→ Astenické typy ľudskej konštitúcie. Postava je hyperstenická. Aké cvičenia sa oplatí venovať pozornosť

Astenické typy ľudskej konštitúcie. Postava je hyperstenická. Aké cvičenia sa oplatí venovať pozornosť

Duchovný svet každého človeka, bez ohľadu na pohlavie, je neoddeliteľne spojený s telom. Psychológovia si raz všimli, že navonok podobní ľudia vykazujú rovnakú podobnosť postáv. Čo spôsobilo tento jav? Pri narodení má každý z nás už určité telesné proporcie. Genotyp naprogramoval veľkosti a tvary, čo znamená obvod hrudníka, pás, výšku, hmotnosť. Ich pomer určuje konštitúciu tela a potom zostáva korelovať údaje s existujúcou klasifikáciou. Hovoria vaše proporcie, že ste astenický typ?

Tri typy tela

Na začiatok odborníci identifikovali tri najbežnejšie a najtypickejšie štruktúry ľudského tela: silné, tenké, plné. Základné kategórie, ktoré možno nazvať úplne inak, vytvorili základ pre klasifikáciu telesných typov: atletický, astenický, piknikový. Vonkajšie znaky charakteristické pre každý typ sú viditeľné pre každého, sú typické v mnohých ohľadoch a líšia sa medzi sebou vytrvalosťou, množstvom energie, sklonom k ​​nadváhe, koordináciou pohybov, ktorá určuje predispozíciu človeka k vede, športu, koníčky.

Astenická postava u mužov a žien

Muž s astenickou postavou sa navonok líši od iných typov v nie príliš vyvinutých svaloch. K zmene tejto vrodenej vlastnosti nepomôže ani pravidelné cvičenie. telocvičňa, jeho telo zostane šlachovité a štíhle. Vysoká úroveň sebakontroly, schopnosť plánovať, rozvinutá pozornosť, ale zároveň predispozícia k alkoholu, ospalosť, vnímavosť, zdržanlivosť - to môže byť spoločná charakteristika predstavitelia silnejšieho pohlavia s astenickým typom stavby tela.

Astenická žena môže byť identifikovaná podľa nasledujúcich vonkajších znakov: Dlhý krk, tenký nos, úzky hrudný kôš, dĺžka rúk, slabé svaly, vyšší ako priemer. Štíhla postava, charakteristická pre astenický typ, ovplyvňuje vytrvalosť, takže takýmto mladým dámam často chýba sila. Ale tento vonkajší znak tiež naznačuje, že astenické ženy sú vždy vnímané okolím ako pôvabné osoby. Takéto dámy vďaka svojej špeciálnej postave netrpia sklonom k ​​nadváhe, a tak im kilá navyše nehrozia.

Vlastnosti charakteru a temperamentu astenikov

Jedna priestranná fráza spája všetkých astenikov - to sú myslitelia. Charakteristická postava zanecháva odtlačok k lepšiemu aj k horšiemu. Sú to ľudia, ktorí nenechajú veciam voľný priebeh, sú sústredení, radi všetko vypočítajú do najmenších detailov, škrupulózni, neradi strácajú čas prázdnym klábosením alebo sú na očiach. Na druhej strane je vitalita astenikov znížená, takže sa rýchlo unavia, nedokážu produktívne pracovať v nabitom programe, ich výdrž je podpriemerná. Hrozia im skoré vrásky, no apetít na postave nemá vplyv.

Rýchlosť metabolických procesov v astenikoch je vysoká, môžu jesť akékoľvek jedlo, ale sami uprednostňujú kyslé, slané a sladké. Kilá navyše im zároveň nehrozia, aby sa mali lepšie, musia astenici určite zaradiť sladké jedlá do svojho každodenného jedálnička. veľký objem. Z predispozícií k chorobám ľudia s týmto typom postavy trpia gastritídou, žalúdočnými vredmi a tuberkulózou.

Každý typ postavy zanecháva odtlačok na vývoj alebo priebeh choroby. Ak pri tuberkulóze v normo- alebo hyperstenike choroba prebieha bez komplikácií, potom v astenikoch je všetko presne naopak: ochorenie často nadobúda ťažkú ​​formu, obnovuje silu oveľa dlhšie. Astenici sa vyznačujú zvýšenou koncentráciou kyslíka v krvi. Z medicínskeho hľadiska typ postavy pomáha určiť predispozíciu alebo správanie skorá diagnóza choroby, čo pomáha začať liečbu včas.

Pokiaľ ide o povahu astenikov, kombinácia vysokej hrdosti a pocitu menejcennosti je vlastná mužom aj ženám. Sú schopní sa dlho obávať hrubosti vyjadrenej v ich prejave, ale neradi vedú vnútorný dialóg, vyvodzujú unáhlené závery, analyzujú činy, podrobne analyzujú situáciu a ponoria sa do seba. Astenici tiež neradi vyčnievajú v dave, ale úprimne zbožňujú zvieratá, takže sa často stávajú majiteľmi domácich miláčikov.

