Sieviešu vecuma pazīmes 30 39 gadi raksta. Nobriedušā vecuma sieviešu ķermeņa vecuma iezīmes. Kā tikt galā ar attiecību stresu darbā

Diplomdarbs

par tēmu: "Pieaugušā vecuma krīze 30 gadi, 40 gadi, 50 gadi"

Ievads

Teorētiskie aspekti pieaugušo vecuma krīzes vīriešiem un sievietēm

2 Pieaugušā vecuma krīze 30 gadi vīriešiem un sievietēm

3 pieaugušā vecuma krīzes iezīmes 40 gadi

4 50 gadu vecuma krīzes specifika

Pieaugušā vecuma krīžu praktiskā analīze

1 Analīze psiholoģiskās iezīmes pieaugušā vecuma krīzes

2 Apkopojot pieaugušo vecuma krīžu analīzes rezultātus

Secinājums

Bibliogrāfiskais saraksts

Pieteikums

Ievads

Mūsdienās viens no svarīgākajiem psiholoģijas zinātnes uzdevumiem ir cilvēka dzīves ceļa modeļa veidošana. Taču, ja par bērna personības attīstības iezīmēm ir uzkrāts milzīgs faktu materiāls, tad par personības attīstības iezīmēm pieaugušā vecumā joprojām ir ļoti maz datu. Joprojām notiek diskusijas par pieaugušo attīstības periodu un vecuma ierobežojumu nošķiršanas pamatojumu.

Dažādi autori dažādos veidos definē pieaugušo vecuma robežas. Pēc S. Buhlera domām, briedumu (pilngadību) nosaka vecuma robežas no 25-30 līdz 45-50 gadiem un tas ir saistīts ar konkrētu dzīves mērķu sasniegšanu un indivīda pašrealizāciju. Morguns V.F. un Tkacheva N.Yu. sadaliet visu pilngadības periodu 7 galvenajos posmos, no kuriem pirmo viņš sauc par jaunības laikmetu (17-18 gadi), bet pēdējo - tiešā brieduma laikmetu (40-55 gadi). Kanādiešu zinātnieka D.Livensona periodizācijā ir attēloti 7 cilvēka pieaugušā dzīves periodi, savukārt vidējais pilngadības periods aptver laika posmu no 29 līdz 42 gadiem, sākot un beidzot ar pārejas periodiem (29-32 gadi un 40-42 gadi), starp kuriem ir stabils periods (33 -39 gadi) . Pamatojoties uz analīzi dažādas iespējas pieaugušo vecuma periodizāciju, var pieņemt, ka vidējas pilngadības periods ir robežās no 30 līdz 40 gadiem.

Daudzi autori, ņemot vērā nobrieduša cilvēka dzīves periodizāciju, raksta par ar vecumu saistītu krīžu (pārejas periodu) klātbūtni tajā un par nepieciešamību turpināt attīstības procesu. Pārejas krīzes periodu procesā cilvēks veic svarīgu garīgo darbu un nonāk pie izpratnes par to, kas viņam sevī jāmaina, lai celtos. vēlāka dzīve uz reāla pamata.

Vecuma krīzes ir īpaši, salīdzinoši īsi ontoģenēzes periodi, kam raksturīgas asas psiholoģiskas pārmaiņas. Atšķirībā no neirotiskas vai traumatiskas ģenēzes krīzēm vecuma krīzes ir viens no normatīvajiem procesiem, kas nepieciešami normālai progresīvai personības attīstības gaitai (L. S. Vigotskis, E. Eriksons). Tas nozīmē, ka vecuma krīzes dabiski rodas, cilvēkam pārejot no viena vecuma līmeņa uz citu un tiekot saistīts ar sistēmiskām kvalitatīvām transformācijām viņa sociālo attiecību, darbības un apziņas sfērā. Krīžu gaitas forma, ilgums un smagums var ievērojami atšķirties atkarībā no bērna individuālajām tipoloģiskajām īpašībām, sociālajiem un mikrosociālajiem apstākļiem, audzināšanas īpatnībām un situācijas ģimenē, sabiedrības pedagoģiskās sistēmas un kultūras veida. kopumā.

Individuālo krīžu problēma tika attīstīta psihiatrijā, sociālajā un ģimenes psiholoģijā. Lielu ieguldījumu atsevišķu krīžu izpētē sniedza E. Lindemans, G. Hils, D. Kaplāns u.c.

Vairāki pētnieki, kas saistīti ar attīstības un sevis izzināšanas problēmām, pieaugušo vecumu uzskata par nepārtrauktu pārmaiņu un izaugsmes laiku. Cilvēka attīstība pilngadības periodā ir atkarīga no iepriekšējo periodu problēmu risināšanas - uzticības un autonomijas iegūšanas, iniciatīvas un centības 30, lpp. 128].

Šī perioda galvenais jaunveidojums ir personības brieduma sasniegšana. Šī jēdziena saturs bieži tiek izmantots psiholoģijā, bet tiek saprasts nedaudz atšķirīgi. Darbā autori, raksturojot nobriedušu cilvēku, izcēla šādas īpašības: plašas “es” robežas, spēja sasildīties. sociālās attiecības, sevis pieņemšanas klātbūtne, reālistiska pieredzes uztvere, spēja sevi izzināt, humora izjūta, noteiktas dzīves filozofijas klātbūtne.

B. Livehuds uzskatīja trīs galvenās nobrieduša cilvēka īpašības: gudrību; maigums un piekāpšanās; pašapziņa.

Ņemot vērā iepriekš minēto, mūsu kursa darba tēma tika izvēlēta kā "Pieaugušā vecuma krīze 30 gadi, 40 gadi, 50 gadi".

Mūsu pētījuma aktualitāte ir nepieciešamība izpētīt veidus, kā tikt galā ar pieaugušā vecuma krīzēm 30, 40, 50 gadu vecumā, jo mūsdienu cilvēka attīstības un starppersonu attiecību apstākļos šīs krīzes tiek piedzīvotas diezgan grūti.

Pētījuma objekts ir cilvēka pilngadības krīžu iezīmes viņa dzīves izaugsmes un attīstības galvenajos posmos.

Pētījuma priekšmets ir pieaugušā vecuma krīžu pārvarēšanas specifika.

Pētījuma mērķis ir izpētīt pieaugušā vecuma krīžu iezīmes 30, 40, 50 gadu vecumā un to pārvarēšanas specifiku.

Pētījuma hipotēze ir tāda, ka vecuma krīzes 30 gadi, 40 gadi, 50 gadi var noritēt raitāk un nemanāmāk, ja cilvēkam tiek nodrošināts psiholoģiskā palīdzība un tiks sniegti padomi, kā šajā vecuma posmā pārvarēt dažādas grūtības.

Lai sasniegtu mūsu pētījuma mērķi, mēs izvirzījām šādus uzdevumus:

uzskatīt pieaugušo vecumu par psiholoģisku periodu;

pētīt pieaugušā vecuma krīžu specifiku vīriešiem un sievietēm 30, 40, 50 gadu vecumā;

veikt praktisku pieaugušo krīžu analīzi;

Pētījuma struktūra. Darbs sastāv no ievada, divām nodaļām (teorētiskā un praktiskās), noslēguma, literatūras saraksta un pielikuma.

1. Vīriešu un sieviešu pieaugušo vecuma krīžu teorētiskie aspekti

1 Pilngadība kā psiholoģisks periods

psiholoģiskais briedums briedums sevis izzināšana

Pieaugušā vecuma periods ir garākais ontoģenēzes periods (attīstītajās valstīs tas ir trīs ceturtdaļas cilvēka dzīve). Parasti ir trīs apakšperiodi jeb trīs pieaugušā vecuma posmi:

agrīna pilngadība (jaunība),

pusmūžs,

vēlīnā pilngadība (novecošana un vecums).

Pilngadības jēdziens un pilngadības sasniegšanas kritēriji. Ņemot vērā attīstības procesa daudzdimensionalitāti un sasniegumu neviendabīgumu dažādās jomās, var izdalīt daudzas pieauguša cilvēka vecuma pazīmes:

jauns attīstības modelis, kas tagad mazāk saistīts ar fizisko izaugsmi un strauju izziņas uzlabošanos;

spēja reaģēt uz izmaiņām un veiksmīgi pielāgoties jauniem apstākļiem, pozitīvi risināt pretrunas un grūtības;

atkarības pārvarēšana un spēja uzņemties atbildību par sevi un citiem;

dažas rakstura iezīmes (stingrība, piesardzība, uzticamība, godīgums un spēja just līdzi utt.);

sociālās un kultūras vadlīnijas (lomas, attiecības utt.), lai noteiktu attīstības panākumus un savlaicīgumu pieaugušā vecumā.

Jēdzieni "pieaugušums" un "briedums" nav identiski. Briedums ir sociāli aktīvākais un produktīvākais dzīves periods; šis ir pilngadības periods, kad var realizēties tieksme sasniegt augstāko intelekta un personības attīstības līmeni. Senie grieķi šo vecumu un prāta stāvokli sauca par “acme”, kas nozīmē “pīķa”, augstākais pakāpiens, ziedēšanas laiks.

E. Eriksona teorijā briedums ir "darbu izdarīšanas" vecums, vispilnīgākais uzplaukums, kad cilvēks kļūst identisks pats sev. Pusmūža cilvēka galvenie attīstības virzieni ir ģenerativitāte, produktivitāte, radošums (attiecībā pret lietām, bērniem un idejām) un nemiers – vēlme kļūt pēc iespējas labākam. labākais vecāks, sasniegt augstu līmeni savā profesijā, būt gādīgam pilsonim, patiesam draugam, atbalstam mīļajiem.

Darbs un rūpes ir nobriedušu cilvēku tikumi. Ja cilvēks kaut kādā ziņā tiek “nomierināts”, tad sākas stagnācija un degradācija, kas izpaužas infantilismā un iesūkšanās sevī - pārmērīgā sevis žēlošanā, izdabāšanā savām kaprīzēm. Veiksmīgi risinot konfliktu starp nemieru un stagnāciju attieksmē uz problēmu un grūtību pārvarēšanu, nevis bezgalīgā žēlošanās par tām.

Humānistiskajā psiholoģijā (A. Maslovs, G. Allports, K. Rodžerss un citi) galvenā nozīme tika piešķirta pieauguša cilvēka pašrealizācijas, pašrealizācijas procesam.

Pēc A. Maslova domām, pašaktualizējošie cilvēki neaprobežojas tikai ar elementāru (deficītu) vajadzību apmierināšanu, bet ir apņēmušies ievērot visaugstākās, galīgās, eksistenciālās vērtības, tostarp patiesību, skaistumu, labestību. Viņi cenšas sasniegt augstumus (vai, iespējams, augstāku līmeni) savā biznesā. Balstoties uz vairāku pašaktualizējošo personību (nobriedušu, inteliģentu) biogrāfiju analīzi, Maslovs atklāja viņiem raksturīgās īpašības: efektīvāku realitātes uztveri un ērtākas attiecības ar to; sevis, citu un dabas pieņemšana; spontanitāte; koncentrēties uz problēmu; atrautība (kā nepieciešamība pēc vientulības un pašpietiekamības); neatkarība no kultūras un vides; pastāvīgs aplēšu svaigums; sociālā sajūta; dziļas, bet selektīvas sociālās attiecības; demokrātisks raksturs; morālā pārliecība; nenaidīga humora izjūta; radošums. Lai pilnveidotos, virzītos pašaktualizācijas virzienā, vispirms jāatceras, ka tas ir nepārtraukts process, kas prasa smagu darbu pie sevis:

jātiecas pašaizliedzīgi ļauties pārdzīvojumiem, atklājot savu cilvēcisko būtību, nevis demonstrējot pozu, masku, psiholoģisko aizsardzību;

katrā dzīves brīdī izdarīt izvēli, kas ved uz personīgo izaugsmi, pārvarot bailes un tiecoties pēc drošības;

esi godīgs pret sevi un uzņemies atbildību; nebaidīties, ka nepatiks citiem cilvēkiem;

nepieciešams pārvarēt ilūzijas, apzināt un atteikties (lai cik sāpīgi tas būtu) psiholoģiskās aizsardzības, izprast savas iespējas un vēlmes.

Uzrunājot psiholoģijas studentus, A. Maslovs brīdināja viņus par Jonas kompleksa, kas ir “bailes no sava diženuma”, “izvairīšanās no sava likteņa”, “bēgšana no saviem talantiem”, kaitīgumu: “Jums jācenšas kļūt par pirmšķirīgu. psihologi, vārda labākajā nozīmē, labāki, nekā jūs varat iedomāties.

G. Allports uzskatīja, ka personības briedumu nosaka tās motivācijas funkcionālās autonomijas pakāpe. Pieaudzis indivīds ir vesels un produktīvs, ja viņš ir pārspējis agrīnās (bērnīgās) motivācijas formas un rīkojas diezgan apzināti. Allports, analizējis daudzu psihologu darbu, iepazīstināja ar pašpiepildošās personības aprakstu šāda pazīmju saraksta veidā:

) interese par ārpasauli, ievērojami paplašināta sevis izjūta;

) siltums (līdzjūtība, cieņa, tolerance) attiecībā pret citiem;

) fundamentālas emocionālās drošības sajūta (sevis pieņemšana, paškontrole);

) reālistiska realitātes uztvere un darbība darbībās;

) pašobjektivizācija (sevis izpratne), iekšējās pieredzes ievešana faktiskajā situācijā un humora izjūta;

) "dzīves filozofija", kas racionalizē, sistematizē pieredzi un piešķir jēgu individuālajām darbībām.

Cilvēka attīstība ir jāveicina no bērnības līdz mūža beigām.

Pieaugušā vecuma periods, cilvēka dzīves galvenais posms, ir pelnījis skaidri formulēt savus šī perioda attīstības sociāli psiholoģiskos uzdevumus.

Ir iespējams noteikt dažus vecuma periodus, kuros visbiežāk notiek personības maiņas: apmēram 20 gadus veci, aptuveni 30 gadi (28 - 34), 40-45, 55 - 60 gadi un, visbeidzot, vēlīnā vecumā. Normatīvo vecuma krīžu hronoloģiskie termini ir ļoti aptuveni. Krīžu rašanās brīdis, ilgums un smagums pieaugušā vecumā var ievērojami atšķirties atkarībā no personīgajiem dzīves apstākļiem. Attīstības dzinējspēks tiek atzīts par iekšēju vēlmi pēc izaugsmes un sevis pilnveidošanas; vairākas ārējie faktori darbojas pēc "sprūda" principa. Krīzi provocējošo apstākļu vidū ir krasas izmaiņas veselības stāvoklī (pēkšņa saslimšana, ilgstoša un smaga saslimšana, hormonālās izmaiņas), ekonomiskie un politiskie notikumi, apstākļu izmaiņas, prasības, sociālās gaidas u.c. Sociālo kataklizmu spiedienā var rasties dubultkrīze (sociālās krīzes uzklāšanās uz vecumu), kas saasina tās gaitu un liek dziļāk izprast visu dzīvi.

Turklāt kritiskā perioda forma var būt atšķirīga. Ne visi pētnieki atbalsta ideju par šī perioda "krīzi". Krīzes modelis ietver apzināti negatīvu komponentu: vājumu stāties pretī mainīgajiem apstākļiem, vilšanos, neveiksmes un sāpīgu neapmierinātības pieredzi. Daži par piemērotāku uzskata pārejas modeli, kad tiek plānotas gaidāmās izmaiņas (statuss utt.) un cilvēks spēj tikt galā ar grūtībām. K. Jungu ļoti interesēja arī cilvēka “dzīves otrā puse”. Viņš uzskatīja dzīves vidu kā kritisku brīdi, kad notiek "dziļa, pārsteidzoša dvēseles maiņa". Piespiedu socializācija tiek aizstāta ar pašattīstības līniju. Pieaugušā vecumā cilvēkam jāveic iekšējais sevis izzināšanas darbs, ko Jungs nosauca par "individuāciju". Šajā vecumā cilvēks spēj integrēt gan “sievišķo”, gan “vīrišķo” principus savā Es, apvienot visus personības aspektus ap sevi, rast harmoniju starp sevi un apkārtējo pasauli. Dzīves otrajā pusē cilvēks, līdzsvarojot un integrējot dažādus personības elementus, var sasniegt savas personības augstāko attīstības līmeni, balstoties uz simbolisku un reliģisku pieredzi. Pēc Junga domām, ļoti nedaudzi sasniedz šo augstāko personības attīstības līmeni.

Personiskie veidojumi cilvēka dzīves laikā nepaliek nemainīgi, bet piedzīvo daudzas pārvērtības. Tas attiecas arī uz indivīda priekšstatu sistēmu par sevi. Pats sevis apzināšanās process nevar palikt nemainīgs laikā, jo, cilvēkam augot, mainās un sarežģī tās struktūras, kas piedalās sevis un apkārtējās pasaules atspoguļošanas procesā.

F.E. Vasiļuks runā par divu veidu krīzes situāciju esamību. Pirmās ir tās kritiskās situācijas, kas var nopietni kavēt kāda dzīves plāna realizāciju, bet tajā pašā laikā cilvēks var izkļūt no šādas situācijas, saglabājot savu pašidentitāti. Otrs situācijas veids ir krīze, kas padara neiespējamu dzīves plāna realizāciju, un šīs neiespējamības pārdzīvošanas rezultāts ir personības metamorfoze, jauna dzīves plāna pieņemšana, jaunas vērtības, jauna dzīves stratēģija, jauna sevis tēls.

Analizējot personības struktūras problēmu, A.N. Ļeontjevs atzīmēja, ka vairāku veidu personiskie konflikti sakņojas personības motivācijas sfēras īpašībās, kas noteiktās situācijās noved pie zināmas pašapziņas šķelšanās, kas acīmredzot darbojas kā neizbēgams un nepieciešams attīstības brīdis noteiktos vecuma posmos. . Šāda pašapziņas struktūra izrādās šķērslis, lai personība izpildītu savu galveno funkciju - kalpot par veidu (orgānu), lai integrētu indivīda garīgo un sociālo dzīvi. Atklājums, ka pagātnes darbības, kā arī pašreizējie nodomi un plāni neatbilst dzīves mērķim, noved pie to bezjēdzības, it īpaši, ja vesels segments vai pat visa nodzīvotā dzīve zaudē jēgu, jo tā ir izolēta no savas dzīves. mērķis kļūst acīmredzams. Līdz ar dzīves jēgas zaudēšanu tiek zaudēta arī "es" jēga. Cilvēka paša īpašības un īpašības izrādās tikpat nevajadzīgas un atsvešinātas kā darbi, ko šīs īpašības "nodrošināja". Ir parādība, ko varētu saukt par “pazudušā sevis” fenomenu. Visbeidzot, atklājot sava dzīves mērķa tukšumu, cilvēks saskaras ar nepietiekamu morālu, uz vērtībām balstītu savas eksistences pamatojumu. Pastāv "neattaisnotā es" fenomens. Šo parādību izcelsme - pašapziņas šķelšanās, sevis zaudēšana un sava "es" nepamatotības pieredze - ir adekvāta pašapziņas darba rezultāts un nekādā gadījumā nav tās darbības pārkāpums. . Var pieņemt, ka šādi pašapziņas stāvokļi ir raksturīgi pirmām kārtām cilvēkam, kurš atrodas kādā kritiskā dzīves ceļa punktā, piedzīvo attīstības pavērsienus.

2 Pieaugušā vecuma krīze 30 gadi vīriešiem un sievietēm

Līdz jaunības perioda beigām (apmēram 30 gadus vecs) cilvēks piedzīvo krīzi, sava veida pagrieziena punktu attīstībā, jo priekšstati par dzīvi, kas izveidojušies no 20 līdz 30 gadiem, nav apmierināt viņu. Analizējot noieto ceļu, savus sasniegumus un neveiksmes, cilvēks atklāj, ka ar jau iedibinātu un ārēji pārtikušu dzīvi viņa personība ir nepilnīga, ka ir iztērēts daudz laika un pūļu, cik maz viņš ir paveicis salīdzinājumā ar to, ko viņš varētu būt darīts utt Citi Citiem vārdiem sakot, notiek vērtību pārvērtēšana, kritiska sevis pārskatīšana.Cilvēks atklāj, ka vairs nevar daudz ko mainīt savā dzīvē, sevī, savā ģimenē un savā profesijā.

30 gadu krīze rodas nerealizētā dzīves plāna dēļ.

Dzīves jēgas problēma rodas, ja mērķis neatbilst motīvam. Piekrišana pasaulei, spēja būt pašam – tas ir motīvs, kura atņemšana pārvēršas par dzīves jēgas zaudēšanu.

Mūsu dzīves ceļā neizbēgami rodas vecuma krīzes. Tie ir kritiski periodi, kuros mēs veicam svarīgu garīgo darbu, atklājot pretrunas starp to, kas mēs patiesībā esam un kas mēs vēlētos būt, kas mums ir un ko mēs vēlētos savā dzīvē. Šāda vērtību pārvērtēšana, dzīves un sava “es” kritiska pārskatīšana var izpausties dažādos vecumos. Taču visizteiktāk šie procesi notiek laika posmā no aptuveni 28 līdz 32 gadiem, un tiem ir simbolisks apzīmējums kā "trīsdesmito gadu krīze".

Šajā laikā, bieži vien viņam pašam negaidīti, jaunietis atklāj, ka vairs nevar daudz ko mainīt: ģimeni, profesiju, ierasto dzīvesveidu... Šajā laikā rodas sajūta, ka ir steidzami kaut kas jādara, jāņem ņemt vērā reālās iespējas pazīstamos dzīves apstākļos.

Jauniem vīriešiem šajā laikā ir raksturīga darba maiņa vai dzīvesveida maiņa, taču viņu fokuss uz darbu un karjeru nemainās. Jaunietis sāk meklēt iespēju nostiprināt savu nišu pieaugušā dzīvē, apliecināt savu pieauguša cilvēka statusu: viņš vēlas iegūt labu darbu, tiecas pēc drošības un stabilitātes.

Jaunām sievietēm šīs vecuma krīzes laikā prioritātes mēdz mainīties. Sievietes, kuras jaunībā ir orientētas uz laulību un bērnu audzināšanu, šobrīd arvien vairāk interesējas par profesionālās karjeras jautājumiem. Tie, kas veltīja savus spēkus darbam, pašizglītībai un karjeras izaugsmei, tagad vērš savu skatienu uz laulību un mātes stāvokli.

Malkina-Pykh I.G. grāmatā "Vecuma krīzes", izceļ šī vecuma jauno sieviešu ierastos uzvedības modeļus. Parasti tās tiek apzīmētas kā "gādīgas", "vai nu-vai", "integratores", "nestabils" un "sievietes, kuras nekad neprecas".

"Rūpes", kā likums, apprecas agri un negrasās pārsniegt mājsaimnieces lomu. Bērna piedzimšana šādām sievietēm piešķir jēgu viņu eksistencei un kalpo kā sava veida "pierādījums" sievišķajai būtībai. Sociālo statusu viņi iegūst ar vīra sasniegumiem, kas tiek uztverti kā savējie. Trīsdesmitās dzimšanas dienas krīze padara šādas sievietes pilnīgi nesagatavotas un neaizsargātas pret dzīves grūtībām. Viņiem ir atņemta neatkarība, viņi ir ekonomiski atkarīgi, pasīvi, viņiem atņemta izglītība un profesija. Tukšums sasniegumu sfērā rada neapmierinātību ar dzīvi un izpaužas kā aizkaitinājums, redzot veiksmīgākus vienaudžus.

"Vai vai". Šāda veida sievietes agrīnā pieaugušā vecumā pašas izvēlas, kam dot priekšroku - ģimenes dzīvei ar mīlestību un bērniem vai izglītībai un karjeras izaugsmei. Attiecīgi šādas sievietes var iedalīt divās grupās. Daži no viņiem, ieguvuši izglītību, atliek domāt par karjeru vairāk novēlots termiņš un cieši nodarbojas ar ģimenes pavarda iekārtošanu un bērnu piedzimšanu. Citi cenšas sasniegt kvalificēta speciālista statusu un veidot veiksmīgu karjeru, atliekot laulību un mātes statusu uz vēlāku laiku.

Pirmajā gadījumā pastāv risks, ka, uzdodot jautājumus par darbu, var tikt zaudētas profesionālās prasmes un attiecīgi palielinās vienaudžu konkurence. Otrajā gadījumā briesmas slēpjas apstāklī, ka neatkarīgai sievietei, kas sasniegusi noteiktu amatu, ir grūti izvairīties no vientulības un atrast līdzvērtīgu partneri – parasti vīrieši no šādām sievietēm baidās.

"Integratores" ir tās sievietes, kuras cenšas apvienot ģimeni un mātes stāvokli ar karjeru. Šīm sievietēm, lai visu izdarītu, pastāvīgi jāupurē vai nu ģimene, vai karjera, un tas savukārt rada hronisku nogurumu, depresiju ar problēmām un vainas apziņu pret vīru un bērniem.

"Sievietes, kuras nekad neprecas." Tās ir sievietes, kuras savus spēkus un spējas novirza uz citiem. Dažas no tām kļūst par sabiedrībā zināmām personām, auklītēm, guvernantēm vai bāreņu audzinātājām. Tā sauktās "biroja sievas" atrod savas dzīves jēgu, veltot to slaveniem cilvēkiem. Tā daļa jauno sieviešu, kuras dod priekšroku homoseksuālām attiecībām, nevis tradicionālajām attiecībām, veido leibiešu pārus un veido savu dzīvi saskaņā ar saviem kanoniem.

"Nestabils". Pati definīcija atklāj galveno tendenci šādu sieviešu uzvedībā - tā ir nepastāvība. Viņi nevēlas dzīvē būt apņēmīgiem: viņiem nav pastāvīga darba, ģimenes, profesijas. Tie ir kodes, kas nedomā par nākotni un dzīvo tikai šodienai.

Trīsdesmitā gada krīze vienlīdz ietekmē ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu iekšējo stāvokli un uzvedību, par kuru saruna ir priekšā.

Vīriešu agrīna brieduma krīze - 30-35 gadi. Šajā laikā vīrietis sāk uztraukties par savu veselību, baidīties no nāves – šīs bailes sauc par tanatofobiju. Tanatofobijas lēkmes uznāk absolventu un veco draugu tikšanās reizē, kad izrādās, ka kāds vairs nav dzīvs. Daudzi cilvēki saskaras ar grūtībām ģimenes dzīvē, kas saistītas ar bērnu parādīšanos un audzināšanu, šajā vecumā bieži tiek iznīcinātas vecās laulības un tiek radītas jaunas.

Vīriešu uzvedības modeļus var iedalīt trīs galvenajās grupās:

Nestabils. Nevēlas vai nespēj divdesmit gadu vecumā noteikt stingras iekšējās vadlīnijas un turpināt jaunības eksperimentus. Tie ir cilvēki, kuriem ir tikai ierobežota emocionālā pieredze. Viņi ķeras pie vienas lietas, pēc tam citas, neko nenovedot līdz galam. Viņiem nav skaidra priekšstata par to, kāda profesija viņus piesaista. Viņi netiecas pēc pastāvības – vismaz divdesmitajos.

Dažiem cilvēkiem, kuri ievēro šo uzvedības modeli, jaunības eksperimentu turpinājums ir pozitīvs – ja tas palīdz veidot pamatu tālākām izvēlēm. Parasti cilvēki, kas sākuši ar neilgtspējīgu uzvedības modeli, piedzīvo spēcīgu vēlmi izvirzīt personiskus mērķus un pieķeršanos apmēram trīsdesmit gadu vecumā (lai gan ne vienmēr ir precējušies). Daži vīrieši paliek moratorija periodā līdz savas dzīves vidum, joprojām meklē veidus, kā identificēt savu personību, un izjūt iekšēju neskaidru vajadzību noteikt savus mērķus.

Slēgts. Šī ir visizplatītākā kategorija. Viņi miermīlīgi, bez krīzēm un pašsajūtas ieskicē stingras vadlīnijas divdesmit gadu vecumā. Cilvēki, kas ievēro šo uzvedības modeli, ir uzticami, taču viegli pārņemami. Meklējot agrīnu stabilitāti, viņi bieži vien nopietni nenovērtē vērtību sistēmu, kas ir viņu mērķu pamatā.

Geeks. Viņi riskē un spēlē, lai uzvarētu, bieži uzskatot, ka tad, kad viņi sasniegs virsotni, viņu šaubas par sevi pazudīs. Brīnumbērns parasti gūst panākumus agri. Viņa reakcija uz visām pārējām idejām par pieauguša cilvēka attīstību ir ievērojama. Viņš tiem ticēs tikai tad, ja viņi ļaus viņam uzkāpt augšā. Viņš patiešām pārvar sarežģītus profesionālos pārbaudījumus agrāk nekā viņa vienaudži, lai gan ne vienmēr sasniedz virsotni vai paliek virsotnē pēc tās sasniegšanas. Viņš domā tikai par biznesu, un robeža starp darbu un personīgo dzīvi tiek izdzēsta ļoti agri.

Krīzes saturs: viņi baidās sev atzīt, ka ne visi zina. Viņi baidās kādu pielaist sev pārāk tuvu. Viņi baidās apstāties un pavadīt laiku, cīnoties ar ārējām grūtībām, kas viņiem šķiet nepārvaramas. Viņi baidās, ka kāds par viņiem varētu pasmieties, ietekmēt viņus, izmantot viņu vājās puses un ierobežot viņus līdz bezpalīdzībai. mazs bērns. Patiesībā viņi baidās no sava "iekšējā sarga" - vecāku un citu nozīmīgu pieaugušo iekšējā tēla no bērnības. Katrs brīnumbērns savās jaunības atmiņās atrod cilvēku, kas viņam lika justies bezpalīdzīgam un nedrošam.

Četri citi uzvedības veidi nav obligāti, jo tie ir diezgan reti.

Vecie vecpuiši. Tā kā pārāk maz vīriešu, kas vecāki par četrdesmit gadiem, nekad nav bijuši precējušies, no tik mazas grupas ir grūti izdarīt precīzu secinājumu.

Audzinātāji. Viņi redz dzīves jēgu rūpēs par kopienu (priesteri, ārsti misionāri) vai nododas rūpēm par ģimeni, lai gan to parasti dara sievas.

Slēptie bērni. Viņi izvairās no pieaugšanas procesa un paliek pieķerti savām mātēm pat pieauguši.

Integratori. Viņi cenšas līdzsvarot savas ambīcijas ar patiesiem pienākumiem pret ģimeni, tostarp pienākumu sadali bērnu aprūpē un apzinātu darbu, kura mērķis ir apvienot materiālo neatkarību ar morāli un noderīgumu sabiedrībai. Šāda veida iekšējā cīņa ir dabiska cilvēkiem, kuri atrodas pārejas posmā uz trīsdesmit gadu vecumu. Iespējams, ka nav iespējams panākt integrāciju dzīvē pirms trīsdesmit piecu gadu vecuma. Šādu uzvedības modeli var izvēlēties tikai tad, ja jūs to ļoti vēlaties. Topošais integrators bieži vien nespēj tikt galā ar pretēji vērstiem spēkiem. Brīdī, kad parasts vīrietis sāk meklēt jaunas iespējas paplašināt savu iekšējo pasauli, integratoram vēl ir jāatbrīvojas no vecās bagāžas. Kopš agras bērnības viņš bija pieradis risināt problēmas, pamatojoties uz matemātisko modeli. Viņš ir pielāgots dzīvei vidē, kurā priekšroka tiek dota faktiem, nevis jūtām un kompetence tiek vērtēta augstāk par cilvēku attiecībām, kā arī labi pielāgojas mūsdienu postindustriālajai sabiedrībai, kurā jāievēro noteikumi, jāpakļaujas sistēmai un stingri jāturas uz savu. kājām, jābūt vienaldzīgam un racionālistam.

3 pieaugušā vecuma krīzes iezīmes 40 gadi

Pusmūža krīze, 40. dzimšanas dienas krīze ir saņēmusi vislielāko slavu un vienlaikus arī pretrunīgākos vērtējumus. Pirmās krīzes pazīmes, nesaskaņas iekšējā pasaulē ir attieksmes maiņa pret to, kas agrāk šķita svarīgs, nozīmīgs, interesants vai, gluži pretēji, atbaidošs. Identitātes krīze izpaužas neidentitātes sajūtas pieredzē pret sevi, to, kas kļuvis citādāks.

Viens no krīzes momentiem ir saistīts ar fiziskā spēka, pievilcības mazināšanās problēmu. Dzīvās dzīvotspējas atklāšana ir smags trieciens pašcieņai un pašapziņai.

Periods no 30 līdz 40 gadiem bieži tiek saukts par “pastakas dienas desmitgadi”. Šis ir provizorisko rezultātu summēšanas laikmets, kad jaunībā radītie sapņi un idejas par nākotni tiek salīdzinātas ar reāli sasniegto. Šādas krīzes pretrunas parasti pats cilvēks atzīst par skaidru nesakritību, nomācošu neatbilstību starp reālo Es un ideālo Es, starp tagadnes un iespējamā, vēlamā sfēru.

Turklāt mainās arī sociālās gaidas. Ir pienācis laiks attaisnot sabiedrības cerības un radīt kaut kādu sociāli nozīmīgu produktu, materiālu vai garīgu, pretējā gadījumā sabiedrība nodod savas cerības uz jaunākās paaudzes pārstāvjiem.

40 gadu krīzes gadījumā cilvēkam atkal ir jāpārbūvē savs dzīves plāns, daudzējādā ziņā jāizstrādā jauna “es” koncepcija. Ar šo krīzi var saistīt nopietnas pārmaiņas dzīvē, līdz pat profesijas maiņai un jaunas ģimenes izveidošanai.

40 gadu jubilejas krīze tiek interpretēta kā briesmu un lielu iespēju laiks. Apziņu par jaunības zaudēšanu, fizisko spēku izplūšanu, lomu un cerību maiņu pavada nemiers, emocionāla lejupslīde, padziļināta sevī. Par šī laikmeta centrālo problēmu tiek uzskatītas šaubas par nodzīvotās dzīves pareizību.

Neatrisinātie krīzes pārdzīvojumi, atjaunošanas aktivitātes noraidīšana krīzi ar jaunu sparu atgriež 50 gadu vecumā. Tad turpmāk, ignorējot ar viņu notiekošās pārmaiņas, cilvēks iegrimst darbā, turoties pie sava administratīvā amata, pie sava dienesta krēsla.

Arī sieviešu pusmūža krīzei ir savas īpatnības. Sieviešu dzīves mērķu un vērtību izmaiņas visbiežāk ir saistītas ar ģimenes ciklu un profesionālā ceļa posmiem, nevis ar paredzamām ar vecumu saistītām izmaiņām. Tātad sieviete, kura bērna piedzimšanu atliek līdz 40 gadu vecumam, bieži vien to dara, lai gūtu panākumus karjerā, un tieši otrādi – sieviete, kura pietiekami agri izveidojusi ģimeni un kurai ir pieauguši bērni, izlēma. un, iespējams, uzkāpa uz kājām, saņem ievērojamu daudzumu brīvais laiks, lai nodarbotos ar sevis pilnveidošanu personīgi un profesionāli.

Tomēr ar vecumu saistītās izmaiņas sievietes skar vairāk nekā vīriešus: sievietes vairāk emocionāli reaģē uz fizisko novecošanos – tāpēc vizuālās pievilcības saglabāšana un fiziskās sagatavotības uzturēšana sievietēm pēc 40 ir būtiska nepieciešamība.

Pusmūža krīzes (tāpat kā citas ar vecumu saistītas krīzes) pavada depresīva pieredze. Tas var izrādīties intereses samazināšanās par visiem notikumiem, apātija, enerģijas trūkums. Bieži vien ir jūtas par savu nevērtīgumu, bezpalīdzību. Īpašu vietu ieņem satraukums par savu nākotni, ko bieži maskē satraukums par bērniem vai pat par valsti kopumā. Likumsakarīgi, ka krīzes projekcija uz savu vidi noved pie mēģinājumiem mainīt vidi: darbu, valsti, ģimeni. Dažas sievietes šajā periodā aizpilda iekšējo tukšumu ar cita bērna piedzimšanu.

Ar pietiekami augstu refleksijas attīstības līmeni cilvēki cenšas izprast savu stāvokli un saprast, ka lieta nav vidē, bet gan sevī.

Šī krīze tiek uzskatīta par visgrūtāko. Saistīts ar dzīves ideālu pārvērtēšanu un nožēlu par nerealizētām iespējām. Tajā pašā laikā sākas tanatofobijas otrā kārta, kas ir daudz akūtāka. Daudzi šajā periodā ir pakļauti kardinālām destruktīvām darbībām: ģimenes pamešana, darba maiņa. Bieža 40 gadu krīzes "simptoms" ir alkoholisms.

Četrdesmit gadu vecumā vīrietis krasi mainās. Šeit, jūsu priekšā, ir četri uzvedības modeļi, kuros “ilustrēts” vecuma krīzes pārvarēšanas process:

Vīrietis ir apjukuma stāvoklī. Viņam rodas sajūta, ka visa pasaule atrodas iznīcības stadijā. Kādu iemeslu dēļ? Sakarā ar to, ka viņam vēl nav izdevies daudz ko realizēt, un tāpēc, ka viņš nevar izpildīt prasības, ko sabiedrība viņam uzliek.

Cilvēks ar pseido attīstību. Viņš izliekas, ka ar viņu viss ir brīnišķīgi: viss, kas notiek ap viņu, tiek stingri kontrolēts. Bet kas īsti? Viņš jūtas apgrūtināts. Viņam nepatīk pasaule, un viņam viss ir apnicis.

Likteņa aizvainots cilvēks. Tāds, kuru daudzi atraidīja un nesaprata. Tāpēc viņš nevar tikt galā ar četrdesmit gadu krīzi.

Cilvēks, kuram izdevās sevi realizēt. Veiksmīgi pārvarēt krīzi: gandrīz nemanot. Iemesls: gandrīz visas viņa vajadzības, mērķi un vēlmes ir īstenotas.

Lai četrdesmitgadīgo vīriešu dzīve ritētu vairāk vai mazāk “raita”, viņiem vajadzētu būt nedaudz mīkstākiem pret cilvēkiem. Fakts ir tāds, ka šī vecuma vīrieši ir pakļauti "rūdīšanai". Runa ir ne tikai par attiecībām ar sabiedrību, bet arī par to, ka vajadzētu atvērt savu prātu “plaši vaļā”. Galu galā ar tā palīdzību visspilgtākais un radošās idejas. Kāpēc tad “slēpt” sevī šādu dārgumu?

Vīriešiem šajā vecumā pazūd milzīgā interese par selektivitāti: viņš pierod baudīt to, kas viņam ir. Ģimene un draugi ar laiku viņam kļūst arvien tuvāki cilvēki. Žēl, ka tik "augsta" nozīme attiecībā uz draugiem un ģimeni savas "virsotnes" iegūst tikai līdz četrdesmit gadu vecumam. Kur vīrieši bija agrāk? Tajā pašā vietā, kur tagad. Tikko notikusi prioritāšu maiņa.

Lai cik smieklīgi tas neizskatītos, vīrieši baidās svinēt savu četrdesmito dzimšanas dienu. Lai gan viņi lielākoties neatšķiras māņticībā, taču šeit viņu vecums tiek saistīts ar pēcnāves "četrdesmit dienām". Šajā vecumā viņiem ir sentimentalitātes un aizvainojuma "saasinājums". Viņi kļūst skeptiski pret visu. Viņi pat krīt depresijā, domājot, ka tik daudzus gadus dzīvo pasaulē, un neko nav sasnieguši, nav sasnieguši, nav īstenojuši. Pamatojoties uz to, daudzi četrdesmit gadus veci stiprā dzimuma pārstāvji izdara pašnāvību.

40 gadu krīze sievietēm liek domāt, ka viņas jau ir pieaugušas un gudras personas. Tomēr uzvedībā bieži paliek jaunības nedrošības brīži. Bieži vien mēs nevaram saprast, cik svarīgi mums ir konkrēti cilvēki un notikumi. Dažreiz mums ir tendence pārvērtēt to nozīmi, tāpēc mēs tērējam tiem neticami daudz laika un enerģijas. Dažreiz mēs nespējam noteikt savu patieso attieksmi pret viņiem. Un vai tas ir svarīgi. Emocionālai harmonijai, noskaņojumam, izpratnei par viņu lomu tavā dzīvē.

Svarīgi ir spēt tikt skaidrībā ar "dubļainajiem brīžiem". Tas ir, jūs nevarat atstāt attiecībās nepietiekamu novērtējumu un "pārpratumus". Attiecības var sakārtot ar vienkāršu sarunu. Vai arī, ja tas ir grūti, varat uzrakstīt vēstuli, kurā izteikt savu viedokli par problēmām ir daudz vieglāk nekā aci pret aci.

Sievietes parasti vainas apziņu mēdz izjust daudz izteiktākā formā nekā vīrieši, kuriem tā ir vāja. Īpaši šī sajūta ir saasinājusies sievietēm 40 gadu krīzes laikā.

Līdzīgs komplekss veidojies jau no bērnības: vecāki vaino mūs par neadekvātu uzvedību, skolotāji apkauno ar priekšmeta nezināšanu, izlases vecenes, jo nedevām viņām vietu autobusā. Dažkārt vainas sajūta ir patiešām objektīva, balstīta uz patiešām svarīgu notikumu. Un dažreiz tas ir tikai neirotisks depresijas veids, kas liecina par 40 gadu krīzi sievietēm. Šajā laikā viņi sāk justies vainīgi par to, kas notiek ģimenē vai ar saviem mīļajiem. Šāda veida vainas sajūta padara jūs par apstākļu gūstekni un atņem pašapziņu un brīvas rīcības iespējas. Galu galā, izmantojot šo apstākli, jūsu iekšējais loks spēj atklāti manipulēt ar jums.

Kopumā ar šo negatīvo sajūtu ir vieglāk tikt galā, ja to saproti un apzinies tās cēloņus un sekas.

1.4. 50 gadu vecuma krīzes specifika

Krīze uz vēlīna brieduma un vecuma robežas datējama aptuveni 55-65 gadu vecumā.

Dažkārt vecāka gadagājuma krīzi sauc par pirmspensijas krīzi, tādējādi izceļot šādu krīzi kā galveno noteicošo faktoru. sociālais faktors piemēram, pensijas vecuma sasniegšana vai pensionēšanās. Aiziešana pensijā radikāli maina cilvēka dzīvesveidu, tai skaitā svarīgas sociālās lomas un nozīmīgas vietas zaudēšanu sabiedrībā, cilvēka atdalīšanu no savas atsauces grupas, sociālā loka sašaurināšanos, finansiālā stāvokļa pasliktināšanos, psiholoģiskā laika struktūras maiņu, dažreiz izraisot akūtu "atkāpšanās šoka" stāvokli. Šis periods lielākajai daļai novecojošu cilvēku ir grūts, izraisot negatīvus emocionālus pārdzīvojumus. Tomēr pensiju krīzes pieredzes individuālais smagums un intensitāte ļoti atšķiras atkarībā no darba rakstura, no tā vērtības indivīdam, no cilvēka psiholoģiskās sagatavotības pakāpes, no viņa personiskajām īpašībām un dzīves stāvokļa, kas izveidojies. iepriekšējos gados.

Cits viedoklis par pārejas uz vecumu krīzi ir tāds, ka tā galvenokārt ir identitātes krīze, intrapersonāla krīze. Tās telpas ir saistītas ar to, ka novecošanās pazīmes, kā likums, agrāk un skaidrāk pamana citi, nevis pats subjekts. Fizioloģiskās novecošanās procesi to pakāpeniskuma dēļ ilgu laiku netiek realizētas, rodas ilūzija par sevis “nemainību”. Novecošanas un vecuma apzināšanās ir negaidīta (piemēram, tiekoties ar klasesbiedriem) un sāpīga un noved pie dažādiem iekšējiem konfliktiem. Neatbilstība starp novecojušo ķermeni un indivīda nemainīgo apziņu noved pie vērīgas fiksācijas uz sava ķermeņa sajūtām, tā vērošanu, ieklausīšanos savā ķermenī. Dažkārt vecuma apziņas izraisītā identitātes krīze tiek salīdzināta ar pusaudža vecumu (ir arī uzdevums veidot jaunu attieksmi pret savu izmainīto ķermeni), taču daudz sāpīgāka ir krīze vēlākā vecumā.

Pēc E. Eriksona domām, personības psihosociālās krīzes būtība vecumdienās ir Ego integritātes sasniegšana. Iespēja “veiksmīgi” pāriet uz senioru psiholoģiskais vecumsĒriksons saista ar iepriekšējo vecuma krīžu pozitīvo atrisinājumu. Indivīda integritāte balstās uz savas iepriekšējās dzīves rezultātu summēšanu un tā apzināšanos kā vienotu veselumu, kurā neko nevar mainīt. Gudrību Ēriksons definē kā noteiktu prāta stāvokli, kā ieskatu pagātnē, tagadnē un nākotnē, kas atbrīvo dzīves vēsturi no nejaušībām un ļauj nodibināt paaudžu saikni un nepārtrauktību. Gudrība ir augstākais vecuma sasniegums. Galīgās krīzes atrisināšana prasa dziļu iekšēju darbu, meklējumus, nevis pazemību un pasivitāti, pieņemot neizbēgamo galu. Ja cilvēks jūt, ka nav sasniedzis mērķus, uz kuriem viņš tiecās, vai nevar apvienot savu darbību vienotā veselumā, tad rodas bailes no nāves, bezcerības sajūta, izmisums.

Šāda veida krīze ir saistīta ar vientulības sajūtu. Visbiežāk tas notiek pēc tam, kad pieaugušie bērni atstāj māju. Vīrietis pārstāj justies kā ģimenes galva, viņam šķiet, ka viņa ieguldījums ģimenes labklājības veidošanā ir nolietojies un viņa autoritāte ir satricināta. Nevajadzības sajūta bieži vien pāraug aizvainojumā pret bērniem un mīļajiem.

Pēc 50 gadiem iestājas “jēgpilna brieduma” krīze.Cilvēks sāk rīkoties, vadoties pēc savām prioritātēm.Krīzes negatīvas attīstības gadījumā daudzi sāk akūti izjust savu vientulību, tās ir kļūdas. iepriekšējām krīzēm.

Pozitīvā attīstības variantā cilvēks sāk saskatīt sev jaunas perspektīvas. Tad jēdziens vecums iegūst tikai bioloģisku nozīmi. Visi šie krīzes periodi, pārejot no viena uz otru, veido dzīves kāpnes, kur nevar tikt uz nākamo pakāpienu, neizturot iepriekšējo, pretējā gadījumā būs jāatgriežas pie pieļautajām kļūdām.

1 Pieaugušā vecuma krīžu psiholoģisko īpašību analīzes veikšana

Lai īstenotu sava darba praktisko daļu, ņēmām 3 grupas pa 15 cilvēkiem atbilstoši trīs iepriekš identificētajām pieaugušā vecuma krīzēm - 30, 40 un 50 gadi.

Katram šīs grupas dalībniekam divu testu ietvaros tika lūgts atbildēt uz virkni jautājumu.

Lai veiktu praktisku pieaugušo krīžu psiholoģisko īpašību analīzi, mēs izmantojām Cattell testu “16-Factor Personality Questionnaire” (HSPQ) un V.V. izstrādāto pašattieksmes testa anketu (SAS). Stolins.

Lai salīdzinātu psiholoģiskos rādītājus cilvēkiem, kuri piedzīvo pieauguša vecuma krīzes, papildus ņēmām 30 cilvēku grupu vecumā no 25, 35, 46 un 55 gadiem, t.i. to cilvēku grupa, kuri jau ir piedzīvojuši šo krīzes vecuma posmu.

Šo paņēmienu izmantošana ļāva mums kontroles posmā konstatēt faktu, ka psiholoģiskās stabilitātes pakāpe, stabilitāte personai, kas vēl nav ietekmēta vai jau ir piedzīvojusi vienu vai vairākas pieaugušā vecuma krīzes, ir daudz augstāka nekā ka tiem, kuri Šis brīdis ir šajā vecumā.

Tas pats attiecas uz to cilvēku psiholoģiskās pašregulācijas pakāpi, kuri piedalījās eksperimentā.

Lai labāk izprastu mūsu eksperimenta specifiku, apsveriet Cattell testu "16-Factor Personality Questionnaire" (HSPQ), kurā bija iekļauti šādi komponenti:

.Faktors A: "izolācija - sabiedriskums". Kopumā faktors A ir vērsts uz cilvēka sabiedriskuma mazās grupās un spēju nodibināt tiešus, starppersonu kontaktus.

.Faktors B: intelekts. B faktors nenosaka inteliģences līmeni, tas ir vērsts uz domāšanas efektivitātes un vispārējā verbālās kultūras un erudīcijas līmeņa mērīšanu. Jāņem vērā, ka zemie rādītāji šim faktoram var būt atkarīgi no citām personības īpašībām: trauksme, neapmierinātība, zema izglītības kvalifikācija. Un pats galvenais, faktors B, iespējams, ir vienīgais metodoloģijas faktors, kas nav stingri apstiprināts. Tāpēc šī faktora rezultāti ir orientējoši.

.C faktors: "emocionālā nestabilitāte - emocionālā stabilitāte." Šis faktors raksturo emociju dinamisku vispārinājumu un briedumu pretstatā neregulētai emocionalitātei. Psihoanalītiķi ir mēģinājuši raksturot šo faktoru kā ego spēku un ego vājumu. Pēc Katela metodoloģijas, cilvēks ar C-polu ir viegli aizkaitināms no noteiktiem notikumiem vai cilvēkiem, nav apmierināts ar dzīves situācijām, savu veselību, turklāt šis cilvēks ir vājprātīgs. Tomēr šī interpretācija ir diezgan ortodoksāla, jo plastiskums šeit netiek ņemts vērā. emocionālā sfēra. Cilvēki ar augstu C+ faktora rādītāju, visticamāk, būs līderi nekā tie, kuru rādītāji šajā faktorā ir tuvāk C-polam. Savukārt vadības komandai C faktora rādītāju diapazons ir plašs; dažiem no tiem ir zemas šī faktora vērtības (iespējams, šeit ietekmē noguruma un trauksmes reakcija stresa apstākļos). Ir konstatēts, ka cilvēkiem ar augstu un vidēju punktu skaitu C faktorā ir raksturīgas arī augstākas morālās īpašības. Kopumā faktoram ir ģenētiska izcelsme, un tā mērķis ir izmērīt emocionālo stabilitāti; tas lielā mērā korelē ar vājas un spēcīgas nervu sistēmas jēdzieniem (pēc I.P. Pavlova). Profesijas, kurās nepieciešams pārvarēt stresa situācijas (vadītāji, piloti, glābēji u.c.), vajadzētu piederēt personām ar augstu punktu skaitu C faktorā. Tajā pašā laikā profesijās, kurās nav nepieciešama ātra lēmumu pieņemšana, emocionālā stabilitāte un kur tā ir iespējams pats atrisināt problēmu (mākslinieki, pastnieki utt.), par šo faktoru jums var būt zemas atzīmes.

.Faktors E: "subordinācija-dominance". Faktors E nav būtiski korelē ar līderības sasniegumiem, bet ir saistīts ar sociālo statusu un ir augstāks līderiem nekā sekotājiem. Pastāv pieņēmums, ka šī faktora aplēses mainās līdz ar vecumu un ir atkarīgas no subjekta dzimuma. Savā uzvedībā cilvēki ar augstu punktu skaitu (šajā faktorā) izjūt nepieciešamību pēc autonomijas.

.Faktors F: "savaldība - izteiksmīgums". Šis faktors ir dažādu personības iezīmju otrās kārtas faktoru sastāvdaļa. Interesants fakts ir tas, ka ar gadiem impulsivitātes un neuzmanības izpausme pamazām samazinās, ko var uzskatīt par zināmu emocionālu briedumu. Kopumā faktors F ir vērsts uz emocionālās krāsas un dinamisma mērīšanu komunikācijas procesos. Piemērs: aktieri, efektīvi vadītāji iegūst augstākus rezultātus, mākslinieki, sekotāji iegūst zemākus rezultātus.

.Faktors G: "zema normatīvā uzvedība - augsta normatīvā uzvedība." Šis faktors atgādina faktoru C, īpaši attiecībā uz uzvedības un attieksmes pret citiem cilvēkiem pašregulācijas lomu. Šis faktors raksturo emocionāli gribas sfēras iezīmes (neatlaidība, organizācija - bezatbildība, dezorganizācija) un sociālās uzvedības regulēšanas iezīmes (vispārpieņemtu morāles noteikumu un normu pieņemšana vai nezināšana). Psihoanalītiķi šo faktoru interpretē kā augstu superego un zemu superego. Pētniekam jābūt īpaši uzmanīgam, analizējot zemus rezultātus šis faktors(G-), jo nav tiešas zemu punktu atkarības no izteiktas antisociālas uzvedības (piemēram, ar noziedzniekiem). Gluži pretēji, ir zināms, ka daudzi cilvēki, kuri neuztver "vidusšķiras morāli", "intelektuāļi", "emancipēti indivīdi", personas, kas pauž humānistiskos ideālus un ir elastīgi saistītas ar sociālajiem un kultūras tradīcijasšim faktoram var būt zemi rādītāji. Augsti rādītāji bieži vien var raksturot ne tikai spēcīgas gribas personības iezīmes, bet arī tieksmi uz sadarbību un konformismu.

.Faktors H: "kautrība - drosme." Faktors H ir skaidri definēts faktors, kas raksturo aktivitātes pakāpi sociālajos kontaktos. Jāņem vērā, ka šim faktoram ir ģenētiska izcelsme un tas atspoguļo organisma darbību un temperamenta īpatnības. Cilvēkiem ar augstu šī faktora vērtējumu ir tieksme uz riskantām profesijām (testpiloti), ir spītīgi, sabiedriski, spēj izturēt emocionālu stresu, kas viņus nereti padara par līderiem. Zemi šī faktora novērtējumi raksturo cilvēkus, kuri ir kautrīgi, kautrīgi, nav sabiedriski un kuriem ir grūti pieņemt patstāvīgus lēmumus.

.I faktors: "stingrība - jutīgums". Šis faktors atspoguļo atšķirības indivīda kultūras līmenī un estētiskajā uzņēmībā. Interesants fakts ir tas, ka cilvēki ar zemiem šī faktora rādītājiem slimo mazāk, ir agresīvāki, biežāk nodarbojas ar sportu un ir atlētiski. Šī faktora īpašības ir tuvākas otrās kārtas faktoram "zema emocionalitāte - augsta emocionalitāte"; šis faktors ir dominējošs. Persona ar augstu punktu skaitu šajā faktorā tiek raksturota kā fiziski un garīgi izsmalcināta, tieksme uz pārdomām, domā par savām kļūdām un veidiem, kā no tām izvairīties. Jāatzīmē, ka šī faktora aplēses sievietēm ir augstākas nekā vīriešiem, savukārt tās ir atkarīgas no apkārtējiem apstākļiem un kultūras līmeņa. Cattell šo personības iezīmi definē kā "ieprogrammētu emocionālo jutīgumu", tādējādi uzsverot šīs personības iezīmes ģenētiskās izcelsmes prerogatīvu. Jāpiebilst, ka vīrieši ar augstām atzīmēm visbiežāk pieder pie mākslinieciskā personības tipa. Augstas atzīmes par šo faktoru pēc nodarbošanās vieno māksliniekus, aktierus, mūziķus, rakstniekus, diagnostus un psihiatrus, kā arī juristus. Personas ar I- ir vairāk pakļautas neirotiskām neatbilstībām (pētot Eizenka testu, šiem cilvēkiem ir augsts vērtējums tādā īpašībā kā neirotisms). Kopumā šis faktors nosaka indivīda emocionālās izsmalcinātības pakāpi.

Iepriekš minētie faktori ir galvenie šī testa faktori, kuriem mēs pievērsām uzmanību eksperimentālā darba īstenošanas procesā.

Tādējādi noskaidrošanas posmā mēs ieguvām šādus datus par personas psiholoģisko stabilitāti dažādos attīstības posmos, kas parādīti 1. tabulā.

1. tabula. Psiholoģiskā stabilitāte noteikšanas stadijā.

Vecuma grupa 30 gadi 40 gadi 50 gadi Grupas grupa Psiholoģiskās stabilitātes līmenis 54% 55% 49% 80%

2 Apkopojot pieaugušo vecuma krīžu analīzes rezultātus

Pēc psiholoģiskās stabilitātes līmeņa noteikšanas visās mūsu identificētajās grupās, mēs, piedaloties profesionālam psihologam, veicām koriģējošus darbus, kuru mērķis bija pārvarēt pieaugušā vecuma krīzes.

Papildus vispārējām un individuālajām sesijām ar psihologu visi eksperimenta dalībnieki piedalījās noteiktos vingrinājumos, kuru mērķis bija stabilizēt nervu sistēmu.

1. pielikumā piedāvājam arī apmācību, kuras mērķis bija attīstīt pieaugušā vecuma krīzi piedzīvoto cilvēku psiholoģisko noturību.

Zemāk ir ritmiski motoru vingrinājumu komplekts, kas ļauj cilvēkam saprast – vai viņam izdodas pasaulei pasniegt savu patieso seju? Vai citi cilvēki uztver viņa sūtītos signālus? Ja viņi šos vēstījumus saprot savādāk, tad varbūt tāpēc cilvēkam neizdodas integrēties pasaulē? Varbūt tas izskaidro viņa dzīves neveiksmes?

IESILDĪŠANĀS

1. vingrinājums "Spogulis"

Dalībnieki kļūst par pāriem viens otram pretī. Viens no tiem veic lēnas kustības. Otram precīzi jākopē visas partnera kustības, jābūt viņa "spoguļattēlam". Pēc kāda laika viņi maina lomas.

Uzdevuma izstrādes pirmajos posmos konsultants uzliek ierobežojumus vadošā partnera darbībām: neveikt sarežģītas kustības, neveikt vairākas kustības vienlaikus, neveikt sejas kustības un veikt kustības ļoti ātri. lēns temps.

Vingrinājuma laikā dalībnieki ātri iemācās sajust partnera ķermeni un aptvert viņa kustību loģiku. Ik pa laikam kļūst vieglāk sekot līdzi vadītājam, un arvien biežāk rodas viņa rīcības gaidīšanas un pat paredzēšanas situācija. Šis vingrinājums ir labs līdzeklis izveidot psiholoģisku kontaktu.

2. vingrinājums "Iekšējais stāvoklis"

Katrs no partneriem pēc kārtas veic kustību, kas atspoguļo viņa iekšējo stāvokli, un otrs atkārto šo kustību 3-4 reizes, cenšoties iejusties līdera stāvoklī, izprast šo stāvokli.

Pēc vingrinājuma izpildes dalībnieki apspriež jautājumu: kāds, jūsuprāt, ir katra no mums? Pēc vairāku hipotēžu izteikšanas par kāda dalībnieka stāvokli ir jāvēršas pie viņa, lai noskaidrotu viņa faktisko stāvokli.

ĀTRĀ DAĻA

1. vingrinājums "Dubults"

Vingrinājums aktivizē "ķermeņa uzmanību", atvieglo mijiedarbību ar partneri, izprotot viņa neverbālos vēstījumus, tos imitējot.

Viens no dalībniekiem dodas uz centru un pasaka monologu par savām domām, sajūtām, pārdzīvojumiem. Tā nav sagatavota runa, bet gan skaļa domāšana, apziņas straume. Viņš var pārvietoties pa istabu, veikt jebkuru darbību. Otrais dalībnieks pēc savas iniciatīvas pienāk un nostājas aiz pirmā, ieņemot savu stāju un atkārtojot kustības un vārdus. Viņa uzdevums ir iztēloties pirmā sajūtas. Priekšnoteikums ir neverbālās uzvedības kopēšana. Pēc dažām minūtēm doppelgänger mainās.

2. vingrinājums "Displejs"

Tiek izmantota jebkura mūzika bez stingra ritma. Katrā pārī viens no dalībniekiem kļūst par līderi, otrs – par vergu; viņi skatās viens otram acīs. Vadītājs sāk lēnas, vienmērīgas kustības. Sekotājs atspoguļo līdera kustības, cenšoties ne par ko nedomāt: ļaujiet ķermenim vadīt. Pēc piecām minūtēm dalībnieki apmainās ar lomām un beigās dalās savās sajūtās.

3. vingrinājums

Saimnieks brīvi pārvietojas pa istabu, veicot jebkādas deju kustības, kas nav pārāk ātras. Pārējai grupai viņam jāseko, atkārtojot viņa kustības un "piedzīvojot" tās. Pēc dažām minūtēm vadītājs iet uz ķēdes galu, nākamais vadītājs maina kustību raksturu. Mūzika šim vingrinājumam nav nepieciešama – katrs jaunais vadītājs nosaka kustību ritmu.

NOBEIGUMA DAĻA

Vingrinājums 1. "Sazinieties ar rokām"

“Brīvi pārvietojieties pa istabu, kratot roku. Periodiski apstājieties, turot kāda cilvēka roku savā rokā. Aizveriet acis un izmantojiet pieskārienu, lai to izpētītu. Pēc divām minūtēm atveriet acis un paskatieties uz savu partneri.

Tagad pārvietojieties ar aizvērtām acīm, ar kreiso roku kratot roku citiem grupas dalībniekiem. Apstājieties, paņemiet kāda kreiso roku un mēģiniet uzminēt, kura roka tā ir. Pēc minūtes, joprojām turot rokās, atveriet acis, paskatieties viens uz otru un pārbaudiet savu sajūtu pareizību.

Atkal pārvietojieties pa istabu, sarokojoties ar abām rokām. 30 sekunžu laikā jāpaspiež partnerim rokas, atrodoties dažādos stāvokļos - "steidzīgs", "dusmīgs", "nomākts", "laimīgs", "iemīlējies".

Aizveriet acis, atrodiet citu partneri, paņemiet viņu aiz abām rokām un mēģiniet uzminēt, kas tas ir. Divas minūtes vēlāk, neatverot acis, kopā ar partneri mēģiniet ar roku palīdzību izteikt dažādus stāvokļus: strīdieties, samierinieties, esiet rotaļīgs, esiet maigs, attēlojiet deju ar abām rokām. Pēc 5 minūtēm, joprojām turot rokās, atver acis un paskaties uz savu partneri.

2. vingrinājums "Kontakts ar muguru"

"Aizveriet acis un lēnām virzieties atpakaļ. Ja tu kādam uzduries, izklīst un dodies tālāk. Pēc minūtes apstājieties blakus kādam, aizmuguri un mēģiniet iepazīt savu partneri. Vēl pēc minūtes viens no partneriem pagriežas un, neatverot acis, mēģina atpazīt savu partneri, pieskaroties viņa mugurai ar rokām. Mainiet vietas pēc divām minūtēm.

Tagad, neatverot acis, atkal lēnām virzieties atpakaļ. Saskaroties, runājiet no aizmugures uz aizmuguri: strīdieties, esiet rotaļīgs, maigs, dejojiet pret aizmuguri, izpētiet Dažādi kustība. Katram no šiem vingrinājumiem jums ir 30 sekundes.

Pēc 5 minūtēm apstājieties un apzinieties viens otru. Pēc tam lēnām un uzmanīgi pārvietojieties atsevišķi. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu mugura. Pēc tam atveriet acis un paskatieties uz saviem partneriem."

3. vingrinājums "Siāmas dvīņi"

"Sadalīties pa pāriem. Iedomājies sevi Siāmas dvīņi kausēta ar jebkuru ķermeņa daļu. Jūs esat spiesti rīkoties kā viens. Staigāt pa istabu, mēģiniet apsēsties, pierodiet viens pie otra. Tagad parādiet mums kādu epizodi no savas dzīves: kā tu brokasto, ģērbies utt.

4. uzdevums "Ņemot vērā partnera iespējas"

“Sēdiet viens pret otru un savienojiet ceļgalos nedaudz saliekto kāju pēdas. Pēc tam noliecieties uz priekšu, turiet rokas un, balstoties uz kājām, ar vienu kustību paceliet kājas uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, pēc tam nolaidiet kājas un atpūtieties."

DARBS AR AGRESIJU

Agresija ir jebkura veida uzvedība, kuras mērķis ir nodarīt kaitējumu citai dzīvai būtnei, kura nevēlas šādu attieksmi. Dzīvniekiem ir raksturīgi divu veidu agresija: sociāla, kam raksturīgi demonstratīvi dusmu uzliesmojumi, un klusa agresija, līdzīga tai, kādu izrāda plēsējs, piezogas pie sava upura. Cilvēki izrāda vēl divus agresijas veidus, kas dzīvniekiem praktiski nav sastopami: naidīgu un instrumentālu. Naidīgas agresijas avots ir dusmas. Viņas vienīgais mērķis ir nodarīt kaitējumu. Instrumentālās agresijas gadījumā kaitējums nav pašmērķis, bet gan līdzeklis kāda cita mērķa sasniegšanai. Visu cilvēka agresivitātes formu dažādību var iedalīt arī heteroagresijā, kas vērsta uz citiem, un autoagresijā, kas vērsta uz sevi.

Saskaņā ar dažādās psiholoģiskajās skolās izstrādātajām naidīguma teorijām, subjektīvās pieredzes uzkrāšanās procesā cilvēks pamazām veido iekšējus, subjektīvus priekšstatus par sevi, par apkārtējo realitāti un citiem cilvēkiem. Viena no šādas subjektīvās pasaules objektu pamatīpašībām var būt naidīgums. Priekšstati par apkārtējo pasauli kā naidīgu veidojas jau no pirmajām bērna dzīves dienām vairāku faktoru – iedzimtības, ģimenes, sociālo – ietekmē. Turklāt tie var veidoties jau pieaugušā vecumā psihisku traumu dēļ, kad pasaules aina piedzīvo katastrofālas izmaiņas.

Bioenerģētiskā teorija liecina, ka hroniski saspringti muskuļi aiztur impulsus, kas rastos, ja kustības netiktu ierobežotas. Tāpēc kustības brīvības veicināšanai vajadzētu veicināt šo impulsu un bloķēto sajūtu atbrīvošanos. Viens no visvienkāršākajiem veidiem, kā izteikt protestu ar kustību, ir krasi iztaisnot ekstremitāti, ko sauc par "izliekšanos". Ja pievienojam saucienus “Es negribu! Es to nedarīšu!", jūs varat piekļūt savām bloķētajām dusmām vai dusmām.

Kustību vingrinājumus nevajadzētu pielietot mehāniski, kā kaut kādu rituālu, tie ir vislabākie tiem, kuri patiešām meklē veidu, kā kliedēt uzkrātās dusmas. Emociju sprādziens, kas rada briesmas citiem, ir maz ticams. Gluži otrādi, bīstamāk ir savaldīt dusmas, jo tad vingrinājums nenovedīs pie vēlamā rezultāta.

Tālāk ir sniegts ritmiski motoru vingrinājumu komplekss, kas ļauj cilvēkam atbrīvoties no uzkrātās agresijas.

IESILDĪŠANĀS

Vingrinājums 1. "Es nedarīšu!"

Vingrinājums ir paredzēts, lai atbrīvotu spriedzi zoda muskuļos. Saskarsme ar šo spriedzi, kā arī ar tās cēloni – dusmu un niknuma sajūtu – ir pozitīva pieredze, kas dod cilvēkam lielāku paškontroli.

“Novietojiet kājas paralēli aptuveni 20 cm attālumā vienu no otras. Nedaudz salieciet ceļus. Noliecieties uz priekšu, novietojot savu svaru uz pēdu bumbiņām. Pabīdiet zodu uz priekšu un turiet to šajā pozīcijā 30 sekundes. Elpošana ir vienmērīga. Pārvietojiet saspringto žokli pa labi un pa kreisi, turot to nospiestu uz priekšu. Tas var izraisīt sāpes galvas aizmugurē. Atveriet muti pēc iespējas platāk un pārbaudiet, vai starp zobiem varat ievietot trīs rokas vidējos pirkstus. Daudziem cilvēkiem zoda muskuļu sasprindzinājums ir tik spēcīgs, ka viņi nevar plaši atvērt muti.

Ļaujiet zodam atpūsties. Pabīdiet to vēlreiz uz priekšu, sažņaugiet dūres un vairākas reizes sakiet “Es to nedarīšu!”. atbilstošs tonis. Vai jūsu balss izklausās pārliecinoši? Šo vingrinājumu var veikt arī, pasakot vārdu "Nē!". Sakiet: "Es nedarīšu!" un "Nē!" vajag pēc iespējas skaļāk apliecināt savu gribu. Jo spēcīgāk tas tiek izteikts, jo spēcīgāka būs sevis sajūta, kas tiek izraisīta šādā veidā.

2. vingrinājums "Kliedziens"

“Sēdi uz grīdas, aizver acis; dziļi elpojot. Koncentrējieties uz savu elpošanu, sajūtiet gaisa enerģijas plūsmu visā ķermenī: kā muskuļi, kauli, asinsvadi reaģē uz enerģiju, kas nāk ar dziļu elpošanu. Pēc vienas vai divām minūtēm sāciet izteikt izelpu, pārejot uz kliedzienu - neizteiksmīgi, bez balss saišu spriedzes. Lēnām piecelieties. Skaņa kļūst skaļāka, tajā piedalās viss ķermenis: palīdzi sev ar rokām, kājām, “sit gaisu”. Pilna skaņa kādu laiku tiek noturēta, pēc tam pamazām norimst.

Apakšžokļa lūpām un muskuļiem jābūt atslābinātiem. Lai atbrīvotu žokli, varat masēt tā muskuļus. Kliedziens norimst, uzmanība atkal tiek pievērsta elpošanai. Lēnām nolaidieties uz grīdas, apgulieties uz muguras. Tagad, ieelpojot un izelpojot, jūs radīsit artikulētas skaņas. Ieelpojot, jums ir jāizrunā “tā”, bet izelpojot - “hum”. "So hum" sanskritā nozīmē "tas esmu es"; turklāt šīs zilbes atbilst dabiskajai elpas balsij. Pēc divām vai trim minūtēm jūs varat aizstāt skaņas ar buzz ar katru izelpu. Elpošana kļūst dziļāka un dziļāka. Viena roka balstās uz saules pinuma, otra uz vēdera. Uzmanība tiek vērsta uz vienlaicīgu un vienmērīgu diafragmas un vēdera kustību. Ir jānonāk pie iekšējas atziņas, ka ieelpotais gaiss ir organismam nepieciešamā pārtika. Dziļa elpošana un koncentrēšanās uz to ilgst 5-10 minūtes. Ir nepieciešams sajust ķermeņa piesātinājumu ar enerģiju.

3. vingrinājums "Rezonanse"

Nākamie posmi: rezonanse ar griestiem, sienām, grīdu, ar mīkstu paklāju, ar logu, ar telpu. Prakse rāda, ka rezonansi visvieglāk “iegūst” ar grīdu, tāpēc ar to var sākt, lai dalībnieki ātrāk sajustu efektu.

Pēc rezonanses apgūšanas ar reāliem objektiem var mēģināt panākt rezonansi ar iedomātu objektu - dzīvnieku, ienaidnieku, draugu; novērotāji var uzminēt iedomāto objektu. Veicot vingrinājumu, var sev palīdzēt ar kakla masāžu: īkšķi balstās pret apakšžokļa kaktiņiem, vidējie secīgi spiež uz kakla augšējā, vidējā un apakšējā daļā.

ĀTRĀ DAĻA

Vingrinājums 1. "Ēnu bokss"

Dalībnieki, izklīstot drošā attālumā, imitē cīņu ar iedomātu pretinieku, izdarot viņam jebkādus sitienus un spērienus.

2. vingrinājums "Šiva Tandava"

“Šī ir hinduistu dieva Šivas, pasaules iznīcinātāja, rituāla deja. Iedomājieties sevi kā milzīgu milzi, kura katrs solis satricina zemi. Šiva sāk savu deju, un jūras plosās krastos, izvirda vulkāni, pūš briesmīgas viesuļvētras, liesmo uguns, vārdu sakot, nāk apokalipse. Izmetiet šajā dejā visas savas uzkrātās dusmas, visu agresiju un spriedzi. Skatieties, kā jūsu niknā deja iznīcina visu Visumu un jūs paliekat viens bezgalīgajā tukšumā. Izbaudi šo grandiozā spēka sajūtu!”

NOBEIGUMA DAĻA

Vingrinājums 1. "Dusmas"

Šis ir aktīvs bioenerģētiskais vingrinājums. Var izpildīt visi dalībnieki vai katrs grupas dalībnieks pēc kārtas. Dusmas nevajag atdarināt, bet censties tās pa īstam sajust, iespēju robežās iesaistoties kustībās.

Nometieties ceļos sporta paklājiņa priekšā un sitiet to ar dūrēm no visa spēka. Triecienā ir iesaistīts viss ķermenis. Kustību laikā ķermenim un rokām jābūt maksimāli atslābinātiem, muskuļiem jābūt sasprindzinātiem tikai trieciena brīdī. Elpo dziļi, mute atvērta. Jūs nevarat aizturēt skaņas, tās var būt jebkas: raudāšana, vārdi, kas pauž dusmas. Šeit ir vajadzīgs iekšējs pamatojums – uz ko vai uz ko dusmas ir vērstas. Nevajag izdomāt liekus apstākļus, galvenais apstāklis ​​ir “šeit un tagad”.

Apgulieties uz paklāja, brīvi izpletiet kājas un sāciet spārdīties kā bērns, kurš ir "uzmetis dusmu lēkmi", palielinot sitienu tempu un intensitāti. Jāsit ar dūrēm pa paklāju, jāpagriež galva, pavadot fiziskās kustības ar saucieniem: “Nē!”, “Negribu!” utt.

2. vingrinājums "Rādīt nagus un zobus"

"Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs jums justies stipram, parādīt savu spēku kādam, kurš var paļauties uz jūsu vājumu. Tās nozīme slēpjas dzīvnieku žestos un spīļu un ilkņu garīgās nozīmes aktivizēšanā, iedarbībā uz dabiskajiem pašaizsardzības "enkuriem". Zobi ir ne tikai košļājamais instruments vai runas aparāta daļa, bet tiem ir arī noteikta agresīva nozīme. Pērtiķu sejas izteiksmes un žestu psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka dzīvnieka smīnam ir arī pazemības, ziedošanās funkcija, kas izpaužas kā “smaids” jauniem pērtiķiem dziļā kontaktā ar māti. Personai un viņa tuvākajiem radiniekiem ir aptuveni 30 sejas izteiksmju un žestu modeļi, kas sakrīt pēc nozīmes.

Ieņemiet pārliecinošu pozu: ieelpojot iztaisnojiet plecus, iztaisnojiet mugurkaulu, vienlaikus paceliet rokas pie pleciem un izstiepiet mutes kaktiņus.

Izelpojot, atdariniet rūcienu (rādiet zobus), atveriet plaukstas un salieciet pirkstus (parādiet nagus). Sajūti spriedzi sava ķermeņa muskuļos.

Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, atceroties ķermeņa sajūtas.

Nākamajā izelpā apzināti atslābiniet tos muskuļus, kas bija iesaistīti vingrinājumā.

DARBS AR SUPER KONTROLI

Kāpēc dzīves krīzes ir īpaši smagas? Fakts, ka mūsu uzvedības neadaptīvās stratēģijas, ko mēs saucām par pamatproblēmām, vēl vairāk saasina situāciju. Viena no šīm stratēģijām ir perfekcionisms (no angļu valodas perfect – labākais, izcilais). Dzīvē šī īpašība izpaužas apstāklī, ka cilvēks ir neticami prasīgs pret sevi, viņš jūt nepielūdzamu vajadzību izpildīt augstākos standartus. Taču šai kvalitātei ir arī otra puse – arī citiem ir jāatbilst šiem standartiem. Nospraustie mērķi tiek sasniegti ar uzvedības palīdzību, ko psiholoģijā sauc par pārkontrolēšanu.

Ir divu veidu kontrole. Viena no tām ir ārējā kontrole: esmu citu cilvēku, kārtības, vides utt. kontrolē; otrs ir iekšējā kontrole, kas ir iebūvēta mūsu personībā un ir daļa no mūsu individuālā rakstura.

Mūsu manipulācijas ar sevi parasti tiek sauktas par "apziņu". Daudzi cilvēki velta savu dzīvi tam, lai būtu tādi, kādi viņi ir, tā vietā, lai maksimāli izmantotu to, kas viņi ir. Šī atšķirība starp pašrealizāciju un paštēla aktualizāciju ir ļoti svarīga. Daudzi cilvēki dzīvo tikai sava tēla dēļ. Kur dažiem cilvēkiem ir "es", lielākajai daļai cilvēku ir tukšums, jo viņi ir pārāk aizņemti, veidojot sevi pēc kāda tēla. Tas ir ideāla lāsts, proti, cilvēks nedrīkst būt tāds, kāds viņš ir. Jo mazāk uzticamies sev, jo vairāk mums ir vajadzīga kontrole. Jebkura ārēja kontrole, pat internalizēta ārējā kontrole - "Tev ir" - traucē veselīgai organisma funkcionēšanai.

Pēc iepriekšminētā darba veikšanas mēs veicām psiholoģiskās stabilitātes kontroles novērtējumu cilvēkiem, kuri piedzīvo pieauguša vecuma krīzi.

Mūsu rezultāti ir parādīti 2. tabulā.

2. tabula. Psiholoģiskā stabilitāte kontroles stadijā.

Vecuma grupa 30 gadi 40 gadi 50 gadi Grupas grupa Psiholoģiskās stabilitātes līmenis 59% 61% 58% 80%

Kā redzam, kontroles stadijā ir manāms būtisks psiholoģiskās stabilitātes līmeņa pieaugums, kas liecina par korektīva psiholoģiskā darba nozīmi un lietderību ar cilvēkiem, kuri piedzīvo pieauguša vecuma krīzes.

Veiciet vingrinājumus. Pateicoties viņai, muskuļi iegūst tonusu, piemēram, jaunu, kas līdzīgi atspoguļojas psihē. Lai tās nav nogurdinošas, novājinošas aktivitātes, bet gan īstenojamas un patīkamas slodzes. Viegla skriešana agrā rītā, baseina apmeklējums vakarā var mazināt nogurumu, dot svaigumu pasaules uztverei un pat mazināt depresiju. Veicot fizisko audzināšanu, ir ļoti svarīgi, pirmkārt, ņemt vērā savu personīgo cīruļa vai pūces bioritmu un noslogoties, kad ir spēks, nevis tad, kad nav iespējams piecelties no gultas, un, otrkārt, darīt tas ne viens pats, bet draugu kompānijā novērsīs jūsu uzmanību no nepatīkamām kaitinošām atmiņām.

Maini savu izskatu – jauna frizūra, kopts izskats novērsīs tevi no drūmām domām un sniegs pārliecību. Šim nolūkam vislabāk ir apmeklēt stilistu, kosmetologu vai pat attēlu veidotāju.

Atgriezties pie bērnības vaļaspriekiem. Numismātika, Datorspēles tie atgādinās par bezrūpīgu laiku vai novērsīs uzmanību, tomēr atsevišķos gadījumos – jaunu atkarību.

Paplašiniet intelektuālās komunikācijas jomu. Filozofiskas grāmatas un izsmalcinātas psiholoģiskas filmas var palīdzēt atjaunot īslaicīgi zaudēto līdzsvaru. Taču reti kāds tuvs cilvēks konkrētai personai var sniegt skaidru ieteikumu, kas viņam jālasa vai jāskatās. Tāpēc šajā vecumā ir nepieciešams apmeklēt psihoterapeitu.

Biežāk runājiet ar saviem bērniem – ne tikai "Čau, kā klājas - viss ir labi", bet pajautājiet, par ko viņi sakņoja Olimpiskajās spēlēs, kādas filmas tagad ir modē jauniešu vidū utt. Informācija par jauniešu dzīvi var uzmundrināt jūsu emocijas, atjaunot tās.

Daudzi 40 gadnieki, redzot, ka bērni drīz izlidos no ģimenes "ligzdas", izjūt ilgas. "Šoka" terapija šajā gadījumā būs mazuļa piedzimšana – vecums vēl atļauj. Jums vienkārši nav laika ieslīgt depresijā.

Piespiediet savus bērnus dzemdēt jūsu mazbērnus, tie ir lielākais prieks vectēvam un vēl noderīgāks viņiem: vectēvs var audzināt mazbērnus labāk nekā viņa tēvs un māte: gudrība tiek pievienota bagātai dzīves pieredzei.

Iegūstiet suni. Viņa noteikti kļūst par ģimenes locekli un sniedz to prieku, ko esat pieradis saņemt no bērniem, un viņa nespēs jūs tik ļoti apbēdināt, kā dažreiz.

Var apsvērt kritērijus veiksmīgai krīzes pārvarēšanai:

personas uzņemšanās par atbildību par savām iekšējām problēmām;

attieksme pret to kā signālu nepieciešamībai pēc iekšējām un, iespējams, sekojošām ārējām izmaiņām, nežēlojot sevi un nesūdzoties par notiekošā netaisnību;

attieksme pret iekšējām nepatikšanām kā fiziskām sāpēm, kas liecina par fizioloģisku "neveiksmju" klātbūtni organismā – galu galā sāpes ir ne tikai jāatbrīvo, bet arī jāārstē to cēlonis.

Šāda iekšējo problēmu uztvere dod personai iespēju parādīties noteiktas personiskas neoplazmas.

Secinājums

Analizējot attiecīgo literatūru, mēs atzīmējam, ka ideja par vecuma krīzi kā faktoru, kas ietekmē personības veidošanos un attīstību, rodas P.P. Blonskis, pēc tam izstrādāts L.S. darbos. Vigotskis. Vecuma krīze ir īpašs attīstības sociālās situācijas transformācijas periods: iepriekšējā perioda neoformācija iznīcina veco attīstības sociālo situāciju un provocē jaunas veidošanos. Pēc Vigotska domām, vecuma krīze ir personības attīstības un veidošanās norma.

Lielākā daļa vecuma krīžu ir tālejošas problēmas. Diviem ir reāls bioloģiskais pamats: pusaudža vecums un menopauze. Pirmais ir saistīts ar dzimumhormonu līmeņa paaugstināšanos, otrais - ar tā izzušanu. Abos gadījumos tas ietekmē vīrieša uzvedību. Abos gadījumos labākā izeja vīrietim ir atrast partneri, kuru uztrauc vienas un tās pašas problēmas: kopā vieglāk pārdzīvot dzīves grūtības. Citas krīzes nav obligātas, un harmoniski attīstītos cilvēkos tās var palikt nepamanītas. Riska grupa – iespaidojami, neaizsargāti cilvēki.

Ikdienas psiholoģijā vārds "krīze" asociējas ar kaut ko grūtu, grūtu, no kā vajadzētu izvairīties un par ko labāk nedomāt. Lai gan pēdējā laikā plaši tiek apspriestas bērnu un pusaudžu krīzes. Daudzi jau saprot, ka krīze ir norma, nevis novirze, tas ir nepieciešams posms maza cilvēka attīstībā.

Pieaugušie atrodas citā stāvoklī. Lielākā daļa no viņiem pat neliecina, ka pastāv ar vecumu saistītas brieduma krīzes, lai gan psiholoģijā tās ir skaidri identificētas.

Trīsdesmit gadu krīze

Pusmūža krīze (40 gadi)

Krīze vēls vecums(50 gadi)

Cilvēki, kuri zina par šādu cilvēku eksistenci, uzskata viņu eksistenci par apkaunojošu, necienīgu “spēcīgajam vīram”, kuru katrs vēlas uzskatīt par sevi. Rezultātā viņi aizliedz sev domāt par nepatīkamām lietām, un jūtas tiek dzītas dziļi, dziļi iekšā, tērējot tam daudz enerģijas. Un, kā zināms, ja cilvēks aizliedz sev justies, viņš sāk slimot. Šādas kaites parasti sauc par psihosomatiskām, tas ir, ar psiholoģiskiem priekšnoteikumiem.

Ar vecumu saistīto krīžu iziešanas sekas papildus slimībām var būt profesionālās darbības kvalitātes pasliktināšanās, īpaši tiem, kas strādā ar cilvēkiem. Un tas ir saprotams – galu galā izvairīšanos no krīzes pavada dziļi depresīvi pārdzīvojumi, kurus cilvēks rūpīgi slēpj no sevis, un jo īpaši no svešiniekiem. Tas ievērojami traucē mijiedarbību ar citiem, bieži izraisot agresīvus uzliesmojumus.

Ja uzskatīsim cilvēka dzīvi briedumā par ceļu, tad visi piekritīs, ka šis ceļš nevar būt absolūti taisns. Galu galā briedums nenāk vienā dienā, un sākumā cilvēkam nav ne pieredzes, ne gudrības. Tāpēc viņam ir vajadzīgas “pieturas”, lai padomātu par jau piedzīvoto, izprastu pieredzi un apzinātu tās vērtību... Pārbaudi, vai ir vērts nedaudz mainīt virzienu, ātrumu, jo parādījušās citas vēlmes, centieni, iespējas . .. Un pats galvenais, meklēt un atrast sevī jaunus resursus un iespējas, kas noteikti uzkrājas cilvēkā visas dzīves garumā.

Krīzes ir tās pašas pieturas, kurās cilvēks aptver noietā ceļa posmu, apliecina sevi tā nozīmīgumā, dažkārt pārvērtē vērtības, meklē un atrod sevī ko jaunu, par to ir pārsteigts un laimīgs un vesels dodas tālāk dzīvē.

Tādā pašā veidā iekšējiem konfliktiem ir raksturīgi pašapziņas produkta strukturālie elementi - es-jēdzieni. Personības pieeja kritiskais vecums ko, mūsuprāt, raksturo pašjēdziena strukturālo elementu neatbilstības pakāpes palielināšanās. Šajā gadījumā indivīda pašapziņas ietvaros var aplūkot šādus konfliktu veidus. Pirmais ir konflikts starp "īsto Es" un "ideālo Es" - tieši šis konflikts noved pie savu spēju pārvērtēšanas dažādās cilvēka dzīves jomās (ģimenē, profesijā) un rezultātā izmaiņas dzīves plānos, tuvinot tos reālākiem, mazāk idealizētiem salīdzinājumā ar agrīnu pieaugušo vecumu. Otrs ir konflikts starp dažādiem Es temporālās reprezentācijas aspektiem, tas ir, starp “es esmu tagadne”, “es esmu nākotne”, “es esmu pagātne”, savukārt pieauguša cilvēka personībai vairāk nekā jebkuram citam vecumam ir svarīga maksimālā koncentrēšanās uz tagadni, kas veicina optimālu indivīda potenciāla atklāšanu šajā vecuma posmā. Vēl viens jēdziens, kas raksturo sevis jēdziena temporālo aspektu, ir "iespējamais" vai "potenciālais es" – kāds es, visticamāk, esmu. Kritiskā perioda pārvarēšanu raksturo ideju par savu "es" vērtībsemantisko aspektu pārdomāšana un attiecīgi strukturālo elementu attiecību maiņa noteiktā sistēmā, atgriežot to relatīvi līdzsvarotā, saskaņotā. Valsts.

Tādu neatņemamu personības veidojumu kā sevis jēdziens iekšējās dinamikas izpēte, to funkcionēšanas specifikas izpēte dažādos vecuma posmos, īpaši personībai kritiskos attīstības pārejas periodos, var veicināt radīšanu. pilnīgs attēls cilvēka dzīves ceļš.

Bibliogrāfiskais saraksts

1.Acmeology / Red. A.A. Derkačs. M., 2002. gads.

Antsiferova A.M. Indivīda spēja pārvarēt savas attīstības deformācijas // Psiholoģijas žurnāls. 1999. Nr.1. S. 6.-19.

Antsiferova L.I. Personība grūtībās dzīves situācijas: pārdomāšana, situāciju pārveidošana un psiholoģiskā aizsardzība // Psiholoģijas žurnāls. 1994. Nr.1.

Antsiferova L.I. Pieaugušā personības attīstības psiholoģiskie modeļi un nepārtrauktas izglītības problēma // psiholoģiskais žurnāls. 1980. Nr.2. S. 52-60.

Argyle M. Laimes psiholoģija. M., 1990. gads.

Borovinskaja A.V., Frolovs Yu.I. 30 gadu krīze un sieviešu uzvedības modeļi //Brieda un novecošanās psiholoģija. 2001. Nr.6.

Broome A, Jellicoe X. Kā sadzīvot ar savām sāpēm. M., 1995. gads.

Vasiļuks F.E. Dzīves pasaule un krīze // Psiholoģiskais žurnāls. 1995. Nr.3.S. 90-101.

Vasiļuks, F.E. Pieredzes psiholoģija: kritisku situāciju pārvarēšanas analīze / FE. Vasiļuks. - M.: Maskavas izdevniecība. universitāte, 1984. - 200 lpp.

Gamezo M.V. Vecuma psiholoģija: personība no jaunības līdz sirmam vecumam. M., 1999. gads.

Kanatovs A.K. Pieaugušo mācīšanās dažādos brieduma periodos //

Klimovs E.A. Profesionāla psiholoģija. M., 1996. gads.

Kolmens V. iekšējais spēks. SPb., 1997. gads

Krats G. Attīstības psiholoģija. 770.-778.lpp.

Kulagina, I.Ju. Attīstības psiholoģija: cilvēka attīstības pilns dzīves cikls / I.Yu. Kulagina, V.N. Koļuckis. - M.: TC sfēra, 2001. - 464 lpp.

Livehud B. Vīrietis uz sliekšņa. Biogrāfiskās krīzes un attīstības iespējas. Kaluga, 1993, 11. lpp.

Morguns, V.F. Personības attīstības periodizācijas problēma psiholoģijā / V.F. Morguns, N. Ju. Tkačovs. - M.: Maskavas izdevniecība. un-ta, 1991. - 84 lpp.

Newman Y., Newman B. Atšķirības starp bērnību un pieaugušo vecumu: identifikācijas robeža.

Poļivanova, L.N. Ar vecumu saistītu krīžu psiholoģija / LN Poļivanova. - M.: Izdevniecība. Centrs "Akadēmija", 2000. - 184 lpp.

Vecuma krīžu psiholoģija: Lasītājs / Sast. K.V. Selčenoks. Mn., 2000.

Attīstības psiholoģija. Lasītājs. SPb., 2001. S. 329-335.

Pašapziņas psiholoģija: lasītājs. - Samara: izdevniecība. māja "BAHRAKH-M", 2000. - 672 lpp.

Pieaugušo psihofizioloģisko funkciju attīstība. Vidējais pilngadība / Red. B.G. Ananijevs. M., 1977. gads.

Samoukina N.V. Mīlestības un laulības paradoksi. M., 1998. gads.

Samoukina N.V. Mātes psiholoģija // Lietišķā psiholoģija. 1998. 6.nr.

Satir V. Kā veidot sevi un savu ģimeni. M., 1992. gads.

Soboļņikovs V.V. Nobriedušas personības attīstības psiholoģija īpašos apstākļos. Novosibirska, 1998.

Stolins V.V., Pantiļejevs S.R. Anketa par pašnovērtējumu // Psihodiagnostikas seminārs: Psihodiagnostikas materiāli. M., 1988. S. 123-130.

Filippova G.G. Maternitāte: salīdzinošā psiholoģiskā pieeja // Psiholoģijas žurnāls. 1999. 5.nr.

Fontana D. Kā tikt galā ar stresu. - Perijs G. Kā tikt galā ar krīzi. - M., 1999. gads

Frankls V. Cilvēks jēgas meklējumos. M., 1990. gads.

Aukstā M.A. Intelekta psiholoģija: pētījumu paradoksi. M., 1997. gads.

Hornijs K. Mūsu laika neirotiskā personība. M., 1993. gads.

Shaye K.W. Pieaugušo intelektuālā attīstība // Psiholoģijas žurnāls. 1998. Nr.6. S. 72-87.

1. pielikums

Apmācība "Darbs ar subpersonībām", kuras mērķis ir pārvarēt pieaugušā vecuma krīzes

Uzdevums 1. "Apakšpersonību aplis"

Uzskaitiet visas savas vēlmes. Pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Noteikti iekļaujiet gan to, kas jums jau ir, gan to, ko jūs vēlētos iegūt nākotnē (tas, protams, nav par lietām vai dāvanām). Tā kā jūs nevarat skatīties citu cilvēku sarakstus, šeit ir visizplatītākās vēlmes:

pabeigt studijas;

nesaslimt un lai neviens no tuvajiem cilvēkiem neslimo;

ir pietiekami daudz naudas;

būt mīlētam;

gūt panākumus darbā (biznesā);

iegūt labu izglītību.

Tagad koncentrējieties uz to, kā jūs jutāties, lasot sarakstu. Vai jums ir kāda apakšpersonība, kas jums saka, ka viņa arī vēlētos to visu? Vai zempersonība, kas nosoda cilvēkus, kuriem ir vēlmes, kuru jums nav vai kas jums ir mazsvarīgas? Tagad izveidojiet savu vēlmju sarakstu.

Kad sarakstā atrodat 20 vienumus (vai ja jūtat, ka esat pierakstījis visas savas vēlmes), pārejiet cauri sarakstam un izvēlieties 5–6 svarīgākos. Varbūt vēlaties tajā kaut ko mainīt. Piemēram, vēlmes "slēpot", "peldēt", "spēlēt tenisu" un "pārgājienu" var apvienot vienā vispārīgā "sportot svaigā gaisā". Tagad izceliet savas vissvarīgākās vēlmes un neiekļaujiet tās, kurām jūsu apakšpersonība "Ko cilvēki domās" vēlas piešķirt prioritāti?

Uz lielas papīra lapas uzzīmē apli apmēram 20 cm diametrā.Iekšā ir mazāks aplis. Izrādījās gredzens, kura centrālā daļa ir tavs "es". Un pašā gredzenā novietojiet tās 5-6 apakšpersonības, kas ir jūsu vēlmju runātājas.

Zīmējiet (vēlams ar krāsainiem zīmuļiem vai krāsām) simbolus, kas atspoguļo jūsu vēlmes. Māksliniecisko spēju trūkums šajā gadījumā nav svarīgs. Vienkārši uzzīmējiet un izkrāsojiet visus simbolus, kas ienāk prātā.

Kad esat pabeidzis zīmēšanu, piešķiriet katrai apakšpersonībai savu individuālo nosaukumu. Daži no tiem var izklausīties pēc segvārdiem: Piedzīvojumu meklētājs, Piesardzīgs, Neaizsargāts mazulis, Lielais puisis, Mīlestības varonis, Dziednieks, Zinātājs. Citi būs romantiskāki, piemēram, Primal Horse un Hound Lover, Lauku meitene, Forest Fairy, Miss Perfect utt. Ir svarīgi izdomāt savus vārdus, kas jums šķiet saprātīgi.

Tagad izkrāso savu "es".

Šis vingrinājums, pirmkārt, ļauj mums identificēt pozitīvi virzītas subpersonības, kas atbilst mūsu apzinātajām vēlmēm. Negatīvās apakšpersonības (skeptiķis, kritiķis), apspiestajām vēlmēm atbilstošas ​​apakšpersonības, šī vingrinājuma laikā paliek ēnā.

Šo vingrinājumu var atkārtot daudzas reizes, un dažu apakšpersonību, tostarp vissvarīgāko, vārdi var mainīties, kad jūs kļūstat skaidrāk par to, ko viņi vēlas, kā viņi rīkojas un kāpēc mainās.

2. vingrinājums

Piecelieties un mēģiniet attēlot kādu no savām apakšpersonībām.

Kādās dzīves situācijās šī subpersonība parādās? Cik bieži? Kādi apstākļi provocē šīs subpersonības parādīšanos? Vai šī subpersonība palīdz jums rīkoties šajā situācijā? Kā viņa tev palīdz? Vai viņa tevi kaut kā traucē? Kas notiek ar tavu ķermeni? Kas notiek ar tavām emocijām? Kas notiek ar tavām domām?

Pierakstiet atbildes uz šiem jautājumiem, lai labāk iepazītu savu subpersonību. Pati ierakstīšana kā atkārtota apelēšana uz iegūto pieredzi ir svarīga darba sastāvdaļa un nereti ļauj pamanīt kādus faktorus, nianses, kas, strādājot ar iekšējā dialoga tehniku, tik skaidri neparādījās.

3. vingrinājums

Lai veiktu piezīmes, jums būs nepieciešama piezīmju grāmatiņa un pildspalva. Mēģiniet atrast klusu, ērtu vietu, kur neviens jums netraucēs. Apsēdieties ērti. Atpūsties. Varat ieslēgt klusu relaksējošu mūziku. Vingrinājuma laikā varat veikt piezīmes, varat to izdarīt vēlāk. Apturiet, kur nepieciešams, lai saņemtu atbildes uz uzdotajiem jautājumiem.

Iedomājieties, ka atrodaties mežā. Sajūti zemi zem kājām. Paskaties uz kokiem. Pastaigājiet nedaudz pa mežu, paskatieties apkārt. Jūs redzat daudz koku un dažus ziedus. Pievērs uzmanību detaļām, tu esi zinātkārs, tevi ļoti interesē viss, kas tev ir apkārt.

Paskatoties apkārt, pamani tālumā mazu būdiņu un dodies uz to. Jūs dzirdat kaut kādu troksni, kas nāk no tā. Jūs sāksiet interesēties par to, kas tur notiek. Tu pienāc tuvāk un pamani, ka būdiņai ir logs. Tu pieej pie loga un paskaties iekšā. Tur, iekšā, no kurienes nāk viss šis troksnis, jūs redzat daudzas savas apakšpersonības, un tās visas ir ļoti aktīvas. Pēkšņi atveras būdas durvis, un viņi visi izlien ārā, palikdami tikpat aktīvi. Jūs tos vērojat ar lielu interesi. Drīz vien pamanāt, ka kāda no apakšpersonībām par jums ļoti interesējas un tuvojas jums. Jūs uzmanīgi apskatāt, kā tas izskatās. Tam nav jābūt līdzīgam cilvēkam. Tas varētu būt dzīvnieks vai kaut kas tāds, kas nemaz nelīdzinās. Tevi viņa ļoti interesē, viņa ļoti pievelk tevi. Kad tu saproti, ka tā ir kaut kāda daļa no tevis, arī tev tas kļūst interesanti, un tad tu aicini viņu pastaigāties, dodies viņai līdzi uz mežmalu, kur sākas skaista zaļa pļava. Tu ej viņai līdzi uz pļavu. Jūs atzīmējat, kā viņa pārvietojas, par ko viņa runā, ko viņa jautā. Jūs sākat ar viņu sarunu. Šajā sarunā jūs varat uzdot viņai jebkurus jautājumus, un viņa var uzdot jums. Tā ir tikai iespēja vienam otru iepazīt. Tātad jūs jautājat savai apakšpersonībai: kas jūs esat? Kāda ir tava loma manā dzīvē? Ko tu gribi? Ko tu no manis gaidi? Kā es varu Jums palīdzēt? Ko tu man dari? Kāpēc jūs darāt to? Kad tu ienāci manā dzīvē? Kādi notikumi, kādi manas dzīves apstākļi izraisīja tavu parādīšanos? Varbūt tu atnāci man palīdzēt? Kāpēc tu man palīdzi? Un kā tu man palīdzi? Vai esi kaut ko ienesusi manā dzīvē? Un kad jūs radāt man problēmas? Tātad, ko jūs vēlaties? Kāda ir jūsu galvenā vajadzība, kas jums patiešām ir vajadzīgs? Kāda ir jūsu būtiskā kvalitāte?

Vai jūs zināt, kā jūtaties par šo daļu? Vai tu esi uz viņu dusmīgs, jo viņa tevi traucē? Vai arī tā ir ļoti svarīga daļa, kas tev palīdz, padara stiprāku? Runājiet ar viņu, pastāstiet viņai par savām grūtībām ar viņu, pastāstiet viņai, kā jūs jūtaties pret viņu. Pajautājiet viņai, vai viņa vēlētos izmantot iespēju, lai jums kaut ko pateiktu vai pajautātu?

Tagad uzaiciniet šo zempersonību staigāt kopā ar jums pa pļavu. Paskaties, kā viņa uz to reaģē: varbūt viņa nevēlas iet ar tevi? Vai, gluži pretēji, vai jūs patiešām vēlaties?

Tu ej pa pļavu. Tu jūti, kā vējiņš maigi glāsta tavu seju, dzirdi skaņas, kas piepilda pļavu - kukaiņu dūkoņu, putnu dziedāšanu - un pamanāt, ka ejat kopā ar savu pavadoni pa taku. Ejot tālāk, sāc pamanīt, ka taciņa sāk kāpt kalnā. Uzkāpjot tajā, pamanāt, ka kalns pārvēršas augstā kalnā. Jūs vedat savu zempersonību uz ļoti augstu kalnu. Kalns ir augsts, bet iet ir viegli. Pievērsiet uzmanību tam, kas paveras no šī kalna? Un tagad jūs sasniedzat šī kalna virsotni. Nedaudz apstājieties un no augstuma paskatieties uz attālumiem, kas paveras jūsu priekšā. Kad paskatās uz leju, cik mazi šķiet cilvēki, mājas, ielas, automašīnas. Jūs un jūsu pavadonis stāvat šī kalna virsotnē un vienkārši skatāties uz visu pārējo. Cik daudz jūs varat redzēt no šīs vietas?

Stāvot kalna galā, tu apzinies, ka tev blakus ir kāda cita, ļoti gudra būtne. Jūs apzināties, ka šai būtnei ir liela līdzjūtība, un jūs varat just, cik ļoti šī būtne jūs mīl. Šī būtne ir gaismas pilna, un jūs to varat sajust. Šī būtne spēj ar jums runāt, un jums tiek dota iespēja uzdot viņam jebkuru jūs interesējošo jautājumu par subpersonību, kas jums nāca līdzi: un kāds ir tās mērķis jūsu dzīvē un kā attīstīt attiecības ar to. Jo jūs zināt, ka šī ir ļoti gudra un līdzjūtīga būtne. Varbūt šai gudrajai būtnei ir kāda dāvana, ko tu vari izmantot savā dzīvē un kas tev palīdzēs. Nedaudz pagaidiet, lai sajustu šīs gudrās būtnes klātbūtni un norādītu uz subpersonību, kas jūs pavada.

Un tagad ir pienācis laiks atvadīties no šīs gudrās būtnes un pateikties viņam par tik līdzjūtību pret jums. Gudra būtne jums saka, ka tā vienmēr ir jūsu rīcībā, kad vien jūs šeit ierodaties. Tātad, paņemiet savu pavadoni un dodieties lejā. Esiet informēts par to, kā tagad jūtas jūsu apakšpersonība un kā jūs par to jūtaties. Atgriezieties pļavā un pēc tam aizvediet savu subpersonību atpakaļ mežā. Runājiet ar viņu, ja vēlaties, vai varbūt, ja viņa vēlas, par to, kas notika kalnā. Pasaki viņai, ka runāsi ar viņu vēl daudzas reizes un neaizmirsīsi. Un tad atved viņu uz meža būdu, atvadies no viņas un atgriezies pļavā.

Tagad lēnām ievērojiet savu ķermeni, kas sēž uz krēsla šajā telpā. Sajūti, ka tavas kājas atrodas uz grīdas, ka vari kustināt kāju pirkstus. Atver acis, paskaties apkārt.

Veiciet īsas piezīmes par savu pieredzi vingrinājuma laikā. Ja jums neizdevās to pilnībā pabeigt, rakstiet par to un mēģiniet analizēt, kas jums traucēja iet piedāvāto ceļu. Ja jums ir grūti to izdarīt, uzrakstiet, kāpēc jums tas ir grūti. Prioritāra uzmanība jāpievērš šādiem trim jautājumiem:

Ko vēlas tava subpersonība?

Kas viņai vajadzīgs?

Kāda ir tā būtiskā kvalitāte?

Iespējams, atklātā subpersonība vai dažas tās īpašības tevi neiepriecināja. Šī ir viena no biežākajām reakcijām – uztvert sevī kādu negatīvu iezīmju klātbūtni. Viens no galvenajiem psihosintēzes postulātiem: katrai, pat visgrūtākajai subpersonībai ir veselīgs kodols – tās būtiskā īpašība. Pati sintēze sastāv no tā, ka, atklājot subpersonības būtisko īpašību, būtisko enerģiju, mēs varam sākt to integrēt savā dzīvē, tas ir, atkal apvienoties, apvienot to ar citām mūsu daļām.

Viens no svarīgiem punktiem darbā ar subpersonībām ir apzināties faktu, ka katra no mūsu subpersonībām, ieskaitot ciešanas, sāpes, ir daļa no mums un kā tādas, mēs patiešām ir vajadzīgas. Psihosintēzes praksē nekādi pārdzīvojumi netiek apspiesti, bet, gluži pretēji, viņi cenšas dot izeju, “izsaukt” tos no psihes dzīlēm un pēc tam novirzīt savu enerģiju sevis pārveidošanai un maiņai. Ir ļoti svarīgi noskaidrot, ko cietusī subpersonība vēlas. Viņai nav tā, ko viņa vēlas, un tas rada ciešanas.

Pats mūs traucējošās daļas nekritiskās apzināšanās fakts, pats apzināšanās fakts bez sprieduma krasi pazemina apzinātās daļas aizsardzības aktivitātes līmeni. Pieņemot to tādu, kāds tas ir, mēs radām apstākļus, kuros šī daļa jūtas drošāk. Pazūd pati augsne konfliktiem. Tā vietā, lai teiktu "tu man nepatīk", mēs sakām "Sveiks". Tas ļauj tuvoties transformācijas un integrācijas procesam. Kopumā integrācija ir dabisks process, kas cilvēkā notiek visu laiku. Dzīves laikā mēs dabiski integrējam dažādas konfliktējošās daļas. Bet, kad kāda daļa no mums viena vai otra iemesla dēļ pārstāj augt (piemēram, apspiešanas rezultātā), tā it kā atkrīt no veseluma un zaudē spēju dabiski integrēties. Tad ir jāstrādā, lai atjaunotu zaudēto integritāti.

4. vingrinājums "Subpersonību dialogs"

Lai izpildītu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams zīmējums, ko izveidojāt apakšpersonību apļa vingrinājuma laikā. Šim lokam var pievienot apakšpersonību, ar kuru iepazinies vingrinājuma “Iepazīstoties ar apakšpersonību” laikā.

Aizveriet acis un iedomājieties, ka esat iegājis apļa centrā un tagad jūs ieskauj jūsu apakšpersonības. Lēnām apgriezieties un vērojiet tos. Jūs varat domāt, ka viņi runā viens ar otru.

Ko viņi saka? Kurai apakšpersonībai ir galvenā loma? Kādas apakšpersonības palīdz viena otrai? Kuri cīnās savā starpā? Kuras ir stiprākas? Kurš ir vājāks? Vai atpazīsti savus ieradumus, stereotipus, situācijas, kas atkārtojas no ikdienas?

Un tagad mēģini runāt ar šiem tēliem tā, lai starp tiem valdītu miers.

Pierakstiet svarīgākos novērojumus.

Viens no sevis novērošanas mērķiem ir sajust centru, sava “es” būtību, stiprināt to, lai tas spētu atrisināt konfliktus starp subpersonībām. Kad šādu neapzinātu personības daļu intereses nonāk pretrunā viena ar otru, cīņa starp tām noved pie cilvēka radošās un vitālās enerģijas neefektīvas tērēšanas. Šāds konflikts var izpausties gan kā “iekšējās balsis”, kas strīdas savā starpā, gan kā nožēla, ka “atkal neizdarīju to, ko gribēju”. Veicot vingrinājumu, jūsu "es" nedrīkst ignorēt vai padzīt kādu no apakšpersonībām. Šāda stratēģija ir kļūdaina, jo, ja netiek pieņemta neviena no viņu iezīmēm (apakšpersonībām), tas neatceļ viņu eksistenci, bet tikai noved pie problēmas saasināšanās. Atcerieties, ka katra no apakšpersonībām atspoguļo visas personības vajadzības. "Apakšpersonību dialoga" tehnikas apgūšana ļauj atrisināt arī konfliktus starp divām vai trim atsevišķām apakšpersonībām, noslēdzot starp tām sava veida darba līgumu vai līgumu, kad tavs "es" darbojas kā diriģents. Piemēram, šī vienošanās var attiekties uz to, kā Students (kuram jānokārto eksāmens), Futbola mīļotājs un Mīļotājs sadalīs laiku savā starpā. Līgums tiek slēgts uz noteiktu laiku. Šāda veida darbs nav saistīts ar subpersonību pārveidošanu.

Nopietnākam transformācijas darbam ar konfliktējošu apakšpersonību pāri vai jebkuras apakšpersonības dziļākai iepazīšanai tiek ieteikts šāds vingrinājums. Tas sniedz piemēru praktisks pielietojums viens no psihosintēzes prakses pamatprincipiem: atrodoties kādā no konfliktējošajām apakšpersonībām, konfliktu nevar atrisināt, jo katrs uzskata sevi par pareizu. Konfliktu risināšana kļūst iespējama tikai tad, kad cilvēks atrodas "apzinātajā centrā". No "centra" var redzēt katras apakšpersonības kodolu, būtisko daļu.

5. vingrinājums

Mēģiniet atrast klusu, ērtu vietu, kur neviens jums netraucēs. Apsēdieties ērti. Atpūsties. Varat ieslēgt klusu relaksējošu mūziku.

Iedomājieties, ka atrodaties sava "es" centrā. Sajūti, ka atrodies “es” centrā.

Tagad uzaiciniet kādu no apakšpersonībām parādīties jūsu labajā pusē. Ja viņa parādās, uzmaniet viņu. Vizualizējiet vai citādi sajūtiet šīs daļas izskatu. Ievērojiet viņas ķermeņa stāvokli un sejas izteiksmi. Pievērs uzmanību, kāpēc viņa tā tur galvu, kāpēc viņai ir tāda sejas izteiksme, kāpēc viņa tā stāv vai sēž. Ja varat, pievērsiet uzmanību tam, ko viņa vēlas jums pateikt ar savu izskatu.

Tagad iedomājieties, ka jūs sperat soli no centra un ieejat šajā daļā. Šajā daļā iedomājieties, ka viņas ķermenis un jūtas ir kļuvušas par jūsu. Kā tu stāvi vai sēdi? Ko dara tavas rokas? Kā tu tur galvu? Ko izsaka tavas acis? Kāds ir tavs kumoss? Pārbaudiet, vai tiešām jūtat, ka jūsu ķermenis ir kļuvis par šīs daļas ķermeni?

Pastāstiet centram, kas jūs esat: "Es esmu."

Pastāstiet centram, kāds ir jūsu būtības mērķis.

Tagad veiciet soli no šīs daļas atpakaļ uz centru un no centra vēlreiz apskatiet šo daļu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par viņas tikšanos, jautājiet viņai par to. Pajautājiet šai daļai, kad tā ienāca jūsu dzīvē. Pajautā viņai, ko viņa vēlas tev pateikt. Skatiet, vai varat sajust šīs daļas būtisko kvalitāti. Pajautā viņai, ko viņa vēlas, kas viņai vajadzīgs. Un centrā pajautājiet sev, vai tiešām jūtaties gatavs uzņemties atbildību par šo vajadzību.

Pietiek, tagad noņemiet prātu no šīs daļas un atkal pievērsiet uzmanību savai atrašanās centrā, spējai novērot, spējai apzināties, spējai izcelt jebkuras savas daļas dziļo vērtību un nozīmi.

Tagad uzaiciniet pretējo daļu parādīties jūsu kreisajā pusē. Kad šī daļa parādās, mēģiniet to labāk apskatīt. Kādu laiku skatieties, kā šī daļa jums parādās. Pievērsiet uzmanību viņas pozai un sejas izteiksmei. Pievērsiet uzmanību tam, ka viņa jau informē jūs ar vienu no saviem skatieniem.

Tagad veiciet soli no centra un ieejiet šajā daļā. Ieejot tajā, jūs iegūstat tās ķermeni, stāju, sejas izteiksmi. Kļūsti par šo apakšpersonību un pasaki centram, kas tu esi. Pastāstiet centram, kāds ir jūsu mērķis, kāds ir jūsu būtības mērķis.

Tagad pārejiet no šīs daļas atpakaļ uz centru. Ja atrodaties centrā un vēlaties uzzināt vairāk par šīs daļas mērķi, jautājiet viņai. Pajautājiet šai daļai, kad tā ienāca jūsu dzīvē. Pajautā viņai, ko viņa vēlas tev pateikt. Skatiet, vai varat sajust šīs daļas būtisko kvalitāti. Pajautā viņai, ko viņa vēlas, kas viņai vajadzīgs. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūtaties gatavs uzņemties atbildību par šo vajadzību.

Tagad paņemiet pārtraukumu no šīs daļas. Sajūti, ka esi centrā, un tikai centrā. Apkopojiet to, ko esat iemācījušies un sapratuši, un sāciet pamazām iziet no šīs iekšējās telpas, pamazām atverot acis, sajūtot savu ķermeni, izstaipieties, dziļi ieelpojiet un asi izelpojiet.

Pierakstiet savus iespaidus par šo vingrinājumu, savas domas un sajūtas.

Dažkārt darbs ar konfliktējošām daļām iztēlē padara konflikta pieredzi ļoti spilgtu, spilgtāku nekā ikdienā. Var būt pat katastrofas sajūta. Bet tas palīdz skaidrāk saskatīt, kas ir īstais konflikts, palīdz ieraudzīt lietu patieso stāvokli.

Atgādināsim vēlreiz, ka pat tad, ja kāda daļa mums patiešām nepatīk, mēs to nevaram iznīcināt, jo aiz tās stāv daļa no mūsu būtiskās kvalitātes, mūsu “enerģijas”, un tā ir neiznīcināma. Jo vairāk mēs cenšamies atbrīvoties no tā, kas mums personībā nepatīk, jo vairāk tas nāk ārā, saasinot konfliktu. Un tikai ar pieņemšanu, nevis nosodījumu, var tuvoties īstai transformācijai.

Kritiska, negatīva informācijas uztvere par sevi, par savām apakšpersonībām var būt saistīta arī ar Tiesneša iekļaušanu (Kritika). Mums visiem piemīt šī apakšpersonība. Tāpēc, kad tu sāc spriest par sevi, uzskati to par vienas savas apakšpersonības – Kritikas – darbību un centies atgriezties “apzinātajā centrā”. Kritiķis diezgan bieži ir spēcīgs un mēdz ieņemt centrālo vietu. Jums var būt nepieciešama laipna apdomība, lai pamanītu: “Aha, šeit atkal nāk mans iekšējais kritiķis” un jāpieliek pūles, lai no tā atslēgtos.

Sekojošie divi vingrinājumi ir nepieciešami, lai iepazītu un strādātu ar apakšpersonībām, kas piemīt ikvienam, bieži vien neļaujot mums īstenot savus plānus praksē – Kritiķis un Iznīcinātājs.

6. uzdevums. Identificējiet savu kritiķi

Ko viņš tev saka? Varbūt viņš sniedz dažus norādījumus, kas sākas ar vārdiem: "Jums ir" un "Kad jūs pirmo reizi mācāties." Kādā tonī viņš to saka? Kad? Ko viņš no tevis prasa? Ko tu jūti pret viņu?

Piešķiriet tai nosaukumu, kas atspoguļo tā būtību. Ja esat norādījis šo rakstzīmi kā lietvārdu, pievienojiet vēl vienu vai divus īpašības vārdus, lai precīzāk aprakstītu viņa īpašības.

Daži no vārdiem ir: vajātājs, apgabala prokurors, kritiķis, klipers, ideālās jaunkundze, ziņotājs utt.

Kā tu nosauktu savu kritiķi?

Tagad kļūsti par kritiķi. Paskaidrojiet visai personai, cik ļoti jūs viņai esat vajadzīgs. Pastāstiet viņai, kāds haoss būtu bez jums.

Kā jūsu "es" saprotu Kritiķa vērtīgos aspektus. Pārrunājiet ar viņu, kā saglabāt un izmantot viņa vērtīgās īpašības un samazināt negatīvās, kas izraisa sāpes. Piemēram, Chaser vērtīgā puse varētu būt patrons.

7. vingrinājums

Padomājiet par kaut ko, ko jūs vēlētos veiksmīgi paveikt. Tā var būt uzņemšana izglītības iestāde, veidojot ģimeni, organizējot savu biznesu vai vienkārši uzņemot viesus.

Tagad mēģiniet izdomāt kaut ko tādu, kas kaitēs jūsu uzņēmumam, kavēs tā īstenošanu. Iedomājieties šo attēlu.

Uzzīmējiet Iznīcinātāju jeb spēku, kas spiež uz sabotāžu, iebilst pret plāna izpildi.

Tagad esiet pats Iznīcinātāja lomā un apzināti traucējiet sava projekta realizācijai. Pastāstiet mums, kādu labumu no tā guvāt.

No “es” viedokļa iztēlojies tikšanos ar Iznīcinātāju un vest ar viņu sarunas.

Iznīcinātāju var saukt arī: spītīgs bērns, kāpēc mēģināt - viss ir bezjēdzīgi, ja nevarat būt labākais - izbeidziet, ķibelētājs, iznīcinātājs, lūzeris. Dažreiz Iznīcinātājs ir arī upuris, apakšpersonība, kurai patīk justies bezpalīdzīgai, piesaistīt uzmanību ar prasmīgo spēju izskatīties neveiklai, neveiklai utt.

Kā tu nosauktu savu Iznīcinātāju?

Atcerieties, ka subpersonība ir ērts modelis, lai tiktu galā ar personības dzinējspēkiem, taču tas ir tikai modelis, kas nepretendē uz oriģinālu. Runājot par subpersonalitāti, viņi domā noteiktu attieksmju kopumu, uzvedības stereotipus, uzskatus, dziņas utt., kas iegūst holistisku, atšķiramu formu tikai mūsu prātā.

8. vingrinājums

Apmācības vingrinājums, kas tiks apspriests turpmāk, var tikt izmantots grupu psiholoģiskajā darbā. Tajā pašā laikā tas būtu jāveic diezgan progresīvā grupā un ar lielu piesardzību. Savā būtībā šis ir psihoterapeitisks vingrinājums, tāpēc varonis tajā ir cilvēks, kurš psiholoģiski ir gatavs satikt savas iekšējās pasaules pretrunīgās tendences.

Saimnieks: Ikdienā katrs cilvēks nonāk situācijās, kurās viņam ir jāizdara izvēle. Dažreiz šī izvēle ir sāpīga. Un dažreiz mūsu pretrunīgie motīvi mūs burtiski sašķeļ. Rodas iespaids, ka iekšējā pasaulē atskan dažādu cilvēku balsis, kas iesaistās strīdos un strīdas savā starpā. Mēs ar jums varam mēģināt tikt galā ar tām apakšpersonībām, kas mīt mūsos, un palīdzēt tām atrast kontaktu vienam ar otru. Varbūt mēs spēsim piešķirt katrai apakšpersonībai tai piemēroto vietu mūsu iekšējā pasaulē.

Pirmais posms

Saimnieks: lūdzu, sagatavojiet papīra lapas un pildspalvas. Uz šīm lapām ir jāuzraksta visas savas vēlmes, kas tev ienāks prātā šodien, tagad, šajā brīdī. Uzsveru – pilnīgi viss, jebkura vēlme! Tā var būt vēlme iet uz tualeti vai vēlme kļūt par izglītības ministru, vēlme mācīties angļu valoda vai iegādāties trīsistabu dzīvokli. Neierobežojiet sevi.

Kad esat pabeidzis, jums nevienam nav jārāda savas piezīmes. Numurējiet katru vēlmi, sākot no jaunas rindas. Katrs vienums var sākties ar vārdiem "Es gribu ...". Lapas kreisajā pusē atstājiet nelielas piemales - pietiek ar diviem vai trim centimetriem.

Darbs ilgs 15-20 minūtes. Ja tev šķiet, ka visas vēlmes ir izsīkušas, neapstājies.Ja tev viss ir skaidrs, tad vari sākt strādāt.

Otrā fāze

Saimnieks: Nosaucam jūsu ierakstīto vēlmju skaitu. (Katrs dalībnieks atbild.)

Pārlasiet vēlmes, kuras pierakstījāt sev. Iespējams, tie izrādījās diezgan dažādi: daži saistīti ar materiālajām vajadzībām, citi - ar romantiskiem sapņiem, citi - ar fokusu uz personiga attistiba. Tomēr katrs ir īpašs.

Izvēlieties jebkurus kritērijus, pēc kuriem varat sadalīt savas vēlmes atsevišķās grupās. Vienai grupai piederošās vēlmes apzīmējiet ar kādu simbolu - šim nolūkam mēs atstājām piemales uz lapām kreisajā pusē. Simboli var būt atzīmes, kvadrāti, apļi un jebkuras citas ikonas pēc jūsu izvēles. Necentieties pēc pārāk frakcionētas klasifikācijas. Nav slikti, ja sanāk no trim līdz sešām grupām. Nav jācenšas saglabāt grupu vienādu lielumu. Vēlmju skaits grupās var būt dažāds.

Trešais posms

Saimnieks: Katra vēlmju grupa ir saistīta ar kādu jūsu personības pusi, ar dažiem galvenajiem motīviem, kas darbojas jūsu dzīvē. Izmantojot psihosintēzes terminus, mēs varam teikt, ka katra grupa atspoguļo noteiktu subpersonību, kas ir izpaudusies šeit un tagad.

Iedomājieties, ka aiz katras vēlmju kopas ir noteikta persona, kurai ir sava personība. Kā tādu cilvēku nosauktu?

Mēģiniet izdomāt iegūto apakšpersonību nosaukumus. Tātad, teiksim, ar materiālajiem ieguvumiem saistīto vēlmju grupu varētu saukt par "Šaujošām rokām", bet romantisko vēlmju grupu pēc tāliem ceļojumiem apvienot ar nosaukumu "Sinbāds jūrnieks". Jo spilgtāki un asprātīgāki nosaukumi, jo labāk. Pierakstiet šos vārdus zem vēlmju saraksta, nodrošinot tos ar atbilstošām ikonām.

Sagaidījis brīdi, kad lielākā daļa dalībnieku tiks galā ar uzdevumu, vadītājs aicina ikvienu uzzīmēt savu “apakšpersonību diagrammu”, sadalot apakšpersonību nosaukumus sektoros un sakārtojot sektoru izmērus atbilstoši vēlmju skaitam. katrai apakšpersonībai.

Pēc tam vadītājs aicina tos, kuri vēlas, paziņot grupai savu apakšpersonību vārdus un vēlmju skaitu, kas iekrita attiecīgajā grupā.

Koordinatoram ir jāpievērš uzmanība tiem dalībniekiem, kuri brīvprātīgi izteica savus rezultātus. Kā likums, tieši viens no viņiem nākamajos posmos izrāda vēlmi kļūt par galveno varoni.

Koordinatoram ir jāmudina dalībnieki runāt par savu "subpersonības diagrammu", bet viņam nevajadzētu uzstāt uz to. Dažkārt izdomātie nosaukumi ir ļoti asprātīgi un ietilpīgi - “Suns sienā”, “Vista”, “Gaismas stars”, “Nataša ar spārniem” un citi.

Ceturtais posms

Šeit galvenais varonis kļūst par vissvarīgāko varoni, un notiek psihodramatiska procedūra, iesaistot citus grupas dalībniekus.

Moderators: Tātad mums izdevās izolēt dažas mūsu apakšpersonības, kas ir izpaudušās šeit un tagad. Cik daudzi no jums vēlētos viņus tuvāk iepazīt un mēģināt noskaidrot, kura no jūsu apakšpersonībām jums ir visnozīmīgākā? Brīdinu, ka šim cilvēkam savs vēlmju saraksts būs jāatklāj citiem.

Galvenais varonis ir izvēlēts.

Vadītājs (uzrunājot galveno varoni): Tagad jūs

nepieciešams no grupas dalībniekiem izvēlēties tos, kuri, jūsuprāt, varētu pildīt katras jūsu apakšpersonības lomu.

Es lūdzu dalībniekus neatteikt galvenajam varonim, ja viņa izvēle krita uz jums.

Varonis norāda uz izvēlētajiem "aktieriem" un sauc tos par "lomām".

Saimnieks: Jūs stāvat apļa vidū. Jūsu “apakšpersonības” ieņem vietas ap jums – vienādā attālumā. Tavs uzdevums ir tikai klausīties, un katras apakšpersonības uzdevums ir pārliecināt galveno varoni, ka tieši viņa ir vissvarīgākā, vissvarīgākā viņa personībā.

Lai zinātu, ko teikt un kā pārliecināt, jums labi jāsaprot, kas ir katra subpersonība, kādas vēlmes tajā koncentrējas. Tāpēc es lūdzu galveno varoni apakšpersonībām izskaidrot vēlmju saturu.

Vairākas minūtes veltītas aktieru-apakšpersonību sagatavošanai lomu izpildei. Galvenā varoņa komunikācijas saturs ar palīgpersonām nav jāatklāj pārējiem grupas dalībniekiem. Koordinatoram vajadzētu aicināt viņus rūpīgi novērot, kas notiks tālāk.

Pabeidzot aktieru sagatavošanu, saimnieks atkal pievēršas viņiem un galvenajam varonim.

Moderators: Gaidāmās procedūras sarežģītība būs tāda, ka visām apakšpersonībām būs jārunā... vienlaicīgi!

Varonim būs iespēja regulēt šo vienlaicīgas runāšanas procesu šādi: pacelt roku nozīmē lūgt kādai apakšpersonībai runāt skaļāk; nolaižot roku - runājiet klusāk; aplaudēt kādas subpersonības virzienā - apklust; rokas ievilkšanas kustība - nedaudz attālinieties; rokas kustība pret sevi - tuvoties; rokas sakrustotas virs galvas - aizveriet visus.

Neskatoties uz šīs procedūras ārējo vienkāršību, tās emocionālās ietekmes spēks ir neparasti liels. Bieži vien rezultāts ir patiesa katarse. Koordinatoram rūpīgi jāuzrauga procesa gaita un galvenā varoņa reakcija.

Parasti galvenā varoņa apakšpersonību klausīšanās aizņem divas vai trīs minūtes, taču tās viņam ir emocionāli ļoti bagātas.

Diskusija

Diskusija sākas ar tradicionālo jautājumu galvenajam varonim: "Kā tu šobrīd jūties?" Interesanti, ka vienlaikus runājot par subpersonībām, ko ārējie novērotāji bieži uztver kā kakofoniju, galvenais varonis parasti sadzird visus un uztver teiktā nozīmi. Tomēr tas ir ļoti grūti. Sajūtas, kas rodas no galvenā varoņa, dažreiz ir diezgan negaidītas un parasti ļoti spilgtas. Tie bieži noved pie patiesiem atklājumiem par sevi.

Pēc tam atbalstītāji dalās savos iespaidos.

Vienas nodarbības laikā iespējama apakšpersonību saruna ar diviem vai pat trim varoņiem. Salīdzinot savas sajūtas un pieredzi, grupa iegūst interesantu pieredzi.

9. vingrinājums

Šis vingrinājums palīdz mums iepazīt mūsu iekšējos dalībniekus un viņu lomas mūsu dzīvē.

Ļaujiet sev ērti sēdēt, aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un izelpojiet un pievērsiet uzmanību uz iekšu.

Varbūt jūs atcerēsities situāciju, kurā nokļuvāt pirms dienas vai divām un kas pastāvīgi nodarbina jūsu domas.

Iedomājieties, ka varat redzēt sevi šajā situācijā. Varbūt jūs jutāties īgns, bailīgs vai dusmīgs un uzvedāties atbilstoši.

Vienkārši ļaujiet šai ainai vēlreiz notikt jūsu prāta acu priekšā. Pēc tam atkal ievietojiet sevi šādā situācijā. Ko tu domā? Ko tu jūti savā ķermenī? Kādas emocijas tu apzinies? Kurā ķermeņa vietā jūs tās jūtat? Kāda pasaule izskatās no šejienes? Kā jūs vēlētos rīkoties?

Tagad dziļi ieelpojiet un izelpojiet, atkāpieties un analizējiet notiekošo.

Ko jūs novērojat? Kura daļa no jums izpaužas šajā situācijā? Ko šī daļa cenšas darīt jūsu labā? Vai šī daļa cenšas palīdzēt jums kontrolēt situāciju? Vai vēlaties pateikties šai daļai par mēģinājumu jums palīdzēt? Ja tā, paldies viņai. Ja nē, vērojiet savu iekšējo pretestību, lai to izdarītu.

Kā jūs jūtaties par šo sevis daļu? Kā šī subpersonība tevi ierobežo? Pievērsiet uzmanību tā ierobežojošajam efektam. Kā viņa redz pasauli? Kā tev šķiet, ko viņa no tevis īsti vēlas? Vai vēlaties dot viņai to, kas viņai vajadzīgs? Kā jūs to varat izdarīt? Kādas īpašas īpašības vai spējas šī subpersonība tev piedāvā? Kā jūs varat iedzīvināt šīs īpašības?

Sajūti sevi savā ķermenī; sajūti rokas un kājas, lēnām kustini tās. Pēc tam atveriet acis un, ja vēlaties, veiciet piezīmes.

Šajā vingrinājumā indivīds identificējas ar lomu, lai labāk novērotu ķermeņa sajūtas, garīgās konstrukcijas un emocijas. Neitrālai situācijas uztverei tiek aktivizēts “novērotājs”. To sauc par norobežošanos no lomas. No šīs pozīcijas kļūst iespējams atpazīt subpersonību, kas šobrīd vada izrādi. Līdz ar to tiek noskaidroti tās (apakšpersonību) uzvedības modeļi. Rezultātā cilvēks saprot, ka tieši šī viņa daļa savā, lai arī sagrozītā veidā cenšas glābt situāciju. Kļūst acīmredzamas šīs subpersonības ierobežotās iespējas. Novērotājam atklājot tās latentās īpašības un realitāti, kas šīs īpašības tiek ieviestas ikdienas dzīvē, paver indivīdam jaunas un daudzveidīgas perspektīvas.

10. vingrinājums: iepazīstieties ar mūsu iekšējiem aktieriem

Šī vingrinājuma mērķis ir tuvināties subpersonībām ar spontāni radušos attēlu palīdzību. Caur vizualizāciju tiek pastiprināts psihes saturs, kas kļūst redzams.

