svého přírůstku. Muži, a ještě více začínající kulturisté, by si měli vzít příklad z opačného pohlaví, pokud jde o studium své tělesné problematiky. (ať už jde o fyziologii) a držet s nimi krok.

Začneme se tedy osvětlovat skutečností, že každý člověk je od narození vybaven jedním nebo druhým souborem fyziologických vlastností, které nám umožňují posoudit jeho tělesný typ.

Všechny tyto somatotypy existují 3 :

  • ektomorf;
  • mezomorf;
  • endomorf.

Zajímavé názvy, že?

Takže, ke kterému z těchto tří typů patříte, závisí (v mnoha ohledech) na mezeře v okně nazvané: "mohu se rozhoupat a stát se majitelem působivých proporcí?".

Poznámka:

Lidský somatotyp je přístupný změně (vydechovaný), tzn. příroda se dá "oklamat", jen je potřeba vědět jak na to a dát si určité podmínky pro transformaci.

Určení typu přidání je v první řadě důležité v tom, že záleží na tom, jakou cestou se budete při dosahování svého cíle ubírat. Okamžitě totiž můžete šlápnout na špatné místo (bez znalosti základů fyziologie těla, zvolit špatný typ tréninku a výživy) a chodit po ní velmi dlouho, aniž byste viděli konec cesty.

Tito. V tréninku můžete vydat ze sebe maximum, ale nedosáhnout hmatatelných výsledků, protože k cíli jdete úplně jiným směrem. Chcete-li určit příslušnost a nějak klasifikovat svou konstituci, musíte znát charakteristické parametry, které jsou vlastní pouze tomuto somatotypu. Nyní je zvážíme a nejzřejmější způsob, jak toho dosáhnout, je ve formě následující kontingenční tabulky.

Typ těla: tři hlavní typy a jejich znaky

Takže jste čistý ektomorf, pokud...

Jste čistý mezomorf, pokud...

A nakonec jste čistý endomorf, pokud...

Nejčastěji se takové vynikající formy obtížně hledají v tělocvičnách, takže je lepší zaměřit se na „pozemskější“, např. (viz obrázek).

Pojďme se tedy na každý typ těla podívat podrobněji.

Typ těla: předmět konverzace

Ektomorf

Tento typ se neliší v článku a dobrých indikátorech síly, i když ano (lidé tohoto typu) a nemají podkožní tuk, ale svaly také nelze pozorovat. Nevím, často jsem slýchával, že takový somatotyp se nazývá „chrastění kostí“ nebo „pupínky“. Nabrat pro ně svalovou hmotu je velmi obtížný úkol, i když vcelku proveditelný. Zastavení tréninkového procesu může mít za následek ztrátu tak obtížně nabraných svalů.

Tréninkovou a výživovou strategii lze popsat následovně: krátký, vysoce intenzivní trénink (40–50 minut 3 jednou týdně) s průměrnými váhami, minimální kardio zátěží (běh atd.). Vylepšená výživa se zvýšeným obsahem kalorií a obsahem bílkovin 3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Živiny v procentech: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Poznámka:

Jeden z vynikajících ektomorfních sportovců - Frank Zane. S jeho růstem 177 cm a hmotnost 90 kg, byl oceněn titulem "Mr. Olympia", a to třikrát.

mezomorf

Tento typ přídavku je ideální pro kulturistiku. Sportovci v této kategorii jsou od přírody atletičtí a lze je nazvat geneticky šťastnými. I když bez pořádné práce na sobě a správné výživy se samozřejmě člověk neobejde – pokud se tyto zásady zanedbá, pak se sebelepší materiál může snadno zkazit.

Tréninkovou a výživovou strategii lze popsat následovně: funguje jakýkoli typ tréninku, důležité je pouze trénovat chytře a chodit do posilovny 2–3 jednou týdně (z 60 před 90 minut). Ve výživě byste měli dodržovat obecné zásady a udržovat hladinu příjmu bílkovin. 2–2.5 gramů na kilogram hmotnosti. Kardio – mírné (30 –45 minut), s určitou frekvencí.

Živiny v procentech: bílkoviny - 30–40% , sacharidy - 40–50% , tuky - 10–20% .

Poznámka:

Výrazným příkladem mezomorfa je sedminásobný vítěz titulu „Mr. Olympia“ Arnold Schwarzenegger. Víš to?

Endomorf

Toto je nejčastější somatotyp, který má většina mužů. Vyznačuje se tendencí k plnosti (rychlý přírůstek tuku), pomalý metabolismus a soudkovité tělo.

Tréninkovou a výživovou strategii lze popsat následovně: práce s vícekloubovými, s velkými (od 10 ) počet opakování, zvýšený příjem vody (z 1.5 litrů na trénink), vysokoproteinové jídlo s mírným obsahem sacharidů. Pečlivý výběr potravin. Živiny v procentech: bílkoviny - 40–50% , sacharidy - 30–40% , tuky - 10% .

Pokud zapojíte vědu, existuje dokonce speciálně navržený sedmibodový systém, který umožňuje přesněji klasifikovat somatotyp člověka v závislosti na obsahu té či oné složky v celkové struktuře sčítání. První číslice odhaduje podíl endomorfních složek, druhá - mezomorf, třetí - ektomorf. Zmatený? Pak je zde konkrétní příklad.

Čistý endomorf odpovídá následujícím číslům „7-1-1“: endomorf - 7 ; mezomorf - 1 ; ektomorf - 1 . První číslice ( 7 ) je největším příspěvkem k jedné ze tří složek. U ostatních typů funguje princip podobně.

Zvažovali jsme tedy extrémní tělesné typy člověka, ale stojí za to říci, že je to jen teorie, v praxi - "čisté" somatotypy (s 100% znaky) jsou extrémně vzácné. Obvykle nějakým způsobem (například obvod kartáče) Patříte k jednomu - ektomorfovi a podle obvodu hrudníku k druhému - mezomorfovi. Proto je třeba mít toto na paměti a odvodit nějaký druh zprůměrovaného typu sčítání, který zaujímá mezilehlou pozici mezi těmito 3 .

Někdo například snadno buduje svaly, ale zároveň má tendenci nabírat tuk, tzn. existují svaly, ale jsou zapuštěny do tukové vrstvy. Tento typ lze připsat endomesomorfovi se stupnicí " 5-6-1 „a patří sem: zápasníci v těžké váze, hráči rugby, koulaři atd. Takže si myslím obecný princip sedmibodový systém (i když proč 7 , proč ne 3 nebo 5 , tady je otázka) srozumitelný.

Za zmínku také stojí, že tato klasifikace je relevantní pro ty, kteří nesportují, a navíc to není konečná pravda, tzn. můžete přivést své tělo ke struktuře, kterou potřebujete, hlavní věcí by byla touha.

Obecně platí, že pro správné určení somatotypu je nejlepší ponořit se do minulosti, nebo spíše do dětství (fotografie, které vám pomohou) a pamatujte na tendence svého těla, tím druhým myslím schopnost přibírat nebo zhubnout. Jaký jste byl jako dítě - dobře živený, silný muž nebo bolestivě hubené dítě?

Takže, protože vidíme, že hranice mezi různé typy konstituce jsou velmi vágní, pak se pokuste určit (přibližně) svůj tělesný typ na základě minulosti, upravený pro současnost. Jsem si jist, že po tak smysluplném příběhu to pro vás nebude těžké.

Abychom všechny výše uvedené informace nějak „ustáli“ a nakreslili společného jmenovatele, uvedu konkrétní doporučení pro všechny typy postavy, při kterých počítejte s minimálním nárůstem svalové hmoty.

  • Získejte členství v tělocvičně a absolvujte několik konzultací s trenérem, který tam sídlí;
  • Cvičte se středními a velkými váhami;
  • Naučte se a cvičte jak základní/vícekloubové ( , ) cvičení s volnou vahou, tak i izolační cvičení;
  • "Nejezděte" - intenzivní trénink, ale ne dlouhý (60–80 minuty stačí);
  • Dodržujte techniku ​​provádění a vyhněte se všem druhům zranění;
  • Řekněte „ne“ dlouhodobým nemocem;
  • Vytvořte a dodržujte svůj plán (porce jídla, konkrétní doba jídla) výživa;
  • Konzumujte vitamínové komplexy;
  • Pijte vodu - předtím 2/2,5 litrů za den;
  • Ne - stres, ano - pozitivní emoce!

Věk 18–25:

  • Ektomorf - 5 kg;
  • mezomorf - 6 kg;
  • endomorf - 7,2 kg.

Věk 26–35:

  • Ektomorf - 4 kg;
  • mezomorf - 5,4 kg;
  • endomorf - 5,85 kg.

Něco takového.

Na závěr chci, abyste se ještě jednou dozvěděli, že výše uvedené somatotypy jsou jakýmsi výchozím, základním bodem při určování vašeho možného tělesného typu, nemělo by se stát konečnou pravdou, pokud neodpovídá daným kritériím. Hlavní je pozorovat své tělo: jak reaguje na zátěž, váhu, výživu a na základě těchto informací se definitivně rozhodnout. Poslouchejte tedy své vlastní tělo, spolehněte se na neměnné pravdy (pracuje pro všechny) vzít v úvahu jejich „překroucení“ pro sebe a vyvodit z toho všeho patřičné závěry.

