Астенічні типи конституції. Статура гіперстенічна. На які вправи варто звернути увагу

Душевний світ кожної особи незалежно від статі нерозривно пов'язані з тілом. Психологи одного разу помітили, що зовні схожі люди демонструють таку саму подобу характерів. Чим викликане це явище? При народженні кожного з нас вже закладено певні пропорції тіла. Генотипом запрограмовані розміри та форми, під якими мають на увазі коло грудної клітки, талії, зростання, маса. Їхнє співвідношення визначає конституцію тіла, а далі залишається співвіднести дані з існуючою класифікацією. Чи кажуть ваші пропорції, що у вас астенічний тип?

Три типи статури

Для початку фахівці виділили три найпоширеніші і типові будови людського тіла: міцне, худорляве, повне. Базові категорії, які можуть називатися цілком по-різному, створили основу класифікації типів статури: атлетичну, астенічну, пікнічну. Властиві кожному типу зовнішні ознаки помітні всім, багато в чому типові, а відрізняються між витривалістю, кількістю енергії, схильністю до повноті, координацією рухів, що визначає схильність людини до наук, занять спортом, захопленням.

Астенічну статуру у чоловіків і жінок

Чоловік із статурою астеніка зовні відрізняється від інших типів не надто розвиненою мускулатурою. Змінити цю вроджену особливість не допоможуть навіть регулярні заняття в тренажерному залі, його тіло залишиться жилистим і сухорлявим. Високий рівень самоконтролю, вміння планувати, розвинена увага, але водночас схильність до алкоголю, сонливість, вразливість, стриманість – ось що може бути загальною характеристикоюпредставників сильної статі з астенічним типом будови тіла.

Жінку-астеніка визначити вийде за такими зовнішніми ознаками: довга шия, тонкий ніс, вузька грудна клітина, Довжина рук, слабкі м'язи, зростання вище середнього. Худощава статура, характерна для астенічного типу, впливає на витривалість, тому такі панночки часто відчувають нестачу сил. Але ця зовнішня ознака вказує і на те, що жінки-астеніки завжди сприймаються оточуючими як витончені особи. Через їх особливу статуру такі пані не страждають схильністю до повноти, тому зайві кілограми їм не загрожують.

Особливості характеру та темпераменту астеніків

Об'єднує всіх астеніків одна ємна фраза – це Мислителі. Характерна статура накладає відбиток як у кращу, так і гіршу сторону. Це люди, які не пускають справи на самоплив, зосереджені, люблять прораховувати все до дрібниць, скрупульозні, їм не подобається витрачати час на порожню балаканину або бувати на увазі. З іншого боку, життєвий тонус астеніків знижений, тому вони швидко втомлюються, не можуть продуктивно працювати в напруженому графіку, їхня витривалість нижча за середню. Їм загрожують ранні зморшки, проте апетит не впливає на фігуру.

Швидкість обмінних процесів у астеників висока, вони можуть вживати в їжу будь-які продукти, але самі воліють кисле, солоне та солодке. При цьому зайві кілограми їм не загрожують, щоб видужати, астеникам обов'язково треба включати в щоденний раціон солодкі страви великому обсязі. Зі схильностей до захворювань люди з таким типом статури страждають на гастрит, виразкову хворобу шлунка, туберкульоз.

Кожен тип фігури відкладає відбиток в розвитку чи перебіг хвороби. Якщо при захворюванні на туберкульоз у нормо- або гіперстеніків хвороба протікає без ускладнень, то у астеників все з точністю навпаки: часто недуга приймає важку форму, відновлюють сили вони набагато довше. Характерно для астеніків підвищена концентрація кисню у крові. З медичного погляду тип статури допомагає визначити схильність чи провести ранню діагностикузахворювання, що допомагає вчасно розпочати лікування.

Щодо характеру астеніків, то поєднання високого самолюбства та почуття неповноцінності притаманне як чоловікам, так і жінкам. Вони здатні довго переживати з приводу грубості, висловленої на їхню адресу, але їм не подобається вести внутрішній діалог, робити поспішні висновки, аналізувати вчинки, розбирати ситуацію з дрібниць і копатися в собі. Виділятися в натовпі астеніки теж не люблять, зате щиро обожнюють тварин, тому часто стають власниками домашніх вихованців.

Типи статури в жінок- варіанти норми конституції людини.Це означає, що конституція визначає особливості зовнішнього вигляду та стану здоров'я її власниці. В основному особливості будови жіночого тіла мають спадковий характер, але спочатку знаючи свій тип фігури, можна з раннього вікупровести своєчасне коригування.

Варіації жіночої фігури

Існує кілька систем градації виду жіночого тіла. Найбільш поширений дуже простий і зрозумілий спосіб визначення форми тіла:

• астенічний (або гіпостенічний);
• нормостенічний;
• гіперстенічний.

Якщо вам здається, що знати свій типаж тіла не надто важливо, посперечаємося. Певні види фігури відрізняються різними проблемними зонами, над якими можна попотіти в спортивному залі, змінити харчування, ритм життя та підібрати оптимальний одяг.

Розмір зап'ястя-показник типу фігури

Іноді не хочеться морочитися або важко визначитися з власним виглядом силуету, але існує простий спосіб, як визначити тип статури у жінок, лише вимірявши зап'ястя. Індекс Соловйова-параметр, який допоможе визначитися з виглядом. Він дорівнює обхвату зап'ястя у сантиметрах.

Розрахунок показника:

• Менше 15-астенічний;
• У зоні 15-17 нормостенічний;
• Більше 17 - гіперстенічний.

Астенічний тип статури у жінок-ектоморфи

• За загальноприйнятою думкою це ті найщасливіші володарки струнких і худеньких постатей. На думку інших жінок, ці жінки-відьми, які багато їдять і майже не повніють. Зауважимо, що тут дві сторони однієї медалі. У молодості астентичні дамочки стрункі, а ось з віком жирок все ж таки відкладається в самих несимпатичних місцях: на спині і талії, що формує неакуратний і непропорційний образ.
• У питанні підтримки хорошої фізичної форми таким жінкам простіше, адже ліпіди у них накопичуються повільно. З мінусів зазначимо, що хоч ці дівчата жилаві, худі та енергійні, але у нетренованих жінок нижчий рівень витривалості та силових показників.

• Розвиток мускулатури перетворюється для ектоморфів на суцільні тортури. Оскільки процеси зростання уповільнені у жиру, а й у м'язів. Саме тому надати спортивного підкачаного вигляду силуету дуже складно.
• Зовнішній вигляд таких дам не особливо популярний серед чоловіків, тому що вони незграбні, позбавлені приємних округлостей і скидаються на підлітків. Будь-яка модель на показі - яскравий приклад даного типу статури.
• Укорочена «верхня» частина тулуба та довгі кінцівки створюють ілюзію «ноги від вух». Слабко розвинена ліпідна тканина, найчастіше, відбивається на розмірі бюста, а іноді викликає її відсутність.
• Вузькі плечі та грудна клітка, вузькі стопи та кисті та вузька талія! Індекс Соловйова, який допомагає визначити по зап'ясті тип фігури, менше 15.
• Що стосується тренувань, таким дамам простіше, тому що практично ніколи їм не доводиться боротися із зайвою вагою. Жінка ectomorph може відразу приступити до силових тренувань у вигляді спліту, уникаючи аеробних аналогів.
• Після досягнення бажаних результатів обов'язково слід пройти неприємну, але ефективну процедуру"сушіння".
• При можливому схудненні у цих жінок спочатку починають «йти» м'язи, тому обмеження калорій не допоможе при корекції фігури. Панацея-спеціальна дієта та силовий тренінг.

Нормостенічний тип статури-мезоморфи

• Як би не диктувала мінлива молодіжна мода попит на худорлявих панянок, фігура жінки-мезоморфа (нормостеніка) вважається класичним ідеалом краси. Вони не здаються виснаженими чи жінками-циркулями. Їх тіло пропорційне, з чудово розвиненою м'язовими тканинами та мінімумом жирового прошарку. Такі дівчата атлетичні та рельєфні від природи.
• Mesomorph моментально за бажання розлучається з жировими запасами і блискавично набирає м'язову масу. Від природи рівень їхнього метаболізму високий, але з віком за відсутності адекватних фізичних навантажень, обмінні процеси значно сповільнюються, і вага стрімко повзе вгору.

