Αν το ύψος είναι 156 ποιο θα πρέπει να είναι το βάρος. Φυσιολογικό βάρος για μια γυναίκα. Λ. Τι έχετε κάνει ως μητέρα ενός βρέφους;
Ιδανικό βάρος - τι είναι; Αυτή η ερώτηση τίθεται από σχεδόν κάθε άτομο σε διαφορετικά στάδια της ζωής του. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους από τους άνδρες, αλλά αυτό δεν χάνει τη σημασία του για το ισχυρότερο φύλο. Όχι μόνο υποφέρει από υπέρβαρο εμφάνιση, αλλά και υγεία, γιατί αυτό είναι τεράστιο και καθημερινό βάρος εσωτερικά όργανακαι σκάφη. Έλλειψη έχει επίσης Αρνητική επιρροήστη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού, οπότε είναι καλύτερο να βρείτε τη «χρυσή τομή». Ποιο πρέπει λοιπόν να είναι το ιδανικό βάρος για να δείχνεις και να νιώθεις καλά;
Τι καθορίζει το ιδανικό βάρος
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το ίδιο μέτρο ιδανικού βάρους δεν υπάρχει για όλους. Για ένα άτομο, τα 60 κιλά θα είναι άνετα και για άλλα 80 κιλά, ακόμα κι αν έχουν το ίδιο ύψος, ηλικία κλπ. Εάν ένα άτομο αισθάνεται καλά, δεν πάσχει από χρόνιες παθήσεις, δεν ανησυχεί για αϋπνίες, δυσκολία αναπνοή και άλλα σημάδια δυσφορίας, που σημαίνει ότι το βάρος του μπορεί να θεωρηθεί ιδανικό, αλλά μόνο για αυτόν.
Πίνακας βελτιστοποίησης βάρους
Η υγεία και η ευεξία απέχουν πολύ από τα μόνα κριτήρια για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους. Σύγχρονοι διαιτολόγοι κοινή εργασίαμε γιατρούς, ανέπτυξαν διάφορες μεθόδους υπολογισμού με τις οποίες μπορείτε να μάθετε τον πολύ «χρυσό μέσο όρο» τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν πάντα το σωματικό βάρος:
- Σωματότυπος.
- Ανάπτυξη.
- Ηλικία.
- Κληρονομικότητα.
- Ταυτότητα φύλου.
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους γίνεται με τη χρήση ειδικών πινάκων και τύπων. Τέτοιες μέθοδοι δεν είναι βολικές για όλους, σε αυτή την περίπτωση συνιστάται η χρήση ειδικής αριθμομηχανής που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επιθυμητό βάρος για άνδρες και γυναίκες. Σε αυτή την περίπτωση, ο υπολογισμός πραγματοποιείται αυτόματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαλέξετε.
Μέθοδος Lorentz
Αυτή η φόρμουλα είναι απλή. Για να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος, χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε το ύψος σας, ας το συμβολίσουμε ως L. Μετά τη μέτρηση, προχωρήστε στους υπολογισμούς, για τους οποίους χρησιμοποιείται ο τύπος:
X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)
Για παράδειγμα, το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι με ύψος 164 cm θα ήταν:
(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 κιλά.
Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου, επομένως δεν μπορεί να ονομαστεί καθολικός. Ο υπολογισμός συνιστάται για κορίτσια ηλικίας έως 25–30 ετών.
Μερικές φορές η επίτευξη του ιδανικού βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.
Μέθοδος Catle
Αυτός ο τύπος είναι επίσης γνωστός ως δείκτης Catle. Ο υπολογισμός σάς επιτρέπει να λάβετε μια τιμή για την οποία υπάρχουν κάποια όρια.
- Μια τιμή από 18 έως 25 είναι ο κανόνας.
- Μια τιμή μικρότερη από 18 είναι έλλειψη.
- Μια τιμή μεγαλύτερη από 25 είναι υπέρβαρο.
Δείκτης Katle \u003d Βάρος, kg: (Ύψος, m)²
Δηλαδή, εάν ένα άτομο ζυγίζει 82 κιλά και το ύψος του είναι 1,67 μ., έχουμε το ακόλουθο αποτέλεσμα:
82: (1,67)² = 29,3
Προφανώς, το σωματικό βάρος σε αυτή την περίπτωση είναι υπερβολικό.
Η φόρμουλα του Μπροκ
Ο Γάλλος ανθρωπολόγος προσφέρει έναν πιο απλοποιημένο υπολογισμό, ο οποίος είναι γνωστός σε πολλούς:
X \u003d L, cm - 100
Φυσικά, αυτός ο τύπος δεν είναι καθολικός, γιατί δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο κ.λπ. Όμως με την πάροδο του χρόνου έγιναν κάποιες αλλαγές στον υπολογισμό του Paul Broca:
Εάν το ύψος είναι 165 cm και κάτω, τότε χρησιμοποιείται ο τύπος (Ύψος, cm) - 105
Εάν το ύψος είναι 166 - 175 cm, τότε χρησιμοποιείται ο τύπος (Ύψος, cm) - 100
Εάν το ύψος είναι πάνω από 175 cm, τότε χρησιμοποιείται ο τύπος (Ύψος, cm) - 110.