Typy tela u žien sú variantmi normy ľudskej konštitúcie. To znamená, že ústava určuje vlastnosti vzhľadu a zdravia jeho majiteľa. Štrukturálne znaky ženského tela sú v podstate dedičné, ale na začiatku, keď poznáte svoj typ postavy, môžete nízky vek vykonať včasné úpravy.

Variácie ženskej postavy

Existuje niekoľko systémov na klasifikáciu vzhľadu ženského tela. Najbežnejší je veľmi jednoduchý a zrozumiteľný spôsob určenia tvaru tela:

  • astenické (alebo hypostenické);
  • normostenický;
  • hyperstenické.

Ak si myslíte, že poznať svoj telesný typ nie je obzvlášť dôležité, stavíme sa. Určité typy postáv sa vyznačujú rôznymi problémovými partiami, na ktorých sa môžete „zapotiť“ v posilňovni, zmeniť stravu, životný rytmus a vybrať si to najlepšie oblečenie.

Veľkosť zápästia - ukazovateľ typu postavy

Niekedy sa nechcete obťažovať alebo je ťažké rozhodnúť sa pre svoj vlastný druh siluety, ale existuje jednoduchý spôsob, ako určiť typ postavy u žien, a to len meraním zápästia. Solovyovov index je parameter, ktorý pomôže určiť typ. Rovná sa to obvodu zápästia v centimetroch.

Výpočet ukazovateľa:

  • Menej ako 15 - astenické;
  • V zóne 15-17 - normostenické;
  • Viac ako 17 - hyperstenické.

Astenický typ tela u ektomorfných žien

  • Podľa všeobecne uznávaného názoru sú to veľmi šťastné majiteľky štíhlych a chudých postáv. Podľa iných dám sú tieto ženy čarodejnice, ktoré veľa jedia a prakticky nepriberajú. Všimnite si, že existujú dve strany tej istej mince. V mladosti sú astenické dámy štíhle, ale s pribúdajúcim vekom sa tuk stále ukladá na tých najnesympatickejších miestach: na chrbte a páse, čo vytvára nepresný a neproporčný obraz.
  • V otázke udržiavania dobrej fyzickej formy to majú takéto ženy jednoduchšie, pretože sa ich lipidy hromadia pomaly. Z mínusov si všimneme, že hoci sú tieto dievčatá šľachovité, tenké a energické, netrénované mladé dámy majú najnižšiu úroveň ukazovateľov vytrvalosti a sily.

  • Rozvoj svalov sa pre ektomorfov mení na číre mučenie. Keďže rastové procesy sa spomaľujú nielen v tuku, ale aj vo svaloch. Preto je veľmi ťažké dodať siluete športový napumpovaný vzhľad.
  • Vzhľad takýchto dám nie je medzi mužmi obzvlášť populárny, pretože sú hranaté, nemajú príjemnú guľatosť a vyzerajú ako tínedžeri. Akýkoľvek model na výstave je živým príkladom tohto typu postavy.
  • Skrátená "horná" časť trupu a dlhé končatiny vytvárajú ilúziu "nohy od uší." Slabo vyvinuté lipidové tkanivo často ovplyvňuje veľkosť poprsia a niekedy spôsobuje jeho absenciu.
  • Úzke ramená a hrudník, úzke nohy a ruky a úzky pás! Solovyov index, ktorý pomáha určiť typ postavy podľa zápästia, je menší ako 15.
  • Čo sa týka tréningu, takéto dámy to majú jednoduchšie, keďže nadváhu takmer vôbec nemusia riešiť. Ektomorfná žena môže okamžite začať silový tréning formou splitu, vyhýbať sa aeróbnym kolegom.
  • Po dosiahnutí požadovaných výsledkov musíte určite prejsť nepríjemným, ale efektívny postup„sušenie“.
  • Pri prípadnom chudnutí začínajú tieto slečny najskôr „odchádzať“ zo svalov, takže kalorické obmedzenie s formovaním postavy nepomôže. Panacea – špeciálna diéta a silový tréning.

Normostenický typ tela - mezomorfy

  • Bez ohľadu na to, ako premenlivá mládežnícka móda diktuje dopyt po vychudnutých slečnách, postava mezomorfnej ženy (normostenická) je považovaná za klasický ideál krásy. Nevyzerajú vychýrené ani cirkusové ženy. Ich telo je proporčné, s dobre vyvinutým svalovým tkanivom a minimom telesného tuku. Takéto dievčatá sú od prírody vyšportované a vyrazené.
  • Mesomorph sa okamžite, ak je to potrebné, rozlúči s tukovými zásobami a okamžite naberie svalovú hmotu. Úroveň ich metabolizmu je od prírody vysoká, ale s vekom, pri absencii primeranej fyzickej aktivity, sa metabolické procesy výrazne spomaľujú a hmotnosť sa rýchlo zvyšuje.

  • Časť tela hore je o niečo menšia ako tá dole, t.j. nohy nie sú "od uší", ale ani krátke. V rovnakej dobe, priemerná veľkosť hrudníka, rúk a nôh.
  • Solovyovov index pre veľkosť zápästia je 15-17.
  • Často postava pripomína notoricky známe presýpacie hodiny, a s kilami navyše hruška alebo jablko.
  • Mladé slečny s podobnými parametrami dokážu v čo najkratšom čase dosiahnuť rekordy v športe.
  • Problém „osového pásu“ je v tomto prípade dosť akútny, pretože pre vytúžené formy sa budú musieť vyrysované dámy potiť v hale. Zo športových disciplín sa oplatí venovať pozornosť typom hier: basketbal, volejbal, aerobik a tenis.

Hyperstenická konštitúcia trupu - endomorfy

  • Endomorfy (ľudia s hyperstenickým typom) sú presne tie osoby, ktorých sochári a umelci vo svojich dielach s láskou spievali. „Venus de Milo“ od Botticelliho, „Danae“ od Tiziana, moderné ikony krásy Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé a ďalšie dámy „v tele“ sú živým stelesnením tohto typu „telesného usporiadania“. Bujné dámy sú povestné svojou ženskosťou a zmyselnosťou.

  • Takéto dievčatá ospravedlňujú svoju nadváhu dedičnosťou, tým, že dobrý človek malo by tam byť veľa o tom, že muži sa nevrhajú na kosti, ale je v tom zásadný rozdiel. Od narodenia tukového tkaniva majú endomorfy viac ako svalové tkanivo, ale to neznamená, že takéto dámy sú odsúdené na večnú plnosť. Takáto variácia spravodlivého pohlavia by mala dostať len viac času a úsilia, aby sa postava vrátila do normálu. Len lenivosť nedovoľuje, aby sa takéto dievčatá napumpovali a boli odolné.
  • Priečne rozmery prevládajú nad pozdĺžnymi (nohy a ruky sú krátke). Hrudník je široký, rovnaký pás, masívne boky, veľké kĺby, chodidlá a ruky.
  • Solovyov index má viac ako 17 pozícií.

  • Masa tuku prevažuje nad svalovou hmotou.
  • Kombinácia ženskej guľatosti a dobrého svalového tonusu dodá trénovaným endomorfným dámam zvodný a vzrušujúci vzhľad.
  • Ale ak sa taká mladá dáma zrazu rozhodne schudnúť a zmeniť sa na uschnutú ploticu, bude musieť vynaložiť obrovské úsilie, ktoré pravdepodobne nebude úspešné.
  • Aj keď sa chudnutie podarí, vzhľad dievčaťa bude bolestivý a neprimeraný. Takýmto jedincom svaly krásne rastú, no ťažko ich vidieť pod hustou vrstvou tuku, ktorý treba najskôr spáliť. Posledne menovaný je problematický, pretože metabolické procesy v tejto forme majú výrazne nižšiu rýchlosť ako predchádzajúce dva.
  • Uložený tuk sa stráca ťažko a na tréning vám radíme zvoliť si intenzívne kardio tréningy s priemernou záťažou a prejsť na nízkosacharidovú diétu. Pamätajte, že poruchy a relaxácia povedú k okamžitému návratu stratených kilogramov.

Naučili ste sa hlavné typy ženského tela, opísali sme ich vlastnosti, výhody a nevýhody. Ako ste si všimli, neexistuje žiadna „zlá“ alebo „dobrá“ postava, každá má svoju vlastnú chuť. Poznamenávame však, že pre všetkých existuje spoločná vlastnosť - krása a zdravie žien priamo závisia od pravidelnosti jej návštevy telocvične.

Pamätajte, že bez ohľadu na typ vašej siluety, iba správna výživa a zvýšená fyzická aktivita pomôžu udržať ženskú príťažlivosť na dlhú dobu.

Video: Typológia ženskej postavy

Astenická postava charakterizuje nielen vzhľadčloveka, ale aj jeho temperament, metabolizmus, reakciu imunitný systém. Fenotypová konštitúcia sa dedí z rodičov na deti. Určuje ich sklony a predispozície. Keď poznáte vlastnosti svojej postavy, je jednoduchšie vybrať si účinnú diétu na chudnutie alebo spôsoby liečenia choroby.

Typový rozdiel

Fyzika sa vzťahuje na štrukturálne vlastnosti tela. Zároveň sa zohľadňujú veľkosti častí jednotlivých telies a ich vzájomné pomery. Postava je vonkajším a najviditeľnejším prejavom konštitúcie. Tento širší pojem zahŕňa súbor vonkajších a funkčných vlastností človeka, vrátane psychických.

Okrem dedičnosti ovplyvňuje konštitúciu človeka aj prostredie. Postavu je možné čiastočne zmeniť už v ranom veku. detstva pomocou určitých typov tréningov. Typ konštitúcie je zachovaný až do staroby. Zmeniť postavu dospelého človeka je takmer nemožné.

Klasifikácia telesných typov je založená na pomere výšky človeka k dĺžke a šírke jeho trupu. Úzko-široká súradnica je hlavným kritériom pre typ ústavy. Určuje sa porovnaním výšky a maximálnej šírky ľudského tela.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, do akého telesného typu človek patrí, je použiť indexovú metódu. Spočíva v určení relatívnej dĺžky nôh a relatívnej šírky ramien k výške človeka.

V závislosti od získaných výsledkov je postava rozdelená do troch hlavných typov. Osoba, ktorá patrí do dolichomorfného typu, má úzke ramená a panvu, ako aj dlhé nohy. Jeho opakom je človek s brachymorfným typom tela. Má silný hrudník široké boky a krátke plné nohy. Mezomorfný typ má priemernú šírku tela a dĺžku dolnej končatiny.

Na určenie typu ľudskej konštitúcie v lekárskej praxi sa používa metóda M. V. Chernorutského.

Chernorutského technika

Na priradenie osoby ku konkrétnemu druhu sa používa Pinierov index (PI). Na jej výpočet potrebujete poznať výšku osoby (L, cm), hmotnosť (P, kg) a obvod hrudníka (T, cm). Pinierov index je určený vzorcom: IP \u003d L - (P + T).

Ak sa ukázalo, že IP je nad 30, potom má osoba astenickú postavu (hypostenická alebo astenická). Keď je IP v rozsahu od 10 do 30, osoba má normálnu postavu (normostenická). Pri IP pod 10 sa pozoruje piknikový typ tela (hyperstenický).

Určenie typu ľudskej konštitúcie umožňuje vypočítať jej optimálnu hmotnosť a posúdiť potrebu formovania postavy.

Vonkajšie príznaky asteniky

Astenický typ tela možno vizuálne identifikovať podľa malých ramien a predĺžených nôh. Pozdĺžne línie jednoznačne prevažujú nad priečnymi.

Ide o štíhlych ľudí s tenkou kostrou kostí. Ťažko priberajú, preto sú tukové zásoby minimálne. Brucho vyzerá prepadnuté kvôli takmer úplnej absencii tuku na ňom. Astenici majú zrýchlený metabolizmus. Dokonca ani neustále jesť sladké a škrobové jedlá sa nezlepšia.

Ženy tohto typu majú úzku útlu tvár, predĺžený plochý (často prepadnutý) hrudník s vyčnievajúcimi rebrami a neprirodzene predĺžené končatiny. V dôsledku toho postava vyzerá neprimerane a predĺžene. Mnohí astenici sú odlišní vysoký. Kvôli inštinktívnej túžbe stať sa o niečo nižšie sa skláňajú a často trpia chorobami chrbtice.

Existuje ďalší extrém, keď drobné dievčatá zostávajú veľmi nízke. Niektoré ženy majú výraznú nevyvinutosť jednotlivých častí tela alebo celého organizmu.

Hypostenici majú tenké pretiahnuté aristokratické prsty, úzke a dlhé chodidlá, tenký a predĺžený krk.

Vysoký rast nebráni tomu, aby astenika vyzerala elegantne. Ich pohyby sú elegantné a ženské. Až do vysokého veku sa im darí udržiavať ľahkosť chôdze. Na prehliadkových mólach prevládajú astenické dievčatá.

Málokedy majú veľké prsia. Na pozadí malého poprsia pás nevyzerá veľmi tenký. U mladých žien astenického typu je obvod hrudníka v rozmedzí od 84 do 87 cm, obvod pása 60-65 cm.Objem hrudníka presahuje obvod hrudníka o 4-6 cm.Obvod bokov je 30 cm väčší ako obvod pása.

Pre predstaviteľov astenického typu je ťažké získať svalovú hmotu. Vyzerajú slabo a krehko. Astenici často trpia chorobami dýchacích ciest, trpia vegetovaskulárnou dystóniou, peptickým vredom a gastritídou. Majú suchú a bledú pokožku, často sa pozorujú modriny pod očami. Koža dáva astenikovi bolestivý a melancholický vzhľad. Hypostenické sú často studené a zle znášajú chlad.

Typ postavy u žien môžete určiť podľa zápästia. Ak obvod zápästia nepresahuje 16 cm, dievča patrí do astenického typu konštitúcie.

Podľa Queteletovho indexu je normálna hmotnosť ženy s tenkou kosťou 315 – 335 g na centimeter výšky. Jej nohy sú o 2-4 cm dlhšie ako polovica výšky.

Normostenický prídavok

Normostenický typ postavy sa vyznačuje dobre vyvinutým svalstvom. Trup je silný a pružný s malým množstvom telesného tuku. Svaly sú objemné, pokožka je elastická a lesklá. Hrudník je silný a konvexný. Ramená sú široké, kostra kosti je veľká a silná. Takíto ľudia majú od prírody reliéfne vyšportované telo. Zdôraznenie postavy na ramennom páse.

Na udržanie tela v kondícii sa normostenika nepotrebuje vyčerpávať nekonečnými tréningami. Atletická postava u žien im umožňuje vyzerať skvele v akomkoľvek oblečení. Majú priemernú výšku a proporčnú postavu so štíhlymi silnými nohami a osím pásom.

Normostenici sú obratní s vynikajúcou reakčnou rýchlosťou a koordináciou. Sú z nich dobrí športovci. Najvhodnejšie športové disciplíny sú herné typy (volejbal alebo basketbal) a tenis. Normosténnu postavu možno určiť podľa zápästia, ktorého obvod je v rozmedzí 16-18,5 cm.

U žien je objem hrudníka o 2-5 cm viac ako polovica dĺžky rastu. Objem hrudníka je o 8-10 cm väčší ako obvod hrudníka. Pás je o 105 cm menší ako dĺžka výšky. Obvod bokov je o 30 cm väčší ako obvod pása. Nohy normostenikov sú o 4-6 cm dlhšie ako polovica ich výšky.

Medzi normostenikmi sú ľudia s nadváhou bežnejší ako medzi astenikmi. Aby normostenici nepribrali, nepotrebujú diéty. Stačí im dodržiavať vyvážený výživový systém. Akonáhle množstvo dovezenej potravy (najmä ľahko stráviteľných sacharidov) prevýši množstvo vynaloženej energie, žena postupne priberie. V tomto prípade sú tukové usadeniny rozložené rovnomerne po celom tele.

Podľa Queteletovho indexu je normálna hmotnosť normostenika 325-360 g na každý centimeter rastu. Ako mladšia žena tým menej by mala vážiť.

Prejavy hyperstenie

Hyperstenický typ tela je opakom astenického. Ľudia patriaci k tomuto typu majú nízku alebo strednú výšku, mäkké a zaoblené telo s výraznými tukovými ložiskami. Majú roztiahnuté telo s veľkým bruchom. Okrúhla veľká hlava s plochým obrysom koruny je umiestnená na krátkom masívnom krku. Hrudník je silný, široký, konvexný a krátky.

Vnútorné dutiny sú veľké. Postava je zavalitá, hustá, kostra je silná a so širokými kosťami. Dôraz tela je presunutý do centrálnej oblasti tela. Sudovitá hruď sa postupne rozširuje smerom nadol a mení sa na zaoblené brucho. Hyperstenici majú viac ako iné typy tendenciu k nadváhe. Tukové zásoby sa ukladajú najmä na trupe v oblasti brucha. Tvár je široká, červená, s mäkkými črtami a mierne zakriveným profilom. Končatiny sú krátke, zaoblené a mäkké. Ruky a nohy sú krátke a široké, prsty sú malé a hrubé. Takíto ľudia reagujú pomaly, sú pokojní a neunáhlení.

Koža hyperstenikov je mäkká, ale nie ochabnutá, ako u astenikov, a nie elastická, ako u normostenikov.

Obvod hrudníka u žien hyperstenického typu je o 8-10 cm viac ako polovica dĺžky ich výšky. Majú malé prsia. Objem hrudníka je o 8-10 cm väčší ako obvod hrudníka. Obvod pása je 70-76 cm.Obvod bokov je o 28 cm väčší ako obvod pása. Nohy sú o 6-9 cm dlhšie ako polovica dĺžky. Obvod zápästia väčší ako 18,5 cm.

Telesná hmotnosť hyperstenikov je ovplyvnená ťažkou hustou kosťou. Pre mladú ženu so širokými kosťami je normou hmotnosť 355 – 380 g na centimeter výšky.

Hyperstenici majú často zvýšený obsah cholesterolu v krvi a vysokú rýchlosť vstrebávania tráviacim systémom. Aby sa ženy s hyperstenickým typom postavy udržali v perfektnej kondícii, musia sa neustále obmedzovať vo výžive a denné menu zostavovať najmä z nízkokalorických potravín. Aj mierny nadbytok denných kalórií vedie k hromadeniu tukových zásob.

Hyperstenici sú predisponovaní k rozvoju cukrovky. Trpia metabolickými poruchami, aterosklerózou a obezitou. Často sú u nich diagnostikované ochorenia pečene a obličiek, sú náchylní na ochorenia dýchacích ciest.

zmiešané možnosti

Typy tela u žien sú klasifikované podľa tvaru postavy:


Optimálne parametre

Podľa metódy Johna McCalluma by mal obvod hrudníka zodpovedať 6,5 obvodu zápästia. Obvod bokov je 85% obvodu hrudníka. Obvod pása sa rovná 70% obvodu hrudníka, obvod krku - 37%, obvod lýtka - 34% a obvod predlaktia - 29%.

Optimálna hmotnosť pre ženu s výškou pod 160 cm je mierne znížená. Ich telesná hmotnosť by mala byť 10% - 15% nižšia ako normálna pre jej typ postavy. Aby sa cítili dobre, potrebujú mať hmotnosť o 3-5 kilogramov nižšiu, ako sa vypočítava podľa Quetelet indexu.

Normu hmotnosti možno určiť podľa tukového záhybu na bruchu nad pupkom 3 cm od stredovej čiary. Jeho hrúbka by nemala presiahnuť 2 - 3,5 cm.V sede by sa nemali vytvárať záhyby na bruchu. Ak je od hrudníka k bokom veľký záhyb, prítomnosť nadváhy je viditeľná bez meraní.

Na určenie dĺžky nohy sa koniec meracej pásky priloží na vyčnievajúcu časť stehna (väčší trochanter stehennej kosti). Nachádza sa v strede bočnej strany stehna. Ak nie je možné jednoznačne určiť polohu kosti, je potrebné zamerať sa na stred laterálnej časti panvy. Ak chcete pásku natiahnuť, mali by ste na jej koniec priviazať závažie. Merania sa musia vykonávať naboso.

Pri meraní obvodu hrudníka musíte byť v pokojnom, uvoľnenom stave. Nie je potrebné zadržiavať dych a nasávať ďalší vzduch do pľúc. Musíte normálne dýchať. Meranie sa vykonáva pod bustou.

Obvod hrudníka je určený najviac vyčnievajúcimi bodmi hrudníka. Musíte dýchať v obvyklom pokojnom režime.

Pri meraní pásu nenarovnávajte chrbát, vtiahnite brucho a zadržte dych. Nie je potrebné uťahovať meraciu pásku. Mal by tesne priliehať k telu. Pás sa meria s telom vo vertikálnej polohe v obvyklom stave. Nachádza sa v najužšej časti tela.

Obvod bokov sa určuje v najširšom mieste panvy. Ak sú tukové usadeniny typu „jazdecké nohavice“, pásku je potrebné aplikovať na najviac vyčnievajúce časti.

Podľa štruktúry kostí, vlastností priberania a problémových oblastí existujú tradične tri typy postavy. Ak chcete zistiť, do ktorej z nich patrí vaša postava, stačí sa pozorne pozrieť do zrkadla a vykonať základné merania. Nedá sa povedať, že by niektorý z týchto typov bol krajší. Všetky sa môžu páčiť rovnako, je dôležité vybrať správny obrázok a oblečenie, berúc do úvahy vlastnosti kategórie. Pri zmiešanom type sa oplatí zamerať sa na prevládajúce ukazovatele.

Astenická postava

Astenické ženy (ektomorfy) sa vyznačujú celkovou chudosťou a predĺžením línií. Ich hlavné vlastnosti:

  • dlhý a tenký krk;
  • úzke ramená a hrudník;
  • predĺžená oválna tvár, jasné lícne kosti, tenký nos;
  • nedostatočne vyvinuté svaly;
  • vysoký rast.

Dievčatám s dlhými nohami astenickej (ektomorfnej) postavy často chýba sila. Vytrvalosť nie je silnou črtou astenického typu. Zároveň sa vyznačujú ľahkosťou a gráciou. Štíhle dievčatá priberajú na váhe veľmi pomaly, štíhlu postavu si udržiavajú aj pri nesprávnej a nevyváženej výžive a rýchlo sa dostávajú do formy.

Predĺžené a tenké končatiny sú jedným zo znakov astenickej postavy.

Medzi astenikmi sú bežné ochorenia kostí a problémy s chrbticou. Často majú nízky krvný tlak a nízke hladiny hemoglobínu. Okrem toho existuje vysoká pravdepodobnosť prechladnutia, problémy so žalúdkom a vegetatívno-vaskulárna dystónia. Astenici preferujú teplo, vyhýbajú sa príliš chladnému počasiu.

V strave androgénnych astenikov by mali prevládať sacharidy - 50-60%. Bielkoviny a tuky by sa mali dodávať v rovnakých množstvách - 20-30%. Pri výbere športu dávajte prednosť pohybovým aktivitám, ktoré rozvinú chýbajúce znaky: silu a vytrvalosť. Vhodné je napríklad plávanie, aerobik.

Normostenická postava

Normostenické dievčatá (mezomorfy) majú proporčnú postavu. Ich hlavné parametre:

  • priemerná výška;
  • tenký pás;
  • dlhé a štíhle nohy.

Normostenický (mezomorfný) typ sa považuje za najharmonickejší. Jeho majitelia sa nevyznačujú špeciálnymi chorobami, vyznačujú sa dobrým zdravím a vytrvalosťou. Existuje názor, že tieto atletické dievčatá mali šťastie, že sa narodili s vrodenou koordináciou, rýchlosťou a obratnosťou. Zo športov sa najlepšie hodí volejbal, basketbal, tenis. S vekom by si ženy tohto atletického a atletického typu mali dávať väčší pozor správnej výživy a zdravý fyzická aktivita, jedzte viac jabĺk, hrušiek a iného ovocia, aby ste v prípade potreby ľahko schudli.

Je užitočné veľa chodiť, dýchať čerstvý vzduch, užívať vitamíny. V opačnom prípade hrozí priberanie a zarábanie na nepríjemné choroby.

Strava normostenikov by mala obsahovať menej tuku ako ponuka astenikov. Ich percento by malo byť 10-20%. Podiel bielkovín - 30-40%, uhľohydrátov - 40-50%.


Zápästia normostenikov má obvod až 18,5 cm.

Hyperstenická postava

Endomorfná postava sa vyznačuje určitou ťažkosťou a podsaditosťou, hustou, plnou postavou a rýchlym prírastkom hmotnosti. Hlavné znaky tohto typu tela:

  • veľké kosti;
  • rast pod priemerom;
  • široký a krátky hrudník;
  • skrátené končatiny;
  • široké ramená.

Hyperstenici (endomorfi) sa sťažujú na pomalý metabolizmus, v dôsledku čoho sa vyvíja sklon k nadváhe. Je pre nich ťažké zhodiť nechcené kilogramy. Schudnúť sa dá iba prísnou diétou a dodržiavaním športového režimu. Všetky choroby, ktoré primárne ohrozujú ženy tohto typu, sú spojené s nadváhou. Ide o kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku, rakovinu kože.

Práve pre hyperstenikov je v prvom rade dôležité vypestovať si správne stravovacie návyky a snažiť sa viesť aktívny životný štýl.

Výhoda hypersteniky je v ich sile a odolnosti. Je potrebné rozvíjať flexibilitu a obratnosť. Prispeje k tomu joga, kalanetika, karate a iné bojové umenia.


Hyperstenickí muži tiež zvyknú mať nadváhu.

Množstvo tuku v strave by sa malo obmedziť na minimum - nie viac ako 10%. Hlavný podiel živín by mal pochádzať z bielkovín – 40 – 50 %. Sacharidy by mali byť 30-40%.

Ako určiť typ tela

Existuje niekoľko metód na určenie typu tela a nie všetky vyžadujú kalkulačku. Najjednoduchším z nich je zmerať si obvod zápästia. V astenike je tento údaj menší ako 16 cm. Obvod zápästia pre normosteniku je 16-18,5 cm. Postava so širokými kosťami znamená dĺžku zápästia viac ako 18,5 cm.

Tento výpočet však poskytuje len približný výsledok. Presnejšie meranie zahŕňa porovnanie rýchlosti rastu a dĺžky.

Rast normostenikov a hyperstenikov najčastejšie nepresahuje 170 cm.Astenici sa môžu pochváliť vyšším vzrastom. Dôležité sú aj proporcie medzi výškou a dĺžkou nôh.

Ak chcete správne vypočítať dĺžku nôh, vezmite centimeter a skontrolujte vzdialenosť od tuberkulózy stehennej kosti k podlahe. Pri astenickom type sú nohy o 2-4 cm dlhšie ako polovica výšky, pri normostenickom type o 4-6 cm, pri hyperstenickom type o 6-9 cm.

Ešte presnejšie ukazovatele možno nájsť pomocou Pignet indexu. Vypočíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: výška v stoji (cm) - (telesná hmotnosť (kg) + obvod hrudníka (cm)). Ak je toto číslo menšie ako 10, postava je silná (hyperstenická). S údajmi od 10 do 25, normálne (normostenické). S indikátorom od 26 do 35 - slabý (astenický), viac ako 35 - veľmi slabý.

Výpočet normy hmotnosti

Limity zdravej hmotnosti sa líšia pre každý typ. Nadváha zároveň nie je vždy indikátorom nadmerného telesného tuku. Tukové tkanivo je nevyhnutnou súčasťou každého organizmu, bez neho nie je možné zdravie a správny metabolizmus. Štandardný index telesného tuku u mužov je 1/20, u žien je to 1/16. Väčšina sa nachádza pod kožou, chráni orgány pred podchladením, prehriatím alebo poranením. Okrem toho tuk poskytuje potrebné pre núdzové situácie energetické rezervy. Preto by ste ho nemali bezmyšlienkovite odohnať, neberúc do úvahy vaše svedectvo, lekárske predpisy a typ tela.