Kā mēs varam iepazīt savas apakšpersonības? Vizualizācija ir viena no galvenajām metodēm, ko izmanto darbā ar subpersonībām. Tas ļauj iekšējiem attēliem un attēliem parādīties mūsu prātos. Iekšējie tēli, kas atspoguļo visu personības aspektu bagātību, palīdz mums apzināties dažādas mūsu personības daļas. Mēs apzināmies viņu vajadzības, vēlmes, raksturīgās īpašības un uzvedības modeļus. Turklāt mūsu iekšējie tēli atklāj mūsu ierasto uzvedības modeļu īpašības, mūsu vajadzības un vēlmes. Vingrinājums palīdz atpazīt un pieņemt mūsu psihodinamiskās struktūras.

Paņemiet papīru un zīmuli un atrodiet ērtu vietu, kur labāk atpūsties. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un izelpojiet un pievērsiet uzmanību uz iekšu. Iedomājieties, ka esat izrādes režisors. Jūs esat teātrī. Priekškars ir nolaists, un tu sēdi skatuves priekšā. Uz skatuves, aiz priekškara, ir aktieri, kas piedalās jūsu izrādē. Viņi nevar sagaidīt, kad būs jūsu priekšā.

Paceļas priekškars un parādās pirmais aktieris. Paskatieties uz viņu (viņu). Kā jūs reaģējat? Varbūt vēlies viņam kaut ko pajautāt? Jautājiet: Kāpēc tu esi šeit? Ko tu no manis vēlies? Ko tu no manis vēlies? Ko jūs varat man piedāvāt?" Gaidiet atbildi uz katru jautājumu un uzmanīgi klausieties, kāda tā būs.

Tagad pateicieties zempersonībai un nolaidiet priekškaru.

Sajūti savu ķermeni, kustini rokas un kājas, pirms atver acis. Ja vēlaties, varat pierakstīt savus iespaidus.

Šo vingrinājumu var atkārtot, lai iepazītu daudzos un dažādos mūsu dzīves iekšējās drāmas dalībniekus. Lūdzu, pārdomājiet šādus jautājumus: Ko es sagaidu no saviem aktieriem kā režisors? Kāda manu aktieru uzvedība man kā režisorei radītu labu izrādi? Varbūt daži aktieri ir pārāk radikāli, pārāk cēli vai pārāk varaskāri? Kā es kā filmas veidotājs varu palīdzēt viņiem sasniegt savu potenciālu un vienlaikus izpaust savu radošumu?

Gan režisors, gan vērotājs var labāk iepazīties ar mūsu iekšējiem aktieriem un viņu lomām uz iekšējās skatuves. Novērotājs caur noteiktiem jautājumiem (daži no tiem ir doti iepriekš) iepazīstas ar dažādu apakšpersonību mērķi, vēlmēm, vajadzībām un slēptajām īpašībām.

11. vingrinājums

Mēs visi ļoti labi zinām, cik grūti šodien ir atrast klusumu sevī un ārpus tā. Nākamajā vingrinājumā darbs ar subpersonībām ir saistīts ar klusumu, kura pieredze mūs noved pie "Iekšējā Gudra".

Šis vingrinājums dod mums iespēju sajust klusuma dimensiju un kontemplēt to. Tādējādi apakšpersonības nonāk saskarē ar “Gudni”, ar “Virsapziņas” enerģiju. Ļoti bieži veco psihodinamisko struktūru transformācija notiek tikai ar virsapziņas enerģijas palīdzību, neizmantojot nekādas papildu transformācijas metodes.

Atrodiet klusu vietu, kur neviens jums netraucēs. Ja vēlaties, paņemiet zīmuli un papīru, lai veiktu piezīmes. Apsēdieties ērti un aizveriet acis. Dziļi elpojiet un ļaujiet sev atpūsties.

Iedomājieties, ka atrodaties skaistā meža zālienā kalna pakājē. Saulains. Jūsu āda jūtas silta. Jūs redzat taku, kas ved uz kalna virsotni. Augšpusē redzat templi.

Jūs vēlaties kāpt kalnā. Ceļš nav ļoti stāvs. Jo augstāk jūs uzkāpjat, jo skaidrāks un vieglāks kļūst gaiss.

Kad esat virsotnē, ļaujiet sev apzināties klusumu un klusumu ap jums.Tu jūti klusumu katrā sava ķermeņa šūnā.Jo tuvāk tu esi tempļa ieejai,jo dziļāks kļūst klusums.Jūsu jūtas , emocijas un domas nomierinās pašas no sevis.

Ienāc templī. Saules gaisma ieplūst caur caurumu jumtā tempļa centrā. Šī saules gaisma izraisa skaidru dziļa klusuma sajūtu. Ļaujieties šai sajūtai. Ja paskatās uz augšu, kur ieplūst gaisma, jūs redzēsit nelielas kāpnes, kas ved uz ieeju jumta terasē. Uzkāpiet uz terases un ieejiet saulē. Ja vēlaties, pagriezieties pret sauli. Ļaujiet sev sajust siltumu un enerģiju, kas nāk no viņa. Pavadiet šeit tik daudz laika, cik vēlaties.

Piezvaniet savai nozīmīgākajai apakšpersonībai, palūdziet tai uzkāpt pa kāpnēm uz terasi un pievienoties jums. Uzaiciniet viņu stāvēt jums blakus un baudīt sauli. Vienkārši vērojiet, kas ar jums notiek, stāvot saules siltumā.

Saules staros var parādīties Gudras seja, kas mīļi skatās uz jums. Jūs jūtat, ka šī mīlestība pārņem jūs. Varbūt viņš vēlas tev kaut ko pastāstīt. Varbūt vēlaties viņam kaut ko pajautāt.

Jūs varat iesaistīties sarunā ar Gudri. Pajautājiet, kāds būs nākamais solis jums blakus stāvošās subpersonības attīstībā. Jūs varat lūgt Gudrajam jums palīdzēt.

Kad jūtat, ka saruna ir beigusies, palūdziet, lai Gudrais jūs apņem ar savu gaismu, mīlestību un siltumu.

Apzinieties izmaiņas, kas notikušas ar jums un jūsu apakšpersonību.

Pateicies Gudrajam un atvadies no viņa. Lēnām dodieties lejā pa kāpnēm un pēc tam dodieties lejup pa kalnu taku.

Sajūti savu ķermeni, kustini rokas un kājas, pirms atver acis. Ja vēlaties, varat rakstīt par to, kas notika kalnā. Iespējams, vēlēsities sev pajautāt, kā klusums, saule un tikšanās ar Viedo ir ietekmējušas jūsu attiecības ar apakšpersonību.

Vai kaut kas ir mainījies zem saules stariem? Ja kaut kas ir mainījies, kā jūs šīs pārmaiņas ieviesīsiet savā ikdienas rutīnā?

Šis vingrinājums palīdz radīt dziļu relaksāciju, vizualizējot dabu, mierīgu vidi un saules gaismu. Uzkāpšana templī kalna virsotnē ļauj jums sazināties ar virsapziņas dimensiju. Klusumam ir īpaša nozīme. Otrais kāpiens (pa kāpnēm uz tempļa jumtu) un iekļūšana saules gaismā, ko ķermenis sajūt caur iztēli, veicina kontaktu ar "Mūsos gudro". Šis informācijas avots, ceļa rādītājs un iekšējā gudrība mums vienmēr ir pieejama. Virsapziņas enerģijas ietekme uz apakšpersonību bieži vien izrādās pietiekama pamatīgai transformācijai.

12. vingrinājums

Labākai apakšpersonību iepazīšanai tiek izmantoti šādi jautājumi:

"Kāds ir jūsu mērķis?" Jautājums ļauj apakšpersonībai runāt par savas pastāvēšanas mērķi. Tas ļauj noteikt, kā subpersonības mērķis atbilst mūsu apzināti izvēlētajam dzīves virzienam. Vai subpersonības mērķis veicina mūsu potenciāla realizāciju, vai arī tas ir pretrunā ar mūsu mērķiem, interesēm un ideāliem?

"Kāpēc tu esi šeit?" - ļauj uzzināt par subpersonības faktiskajām aktivitātēm. Atbilde uz šo jautājumu padara pieejamu vērtīgu informāciju par subpersonības darbībām. Vai šīs darbības palīdz apzinātajai personībai, vai arī tās neļauj personībai pilnībā izpausties?

"Ko tu no manis vēlies?" - palīdz atklāt subpersonības cerības un vēlmes. Kā novērotāji mēs apzināmies subpersonības prasības un to izpausmi ikdienas dzīvē (kas bieži notiek pret personības gribu).

"Ko tu no manis vēlies?" - atklāj zempersonības slēptās patiesās vajadzības. Atbilde norāda uz slepenām vēlmēm, kas dziļi slēpjas apakšpersonībā, un uz iespēju šīs vēlmes apmierināt.

— Ko tu man piedāvā? - parāda subpersonības slēptās īpašības. Lai gan tie ir tur, jums ir jānokļūst pie tiem. Tajā pašā laikā tie norāda uz subpersonības transformācijas iespējamību un šādas transformācijas iespējamo ietekmi uz personību.

"No kā tu mani sargā?" - ļauj izprast apakšpersonības motivāciju. Tās primārā motivācija ir aizsargāt personību, bet apakšpersonības izvēlētie aizsardzības veidi un līdzekļi bieži vien atstāj daudz vēlamo. Diezgan bieži apakšpersonības reakcija ir pretēja tās primārajam nodomam. Subpersonības primārās aizsargfunkcijas atpazīšana ir ārkārtīgi noderīga. Sirsnīgas izpratnes un līdzjūtības izpausme ir īpaši svarīga, ja mums ir darīšana ar sarežģītām apakšpersonībām. Sākotnējās aizsargfunkcijas atpazīšana ir ārkārtīgi noderīga, īpaši, mēģinot sadarboties ar sarežģītu un neērtu subpersonību, kas prasa izpratni un patiesu līdzjūtību. Tā rezultātā tiek pieņemtas tās īpašības, kuras no pirmā acu uzmetiena nav iespējams pieņemt. Tam seko pastiprināta izpratne par mūsu personības ļoti sarežģītajām negatīvajām daļām. Izpratne un spēja saskarties ar apakšpersonību ir vistiešākais un mīļākais veids, kā mīkstināt un pārveidot stingras struktūras.

Līdzīgi darbi - Pieaugušā vecuma krīzes 30 gadi, 40 gadi, 50 gadi

Agrā pieaugušā vecumā - no 20 līdz 40 gadiem tiek novērota cilvēka fiziskā ziedēšana, aktivitātes, spēka un izturības maksimums.

Lielākajai daļai vīriešu un sieviešu orgānu funkcija, reakcijas ātrums un motoriskās prasmes sasniedz maksimumu vecumā no 20 līdz 30 gadiem.

G. Kraigs raksturo galveno rādītāju maiņu fiziskā attīstība no agras pilngadības līdz 80 gadu vecumam

šādiem rādītājiem. G. Kraigs stāsta: nervu impulsa caurteces ātrumu, nieru darbību, sirds un asinsvadu sistēmas darbību, muskuļu spēku, izmantojamo tilpumu un plaušu vitālo kapacitāti

20 gadu vecumā šie svarīgie rādītāji sasniedz maksimumu un ir vienādi ar 100 procentiem. No 30 gadu vecuma sākas pakāpeniska ķermeņa fizioloģisko sistēmu funkcionēšanas līmeņa pazemināšanās.

Jāatzīmē, ka katras ķermeņa funkcijas efektivitātes samazināšanās notiek atšķirīgi. Tādējādi plaušu vitālā kapacitāte ievērojami samazinās līdz ar vecumu (20 gadus veci - 100%, 40 gadi - 74%, 60 gadi - 500%, 80 gadi - 25%). Un nervu impulsa pārejas ātrums 20 gadu vecumā ir 100%, līdz 40 gadiem tas praktiski nesamazinās, 60 gadu vecumā tas ir 85 procenti, bet 80 gadu vecumā - 78 procenti.

Ķermeņa fizioloģisko sistēmu darbības samazināšanos var novērst, vadot veselīgu dzīvesveidu, sportojot, izvairoties no neveselīgiem ieradumiem

Fiziskā attīstība agrīnā pieaugušā vecumā ietver nobriedušākas seksuālās uzvedības un seksuālo attiecību formas nekā pusaudža gados

Agrīnas pilngadības periods ir labvēlīgs bērnu dzimšanai. Grūtniecība 20-25 gadus vecai sievietei izraisa mazāku ķermeņa enerģijas rezervju patēriņu nekā sievietei, kuras vecums ir aptuveni 40 gadi. Jauna sieviete pēc saaukstēšanās atveseļojas ātrāk.

Pusmūžā (40-60 gadi) mainās cilvēka maņu funkcijas. Ap 50 gadu vecumu sāk samazināties redzes asums, mainās maņu lauku (īpaši redzes lauku) struktūra. Dzirde pasliktinās. Pēc tam, kad tiek zaudēta noteikta secība dzirdes jutīguma ierobežošanā un samazināšanā: sākumā rodas grūtības uztvert augstas frekvences, tad vidējas, un tikai vēlākos gados - zemas zemas.

garšas, ožas un sāpju jutība samazinās vienmērīgāk un ne tik jūtami, jo redze un dzirde nemaina jutību pret temperatūras svārstībām

Mainās arī psihomotorās reakcijas un sensorās prasmes. Pieaugušā vecumā reakcijas laika pieaugums praktiski nenotiek, bet paātrinās jau vecuma gados. Motoriskās prasmes var pasliktināties, bet ar pastāvīgu apmācību un pieredzi tās var palikt nemainīgas. Pusmūžā kļūst grūtāk apgūt jaunas prasmes.

Vidējā pieaugušā vecumā notiek izmaiņas iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu struktūrā un funkcijās. Pēc 50 gadiem nervu sistēmas darbība palēninās. Skelets zaudē savu elastību un nedaudz saraujas. Āda un muskuļi pamazām zaudē savu elastību, un atsevišķās ķermeņa daļās sāk uzkrāties zemādas tauki. Koronārās artērijas sašaurinās par vienu trešdaļu, salīdzinot ar jauniešu vecumu, un sirds sūknētā asins daudzums samazinās par 8 procentiem ik pēc 10 gadiem pieaugušā vecumā. Samazinās arī plaušu tilpums. Sievietes vecumā no 48 līdz 51 gadiem parasti piedzīvo menopauzi. Sievietei tās var būt visdramatiskākās morfofunkcionālās izmaiņas, kas var izraisīt dažādas fiziskas un psiholoģiskas sekas. Menopauzi pavada fiziski simptomi un intensīvas emocionālas reakcijas. Sievietēm pēc 50 gadiem kaulu masa intensīvi samazinās – tas ir saistīts ar estrogēna trūkumu organismā, tāpēc kaulu lūzumi notiek 6-10 reizes biežāk nekā vīriešiem. Menopauzes sākumā sievietes ir mazāk pakļautas sirds un asinsvadu slimībām nekā vīriešiem, un pēc menopauzes palielinās sirds slimību risks.

Pusmūžā vīrieši piedzīvo arī noteiktas veselības izmaiņas, ko izraisa fizioloģiski faktori, piemēram, pakāpeniska androgēnu līmeņa pazemināšanās. Bieži vien vīrieši nejūt izmaiņas savā veselībā, bet sūdzas par nervozitāti, nenoteiktību, depresiju, nogurumu. Šīs parādības zināmā mērā var būt saistītas ar hormonu līmeņa izmaiņām, taču savā izcelsmē tās ir vairāk psiholoģiski virzošas (neapmierinātība, grūtības darbā, slodze ar ģimenes pienākumiem un problēmām, problēmas attiecībās ar sievu u.c.).

Vēlu pilngadību (sākot no 60 gadu vecuma) raksturo novecošanās process. Bet ne visi ķermeņa orgāni un sistēmas vienlaikus noveco. Šis process lielākajai daļai no viņiem sākas agrīnā un vidējā pieaugušā vecumā. Un tā kā cilvēka ķermeņa sistēmām ir ievērojamas rezerves, novecošanās procesi var izpausties tikai vēlīnā pieaugušā vecumā, t.i. kad cilvēks ir vecāks par 70 gadiem.

Vēlīnā pieaugušā vecumā visa cilvēka ķermeņa efektivitāte samazinās, maņu vājums. Šo procesu ietekmē cilvēka dzīvesveids, slimības, dzīves nepatikšanas. Bet veciem cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, uzturas formā, nav izteiktu novecošanās pazīmju. Vecie cilvēki nav viendabīga grupa, bet ir sadalīti vairākās apakšgrupās: no aktīvajiem, kas turpina. Strādāja pēc aiziešanas pensijā, tiem, kas varētu būt slimi un kuriem nepieciešama aprūpe.

Vēlīnā pieaugušā vecumā cilvēka izskatā notiek izmaiņas. Sejas āda kļūst sausa un plāna, uz tās parādās krunciņas, jo zūd zemādas taukaudi, un ķermeņa audos samazinās šķidruma saturs. Mati kļūst pilnīgi sirmi. Mainās stāja, parādās saliekšanās, ķermeņa atūdeņošanās rezultātā sacietē locītavas, bieži var plīst sīkie asinsvadi, veidojot asins olnīcas.

Cilvēka maņas – dzirde, redze, garša, oža – pamazām vājinās, taču to vājuma raksturs un pakāpe var būtiski atšķirties. Ar vecumu, kā jau norādījām, dzirdes jutība pret augstiem toņiem (4000 - 16 000. Hz) pasliktinās, un recesijas mijas ar kāpuma brīžiem. Vidējo frekvenču diapazonā jūtības pasliktināšanās notiek nedaudz, tāpēc laika posmā no 20 līdz 60 gadiem valodas skaņas tiek uztvertas diezgan skaidri. Bet zemfrekvences skaņas (32 - 200. Hz) - trokšņi (čauksti) vēlīnā ontoģenēzē saglabā savu signāla vērtību. Nagšana maina veca cilvēka uzvedību, daži no viņiem ir neuzmanīgi, slikti domā, bet patiesībā slikti dzird un tāpēc nereaģē adekvāti.

Krāsu jutības samazināšanās no 28 līdz 80 gadiem nav vienāda. Saskaņā ar. ASmita, jutība pret dzeltens pēc 50 gadiem nemainās, bet pamazām samazinās uz zaļo pusi. Ar vecumu sensorā reakcija uz sarkano un zilo krāsu ir ievērojami vājināta. Saglabāta (līdz 70 gadiem) vizuālā funkcija un maņu redzes lauks. Gados vecākiem cilvēkiem redzes asums ir samazināts, tāpēc ir grūti atšķirt citas detaļas. Pamazām zūd lēcas elastība, mainās tās struktūra, kas noved pie lēcas apduļķošanās un kataraktas.

Garšas sajūtas vecumdienās gandrīz nemainās. Cilvēki jūtas labi, bet jutība pret rūgtumu ir nedaudz samazināta. Veciem cilvēkiem ir zināmas grūtības noteikt atsevišķas pārtikas sastāvdaļas. Tas nav saistīts ar to, ka viņu oža ir vairāk novājināta. Smaržas sajūta diezgan jūtami pasliktinās.

Muskuļu masa samazinās līdz ar vecumu cilvēka ķermenis tāpēc mazinās spēks un izturība, gados vecāki cilvēki nevar izturēt ilgstošu fizisku vai nervu stresu

Vecumdienās cilvēki ir par 3-5 cm zemāki nekā jaunākos gados, jo tiek saspiesti starpskriemeļu diski, mainās stāja, notiek kaulu demineralizācija, jo zaudē kalciju. Kauli kļūst dobi, trausli, trausli, to porainais raksturs noved pie tā, ka tie viegli lūst un ilgstoši aug kopā (šo stāvokli sauc par osteoporozi). Vecāka gadagājuma sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret osteoporozi, jo viņām pēc menopauzes samazinās estrogēna līmenis.

Muskuļi darbojas sliktāk, jo tie nesaņem pietiekami daudz barības vielu ar asinīm, un sabrukšanas produkti netiek pietiekami izvadīti no tiem. Asinsvadi ir mazāk elastīgi un mēdz aizsprostot

Sirds arī ir muskulis un vecumdienās tai ir tādi paši trūkumi kā muskuļiem kopumā. Sirds darbs ir atkarīgs no sirds un asinsvadu sistēmas darba, kas arī ar laiku noveco. Rezultātā samazinās maksimālā asins plūsma uz sirdi un no tās, sirds pēc katras kontrakcijas ilgāk atjaunojas, līdz ar to pieaug slodze uz sirds muskuli vecumdienās, samazinās plaušu spēja apmainīties ar gāzēm.

Vēlā pieaugušā vecumā antivielu ražošana imūnsistēma sāk norimt, tāpēc vecāki cilvēki ir mazāk pasargāti no infekcijas slimībām un mikroorganismiem

Heterohronijas likuma specializētās darbības rezultātā dažu ķermeņa sistēmu darbs tiek saglabāts un pilnveidots ilgu laiku, un paralēli ar dažādu ātrumu notiek citu sistēmu involūcija.

Tādējādi izmaiņas smadzeņu stumbrā ir nozīmīgākas un nozīmīgākas nekā smadzenītēs abās puslodēs. Jo sarežģītāka ir cilvēka nervu struktūra, jo vairāk tai ir spēja saglabāt

Vēlīnā pieaugušā vecumā vērojama ierosmes un inhibīcijas procesu vājināšanās, īpaši iekšējā kavēšana. Veciem cilvēkiem aizsardzības nosacītais reflekss saglabājas salīdzinājumā ar pārtikas refleksu.

Vēlīnā pilngadības periodā cilvēka organisms pielāgojas jauniem dzīves apstākļiem, dažādos veidos palielinās ķermeņa struktūru bioloģiskā aktivitāte, tiek mobilizēta tā iespēju rezerve. Līdz ar oksidatīvo procesu intensitātes pavājināšanos tiek aktivizēts rezerves enerģijas ģenerēšanas veids - glikolīze (ogļhidrātu sadalīšanas process), palielinās daudzu enzīmu aktivitāte.

Līdz ar tauku, sāļu nogulsnēšanos notiek pigmenta lipofuscīna uzkrāšanās, kam ir augsts skābekļa patēriņa līmenis. Palielinās arī kodolu skaits aknu, nieru, sirds, nervu sistēmas skeleta muskuļu šūnās - tas noved pie vielmaiņas procesu uzlabošanās. Lieli mitohondriji parādās tikai vecumdienās, kas ir galvenie enerģijas uzkrāšanas mehānismi.

Tātad, novecošanās periodā destruktīvas parādības cilvēka organismā tiek pārvarētas, paaugstinot dažādu ķermeņa struktūru aktivitāti, rezervējot, pastiprinot, kompensējot, kā arī veidojot kvalitatīvus, cilvēka veiktspēju uzturošus veidojumus. Cilvēks sniedz būtisku ieguldījumu personīgajā darbībā. Fiziskās neaktivitātes pētījums parādīja motora aparāta daudzpusīgos savienojumus ar dažādām ķermeņa sistēmām. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, tiek traucēta asins piegāde smadzenēm un sirdij, tiek novērota vietēja orgānu iznīcināšana, skābekļa bads, samazinās. Oksidācijas procesu intensitāte sirds un skeleta muskuļos. Fiziskās neaktivitātes parādība var izraisīt daudzu slimību rašanos: skoliozi, osteoporozi, diska saspiešanu utt. iekšā.

Ja cilvēks pārstāj veikt noteiktas fiziskas darbības, tad tas pamazām zaudē rīcībspēju, un smadzenes it kā pielāgojas kādas noteiktas darbības zaudējumam un “izsvītro” to, cilvēka apziņa par to, kā šī darbība notiek, it kā pazūd, pazūd. Parādību, kas saistīta ar sensoro-motorās sistēmas traucējumiem, sauc par sensoro-motoru amnēziju. Tikai ar īpašu vingrošanu, pastāvīgu cilvēka fizisko aktivitāti var novērst sensoro-motorās amnēzijas parādīšanos.

Būtisku lomu šajā vecumā spēlē personības faktors, apzināta cilvēka uzvedības regulēšana, veselīga dzīvesveida ievērošana.

Ir vispāratzīts un likumsakarīgi, ka viena no galvenajām sievietes ķermeņa funkcijām, kas kopumā nosaka sievietes lomu jebkurā sabiedrībā, ir bērna piedzimšanas funkcija, t.i. reproduktīvās spējas. Un šo funkciju, kā zināms, ierobežo vecuma ierobežojumi. Bet, pārkāpusi noteiktu vecuma ierobežojumu, sieviete nepārstāj būt sieviete, un viņai joprojām ir vajadzīga garīgo un fizioloģisko principu harmonija ķermenī.

Mūsu veselības kultūra, kā likums, nesniedzas tālāk par bērna piedzimšanas funkciju, un, izpildot savus “saistības” šajā jautājumā, mēs droši aizmirstam par turpmākām regulārām pirmsdzemdību klīnikas vizītēm. Tikmēr sievietes veselībai ir nepieciešama aprūpe un uzmanība ne tikai aktīvā reproduktīvā vecuma fāzē, bet visas dzīves garumā.

Šis materiāls ir adresēts visām sievietēm un meitenēm neatkarīgi no vecuma, taču, visticamāk, to uzmanīgāk izlasīs sievietes, kuras ir nonākušas tajā brīnišķīgajā laikā, kad laimīgās bērna piedzimšanas un dzemdību grūtības jau sen aiz muguras un domas par dabisko pabeigšanu parādās viņu kā ģimenes turpinātāja misija.

Šajā sakarā vēlos runāt par izmaiņām, sievietes ķermeņa īpatnībām dažādos vecuma periodos - ko sagaidīt, kam pievērst uzmanību, kas tiek uzskatīts par normu un kas tiek uzskatīts par iemeslu apmeklēt jūsu ārsts.

Kopumā jebkurā vecumā ginekoloģisko slimību struktūrā pirmo vietu ieņem iekaisuma slimības (vairāk nekā 60%), kas nereti izraisa ne tikai sievietes darba spēju un reproduktīvās funkcijas pārkāpumu, bet ietekmē arī citas sievietes ķermeņa funkcijas. Tomēr noteiktiem sievietes dzīves periodiem ir liela nozīme sieviešu sfēras slimību specifikā. Šo vecuma specifiku galvenokārt nosaka sievietes ķermeņa anatomiskās un fizioloģiskās īpašības noteiktos dzīves periodos. Izdomāsim kopā, kādas raksturīgās iezīmes un izmaiņas šie laika periodi ienes sievietes ķermenī.

Tātad sievietes dzīvē ir ierasts atšķirt:

1) intrauterīnās attīstības periods;

2) bērnības periods (no dzimšanas brīža līdz 9-10 gadiem);

3) pubertātes periods (no 9-10 gadiem līdz 13-14 gadiem);

4) pusaudža vecums (no 14 līdz 18 gadiem);

5) pubertātes jeb reproduktīvā (reproduktīvā) periods, vecums no 18 līdz 40 gadiem;

6) pārejas periods jeb premenopauze (no 41 gada līdz 50 gadiem);

7) novecošanās periods jeb pēcmenopauze (no brīža, kad pastāvīgi pārtrūkst menstruālā funkcija).

puberitāte ir visilgākais sievietes mūžā. Reproduktīvajam vecumam raksturīga stabilu attiecību veidošanās hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēmā un cikliskas izmaiņas sievietes organismā, kas visspilgtāk izpaužas dzimumorgānu rajonā.Sievietes organisms ir gatavs apaugļošanai, grūtniecībai un dzemdībām, laktācijai. Regulāras cikliskas izmaiņas visā ķermenī ārēji izpaužas kā stabilas menstruācijas - tas ir galvenais sievietes ķermeņa labsajūtas rādītājs. Protams, nevajadzētu koncentrēties tikai uz šo rādītāju, taču, neskatoties uz to, menstruāciju regularitāte, stabilitāte, nesāpīgums. cikls ir tas, ko uzskata par normu. Protams, ir īpaši gadījumi, kad konkrēta diagnoze kādam nav raksturīga vecuma grupa, bet kopumā moderna sieviete jāvadās pēc tām izpausmēm un simptomiem, kas to var sagaidīt un kam jāpievērš visrūpīgākā uzmanība.

Piemēram, šī vecuma perioda biežākās sūdzības un specifiskās problēmas ir: dzimumorgānu iekaisuma slimības, dažādas izcelsmes menstruāciju traucējumi, cistas, neauglība.Tuvāk 40 gadiem palielinās dzimumorgānu labdabīgo un ļaundabīgo audzēju biežums. .

Kopumā jāsaprot, ka tieši reproduktīvais vecums ir riskantākais un kritiskākais attiecībā uz kaitīgo faktoru ietekmi. Tie ietver: agrīnu seksuālo aktivitāšu sākšanos, lielu seksuālo partneru skaitu, inficēšanos ar dažādiem infekcijas izraisītājiem, agrīnu grūtniecību, ieskaitot tās, kas beidzas ar abortiem.

Bez jau aprakstītajiem biežajiem pārkāpumiem var runāt arī par dažādām dzemdes kakla patoloģijām.Dzemdes kaklam ir sava klīniskā un. funkcionālās īpašības dažādos vecumos sievietes dzīvē. Pēdējos gados pieaudzis dzemdes kakla saslimšanas gadījumu skaits jaunām sievietēm.Saskaņā ar statistiku, saslimstība ar papilomas vīrusa infekciju maksimums ir arī sieviešu reproduktīvajā vecumā, un tieši tāpēc pieaug saslimstība ar. pieaug dzemdes kakla vēzis.

Nu, vēl viens reproduktīvā perioda “posts”, par kuru ir vērts pieminēt atsevišķi, ir fibroids. Dzemdes mioma ir labdabīgs audzējs, kas attīstās miometrijā – dzemdes muskuļu membrānā.Sieviešu dzimumhormonu – estrogēnu ietekmē fibroīdi palielinās, un tāpēc ir vispārpieņemts, ka šī slimība pēc būtības ir hormonatkarīga.Sievietes. ar dzemdes fibroīdiem pagarina olnīcu darbības periodu. Regulāras menstruācijas var ilgt līdz 55 gadiem. Ar menopauzes iestāšanos (menstruāciju pārtraukšanu) tiek atzīmēta audzēja regresija (regresija).Runāt par fibroīdu profilaksi un profilaksi var būt diezgan patvaļīgi. Bet ir jānosaka fibroīdu attīstības riska faktori. Tie ietver iedzimtu predispozīciju (dzemdes fibroīdu klātbūtne tiešajos radiniekos), menstruāciju disfunkciju, reproduktīvo disfunkciju (neauglību, spontānu abortu), vielmaiņas traucējumus (aptaukošanos, cukura diabētu).

Mēģināsim sniegt šīs vecuma grupas sievietēm biežākās izpausmes un simptomus, kuru izpausme var liecināt par ginekoloģiskām saslimšanām: neregulārām, sāpīgām menstruāciju un cikla traucējumiem; izdalījumu rakstura izmaiņas; neērtu sajūtu parādīšanās; seksuāli traucējumi, seksuālo attiecību disharmonija; nav grūtniecības ilgāk par 1 gadu ar regulārām seksuālām aktivitātēm; sāpju parādīšanās, tilpuma veidojumi iegurņa un vēdera dobumā.

pirmsmenopauzes periods ko raksturo pāreja no pubertātes stāvokļa uz menstruāciju stabilitātes pārtraukšanu.Šajā periodā sievietes bieži saskaras ar dzimumorgānu darbību regulējošo centrālo mehānismu pārkāpumiem un rezultātā cikliskuma pārkāpumu.Šī vecuma līnija nedaudz maina uzsvaru - piemēram, dzimumorgānu iekaisums ir retāk sastopams, bet ievērojami palielinās audzēju procesu un menstruāciju traucējumu biežums (klimakteriskā asiņošana). Arī šajā vecumā ir progresējoša olnīcu folikulu aparāta noplicināšanās. Nu, un, iespējams, galvenais, kas raksturīgs šim periodam, ir hormonālā fona izmaiņas, proti, progesterona ražošana un estrogēna sekrēcijas samazināšanās. Tas viss noved pie izmaiņām iekšējie orgāni un ķermeņa sistēmas un, ja nav savlaicīgas korekcijas, būtiski samazina sievietes dzīves kvalitāti.

40-60% sieviešu perimenopauzes periodā var attīstīties menopauzes sindroma simptomi, uroģenitālie un seksuālie traucējumi. Tas viss izpaužas šādās nepatīkamās sajūtās: karstuma viļņi, svīšana, asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās, galvassāpes, miega traucējumi, depresija un aizkaitināmība, bieža urinēšana gan dienā, gan naktī, urīna noplūde.

Daudzām sievietēm tuvojas menopauzes periods un esošās endokrīnās sistēmas slimības, īpaši vairogdziedzera darbības traucējumi.Apmēram 40% sieviešu ir mezgliņi un hipotireoze. Menopauze sievietēm ar vairogdziedzera patoloģiju, atšķirībā no sievietēm bez tās, iestājas agrāk

Nākamais pagrieziena punkts sievietes dzīvēpēc 50 gadiem. Šo periodu raksturo vispārēja sieviešu reproduktīvās sistēmas izzušana, kurā sievietes ķermenis turpina zaudēt estrogēnu. Tāpēc šajā vecumā bieži attīstās dažādi patoloģiski stāvokļi, un tāpēc šajā periodā īpaši nepieciešams novērot ginekologu, lai izvēlētos individuālu ar vecumu saistīto hormonālā stāvokļa izmaiņu korekciju. Kas var brīdināt vai atklāti sakot "sabojāt dzīvi"? Tā ir strauja novecošanās un sausa āda, biežas galvassāpes un miega traucējumi, atmiņas zudums un aizkaitināmība, straujš samazinājums vai liekais svars. Patiesībā, lai cik skumji tas nebūtu, šī ir fāze novecošanās, kas iekļaujas visa sievietes ķermeņa kopējā novecošanās procesā.

Pēcmenopauzes periodā dzimumorgānu prolapss un prolapss, kā arī ļaundabīgi audzēji ir biežāk nekā iepriekš. Pamazām notiek pilnīga olnīcu funkcijas izzušana (ovulācijas trūkums, cikliskas izmaiņas organismā), un estrogēnu līmeņa pazemināšanās var izraisīt vēlīnus vielmaiņas traucējumus – osteoporozi, aterosklerozi, kardiomiopātiju.

Ko var darīt? Kā mēs paši varam līdz minimumam samazināt aprakstīto vecuma traucējumu riskus? Protams, tā galvenokārt ir profilakse, kas nāk no labi izveidotas veselības kultūras (skatiet materiālu par sieviešu veselības kultūru mūsu vietnē http://endometriozu.net/informaciya-o-zabolevanii).

Nekādā gadījumā nevajadzētu par zemu novērtēt profilaktisko pārbaužu nozīmi periodā, kad, šķiet, tiek veikta bērna piedzimšanas funkcija. Dzīve ne tikai turpinās. Šajā periodā sieviete, kura ir pareizi noskaņota sava vecuma uztverei, patiesi uzplaukst. Un “palīdzēt” savam ķermenim būt formā ir mūsu pienākums pret sevi.

Papildus regulārām vizītēm pie ārsta (vai ir vērts atgādināt, ka šim ārstam a priori jābūt pieaugušā vecumā?), iekšējo dzimumorgānu iekaisuma slimību profilakse sastāv no rūpīgas personīgās higiēnas un seksuālo attiecību kultūras ievērošanas, jo kā arī citu orgānu un sistēmu iekaisuma slimību savlaicīgā atklāšanā un ārstēšanā. Starp citu, pastāv cieša saistība starp piena dziedzeru un dzimumorgānu slimībām, ko apliecina šo slimību kombinācijas augstais biežums, tāpēc nevajadzētu aizmirst arī par savlaicīgām mammologa vizītēm.Galu galā jebkura organisms ir labi koordinēts, savstarpēji saistīts mehānisms, kurā nav funkcionējošu atsevišķu sistēmu.

Tā, piemēram, jau tika teikts par endokrīnās sistēmas traucējumu biežumu. Šajā gadījumā mēs varam sev palīdzēt, pārdomājot nepieciešams agrīna diagnostika un dažādu vairogdziedzera disfunkciju ārstēšana.

Turklāt viena no svarīgām saitēm sieviešu akūtu iekaisuma slimību profilaksē ir savlaicīga konkrētas infekcijas, seksuāli transmisīvo slimību atklāšana.

Ginekoloģisko slimību profilakse ir galvenais mērķis - sievietes veselība visos dzīves posmos!Un tas jāsāk no bērnības. Pēc seksuālās aktivitātes sākuma ieteicams reizi gadā iziet kārtējo pārbaudi pie ginekologa. Neplānotas pārbaudes ir nepieciešamas, ja parādās kādas sūdzības vai mainās seksuālais partneris. Galu galā ginekoloģijas slimības bieži notiek bez izteiktiem simptomiem un novārtā atstātā stāvoklī var izraisīt onkoloģisko patoloģiju, neauglību, ārpusdzemdes grūtniecība un citas nepatīkamas sekas.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka jebkurā dzīves periodā, regulāri izmantot stresuārkārtīgi noderīga, un par pieeju menopauzes izmaiņām – īpaši.Tas samazina sirds slimību un osteoporozes risku. Fiziskās aktivitātes stimulē smadzenes, izraisot endorfīnu izdalīšanos, kas liek justies labi. Mazina depresiju, mazina fiziskās sāpes.

Saskaņā ar vecuma klasifikācija pieaugušajiem izšķir četrus periodus: brieduma vecums (sadalīts divos periodos), vecāka gadagājuma vecums, vecākais vecums, simtgadnieki.

I - pirmais brieduma periods: 22-35 gadus veci vīrieši, 21-35 gadi sievietes;

otrais brieduma periods: 36-60 gadus veci vīrieši, 36-55 gadi sievietes;

II - vecums: 61-74 gadi vīrieši, 56-74 gadi sievietes;

III - vecāks vecums: 75-90 gadi;

IV - simtgadnieki: vecāki par 90 gadiem.

Katrs vecuma periods ko raksturo individuālas izmaiņas organismā.

18-20 gadu vecumā Pamatā beidzas ķermeņa bioloģiskā veidošanās, skeleta galu pārkaulošanās, palēninās (un dažreiz arī beidzas) ķermeņa augšana garumā, muskuļu masas ietekmē palielinās ķermeņa svars un tiek radītas labvēlīgas iespējas spēka un spēka attīstībai. izturība. Sociālajā ziņā šim periodam raksturīgs tas, ka cilvēki uzsāk patstāvīgu dzīvi, iegūst profesijas, sāk strādāt un dienēt armijā, ģimenes dzīve, dzīves pārmaiņas utt.

Turpmākajā periodā notiek ķermeņa funkcionālo spēju stabilizācija un pēc 30-35 gadiem pamazām parādās to izzušanas (involūcijas) procesi. Tādējādi pirmo pieaugušo vecumu raksturo visaugstākās fiziskās sagatavotības un funkcionālās sagatavotības vērtības, optimāla pielāgošanās nelabvēlīgiem vides faktoriem un zemākie saslimstības rādītāji. Taču, sākot no 30 gadu vecuma, vairākos rādītājos vērojama funkcionālās sagatavotības samazināšanās. Jo īpaši vecumā no 30 līdz 39 gadiem funkcionālā sagatavotība vidēji ir 85-90% no 20-29 gadu vecuma, vecumā no 40 līdz 49 gadiem - 75-80%, vecumā no 50 līdz 59 gadiem - 65- 70%, 60-69 gadu vecumā - 55-60%.

Vecumdienās ir būtiskas izmaiņas darbībā nervu sistēma: tiek traucēts inhibīcijas un ierosmes procesu līdzsvars, kā arī to intensitāte, kas izpaužas kā jaunu motoriku veidošanās grūtības, kustību precizitātes pasliktināšanās.

AT kardiovaskulārā sistēma ir miokarda kontraktilās funkcijas pavājināšanās, asinsvadu elastības samazināšanās, sirds un citu orgānu asins piegādes pasliktināšanās un ar vecumu saistītas hipertensijas pazīmju parādīšanās.

AT elpošanas sistēmas ir plaušu audu elastības pasliktināšanās, elpošanas muskuļu pavājināšanās, mobilitātes ierobežojumi krūtis, samazināta plaušu ventilācija.

AT muskuļu un skeleta sistēma izmaiņas attiecas uz muskuļiem un saitēm, kas zaudē savu elastību. Šī iemesla dēļ, nepareizi izmantojot vingrinājumus, var rasties muskuļu šķiedru un saišu plīsumi. Parādās muskuļu atrofija, tie kļūst ļengans, samazinās apjoms. Locītavas aparātā tiek novēroti būtiski traucējumi: locītavu dobumi ir sašaurināti, kaulaudi ir atslābināti. Ekstremitāšu kauli kļūst trausli, trausli, parādās mugurkaula un ekstremitāšu deformācijas.

Izmaiņas līdz ar vecumu vielmaiņa, kas oksidatīvo procesu palēnināšanās dēļ kļūst mazāk intensīva. Vājinās zarnu darbība, tiek traucēta gremošana. Samazinās ķermeņa pretestība, pasliktinās adaptācija stresam, palielinās treniņu un atveseļošanās periodi.

Tas viss noved pie funkcionālās sagatavotības un fiziskās sagatavotības samazināšanās, par ko īpaši liecina negatīvā dinamika fizisko īpašību ziņā.

Tātad, pirmās lejupslīdes pazīmes spēks(kā arī tā maksimālā izpausme) tiek atzīmēti jau pirmajā brieduma periodā. Tā straujš kritums ir raksturīgs pēc 50 gadiem.

Izturība sāk pakāpeniski samazināties 30-50 gadu vecumā, pēc 50 gadiem ir straujš kritums.

Ātrums sāk samazināties vecumā no 22 līdz 50 gadiem.

Koordinācija- 30-50 gados.

Elastīgums samazinās vīriešiem pēc 20 gadiem, sievietēm - pēc 25 gadiem.

Fizisko spēju pasliktināšanās iemesli ir saistīti ar ārējiem un iekšējiem faktoriem.

Funkcionālās sagatavotības samazināšanās ir saistīta ar:

Atsevišķu ķermeņa sistēmu funkciju motoriskās aktivitātes ierobežojums;

Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, vielmaiņas funkciju regulēšanas pārkāpums;

Samazināta aerobā un anaerobā veiktspēja;

Palēnināt atveseļošanās procesus;

Ķermeņa kopumā ekonomikas pārkāpums.

Fiziskās sagatavotības samazināšanās ir saistīta ar:

- spēks: muskuļu masas, kā arī ūdens, kalcija, kālija satura samazināšanās dēļ muskuļu audos, kas izraisa muskuļu elastības zudumu;

- izturība: skābekļa transportēšanas sistēmas funkciju pārkāpumu dēļ;

- tu biji ātrs: muskuļu spēka, energoapgādes sistēmu funkciju samazināšanās dēļ, traucēta koordinācija centrālajā nervu sistēmā;

- koordināciju: nervu procesu mobilitātes pasliktināšanās dēļ;

- elastība: sakarā ar negatīvām izmaiņām muskuļu un skeleta sistēmā.

Tomēr jāpatur prātā, ka pases (faktiskais) un bioloģiskais (funkcionālais) vecums ne vienmēr sakrīt, kā arī dzīves ilgums. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: ģenētiskās noslieces, dzīves apstākļiem un veselības stāvokļa, darba apstākļiem, fiziskās attīstības līmeņa, organisma spējas izturēt nelabvēlīgus darba apstākļus, ikdienas dzīvi, kā arī stresu, slimības u.c.