Kā attīstīt informācijas uztveri. Kā uzlabot veiktspējas uztveri ar vairākiem fona attēliem. Kā izvēlēties mācību materiālu

Zinātne

Mūsu jūtas nepastāv kā atsevišķas spējas, tās neeksistē vakuumā.

Tie ir savstarpēji saistīti un bieži mainās, un tos spēcīgi ietekmē mūsu vide, kā arī daudzi citi faktori, no kuriem daudzi ir mūsu kontrolē.

Šajā rakstā mēs apskatīsim mūsu piecas maņas, kā arī dažas citas iezīmes (piemēram, intuīciju un uzmanību), un redzēsim, kā mūsu maņas laika gaitā mainās un ko mēs varam darīt, lai tās uzlabotu.

10. Ar vecumu saistīta jūtu izbalēšana

Ar vecumu saistīta maņu uztveres samazināšanās ir pilnīgi dabisks un neizbēgams notikums. Kļūstot vecākam, mūsu maņas un nervi kļūst "traucēti", tāpēc ir jāpieliek lielākas pūles, lai tos stimulētu un iegūtu atbilstošu rezultātu. Tāpēc skaņai jābūt skaļākai un garšai spēcīgākai, citādi viss paliek nepamanīts.

Ar vecumu saistīts dzirdes zudums ir bieži sastopams stāvoklis, un tas notiek aptuveni 50 procentos gadījumu cilvēkiem, kas vecāki par 75 gadiem. Tas ir daudzfaktorāls, kas nozīmē, ka to var ietekmēt skaļi trokšņi (īpaši regulāri), ģenētika, augsts asinsspiediens un pat smēķēšana.

Jūsu redze var sākt pasliktināties, sasniedzot 40. gadus, jo tas ir normāli, ka acis sāk "izžūt". Cita starpā ir fiziskas izmaiņas. Lielākā daļa gados vecāku cilvēku valkā īpašas lasīšanas brilles, un daudzi tās izmanto ikdienas vajadzībām.

Garšas kārpiņas sāk "novecot" pusmūžā, un oža sāk zaudēt asumu 10-20 gadus pēc garšas sajūtas samazināšanās. Mēs esam pieraduši runāt par redzes un dzirdes pasliktināšanos gados vecākiem cilvēkiem, taču šīs nav vienīgās maņas, kas samazinās.

9. Smarža

Mūsu oža mums kalpo kā baudīšanas līdzeklis, ļaujot sajust patīkamus aromātus, un kā līdzeklis, kas brīdina par iespējamām briesmām, piemēram, sabojātu pārtiku. Smarža var pasliktināties līdz ar vecumu, bet tā var arī tikt bojāta vai pilnībā zaudēta negadījuma vai slimības rezultātā. Daži psihiski traucējumi, piemēram, depresija un šizofrēnija, var būt saistīti ar smakas zudumu. Ir arī citi ožas zuduma cēloņi: smaga anoreksija vai nepietiekams uzturs, smadzeņu audzējs, Alcheimera slimība, multiplā skleroze vai traumatisks smadzeņu bojājums. Ja jūs saskaraties ar pēkšņu smakas zudumu, ārsts noteikti atradīs cēloni un ātri atgriezīs jūs normālā stāvoklī. Paturiet prātā, ka smēķēšana būtiski ietekmē arī ožas spējas.

Turklāt, rūpīgi ievērojot ārsta receptes vai pat atmetot smēķēšanu, jūs varat ievērojami uzlabot ožu. Ir zināms, ka dažas pretalerģiskas zāles uzlabo arī cilvēka ožu. Ir vērts atzīmēt, ka mūsu oža ir asāka, kad esam izsalkuši, kā arī pavasara un vasaras mēnešos. Turēties pa gabalu no nepatīkamas smakas un regulāri vingro.

8. Garšojiet

Šajā gadījumā liela nozīme ir mentālajam komponentam, kā arī degunā esošajiem ožas receptoriem, bez kuriem mēs nevaram izveidot objektīvu garšas priekšstatu. Tāpēc, lai maksimāli palielinātu garšu, daudzi iesaka gatavot ēdienu tā, lai to būtu viegli identificēt. Brieža gaļas ēdiens garšos gluži kā brieža gaļas ēdiens, ja cilvēks, kurš to patērē apziņas un zemapziņas līmenī, ir pārliecināts, ka tas, ko viņš ēd, ir brieža gaļas ēdiens.

Dažas zāles var ietekmēt garšas sajūtu, tāpēc, ja šaubāties par savām garšas spējām, tad noteikti, konsultējoties ar ārstu, sapratīsiet, ka vainīgas ir zāles.

Lai attīstītu garšas izjūtu, praktizējiet "gudru ēšanu", kas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst lēnām, koncentrējoties uz ēdienu un tā garšu. Izvairieties no galējībām – pārāk daudz sāls vai cukura, pārāk daudz alkohola vai ļoti pikantiem ēdieniem. Dzeriet vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju.

Lai uzlabotu garšas izjūtu un vairotu ēšanas baudījumu, daļa ēdāju bieži izmanto "gudrās ēšanas" metodi, kurā ēšanas laikā nekad neskatās televizoru, lai starp virtuvi un viņiem izveidotu ciešu kontaktu. Šī metode arī veicina lielāku ēdiena baudīšanu, jo uzmanība tiek pievērsta ēdiena garšai, nevis tam, cik tas ir trekns vai veselīgs.

7. Pieskarieties

Mūsu taustes sajūta sniedz mums daudz informācijas par apkārtējo pasauli. Taču līdz ar vecumu, slimībām, nelaimes gadījumiem un citiem notikumiem šī sajūta var mainīties. Samazināta asins plūsma vai nervu jutīgums, kas parasti rodas ar vecumu, samazina cilvēka jutību pret aukstumu, kas var būt ļoti problemātiska smagas slimības gadījumā. laika apstākļi. No otras puses, daudzi vecāki cilvēki ir mazāk jutīgi pret sāpēm, un tas, savukārt, var būt ļoti noderīgs dažu veselības problēmu risināšanā.

Lai uzlabotu taustes sajūtu, mēģiniet vispirms skatīties un koncentrēt savu uzmanību uz to, ar ko jūs fiziski mijiedarbojaties. Pētījumi liecina, ka taustes uztvere, kas saistīta ar redzi, piemēram, pieskaroties mīkstai segai, ir patīkamāka, ja skatāties, kā roka pieskaras segai. Efektīvs ir arī apgrieztais efekts, piemēram, ja neskatīsies uz brūci, no kuras noņem līmlenti, tad sāpes būs mazākas.

Lielākā daļa citu pētījumu par taustes sajūtas stimulēšanu ir bijuši par to, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri to zaudējuši traumas rezultātā. Rezultātā eksperti saprata, ka mūsu pirkstu gali ir galvenais pieskāriena aspekts, kas ļauj labāk noteikt objekta faktūru un tā vibrācijas.

6. Vīzija

Acīmredzamākais un visizplatītākais veids, kā uzlabot redzi, ir izmantot brilles vai kontaktlēcas, lai gan šie produkti ir paredzēti cilvēkiem ar redzes traucējumiem. Bet ir arī citi veidi, kā uzlabot redzi vai vismaz veicināt acu veselību.

Būtu jauki sākt ar regulāru patēriņu vitamīni A, B, C un E. Tos var atrast veselos graudos, kā arī svaigos augļos un dārzeņos. Tikmēr tumšās saulesbrilles ļoti labi aizsargā acis no saules ultravioleto staru kaitīgās ietekmes.

Vairāki pētījumi ir atklājuši pārsteidzoši labvēlīgu ietekmi uz acīm, spēlējot videospēli. Izrādās, ka videospēles, īpaši tās, kurās ir daudz darbību, patiesībā var uzlabot redzi un telpisko uztveri. Ročesteras universitātes pētnieki ir atklājuši, ka spēlējot tādas spēles kā Unreal Tournament, palielinās cilvēka vizuālā kontrasta jutība, spēja atšķirt objektus vienu no otra un no fona attēla.

5. Dzirde

Ja jums ir dzirdes problēmas vecuma vai nelaimes gadījuma vai slimības rezultātā, dzirdes aparāti ir acīmredzams risinājums. Diemžēl ar vecumu saistīts dzirdes zudums tiek uzskatīts par neatgriezenisku, jo 17 procentiem amerikāņu, kas vecāki par 18 gadiem, attīstās dzirdes zudums, ievērojami palielinoties tiem, kas vecāki par 65 gadiem. Dzirdes zudumu var izraisīt arī pārmērīga ausu sēra iedarbība (biežāk gados vecākiem cilvēkiem), taču šo problēmu var viegli novērst ar ārsta palīdzību vai ar ausu sēru mīkstinošiem pilieniem. Visbeidzot, dažas zāles var negatīvi ietekmēt jūsu dzirdi.

Dzirde ir ļoti saistīta ar otru mūsu svarīgo maņu – redzi. Visiem cilvēkiem ir zināma spēja lasīt no lūpām, un ar dzirdes traucējumiem šī spēja ir ievērojami saasināta. Ja skatāties tieši uz savu partneri un koncentrējaties uz viņu, jūs varat viegli saprast, par ko viņš runā, no lūpām, it īpaši, samazinot apkārtējos trokšņus.

4. Uzmanību

Runājot par uzmanības uzlabošanu, zāles parādās iespējamo problēmas risinājumu sarakstā. Bet ne visi cieš no uzmanības deficīta traucējumiem, un ne visi izvēlas lietot medikamentus. Tomēr ir vairākas citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu fokusu.

Stress un miega trūkums ļoti negatīvi ietekmē uzmanību. pēdējā problēma var ātri atrisināt, palielinot laiku, ko pavadāt guļot. Tāpat ir pierādīts, ka meditācija samazina stresu, nekavējoties uzlabojot uzmanību un uztveri.

Daudziem cilvēkiem videospēles ir sinonīms uzmanības novēršanai un īslaicīgām sajūtām, taču dažas spēles var parādīt jūsu attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem un vidi, kā arī to, cik jūs esat uzmanīgs. Šādas spēles tika īpaši izstrādātas, lai koncentrētu dalībnieka uzmanību uz objektu un atalgotu viņu veiksmes gadījumā, kas liecina par pozitīviem rezultātiem un pretestību impulsīvai uzvedībai. Dažās spēlēs tiek izmantotas specializētas ķiveres, kas reaģē uz spēlētāja smadzeņu viļņiem.

3. Intuīcija

Pēdējos gados miglains termins "intuīcija" ir kļuvis saistīts ar Malkolma Gledvela mega bestselleru grāmatu Blink: the power of thinking without thinking, kurā viņš apraksta "ātro izziņu" - instinktīvus spriedumus, kas izrādās patiesi. Pēc autora domām, daudzi cilvēki pilnveido savas psiholoģiskās prasmes, lai pieņemtu pārsteidzīgus lēmumus, kas var šķist instinktīvi, bet patiesībā to pamatā ir ļoti ātra informācijas analīze. Turklāt Gladvels saka, ka šādi risinājumi dažkārt ir precīzāki nekā paplašināta racionāla analīze.

Daži zinātnieki ir ļoti kritizējuši Gladvela grāmatu, taču grāmatā tomēr ir apspriesti daži noderīgi jautājumi par jūtu diskusiju. Piemēram, autore detalizēti apraksta, ka jūtas nedarbojas atsevišķi, bet bieži vien ir savstarpēji saistītas, viena otru papildinot un stiprinot.

Tāpat vispārpieņemtais uzskats, ka neredzīgam cilvēkam ir attīstītākas maņas (īpaši dzirde), būtībā ir nepareizs. Atkārtoti pētījumi ir parādījuši, ka neredzīgajiem cilvēkiem nav iedzimtas asākas sajūtas. Tā vietā aklie bieži vien spēj labāk izmantot savu pieredzi, lai izteiktu savas jūtas. Piemēram, pārvietojoties pa istabu, balstoties uz maņu uztveri vai sekojot cilvēka balsij, aklie bieži vien zināmā mērā izmanto savu intuīciju, lai veiktu daudzus ātrus un noderīgus aprēķinus. Mēs spējam attīstīt savu intuīciju, lai palīdzētu mūsu maņām strādāt labāk.

2. Diēta

Apsverot attiecības starp uzturu un sajūtām, šeit ir spēkā lielākā daļa no vispārējā veselības stāvokļa - mēreni sabalansēts uzturs, daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī daudz ūdens. Diēta, kas bagāta ar vitamīniem un antioksidantiem, palīdzēs saglabāt labu redzi un dzirdi. Turklāt augļi augsts saturs antioksidantiem ir arī pozitīva ietekme uz redzi.

Ir konstatēts, ka cinks, kas ir daudz austerēs, bet ir atrodams arī multivitamīnos, palīdz cīnīties ar makulas deģenerāciju. Cinka izmantošana veicina arī ožas spēju nostiprināšanos. Ir vērts atzīmēt, ka, neskatoties uz to, ka sabiedriskā doma saka, ka burkāni uzlabo redzi, tas vēl nav viss. A vitamīna bagātības dēļ burkāni noteikti ir labvēlīgi acīm, taču A vitamīns ir atrodams arī piena un gaļas produktos, turklāt gaļas produktu A vitamīns organismā uzsūcas labāk nekā no augu avotiem.

Visbeidzot, dažreiz daudziem uztura bagātinātājiem ir būtiska ietekme uz maņām. Piemēram, 2002. gadā tika veikts pētījums, kura rezultātā eksperti konstatēja, ka augsts uztura bagātinātāja mononātrija glutuma līmenis būtiski bojā redzi žurkām.

1. Medikamenti

Dažas nesenās eksperimentālās zāles sola uzlabot mūsu sajūtas, taču to efektivitāte un drošība joprojām nav skaidra. Vienā pētījumā, kas 2004. gadā publicēts žurnālā Science, pētnieki izmantoja amfetamīnus, lai stimulētu cilvēka taustes sajūtu, un pēc tam mērīja efektu, pieskaroties tievām adatām ar pirkstu galiem. Eksperti uzskata, ka datus galu galā varētu izmantot, lai palīdzētu insulta upuriem, kuri zaudējuši jušanu savās ekstremitātēs.

Kā zināms, ekstazī ir pazīstama ar spēju būtiski paaugstināt cilvēka taustes jutību, taču šī narkotika ir nelegāla, tiek uzskatīta par ārkārtīgi bīstamu un tai nav medicīniski noderīgu īpašību.

Parasti zāles, kas saistītas ar sajūtām, tiek izrakstītas tiem, kuriem jau ir šāda veida problēmas un kuri ir cietuši no jebkādiem jušanas traucējumiem. Piemēram, ārstnieciskos acu pilienus ievada cilvēkam, kurš jau slimo ar glaukomu. Šādu medikamentu izrakstīšana cilvēkiem, lai tikai stimulētu to vai citu sajūtu, šobrīd ir ārpus medicīnas ētikas normām. Tāpēc šodien šīs zāles varēsiet lietot tikai patiesas medicīniskas nepieciešamības gadījumā.

Katram cilvēkam, kurš runā citā valodā, nevis savā valodā, ir akcents. Tas ir saistīts ar dzimtās valodas vārdu artikulāciju un izrunu, ko cilvēks zemapziņā pārnes uz angļu valodu.

Vietējais anglis jūsu pirmajā teikumā pateiks, no kurienes nāk viņa sarunu biedrs. Bet šajā gadījumā mums nav vajadzīgs dzimtā valoda – atstāsim viņu mierā. Mums vajag tikai tos, kas mācās angļu valodu kā svešvalodu.

Jo spēcīgāks ir runātāja akcents, jo grūtāk viņu saprast. Par līderiem akcenta ziņā var saukt ķīniešus un indiešus. Viņu dzimtās valodas tik ļoti atšķiras no angļu valodas, ka viņi var runāt tikai ar mežonīgāko akcentu.

Komunikācija ar šādu cilvēku ir lielisks klausīšanās izpratnes, loģikas un ekstrasensoro spēju treniņš.

• Pirmkārt, jums ir pareizi jāsaprot, ko saka sarunu biedrs. Akcenta dēļ tas nebūs viegli.
• Otrkārt, ja atsevišķus vārdus nevar parsēt, būs nepieciešams savienot loģiku un no jauna izveidot to visticamāko nozīmi. Tas prasa ne tikai izcilas valodas zināšanas, bet arī spēju veidot loģiskās ķēdes.

Sākumā tas būs ļoti grūti. Un jums būs jālūdz ik pēc 2 minūtēm, lai sarunu biedrs atkārto frāzi. Bet, kad iemācīsities brīvi saprast sarunu biedru, kurš runā ar spēcīgu akcentu, tīras angļu valodas runas parsēšana būs vienkāršāka nekā jebkad agrāk.

Sarunu biedru ar akcentu var atrast ļoti ātri – internetā ir daudz video čatu, kur var papļāpāt ar ārzemniekiem. Vienkārši izvēlieties tos, kuriem ir spēcīgāks akcents - un praktizējiet.

Jevgeņija Pritula

28 gadi, fotogrāfs

“Es mācos angļu valodu 3 gadus. Es sasniedzu Upper-Intermediate līmeni, bet bija problēmas ar klausīšanos. Ja viņa lēnu un skaidru runu saprata normāli, tad dzīvajā sarunā viņa apmaldījās jau no pirmā teikuma.

Pasniedzēja kursos man ieteica vairāk komunicēt ar ārzemniekiem tiešsaistes čatos. Šeit sākās mana "veiksme". 3 mēnešu saziņas laikā es konsekventi iepazinos ar indiešiem, japāņiem, meksikāņiem - jā, ar jebkuru, bet ne tiem, kuriem tā ir dzimtā.

Sākumā bija grūti. Man gandrīz nācās izskaidroties uz pirkstiem. Bet tad es pieradu pie akcentiem un pamazām sāku saprast. Un kā es nebiju pārsteigts, bet metode joprojām darbojās. Tagad es saprotu angļu runu daudz labāk nekā agrāk.

Attīstiet mūzikas ausi

Sarunā angļu valodā vispirms ir jādzird sarunu biedrs un tikai tad pareizi jāsaprot runas nozīme. Bet, kad pretinieks runā ātri un ar aktīvu intonācijas maiņu, visi teikumi saplūst vienā lielā vārdā, un kļūst grūti kaut ko saprast.

Lai labāk uztvertu runāto valodu, jāattīsta jutība pret dzirdi. Un labākais veids, kā to izdarīt, ir mūzika.

spēle ieslēgta mūzikas instrumenti, dziedāšana un teorētiskās mūzikas disciplīnas ievērojami uzlabo skaņu uztveri. Mūziķu ausis uztver plašāku skaņas viļņu diapazonu un labāk izjūt intonācijas.

Mūzikas auss palīdzēs noķert smalkas sarunas biedra intonācijas izmaiņas, ar kurām cilvēks sarunā izceļ vārdu beigas. Tāpēc būs daudz vieglāk uztvert pat tekošu runu.

Atcerieties, ka vairāku sesiju laikā mūzikas klausīšanās neuzlabosies. Lai pamanītu uzlabojumus, būs nepieciešami vismaz seši mēneši. Un ir svarīgi mācīties mūziku – patstāvīgi vai kopā ar skolotāju – nevis tikai klausīties populārus skaņdarbus austiņās. Svarīgi, lai nodarbības būtu jautras – tad tās noteikti nesīs rezultātus.

Viktors Osadčijs

32 gadi, angļu valodas skolas EnglishDom skolotāja

“Es mācu angļu valodu 9 gadus. Un šajā laikā es pamanīju vairākas interesantas tendences.

Klausīšanās un runāšana ir vājākās jomas, kas gandrīz visiem skolēniem attīstās lēni. Neko nevar darīt – vajag daudz prakses. Bet novēroju, ka studenti, kuri mācās mūziku, 1,5-2 reizes ātrāk attīsta angļu valodas runas uztveres prasmes.

Ja parastam studentam klausīšanās praksei nepieciešamas vismaz 40 stundas, tad “muzikālam” studentam bieži pietiek ar 20. Rezultāti ir gandrīz tādi paši.

Kopumā skolēni ar mūzikas ausi labāk izpilda jebkuru klausīšanās vingrinājumu un labāk saprot runu, kas nav īpaši saprotama, vai runu ar spēcīgu akcentu.

Atkārtojiet frāzes skaļi un pierakstiet tās

Psihologi saka, ka cilvēks savas balss skanējumu uztver daudz labāk nekā citu cilvēku balsis. Šo funkciju var izmantot, lai uzlabotu jūsu angļu valodas klausīšanās prasmes.

Vai jūs skatāties oriģinālo filmu? Atkārtojiet visas galvenā varoņa frāzes! Vai jūs lasāt grāmatu angļu valodā? Lasīt skaļi! Var pat ne visu grāmatu, bet tikai varoņu dialogus. Vai jūs klausāties dziesmu? Dziedi līdzi!

Dzirdēto frāžu izrunāšana ir noderīga valodas izpratnei. Pats galvenais, nedariet to pārpildītā vietā, sēžot austiņās. Citādi kāds laipns var izsaukt ārstus ar šausmām. Un viņiem būs jāpaskaidro šī apmācības tehnika.

Jums vajadzētu arī ierakstīt savu runu balss ierakstītājā un noklausīties to vēlāk. Garantējam, ka uztvere ļoti atšķirsies no dzīvā monologa. Bet jūs zināt savas intonācijas īpatnības, tāpēc būs daudz vieglāk klausīties savas balss ierakstu nekā svešinieka runu.

Domā angliski

Savā dzimtajā valodā mēs domājam vairākas reizes ātrāk nekā runājam. Tāpēc runas atpazīšana notiek gandrīz automātiski - mēs tam gandrīz nepieliekam nekādas pūles.

Un, mācoties svešvalodu, mēs tajā domājam daudzkārt lēnāk nekā runa. Daudzi pat vispirms sastāda teikumu savā dzimtajā valodā un pēc tam tulko to angļu valodā.

Tā rezultātā, dzirdot tekošu runu, smadzenes vienkārši nespēj tikt galā ar ienākošās informācijas apjomu. Tāpēc mēs varam uztvert tikai atsevišķus vārdus vai frāzes, bet ne visu sarunu.

Lai smadzenes saprastu runu angļu valodā, ir jāpaātrina domāšana šajā valodā. Citiem vārdiem sakot, domājiet vairāk angļu valodā.

Tas ir vieglāk, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena.

Garīgi atbildiet uz jautājumiem, vediet dialogus ar sevi un komentējiet notiekošo angļu valodā. Sākumā tas būs ļoti neparasti un neērti, bet pēc mēneša smadzenes pieradīs apstrādāt informāciju angļu valodā, un jums būs vieglāk saprast pat raitu runu.

Sergejs Rožkovs

38 gadi, dizainere

“Angļu valodu sāka mācīt jau gadā pilngadība tāpēc man ir grūti. Es nevarēju atbrīvoties no ieraduma savā prātā veidot frāzes krievu valodā un pēc tam tulkot tās angļu valodā. Jā, es sapratu ātra runa ar čīkstēšanu.

Sāku praktizēt vingrinājumu "Garīgais monologs" – tas ir tad, kad domās runā ar sevi angliski. Smadzenes stipri pretojās, nācās piespiest. Pamazām iesakņojās ieradums prātīgi pārrunāt faktus vai notikumus – pa ceļam uz un no darba nemitīgi trenējos.

Rezultāti ir - 2 mēnešu laikā pēc šādas apmācības gandrīz bez problēmām varu izteikt savas domas angļu valodā un saprast runu pat bez subtitriem. Lielisks vingrinājums, ļoti ieteicams."

Studijas angļu valodā

Pieteikties profesionālās pilnveides kursiem angļu valodā. Un mācies nevis valodu, bet pilnveidojies savā profesijā.

Ja esat dizainers, apgūstiet jaunu interesantu rīku vai darba stilu. Ja esat programmētājs, uzziniet, kā izveidot interesantu funkciju programmēšanas valodā, ar kuru strādājat. Profesija nav svarīga – svarīga ir vēlme apgūt ko jaunu.

Šī metode ļauj nogalināt divus putnus ar vienu akmeni.

• Pirmkārt, tu attīsties profesionāli. Un video kursu attīstībai jebkurā specialitātē ir daudz vairāk angļu valodā nekā krievu valodā.
• Otrkārt, jūs iemācāties uztvert angļu valodu visos tās profila platuma grādos.

Tiesa, iesākumam ir vērts nedaudz apgūt profesionālo vārdu krājumu. Pretējā gadījumā puse vārdu paliks nesaprotami.

Tad jums vienkārši jānoskatās video un jāmācās. Neuztraucieties, ja viens fragments ir jāpārskata 5-7 reizes, lai iegūtu pilnīgu izpratni - tas ir normāli. Galvenais ir tas, ka jūs varat saprast vairāk nekā 90% no visas video sniegtās informācijas.

Viltība ir tāda, ka, skatoties nodarbības par profesionālu tēmu, smadzenes vispirms mēģina to izdomāt mācību materiālos. Tajā pašā laikā viņš, šķiet, ignorē valodu, kurā tie tiek pasniegti. Ja pasniedzējs runā skaidri, tad pati valoda aiziet otrajā plānā. Laika gaitā smadzenes iemācās uztvert pilnīgi jebkādu informāciju par mašīnu. Un tas ir tas, kas mums vajadzīgs, vai ne?

Maz secinājumu

Ir daudzi veidi, kā uzlabot uztveri angļu valoda fonētiski.

Oriģinālo filmu skatīšanās un aplādes klausīšanās joprojām darbojas lieliski, taču pārāk neaizraujieties ar tām. Jums nevajadzētu uztvert valodu kā formālu noteikumu un runas figūru kopumu, kas jums jāatceras. Viss ir daudz vienkāršāk un interesantāk.

Kad mācīties ir interesanti, tad rezultātus var sasniegt daudz ātrāk. Ir kaislība, ar kuru jūs varat pārvarēt visas grūtības. Un, ja šajā ceļā jūs pavada patīkami un saprotoši skolotāji, tad pašas zvaigznes dod priekšroku angļu valodas apguvei. Mācieties ar prieku, un laika gaitā jūs varēsiet pilnībā saprast pat ātro runu, ko runā dzimtā valoda. Lai veicas ar šo!

Paskaties uz manu pirkstu... Un ko tu tagad redzi?" Students pienāca tuvāk pirkstam un sāka uzmanīgi skatīties. "Jā," viņš teica, "beidzot es redzu. Meistara pirksts ir netīrs."

Uz ko mēs norādām...

Šeit mēs norādām...

Tas ir tas, ko mēs norādām.

Paplašinot uztveres pozīcijas, mēs varam radīt transformējošus skatu punktus. Dažreiz es izmantoju šādu simbolu, lai attēlotu šo procesu: punkts apļa iekšpusē, kas izplešas apļu gredzenā. Vizuālais attēls ir kustīgs attēls, izplešas attēls, nebeidzams process, tāpat kā vilnis, kas rodas lietus lāsei nokrītot uz dīķa virsmas. Maza apļa simbols liela apļa iekšpusē apzīmē cilvēka spēju mainīt uztveres stāvokli un burtiski paplašināties.

Pieņemot uztveres pozīciju, kas paplašina mūsu spēju saskatīt jebkuru problēmu, jebkuru jautājumu vai jebkuru mērķi, mēs palielinām savu spēju efektīvi reaģēt. Tas ļauj mums tālāk konstruēt nākamo efektīvo aplēses un izvēles punktu.

Skatoties ar plašākas perspektīvas acīm

Apskatīsim dažas no mūsu uztveres spējām. Domāšana uztveres pozīcijās ir vērtīgs resurss jūsu apziņas lauka attīstīšanai. Ņemiet vērā, ka šajā gadījumā pirmā uztveres pozīcija, skatoties uz pasauli no savām acīm, kas ir mūsu ierastais veids, kā mijiedarboties ar pasauli, ir tikai viena no daudzajām iespējām. Otrā pozīcija, veidojot savas "it kā" iekšējās vizualizācijas no cita cilvēka acīm (otrs ar tevi) ir vēl viena šāda iespēja. Mēs jau esam sākuši un tagad varam turpināt paplašināt savu vizuālo "skata punktu konteineru", virzoties uz āru uz citu skatu punktu, no kura uztvere kļūst vēl plašāka, iekļaujošāka un abstraktāka.

Skatu punkta konteinera palielināšana liecina, ka galu galā mēs varēsim pieņemt uztveres pozīciju, kas satur visas iespējamās uztveres pozīcijas. Patiešām, ideja "mēs visi aptveram visu visos iespējamos veidos un vienmēr" noved mūs pie vērtīgas idejas par universālu uztveres pozīciju. Daudziem cilvēkiem tas ir pārsteidzoša ideja kas ievērojami bagātina viņu piekļuvi informācijai. Ļaujiet sev izpētīt šo ideju par "visu aptveršanu" vispirms vienkārši kā uztveres pozīciju kopumu. Kas ir nepieciešams, lai to izdarītu? Jūs aicināt savu bezsamaņā esošo prātu paplašināšanās ceļojumā.

Ar zināmu praksi mēs varam ātri iemācīties ieņemt dažādas uztveres pozīcijas un viegli pāriet no vienas uz otru. Mācoties pāriet dažādās uztveres pozīcijās, mēs iegūstam elastību sava radošā prāta attīstīšanā. Tagad mēs varam izpētīt noteiktus pāreju aspektus starp uztveres pozīcijām. Piemēram, mēs varam palielināt dzirdes zonu, virzoties uz globālām vai pat universālām "klausīšanās pozīcijām". To pašu varam darīt arī kinestētiski, virzoties uz globālu vai universālu “sajūtu un sajūtu” pozīciju.

Mēģiniet to izpētīt, izmantojot redzes piemēru. Pieņemsim, ka jūs varētu paplašināt savu redzējumu līdz planētas robežām un tad doties vēl tālāk, iekļaujot visu Saules sistēmu, mūsu galaktiku un vēl vairāk. Izpētiet, kā tas jutīsies ķermenī. Iedomājieties, kāda būs sajūta, kad jūsu ķermenis kļūs gigantisks, kad tas kļūs lielāks par simts tūkstošiem saules – tik liels, ka tajā kā mikroskopiskas šūnas atradīsies zvaigznes. Tik milzīgam ķermenim ap un starp visām šūnām būs plaša telpa. Kāda ir šī sajūta? Šāda milzu ķermeņa uztvere ir plaši pazīstama Tibetas budistu prakse, uztveres pozīcija meditācijai.

Domāšana uztveres pozīcijās kā transformācijas process

Lai uzzinātu, kā viegli paplašināt uztveri, vispirms mēģināsim praktizēt šīs piecas pozīcijas atsevišķi, atzīmējot, kā katra no tām organizē mūsu uzmanību. Pirmie trīs ir labi zināmi cilvēkiem, kas pēta apziņu. Un tos var vienkārši saukt par pirmo, otro un trešo pozīciju.

Sāksim izpētīt uztveres pozīciju paplašināšanos, ieņemot pirmo pozīciju, sajūtot savu pašreizējo skatījumu uz pasauli "no iekšpuses". Šī ir pazīstama teritorija. Jebkurā brīdī es varu paskatīties uz otru cilvēku, kas sēž man pretī pie galda. Mēs visi esam mūsu mājas, kad runa ir par "skatīšanos" no savām acīm.

Pirmā pozīcija viegli sniedzas līdz iespējai iekļūt otrajā pozīcijā: es savā iztēlē varu ielēkt cita kurpēs un iedomāties, kā es no turienes skatos uz sevi. Ievērojiet, kā ar katru attīstības pētījumu mūsu prāta spējas paplašinās, kā tās kļūst dziļākas un saskaņotākas. Jūs varat pamanīt, kā otrā pozīcija palīdz veidot saikni, it īpaši, ja ātri pārejat no viena skatu punkta uz citu; piemēram, no jūsu amata uz manu un otrādi. Tā kā jūs esat kopuzņēmuma partneris, es varu iztēloties zināmu "dubultās vienotības" telpu. Mēs abi pētām un izmēģinām viens otra uztveres pozīcijas. Prāta spējas tiek paplašinātas, ja mēs ņemam vērā uztveri, kas pastāvīgi notiek mūsos, un to, kas var rasties starp mums.

Trešā uztveres pozīcija

Trešo uztveres pozīciju bieži sauc par kameras pozīciju vai meta pozīciju. Mēs varam ieņemt kameras pozīciju kādā fiziskā telpā, kad izejam no darbības, iespējams, lidojuma uz sienas pozīciju, kurā varam redzēt visus telpā esošos. Sapulcē mēs varam iedomāties, ka sēžam uz lustras un skatāmies uz cilvēku grupu zemāk un uz sevi viņu vidū. Pamēģini! Kā izskatās tava galva no augšas? Vai jūs varat redzēt savas galvas formu un frizūru? Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku. Šī vizuālā vingrošana ļauj mums atraisīt mūsu iztēli un praktizēt "iekāpšanu meta" (kas nozīmē "viens solis"), bagātākā vizuālās, dzirdes un kinestētiskās abstrakcijas sfērā, lai plašāk uztvertu to, ko var redzēt, dzirdēt un sajust. .

Praktizējot, jūs ievērosiet, ka šī trešā pozīcija ir daudzdimensionāla un daudzfunkcionāla. Jūs varat viegli redzēt visu grupu un skatīties to no dažādiem leņķiem. Trešā uztveres pozīcija, ja tā tiek pieņemta grupā, ir interesanta arī citu iemeslu dēļ. Trešā pozīcija ļauj abstrahēties plašākās un dziļākās vērtībās, kas caurvij jūsu vizuālo uztveri. Vai varat iedomāties, kā pārdomāt visas grupas "prātu"? No šīs idejas izriet fundamentāla izpratne par to, kas notiek, kad mēs vispārinām. Vai mēs varam pieņemt ģenerāļa nostāju? Es domāju, ka trešās pozīcijas prakse ātri paplašinās jūsu iespējas ieņemt efektīvu trenera pozīciju grupā. Jūs ievērosiet, ka tas ir uztveres mērķis, kas var sniegt mums daudz radošu ideju, pētot grupas virzienu un mērķus.

Ceturtā uztveres pozīcija

Šī pozīcija mūs noved pie noderīgas kategorijas "pārskats laika gaitā". Tas ir viegli panākams, strādājot ar laika līnijām un telpiskajiem marķieriem "rituālās telpas" vingrinājumos, kuriem nepieciešami aptuveni seši kvadrātmetri grīdas platības. Kad esat definējis un "iestatījis" rāmi "veselumam", varat izpētīt jebkuru šī kadra daļu.

Izmantojot rituālās telpas vingrinājumus, mēs varam iemācīties ātri paplašināt savu uztveres pozīciju. Piemēram, mēs varam veidot trenera amatu un no turienes vērot savu dzīvi laika skalā. Izmantojot mūsu priekšā esošās laika skalas uztveri, mēs varam lūgt mūsu bezsamaņā ņemt vērā un integrēt daudzu pagātnes, tagadnes un nākotnes notikumu uztveri. Pēc tam mēs varam lūgt mūsu bezsamaņā pievienot savas radošās spējas, ņemot tās no dažādiem dzīves notikumiem, un pēc tam tās uzlabot. Tādā veidā mēs varam savam neapzinātajam prātam darīt pieejamus vairākus virzienus un vairākas izvēles iespējas. Šo jauno "pārskatīšanas" modeli var izmantot, lai padarītu mūsu radošo attīstību jebkurā jomā holistiskāku – gan caur ideju attīstību, gan caur to.

Mēs varam iemācīties izmantot ceturtās pozīcijas instrumentus - laika līnijas un stāvokļa līnijas, lai attīstītu spēju veikt darbības, kas vērstas uz mērķu sasniegšanu. Sekojošo vingrinājumu es saucu par "trenera pozīcijas uz līnijas" attīstības tehniku. Mēs varam izmantot trenera pozīciju uz līnijas, lai integrētu visas dzīves novērošanas pieredzi ar spēju efektīvi organizēt mūsu konkrētās darbības. Mūsu mērķis var būt tagad izveidot piemērotas konkrētas darbības. Mēs varam izmantot ceturto pozīciju, lai attīstītu izpratni par to, ka ir jāredz, jāredz un jārīkojas nekavējoties, vienlaikus. Tā ir ļoti svarīga un noderīga spēja, jo tā sniedz mums visu veidu uzlabotas iespējas. Izmantojot šādu vizualizāciju, mēs izmantojam savas smadzenes un prātu ļoti atšķirīgi. Katrs no šiem līmeņiem ir vienota, integrējoša kārtošanas sistēma un var dot augstāku secību domāšanai par mērķu noteikšanu un to sakārtošanu.

Piektā uztveres pozīcija

Uztveres pozīciju idejas piektā secība ir ideja, ko es minēju iepriekš: "mēs visi aptveram visu visos iespējamos veidos un vienmēr." Tas ir ļoti aizraujošs darbs, un tas prasa zināmas pūles. Šeit mēs attīstām jaunu "muskuļu" mūsu smadzenēs - vienlaicīgu spēju paplašināt gan analoģiju, gan abstrakciju. To darot, mēs izmantojam visas mūsu rīcībā esošās secinājumu struktūras, un mums jāiemācās tās visas izmantot kopā. Kad spēlējam klavieres ar abām rokām, rodas skaista mūzika.

Atcerieties, ka uztvere nenozīmē tikai vizuālo uztveri. Tas ietver arī dzirdes kanālu un kinestētiku. Vienkārši palūdziet savam neapzinātajam prātam ieslēgt šos kanālus.

Vingrinājums "Uzmanības paplašināšana un radošuma attīstība"

Paplašinātas uzmanības attīstīšana dod mums vairākas skatīšanās pozīcijas, kas palielina mūsu radošumu. Tas viss tiek vēl vairāk uzlabots, kad mēs virzām savu uztveres žestu, mūsu fokusa "punktu", lai kļūtu par "vērtību krātuvi" plašākai izpratnei un dziļākai gudrībai. Mēs lūdzam mūsu neapzināto prātu paplašināt lodziņu, iekļaujot vairāk elementu, un paaugstināt abstrakcijas līmeni, lai iekļautu vairāk vērtību un izvēles. Mēs vienlaikus palielinām gan kadra mērogu, gan abstrakcijas līmeni.

Vai varat iedomāties visu cilvēku dzīves gudrākos un radošākos mirkļus un idejas, kas izceļas un saplūst skatu punkta konteinerā, ko turat rokās? Jūsu bezsamaņā var viegli iedomāties šādu iespēju. Piemēram, skalā no viena līdz desmit palūdziet savam neapzinātajam prātam dot jums skaitli, kas mēra jūsu pašreizējo spēju "paturēt prātā dažas svarīgas vērtības un idejas". Pēc tam lūdziet savam neapzinātajam prātam katru reizi palielināt šo skaitli par vienu, lai jūs varētu apsvērt un izpētīt integrācijas iespējas. Ar svaru palīdzību jūs varat viegli nostiprināt šo spēju.

Varat arī izveidot savu abstrakto simbolisko attēlojumu, lai attēlotu šo procesu. Tad šis simbols kļūs par jūsu enkuru šīs pieejas izmantošanai, kas ir veids vēl dziļākai iztēles darbībai.

Jo augstāks abstrakcijas līmenis, jo lielāka ir svira. Mēs viegli sasniedzam šādu simbolisku "apzinātu abstrakciju" dziļāko nozīmi, jo mēs dabiski aptveram paplašināšanās ideju pati par sevi. Abstrakcija ir bezsamaņas mājvieta, tā ļauj attīstītajam sapnim pievienot "daudz vairāk nekā septiņas" sastāvdaļas. Apskatīsim dažas no tā sekām.

Pirmkārt, jau no agras bērnības mēs zinām, ko nozīmē skaitīšana un svari. Mazs bērns kurš mācās skaitīt līdz simtam, apstājas pie 101 un domā, redzot, ka skaitļi turpinās bezgalīgi. Skaitliskā bezgalība viegli kļūst par paraugu bezgalīgai uztveres paplašināšanai un viegli noved bērnu pie pašas abstrakcijas idejas. Vēlāk dzīvē šī abstrakcijas ideja kļūst par mūsu domāšanas galveno ideju. Mēs to darām, neskatoties uz to, ka mēs reti uzskatām abstrakto jomu kā atsevišķu īpašību, kā tīru ideju pati par sevi. Ar ideju paplašināt uztveri, kas tiek piemērota citu cilvēku vērtībām, pieredzei un zināšanām, mēs varam sākt paplašināties ārpus sevis bezgalīgi. Mēs to varam darīt gan no savas uztveres pozīcijas, gan bez tā, ar savu "sapratnes rāmi". Sāciet trenēties no otrās pozīcijas. Kad mēs rīkojamies tā, it kā mēs varētu skatīties uz pasauli ar otra acīm un domāt par viņu iekšējām izjūtām un komentāriem, mēs varam patiesi palīdzēt viens otram no darbības iekšpuses, pat ja tas ir tikai metaforiski. Tagad salīdziniet šo spēju ar arvien paplašinātā rāmja un pozīciju maiņas iespējām, un jūs varat progresēt, veicot šādus izpēti. Tādā veidā mēs varam pamazām, soli pa solim iemācīties kaut ko uztvert integratīvi un atsevišķi vienlaikus.

Komandas domāšanas attīstība

Kad indivīdi domā par komandu vai grupu, sāk attīstīties viņu spēja domāt kopumā. Dažreiz cilvēki tā domā par nāciju. Tagad, uz 21. gadsimta sliekšņa, arvien vairāk cilvēku domā par problēmām tā, it kā viņi domātu visas planētas un visu tās iedzīvotāju vārdā.

Izmantojot uztveres maiņas, mēs varam kļūt par efektīvāku grupas treneri. Ar ideju par uztveres paplašināšanos saistībā ar citu cilvēku vērtībām, pieredzi un zināšanām, mēs varam sākt neierobežoti paplašināties ārpus sevis. Mēs to varam darīt gan no savas uztveres pozīcijas, gan bez tā, ar savu "sapratnes rāmi". Sāciet trenēties no otrās pozīcijas. Kad mēs rīkojamies tā, it kā mēs varētu skatīties uz pasauli ar otra acīm un domāt par viņu iekšējām izjūtām un komentāriem, mēs varam patiesi palīdzēt viens otram no darbības iekšpuses, pat ja tas ir tikai metaforiski. Tagad salīdziniet šo spēju ar arvien paplašinātā rāmja un pozīciju maiņas iespējām, un jūs varat progresēt, veicot šādus izpēti. Tādā veidā mēs varam pamazām, soli pa solim iemācīties kaut ko uztvert integratīvi un atsevišķi vienlaikus.

Kad cilvēki pierod ļoti uzmanīgi skatīties no pirmās pozīcijas un tajā pašā laikā iemācās radoši domāt kopuma vārdā, tad viņu attīstība ir ārkārtīgi bagātināta. Savukārt cilvēkiem, kuri ir pieraduši ieņemt citu uztveres pozīciju un izslēgt sevi, ir ļoti noderīgi iemācīties paplašināt spēju ieņemt savu pozīciju; šeit ceturtā pozīcija tiek izmantota, lai noteiktu viņu mērķus un vērtības. Tas ietver noderīgu soļu atrašanu savai radošai attīstībai un iekšējo prasmju paplašināšanu, kas nepieciešamas, lai īstenotu savus projektus.

Esmu atklājis, ka, attīstot spēju atrasties dažādās uztveres pozīcijās, tas ātri palielina prāta elastību visās jomās – un jo īpaši spēju veikt kognitīvi abstraktu kartēšanu. Šī ir galvenā spēja, kas savieno mūsu smadzeņu emocionālās un garīgās funkcijas. Ja dzīves sākumā cilvēkiem šīs spējas neizdodas attīstīt sevī, tad vēlāk viņi nereti iestrēgst un apstājas savā attīstībā.

Lai izveidotu jaunu ieradumu, ir nepieciešamas apmēram trīs nedēļas ilgas ikdienas prakses. Praktizējiet šo prasmi Dažādi ceļi vismaz trīs dažādi veidi situācijas; Lai to izdarītu, pie spoguļiem, durvīm vai citās vietās varat izkārt atgādinājuma piezīmes mājās vai darbā. Praktizējiet šo prasmi katru dienu trīs nedēļas. Mēģiniet vingrināties nedaudz saspringtās situācijās, piemēram, svarīgās biznesa tikšanās vai ģimenes sapulcēs, lai pakāpeniski paplašinātos jūsu spējas izmantot šo prasmi dažādos kontekstos. Jūs ātri atklāsiet, ka jūsu prāta elastība ir ievērojami palielinājusies.

Skata lauka vingrinājums

Šis ir vingrinājums perifērās un fokusētās redzes savienošanai vienā apziņas laukā. To var izdarīt gan ar perifēro redzi, gan ar perifērajām skaņām.

Uz brīdi, lai kur jūs šobrīd atrastos, paplašiniet savu perifēro redzi uz abām pusēm ārpus parastā 180 grādu redzes lauka. Mēģiniet paplašināt savu vizuālo uztvērēju, lai tajā būtu 190-200 grādu skatīšanās telpa. Varat to praktizēt, izstiepjot rokas uz sāniem un pārvietojot pirkstus tā, lai jūs tos tik tikko redzētu, vienlaikus koncentrējot redzi uz kaut ko sev priekšā. Tagad, kad jūsu vizuālā uztvere ir paplašinājusies uz abām pusēm, mēģiniet paplašināt savu redzi uz āru visos virzienos, lai aptvertu visu telpas telpu, vienlaikus saglabājot fokusēto redzi sev priekšā. Turpiniet paplašināt savu redzes lauku uz āru lokos. Iedomājieties, ka jūsu perifērā redze paplašinās ārpus jūsu vizuālās telpas — ielās, ēkās, dārzos un tā tālāk. Ļaujiet jūsu iztēles traukam turpināt paplašināties. Dodieties vēl tālāk - desmit kilometrus visos virzienos, divdesmit, piecdesmit, simts... Turpiniet paplašināt savu redzeslauka uztvērēju, līdz tas aptver visu zemeslodi, visu planētu sistēmu, galaktiku ... Pievērsiet uzmanību šai "sajūtai telpa”, kas jums ir tajā pašā laikā.

Uztveres pozīcija un vienotības apziņa

Mūsu spēja izpētīt uztveres pozīcijas noved pie mūsu spējas realizēt vienotību. Tas dod mums spēku patiešām apsvērt spēju attīstīt mūsu cilvēciskās "esības" nākamo līmeni. Mēs varam atdzīvināt visu, kas mums ir atšķirīgs.

Pasaules izpēte, mainot uztveres pozīciju, ļauj mums virzīt savus spriedumus uz "patiesību", pašsaskaņu un "galvenajiem uzskatiem" un vienlaikus paplašināt un attīstīt mūsu uztveri veseluma virzienā. Tas ļauj mums efektīvi novērtēt un vienlaikus integrēt sevī to bagātību, ko mēs uztveram "citā abstrakcijas līmenī". Mūsu apzinātais prāts var "ierāmēt uzmanību" un var "domāt par tās pasniegšanu", kamēr bezsamaņā tas tikai dara.

Ja mēs varam mainīt uztveres pozīcijas, mēs varam novērtēt mūsu augošo spēju izteikt mirkļa kopumu. Apzināti izmantojot uzmanību, mēs varam izveidot metaforiskas saiknes ar plašāku mūsu vispārējā veseluma uztveri. Un, uzkrājot praktisko pieredzi, mēs pamazām sākam ļoti dziļi izjust, kas mēs esam. Bezsamaņā ļoti labi saprot abstrakcijas. Lai Visums pastāvētu, ir nepieciešami novērotāji.

Domāšana kopumā: uztveres pozīcija un atmiņa

Tātad pieņēmums, strādājot ar trešo, ceturto un piekto uztveres pozīciju, prasa rūpīgu praktisku darbu un izpēti. Šis ieteikums attiecas uz vairāku uztveres pozīciju idejas integrāciju ar ideju par "vairāku laiku" attīstību. Pieņēmuma ietvaros, ka mēs varam ieņemt “veseluma” uztveres pozīciju, ir doma, ka varam piekļūt arī “veseluma” atmiņai. Galu galā, aplūkojot vienu laika momentu no mūžīgas perspektīvas, var secināt (vienkārši pēc abstraktas analoģijas), ka mēs varam pieļaut stāvokli, kurā mums ir pieeja visai "visu laiku" atmiņai. Ļaujiet sev uz brīdi aizņemt šo ideju vietu. Atcerieties, ka uztvere nenozīmē tikai vizuālo uztveri. Tas ietver dzirdes un kinestētisko apziņu, kā arī attīstības un evolūcijas uztveri. Mūsu smadzenes ir daudzšķautņainas. Ir ļoti noderīgi uztvert ideju struktūru no dažādiem leņķiem. Lūdziet savam neapzinātajam prātam to vienkārši ieslēgt.

Cilvēki bieži ir pārsteigti, ka bezsamaņā ir ļoti viegli aptvert domu par saistību ar neskaitāmām atmiņām. Tādējādi, izmantojot spēju palielināt ideju "it kā jūs varētu", tas caur mūsu jautājumiem savieno mūs ar plašo prāta sistēmu, kas ir mūsu dabiskā vide. Caur mūsu apziņas durvīm mēs varam vēl vairāk paplašināt savas klasifikācijas spējas uz dažādām abstraktām sistēmām, sākot no matemātikas līdz mūzikai; Man patīk to saukt par "dzīves bibliotēku". Pieņemsim, ka mēs varam izveidot vienotu apziņas lauku un, izmantojot praksi, darīt to neapzinātā līmenī. Tāpat kā iepriekš, apziņai ir tikai jāizveido rāmis, kurā mēs lūdzam savai bezapziņai paplašināties un kļūt par mūsu uztvērēju.

Šāda veida apziņas paplašināšana ir izmantota garīgajās praksēs daudzus gadsimtus. Tas ir tāds meditācijas veids, kas var kļūt par ieradumu. To ir izmantojušas daudzas mistiķu paaudzes, un tagad tas var kalpot kā svarīgs papildinājums mūsu iztēlei.

Es uzskatu, ka šī paplašināšanās prakse dod mums arī veidu, kā stiprināt mūsu "abstrakto prātu" un cilvēka prāta attīstības sistēmu. Vai varat sākt atpazīt sevi kā prāta interneta dizaineru? Vai jūs varat attīstīt spēju pieņemt vairākas uztveres pozīcijas kā pamatu, lai saprastu, kas jūs esat? Šim ieradumam, tāpat kā visiem ieradumiem, sākot no automašīnas vadīšanas līdz krekla aizpogāšanai, nepieciešamas tikai trīs nedēļas ilgas ikdienas prakses, lai tas kļūtu par jūsu parasto spēju. Tad varam apvienot līdera spējas un gudrību, kas pavada šādu skata pozīciju. Tad mēs varam arī uzdot jautājumu: "Kā es varu izdzīvot šo pieredzi?" Proti: "Kur un kad es varu to pielietot savā dzīvē?" Un ko darīt, ja visas tās sistēmas, kurām mēs tagad esam radījuši atšķirības, var sākt dzīvot ... tieši tagad?

Visas parādības ir ilūzijas. Mūsu kā cilvēces uzdevums ir izpētīt un saprast, kā atpazīt un strādāt ar kārtīm "paplašinātajā ilūziju sistēmā". Lai to paveiktu, mums vispirms ir jānonāk pie līdzjūtības un spējas pārvarēt personīgās ciešanas. Tas liek mums aktīvi atklāt, kā mēs veidojam prātu kā vairāk nekā mūsu individuālo priekšstatu par to, kas mēs esam. Kad mēs savienojam savu radošumu ar prātu, mums pieejamās iespējas paplašinās un pie mums nāk gudrība. Veseluma gudrība ir apzināšanās, ko mēs varam padarīt dzīvu... ja mēs praktizējam.

Kad mācekļi jautāja Budam: "Kas tu esi?", viņš vienkārši atbildēja: "Es esmu pamodies." Vai mēs varam apgūt šo vienkāršo rīku, lai palīdzētu atmosties mūsu lielākajam es?

Es bieži vien nespēju ātri, pārdomāti un uzmanīgi izlasīt dažādus manam darbam nepieciešamos tekstus un dokumentus. Kā uzlabot informācijas uztveri, stiprināt atmiņu un palielināt apzinātību?

Atbilde

Lai nodrošinātu kvalitatīvu darbu ar informāciju, vispirms ir nepieciešams noskaņoties ātrai lasīšanai un produktīvai iegaumēšanai. Ļoti bieži, strādājot ar dažādiem datiem (īpaši ar garlaicīgu un grūti saprotamu tekstu - ar līgumu, normatīvais akts utt.) mēs sākotnēji noskaņojāmies uz neefektivitāti.

Mēs runājam garīgi vai skaļi: "Es negribu to lasīt", "Cik slikti no tā visa!". Mēs labprāt darītu kaut ko citu, bet mums ir jāsaprot nogurdinošais teksts.

Protams, šāda attieksme neveicina efektīvu informācijas lasīšanu un iegaumēšanu. Tāpēc, pirms sākat lasīt, it īpaši, pirms strādājat ar sarežģītiem vai svarīgiem tekstiem, iesaku sagatavoties produktivitātei. Lai to izdarītu, varat izmantot automātisko apmācību vai īpašu algoritmu.

Uzmanības aktivizēšanas algoritms

1. Izvairieties no traucēkļiem: iestatiet tālruni klusuma režīmā, palūdziet kolēģiem vai ģimenei kādu laiku netraucēt.
2. Mēģiniet aizdzīt svešas domas. Lai to izdarītu, varat veikt īsu meditāciju vai koncentrēties uz pulksteņa sekunžu rādītāja kustību vienu vai divas minūtes. Starp citu, šis vienkāršais vingrinājums ir noderīgs uzmanības attīstīšanai vismaz vienu vai divas reizes nedēļā.
3. Veiciet automātisko apmācību (pēc izvēles). Sakiet garīgi vai skaļi: “Šo tekstu izlasīšu ātri un uzmanīgi, maksimāli koncentrējoties. Es aktivizēju atmiņu un pilnībā iegaumēju nepieciešamo materiālu.
4. 4. Izlasi teksta virsrakstu un atbildi uz jautājumu: "Ko es jau zinu par šo tēmu?". Tādējādi jūs aktivizējat atmiņu un neļaujat domām pārslēgties uz svešām tēmām.
5. 5. Pierakstiet laiku (divas līdz trīs minūtes) un pārskatiet visu tekstu. Nemēģiniet to lasīt secīgi, vārdu pa vārdam. Satveriet atsevišķus vārdus un frāzes, domājot par pārējo. Īsāk sakot, šo paņēmienu sauc par skenēšanu. Tavs uzdevums šajā posmā ir orientēties aplūkotajās tēmās un teksta struktūrā.
6. 6. Formulējiet lasīšanas mērķi. Kāpēc jums ir vajadzīgs šis teksts? Uz kādiem jautājumiem plānojat rast atbildes? Vai man ir jāiegaumē vai jāpieraksta kāda informācija? Vai varbūt salīdziniet to ar to, kas jums jau ir?
7. 7. Sāciet lasīt. Ja esat pareizi noskenējis un formulējis savus mērķus, jums jau ir priekšstats par to, kuras teksta daļas būtu detalizēti jāizstrādā un kuras var lasīt maksimālā ātrumā vai pat izlaist.

norādot pirkstu

Domāšanas veids efektīvai lasīšanai ir svarīgs, taču tas nav vienīgais līdzeklis, lai pievērstu uzmanību tekstam. Ir arī ļoti noderīgi izmantot rādītāju. Vislabāk ir izmantot zīmuli, jo ar to var veikt piezīmes tekstā.

Apvienotajā Karalistē, PSRS un pēc tam Krievijā tika veikti pētījumi, kas pierādīja, ka rādītājs ir sava veida fiziska uzmanības projekcija. Lietojot to lasīšanas laikā, mums ir mazāka iespēja tikt izklaidīgam, mēs labāk asimilējam saturu.

Japānā ir pieņemts rādīt ar pirkstu uz ko jautājumā sarunas laikā. Mums šī prakse var šķist dīvaina vai pat neētiska. Taču tas palīdz noturēt uzmanību diskusijas tēmai, kā arī aktīvi izmantot vizuālo kanālu informācijas uztverei.

Ja sākumā jums ir grūti pierast pie rādītāja, izmantojiet to vieglu tekstu lasīšanai un tikai pēc tam pārejiet pie grūtākiem. Nākamajos sērijas rakstos "Efektīvs darbs ar informāciju" iepazīsimies ar dažām ātrlasīšanas metodēm. To izstrādes laikā rādītājs būs arī jūsu palīgs.

Uzdevumi

Dažkārt mums šķiet, ka, lai iegūtu maksimālu efektu, ir jāizmanto progresīvas tehnikas, jāievieš sarežģītas tehnikas. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Un, ja vēlaties attīstīt savu uzmanību, regulāri veiciet vismaz vienu no tālāk minētajiem vienkāršajiem vingrinājumiem.

"Mans ceļš". Šo vingrinājumu var viegli apvienot ar pastaigu, braukšanu uz darbu vai braucienu uz veikalu. Tavs uzdevums ir uzmanīgi paskatīties apkārt un atcerēties redzēto.

Jūs tagad ejat garām rotaļu laukumam. Ir agrs rīts, tātad tukšs, ap soliņu vien klaiņojošs suns šņāc. Tad tu ej garām avīžu kioskam, un pie tā jau izveidojusies neliela rinda. Tad jūs redzat pārtikas preču veikalu - dažas kastes tiek ievestas no sētas durvīm ... Jo vairāk detaļu jūs atzīmējat un atceraties, jo labāk.

Ir svarīgi veikt šo vingrinājumu vismaz trīs dienas un salīdzināt redzamos attēlus.

Piemēram, rīt, ejot pa to pašu ceļu, jūs redzēsiet jaunu sievieti, kas rotaļu laukumā spēlējas ar bērnu. Suņa vietā blakus soliņam staigā kaķis. Pie avīžu stenda vairs nav rindu, un kastes joprojām tiek ievestas veikalā. Un tā tālāk.

“My Way” attīsta gan uzmanību, gan atmiņu, jo redzēto tu salīdzini ar iepriekšējā dienā redzēto. Padariet šo vingrinājumu par savu ieradumu, un tad drīz pamanīsit, ka esat kļuvis uzmanīgāks un uzmanīgāks cilvēks.

Tagad tavs uzdevums ir rūpīgi aplūkot apkārtni un saskaitīt oranžo objektu skaitu, ar kuriem sastapsiet brauciena vai pastaigas laikā. Centieties paturēt prātā precīzu priekšmetu skaitu, ja pazudat, varat sākt no jauna.

Kad vingrinājums kļūst viegls, izmantojiet tā modifikācijas:

1. meklējiet divas krāsas vienlaikus un skaitiet paralēli;
2. skaitīt tikai apkārtējo cilvēku izvēlētās krāsas apģērbus;
3. izvēlies divas krāsas: vienu meklē vīriešu apģērbā, otru sieviešu;
4. aizstāt krāsu ar formu (apaļa, trīsstūrveida utt.);
5. meklēt vienu krāsu + vienu formu;
6. attīstīt vizuālo uztveri, saskaitīt krāsu nokrāsas (ne visi sarkanie priekšmeti, bet atsevišķi - koši, sārtināti, ķirši utt.);
7. sacenties ar savu bērnu, dzīvesbiedru, kolēģi – kurš kopīgās pastaigas laikā saskaitīs visvairāk priekšmetu.

Vingrinājums papildus uzmanībai kopumā un atmiņai attīsta tik svarīgu funkciju kā uzmanības selektivitāte - spēju informācijas laukā izdalīt objektus, kuriem ir noteikts atribūts. Šī spēja ir ļoti noderīga tiem, kam regulāri jāmeklē jebkāda informācija internetā vai grāmatās.

"Dūres".Šis vingrinājums ir labi zināms austrumos: to aktīvi izmanto refleksoloģijā (ārstniecības metode, kuras pamatā ir ietekme uz bioloģiski aktīvajiem ķermeņa punktiem).

Saspiediet kreisā roka dūrē un turiet labo plaukstu atvērtā stāvoklī ( īkšķis pieturieties pie pārējiem). Novietojiet savu kreiso roku, savilktu dūrē, sev priekšā. Un labās rokas atvērtā plauksta tā, lai tās vidējais pirksts pieskartos kreisās rokas mazajam pirkstam.

Pēc tam mainiet roku stāvokli. Tagad labā roka jūsu dūre ir savilkta, kreisā plauksta ir atvērta, un kreisās rokas vidējais pirksts pieskaras labās puses mazajam pirkstam. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, mēģinot, šķiet, pārlēkt jūsu uzmanību no vienas rokas uz otru. Ja varat to izdarīt viegli, paātriniet "pārejas" tempu.

"Esmu šeit".Šo paņēmienu sauc arī par apzinātības meditāciju. Lai to paveiktu, jums nav ilgi jāsēž lotosa pozā vai jānovērš uzmanība no aktuālajiem uzdevumiem. Dienas laikā vajag tikai 10 reizes novirzīt uzmanību no ārpasaules uz savu ķermeni un pateikt: “Es esmu šeit!”. Labāk to darīt skaļi, bet var darīt arī sev – atrodoties darbā vai pārpildītā vietā.

Rezultāts: trenēta atmiņa un uzmanība, kā arī vismaz īsa uzturēšanās “šeit un tagad”, uz ko tiecas visi jogi un personības izaugsmē iesaistītie cilvēki.

Trenējies pie katras iespējas, un rezultāti neliks tev gaidīt. Es novēlu jums panākumus!

Vai vēlaties pēc iespējas pilnīgāk izjust pasauli? Labi noregulētas ožas, garšas, redzes, dzirdes un taustes sajūtas uzlabo jebkuru dzīves pieredzi. Lielākajai daļai cilvēku ar vecumu visas piecas maņas sāk blāvi, taču ir veidi, kā uzlabot savas sajūtas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā uzlabot savas piecas maņas, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no ikdienas.

Soļi

1. daļa

Smarža

Katru dienu ieelpojiet spēcīgas smakas. Praktizējot to, ko daži ārsti sauc par "aromterapiju", var aktivizēt jaunus receptorus degunā, laika gaitā uzlabojot ožu. Izvēlieties dažas spēcīgas smaržas, kas jums patīk, un pavadiet dažas minūtes dienā, ieelpojot katru no tām. Pēc dažām nedēļām jūsu deguns varēs vieglāk uztvert šīs smaržas. Kad sākat pamanīt atšķirību, izmēģiniet vairāk aromātu.

• Ēteriskās eļļas ir ļoti noderīgi līdzekļi kad runa ir par aromterapiju. Izvēlieties 3 vai 4 eļļas ar savām iecienītākajām smaržām, piemēram, citronzāles, ciedra, vaniļas un rožu aromātiem.
• Varat arī izmantot izejvielas aromterapijai. Paņemiet vairākus mazus trauciņus un piepildiet katru ar kādu noteiktu stipri smaržojošu vielu, piemēram, maltu kafiju, kaltētas bazilika lapas, dažus pilienus iecienītākā ziedu šampūna utt. Turiet vākus uz šiem traukiem, kad tos neizmantojat, lai smarža būtu spēcīga.
• Veicot aromterapiju, katru smaržu ieelpojiet ātri, nevis dziļi. Tādā veidā jūs izvairīsities no smakas noguruma.

1. Aizveriet acis un ieelpojiet. Vēl viens terapijas veids, ko var izmēģināt, ir eksperimentēt ar definēšanu dažāda veida smaržo ar aizvērtām acīm. Šī prakse vairākus mēnešus palielinās jūsu spēju atšķirt dažādas smakas. Aizveriet acis un palūdziet kādam ienest jūsu degunā dažādas vielas pa vienai. Skatiet, vai varat noteikt smakas.

   • Sāciet pārmaiņus izmantot pilnīgi dažādas smaržas, piemēram, šokolādi, vaniļu un kanēli vai viskiju, apelsīnu sulu un piparmētru tēju.
   • Uzlabojoties spējai atšķirt smaržas, sāciet strādāt ar smaržām, kuras ir grūtāk atšķirt, piemēram, zemeņu, ķiršu un aveņu vai citronu, laima un greipfrūtu.

2. Skaļi aprakstiet smaržas. Skaļi identificējot un aprakstot smaržas, jūsu spēja tās uztvert tiek uzlabota. Mēģiniet runāt par smaržām, vienlaikus tās piedzīvojot. Aprakstiet tos skaļi, izmantojot īpašu valodu, jo vīna pazinējs runātu par dažādu vīnu īpašībām.

   • Izveidojiet ieradumu pamanīt ikdienas smaržas un runāt par tām. Piemēram, aprakstiet savu vakariņu garšu: “Šajās tortiljās es jūtu zemes kukurūzas smaržu, cūkgaļas saldo un pikanto garšvielu, svaigo, ziepjaino cilantro un ziedu citrusaugļu laimu.”

3. Strādājiet sviedri. Neliels vingrinājums var uzlabot jūsu ožu. Dodieties pastaigā vai skriet un pēc tam pievērsiet uzmanību smaržām, kas jums ir apkārt. Iespējams, ka papildu mitrums degunā, kas rodas no slodzes, palīdzēs saasināt ožu.

   Ēdiet vairāk cinka. Cinka trūkums var izraisīt smaržas un garšas blāvumu. Lietojiet uztura bagātinātājus vai ēdiet pārtiku ar augstu cinka saturu, piemēram, jēra gaļu, ar zāli barotu liellopu gaļu, ķemmīšgliemenes, ķirbju sēklas, sezamu vai auzas.

   Pārbaudiet savas zāles. Dažu medikamentu blakusparādība ir ožas vājināšanās. Parkinsona slimības, augsta asinsspiediena, antibiotikas izrakstītās zāles var ietekmēt ožu. Ja lietojat medikamentus ar blakusefekts, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizo devu.

   Izārstēt alerģiju. Aizsērējuši deguna blakusdobumi neatkarīgi no tā, vai to izraisījuši saaukstēšanās vai alerģijas, neļaus jums pareizi smaržot. Aukstums pazudīs, bet, ja visu gadu ir nosliece uz alerģijām, iespējams, vēlēsities pārbaudīt zāles, kas attīrīs deguna blakusdobumus, lai atkal varētu pareizi smaržot.

   Atmest smēķēšanu. Smēķēšana ir īstais vaininieks, kad runa ir par maņu, īpaši ožas, blāvināšanu. Ja jūs varat samazināt cigarešu patēriņu vai atmest smēķēšanu, jūsu oža ievērojami uzlabosies. Košļājamajai tabakai un citiem tabakas izstrādājumiem ir tāds pats efekts.

   2. daļa

   Nogaršot

   1. Samaziniet sāls un cukura patēriņu.Ēdiens, kas piepildīts ar šīm divām sastāvdaļām, var sabojāt jūsu garšas sajūtu. Tie maskē smalkākas garšas un apgrūtina ēdiena garšas uztveri. Sākumā, samazinot cukura un sāls patēriņu, var šķist, ka ēdienam trūkst garšas, bet pēc nedēļas vai divām sāksi pamanīt sarežģītas garšas, kuras iepriekš palaidāt garām.

      • Mēģiniet samazināt sāls un cukura daudzumu visās receptēs par trešdaļu vai pusi, ieskaitot cepšanas receptes. Jūs varat arī aizstāt cukuru ar mazāk intensīvu saldinātāju, piemēram, medu.
      • Nav nepieciešams pilnībā atteikties no sāls. Neliels sāls daudzums faktiski var uzlabot ēdiena garšu. Tas sāk notrulināt garšas sajūtu, kad ar to visu pārklāj.

   2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārstrādāti pārtikas produkti bieži ir piesātināti ar nātriju un cukuru, tāpēc tas ir pirmais pareizais iemesls, lai no tiem izvairītos. Tie bieži satur arī ķīmiskas vielas un mākslīgas sastāvdaļas, kas var sabojāt jūsu garšas sajūtu. Saldā un pikanta ātrās ēdināšanas vista padarīs mājās gatavoto variantu bezgaršīgu, ja pieradīsit pie garšas, kas pilna ar ķīmiskiem pastiprinātājiem. Pārkvalificējiet savas garšas kārpiņas, lai uztvertu dabisko garšu smalkumus, izvairoties no pārtikas produktiem, kas ir apstrādāti un kombinēti ar ķimikālijām.

      • Uzkodas, piemēram, čipsi, konfektes un soda, ir domātas kā garšas bumbas, kas iesaista jūsu smadzeņu baudas centru un stimulē tieksmi. Mēģiniet ēst mājās gatavotu popkornu, kas pārkaisīts ar sāli un pipariem, vai mājās gatavotu soda, kas saldināta ar augļu sulu.
      • Sākumā var būt grūti veikt pāreju, taču galu galā jūs varēsit izbaudīt dabiskās garšas vairāk nekā jebkad agrāk.

   3. Pievienojiet savai diētai daudzveidību. Stimulē savas garšas kārpiņas, sajaucot pārtiku savā uzturā. Ja jūs parasti ēdat maigus ēdienus, jūsu garša var būt traucēta. Izmantojiet garšaugus un garšvielas, ko parasti nelietojat. Tvaicējiet dārzeņus, nevis vāriet. Izvēlieties ēdienus ar dažādām tekstūrām un krāsām, lai katra ēdienreize būtu kā svētki ar jaunām garšām jūsu mēlei.

      Ēdiet vairāk tauku. Tauki padara ēdienu garšīgāku un uzlabo citas garšas. Padomājiet par bļodu ar tvaicētiem brokoļiem: tas ir garšīgi viens pats, bet cik daudz labāk tas garšotu ar nedaudz kausēta sviesta? Ar taukiem nav jāiet pārāk tālu, bet to lietošana nav liels skaits gatavošanā izcels jūsu ēdiena labāko.

      • Esiet radošs, lietojot taukus. Ir pieejams sviests, taču var izmantot arī dažādas eļļas, katrai ar savu garšas profilu. Gatavojot ēdienu, izmēģiniet olīvu, sezama, zemesriekstu, kokosriekstu un vīnogu kauliņu eļļas.
      • Jūs varat arī papildināt savas maltītes ar nedaudz tauku. Mēģiniet uzkaisīt sasmalcinātus riekstus uz saviem dārzeņu ēdieniem un pasniegt salātus ar avokado.

   4. Izvairieties no sautējumiem un sautējumiem.Ēdieni, kuros sajauc visas garšas, nav tie labākie garšas kārpiņu stimulatori. Ir grūti atšķirt vienu garšu no citas, un šādi ēdieni galu galā izrādās bezgaršīgi. Turiet pārtikas sastāvdaļas atsevišķi vienu no otras, lai maksimāli stimulētu garšas kārpiņas.

      Pirms degustācijas pasmaržojiet ēdienu. Jūsu oža un garšas sajūtas ir saistītas viena ar otru; kad viens ir uzasināts, tiek uzasināts arī otrs. Jūs vairāk izbaudīsiet sava ēdiena garšu, ja ieelposiet to pirms ēšanas.

      Nelietojiet tabakas izstrādājumus. Tabakas izstrādājumi ietekmē jūsu garšas sajūtu tādā pašā veidā, kā tie ietekmē jūsu ožu. Smēķēšana vai košļājamā tabaka pasliktinās jūsu garšu, tas ir neizbēgami. Ja vēlaties atgūt garšas kārpiņas, pārtrauciet smēķēšanu un košļājamo tabaku.

   3. daļa

   Vīzija

   Ēdiet pārtiku, kas padara jūsu acis veselīgākas. Pārtika, kas bagāta ar A, C un E vitamīniem, ir ļoti svarīga labai redzei. Patērējot daudz pārtikas, kas bagāts ar šiem trim vitamīniem, ir lielisks pirmais solis redzes spēju uzlabošanā. Jums vajadzētu arī ēst pārtiku, kas ir bagāta ar beta-karotīnu, luteīnu un zeaksantīnu, jo šie antioksidanti aizsargā acis no saules bojājumiem.

   • Ēdiet tumšos zaļumus, ķirbi, saldos kartupeļus, burkānus un papriku.
   • Mellenes, vīnogas, ķiploki, sīpoli un šalotes satur arī antioksidantus, kas aizsargā jūsu acis.
   • Pārtika, kas satur dokozaheksaēnskābi, taukskābi, ir svarīga arī acu veselībai. Ēd lasi, sardīnes, mencas un makreles.

   1. Pārliecinieties, ka jūsu darba zonā ir pietiekams apgaismojums. Ja jums ir jāpiepūlas, lai redzētu, ko jūs darāt, laika gaitā tas var sabojāt jūsu redzi. Investējiet labā biroja un mājas darba telpas apgaismojumā, lai izvairītos no acu bojājumiem.

      Neskatieties uz datora monitoru visu dienu. Ir svarīgi piecelties un skatīties ārā, lai jūsu acis nenoslogotos, skatoties tuvplānā uz mirgojošām datora gaismām. Piecelies ik pēc stundas un paskaties ārā pa logu. Ja iespējams, apskatiet objektu, kas atrodas vairāku kilometru attālumā no jums. Turpiniet skatīties, līdz jūsu acis pielāgojas skatam.

      Noteikti mitriniet acis. Sausas acis var radīt neskaidrus attēlus. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens. Ja lietojat kontaktlēcas, noteikti notīriet tās pareizi un bieži mainiet. Izmantojiet fizioloģisko šķīdumu kā asaru aizstājēju, ja jums ir problēmas ar asarām.

      Veiciet acu vingrinājumus. Jūs varat uzlabot savu redzi, katru dienu veicot dažus vienkāršus vingrinājumus. Dariet tos, kad jūtat, ka jūsu acis ir nedaudz nogurušas un jums ir nepieciešams pārtraukums no pašreizējā uzdevuma.

      • Riet acis. Paskatieties uz augšu, tad uz sāniem, tad uz leju, tad uz otru pusi. Atkārtojiet desmit reizes.
      • Koncentrējieties uz objektu. Turiet to cieši pie sejas un pēc tam lēnām pārvietojiet to atpakaļ, koncentrējot acis uz objektu. Atkal pārvietojiet to tuvāk sejai, vienlaikus saglabājot fokusu. Atkārtojiet desmit reizes.
      • Pārbaudiet savu perifēro redzi. Stāviet ar seju pret sienu, skatoties taisni uz priekšu. Mēģiniet noteikt, kas atrodas abās jūsu pusēs, izmantojot perifēro redzi. Piekļūstiet tuvāk sienai un turpiniet izmantot savu perifēro redzi, lai redzētu, kas notiek apkārt. Turpiniet, līdz tiek bloķēti sānu skati. Atkārtojiet ik pēc dažām dienām, un pamazām jūs iegūsit brīnišķīgu spēju redzēt, kas atrodas jūsu perifērajā redzē.

   4. daļa

   Dzirde

   1. Mēģiniet dzert sarkanvīnu. Sarkanvīns satur resveratrolu, antioksidantu, kas uzlabo dzirdi pelēm. Katru vakaru izdzerot glāzi sarkanvīna, laika gaitā var uzlaboties jūsu dzirde.

   2. Ēdiet ausīm draudzīgu pārtiku. Pārtika, kas satur noteiktas uzturvielas, var uzlabot jūsu ausu veselību, nodrošinot jums labu dzirdi pēc iespējas ilgāk. Pievienojiet savai diētai šādus pārtikas produktus:

      • Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis, uzlabos asinsriti auss kanālos un uzlabos dzirdi.
      • Cinku saturoši pārtikas produkti, piemēram, jēra jēra un sezams, var mazināt iekaisumu jūsu iekšējā ausī.
      • Āboli satur kvercetīnu, antioksidantu, kas novērš brīvo radikāļu radītos bojājumus.