Ano, a nakonec si pamatujte, že genetika je důležitým faktorem při stavbě těla, to je danost seslaná shora, ale to vůbec neznamená, že to druhé nelze změnit. Hodí se i k tomu, jak, hlavní je mít znalosti v hlavě a já vám poskytnu nejnovější, buďte v klidu!

Morálka této bajky je taková - musíte pracovat s tím, co máte, a nezabíjet se, že někdo má větší štěstí. Efektivní tréninková strategie, správná výživa, pozitivní přístup – to jsou hlavní složky, které jsou přesně kontrolovatelné.

Doslov

Dnes jsme prozkoumali další důležité téma ze sekce "" - typ těla. Naučili jsme se orientovat v tělesných typech člověka, což je velmi důležité pro vytvoření správné tréninkové strategie a organizaci výživového systému. To vše nám nakonec umožní lépe se „nastartovat“ a nabrat správný kurz k cíli zvanému „Jsem vlastníkem odlehčovacího těla“!

To je prozatím vše, nech mě odejít, dokud se znovu nesejdeme!

PS.Čekám na vaše míry, čísla a tělesné typy v komentářích k tomuto příspěvku. Také pokud někoho trápí neurčité pochybnosti a je pro něj těžké určit svůj somatotyp, napište, uděláme vše nejlepším možným způsobem.

Aktualizace: nyní můžete nezávisle určit svůj tělesný typ a naučit se s pomocí správně jíst a cvičit

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Lidé s různými typy těla budou při cvičení čelit různým výzvám, i když mohou mít stejné dlouhodobé cíle.

Lidé s různými tělesnými typy potřebují řešit různé problémy

Tělesný typ je jednou z variant normy lidské konstituce. V tomto smyslu konstituce (fenotypová) charakterizuje lidské tělo prostřednictvím struktury a ukazatelů svalové a kostní tkáně konkrétního organismu - soubor stabilních biologických, designových a funkčních vlastností. Tyto ukazatele jsou zcela způsobeny dědičnými predispozicemi (ačkoli je třeba poznamenat, že mírná korekce tělesného typu v nízký věk stále možné)

Vzhledem k tomu, že typ postavy charakterizuje pouze jednu z variant normy konstituce, závisí počet typů těla na způsobu stanovení normy. Akademik Petlenko V.P. definuje pět typů těla:

  • atletický;
  • půvabný (ladný);
  • astenický;
  • hyperstenické;
  • normostenický.

Profesor Chernorutsky V.M. identifikuje tři hlavní typy postavy, které se částečně shodují s klasifikací akademika V.P. Petlenka:

  • astenický (nebo hypostenický) - zahrnuje také ladný typ těla podle Petlenka V.P.
  • normostenický (včetně atletického typu podle Petlenka V.P.)
  • hyperstenické

Stručný popis hlavních typů těla:

Hypostenický typ konstituce(tělesná stavba) se vyznačuje relativně nízkým postavením bránice, hrudníkem protaženým shora dolů (a relativně zmenšeným obvodem), prodlouženým krkem, úzkými rameny, dlouhými a tenkými končetinami, obvykle vysoko nad průměrnou výškou. Svalová hmota je málo vyvinutá. Množství tukové tkáně je obvykle podprůměrné – včetně žen. Rysy vnitřní stavby - vzhledem k protáhlému hrudníku - srdce je obvykle malé, tvar srdce je protáhlý, slzovitý, plíce jsou také protáhlé, absorpční kapacita gastrointestinálního traktu je snížena.

Normostenický typ těla vyznačující se dobrým (výrazně lepším než u hypostenického typu těla) rozvojem svalové hmoty a v důsledku toho silnou a vyvinutou kostní kostrou. Množství tukové tkáně je přibližně průměrné. Vlastnosti vnitřní struktury - hrudník je konvexní, ramena jsou široká, délka končetin je úměrná. Všechny charakteristiky odpovídají průměru.

Hyperstenický typ těla vyznačující se vysokou bránicí, poměrně velkým srdcem, obvykle vzrůstem k hmotnosti podprůměrným, zaobleným hrudníkem - shora dolů zploštělým, obvykle krátkým krkem. Vlastnosti vnitřní struktury jsou dány zaobleným hrudníkem. Množství tukové tkáně je obvykle nadprůměrné. Krev se vyznačuje vysokým obsahem cholesterolu. Absorpční kapacita gastrointestinálního traktu je vysoká.

Závislost hubnutí na typu postavy

Závislost sklonu k hromadění tukové tkáně na tělesném typu je nejvýraznější u hyperstenického typu . Mírný přebytek kalorií z potravy (zejména ve formě lehce stravitelných sacharidů) stačí k tomu, aby se tělesná hmotnost začala zvyšovat – tento typ jako žádný jiný nepotřebuje diety na hubnutí (v pravém slova smyslu), ale systémy výživy (jako je dieta Sybarite).

Hypostenický typ postava není predisponována k hromadění podkožní tukové tkáně – a pokud se obezita objeví, často je to způsobeno extrémně nízkou fyzickou aktivitou (profesní i sociální). Účinné bude použití diet (rychlé diety).

Normostenický typ postava z hlediska hubnutí zaujímá střední pozici - je nutné kombinovat diety (nebo výživové systémy) a zvýšit fyzickou aktivitu.

Specifická onemocnění pro různé typy těla

Pokud jde o hlavní typy postavy, je zvláště důležitá závislost charakteristických onemocnění (včetně chronických) na typu postavy. Znalost těchto predispozic k onemocněním umožňuje, když jim ne zcela předcházet, tak alespoň výrazně snížit hrozbu onemocnění preventivními opatřeními (resp. zabránit přechodu do chronické fáze).

Hypostenický typ postava má predispozice k onemocněním dýchacích cest, gastritidě a žaludečním vředům (duodenální vředy) s nízkou kyselostí. Zvýšené riziko arteriální hypotenze. U lidí s tímto typem těla je vegetativně-vaskulární dystonie pozorována častěji než ostatní.

Normostenický typ postava má predispozici k nemocem, jako je revmatismus, gastritida a žaludeční vředy (duodenální vředy) s vysokou kyselostí. Častěji než ostatní jsou zástupci tohoto typu těla diagnostikováni s hypertenzí.

Hyperstenický typ postava má predispozice k nemocem, jako je ateroskleróza, diabetes mellitus, onemocnění jater, metabolické poruchy (včetně obezity). Krevní tlak je obvykle vyšší než normální. Na druhou stranu zástupci tohoto typu odolají mnohem lépe nachlazení a onemocnění dýchacích cest.

Typ svého těla můžete určit změřením obvodu zápěstí. Je-li při výšce 160 až 175 cm obvod zápěstí 16-18 cm, pak je typ normálně kostnatý, je-li menší než 16 cm, pak tenkostěnný, je-li více než 18,5 cm, pak široký.

Jak zjistit, jaký typ vašeho těla je?

Určit svůj typ znamená udělat polovinu bitvy na cestě k ukázkové postavě. Zamyslete se sami, jak mohou různé „typy“ trénovat stejně? Samozřejmě že ne! Proč se hubení lidé opírají o aerobik? Ta je „vysuší“ ještě víc! Ne, potřebují budovat svaly! A co kompletní endomorfové? Dokonce potřebují spát v objetí s návodem na aerobik! Jejich hlavním úkolem je zbavit se přebytečného tuku. A atletický typ je obecně něčím obzvláště vzácným.

Lidé s různými tělesnými typy reagují na stejný tréninkový systém odlišně. Co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Každý typ zkrátka potřebuje svůj, ryze individuální program. Jen ona poskytne rychlý a efektivní návrat.

Pokud začnete trénovat podle nějakého druhu "lidového" sportovního příspěvku, budete muset provést alespoň 5-6 takových fyzických cvičení, které osobně nepotřebujete. Na tom samozřejmě nebude nic špatného – všechna cvičení jsou tak či onak užitečná, ale kolik času ztratíte, než vám dojde, že vaše cvičení potřebujete! Na tuto otázku však můžete odpovědět přesně: asi rok a půl. V každém případě je to tolik, kolik kulturisté obvykle utrácejí za prázdný trénink podle obecných schémat, až nakonec najdou v moři cvičení, komplexů a metod, které vyhovují jejich individuální genetice.

Mimochodem, ztráta času není to nejhorší. Nejhorší ze všeho je, že neefektivní tréninky ničí víru ve sport, zbavují je nadšení.

Existují tři různé typy těla, které se nazývají somatotypy: ektomorfní, mezomorfní a endomorfní.

Ektomorf mákrátké tělo, dlouhé ruce a nohy, dlouhé a úzké chodidla a ruce a velmi málo tuku. Je úzká v oblasti hrudníku a ramen a její svaly jsou obvykle dlouhé a tenké. Metabolismus ektomorfů je velmi rychlý, takže s tělesným tukem nebývá problém. Je pro ně však obtížnější budovat svaly.

mezomorf - široký hrudník, dlouhý trup, pevná svalová struktura a velká síla. Je to sportovec od narození.

Endomorf - měkké svaly kulatý obličej, krátký krk, široké boky a velká zásoba tuku. Typický endomorf je korpulentní člověk, který má relativně vysoké procento tuku ve srovnání se svaly. Takoví lidé rychle a snadno přibírají na váze. Zpravidla se jim tuk ukládá na stehnech a hýždích.

Samozřejmě je vzácné najít osobu s jasně definovanou modelovou postavou jakéhokoli typu. Lidé mají v zásadě kombinaci znaků všech tří typů. Podle stávající klasifikace se rozlišuje celkem osmdesát osm podtypů, které se tvoří v důsledku převahy určitých ukazatelů každého hlavního typu. Stupeň převahy se odhaduje v libovolných jednotkách od 1 do 7. Pokud jsou například vlastnosti vaší postavy hodnoceny jako ektomorfní, mezomorfní a endomorfní, pak jste endomesomorf, to znamená, že jste v podstatě atletický typ s dobře- vyvinuté svaly, ale zároveň náchylné k nadměrnému tělesnému tuku .

Typologie těla

Když mluvíme o jemné úpravě fyzických forem pomocí programu fyzická aktivita, tři výše popsané kategorie jsou příliš málo. Musel jsem rozšířit klasifikaci na 6 typů: ve tvaru A, ve tvaru H, ve tvaru I. Tvar O, T a X.

Typ vašeho těla:

ve tvaru A

Ramena jsou úzká, pánev je mírně širší; dojem "těžké" spodní části těla - plné nohy a hýždě; sklon k ukládání tuku pod pas (horní část těla se může dokonce zdát hubená); nízká rychlost metabolismu (pokud nedodržujete dietu, váha se rychle dostaví).

ve tvaru H

Široká nebo střední kost; malý hrudník; plné nohy; vizuální dojem přibližně stejné šířky ramen, pasu a pánve; sklon k tvorbě tukových usazenin v břiše a stehnech; střední rychlost metabolismu.

ve tvaru I

Tenká kostra; vyhublost; slabé svaly; téměř žádný tělesný tuk; vysoká rychlost metabolismu (bez ohledu na to, kolik jíte, neztloustnete).

ve tvaru 0

Široké kosti; široká pánev a ramena; plné boky, hrudník, paže; jasný přebytek tělesného tuku v celém těle; nízký metabolismus (přírůstek hmotnosti, i když jíte relativně málo).

ve tvaru T

Ramena jsou široká, širší než pánev; tuk se ukládá především na trupu (záda, hrudník, boky); průměrná rychlost metabolismu (tloustnete pouze tehdy, když začnete příliš jíst).

ve tvaru X

Kosti jsou střední; šířka ramen je přibližně stejná jako šířka boků; štíhlý pas; plný hrudník; tukové zásoby se tvoří na hýždích a stehnech; průměrná rychlost metabolismu (tloustnete pouze tehdy, když začnete příliš jíst).

Podívejte se blíže do zrcadla a poté porovnejte to, co vidíte, s popisy výše. Dobře, pokračujte ve cvičení.

Jak často byste se měli dívat do zrcadla? První - před začátkem školení a druhý - po dokončení školícího programu. Proč tak málo? Dívat se na sebe uprostřed procesu je stejně zbytečné jako posuzovat sochu, která je hotová jen napůl. Výsledky tréninku se nedostavují raketovou rychlostí, takže pokud se na sebe po pár lekcích začnete úzkostlivě dívat, riskujete, že se rozčílíte: bude se vám zdát, že se s vaší postavou nic nestalo.

Ale ve skutečnosti tomu tak není. Změny nejsou viditelné okem, ale začaly - na úrovni těla. Srdce zvýšilo svou výkonnost, otevřely se malé kapiláry ve svalech, jinak začal pracovat žaludek, ledviny, játra... Čas uběhne a množství fyziologických změn se promění v kvalitu vaší postavy. Hlavní je mít trpělivost! Pokud se naopak budete po každém tréninku netrpělivě řítit k zrcadlu, nedostanete nic jiného než podráždění.
Se správným tréninkem a výživou můžete vyvinout svaly jakéhokoli typu postavy, ale lidé s různými typy postavy budou mít v procesu tréninku různé úkoly, ačkoli jejich dlouhodobé cíle mohou být stejné.

Cvičení pro ektomorfy

Pro typického ektomorfa je hlavním cílem přibrat, nejlépe v podobě kvalitní svalové hmoty. I když má ektomorf sílu a výdrž na uběhnutí maratonu, zjistí, že jeho svalstvo se vyvíjí velmi pomalu a často se musí nutit jíst více než obvykle, aby si zajistil přibírání na váze. Proto se pro ně doporučuje:

1. Zařaďte hodně intenzivního silového tréninku v programu pro maximalizaci budování svalů. Váš program by měl být založen především na těžkých vahách a nízkém počtu opakování (6-8 opakování po dobrém zahřátí),

2. Naučte se tvrdě cvičit, aby se počítala každá série. Tímto způsobem můžete udržovat své tréninky relativně krátké, aniž byste obětovali kvalitu (14 až 16 sérií na hlavní partii těla místo 16 až 20 sérií). Mezi sériemi si dobře odpočiňte a dopřejte svému tělu dostatek času na zotavení mezi tréninky.

3. Pečlivě dbejte na svůj jídelníček. Konzumujte více kalorií, než jste zvyklí; v případě potřeby pijte proteinové koktejly, abyste doplnili energetické zdroje těla.

4. Pamatujte, že se snažíte přeměnit energii potravy na tělesnou hmotu. Nespalujte proto mnoho energie přehnaným vyžíváním se v aktivitách, jako je aerobik, běh, plavání a další aktivní sporty. Kardiovaskulární trénink je pro zdraví žádoucí a nezbytný, ale pro někoho, kdo tráví několik hodin denně aerobním cvičením mimo posilovnu, je budování svalů v tréninku mnohem obtížnější.

Trénink pro mezomorfy

Mezomorf může budovat svalovou hmotu poměrně snadno, ale rozhodně potřebuje sestavit dostatečně pestrý cvičební program, aby se jeho svaly vyvíjely úměrně a měly pěkný tvar a nebyly jen husté a masivní. Zde je to, co se doporučuje pro mezomorfy:

1. Zaměřte se na kvalitní, detailní trénink s izolací jednotlivých svalových skupin spolu se základními cviky na zvýšení hmoty a svalové síly. Snadno zvětšíte objem svalů, a tak můžete hned od začátku pracovat na jejich tvaru a definici.

2. Mezomorfové přibírají na váze tak rychle, že se nemusejí bát šetřit energií nebo se přetrénovat. Standardní trénink (16 až 20 sérií na část těla) je v pořádku; doby odpočinku mezi sériemi si můžete upravit dle libosti.

3. Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, což vám umožní udržovat hladinu kalorií, při které maximální odchylka hmotnosti od turnajové formy není větší než 10-15 liber po celý rok. Neměli byste přibrat 30-40 kilo a pak se s velkým úsilím této váhy před soutěží zbavit.

Trénink pro endomorfy

Obvykle není pro endomorfa obtížné budovat svaly. V první řadě by se měl zaměřit na zbavení se tělesného tuku a poté dodržovat speciální dietu. Proto endomorfům doporučuji následující:

1. Zvýšený objem vysokorychlostního tréninku s větším počtem opakování(alespoň 10-12 před MTBF), s velmi krátkými přestávkami, abyste spálili co nejvíce tuku. Kdykoli je to možné, proveďte několik sérií navíc: to vám pomůže zhubnout ještě rychleji.

2. Dodatečné aerobní cvičení, například cyklistika, jogging a další vysoce intenzivní aktivity. Cvičení v posilovně také spaluje kalorie, ale ne tak intenzivně jako každodenní kardiovaskulární cvičení po dobu 35-40 minut.

3. Nízkokalorická dieta se správným poměrem živin. Nemusíte nic omezovat, ale omezte množství bílkovin, sacharidů a tuků na minimum. Vitaminy a minerální doplňky jsou potřebné k vyrovnání případného nedostatku důležitých mikroživin.

Testování složení těla

Přestože vám příroda nadělila specifický typ postavy, nabíráním svalové hmoty a shazováním tukové tkáně ve skutečnosti měníte složení těla. Často může být obtížné to sledovat: cvičení probíhá téměř denně, takže složení těla se může výrazně změnit bez vašeho vědomí. Vždy je dobré se na sebe podívat do zrcadla a použít krejčovský metr, ale někdy to nestačí.

Navíc jednoduché metody kontroly existují odlišné typy testování složení těla. Takové testování vám dá představu o procentu svalové hmoty a tělesného tuku. Pomáhá vám sledovat váš pokrok v průběhu času. Nejběžnější typy testování složení těla jsou uvedeny níže:

  • Testování kožních řas. Posuvná měřítka se používají k zachycení kožních záhybů na různých částech těla a měření tloušťky podkožní tukové vrstvy. V budoucnu se tato hodnota používá při výpočtu tělesného složení.
  • Testování ponořením do vody. Člověk se zváží na váze a ve vodě a poté se provedou určitá měření, jako je výpočet zbytkové kapacity plic. Čísla se dosadí do vzorce, aby se určil poměr mezi tukem a beztukovou tělesnou hmotou, která se skládá ze svalů, kostí a vnitřních orgánů.
  • Test elektrického odporu. Tělem prochází nízkonapěťový elektrický proud. Protože tuk, svaly a voda vytvářejí různé odpory, výsledek se používá k výpočtu tělesného složení.

Ačkoli je měření tělesného složení užitečné pro kontrolu výsledků diety nebo změn ve vašem těle, měli byste si být vědomi toho, že dynamika změn od jednoho testu k dalšímu má více důležitost než výsledky samostatného testu. Faktem je, že všechny získané hodnoty procházejí vzorci postavenými na určitých předpokladech o struktuře Lidské tělo, které nemusí být nutně přesné, pokud jde o profesionální kulturisty. Pokud tedy po prvním testu získáte výsledek 12% tělesného tuku a po dvou týdnech 9%, můžete si být zcela jisti, že se pohybujete správným směrem. V tomto případě se musíte ujistit, že podmínky testování byly v obou případech stejné, takže výsledek má vysokou míru spolehlivosti.

Často slyšíte směšná tvrzení o testování tělesného tuku; například někteří sportovci tvrdí, že mají jen 3 % tělesného tuku. Každý lékař vám řekne, že 3 % je množství tělesného tuku více podobné mrtvole než silnému, zdravému sportovci. Testy, které se provádějí během soutěží IFAC různé metody, přesvědčivě ukazují, že nejvyšší procento tuku je charakteristické pro účastníky s nejmasivnější postavou. Proto nejmasivnější kulturista může mít 12 % tělesného tuku a být ve výborné atletické formě a začátečník s ektomorfním typem postavy může vypadat slušně při 7-9 % tělesného tuku.

Proč se tohle děje? Tuk v tradičním slova smyslu totiž není jedinou tukovou tkání, která se v našem těle nachází. Existují mezisvalové tukové vrstvy; tuk se také nachází v samotných svalech. Pokud opravdu masivní kulturista drží dietu příliš dlouho, pak se jeho svaly spíše scvrknou a zhubnou, než aby získaly větší úlevu. Takže i když je testování velmi užitečné, nezapomeňte použít zrcadlo nebo fotografie, abyste mohli sledovat svůj vzhled. V průběhu soutěže rozhodčí neberou v úvahu výsledky testů tělesného tuku. Posuzují pouze to, co vidí, a vy byste měli následovat

Mnoho lidí je zcela nespokojených se svým typem těla a sní o tom, že v sobě něco změní. Někdo se chce zlepšit, jiný naopak hubnout a dalšímu nevyhovují tělesné proporce a výška. Ne každý ale ví, že konstituce lidského těla je geneticky naprogramována. Proto, abyste svou postavu přiblížili ideálu, musíte znát všechny typy postavy a konkrétně tu vaši

Jaké jsou tělesné typy?

Každý člověk má specifickou postavu, která se vyznačuje souborem proporcí a specifik struktury, jakož i rysem vývoje kostí, svalů a tukové tkáně. Tyto parametry jsou stanoveny v prenatálním období a další změny podléhají genetickému programu.

Většina lidí má kombinovaný typ těla. Zahrnuje znaky různých typů konstituce. Postava některých lidí může být například následující: úzká ramena a široké boky. Často se mu říká hruškovitý.

Proporce lidského těla jsou důležitým ukazatelem stavu fyzického zdraví. Pokud existuje nepoměr, naznačuje to různé poruchy v těle spojené s abnormalitami v endokrinním systému nebo genetickým selháním. Pokud se zaměříme na proporce, můžeme rozlišit následující typy lidské postavy:

  • mezomorfního typu. Jsou to lidé, jejichž proporce se svou hodnotou blíží průměrnému parametru. V tomto případě se bere v úvahu věk, pohlaví a mnoho dalších vlastností.
  • Brachymorfní typ. Lidé tohoto typu jsou svalnatí a silní, nízkého vzrůstu. Příčné rozměry dílů karoserie přesahují podélné. Totéž platí pro vnitřní orgány.
  • Dolichomorfní muž vysoké postavy, s dlouhýma rukama a nohama. Pod kůží je malá tuková vrstva, ale svaly jsou špatně vyvinuté. V tomto případě převažují podélné rozměry částí karoserie nad příčnými.

Typy těla u mužů

Zástupci silnějšího pohlaví jsou plné a tenké, ochablé a napumpované, křehké a atletické. Jedním slovem, muži mají jinou tělesnou konstituci, jejíž typy jsou pojmenovány jako ektomorf, endomorf a mezomorf.

Ektomorfové

Tento typ postavy se také nazývá astenický. Muž tohoto typu postavy je rafinovaný, což se projevuje v protáhlých proporcích. Asthenik má úzká ramena a růst je většinou nadprůměrný. V endomorfu nejsou prakticky žádné tukové zásoby, stejně jako svaly, protože svalová tkáň je spíše špatně vyvinutá. Je pro ně velmi obtížné budovat svaly. Ale takoví muži mají štíhlou postavu a nebojí se přebytečného tuku. Pro ektomorfy je snadné zůstat štíhlý.

Jak poznamenávají psychologové, takoví lidé jsou obvykle soběstační a velmi zranitelní. Nepodléhají stresu, vůbec se nezajímají o problémy lidí kolem sebe, ale zároveň u nich propuká agresivita. Často jsou takoví muži ponořeni do sebe a je velmi těžké proniknout do jejich vnitřního světa.

Endomorfové

Tento typ postavy muže se také nazývá piknik. Jeho zástupci mají mohutnou postavu a mají krk. Často se jim říká squat. Velmi snadno přibírají na váze, proto je mezi endomorfy mnoho obézních lidí. S dobře vyvinutou svalovou tkání jsou takoví muži schopni udržovat dobrou fyzickou kondici. Zároveň je ale snadné ho ztratit, protože je snadné přibrat nadváhu.

Psychologicky jsou velmi náchylní ke stresu, jsou sentimentální a nekonfliktní. Vzhledem k tomu, že jsou takoví muži velmi přátelští, dokážou k sobě lidi přitahovat svou nedbalostí a šarmem. Je snadné je najít, ale mezi zástupci tohoto typu postavy jsou docela zranitelné a citlivé osobnosti, s nimiž musíte být opatrní.

Mezomorfové

Muži tohoto typu mají atletickou postavu, jsou silní a svalnatí. Mají silnou kostru a dobře vyvinuté svaly, široká ramena, hustý trup. Mužské končetiny střední délka a tuková tkáň je špatně exprimována. Takoví muži jsou velmi energičtí.

Mezomorfové jsou sebevědomí lidé. Mezi nimi je málo kreativních osobností, protože takovým mužům dominuje stereotypní myšlení. Jsou lídry v práci i v rodině. Jsou odolné vůči stresu a zásadním změnám v jejich životě.

Tyto typy postav u mužů jsou považovány za nejběžnější, ale lidská postava je často kombinací jednotlivé prvky každý typ. Zpravidla jeden z nich převažuje nad ostatními dvěma.

Typy ženské postavy

Díky klasifikaci profesora V. M. Chernorutského se u žen rozlišují tři hlavní tělesné typy. Typy ženských postav: astenické, normosthenické a hyperstenické.

Astenický pohled

Takové ženy se vyznačují štíhlostí, hubeností a dlouhý krk, plochý hrudník, úzká ramena, prodloužené tenké končetiny, dlouhý obličej a tenký nos. Obvykle jsou vyšší než průměr. Asthenic se vyznačuje špatně vyvinutým svalstvem, takže není příliš silné a odolné. Ale mají dostatek energie, lehkosti, ladnosti a nejsou náchylné k plnosti.

Normostenický pohled

Taková tělesná konstituce u žen naznačuje proporční postavu, štíhlé nohy a tenký pas. Obvykle jsou průměrné výšky. Takové dámy mají dobrou koordinaci, jsou rychlé a ostré. Pro tento typ fyzičky by měly mít typy sportovních disciplín herní zaměření. Patří mezi ně basketbal, volejbal, tenis, vodní aerobik.

Hyperstenický vzhled

Ženy této konstituce mají těžká, velká ramena, široký a krátký hrudník a mírně zkrácené končetiny. Růst je podprůměrný. Tyto dámy, které mají přirozenou sílu a vytrvalost, jsou zbaveny milosti a pružnosti. Proto by u tohoto typu postavy měly typy sportovních disciplín směřovat k odstranění těchto nedostatků. Doporučená bojová umění, kalanetika a podobně. U žen hyperstenického typu konstituce je metabolismus velmi pomalý, proto mají nejčastěji nadváhu.

To jsou hlavní tělesné typy u žen a lze je také různě kombinovat.

Závěr

Existují různé tělesné typy lidí. Bylo prokázáno, že mohou ovlivnit stav těla. Když znáte svůj konstituční typ, můžete se pokusit situaci napravit. Mnozí se začnou věnovat některým sportům, aby odstranili své nedostatky, jiní upraví jídelníček. Hlavní je si uvědomit, že nic není nemožné.

 

 
To je zajímavé: