Πώς να αναπτύξετε θετική σκέψη. Πώς να αναπτύξετε θετική σκέψη; Πώς να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη θετική σκέψη

Μη χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Ψυχολογικά, η θετική σκέψη μπορεί να έχει τόσο ευεργετική επίδραση που μερικές φορές, χάρη σε αυτήν, ένα άτομο απαλλάσσεται από σωματικές ασθένειες. Σκεφτείτε το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου. Η θετική σκέψη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός που έχει συνεχώς κατάθλιψη, αντίθετα, είναι πιο επιρρεπής σε διάφορες ασθένειες.

Για να μάθετε να σκέφτεστε θετικά, πρέπει να εστιάσετε σε τρεις πτυχές:

• Φυσικός.
• Υποσυνείδητο.
• διανοητικός.

Μόνο η εστίαση σε αυτά τα στοιχεία θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Έχουμε συλλέξει τεχνικές και ασκήσεις που έχουν θετική επίδραση στο σώμα, τον εγκέφαλο και την ψυχολογία.

Χρησιμοποιήστε δυνατές λέξεις

Οι μεγάλοι και δυνατοί άνθρωποι δεν προφέρουν αδύναμα λόγια, όχι μόνο επειδή δεν τους αρέσουν, αλλά και επειδή ξέρουν ότι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση.

Για μια εβδομάδα, γράψτε λέξεις σε ένα κομμάτι χαρτί που σας κάνουν να νιώθετε δυνατός, σίγουρος, ανεξάρτητος. Βάλτε τα στην καθημερινότητά σας όσο πιο συχνά γίνεται. Σκεφτείτε αυτές τις λέξεις, αναλύστε τις.

Εξασκηθείτε στις επιβεβαιώσεις

Ανεξάρτητα από το πόσο πιστεύετε στην ακρίβεια ορισμένων φράσεων, επαναλάβετε τις κάθε μέρα μέχρι αυτές οι λέξεις να εισχωρήσουν στο υποσυνείδητο:

• Είμαι ήρεμος και τίποτα δεν μπορεί να με στεναχωρήσει.
• Είμαι δημιουργικός άνθρωπος.
• Μπορώ να επικοινωνήσω με ανθρώπους.
• Η παρουσίασή μου θα είναι εξαιρετική.

Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει προσωπικά.

Κατευθύνετε τις σκέψεις σας

Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι μπορούν να κατευθύνουν τις σκέψεις τους οπουδήποτε. Όταν είστε ανήσυχοι και ανήσυχοι, αυτό απλή τεχνικήθα σας βοηθήσει να σκεφτείτε κάτι εντελώς διαφορετικό. Να θυμάστε ότι το άγχος και το στρες είναι καθαρά προϊόντα σκέψης. Δεν θα μπορείτε να ανησυχείτε αν σταματήσετε να σκέφτεστε το κακό.

Για παράδειγμα, εργάζεστε σε ένα έργο και ταυτόχρονα σκέφτεστε πώς να λύσετε το πρόβλημα μιας σύγκρουσης με έναν υπάλληλο. Η έξοδος είναι απλή - η σειρά. Ολοκληρώστε το έργο και μόνο τότε κατευθύνετε τη σκέψη σας σε αυτήν την κατάσταση.

Αναλύστε τι πήγε στραβά

Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πού βρίσκεται το σημείο εκκίνησης. Δηλαδή σε ποιο σημείο άλλαξε η κατάσταση και οδήγησε στο πρόβλημα. Μόλις το καταλάβετε, αναλύστε γιατί συνέβη. Αποφύγετε τις καταγγελτικές ομιλίες και την επιθυμία να παραπονεθείτε για τις περιστάσεις. Πρέπει να λύσετε το πρόβλημα με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, χωρίς να εμπλέκετε περιττά συναισθήματα.

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά ενός σπουδαίου ανθρώπου είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζει τα προβλήματά του.

Μάθετε από λάθη του παρελθόντος

Τα λάθη του παρελθόντος δεν μπορούν να διορθωθούν, αλλά μπορείτε να μάθετε από αυτά. Ακολουθήστε ολόκληρη την αλυσίδα:

• Θυμηθείτε όλα τα συμβάντα που προηγήθηκαν του σφάλματος.
• Μάθετε γιατί συνέβη.
• Αποφασίστε πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για να μην συμβεί ξανά.

Βρείτε ευκαιρίες σε προβλήματα και αποτυχίες

Το καλύτερο, το πιο απλό και ταυτόχρονα το πιο πολύπλοκη τεχνικήγια θετική σκέψη. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε αποτυχία είναι μια ευκαιρία και μια ευκαιρία, η ανατροφοδότηση που έχετε λάβει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανατρέψετε τη σκέψη σας, αλλά αξίζει τον κόπο.

Αναπτύξτε τη συνήθεια να αντιδράτε με περιέργεια σε οποιοδήποτε πρόβλημα και αποτυχία. Φανταστείτε ότι το αφήσατε κατά λάθος για να δείτε αν λειτουργεί. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αναλύσετε ήρεμα την κατάσταση και να δείτε νέες ευκαιρίες σε αυτήν.

Απεικονίζω

Εργα. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια αμφιλεγόμενη στάση απέναντί ​​του, γιατί τους φαίνεται ότι είναι κάτι απόκρυφο ή απόκρυφο. Στην πραγματικότητα, η οπτικοποίηση έχει αποδειχθεί από καιρό επιστημονικά.

Ο εγκέφαλος δεν βλέπει τη διαφορά μεταξύ μιας καλά μελετημένης φαντασίας και της πραγματικής εμπειρίας. Εάν προχωρήσετε νοητικά για μερικά χρόνια, χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας και πιστέψετε ότι αυτό σας συμβαίνει τώρα, θα το πιστέψει και ο εγκέφαλός σας. Θα αρχίσετε να συμπεριφέρεστε σαν άτομο που έχει επιτύχει - με αυτό το σύνολο απαραίτητων ιδιοτήτων.

Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για παραστάσεις και. Μελετήστε το μέρος όπου θα μιλήσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στο βάθρο: φανταστείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αν φρικάρεις σε αυτή τη φαντασία, πολύ ωραία, ζήσε αυτή τη στιγμή. Όταν έρθει η ώρα για μια πραγματική παράσταση, ψυχολογικά θα είναι πιο εύκολο.

Μετατρέψτε την οπτικοποίηση σε δράση

Δεν έχει νόημα να οραματίζεστε το μέλλον, εάν δεν κάνετε καμία προσπάθεια για να το πραγματοποιήσετε. Δράστε λοιπόν σήμερα χωρίς καθυστέρηση. Η φαντασίωση σας μάλλον αφορούσε έναν από τους πιο σημαντικούς στόχους.

καθίστε ίσια

Αυτό βελτιώνει τις διαδικασίες σκέψης και λέει στον εγκέφαλο ότι είστε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι. Μια καμπουριασμένη πλάτη λέει: «Είμαι σε κακή διάθεση και έχω κατάθλιψη».

Χαλαρώστε και αφήστε τα πράγματα να συμβούν

Δεν μπορείς να αλλάξεις τον κόσμο, τουλάχιστον όχι τώρα. - Ο καλύτερος τρόποςαπαλλαγείτε από την αυτοκριτική, τις ανησυχίες, τις ανησυχίες και τις εμμονικές σκέψεις.

Δημιουργήστε μια λίστα με 100 πράγματα που αγαπάτε

Αφιερώστε μιάμιση με δύο ώρες και αφοσιωθείτε πλήρως σε αυτή τη διαδικασία. Αυτό θα δείξει ότι η ζωή δεν είναι τόσο άσχημη, ότι υπάρχουν πολλές θετικές στιγμές σε αυτήν. Συμπληρώστε το κάθε μέρα και φροντίστε να υπάρχουν πολλά περισσότερα καλά πράγματα.

Σας ευχόμαστε καλή τύχη!

Είναι πάντα εύκολο και ευχάριστο να επικοινωνείς με ανθρώπους γεμάτους αγάπη για τη ζωή. Και ναι, έχουν μια καλή ζωή. καλή δουλειά, ευχάριστο περιβάλλον, ηρεμία στην οικογένεια. Φαίνεται ότι αυτά τα άτομα έχουν ένα ιδιαίτερο χάρισμα. Φυσικά, η τύχη πρέπει να είναι παρούσα, αλλά στην πραγματικότητα, ένα άτομο διαμορφώνει τη δική του ευτυχία. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή στάση και η θετική σκέψη. Οι αισιόδοξοι είναι πάντα θετικοί και δεν παραπονιούνται για τη ζωή, απλώς τη βελτιώνουν κάθε μέρα και όλοι μπορούν να το κάνουν.

Σκεφτόμαστε εσωστρεφείς και εξωστρεφείς

Πριν καταλάβετε πώς να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σε θετική, πρέπει να κατανοήσετε τη νοητική σας σύνθεση. Ένας εσωστρεφής είναι ένα άτομο του οποίου η λύση σε ένα πρόβλημα κατευθύνεται στον εσωτερικό κόσμο. Ένα άτομο προσπαθεί να καταλάβει τι απαιτείται από αυτόν αυτή τη στιγμή. Λειτουργεί με πληροφορίες χωρίς να προσπαθεί να αντισταθεί στις περιστάσεις ή στα άτομα που προκάλεσαν δυσφορία. Ταυτόχρονα, η ροή ενέργειας δεν σβήνει με τη μορφή προσβολών, αλλά παραμένει μέσα.

Οι εξωστρεφείς συνειδητοποιούν ότι όλες οι δοκιμασίες είναι ξεπερασμένες και απαιτούνται για την προσωπική τελειότητα. Η αντιμετώπισή τους θα βοηθήσει στην αλλαγή ορισμένων χαρακτηριστικών του χαρακτήρα ή στην αύξηση των επαγγελματικών γνώσεων. Αυτή η προσέγγιση είναι συγκρίσιμη με την εύρεση ενός ατόμου στο σχολείο της ζωής, όπου μπορεί να πάει νέο επίπεδο. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι η θετική και η αρνητική σκέψη χαρακτηρίζουν ένα άτομο ως εξωστρεφές ή εσωστρεφές.

Χαρακτηριστικά αρνητικής σκέψης

Η σύγχρονη ψυχολογία χωρίζει υπό όρους τη διαδικασία της σκέψης σε αρνητική και θετική και τη θεωρεί όργανο του ατόμου. Το πόσα έχει εξαρτάται από τη ζωή του.

Η αρνητική σκέψη είναι ένα χαμηλό επίπεδο ικανοτήτων του ανθρώπινου εγκεφάλου που βασίζεται σε προηγούμενες εμπειρίες του ατόμου και άλλων. Αυτά είναι συνήθως λάθη και απογοητεύσεις. Ως αποτέλεσμα, όσο πιο ώριμος γίνεται ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται σε αυτόν, ενώ προστίθενται νέα προβλήματα και η σκέψη γίνεται ακόμη πιο αρνητική. Το εν λόγω είδος είναι χαρακτηριστικό για τους εσωστρεφείς.

Ο αρνητικός τύπος σκέψης βασίζεται στην άρνηση εκείνων των γεγονότων που είναι δυσάρεστα για το άτομο. Σκεπτόμενος τους, ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση. Η ιδιαιτερότητα έγκειται στο γεγονός ότι σε αυτή την περίπτωση βλέπει ακόμη περισσότερο αυτό που του είναι δυσάρεστο, και δεν παρατηρεί τις θετικές πλευρές. Στο τέλος, ένας άνθρωπος αρχίζει να βλέπει τη ζωή του με γκρίζα χρώματα και είναι πολύ δύσκολο να αποδείξει ότι είναι γεμάτη υπέροχα γεγονότα. Οι άνθρωποι με αρνητική σκέψη θα βρίσκουν πάντα πολλά στοιχεία που διαψεύδουν μια τέτοια άποψη. Σύμφωνα με την κοσμοθεωρία τους, θα έχουν δίκιο.

Χαρακτηριστικά ενός αρνητικού στοχαστή

Εστιάζοντας στα αρνητικά, το άτομο αναζητά συνεχώς τον ένοχο και προσπαθεί να βρει τον λόγο για τον οποίο όλα είναι τόσο άσχημα. Παράλληλα, απορρίπτει νέες ευκαιρίες βελτίωσης, βρίσκοντας πολλές ελλείψεις σε αυτές. Εξαιτίας αυτού, συχνά χάνεται μια καλή ευκαιρία, η οποία δεν είναι ορατή λόγω προβλημάτων του παρελθόντος.