• Частина тіла вгорі трохи менше, ніж знизу, тобто. ноги не «від вух», але й не коротухи. При цьому середні розміри грудної клітки, кистей та стоп.
• Індекс Соловйова за розміром зап'ястя 15-17.
• Найчастіше постать нагадує горезвісні пісочний годинник, а при зайвих кілограмах грушку чи яблучко.
• Панночки з подібними параметрами можуть досягти рекордів у спорті в найкоротші терміни.
• Проблема «осиної талії» досить гостро стоїть у цьому випадку, адже для омріяних форм фігуристим дамам доведеться попітніти в залі. Зі спортивних дисциплін варто звернути увагу на ігрові види: баскетбол, волейбол, аеробіка та теніс.

Гіперстенічна конституція тулуба-ендоморфи

• Ендоморфи (люди з гіперстенічним типом)- це саме ті особи, яких з любов'ю оспівували у своїх роботах скульптори та художники. "Венера Мілоська" Боттічеллі, "Дана" Тіціана, сучасні ікони краси Софі Лорен, Мерилін Монро, Бейонсе та інші дамочки "в тілі" є яскравим уособленням цього виду "тілоустрою". Пишні панянки славляться жіночністю та чуттєвістю.

• Такі дівчата виправдовують свою зайву вагу спадковістю тим, що хорошої людинимає бути багато і тим, що чоловіки не кидаються на кістки, але існує важлива відмінність. Від народження жирової тканини у ендоморфів більше, ніж м'язової, але це не означає, що такі жінки приречені на вічну повноту. Такій варіації прекрасної статі слід лише приділяти більше часу та зусиль для приведення фігури у норму. Тільки ліньки не дає таким дівчатам бути підкачаними та пружними.
• Переважають поперечні розміри над поздовжніми (ноги та руки закороткі). Грудна клітка широка, така ж талія, масивні стегна, великі суглоби, стопи та кисті.
• Індекс Соловйова більше 17 позиції.

• Маса жирів переважає над м'язовою.
• Поєднання жіночних округлостей і хорошого тонусу м'язів додасть натренованим жінкам ендоморфам спокусливий і хвилюючий образ.
• Але якщо така панночка раптом вирішить схуднути і перетворитися на висушену воблу, їй доведеться докласти титанічних зусиль, які навряд чи увінчаються успіхом.
• Навіть якщо схуднення вдасться, то зовнішність дівчини виявиться болісною та непропорційною. У таких особин м'язи ростуть чудово, але їх складно розглянути під щільним шаром жиру, який потрібно насамперед спалювати. Останнє проблематично, оскільки обмінні процеси у цьому вигляді значно поступаються у швидкості двом попереднім.
• Запасений жирок важко, а для тренувань радимо вибирати інтенсивні кардіо тренування з середнім навантаженням і змінити харчування на низьковуглеводне. Пам'ятайте, що зриви та розслаблення призведуть до моментального повернення втрачених кіло.

Ви дізналися основні жіночі типи статури, ми описали їх особливості, переваги та недоліки. Як ви встигли помітити, не існує «поганої» або «хорошої» статури, у кожного є своя особливість. Але відзначимо, що існує загальна особливість для всіх - краса і жіноче здоров'я безпосередньо залежить від регулярності відвідування нею спортивного залу.

Запам'ятайте, який би не був за типажем ваш силует, тільки правильне харчування та посилені фізкультурні навантаження дозволять зберегти жіночу привабливість надовго.

Відео: Типологія жіночої статури

Астенічну статуру характеризує не тільки зовнішній виглядлюдини, а також її темперамент, обмін речовин, реакцію імунної системи. Фенотипова конституція передається у спадок від батьків до дітей. Вона визначає їх схильності та схильності. Знаючи особливості своєї статури, простіше підібрати ефективну дієту для схуднення чи способи лікування захворювання.

Різниця типів

Статурою називають особливості будови тіла. При цьому враховують розміри частин окремих тіла та їх пропорції щодо один одного. Статура є зовнішнім і найпомітнішим проявом конституції. Це ширше поняття включає сукупність зовнішніх і функціональних властивостей людини, зокрема і психічних.

Крім спадковості на конституцію людини впливає довкілля. Статуру можна частково змінити в ранньому дитячому віці, використовуючи певні види тренувань. Тип конституції зберігається до старості. Змінити статуру дорослої людини практично неможливо.

Класифікація типів статури заснована на співвідношенні зростання людини до довжини та ширини його тулуба. Координата вузько – широкоскладеності є головним критерієм виду конституції. Вона визначається при зіставленні зростання та максимальної ширини людського тулуба.

Найпростіше дізнатися, якого типу статури належить людина, з допомогою методу індексів. Він полягає у визначенні відносної довжини ніг та відносної ширини плечей до зростання людини.

Залежно від отриманих результатів статуру поділяють на три основні типи. Людина, яка відноситься до доліхоморфного типу, має вузькі плечі та таз, а також довгі ноги. Його протилежністю є людина з брахіморфним типом статури. У нього потужна грудна клітка, широкі стегната короткі повні ноги. Мезоморфний тип має середні показники ширини тулуба та довжини нижніх кінцівок.

З метою визначення виду конституції людини у медичній практиці використовують методику М.В.Чорноруцького.

Методика Чорноруцького

Для віднесення людини до того чи іншого виду використовують індекс Піньє (ІП). Для його розрахунку необхідно знати зростання людини (L, см), вагу (Р, кг) та коло грудної клітки (Т, см). Індекс Піньє визначають за формулою: ІП = L - (Р + Т).

Якщо ІП виявився вище 30, отже людина має астенічну статуру (гіпостенік або астенік). Коли ІП знаходиться в діапазоні від 10 до 30, у людини нормальна статура (нормостенік). При ІП нижче 10 спостерігається пікнічний тип статури (гіперстенік).

Визначення виду конституції людини дозволяє обчислити її оптимальну вагу та оцінити необхідність корекції фігури.

Зовнішні ознаки астеніка

Астенічний тип статури можна візуально визначити по невеликих плечах та подовжених ногах. Поздовжні лінії явно превалюють над поперечними.

Це худорляві люди з тонким кістяком. Вони тяжко набирають вагу, тому жирові запаси мінімальні. Живіт виглядає запалим через практично повну відсутність на ньому жиру. Астеніки мають прискорений обмін речовин. Навіть постійно вживаючи солодке і борошняне, вони не видужують.

У жінок цього типу вузьке худорляве обличчя, витягнута плоска (нерідко впала) грудна клітка з ребрами, що випирають, і неприродно подовжені кінцівки. Внаслідок цього фігура виглядає непропорційною та витягнутою. Багато астеніків відрізняються високим зростанням. Через інстинктивне прагнення стати трохи нижче вони сутуляться і часто страждають від захворювань хребта.

Зустрічається й інша крайність, коли маленькі дівчата залишаються дуже низькими. Деякі жінки мають яскраво виражене недорозвинення окремих частин тіла чи всього організму.

У гіпостеників тонкі подовжені аристократичні пальці, вузькі та довгі ступні, тонка та витягнута шия.

Високе зростання не заважає астенікам виглядати витончено. Їхні рухи граціозні і жіночні. До старості їм вдається зберегти легкість ходи. Саме астенічні дівчата переважають на подіумах.

У них рідко зустрічаються пишні груди. На тлі невеликого погруддя талія не виглядає дуже тонкою. У молодих жінок астенічного типу обхват грудної клітки знаходиться в діапазоні від 84 до 87 см, а обхват талії становить 60-65 см. Об'єм грудей перевищує коло грудей на 4-6 см. Обхват стегон на 30 см більше за обхват талії.

Представникам астенічного типу важко набрати м'язову масу. Вони виглядають слабкими та тендітними. Астеніки часто хворіють на респіраторні захворювання, страждають від вегетосудинної дистонії, виразкової хвороби та гастриту. У них суха та бліда шкіра, нерідко спостерігаються синці під очима. Шкіра надає астеніку болючого та меланхолійного вигляду. Гіпостеніки часто мерзнуть і погано переносять холод.

Визначити тип статури у жінок можна по зап'ястю. Якщо коло зап'ястя вбирається у 16 ​​див, дівчина належить до астеническому виду конституції.

Відповідно до індексу Кетле норма ваги тонкокісткової жінки становить 315-335 г на кожен сантиметр росту. Її ноги на 2-4 см довші за половину довжини росту.

Нормостенічне додавання

Нормостенічний тип статури характеризується розвиненою мускулатурою. Тулуб міцний і гнучкий з малим кількість жирового прошарку. М'язи об'ємні, шкіра пружна та блискуча. Грудна клітка міцна та опукла. Плечі широкі, кістковий скелет великий та міцний. Такі люди мають рельєфне спортивне тіло від природи. Акцент фігури на плечовому поясі.

Щоб підтримувати тіло у формі, нормостеникам не потрібно виснажувати себе нескінченними тренуваннями. Атлетична статура у жінок дозволяє їм виглядати чудово в будь-якому вбранні. У них середнє зростання і пропорційна фігура зі стрункими сильними ногами та осиною талією.

Нормостеніки спритні з відмінною швидкістю реакції та координацією. З них виходять добрі спортсмени. Найбільш відповідними спортивними дисциплінами є ігрові види (волейбол чи баскетбол) та теніс. Нормостенічну статуру можна визначити по зап'ястю, коло якого знаходиться в діапазоні 16-18,5 см.

У жінок об'єм грудної клітки на 2-5 см перевищує половину довжини зростання. Об'єм грудей на 8-10 см більше за обхват грудної клітки. Талія на 105 см менша за довжину зростання. Коло стегон на 30 см перевищує коло талії. Ноги нормостеників на 4-6 см довші за половину їх зростання.

Серед нормостеників частіше зустрічаються люди із зайвою вагою, ніж серед астеніків. Щоб не погладшати, нормостеникам не потрібні дієти. Їм достатньо дотримуватись збалансованої системи живлення. Як тільки кількість їжі, що надходить (особливо легко засвоюються вуглеводів) буде перевищувати кількість енергії, що витрачається, жінка почне поступово набирати вагу. При цьому жирові відкладення рівномірно розподіляються по всьому тілу.

Відповідно до індексу Кетле нормальною вагою для нормостеніка є 325-360 г на кожен сантиметр зростання. Чим молодша жінкатим менше вона повинна важити.

Прояви гіперстенії

Гіперстенічний тип статури є протилежністю астенічному. Люди, що належать до даного типу, мають низький або середній зріст, м'яке та округле тіло з яскраво вираженими жировими відкладеннями. У них тулуб, що розпливається, з великим животом. Кругла велика голова з плоским контуром темряви знаходиться на короткій масивній шиї. Грудна клітка потужна, широка, опукла та коротка.

Внутрішні порожнини вирізняються великим обсягом. Фігура кремезна, щільна, скелет міцний і ширококістковий. Акцент тіла зміщений у центральну область тулуба. Бочкоподібна грудна клітина плавно розширюється донизу, переходячи в округлий живіт. Гіперстеніки більш за інші типи схильні до повноти. Жирові запаси відкладаються переважно на тулуб у ділянці живота. Обличчя широке, червоне, з м'якими рисами та слабким вигином профілю. Кінцівки короткі, округлі та м'які. Кисті та ступні вкорочені та широкі, пальці невеликі та товсті. У таких людей повільна реакція, вони спокійні та неквапливі.

Шкіра у гіперстеніків м'яка, але не в'яла, як у астеніків, і не пружна, як у нормостеників.

Обхват грудної клітки у жінок гіперстенічного типу на 8-10 см перевищує половину довжини їхнього зростання. У них невеликі груди. Об'єм грудей на 8-10 см більше за обхват грудної клітки. Окружність талії становить 70-76 см. Обхват стегон на 28 см перевищує коло талії. Ноги на 6-9 см довші за половину довжини зростання. Коло зап'ястя перевищує 18,5 див.

На масу тіла гіперстенік впливає важка щільна кістка. Для молодої ширококістяної жінки вага 355-380 г на кожен сантиметр росту є нормою.

У гіперстеніків часто спостерігається збільшений вміст холестерину в крові та висока швидкість всмоктування травної системи. Щоб підтримувати себе в ідеальній формі, жінкам із гіперстенічним типом статури необхідно постійно обмежувати себе в харчуванні, становлячи щоденне меню переважно із низькокалорійних продуктів. Навіть невелике перевищення норми добових калорій призводить до накопичення жирових запасів.

Гіперстеніки схильні до розвитку цукрового діабету. Вони страждають від порушень обміну речовин, атеросклерозу та ожиріння. У них часто діагностують захворювання печінки та нирок, вони схильні до захворювань органів дихання.

Змішані варіанти

Види статури у жінок класифікують за формою фігури:

Оптимальні параметри

Згідно з методикою Джона Маккаллума довжина кола грудної клітки повинна відповідати 6,5 кіл зап'ястя. Обхват стегон становлять 85% обхвату грудної клітки. Окружність талії дорівнює 70% обхвату грудної клітки, обхват шиї - 37%, обхват гомілки - 34%, а обхват передпліччя - 29%.

Оптимальна вага для жінки, зростання якої нижче 160 см, трохи знижений. Їх маса тіла повинна бути на 10% - 15% нижче нормальної для її типу статури. Щоб почуватися добре, їм треба мати вагу на 3-5 кілограмів менше за розрахований за індексом Кетле.

Норму ваги можна визначити за жировою складкою на животі вище за пупок в 3 см від центральної лінії. Її товщина має перевищувати 2 - 3,5 див. У сидячому положенні складки на животі нічого не винні утворюватися. Якщо з'являється велика складка від грудей до стегон, наявність зайвої ваги видно без вимірів.

Щоб визначити довжину ноги, кінець вимірювальної стрічки прикладають до частини стегна, що виступає (великий рожен стегнової кістки). Вона знаходиться у центрі бічної частини стегна. Якщо не вдається чітко визначити місце розташування кістки, необхідно орієнтуватися на середину бічної частини таза. Щоб стрічка натягнулася, слід прив'язати до її кінця грузик. Вимірювання треба проводити босоніж.

Вимірюючи коло грудної клітки, потрібно перебувати у спокійному розслабленому стані. Затримувати дихання та набирати в легені додатковий об'єм повітря не потрібно. Дихати потрібно у звичайному рівному режимі. Вимірювання роблять під бюстом.

Обхват грудей визначають по найточніших точках грудей. Дихати потрібно у звичайному спокійному режимі.

Вимірюючи талію, не слід вирівнювати спину, втягувати живіт та затримувати дихання. Не потрібно стягувати вимірювальну стрічку. Вона має вільно прилягати до тіла. Талію вимірюють при вертикальному положенні тіла у звичному стані. Вона знаходиться у найвужчій частині тулуба.

Коло стегон визначають у найширшому місці тазу. Якщо є жирові відкладення на кшталт "галіфе", стрічку потрібно накладати на самі виступаючі частини.

По будові кісток, особливостям набору ваги та проблемним зонам традиційно бувають три типи статури. Щоб визначити, до якого з них належить ваша фігура, достатньо уважно подивитися у дзеркало та провести елементарні виміри. Не можна сказати, що один із цих типів є більш красивим. Всі вони однаково можуть подобатися, важливо правильно підібрати образ та одяг з урахуванням особливостей категорії. При змішаному типі варто орієнтуватися на переважаючі показники.

Астенічну статуру

Жінки-астеніки (ектоморфи) відрізняються загальною худорлявістю та витягнутістю ліній. Їхні основні риси:

• довга та тонка шия;
• вузькі плечі та грудна клітка;
• витягнутий овал обличчя, чіткі вилиці, тонкий ніс;
• нерозвинені м'язи;
• високий ріст.

Довгоногим дівчатам астенічної (ектоморфної) статури часто не вистачає сил. Витривалість – не сильна риса астенічного типу. При цьому їм властиві легкість та витонченість. Субтильні дівчата набирають зайву вагу дуже повільно, зберігаючи струнку фігуру навіть при неправильному і незбалансованому харчуванні, і швидко приходять у форму.

Подовжені та тонкі кінцівки - одна з ознак астенічної статури.

Серед астеніків поширені захворювання кісток та проблеми з хребтом. Часто вони стикаються зі зниженим артеріальним тиском та зниженим рівнем гемоглобіну. Крім того, висока ймовірність простудних захворювань, проблем зі шлунком та вегето-судинної дистонії Астеніки воліють тепло, уникаючи надто холодної погоди.

У раціоні андрогенних астеніків мають переважати вуглеводи – 50-60%. Білки та жири повинні поставлятися в рівних кількостях – 20-30%. Вибираючи вид спорту, віддавайте перевагу фізичній діяльності, яка розвиватиме ознаки, що бракують: силу і витривалість. Наприклад, добре підійдуть плавання, аеробіка.

Нормостенічна статура

Дівчата-нормостеніки (мезоморфи) мають пропорційну фігуру. Їхні основні параметри:

• середній зріст;
• тонка талія;
• довгі та стрункі ноги.

Нормостенічний (мезоморфний) тип вважається гармонійним. Його власницям невластиві особливі захворювання, вони відрізняються міцним здоров'ям та витривалістю. Існує думка, що цим атлетичним дівчатам пощастило народитися з вродженою координацією, швидкістю та спритністю. З видів спорту найкраще підходять волейбол, баскетбол, теніс. З віком жінки цього спортивного та атлетичного типу мають більше уваги приділяти правильного харчуваннята здоровим фізичним навантаженням, є більше яблук, груш та інших фруктів, щоб легко схуднути за необхідності.

Корисно багато гуляти, дихати свіжим повітрям, приймати вітаміни. Інакше є ризик набрати зайву вагу та заробити неприємні захворювання.

Раціон нормостеників має включати менше жирів, ніж меню астеніків. Їхній відсоток має становити 10-20%. Частка білків – 30-40%, вуглеводів – 40-50%.

Зап'ястя нормостеників мають довжину кола до 18,5 див.

Гіперстенічна статура

Ендоморфна статура відрізняється деякою вагою і присадкуватим, щільною, повною фігурою, швидким набором ваги. Основні ознаки даного типу статури:

• великі кістки;
• зростання нижче середнього;
• широка та коротка грудна клітина;
• укорочені кінцівки;
• широкі плечі.

Гіперстеніки (ендоморфи) скаржаться на повільний обмін речовин, у результаті якого розвивається схильність до повноти. Їм складно збивати небажані кілограми. Схуднути можна лише на жорсткій дієті та з дотриманням спортивного режиму. Усі захворювання, які передусім загрожують жінкам цього типу, пов'язані із зайвою вагою. Це серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, рак шкіри.

Саме гіперстеникам насамперед важливо розвивати вірні харчові звички та намагатися вести активний спосіб життя.

Перевага гіперстеніків - у їх силі та витривалості. Розвивати при цьому необхідно гнучкість та спритність. Цьому сприятиме йога, калланетика, карате та інші єдиноборства.

Чоловіки-гіперстеніки також схильні до повноти.

Кількість жирів у раціоні необхідно звести до мінімуму – не більше 10%. Основна частка корисних речовин має припадати на білки – 40-50%. Вуглеводи мають становити 30-40%.

Як визначити тип статури

Існує кілька методик визначення типу статури, і не всім їх потрібен калькулятор. Найпростіша з них - виміряти коло зап'ястя. У астеніків цей показник менше 16 см. Показник кола зап'ястя для нормостеників - 16-18,5 см. Ширококісне статура передбачає довжину зап'ястя більше 18,5 см.

Однак це обчислення дає лише приблизний результат. Більш точний вимір передбачає зіставлення норми зростання та довжини.

Зростання нормостеників і гиперстеников найчастіше вбирається у 170 див. Астеники можуть похвалитися вищим зростанням. Значення мають і пропорції між зростанням та довжиною ніг.

Щоб правильно визначити довжину ніг, візьміть сантиметр і перевірте відстань від бугра стегнової кістки до підлоги. У астенічного типу ноги довші за половину зростання на 2-4 см. У нормостенічного - на 4-6 см. У гіперстенічного - на 6-9 см.

Ще точніші показники можна дізнаватися за допомогою індексу Піньє. Він розраховується за такою формулою: зростання стоячи (см) - (маса тіла (кг) + коло грудної клітки (см)). Якщо цей показник менше 10 - статура міцна (гіперстенічна). За даними від 10 до 25 нормальне (нормостенічне). При показнику від 26 до 35 – слабке (астенічне), більше 35 – дуже слабке.

Розрахунок норми ваги

Показники здорової норми ваги різняться кожного типу. При цьому зайва вага не є показником зайвого жиру в організмі. Жирова тканина є необхідною частиною будь-якого організму, без неї неможливе здоров'я та правильний обмін речовин. Стандартний чоловічий показник жиру в організмі – 1/20, жіночий – 1/16. Більшість його розташовується під шкірою, захищаючи органи від переохолодження, перегріву або забиття. Крім того, жир дає необхідні для екстрених випадківзапаси енергії. Тому не варто бездумно зганяти його, не враховуючи свої свідчення, розпорядження лікаря та тип фігури.

Існують різні норми ваги в грамах на сантиметр росту для астеніків, нормостеників та гіперстеніків. Для чоловіків ці параметри відрізняються.

• Для тонкокісткових дівчат цей показник дорівнює від 315 до 355 г, залежно від віку.
• Для жінок нормостенічної статури - від 325 до 380 г;
• Для гіперстеніків - від 355 до 400 г.

Обчислити свою вагу на сантиметр росту просто: достатньо розділити масу тіла в грамах на зріст сантиметрів. Правильно визначивши типу своєї статури, легко порахувати і ідеальну вагу: достатньо помножити коефіцієнт зростання.

Людину, яка має астенічний тип статури, часто називають астеником. У перекладі російською мовою «астенік» означає слабкий. Така людина має худорляву статуру, зростання її найчастіше або занадто великий, або, навпаки, занадто маленький. У нього, на відміну від людини з, все вузьке: грудна клітка, плечі. Обличчя має довгасту форму, ноги та руки непропорційно довгі. Характерною рисоюастенічного типу є блідість шкірних покривів У такої людини невеликий об'єм, вони є слаборозвиненими. У них, як правило, невисокий артеріальний тиск, через що астеніки погано переносять низькі температурита їхні руки практично завжди залишаються холодними.

Люди астенічної статуриволіють солодке, солоне та кисле, люблять алкоголь та гарячі напої. У таких людей обмін речовин підвищений і, щоб вони могли хоч трохи погладшати, їм необхідно кожен діти їсти багато солодкого. У них дуже добре, часто буває дуже тихий голос, незважаючи на те, що часто бувають багатослівні. Сон у астеніків поверхневий, їм потрібно трохи часу, щоб виспатися. Часто хворіють, довго після хвороби приходять до норми.

У астеніківнайчастіше дуже високе самолюбство, поєднане з почуттям неповноцінності. Люди астенічного типу статури бувають дуже вразливими і вразливими, вони можуть зомліти, побачивши кров або ставши спостерігачем ситуації, коли під колесами автомобіля гине. Довго переживають, якщо хтось скаже їм брутальне слово. Однак, такі люди не схильні до аналізу ситуації, вони не люблять копатися в собі і розмірковувати над причинами, чому він зробить так, а не інакше. Живуть астеніки тихо, не люблять вирізнятися з натовпу. Дуже люблять тварин, нерідко заводять будинки велика кількістькотів або .

У разі лиха чи небезпеки, астеніки губляться, ніби стають кам'яними і не можуть нічого вдіяти. Довго переживають навіть несуттєвий конфлікт, багато разів програючи ситуацію в голові, не можуть заснути через це. У юності такі люди намагаються виділитися, показати свою крутість, але незабаром їх астенічний характер дається взнаки.

Такі люди дуже важко переносять будь-які зміни у житті. Вони губляться, якщо змінюється порядок дня або вони опиняються у незнайомій компанії. Відпочинок астеніку потрібен набагато часто, ніж представникам інших типів. Після нього людині астенічного типудуже складно включитись у роботу, астенік буквально силою змушує себе робити щось необхідне.

Ранимість і сором'язливість астеніків особливо багато незручностей завдає їм юнацькому віці. Вони часто червоніють і опиняються у незручній ситуації. Хлопці та дівчата часто починають курити, щоб тримаючись за цигарку, було куди подіти руки. За допомогою цієї звички вони вдають, що зайняті чимось серйозним, що їх не потрібно відволікати. У більш зрілому віцілюди звикають до свого характеру та поведінки, тим більше їхня натура трохи пом'якшується. Однак, в старості такі люди стають ще недовірливішими і ще частіше починаю переживати через дрібниці. Вони хочуть, щоб їхні близькі завжди перебували поруч із ними, звітували за кожен зроблений крок.

Негативні якості характеру людей астенічного типу статури:
- важко знайомитися і сходитися з новими людьми,
- страх відповідальності,
- Невміння відстоювати свою точку зору,
- Часта іпохондрія,
- похмурість,
- дратівливість,
- підозрілість,
- Сором'язливість.

Позитивні якості:
- скрупульозність,
— сумлінність у трудової діяльності,
- Акуратність,
- порядність,
- Небайдужість до близьких,
- Емоційна загальмованість.