→ Люди середньої статури. Типи статури. Співвідношення зростання та ваги. Які типи статури бувають і чим вони характеризуються

Люди середньої статури. Типи статури. Співвідношення зростання та ваги. Які типи статури бувають і чим вони характеризуються

Для бодібілдингу важливу та основну роль відіграє тип статури атлета. Генетичний потенціал, хоч і відіграє значну роль при нарощуванні м'язової маси, проте не слід переоцінювати цей фактор.

Гарне м'язисте тіло не дістається від природи, для цього треба прикладати безліч зусиль, і повинні пройти місяці виснажливих тренувань, щоб досягти справжнього результату.

Типом статури називають низку таких спадкових фізіологічних ознак: особливості характеру, тип кісткової структури, силовий показник, розвиненість м'язових волокон. Тип фігури зазвичай визначається за її обрисами та особливостями.

Типи статури у чоловіків

Кваліфікація фігури у чоловіків поділяється на 3 стійкі типи: ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Ектоморфний тип

Ектоморфний тип зазвичай спостерігається у худорлявої фігури, з низьким вмістом жирового прошарку в організмі та тонкими кінцівками.

Основні фізіологічні критерії, що визначають цей тип:

  • Худа мускулатура, невелика структурна структура;
  • Худощава фігура, підвищений метаболізм, який дозволяє зайвим калоріям відкладатися в жир;
  • Скелет складається із довгих тонких кісток.

З цих факторів випливає, що людям з такою статурою, як правило, найважче набрати м'язову масу. Але при регулярних ефективних тренуваннях можна набрати кілька кілограм чистої мускулатури, яка дуже естетично виглядає на худорлявій фігурі.

Мезоморфний тип

Мезоморфи відрізняються м'язистістю та великою фізичною силою. Часто вони мають досить розвинену мускулатуру без будь-яких тренувань.

Для мезоморфного типу характерні:

  • Добре розвинена м'язова тканина завдяки спадковості;
  • Мінімальний відсоток жиру в організмі;
  • Широка м'язова структура, товсті кістки та масивна статура.

Як можна відзначити, люди з мезоморфною статурою мають найважливіші якості для важкоатлетів і професійних спринтерів. Однак часто вони не досягають високих результатів через відсутність будь-якого бажання і дисципліни.

Якщо їм вдається пересилити себе, то вони здатні побити всі мислимі рекорди та стати справжніми легендами спорту та бодібілдингу.

М'язи мезоморфів швидко відновлюються, а нарощування мускулатури не вимагає виснажливих і навіть регулярних тренувань, проте в чистому вигляді цей тип, як і решта, майже не зустрічається.

Ендоморфний тип

Для ендоморфів характерна широка статура, надмірна вага і, як правило, їм найважче даються тренування.

Основні чинники, якими можна розпізнати ендоморфний тип статури:

  • Округла постать із м'якими рисами тіла;
  • Дуже повільний метаболізм, велика кількістьпідшкірного жиру;
  • Неквапливість, повільність.

Головне завдання таких людей – втратити вагу, щоб набрати м'язову масу. Однак ендоморфи часто прохолодно ставляться до спорту та вправ, і їм знадобиться багато волі, щоб наростити мускулатуру.

Якщо позбутися зайвого жиру – ендоморфна фігура набуде вельми значного вигляду.

Типи статури для жіночої фігури

Як і у чоловіків, типи статури у жінок також можна визначити на 3 види: астенічний, нормостенічний та гіперстенічний. Багато в чому ці типи схожі з класифікацією чоловічої фігури.

У яскраво вираженій формі вони зустрічаються дуже рідко і мають схожі критерії з раніше описаними чоловічими типами статури.

Астенічний тип

Жінки з астенічним статурою худорляві та витончені, для них так само, як і для ектоморфів, характерні:

  • Швидкий метаболізм та дуже мала кількість жиру;
  • Худощавість, найчастіше у поєднанні з високим зростанням;
  • Слабкі м'язові тканини.

Вони мають досить низьку витривалість і малу фізичну силу, тому дівчатам з таким типом фігури рекомендується відвідувати тренажерний зал і правильно харчуватися, щоб розвинути м'язи і збільшити силу.

Нормостенічний тип

Нормостенічна фігура має досить розвинену мускулатуру, жінки з таким типом стають видатними спортсменками та прекрасними фотомоделями, оскільки для них характерні:

  • Середнє зростання, стрункість;
  • Малий відсоток жиру та розвинені групи м'язів.

Жінки з нормостенічним типом статури чудово справляються під час тренувань і видають хороші результати у всій спортивній сфері.

Гіперстенічний тип

Гіперстенічний тип багато в чому схожий з ендоморфним:

  • Широкий скелет із масивною кістковою тканиною;
  • Низький ріст, слабкий обмін речовин;
  • Укорочені кінцівки та округлі форми тіла.

Таким жінкам доводиться сильно працювати над своїм тілом, щоб привести його в чудовий вигляд: дотримуватися суворої дієти, тренуватися з великими вагами.

Вони досить витривалі, тому найчастіше важкоатлетки мають саме гіперстенічну фігуру.

Як визначити тип статури

Нині виведено низку закономірностей, якими можна приблизно визначити тип своєї постаті.

Самий доступний спосібполягає в тому, що вам необхідно дізнатися тип своєї структурної структури.
Найбільш простим методом її можна дізнатися, обхопивши своє зап'ястя за допомогою великого і вказівного пальця, якщо подушечки пальців не стикаються, значить, у вас товста кістково-м'язова тканина.

Для більш точного виміру краще скористатися гнучким метром. Для чоловіків існують такі стандарти:

  • Для тонких кісток обхват зап'ястя становить від 15 до 17.5 см;
  • Для середньої структури структури цей показник складе від 17.5 до 20 см;
  • Якщо більше – то виражена потужна кісткова структура.

Для жінок ці показники трохи нижчі:

  • Для астенічної фігури діапазон зап'ястя не вище 16 см;
  • Від 16 до 18.5 см – показники нормостенічного типу;
  • Більше – для гіперстенічного відповідно.

Тип статури – основна відправна точка для створення індивідуального графіка тренувань та плану харчування. Слід врахувати, що систематичне заняття спортом та правильне харчуванняможуть позбавити будь-яких недоліків Вашої фігури.

Фото основних типів теплоскладання

Астенічну статуру характеризує не тільки зовнішній виглядлюдини, а також її темперамент, обмін речовин, реакцію імунної системи. Фенотипова конституція передається у спадок від батьків до дітей. Вона визначає їх схильності та схильності. Знаючи особливості своєї статури, простіше підібрати ефективну дієту для схуднення чи способи лікування захворювання.

Різниця типів

Статурою називають особливості будови тіла. При цьому враховують розміри частин окремих тіла та їх пропорції щодо один одного. Статура є зовнішнім і найпомітнішим проявом конституції. Це ширше поняття включає сукупність зовнішніх і функціональних властивостей людини, зокрема і психічних.

Крім спадковості на конституцію людини впливає довкілля. Статуру можна частково змінити в ранньому дитячому віці, використовуючи певні види тренувань. Тип конституції зберігається до старості. Змінити статуру дорослої людини практично неможливо.

Класифікація типів статури заснована на співвідношенні зростання людини до довжини та ширини його тулуба. Координата вузько – широкоскладеності є головним критерієм виду конституції. Вона визначається при зіставленні зростання та максимальної ширини людського тулуба.

Найпростіше дізнатися, якого типу статури належить людина, з допомогою методу індексів. Він полягає у визначенні відносної довжини ніг та відносної ширини плечей до зростання людини.

Залежно від отриманих результатів статуру поділяють на три основні типи. Людина, яка відноситься до доліхоморфного типу, має вузькі плечі та таз, а також довгі ноги. Його протилежністю є людина з брахіморфним типом статури. У нього потужна грудна клітина, широкі стегна та короткі повні ноги. Мезоморфний тип має середні показники ширини тулуба та довжини нижніх кінцівок.

З метою визначення виду конституції людини у медичній практиці використовують методику М.В.Чорноруцького.

Методика Чорноруцького

Для віднесення людини до того чи іншого виду використовують індекс Піньє (ІП). Для його розрахунку необхідно знати зростання людини (L, см), вагу (Р, кг) та коло грудної клітки (Т, см). Індекс Піньє визначають за формулою: ІП = L - (Р + Т).

Якщо ІП виявився вище 30, то людина має астенічну статуру(Гіпостенік або астенік). Коли ІП знаходиться в діапазоні від 10 до 30, у людини нормальна статура (нормостенік). При ІП нижче 10 спостерігається пікнічний тип статури (гіперстенік).

Визначення виду конституції людини дозволяє обчислити її оптимальну вагу та оцінити необхідність корекції фігури.

Зовнішні ознаки астеніка

Астенічний тип статури можна візуально визначити по невеликих плечах та подовжених ногах. Поздовжні лінії явно превалюють над поперечними.

Це худорляві люди з тонким кістяком. Вони тяжко набирають вагу, тому жирові запаси мінімальні. Живіт виглядає запалим через практично повну відсутність на ньому жиру. Астеніки мають прискорений обмін речовин. Навіть постійно вживаючи солодке і борошняне, вони не видужують.

У жінок цього типу вузьке худорляве обличчя, витягнута плоска (нерідко впала) грудна клітка з ребрами, що випирають, і неприродно подовжені кінцівки. Внаслідок цього фігура виглядає непропорційною та витягнутою. Багато астеніків відрізняються високим зростанням. Через інстинктивне прагнення стати трохи нижче вони сутуляться і часто страждають від захворювань хребта.

Зустрічається й інша крайність, коли маленькі дівчата залишаються дуже низькими. Деякі жінки мають яскраво виражене недорозвинення окремих частин тіла чи всього організму.

У гіпостеників тонкі подовжені аристократичні пальці, вузькі та довгі ступні, тонка та витягнута шия.

Високе зростання не заважає астенікам виглядати витончено. Їхні рухи граціозні і жіночні. До старості їм вдається зберегти легкість ходи. Саме астенічні дівчата переважають на подіумах.

У них рідко зустрічаються пишні груди. На тлі невеликого погруддя талія не виглядає дуже тонкою. У молодих жінок астенічного типу обхват грудної клітки знаходиться в діапазоні від 84 до 87 см, а обхват талії становить 60-65 см. Об'єм грудей перевищує коло грудей на 4-6 см. Обхват стегон на 30 см більше за обхват талії.

Представникам астенічного типу важко набрати м'язову масу. Вони виглядають слабкими та тендітними. Астеніки часто хворіють на респіраторні захворювання, страждають від вегетосудинної дистонії, виразкової хвороби та гастриту. У них суха та бліда шкіра, нерідко спостерігаються синці під очима. Шкіра надає астеніку болючого та меланхолійного вигляду. Гіпостеніки часто мерзнуть і погано переносять холод.

Визначити тип статури у жінок можна по зап'ястю. Якщо коло зап'ястя вбирається у 16 ​​див, дівчина належить до астеническому виду конституції.

Відповідно до індексу Кетле норма ваги тонкокісткової жінки становить 315-335 г на кожен сантиметр росту. Її ноги на 2-4 см довші за половину довжини росту.

Нормостенічне додавання

Нормостенічний тип статури характеризується розвиненою мускулатурою. Тулуб міцний і гнучкий з малим кількість жирового прошарку. М'язи об'ємні, шкіра пружна та блискуча. Грудна клітка міцна та опукла. Плечі широкі, кістковий скелет великий та міцний. Такі люди мають рельєфне спортивне тіло від природи. Акцент фігури на плечовому поясі.

Щоб підтримувати тіло у формі, нормостеникам не потрібно виснажувати себе нескінченними тренуваннями. Атлетична статура у жінок дозволяє їм виглядати чудово в будь-якому вбранні. У них середнє зростання і пропорційна фігура зі стрункими сильними ногами та осиною талією.

Нормостеніки спритні з відмінною швидкістю реакції та координацією. З них виходять добрі спортсмени. Найбільш відповідними спортивними дисциплінами є ігрові види (волейбол чи баскетбол) та теніс. Нормостенічну статуру можна визначити по зап'ястю, коло якого знаходиться в діапазоні 16-18,5 см.

У жінок об'єм грудної клітки на 2-5 см перевищує половину довжини зростання. Об'єм грудей на 8-10 см більше за обхват грудної клітки. Талія на 105 см менша за довжину зростання. Коло стегон на 30 см перевищує коло талії. Ноги нормостеників на 4-6 см довші за половину їх зростання.

Серед нормостеників частіше зустрічаються люди із зайвою вагою, ніж серед астеніків. Щоб не погладшати, нормостеникам не потрібні дієти. Їм достатньо дотримуватись збалансованої системи живлення. Як тільки кількість їжі, що надходить (особливо легко засвоюються вуглеводів) буде перевищувати кількість енергії, що витрачається, жінка почне поступово набирати вагу. При цьому жирові відкладення рівномірно розподіляються по всьому тілу.

Відповідно до індексу Кетле нормальною вагою для нормостеніка є 325-360 г на кожен сантиметр зростання. Чим молодша жінкатим менше вона повинна важити.

Прояви гіперстенії

Гіперстенічний тип статури є протилежністю астенічному. Люди, що належать до даного типу, мають низький або середній зріст, м'яке та округле тіло з яскраво вираженими жировими відкладеннями. У них тулуб, що розпливається, з великим животом. Кругла велика голова з плоским контуром темряви знаходиться на короткій масивній шиї. Грудна клітка потужна, широка, опукла та коротка.

Внутрішні порожнини вирізняються великим обсягом. Фігура кремезна, щільна, скелет міцний і ширококістковий. Акцент тіла зміщений у центральну область тулуба. Бочкоподібна грудна клітина плавно розширюється донизу, переходячи в округлий живіт. Гіперстеніки більш за інші типи схильні до повноти. Жирові запаси відкладаються переважно на тулуб у ділянці живота. Обличчя широке, червоне, з м'якими рисами та слабким вигином профілю. Кінцівки короткі, округлі та м'які. Кисті та ступні вкорочені та широкі, пальці невеликі та товсті. У таких людей повільна реакція, вони спокійні та неквапливі.

Шкіра у гіперстеніків м'яка, але не в'яла, як у астеніків, і не пружна, як у нормостеників.

Обхват грудної клітки у жінок гіперстенічного типу на 8-10 см перевищує половину довжини їхнього зростання. У них невеликі груди. Об'єм грудей на 8-10 см більше за обхват грудної клітки. Окружність талії становить 70-76 см. Обхват стегон на 28 см перевищує коло талії. Ноги на 6-9 см довші за половину довжини зростання. Коло зап'ястя перевищує 18,5 див.

На масу тіла гіперстенік впливає важка щільна кістка. Для молодої ширококістяної жінки вага 355-380 г на кожен сантиметр росту є нормою.

У гіперстеніків часто спостерігається збільшений вміст холестерину в крові та висока швидкість всмоктування травної системи. Щоб підтримувати себе в ідеальній формі, жінкам із гіперстенічним типом статури необхідно постійно обмежувати себе в харчуванні, становлячи щоденне меню переважно із низькокалорійних продуктів. Навіть невелике перевищення норми добових калорій призводить до накопичення жирових запасів.

Гіперстеніки схильні до розвитку цукрового діабету. Вони страждають від порушень обміну речовин, атеросклерозу та ожиріння. У них часто діагностують захворювання печінки та нирок, вони схильні до захворювань органів дихання.

Змішані варіанти

Види статури у жінок класифікують за формою фігури:


Оптимальні параметри

Згідно з методикою Джона Маккаллума довжина кола грудної клітки повинна відповідати 6,5 кіл зап'ястя. Обхват стегон становлять 85% обхвату грудної клітки. Окружність талії дорівнює 70% обхвату грудної клітки, обхват шиї - 37%, обхват гомілки - 34%, а обхват передпліччя - 29%.

Оптимальна вага для жінки, зростання якої нижче 160 см, трохи знижений. Їх маса тіла повинна бути на 10% - 15% нижче нормальної для її типу статури. Щоб почуватися добре, їм треба мати вагу на 3-5 кілограмів менше за розрахований за індексом Кетле.

Норму ваги можна визначити за жировою складкою на животі вище за пупок в 3 см від центральної лінії. Її товщина має перевищувати 2 - 3,5 див. У сидячому положенні складки на животі нічого не винні утворюватися. Якщо з'являється велика складка від грудей до стегон, наявність зайвої ваги видно без вимірів.

Щоб визначити довжину ноги, кінець вимірювальної стрічки прикладають до частини стегна, що виступає (великий рожен стегнової кістки). Вона знаходиться у центрі бічної частини стегна. Якщо не вдається чітко визначити місце розташування кістки, необхідно орієнтуватися на середину бічної частини таза. Щоб стрічка натягнулася, слід прив'язати до її кінця грузик. Вимірювання треба проводити босоніж.

Вимірюючи коло грудної клітки, потрібно перебувати у спокійному розслабленому стані. Затримувати дихання та набирати в легені додатковий об'єм повітря не потрібно. Дихати потрібно у звичайному рівному режимі. Вимірювання роблять під бюстом.

Обхват грудей визначають по найточніших точках грудей. Дихати потрібно у звичайному спокійному режимі.

Вимірюючи талію, не слід вирівнювати спину, втягувати живіт та затримувати дихання. Не потрібно стягувати вимірювальну стрічку. Вона має вільно прилягати до тіла. Талію вимірюють при вертикальному положенні тіла у звичному стані. Вона знаходиться у найвужчій частині тулуба.

Коло стегон визначають у найширшому місці тазу. Якщо є жирові відкладення на кшталт "галіфе", стрічку потрібно накладати на самі виступаючі частини.

Привіт майбутнім власникам рельєфного тіла! Ви коли-небудь замислювалися, чому хтось приходить у тренажерний залі йому вдається збудувати красиве тілоза 1 –2 року, а хтось і за 3 року навіть ні на йоту не може наблизитися до показників свого щасливішого візаві? А вся річ у тому, який у спортсмена тип статури. Звичайно, це комплексне питання, і однозначно на нього дуже складно відповісти, адже об'єктивно існує велика кількість факторів, які відповідають за кінцевий результат.

Наприклад, система та умови тренувань, харчування спортсмена, внутрішні мотиваційні прагнення і т.п., проте все ж таки головним фактором був, є і буде їсти - генетика людини, а конкретно, типи її статури (соматотип). Звичайно, якщо Ви кволий від природи це зовсім не означає, що Ви можете забути про свою мрію - мати м'язисте тіло, просто часу на досягнення кінцевої мети піде значно більше, тобто. тут Ви не просто намагаєтеся накачатися, Ви тут вступаєте в бій (Не завжди рівний)зі своєю генетикою, перебудовуючи вихідний матеріал, що дістався.

Ось про все це: генетику, типи статури, як визначити свій тип і таке інше, нам і належить сьогодні поговорити.

Чого чекаємо, поїхали.

Тип статури: що це таке і яка його роль у побудові процесу тренувань

Знання того, який у людини тип фігури/складання/конституції, це, як здається на перший погляд, не тільки жіноча прерогатива.

Запитайте у жінки що-небудь про її фігуру, і вона видасть Вам цілу стос інформації, причому не тільки про тип свого додавання. Чоловікам, а тим більше спортсменам-бодібілдерам-початківцям, варто брати приклад у протилежної статі щодо вивчення питань свого тіла (чи то фізіологія)і не відставати від них.

Отже, почнемо ми просвіщатися з того, що кожна людина від народження наділена тим чи іншим набором фізіологічних ознак, які дозволяють судити про її тип статури.

Усього цих соматотипів існує 3 :

  • ектоморф;
  • мезоморф;
  • ендоморф.

Чи неправда інтригуючі назви?

Так ось, від того, до якого з цих трьох типів належите Ви і залежить (багато в чому) просвіт у віконці під назвою: "Чи зможу я розхитатися і стати володарем значних пропорцій?".

Примітка:

Соматотип людини піддається зміні (видихнули), тобто. природу можна "обдурити", треба тільки знати, як це зробити і дати певні терміни для трансформації.

Визначення типу складання, в першу чергу, важливо тим, що від нього залежить якою доріжкою в досягненні своєї мети Вам крокувати далі. Адже можна одразу ступити не туди (не знаючи основ фізіології тіла, вибрати неправильний тип тренінгу та харчування)і йти нею дуже довго, так і не бачачи кінця шляху.

Тобто. Ви можете викладатися на тренуваннях, але відчутних результатів не отримувати, бо йдете до мети зовсім в іншому напрямку. Щоб визначити належність та якось класифікувати свою конституцію, необхідно знати характерні, властиві лише даному соматотипу, параметри. Тепер ми їх і розглянемо, і найочевидніше це буде зробити у вигляді наступної зведеної таблиці.

Тип статури: три основні типи та їх ознаки

Отже, Ви чистий ектоморф, якщо...

Ви є чистим мезоморфом, якщо...

І нарешті ви чистий ендоморф, якщо...

Найчастіше такі видатні форми складно зустріти у тренажерних залах, тому краще орієнтуватися на більш «земні», наприклад, такі (Див. зображення).

Отже, давайте розберемо кожен тип статури більш докладно.

Тип статури: предметна розмова

Ектоморф

Цей тип не відрізняється статтею та хорошими силовими показниками, хоча вони (Люди цього)і не мають підшкірного жиру, а й м'язів теж спостерігати не доводиться. Не знаю, часто чув, що такий соматотип, називають "погримими кістками" або "дрищами". Набрати м'язову масу для них є дуже складним завданням, хоч і цілком посильним. Зупинка тренувального процесу може призвести до втрати так складно набраної мускулатури.

Стратегію тренувань та харчування можна описати так: короткий, високоінтенсивний тренінг (40–50 хвилин, 3 рази на тиждень)із середніми вагами, мінімум кардіонавантажень (біг тощо). Посилене харчування з підвищеною калорійністю та вмістом білка у розмірі 3 грами на кілограм ваги. Нутріенти у відсотковому співвідношенні: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Примітка:

Один із видатних атлетів-ектоморфів - Френк Зейн. За його зростання 177 см та вазі 90 кг, він був удостоєний титулу "Містер Олімпія", причому тричі.

Мезоморф

Даний тип додавання ідеально підходить для занять бодібілдингом. Спортсмени цієї категорії атлетично складені від природи та їх можна назвати генетичними щасливчиками. Хоча, зрозуміло, без належної роботи над собою і правильного харчування тут звичайно не обійтися - якщо нехтувати цими принципами, то легко можна занапастити і найкращий матеріал.

Стратегію тренувань та харчування можна описати так: будь-який тип тренінгу працює, важливо лише тренуватися з розумом та відвідувати тренажерний зал 2–3 рази на тиждень (від 60 до 90 хвилин). У харчуванні слід дотримуватись загальних принципів та витримувати рівень споживання білка 2–2.5 грама на кілограм ваги. Кардіонавантаження - помірні (30 –45 хвилин), з певною періодичністю

Нутріенти у відсотковому співвідношенні: білки - 30–40% , вуглеводи - 40–50% , жири - 10–20% .

Примітка:

Яскравим прикладом мезоморфу може бути семиразовий володар титулу «Містер Олімпія» Арнольд Шварцнеггер. Чи знаєте такого?

Ендоморф

Це найпоширеніший соматотип, яким володіють більшість чоловіків. Він характеризується схильністю до повноти (швидкого набору жирової маси), повільним обміном речовин та бочкоподібною формою тіла.

Стратегію тренувань та харчування можна описати так: робота з багатосуглобовими, з великим (від 10 ) кількістю повторень, підвищене споживання води (від 1.5 літрів за тренування), Високобілкове харчування з помірним вмістом вуглеводів. Ретельний вибір раціону товарів. Нутріенти у відсотковому співвідношенні: білки - 40–50% , вуглеводи - 30–40% , жири - 10% .

Якщо залучати науку, є навіть спеціально розроблена семибальна система, що дозволяє більш точно класифікувати соматотип людини в залежності від змісту того чи іншого компонента в загальній структурі складання. Перша цифра оцінює частку компонентів ендоморфу, друга – мезоморфа, третя – ектоморфу. Заплуталися? Тоді ось конкретний приклад.

Чистому ендоморфу відповідають такі цифри "7-1-1": ендоморф - 7 ; мезоморф - 1 ; ектоморф - 1 . Перша цифра ( 7 ) - найбільший внесок до однієї з трьох складових. З іншими типами принцип працює аналогічно.

Отже, це ми розглянули крайні типи статури людини, однак, варто сказати, що це лише теорія, на практиці - "чисті" соматотипи (зі 100% ознаками)трапляються вкрай рідко. Зазвичай за якимось показником (наприклад, обхват пензля)Ви належите до одного - ектоморф, а по обхвату грудей до іншого - мезоморф. Тому слід це також мати на увазі і виводити якийсь свій усереднений тип додавання, що займає проміжне положення між цими 3 .

Наприклад, хтось легко нарощує м'язи, проте має схильність набирати жир, тобто. м'язи є, але вони втоплені в жировий прошарок. Такий тип можна віднести до ендомезоморфу зі шкалою. 5-6-1 "і до нього відносяться: борці-важковаговики, регбісти, штовхачі ядра і т.п. Отже, думаю загальний принципсемибальної системи (хоча, чому саме 7 , чому не 3 або 5 , Ось питання)зрозумілий.

Також варто сказати, що ця класифікація актуальна для тих, хто не займається спортом, та й ще – це не істина в останній інстанції, тобто. можна привести своє тіло до потрібної вам будівлі, головне було б бажання.

Взагалі, щоб правильно визначити свій соматотип, найкраще поринути у минуле, а точніше у дитинство (Фотографії Вам на допомогу)і згадати схильності свого організму, під останніми я маю на увазі здатність до набору чи скидання ваги. Яким Ви були в дитинстві - вгодованим кріпаком чи болісно худою дитиною?

Отже, оскільки ми бачимо, що межі між різними типамиКонституції дуже розмиті, то спробуйте визначити (приблизно) свій тип статури, виходячи з минулого з поправкою на сьогодення. Упевнений, це не складе для Вас великої праці після такого змістовного оповідання.

Щоб якось «устаканити» всю вищенаведену інформацію та підвести якийсь спільний знаменник, наведу конкретні рекомендації для всіх типів статур, при виконанні яких можна розраховувати на мінімальний приріст м'язової маси.

  • Придбайте абонемент у тренажерний зал і візьміть пару консультацій у тренера;
  • Займайтеся із середніми та великими обтяженнями;
  • Вивчіть та працюйте як з базовими/багатосуглобовими ( , ) вправами з вільною вагою, так і з ізолюючими вправами;
  • «Не заганяйтесь» - тренування інтенсивне, але не тривале (60–80 хвилин, достатньо);
  • Слідкуйте за технікою виконання та уникайте усіляких травм;
  • Скажіть – «ні» тривалим захворюванням;
  • Складіть та дотримуйтесь свого плану (Раціон продуктів, конкретний час їди)харчування;
  • Використовуйте вітамінні комплекси;
  • Пийте воду - до 2/2,5 літрів на день;
  • Ні – стресу, так – позитивним емоціям!

Вік 18-25 років:

  • Ектоморф - 5 кг;
  • Мезоморф - 6 кг;
  • Ендоморф - 7,2 кг.

Вік 26-35 років:

  • Ектоморф - 4 кг;
  • Мезоморф - 5,4 кг;
  • Ендоморф - 5,85 кг.

От якось так.

На завершення хочу, щоб Ви ще раз засвоїли, що наведені соматотипи - якась відправна базова точка у визначенні Вашого можливого типу статури, вона не повинна стати істиною в останній інстанції, якщо не підходить під наведені критерії. Головне – спостерігати за своїм організмом: як він реагує на навантаження, ваги, харчування і вже на підставі цієї інформації виносити остаточне рішення. Тож прислухайтеся до власного тіла, спирайтеся на незаперечні істини (працюючі для всіх)з урахуванням «докручування» їх під себе і робіть з цього відповідні висновки.

Так, і ще запам'ятайте наостанок, генетика - важливий чинник у побудові тіла, це даність, надіслана згори, проте це зовсім не означає, що остання не піддається зміні. Піддається і ще як, головне, щоб у голові були знання, а останніми я Вас забезпечу, будьте спокійні!

Мораль цієї байки така - треба працювати з тим, що є, а не вбиватись, що комусь пощастило більше. Ефективна стратегія тренувань, правильне харчування, позитивний настрій – ось основні складові, які точно контролюються.

Післямова

Сьогодні ми розібрали ще одну важливу тему з розділу «» – тип статури. Навчилися орієнтуватись у типах статури людини, що дуже важливо для формування правильної стратегії тренувань та організації системи харчування. Все це, зрештою, дозволить нам краще "стартанути" та взяти потрібний курс до мети під назвою "я - володар рельєфного тіла"!

На цьому все, дозвольте відклонятися, до нових зустрічей!

PS.Чекаю на Ваші виміри, цифри та типи статуриу коментарях до цього запису. Також, якщо кого мучать невиразні сумніви і він не може визначити свій соматотип, пишіть, зробимо все в кращому вигляді.

Оновлення:тепер Ви можете самостійно визначити свій тип статури та дізнатися, як правильно харчуватися та тренуватися за допомогою

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Людям з різними типами тіла у процесі тренування належить вирішувати різні завдання, хоча довгострокові цілі вони можуть і збігатися.

Людям із різними типами тіла потрібно вирішувати різні завдання

Тип статури - це з варіантів норми конституції людини.У цьому сенсі конституція (фенотипічна) дає характеристику людському організму через будову та показники м'язової та кісткової тканини конкретного організму. сукупність стійких біологічних, конструктивних та функціональних особливостей.Ці показники цілком зумовлені спадковими схильностями (хоча слід зазначити, що невелика корекція типу статури ранньому віцівсе ж таки можлива)

Оскільки тип статури характеризує лише з варіантів норми конституції, число типів статури залежить від способу визначення норми. Академік Петленко В.П. визначає п'ять типів статури:

  • атлетичний;
  • граційний (витончений);
  • астенічний;
  • гіперстенічний;
  • нормостенічний.

Професор Чорноруцький В.М. виділяє три основні типи статури, що в частині збігаються з класифікацією академіка Петленко В.П.:

  • астенічний (або гіпостенічний) - включає і граціальний тип статури за Петленком В.П.
  • нормостенічний (включаючи атлетичний тип за Петленком В.П.)
  • гіперстенічний

Коротка характеристика основних типів статури:

Гіпостенічний тип конституції(Складення) характеризується відносно низьким розташуванням діафрагми, витягнутої зверху вниз грудною клітиною (і відносно зменшеним колом), витягнутою шиєю, вузькими плечима, довгими і тонкими кінцівками, зазвичай значно вище середнього зростанням. М'язова маса слабо розвинена. Кількість жирової тканини зазвичай нижча за середню - у тому числі і у жінок. Особливості внутрішньої будови – обумовлені витягнутою грудною клітиною – серце зазвичай невелике, форма серця подовжена, крапельно-подібна, легені також подовжені, всмоктувальна здатність шлунково-кишкового тракту знижена.

Нормостенічний тип статурихарактеризується хорошим (значно кращим, ніж у гіпостенічного типу статури) розвитком м'язової маси, і як наслідок міцним та розвиненим кістковим скелетом. Кількість жирової тканини приблизно відповідає середнім показникам. Особливості внутрішньої будови – грудна клітина опукла, плечі широкі, довжина кінцівок пропорційна. Усі показники відповідають середнім.

Гіперстенічний тип статурихарактеризується високо розташованою діафрагмою, відносно великим за розмірами серцем, зазвичай зростанням щодо ваги нижче середнього, грудною клітиною округлої форми - сплющеною зверху вниз, зазвичай короткою шиєю. Особливості внутрішньої будови обумовлені округлою грудною клітиною. Кількість жирової тканини зазвичай вища за середню. Кров характеризується високим вмістом холестерину. Всмоктувальна здатність шлунково-кишкового тракту висока.

Залежність схуднення від типу статури

Залежність схильності до накопичення жирової тканини від типу статури найбільш гостро виражена у гіперстенічного типу . Достатньо невеликого перевищення калорій, що надходять з їжею (особливо у вигляді легко засвоюваних вуглеводів), щоб маса тіла почала збільшуватися - цьому типу як ніякому іншому необхідні не дієти для схуднення (у прямому сенсі цього слова), а системи харчування (як, наприклад дієта Сибарит ).

Гіпостенічний тип статури не схильний до накопичення підшкірної жирової тканини - і якщо все-таки має місце ожиріння, воно обумовлено найчастіше вкрай низькою руховою активністю (і професійною, і соціальною). Застосування дієт (швидкі дієти) буде ефективним.

Нормостенічний тип статури в плані схуднення займає проміжне положення - необхідно комбінувати дієти (або системи харчування) та збільшувати рухову активність.

Специфічні захворювання для різних типів статури

Щодо основних типів статури представляє особливу значущість та залежність характерних захворювань (у тому числі і хронічних) від типу статури. Знання цих схильностей до захворювань дає можливість якщо не повністю запобігти їм, то принаймні значно зменшити загрозу захворювання, вживши заходів профілактичного характеру (або не допустити переходу в хронічну фазу).

Гіпостенічний типстатури має схильність до захворювань органів дихання, гастритів та виразок шлунка (дванадцятипалої кишки) зі зниженою кислотністю. Підвищено ризик артеріальної гіпотонії. У людей з цим типом статури найчастіше спостерігається вегето-судинна дистонія.

Нормостенічний типстатури має схильність до таких захворювань як ревматизм, гастрит та виразка шлунка (дванадцятипалої кишки) з підвищеною кислотністю. Найчастіше у представників цього типу статури діагностується гіпертонія.

Гіперстенічний типстатури має схильність до таких захворювань як атеросклероз, цукровий діабет, захворювання печінки, порушення обміну речовин (у тому числі ожиріння). Зазвичай артеріальний тиск вищий за норму. З іншого боку, представники цього типу значно краще протистоять простудним захворюваннямта захворюваннями органів дихання.

Визначити тип статури можна, вимірявши коло зап'ястя.Якщо при зростанні від 160 до 175 см коло зап'ястя дорівнює 16-18 см, то тип нормокостний, якщо менше 16 см - тонкокістковий, якщо більше 18,5 см - то ширококістковий.

Як визначити, до якого типу належить ваше тіло?

Визначити свій тип, значить, зробити півсправи на шляху до зразкової фігури. Самі подумайте, хіба можуть різні типи тренуватися однаково? Звичайно ж ні! Навіщо худорлявам налягати на аеробіку? Вона ж ще сильніше їх "засушить"! Ні, їм треба накачувати м'язи! А повні ендоморфи? Їм навіть спати треба обійняти з посібником з аеробіки! Їхнє головне завдання - скинути зайвий жир. А атлетичний типаж – це взагалі щось особливо рідкісне.

Люди з різними типами статури по-різному реагують на ту саму систему тренування. Те, що підходить для одного, може не діяти на іншого. Коротше, кожному типу потрібна своя власна суто індивідуальна програма. Тільки вона дасть швидку та ефективну віддачу.

Якщо ж ви візьметеся за тренування з якогось "народного" спортивного посібника, то вам доведеться виконувати як мінімум 5-6 таких фізичних вправ, які особисто вам не потрібні. Звичайно, нічого поганого в цьому не буде - всі вправи так чи інакше корисні, проте скільки ж ви втратите часу, перш ніж до вас дійде, що вам потрібні свої вправи! Втім, можна відповісти на це запитання точно: близько півтора року. У всякому разі, саме стільки зазвичай витрачають культуристи на порожній тренінг за загальними схемами, поки нарешті не знайдуть у морі вправ, комплексів та методик те, що підходить їхній індивідуальній генетиці.

До речі, втрата часу - це не найстрашніше. Найгірше те, що малоефективні тренування руйнують віру у спорт, позбавляють ентузіазму.

Розрізняються три різних типи складання, які називаються соматотипами: ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний.

Ектоморф маєкоротким тулубом, довгими рукамиі ногами, довгими та вузькими ступнями та долонями, а також дуже невеликим запасом жиру. Він вузький у грудях та плечах, а м'язи у нього зазвичай довгі та тонкі. Обмін речовин у ектоморф дуже швидкий, так що з жировими відкладеннями проблем зазвичай не буває. Втім, і м'язи наростити їм складніше.

Мезоморф - широка грудна клітина, довгий тулуб, міцна структура м'язів і велика сила. Це спортсмен із народження.

Ендоморф - м'яка мускулатура, кругле обличчя, коротка шия, широкі стегна та великий запас жиру. Типовий ендоморф - повненька людина, у якого відносно високий відсоток жиру порівняно з м'язами. Такі люди швидко та легко набирають вагу. Як правило, жир відкладається у них на стегнах та сідницях.

Звичайно, рідко можна зустріти людину з чітко вираженою модельною статурою якогось одного типу. Здебільшого люди спостерігається поєднання ознак всіх трьох типів. За існуючою класифікацією різниться загалом вісімдесят вісім підтипів, що утворюються в результаті переважання тих чи інших показників кожного основного типу. Ступінь переважання оцінюється в умовних одиницях від 1 до 7. Наприклад, якщо характеристики вашої статури оцінюються як ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні, то ви ендомезоморф, тобто у вас в основному спортивний тип з добре розвиненою мускулатурою, але при цьому схильний до надлишку жирових відкладень .

Типологія статури

Коли мова йдепро тонке коригування фізичних форм за допомогою програми фізичних навантажень, Три категорії, описані вище, стає занадто мало. Довелося розширити класифікацію до шести типів: А-подібна, Н-подібна, I-подібна. О-подібна, Т-подібна та Х-подібна.

Ваш тип фігури:

А-подібна

Плечі вузькі, таз трохи ширший; враження "важкої" нижньої частини тіла - повні ноги та сідниці; тенденція до відкладення жиру нижче талії (верх тіла може навіть здаватися худим); низька швидкість обміну речовин (якщо спеціально не слідкувати за дієтою, вага швидко прибуває).

Н-подібна

Широкий чи середній кістяк; невеликі груди; повні ноги; візуальне враження приблизно однакової ширини плечей, талії та тазу; тенденція до утворення жирових відкладень у галузі живота та стегон; помірна швидкість обміну речовин.

I-подібна

Тонкий кістяк; сухорлявість; слабка мускулатура; майже немає жирових відкладень; висока швидкість обміну речовин (скільки не їж, не товстіш).

0-подібна

Широкі кістки; широкі таз та плечі; повні стегна, груди, руки; явний надлишок жирових відкладень по всьому тілу; низький метаболізм (вага прибуває навіть, якщо їж відносно мало).

Т-подібна

Плечі широкі, ширші за таз; жир відкладається в основному на тулуб (спина, груди, боки); середня швидкість обміну речовин (повнішаєш тільки, якщо починаєш занадто багато їсти).

X-подібна

Кістки середні; ширина плечей приблизно дорівнює ширині стегон; вузька талія; повні груди; жирові відкладення утворюються на сідницях та стегнах; середня швидкість обміну речовин (повнішаєш тільки, якщо починаєш занадто багато їсти).

Уважніше вдивіться у дзеркало, а потім порівняйте те, що бачите, з наведеними вище описами. Ну а далі беріться за тренування.

Як часто треба виглядати у дзеркало? Перший – перед початком тренінгу та другий – після завершення тренувальної програми. Чому так мало? Розглядати себе в середині процесу так само безглуздо, як оцінювати скульптуру, яка зроблена лише наполовину. Результати тренінгу не прибувають із ракетною швидкістю, тож, якщо ви почнете прискіпливо придивлятися до себе після пари-трійки занять, то ризикуєте засмутитися: вам здасться, що з вашою фігурою нічого не сталося.

Але насправді це не так. Зміни не видно оку, але вони почалися – на рівні організму. Серце підвищило працездатність, розкрилися дрібні капіляри в м'язах, інакше заробили шлунок, нирки, печінку... Мине час і кількість фізіологічних змін перейде у якість вашої фігури. Головне – мати терпіння! Якщо ж, навпаки, нетерпляче кидатися до дзеркала після кожного тренування, то нічого не отримаєш, крім роздратування.
За допомогою правильного тренування та харчування можна розвинути мускулатуру за будь-якого типу статури, але людям з різними типами тіла в процесі тренування належить вирішувати різні завдання, хоча довгострокові цілі у них можуть і збігатися.

Тренування для ектоморфів

Для типового ектоморфа головна мета полягає в тому, щоб набрати вагу переважно як якісної м'язової маси. Навіть володіючи силою і витривалістю для марафонського бігу, ектоморф виявляє, що його мускулатура розвивається дуже повільно, і йому часто доводиться змушувати себе більше звичайного, щоб забезпечити приріст ваги. Тому для них рекомендується:

1. Включити багато інтенсивних силових вправпрограму для максимального нарощування м'язової маси. Ваша програма повинна спиратися в основному на роботу з важкою вагою та невеликою кількістю повторень (6-8 повторень після гарної розминки),

2. Вчіться тренуватися інтенсивно, щоб кожна серія йшла до рахунку.Таким чином, ви зможете зробити ваші тренування порівняно короткими без шкоди для якості (від 14 до 16 серій на одну з головних частин тіла замість 16-20 серій). Добре відпочивайте між серіями і дайте своєму тілу достатньо часу, щоб відновлювати сили між тренуваннями.

3. Приділяйте пильну увагу до свого харчування.Використовуйте більше калорій, ніж ви звикли; якщо це необхідно, пийте білкові коктейлі, щоб поповнювати енергетичні ресурси організму.

4. Пам'ятайте, що ви намагаєтеся перетворити харчову енергію на масу тіла.Тому не спалюйте багато енергії, надмірно захоплюючись такими заняттями як аеробіка, біг, плавання та інші активні види спорту. Серцево-судинне тренування бажане і необхідне для здоров'я, але тому, хто витрачає по кілька годин на день на аеробні вправи поза гімнастичним залом, буде набагато важче нарощувати м'язи на тренуваннях.

Тренування для мезоморфів

Мезоморф може порівняно легко нарощувати м'язову масу, але обов'язково потрібно скласти досить різноманітну програму вправ, щоб його м'язи розвивалися пропорційно і мали гарну форму, а не були просто щільними та масивними. Ось що рекомендується для мезоморфів:

1. Робіть акцент на якісному, деталізованому тренуванні з ізоляцією окремих м'язових группоряд з основними вправами для збільшення маси та м'язової сили. Ви легко збільшуєте обсяг м'язів, тому можете від початку працювати з їхньої формою і чіткістю.

2. Мезоморфи так швидко набирають вагу, що їм не потрібно турбуватися про збереження енергії або перетренування.Стандартне тренування (від 16 до 20 серій одну частину тіла) цілком підходить; Ви можете регулювати періоди відпочинку між серіями на свій розсуд.

3. Збалансована дієта з великою кількістю білка,що дозволяє підтримувати рівень калорій, у якому максимальне відхилення ваги від турнірної форми становить трохи більше 10-15 фунтів протягом року. Не варто набирати 30-40 фунтів, а потім з великими зусиллями позбавлятися цієї ваги перед змаганнями.

Тренування для ендоморфів

Зазвичай ендоморфу не складно наростити м'язи. В першу чергу йому слід зосередитися на тому, щоб позбутися жирових відкладень, а потім дотримуватися спеціальної дієти. Тому ендоморфам я рекомендую наступне:

1. Збільшений обсяг високошвидкісного тренування з великою кількістю повторень(не менше 10-12 перед напрацюванням на відмову), з дуже короткими періодами відпочинку, щоб спалювати якнайбільше жиру. За будь-якої можливості виконуйте кілька додаткових серій: це допоможе схуднути ще швидше.

2. Додаткові аеробні вправи,наприклад, поїздки на велосипеді, біг підтюпцем та інші заняття з високою руховою активністю. Тренування в гімнастичному залі теж спалює калорії, але не так інтенсивно, як щоденне серцево-судинне тренування протягом 35-40 хвилин.

3. Низькокалорійна дієтаіз правильно підібраним балансом поживних речовин. Не потрібно нічого виключати, але вживайте мінімальну кількість білків, вуглеводів та жирів. Вітаміни та мінеральні добавки необхідні для того, щоб заповнити можливий дефіцит важливих мікроелементів.

Тестування складу тіла

Хоча природа наділила вас особливим видом статури, нарощуючи м'язову масу і позбавляючись жирових тканин, ви фактично змінюєте склад свого тіла. Часто буває важко стежити за цим: тренування відбуваються практично щодня, тому склад тіла може помітно змінюватись без вашого відома. Завжди корисно дивитися на себе в дзеркало та користуватися вимірювальною стрічкою, але інколи цього недостатньо.

На додаток до простим методамперевірки існують різні видитестування складу тіла Таке тестування дає вам уявлення про відсоткове співвідношення м'язової маси та жирових відкладень. Воно допомагає стежити за вашим прогресом протягом певного часу. Найбільш поширені види тестування складу тіла перераховані нижче:

  • Тестування шкірних складок. Штангенциркулем користуються для захоплення шкірних складок у різних ділянках тіла та вимірювання товщини шару підшкірного жиру. Надалі ця величина використовується під час розрахунків складу тіла.
  • Тестування через занурення у воду. Людину зважують на терезах і воді, а потім проводяться певні вимірювання, такі як розрахунок залишкової місткості легень. Цифри підставляються у формулу, щоб визначити співвідношення між жировою та пісною масою тіла, що складається з м'язів, кісток та внутрішніх органів.
  • Тест на електричний опір. Через тіло пропускається розряд електричного струму під низькою напругою. Оскільки жир, м'язова тканина та вода створюють різний опір, результат використовується для розрахунків щодо визначення складу тіла.

Однак хоча вимір складу тіла корисний для перевірки результатів дієти або змін, що відбуваються у вашому організмі, слід знати, що динаміка змін від одного тесту до наступного має більше важливе значенняніж результати окремої перевірки. Справа в тому, що всі отримані значення пропускаються через формули, побудовані на певних передумовах про будову людського організму, які не обов'язково виявляються точними, коли йдеться про професійних культуристів. Тому якщо після першого тестування ви отримали результат 12% жирових відкладень, а за два тижні 9%, то ви можете бути цілком впевнені, що рухаєтеся в правильному напрямку. При цьому слід переконатися, що умови тестування в обох випадках були однаковими, тому результат має високий рівень надійності.

Часто доводиться чути безглузді заяви про тестування жирових відкладень; наприклад, деякі спортсмени стверджують, що у них лише 3% тілесного жиру. Будь-який лікар скаже вам, що 3% – це рівень жиру, характерний скоріше для трупа, ніж для сильного, здорового спортсмена. Тести, що проводяться під час змагань МФБ із використанням різних методів, Переконливо показують, що найбільший відсотковий вміст жиру характерно для учасників з найпотужнішою статурою. Тому найбільш масивний культурист може мати 12% жирових відкладень і перебувати у чудовій спортивній формі, а новачок з ектоморфним типом статури може виглядати при 7-9% вмісту жиру.

Чому так відбувається?Тому що жир у традиційному розумінні цього слова не є єдиною жировою тканиною, яка є в нашому організмі. Існують міжм'язові жирові прошарки; жир також міститься у самих м'язах. Якщо справді масивний культурист занадто довго сидітиме на дієті, то його м'язи швидше зменшаться і втратять вагу, ніж набудуть більшої рельєфності. Тому, хоч тестування дуже корисне, не забувайте користуватися дзеркалом або фотографіями, щоб стежити за своєю зовнішністю. Під час конкурсу судді не беруть до уваги результатів тестів на вміст жиру в організмі. Вони судять тільки те, що бачать, і ви повинні наслідувати їх приклад.

Багато людей зовсім незадоволені своїм типом статури і мріють щось змінити у собі. Одні хочуть погладшати, інші, навпаки, скинути зайву вагу, а третім не подобаються їх пропорції тіла і зріст. Не всі знають, що конституція тіла людини генетично запрограмована. Тому, бажаючи наблизити свою фігуру до ідеальної, необхідно знати всі типи статури і саме свій

Які бувають види статури?

Кожна людина має конкретну статуру, яка характеризується сукупністю пропорцій та специфікою будови, а також особливістю розвитку кісткової, м'язової та жирової тканини. Ці параметри закладаються ще у внутрішньоутробному періоді, і подальша зміна підпорядковується генетичній програмі.

Більшість людей має комбінований тип статури. Він включає ознаки різних типів конституції. Наприклад, фігура деяких людей може бути такою: вузькі плечі та широкі стегна. Її часто називають грушоподібною.

Пропорції тіла є важливим показником стану фізичного здоров'я. Якщо спостерігається диспропорція, це вказує на різні порушення в організмі, пов'язані з відхиленнями у роботі ендокринної системи чи генетичними збоями. Орієнтуючись на пропорції, можна назвати такі види статури людини:

  • мезоморфний тип. Це люди, які мають пропорції наближаються за значенням до середнього параметра. У цьому випадку враховують вік, стать та багато інших особливостей.
  • Брахіморфний тип. Люди цього мускулисті і міцні, невисокого зростання. Поперечні розміри частин тіла перевищують поздовжні. Те саме стосується й внутрішніх органів.
  • Доліхоморфна людина високого зросту, з довгими руками та ногами. Під шкірою є невеликий жировий прошарок, але мускулатура розвинена слабо. І тут поздовжні розміри частин тіла переважають над поперечними.

Види статур у чоловіків

Представники сильної статі бувають повними та худорлявими, в'ялими та накачаними, тендітними та спортивними. Одним словом, чоловіки мають різну конституцію статури, види якої носять такі назви, як ектоморф, ендоморф та мезоморф.

Ектоморфи

Такий вид фігури називають також астенічним. Чоловік цього типу статури є витонченим, це виражається в подовжених пропорціях. Астенік має вузькі плечі, а зростання в основному вище середнього. Жирових відкладень в эндоморфа мало буває, як і, як і мускулатури, оскільки м'язова тканина розвинена досить слабо. Накачати м'язи їм дуже важко. Проте такі чоловіки мають струнку фігуру, і їм не страшний зайвий жир. Ектоморф легко зберегти стрункість.

Як зазначають психологи, такі люди зазвичай замкнуті у собі і дуже вразливі. Вони не схильні до стресів, їх зовсім не хвилюють проблеми оточуючих людей, але при цьому у них виникають спалахи агресії. Часто такі чоловіки занурені у себе і проникнути у їхній внутрішній світ дуже складно.

Ендоморфи

Такий тип статури чоловіка ще називають пікнічним. Представники його мають масивну фігуру, мають і шию. Часто їх називають присадкуватими. Вагу вони набирають дуже легко, тому серед ендоморфів багато повних людей. Маючи добре розвинену м'язову тканину, такі чоловіки здатні підтримувати хорошу фізичну форму. Але при цьому легко її втрачають, бо легко набирають зайву вагу.

Психологічно вони сильно схильні до стресів, сентиментальні і неконфліктні. Будучи дуже доброзичливими, такі чоловіки здатні притягувати до себе людей своєю безтурботністю та чарівністю. Але серед представників такого типу постаті бувають досить вразливі та уразливі особистості, при спілкуванні з якими потрібно виявляти акуратність.

Мезоморфи

Чоловіки такого типу мають атлетичну статуру, вони міцні та мускулисті. У них міцний скелет і добре розвинені м'язи, широкі плечі, щільний торс. Кінцівки у чоловіка середньої довжини, А жирова тканина виражена погано. Такі чоловіки дуже енергійні.

Мезоморфи є впевненими у собі людьми. У тому числі мало творчих особистостей, оскільки в таких чоловіків переважає стереотипне мислення. Це лідери як на роботі, так і у сім'ї. Вони стійкі до стресів та кардинальних змін у своєму житті.

Такі види статур у чоловіків вважаються найпоширенішими, але часто фігура людини є поєднанням. окремих елементівкожного типу. Як правило, один із них переважає над двома іншими.

Види жіночих статур

Завдяки класифікації професора В. М. Чорноруцького серед жінок розрізняють три основні типи статури. Види жіночих фігур: астенічні, нормостенічні та гіперстенічні.

Астенічний вигляд

Такі жінки характеризуються худорлявістю, тонкою та довгою шиєю, плоскою грудною клітиною, вузькими плечима, подовженими тонкими кінцівками, витягнутим обличчямта тонким носом. Зростанням вони зазвичай вищі за середнє. Астенічний відрізняється слабко розвиненими м'язами, тому вони не надто сильні та витривалі. Зате мають достатню енергію, легкість, витонченість і не схильні до повноти.

Нормостенічний вигляд

Така конституція тіла у жінок передбачає пропорційну фігуру, стрункі ноги, тонку талію. Зростанням вони зазвичай середнього. Такі жінки мають гарну координацію, вони швидкі і різкі. Для такого типу статури види спортивних дисциплін повинні мати ігрову спрямованість. До них відносять баскетбол, волейбол, теніс, аквааеробіку.

Гіперстенічний вигляд

У жінок такої конституції і важкі, великі плечі, грудна клітка широка та коротка, кінцівки трохи вкорочені. Зростання нижче середнього. Маючи від природи силою і витривалістю, такі жінки обділені витонченістю та гнучкістю. Тому для такого типу статури види спортивних дисциплін мають бути спрямовані на усунення цих недоліків. Рекомендовані східні єдиноборства, каланетика тощо. У жінок гіперстенічного типу конституції обмін речовин протікає дуже повільно, тому вони найчастіше мають зайву вагу.

Це основні види статури у жінок, і вони також можуть поєднуватися в різних варіантах.

Висновок

Існують різні типи статури людини. Доведено, що можуть впливати на стан організму. Знаючи свій конституційний тип, можна спробувати виправити становище. Багато хто починає займатися певними видами спорту, щоб усунути свої недоліки, інші коригують своє харчування. Головне – пам'ятати, що немає нічого неможливого.

 

 
Це цікаво: