Як розвинути у позитивне мислення. Як розвинути позитивне мислення? Як розвинути та закріпити позитивне мислення

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

У психологічному плані позитивне мислення здатне надавати настільки сприятливий вплив, що часом завдяки йому людина позбавляється фізичних хвороб. Згадайте хоча б ефект плацебо. Позитивне мислення зміцнює імунітет. Той же, хто постійно пригнічений, навпаки більш схильний до різних захворювань.

Для того щоб навчитися мислити позитивно, потрібно сконцентруватися на трьох аспектах:

• фізичному.
• Підсвідомому.
• Подумки.

Тільки наголос на ці елементи дасть відмінний результат. Ми зібрали техніки та вправи, які надають позитивний вплив на організм, мозок та психологію.

Використовуйте сильні слова

Великі і сильні люди не вимовляють слабких слів не тільки тому, що не люблять їх, а й тому, що знають - вони здатні негативно вплинути на настрій.

Протягом тижня виписуйте на аркуш паперу слова, які дозволяють почуватися сильним, впевненим, незалежним. Вставляйте їх у своє повсякденне життя якнайчастіше. Розмірковуйте про ці слова, аналізуйте їх.

Практикуйте афірмації

Не особливо важливо, наскільки ви вірите в правдивість деяких фраз, повторюйте їх щодня, доки ці слова не проникнуть у підсвідомість:

• Я спокійний і нічого не зможе вивести мене з рівноваги.
• Я творча людина.
• Я вмію спілкуватися з людьми.
• Моя презентація буде чудовою.

Знайдіть, які підходять особисто вам.

Спрямовуйте свої думки

Дивно, що більшість людей навіть не знає про те, що може спрямувати свої думки будь-куди. Коли ви стурбовані та стривожені, ця проста технікадопоможе думати про зовсім інше. Пам'ятайте, що занепокоєння та стрес – продукти виключно думки. Ви не зможете турбуватися, якщо перестанете думати про погане.

Наприклад, ви займаєтеся проектом і паралельно думаєте, як вирішити проблему конфлікту зі співробітником. Вихід простий – послідовність. Завершіть проект і потім направте свою думку на цю ситуацію.

Проаналізуйте, що пішло не так

Коли виникає проблема, важливо зрозуміти, де точка відліку. Тобто в якийсь момент ситуація змінилася і призвела до проблеми. З'ясувавши це, проаналізуйте, чому це сталося. Уникайте обвинувальних промов та бажання поскаржитися на обставини. Ви повинні вирішити проблему максимально ефективно, не залучаючи непотрібних емоцій.

Одна з основних якостей великої людини – вміння справлятися зі своїми проблемами.

Навчайтеся на минулих помилках

Помилки з минулого не можна виправити, але можна отримати з них користь. Простежте ланцюжок повністю:

• Згадайте всі події, що передували помилці.
• З'ясуйте, чому вона сталася.
• Вирішіть, як змінити своє мислення, щоби такого більше не повторилося.

Знаходьте в проблемах та невдачах можливості

Найкраща, проста і водночас сама складна технікадля позитивного мислення Пам'ятайте, що будь-яка невдача – це можливість та шанс, зворотний зв'язок, який отримали. Для цього потрібно перевернути з голови на ноги своє мислення, але це того варте.

Розвивайте звичку на будь-яку проблему і невдачу реагувати з цікавістю. Уявіть, що ви випадково допустили це, щоб подивитися чи спрацює. Такий підхід дозволить спокійно аналізувати ситуацію та побачити у ній нові можливості.

Візуалізуйте

Працює. Ставлення до неї у багатьох людей спірне, тому що їм здається, що це щось окультне чи езотеричне. Насправді візуалізація давно доведена науково.

Мозок не бачить різниці між добре продуманою фантазією та реальним досвідом. Якщо ви подумки перемістите себе на кілька років уперед, задієте всі органи почуттів і повірите в те, що це зараз відбувається з вами, це повірить і ваш мозок. Ви станете поводитися як людина, яка досягла успіху - з тим набором необхідних якостей.

Дана техніка ідеально підходить для виступів та . Вивчіть місце, де виступатиме, знайдіть тихе місце і спробуйте уявити себе на трибуні: уявіть якомога більше деталей. Якщо у цій фантазії ви хвилюєтеся – чудово, проживіть цей момент. Коли настане час реального виступу, психологічно буде простіше.

Перетворюйте візуалізацію на дію

Немає сенсу візуалізувати майбутнє, якщо не робити жодних зусиль для того, щоб воно настало. Тому дійте просто сьогодні, не відкладаючи. Ваша фантазія напевно стосувалася однієї з найважливіших цілей.

Сидіть прямо

Це покращує розумові процеси та повідомляє мозку, що ви зібрані та сконцентровані. Згорблена спина каже: «У мене поганий настрій і я пригнічений».

Розслабтеся та дозвольте речам просто відбуватися

Ви не можете змінити світ, принаймні зараз. - кращий спосібпозбутися самокритики, хвилювань, турбот та нав'язливих думок.

Створіть список 100 речей, які любите

Виділіть півтори-дві години та повністю присвятіть себе цьому процесу. Це покаже, що життя не таке вже й погане, що в ньому є маса позитивних моментів. Доповнюйте його щодня і переконайтеся, що добрих речей набагато більше.

Бажаємо вам удачі!

З людьми, наповненими життєлюбством, завжди легко та приємно спілкуватися. Та й життя у них складається благополучно: хороша робота, приємне оточення, мир у сім'ї. Здавалося б, ці особи мають особливий дар. Безумовно, успіх має бути присутнім, але насправді людина сама формує своє щастя. Головне - правильний життєвий настрій та позитивне мислення. Оптимісти завжди налаштовані позитивно і не скаржаться на життя, просто щодня покращують його, а це під силу кожному.

Мислення інтровертів та екстравертів

Перш ніж розібратися у тому, як змінити спосіб мислення на позитивний, необхідно зрозуміти свій психічний склад. Інтроверт - особистість, розв'язання завдання якої спрямоване у внутрішній світ. Людина намагається розібратися, що від неї потрібно в Наразі. Він працює з інформацією, не намагаючись чинити опір обставинам або людям, які завдали дискомфорту. Енергетичний потік при цьому не виходить назовні у вигляді образ, а залишається всередині.

Екстраверти усвідомлюють, що всі випробування переборні та потрібні для досконалості особистості. Впоратися з ними допоможе зміна якихось рис характеру чи підвищення професійних знань. Такий підхід можна порівняти зі знаходженням людини в школі життя, де вона може перейти на новий рівень. Таким чином, можна сказати, що позитивне та негативне мислення характеризують особистість як екстраверта чи інтроверта.

Особливості негативного мислення

Сучасна психологія умовно поділяє розумовий процес на негативний та позитивний і вважає його інструментом індивіда. Від того, наскільки він володіє, залежить його життя.

Негативне мислення - низький рівень здібностей людського мозку, заснований на минулому досвіді індивідуальності та оточуючих. Це, як правило, досконалі помилки та розчарування. В результаті чим дорослішим стає особистість, тим більше в ній накопичується негативних емоцій, при цьому додаються нові проблеми, і мислення стає ще негативнішим. Цей вид характерний для інтровертів.

Негативний тип мислення заснований на запереченні тих фактів, які є неприємними для особистості. Думаючи про них, людина намагається уникнути повторної ситуації. Особливість у тому, що у разі він ще більше бачить те, що йому неприємно, і помічає позитивних сторін. Зрештою особистість починає бачити своє життя в сірих фарбах, і дуже складно довести, що воно сповнене прекрасних подій. Люди з негативним мисленням завжди знайдуть багато фактів, які спростовують таку думку. За своїм світоглядом вони мають рацію.

Характеристика негативно мислячого

Акцентуючись на негативному, індивід постійно шукає винних та намагається знайти причину того, чому все так погано. При цьому він відкидає нові можливості покращення, знаходячи в них масу недоліків. Через це часто упускається хороший шанс, який не видно через минулі проблеми.

До основних характеристик людей з негативним типом мислення можна віднести:

• прагнення жити звичним способом життя;
• пошук негативних сторін у всьому новому;
• відсутність бажання отримувати нову інформацію;
• потяг до ностальгії;
• очікування більш важкого часу та підготовка до нього;
• виявлення підступів у своїх та чужих успіхах;
• хочеться отримати все й одразу, при цьому нічого не робити;
• негативне ставлення до оточуючих і небажання співпрацювати;
• відсутність у справжнього життяпозитивних сторін;
• наявність вагомих пояснень того, чому неможливо покращити життя;
• скупість у матеріальному та емоційному плані.

Людина з негативним ставленням до всього ніколи достеменно не знає, що хоче. Його бажання – зробити своє життя, яке має на даний момент, легше.

Оптимістичний настрій – успіх у житті

Позитивне мислення - більш висока щабель розвитку розумового процесу, яка базується на виборі вигоди у всьому, що оточує людину. Девіз оптиміста звучить так: кожна невдача - крок до перемоги. У тих випадках, коли люди з негативним мисленням здаються, індивіди докладають удвічі більше зусиль, щоб досягти бажаного результату.

Позитивне мислення дає шанс особистості експериментувати, отримувати нові відомості та приймати додаткові можливості у навколишньому світі. Людина постійно розвивається, і жодні страхи не стримують її. Оскільки відбувається фокусування на позитиві, навіть у невдачах особистість знаходить собі вигоду і підраховує те, чого вдалося навчитися завдяки поразці. Розглянутий зазвичай характеризує екстравертів.

Особливості людини із позитивним типом мислення

Особу, яка бачить у всьому навколишньому лише позитивне, можна охарактеризувати так:

• пошук переваг у всьому;
• великий інтерес до отримання нової інформації, оскільки це є додаткові можливості;
• невгамовне прагнення покращувати своє життя;
• створення ідей, планування;
• прагнення багато працювати задля досягнення поставленої мети;
• нейтральне та позитивне ставлення до оточуючих людей;
• спостереження за успішними людьми, завдяки чому враховується їхній досвід та знання;
• пошук відповіді питання, чому заплановане обов'язково реалізується;
• спокійне ставлення до своїх здобутків;
• щедрість в емоційному та матеріальному плані (з дотриманням почуття міри).

З вищесказаного можна сміливо дійти невтішного висновку у тому, що скоєні людиною відкриття і досягнення - результат копіткої роботи людей, які мають позитивний спосіб мислення.

Як сформувати оптимістичний настрій?

Для якого з кожної ситуації можна витягувати щось корисне, людина повинна налаштовувати себе позитивно. Як це зробити? Потрібно частіше повторювати позитивні твердження та спілкуватися з людьми-оптимістами, навчатися їхньому світогляду.

Для сучасних громадян такий підхід до життя зовсім не звичний, оскільки вони виховані по-іншому. Є різні упередження та негативні установки, що отримуються з дитячих років. Тепер потрібно змінювати свої звички і частіше говорити своїм дітям, щоб вони нічого не боялися та вірили у себе, прагнули стати успішними. Це і є оптимістичні виховання, завдяки якому відбувається формування позитивного мислення.

Сила думки – основа настрою

Сучасне покоління дуже освічене, і багатьом відомо, що все, про що людина думає, вищі сили йому дають. Неважливо, чи хоче він цього, важливим є те, що він посилає певні думки. Якщо вони повторюються багаторазово, обов'язково збуваються.

Якщо ви бажаєте зрозуміти, як змінити мислення на позитивне, то слід дотримуватися рекомендацій прихильників фен-шуй. По-перше, треба завжди думати про позитивне. По-друге, у своїй промові та думках виключити вживання негативних частинок та збільшити кількість ствердних слів (отримую, виграю, маю). Необхідно бути твердо впевненим у тому, що все обов'язково вийде, і тоді позитивна установка втілиться у життя.

Бажаєте стати оптимістом? Не бійтеся змін!

Кожна людина звикає до повсякденного життя, і багато хто сильно це навіть може перерости у фобію, на якій ні в якому разі не можна концентруватися. Слід звертати увагу на позитивні якості, які особистість придбає, а не зосереджуватися на негативних переконаннях. Їх просто треба проганяти геть.

Наприклад, з'являється можливість перейти іншу роботу. Песиміста це сильно насторожує, і з'являються такі думки: «на новому місці нічого не вийде», «я не впораюся» і т. д. Людина, яка має позитивний спосіб мислення, міркує так: « Нова роботаприноситиме більше задоволення», «я навчуся чогось нового», «я зроблю ще один важливий крок до успіху». Саме з таким настроєм підкорюють нові вершини у житті!

Яким буде результат від змін долі, залежить від самої особистості. Головне – починати новий день із позитивного мислення, насолоджуватися життям, посміхатися. Поступово світ навколо стане яскравішим, і людина обов'язково стане успішною.

Тибетське мистецтво позитивного мислення: сила думки

Крістофер Хансард написав унікальну книгу про розглянутий спосіб розумового процесу. У ній сказано, що правильне мислення здатне змінити життя як самої людини, а й його оточення. Особа зовсім не підозрює, які величезні можливості в ній закладені. Майбутнє формується за рахунок випадкових емоцій та думок. Стародавні тибетці прагнули розвивати силу думки, поєднуючи їх із духовними знаннями.

Мистецтво позитивного мислення, як і раніше, застосовується в даний час і так само ефективно, як і багато років тому. Одні недоречні думки притягують себе інші. Якщо людина бажає змінити своє життя, вона має почати з себе.

Тибетське мистецтво: чому потрібно боротися із негативом?

На думку К. Хансарда, весь світ є однією великою думкою. Перший крок до використання його енергії – зрозуміти ступінь впливу песимістичного настрою на життя. Після цього – вивчення способів вигнання небажаних фантазій.

Дивно те, що негативні думки можуть опанувати людину ще до її народження (в утробі матері) і впливати протягом усього життя! В цьому випадку потрібно скоріше позбавлятися їх, інакше кількість проблем тільки наростатиме, а здатність радіти простим моментам буде втрачена. Негативність завжди маскується за всіма надмірно ускладненим, щоб її не викрили. Порятунком стане лише позитивний спосіб мислення, але для досягнення нового рівня знадобиться докласти зусиль.

Вправа №1: «Ліквідація перешкод»

У книзі про мистецтво Тибету позитивного мислення К. Хансард дає читачеві багато практичних рекомендацій. Серед них є проста вправа, що сприяє знищенню перешкод у житті. Найкраще його робити у четвер вранці (день усунення перешкод за бонськими правилами). Воно виконується протягом 25 хвилин (за бажанням довше) за описаним далі алгоритмом.

1. Сісти у зручне положення на стілець чи підлогу.
2. Зосередьтеся на проблемі.
3. Уявити, що перешкода розсипалася на дрібні шматочки від удару великого молота або згоріла в полум'ї вогню. У цей час необхідно дозволити негативним думкам, що ховаються під неприємностями, вийти на поверхню.
4. Думати про те, що все погане знищується завдяки вибуху позитивної енергії, що утворився.
5. Після завершення вправи треба спокійно посидіти, підносячи потік подяки вищим силам.

Продовжувати вправу необхідно протягом 28 днів з інтервалом не менше 1 тижня. Чим більше воно триває, тим більше відбувається розвиток позитивного мислення.

Вправа №2: «Перетворення негативної ситуації на позитивну»

Людина з позитивним сприйняттям навколишнього світу іноді стикається з необхідністю зробити несприятливу ситуацію вигідною собі, щоб продовжувати рухатися вперед. Зробити це можна за допомогою досить потужної позитивної енергії розумового процесу.

Насамперед індивід повинен зрозуміти причину виникнення проблеми і те, наскільки довго вона триває, подивитися реакцію інших людей (що стосуються проблеми): чи вірять вони в її усунення, які можуть бути результати, якщо перетворити негативний випадок на позитивний, як довго триватиме ефект. Після того, як будуть дані чесні та продумані відповіді на всі ці питання, застосовується наступна техніка.

1. Присісти у спокійному місці.
2. Уявити перед собою вогнище, що горить, оточене приємними ароматами.
3. Уявити, як причина виникнення проблеми потрапляє в язики полум'я та плавиться від сили думки та високої температури вогню.
4. Подумки перетворити причину на щось позитивне, корисне.
5. Змінюється ситуація, разом з нею іншим стає багаття: замість помаранчевого полум'я з'являється сліпучий біло-блакитний стовп світла.
6. Новий об'єкт входить у тіло через хребет і розподіляється у голові та серці. Тепер ви є джерелом світла і виходить у навколишній світпозитивної енергії.

Після виконання цієї вправи результат не змушує на себе довго чекати.

Вправа №3: ​​«Успіх для вашої родини»

Тибетська мислення дозволяє допомогти близьким у пошуках хорошої роботи, друзів і знайти щастя. Головне – бути чітко впевненим у тому, що буде принесена лише користь та наміри щирі (піклування не про себе). Для виконання вправи необхідно спрямувати уявну енергію на ту особу, про яку потрібно подбати (звільнити від перешкод). Далі треба побачити та відчути, як усі бар'єри у житті зникають під впливом сильної думки. Після цього направити білий промінь уявної енергіїв серці людини, в якій починає прокидатися позитивна енергія, що приваблює успіх. Так стимулюється життєва сила близьких людей. Після завершення необхідно голосно ляснути в долоні 7 разів.

Виконувати вправу «Створення удачі для вашої родини» необхідно протягом тижня, починаючи з неділі. Повторити тричі. Тоді людина, для якої прямує допомога, почне робити перші кроки до досягнення нових вершин і робити правильні вчинки.

На підставі всього вищевикладеного можна зробити висновок про те, що успіх, позитивне мислення і воля людини - три взаємопов'язані між собою елементи, здатні покращити його життя.

Юлія Каюмова
Тренінг «Мистецтво позитивного мислення»

Тренінг

« Мистецтво позитивного мислення»

Актуальність

В сучасний час стрес, тривога, страх невдачі і часто - занижена самооцінка, міцно увійшли в наше життя. Людям здається, що замкнене коло проблем і нескінченна депресія переслідуватимуть їх до кінця.

Ми дивимося навколо і бачимо втомлених, невеселих, часом і озлоблених людей. Вони ведуть нецікаве життя: сваряться між собою, мають масу сімейних проблем, а також проблеми на роботі Основною причиною є – життєвий настрій. Якщо вона не позитивна, то й життя в таких же фарбах – відображення нашого ставлення до неї.

Також негативно впливають установки батьків на дитину «ти маєш бути відмінником», Ти нічого не вмієш, «Ти нічого не досягнеш у житті», і навіть часто ставлять приклад іншого, успішнішого дитини. Усе це впливає майбутнє. Ці негативні установки зазвичай проявляються у старшому віці. Але можна змінити ситуацію на краще. Для цього і існує позитивне мислення.

Позитивне мислення тягне за собою позитивне життя. Це передбачає, своєю чергою, вміння вдосконалюватися.

Ціль: збереження та зміцнення психологічного та соціального здоров'я учнів, формування основ толерантної комунікативної культури, оволодіння навичками позитивного мисленнята вмінням застосовувати отримані знання у житті.

Завдання:

Розкрити учням психологічний зміст понять « позитивне та негативне мислення» , «комунікативна толерантність»;

Показати значення позитивного мисленнядля життя та здоров'я людини;

Сприяти осмисленню цінності позитивного мислення;

Сприяти розвитку креативності;

Сприяти оволодінню навичками позитивного мисленнявикористовуючи створений групою алгоритм.

Тривалість: тренінг розрахований на 1 5 години.

Матеріали та обладнання:

Клубок товстих м'яких вовняних ниток пастельних тонів;

Папір формату А4 на кожного учня, олівці, ручки.

Хід заняття

Вправа №1 «Компліменти у колі»

Ціль: розвивати вміння помічати позитивні якості у людях, висловлювати це у доброзичливій та приємній формі.

Педагог-психолог: Добрий день! Сьогодні ми почнемо наше заняття з приємних слівіншій людині про його вміння та переваги. Ви, звісно, ​​пам'ятаєте, як називаються такі слова? Правильно, комплімент. (Педагог-психолог починає, діти підхоплюють гру: Простягаючи нитку і передаючи один одному клубок, кажуть один одному компліменти.) Всі компліменти сказані? Нікого не забули? Спробуйте тепер тихенько потягти нитку. Що ви відчуваєте? (Почуття своїх партнерів, всі ми пов'язані один з одним, ми одне ціле, між нами утворилося щось спільне.) Так. А чим ми пов'язані з вами, що зараз нас так об'єднало? (Гарні, добрі слова) . Правильно. А поки що слова не сказані вголос, як вони називаються (Наші думки.)Отже, зараз ми пов'язані добрими, позитивними думками одне про одного!

Подивіться, я послала в коло добру думку, і вона повернулася до мене, нехай і виражена іншими словами. Як ви думаєте, покращився у мене настрій, чи додалося у мене позитивної енергії, сили? А у вас? А тепер, уявіть, що я послала б комусь із вас погану думку (Насмішку, образу, роздратування та ін.)і у вас у руках зараз чорна нитка. Як ви вважаєте, що б я отримала з кола назад? Так, швидше за все, я б зараз тримала два чорні кінці нитки. Як би це позначилося на мені? (Поганий настрій, невпевненість у собі, негативна думка про оточуючих, можливо, погіршення здоров'я, якщо цей стан буде довгим). Давайте змотаємо наш клубочок світлих думок і узагальним наші міркування.

Питання для обговорення:

1. Чому важливий позитивний емоційний настрій, впевненість у собі, позитивні думки про оточуючих, прийняття чужої думки, навіть якщо вона розходиться з вашим і. т.?

2. Чому важливо вміти спілкуватися один з одним (володіти толерантною комунікативною культурою?).

Лекція: Позитивне мислення– це шлях до свободи, до нового рівня життя, до успіху та особистісного зростання. Кожна людина може стати успішним творцем свого майбутнього. Адже наше майбутнє це лише уявний образ, ідея, яка поки що не має реалізації та форми у матеріальному світі. Кожна людина спочатку має все необхідне, щоб бути щасливою, коханою і успішною. Наше майбутнє – це результат нашого мислення сьогодні. Тому практика позитивного мислення– це той самий інструмент формування реальності, який здатний змінити наше життя на краще.

Який він позитивно-мисляча людина?

Напевно Ви хоча б раз у житті зустрічали людину, напрочуд спокійну і впевнену в собі. У його рухах немає поспіху, у словах немає брутальності. На його обличчі мешкає легка ненав'язлива посмішка. Таку людину люблять діти і тварини, вони ніби відчувають якусь невідому силу, глибоку і нескінченну, теплу і добру. Дивлячись на таку людину, Ви можете відчути її надзвичайну врівноваженість. Наче він знає про цей світ щось, чого не знаєте Ви. Якийсь секрет, що дає йому абсолютний спокій та свободу від хвилювань та тривог. Причому його соціальний статус та матеріальне становище абсолютно ніякої ролі не відіграють.

Якщо з такою людиною і трапляється неприємність (поняття, до речі, теж дуже суб'єктивне, він насамперед запитує себе - що хорошого мені несе те, що трапилося? Адже будь-яка проблема має дві сторони. Зазвичай ми чомусь бачимо тільки темну. А людина з позитивним мисленням знає, Що є і світла, і її він шукає в житті. Шукає та знаходить!

Позитивне та негативне мислення- Це прояв характеру людини. І цей характер треба формувати. Бути позитивним, як і будь-яке інше мистецтвовимагає постійного розвитку. Ніхто не може говорити іншою мовою до навчання або практики протягом деякого часу. Нетренованілюди не можуть піднімати велика вагабігати або плавати як спортсмен.

Сказати, що все буде добре, посміхатися без причини або ігнорувати проблеми та труднощі, без спроб їх вирішити, не означає бути позитивним. Нині це називається непрактичність. "Все добре"- це безвідповідальне мисленнятому що людина перебуває в ілюзіях, але при цьому йде тенденція до погіршення, а людина не хоче цього бачити.

Позитивні люди діють, а не просто мріють. Вони шукають можливості та рішення і не шукають того, хто винен у їхніх неприємностях. Вони не живуть своїми проблемами, не відчувають себе жалю і не є жертвами.

Позитивне мислення у важкі часи

Коли настають нелегкі часи, що приносять лиха, нещастя і поневіряння, що хорошого може статися, якщо ви відчуваєте зневіру, стаєте негативним і вважаєте себе нещасним? Чому обставини та ситуації мають впливати на ваш настрій та душевний стан? Позитивне мисленняне розчинить сформовані обставини та умови, як за помахом чарівної палички, але з позитивнимставленням можна покращити ситуацію, і більшою мірою контролювати стан вашого розуму, ваші реакції та поведінку.

Ви можете продовжувати думати про проблеми, з якими ви стикаєтеся, і навіть страждати, але ви можете відмовитися від того, щоб обставини впливали на ваш розум занадто сильно. Ви не завжди можете контролювати зовнішні обставини, але ви можете змінити своє ставлення та мислення.

Позитивне мисленнядосягти не так просто, особливо людям, які перебувають у скрутних ситуаціях. Ця ідея не може виникнути в їхньому розумі з парочкою позитивних думок. Деякі люди не дозволяють подіям впливати на їхній розум, тому вони менше страждають і відчувають більше щастя. Навіть людям, які живуть на рівні виживання, необхідно позитивне мислення, щоб вони могли поліпшити своє становище, нехай і незначно.

Навіть у розпал війни людина може думати про мир. Навіть в умовах катастроф люди можуть бачити світло і шукати втіху. Ви можете жити в страху та негативних очікуваннях, але можна спробувати зробити все краще, незважаючи на обставини. Це питання вибору.

Вплив думок

Вплив думок проявляється непомітно. Треба тільки пам'ятати, що позитивнимиабо негативними думками кожен уже зараз робить внесок у формування своєї якості життя. Ігнорувати свої переживання – справа невдячна. Коли ми чесні із собою, ми маємо можливість працювати з цими якостями. І досягати якихось зрушень, отримувати реальні результати, змінюватись. Позитивне мислення не в тому Позитивне мислення у тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід. А щоб щось зробити реально, зазвичай безглуздо складати списки чого я не маю, треба швидко зорієнтуватися, чим ти володієш, які твої ресурси.

Позитивне мисленняпоєднує в собі елементи та позитиву, та конструктиву.

Позитивне мислення допомагає спокійному, конструктивному реагуванню на свої та чужі помилки, будувати грамотну критику, здійснювати мотивацію та підтримку. Позитивне мислення- один з найважливіших інструментівта важливий етап у розвитку особистості, запорука ділового успіху, міжособистісної та внутрішньої гармонії.

При цьому, позитивне мисленнямає бути реалістичним, конструктивним та відповідальним. Якщо вам нездужати, у вас висока температураі важкий кашель, ви можете свій стан інтерпретувати по-різному, від "Жах, я вмираю" до "Все в порядку, починаю лікуватися". Друге, позитивнеставлення - корисніше і здоров'я, і ​​душі. Однак розповідати собі та іншим, що це взагалі все нісенітниця, відмовлятися полоскати горло і сидіти неодягненим на протягу – це інше. Це не позитивне мислення, А дурість та безвідповідальність.

І кожен з нас має можливість вибору щодня, щохвилини. Ми самі приймаємо рішення, в який колір розфарбувати свій сьогоднішній день та все своє життя. Ми самі вирішуємо: склянка, наповнена наполовину, - вона наполовину порожня або наполовину повна? Як відреагувати на каракулі у вітальні - приступом люті чи сміху? Як сприймати звільнення з роботи - як крах всіх надій або як нові горизонти, що раптово відкрилися?

І так у всьому, без винятку. Просто зробіть власний вибір. Знайдіть у собі в душі точку опори, розфарбуйте своє життя у яскраві світлі тони, адже це Ваше життя. І тоді, швидше за все, Ви перестанете замислюватися над темою позитивного мислення, - це просто стане Вашим способом життя.

Чому позитивнеставлення до життя таке важливе?

позитивне мислення викликає позитивні почуття та емоції: щастя, радість, задоволеність собою, умиротворення, тоді як негативне мислення викликає в основному,негативні емоції: страх гнів, ревнощі, розчарування, зневіра;

Позитивні емоції впливають як на психологічне здоров'я, вони зміцнюють імунітет, підвищуючи стійкість до хвороб; практикуючи вправи позитивного мисленняви зможете позбавитися низки захворювань, викликаних негативними установками і переживаннями;

Оптимізм заразливий - ви зможете легше залучати в своє життя необхідних і більше позитивно налаштованих людейщо наблизить вас до досягнення цілей;

позитивнийнастрій підвищує вашу енергетику та наближає до здійснення ваших бажань, тоді як негативне мисленнязапускає протилежні процеси

Оптимістичне (позитивне) мислення - тип мислення, де під час вирішення життєвих завдань людина бачить переважно переваги, а чи не недоліки; удачі, успіхи та життєві уроки, а не помилки та невдача; цілі та завдання, а не проблеми; можливості, а чи не перешкоди; свої бажання та ресурси, а не потреби та потреби.

Позитивне мислення не в тому, щоб не помічати негативу Позитивне мислення у тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід. А щоб щось зробити реально, зазвичай безглуздо складати списки, чого в мене немає, треба швидко зорієнтуватися, чим ти володієш, які твої ресурси.

Вправа №3 Таблиця

Ціль: формування позитивного ставлення себе, прийняття себе.

Педагог-психолог: «Зараз кожен із вас накреслить таблицю Для цього візьміть аркуш паперу та розділіть його на чотири квадрати. У кутку кожного квадрата поставте цифри 1,2,3,4. Далі підлітки працюють індивідуально з таблицями: в квадраті

1 квадрат – вписати п'ять ваших позитивних якостей;

3 квадрат – п'ять ваших якостей, які вам не подобаються;

2 квадрат – подивитися на якості, вписані у кв. 3 і переформулювати їх так, щоб вони стали виглядати як позитивні (з погляду ваших друзів);

4 квадрат – подивитися на якості, вписані у кв. 1 і переформулювати їх на негативні (з погляду ваших ворогів).

Педагог-психолог: «А тепер прикрийте долонею квадрати 3 і 4, і подивіться на квадрати 1 і 2. Бачите, яка ви чудова людина! І навпаки, закрийте долонею квадрати 1 і 2 і подивіться на квадрати 3 і 4. Жахлива картина! Подивіться загалом на таблицю. Адже насправді ви описали ті самі якості. Це все ви. Тільки з двох точок зору: друга та ворога. Намалюйте на перетині квадратів коло і напишіть у ньому велику букву "Я". Потім закрити долонею кв. 1 і 2. Яка ви чудова людина! Закрити кв. 3 і 4. Тепер подивитися на весь аркуш загалом. Насправді одні й самі якості. Лише з різних точок зору. А тепер намалюйте на перетині кв. коло і впишіть у ньому букву "Я"

Обговорення. Яке враження справило на вас цю вправу? Які якості було записувати та переформулювати легше, які важче?

Ведучий: «Насправді немає поганих і хороших якостей. Є ситуації, в яких також якість заважає, а є ситуації, в яких також якість допомагає. Якщо так ставитися до своїх особливостей, ми зможемо самі керувати їх проявами, замість підкорятися їм. Тоді ми зможемо сказати: «Я використовую свою якість, а не якість використовує мене».А тепер подумайте: як ставитеся до інших людей? Чи є люди, яких ви ставитеся як до квадратів 3, 4?»

Вправа №5. Методики розвитку позитивного мислення

Педагог-психолог: Ми з вами міркували про те, що є думки позитивні, добрі, хороші про себе та оточуючих, які несуть покращення настрою, заряд бадьорості, здоров'я, збільшення сил не лише психічних, а й фізичних Таке мисленняназивається позитивним або « позитивним» . А якщо ми «переносимо» позитивне мисленняна взаємини з іншими людьми, то ми говоримо про толерантну комунікативну культуру, що ж це таке (це терпимість людини до інших людей, здатність приймати їх такими, якими вони є, без виникнення агресивних захисних дій, уміння прийняти їхню точку зору, навіть якщо вона є думки негативні, погані, недобрі, які приносять собі та іншим людям не тільки поганий настрій, невпевненість у собі, недовіру до оточуючих, але й погіршення фізичного здоров'я, якщо ці думки надовго «застрягнуть»у нас у голові. Таке мисленняназвемо негативним або «негативним». Напевно, кожен із нас колись відчував на собі дію і тих, і інших думок? Тоді вам, напевно, знайомий стан, коли важко прогнати від себе погані думки і налаштуватися на гарний, « позитивне» мислення?. (Так). Можливо, у когось із вас є свій спосіб вигнання «негативних»думок із голови?

Вправа «Щоденник».

Якщо у вас переважають негативні погляди та установки у житті, то допомогти їх змінити допоможе ведення щоденника. Візьміть за правило, що кожен день, протягом як мінімум 1 місяця, ви будете вести щоденник. Якщо щоденник буде красиво оформлений і викликати приємні відчуття від зовнішнього вигляду, то це тільки додасть вам задоволення від виконання наступної щоденної тренування позитивного мислення.

1. Радісні події. Записуйте сюди фрагменти життя, які вас приємно здивували, розсмішили, принесли масу задоволення. Описуйте свої почуття, переживання, передайте фарби! Нехай це буде екстремальний політ на тарзанці у боротьбі зі страхом висоти чи дивовижний подарунок, вручений вам на день народження, якого ви ніколи не забудете. А можливо. якийсь до запаморочення безглуздий і курйозний вчинок вашого кращого друганад яким ви реготали ще не один тиждень. Пам'ятайте, у важкі для вас дні ця книжечка стане справжнім рятівним колом. Просто відкрийте її та посміхніться.

2. Успіхи/Удача. Тут ви записуєте ваші удачі (у чому вам сьогодні пощастило)та успіхи (те, чого ви досягли, що у вас вийшло). Багато людей запам'ятовують насамперед свої помилки та промахи, постійно до них повертаються, ігноруючи і не помічаючи своїх успіхів та успіхів. В результаті у них складається спотворене уявлення про себе як про невдаху.

Корисно записувати все добре, все що вас тішить: ваші удачі (у чому вам сьогодні пощастило)і ваші успіхи - те, чого ви досягли, що у вас вийшло. Не обов'язково вести запис успіху багато років. Але хоча б місяць – добре. Налагодили впевненість у собі – і зайнялися іншими, практичнішими справами!

Вправа "+5".

Суть цієї вправи дуже проста: необхідно зробити ревізію всіх негативних подій, які займають ваш розум. Для кожного негативної подіїНеобхідно знайти 5 вигод, 5 позитивних сторін конкретної проблеми.

Це допоможе вам переключити вашу увагу з проблеми на інші сторони ситуації та допоможе швидше знайти її вирішення.

Вправа «Будьте вдячні».

Подяка має колосальну силу.

Дякуйте абсолютно за все, що є у вашому житті, навіть за труднощі та розчарування, адже вони роблять вас сильнішими, збагачують ваш життєвий досвід.

Подивіться на своє життя з погляду того, що у вас уже є, а не з погляду того, чого не вистачає

Щодня знаходите та записуйте 5 позитивних моментів свого життя, за які ви відчуваєте подяку. Така проста вправа навчить вас тримати фокус на позитивних сторонахтого, що відбувається.

Візуалізація "Заряд мотивації".

Не секрет, що наш розум працює і мислить у вигляді образів. Образи впливають на все, що нас оточує: на те, що відчуваємо, що ми робимо, як досягаємо своїх цілей, як будуємо стосунки з оточуючими людьми

«Уява важливіша за знання»– слова Ейнштейна. Чим більше позитивнікартини ви малюватимете у своїй уяві, тим більше хорошого ста немає виявлятися у вашому житті. Спершу ідея, потім втілення. Секрет візуалізації простий – створюючи у своєму розумі позитивніобрази свого життя та самих себе, ми впливаємо на свою свідомість.

Є ще одна умова – лише регулярні, щоденні заняття візуалізацією дають відчутний ефект, допомагають налаштуватися на позитивне мисленняу майбутньому та назавжди. Правда в тому, що візуалізація не працює тільки у тих, хто робить її час від часу, та чекає миттєвих результатів: сьогодні помедитував - завтра став мільйонером

Намалюйте себе сьогодні, за якийсь час. Що вас оточує, який у вас настрій, хто поруч з вами, чого ви досягли.

Ціль: навчитися надихатися на досягнення задуманого Ця практика позитивного мисленнядопоможе вам не звернути з наміченого курсу.

Заплющте очі, постарайтеся повністю розслабитися, а потім уявіть себе майбутньому. Наприклад, себе за п'ять років. Якщо у вас є мета, то напевно перед вами буде людина, яка її вже досягла. Уявіть, наскільки він щасливий, що досяг задуманого, як змінилося його життя, зовнішній вигляд. Зверніть увагу, як ви в майбутньому одягаєтеся, які емоції переважають на вашому обличчі. Уявіть, що ваша особистість із майбутнього стоїть навпроти вас сьогодення.

А тепер уявіть, що ви справжнє входите до себе майбутнього, немов привид вселяєтесь у його тіло. Відчуйте ту гаму емоцій, що відчуває ваша майбутня особистість. Відчуйте, що не він, а ви маєте бажане, досягли своєї мети, здійснили мрію.

Вийдіть із нього. Сконцентруйтеся на тому, що ваша особистість майбутнього стоїть навпроти вас. Попросіть кілька порад, які допоможуть вам стати таким самим.

Після цього вийдіть із візуалізації, запишіть ці поради на папері та дотримуйтесь їх. Це дійсно дуже цінні рекомендації, оскільки їх дала ваша підсвідомість, а йому завжди відомо, як краще для вас.

Вправа 6. "Портрет"

Педагог-психолог просить хлопців подумати, які якості в інших людях, на їхню думку, варті поваги. поміркувати над тим, чи присутні вони у них самих. Можна, можливо «намалювати»свій «портрет»однолітка, вчителя, батька, який викликає повагу в більшості учнів.

Обговорення підсумків

Педагог-психолог: Отже, на цьому занятті ми дізналися про те, яким може бути наше мислення. Хто назве нові поняття, за допомогою яких ми можемо вплинути на здоров'я? Чому для людини важливо позитивне мисленняі чому шкідливі негативні думки? Яка сила допомагає людині позбавлятися негативних думок? Що живить думку і робить її сильнішою? (Уява, фантазія.)Правильно. Як (при яких обставинах)Ви можете використати отримані знання?

Педагог-психолог: Давайте в кінці нашого заняття придумаємо свій спосіб порятунку від негативних думок і контролю над своїм мисленням.

Педагог-психолог за допомогою питань, що наводять, допомагає вибудувати алгоритм контролю над своїм мисленням. Наприклад, такий:

Відзначити, якщо думка погана;

Підключити силу волі, щоб не підживлювати негативну думку уявою та роздумом над нею;

Закликати на її місце протилежне за значенням позитивну думку;

Підсилити позитивнудумка за допомогою уяви та роздуми над нею;

Звернутися по допомогу до дорослого (батьків, психологів, педагогів, якщо сам не можеш впоратися);

Змінити своє ставлення до ситуації, якщо не можеш змінити її;

Діти можуть створити свій алгоритм. Педагог-психолог підтримує та допомагає оформити його у слова.

Мені хотілося б подякувати вам за заняття, за ваші думки. Я впевнена, що надалі цей алгоритм і рекомендації, які ми спільно розробили протягом нашої роботи, допоможуть вам стабілізувати емоційний стан, і дозволять зберегти та зміцнити здоров'я.

Вправа №7 «Дружній привіт»

Ціль: позитивнеутвердження особистості, інтеграція емоційно-позитивного досвіду, отриманого на заняттях.

Інструкція: Кожен учасник описує свою долоню на аркуші паперу, аркуш підписується Далі учасники передають листи по колу та пишуть у кожній «долоні»своє щире побажання її господареві. Форма виконання довільна. Психолог теж може зупинитись на кожному підлітку і дати кожному позитивний зворотний зв'язок, побажання на майбутнє.

Мітки: Позитивне мислення

Сьогодні я розпочинаю серію статей, присвячених темі позитивного мислення. Особисто мені ця тема дуже цікава, оскільки бачу, який колосальний вплив мають думки на наше життя, і яких дивовижних результатів можна досягти, якщо змінювати спосіб свого мислення в правильному напрямку. Тому я планую висвітлити цю тему досить глибоко. Попереду на Вас чекає багато цікавого та корисного. Будуть рекомендації, практичні вправи – загалом, все, що необхідно для того, щоб самостійно почати формувати у себе позитивне мислення.

Але почати я хочу не з практичних вправ. Почати я хочу з обговорення того, що ж являє собою позитивне мислення. Це словосполучення начебто всім знайоме, і сенс його зрозумілий. Проте насправді не все так просто. Часто поняття «позитивне мислення» дуже спрощують, часом роблячи це настільки сильно, що втрачається вся початкова суть.

У цій статті я хочу дати характеристику основним ознакам, які, як на мене, притаманні позитивному мисленню. Якщо Ви прагнете навчитися мислити позитивно, сподіваюся, це Вам допоможе чіткіше побачити мету, якої варто прагнути.

Отже, переходимо до ознак позитивного мислення.

1. Позитивне мислення є джерелом позитивних емоцій та заряду енергії.

З одного боку, це дуже простий і зрозумілий принцип, але мало хто з нас замислюється, який величезний вплив він робить на наше життя. Пропоную провести невеликий експеримент. Подумайте про лимон. Уявіть собі, як Ви його ріжете, і крапельки соку стікають ножем. У Вас пішла слина? Тільки уявіть, який вплив наші думки на наш внутрішній стан! Ви тільки подумали про лимон – і у Вас уже виділилася слина!
Думки здатні впливати не лише на слиновиділення. Колосальний вплив вони надають на емоції.

Наведу приклад ситуації, яка, напевно, багатьом знайома. Припустимо, Вам на роботі чекає якась неприємна розмова, і ця перспектива викликає у Вас безліч переживань. Ви знаходитесь вдома, у спокійній та душевній обстановці, зараз вечір п'ятниці, попереду усі вихідні. Ви насолоджуєтеся спілкуванням з близькими, або зайняті якимось приємним клопотом. На душі у Вас легко та радісно. Аж раптом… щось нагадало Вам про роботу. І думка про майбутню розмову боляче Вас пронизує, а всередині поселяється неприємне тяжке почуття. Усього одна думка – і ось, будь ласка, емоційний стан змінюється миттєво.

Це була невелика наочна ілюстрація того, як наші думки впливають на емоції. А тепер подумайте: щохвилини в нашій голові народжується величезна кількість думок, більшу частину з яких ми навіть не встигаємо усвідомити. Щось сталося, у відповідь спала на думку, залишила ледь помітний слід у душі і зникла. І так стається постійно.

Наприклад, так.
Ви йдете вулицею, мигцем кидаєте погляд на кущ, з якого облетіло майже все листя, і з сумом думаєте про те, що вже осінь, і попереду три похмурі місяці зими. Повз пропливають обличчя перехожих, а Ваші думки несуть неприємну ситуацію, яка сталася кілька годин тому. Ви прокручує її знову і знову, по колу проживаючи неприємні миті. У Вас з'являються думки про те, що якби Ви не були таким розтяпою і невдахою по життю, ситуація склалася б зовсім по-іншому. Від цього Вам стає ще сумніше, і Ви ніяк не можете відключитись від роздумів про свої неприємності.

Або так.
Ви йдете вулицею, мигцем кидаєте погляд на кущ, з якого облетіло майже все листя, а потім Вашу увагу привертає симпатична вивіска кафе-кондитерської, і Ви із задоволенням думаєте про те, що коли наступного разу будете в цьому районі міста, варто зазирнути туди, тому що в кафе з такою вивіскою швидше за все дуже затишна атмосфера. Повз пропливають обличчя перехожих, і Ви раптом згадуєте неприємну ситуацію, яка сталася кілька годин тому.

Ви припускаєте, що в цій ситуації можна було б повестися інакше, і все склалося б інакше. Але Ви знаєте, що помилки допускає кожен, тому вибачаєте собі можливі помилки. Ви також думаєте про те, що трохи пізніше варто ще раз проаналізувати ситуацію, щоб у майбутньому при такому збігу обставин вибрати найкращу лінію поведінки. Адже Ви впевнені, що у Вас достатньо здібностей та якостей для того, щоб правильно реагувати у подібних ситуаціях. Поміркувавши про це, Ви легко перемикаєтесь на планування вихідних, із задоволенням продумуючи варіанти цікавого відпочинку.

Отже, кожна швидкоплинна думка, що виникла в нашій голові, породжує швидкоплинну емоцію. Але з таких думок, що нічого не значать, складається наш уявний потік, а з швидкоплинних емоцій народжується наш настрій. Потік позитивних думок породжує позитивні емоції та дарує заряд енергії.

2. Позитивне мислення народжується зсередини, людина не змушує себе мислити позитивно.

Часто трапляється така історія. Людина відчуває, що її думки негативно впливають на її емоції, настрій, поведінку, відносини з іншими людьми тощо. Тоді він вирішує, що з цим треба щось робити і настав час вчитися мислити позитивно. Він починає заміщати свої "погані" думки на "хороші", прагне у всьому бачити світлу сторону. І що ж виходить у результаті? Дуже часто це перетворюється на постійну боротьбу, коли людина бореться зі своїми власними негативними думками, намагаючись вирвати їх із коренем і насадити замість них щось, на його погляд, позитивніше.

Проблема полягає в тому, що походження негативних думок зазвичай має свою тривалу історію, і їхнє коріння, відповідно, дуже часто виявляється довгим, пронизує глибокі верстви психіки, і просто так взяти і видерти їх за фактом виявляється не просто неможливо, але навіть і шкідливо. Тому описані спроби виростити у себе позитивне мислення, як правило, ні до чого не призводять.

Про те, як же формувати позитивне мислення, ми поговоримо в наступних статтях. Тут мені хочеться підкреслити, що позитивне мислення ніколи не виходить зі спроб змусити себе мислити певним чином. Сила волі тут ніяк не допоможе. Якби все було так просто, переважна більшість людей вже давно навчилася б мислити позитивно.

3. Позитивне мислення реалістичне.

У людського життявідбуваються різні, і далеко не завжди радісні, події. У ній бувають сварки та конфлікти, невдачі та падіння, хвороби, втрати. Так ось позитивне мислення - це в жодному разі не мислення людини, що дивиться на світ через рожеві окуляри.

Людина, яка по-справжньому вміє позитивно мислити, здатна подивитися прямо не тільки на хороше. Бачити хороше, по суті, вміє багато людей. Але мало хто вміє дивитися просто у вічі непривабливому боці життя, залишатися наодинці з власним болем і намагатися від нього втекти, у своїй зберігаючи віру у себе, продовжуючи довіряти світу й шукати позитивні шляхи руху вперед.

Позитивне мислення - це здатність побачити ситуацію такою, якою вона є, і знайти в ній ресурси, якою б ця ситуація не була.

4. Позитивне мислення надихає дій.

Це твердження є продовженням ідеї про тісний зв'язок позитивного мислення з реальністю. Якщо думки людини ніяк не пов'язані з її діями та поведінкою, то вони не мають жодного сенсу, хоч би якими позитивними на перший погляд вони здавалися. Наш розум - це інструмент, який дозволяє нам орієнтуватися в реальності та будувати свою поведінку найкращим для нас чином. Якщо більше думок так і залишається думками, відбувається відрив від реальності, і людина йде у світ фантазій. Тому, працюючи над формуванням позитивного мислення, частіше варто ставити собі питання: «Як мої позитивні думки впливають те що, як дію?».

5. Позитивне мислення творить дійсність.

Ще одне твердження про зв'язок позитивного мислення із реальністю. Через внутрішній настрій та дії наше мислення створює нашу реальність. В езотериці є такий принцип: реальність – це дзеркало того, що відбувається у нашій свідомості. У побуті ми часто використовуємо вираз: «Наші думки матеріальні». Тому якщо у Вашій реальності Вас щось не влаштовує, варто звернутися до себе та спробувати зрозуміти: що всередині Вас формує саме таку реальність?
Цікаве ось яке питання: а чому наші думки мають такий величезний вплив на реальність? І на це питання є як мінімум дві відповіді.

Відповідь №1. Він простіший і наочніший. Адже ми говорили, що наше мислення пов'язане з нашим внутрішнім станом і нашими діями. Людина діє виходячи зі своїх уявлень про світ, свою віру у можливість тих чи інших подій, своїх надій чи своїх страхів. Як правило, сам того не усвідомлюючи, він формує свою життєву ситуаціюу повній відповідності до своїх переконань. У класичній психології є навіть такий термін: «пророцтво, що самовиконується». Він якраз про це.

У повсякденному житті можна знайти чимало ілюстрацій щодо цієї закономірності.

«Всі мужики – сволоти!» - думає жінка, виявляючи підозрілість і приховану агресію до кожного представника протилежної статі, який зустрівся на її шляху і, по суті, відштовхуючи своєю поведінкою будь-якого чоловіка, готового до нормальних здорових відносин.

«Я не володію достатньою кількістю талантів і здібностей для того, щоб досягти цієї мети», - думає хтось і справді, зустрівшись із труднощами на своєму шляху, він бачить у цьому підтвердження своїх переконань і відмовляється від подальшого руху вперед, жодного разу не задумавшись про тому, що перешкоди майже завжди і в усіх зустрічаються при досягненні значної мети.

Найскладніше в такому пророцтві те, що для людини ситуація виглядає таким чином. У нього є певне переконання, потім його переконання підтверджується в реальності, і він зміцнюється на думці, що це переконання є вірним. Виходить замкнене коло. Переконання формує реальність, а реальність, що вийшла, у свою чергу, підтверджує вірність переконання.

Відповідь №2. Ця відповідь не настільки наочна, як перша, але особисто я не раз переконувалася і у власному житті, і на прикладах інших людей, що закономірність, про яку я зараз розповім, працює. Ця закономірність описується езотеричними знаннями, і сенс її наступного.

У наше життя притягуються ті події, обставини, люди, які є відображенням того, що відбувається у нашій свідомості. Це досить важко повністю пояснити з погляду сучасної науки. Тому простіше це вірити, або вірити. Мій досвід говорить мені про те, що ця закономірність працює і справді існує. Не має значення, як її можна пояснити. Набагато важливішим є те, що знання про неї можна продуктивно використовувати.

Якщо мене щось не влаштовує в моєму житті, я завжди запитую себе: що всередині мене може створювати те, що мені не подобається? Варто сказати, що відповідь на це питання далеко не завжди очевидна, і часом на його пошуки може витрачатись досить багато часу. Тим не менш, знайдена відповідь - це перший крок до позитивних змін, які, як Ви вже, мабуть, зрозуміли, стосуються внутрішньої реальності (свідомості). А через зміни у внутрішній реальності неминуче змінюється і зовнішня реальність.

6. Позитивне мислення – це спосіб життя.

Зазвичай, робота над позитивним мисленням починається так. Людина усвідомлює, що спосіб її думок негативно впливає на якусь одну чи кілька сфер її життя. Бажаючи змінити такий стан речей, людина береться за роботу над собою. Якщо все відбувається правильно, то поступово спосіб думок дійсно змінюється, а в тих життєвих сферах, де були проблеми, з'являються позитивні зміни. Але такі зміни – це не кінець внутрішньої роботи, а лише початок.

Справа в тому, що, працюючи над собою, людині необхідно частіше і уважніше прислухатися до себе, заглядати вглиб себе. І в процесі такого прислухання до себе обов'язково відкриваються нові й нові горизонти. Все більше починають усвідомлюватись ті негативні думки, які до цього не усвідомлювалися взагалі, або яким не надавалося жодного значення. З'являється все більше розуміння того, як ці думки впливають на внутрішній стан, поведінку та життєві обставини. І звичайно ж з'являється бажання зробити свій внутрішній простір чистішим, позбавившись негативних думок.

Негативна думка стоїть за будь-яким необґрунтованим роздратуванням, за будь-якою образою, почуттям провини та багатьма іншими емоційними реакціями. Трансформуючи своє мислення, навчаючись мистецтву мислити позитивно, людина обов'язково вчиться позитивно приймати себе, інших людей, навколишній світ та життєві обставини. Він навчається ставиться з любов'ю до себе та оточуючих. Він навчається довіряти собі та світу. Він навчається бути мудрим. Погодьтеся, що такі трансформації – це вже не зміни у якійсь одній життєвій сфері. Це вже щось набагато глибше, що торкається глибинних людських цінностей і впливає на весь спосіб життя.

Такі, на мою думку, ознаки позитивного мислення. Сподіваюся, що знайомство з ними допоможе Вам працювати над собою. А в наступній статті ми розглянемо, які пастки чатують на людину, яка починає вчитися мислити позитивно. Рекомендую ознайомитись. Адже якщо попереджений – значить озброєний!

Чи можуть позитивні думки відбитися на нас чимось більшим, ніж просто усмішкою на обличчі? Так. У цьому переконана Барбара Фредріксон (Barbara Fredrickson) – володар ступеня доктора філософії Стенфордського університету. Фредріксон є одним з провідних світових учених, які вивчають соціальну психологію. Її праці набули широкого поширення та були удостоєні почесних нагород. За 20 років наукової діяльностіБарбара провела низку досліджень, вкладених у вивчення впливу емоцій життя людини у перспективі. Яких висновків вона дійшла? Давайте з'ясовувати.

Як негативні думки впливають на мозок

Уявімо, що ви йдете лісом і несподівано зустрічаєте на своєму шляху вовка. У такій ситуації ваш мозок реєструє негативну емоцію – страх.

Вченим давно відомо, що негативні емоції програмують звивини виконання певних дій. Наприклад, при перетині з вовком ви починаєте від нього тікати. Решта світу перестає існувати. Ви зосереджуєтеся виключно на звірі, страху та бажанні якнайшвидше забратися подалі.

Інакше висловлюючись, негативні емоції звужують мислення та обмежують думки. Дивлячись об'єктивно на ситуацію, ви могли б спробувати залізти на дерево або захиститися ціпком, але мозок ігнорує наявні варіанти. Для звивини немає іншого виходу, коли на вас дивляться очі хижака.

Звичайно, мільйони років тому закладений у наших предках інстинкт самозбереження допомагав їм виживати та продовжувати рід. Але в нашому суспільстві немає потреби турбуватися про несподівану зустріч з небезпечним представником дикої природи. Проблема в тому, що ваш мозок все ще запрограмований реагувати на негативні емоції так само шляхом відключення від навколишнього світу і відхилення альтернативних варіантів дій.

Чому холоднокровність та вміння стримувати свої емоції – це чи не найважливіші якості гарного боксера? Тому що гнів та емоції в бою звужують розумові здібності та не дають проявити тактичне мислення. Дивіться на список майбутніх справ на день, знаходите його не дуже реальним і не можете розпочати виконання? Так, вас скував параліч, викликаний жахом споглядання довгого переліку завдань. Чи відчуваєте себе паршиво через те, що не дбаєте про стан свого здоров'я? Тепер усі ваші думки зводяться до того, які ви слабаки, ледарі та нероби.

У кожній схожій ситуації мозок закривається від зовнішнього світу та концентрується на негативних емоціях: страху, гніві чи стресі. Негативні емоції не дають вашій голові подивитися на всі боки в пошуках альтернативних варіантів і можливостей, які оточують вас. Це лише інстинкт виживання.

Як позитивні думки впливають на мозок

Фредріксон вивчила вплив позитивних думок на мозок під час невеликого експерименту. Вона розділила випробуваних людей на групи по п'ять осіб та показала кожній компанії різні відеоролики.

Першим двом групам було показано кліпи, що викликають позитивні емоції. Група 1 насичувалась почуттям радості. Друга п'ятірка дивилася кадри, що створюють почуття насолоди.

Третя компанія дивилася на зображення, які за своєю емоційною насиченістю були нейтральними або не містили значних емоцій.

Останні дві групи «насолоджувалися» відеорядом, що генерує негативні емоції. Четверта п'ятірка вбирала почуття страху, а заключна – почуття гніву.

Після цього кожному учаснику пропонувалося уявити себе в ситуації, коли подібні почуття могли б виникнути, і записати те, що вони зробили б. Кожному випробуваному дали аркуш паперу з 20 порожніми рядками, які починалися фразою «Я хотів би…».

Учасники, які дивилися ролики страху та гніву, написали найменшу кількість відповідей. А випробувані, які милувалися образами радості та задоволення, заповнили значно більше рядків навіть у порівнянні з нейтральною групою.

Таким чином, коли ви відчуваєте позитивні емоції, наприклад радість, задоволення, любов, ви звертаєте увагу на більше можливостей у своєму житті. Ці висновки були одними з перших, що дійсно доводять, що позитивні враження збільшують почуття власних сил і відкривають нові можливості мислення.

Але це лише початок. Найцікавіший вплив позитивного мислення приходить згодом.

Як позитивне мислення розвиває навички та вміння

Вигода позитивних емоцій не обмежується кількома хвилинами приємних відчуттів. Позитивні враження допомагають набувати навичок та розвивати ресурси для застосування в подальшому житті.

Розглянемо справжній приклад.

Дитина, що бігає по вулиці, стрибає по калюжах, махає гілкою і грає з друзями, розвиває легкоатлетичні здібності (фізичні навички), комунікативність (соціальні навички) та вміння відкривати нове та вивчати світ навколо себе (творчі навички). Таким чином, позитивні емоції від гри та радості виховують у дитині навички, які будуть корисні протягом усього його життя.

Набуті навички живуть набагато довше емоцій, які їх ініціювали. Через роки закладена міцна фізична форма може виростити справжнього спортсмена, а навички спілкування – явити світові грамотного управлінця. Щастя, яке дало базу навичкам, уже давним давно минуло й забуте, а самі вміння не губляться.

Фредріксон називає цю особливість теорією розширення кордонів та розвитку. Тому що позитивні емоції збільшують почуття власних сил і народжують думки, що, у свою чергу, розвиває нові навички, які обов'язково стануть у нагоді в інших сферах життя.

Як зазначалося раніше, негативні емоції справляють зворотний ефект. Саме вони гальмують побудову нових навичок через існування загрози чи небезпеки.

На завершення викладеного напрошується цілком логічне питання: якщо позитивні емоції настільки корисні для нашого майбутнього, як стати позитивним?

Як перейнятися позитивним мисленням

То як же збільшити кількість позитивних емоцій у житті та застосувати у собі дію теорії розширення кордонів та розвитку?

Неодмінно свою справу зробить будь-яка іскорка радості, задоволеності та любові. Але тільки ви знаєте, що спрацює на вас. Можливо, це буде гра на гітарі, прогулянка з близькою людиною чи вирізання дерев'яного гноміка для улюбленого квітника.

Проте варто звернути увагу на деякі заняття, які підходять багатьом землянам.

Медитація.Нещодавнє дослідження Фредріксон показало, що люди, які щодня медитують, відчувають більше позитивних емоцій, ніж ті, хто не практикує медитацію. Як і очікувалося, заняття медитацією сприятливо позначалося на довгострокові навички. Наприклад, через три місяці після закінчення експерименту щодня медитируючі люди мали підвищену увагу і цілеспрямованість, а стан їх здоров'я покращувався.

Лист.Дослідженням, опублікованим у журналі Journal of Research in Personality, розглянуто дві групи студентів по 45 осіб. Перша група протягом трьох днівписала про сильні позитивні почуття. Інша – на звичайну тему.

Через три місяці у членів першої команди було відзначено кращий настрій, вони рідше хворіли та зверталися за допомогою до лікарів. Лише три дні листи про позитивні речі вплинули на покращення здоров'я.

Гра.Вставте ігрові види спорту у свій життєвий графік. Ви плануєте зустрічі, переговори, заходи та різноманітні обов'язки, заносячи їх у календар, але чому не знаходите час на аматорський спорт?

Коли востаннє ви вдавалися до експерименту і відкривали нові для себе речі? Коли ви востаннє планували розваги? Хіба щастя менш важливе, ніж планерка у вівторок?

Дозвольте самим собі посміхатися та радіти перевагам позитивних емоцій. Заплануйте міні-футбол із друзями або невелику пригоду зі своєю другою половинкою. Тим самим ви зазнаєте задоволення і радість, а також вивчіть і розвинете нові для себе навички.

Що первинне: щастя чи успіх?

Немає сумнівів у тому, що щастя проявляється внаслідок досягнення успіху. Наприклад, перемога у чемпіонаті, перехід на нову високооплачувану роботу, зустріч коханої людини обов'язково привнесуть у ваше життя радість та задоволення. Але не варто помилково думати, що щастю ЗАВЖДИ передує успіх. Вас колись відвідувала думка: «Як тільки я отримаю (доб'юся) щось, відразу буду на сьомому небі від щастя»? Насправді немає потреби відкладати своє щастя до настання певної події. Будьте щасливі тут і зараз.

Щастя – і попередник успіху, і його результат!

Життя щасливих людей схоже з рухом по висхідній спіралі. Вони радіють усьому, що їх оточує. Тим самим вони розвивають себе і свої навички, що допомагають досягти успіху, а сам успіх насичує людину ще більшою радістю. І так виток за витком.

Що тепер робити

Позитивне мислення – це не просто м'який та пухнастий термін гарного самопочуття. Так, саме по собі чудово просто бути щасливим. Але моменти радості також мають важливе значеннядля вашого розуму, допомагаючи йому розсовувати кордони та набувати навичок, які стануть цінними в інших сферах вашого життя.

Необхідно шукати шляхи побудови свого щастя та привнесення до життя позитивних емоцій. Медитація, лист, гра і все, що завгодно - це не просто миттєве зниження стресу і кілька усмішок. Займайтеся цікавими справами, ганяйте м'яч, кидайтесь до експериментів. Ваш мозок зробить інше за вас.