Υπολογισμός του ιδανικού βάρους για κορίτσια και γυναίκες
Είναι λογικό να υπολογίζουμε το ιδανικό βάρος για ένα κορίτσι λαμβάνοντας υπόψη τον όγκο του στήθους της. Για να υπολογίσετε τον επιθυμητό δείκτη βάρους σώματος, πρέπει επίσης να γνωρίζετε το ύψος σας. Επιπλέον, το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να υπολογιστεί ως εξής:
Ύψος, cm × Μπούστο, cm: 240
Αν το ύψος ενός κοριτσιού είναι 165 εκατοστά και το στήθος του είναι 85 εκατοστά, τότε το ιδανικό του βάρος είναι:
165 × 85: 240 = 58,4 κιλά.
Η φόρμουλα του Naegler
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Για να υπολογίσετε τον επιθυμητό δείκτη, χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε το ύψος σας (L) και στη συνέχεια να τον αντικαταστήσετε στον τύπο:
X \u003d 45,3 + (L-152,4) × 0,93 (τύπος για γυναίκες)
X \u003d 48 + (L-152,4) × 1,4 (φόρμουλα για άνδρες)
Εάν μια γυναίκα έχει ύψος 166 cm, τότε το σωματικό της βάρος θα πρέπει ιδανικά να είναι:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 κιλά
Για έναν άνδρα με ύψος 175 cm, ο υπολογισμός θα γίνει ως εξής:
48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 κιλά
Υπολογισμός βάρους με βάση την ηλικία
Αυτός ο τύπος λαμβάνει υπόψη το ύψος, την ηλικία και το φύλο. Παρά την πολυπλοκότητα των υπολογισμών, η μέθοδος λαμβάνει υπόψη όλες τις πιο απαραίτητες παραμέτρους.
X (γυναίκες) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)
Εάν η ηλικία είναι 35 ετών, το ύψος είναι 165 cm, τότε το ιδανικό σωματικό βάρος θα είναι 59.300 kg.
X (αρσενικό) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)
Εάν ένας άνδρας είναι 35 ετών και έχει ύψος 177 εκατοστά, το ιδανικό σωματικό του βάρος θα ήταν 71 κιλά.
αριθμομηχανή βάρους
Η αριθμομηχανή είναι βολική για όποιον θέλει να μάθει το ιδανικό βάρος του, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορεί να υπολογίσει. Πολλοί άνθρωποι, λόγω της απασχολήσεώς τους, δεν βρίσκουν τον χρόνο να κάνουν όλες τις απαραίτητες μετρήσεις και να βρουν πόσο πρέπει να ζυγίζουν. Η αριθμομηχανή βάρους λειτουργεί με βάση ειδικούς αλγόριθμους που περιλαμβάνουν τους πιο σύνθετους τύπους, αλλά ταυτόχρονα παρέχουν τα πιο ακριβή αποτελέσματα.
Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσεις το βάρος σου λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραμέτρους. Δεν έχει σημασία αν επιλέξατε μια αριθμομηχανή ή έναν από τους τύπους, το αποτέλεσμα που προκύπτει δεν πρέπει να θεωρείται το μόνο σωστό. Όλες οι παραπάνω μέθοδοι είναι απλώς μια σύσταση που βασίζεται σε γενικά αποδεκτά πρότυπα. Οι αριθμοί στους τύπους επιλέγονται βάσει των μέσων δεδομένων, επομένως ακόμη και μια αυτόματη αριθμομηχανή δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι το αποτέλεσμα θα είναι 100% αξιόπιστο και σίγουρα πρέπει να ζυγίσετε τόσο πολύ.
Όταν κάνετε υπολογισμούς, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την ηλικία, επειδή με τα χρόνια, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Χαρακτήρας εργασιακή δραστηριότηταέχει επίσης σημασία, όπως και ο τύπος της ιδιοσυγκρασίας. Καθένας από εμάς έχει διαφορετική οστική μάζα και καμία από τις φόρμουλες δεν λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο.
Υπάρχουν ειδικοί κανόνες και δείκτες για την αναλογία σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας, την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα κ.λπ. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούνται ειδικές κλίμακες με αναλυτή για τον προσδιορισμό τους. Αν κάποιος αθλείται, μπορεί να ζυγίζει περισσότερο λόγω της κυριαρχίας της μυϊκής μάζας στο σώμα. Μερικές φορές το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται λόγω ανεπαρκούς νεφρικής λειτουργίας, με αποτέλεσμα να κατακρατείται υγρό στον οργανισμό.
Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, όπως γνωρίζετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πρότυπα. γυναικεία ομορφιά. Ιδιαίτερα πολλές νεαρές κυρίες ανησυχούν για το ερώτημα ποια πρέπει να είναι η ιδανική αναλογία ύψους και βάρους. Για να έρθουν πιο κοντά στο ιδανικό, τα κορίτσια βασανίζονται με διάφορες δίαιτες και περνούν πολλές ώρες στα γυμναστήρια.
Ωστόσο, δεν είναι κάθε νεαρή κοπέλα σε θέση να απαντήσει αμέσως στο ερώτημα ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος 170 ή 158 εκατοστών. Εδώ πρέπει να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι.
Ποια πρέπει να είναι η αναλογία ύψους και βάρους
Για να είμαι ειλικρινής, ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες είναι ένας πολύ ατομικός δείκτης, επειδή υπάρχουν πολλές πρόσθετες παράμετροι. Για παράδειγμα, κάποιος έχει το λεγόμενο πλατύ οστό, ενώ κάποιος έχει πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα. Για να μάθετε για την ανάπτυξη, όλα αυτά τα δεδομένα πρέπει να ληφθούν υπόψη. Επίσης, οι μετρήσεις θα είναι αρκετά προσεγγιστικές για όσους δεν έχουν ακόμη ολοκληρώσει την ανάπτυξη (έφηβοι), καθώς και για γυναίκες που βρίσκονται σε «ενδιαφέρουσα θέση». Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καθόλου να μιλάμε για ιδανικά.
Πώς να προσδιορίσετε σωστά το ύψος σας
Το πρώτο βήμα είναι να μετρήσετε σωστά το ύψος σας. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν καθαρό τοίχο και ακουμπήστε πάνω του. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε σημεία επαφής:
- πίσω μέρος του κεφαλιού?
- προεξέχοντα μέρη των λεπίδων.
- οπίσθια;
- οι μύες της γάμπας;
- τακούνια.
Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία δεν αγγίξετε τον τοίχο, τότε δεν στέκεστε σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, οι μετρήσεις δεν μπορούν να θεωρηθούν αρκετά σωστές.
Τοποθετήστε μια επίπεδη σανίδα, χάρακα ή βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας και ζητήστε από κάποιον να χαράξει μια γραμμή στο σημείο που το αντικείμενο ακουμπά τον τοίχο. Τώρα, χρησιμοποιώντας μια μεζούρα, μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι. Το αποτέλεσμα μπορεί να αξιολογηθεί ως εξής:
- 150 cm και λιγότερο - χαμηλή ανάπτυξη.
- 151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
- 157-167 cm - μέσο ύψος.
- 168-175 cm - ύψος.
- 176 cm - πολύ υψηλή ανάπτυξηγια γυναίκα.
Ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος που αντιστοιχεί στο μετρημένο, ειδικοί πίνακες θα σας βοηθήσουν να μάθετε. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να θεωρηθεί αρκετά σωστό. Το γεγονός είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη κάθε πίνακας όλες τις απαραίτητες παραμέτρους.
Σωματότυποι: ποιοι είναι
Οι αναλογίες βάρους και ύψους στις γυναίκες εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους, για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι αυτών:
- Ασθενής. Ένα άλλο όνομα είναι λεπτόκοκκαλο. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου έχουν πολύ λεπτά, μακριά και εύθραυστα άκρα. Η ανάπτυξή τους είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Έχουν επίσης μάλλον στενούς γοφούς και ώμους, καθώς και ένα μικρό στήθος. Τα ασθενικά συχνά έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, επομένως είναι μάλλον λεπτοί. Εάν οι άνθρωποι αυτού του τύπου αρχίσουν να τρώνε πολύ, τότε το βάρος θα αυξηθεί πολύ αργά. Λένε για τέτοιους ανθρώπους: «αγορίστικη φιγούρα».
- Normosthenic - κανονικό. Τέτοιες νεαρές κυρίες είναι οι πιο τυχερές, αφού όλα είναι ανάλογα στο σώμα τους: τα οστά είναι μεσαίου πάχους, οι ώμοι και οι γοφοί είναι αρκετά φαρδιοί και η μέση είναι πολύ πιο στενή σε σύγκριση με αυτά. Ο μεταβολισμός αυτού του τύπου γυναικών είναι μέτριος. Με μια κανονική διατροφή, όλες οι χιλιοθερμίδες καταναλώνονται πλήρως, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, γιατί υπάρχει κίνδυνος να χαλάσετε το σχήμα αρκετά γρήγορα.
- Υπερασθενικό - φαρδύ οστό. Σε αυτόν τον τύπο ανθρώπων, τα οστά είναι αρκετά φαρδιά και ογκώδη. Εξωτερικά, είναι καθαρά ορατό: φαρδιούς γοφούςκαι τους ώμους κοντό λαιμόκαι πόδια, ογκώδες στήθος. Αυτός ο τύπος είναι ο πιο άτυχος. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων επιβραδύνεται και με ακατάλληλη διατροφή, η μάζα θα αποκτηθεί με ταχύτητα αστραπής.
Δεδομένου ότι ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες εξαρτάται κυρίως από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, είναι απαραίτητο να τον προσδιοριστεί σωστά. Για να γίνει αυτό είναι αρκετά απλό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Δεδομένου ότι αυτό είναι το μόνο μέρος του σώματος στο οποίο πρακτικά δεν εναποτίθεται λίπος, τέτοιες μετρήσεις μπορούν να είναι αξιόπιστες. Ετσι:
- 16 cm ή λιγότερο - είστε ασθενικός.
- 16-18,5 cm - έχετε έναν εντελώς φυσιολογικό σωματότυπο.
- 18,5 cm ή περισσότερο - έχετε ένα φαρδύ οστό.
Μήκος ποδιού
Εκτός από τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους, είναι επίσης σημαντικό μια όμορφη σιλουέτα να έχει καλές αναλογίες. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη εξαρτάται κυρίως από το μήκος των ποδιών, αυτή η παράμετρος είναι επίσης σημαντική. Φυσικά, το μήκος των ποδιών είναι αρκετά δύσκολο να διορθωθεί, θα πρέπει να αρκεστείτε σε αυτό που έχει δώσει η φύση.
Συνήθως υπάρχουν ασθενικές νεαρές κυρίες ή γυναίκες του κανονικού τύπου. Τα πόδια πρέπει να μετρώνται από το πάτωμα μέχρι τον προεξέχοντα φυμάτιο (αν δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος, τότε είναι σαφώς ορατό).
Για να θεωρηθεί η φιγούρα ανάλογη, το μήκος των ποδιών του κοριτσιού πρέπει να είναι τουλάχιστον το μισό του ύψους. Θεωρείται όμορφο να έχουμε παραμέτρους στις οποίες το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το 1/2 του ύψους κατά αρκετά εκατοστά:
- 2-4 cm - για υπερασθενείς.
- 4-6 cm - για κανονική σωματική διάπλαση.
- 6-9 cm - για ασθενικούς.
Εάν η φύση δεν σας κακομάθει με μακριά πόδια, τότε αυτό το μειονέκτημα μπορεί να διορθωθεί με την παρουσία ψηλών τακουνιών.
Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία.
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία της γυναίκας. Το γεγονός είναι ότι ο κανόνας βάρους με ύψος 175 για τις γυναίκες που έχουν γιορτάσει τα πενήντα γενέθλιά τους και τα είκοσιχρονα κορίτσια θα είναι διαφορετικός. Έχει να κάνει με τον μεταβολικό ρυθμό. Όσο μικρότερο είναι το κορίτσι, τόσο πιο ψηλά είναι. Κατά συνέπεια, οι κανόνες διαφέρουν.
Πώς να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους
Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και πίνακες που λαμβάνουν υπόψη διάφορους παράγοντες. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από εσάς. Για να καθορίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος για το ύψος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, τη φόρμουλα του Brock. Ο υπολογισμός θα είναι γρήγορος, αλλά αρκετά κατά προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να μετρήσετε σωστά το δικό σας ύψος και να αφαιρέσετε 100 cm από το αποτέλεσμα σε εκατοστά. Αυτό θα είναι το επιθυμητό βάρος.
Όπως καταλαβαίνετε, ο κανόνας βάρους και ύψους που υπολογίζεται με αυτόν τον τρόπο για τις γυναίκες είναι πολύ προσεγγιστικός, επειδή ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη ούτε τον τύπο της σωματικής διάπλασης ούτε, στην πραγματικότητα, την ηλικία ενός ατόμου. Επομένως, για να προσαρμόσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να αφαιρέσετε με ασφάλεια άλλο 7-10%.
Φόρμουλα Quetelet
Όσοι ενδιαφέρονται για τον κανόνα βάρους και ύψους για τις γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν, για παράδειγμα, τον τύπο Quetelet, ο οποίος λαμβάνει υπόψη όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Ο τύπος δεν είναι πολύ περίπλοκος, ο καθένας μπορεί να τον εφαρμόσει:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Όλα τα γράμματα εδώ είναι διαισθητικά: M - σωματικό βάρος. Β - ηλικία? P είναι το ύψος ενός ατόμου.
Για να κάνετε έναν επιπλέον έλεγχο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε το ΔΜΣ (στην αγγλική έκδοση του ΔΜΣ), που σημαίνει ή με άλλο τρόπο. Είναι πολύ απλό να το κάνετε αυτό:
IR \u003d B: R 2.
Τα γράμματα, φυσικά, υποδεικνύουν βάρος και ύψος, αντίστοιχα, μόνο σε αυτήν την περίπτωση, το ύψος πρέπει να μετρηθεί σε μέτρα. Ανάλογα με τον αριθμό που λάβατε, αξιολογούμε τα αποτελέσματα:
- 18,5 και λιγότερο - έχετε σαφές έλλειμμα βάρους, πρέπει επειγόντως να κερδίσετε μερικά κιλά.
- 18,6-24,9 - το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, δεν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις για απώλεια βάρους.
- 25-29,9 - λυπηρό, αλλά το βάρος σας δεν μπορεί να ονομαστεί κανονικό, επομένως, για καλή υγεία και όμορφη φιγούρα, πρέπει ακόμα να χάσετε μερικά κιλά.
- 30-34,9 - έχετε ξεκάθαρα σημάδιαπαχυσαρκία πρώτου βαθμού? εάν δεν θέλετε να έχετε πολλά προβλήματα υγείας, τότε πηγαίνετε επειγόντως στο γυμναστήριο.
- άνω των 35 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού. πιθανότατα, στο εγγύς μέλλον θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού, καθώς με τέτοιο βάρος, η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά.
- άνω των 40 - χρειάζεστε απλώς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος μόνοι σας.
Κανόνας βάρους και ύψους: τραπέζι για γυναίκες
Δεδομένου ότι όλες οι αναλογίες των παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος έχουν από καιρό υπολογιστεί από διατροφολόγους και απλά αδιάφορους λάτρεις, μπορείτε να προσδιορίσετε το προσωπικό σας ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας έναν από τους πολλούς έτοιμους πίνακες. Για να έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, επιλέξτε πίνακες που λαμβάνουν υπόψη ο μεγαλύτερος αριθμόςΠαράμετροι. Κατά τη χρήση τους, αξίζει να θυμάστε ότι για τους άνδρες και τις γυναίκες τα δεδομένα είναι τις περισσότερες φορές διαφορετικά, οπότε να είστε προσεκτικοί.
Υπάρχει ένα άλλο πολύ απλό και προσιτό τρόποκαθορίστε εάν είναι ώρα να χάσετε βάρος. Διαχωρίστε τη μέση σας μετρημένη σε εκατοστά με τους γοφούς σας. Εάν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 0,8 - όλα είναι εντάξει, δεν χρειάζεστε δίαιτα. Όσοι έχουν δείκτες που κυμαίνονται από 0,81 έως 0,84 θα πρέπει να σκεφτούν τη διατροφή τους. Λοιπόν, για όσους έχουν αυτόν τον αριθμό μεγαλύτερο ή ίσο με 0,85, ήρθε η ώρα να επισκεφτούν έναν διατροφολόγο - είστε παχύσαρκοι.
Ο μεγάλος Λεονάρντο ντα Βίντσι ήταν από τους πρώτους που μελέτησε και καθόρισε τις ιδανικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος. Οι ανατομικές αναλογίες που παρουσίασε εξακολουθούν να μελετώνται σε σχολές τέχνης σε όλο τον κόσμο. Από τη θεωρία των ιδανικών αναλογιών του Λεονάρντο ντα Βίντσι, προκύπτει ότι οι όγκοι του στήθους, της μέσης και των γοφών, που λαμβάνονται χωριστά, δεν λύνουν τίποτα, όλα έχουν να κάνουν με την αναλογία τους.
ΣΤΟ σύγχρονη κοινωνίαοι αλλαγές στις παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος (ανθρωπομετρικά δεδομένα) επανεξετάζονται κάθε 15 χρόνια, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας επιτάχυνσης, συμβαίνουν αλλαγές στο μέγεθος, τις αναλογίες και τα σχήματα φιγούρεςπρόσωπο. Γνωστό σε όλους 90 - 60 - 90, φυσικά, δεν είναι το πρότυπο του ιδανικού γυναικείααναλογίες για όλους. Οι αναλογίες σώματος γενικά δεν μπορούν να είναι ίδιες για όλες τις γυναίκες, αφού υπάρχουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙσωματική διάπλαση που μας δίνεται γενετικά.
Βασικοί σωματότυποι
Οι κύριοι σωματότυποι περιλαμβάνουν τον ασθενικό (λεπτοκόκαλο), τον νορμοστενικό (νορμο-οστικό) και τον υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλος).
- Σε γυναίκες με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο), λεπτό οστό, μακριά άκρα, λεπτό λαιμό, οι μύες είναι σχετικά ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν συνήθως μικρό βάρος, είναι ενεργητικοί και κινητικοί. Η άφθονη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν τα οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς ξοδεύουν ενέργεια πιο γρήγορα από ό,τι συσσωρεύουν. Αν μια γυναίκα αυτού του τύπου δεν έχει πολύ λεπτή μέση και κανονικούς, όχι στενούς γοφούς, όλα φαίνονται μικροσκοπικά λόγω του λεπτού οστού.
- Η σωματική διάπλαση των νορμοστενικών γυναικών (τύπος φυσιολογικού οστού) διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων του σώματος, τη σωστή αναλογία. Πιο όμορφος γυναικείες φιγούρες συμβαίνουν με αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης.
- Σε εκπροσώπους της υπερστενικής (πλατυκόκκαλης) σωματικής διάπλασης κυριαρχούν οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά και τα πόδια τους είναι μερικές φορές κάπως κοντά. Οι γυναίκες αυτού του τύπου, πρέπει να θυμάστε ότι τείνουν να είναι υπέρβαρες.
Μπορείτε να προσδιορίσετε τον κατά προσέγγιση σωματότυπο μετρώντας την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας. Στα νορμοσθενικά, είναι 16-18,5 cm, στα ασθενικά - 16 cm, και στα υπερσθενικά - 18,5 cm.
Αρκετά συχνά υπάρχουν μικτοί σωματότυποι με υπεροχή των παραμέτρων των παραπάνω τύπων.
Μιλώντας για βαθμούς θηλυκόςύψος, έχουν ως εξής: μικρό ύψος - 150 cm και κάτω, κάτω από το μέσο ύψος - 151-156 cm, μέσο ύψος - 157-167 cm, ύψος - 168-175 cm, πολύ υψηλό - 176 cm και πάνω.
Είναι αλήθεια ότι τα τελευταία χρόνια, μια τέτοια διαβάθμιση πρέπει να αλλάξει λαμβάνοντας υπόψη την επιτάχυνση της σύγχρονης νεολαίας, επομένως, η κανονική ανάπτυξη μπορεί να εξεταστεί για φυσιολογικά οστά και ευρεία οστά από 166 έως 170 cm και για λεπτά οστά από 168 έως 172 cm.
Σωστά πόδια
Υπάρχουν ορισμένες αναλογίες μεταξύ ύψους και μήκους ποδιών. Τα πόδια μπορούν να θεωρηθούν κοντά εάν το μήκος τους είναι μικρότερο από το μισό του ύψους. μπορεί να θεωρηθεί αναλογική εικόναόταν το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το μισό ύψος. Γιαμε πλατύ κόκαλο, κατά προτίμηση κατά 2-4 εκ., για νορμοκόκκαλο κατά 4-6 εκ., για λεπτόκοκαλο κατά 6-9 εκ. Για παράδειγμα, εάν μεσωματότυπος με κανονικά κόκαλα με ύψος 168 cm, το μήκος των ποδιών είναι 90 cm, τότε αυτό είναι ιδανικό.
Το μήκος των ποδιών πρέπει να μετράται από την προεξοχή του μηριαίου οστού στο πάτωμα. Σε περιπτώσεις όπου τα πόδια είναι κάπως πιο κοντά από τον αποδεκτό κανόνα, τα παπούτσια με τακούνια θα βοηθήσουν στην αλλαγή αυτής της αναλογίας, καθώς εξαλείφει οπτικά την υπάρχουσα δυσαναλογία.
Η διάμετρος του ποδιού στη γάμπα, ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, κυμαίνεται από 36 έως 40 εκατοστά, στον αστράγαλο από 16 έως 20 εκ. Οι ειδικοί προσπάθησαν μάλιστα να συντάξουν έναν πίνακα με το ιδανικό σχήμα των ποδιών, ανάλογα με τον τύπο σωματική διάπλαση.