Existujú rôzne normy hmotnosti v gramoch na centimeter rastu pre astenikov, normostenikov a hyperstenikov. U mužov sú tieto parametre odlišné.

  • Pre dievčatá s tenkými kosťami je tento údaj od 315 do 355 g v závislosti od veku.
  • Pre ženy s normostenickou postavou - od 325 do 380 g;
  • Pre hypersteniku - od 355 do 400 g.

Výpočet vašej hmotnosti na centimeter výšky je jednoduchý: stačí vydeliť vašu telesnú hmotnosť v gramoch vašou výškou v centimetroch. Po správnom určení typu vašej postavy je ľahké vypočítať ideálnu hmotnosť: stačí vynásobiť koeficient výškou.

Osoba, ktorá má astenický typ tela, sa často nazýva astenická. V preklade do ruštiny „astenik“ znamená slabý. Takýto človek má štíhlu postavu, jeho výška je najčastejšie buď príliš veľká, alebo naopak príliš malá. Na rozdiel od človeka má všetko úzke: hrudník, ramená. Tvár má podlhovastý tvar, nohy a ruky sú neúmerne dlhé. charakteristický znak astenický typ je bledosť kože. Takáto osoba má malý objem, sú nedostatočne rozvinuté. Spravidla majú nízky krvný tlak, a preto astenici netolerujú nízke teploty a ich ruky zostávajú takmer vždy studené.

Ľudia astenickej postavy uprednostňujú sladké, slané a kyslé, ako alkohol a horúce nápoje. Takíto ľudia majú zvýšený metabolizmus a na to, aby im bolo trochu lepšie, potrebujú každý deň zjesť veľa sladkostí. Sú veľmi dobrí, často majú veľmi tichý hlas, napriek tomu, že sú často verbózni. Spánok v astenikoch je povrchný, potrebujú trochu času na spánok. Často ochorejú, dlho po chorobe sa vracajú do normálu.

O astenikačasto veľmi vysoké sebavedomie, spojené s pocitom menejcennosti. Ľudia s astenickým typom tela sú veľmi zraniteľní a ovplyvniteľní, môžu omdlievať, keď vidia krv alebo sa stanú pozorovateľmi situácie, keď zomierajú pod kolesami auta. Dlho sa trápia, ak im niekto povie hrubé slovo. Takíto ľudia však nie sú naklonení analyzovať situáciu, neradi sa ponárajú do seba a premýšľajú o dôvodoch, prečo bude konať tak a nie inak. Astenici žijú ticho, neradi vyčnievajú z davu. Veľmi milujú zvieratá, často rodia doma veľké množstvo mačky resp.

V prípade problémov alebo nebezpečenstva sa astenika stráca, akoby sa stala kameňom a nemôže nič robiť. Dlho prežívajú aj bezvýznamný konflikt, mnohokrát si prehrávajú situáciu v hlave a nevedia kvôli tomu zaspať. V mladosti sa takíto ľudia snažia vyniknúť, ukázať svoj chlad, ale čoskoro sa prejaví ich astenický charakter.

Takíto ľudia veľmi ťažko znášajú akékoľvek zmeny v živote. Stratia sa, ak sa zmení denná rutina alebo sa ocitnú v neznámej spoločnosti. Astenici potrebujú odpočinok oveľa častejšie ako predstavitelia iných typov. Po ňom osoba astenického typu je veľmi ťažké zapojiť sa do práce, astenik sa doslova núti urobiť niečo potrebné.

Najmä zraniteľnosť a plachosť astenikov im spôsobuje veľa nepríjemností dospievania. Často sa červenajú a ocitnú sa v nepríjemnej situácii. Chlapci a dievčatá často začínajú fajčiť, takže keď držia cigaretu, majú čo robiť s rukami. Týmto zvykom predstierajú, že sú zaneprázdnení niečím vážnym, že sa nepotrebujú rozptyľovať. Vo viac dospelostiľudia si zvyknú na ich povahu a správanie, čím viac ich povaha trochu zmäkne. V starobe sú však takíto ľudia ešte podozrievavejší a ešte častejšie sa začínam obávať maličkostí. Chcú, aby ich blízki boli vždy s nimi, zodpovední za každý podniknutý krok.

Negatívne vlastnosti charakteru ľudí astenického typu tela:
- Ťažkosti so vzájomným spoznávaním nový ľudia,
- strach zo zodpovednosti
- neschopnosť brániť sa uhol pohľadu,
- častá hypochondria
- mrzutosť
- Podráždenosť
- podozrenie
- hanblivosť.

Pozitívne vlastnosti:
- pedantnosť
- svedomitosť v pracovná činnosť,
- presnosť,
- slušnosť
- ľahostajnosť k príbuzným,
- emocionálna retardácia.

 

 
Je to zaujímavé: