→ İnsan anayasasının astenik türleri. Fizik hipersteniktir. Hangi egzersizlere dikkat etmeye değer

İnsan anayasasının astenik türleri. Fizik hipersteniktir. Hangi egzersizlere dikkat etmeye değer

Cinsiyetten bağımsız olarak her insanın manevi dünyası, ayrılmaz bir şekilde bedenle bağlantılıdır. Psikologlar bir zamanlar görünüşte benzer insanların aynı karakter benzerliğini gösterdiğini fark ettiler. Bu fenomene ne sebep oldu? Doğumda, her birimiz zaten belirli vücut oranlarına sahibiz. Göğüs çevresi, bel, boy, kilo anlamına gelen genotip programlanmış boyutlar ve şekiller. Oranları vücudun yapısını belirler ve daha sonra verileri mevcut sınıflandırma ile ilişkilendirmeye devam eder. Oranlarınız astenik bir tipiniz olduğunu mu söylüyor?

Üç vücut tipi

Başlangıç ​​olarak, uzmanlar insan vücudunun en yaygın ve tipik üç yapısını belirlediler: güçlü, ince, dolgun. Tamamen farklı şekillerde adlandırılabilecek temel kategoriler, vücut tiplerinin sınıflandırılmasının temelini oluşturdu: atletik, astenik, piknik. Her türün karakteristik dış işaretleri herkes tarafından fark edilir, birçok açıdan tipiktir ve dayanıklılık, enerji miktarı, aşırı kilolu olma eğilimi, bir kişinin bilime, spora yatkınlığını belirleyen hareketlerin koordinasyonunda birbirinden farklıdır. , Hobiler.

Erkeklerde ve kadınlarda astenik fiziği

Astenik fiziği olan bir adam, çok fazla gelişmemiş kaslarda diğer tiplerden dışa doğru farklılık gösterir. Düzenli egzersiz bile bu doğuştan gelen özelliği değiştirmeye yardımcı olmaz. Jimnastik, vücudu sırım gibi ve zayıf kalacaktır. Yüksek düzeyde öz kontrol, planlama yeteneği, gelişmiş dikkat, ancak aynı zamanda alkole, uyuşukluğa, etkilenebilirliğe, kısıtlamaya yatkınlık - bu olabilir ortak özellik astenik vücut yapısı ile daha güçlü seks temsilcileri.

Astenik bir kadın aşağıdaki dış belirtilerle tanımlanabilir: Uzun boyun, ince burun, dar göğüs kafesi, kol uzunluğu, zayıf kaslar, ortalamadan daha uzun. Astenik tipin özelliği olan zayıf vücut dayanıklılığı etkiler, bu nedenle bu tür genç bayanlar genellikle güçten yoksundur. Ancak bu dış işaret, astenik kadınların etraflarındakiler tarafından her zaman zarif kişiler olarak algılandığını da gösterir. Özel fiziği nedeniyle, bu tür bayanlar aşırı kilolu olma eğiliminde değildir, bu nedenle fazla kilolar onları tehdit etmez.

Asteniğin karakter ve mizacının özellikleri

Geniş bir cümle tüm astenikleri birleştirir - bunlar Düşünürler. Karakteristik bir fizik, hem daha iyisi hem de daha kötüsü için bir iz bırakır. İşlerin yoluna girmesine izin vermeyen, odaklanmış, her şeyi en ince ayrıntısına kadar hesaplamayı seven, titiz, boş gevezeliklerle zaman kaybetmeyi ya da görünürde olmayı sevmeyen insanlardır. Öte yandan asteniklerin canlılığı azalır, bu nedenle çabuk yorulurlar, yoğun bir programda verimli çalışamazlar, dayanıklılıkları ortalamanın altındadır. Erken kırışıklıklarla tehdit ediliyorlar, ancak iştah şekli etkilemiyor.

Asteniklerde metabolik süreçlerin hızı yüksektir, herhangi bir yemeği yiyebilirler, ancak kendileri ekşi, tuzlu ve tatlıyı tercih ederler. Aynı zamanda, fazla kilolar onları tehdit etmez, daha iyi olmak için astenikler günlük diyetlerine kesinlikle tatlı yemekleri dahil etmelidir. büyük hacimli. Bu tür bir fiziğe sahip insanlar, hastalıklara yatkınlıklardan gastrit, mide ülseri ve tüberkülozdan muzdariptir.

Her figür türü, hastalığın gelişimi veya seyri üzerinde bir iz bırakır. Normo- veya hiperstenikte tüberküloz ile hastalık komplikasyonsuz ilerlerse, astenikte her şey tam tersidir: genellikle hastalık şiddetli bir hal alır, gücü çok daha uzun süre geri kazanırlar. Astenik, kandaki artan oksijen konsantrasyonu ile karakterizedir. Tıbbi bir bakış açısından, vücut tipi, yatkınlığı veya davranışı belirlemeye yardımcı olur. erken teşhis zamanında tedaviye başlamaya yardımcı olan hastalıklar.

Asteniğin doğasıyla ilgili olarak, yüksek gurur ve aşağılık duygusunun birleşimi hem erkeklerde hem de kadınlarda doğaldır. Adreslerinde ifade edilen kabalık hakkında uzun süre endişelenebilirler, ancak iç diyalog yürütmeyi, aceleci sonuçlar çıkarmayı, eylemleri analiz etmeyi, durumu ayrıntılı olarak analiz etmeyi ve kendilerine dalmayı sevmezler. Astenikler de kalabalığın içinde öne çıkmayı sevmezler, ancak hayvanlara içtenlikle taparlar, bu yüzden genellikle evcil hayvan sahibi olurlar.

Kadınlardaki vücut tipleri, insan anayasasının normunun çeşitleridir. Bu, anayasanın sahibinin görünüm ve sağlığının özelliklerini belirlediği anlamına gelir. Temel olarak, kadın vücudunun yapısal özellikleri doğada kalıtsaldır, ancak başlangıçta figürün türünü bilerek, Erken yaş zamanında ayarlamalar yapın.

Kadın figürünün varyasyonları

Kadın vücudunun görünümünü derecelendirmek için birkaç sistem vardır. En yaygın olanı, vücudun şeklini belirlemenin çok basit ve anlaşılır bir yoludur:

  • astenik (veya hipostenik);
  • normostenik;
  • hiperstenik.

Vücut tipinizi bilmenin özellikle önemli olmadığını düşünüyorsanız, bahse gireriz. Bazı figür türleri, spor salonunda “terleyebileceğiniz”, diyetinizi, yaşam ritminizi değiştirebileceğiniz ve en iyi kıyafetleri seçebileceğiniz farklı sorunlu alanlar ile ayırt edilir.

Bilek boyutu - şekil türünün bir göstergesi

Bazen canınızı sıkmak istemezsiniz ya da kendi silüetinize karar vermek zordur, ancak kadınlarda vücut tipini sadece bilek ölçerek belirlemenin kolay bir yolu vardır. Solovyov'un indeksi, türün belirlenmesine yardımcı olacak bir parametredir. Bilek çevresinin santimetre cinsinden ölçüsüne eşittir.

Göstergenin hesaplanması:

  • 15'ten az - astenik;
  • 15-17 bölgesinde - normostenik;
  • 17'den fazla - hiperstenik.

Ektomorf kadınlarda astenik vücut tipi

  • Genel kabul görmüş görüşe göre, bunlar ince ve ince figürlerin çok mutlu sahipleridir. Diğer hanımlara göre, bu kadınlar çok yemek yiyen ve pratikte kilo almayan cadılardır. Aynı madalyonun iki yüzü olduğuna dikkat edin. Gençliğinde, astenik bayanlar zayıftır, ancak yaşla birlikte, yağ hala en sempatik olmayan yerlerde birikmektedir: sırt ve belde, bu da yanlış ve orantısız bir görüntü oluşturur.
  • İyi bir fiziksel şeklin korunması konusunda, bu tür kadınlar için daha kolaydır, çünkü lipidleri yavaş birikmektedir. Eksilerden, bu kızların sinirli, zayıf ve enerjik olmasına rağmen, eğitimsiz genç bayanların en düşük dayanıklılık ve güç göstergelerine sahip olduğunu not ediyoruz.

  • Kasların gelişimi, ektomorflar için tam bir işkenceye dönüşür. Büyüme süreçleri sadece yağda değil, kaslarda da yavaşladığı için. Bu nedenle silüete sportif ve dolgun bir görünüm kazandırmak oldukça zordur.
  • Bu tür bayanların görünümü, erkekler arasında özellikle popüler değildir, çünkü köşelidirler, hoş yuvarlaklıktan yoksundurlar ve genç gibi görünürler. Gösterideki herhangi bir model, bu tür bir fiziğin canlı bir örneğidir.
  • Gövdenin kısaltılmış "üst" kısmı ve uzun uzuvlar "kulaklardan bacaklar" yanılsamasını yaratır. Zayıf gelişmiş lipit dokusu genellikle büstün boyutunu etkiler ve bazen yokluğuna neden olur.
  • Dar omuzlar ve göğüs, dar ayaklar ve eller ve İnce bel! Bileğe göre şekil tipini belirlemeye yardımcı olan Solovyov endeksi 15'ten azdır.
  • Eğitim gelince, bu tür bayanlar için daha kolaydır, çünkü neredeyse hiç uğraşmak zorunda kalmazlar. kilolu. Ektomorf bir kadın, aerobik muadillerinden kaçınarak hemen bir bölünme şeklinde kuvvet antrenmanına başlayabilir.
  • İstenilen sonuçlara ulaştıktan sonra kesinlikle tatsız bir süreçten geçmelisiniz, ancak etkili prosedür"kurutma".
  • Olası bir kilo kaybı ile bu genç bayanlar önce kasları "bırakmaya" başlarlar, bu nedenle kalori kısıtlaması vücut şekillendirmeye yardımcı olmaz. Her derde deva - özel bir diyet ve kuvvet antrenmanı.

Normostenik vücut tipi - mezomorflar

  • Sıska genç bayanlara olan talebi ne kadar değişken gençlik modası dikte etse de, mezomorf bir kadın figürü (normosthenik) klasik bir güzellik ideali olarak kabul edilir. Bitkin ya da sirk kadınlarına benzemiyorlar. Vücutları orantılıdır, iyi gelişmiş kas dokusu ve minimum vücut yağı ile. Bu kızlar atletik ve doğaları gereği kabartılmış.
  • Mezomorf, istenirse anında yağ rezervlerinden ayrılır ve anında kas kütlesi kazanır. Doğası gereği metabolik hızları yüksektir, ancak yaşla birlikte, yeterli fiziksel aktivitenin yokluğunda metabolik süreçler önemli ölçüde yavaşlar ve ağırlık hızla artar.

  • Vücudun yukarıdaki kısmı, aşağıdakinden biraz daha küçüktür, yani. bacaklar "kulaklardan" değil, kısa da değil. Aynı zamanda, göğüs, eller ve ayakların ortalama büyüklüğü.
  • Solovyov'un bilek ölçüsü endeksi 15-17'dir.
  • Genellikle figür, kötü şöhretli kum saatini andırır ve ekstra kilo, armut veya elma ile.
  • Benzer parametrelere sahip genç bayanlar, sporda rekorları mümkün olan en kısa sürede elde edebilirler.
  • Bu durumda "eşek arısı beli" sorunu oldukça akut, çünkü imrenilen formlar için figürlü bayanlar salonda terlemek zorunda kalacak. Spor disiplinlerinden oyun türlerine dikkat etmeye değer: basketbol, ​​​​voleybol, aerobik ve tenis.

Gövdenin hiperstenik yapısı - endomorflar

  • Endomorflar (hiperstenik tipte insanlar), tam olarak heykeltıraşların ve sanatçıların eserlerinde sevgiyle şarkı söylediği kişilerdir. Botticelli'nin "Venus de Milo"su, Titian'ın "Danae"si, modern güzellik ikonları Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé ve diğer bayanlar "vücutta" bu tür "vücut düzenlemesi"nin canlı bir düzenlemesidir. Yemyeşil bayanlar, kadınlıkları ve duygusallıkları ile ünlüdür.

  • Bu tür kızlar, aşırı kilolarını kalıtımla haklı çıkarırlar, çünkü iyi adam Erkeklerin kendilerini kemiğe atmadığı gerçeği çok olmalı, ancak temel bir fark var. Yağ dokusunun doğumundan itibaren, endomorflar kas dokusundan daha fazlasına sahiptir, ancak bu, bu tür bayanların sonsuz dolgunluğa mahkum olduğu anlamına gelmez. Adil cinsiyetin böyle bir varyasyonuna, rakamı normale döndürmek için yalnızca daha fazla zaman ve çaba verilmelidir. Sadece tembellik, bu tür kızların pompalanmasına ve esnek olmasına izin vermez.
  • Enine boyutlar boyuna boyutlara göre baskındır (bacaklar ve kollar kısadır). Göğüs geniş, aynı bel, büyük kalçalar, büyük eklemler, ayaklar ve eller.
  • Solovyov endeksi 17'den fazla pozisyon.

  • Yağ kütlesi kas kütlesine üstün gelir.
  • Kadınsı yuvarlaklık ve iyi kas tonusunun birleşimi, eğitimli endomorf bayanlara baştan çıkarıcı ve heyecan verici bir görünüm kazandıracaktır.
  • Ancak böyle genç bir bayan aniden kilo vermeye ve solmuş bir hamamböceğine dönüşmeye karar verirse, başarılı olması muhtemel olmayan devasa çabalar göstermesi gerekecektir.
  • Kilo kaybı başarılı olsa bile, kızın görünümü acı verici ve orantısız olacaktır. Bu tür bireylerde kaslar güzelce büyür, ancak önce yakılması gereken yoğun bir yağ tabakası altında onları görmek zordur. İkincisi sorunludur, çünkü bu formdaki metabolik süreçler, önceki ikisine göre önemli ölçüde daha düşüktür.
  • Depolanmış yağları kaybetmek zordur ve antrenman için ortalama bir yük ile yoğun kardiyo egzersizleri seçmenizi ve düşük karbonhidratlı bir diyete geçmenizi tavsiye ederiz. Arızaların ve gevşemenin anında kaybedilen kiloların geri dönüşüne yol açacağını unutmayın.

Ana kadın vücut tiplerini öğrendiniz, özelliklerini, avantajlarını ve dezavantajlarını anlattık. Fark ettiğiniz gibi, "kötü" veya "iyi" bir fizik yoktur, her birinin kendi zevki vardır. Ancak, herkes için ortak bir özellik olduğunu not ediyoruz - güzellik ve kadın sağlığı, doğrudan spor salonuna yaptığı ziyaretin düzenliliğine bağlıdır.

Unutmayın, siluetiniz ne olursa olsun, yalnızca doğru beslenme ve artan fiziksel aktivite, kadınların çekiciliğini uzun süre korumaya yardımcı olacaktır.

Video: Kadın fiziğinin tipolojisi

Astenik fiziği sadece karakterize etmez dış görünüş değil, aynı zamanda mizacını, metabolizmasını, tepkisini de bağışıklık sistemi. Fenotipik yapı, ebeveynlerden çocuklara miras alınır. Eğilimlerini ve yatkınlıklarını belirler. Fiziğinizin özelliklerini bilerek, kilo vermek için etkili bir diyet veya bir hastalığı tedavi etmenin yollarını seçmek daha kolaydır.