Εδώ είναι οι κατά προσέγγιση παράμετροι: με ύψος 156 και βάρος 50 - 55 κιλά - η περιφέρεια του ποδιού στο μηρό είναι από 48 έως 54 cm, στη γάμπα 31-32 cm, στον αστράγαλο 18-20 cm ; με ύψος 160 και βάρος 55–58 κιλά - η περιφέρεια του ποδιού στο μηρό είναι από 50 έως 56 cm, στη γάμπα 32–35 cm, στον αστράγαλο 19–22 cm. με ύψος 167 και βάρος 56-65 κιλά, η περιφέρεια του ποδιού στο μηρό είναι από 52 έως 58 cm, στη γάμπα 33-36 cm, στον αστράγαλο 22-23 cm.
Και εκτός από όλα, τα ιδανικά πόδια πρέπει να έχουν τρία κενά μεταξύ τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη και να βάλετε τα πόδια σας σε μια θέση - τα τακούνια ενωμένα, οι κάλτσες χωριστά. Θα πρέπει να δείτε το πρώτο κενό κάτω από τα γόνατα, το δεύτερο στους αστραγάλους, το τρίτο στην κορυφή πιο κοντά στους γοφούς. Σε άλλα μέρη, τα πόδια πρέπει να συγκλίνουν.
Σωστό βάρος
Το σωματικό βάρος εξαρτάται από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, το ύψος και, πολύ σημαντικό, την ηλικία του ατόμου. Μια επιλογή για τον υπολογισμό του βάρους είναι ο δείκτης Quetelet. Σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, αρκεί για τις γυναίκες με σωματότυπο με λεπτά κόκαλα να έχουν 325 g για κάθε εκατοστό ύψους, για κανονικά οστά - 350 και για φαρδιά κόκκαλα - 375 g. Στη συνέχεια, ο δείκτης πολλαπλασιάζεται με το ύψος, και προκύπτει το βάρος που αντιστοιχεί στις παραμέτρους σας.
Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών, ειδικά εκείνων που έχουν ύψος κάτω από 160 cm, πρέπει να είναι 10-15% μικρότερο από το κανονικό. Για τις κοντές γυναίκες, τουλάχιστον έως 20 ετών, είναι επιθυμητό να έχουν βάρος 3-5 κιλά μικρότερο από το κανονικό, δηλ. υπολογίζεται από τον δείκτη Quetelet.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σωματικό βάρος εξαρτάται και από την ηλικία. Ο πίνακας δείχνει την αναλογία βάρους και ύψους (βάρος σε g διαιρούμενο με ύψος σε cm) για γυναίκες ηλικίας 15 έως 40 ετών.
|
Ηλικία |
Τύποι Σώματος |
||
|
λεπτόκοκκαλο |
Normoosseous |
φαρδύς |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Για να προσδιορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας σε εκατοστά με την αναλογία βάρους προς ύψος που ταιριάζει με την ηλικία και τον σωματότυπο σας.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να εντοπιστεί μετρώντας την πτυχή του λίπους στο κοιλιακό τοίχωμα, πάνω από τον ομφαλό, 3 cm από τη μέση γραμμή. Το πάχος του πρέπει κανονικά να είναι από 1 έως 2 cm.
Γοφούς, μέση και στήθος
Η γνώση της περιφέρειας του σώματος - στήθος, μέση και γοφοί βοηθά επίσης στον προσδιορισμό της σωστής σωματικής διάπλασης. Τέτοιοςο δείκτης ονομάζεται λευκοί.
Κανονικοί δείκτεςλευκά για νεαρές γυναίκες (18 - 28 ετών) ενός νορμοσθενικού σωματότυπου μπορούν να ληφθούν υπόψη εάν η περιφέρεια στήθοςίσο με το μισό ύψος συν 2-5 cm, για το στήθος - περιφέρεια στήθους συν 8-10 cm, για τη μέση - ύψος όρθιας, μείον 100, οι γοφοί πρέπει να είναι
περισσότερο από την περίμετρο της μέσης κατά περίπου 25-30 εκ. Για τις γυναίκες με λεπτά κόκκαλα, μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας εάν η περιφέρεια του στήθους τους κυμαίνεται από 84-86 εκ. και το στήθος είναι συν 4-6 εκ. τα υποδεικνυόμενα στοιχεία.
Η μέση είναι συνήθως λεπτή και κυμαίνεται από 60-64 εκ. και η περιφέρεια των γοφών είναι μεγαλύτερη κατά περίπου 25-30 εκ. Σε γυναίκες με σωματότυπο με φαρδιά κόκκαλα, η περιφέρεια του στήθους υπερβαίνει το μισό ύψος κατά 8-10 εκ., στήθος - κατά άλλα 8-10 εκ. Η περιφέρεια μέσης με ύψος 166-168 εκ. κυμαίνεται από 70-76 εκ. και η περιφέρεια του ισχίου είναι μεγαλύτερη κατά 25-30 εκ. .
Ο Devendra Singh, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, κατέληξε στο ίδιο περίπου συμπέρασμα στις αρχές της δεκαετίας του 1990. Μόνο αυτός υπολόγισε την αναλογία μεταξύ των γοφών και της μέσης ως ποσοστό.Σύμφωνα με τη θεωρία του, ιδανικές θεωρούνται οι αναλογίες στις οποίες η μέση είναι από 60 έως 70% των γοφών.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να διαιρέσετε τον όγκο της μέσης με τον όγκο του ισχίου, ο συντελεστής που προκύπτει πρέπει να είναι από 0,6 έως 0,7. Παρεμπιπτόντως, οι ιδανικές ομορφιές σε αυτή την αναλογία είναι η Venus de Milo - 70% και η Rubens Nude, το ίδιο 70%. Αλλά μεταξύ των πραγματικών γυναικών, η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ιδανική: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Σίντι Κρόφορντ 0,69 (58/84), Ζιζέλ Μπούντχεν 0,70 (61/86), Κάιλι Μινόγκ 0,70 (63/89).
Οι γιατροί πιστεύουν επίσης ότι η αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τον συντελεστή ενδοκρινικής ισορροπίας, που είναι 0,85. Εάν η μέση σας είναι μικρότερη από το 85% των γοφών σας, τότε σας εικόνασε τέλεια τάξη τόσο από αισθητικής όσο και από ιατρικής άποψης.
Ο χρόνος προχωρά, εμφανίζονται νέα κριτήρια για την αξιολόγηση της ομορφιάς μιας γυναικείας φιγούρας. Η τελευταία ανάλυση των αποτελεσμάτων μιας ανθρωπομετρικής εξέτασης γυναικών, που έγινε στη χώρα μας στις αρχές της δεκαετίας του 2000, έδειξε σημαντικές αλλαγές στις σωματικές αναλογίες. Οι νέες γυναίκες είναι περισσότερες Μακριά χέρια, πόδια, υψηλότερο επίπεδο μέσης, φαρδύτεροι ώμοι με το ίδιο μέγεθος σώματος, βελτιωμένη στάση. Μπορούμε λοιπόν να συμπεράνουμε ότι οι νεότερες και μεσαίες γενιές γυναικών έχουν γίνει πιο ψηλές και πιο αδύνατες από την προηγούμενη γενιά. Λοιπόν, αν οι παράμετροί σας δεν ταιριάζουν με το ιδανικό, μην ανησυχείτε! Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα σε μια γυναίκα είναι η ατομικότητά της και φυσικά η περιποιημένη εμφάνιση.
Φυσιολογικό βάροςο άνθρωποςείναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήριά του δεν περιλαμβάνουν μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση και ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και τι, γενικά, είναι ο κανόνας.
Υπολογισμός βάρους κατά ύψος και ηλικία
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια σχήματα μπορεί να μην είναι εντελώς τέλεια, καθώς άλλοι παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναλογία βάρους.
Μέθοδος 1
Από την αρχαιότητα, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται Η μέθοδος του Brock.
Το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά και στη συνέχεια αφαιρούνται 100 από αυτό.
Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι δείκτες αυτής της μεθόδου αλλάζουν ελαφρώς. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος για γυναίκες ηλικίας 40 έως 50 ετών. Πώς αλλάζει
Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος 10% λιγότερο από αυτό το αποτέλεσμα.
Μέθοδος 2
Για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία, θεωρείται πιο ακριβής Μέθοδος Quetelet. Αυτός ο τύπος υπολογίζει την αναλογία λίπους και οστού και μυϊκού ιστού ως ποσοστό. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή ίσως λιποβαρές. Συνήθως, αυτή η μέθοδος υπολογισμού χρησιμοποιείται για άτομα ηλικίας από 20 έως 60 ετών.
Για τους άνδρες, το 10-15% του σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό, για τις γυναίκες μόνο το 12%.
Πώς υπολογίζεται:σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείταιΑυτή η μέθοδος υπολογισμού είναι για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες γυναίκες, εφήβους και άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Μέθοδος 3
Υπάρχει μια φόρμουλα που βοηθά στον εντοπισμό της κατανομής του λίπους μετρώντας τη μέση και τους γλουτούς.
Υπολογίζεται ως εξής:οι γλουτοί πρέπει να χωρίζονται από τη μέση.
Κανόνας:
- για άνδρες - 0,80;
- για τις γυναίκες - 0,60-0,80.
Μέθοδος 4
Για να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας δεξί χέρι, αλλά αν η εργασία είναι αριστερόχειρας, τότε πρέπει να το μετρήσετε. Στον νορμοστατικό τύπο, είναι ίσο με 17-18,5 cm, στον τύπο με πλατύ κόκαλο - περισσότερο από 18,5 και στον τύπο με λεπτά οστά - λιγότερο από 17 cm.
Βάρος ανά ύψος και ηλικία
Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με τα χρόνια, το σωματικό βάρος σε άνδρες και γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Ταυτόχρονα, μπορεί να μην είναι περιττά κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Το ύψος όμως επηρεάζει και το βάρος των ανθρώπων.
Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για άνδρες
Κάθε άτομο έχει το δικό του σωματότυπο. Συνολικά υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκαλα, νορμοκόκαλα και πλατύκοκαλα. Κάθε τύπος σύνθεσης σώματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά γνωρίσματα.
Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:
Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες, το οποίο θεωρείται ο κανόνας, λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο και το ύψος του:
| πρόσθεση με λεπτό κόκκαλο | Normosseous προσθήκη | Προσθήκη με πλατύ κόκαλο |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 εκ. - 73,5 κιλά | 185 εκ. - 79 κιλά | 185 cm - 85 kg |
Πρέπει να σημειωθεί ότι με την πρόσθεση με λεπτό οστό, μερικές φορές αφαιρείτε 3-5% από το βάρος που αναφέρεται στον πίνακα. Με πλατύ κόκαλο 1-1,5%.
Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για γυναίκες
Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτόν τον πίνακα μέσο βάροςγια μια γυναίκα, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος της:
| Ύψος, cm | Κανονικό βάρος, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Βάρος, ύψος, ηλικία - πίνακας
Σε αυτούς τους πίνακες, μπορείτε να δείτε το φυσιολογικό σωματικό βάρος για γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος τους.
Ο πρώτος πίνακας θα σας πει πόσο βάρος πρέπει να έχουν οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 20 έως 29 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Ο δεύτερος πίνακας θα σας πει για το κανονικό βάρος για το ισχυρότερο και το ασθενέστερο φύλο ηλικίας 30 έως 39 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
Στον τρίτο πίνακα, μπορείτε να δείτε το κανονικό βάρος των ατόμων από 40 έως 49 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Ο τέταρτος πίνακας θα μας πει για το φυσιολογικό βάρος μεταξύ 50 και 60 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Και τέλος, στον πέμπτο πίνακα θα μιλήσουμε για το φυσιολογικό βάρος ανδρών και γυναικών σε μεγάλη ηλικία, δηλαδή από 60 έως 70 ετών:
|
Ύψος σε cm |
Πάτωμα | |
| ανδρικό βάρος σε κιλά | βάρος γυναίκας σε κιλά | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Είναι γνωστό ότι σε μεγάλη ηλικία η κινητική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και ο μεταβολισμός στο σώμα μειώνεται. Μερικές όμως από τις συνήθειες των ηλικιωμένων κατάλληλη διατροφήκαι ο ενεργός τρόπος ζωής παραμένουν αμετάβλητοι ακόμη και μετά από πολλά χρόνια. Επομένως, παρά τη μείωση του μυϊκού ιστού, πολλοί άνθρωποι δεν σταματούν να παίρνουν βάρος με τα χρόνια.
Αποτέλεσμα
Συνοψίζοντας τους παραπάνω τύπους για τον υπολογισμό του βάρους και τους πίνακες που υποδεικνύουν τα πρότυπα βάρους για άνδρες και γυναίκες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το βάρος ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με πολλά άλλα κριτήρια.
Τα κριτήρια αυτά είναι:
- την ηλικία του ατόμου·
- ανάπτυξη;
- Σωματότυπος.
Επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η κληρονομικότητα. Εάν ένα άτομο έχει την προδιάθεση να είναι υπέρβαρο σε γενετικό επίπεδο, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι το να γνωρίζετε εάν το βάρος σας αντιστοιχεί στο φυσιολογικό σωματικό βάρος βοηθά στην εξάλειψη πολλών προβλημάτων και μερικές φορές στον εντοπισμό της παρουσίας μιας ασθένειας.
Ο έλεγχος του βάρους σας είναι η πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών. Η υπέρταση και ο διαβήτης συνήθως συνοδεύονται από παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, τόσο ογκολογικές ασθένειες όσο και παθήσεις του πεπτικού συστήματος μπορεί να οδηγήσουν σε δραματική απώλεια βάρους.
Για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, πρέπει:
- σωστή και υγιεινή διατροφή?
- πρέπει να τρώτε πρωινό κάθε μέρα, καθώς αυτό βοηθά να αποφύγετε το σνακ αργότερα.
- διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.
- τακτική ζύγιση του σωματικού βάρους.
- διαβουλεύσεις με έναν ειδικό εάν υπάρχει υπερβολικό ή, αντίθετα, ανεπαρκές βάρος.
- Για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος, ένας άνδρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα και μια γυναίκα 2.000.
Προσέξτε το βάρος και τη διατροφή σας, να είστε υγιείς!
Σε αυτή τη σελίδα του ιστότοπου προσφέρονται πίνακες κανονικού βάρους σε σχέση με το ύψος ενός ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη και τον τύπο της σωματικής διάπλασης.
Υπάρχουν τρεις τύποι:
1) υπερσθενικό- ένας άντρας με κοντά χέρια, πόδια, λαιμό και φαρδιούς ώμους.
2) νορμοσθενική- ένα συνηθισμένο άτομο με μέσο μεταβολικό ρυθμό.
3) ασθενικός- άτομο με αυξημένο μεταβολισμό, στενούς ώμους, μακριά πόδια και χέρια.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού, πιάστε τον καρπό του άλλου στο σημείο που προεξέχει το κόκκαλο. Αν δεν ήταν δυνατό να το πιάσεις - είσαι υπερσθενής, αν αποδείχτηκε με μεγάλη δυσκολία - νορμοσθενής, αν αποδειχτεί εύκολα - είσαι ασθενικός.
Πίνακας βάρους σε σχέση με το ύψος για τις γυναίκες
| Ανάπτυξη | Ασθενείς | Νορμοστενικά | Υπερσθενείς |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους για τους άνδρες
| Ανάπτυξη | Ασθενείς | Νορμοστενικά | Υπερσθενείς |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Εκτός από το «πίνακας βαρών», υπάρχει μέθοδος υπολογισμούαναλογία "ύψος-βάρος" (με την προϋπόθεση ότι το ύψος σας είναι μεγαλύτερο από 170 cm.).
Για να γίνει αυτό, αφαιρείται το 110 από το ύψος (σε εκατοστά) Η τιμή που προκύπτει είναι το σωστό βάρος σας σε κιλά. Για να είμαστε πιο ακριβείς, για τους ασθενικούς είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 115, για τα νορμοσθενικά - 110, για τα υπερσθενικά - 100.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;
Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος ενός άνδρα και μιας γυναίκας πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Κιλά, που κάποιοι τα θεωρούν «περιττά», στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος ανάλογα με την ηλικία.
Σωματικό βάρος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- ανάπτυξη
ΣΤΟ- ηλικία σε χρόνια.
