Якщо зростання 156 який має бути вага. Нормальна вага жінки. L. Що ви зробили будучи мамою немовляти
Ідеальна вага – яка вона? Цим питанням задається практично кожна людина на різних етапах свого життя. Жінки частіше стикаються із проблемою зайвої ваги, ніж чоловіки, але від цього вона не втрачає своєї актуальності і для сильної статі. Від надмірної маси тіла страждає не тільки зовнішній вигляд, але і здоров'я, адже це величезне та щоденне навантаження на внутрішні органита судини. Дефіцит також надає негативний впливна життєдіяльність організму, тож краще знайти свою «золоту середину». То якою ж має бути ідеальна вага, щоб виглядати і почуватися добре?
Від чого залежить ідеальна вага
Важливо розуміти, що однакової міри ідеальної ваги всім не існує. Для однієї людини комфортним буде показник 60 кг, а для іншої 80 кг, навіть якщо у них один і той же зріст, вік і т. д. Якщо людина почувається добре, не страждає на хронічні захворювання, її не турбує безсоння, задишка та інші ознаки дискомфорту, отже, його вага може вважатися ідеальною, але тільки для нього.
Таблиця оптимальності ваги
Стан здоров'я та самопочуття – це далеко не єдині критерії визначення ідеальної ваги. Сучасні дієтологи при спільної роботиз медиками розробили кілька методів розрахунку, за допомогою яких можна дізнатися ту саму «золоту середину» як для чоловіків, так і для жінок.
На масу тіла завжди впливають такі фактори:
- Тип статури.
- Зріст.
- Вік.
- Спадковість.
- Статева приналежність.
Розрахунок ідеальної ваги здійснюється за допомогою спеціальних таблиць та формул. Подібні методи зручні не всім, у цьому випадку рекомендується використовувати спеціальний калькулятор, який дозволяє визначити потрібну вагу для чоловіків та жінок. Розрахунок у разі здійснюється автоматичним чином. До вашої уваги пропонується кілька способів на ваш вибір.
Метод Лоренца
Ця формула проста. Для визначення ідеальної ваги необхідно знати тільки своє зростання, позначимо його як L. Після виміру приступайте до розрахунків, для яких використовується формула:
Х = (L - 100) - 0,25 × (L - 150)
Наприклад, ідеальна вага для дівчини, зріст якої становить 164 см, дорівнюватиме:
(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 кг.
Зверніть увагу, що дана формула не враховує вік та стать людини, тому її універсальною назвати не можна. Розрахунок рекомендується використовувати дівчатам віком до 25–30-річного віку.
Часом досягти ідеальної ваги буває дуже складно
Метод Катлі
Ця формула відома ще як індекс Катле. Розрахунок дозволяє отримати величину, на яку існують деякі межі.
- Розмір від 18 до 25 – норма.
- Розмір менше 18 – дефіцит.
- Величина понад 25 – надмірна маса тіла.
Індекс Катле = Вага, кг: (Зростання, м)²
Тобто якщо людина важить 82 кг, а її зростання 1,67 м, отримуємо наступний результат:
82: (1,67) ² = 29,3
Очевидно, що маса тіла в цьому випадку надмірна.
Формула Брока
Французький антрополог пропонує спрощений розрахунок, який відомий багатьом:
Х = L, см - 100
Зрозуміло, ця формула не універсальна, тому що не враховує вік, стать і т. д. Але згодом до розрахунку Поля Брока внесли деякі зміни:
Якщо зростання 165см і нижче, то використовується формула (Зростання, см) - 105
Якщо зростання 166 - 175см, то використовується формула (Зростання, см) - 100
Якщо зріст вищий за 175 см, то використовується формула (Зростання, см) – 110.
Розрахунок ідеальної ваги для дівчат та жінок
Ідеальна вага для дівчини логічно розраховувати з урахуванням обсягу грудей. Щоб порахувати потрібний показник маси тіла, потрібно знати ще свій зростання. Далі ідеальну масу тіла можна обчислити так:
Зріст, см × Об'єм грудей, см: 240
Якщо зріст дівчини становить 165 см, а об'єм грудей 85 см, то для неї ідеальна вага дорівнює:
165×85: 240 = 58,4 кг.
Формула Неглера
Цей метод використовується визначення ідеальної маси тіла і в чоловіків, і в жінок. Щоб розрахувати шуканий показник, потрібно знати тільки своє зростання (L), а потім підставити його у формулу:
Х = 45,3 + (L-152,4) × 0,93 (формула для жінок)
Х = 48 + (L-152,4) × 1,4 (формула для чоловіків)
Якщо у жінки зріст 166см, то її маса тіла в ідеалі має бути:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58кг
Для чоловіка зростанням 175см розрахунок буде наступним:
48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 кг
Розрахунок ваги з урахуванням віку
Ця формула враховує і зростання, і вік і статеву приналежність. Незважаючи на складність розрахунків, метод враховує всі необхідні параметри.
Х (дружин) = 0,9 × (50 + 0,5 × (Зростання, см – 150)) + 0,5 × (вік – 20)
Якщо вік 35 років, зріст 165 см, то ідеальна маса тіла дорівнюватиме 59,300 кг.
Х (чоловік) = 1 × (50 + 0,5 × (Зростання, см – 150)) + 0,5 × (вік – 20)
Якщо вік чоловіка 35 років, а зріст 177 см, його ідеальна маса тіла дорівнюватиме 71 кг.
Калькулятор ваги
Калькулятор зручний для всіх, хто хоче дізнатися свою ідеальну вагу, але розрахувати з якихось причин не може. Багато людей через свою зайнятість не можуть знайти час для того, щоб зробити всі необхідні виміри і дізнатися, скільки вони повинні важити. Калькулятор ваги працює на основі особливих алгоритмів, які включають складні формули, але надають при цьому максимально точні результати.
Розрахувати свою вагу з урахуванням усіх параметрів не складно. Неважливо, ви вибрали калькулятор або одну з формул, отриманий результат не варто розцінювати як єдино правильний. Усі наведені методики – це лише рекомендація, заснована на загальноприйнятих нормах. Цифри у формулах підбираються з урахуванням усереднених даних, тому навіть автоматичний калькулятор не може гарантувати, що результат буде на 100% достовірним і вам обов'язково потрібно важити саме стільки.
При проведенні розрахунків необхідно враховувати вік, тому що з роками обмінні процеси уповільнюються. Характер трудової діяльностітеж має значення, як і тип темпераменту. У кожного з нас різна кісткова маса, і при цьому жодна з формул не враховує тип статури.
Існують спеціальні норми та індекси для співвідношення жирової та м'язової маси тіла, вмісту в організмі води, і т. д. Найчастіше для їх визначення використовуються спеціальні ваги з аналізатором. Якщо людина займається спортом, вона може важити важче через переважання м'язової маси в тілі. Іноді зайва вага з'являється через недостатню роботу нирок, внаслідок чого в організмі затримується рідина.
Межі досконалості, як відомо, немає. Особливо це стосується стандартів жіночої краси. Особливо багатьох жінок хвилює питання про те, яким має бути ідеальне співвідношення зростання і ваги. Щоб наблизитися до ідеалу, дівчата катують себе різноманітними дієтами та багато годин проводять у тренажерних залах.
Проте не кожна панночка здатна відразу відповісти на питання про те, якою має бути вага при зростанні 170 або 158 сантиметрів. Тут доведеться здійснити деякі підрахунки. Методики є різні.
Яким має бути співвідношення зростання та ваги
Чесно кажучи, норма ваги та зростання для жінок – показник дуже індивідуальний, адже існує багато додаткових параметрів. Наприклад, у когось є так звана широка кістка, а у когось сильно розвинена м'язова маса. Щоб дізнатися про зростання, всі ці дані обов'язково потрібно враховувати. Також вимірювання будуть досить приблизними для тих, хто ще не перестав зростати (підлітки), а також для жінок, які перебувають у «цікавому становищі». У цих випадках про ідеали говорити взагалі не доводиться.
Як правильно визначити своє зростання
Перший крок – правильний вимір власного зростання. Для цього потрібно стати спиною до прямовисної стіни і притулитися до неї. У вас має бути щонайменше п'ять точок торкання:
- потилицю;
- виступаючі частини лопаток;
- сідниці;
- литкові м'язи;
- п'яти.
Якщо хоч однією з цих точок ви не торкаєтесь стіни, значить, стоїте неправильно. І тут виміри що неспроможні вважатися цілком коректними.
Покладіть на маківку рівну планочку, лінійку або книгу і попросіть когось провести лінію в місці зіткнення предмета зі стіною. Тепер за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте відстань від підлоги до мітки. Отриманий результат можна оцінювати так:
- 150 см і менше – низький зріст;
- 151-156 см – нижче середнього;
- 157-167 см – середній зріст;
- 168-175 см – високий;
- 176 см – дуже високий рістдля жінки.
Якою має бути вага при зростанні, що відповідає виміряному, вам допоможуть дізнатися спеціальні таблиці. Однак такий результат не може вважатися коректним. Справа в тому, що далеко не кожна таблиця враховує всі необхідні параметри.
Типи статури: якими вони бувають
Пропорції ваги та зростання у жінок залежать від багатьох параметрів, наприклад, від них буває три види:
- Астенічний. Інша назва – тонкокістковий. У людей такого типу дуже тонкі, довгі та тендітні кінцівки. Їх зростання зазвичай вище за середнє. Також їм властива досить вузькі стегна та плечі, а також невелика за обсягом грудна клітка. У астеніків найчастіше прискорений метаболізм, тому вони досить худорляві. Якщо люди такого типу починають багато їсти, то вага збільшуватиметься дуже повільно. Про таких говорять: «хлопчача постать».
- Нормостенічний – нормальний. Таким панянкам пощастило найбільше, тому що в їхньому тілі все пропорційно: кістки середньої товщини, плечі та стегна досить широкі, а талія порівняно з ними набагато вже. Обмін речовин такого типу жінок помірний. При нормальному харчуванні всі кілокалорії витрачаються повністю, але не варто переїдати, оскільки є ризик досить швидко зіпсувати фігуру.
- Гіперстенічний-широка кістка. У такого типу людей кістки досить широкі та масивні. Зовні це добре помітно: широкі стегнаі плечі, коротка шията ноги, масивна грудна клітка. Цьому типу не пощастило найбільше. Обмін речовин у таких людей уповільнений, і при некоректному харчуванні маса набиратиметься блискавично.
Оскільки норма ваги та зростання для жінок залежить насамперед від типу статури, то потрібно правильно її визначити. Зробити це досить легко. Для цього потрібно лише виміряти коло зап'ястя. Оскільки це єдина частина тіла, де жир практично не відкладається, то таким вимірам цілком можна вірити. Отже:
- 16 см і менше – ви є астеником;
- 16-18,5 см – у вас цілком нормальний тип додавання;
- 18,5 см і більше – у вас широка кістка.
Довжина ніг
Крім правильного співвідношення ваги та зростання, для гарної фігури важливо також мати й хороші пропорції. Оскільки зростання переважно залежить від довжини ніг, цей параметр теж важливий. Звичайно, довжину ніг досить важко виправити, доведеться задовольнятися тим, що подарувала природа.
Зазвичай бувають у панночок-астеників або жінок нормального типу. Вимірювати ноги слід від підлоги до бугра, що виступає (якщо немає проблем з вагою, то його добре видно).
Щоб фігура вважалася пропорційною, довжина ніг дівчини повинна бути не меншою за половину зростання. Гарними прийнято вважати параметри, при яких довжина ніг більша за 1/2 зростання на кілька сантиметрів:
- 2-4 см – для гіперстеніків;
- 4-6 см - для нормальної статури;
- 6-9 см – для астеніків.
Якщо довгими ніжками природа вас не балує, цей недолік можна виправити наявністю високих підборів.
Вік також потрібно враховувати
Крім перелічених чинників, також необхідно враховувати вік жінки. Справа в тому, що норма ваги при зростанні 175 у жінок, які відзначили п'ятдесятиліття, і у двадцятирічних дівчат відрізнятиметься. Пов'язано це з рівнем метаболізму. Чим дівчина молодша, тим він вищий. Відповідно до цього різняться і норми.
Як визначити правильне співвідношення своєї ваги та зростання
І тому існує безліч різноманітних формул і таблиць, враховують різні чинники. Яку з них вибрати – вирішувати вам. Щоб визначити свою ідеальну вагу на зріст, можна скористатися, наприклад, формулою Брока. Розрахунок вийде швидким, але досить приблизним. Для цього потрібно лише правильно виміряти власний зріст і від отриманого в сантиметрах результату відібрати 100 см. Це і буде шукана вага.
Як ви розумієте, обчислена таким чином норма ваги та зростання для жінок дуже приблизна, адже розрахунок не враховує ні типу статури, ні власне віку людини. Тому для коригування результату можна сміливо відібрати ще приблизно 7-10%.
Формула Кетлі
Ті, кого цікавить норма ваги та зростання для жінок, можуть скористатися, наприклад, формулою Кетле, яка враховує всі потрібні параметри. Формула не надто складна, застосувати її може кожен:
- М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (В - 20): 4.
Усі букви тут інтуїтивно зрозумілі: М – маса тіла; В – вік; Р – зростання людини.
Щоб зробити додаткову перевірку, можна також обчислити ІМТ (в англійській версії BMI), що розшифровується як або інакше.
ІЧ = В: Р 2 .
Літери, звичайно ж, позначають вагу та зростання відповідно, тільки в цьому випадку зростання потрібно вимірювати у метрах. Залежно від того, скільки ви отримали, оцінюємо результати:
- 18,5 і менше – у вас явний дефіцит ваги, потрібно терміново набрати кілька кілограмів;
- 18,6-24,9 - вашу вагу цілком можна вважати нормальним, медичних показань для схуднення немає;
- 25-29,9 - сумно, але вашу вагу не можна назвати нормальною, тому для гарного самопочуття та красивої фігури парочку кілограмів потрібно все ж скинути;
- 30-34,9 - у вас явні ознакиожиріння першого ступеня; якщо ви не хочете мати безліч проблем зі здоров'ям, то терміново вирушайте до спортзалу;
- вище 35 – ожиріння другого ступеня; швидше за все, найближчим часом вам знадобиться допомога лікаря, оскільки за такої ваги здоров'я значно погіршується;
- вище 40 - вам просто потрібна допомога дієтолога, схуднути самостійно ви навряд чи зможете.
Норма ваги та зростання: таблиця для жінок
Оскільки всі співвідношення параметрів людського тіла давно вже підраховані дієтологами і просто небайдужими ентузіастами, визначити свою особисту ідеальну вагу можна, скориставшись однією з безлічі готових таблиць. Щоб отримати найбільш точний результат, вибирайте таблиці, які враховують найбільша кількістьпараметрів. При їх використанні варто пам'ятати, що для чоловіків і жінок ці дані найчастіше різні, тому будьте уважні.
Існує ще один дуже простий і доступний спосібвизначити, чи не час вам худнути. Потрібно об'єм вашої талії, виміряний у сантиметрах, поділити на об'єм стегон. Якщо отриманий результат менше 0,8 – все гаразд, дієта вам не потрібна. Тим, у кого показники коливаються в діапазоні від 0,81 до 0,84 слід задуматися про своє харчування. Ну а тим, у кого ця цифра більша або дорівнює 0,85, настав час до дієтолога - у вас ожиріння.
Великий Леонардо да Вінчі був одним із перших, хто вивчив та дав визначення ідеальних параметрів людського тіла. Представлені ним анатомічні пропорції досі вивчають у школах мистецтва у всьому світі. З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі випливає, що обсяги грудей, талії та стегон, взяті окремо, нічого не вирішують, вся річ у їх співвідношенні.
У сучасному суспільствізміни параметрів людського тіла (антропометричні дані) переглядаються через кожні 15 років, тому що за цей період в результаті процесу акселерації відбуваються зміни розмірів, пропорцій та форм фігурилюдини. Добре відомі всім 90 – 60 – 90, звичайно ж, не є еталоном ідеальних. жіночихпропорцій всім підряд. Пропорції тіла взагалі можуть бути однаковими всім жінок, оскільки існують різні типистатури, дані нам генетично.
Основні типи статури
До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокістковий), нормостенічний (нормокостний) та гіперстенічний (широкостний).
- У жінок, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, тонка кістка, довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабо. Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні та рухливі. Рясне харчування досить довго не призводить їх до збільшення маси тіла, оскільки вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують. Якщо у жінки такого типу не дуже тонка талія та нормальні не вузькі стегна все здається мініатюрним через тонку кістку.
- Статура жінок нормостеників (нормокостний тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів тіла, правильним співвідношенням. Найкрасивіші жіночі фігури зустрічаються саме за такого типу статури.
- У представниць гіперстенічної (широкостової) статури переважають поперечні розміри тіла. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, а ноги іноді дещо закороткі. Жінкам такого типу потрібно пам'ятати, що вони схильні до повноти.
Визначити зразковий тип статури можна, вимірявши, коло зап'ястя робочої руки. У нормостеників вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків – 16 см, а у гіперстеніків – 18,5 см.
Досить часто зустрічаються змішані види статури з величезним переважанням параметрів вищевказаних типів.
Якщо говорити про градації жіночогоросту, то вони наступні: низький зріст - 150 см і нижче, нижче за середній зріст - 151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий - 176 см і вище.
Щоправда, останніми роками така градація потребують зміни з урахуванням акселерації сучасної молоді, тому нормальним зростанням можна вважати для нормокісткових і ширококісткових від 166 до 170 см, а для тонкокісткових від 168 до 172 см.
Правильні ноги
Між ростом та довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їхня довжина менше половини росту. Пропорційною можна вважати фігуруколи довжина ніг більше половини зростання. Дляширококісткових бажано на 2-4 см, для нормокісткових на 4-6 см, для тонкокісткових на 6-9 см. Наприклад, якщо принормокостному типі статури зі зростанням 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, то це ідеально.
Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кістки до підлоги. У тих випадках, коли ноги трохи коротші за прийняту норму, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, оскільки візуально вона усуває наявну диспропорцію.
Діаметр ж ноги в ікрі в залежності від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, у щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть намагалися скласти таблицю ідеальної форми ніг залежно від типу статури.
Ось приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - коло ноги у стегна від 48 до 54 см, в лизі 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зростанні 160 і вазі 55-58 кг - коло ноги у стегна - від 50 до 56 см, в литці 32 - 35 см, у щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг коло ноги у стегна від 52 до 58 см, в литці 33-36 см, у щиколотці 22 -23 см.
І крім усього ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіти. Для цього потрібно стати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, шкарпетки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області кісточок, третій у верхній частині ближче до стегон. У решті місць ноги повинні сходитися.
Правильна вага
Маса тіла залежить від типу статури, росту та, що дуже важливо, віку людини. Один із варіантів розрахунку вага – це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокістковий тип статури, достатньо мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококісткових - 375 г. Потім індекс множиться на зріст, і виходить відповідна вашим параметрам вага.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути меншим за нормальний на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше за нормальний, тобто. розрахований за індексом Кетле.
Як мовилося раніше вище, маса тіла залежить і віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і зростання (вага в г ділиться на зріст см) для жінок віку від 15 до 40 років.
|
Вік |
Типи статури |
||
|
Тонкокістковий |
Нормокостний |
Широкісний |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити зростання см на вагово-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.
Надлишки ваги можна відстежити вимірявши жирову складку на черевній стінці, вище за пупок, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі має бути від 1 до 2 см.
Стегна, талія та груди
Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон також допомагає визначити правильність статури. Такийпоказник називається "вайтлз".
Нормальними показникамивайтлза для молодих жінок (18 – 28 років) нормостенічного типу статури можна вважати, якщо коло грудної кліткидорівнює половині росту плюс 2-5 см, для бюста - коло грудної клітки плюс 8-10 см, для талії - зростання стоячи, мінус 100, стегна повинні бути
більше кола талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокісткових жінок можна вважати нормою, якщо коло їх грудної клітки знаходиться в межах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см до зазначених цифр.
Талія, як правило, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а коло стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см. У жінок, які мають ширококісний тип статури, коло грудної клітки перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. Коло талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а коло стегон більше на ті ж 25-30 см.
Приблизно такого ж висновку спочатку дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він обчислював пропорцію між стегнами і талією у відсотковому співвідношенні. Відповідно до його теорії, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії становить від 60 до 70% від обсягу стегон.
Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт має бути від 0,6 до 0,7. До речі, ідеальними красунями за цим співвідношенням є Венера Мілоська – 70% та Гола Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні у співвідношенні талія – стегна: Мерилін Монро 0,61 (56/91,5), Бріжит Бардо 0,66 (58,5/89), Демі Мур 0,72 (66/91), Клаудіа Шиффер 0,67 (62/92), Сінді Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайлі Міноуг 0.70 (63/89).
Лікарі ж вважають, що співвідношення кола талії до кола стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринної рівноваги, що дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, то ваша фігурав повному порядку і з естетичного, і з медичного погляду.
Час рухається вперед, з'являються нові критерії оцінки краси жіночої постаті. Останній аналіз результатів антропометричного обстеження жінок, що проводився в нашій країні на початку 2000 показав суттєві зміни пропорцій тіла. У молодих жінок стали більше довгі руки, ноги, вищий рівень лінії талії, ширші плечі за тієї ж величині тулуба, покращилася постава. Отже можна зробити висновок, що молоде та середнє покоління жінок стало вищим і стрункішим, ніж покоління попереднє. Ну а якщо ваші параметри не збігаються з ідеальними, не засмучуйтесь! Все-таки найголовніше в жінці її індивідуальність та, звичайно, доглянутий вигляд.
Нормальна вагалюдини- Це таке поняття, яке не може бути точним. У його критерії входить не лише вага і зростання, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.
Розрахунок ваги за зростанням та віком
Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, тому що на співвідношення ваги можуть вплинути й інші фактори, які часто не беруться до уваги.
Спосіб 1
Здавна багато людей довіряють методом Брока.
Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.
Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється
Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.
Спосіб 2
Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою обчислюється співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.
Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.
Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.
Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.
Спосіб 3
Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.
Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.
Норма:
- для чоловіків – 0,80;
- для жінок - 0,60-0,80.
Спосіб 4
Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої руки, але якщо робочою є ліва рука, то потрібно вимірювати її. У нормостатистичного типу вона дорівнює 17- 18,5 см, у ширококісткового типу - більше 18,5 і у тонкокісткового типу - менше 17 см.
Вага за зростанням та за віком
Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. Це можуть бути не зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.
Вага, зростання, вік-таблиця для чоловіків
Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий і ширококістковий. Кожен тип складання тіла має свої характерні йому особливості.
Риси, що відрізняють один тип від іншого:
У цій таблиці наведена вага для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:
| Тонкокісткове додавання | Нормокісткове додавання | Ширококісне додавання |
| 155 см-49 кг | 155 см-56 кг | 155 см-62 кг |
| 160 см-53,5 кг | 160 см-60 кг | 160 см-66 кг |
| 165 см-57 кг | 165 см-63,5 кг | 165 см-69,5 кг |
| 170 см-60,5 кг | 170 см-68 кг | 170 см-74 кг |
| 175 см-65 кг | 175 см-72 кг | 175 см-78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см-75 кг | 180 см-81 кг |
| 185 см-73,5 кг | 185 см-79 кг | 185 см-85 кг |
Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.
Вага, зростання, вік-таблиця для жінок
За цією таблицею ви можете відстежити Середня вагадля жінки з урахуванням її зростання:
| Зростання, см | Нормальна вага, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Вага, зростання, вік – таблиця
У цих таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їхнього віку та зростання.
Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі віком від 30 до 39 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:
|
Зростання в см |
Стать | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Відомо, що в літньому віці значно зменшується рухова активність і знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчуванняі активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.
Підсумок
Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.
Такими критеріями є:
- вік людини;
- зріст;
- вид статури.
Також важливим чинником є спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.
На закінчення хотілося б сказати, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.
Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.
Для того, щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:
- правильне та корисне харчування;
- снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніше;
- ведення активного способу життя;
- регулярне зважування маси тіла;
- консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
- для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.
Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!
На цій сторінці сайту пропонуються таблиці нормальної ваги у співвідношенні зі зростанням людини, враховуючи ще й тип статури.
Існують три типи:
1) гіперстенік- людина з укороченими руками, ногами, шиєю та широкими плечима.
2) нормостеник- Звичайна людина із середньою швидкістю обміну речовин.
3) астенік- людина з підвищеним обміном речовин, вузькими плечима, довгими ногами та руками.
Як визначити свій тип статури?
Великим та вказівним пальцями однієї руки обхопіть зап'ястя іншої там, де виступає кісточка. Якщо обхопити не вдалося - ви гіперстенік, якщо це вийшло насилу - нормостенік, якщо це виходить легко - ви астенік.
Таблиця ваги у співвідношенні із зростанням для жінок
| Зріст | Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків
| Зріст | Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Крім "таблиці ваги", існує спосіб розрахункуспіввідношення "зростання-вага" (за умови що Ваше зростання більше 170 см.).
Для цього від величини зростання (в сантиметрах) забирається 110. Отримане значення і є ваша належна вага в кілограмах. Якщо бути точніше, то для астеніків треба забирати 115, для нормостеників – 110, для гіперстеніків – 100.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути.
Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.
Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
Р- зріст
У- Вік у роках.