Tip farkı

Fizik, vücudun yapısal özelliklerini ifade eder. Aynı zamanda, bireysel vücut parçalarının boyutları ve birbirlerine göre oranları dikkate alınır. Fizik, yapının dış ve en görünür tezahürüdür. Bu daha geniş kavram, zihinsel olanlar da dahil olmak üzere bir kişinin bir dizi dış ve işlevsel özelliğini içerir.

Kalıtımın yanı sıra, çevre bir kişinin yapısını etkiler. Fizik, erken yaşta kısmen değiştirilebilir. çocukluk belirli eğitim türlerini kullanmak. Anayasa türü yaşlılığa kadar korunur. Bir yetişkinin fiziğini değiştirmek neredeyse imkansızdır.

Vücut tiplerinin sınıflandırılması, bir kişinin boyunun, gövdesinin uzunluk ve genişliğine oranına dayanır. Dar-geniş koordinat, anayasa tipi için ana kriterdir. İnsan vücudunun yüksekliği ve maksimum genişliği karşılaştırılarak belirlenir.

Bir kişinin hangi vücut tipine ait olduğunu bulmanın en kolay yolu indeks yöntemini kullanmaktır. Bacakların nispi uzunluğunun ve omuzların nispi genişliğinin bir kişinin boyuna göre belirlenmesinden oluşur.

Elde edilen sonuçlara bağlı olarak, vücut üç ana tipe ayrılır. Dolikomorfik tipe ait bir kişinin dar omuzları ve pelvisi ile uzun bacakları vardır. Zıttı brakimorfik vücut tipine sahip bir kişidir. Güçlü bir göğsü, geniş kalçaları ve kısa tam bacakları var. Mezomorfik tip, ortalama vücut genişliğine ve alt ekstremite uzunluğuna sahiptir.

Tıbbi uygulamada insan anayasasının türünü belirlemek için M.V. Chernorutsky yöntemi kullanılır.

Chernorutsky'nin tekniği

Bir kişiyi belirli bir türe atamak için Pinier indeksi (PI) kullanılır. Bunu hesaplamak için bir kişinin boyunu (L, cm), ağırlığını (P, kg) ve göğüs çevresini (T, cm) bilmeniz gerekir. Pinier endeksi şu formülle belirlenir: IP \u003d L - (P + T).

IP'nin 30'un üzerinde olduğu ortaya çıktıysa, kişinin astenik bir fiziği vardır (hipostenik veya astenik). IP 10 ila 30 aralığında olduğunda, kişinin normal bir fiziği vardır (normostenik). IP 10'un altında olduğunda, piknik vücut tipi (hiperstenik) gözlenir.

İnsan anayasasının türünü belirlemek, optimal ağırlığını hesaplamanıza ve vücut şekillendirme ihtiyacını değerlendirmenize olanak tanır.

Asteniğin dış belirtileri

Astenik vücut tipi, küçük omuzlar ve uzun bacaklar ile görsel olarak tanımlanabilir. Boyuna çizgiler, enine çizgiler üzerinde açıkça baskındır.

Bunlar ince kemik iskeleti olan ince insanlar. Kilo almak zordur, bu nedenle yağ rezervleri minimumdur. Karın üzerinde neredeyse tamamen yağ olmaması nedeniyle batık görünüyor. Asteniklerin hızlandırılmış bir metabolizması vardır. Sürekli tatlı ve nişastalı yiyecekler yemelerine rağmen iyileşmezler.

Bu tip kadınların dar, ince bir yüzü, çıkıntılı kaburgaları ve doğal olmayan uzun uzuvları olan uzun düz (genellikle batık) bir göğsü vardır. Sonuç olarak, rakam orantısız ve uzun görünüyor. Birçok astenik farklıdır uzun. Biraz daha aşağı olma içgüdüsel arzusu nedeniyle, eğilirler ve sıklıkla omurga hastalıklarından muzdariptirler.

Minyon kızların çok düşük kaldığı başka bir uç nokta daha var. Bazı kadınlar, vücudun bireysel bölümlerinde veya tüm organizmada belirgin bir azgelişmişliğe sahiptir.

Hiposteniklerin ince uzun aristokrat parmakları, dar ve uzun ayakları, ince ve uzun bir boynu vardır.

Yüksek büyüme, asteniklerin zarif görünmesini engellemez. Hareketleri zarif ve kadınsı. Yaşlılığa kadar yürüme kolaylığını korumayı başarırlar. Podyumlarda hakim olan astenik kızlar.

Nadiren büyük göğüsleri vardır. Küçük bir büstün arka planına karşı bel çok ince görünmüyor. Astenik tipte genç kadınlarda göğüs çevresi 84 ila 87 cm aralığında ve bel çevresi 60-65 cm'dir Göğüs hacmi göğüs çevresini 4-6 cm aşıyor Kalça çevresi 30 cm'dir. bel çevresinden daha büyük.

Astenik tipin temsilcilerinin kas kütlesi kazanması zordur. Zayıf ve kırılgan görünüyorlar. Astenikler genellikle solunum yolu hastalıklarından muzdariptir, vetovasküler distoni, peptik ülser ve gastritten muzdariptir. Kuru ve soluk tenleri vardır, göz altında morluklar sıklıkla görülür. Deri asteniğe ağrılı ve melankolik bir görünüm verir. Hipostenikler genellikle soğuktur ve soğuğa iyi tahammül etmezler.

Kadınlarda fiziğin tipini bilekten belirleyebilirsiniz. Bileğin çevresi 16 cm'yi geçmezse, kız astenik anayasa tipine aittir.

Quetelet endeksine göre, ince kemikli bir kadının normal ağırlığı, boyunun santimetresi başına 315-335 gr'dır. Bacakları boyunun yarısından 2-4 cm daha uzun.

normostenik ekleme

Normostenik vücut tipi, iyi gelişmiş kaslarla karakterizedir. Gövde, az miktarda vücut yağı ile güçlü ve esnektir. Kaslar hacimli, cilt elastik ve parlaktır. Göğüs güçlü ve dışbükeydir. Omuzlar geniş, kemik iskeleti büyük ve güçlü. Bu tür insanlar doğası gereği rahat bir atletik vücuda sahiptir. Omuz kuşağındaki figürün vurgusu.

Vücudu formda tutmak için normosteniklerin sonsuz egzersizlerle kendilerini tüketmelerine gerek yoktur. Kadınlarda atletik fizik, herhangi bir kıyafette harika görünmelerini sağlar. İnce, güçlü bacakları ve yaban arısı beli ile ortalama bir yüksekliğe ve orantılı bir şekle sahiptirler.

Normostenics, mükemmel reaksiyon hızı ve koordinasyonu ile hünerlidir. İyi sporcular yaparlar. En uygun spor dalları oyun türleri (voleybol veya basketbol) ve tenistir. Normostenik fiziği, çevresi 16-18,5 cm aralığında olan bileğe göre belirlenebilir.

Kadınlarda göğüs hacmi, büyüme uzunluğunun yarısından 2-5 cm daha fazladır. Göğüs hacmi, göğüs çevresinden 8-10 cm daha büyüktür. Bel boyu boyundan 105 cm kısadır. Kalça çevresi bel çevresinden 30 cm daha fazladır. Normosteniklerin bacakları boylarının yarısından 4-6 cm daha uzundur.

Normostenikler arasında aşırı kilolu insanlar asteniklerden daha yaygındır. Kilo almamak için normosteniklerin diyete ihtiyacı yoktur. Dengeli bir beslenme sistemine bağlı kalmaları yeterlidir. Gelen yiyecek miktarı (özellikle kolay sindirilebilir karbonhidratlar) harcanan enerji miktarını aşar aşmaz, kadın yavaş yavaş kilo alacaktır. Bu durumda yağ birikintileri vücutta eşit olarak dağılır.

Quetelet endeksine göre, bir normostenik için normal ağırlık, her santimetre büyüme için 325-360 g'dır. Nasıl genç kadın ağırlığı o kadar az olmalıdır.

Hipersteni belirtileri

Hiperstenik vücut tipi, asteniğin tam tersidir. Bu tipe ait insanlar kısa veya orta boylu, belirgin yağ birikintileri olan yumuşak ve yuvarlak bir vücuda sahiptir. Geniş bir göbek ile yayılan bir vücuda sahiptirler. Kısa, masif bir boyun üzerinde düz bir taç konturuna sahip yuvarlak büyük bir kafa bulunur. Göğüs güçlü, geniş, dışbükey ve kısadır.

İç boşluklar büyüktür. Figür tıknaz, yoğun, iskelet güçlü ve geniş kemiklidir. Vücudun vurgusu vücudun orta bölgesine kaydırılır. Fıçı şeklindeki göğüs, yavaş yavaş aşağı doğru genişleyerek yuvarlak göbek. Hiperstenikler diğer türlere göre daha fazla kilolu olma eğilimindedir. Yağ rezervleri esas olarak karındaki gövdede biriktirilir. Yüz geniş, kırmızı, yumuşak hatlı ve hafif kavisli profillidir. Uzuvlar kısa, yuvarlak ve yumuşaktır. Eller ve ayaklar kısa ve geniş, parmaklar küçük ve kalındır. Bu tür insanlar yavaş tepki verir, sakin ve telaşsızdırlar.

Hipersteniklerin derisi yumuşaktır, ancak asteniklerinki gibi gevşek değildir ve normosteniklerinki gibi elastik değildir.

Hiperstenik tipte kadınlarda göğüs çevresi, boylarının yarısından 8-10 cm daha fazladır. Küçük göğüsleri var. Göğüs hacmi, göğüs çevresinden 8-10 cm daha büyüktür. Bel çevresi 70-76 cm Kalça çevresi bel çevresinden 28 cm daha büyüktür. Bacaklar boyunun yarısından 6-9 cm daha uzundur. Bilek çevresi 18,5 cm'den büyük.

Hipersteniklerin vücut ağırlığı, yoğun yoğun kemikten etkilenir. Genç, geniş kemikli bir kadın için, santimetre boyunda 355-380 g ağırlık normdur.

Hiperstenikler genellikle artmış kan kolesterol içeriğine ve sindirim sisteminin yüksek emilim oranına sahiptir. Kendilerini mükemmel formda tutmak için, hiperstenik vücut tipine sahip kadınların, beslenmede kendilerini sürekli sınırlamaları ve çoğunlukla düşük kalorili yiyeceklerden günlük bir menü oluşturmaları gerekir. Günlük kalorilerin hafif bir fazlası bile yağ rezervlerinin birikmesine neden olur.

Hiperstenikler diyabet gelişimine yatkındır. Metabolik bozukluklar, ateroskleroz ve obeziteden muzdariptirler. Genellikle karaciğer ve böbrek hastalıkları teşhisi konur, solunum yolu hastalıklarına yatkındırlar.

karışık seçenekler

Kadınlarda vücut tipleri, figürün şekline göre sınıflandırılır:


Optimum parametreler

John McCallum'un yöntemine göre, göğsün çevresi 6.5 bilek çevresine karşılık gelmelidir. Kalça çevresi göğüs çevresinin %85'i kadardır. Bel çevresi göğüs çevresinin %70'ine, boyun çevresinin %37'sine, baldır çevresinin %34'üne ve önkol çevresinin %29'una eşittir.

Boyu 160 cm'nin altında olan bir kadın için optimal ağırlık biraz azalır. Vücut ağırlığı, vücut tipine göre %10 - %15 arasında olmalıdır. İyi hissetmek için Quetelet endeksine göre hesaplanandan 3-5 kilogram daha az ağırlığa sahip olmaları gerekir.

Ağırlık normu, orta çizgiden 3 cm göbeğin üzerindeki karındaki yağ kıvrımı ile belirlenebilir. Kalınlığı 2 - 3,5 cm'yi geçmemeli, oturma pozisyonunda karın üzerinde kıvrımlar oluşmamalıdır. Göğüsten kalçalara kadar büyük bir kıvrım varsa, fazla kilonun varlığı ölçüm yapılmadan görülebilir.

Bacağın uzunluğunu belirlemek için, mezuranın ucu uyluğun çıkıntılı kısmına (femurun daha büyük trokanteri) uygulanır. Uyluğun yan tarafının ortasında bulunur. Kemiğin yerini net olarak belirlemek mümkün değilse, pelvisin yan kısmının ortasına odaklanmak gerekir. Bandı germek için ucuna bir ağırlık bağlamanız gerekir. Çıplak ayakla ölçüm yapılmalıdır.

Göğsün çevresini ölçerken sakin ve rahat bir durumda olmanız gerekir. Nefesinizi tutmak ve akciğerlere ek hava çekmek gerekli değildir. Normal nefes almanız gerekir. Göğüs altından ölçüm yapılır.

Göğsün çevresi, göğsün en çıkıntılı noktaları tarafından belirlenir. Her zamanki sakin modda nefes almanız gerekir.

Belinizi ölçerken sırtınızı düzleştirmeyin, karnınızı içeri çekin ve nefesinizi tutun. Ölçüm bandını sıkmaya gerek yok. Vücuda sıkıca oturmalıdır. Bel, normal durumda vücut dikey konumdayken ölçülür. Vücudun en dar yerinde bulunur.

Kalça çevresi pelvisin en geniş noktasında belirlenir. "Sürücü pantolonu" tipinde yağ birikintileri varsa, bant en çıkıntılı parçalara uygulanmalıdır.

Kemiklerin yapısına, kilo alma özelliklerine ve sorunlu bölgelere göre geleneksel olarak üç tip fizik vardır. Figürünüzün hangisine ait olduğunu belirlemek için aynaya dikkatlice bakın ve temel ölçümler yapın. Bu türlerden herhangi birinin daha güzel olduğu söylenemez. Hepsi eşit derecede beğenilebilir, kategorinin özelliklerini dikkate alarak doğru imajı ve kıyafetleri seçmek önemlidir. Karışık tipte, geçerli göstergelere odaklanmaya değer.

astenik fizik

Astenik kadınlar (ektomorflar), genel yalınlık ve çizgilerin uzaması ile ayırt edilir. Başlıca özellikleri:

  • uzun ve ince boyun;
  • dar omuzlar ve göğüs;
  • uzun oval yüz, açık elmacık kemikleri, ince burun;
  • az gelişmiş kaslar;
  • yüksek büyüme.

Astenik (ektomorfik) fiziğin uzun bacaklı kızları genellikle güçten yoksundur. Dayanıklılık, astenik tipin güçlü bir özelliği değildir. Aynı zamanda, hafiflik ve zarafet ile karakterize edilirler. İnce kızlar çok yavaş kilo alır, yanlış ve dengesiz beslenmeyle bile ince bir rakamı korur ve hızla şekil alır.

Uzatılmış ve ince uzuvlar, astenik bir fiziğin belirtilerinden biridir.

Astenikler arasında kemik hastalıkları ve omurga ile ilgili sorunlar yaygındır. Genellikle düşük tansiyon ve düşük hemoglobin seviyeleri yaşarlar. Ayrıca yüksek ihtimal soğuk algınlığı, mide ve vejetatif-vasküler distoni ile ilgili sorunlar. Astenikler, çok soğuk havalardan kaçınarak sıcaklığı tercih ederler.

Androjenik asteniklerin diyetinde karbonhidratlar hakim olmalıdır -% 50-60. Proteinler ve yağlar eşit miktarlarda sağlanmalıdır -% 20-30. Bir spor seçerken, eksik belirtileri geliştirecek fiziksel aktiviteleri tercih edin: güç ve dayanıklılık. Örneğin, yüzme, aerobik çok uygundur.

Normostenik fizik

Normostenik kızlar (mezomorflar) orantılı bir şekle sahiptir. Ana parametreleri:

  • ortalama yükseklik;
  • ince bel;
  • uzun ve ince bacaklar.

Normostenik (mezomorfik) tip en uyumlu olarak kabul edilir. Sahipleri özel hastalıklarla karakterize edilmez, sağlık ve dayanıklılık ile ayırt edilirler. Bu atletik kızların doğuştan gelen koordinasyon, hız ve çeviklikle doğdukları için şanslı olduklarına dair bir görüş var. Sporlardan voleybol, basketbol, ​​tenis en uygunudur. Yaşla birlikte, bu atletik ve atletik tipteki kadınlar daha fazla dikkat etmelidir. doğru beslenme ve sağlıklı fiziksel aktivite, gerekirse kolayca kilo vermek için daha fazla elma, armut ve diğer meyveleri yiyin.

Bol bol yürümek, temiz hava solumak, vitamin almak faydalıdır. Aksi takdirde, aşırı kilo alma ve hoş olmayan hastalıklara yakalanma riski vardır.

Normosteniklerin diyeti, astenik menüsünden daha az yağ içermelidir. Yüzdeleri %10-20 olmalıdır. Proteinlerin oranı -% 30-40, karbonhidratlar -% 40-50.


Normosteniklerin bileklerinin çevresi 18.5 cm'ye kadardır.

hiperstenik fizik

Endomorfik bir fizik, biraz ağırlık ve tıknazlık, yoğun, tam bir şekil ve hızlı kilo alımı ile ayırt edilir. Bu vücut tipinin ana özellikleri:

  • büyük kemikler;
  • ortalamanın altında büyüme;
  • geniş ve kısa göğüs;
  • kısaltılmış uzuvlar;
  • Geniş omuzlar.

Hiperstenikler (endomorflar) yavaş bir metabolizmadan şikayet ederler ve bunun sonucunda aşırı kilolu olma eğilimi gelişir. İstenmeyen kiloları indirmeleri zor. Sadece sıkı bir diyetle ve spor rejimine uygun olarak kilo verebilirsiniz. Bu tip kadınları öncelikle tehdit eden tüm hastalıklar aşırı kilo ile ilişkilidir. Bunlar kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, cilt kanseridir.

Hiperstenikler için her şeyden önce doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmak önemlidir.

Hipersteniklerin avantajı, güçleri ve dayanıklılıklarıdır. Esneklik ve el becerisi geliştirmek gereklidir. Yoga, callanetics, karate ve diğer dövüş sanatları buna katkıda bulunacaktır.


Hiperstenik erkekler de aşırı kilolu olma eğilimindedir.

Diyetteki yağ miktarı minimumda tutulmalıdır - en fazla %10. Besinlerin ana payı proteinlerden gelmelidir -% 40-50. Karbonhidratlar %30-40 olmalıdır.

Vücut tipi nasıl belirlenir

Vücut tipini belirlemenin birkaç yöntemi vardır ve bunların hepsi hesap makinesi gerektirmez. Bunlardan en basiti bileğinizin çevresini ölçmektir. Astenilerde, bu gösterge 16 cm'den azdır, normostenikler için bilek çevresi göstergesi 16-18,5 cm'dir, geniş kemikli bir fizik, 18,5 cm'den fazla bir bilek uzunluğu anlamına gelir.

Ancak, bu hesaplama yalnızca yaklaşık bir sonuç verir. Daha doğru bir ölçüm, büyüme oranı ve uzunluğu karşılaştırmayı içerir.

Normostenik ve hipersteniklerin büyümesi çoğu zaman 170 cm'yi geçmez Astenikler daha yüksek büyüme ile övünebilir. Boy ve bacak uzunluğu arasındaki oranlar da önemlidir.

Bacakların uzunluğunu doğru bir şekilde hesaplamak için bir santimetre alın ve femur tüberkülünden zemine olan mesafeyi kontrol edin. Astenik tipte bacaklar yüksekliğin yarısından 2-4 cm, normostenik tipte 4-6 cm, hiperstenik tipte 6-9 cm.

Pignet endeksi kullanılarak daha da doğru göstergeler bulunabilir. Aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır: ayakta durma yüksekliği (cm) - (vücut ağırlığı (kg) + göğüs çevresi (cm))). Bu rakam 10'dan az ise, fiziği güçlüdür (hiperstenik). 10'dan 25'e kadar verilerle, normal (normosthenik). 26 ila 35 - zayıf (astenik), 35'ten fazla - çok zayıf bir gösterge ile.

Ağırlık normunun hesaplanması

Sağlıklı kilo limitleri her tip için değişir. Aynı zamanda, fazla kilo her zaman aşırı vücut yağının bir göstergesi değildir. Yağ dokusu herhangi bir organizmanın gerekli bir parçasıdır, onsuz sağlık ve uygun metabolizma imkansızdır. Erkekler için standart vücut yağ indeksi 1/20, kadınlar için 1/16'dır. Çoğu cildin altında bulunur ve organları hipotermi, aşırı ısınma veya yaralanmadan korur. Ayrıca yağ için gerekli olan acil durumlar enerji rezervleri. Bu nedenle, ifadenizi, doktor reçetenizi ve vücut tipinizi dikkate almadan düşüncesizce onu uzaklaştırmamalısınız.

Astenikler, normostenikler ve hiperstenikler için büyümenin santimetre başına gram cinsinden farklı ağırlık normları vardır. Erkekler için bu parametreler farklıdır.

  • İnce kemikli kızlar için bu rakam yaşa bağlı olarak 315 ila 355 gr arasındadır.
  • normostenik fiziği olan kadınlar için - 325 ila 380 g;
  • Hiperstenikler için - 355 ila 400 g.

Boyunuzun santimetresi başına ağırlığınızı hesaplamak basittir: vücut ağırlığınızı gram cinsinden boyunuza santimetre cinsinden bölmeniz yeterlidir. Fiziğinizin türünü doğru bir şekilde belirledikten sonra ideal ağırlığı hesaplamak kolaydır: sadece katsayıyı boy ile çarpın.

Astenik vücut tipine sahip bir kişiye genellikle astenik denir. Rusça'ya çevrilen "asthenik" zayıf anlamına gelir. Böyle bir kişinin ince bir fiziği vardır, yüksekliği çoğunlukla ya çok büyüktür ya da tersine çok küçüktür. O, bir insanın aksine, dar olan her şeye sahiptir: göğüs, omuzlar. Yüz dikdörtgen bir şekle sahiptir, bacaklar ve kollar orantısız şekilde uzundur. Karakteristik özellik astenik tip cildin solgunluğudur. Böyle bir kişinin küçük bir hacmi vardır, az gelişmişlerdir. Kural olarak, düşük tansiyona sahiptirler, bu yüzden astenikler tolere etmezler. Düşük sıcaklık ve elleri neredeyse her zaman soğuk kalır.

Astenik fiziğe sahip insanlar alkol ve sıcak içecekler gibi tatlı, tuzlu ve ekşiyi tercih ederler. Bu tür insanların metabolizmaları hızlanır ve biraz daha iyi olabilmeleri için her gün çok fazla tatlı yemeleri gerekir. Çok iyiler, genellikle ayrıntılı olmalarına rağmen, genellikle çok sessiz bir sese sahipler. Astenilerde uyku yüzeyseldir, uyumak için biraz zamana ihtiyaçları vardır. Genellikle hastalanırlar, hastalıktan çok sonra normale dönerler.

saat astenik genellikle çok yüksek benlik saygısı, aşağılık duygusuyla birleşir. Astenik vücut tipine sahip insanlar çok savunmasız ve kolay etkilenebilirler, kan gördüklerinde bayılabilirler veya bir arabanın tekerlekleri altında öldüklerinde bir durumun gözlemcisi olabilirler. Birisi onlara kaba bir söz söylerse uzun süre endişelenirler. Bununla birlikte, bu tür insanlar durumu analiz etmeye meyilli değiller, kendilerine dalmaktan ve neden böyle davranacağının nedenlerini düşünmekten hoşlanmıyorlar, aksi halde değil. Astenikler sessizce yaşar, kalabalığın arasından sıyrılmayı sevmezler. Hayvanları çok severler, genellikle evde doğururlar. çok sayıda kediler veya.

Bir bela veya tehlike durumunda astenikler sanki taşa dönüşüyor ve hiçbir şey yapamıyorlarmış gibi kaybolur. Önemsiz bir çatışmayı bile uzun süre yaşarlar, durumu kafalarında defalarca tekrar ederler ve bu nedenle uyuyamazlar. Gençliklerinde, bu tür insanlar öne çıkmaya, serinliklerini göstermeye çalışırlar, ancak kısa sürede astenik karakterleri kendini hissettirir.

Bu tür insanların hayattaki herhangi bir değişikliğe dayanması çok zordur. Günlük rutin değişirse veya kendilerini tanımadıkları bir şirkette bulurlarsa kaybolurlar. Astenik, diğer türlerin temsilcilerinden çok daha sık dinlenmeye ihtiyaç duyar. Ondan sonra astenik tip insan işe dahil olmak çok zordur, astenik kelimenin tam anlamıyla kendini gerekli bir şeyi yapmaya zorlar.

Asteniklerin kırılganlığı ve utangaçlığı, özellikle onlara çok fazla rahatsızlık verir. Gençlik. Sık sık kızarırlar ve kendilerini garip bir durumda bulurlar. Erkekler ve kızlar genellikle sigara içmeye başlarlar, böylece bir sigarayı tutarken elleriyle yapacak bir şey vardır. Bu alışkanlıkla, ciddi bir şeyle meşgul olduklarını, dikkatlerinin dağılmasına gerek olmadığını iddia ederler. Daha fazlası yetişkinlik insan karakterine ve davranışlarına alıştıkça tabiatları biraz daha yumuşar. Ancak, yaşlılıkta, bu tür insanlar daha da şüpheli hale gelir ve daha sık olarak önemsiz şeyler için endişelenmeye başlarım. Sevdiklerinin her zaman yanlarında olmasını, atılan her adımdan sorumlu olmasını isterler.

Astenik vücut tipindeki insanların karakterinin olumsuz nitelikleri:
- Birbirini tanımada zorluk Yeni insanlar,
- sorumluluk korkusu
- kendini savunamama bakış açısı,
- sık hipokondri
- asık surat
- sinirlilik
- şüphe
- utangaçlık.

Olumlu özellikler:
- titizlik
- vicdanlılık emek faaliyeti,
- kesinlik,
- terbiye
- akrabalara ilgisizlik,
- duygusal gerilik.

 

 
Bu ilginç: