Erkeklerin gözünden kadın figürünün ideali. Göğüs, bel ve kalça ölçüleri. En kadınsı figür - dar bel, geniş kalçalar Çok dar bel ve geniş kalçalar

Adil seksi ayırt eden en kadınsı figür nasıl görünmeli? Bugün güzellik standardı kim? Kim Kardashian Instagram popülarite rekorlarını kırıyor ve Monica Bellucci ve Jennifer Lopez'in en büyüleyici görüntüler arasında yer alacağı kesin. Rakamları tek bir şeyle birleşiyor - dar bir bel, geniş kalçalar. 21. yüzyıl, kadınların çekiciliğini anlama yaklaşımında gerçek bir devrim haline geldi.

Şekil türleri

Kilo kategorisindeki bir değişiklikle bile, aynı kadının ek kilogram dağılımının eşit olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Figürün konturları aynı kalır. Bu, belirli kadın anayasa türlerini seçmeyi mümkün kıldı. Doğrudan genetik yatkınlığa bağlıdır ve beslenme sistemi ve motor aktivite yardımıyla hafifçe ayarlanır. Farklı şekillerdeki altı varyantın ayırt edildiği en yaygın sınıflandırma: “elma”, “dikdörtgen”, “armut”, “ters üçgen”, astenik tip, birlikte " kum saati". Sondan bir önceki olan, ince genç kızlarla birlikte gelen moda tasarımcılarının seçimidir. uzun kollar ve ayaklar.

Ancak bugün, büyük beden modelleri giderek daha popüler hale geliyor - dar belli ve ağız sulandıran şekillere sahip geniş kalçalı kadınlar. Daha az zarafet olmadan, adil seks için yeni giyim hatları sergiliyorlar. Altı kişiden iki tür figür, dar bir bel, geniş kalçalar - “armut” ve “kum saati” ile ayırt edilir. Onlar üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.

"Armut"

Bu tip genellikle jinekoid olarak adlandırılır, çünkü kesinlikle insanlığın güçlü yarısı için tipik değildir ve tüm avantajları gösterir. kadın güzelliği: dar, hafif eğimli omuzlar, zarif bir bel ve düz bir karın, ancak aynı zamanda kalçalarda büyüleyici bir dik kıvrım. Bu türün temsilcileri nadiren sahipler uzun hem geniş kemikli (Irina Rodnina) hem de ince kemikli (Salma Hayek) olabilir. Bazen aynı kadında iskelet kemiklerinin farklı genişlikleri görülür: ince kollar ve büyük bacaklar. Düşük metabolizma nedeniyle, fazla kilolar kalçalarda, üst bacaklarda ve göğüste "yerleşir". Aynı zamanda, dar bir bel korunur. Geniş kalçalar, en az 30 cm artış yönünde farklılık gösterir.

Üst gövdeye yapılan vurgu (omuzlar, boyun ve dekolte üzerindeki süslemeler, parlak bluz renkleri, boyun atkıları ve göğüs cepleri) bir kadın figürünü daha orantılı sunmayı mümkün kılacaktır, çünkü “kumlu” figürün gerçekten olduğu bir sır değil. birçok kişi tarafından imrenilen. izle".

uyum

İnce bir belin arka planına karşı yaklaşık olarak aynı kalça ve omuz boyutu (fark 25 veya daha fazla santimetredir) bu tipin temsilcilerini karakterize eder. Bir örnek, hayatının son yıllarına kadar kıskanılacak oranları koruyan Lyudmila Gurchenko ve aynı derecede kırılgan ve kadınsı olan inanılmaz Audrey Hepburn olarak adlandırılabilir. Monica Bellucci'nin figürü de onlarla aynı seviyeye getirilebilir, ancak lüks formlarla ayırt edilir. Dar bir bel, geniş kalçalar (makalede fotoğraf görülebilir) onu 50+ yaşında bile nefes kesici bir güzellik haline getiriyor. Yuvarlak kalça ve göğüs, belden kalçaya kavisli bir çizgi - daha kadınsı ne olabilir? Heyecan verici çizgileri korurken, fazla kiloların vücutta son derece eşit bir şekilde dağıldığının bir göstergesidir. Bu tür figürlerin sahipleri herhangi bir kıyafete uygundur, bu bakımdan onlara gerçek şanslı denilebilir.

En zarif bel ve en geniş kalçalar

Yeni moda trendleri, nüfusun kadın kısmının bireysel temsilcilerini güzellik mücadelesinde inanılmaz çaba sarf etmeye zorluyor. Şarkıcı Rupa Boyko bir zamanlar yaklaşık 90 kg ağırlığındaydı. Onun hayali ince bir bel ve kadınsı orantılardı. Performansının 40 cm olmasına rağmen, dünya rekoru sahibi değil. 75+ yaşındaki Cathy Jung, yaklaşık 50 yıldır korsesini çıkarmadan 38 cm beline sahip oldu, aynı zamanda kaburgalarını çıkarmaya ya da başka bir şeye başvurmaya gerek duymadı. cerrahi müdahaleler. Başarısı dar bir bel.

2.5 metrelik geniş kalçalar Amerikalı Mikel Ruffinelli'ye ait. Uçabilmesi için havayolunun bir veya iki koltuk oluşturması gerekiyor. 156 cm yüksekliği ile Ruffinelli oranlarına hayran kalınmaz. Daha doğrusu sempati. Feminen formları aşırı dolgunluktan ayırması gereken çizgi nerede? Tek bir kriter var - sağlığın korunması ve onunla birlikte selülitten yoksun elastik ve hassas cilt.

peşinde güzel görünümçoğu kadın rakamı ilk sıraya koyar. Bunu yapmak için, insanlığın güzel yarısı moda dergilerinin kapaklarından güzeller gibi görünmek için çok şey feda ediyor: diyetler kullanıyorlar, spor yapıyorlar vb. Fakat bu çabalar erkeklerin gözünde ödüle değer mi?

Erkeklerin görüşü: kadın figürü simetrik olmalıdır

Ve ünlü güzelliklerin fotoğraflarına bakarken hangi figürü en çekici buluyorlar? Bugün dünyanın dört bir yanından bilim adamları, en çekici kadın görünümü hakkında defalarca sosyolojik araştırmalar yapan bu soruyu cevaplayabilirler.

Ne kadar “erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürü” - makalemizden öğreneceksiniz!

Erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürünün, pek çok kadının inandığı gibi, 90-60-90 gibi ünlü boyutlarda olmadığı ortaya çıktı. Ama yine de bunda doğruluk payı var.

İdeal görünüm hakkında ne kadar çok farklı insan varsa o kadar çok fikir vardır. önce, içinde farklı zaman tombul ya da çok zayıf kızlar modaydı. Şimdi bir kadın figürünün ana ideali simetrik oranlar olarak adlandırılabilir ve göğüs, bel ve kalçaların boyutu o kadar önemli değildir.

Hem zayıf hem de dolgun kadınlar sevenler var:

1. çok sıska figürlerine dikkat çekmek için yuvarlatılmış oranlara sahip olmalıdır. Göğüs ve kalçaların yaklaşık aynı boyutta olması ve belin daha küçük olması daha iyidir. Bu rakam kısa boylu kızlar için idealdir. Erkekler, onu koruyarak ve önemseyerek bir beyefendi gibi hissedebileceğiniz için bu tür görünümü sever.
2. kıvrımlı bayanlar erkeklerin de ilgisini çeker. Genellikle onlar için seçilirler ciddi ilişki. Psikologlara göre, bu tür bir görünüm daha çok düşük sosyal statüye sahip erkeklere veya aynı şekilde bir annesi olan erkeklere benziyor. Ancak dolgunluğun orta derecede olması gerektiğini belirtmekte fayda var - sarkık göbek ve yanlar kimseyi boyamaz. Bir erkeğin gözünden bakarsanız, bel kalçalardan yaklaşık yüzde 70 ise ve göğüs aynı hacimdeyse, tam bir kadın figürü güzel olarak adlandırılabilir.
3. En mükemmel görünüm Kadınlar atletik bir yapıya sahiptir. Sıkı göbek ve kalçalar, orta büyüklükte göğüsler ve kol ve bacakların hafifçe şişkin kasları, adil cinsiyetin sahibini bir erkeğin gözünde en arzu edilen kişi yapar. Ancak burada, kasları pompalayarak aşırıya kaçmanıza gerek yok, çünkü çok belirgin pazılar, figürü daha az kadınsı yapıyor, bu da erkekler tarafından son derece sevilmiyor.

Erkeklere göre ideal vücut kum saatidir.

Herkesin farklı zevkleri olmasına rağmen, çoğu erkek bir görüşte hemfikirdir - geniş omuzlu ve dar kalçalı erkeksi bir figür çok çekici değildir. En ideal figür kum saati olarak kabul edilir. Bu tip kadınlarda bel, kalça ve göğüsten çok daha küçüktür.

Bu seçim, bilinçaltı bir düzeyde, erkeklerin kendileri için sağlıklı ve üretken bir çift seçmesinin doğasında olduğu gerçeğiyle bağlantılıdır. Ve dar bel ve geniş kalçalar, bir kadının üremeye hazır olduğu fikrini uyandırır.

İlginç gerçek! Bilim adamları, gitar benzeri bir figüre sahip kadınların sahip olduğunu buldular. çok sayıda gebe kalmayı ve çocuk doğurmayı teşvik eden östrojen. Kadın vücudunu şekillendiren, kalçaları belden daha geniş yapan bu seks hormonudur.

Bu nedenle, çoğu erkeğin gözünden bakıldığında güzel bir kadın figürü, bir kadının sağlıklı bir çocuk doğurabileceğini ve doğurabileceğini gösteren bir kum saati şeklinde olmalıdır.

Şekil "90-60-90" - kadın avcısı için mükemmel vücut

Çok uzun zaman önce, 90-60-90 oranları güzellik standardı olarak kabul edildi. Çoğu güzelliğin arzuladığı bu parametrelerdi. Ancak, ortaya çıktığı gibi, bu tür ciltler çoğunlukla uzun bir ilişkiye hazır olmayan erkekleri cezbeder. Üreme için bir ortak hakkında konuşursak, o zaman Erkeklerin ayırt ettiği temel kriter ince bir bel ve geniş kalçalardır.

Ve santimetre burada ana şey değil. Ama her şeyden önce, yalnızca modaya uygun çekicilik özelliklerine sahip olan bir adam, en ideal, en güzel, en narin olanı arıyor. Böyle bir ortak, her zaman daha şık ve çekici bir güzellik arayarak hile yapacaktır.

Dikdörtgen figür - erkek liderler için ideal vücut

Ancak erkek liderlerin gözünden güzel bir kadın figürü, yuvarlaklığı ve iştah açıcı eğrileri olmayan dikdörtgen şeklindedir. Böyle bir kadın, güçlü bir karakter ve kendi başının çaresine bakma yeteneği gösterir. En iyi çift yalnızca olabilir güçlü adam liderlik nitelikleri ile.

Ama "topuğun altında" yaşamaya hazır, zayıf karakterli "anne oğulları" da "dikdörtgen" figürlü kadınlara çekilir, çünkü birilerinin koruması altında olmak isterler.

Not! Dikdörtgen bir şekle sahip kadınlarda, erkek hormonları androjenler baskındır, bu da yağ birikintilerini bel bölgesine yönlendirerek onları kalçalardan uzaklaştırır. Bu tür gomonlar, kadın karakteri "çelik" yapan stres direncini ve dayanıklılığı arttırır.

kadın memesi ne olmalı

Genellikle moda dergilerinde ve TV ekranlarında modelleri görebilirsiniz. büyük beden göğüs. Birçok bayan, erkeklerin bu tipi daha çok sevdiğine inanarak göğüslerini mümkün olan her şekilde büyütmeye çalışır. Ancak model görünümünün güzelliklerinin daha çok gençlerin veya yaşlı erkeklerin beğenisine olduğunu bilmeye değer.

Ve bu tür hanımlar, yalnızca kendilerini gösterme, başkalarına önemlerini gösterme fırsatı nedeniyle onları cezbeder.

kadın figürü ile büyük göğüslü herkes güzel demez. Çoğu erkeğin gözünde en kabul edilebilir boyut ikinci veya üçüncü bedendir. Ve busty bayanlar için oldukça basit bir merak gösterirler, ancak böyle kadınlarla evlenmek istemezler.

İnce ve kırılgan kızlarda, büyük göğüsler güzelden çok kaba görünür. Bu nedenle, vücudunuzu silikonla şekillendirmemelisiniz, çünkü bu, sağlığın bozulmasına neden olabilir ve istenen sonuç elde edilemez.

Bel ve kalçalar: erkekler için ideal parametreler nelerdir

Erkekler bir kadına bakarken hemen kalçalarına ve beline dikkat edin. Bu bölge, daha güçlü cinsiyetin çoğu temsilcisine göre en çekici olanıdır.

Ama gerçekten onların dikkatini çeken nedir? Bilim adamları, sezgisel bir düzeyde erkeklerin potansiyel partnerlerini şu şekilde değerlendirdiklerini buldular - onu tanımaya değer mi, eli ve kalbi için başka bir rakiple meşgul mü, sağlıklı mı, vb.

Ve tam olarak bel, kalça ve oranlarına göre öğrenebilirsiniz:

• ince bel bir erkeğe bir kadının hamile olmadığını, yani meşgul olmadığını gösterir;
• gergin, yuvarlak kalçalar hakkında konuşmak sağlık dişiler ve sağlıklı yavrular doğurma yeteneği;
• bel ve kalça arasındaki fark bir kadının karakterini ve bir çocuğu doğurma ve besleme yeteneğini gösterecek.

Bir bayan ne kadar dolgun olursa olsun, bel ve kalça arasındaki optimal indeks 0,7'yi geçmemelidir. Yani bel, kalçaların sadece %70'i kadar olmalıdır. Bu tür parametreler, bir kadının dolgunluğu, boyu ve vücut ağırlığı ne olursa olsun (tabii ki sebep dahilinde) dikkat çekecektir.

İlginç gerçek! Erkeklerin çekici bir bel-kalça oranını görmek için bir mezura ile dolaşması gerekmez. Bir kadına 10 saniye bakmaları yeterlidir ve sezginin kendisi onlara kadın vücudunun doğru parametrelerini söyleyecektir, bu da altında üreme hakkında daha fazla karar verebilecekleri.

Uzun bacaklar - kadın güzelliğinin standardı

Tartışılmaz bir gerçek, neredeyse tüm erkeklerin uzun bacaklı bayanlara olan ilgisinin artmasıdır. Boy ve kilo ne olursa olsun, bir kadının bacakları uzun olmalıdır..

Bu kapris, kısa bacakların gösterdiği gerçeğiyle açıklanabilir. çocukluk yani kadının üremeye hazırlıksızlığı. ve ergenlik döneminde kadın bacakları uzamaya başlar ve bu sezgisel olarak erkeklerin kızın doğurmaya hazır olduğunu anlamalarını sağlar.

Çok uzun bacaklar ve simetrik bir kadın figürü, şımartılmış ve kaprisli bir erkeğin kaprisi değil, yavru üretimi planını uygulamada oldukça pratik bir seçimdir.

Bir kadın erkeklere göre hangi beden giymeli?

Kadınlar 40. bedene (veya uluslararası standartlara göre XXS) kadar kilo vermeleri gerektiğini düşünüyorsa, bu derin bir yanılsamadır. Çok sayıda araştırma, erkeklerin seçtikleri bedenleri en küçük bedenden ziyade 46. bedende görmeyi tercih ettiğini göstermiştir.

Örneğin, İngiliz TV sunucusu ve aktris Kelly Brook'un oldukça etkileyici bir büstü var ve ona zayıf demek zor, ancak figürü çoğu erkek için ideal hale geldi.

Karşılaştırma için, zayıf bir kadının ne kadar güzel kabul edildiğini anlamak için, alınan olumlu oyların farklı ünlülerin figürlerinin parametrelerine oranı tablosuna bakabilirsiniz.

Görünüşe göre çok küçük Bayan giyimi daha güçlü seks arasında popüler değil ve çok az sempati oyu kazanıyor.

Ama aynı zamanda çok şişman kızlar erkekler de küçümseme ile muamele görür ve seçtikleri kişi aniden fazla kilo almaya başlarsa sevinmezler. Hızla üç veya daha fazla beden giyen kızlara karşı özellikle büyük miktarda ret duyuldu.

Erkekler, eşleri 1-2 beden kazandığında nispeten sakin tepki verdiler. Ve seçtikleri 2-3 boyutta kurtarılırsa, görüş neredeyse yarıya bölündü.

Yani erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürü kesinlikle anoreksik bir model ve şekilsiz bir puf değil, yuvarlak orantılı şekillere ve ince bir bele sahip figürlü bir kadındır.

Alman erkek sosyologları tarafından ideal kadın figürüyle ilgili bir anket çok ilginç sonuçlar verdi. Erkek idealinin ülkedeki sosyal statüye bağlı olarak değiştiği ortaya çıktı.

AT savaş zamanı ya da bir mali kriz durumunda erkeklerin gözleri kıvrımlı, ve barış zamanında - ince bayanlarda. Bu yüzden fazladan 2-3 kg kilo alımı konusunda çok fazla endişelenmeyin, asıl şey figürün tonda olması ve vücudun sağlıklı olmasıdır. Bunu yapmak için yapmanız gerekenler sağlıklı yaşam tarzı hayat, öncelik doğal ürünler ve spor yapın.

Bu faydalı videoda erkeklerin gözünden güzel bir kadın figürü:

Erkeklerin gözünden kadın güzelliği Farklı ülkeler dünya:

Kıvrımlı kadın figürleri medyada ve toplumda giderek daha fazla tartışma konusu oluyor, bu konudan da kaçınamayız. Bu yazımızdaki bu yazımızda evde bel küçültme ve mide küçültme yöntemlerinin sırlarını paylaşacağız. Bazen, beli görsel olarak azaltmak için, gerekirse öğreneceğiniz kalçaları daha geniş yapmak gerekir.

Aşırı incelik ve muhteşem formlar için moda geçmişte kaldı ve bugün ideal figür, şekiller ve eğrilerle güzel oranlardır. Belinizi nasıl incelteceğinizi, hangi egzersizleri yapacağınızı ve karnınızı inceltmek ve hayalinizdeki şekle ulaşmak için diyetinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Zamana ayak uyduran zayıf kızların daha çekici vücut kıvrımlarına sahip olmak için fazladan kilo almasına gerek yok. Ve gür, her ne pahasına olursa olsun kilo vermeye çalışmak zorunda değildir.

Aksine, gerçeğin neredeyse tam tersidir. Ancak herkes aynı vücut yapısına sahip olmadığı için, bu nedenle "neredeyse" kullandık. Bu nedenle, geniş kalçalar alırken beli nasıl daha ince hale getireceğimizi ve mideyi nasıl çıkaracağımızı bulmaya çalışacağız.

Tamamen düz bir karınla ​​çok zayıfsanız, bu sizin için değildir. Beliniz zaten mümkün olduğunca ince olabilir.

Ve daha da incelme girişimleriniz, yalnızca vücudun diğer bölgelerinde, özellikle kalçalarda ve uyluklarda kas kütlesi kaybına yol açacaktır.

Mevcut vücut yağ seviyeniz %35 - %40 ise göbek bölgenizi incelterek poponuzu daha büyük göstererek kıvrımlarınızı vurgulayabilirsiniz.

Bu doğru, poponuzu büyütebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

Bir dakikalığına aynada kendinize bakın, beliniz sadece santimetre olarak küçülürse poponuzun ne kadar belirginleşeceğini belirlemek için?

Evet mümkün! İnce bir bel için doğru beslenme ve egzersiz ile. Güzel bir şişkin popo, yuvarlak kalçalar ve dar bir bel... Yetkin davrandığınızda ve yalnızca etkili tavsiyeleri uyguladığınızda hayaller gerçek olur.

1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun

• Beli daraltmak, tek başına egzersizle elde edilemeyen kilo vermeyi gerektirir. İyi sonuçlar görmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyete geçmeye ve abur cuburları azaltmaya veya bunlardan tamamen kaçınmaya istekli olmalısınız. Günlük bireysel kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.
• Disiplin ve kararlılığa ihtiyacınız olacak. Günlük kalori alımını azaltmanın yanı sıra, özellikle bel ölçüsünün azalmasına ve kasların doğru yerlerde kalmasına yardımcı olmak için diyetteki protein miktarını artırmak.

2. Güne sağlıklı, besleyici bir kahvaltıyla başlayın

• Mükemmel dengeli bir kahvaltı için yüksek vitaminli meyveler, protein kaynağı olarak yumurtalar ve tam tahıllı ekmek veya tahılları birleştirmeniz gerekir. Hareket halindeyken bir şeyler atıştırırken, tüketmesi kolay ve vitaminler ve besinlerle dolu oldukları için yanınıza bir fitness barı veya meyveli smoothie alın.
• Kahvaltı sırasında her öğünden önce bir bardak su içmeye çalışın, bu iştahı azaltmaya ve vücudu aşırı yemekten kurtarmaya yardımcı olacaktır.

3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin

• Hem çözünmeyen hem de çözünen liflerin faydalarından yararlanmak için diyetinize çeşitli yüksek lifli gıdalar ekleyin. Çözünür lifler arasında arpa ve yulaf, narenciye ve havuç, bezelye ve fasulye ve elma bulunur. Çözünmeyen gıdalar arasında fındık, fasulye ve yeşil sebzeler, buğday kepeği ve tam tahıl içeren gıdalar bulunur.

4. Sağlıklı Yağlar Yiyin

• Balık yağı, keten tohumu yağı, tofu, ceviz, ringa balığı ve somon balığında bulunan omega-3'ler gibi çoklu doymamış yağlar, diyetinize ekleyebileceğiniz ek sağlıklı yağlardır. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye, beyin performansını iyileştirmeye, yağ hücrelerinin parçalanmasını ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar.
• Karın bölgesindeki birikintileri artıran trans yağları (kurabiyeler, krakerler, margarin ve kısmen hidrojene yağla yapılan diğer yiyeceklerde bulunur) ortadan kaldırın, bu nedenle mümkünse kaçınılmalıdır.

İnce bir bel ve geniş kalçalar nasıl elde edilir

İnce bir bel ve daha büyük kalçalar elde etmek için birkaç basit adımı izleyin:

#1 Vücut yağ içeriğinizi belirleyin

Yapmanız gereken ilk şey, .

#2 Kıvrımlı vücut için optimal vücut yağ yüzdesi nedir?

Vücut yağ içeriğinizi öğrendikten sonra sırada ne var? %35 veya daha yüksekse, vücudun bir miktar yağı kaybedebileceği doğru diyeti seçmeniz gerekir.

Ve uyluk yağını kaybetme konusunda endişelenme. Diyet doğru bir şekilde takip edilirse, kalçaların küçültülmesinden çok önce karın bölgesindeki yağın çoğunu kaybedersiniz.

Puanınız %25 veya daha düşükse, birkaç diyet değişikliği yapmanız gerekir. %25 vücut yağı, genellikle kıvrımlı kıvrımlar için optimal kabul edilir.

Karnınız orta derecede düz olacaktır, bu nedenle yalnızca doğru bölgelere ağırlık eklemeniz gerekir.

Yine de göbek yağını kaybetmeyi deneyebilirsiniz, ancak diyet doğru çözüm değildir.

Güzel kalçalar oluşturmak için egzersizlere odaklanmalısınız.

Vücut yağınız %18 civarındaysa, daha iyi yemeye başlamanın zamanı gelmiştir. Hormon seviyeleriniz bu oranda çok düşük olabilir.

Spor salonuna sık gidiyorsanız, östrojen seviyeniz düşükse bir mola vermeniz ve sağlıklı yağlar ve kaloriler yemeye başlamanız gerekir.

Düşük östrojen yan etkiler, bunlar arasında kesinlikle açığa çıkmayan düz kalçalar ve göğüs vardır.

#3 Bel küçültme egzersizleri

Vücut yağınız %18'in üzerindeyse, bir egzersiz planı geliştirmenin zamanı geldi! Bu bölüm, hedeflerinize bağlı olarak çok ilginç olabilir.

Kim iyi görünmeyi sevmez? Bu nedenle, düzenli bir egzersiz planı oluştururken, geniş kalçalara ve dar bir bele ulaşmanın anahtarının doğru bölgeleri eğitmek olduğunu unutmayın.

Düzenli antrenman için iyi bir seçenek, karın egzersizlerinde çok tekrarlı ve az tekrarlı, ancak popo ve uylukları pompalamak için ağırlıklar içeren seçenektir.

İşte bazı temel egzersizler. Her bölümden birkaç tane seçin, ardından haftada iki ila üç kez yapın.

İnce bir bel için egzersizler

Burada Sadece size iyi sonuçlar vermekle kalmayacak, aynı zamanda düz ve seksi bir karın sağlayacak olan alt karın bölgesindeki fazla yağları da yakacak egzersizler içeren videolar.

Videodaki egzersizleri haftada kaç kez yapmam gerekiyor?

Haftada 3 - 4 kez.

Ne yemem gerekiyor?

Yediklerinize daha çok dikkat etmeye çalışın. Abur cuburdan kaçındığınızdan ve çoğunlukla sebze, lifli gıdalar, meyveler yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.

Diğer egzersizler (isteğe bağlı)

1. yan tahta

Hedefler - güçlendirme iç yüzey uyluklar, eğik ve enine karın kasları ve pelvik kaslar.

Baştan ayağa düz bir çizgide yan tarafınıza yatın, önkolunuza yaslanın.

Dirseğiniz tam olarak omzunuzun altında olmalıdır. Karın kaslarınızı sıkın ve düz bir çizgiyi koruyarak kalçalarınızı yerden kaldırın.

Kalçalarınızın ve boynunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. 25-40 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra kendinizi indirin. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın ve ardından diğer tarafa geçin. (Bu sizin için çok zorsa, egzersizi dizlerinizi bükerek yapın).

1. Rus bükümü

Bu egzersiz büküm hareketleri ile yanlardaki kasları güçlendirir ve sıkılaştırır ve karın orta kısmındaki yağları yakar.

Rus bükümünü gerçekleştirmek için dizleriniz bükülü ve bacaklarınız bir destek altında yere oturun, ardından gövdeniz ve kalçalarınız arasında yaklaşık 45 derecelik bir açı olacak şekilde geriye yaslanın.

Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve ayaklarınızın altında biraz destek olduğundan emin olun veya birini tutmanıza yardım etmesini sağlayın.

Ellerinizi kilitleyin, sonra mümkün olduğunca sağa dönün, duraklayın, sonra mümkün olduğunca sola dönün.

Bu bir yaklaşımdır, 10-15 kez tekrarlayın.

Omuz ve Göğüs Egzersizleri

Vücudun üst kısmına odaklanarak bel daha küçük görünür, böylece daha dar bir bel yanılsaması yaratmaya yardımcı olmak için egzersiz rutininize göğüs ve omuzları dahil edebilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler, orta bölge yağını kaybetmenize gerçekten yardımcı olacaktır.

1. Şınav

Kollar ve göğüs kasları için klasik egzersizlerden biri. Kolay versiyon, diz çöküp öne eğildiğiniz ve kendinizi avuç içi aşağı, omuz genişliğinde açık olarak ellerinizin üzerine indirdiğiniz yerdir.

Ellerinizin üzerine inin, göğüs yere değmemeli, daha sonra sadece ellerinizde başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz.

Gelişmiş versiyon - bu antrenmana plank pozisyonunda başlarsınız.

Göğsünüz yere değene kadar kendinizi ellerinizin üzerine indirin, ardından kollarınızı tamamen uzatarak tahta pozisyonuna geri dönün, birkaç kez tekrarlayın.

Bu kollar ve omuzlar için bir egzersizdir. Bunu yapmak için güçlü bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

Bir sandalyenin kenarına oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, topuklar yerde.

Bir sandalyenin kenarını kavrayın ve kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu aşağı indirin.

Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için kollarınızı bükün ve tekrarlayın.

1. kardiyo egzersizleri

Kardiyo, tüm vücudunuzu güçlendirmenin yanı sıra, orta kısımdaki yağları yakarak, onu daha ince ve belinizi küçülterek kum saati figürünüzü şekillendirmenize yardımcı olmak için gereklidir.

Kardiyo ayrıca kalbi sağlıklı tutar ve vücudu iyi durumda tutmak için kaslara yeterli kan ve oksijen sağlar.

Kardiyo, kalori yakmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için harikadır, bu da seksi bir fiziğe ulaşmak için mükemmeldir.

Dans etmek, bisiklete binmek, yüzmek, step aerobik, yağ kaybetmek için en iyi kardiyo egzersizlerinden bazılarıdır. İdeal olarak, yeni başlayanlar için haftada 4 veya daha fazla kez 30 dakika kardiyo yapmalısınız.

Mevcut seviyesini korumak isteyenler için - haftada 2-4 kez 20 dakika.

Vaktiniz yoksa, kardiyo antrenmanınız olarak interval antrenmanı seçebilirsiniz. Jimnastik. Yaklaşık 1 dakika kuvvetlice ısındıktan sonra 45 saniye daha yavaş bir tempoda bu döngüyü 10 kez tekrarlayın.

1. Egzersiz vakumu

Bu egzersiz, basını pompalamadan, spor salonunu ziyaret etmeden evde mideyi azaltmaya yardımcı olacaktır.

İnce bir bel çok daha hızlı nasıl elde edilir

Düşük kesim kotlardan kaçının -nYanlarda fazla yağ varken bu stili giymek çok çekici olmayan bir görünüm yaratabilir.

Bu jeanlere bir alternatif de bel ve kalçalardaki fazla yağları gizleyen ve ince bir bel etkisi veren yüksek belli jeanlerdir.

Bu kot pantolon, içine bir gömlek sokulduğunda muhteşem görünüyor.

Düzeltici iç çamaşırı giyin -içinde Doğru iç çamaşırını seçmek, bel ölçüsünü azaltmada gerçekten yardımcı olabilir.

Shapewear serisini seçebilirsiniz, çok etkili oldukları görülmüştür.

Korseler - bu başka bir iyi seçenek. Yüzyıllar önce, neredeyse tüm kadınlar bu iç çamaşırı giyerdi. yaş grupları 21. yüzyılda korseler, hem giysinin bağımsız bir unsuru olarak hem de giysi altına giyilerek akıcı ve seksi bir silüet oluşturmasıyla yeniden popülerlik kazanmıştır.

Çelik geniş kemikli korseler (tamamen ağrısız), uzun süre giyildiğinde bel ölçüsünü kalıcı olarak küçültebilir!

Korse seçerken bel ölçünüzden 10-12 cm daha küçük bir korse alın.

Örneğin, beliniz 65 cm ise, 50-55 cm korse seçin, yeni başlayanlar için 10 cm, 12,5 cm'den daha iyidir.

Bel ölçünüzü bulmak için, bir mezura ile bir aynanın önünde durun ve genellikle göbek deliğinizin 3 cm üzerinde olan belinizin en dar kısmını ölçün.
Size küçük gelen kot pantolonlar giymeyin. Kıyafet alırken, özellikle pantolon seçerken dikkatli olun.

Bedeninizin bu olup olmadığından emin değilseniz, dürüst bir fikir vermekten korkmayan mağazalara yanınızda bir arkadaşınızı getirin ya da bir tezgahtardan elbisenize yardım etmesini isteyebilirsiniz.

Belinize kemer takın bu tür kemerler belin en dar kısmına odaklanır ve gerçekte olduğundan daha küçük görünür.

Büyük kalçalı kadınlar için harikalar, elbiseler ve hatta kışlık mont, büstü vurguladıkları ve bir kum saati yanılsaması verdiği için.

Kemer örgülü, ince, geniş, dekore edilebilir değerli taşlar ve liste sonsuz!

A-line elbiseler giyin - bu tür elbiseler beli daraltır, ancak yavaş yavaş dibe doğru genişler.

Bu, beli gerçekten daha ince yapar, ancak aynı zamanda varsa, kalça çevresindeki kusurları vurgular.

A-line elbiseler hemen hemen her figür yapısı için idealdir.

Gazlı içeceklerden ve aşırı sodyumdan kaçının fazla tuzdan kaçınmanın ve işlenmiş gıdaların alımını mümkün olduğunca azaltmanın kolay bir yoludur.

Fazla sodyum vücutta sıvı tutulmasına ve vücudun şişmesine katkıda bulunur.

Sıkı, düz bir karın hedefliyorsanız, dengeli bir diyet çok etkilidir ve uzun vadede kilo kaybı ve bakımı gibi birçok faydası vardır.

Büyük bir popo ve düz bir karın elde etmek mümkün!

Büyük bir popo almak şişmanlamak anlamına gelmez. Aynı zamanda büyük bir göbek anlamına gelmez.

Kalorilerde kademeli bir artış, beli azaltacak ve kalçaların boyutunu artıracaktır.

Hedeflerimize ulaşmanın anahtarı, besinleri uygun şekilde dağıtmak ve günlük egzersizlerin uygulanmasını takip etmektir.

Yıllar içinde o kadar çok şey değişti ki, sadece erkekler vücutlarının güzel bir silüetini oluşturmaya çalışmadan önce, şimdi kadınlar onların ayak izlerini takip ediyor ve edindikleri bilgileri çekici bir figür yaratmak için uyguluyorlar.

Kıvrımlı kadın figürleri medyada ve toplumda giderek daha fazla tartışma konusu oluyor, onları da tartışmaktan kaçınamayız. Bu yazının konusu, bel nasıl inceltilir ve kalçalar nasıl daha geniş yapılır.

Aşırı incelik modası geçmişte kaldı ve şimdiki zamanın ideal figürü & nbsp, şekiller ve eğrilerle daha muhteşem. Kate Moss'a elveda deyin ve Kim, Nikki, Rihanna ve Beyoncé'ye merhaba deyin. Ancak daha önce olduğu gibi, soru ince bir belin nasıl elde edileceğidir.

Evde düz bir karın ve ince bir bel nasıl yapılır? Çağa ayak uyduran kızların daha çekici vücut hatlarına sahip olmak için yağdan kilo almasına gerçekten gerek yok.

Aksine, gerçeğin neredeyse tam tersidir. Ancak herkes aynı vücut yapısına sahip olmadığı için, bu nedenle "neredeyse" kullandık. Bu nedenle beli nasıl incelteceğimizi ve mideyi nasıl çıkaracağımızı anlamaya çalışacağız.

Tamamen düz bir karınla ​​çok zayıfsanız, bu sizin için değildir. Beliniz zaten mümkün olduğunca ince olabilir.

Ve daha da incelme girişimleriniz, yalnızca vücudun diğer bölgelerinde, özellikle kalçalarda ve uyluklarda kas kütlesi kaybına yol açacaktır.

Mevcut vücut yağ seviyeniz %35 - %40 ise göbek yağlarınızı alarak poponuzu daha büyük göstererek kıvrımlarınızı vurgulayabilirsiniz.

Bu doğru, poponuzu büyütebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

Bir dakikalığına aynada kendinize bakın, beliniz sadece santimetre olarak küçülürse poponuzun ne kadar belirginleşeceğini belirlemek için?

• Popo ve basenlerde hacim kaybetmeden bel nasıl küçültülür?
  • 1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun
  • 2. Güne sağlıklı, besleyici bir kahvaltıyla başlayın
  • 3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin
  • 4. Sağlıklı Yağlar Yiyin
• İnce bir bel ve geniş kalçalar nasıl elde edilir
  • #1 Vücut yağ içeriğinizi belirleyin
  • #2 Kıvrımlı şekiller için optimal vücut yağ içeriği nedir
  • #3 Bel küçültme egzersizleri
• İnce bir bel için egzersizler
• Diğer egzersizler (isteğe bağlı)
• Omuz ve Göğüs Egzersizleri
• İnce bir bel çok daha hızlı nasıl elde edilir
• Büyük bir popo al ve düz bir karın Belki!

Popo ve basenlerde hacim kaybetmeden bel nasıl küçültülür?

Evet mümkün! İnce bir bel için doğru beslenme ve egzersiz ile. Bunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Güzel bir şişkin popo, yuvarlak kalçalar ve ince bir bel… Uykuda değil, oyunculukta hayaller gerçek oluyor, çünkü bu hedefler oldukça gerçek.

İşte ince bir bel yapmak için yapmanız gerekenler.

1. Diyetinizi değiştirmeye istekli olun

• İnce bir bel elde etmek, tek başına egzersizle elde edilemeyen kilo kaybını gerektirir. İyi sonuçlar görmek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet sürdürmeye ve kalori alımınızı azaltmaya hazır olmalısınız. Günlük bireysel kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.
• Disiplin ve kararlılığa ihtiyacınız olacak. Günlük kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra, özellikle bel incelmesine yardımcı olacak birkaç akıllı diyet değişikliği vardır.

2. Güne sağlıklı, besleyici bir kahvaltıyla başlayın

• Mükemmel dengeli bir kahvaltı için yüksek vitaminli meyveleri, proteinler için yumurtaları ve tam tahıllı ekmekleri veya tahılları birleştirmeyi deneyin. Hareket halindeyken bir şeyler atıştırırken, tüketilmesi kolay ve vitaminler ve besinlerle dolu oldukları için yanınıza bir mısır gevreği çubuğu veya meyveli smoothie alın.
• Kahvaltı sırasında her öğünden önce bir bardak su içmeye çalışın, çünkü bu vücudun aşırı yemek yemesini önler.

3. Diyetinize daha fazla lif ekleyin

• Hem çözünmeyen hem de çözünen liflerin faydalarından yararlanmak için diyetinize çeşitli yüksek lifli gıdalar ekleyin. Çözünür lifler arasında arpa ve yulaf, narenciye ve havuç, bezelye ve fasulye ve elma bulunur. Çözünmeyen gıdalar arasında fındık, fasulye ve yeşil sebzeler, buğday kepeği ve tam tahıl içeren gıdalar bulunur.

4. Sağlıklı Yağlar Yiyin

• Kanola yağı, soya peyniri, ceviz, ringa balığı ve somon balığında bulunabilen omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar, diyetinize ekleyebileceğiniz ek sağlıklı yağlardır. Kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olurlar.
• Trans yağlar (kurabiyelerde, krakerlerde, margarinde ve kısmen hidrojene yağ ile hazırlanan diğer yiyeceklerde) karın yağına katkıda bulunsa da, bu yağlardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

İnce bir bel ve geniş kalçalar nasıl elde edilir

Daha ince bir bel ve daha büyük kalçalar  elde etmek için,  birkaç basit adımı izleyin:

#1 Vücut yağ içeriğinizi belirleyin

Yapmanız gereken ilk şey, vücut yağ içeriğinizi belirlemektir.

Doktorunuz tarafından kontrol edilebilir veya spor salonu üyeliğiniz varsa orada ücretsiz muayene olabilirsiniz. Kendiniz yapmak için internette de bilgi bulabilirsiniz.

#2 Kıvrımlı şekiller için optimal vücut yağ içeriği nedir

Vücut yağ içeriğinizi öğrendikten sonra sırada ne var? %35 veya daha yüksekse, vücudun bir miktar yağı kaybedebileceği doğru diyeti seçmeniz gerekir.

Ve uyluk yağını kaybetme konusunda endişelenme. Diyet doğru bir şekilde takip edilirse, kalçaların küçültülmesinden çok önce karın bölgesindeki yağın çoğunu kaybedersiniz.

Puanınız %25 veya daha düşükse, birkaç diyet değişikliği yapmanız gerekir. %25 vücut yağı, genellikle kıvrımlı kıvrımlar için optimal kabul edilir.

Karnınız orta derecede düz olacaktır, bu nedenle yalnızca doğru bölgelere ağırlık eklemeniz gerekir.

Yine de göbek yağını kaybetmeyi deneyebilirsiniz, ancak diyet doğru çözüm değildir.

Güzel bir kalça oluşturmak için egzersizlere odaklanmalısınız.

Vücut yağınız %18 civarındaysa, daha iyi yemeye başlamanın zamanı gelmiştir. Hormon seviyeleriniz bu oranda çok düşük olabilir.

Spor salonuna sık gidiyorsanız, östrojen seviyeniz düşükse bir mola vermeniz ve sağlıklı yağlar ve kaloriler yemeye başlamanız gerekir.

Düşük östrojen seviyelerinin, tamamen düz kalçalar ve göğüs dahil olmak üzere yan etkileri vardır.

#3 Bel küçültme egzersizleri

Vücut yağınız %18'in üzerindeyse, bir egzersiz planı geliştirmenin zamanı geldi! Bu bölüm, hedeflerinize bağlı olarak çok ilginç olabilir.

Kim iyi görünmeyi sevmez? Bu nedenle, düzenli bir egzersiz planı oluştururken, geniş kalçalara ve dar bir bele ulaşmanın anahtarının doğru bölgelerde olduğunu unutmayın.

Düzenli antrenman için iyi bir seçenek, karın egzersizlerinde çok tekrarlı ve az tekrarlı, ancak popo ve uylukları pompalamak için ağırlıklar içeren seçenektir.

İşte bazı temel egzersizler. Her bölümden birkaç tane seçin, ardından haftada iki ila üç kez yapın.

İnce bir bel için egzersizler

İşte size sadece iyi sonuçlar vermekle kalmayacak, aynı zamanda alt karın bölgesindeki fazla yağları yakarak düz ve seksi bir karın sağlayacak egzersizleri içeren bir video.

Videodaki egzersizleri haftada kaç kez yapmalıyım?

Haftada 3 - 4 kez.

Ne yemeliyim?

Yediklerinize daha çok dikkat etmeye çalışın. Abur cuburdan kaçındığınızdan ve çoğunlukla sebze, lifli gıdalar, meyveler yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.