Τα κύρια χαρακτηριστικά των ατόμων με αρνητικό τύπο σκέψης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• η επιθυμία να ζήσετε έναν οικείο τρόπο ζωής.
• αναζήτηση για αρνητικές πτυχές σε οτιδήποτε νέο.
• έλλειψη επιθυμίας για λήψη νέων πληροφοριών·
• λαχτάρα για νοσταλγία?
• την πρόβλεψη μιας πιο δύσκολης στιγμής και την προετοιμασία για αυτήν.
• προσδιορίζοντας κόλπα στις επιτυχίες των δικών τους και των άλλων.
• Θέλω να τα πάρω όλα αμέσως, χωρίς να κάνω τίποτα.
• αρνητική στάση απέναντι στους άλλους ανθρώπους και απροθυμία συνεργασίας.
• απουσία σε πραγματική ζωήθετικές πλευρές;
• η παρουσία σημαντικών εξηγήσεων για το γιατί είναι αδύνατο να βελτιωθεί η ζωή.
• τσιγκουνιά σε υλικό και συναισθηματικό επίπεδο.

Ένα άτομο με αρνητική στάση σε όλα δεν ξέρει ποτέ τι ακριβώς θέλει. Επιθυμία του είναι να κάνει την τωρινή του ζωή πιο εύκολη.

Αισιόδοξη στάση - επιτυχία στη ζωή

Η θετική σκέψη είναι ένα υψηλότερο επίπεδο ανάπτυξης της διαδικασίας σκέψης, το οποίο βασίζεται στην εξαγωγή οφελών από οτιδήποτε περιβάλλει ένα άτομο. Το μότο του αισιόδοξου είναι: «κάθε αποτυχία είναι ένα βήμα προς τη νίκη». Σε περιπτώσεις που τα άτομα με αρνητική σκέψη τα παρατάνε, τα εν λόγω άτομα καταβάλλουν διπλάσια προσπάθεια για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η θετική σκέψη δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να πειραματιστεί, να αποκτήσει νέες γνώσεις και να αποδεχτεί πρόσθετες ευκαιρίες στον κόσμο γύρω του. Ένα άτομο εξελίσσεται συνεχώς και κανένας φόβος δεν τον κρατάει πίσω. Δεδομένου ότι υπάρχει εστίαση στα θετικά, ακόμη και στις αποτυχίες, ένα άτομο βρίσκει ένα όφελος για τον εαυτό του και μετράει τι κατάφερε να μάθει μέσω της ήττας. Θεωρείται συνήθως χαρακτηρίζει εξωστρεφείς.

Χαρακτηριστικά ατόμου με θετικό τύπο σκέψης

Ένα άτομο που βλέπει μόνο το θετικό σε όλα γύρω του μπορεί να χαρακτηριστεί ως εξής:

• Ψάχνετε για πλεονεκτήματα σε όλα.
• μεγάλο ενδιαφέρον για την απόκτηση νέων πληροφοριών, καθώς πρόκειται για πρόσθετες ευκαιρίες.
• μια ανήσυχη επιθυμία να βελτιώσει τη ζωή κάποιου.
• ιδεασμός, προγραμματισμός.
• η επιθυμία να εργαστείτε σκληρά για την επίτευξη στόχων.
• ουδέτερη και θετική στάση απέναντι στους άλλους ανθρώπους.
• παρατήρηση επιτυχημένων ανθρώπων, λόγω της οποίας λαμβάνονται υπόψη η εμπειρία και οι γνώσεις τους.
• αναζήτηση απαντήσεων στο ερώτημα γιατί το προγραμματισμένο υλοποιείται αναγκαστικά.
• ήρεμη στάση στα επιτεύγματά τους.
• γενναιοδωρία σε συναισθηματικούς και υλικούς όρους (με αίσθηση αναλογίας).

Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε με ασφάλεια να συμπεράνουμε ότι οι ανακαλύψεις και τα επιτεύγματα που κάνει ένα άτομο είναι το αποτέλεσμα της επίπονης δουλειάς ανθρώπων που έχουν θετικό τρόπο σκέψης.

Πώς να δημιουργήσετε μια αισιόδοξη στάση;

Επειδή, χάρη στο οποίο μπορεί κανείς να αποσπάσει κάτι χρήσιμο από κάθε κατάσταση, ένα άτομο πρέπει να συντονιστεί θετικά. Πως να το κάνεις? Πρέπει να επαναλαμβάνετε πιο συχνά θετικές δηλώσεις και να επικοινωνείτε με αισιόδοξους ανθρώπους, να μάθετε την κοσμοθεωρία τους.

Για τους σύγχρονους πολίτες, αυτή η προσέγγιση της ζωής είναι εντελώς ασυνήθιστη, επειδή ανατρέφονται διαφορετικά. Υπάρχουν διαφορετικές προκαταλήψεις και αρνητικές συμπεριφορές που λαμβάνονται από την παιδική ηλικία. Τώρα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να το λέτε στα παιδιά σας πιο συχνά, ώστε να μην φοβούνται τίποτα και να πιστεύουν στον εαυτό τους, να προσπαθήσουν να γίνουν επιτυχημένοι. Αυτή είναι μια αισιόδοξη ανατροφή, χάρη στην οποία προκύπτει ο σχηματισμός θετικής σκέψης.

Η δύναμη της σκέψης είναι η βάση της διάθεσης

Η σύγχρονη γενιά είναι πολύ μορφωμένη και πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι όλα όσα σκέφτεται ένας άνθρωπος, του δίνουν ανώτερες δυνάμεις με την πάροδο του χρόνου. Δεν έχει σημασία αν το θέλει, σημασία έχει να στείλει ορισμένες σκέψεις. Αν επαναληφθούν πολλές φορές, σίγουρα θα γίνουν πραγματικότητα.

Αν θέλετε να καταλάβετε πώς να αλλάξετε τη σκέψη σας σε θετική, τότε πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των υποστηρικτών του Φενγκ Σούι. Πρώτον, πρέπει πάντα να σκέφτεστε θετικά. Δεύτερον, στην ομιλία και τις σκέψεις σας, αποκλείστε τη χρήση αρνητικών σωματιδίων και αυξήστε τον αριθμό των καταφατικών λέξεων (λαμβάνω, κερδίζω, έχω). Είναι απαραίτητο να είστε σταθερά πεπεισμένοι ότι όλα θα πάνε σίγουρα και τότε μια θετική στάση θα γίνει πραγματικότητα.

Θέλεις να γίνεις αισιόδοξος; Μην φοβάστε την αλλαγή!

Ο καθένας συνηθίζει την καθημερινότητα και πολλές από αυτές έντονα, μπορεί να εξελιχθεί ακόμα και σε φοβία, στην οποία σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επικεντρωνόμαστε. Πρέπει να δοθεί προσοχή θετικά χαρακτηριστικάπου θα αποκτήσει το άτομο, αντί να επικεντρωθεί σε αυτά αρνητικές πεποιθήσεις. Απλώς πρέπει να διωχθούν.

Για παράδειγμα, υπάρχει μια ευκαιρία να μετακομίσετε σε άλλη δουλειά. Αυτό είναι πολύ ανησυχητικό για έναν απαισιόδοξο και εμφανίζονται τέτοιες σκέψεις: "τίποτα δεν θα λειτουργήσει σε ένα νέο μέρος", "δεν μπορώ να το κάνω", κλπ. Ένα άτομο που έχει θετικό τρόπο σκέψης υποστηρίζει ως εξής: " νέα δουλειάθα φέρει περισσότερη ευχαρίστηση», «Θα μάθω κάτι νέο», «Θα κάνω άλλο ένα σημαντικό βήμα προς την επιτυχία». Με αυτή τη στάση κατακτούν νέα ύψη στη ζωή!

Το ποιο θα είναι το αποτέλεσμα των αλλαγών στη μοίρα εξαρτάται από την ίδια την προσωπικότητα. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με θετική σκέψη, να απολαύσετε τη ζωή, να χαμογελάσετε. Σταδιακά, ο κόσμος γύρω θα γίνει πιο φωτεινός και ένα άτομο θα γίνει σίγουρα επιτυχημένο.

Η Θιβετιανή τέχνη της θετικής σκέψης: Η δύναμη της σκέψης

Ο Christopher Hansard έχει γράψει ένα μοναδικό βιβλίο για αυτήν την εικόνα της διαδικασίας σκέψης. Λέει ότι η σωστή σκέψη μπορεί να αλλάξει τη ζωή όχι μόνο του ίδιου του ατόμου, αλλά και του περιβάλλοντός του. Το άτομο αγνοεί εντελώς τις τεράστιες δυνατότητες που ενυπάρχουν σε αυτό. Το μέλλον διαμορφώνεται από τυχαία συναισθήματα και σκέψεις. Οι αρχαίοι Θιβετιανοί προσπάθησαν να αναπτύξουν τη δύναμη της σκέψης, συνδυάζοντάς τους με πνευματική γνώση.

Η τέχνη της θετικής σκέψης εξακολουθεί να ασκείται σήμερα και είναι τόσο αποτελεσματική όσο πριν από πολλά χρόνια. Κάποιες ακατάλληλες σκέψεις ελκύουν τους άλλους. Αν κάποιος θέλει να αλλάξει τη ζωή του, πρέπει να ξεκινήσει από τον εαυτό του.

Θιβετιανή τέχνη: γιατί είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την αρνητικότητα;

Σύμφωνα με τον K. Hansard, ολόκληρος ο κόσμος είναι μια μεγάλη σκέψη. Το πρώτο βήμα για να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά του είναι να κατανοήσετε τον βαθμό στον οποίο μια απαισιόδοξη στάση επηρεάζει τη ζωή. Μετά από αυτό, η μελέτη των τρόπων αποβολής ανεπιθύμητων φαντασιώσεων.

Είναι εκπληκτικό ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να κυριεύσουν έναν άνθρωπο ακόμη και πριν από τη γέννησή του (στη μήτρα) και να επηρεάσουν σε όλη τη ζωή! Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τα ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό, διαφορετικά ο αριθμός των προβλημάτων θα αυξηθεί μόνο και η ικανότητα να απολαμβάνετε απλές στιγμές θα χαθεί. Η αρνητικότητα καλύπτεται πάντα πίσω από οτιδήποτε υπερβολικά περίπλοκο, ώστε να μην εκτίθεται. Μόνο ένας θετικός τρόπος σκέψης θα είναι σωτηρία, αλλά θα χρειαστεί προσπάθεια για να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο.

Άσκηση 1: "Εξάλειψη εμποδίων"

Στο βιβλίο για τη θιβετιανή τέχνη της θετικής σκέψης, ο Κ. Χάνσαρντ δίνει στον αναγνώστη πολλά πρακτικές συμβουλές. Ανάμεσά τους υπάρχει μια απλή άσκηση που συμβάλλει στην καταστροφή των εμποδίων στη ζωή. Είναι καλύτερο να το κάνετε την Πέμπτη το πρωί (την ημέρα της άρσης των εμποδίων σύμφωνα με τους κανόνες της Βόννης). Εκτελείται για 25 λεπτά (αν θέλετε, περισσότερο) σύμφωνα με τον αλγόριθμο που περιγράφεται παρακάτω.

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα ή πάτωμα.
2. Εστιάστε στο πρόβλημα.
3. Φανταστείτε ότι το εμπόδιο θρυμματίστηκε σε μικρά κομμάτια από την πρόσκρουση ενός μεγάλου σφυριού ή κάηκε σε μια φλόγα φωτιάς. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να επιτρέψουμε στις αρνητικές σκέψεις που κρύβονται κάτω από τα προβλήματα να βγουν στην επιφάνεια.
4. Να σκεφτείς ότι όλα τα κακά πράγματα καταστρέφονται χάρη στην έκρηξη θετικής ενέργειας που προκύπτει.
5. Στο τέλος της άσκησης, πρέπει να καθίσετε ήσυχα, προσφέροντας μια ροή ευγνωμοσύνης σε ανώτερες δυνάμεις.

Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να εκτελείτε την άσκηση για 28 ημέρες με μεσοδιάστημα τουλάχιστον 1 εβδομάδας. Όσο περισσότερο διαρκέσει, τόσο ισχυρότερη είναι η ανάπτυξη της θετικής σκέψης.

Άσκηση #2: Μετατροπή μιας αρνητικής κατάστασης σε θετική

Ένα άτομο με θετική αντίληψη για τον κόσμο γύρω του έρχεται μερικές φορές αντιμέτωπο με την ανάγκη να κάνει μια δυσμενή κατάσταση ωφέλιμη για τον εαυτό του για να συνεχίσει να προχωρά. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια μιας αρκετά ισχυρής θετικής ενέργειας της διαδικασίας σκέψης.

Πρώτα απ 'όλα, το άτομο πρέπει να κατανοήσει την αιτία του προβλήματος και πόσο διαρκεί, να δει την αντίδραση των άλλων ανθρώπων (σχετικά με το πρόβλημα): πιστεύουν στην εξάλειψή του, ποια μπορεί να είναι τα αποτελέσματα εάν μετατρέψετε μια αρνητική περίπτωση σε ένα θετικό, πόσο καιρό θα διαρκέσει το αποτέλεσμα. Αφού δοθούν ειλικρινείς και στοχαστικές απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, εφαρμόζεται η παρακάτω τεχνική.

1. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος.
2. Φανταστείτε μια αναμμένη φωτιά μπροστά σας, περιτριγυρισμένη από ευχάριστα αρώματα.
3. Φανταστείτε πώς η αιτία του προβλήματος μπαίνει στις φλόγες και λιώνει από τη δύναμη της σκέψης και την υψηλή θερμοκρασία της φωτιάς.
4. Μετατρέψτε διανοητικά την αιτία σε κάτι θετικό, χρήσιμο.
5. Η κατάσταση αλλάζει, μαζί με αυτήν η φωτιά γίνεται διαφορετική: αντί για μια πορτοκαλί φλόγα, εμφανίζεται μια εκθαμβωτική λευκή-μπλε στήλη φωτός.
6. Το νέο αντικείμενο εισέρχεται στο σώμα μέσω της σπονδυλικής στήλης και κατανέμεται στο κεφάλι και την καρδιά. Τώρα είστε η πηγή φωτός και εισερχόμενοι ο κόσμοςθετική ενέργεια.

Μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης, το αποτέλεσμα δεν αργεί να έρθει.

Άσκηση 3: «Τύχη για την οικογένειά σου»

Η θιβετιανή σκέψη σάς επιτρέπει να βοηθάτε τους αγαπημένους σας στην αναζήτηση καλών θέσεων εργασίας, φίλων και να βρείτε την ευτυχία. Το κυριότερο είναι να είστε ξεκάθαρα σίγουροι ότι θα προκύψουν μόνο οφέλη και ειλικρινείς προθέσεις (χωρίς να φροντίζετε τον εαυτό σας). Για να εκτελέσετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να κατευθύνετε την ψυχική ενέργεια στο άτομο που χρειάζεται φροντίδα (απαλλαγμένο από εμπόδια). Στη συνέχεια, πρέπει να δείτε και να νιώσετε πώς όλα τα εμπόδια στη ζωή εξαφανίζονται υπό την επίδραση μιας δυνατής σκέψης. Στη συνέχεια κατευθύνετε τη λευκή δέσμη ψυχική ενέργειαστην καρδιά ενός ατόμου στο οποίο η θετική ενέργεια αρχίζει να ξυπνά, προσελκύοντας καλή τύχη. Αυτό διεγείρει τη ζωτική δύναμη των αγαπημένων προσώπων. Στο τέλος, πρέπει να χτυπήσετε δυνατά τα χέρια σας 7 φορές.

Πρέπει να κάνετε την άσκηση «Δημιουργώντας τύχη για την οικογένειά σας» όλη την εβδομάδα, ξεκινώντας από την Κυριακή. Επαναλάβετε τρεις φορές. Τότε το άτομο για το οποίο αποστέλλεται βοήθεια θα αρχίσει να κάνει τα πρώτα βήματα για να φτάσει σε νέα ύψη και να κάνει τα σωστά πράγματα.

Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η επιτυχία, η θετική σκέψη και η θέληση ενός ανθρώπου είναι τρία αλληλένδετα στοιχεία που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή του.

Τζούλια Καγιούμοβα
Εκπαίδευση "Η τέχνη της θετικής σκέψης"

εκπαίδευση

« Η τέχνη της θετικής σκέψης»

Συνάφεια

Στη σύγχρονη εποχή, το στρες, το άγχος, ο φόβος της αποτυχίας και συχνά η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν γίνει μέρος της ζωής μας. Φαίνεται στους ανθρώπους ότι ένας φαύλος κύκλος προβλημάτων και ατελείωτη κατάθλιψη θα τους στοιχειώσει μέχρι το τέλος.

Κοιτάμε γύρω μας και βλέπουμε ανθρώπους κουρασμένους, λυπημένους, μερικές φορές θυμωμένους. Ζουν μη ενδιαφέρουσες ζωές: τσακώνονται μεταξύ τους, έχουν πολλά οικογενειακά προβλήματα, καθώς και προβλήματα στη δουλειά. Ο κύριος λόγος είναι η στάση ζωής. Αν δεν είναι θετικό, τότε η ζωή στα ίδια χρώματα είναι μια αντανάκλαση της στάσης μας απέναντί ​​της.

Η στάση των γονέων έχει επίσης αρνητική επίδραση στο παιδί. "πρέπει να είσαι άριστος μαθητής", "Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα", "Δεν θα πετύχεις τίποτα στη ζωή", και μάλιστα συχνά αποτελεί παράδειγμα ενός άλλου, πιο επιτυχημένου παιδιού. Όλα αυτά επηρεάζουν το μέλλον. Αυτές οι αρνητικές συμπεριφορές εμφανίζονται συνήθως σε μεγαλύτερη ηλικία. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο. Για αυτό, υπάρχει θετική σκέψη.

Η θετική σκέψη οδηγεί σε μια θετική ζωή. Αυτό, με τη σειρά του, συνεπάγεται την ικανότητα βελτίωσης.

Στόχος: διατήρηση και ενίσχυση της ψυχολογικής και κοινωνικής υγείας των μαθητών, η διαμόρφωση των θεμελίων μιας ανεκτικής επικοινωνιακής κουλτούρας, η κατάκτηση των δεξιοτήτων θετική σκέψηκαι την ικανότητα εφαρμογής της αποκτηθείσας γνώσης στη ζωή.

Καθήκοντα:

Να αποκαλύψει στους μαθητές το ψυχολογικό περιεχόμενο των εννοιών « θετική και αρνητική σκέψη» , «επικοινωνιακή ανοχή»;

Εμφάνιση αξίας θετική σκέψηγια την ανθρώπινη ζωή και υγεία·

Συμβάλετε στην κατανόηση της αξίας θετική σκέψη;

Προώθηση της ανάπτυξης της δημιουργικότητας.

Προωθήστε την απόκτηση δεξιοτήτων θετική σκέψηχρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο που δημιουργήθηκε από την ομάδα.

Διάρκεια: Η εκπαίδευση είναι για 1.5 ώρες.

Υλικά και εξοπλισμός:

Μια μπάλα από χοντρές απαλές μάλλινες κλωστές σε παστέλ χρώματα.

Χαρτί Α4 για κάθε μαθητή, μολύβια, στυλό.

Πρόοδος μαθήματος

Ασκηση 1 "Συμφωνήματα στον κύκλο"

Στόχος: να αναπτύξει την ικανότητα να παρατηρεί θετικές ιδιότητες στους ανθρώπους, να τις εκφράζει με φιλικό και ευχάριστο τρόπο.

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος: Καλό απόγευμα! Σήμερα θα ξεκινήσουμε το μάθημά μας με ωραιες λεξειςάλλο άτομο για τις δεξιότητες και τα πλεονεκτήματά του. Θυμάστε πώς λέγονται αυτές οι λέξεις; Πολύ σωστά, ένα κομπλιμέντο. (Αρχίζει ο δάσκαλος-ψυχολόγος, τα παιδιά παίρνουν το παιχνίδι: τεντώνοντας το νήμα και πασάροντας τη μπάλα ο ένας στον άλλο, λένε κομπλιμέντα ο ένας στον άλλο.) Έχουν ειπωθεί όλα τα κομπλιμέντα; Δεν ξέχασες κανέναν; Τώρα προσπαθήστε να τραβήξετε απαλά το νήμα. Τι νιώθεις? (Το συναίσθημα των συντρόφων μας, είμαστε όλοι συνδεδεμένοι μεταξύ μας, είμαστε ένα, κάτι κοινό έχει διαμορφωθεί μεταξύ μας.) Ναι. Και πώς είμαστε συνδεδεμένοι μαζί σας, τι μας έχει ενώσει τόσο πολύ τώρα; (Καλοί, καλά λόγια) . Σωστά. Στο μεταξύ, τα λόγια δεν λέγονται δυνατά, όπως λέγονται (Οι σκέψεις μας.)Έτσι, τώρα μας συνδέουν ευγενικές, θετικές σκέψεις ο ένας για τον άλλον!

Κοίτα, έστειλα μια καλή σκέψη στον κύκλο, και μου επέστρεψε, αν και εκφρασμένη με άλλα λόγια. Πιστεύεις ότι η διάθεσή μου βελτιώθηκε, είχα περισσότερη θετική ενέργεια, δύναμη; Και εσύ? Τώρα, φανταστείτε ότι θα έστελνα σε έναν από εσάς μια κακή ιδέα (γελοιοποίηση, αγανάκτηση, εκνευρισμός κ.λπ.)και έχεις μια μαύρη κλωστή στα χέρια σου τώρα. Τι πιστεύεις ότι θα έπαιρνα πίσω από τον κύκλο; Ναι, πιθανότατα, τώρα θα κρατούσα τις δύο μαύρες άκρες της κλωστής. Πώς θα με επηρέαζε αυτό; (Κακή διάθεση, αυτοαμφισβήτηση, αρνητικές σκέψεις για τους άλλους, ίσως επιδείνωση της υγείας εάν αυτή η κατάσταση είναι μεγάλη). Ας ολοκληρώσουμε τη σφαίρα των φωτεινών μας σκέψεων και ας συνοψίσουμε το σκεπτικό μας.

Θέματα προς συζήτηση:

1. Γιατί είναι σημαντικό να έχετε θετική συναισθηματική στάση, αυτοπεποίθηση, θετικές σκέψεις για τους άλλους, αποδοχή της γνώμης κάποιου άλλου, ακόμα κι αν αυτή διαφέρει από τη δική σας και. τ. ?

2. Γιατί είναι σημαντικό να μπορούμε να επικοινωνούμε μεταξύ μας (να έχουμε μια ανεκτική κουλτούρα επικοινωνίας;

Διάλεξη: θετική σκέψηείναι ο δρόμος προς την ελευθερία, προς ένα νέο βιοτικό επίπεδο, προς την επιτυχία και την προσωπική ανάπτυξη. Κάθε άνθρωπος μπορεί να γίνει ένας επιτυχημένος δημιουργός του μέλλοντός του. Άλλωστε, το μέλλον μας είναι μόνο μια νοερή εικόνα, μια ιδέα που δεν έχει ακόμη υλοποίηση και μορφή στον υλικό κόσμο. Κάθε άνθρωπος αρχικά έχει όλα όσα χρειάζονται για να είναι ευτυχισμένος, αγαπημένος και επιτυχημένος. Το μέλλον μας είναι το αποτέλεσμα του δικού μας σκεπτόμενος σήμερα. Επομένως, εξασκηθείτε θετική σκέψη- αυτό είναι το ίδιο το εργαλείο για τη διαμόρφωση της πραγματικότητας που μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας προς το καλύτερο.

Τι είναι αυτός άτομο με θετική σκέψη?

Σίγουρα έχετε συναντήσει τουλάχιστον μια φορά στη ζωή σας έναν άνθρωπο που είναι εκπληκτικά ήρεμο και με αυτοπεποίθηση. Δεν υπάρχει βιασύνη στις κινήσεις του, δεν υπάρχει αγένεια στα λόγια του. Υπάρχει ένα ελαφρύ, διακριτικό χαμόγελο στο πρόσωπό του. Ένα τέτοιο άτομο αγαπιέται από τα παιδιά και τα ζώα, σαν να νιώθουν κάποια άγνωστη δύναμη να πηγάζει από αυτόν, βαθιά και ατελείωτη, ζεστή και ευγενική. Κοιτάζοντας ένα τέτοιο άτομο, μπορείτε να νιώσετε την εξαιρετική ισορροπία του. Σαν να ξέρει κάτι για αυτόν τον κόσμο που εσύ δεν ξέρεις. Κάποιο μυστικό που του δίνει απόλυτη ηρεμία και ελευθερία από έγνοιες και αγωνίες. Επιπλέον, η κοινωνική του θέση και η οικονομική του κατάσταση δεν παίζουν κανένα απολύτως ρόλο.

Εάν συμβεί πρόβλημα σε ένα τέτοιο άτομο (η έννοια, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης πολύ υποκειμενική, αναρωτιέται πρώτα απ 'όλα - τι ωφελεί αυτό που συνέβη σε μένα; ​​Τελικά, οποιοδήποτε πρόβλημα έχει δύο πλευρές. Συνήθως, για κάποιο λόγο, βλέπουμε μόνο το σκοτεινό.Και ένα άτομο με η θετική σκέψη ξέρειότι υπάρχει φως, και την αναζητά στη ζωή. Ψάχνω και βρίσκω!

Θετική και αρνητική σκέψηΕίναι μια εκδήλωση του χαρακτήρα ενός ανθρώπου. Και αυτός ο χαρακτήρας πρέπει να διαμορφωθεί. Να είναι θετικός, όπως κάθε άλλο τέχνη, απαιτεί συνεχή ανάπτυξη. Κανείς δεν μπορεί να μιλήσει άλλη γλώσσα πριν μάθει ή εξασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Αγύμναστοςοι άνθρωποι δεν μπορούν να σηκώσουν μεγάλο βάρος, τρέξτε ή κολυμπήστε σαν αθλητής.

Το να λες ότι όλα θα πάνε καλά, να χαμογελάς χωρίς λόγο ή να αγνοείς προβλήματα και δυσκολίες χωρίς να προσπαθείς να τα λύσεις, δεν σημαίνει ότι είσαι θετικός. Στις μέρες μας αυτό λέγεται μη πρακτικότητα. "Ολα ειναι καλά"- είναι ανεύθυνο σκέψη, επειδή ένα άτομο έχει ψευδαισθήσεις, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει μια τάση να επιδεινώνεται και ένα άτομο δεν θέλει να το δει αυτό.

Οι θετικοί άνθρωποι δρουνπαρά απλώς να ονειρεύεσαι. Αναζητούν ευκαιρίες και λύσεις και δεν αναζητούν κάποιον που να φταίει για τα δεινά τους. Δεν ζουν με τα προβλήματά τους, δεν λυπούνται τον εαυτό τους και δεν είναι θύματα.

Θετική σκέψη σε δύσκολες στιγμές

Όταν έρχονται δύσκολες στιγμές που φέρνουν καταστροφές, κακοτυχίες και στερήσεις, τι καλό μπορεί να συμβεί αν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, γίνετε αρνητικοί και θεωρείτε τον εαυτό σας μίζερο; Γιατί πρέπει οι περιστάσεις και οι καταστάσεις να επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική σας κατάσταση; θετική σκέψηδεν θα διαλύσει τις συνθήκες και τις συνθήκες που επικρατούν, ως δια μαγείας, αλλά με θετικόςΗ στάση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση και να ελέγξει περισσότερο την κατάσταση του μυαλού σας, τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά σας.

Μπορείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και ακόμη και να υποφέρετε, αλλά μπορείτε επίσης να αρνηθείτε να αφήσετε τις περιστάσεις να επηρεάσουν υπερβολικά το μυαλό σας. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας και σκέψη.

θετική σκέψηδεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί, ειδικά για άτομα σε δύσκολες καταστάσεις. Αυτή η ιδέα δεν μπορεί να τους περάσει από το μυαλό με ένα ζευγάρι ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις. Μερικοί άνθρωποι δεν αφήνουν τα γεγονότα να επηρεάσουν το μυαλό τους, έτσι υποφέρουν λιγότερο και βιώνουν περισσότερη ευτυχία. Ακόμη και οι άνθρωποι που ζουν σε επίπεδο επιβίωσης χρειάζονται θετική σκέψηώστε να βελτιώσουν την κατάστασή τους, έστω και ελαφρώς.

Ακόμη και εν μέσω πολέμου, ένα άτομο μπορεί να σκεφτεί την ειρήνη. Ακόμη και εν μέσω καταστροφών, οι άνθρωποι μπορούν να δουν το φως και να αναζητήσουν παρηγοριά. Μπορείτε να ζήσετε με φόβο και αρνητικές προσδοκίες, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τα πράγματα παρά τις περιστάσεις. Είναι θέμα επιλογής.

Επιρροή των σκέψεων

Η επίδραση των σκέψεων είναι ανεπαίσθητη. Απλά πρέπει να το θυμάστε αυτό θετικόςή αρνητικές σκέψεις, όλοι ήδη συμβάλλουν στη διαμόρφωση της ποιότητας ζωής τους. Το να αγνοείς τα συναισθήματά σου είναι ένα άχαρο έργο. Όταν είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, μπορούμε να εργαστούμε με αυτές τις ιδιότητες. Και να πετύχουμε κάποιες αλλαγές, να έχουμε πραγματικά αποτελέσματα, να αλλάξουμε. Η θετική σκέψη δεν είναι Η θετική σκέψη είναιγια να κοιτάξουμε σωστά και να κάνουμε το σωστό. Και για να κάνετε κάτι πραγματικά, είναι συνήθως ανόητο να φτιάχνω λίστες με αυτά που δεν έχω, πρέπει να μάθετε γρήγορα τι κατέχετε, ποιοι είναι οι πόροι σας.

θετική σκέψησυνδυάζει στοιχεία και θετικός, και εποικοδομητική.

Η θετική σκέψη βοηθά στην ηρεμία, εποικοδομητική ανταπόκριση στα δικά τους και λάθη άλλων ανθρώπων, χτίζουν ικανή κριτική, παρέχουν κίνητρα και υποστήριξη. θετική σκέψη- ένας από απαραίτητα εργαλείακαι ένα σημαντικό στάδιο στην προσωπική ανάπτυξη, το κλειδί για την επιχειρηματική επιτυχία, τη διαπροσωπική και εσωτερική αρμονία.

Εν, θετική σκέψηπρέπει να είναι ρεαλιστική, εποικοδομητική και υπεύθυνη. Αν δεν είσαι καλά, εσύ θερμότητακαι έναν έντονο βήχα, μπορείτε να ερμηνεύσετε την κατάστασή σας με διαφορετικούς τρόπους, από "Τρόμα, πεθαίνω" έως "Όλα είναι εντάξει, αρχίζω να θεραπεύομαι". Δεύτερος, θετικόςΗ στάση είναι καλύτερη για την υγεία και για την ψυχή. Ωστόσο, το να λες στον εαυτό σου και στους άλλους ότι όλα αυτά είναι ανοησίες, να αρνείσαι να κάνεις γαργάρες και να κάθεσαι γυμνός σε ένα ντραφτ είναι άλλο πράγμα. Δεν είναι θετική σκέψηαλλά η βλακεία και η ανευθυνότητα.

Και ο καθένας μας έχει τη δυνατότητα να επιλέξει κάθε μέρα, κάθε λεπτό. Εμείς οι ίδιοι αποφασίζουμε τι χρώμα θα βάψουμε τη μέρα μας και όλη μας τη ζωή. Εμείς αποφασίζουμε: Ένα μισογεμάτο ποτήρι είναι μισοάδειο ή μισογεμάτο; Πώς να απαντήσετε στα doodles στο σαλόνι - μια έκρηξη οργής ή γέλιου; Πώς να αντιληφθείτε την απόλυση από την εργασία - ως κατάρρευση όλων των ελπίδων ή ως ξαφνικά ανοίγοντας νέους ορίζοντες;

Και έτσι είναι σε όλα, χωρίς εξαίρεση. Απλώς κάνε την επιλογή σου. Βρείτε μια βάση στην ψυχή σας, βάψτε τη ζωή σας με έντονα ανοιχτά χρώματα, γιατί αυτή είναι η ζωή σας. Και τότε, πιθανότατα, θα σταματήσετε να σκέφτεστε το θέμα θετική σκέψη- απλά θα γίνει τρόπος ζωής σου.

Γιατί θετικόςη στάση ζωής είναι τόσο σημαντική;

Η θετική σκέψη προκαλεί θετικά συναισθήματα και συναισθήματα: ευτυχία, χαρά, αυτοϊκανοποίηση, γαλήνη, ενώ αρνητική η σκέψη είναι κυρίως,αρνητικά συναισθήματα: φόβος θυμός, ζήλια, απογοήτευση, απόγνωση.

Τα θετικά συναισθήματα επηρεάζουν όχι μόνο την ψυχική υγεία, αλλά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση στις ασθένειες. εξάσκηση ασκήσεων θετική σκέψημπορείτε να απαλλαγείτε από μια σειρά από ασθένειες που προκαλούνται από αρνητικές συμπεριφορές και εμπειρίες.

Η αισιοδοξία είναι μεταδοτική - θα μπορέσετε να προσελκύσετε πιο εύκολα στη ζωή σας το σωστό και όχι μόνο θετικοί άνθρωποιΑυτό θα σας φέρει πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας.

θετικόςη διάθεση αυξάνει την ενέργειά σου και σε φέρνει πιο κοντά στην εκπλήρωση των επιθυμιών σου, ενώ η αρνητική σκέψηξεκινά αντίθετες διαδικασίες

αισιόδοξος (θετικός) σκέψη - είδος σκέψηςόπου, κατά την επίλυση προβλημάτων ζωής, ένα άτομο βλέπει κυρίως πλεονεκτήματα και όχι μειονεκτήματα. καλή τύχη, επιτυχία και μαθήματα ζωής, όχι λάθη και κακή τύχη. στόχους και στόχους, όχι προβλήματα. ευκαιρίες, όχι εμπόδια. τις επιθυμίες και τους πόρους τους, όχι τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους.

Η θετική σκέψη δεν είναινα αγνοήσει το αρνητικό. Η θετική σκέψη είναιγια να κοιτάξουμε σωστά και να κάνουμε το σωστό. Και για να κάνετε κάτι πραγματικά, είναι συνήθως ανόητο να φτιάχνω λίστες με αυτά που δεν έχω, πρέπει να μάθετε γρήγορα τι κατέχετε, ποιοι είναι οι πόροι σας.

Άσκηση αριθμός 3 Πίνακας

Στόχος: ο σχηματισμός θετικής στάσης απέναντι στον εαυτό του, η αυτοαποδοχή.

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος: «Τώρα ο καθένας σας θα σχεδιάσει ένα τραπέζι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και χωρίστε το σε τέσσερα τετράγωνα. Στη γωνία κάθε τετραγώνου βάλτε τους αριθμούς 1,2,3,4. Στη συνέχεια, οι έφηβοι εργάζονται ατομικά με τραπέζια: εις το τετραγωνο

1 τετράγωνο - εισαγάγετε πέντε από τις θετικές σας ιδιότητες.

3 τετραγωνικά - πέντε από τις ιδιότητές σας που δεν σας αρέσουν.

2 τετράγωνο - κοιτάξτε τις ιδιότητες που αναγράφονται σε τετράγωνο. 3 και επαναδιατυπώστε τα ώστε να φαίνονται θετικά (όσον αφορά τους φίλους σου);

4 τετράγωνο - κοιτάξτε τις ιδιότητες που αναγράφονται σε τετράγωνο. 1 και επαναδιατυπώστε τα σε αρνητικά (όσον αφορά τους εχθρούς σου).

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος: «Τώρα καλύψτε τα τετράγωνα 3 και 4 με την παλάμη σας και κοιτάξτε τα τετράγωνα 1 και 2. Δείτε τι υπέροχο άτομο είστε! Αντίθετα, καλύψτε τα τετράγωνα 1 και 2 με την παλάμη σας και δείτε τα τετράγωνα 3 και 4. Μια τρομερή εικόνα! Δείτε τον πίνακα συνολικά. Εξάλλου, μάλιστα, περιέγραψες τις ίδιες ιδιότητες. Είσαι όλος εσύ. Μόνο από δύο απόψεις: φίλος και εχθρός. Σχεδιάστε έναν κύκλο στη διασταύρωση των τετραγώνων και γράψτε ένα μεγάλο γράμμα σε αυτόν "ΕΓΩ".Στη συνέχεια κλείστε το τετράγωνο με την παλάμη του χεριού σας. 1 και 2. Τι υπέροχο άτομο που είσαι! Κλείσιμο πλ. 3 και 4. Τώρα κοιτάξτε ολόκληρο το φύλλο ως σύνολο. Στην πραγματικότητα τα ίδια χαρακτηριστικά. Μόνο από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Και τώρα σχεδιάστε στη διασταύρωση του τετραγώνου. κυκλώστε και γράψτε ένα γράμμα σε αυτό "ΕΓΩ"

Συζήτηση. Τι εντύπωση σου έκανε αυτή η άσκηση; Ποιες ιδιότητες ήταν πιο εύκολο να καταγραφούν και να επαναδιατυπωθούν, ποιες ήταν πιο δύσκολες;

Κύριος: «Μάλιστα δεν υπάρχουν κακοί και καλές ποιότητες. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η ποιότητα παρεμβαίνει επίσης, και υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η ποιότητα βοηθά επίσης. Αν αντιμετωπίσουμε τα χαρακτηριστικά μας με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούμε να ελέγχουμε μόνοι μας τις εκδηλώσεις τους, αντί να τις υπακούμε. Τότε μπορούμε να πούμε: "Χρησιμοποιώ την ποιότητά μου, όχι η ποιότητα με χρησιμοποιεί".Τώρα σκέψουΕ: Πώς συμπεριφέρεστε στους άλλους ανθρώπους; Υπάρχουν άτομα τα οποία αντιμετωπίζετε ως τετράγωνα 3, 4;

Άσκηση αριθμός 5. Μέθοδοι ανάπτυξης θετική σκέψη

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος: Μιλήσαμε για το γεγονός ότι υπάρχουν θετικές, ευγενικές, καλές σκέψεις για τον εαυτό σας και τους γύρω σας, που φέρνουν βελτίωση της διάθεσης, φόρτιση ζωντάνιας, υγείας, αύξηση όχι μόνο ψυχικής, αλλά και σωματικής δύναμης. Τέτοιος σκέψηονομάζεται θετική ή « θετικός» . Και αν εμείς "ΜΕΤΑΦΟΡΑ" θετική σκέψηστις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, τότε μιλάμε για μια ανεκτική επικοινωνιακή κουλτούρα, τι είναι (αυτή είναι η ανοχή ενός ατόμου για τους άλλους ανθρώπους, η ικανότητα να τους αποδέχεται όπως είναι, χωρίς την εμφάνιση επιθετικών αμυντικών ενεργειών, την ικανότητα αποδοχής η άποψή τους, ακόμα κι αν είναι Υπάρχουν αρνητικές, κακές, αγενείς σκέψεις που φέρνουν στον εαυτό σας και στους άλλους ανθρώπους όχι μόνο κακή διάθεση, αυτοαμφιβολία, δυσπιστία προς τους άλλους, αλλά και επιδείνωση της σωματικής υγείας, εάν αυτές οι σκέψεις είναι για πολύς καιρός "κολλάω σε"στο κεφάλι μας. Τέτοιος σκέψηονομάστε το αρνητικό ή "αρνητικός". Πιθανώς, ο καθένας από εμάς έχει βιώσει ποτέ την επίδραση τόσο αυτών όσο και άλλων σκέψεων; Τότε μάλλον είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν είναι δύσκολο να διώξετε τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σας και να συντονιστείτε με τις καλές, « θετικός» σκέψη?. (Ναί). Ίσως κάποιοι από εσάς να έχετε τον δικό σας τρόπο εξορίας "αρνητικός"οι σκέψεις σου βγαίνουν από το κεφάλι;

Μια άσκηση "Ενα ημερολόγιο".

Εάν κυριαρχείτε από αρνητικές απόψεις και συμπεριφορές στη ζωή, τότε το να κρατάτε ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να τις αλλάξετε. Βάλτε κανόνα ότι κάθε μέρα, για τουλάχιστον 1 μήνα, θα κρατάτε ημερολόγιο. Αν το ημερολόγιο είναι όμορφα σχεδιασμένο και προκαλεί ευχάριστες αισθήσεις από εμφάνιση, τότε αυτό θα προσθέσει μόνο στην απόλαυσή σας για την επόμενη μέρα εκπαίδευση θετικής σκέψης.

1. Χαρούμενα γεγονότα. Γράψε εδώ κομμάτια ζωής που σε εξέπληξαν ευχάριστα, σε έκαναν να γελάσεις και σου έδωσαν πολλή χαρά. Περιγράψτε τα συναισθήματα, τις εμπειρίες σας, μεταφέρετε χρώματα! Ας είναι μια ακραία πτήση bungee στον αγώνα κατά του φόβου για τα ύψη ή ένα καταπληκτικό δώρο γενεθλίων που δεν θα ξεχάσετε ποτέ. Μπορεί. κάποια παράλογη και περίεργη πράξη σου ο καλύτερος φίλος, με το οποίο γελούσατε για περισσότερο από μία εβδομάδα. Θυμηθείτε, σε δύσκολες μέρες για εσάς, αυτό το φυλλάδιο θα γίνει πραγματική σανίδα σωτηρίας. Απλά ανοίξτε το και χαμογελάστε.

2. Επιτυχία/Τύχη. Εδώ γράφετε την τύχη σας (Τι είσαι τυχερός σήμερα)και επιτυχία (τι έχεις πετύχει, τι έχεις πετύχει). Πολλοί άνθρωποι θυμούνται πρώτα από όλα τα λάθη και τα λάθη τους, επιστρέφοντας συνεχώς σε αυτά, αγνοώντας και μη παρατηρώντας τις επιτυχίες και τις επιτυχίες τους. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα του εαυτού τους ως ηττημένου.

Είναι καλό να γράφεις όλα τα καλά πράγματα όλα όσα σε κάνουν ευτυχισμένο: καλή τύχη (Τι είσαι τυχερός σήμερα)και οι επιτυχίες σου είναι αυτά που έχεις πετύχει, αυτά που έχεις πετύχει. Δεν είναι απαραίτητο να κρατάμε αρχεία επιτυχίας για πολλά χρόνια. Αλλά τουλάχιστον ένας μήνας είναι μια χαρά. Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση - και συμμετοχή σε άλλα, πιο πρακτικά πράγματα!

Μια άσκηση "+5".

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι πολύ απλή.: πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο όλων των αρνητικών γεγονότων που απασχολούν το μυαλό σας. Για όλους αρνητικό γεγονόςπρέπει να βρείτε 5 οφέλη, 5 θετικές πτυχές ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την προσοχή σας από το πρόβλημα σε άλλες πτυχές της κατάστασης και θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση πιο γρήγορα.

Μια άσκηση "Να είσαι ευγνώμων".

Η ευγνωμοσύνη έχει τεράστια δύναμη.

Δώστε ευχαριστίες για όλα όσα υπάρχουν στη ζωή σας, ακόμα και για δυσκολίες και απογοητεύσεις, γιατί σας κάνουν πιο δυνατό, εμπλουτίζουν την εμπειρία της ζωής σας.

Κοιτάξτε τη ζωή σας με βάση αυτά που ήδη έχετε, όχι με βάση αυτά που λείπουν

Κάθε μέρα, βρείτε και γράψτε 5 θετικά πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτή η απλή άσκηση θα σας διδάξει να εστιάσετε θετικές πλευρέςτι συμβαίνει.

Οραματισμός «Χρέωση κινήτρου».

Δεν είναι μυστικό ότι το μυαλό μας δουλεύει και σκέφτεται μέσα από εικόνες. Οι εικόνες επηρεάζουν τα πάντα αυτό που μας περιβάλλει: για το τι νιώθουμε, τι κάνουμε, πώς πετυχαίνουμε τους στόχους μας, πώς χτίζουμε σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω μας.

"Η φαντασία είναι πιο σημαντική απο τη γνώση"Τα λόγια του Αϊνστάιν. Περισσότερο θετικόςόσες εικόνες σχεδιάζετε στη φαντασία σας, τόσο περισσότερα καλά πράγματα θα εμφανιστούν στη ζωή σας. Πρώτα η ιδέα και μετά η εκτέλεση. Το μυστικό της οπτικοποίησης είναι απλό - να δημιουργείς στο μυαλό σου θετικόςεικόνες της ζωής μας και του εαυτού μας, επηρεάζουμε τη συνείδησή μας.

Υπάρχει μια ακόμη προϋπόθεση - μόνο τα τακτικά, καθημερινά μαθήματα οπτικοποίησης δίνουν απτό αποτέλεσμα, σας βοηθούν να συντονιστείτε θετική σκέψηστο μέλλον και για πάντα. Η αλήθεια είναι ότι η οπτικοποίηση δεν λειτουργεί μόνο σε αυτούς που το κάνουν κατά περίπτωση. και περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα: διαλογιστείτε σήμερα - γίνετε εκατομμυριούχος αύριο.

Ζωγραφίστε τον εαυτό σας σήμερα, μετά από λίγο καιρό. Τι σε περιβάλλει, ποια είναι η διάθεσή σου, ποιος είναι δίπλα σου, τι έχεις καταφέρει.

Στόχος: μάθετε να εμπνέεστε για να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτή η πρακτική θετική σκέψηθα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς και μετά φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον. Για παράδειγμα, τον εαυτό σας σε πέντε χρόνια. Εάν έχετε έναν στόχο, τότε σίγουρα θα υπάρχει ένας άνθρωπος μπροστά σας που τον έχει ήδη πετύχει. Φανταστείτε πόσο χαρούμενος είναι που πέτυχε το σχέδιό του, πώς άλλαξε η ζωή και η εμφάνισή του. Δώστε προσοχή στο πώς ντύνεστε στο μέλλον, ποια συναισθήματα κυριαρχούν στο πρόσωπό σας. Φανταστείτε ότι η προσωπικότητά σας από το μέλλον είναι μπροστά σας τώρα.

Τώρα φανταστείτε ότι ο πραγματικός σας εισέρχεται στον μελλοντικό εαυτό, σαν ένα φάντασμα να κινείται στο σώμα του. Νιώστε το εύρος των συναισθημάτων που βιώνει η μελλοντική σας προσωπικότητα. Νιώσε ότι δεν είναι αυτός, αλλά εσύ που έχεις αυτό που θέλεις, έχεις πετύχει τον στόχο σου, εκπλήρωσες το όνειρό σου.

Βγες από αυτό. Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι η μελλοντική σας προσωπικότητα είναι μπροστά σας. Ζητήστε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε το ίδιο.

Μετά από αυτό, βγείτε από την οπτικοποίηση, σημειώστε αυτές τις συμβουλές σε χαρτί και ακολουθήστε τις. Αυτές είναι πραγματικά πολύ πολύτιμες συστάσεις, γιατί το υποσυνείδητό σας τις έδωσε και ξέρει πάντα τι είναι καλύτερο για εσάς.

Άσκηση 6 "Πορτρέτο"

Ο δάσκαλος-ψυχολόγος ζητά από τα παιδιά να σκεφτούν ποιες ιδιότητες των άλλων ανθρώπων, κατά τη γνώμη τους, αξίζουν σεβασμού, στη συνέχεια Σκέψου τοείτε είναι παρόντες στον εαυτό τους. Μπορώ "σχεδιάζω"δικος μου "πορτρέτο"συνομήλικος, δάσκαλος, γονέας, κάτι που το σέβονται οι περισσότεροι μαθητές.

Συζήτηση των αποτελεσμάτων

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος: Έτσι, σε αυτό το μάθημα, μάθαμε για το τι μας σκέψη. Ποιος θα ονομάσει νέες έννοιες με τις οποίες μπορούμε να επηρεάσουμε την υγεία μας; Γιατί είναι σημαντικό για έναν άνθρωπο θετική σκέψηΓιατί οι αρνητικές σκέψεις είναι επιβλαβείς; Ποια δύναμη βοηθά ένα άτομο να απαλλαγεί από τις αρνητικές σκέψεις; Τι τροφοδοτεί τη σκέψη και την κάνει πιο δυνατή; (Φαντασία, φαντασία.)Σωστά. Πως (υπό ποιες συνθήκες)μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτά που έμαθες;

Εκπαιδευτικός ψυχολόγος: Στο τέλος του μαθήματός μας, ας βρούμε τον δικό μας τρόπο για να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις και να ελέγξουμε σκέψη.

Ένας δάσκαλος-ψυχολόγος, με τη βοήθεια βασικών ερωτήσεων, βοηθά στη δημιουργία ενός αλγόριθμου για τον έλεγχο των δικών του σκέψη. Για παράδειγμα, τέτοιος:

Σημειώστε εάν η σκέψη δεν είναι καλή.

Συνδέστε τη δύναμη της θέλησης για να μην τροφοδοτήσετε μια αρνητική σκέψη με φαντασία και σκεπτόμενος αυτήν;

Καλέστε στη θέση του το αντίθετο στη σημασία θετική σκέψη;

Ενισχύω θετικόςσκέψη μέσω της φαντασίας και σκεπτόμενος αυτήν;

Ζητήστε βοήθεια από έναν ενήλικα (γονείς, ψυχολόγους, δασκάλους, εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας.

Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση εάν δεν μπορείτε να την αλλάξετε.

Τα παιδιά μπορούν να δημιουργήσουν τον δικό τους αλγόριθμο. Ο δάσκαλος-ψυχολόγος υποστηρίζει και βοηθά να το εκφράσει με λέξεις.

Θα ήθελα να σας ευχαριστήσω για το μάθημα, για τις απόψεις σας. Είμαι βέβαιος ότι στο μέλλον αυτός ο αλγόριθμος και οι συστάσεις, που αναπτύξαμε από κοινού κατά τη διάρκεια της εργασίας μας, θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Άσκηση αριθμός 7 "Φιλικά γεια"

Στόχος: θετικόςεπιβεβαίωση της προσωπικότητας, ενσωμάτωση της συναισθηματικά θετικής εμπειρίας που αποκτήθηκε στην τάξη.

Εντολή: Κάθε συμμετέχων ζωγραφίζει την παλάμη του σε ένα κομμάτι χαρτί, το φύλλο υπογράφεται. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες περνούν τα φύλλα κυκλικά και γράφουν στο καθένα "παλάμη"τις ειλικρινείς μου ευχές στον ιδιοκτήτη της. Το έντυπο εκτέλεσης είναι αυθαίρετο. Ένας ψυχολόγος μπορεί επίσης να επικεντρωθεί σε κάθε έφηβο και να δώσει σε όλους θετικά σχόλια, ευχές για το μέλλον.

Ετικέτες: θετική σκέψη

Σήμερα ξεκινάω μια σειρά άρθρων με θέμα τη θετική σκέψη. Προσωπικά, αυτό το θέμα είναι πολύ ενδιαφέρον για μένα, γιατί βλέπω τι τεράστιο αντίκτυπο έχουν οι σκέψεις στη ζωή μας και τι εκπληκτικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αν αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης προς τη σωστή κατεύθυνση. Ως εκ τούτου, σκοπεύω να καλύψω αυτό το θέμα σε επαρκή βάθος. Πολλά ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα σας περιμένουν μπροστά. Θα υπάρξουν συστάσεις, πρακτικές ασκήσεις - γενικά, όλα όσα είναι απαραίτητα για να αρχίσει ανεξάρτητα να διαμορφώνει θετική σκέψη στον εαυτό του.

Αλλά θέλω να ξεκινήσω όχι με πρακτικές ασκήσεις. Θέλω να ξεκινήσω συζητώντας τι είναι η θετική σκέψη. Αυτή η φράση φαίνεται να είναι γνωστή σε όλους και το νόημά της είναι ξεκάθαρο. Ωστόσο, δεν είναι πραγματικά τόσο απλό. Συχνά η έννοια της «θετικής σκέψης» απλοποιείται πολύ, καθιστώντας την μερικές φορές τόσο ισχυρή που χάνεται ολόκληρη η αρχική ουσία.

Σε αυτό το άρθρο θέλω να χαρακτηρίσω τα κύρια χαρακτηριστικά που, κατά τη γνώμη μου, είναι εγγενή στη θετική σκέψη. Εάν προσπαθείτε να μάθετε να σκέφτεστε θετικά, ελπίζω ότι αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πιο καθαρά τον στόχο για τον οποίο αξίζει να επιδιώξετε.

Ας περάσουμε, λοιπόν, στα σημάδια της θετικής σκέψης.

1. Η θετική σκέψη είναι πηγή θετικών συναισθημάτων και ενέργειας.

Από τη μία, αυτή είναι μια πολύ απλή και κατανοητή αρχή, αλλά λίγοι από εμάς συνειδητοποιούμε πόσο τεράστιο αντίκτυπο έχει στη ζωή μας. Προτείνω να κάνετε ένα μικρό πείραμα. Σκεφτείτε λεμόνι. Φανταστείτε πώς το κόβετε και σταγόνες χυμού κυλούν στο μαχαίρι. Σας τρέχουν τα σάλια; Απλά φανταστείτε την επίδραση που έχουν οι σκέψεις μας στην εσωτερική μας κατάσταση! Μόλις σκεφτήκατε ένα λεμόνι - και ήδη σας τρέχουν τα σάλια!
Οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο τη σιελόρροια. Έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα συναισθήματα.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα μιας κατάστασης που είναι πιθανώς γνωστή σε πολλούς. Ας υποθέσουμε ότι έχετε κάποιο είδος δυσάρεστης συζήτησης στη δουλειά και αυτή η προοπτική σας προκαλεί πολλές ανησυχίες. Είστε στο σπίτι, σε μια ήρεμη και ειλικρινή ατμόσφαιρα, τώρα είναι Παρασκευή βράδυ, ενόψει ολόκληρου του Σαββατοκύριακου. Απολαμβάνετε την επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα ή είστε απασχολημένοι με κάποιες ευχάριστες δουλειές. Η καρδιά σας είναι ανάλαφρη και χαρούμενη. Ξαφνικά… κάτι σου θύμισε δουλειά. Και η σκέψη της επερχόμενης συνομιλίας σε διαπερνά οδυνηρά, και ένα δυσάρεστο οδυνηρό συναίσθημα εγκαθίσταται μέσα. Μόνο μια σκέψη - και εδώ είστε, η συναισθηματική κατάσταση αλλάζει αμέσως.

Αυτό ήταν απλώς μια μικρή οπτική απεικόνιση του πώς οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας. Τώρα σκεφτείτε το: κάθε λεπτό γεννιούνται στο κεφάλι μας ένας τεράστιος αριθμός σκέψεων, τις περισσότερες από τις οποίες δεν έχουμε καν χρόνο να συνειδητοποιήσουμε. Κάτι συνέβη, μια σκέψη ήρθε ως απάντηση, άφησε ένα ελάχιστα αισθητό σημάδι στην ψυχή και εξαφανίστηκε. Και αυτό συμβαίνει συνέχεια.

Για παράδειγμα, ναι.
Περπατάς στο δρόμο, ρίχνεις μια ματιά σε έναν θάμνο από τον οποίο έχουν πετάξει σχεδόν όλα τα φύλλα και λυπημένα σκέφτεσαι ότι είναι ήδη φθινόπωρο και υπάρχουν τρεις βαρετοί μήνες του χειμώνα μπροστά. Τα πρόσωπα των περαστικών επιπλέουν και οι σκέψεις σας παρασύρονται σε μια δυσάρεστη κατάσταση που συνέβη πριν από λίγες ώρες. Το σκρολάρεις ξανά και ξανά, ζώντας σε έναν κύκλο δυσάρεστων στιγμών. Σκέφτεσαι ότι αν δεν ήσουν τόσο χάλια και χαμένος στη ζωή, η κατάσταση θα είχε εξελιχθεί εντελώς διαφορετικά. Αυτό σας κάνει ακόμα πιο λυπημένους και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τα προβλήματά σας.

Ή έτσι.
Περπατάς στο δρόμο, βλέπεις έναν θάμνο που έχει χάσει τα περισσότερα φύλλα του, και τότε μια όμορφη πινακίδα για ένα ζαχαροπλαστείο τραβάει το βλέμμα σου και είσαι χαρούμενος που σκέφτεσαι ότι την επόμενη φορά που θα βρεθείς σε αυτήν την περιοχή Η πόλη, κοιτάξτε εκεί, γιατί ένα καφέ με τέτοιο σημάδι είναι πιθανό να έχει μια πολύ ζεστή ατμόσφαιρα. Τα πρόσωπα των περαστικών επιπλέουν και ξαφνικά θυμάσαι μια δυσάρεστη κατάσταση που συνέβη πριν από λίγες ώρες.

Παραδέχεσαι ότι σε αυτήν την κατάσταση θα ήταν δυνατό να συμπεριφερθείς διαφορετικά και όλα θα είχαν εξελιχθεί διαφορετικά. Ξέρεις όμως ότι όλοι κάνουν λάθη, οπότε συγχωρείς τον εαυτό σου για πιθανά λάθη. Πιστεύετε επίσης ότι λίγο αργότερα αξίζει να αναλύσετε ξανά την κατάσταση για να επιλέξετε την καλύτερη πορεία δράσης στο μέλλον κάτω από τέτοιες συνθήκες. Εξάλλου, είστε σίγουροι ότι έχετε αρκετές ικανότητες και ιδιότητες για να ανταποκριθείτε σωστά σε τέτοιες καταστάσεις. Όταν το σκέφτεστε, μεταβαίνετε εύκολα στον προγραμματισμό του Σαββατοκύριακου, με ευχαρίστηση να σκέφτεστε τις επιλογές για ενδιαφέρουσες διακοπές.

Έτσι, κάθε φευγαλέα σκέψη που αναδύεται στο κεφάλι μας γεννά ένα φευγαλέο συναίσθημα. Αλλά το νοητικό μας ρεύμα αποτελείται από τέτοιες ανούσιες σκέψεις και η διάθεσή μας γεννιέται από φευγαλέα συναισθήματα. Η ροή των θετικών σκέψεων γεννά θετικά συναισθήματα και δίνει μια ώθηση ενέργειας.

2. Η θετική σκέψη γεννιέται από μέσα, ο άνθρωπος δεν πιέζει τον εαυτό του να σκεφτεί θετικά.

Αυτή η ιστορία συμβαίνει συχνά. Ένα άτομο αισθάνεται ότι οι σκέψεις του επηρεάζουν αρνητικά τα συναισθήματα, τη διάθεση, τη συμπεριφορά, τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους κ.λπ. Τότε αποφασίζει ότι κάτι πρέπει να γίνει γι' αυτό και είναι καιρός να μάθει να σκέφτεται θετικά. Αρχίζει να αντικαθιστά τις «κακές» σκέψεις του με «καλές», προσπαθεί να δει τη φωτεινή πλευρά σε όλα. Και ποιο είναι το αποτέλεσμα; Πολύ συχνά αυτό μετατρέπεται σε διαρκή αγώνα, όταν ένα άτομο παλεύει με τις δικές του αρνητικές σκέψεις, προσπαθώντας να τις ξεριζώσει και να φυτέψει στη θέση τους κάτι, κατά τη γνώμη του, πιο θετικό.

Το πρόβλημα είναι ότι η προέλευση των αρνητικών σκέψεων έχει συνήθως τη δική της μακρά ιστορία, και οι ρίζες τους, κατά συνέπεια, πολύ συχνά αποδεικνύονται μακριές, διεισδύουν στα βαθιά στρώματα της ψυχής και απλώς το να τις πάρουν και να τις ξεσκίσουν αποδεικνύεται ότι να είναι όχι μόνο αδύνατο, αλλά και επιβλαβές. Επομένως, οι περιγραφόμενες προσπάθειες καλλιέργειας θετικής σκέψης, κατά κανόνα, δεν οδηγούν σε τίποτα.

Θα μιλήσουμε για το πώς να διαμορφώσετε θετική σκέψη στα παρακάτω άρθρα. Εδώ θέλω να τονίσω ότι η θετική σκέψη δεν προέρχεται ποτέ από την προσπάθεια να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Η δύναμη της θέλησης δεν βοηθάει εδώ. Αν ήταν τόσο απλό, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων θα είχε μάθει να σκέφτεται θετικά εδώ και πολύ καιρό.

3. Η θετική σκέψη είναι ρεαλιστική.

ΣΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωηυπάρχουν διάφορα, και όχι πάντα χαρούμενα, γεγονότα. Υπάρχουν καυγάδες και συγκρούσεις, αποτυχίες και πτώσεις, ασθένειες, απώλειες. Έτσι, η θετική σκέψη δεν είναι σε καμία περίπτωση η σκέψη ενός ατόμου που κοιτάζει τον κόσμο με ροζ γυαλιά.

Ένα άτομο που ξέρει πραγματικά πώς να σκέφτεται θετικά είναι σε θέση να κοιτάξει άμεσα όχι μόνο το καλό. Για να δουν το καλό, στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς. Αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να κοιτάζουν κατευθείαν στα μάτια την αντιαισθητική πλευρά της ζωής, να είναι μόνοι με τον πόνο τους και να μην προσπαθούν να ξεφύγουν από αυτόν, διατηρώντας την πίστη στον εαυτό τους, συνεχίζοντας να εμπιστεύονται τον κόσμο και να αναζητούν θετικούς τρόπους να προχωρήσουμε μπροστά.

Η θετική σκέψη είναι η ικανότητα να βλέπεις μια κατάσταση όπως είναι και να βρίσκεις πόρους σε αυτήν, όποια κι αν είναι αυτή η κατάσταση.

4. Η θετική σκέψη εμπνέει τη δράση.

Αυτή η δήλωση είναι μια συνέχεια της ιδέας μιας στενής σύνδεσης μεταξύ θετικής σκέψης και πραγματικότητας. Εάν οι σκέψεις ενός ατόμου δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση με τις πράξεις και τη συμπεριφορά του, τότε δεν έχουν νόημα, όσο θετικές και αν φαίνονται με την πρώτη ματιά. Το μυαλό μας είναι ένα εργαλείο που μας επιτρέπει να πλοηγηθούμε στην πραγματικότητα και να χτίσουμε τη συμπεριφορά μας με τον καλύτερο τρόπο για εμάς. Εάν ένας μεγαλύτερος αριθμός σκέψεων παραμένουν σκέψεις, υπάρχει διαχωρισμός από την πραγματικότητα και το άτομο πηγαίνει στον κόσμο της φαντασίας. Επομένως, όταν εργάζεστε για το σχηματισμό θετικής σκέψης, αξίζει συχνά να αναρωτηθείτε: «Πώς επηρεάζουν οι θετικές μου σκέψεις τον τρόπο που ενεργώ;»

5. Η θετική σκέψη δημιουργεί πραγματικότητα.

Άλλη μια δήλωση για τη σύνδεση της θετικής σκέψης με την πραγματικότητα. Μέσα από την εσωτερική μας στάση και πράξεις, η σκέψη μας δημιουργεί την πραγματικότητά μας. Στον εσωτερισμό, υπάρχει μια τέτοια αρχή: η πραγματικότητα είναι ο καθρέφτης του τι συμβαίνει στο μυαλό μας. Στην καθημερινή ζωή, χρησιμοποιούμε συχνά την έκφραση: «Οι σκέψεις μας είναι υλικές». Επομένως, εάν κάτι στην πραγματικότητά σας δεν σας ταιριάζει, θα πρέπει να στραφείτε στον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε: τι σχηματίζει μια τέτοια πραγματικότητα μέσα σας;
Μια ενδιαφέρουσα ερώτηση είναι: γιατί οι σκέψεις μας έχουν τόσο τεράστιο αντίκτυπο στην πραγματικότητα; Και υπάρχουν τουλάχιστον δύο απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα.

Απάντηση #1. Είναι πιο γρήγορο και πιο ορατό. Είπαμε ότι η σκέψη μας συνδέεται με την εσωτερική μας κατάσταση και τις πράξεις μας. Ένα άτομο ενεργεί με βάση τις ιδέες του για τον κόσμο, την πίστη του στην πιθανότητα ορισμένων γεγονότων, τις ελπίδες του ή τους φόβους του. Κατά κανόνα, χωρίς να το καταλαβαίνει, σχηματίζει το δικό του κατάσταση ζωήςσε πλήρη συμφωνία με τις πεποιθήσεις τους. Στην κλασική ψυχολογία, υπάρχει ακόμη και ένας τέτοιος όρος: «αυτοεκπληρούμενη προφητεία». Είναι ακριβώς για αυτό.

Στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να βρείτε πολλές απεικονίσεις αυτού του μοτίβου.

"Όλοι οι άντρες είναι καθάρματα!" - σκέφτεται η γυναίκα, δείχνοντας καχυποψία και κρυφή επιθετικότητα προς κάθε εκπρόσωπο του αντίθετου φύλου που συναντά στο δρόμο της και, μάλιστα, απωθεί με τη συμπεριφορά της κάθε άντρα που είναι έτοιμος για μια φυσιολογική υγιή σχέση.

«Δεν έχω αρκετά ταλέντα και ικανότητες για να πετύχω αυτόν τον στόχο», σκέφτεται κάποιος, και πράγματι, έχοντας συναντήσει δυσκολίες στο δρόμο του, το βλέπει αυτό ως επιβεβαίωση των πεποιθήσεών του και αρνείται να προχωρήσει, χωρίς να σκέφτεται ποτέ το γεγονός ότι σχεδόν πάντα και όλοι συναντούν εμπόδια κατά την επίτευξη οποιουδήποτε σημαντικού στόχου.

Το πιο δύσκολο πράγμα σε μια τέτοια προφητεία είναι ότι για έναν άνθρωπο η κατάσταση μοιάζει με αυτό. Έχει μια συγκεκριμένη πεποίθηση, τότε η πίστη του επιβεβαιώνεται στην πραγματικότητα και ενισχύεται στη γνώμη ότι αυτή η πεποίθηση είναι αληθινή. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Η πίστη σχηματίζει την πραγματικότητα και η πραγματικότητα που προκύπτει, με τη σειρά της, επιβεβαιώνει την ορθότητα της πεποίθησης.

Απάντηση με αριθμό 2. Αυτή η απάντηση δεν είναι τόσο σαφής όσο η πρώτη, αλλά προσωπικά έχω πειστεί περισσότερες από μία φορές τόσο στη ζωή μου όσο και στα παραδείγματα άλλων ανθρώπων ότι η κανονικότητα για την οποία θα μιλήσω τώρα λειτουργεί. Αυτό το μοτίβο περιγράφεται από την εσωτερική γνώση και το νόημά του έχει ως εξής.

Αυτά τα γεγονότα, οι περιστάσεις, οι άνθρωποι που είναι μια αντανάκλαση του τι συμβαίνει στο μυαλό μας έλκονται στη ζωή μας. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο να εξηγηθεί πλήρως με όρους της σύγχρονης επιστήμης. Επομένως, είναι πιο εύκολο είτε να το πιστέψεις είτε να μην το πιστέψεις. Η εμπειρία μου μου λέει ότι αυτό το μοτίβο λειτουργεί και υπάρχει πραγματικά. Δεν έχει σημασία πώς το εξηγείς. Το πιο σημαντικό, η γνώση σχετικά με αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί παραγωγικά.

Αν κάτι δεν μου ταιριάζει στη ζωή μου, αναρωτιέμαι πάντα τον εαυτό μου: τι μέσα μου μπορεί να δημιουργήσει αυτό που δεν μου αρέσει; Αξίζει να πούμε ότι η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση απέχει πολύ από το να είναι προφανής και μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να την αναζητήσετε. Ωστόσο, η απάντηση που βρέθηκε είναι το πρώτο βήμα προς τις θετικές αλλαγές, οι οποίες, όπως πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει, σχετίζονται με την εσωτερική πραγματικότητα (συνείδηση). Και μέσα από αλλαγές στην εσωτερική πραγματικότητα, αναπόφευκτα αλλάζει και η εξωτερική πραγματικότητα.

6. Η θετική σκέψη είναι τρόπος ζωής.

Συνήθως, η εργασία για τη θετική σκέψη ξεκινά έτσι. Ο άνθρωπος συνειδητοποιεί ότι ο τρόπος των σκέψεών του επηρεάζει αρνητικά έναν ή περισσότερους τομείς της ζωής του. Θέλοντας να αλλάξει αυτή την κατάσταση, ένα άτομο εργάζεται για τον εαυτό του. Εάν όλα πάνε καλά, τότε σταδιακά ο τρόπος σκέψης αλλάζει πραγματικά και σε εκείνους τους τομείς της ζωής όπου υπήρχαν προβλήματα, εμφανίζονται θετικές αλλαγές. Αλλά τέτοιες αλλαγές δεν είναι το τέλος της εσωτερικής δουλειάς, αλλά μόνο η αρχή.

Το γεγονός είναι ότι, ενώ εργάζεται κανείς στον εαυτό του, πρέπει να ακούει τον εαυτό του πιο συχνά και πιο προσεκτικά, να κοιτάζει βαθιά μέσα του. Και στη διαδικασία μιας τέτοιας ακρόασης του εαυτού, ανοίγονται αναγκαστικά όλο και περισσότεροι νέοι ορίζοντες. Όλο και περισσότερο, αρχίζουν να πραγματοποιούνται εκείνες οι αρνητικές σκέψεις που δεν πραγματοποιήθηκαν καθόλου πριν ή που δεν τους δόθηκε καμία σημασία. Υπάρχει μια αυξανόμενη κατανόηση του πώς αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν την εσωτερική κατάσταση, τη συμπεριφορά και τις συνθήκες ζωής. Και φυσικά, υπάρχει η επιθυμία να κάνετε τον εσωτερικό σας χώρο πιο καθαρό, απαλλαγώντας από τις αρνητικές σκέψεις.

Μια αρνητική σκέψη κρύβεται πίσω από κάθε αδικαιολόγητο εκνευρισμό, πίσω από κάθε αγανάκτηση, ενοχή και πολλές άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις. Μεταμορφώνοντας τη σκέψη κάποιου, μαθαίνοντας την τέχνη της θετικής σκέψης, ένα άτομο μαθαίνει απαραίτητα να αποδέχεται θετικά τον εαυτό του, τους άλλους ανθρώπους, τον κόσμο γύρω του και τις συνθήκες ζωής. Μαθαίνει να αντιμετωπίζει τον εαυτό του και τους άλλους με αγάπη. Μαθαίνει να εμπιστεύεται τον εαυτό του και τον κόσμο. Μαθαίνει να είναι σοφός. Συμφωνήστε ότι τέτοιοι μετασχηματισμοί δεν είναι πλέον αλλαγές σε καμία σφαίρα της ζωής. Αυτό είναι ήδη κάτι πολύ βαθύτερο, που επηρεάζει βαθιές ανθρώπινες αξίες και επηρεάζει ολόκληρο τον τρόπο ζωής.

Αυτά είναι, κατά τη γνώμη μου, σημάδια θετικής σκέψης. Ελπίζω ότι η γνωριμία τους θα σας βοηθήσει στη δουλειά σας με τον εαυτό σας. Και στο επόμενο άρθρο, θα δούμε ποιες παγίδες περιμένουν ένα άτομο που αρχίζει να μαθαίνει να σκέφτεται θετικά. Συνιστώ να ρίξετε μια ματιά. Άλλωστε, αν είσαι προειδοποιημένος, τότε είσαι οπλισμένος!

Μπορούν οι θετικές σκέψεις να αντανακλούν πάνω μας με κάτι περισσότερο από ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μας; Ναί. Αυτό είναι πεπεισμένη η Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - κάτοχος διδακτορικού από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ο Fredrickson είναι ένας από τους κορυφαίους επιστήμονες στον κόσμο που μελετά κοινωνική ψυχολογία. Τα έργα της έχουν διαδοθεί ευρέως και έχουν απονεμηθεί τιμητικά βραβεία. Για 20 χρόνια επιστημονική δραστηριότηταΗ Barbara έχει πραγματοποιήσει μια σειρά από μελέτες με στόχο τη μελέτη της επιρροής των συναισθημάτων στη ζωή ενός ατόμου στο μέλλον. Σε τι συμπεράσματα κατέληξε; Ας ανακαλύψουμε.

Πώς οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο

Ας φανταστούμε ότι περπατάτε μέσα στο δάσος και ξαφνικά συναντάτε έναν λύκο στο δρόμο σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο εγκέφαλός σας καταγράφει ένα αρνητικό συναίσθημα - φόβο.

Οι επιστήμονες γνώριζαν εδώ και καιρό ότι τα αρνητικά συναισθήματα προγραμματίζουν τη έλικα να εκτελεί ορισμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, όταν διασταυρώνεστε με έναν λύκο, αρχίζετε να τρέχετε μακριά του. Ο υπόλοιπος κόσμος παύει να υπάρχει. Εστιάζετε αποκλειστικά στο θηρίο, στον φόβο και στην επιθυμία να ξεφύγετε όσο το δυνατόν συντομότερα.

Με άλλα λόγια, τα αρνητικά συναισθήματα περιορίζουν τη σκέψη και περιορίζουν τις σκέψεις. Κοιτάζοντας αντικειμενικά την κατάσταση, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να σκαρφαλώσετε σε ένα δέντρο ή να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας με ένα ραβδί, αλλά ο εγκέφαλος αγνοεί τις διαθέσιμες επιλογές. Δεν υπάρχει άλλη διέξοδος για συνελίξεις όταν τα μάτια ενός αρπακτικού σε κοιτάζουν.

Φυσικά, πριν από εκατομμύρια χρόνια, το ένστικτο αυτοσυντήρησης που είναι εγγενές στους προγόνους μας τους βοήθησε να επιβιώσουν και να αναπαραχθούν. Αλλά στη σύγχρονη κοινωνία μας, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για μια απροσδόκητη συνάντηση με ένα επικίνδυνο κομμάτι της άγριας ζωής. Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να είναι προγραμματισμένος να ανταποκρίνεται στα αρνητικά συναισθήματα με τον ίδιο τρόπο - αποσυνδέοντας τον έξω κόσμο και απορρίπτοντας εναλλακτικούς τρόπους δράσης.

Γιατί η ψυχραιμία και η ικανότητα συγκράτησης των συναισθημάτων είναι σχεδόν τα πιο σημαντικά προσόντα ενός καλού πυγμάχου; Γιατί ο θυμός και τα συναισθήματα στη μάχη περιορίζουν τις νοητικές ικανότητες και εμποδίζουν την τακτική σκέψη. Κοιτάζοντας τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας για την ημέρα, θεωρείτε ότι δεν είναι πολύ ρεαλιστική και δεν μπορείτε να ξεκινήσετε; Ναι, έχετε παραλύσει από τη φρίκη του να σκεφτείτε μια μακρά λίστα εργασιών. Νιώθετε άσχημα που δεν φροντίζετε την υγεία σας; Τώρα όλες σας οι σκέψεις καταλήγουν στο πόσο αδύναμοι, τεμπέλης και αργόσχολοι είστε.

Σε κάθε παρόμοια κατάσταση, ο εγκέφαλος αποκλείεται από τον έξω κόσμο και επικεντρώνεται στα αρνητικά συναισθήματα: φόβο, θυμό ή άγχος. Τα αρνητικά συναισθήματα εμποδίζουν το κεφάλι σας να κοιτάξει γύρω σας τις εναλλακτικές και τις ευκαιρίες που σας περιβάλλουν. Είναι απλώς ένα ένστικτο επιβίωσης.

Πώς οι θετικές σκέψεις επηρεάζουν τον εγκέφαλο

Ο Fredrickson μελέτησε την επίδραση των θετικών σκέψεων στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ενός μικρού πειράματος. Χώρισε τα υποκείμενα της δοκιμής της σε ομάδες των πέντε και έδειξε σε κάθε εταιρεία ένα διαφορετικό βίντεο.

Στις δύο πρώτες ομάδες προβλήθηκαν κλιπ που προκαλούν θετικά συναισθήματα. Η ομάδα 1 γέμισε με μια αίσθηση χαράς. Τα δεύτερα πέντε παρακολουθημένα καρέ που δημιουργούν μια αίσθηση ευχαρίστησης.

Η τρίτη εταιρεία εξέτασε εικόνες που ήταν ουδέτερες ή δεν περιείχαν σημαντικά συναισθήματα όσον αφορά τον συναισθηματικό τους πλούτο.

Οι δύο τελευταίες ομάδες «απόλαυσαν» το βίντεο που προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα. Το τέταρτο πέντε απορρόφησε το αίσθημα του φόβου και το τελευταίο πέντε το αίσθημα του θυμού.

Μετά από αυτό, ζητήθηκε από κάθε συμμετέχοντα να φανταστεί τον εαυτό του σε μια κατάσταση όπου θα μπορούσαν να προκύψουν τέτοια συναισθήματα και να γράψει τι θα έκανε. Σε κάθε θέμα δόθηκε ένα φύλλο χαρτιού με 20 κενές γραμμές που ξεκινούσαν με τη φράση «Θα ήθελα να…».

Οι συμμετέχοντες που παρακολούθησαν βίντεο με φόβο και θυμό έγραψαν τις λιγότερες απαντήσεις. Και τα υποκείμενα που θαύμασαν τις εικόνες χαράς και ευχαρίστησης συμπλήρωσαν σημαντικά μεγαλύτερο αριθμό γραμμών, ακόμη και σε σύγκριση με την ουδέτερη ομάδα.

Έτσι, όταν βιώνεις θετικά συναισθήματα, όπως χαρά, ευχαρίστηση, αγάπη, δίνεις σημασία σε περισσότερες ευκαιρίες στη ζωή σου. Αυτά τα ευρήματα ήταν από τα πρώτα που απέδειξαν πραγματικά ότι οι θετικές εμπειρίες αυξάνουν την αίσθηση της δικής μας δύναμης και ανοίγουν νέες δυνατότητες σκέψης.

Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή. Η πιο ενδιαφέρουσα επίδραση της θετικής σκέψης έρχεται αργότερα...

Πώς η θετική σκέψη αναπτύσσει δεξιότητες και ικανότητες

Τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων δεν περιορίζονται σε λίγα λεπτά ευχάριστων αισθήσεων. Οι θετικές εμπειρίες σας βοηθούν να αποκτήσετε δεξιότητες και να αναπτύξετε πόρους για τη μετέπειτα ζωή σας.

Ας εξετάσουμε ένα πραγματικό παράδειγμα.

Ένα παιδί που τρέχει στο δρόμο, πηδά σε λακκούβες, κουνάει ένα κλαδί και παίζει με φίλους αναπτύσσει αθλητισμό (σωματικές δεξιότητες), επικοινωνιακές δεξιότητες (κοινωνικές δεξιότητες) και την ικανότητα να ανακαλύπτει νέα πράγματα και να εξερευνά τον κόσμο γύρω του (δημιουργικές δεξιότητες). Έτσι, τα θετικά συναισθήματα από το παιχνίδι και τη χαρά αναπτύσσουν στο παιδί δεξιότητες που θα είναι χρήσιμες σε όλη του τη ζωή.

Οι επίκτητες δεξιότητες ζουν πολύ περισσότερο από τα συναισθήματα που τις ξεκίνησαν. Χρόνια αργότερα, μια δυνατή φυσική φόρμα μπορεί να μεγαλώσει έναν πραγματικό αθλητή και οι επικοινωνιακές δεξιότητες μπορούν να αποκαλύψουν έναν ικανό μάνατζερ στον κόσμο. Η ευτυχία, που έδωσε τη βάση στις δεξιότητες, έχει περάσει και ξεχαστεί από καιρό, αλλά οι ίδιες οι δεξιότητες δεν χάνονται.

Ο Fredrickson ονομάζει αυτό το χαρακτηριστικό θεωρία της επέκτασης των ορίων και της ανάπτυξης. Επειδή τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν το αίσθημα των δικών του δυνάμεων και γεννούν σκέψεις, οι οποίες με τη σειρά τους αναπτύσσουν νέες δεξιότητες που είναι βέβαιο ότι θα είναι χρήσιμες σε άλλους τομείς της ζωής.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αρνητικά συναισθήματα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι αυτοί που εμποδίζουν την κατασκευή νέων δεξιοτήτων λόγω της ύπαρξης απειλής ή κινδύνου.

Για να ολοκληρώσουμε τα παραπάνω, τίθεται ένα απόλυτα λογικό ερώτημα: αν τα θετικά συναισθήματα είναι τόσο χρήσιμα για το μέλλον μας, πώς να γίνουμε θετικοί;

Πώς να αποκτήσετε θετική σκέψη

Πώς λοιπόν αυξάνετε τον όγκο των θετικών συναισθημάτων στη ζωή σας και εφαρμόζετε την επίδραση της θεωρίας της επέκτασης και της ανάπτυξης στον εαυτό σας;

Οποιαδήποτε σπίθα χαράς, ικανοποίησης και αγάπης σίγουρα θα κάνει τη δουλειά της. Αλλά μόνο εσείς ξέρετε ακριβώς τι λειτουργεί για εσάς. Ίσως θα είναι να παίζεις κιθάρα, να κάνεις μια βόλτα με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή να σκαλίζεις ένα ξύλινο καλικάντζαρο για τον αγαπημένο σου κήπο με λουλούδια.

Παρόλα αυτά, αξίζει να προσέξετε κάποιες δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για πολλούς γήινους.

Διαλογισμός.Μια πρόσφατη μελέτη από τον Fredrickson διαπίστωσε ότι οι καθημερινοί διαλογιστές βιώνουν περισσότερα θετικά συναισθήματα από τους μη διαλογιστές. Όπως ήταν αναμενόμενο, ο διαλογισμός είχε θετική επίδραση στις μακροπρόθεσμες δεξιότητες. Για παράδειγμα, τρεις μήνες μετά το τέλος του πειράματος, οι καθημερινοί διαλογιστές είχαν αυξημένη προσοχή και σκοπιμότητα και η υγεία τους βελτιώθηκε.

Γράμμα.Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Personality, εξέτασε δύο ομάδες 45 μαθητών. Η πρώτη ομάδα κατά τη διάρκεια τρεις μέρεςέγραψε για έντονα θετικά συναισθήματα. Το άλλο είναι σε κανονικό θέμα.

Τρεις μήνες αργότερα, μέλη της πρώτης ομάδας σημείωσαν καλύτερη διάθεση, ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια. Μόλις τρεις ημέρες γραφής για θετικά πράγματα επηρέασαν τη βελτίωση της υγείας.

Το παιχνίδι.Εντάξτε τα αθλήματα στο πρόγραμμα της ζωής σας. Σχεδιάζετε συναντήσεις, διαπραγματεύσεις, εκδηλώσεις και διάφορα καθήκοντα, βάζοντάς τα στο ημερολόγιό σας, αλλά γιατί δεν βρίσκετε χρόνο για ερασιτεχνικά αθλήματα;

Πότε ήταν η τελευταία φορά που επιδοθήκατε σε ένα πείραμα και ανακαλύψατε νέα πράγματα για τον εαυτό σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που σχεδιάσατε ψυχαγωγία; Είναι η ευτυχία λιγότερο σημαντική από μια συνάντηση την Τρίτη;

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χαμογελάσει και να απολαύσει τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων. Σχεδιάστε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου σάλας με τους φίλους σας ή μια μικρή περιπέτεια με τον αγαπημένο σας. Έτσι, θα βιώσετε ικανοποίηση και χαρά, καθώς και θα μάθετε και θα αναπτύξετε νέες δεξιότητες για τον εαυτό σας.

Τι έρχεται πρώτο: ευτυχία ή επιτυχία;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ευτυχία εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της επίτευξης επιτυχίας. Για παράδειγμα, η κατάκτηση ενός πρωταθλήματος, η μετάβαση σε μια νέα υψηλά αμειβόμενη δουλειά, η γνωριμία με ένα αγαπημένο πρόσωπο σίγουρα θα φέρει χαρά και ικανοποίηση στη ζωή σας. Αλλά μην πιστεύετε λανθασμένα ότι η ευτυχία προηγείται ΠΑΝΤΑ από την επιτυχία. Έχετε σκεφτεί ποτέ: «Μόλις πετύχω κάτι, θα είμαι αμέσως στον έβδομο ουρανό με ευτυχία»; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος να αναβάλλετε την ευτυχία σας μέχρι να συμβεί ένα συγκεκριμένο γεγονός. Να είστε ευτυχισμένοι εδώ και τώρα.

Η ευτυχία είναι και ο προπομπός της επιτυχίας και το αποτέλεσμά της!

Η ζωή των ευτυχισμένων ανθρώπων είναι σαν μια ανοδική σπείρα. Απολαμβάνουν όλα όσα τους περιβάλλουν. Έτσι, αναπτύσσουν τον εαυτό τους και τις δεξιότητές τους που βοηθούν στην επίτευξη επιτυχίας και η ίδια η επιτυχία χορτάζει ένα άτομο με ακόμη μεγαλύτερη χαρά. Και έτσι γύρο με γύρο.

Λοιπόν τι είναι τώρα

Η θετική σκέψη δεν είναι απλώς ένας ήπιος και χνουδωτός όρος για την ευεξία. Ναι, είναι υπέροχο να είσαι απλά χαρούμενος. Αλλά έχουν και στιγμές χαράς σημασιαγια το μυαλό σας, βοηθώντας το να ξεπεράσει τα όρια και να αποκτήσει δεξιότητες που θα γίνουν πολύτιμες σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να χτίσετε την ευτυχία σας και να φέρετε θετικά συναισθήματα στη ζωή σας. Διαλογισμός, γραφή, παιχνίδι και οτιδήποτε άλλο - δεν είναι απλώς μια στιγμιαία μείωση του άγχους και μερικά χαμόγελα. Κάντε ενδιαφέροντα πράγματα, κυνηγήστε την μπάλα, βιαστείτε σε πειράματα. Ο εγκέφαλός σας θα κάνει τα υπόλοιπα για εσάς.