Vekové vlastnosti žien 30 39 rokov článku. Vekové znaky tela žien v zrelom veku. Ako zvládať vzťahový stres v práci

Absolventská práca

na tému: "Kríza dospelosti 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov"

Úvod

Teoretické aspekty krízy dospelosti u mužov a žien

2 Kríza dospelosti 30 rokov pre mužov a ženy

3 Rysy krízy dospelosti 40 rokov

4 Špecifiká vekovej krízy 50 rokov

Praktický rozbor kríz dospelosti

1 Analýza psychologické črty krízy dospelosti

2 Zhrnutie výsledkov analýzy kríz dospelosti

Záver

Bibliografický zoznam

Aplikácia

Úvod

Dnes je jednou z najdôležitejších úloh psychologickej vedy zostaviť model životnej cesty človeka. Ak sa však nahromadil obrovský faktografický materiál týkajúci sa charakteristík rozvoja osobnosti dieťaťa, potom je údajov o charakteristikách rozvoja osobnosti v období dospelosti stále veľmi málo. Stále sa vedú diskusie o dôvodoch rozlišovania období a vekových hraníc pre vývoj dospelých.

Rôzni autori definujú hranice dospelého veku rôznymi spôsobmi. Zrelosť (dospelosť) je podľa S. Buhlera určená vekovými hranicami od 25-30 do 45-50 rokov a je spojená s dosahovaním konkrétnych životných cieľov a sebarealizáciou jednotlivca. Morgun V.F. a Tkacheva N.Yu. rozdeliť celé obdobie dospelosti na 7 hlavných etáp, z ktorých prvú nazýva éru mladosti (17-18 rokov) a poslednú - éru priamej zrelosti (40-55 rokov). Periodizácia kanadského vedca D. Livensona uvádza 7 období dospelého života človeka, pričom priemerná dospelosť zahŕňa obdobie od 29 do 42 rokov, začínajúce a končiace prechodnými obdobiami (29-32 rokov a 40-42 rokov), medzi ktorými je stabilné obdobie (33 -39 rokov) . Na základe analýzy rôzne možnosti periodizácie dospelého veku, možno predpokladať, že obdobie strednej dospelosti sa pohybuje v rozmedzí od 30 do 40 rokov.

Mnohí autori, berúc do úvahy periodizáciu života zrelého človeka, píšu o prítomnosti vekových kríz (prechodných období) v ňom a o ich potrebe pokračovať v procese vývoja. V procese prechodných krízových období človek vykonáva dôležitú duchovnú prácu a dochádza k pochopeniu toho, čo potrebuje na sebe zmeniť, aby si vybudoval neskorší život na reálnom základe.

Vekové krízy sú špeciálne, relatívne krátke obdobia ontogenézy, charakterizované prudkými psychickými zmenami. Na rozdiel od kríz neurotickej alebo traumatickej genézy sú vekové krízy normatívne procesy nevyhnutné pre normálny progresívny priebeh osobného rozvoja (L.S. Vygotsky, E. Erickson). To znamená, že vekové krízy prirodzene vznikajú pri prechode človeka z jednej vekovej úrovne do druhej a sú spojené so systémovými kvalitatívnymi premenami v oblasti jeho sociálnych vzťahov, činnosti a vedomia. Forma, trvanie a závažnosť priebehu kríz sa môže výrazne líšiť v závislosti od individuálnych typologických charakteristík dieťaťa, sociálnych a mikrosociálnych podmienok, charakteristík výchovy a situácie v rodine, pedagogického systému spoločnosti a typu kultúry. ako celok.

Problém individuálnych kríz sa rozvíjal v psychiatrii, sociálnej a rodinnej psychológii. Veľký prínos pre štúdium jednotlivých kríz mali E. Lindeman, G. Hill, D. Kaplan a ďalší.

Množstvo výskumníkov zaoberajúcich sa problémami rozvoja a sebapoznania považuje dospelosť za čas neustálych zmien a rastu. Rozvoj človeka v období dospelosti závisí od vyriešenia problémov predchádzajúcich období – získania dôvery a samostatnosti, iniciatívy a pracovitosti 30, s. 128].

Hlavným novotvarom tohto obdobia je dosiahnutie osobnej zrelosti. Obsah tohto pojmu sa v psychológii často používa, ale chápe sa trochu inak. V práci autori, charakterizujúci zrelého človeka, vyzdvihli tieto vlastnosti: široké hranice „ja“, schopnosť zahriať sa spoločenských vzťahov, prítomnosť sebaprijatia, realistické vnímanie skúseností, schopnosť sebapoznania, zmysel pre humor, prítomnosť určitej životnej filozofie.

B. Livehud považoval tri hlavné vlastnosti zrelého človeka: múdrosť; jemnosť a blahosklonnosť; sebauvedomenie.

Vzhľadom na vyššie uvedené bola téma našej seminárnej práce zvolená ako "Kríza dospelosti 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov."

Relevantnosť našej štúdie spočíva v potrebe študovať spôsoby, ako riešiť krízy dospelosti 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov, keďže v moderných podmienkach ľudského rozvoja a medziľudských vzťahov sa tieto krízy prežívajú dosť ťažko.

Predmetom štúdie sú črty kríz dospelosti človeka v hlavných fázach jeho životného rastu a vývoja.

Predmetom výskumu je špecifikum prekonávania kríz dospelosti.

Cieľom štúdie je študovať znaky krízy dospelosti vo veku 30, 40, 50 rokov a špecifiká ich prekonávania.

Hypotézou štúdie je, že vekové krízy 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov môžu prebiehať hladšie a nepostrehnuteľnejšie, ak je človeku poskytnuté psychologická pomoc a budú poskytnuté rady, ako prekonať rôzne ťažkosti v tomto veku.

Aby sme dosiahli cieľ našej štúdie, stanovili sme si tieto úlohy:

považovať dospelosť za psychologické obdobie;

študovať špecifiká kríz v dospelosti u mužov a žien vo veku 30, 40, 50 rokov;

vykonávať praktickú analýzu kríz v dospelosti;

Štruktúra výskumu. Práca pozostáva z úvodu, dvoch kapitol (teoretickej a praktickej), záveru, bibliografie a prílohy.

1. Teoretické aspekty krízy dospelosti u mužov a žien

1 Dospelosť ako psychologické obdobie

psychická zrelosť zrelosť sebapoznanie

Obdobie dospelosti je najdlhším obdobím ontogenézy (vo vyspelých krajinách sú to tri štvrtiny). ľudský život). Zvyčajne existujú tri čiastkové obdobia alebo tri štádiá dospelosti:

skorá dospelosť (mladosť),

stredný vek,

neskorá dospelosť (starnutie a staroba).

Pojem dospelosti a kritériá dosiahnutia dospelosti. Vzhľadom na mnohorozmernosť vývojového procesu a heterochróniu úspechov v rôznych oblastiach možno rozlíšiť mnohé znaky dospelosti:

nový vývojový vzorec, ktorý je teraz menej spojený s fyzickým rastom a rýchlym kognitívnym zlepšením;

schopnosť reagovať na zmeny a úspešne sa prispôsobiť novým podmienkam, pozitívne riešiť rozpory a ťažkosti;

prekonávanie závislosti a schopnosť prevziať zodpovednosť za seba a iných;

niektoré charakterové vlastnosti (pevnosť, rozvážnosť, spoľahlivosť, čestnosť a schopnosť sympatizovať atď.);

sociálne a kultúrne usmernenia (role, vzťahy a pod.) na určenie úspešnosti a včasnosti vývoja v dospelosti.

Pojmy „dospelosť“ a „zrelosť“ nie sú totožné. Zrelosť je sociálne najaktívnejšie a najproduktívnejšie obdobie života; ide o obdobie dospelosti, kedy sa môže realizovať tendencia dosahovať najvyššiu úroveň rozvoja intelektu a osobnosti. Starí Gréci nazývali tento vek a stav mysle „acme“, čo znamená „vrchol“, najvyšší stupeň, čas kvitnutia.

V teórii E. Ericksona je zrelosť vekom „páchania skutkov“, najväčšieho rozkvetu, kedy sa človek stáva identickým so sebou samým. Hlavnými líniami rozvoja človeka v strednom veku sú generativita, produktivita, kreativita (vo vzťahu k veciam, deťom a nápadom) a nepokoj – túžba stať sa čo najlepším. najlepší rodič, dosiahnuť vysokú úroveň vo svojom povolaní, byť starostlivým občanom, skutočným priateľom, oporou pre blízkych.

Práca a starostlivosť sú cnosťami zrelých ľudí. Ak sa ukáže, že človek je v akomkoľvek ohľade „upokojený“, začína stagnácia a degradácia, ktoré sa prejavujú infantilizmom a sebapohltením - nadmernou sebaľútosťou, zhovievavosťou voči vlastným rozmarom. Úspešné vyriešenie konfliktu medzi nepokojom a stagnáciou v postoji k prekonávaniu problémov a ťažkostí, a nie v neustálom sťažovaní sa na ne.

V humanistickej psychológii (A. Maslow, G. Allport, K. Rogers a i.) sa ústredný význam pripisoval procesu sebarealizácie, sebaaktualizácie dospelého človeka.

Podľa A. Maslowa sa sebaaktualizujúci ľudia neobmedzujú len na uspokojovanie elementárnych (deficitných) potrieb, ale sú oddaní najvyšším, konečným, existenciálnym hodnotám vrátane pravdy, krásy, dobra. Usilujú sa dosiahnuť výšky (alebo možno vyššiu úroveň) vo svojom podnikaní. Na základe analýzy biografií viacerých sebaaktualizujúcich sa osobností (zrelých, inteligentných) objavil Maslow ich prirodzené vlastnosti: efektívnejšie vnímanie reality a pohodlnejší vzťah k nej; akceptovanie seba, druhých a prírody; spontánnosť; zamerať sa na problém; odlúčenosť (ako potreba samoty a sebestačnosti); nezávislosť od kultúry a prostredia; stála aktuálnosť odhadov; sociálne cítenie; hlboké, ale selektívne sociálne vzťahy; demokratický charakter; morálne presvedčenie; nevraživý zmysel pre humor; tvorivosť. Aby sme sa zlepšili, postúpili smerom k sebarealizácii, musíme si v prvom rade uvedomiť, že ide o neustály proces, ktorý si vyžaduje tvrdú prácu na sebe:

je potrebné snažiť sa nezištne odovzdať zážitkom, odhaliť svoju ľudskú podstatu namiesto predvádzania pózy, masky, psychologickej ochrany;

robiť rozhodnutia v každom okamihu života, ktoré vedú k osobnému rastu, prekonávaním strachu a snahou o bezpečnosť;

buďte k sebe úprimní a prevezmite zodpovednosť; nebáť sa toho, že sa nebude páčiť iným ľuďom;

je potrebné prekonať ilúzie, identifikovať a opustiť (nech je to akokoľvek bolestivé) psychologické obrany, pochopiť svoje možnosti a túžby.

A. Maslow na adresu študentov psychológie ich varoval pred škodlivosťou Jonášovho komplexu, ktorým je „strach z vlastnej veľkosti“, „vyhýbanie sa osudu“, „únik pred vlastným talentom“: „Mali by ste sa snažiť stať sa prvotriednym psychológovia, v tom najlepšom zmysle slova, lepšie, ako si dokážete predstaviť.

G. Allport veril, že zrelosť osobnosti je daná stupňom funkčnej autonómie jej motivácie. Dospelý jedinec je zdravý a produktívny, ak prekonal rané (detské) formy motivácie a koná celkom vedome. Allport, ktorý analyzoval prácu mnohých psychológov, predstavil opis sebarealizačnej osobnosti vo forme nasledujúceho zoznamu funkcií:

) záujem o vonkajší svet, výrazne rozšírený pocit seba samého;

) vrelosť (súcit, rešpekt, tolerancia) vo vzťahu k druhým;

) pocit základnej emocionálnej istoty (sebaprijatie, sebakontrola);

) realistické vnímanie reality a aktivity v konaní;

) sebaobjektivizácia (sebapochopenie), vnášanie vlastného vnútorného prežívania do skutočnej situácie a zmysel pre humor;

) „filozofia života“, ktorá zefektívňuje, systematizuje prežívanie a dáva zmysel individuálnym činom.

Rozvoj človeka treba podporovať od detstva až do konca života.

Obdobie dospelosti, hlavná etapa ľudského života, si zaslúži, aby boli jasne formulované vlastné sociálne a psychologické úlohy vývoja tohto konkrétneho obdobia.

Je možné určiť niektoré vekové obdobia, v ktorých najčastejšie dochádza k posunom osobnosti: okolo 20 rokov, okolo 30 rokov (28 - 34), 40 - 45, 55 - 60 rokov a napokon v neskorom veku. Chronologické termíny normatívnych vekových kríz sú veľmi približné. Okamih výskytu, trvanie, závažnosť prechodu krízy v dospelosti sa môže výrazne líšiť v závislosti od osobných okolností života. Hnacou silou rozvoja je vnútorná túžba po raste a sebazdokonaľovaní, mnohé z nich vonkajšie faktory fungujúce na princípe „spúšťača“. Medzi okolnosti vyvolávajúce krízu patria prudké zmeny zdravotného stavu (náhle ochorenie, dlhodobé a ťažké ochorenie, hormonálne zmeny), ekonomické a politické udalosti, zmeny podmienok, požiadaviek, spoločenských očakávaní a pod. Pod tlakom spoločenských katakliziem môže nastať dvojitá kríza (navrstvenie sociálnej krízy na starobu), ktorá umocní jej priebeh a naladí na hlbšie pochopenie celého života.

Okrem toho môže byť forma kritického obdobia odlišná. Nie všetci vedci podporujú myšlienku „krízy“ tohto obdobia. Krízový model obsahuje zámerne negatívnu zložku: slabosť v konfrontácii s meniacimi sa okolnosťami, dezilúziu, zlyhania a bolestivú skúsenosť nespokojnosti. Niektorí považujú prechodový model za vhodnejší, keď sa plánujú nadchádzajúce zmeny (stav a pod.) a človek sa dokáže vyrovnať s ťažkosťami. K. Junga veľmi zaujímala aj „druhá polovica života“ človeka. Stred života vnímal ako kritický moment, keď dôjde k „hlbokej, úžasnej zmene duše“. Nútenú socializáciu nahrádza línia sebarozvoja. V dospelosti musí človek vykonať vnútornú prácu sebapoznania, ktorú Jung nazval „individuáciou“. V tomto veku je človek schopný integrovať do svojho Ja „ženský“ aj „mužský“ princíp, zjednotiť všetky aspekty osobnosti okolo seba, nájsť harmóniu medzi sebou a svetom okolo seba. V druhej polovici života môže človek prostredníctvom vyrovnávania a integrácie rôznych prvkov osobnosti dosiahnuť najvyššiu úroveň rozvoja svojej osobnosti na základe symbolickej a náboženskej skúsenosti. Podľa Junga len málokto dosiahne túto najvyššiu úroveň rozvoja osobnosti.

Osobné formácie nezostávajú počas života človeka nezmenené, ale prechádzajú mnohými premenami. To platí aj pre systém predstáv jednotlivca o sebe. Samotný proces sebauvedomenia nemôže ostať v čase nezmenený z toho dôvodu, že ako človek dospieva, dochádza k zmene a komplikáciám tých štruktúr, ktoré sa podieľajú na procese reflexie seba a okolitého sveta.

F.E. Vasilyuk hovorí o existencii dvoch typov krízových situácií. Prvým sú tie kritické situácie, ktoré môžu vážne brániť realizácii životného plánu, no zároveň sa človek môže z takejto situácie dostať a zachovať si svoju vlastnú identitu. Druhým typom situácie je kríza, ktorá znemožňuje realizáciu životného plánu a výsledkom prežívania tejto nemožnosti je metamorfóza osobnosti, prijatie nového životného plánu, nových hodnôt, novej životnej stratégie, nového obraz Seba.

Pri analýze problému štruktúry osobnosti A.N. Leontiev poznamenal, že niekoľko typov osobných konfliktov je zakorenených v charakteristikách motivačnej sféry osobnosti, čo v určitých situáciách vedie k určitému rozštiepeniu sebavedomia, ktoré zjavne pôsobí ako nevyhnutný a nevyhnutný moment pre rozvoj v určitých vekových štádiách. . Takáto štruktúra sebauvedomenia sa ukazuje ako prekážka pri napĺňaní svojej hlavnej funkcie osobnosťou – slúžiť ako spôsob (orgán) integrácie duševného a sociálneho života jednotlivca. Zistenie, že minulé činy, ako aj súčasné zámery a plány nezodpovedajú životnému cieľu, vedie k ich nezmyselnosti, najmä keď celý segment, alebo dokonca celý prežitý život stráca zmysel, pretože je izolovaný od vlastného života. cieľ sa stáva zrejmým. Spolu so stratou zmyslu života sa stráca aj zmysel „ja“. Vlastné vlastnosti a vlastnosti sa ukážu byť rovnako zbytočné a odcudzené ako činy, ktoré boli týmito vlastnosťami „zabezpečené“. Existuje fenomén, ktorý by sa dal nazvať fenoménom „strateného seba“. Napokon, objavenie prázdnoty vlastného životného zmyslu stavia človeka pred problém nedostatočného mravného, ​​hodnotového zdôvodnenia vlastnej existencie. Existuje fenomén „neoprávneného ja“. Pôvod týchto javov – rozštiepenie sebauvedomenia, strata seba samého a skúsenosť neospravedlňovania vlastného „ja“ – je výsledkom primeranej práce sebauvedomenia a v žiadnom prípade nie porušením jeho práce. . Dá sa predpokladať, že takéto stavy sebauvedomenia sú charakteristické predovšetkým pre človeka, ktorý sa nachádza v nejakom kritickom bode svojej životnej cesty a zažíva zlomy vo vývoji.

2 Kríza dospelosti 30 rokov pre mužov a ženy

Ku koncu obdobia mladosti (asi 30 rokov) človek prežíva krízu, akýsi zlom vo vývoji, pretože predstavy o živote, ktoré sa rozvinuli medzi 20. a 30. rokom života, sa nestávajú. uspokojiť ho. Pri analýze prejdenej cesty, svojich úspechov a neúspechov človek zisťuje, že s už zabehnutým a navonok prosperujúcim životom je jeho osobnosť nedokonalá, že sa premrhalo veľa času a úsilia, ako málo toho urobil v porovnaní s tým, čo mohol. Iné Inými slovami, dochádza k prehodnoteniu hodnôt, kritickému prehodnoteniu seba samého.Človek zistí, že už nemôže veľa zmeniť vo svojom živote, na sebe, vo svojej rodine a vo svojej profesii.

Kríza 30 rokov vzniká kvôli nerealizovanému životnému plánu.

Problém zmyslu života nastáva vtedy, keď cieľ nezodpovedá motívu. Súhlas so svetom, schopnosť byť sám sebou – to je motív, ktorého zbavenie sa mení na stratu zmyslu života.

Na našej životnej ceste nevyhnutne vznikajú vekové krízy. Toto sú kritické obdobia, počas ktorých robíme dôležitú duchovnú prácu, identifikujeme rozpory medzi tým, kým skutočne sme a kým by sme chceli byť, tým, čo máme a čo by sme chceli mať v našich životoch. Takéto prehodnotenie hodnôt, kritické zhodnotenie života a svojho „ja“ sa môže prejaviť v rôznom veku. Najzreteľnejšie však tieto procesy prebiehajú v období od 28 do 32 rokov a majú konvenčné označenie ako „tridsaťročná kríza“.

V tomto čase, často pre seba nečakane, mladý muž zisťuje, že už nemôže veľa zmeniť: rodinu, povolanie, zaužívaný spôsob života... V tomto čase prichádza pocit naliehavej potreby niečo urobiť, vziať brať do úvahy skutočné možnosti v známych podmienkach života.

Pre mladých mužov je v tejto dobe charakteristická zmena zamestnania či zmena životného štýlu, no ich zameranie na prácu a kariéru sa nemení. Mladý človek začína hľadať príležitosť posilniť svoje miesto v dospelom živote, potvrdiť svoj status dospelého: chce mať dobrú prácu, usiluje sa o istotu a stabilitu.

Pre mladé ženy počas tejto vekovej krízy majú priority tendenciu meniť sa. Ženy, orientované v mladosti na manželstvo a výchovu detí, sa v súčasnosti čoraz viac zaujímajú o otázky profesionálnej kariéry. Tí, ktorí svoje sily venovali práci, sebavzdelávaniu a kariérnemu rastu, teraz upriamujú svoj pohľad na manželstvo a materstvo.

Malkina-Pykh I.G. v knihe „Vekové krízy“ vyzdvihuje zaužívané vzorce správania mladých žien tohto veku. Bežne sa označujú ako „starostlivé“, „buď-alebo“, „integrátorky“, „nestále“ a „ženy, ktoré sa nikdy nevydajú“.

"Starostlivosť", spravidla sa oženiť skoro a nebude ísť nad rámec úlohy ženy v domácnosti. Narodenie dieťaťa takýmto ženám dáva zmysel ich existencii a slúži ako akýsi „dôkaz“ ženskej podstaty. Sociálne postavenie získavajú úspechmi manžela, ktoré sú vnímané ako ich vlastné. Kríza tridsiatych narodenín zastihla takéto ženy úplne nepripravené a bezbranné voči ťažkostiam života. Sú zbavení nezávislosti, ekonomicky závislí, pasívni, zbavení vzdelania a povolania. Prázdnota vo sfére úspechov vyvoláva nespokojnosť so životom a prejavuje sa podráždením pri pohľade na úspešnejších rovesníkov.

"Alebo alebo". Ženy tohto typu v ranej dospelosti si samy vyberajú, čo uprednostnia – rodinný život s láskou a deťmi, alebo vzdelanie a kariérny rast. Podľa toho možno takéto ženy rozdeliť do dvoch skupín. Niektorí z nich, ktorí získali vzdelanie, odložili premýšľanie o ďalšej kariére neskorý termín a úzko sa zaoberajú úpravou rodinného krbu a narodením detí. Iní sa snažia dosiahnuť status kvalifikovaného odborníka a urobiť úspešnú kariéru odložením manželstva a materstva na neskôr.

V prvom prípade existuje nebezpečenstvo, že pri kladení otázok o práci na druhú koľaj môže dôjsť k strate odborných zručností, a teda k zvýšeniu konkurencie zo strany kolegov. V druhom prípade nebezpečenstvo spočíva v tom, že pre nezávislú ženu, ktorá sa dostala do určitého postavenia, je ťažké vyhnúť sa osamelosti a nájsť si rovnocenného partnera – zvyčajne sa muži takýchto žien boja.

„Integrátory“ sú tie ženy, ktoré sa snažia spojiť rodinu a materstvo s kariérou. Tieto ženy musia neustále obetovať rodinu alebo kariéru, aby mohli robiť všetko, a to má za následok chronickú únavu, depresiu s problémami a pocit viny voči manželovi a deťom.

"Ženy, ktoré sa nikdy nevydajú." Sú to ženy, ktoré svoju silu a schopnosti smerujú k iným. Niektoré z nich sa stávajú verejnými činiteľmi, pestúnkami, guvernankami či vychovávateľkami pre siroty. Takzvané „kancelárske manželky“ nachádzajú zmysel vlastného života v tom, že ho venujú známym ľuďom. Tá časť mladých žien, ktorá uprednostňuje homosexuálne vzťahy pred tradičnými, tvorí lesbické páry a svoj život si buduje podľa vlastných kánonov.

"Nestabilný". Samotná definícia odhaľuje hlavný trend v správaní takýchto žien - to je nestálosť. Radšej sa v živote nenechajú nijako rozhodovať: nemajú stálu prácu, rodinu, povolanie. Sú to mole, ktoré nemyslia na budúcnosť a žijú len pre dnešok.

Kríza tridsiateho roku rovnako ovplyvňuje vnútorný stav a správanie nielen žien, ale aj mužov, o ktorých sa hovorí.

Kríza predčasnej zrelosti mužov - 30-35 rokov. V tomto čase sa muž začína obávať o svoje zdravie, má strach zo smrti - tento strach sa nazýva thanatofóbia. Útoky tanatofóbie prichádzajú na stretnutiach absolventov a starých priateľov, keď sa ukáže, že niekto už nežije. Mnoho ľudí má v rodinnom živote ťažkosti spojené s výzorom a výchovou detí, v tomto veku sa staré manželstvá často ničia a vznikajú nové.

Vzorce správania mužov možno rozdeliť do troch hlavných skupín:

Nestabilný. Neochota alebo neschopnosť stanoviť si v dvadsiatke pevné interné smernice a pokračovať v experimentoch mladosti. Sú to ľudia schopní len obmedzených emocionálnych zážitkov. Chytia sa jednej veci, potom druhej, bez toho, aby niečo dotiahli do konca. Nemajú jasnú predstavu o tom, aké povolanie ich priťahuje. Neusilujú sa o stálosť – aspoň v dvadsiatke.

Pre niektorých ľudí, ktorí sa riadia týmto vzorcom správania, je pokračovanie experimentov mladosti pozitívne – ak to pomôže vytvoriť základ pre ďalšie voľby. Vo všeobecnosti ľudia, ktorí začínajú s neudržateľným vzorcom správania, pociťujú silnú túžbu vytvoriť si osobné ciele a pripútanosti okolo tridsiatky (hoci nie nevyhnutne v manželstve). Niektorí muži zostávajú uprostred života v období moratória, stále tápajú po spôsoboch, ako identifikovať svoju osobnosť a cítia vnútornú nejasnú potrebu určiť si svoje ciele.

ZATVORENÉ. Toto je najbežnejšia kategória. Pokojne, bez kríz a introspekcie, načrtávajú pevné usmernenia vo veku dvadsiatich rokov. Ľudia, ktorí dodržiavajú tento vzorec správania, sú spoľahliví, ale ľahko sa dajú prevalcovať. Pri hľadaní skorej stability často vážne nehodnotia hodnotový systém, ktorý je základom ich cieľov.

Geekovia. Riskujú a hrajú, aby vyhrali, pričom často veria, že keď sa dostanú na vrchol, ich pochybnosti o sebe samých zmiznú. Zázračné dieťa zvyčajne uspeje skoro. Jeho reakcia na všetky ostatné predstavy o vývoji dospelého človeka je pozoruhodná. Uverí im len vtedy, ak ho pustia hore. Ťažké profesionálne skúšky zdoláva naozaj skôr ako jeho rovesníci, aj keď nie vždy dosiahne vrchol alebo sa po jeho dosiahnutí na vrchole udrží. Myslí len na biznis a hranica medzi prácou a osobným životom sa stiera veľmi skoro.

Obsah krízy: boja sa priznať, že nie každý vie. Boja sa pripustiť, aby sa k nim niekto dostal príliš blízko. Boja sa zastaviť a stráviť čas bojom proti vonkajším ťažkostiam, ktoré sa im zdajú neprekonateľné. Boja sa, že by sa im niekto mohol vysmiať, ovplyvniť ich, využiť ich slabosti a obmedziť ich v bezmocnosť. malé dieťa. V skutočnosti sa boja svojho „vnútorného strážcu“ – vnútorného obrazu svojich rodičov a iných významných dospelých z detstva. Každý zázračný muž nájde vo svojich spomienkach na svoju mladosť človeka, vďaka ktorému sa cítil bezmocný a neistý.

Štyri ďalšie spôsoby správania sú voliteľné, pretože sú pomerne zriedkavé.

Starí mládenci. Keďže príliš málo mužov nad štyridsať rokov nebolo nikdy ženatých, je ťažké vyvodiť presný záver z tak malej skupiny.

Pedagógovia. Zmysel života vidia v starostlivosti o komunitu (kňazi, misionárski lekári), prípadne sa venujú starostlivosti o rodinu, hoci to väčšinou robia manželky.

Skryté deti. Vyhýbajú sa procesu dospievania a zostávajú pripútaní k matkám aj v dospelosti.

integrátorov. Svoje ambície sa snažia vyvážiť úprimnými záväzkami voči rodine, vrátane zdieľania zodpovednosti pri starostlivosti o deti a uvedomelej práce zameranej na spojenie materiálnej nezávislosti s morálkou a užitočnosťou pre spoločnosť. Tento druh vnútorného boja je prirodzený pre ľudí, ktorí sú v prechode do tridsiatky. Do tridsiateho piateho roku života asi nie je možné dosiahnuť integráciu. Takýto model správania sa dá zvoliť len vtedy, ak si to veľmi želáte. Budúci integrátor si často nedokáže poradiť s opačne smerujúcimi silami. V momente, keď obyčajný človek začína hľadať nové príležitosti na rozšírenie svojho vnútorného sveta, integrátor sa ešte potrebuje zbaviť starej batožiny. Od raného detstva bol zvyknutý riešiť úlohy podľa matematického modelu. Je prispôsobený životu v prostredí, kde sa uprednostňujú fakty pred pocitmi a kompetencia sa cení nad ľudskými vzťahmi a dobre sa prispôsobuje modernej postindustriálnej spoločnosti, v ktorej treba dodržiavať pravidlá, poslúchať systém a pevne stáť za svojím. nohy, človek musí byť ľahostajný a racionalistický.

3 Rysy krízy dospelosti 40 rokov

Kríza stredného veku, kríza 40. narodenín, získala najväčšiu známosť a zároveň najkontroverznejšie hodnotenia. Prvými príznakmi krízy, nezhody vo vnútornom svete sú zmena postoja k tomu, čo sa predtým zdalo dôležité, významné, zaujímavé alebo naopak odpudzujúce. Kríza identity sa prejavuje v zážitku pocitu neidentity k sebe samému, toho, čo sa stalo iným.

Jeden z momentov krízy je spojený s problémom ubúdajúcich fyzických síl, atraktívnosti. Objav slabnúcej vitality je tvrdou ranou pre sebaúctu a sebapoňatie.

Obdobie od 30 do 40 rokov sa často označuje ako „desaťročie súdneho dňa“. Toto je vek sumarizácie predbežných výsledkov, kedy sa sny a predstavy o budúcnosti vytvorené v mladosti porovnávajú s tým, čo sa skutočne podarilo. Takéto krízové ​​rozpory obyčajne človek sám rozpozná ako jasný rozpor, tiesnivý rozpor medzi skutočným ja a ideálnym ja, medzi sférou prítomnosti a sférou možného, ​​želaného.

Okrem toho sa menia aj spoločenské očakávania. Nastal čas ospravedlniť nádeje spoločnosti a vytvoriť nejaký spoločensky významný produkt, materiálny alebo duchovný, inak spoločnosť prenáša svoje očakávania na predstaviteľov mladej generácie.

V prípade krízy 40 rokov musí človek znova prebudovať svoj životný plán, vyvinúť v mnohých ohľadoch nový koncept „ja“. S touto krízou môžu byť spojené vážne zmeny v živote, až po zmenu povolania a vytvorenie novej rodiny.

Kríza 40. výročia sa interpretuje ako čas nebezpečenstiev a veľkých príležitostí. Uvedomenie si straty mladosti, ubúdanie fyzických síl, zmena rolí a očakávaní sú sprevádzané úzkosťou, emocionálnym úpadkom, hĺbkovou introspekciou. Pochybnosti o správnosti žitého života sú považované za ústredný problém tejto doby.

Nevyriešené krízové ​​skúsenosti, odmietnutie aktivity obnovy vracia krízu s obnovenou silou do veku 50 rokov. Potom v budúcnosti, ignorujúc zmeny, ktoré s ním prebiehajú, sa človek vrhne do práce, lipne na svojej administratívnej pozícii, na svojej úradnej stoličke.

Kríza stredného veku u žien má tiež svoje vlastné charakteristiky. Zmeny v životných cieľoch a hodnotách u žien sú najčastejšie spojené s rodinným cyklom a fázami profesionálnej dráhy, a nie s predvídateľnými zmenami súvisiacimi s vekom. Žena, ktorá odkladá narodenie dieťaťa až na 40 rokov, to často robí preto, aby uspela v kariére, a naopak žena, ktorá si založila rodinu dostatočne skoro a má odrastené deti, sa rozhodla a prípadne sa postavili na nohy, prijíma významné množstvo voľný čas venovať sa sebazdokonaľovaniu osobne a profesionálne.

Zmeny súvisiace s vekom však postihujú viac ženy ako mužov: ženy reagujú na fyzické starnutie viac emocionálne – preto je pre ženy po 40-tke dôležitou potrebou udržanie vizuálnej príťažlivosti a udržanie fyzickej kondície.

Krízy stredného veku (rovnako ako iné krízy súvisiace s vekom) sú sprevádzané depresívnymi zážitkami. Môže sa to ukázať ako pokles záujmu o všetky udalosti, apatia, nedostatok energie. Často sú tam pocity o vlastnej bezcennosti, bezmocnosti. Osobitné miesto zaujíma úzkosť o vlastnú budúcnosť, ktorá je často maskovaná úzkosťou o deti alebo dokonca o krajinu ako celok. Prirodzene, premietanie krízy do okolia vedie k pokusom o zmenu prostredia: prácu, krajinu, rodinu. Niektoré ženy v tomto období zapĺňajú vnútornú prázdnotu narodením ďalšieho dieťaťa.

S dostatočne vysokou úrovňou rozvoja reflexie sa ľudia snažia pochopiť svoj stav a pochopiť, že záležitosť nie je v prostredí, ale v nich samých.

Táto kríza sa považuje za najťažšiu. Spojené s prehodnocovaním životných ideálov a ľútosťou nad nerealizovanými príležitosťami. Zároveň začína druhé kolo thanatofóbie, akútnejšie. Mnohí sú v tomto období náchylní na zásadné deštruktívne akcie: opustenie rodiny, zmena zamestnania. Častým „príznakom“ 40-ročnej krízy je alkoholizmus.

V štyridsiatke sa muž dramaticky zmení. Tu sú pred vami štyri modely správania, v ktorých je „ilustrovaný“ proces prekonávania vekovej krízy:

Muž je v stave zmätku. Nadobudne pocit, že celý svet je v štádiu zničenia. Z akých dôvodov? Kvôli tomu, že toho ešte veľa nestihol zrealizovať, a pretože nedokáže splniť požiadavky, ktoré na neho spoločnosť kladie.

Muž s pseudovývojom. Predstiera, že je s ním všetko úžasné: všetko, čo sa okolo neho deje, je pod prísnou kontrolou. Ale čo naozaj? Cíti sa zaskočený. Nemá rád svet a je unavený zo všetkého.

Muž urazený osudom. Ten, ktorého mnohí odmietali a nechápali. Štyridsaťročnú krízu preto nezvláda.

Muž, ktorý sa dokázal realizovať. Úspešné zvládnutie krízy: takmer bez povšimnutia. Dôvod: takmer všetky jeho potreby, ciele a túžby boli zrealizované.

Aby išiel život štyridsiatnikov viac-menej „hladko“, mali by byť k ľuďom trochu mäkší. Faktom je, že muži v tomto veku sú náchylní na „otužovanie“. Nejde len o vzťahy so spoločnosťou, ale aj o to, aby ste svoju myseľ otvorili „dokorán“. Koniec koncov, s pomocou nej, najbrilantnejšie a kreatívne nápady. Prečo teda v sebe „schovávať“ taký poklad?

U mužov sa v tomto veku vytráca obrovský záujem o selektivitu: zvykne si užívať to, čo má. Rodina a priatelia sa pre neho časom stávajú čoraz bližšími ľuďmi. Je poľutovaniahodné, že takýto „vysoký“ význam vo vzťahu k priateľom a rodine nadobúda „vrcholky“ až po štyridsiatke. Kde boli muži predtým? Na rovnakom mieste ako teraz. Práve došlo k zmene priorít.

Bez ohľadu na to, ako smiešne to môže vyzerať, muži sa boja osláviť štyridsiatku. Poverčivosťou sa síce väčšinou nelíšia, no tu sa ich vek spája s posmrtnou „štyridsiatkou“. V tomto veku sa u nich „vyostruje“ sentimentalita a odpor. Stanú sa skeptickými voči všetkému. Dokonca upadajú do depresie, mysliac si, že už toľko rokov žijú vo svete a nič nedosiahli, nedosiahli, nerealizovali. Na tomto základe mnohí štyridsaťroční predstavitelia silnejšieho pohlavia spáchajú samovraždu.

Kríza 40 rokov u žien naznačuje, že sú už dospelé a chytré. V správaní však často zostávajú momenty mladíckej neistoty. Často nevieme zistiť, aké dôležité sú pre nás niektorí ľudia a udalosti. Niekedy máme tendenciu preceňovať ich dôležitosť, a tak im venujeme neskutočné množstvo času a energie. Niekedy nie sme schopní určiť svoj skutočný postoj k nim. A je to dôležité. Pre citovú harmóniu, pre náladu, pre pochopenie ich úlohy vo vašom živote.

Dôležité je vedieť si ujasniť „blatné chvíle“. To znamená, že vo vzťahu nemôžete nechať podceňovanie a „nedorozumenie“. Vzťahy sa dajú vyčistiť jednoduchým rozhovorom. Alebo ak je to ťažké, môžete napísať list, v ktorom vyjadriť svoj názor na problémy je oveľa jednoduchšie ako tvárou v tvár.

Ženy majú vo všeobecnosti tendenciu prežívať vinu v oveľa výraznejšej podobe ako muži, u ktorých je otupená. Najmä tento pocit sa zhoršuje u žien počas krízy 40 rokov.

Podobný komplex sa vytvára už od detstva: rodičia nás obviňujú z nevhodného správania, učitelia nás hanbia neznalosťou témy, náhodné starenky, lebo sme im nedali miesto v autobuse. Niekedy je pocit viny naozaj objektívny, založený na skutočne dôležitej udalosti. A niekedy je to len neurotická forma depresie, čo naznačuje krízu 40 rokov u žien. V tomto období sa začínajú cítiť previnilo za to, čo sa deje v rodine alebo s ich blízkymi. Pocity viny tohto druhu z vás robia väzňa okolností a oberajú vás o sebavedomie a možnosti slobodného konania. Koniec koncov, pomocou tejto okolnosti je váš vnútorný kruh schopný s vami otvorene manipulovať.

Vo všeobecnosti sa s týmto negatívnym pocitom ľahšie vysporiadate, ak ho pochopíte a uvedomíte si jeho príčiny a dôsledky.

1.4 Špecifiká vekovej krízy 50 rokov

Kríza na hranici neskorej zrelosti a staroby sa datuje zhruba do veku 55-65 rokov.

Kríza vyššieho veku sa niekedy nazýva preddôchodková kríza, čím sa takáto kríza vyzdvihuje ako hlavný determinant. sociálny faktor ako dovŕšenie dôchodkového veku alebo odchod do dôchodku. Odchodom do dôchodku sa radikálne mení životný štýl človeka, vrátane straty dôležitej sociálnej úlohy a významného miesta v spoločnosti, vyčlenenie človeka z jeho referenčnej skupiny, zúženie sociálneho okruhu, zhoršenie finančnej situácie, zmena v štruktúre psychologického času, odlúčenie človeka od jeho referenčnej skupiny. niekedy spôsobujúci akútny stav „rezignačného šoku“. Toto obdobie je pre väčšinu starnúcich ľudí ťažké a spôsobuje negatívne emocionálne zážitky. Individuálna závažnosť a intenzita prežívania dôchodkovej krízy sa však značne líši v závislosti od charakteru práce, jej hodnoty pre jednotlivca, od stupňa psychickej pripravenosti človeka, jeho osobnostných vlastností a životnej pozície, ktorá sa vyvinula v predchádzajúcich rokoch. .

Ďalší uhol pohľadu na krízu prechodu do staroby je, že ide predovšetkým o krízu identity, intrapersonálnu krízu. Jeho predpoklady súvisia so skutočnosťou, že príznaky starnutia si spravidla skôr a jasnejšie všimnú ostatní, a nie samotný subjekt. Procesy fyziologického starnutia v dôsledku ich postupnosti na dlhú dobu sa nerealizujú, vzniká ilúzia „nemennosti“ seba samého. Uvedomenie si starnutia a staroby je neočakávané (napríklad pri stretnutí so spolužiakmi) a bolestivé a vedie k rôznym vnútorným konfliktom. Rozpor medzi zostarnutým telom a nezmeneným vedomím jedinca vedie k pozornej fixácii na vnemy vlastného tela, jeho pozorovaniu, počúvaniu svojho tela. Niekedy sa kríza identity spôsobená uvedomením si staroby prirovnáva k dospievaniu (tam je úlohou vyvinúť nový postoj k svojmu zmenenému telu), no oveľa bolestivejšia je kríza v neskoršom veku.

Podstatou psychosociálnej krízy osobnosti v starobe je podľa E. Ericksona dosiahnutie celistvosti Ega. Možnosť „úspešného“ prechodu na seniora psychologický vek Erickson sa spája s pozitívnym riešením predchádzajúcich vekových kríz. Integrita jednotlivca je založená na zhrnutí výsledkov jeho minulého života a uvedomení si ho ako jediného celku, na ktorom sa nedá nič zmeniť. Múdrosť Erickson definuje ako určitý stav mysle, ako pohľad do minulosti, prítomnosti a budúcnosti zároveň, oslobodzujúci dejiny života od náhod a umožňujúci nadviazať spojenie a kontinuitu generácií. Múdrosť je najvyšším dosiahnutým úspechom v starobe. Riešenie konečnej krízy si vyžaduje hlbokú vnútornú prácu, hľadanie a nie pokoru a pasivitu pri prijímaní nevyhnutného konca. Ak má človek pocit, že nedosiahol ciele, o ktoré sa usiloval, alebo nedokáže svoje činy spojiť do jedného celku, potom je tu strach zo smrti, pocit beznádeje, zúfalstva.

Tento typ krízy je spojený s pocitom osamelosti. Najčastejšie sa vyskytuje po odchode dospelých detí z domu. Muž sa prestáva cítiť ako hlava rodiny, zdá sa mu, že jeho príspevok k vytváraniu blaha rodiny sa znehodnotil a jeho autorita bola otrasená. Pocit zbytočnosti sa často vyvinie do odporu voči deťom a blízkym.

Po 50 rokoch nastáva kríza „zmysluplnej zrelosti.“ Človek začína konať, riadi sa vlastnými prioritami, v prípade negatívneho vývoja krízy mnohí začínajú akútne pociťovať vlastnú osamelosť, to sú chyby prechodu predchádzajúcich kríz.

V pozitívnom variante vývoja človek začína vidieť nové perspektívy pre seba. Potom pojem staroba nadobúda len biologický význam. Všetky tieto krízové ​​obdobia, prechádzajúce z jedného do druhého, vytvárajú rebrík života, kde sa nemôžete dostať na ďalší krok bez toho, aby ste neprešli predchádzajúcim, inak sa budete musieť vrátiť k práci na chybách.

1 Uskutočnenie analýzy psychologických charakteristík kríz v dospelosti

Na realizáciu praktickej časti našej práce sme zobrali 3 skupiny po 15 ľudí podľa troch predtým identifikovaných kríz dospelosti – 30, 40 a 50 rokov.

Každý člen tejto skupiny mal odpovedať na sériu otázok v rámci dvoch testov.

Na vykonanie praktickej analýzy psychologických charakteristík kríz v dospelosti sme použili Cattellov test „16-faktorový osobnostný dotazník“ (HSPQ) a dotazník na test sebapostoja (SAS), ktorý vyvinul V.V. Stolin.

Na porovnanie psychologických ukazovateľov ľudí, ktorí prežívajú krízy dospelosti, sme dodatočne zobrali skupinu 30 ľudí vo veku 25, 35, 46 a 55 rokov, t.j. skupina tých ľudí, ktorí už túto krízovú vekovú fázu zažili.

Využitie týchto techník nám umožnilo v štádiu kontroly konštatovať fakt, že miera psychickej stability, stabilita človeka, ktorý ešte nebol postihnutý, alebo už zažil jednu alebo viac kríz dospelosti, je oveľa vyšší ako že tých, ktorí tento moment sú v tomto veku.

To isté platí pre mieru psychickej sebaregulácie ľudí, ktorí sa zúčastnili experimentu.

Pre lepšie pochopenie špecifík nášho experimentu zvážte Cattellov test „16-faktorový osobnostný dotazník“ (HSPQ), ktorý zahŕňal nasledujúce komponenty:

.Faktor A: "izolácia - sociabilita." Vo všeobecnosti je faktor A zameraný na meranie sociability osoby v malých skupinách a schopnosti nadväzovať priame, medziľudské kontakty.

.Faktor B: inteligencia. Faktor B neurčuje úroveň inteligencie, je zameraný na meranie efektívnosti myslenia a celkovej úrovne verbálnej kultúry a erudície. Treba poznamenať, že nízke skóre pre tento faktor môže závisieť od iných osobnostných charakteristík: úzkosť, frustrácia, nízka vzdelanostná kvalifikácia. A čo je najdôležitejšie, faktor B je možno jediným faktorom metodiky, ktorý nie je striktne overený. Preto sú výsledky pre tento faktor orientačné.

.Faktor C: „emocionálna nestabilita – emočná stabilita“. Tento faktor charakterizuje dynamickú generalizáciu a zrelosť emócií na rozdiel od neregulovanej emocionality. Psychoanalytici sa pokúsili opísať tento faktor ako ego-silu a ego-slabosť. Podľa Cattellovej metodiky je človek s C-pólom ľahko podráždený niektorými udalosťami alebo ľuďmi, nie je spokojný so životnými situáciami, vlastným zdravím a navyše má slabú vôľu. Táto interpretácia je však celkom ortodoxná, pretože plasticita sa tu neberie do úvahy. emocionálna sféra. Ľudia s vysokým skóre v C+ faktore budú s väčšou pravdepodobnosťou lídrami ako tí, ktorých skóre v tomto faktore je bližšie k C-pólu. Na druhej strane, pre manažérsky tím je rozsah ukazovateľov pre faktor C široký; niektoré z nich majú nízke hodnoty tohto faktora (možno tu pôsobí reakcia únavy a úzkosti pri strese). Zistilo sa, že ľudia s vysokým a stredným skóre faktora C sa vyznačujú aj vyššími morálnymi kvalitami. Faktor má vo všeobecnosti genetický pôvod a jeho cieľom je meranie emočnej stability; do značnej miery koreluje s pojmami slabý a silný nervový systém (podľa I.P. Pavlova). Profesie, ktoré si vyžadujú prekonávanie stresových situácií (manažéri, piloti, záchranári a pod.), by mali vlastniť jedinci s vysokým skóre na faktore C. Zároveň v profesiách, kde sa nevyžaduje rýchle rozhodovanie, emocionálna stabilita a kde je možné vyriešiť problém sami (umelci, poštári atď.), môžete mať nízke známky za tento faktor.

.Faktor E: „podriadenosť-dominancia“. Faktor E významne nekoreluje s dosiahnutím vodcovstva, ale súvisí so sociálnym statusom a je vyšší u vodcov ako u nasledovníkov. Existuje predpoklad, že odhady tohto faktora sa menia s vekom a závisia od pohlavia subjektu. Vo svojom správaní ľudia s vysokým skóre (v tomto faktore) pociťujú potrebu autonómie.

.Faktor F: „zdržanlivosť – expresivita“. Tento faktor je súčasťou faktorov druhého rádu rôznych osobnostných vlastností. Zaujímavosťou je, že v priebehu rokov sa postupne znižuje prejav impulzívnosti a bezstarostnosti, čo možno považovať za dôkaz určitej emocionálnej zrelosti. Vo všeobecnosti je faktor F zameraný na meranie emočného zafarbenia a dynamiky v komunikačných procesoch. Príklad: Herci, efektívni lídri dosahujú vyššie skóre, umelci a nasledovníci majú nižšie skóre.

.Faktor G: „nízke normatívne správanie – vysoké normatívne správanie“. Tento faktor sa podobá na faktor C, najmä pokiaľ ide o úlohu sebaregulácie správania a postojov k iným ľuďom. Tento faktor charakterizuje znaky emocionálno-vôľovej sféry (vytrvalosť, organizovanosť – nezodpovednosť, dezorganizácia) a znaky regulácie sociálneho správania (akceptovanie alebo ignorovanie všeobecne uznávaných morálnych pravidiel a noriem). Psychoanalytici interpretujú tento faktor ako vysoké superego a nízke superego. Výskumník by mal byť obzvlášť opatrný pri analýze nízkeho skóre tento faktor(G-), pretože neexistuje žiadna priama závislosť nízkeho skóre od výrazného antisociálneho správania (napríklad u zločincov). Naopak, je známe, že mnohí ľudia, ktorí nevnímajú „morálku strednej triedy“, „intelektuáli“, „emancipovaní jednotlivci“, osoby vyjadrujúce humanistické ideály a flexibilne súvisiace so spoločenskými, resp. kultúrnych tradícií môžu mať nízke skóre v tomto faktore. Vysoké skóre môže často charakterizovať nielen silnú vôľu, ale aj sklon k spolupráci a konformizmus.

.Faktor H: "plachosť - odvaha." Faktor H je dobre definovaný faktor, ktorý charakterizuje stupeň aktivity v sociálnych kontaktoch. Malo by sa vziať do úvahy, že tento faktor má genetický pôvod a odráža aktivitu organizmu a vlastnosti temperamentu. Ľudia s vysokým hodnotením tohto faktora majú záľubu v rizikových profesiách (testovací piloti), sú tvrdohlaví, spoločenskí, dokážu odolávať emočnému stresu, čo z nich často robí lídrov. Nízke odhady tohto faktora charakterizujú ľudí, ktorí sú hanbliví, bojazliví, nie sú spoločenskí a ťažko sa rozhodujú samostatne.

.Faktor I: „tuhosť – citlivosť“. Tento faktor odráža rozdiely v kultúrnej úrovni a estetickej vnímavosti jednotlivca. Zaujímavým faktom je, že ľudia s nízkym skóre v tomto faktore menej ochorejú, sú agresívnejší, častejšie športujú a sú atletickí. Charakteristiky tohto faktora sú bližšie k faktoru druhého rádu „nízka emocionalita – vysoká emocionalita“; tento faktor je dominantný. Osoba s vysokým skóre v tomto faktore je charakterizovaná ako fyzicky a duševne vycibrená, náchylná na reflexiu, premýšľanie o svojich chybách a spôsoboch, ako sa im vyhnúť. Treba si uvedomiť, že odhady tohto faktora u žien sú vyššie ako u mužov, pričom závisia od okolitých podmienok a kultúrnej úrovne. Cattell túto osobnostnú črtu definuje ako „naprogramovanú emocionálnu citlivosť“, čím zdôrazňuje výsadu genetického pôvodu tejto osobnostnej črty. Treba si uvedomiť, že muži s vysokými známkami patria najčastejšie k umeleckému typu osobnosti. Podľa povolania vysoké známky pre tento faktor spájajú umelcov, hercov, hudobníkov, spisovateľov, diagnostikov a psychiatrov a právnikov. Osoby s I- sú náchylnejšie na neurotické nesúlady (v štúdii Eysenckovho testu majú títo ľudia vysoké skóre v takej charakteristike, ako je neurotizmus). Vo všeobecnosti tento faktor určuje mieru emocionálnej vyspelosti jednotlivca.

Vyššie uvedené faktory sú hlavnými faktormi tohto testu, ktorým sme venovali pozornosť v procese realizácie experimentálnej práce.

V štádiu zisťovania sme teda získali nasledujúce údaje o psychickej stabilite človeka v rôznych štádiách vývoja, uvedené v tabuľke 1.

Tabuľka 1. Psychická stabilita v štádiu zisťovania.

Veková skupina 30 rokov 40 rokov 50 rokov Skupina skupiny Úroveň psychickej stability 54 % 55 % 49 % 80 %

2 Zhrnutie výsledkov analýzy kríz dospelosti

Po zistení úrovne psychickej stability vo všetkých nami identifikovaných skupinách sme za účasti odborného psychológa realizovali nápravné práce zamerané na prekonávanie kríz dospelosti.

Okrem všeobecných a individuálnych sedení s psychológom sa všetci účastníci experimentu zúčastnili na určitých cvičeniach zameraných na stabilizáciu nervového systému.

V prílohe 1 uvádzame aj tréning, ktorého účelom bolo rozvíjať psychickú odolnosť ľudí prežívajúcich krízu dospelosti.

Nižšie je uvedený súbor rytmicko-motorických cvičení, ktoré umožňujú človeku pochopiť – darí sa mu predstaviť svetu svoju pravú tvár? Prijímajú iní ľudia signály, ktoré im vysiela? Ak rozumejú týmto posolstvám iným spôsobom, možno preto sa človeku nedarí začleniť sa do sveta? Možno to vysvetľuje jeho životné zlyhania?

ZAHRIEVANIE

Cvičenie 1. "Zrkadlo"

Z účastníkov sa stanú dvojice stojace proti sebe. Jeden z nich robí pomalé pohyby. Ten druhý musí presne kopírovať všetky pohyby partnera, byť jeho „zrkadlovým obrazom“. Po chvíli si vymenia úlohy.

V prvých fázach vypracovania úlohy konzultant ukladá obmedzenia činnosti vedúceho partnera: nevykonávajte zložité pohyby, nevykonávajte niekoľko pohybov súčasne, nevykonávajte pohyby tváre a vykonávajte pohyby veľmi rýchlo. pomalé tempo.

Počas cvičenia sa účastníci rýchlo naučia cítiť telo partnera a chápať logiku jeho pohybov. Z času na čas je ľahšie nasledovať vodcu a čoraz častejšie nastáva situácia očakávania a dokonca očakávania jeho činov. Toto cvičenie je dobrý liek nadviazať psychologický kontakt.

Cvičenie 2. "Vnútorný stav"

Každý z partnerov robí pohyb, ktorý odráža jeho vnútorný stav, a druhý tento pohyb opakuje 3-4 krát, snažiac sa vcítiť sa do stavu vodcu, pochopiť tento stav.

Po absolvovaní cvičenia účastníci diskutujú o otázke: v akom stave je podľa vás každý z nás? Po vyslovení niekoľkých hypotéz o stave jedného z účastníkov je potrebné sa naňho obrátiť so žiadosťou o vysvetlenie jeho skutočného stavu.

RÝCHLA ČASŤ

Cvičenie 1. "Dvojité"

Cvičenie aktivuje „pozornosť tela“, uľahčuje interakciu s partnerom, pochopenie jeho neverbálnych odkazov prostredníctvom ich napodobňovania.

Jeden z účastníkov ide do centra a hovorí monológ o svojich myšlienkach, pocitoch, skúsenostiach. Toto nie je pripravená reč, ale premýšľanie nahlas, prúd vedomia. Môže sa pohybovať po miestnosti, vykonávať akúkoľvek akciu. Druhý účastník z vlastnej iniciatívy príde a postaví sa za prvého, zaujme postoj a opakuje pohyby a slová. Jeho úlohou je predstaviť si pocity toho prvého. Predpokladom je kopírovanie neverbálneho správania. Po niekoľkých minútach sa dvojník mení.

Cvičenie 2. "Zobrazenie"

Používa sa akákoľvek hudba bez tvrdého rytmu. V každom páre sa jeden z účastníkov stáva vodcom, druhý - otrokom; pozerajú si do očí. Vodca začína pomalé, plynulé pohyby. Nasledovník odzrkadľuje pohyby vodcu a snaží sa na nič nemyslieť: nechať telo viesť. Po piatich minútach si účastníci vymenia úlohy a na konci sa podelia o svoje pocity.

Cvičenie 3

Hostiteľ sa voľne pohybuje po miestnosti a robí akékoľvek tanečné pohyby, ktoré nie sú príliš rýchle. Zvyšok skupiny ho musí nasledovať, opakovať jeho pohyby a „zažiť“ ich. Po niekoľkých minútach ide vedúci na koniec reťazca, ďalší vedúci zmení charakter pohybov. Pre toto cvičenie nie je potrebná hudba – každý nový vedúci nastavuje rytmus pohybov.

ZÁVEREČNÁ ČASŤ

Cvičenie 1. "Kontakt rukami"

„Voľne sa pohybujte po miestnosti a traste si rukami. Pravidelne zastavujte tým, že držíte niekoho za ruku v ruke. Zatvorte oči a pomocou dotyku ho preskúmajte. Po dvoch minútach otvorte oči a pozrite sa na partnera.

Teraz sa pohybujte so zatvorenými očami a ľavou rukou si potraste rukami s ostatnými členmi skupiny. Zastavte sa, vezmite niekoho za ľavú ruku a skúste uhádnuť, koho to je. Po minúte sa stále držte za ruky, otvorte oči, pozerajte sa na seba a skontrolujte správnosť svojich pocitov.

Znova sa pohybujte po miestnosti a potraste si oboma rukami. Musíte si potriasť rukou so svojím partnerom za 30 sekúnd, pričom ste v rôznych stavoch - "uponáhľaný", "nahnevaný", "depresívny", "šťastný", "zamilovaný".

Zatvorte oči, nájdite si iného partnera, vezmite ho za obe ruky a skúste uhádnuť, kto to je. O dve minúty neskôr, bez toho, aby ste otvorili oči, sa spolu s partnerom pokúste pomocou rúk vyjadriť rôzne stavy: hádajte sa, zmierte sa, buďte hraví, nežní, znázornite tanec oboma rukami. Po 5 minútach sa stále držte za ruky, otvorte oči a pozerajte sa na partnera.“

Cvičenie 2. "Kontakt s chrbtom"

„Zatvorte oči a pomaly sa posuňte dozadu. Ak do niekoho narazíte, rozíďte sa a choďte ďalej. Po minúte sa pri niekom zastavte chrbtom k sebe a snažte sa partnera spoznať. Po ďalšej minúte sa jeden z partnerov otočí a bez toho, aby otvoril oči, sa snaží partnera spoznať dotykom rúk na jeho chrbte. Zmeňte miesta po dvoch minútach.

Teraz, bez toho, aby ste otvorili oči, sa opäť pomaly posuňte dozadu. Pri konfrontácii hovorte chrbtom k sebe: hádajte sa, buďte hraví, nežní, tancujte chrbtom k sebe, skúmajte rôzne druhy pohyb. Na každé z týchto cvičení máte 30 sekúnd.

Po 5 minútach zastavte a uvedomte si jeden druhého. Potom sa pomaly a opatrne oddeľte. Venujte pozornosť tomu, ako sa cíti váš chrbát. Potom otvor oči a pozri sa na svojich partnerov."

Cvičenie 3. "Siamské dvojčatá"

„Spárujte sa. Predstavte si seba siamské dvojčatá spojené akoukoľvek časťou tela. Ste nútení konať ako jeden. Prejdite sa po miestnosti, skúste si sadnúť, zvyknite si na seba. Teraz nám ukážte nejakú epizódu zo svojho života: ako raňajkujete, obliekate sa atď.“

Cvičenie 4. "Zohľadnenie schopností partnera"

„Posaďte sa oproti sebe a spojte chodidlá mierne pokrčené v kolenách. Potom sa predkloňte, chyťte sa za ruky a opierajúc sa o nohy zdvihnite nohy jedným pohybom. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie, potom spustite nohy a uvoľnite sa.“

PRACUJTE S AGRESIOU

Agresia je akákoľvek forma správania zameraná na ublíženie inej živej bytosti, ktorá si takéto zaobchádzanie neželá. Pre zvieratá sú charakteristické dva typy agresivity: sociálna, ktorá sa vyznačuje demonštračnými výbuchmi zúrivosti, a tichá agresivita, podobná tej, ktorú prejavuje dravec, keď sa zakráda za korisťou. Ľudia vykazujú ďalšie dva typy agresie, ktoré sa u zvierat prakticky nevyskytujú: nepriateľská a inštrumentálna. Zdrojom nepriateľskej agresie je hnev. Jej jediným cieľom je ublížiť. V prípade inštrumentálnej agresie nie je ubližovanie cieľom samo osebe, ale prostriedkom k nejakému inému cieľu. Celú paletu foriem ľudskej agresivity možno rozdeliť aj na heteroagresiu zameranú na iných a autoagresiu zameranú na seba.

Podľa teórií nepriateľstva vyvinutých v rôznych psychologických školách si človek v procese hromadenia subjektívnych skúseností postupne vytvára vnútorné, subjektívne predstavy o sebe, o okolitej realite a iných ľuďoch. Jednou zo základných charakteristík objektov takéhoto subjektívneho sveta môže byť nepriateľstvo. Predstavy o okolitom svete ako nepriateľskom sa formujú od prvých dní života dieťaťa pod vplyvom množstva faktorov – dedičných, rodinných, sociálnych. Navyše sa môžu formovať už v dospelosti duševnou traumou, keď obraz sveta prechádza katastrofálnymi zmenami.

Bioenergetická teória naznačuje, že chronicky napäté svaly zadržiavajú impulzy, ktoré by vznikli, keby pohyby neboli obmedzené. Preto by podpora slobody pohybu mala podporovať uvoľnenie týchto impulzov a zablokovaných pocitov. Jedným z najzákladnejších spôsobov vyjadrenia protestu pohybom je prudké narovnanie končatiny, čo sa nazýva „vybočenie“. Ak k tomu pridáme výkriky „Nechcem! Nebudem!", máte prístup k svojmu zablokovanému hnevu alebo hnevu.

Pohybové cvičenia by sa nemali vykonávať mechanicky, ako nejaký rituál, sú najlepšie pre tých, ktorí skutočne hľadajú spôsob, ako zmierniť nahromadený hnev. Výbuch emócií, ktoré predstavujú nebezpečenstvo pre ostatných, je nepravdepodobný. Naopak, nebezpečnejšie je zadržiavať hnev, pretože potom cvičenie nevedie k želanému výsledku.

Nasleduje súbor rytmicko-motorických cvičení, ktoré umožňujú človeku oslobodiť sa od nahromadenej agresivity.

ZAHRIEVANIE

Cvičenie 1. "Nebudem!"

Cvičenie je určené na uvoľnenie napätia v svaloch brady. Dostať sa do kontaktu s týmto napätím, ako aj s jeho príčinou – pocitmi hnevu a hnevu – je pozitívna skúsenosť, ktorá dáva človeku väčšiu sebakontrolu.

„Umiestnite chodidlá paralelne vo vzdialenosti asi 20 cm od seba. Mierne pokrčte kolená. Nakloňte sa dopredu, váhu umiestnite na brušká chodidiel. Zatlačte bradu dopredu a držte ju v tejto polohe 30 sekúnd. Dýchanie je rovnomerné. Pohybujte napnutou čeľusťou doprava a doľava a držte ju tlačenú dopredu. To môže spôsobiť bolesť v zadnej časti hlavy. Otvorte ústa čo najširšie a zistite, či sa vám medzi zuby zmestia tri prostredníky vašej ruky. Pre mnohých ľudí je napätie svalov brady také silné, že nedokážu otvoriť ústa dokorán.

Nechajte svoju bradu relaxovať. Znova ho zatlačte dopredu, zatnite päste a niekoľkokrát povedzte „Nebudem!“. vhodný tón. Znie váš hlas presvedčivo? Toto cvičenie môžete vykonať aj vyslovením slova „Nie!“. Povedz "Nebudem!" a "Nie!" je potrebné čo najhlasnejšie presadiť svoju vôľu. Čím silnejšie je vyjadrené, tým silnejší bude pocit seba samého vyvolaný týmto spôsobom.

Cvičenie 2. "Scream"

„Sadnite si na zem, zatvorte oči; zhlboka dýchať. Sústreďte sa na svoje dýchanie, vnímajte prúdenie vzduchovej energie v celom tele: ako svaly, kosti, krvné cievy reagujú na energiu prichádzajúcu pri hlbokom dýchaní. Po jednej-dvoch minútach začnite hlasový výdych s prechodom do plaču – neartikulovaný, bez napätia na hlasivkách. Vstávajte pomaly. Zvuk sa stáva hlasnejším, zúčastňuje sa na ňom celé telo: pomôžte si rukami, nohami, „bite vzduch“. Plný zvuk chvíľu podrží, potom postupne ustúpi.

Pysky a svaly dolnej čeľuste by mali byť uvoľnené. Na uvoľnenie čeľuste môžete masírovať jej svaly. Krik utíchne, pozornosť sa opäť sústredí na dýchanie. Pomaly sa spúšťajte na podlahu, ľahnite si na chrbát. Teraz pri nádychu a výdychu budete vydávať artikulované zvuky. Pri nádychu musíte vysloviť „tak“, pri výdychu – „hum“. „Tak hum“ v sanskrte znamená „to som ja“; okrem toho tieto slabiky zodpovedajú prirodzenému vyjadrovaniu dychu. Po dvoch-troch minútach môžete zvuky nahradiť bzučaním pri každom výdychu. Dýchanie sa stáva hlbším a hlbším. Jedna ruka spočíva na solar plexus, druhá na žalúdku. Pozornosť sa upriamuje na súčasný a plynulý pohyb bránice a brucha. Je potrebné dospieť k vnútornému poznaniu, že vdychovaný vzduch je pre telo nevyhnutnou potravou. Hlboké dýchanie a sústredenie naň trvá 5-10 minút. Je potrebné cítiť nasýtenie tela energiou.

Cvičenie 3. "Rezonancia"

Ďalšie fázy: rezonancia so stropom, stenami, podlahou, s mäkkým kobercom, s oknom, s priestorom. Prax ukazuje, že rezonancia sa najjednoduchšie „získa“ s podlahou, takže s ňou môžete začať, aby účastníci pocítili účinok rýchlejšie.

Po zvládnutí rezonancie s reálnymi predmetmi sa možno pokúsiť dosiahnuť rezonanciu s imaginárnym predmetom – zvieraťom, nepriateľom, priateľom; pozorovatelia môžu uhádnuť imaginárny objekt. Pri cvičení si môžete pomôcť masážou šije: palce sa opierajú o kútiky dolnej čeľuste, stredné tlačia na krk postupne v hornej, strednej a dolnej časti.

RÝCHLA ČASŤ

Cvičenie 1. "Shadowboxing"

Účastníci, ktorí sa rozpŕchli do bezpečnej vzdialenosti, napodobňujú boj s imaginárnym súperom a dávajú mu akékoľvek údery a kopance.

Cvičenie 2. "Shiva Tandava"

„Toto je rituálny tanec hinduistického boha Šivu, ničiteľa sveta. Predstavte si seba ako obrovského obra, ktorého každý krok otriasa zemou. Šiva začína svoj tanec a moria sa rozlievajú, sopky vybuchujú, fúkajú strašné hurikány, plápola oheň, jedným slovom prichádza apokalypsa. Vyhoďte v tomto tanci všetok svoj nahromadený hnev, všetku agresivitu a napätie. Sledujte, ako je celý vesmír zničený vaším zúrivým tancom a vy zostanete sám v nekonečnej prázdnote. Užite si tento pocit grandióznej sily!“

ZÁVEREČNÁ ČASŤ

Cvičenie 1. "Hnev"

Ide o aktívne bioenergetické cvičenie. Môžu ho vykonávať všetci účastníci alebo postupne každý člen skupiny. Nemali by ste napodobňovať hnev, ale snažiť sa ho skutočne cítiť a zapájať sa do pohybov čo najviac.

Kľaknite si pred športovú podložku a zo všetkých síl do nej mlátite päsťami. Do úderu je zapojené celé telo. Počas pohybov by telo a ruky mali byť čo najviac uvoľnené, svaly by mali byť namáhané iba v momente nárazu. Hlboké dýchanie, otvorené ústa. Zvuky nemôžete zadržať, môžu to byť čokoľvek: plač, slová vyjadrujúce pocity hnevu. Tu je potrebné vnútorné ospravedlnenie – na koho alebo na čo hnev smeruje. Nie je potrebné vymýšľať zbytočné okolnosti, hlavnou okolnosťou je „tu a teraz“.

Ľahnite si na koberec, voľne rozkročte nohy a začnite kopať ako dieťa, ktoré sa „vyhnevalo“ a zvyšujte tempo a intenzitu úderov. Musíte biť po koberci päsťami, otáčať hlavu a sprevádzať fyzické pohyby výkrikmi: "Nie!", "Nechcem!" atď.

Cvičenie 2. „Ukáž pazúry a zuby“

„Toto jednoduché cvičenie vám pomôže cítiť sa silnými, ukázať svoju silu niekomu, kto sa môže spoľahnúť na vašu slabosť. Jeho význam spočíva v zvieracích gestách a aktivácii mentálneho významu pazúrov a tesákov, vplyve na prirodzené „kotvy“ sebaobrany. Zuby nie sú len žuvacím nástrojom alebo súčasťou rečového aparátu, ale nesú aj určitý agresívny význam. Psychologické štúdie mimiky a gest opíc ukázali, že zvierací úsmev má aj funkciu pokory, oddanosti, ktorá sa prejavuje „úsmevom“ u opíc pri hlbokom kontakte s matkou. Osoba a jej najbližší príbuzní majú približne 30 vzorov výrazov tváre a gest, ktoré sa významovo zhodujú.

Zaujmite sebavedomú pózu: pri vdychovaní narovnajte ramená, vyrovnajte chrbticu, zdvíhajte ruky na ramená a naťahujte kútiky úst.

S výdychom napodobňujte vrčanie (ukážte zuby), otvorte dlane a ohnite prsty (ukážte pazúry). Cíťte napätie vo svaloch v tele.

Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a zapamätajte si pocity tela.

Pri ďalšom výdychu vedome uvoľnite svaly, ktoré boli zapojené do cvičenia.

PRACUJTE SO SUPER KONTROLOU

Prečo sú životné krízy obzvlášť ťažké? To, že neprispôsobivé stratégie nášho správania, ktoré sme nazvali základnými problémami, situáciu ešte viac vyhrocujú. Jednou z týchto stratégií je perfekcionizmus (z anglického perfect – the best, excellent). V živote je táto kvalita vyjadrená v tom, že človek je na seba neuveriteľne náročný, cíti neodbytnú potrebu spĺňať najvyššie štandardy. Táto kvalita má ale aj druhú stránku – aj ostatní musia spĺňať tieto normy. Stanovené ciele sa dosahujú pomocou správania, ktoré sa v psychológii nazýva overcontrolling.

Existujú dva typy ovládania. Jedným je vonkajšia kontrola: som pod kontrolou iných ľudí, poriadku, prostredia atď.; druhá je vnútorná kontrola, ktorá je zabudovaná do našej osobnosti a je súčasťou nášho individuálneho charakteru.

Naša manipulácia so sebou samým sa zvyčajne označuje ako „vedomie“. Mnoho ľudí zasvätí svoj život tomu, kým sú, namiesto toho, aby čo najlepšie využili to, kým sú. Tento rozdiel medzi sebaaktualizáciou a aktualizáciou sebaobrazu je veľmi dôležitý. Veľa ľudí žije len pre svoj obraz. Tam, kde niektorí ľudia majú „ja“, väčšina ľudí má prázdnotu, pretože sú príliš zaneprázdnení navrhovaním seba samého podľa nejakého obrazu. Toto je prekliatie ideálu, ktorým je, že človek nemá byť taký, aký je. Čím menej si veríme, tým viac potrebujeme kontrolu. Akákoľvek vonkajšia kontrola, dokonca aj internalizovaná vonkajšia kontrola – „Musíš“ – zasahuje do zdravého fungovania organizmu.

Po vykonaní uvedených prác sme vykonali kontrolné posúdenie psychickej stability ľudí prežívajúcich krízu dospelosti.

Naše výsledky sú uvedené v tabuľke 2.

Tabuľka 2. Psychická stabilita v štádiu kontroly.

Veková skupina 30 rokov 40 rokov 50 rokov Skupina skupiny Úroveň psychickej stability 59 % 61 % 58 % 80 %

Ako vidíme, v štádiu kontroly je badateľný výrazný nárast úrovne psychickej stability, čo poukazuje na dôležitosť a účelnosť korektívnej psychologickej práce s ľuďmi prežívajúcimi krízy dospelosti.

Zacvičte si. Vďaka nej svaly nadobudnú tón, ako zamlada, čo sa podobne odráža aj na psychike. Nech to nie sú vyčerpávajúce, vyčerpávajúce činnosti, ale realizovateľné a príjemné zaťaženie. Ľahký jogging v skorých ranných hodinách, návšteva bazéna večer môže zmierniť únavu, dodať sviežosť vnímaniu sveta a dokonca zmierniť depresiu. Pri telesnej výchove je veľmi dôležité, po prvé, brať do úvahy svoj osobný biorytmus škovránka alebo sovy a zaťažovať sa vtedy, keď máte silu, a nie vtedy, keď sa nedá vstať z postele, a po druhé to nie sám, ale v spoločnosti priateľov vás odvráti od nepríjemných nepríjemných spomienok.

Zmeňte svoj vzhľad - nový účes, dobre upravený vzhľad vás odvráti od pochmúrnych myšlienok a dodá vám sebavedomie. Na tento účel je najlepšie navštíviť stylistu, kozmetičku alebo aj imidž tvorcu.

Návrat k detským záľubám. numizmatika, počítačové hry budú vám pripomínať bezstarostný čas alebo odvrátiť pozornosť, avšak v niektorých prípadoch - nová závislosť.

Rozšírte oblasť intelektuálnej komunikácie. Filozofické knihy a vynikajúce psychologické filmy môžu pomôcť obnoviť dočasne stratenú rovnováhu. Málokedy však môže niekto blízky dať konkrétnemu človeku jasné odporúčanie, čo si potrebuje prečítať alebo pozrieť. Preto je v tomto veku potrebné navštíviť psychoterapeuta.

Rozprávajte sa so svojimi deťmi častejšie – nielen „Ahoj, ako sa máš – je to v poriadku“, ale pýtajte sa, komu fandili na olympiáde, aké filmy sú teraz medzi mladými v móde atď. Informácie o živote mladých môžu dať impulz vašim emóciám, omladiť ich.

Mnoho 40-ročných ľudí, ktorí vidia, že deti čoskoro vyletia z rodinného „hniezda“, pociťuje túžbu. „Šokovou“ terapiou bude v tomto prípade narodenie bábätka – vek to ešte umožňuje. Na depresiu jednoducho nemáte čas.

Prinúťte svoje deti, aby vám porodili vnúčatá, sú pre dedka tou najlepšou radosťou a ešte užitočnejšou: starý otec vie vychovať vnúčatá lepšie ako vlastný otec a matka: k bohatým životným skúsenostiam sa pridáva múdrosť.

Získajte psa. Určite sa stane členom rodiny a rozdáva radosť, ktorú ste zvyknutí dostávať od detí, a nedokáže vás tak rozčúliť ako oni.

Za kritériá úspešného zvládnutia krízy možno považovať:

prijatie zodpovednosti za svoje vnútorné problémy osobou;

postoj k tomu ako signál o potrebe vnútorných a prípadne následných vonkajších zmien bez toho, aby sme sa ľutovali alebo sa sťažovali na nespravodlivosť toho, čo sa deje;

postoj k vnútorným problémom ako fyzická bolesť, čo naznačuje prítomnosť fyziologických „zlyhaní“ v tele - koniec koncov, človek by mal nielen zmierniť bolesť, ale aj liečiť jej príčinu.

Takéto vnímanie vnútorných problémov dáva človeku príležitosť na objavenie sa určitých osobných novotvarov.

Záver

Po analýze relevantnej literatúry konštatujeme, že myšlienka vekovej krízy ako faktora ovplyvňujúceho formovanie a rozvoj osobnosti vzniká v štúdiách P.P. Blonského, ktorý sa potom rozvinul v dielach L.S. Vygotsky. Veková kríza je zvláštnym obdobím premeny sociálnej situácie vývoja: neoformácia predchádzajúceho obdobia ničí starú sociálnu situáciu vývoja a vyvoláva vznik novej. Podľa Vygotského je veková kríza normou pre rozvoj a formovanie osobnosti.

Väčšina vekových kríz sú pritiahnuté za vlasy. Dve majú skutočný biologický základ: dospievanie a menopauza. Prvý je spojený so zvýšením hladiny pohlavných hormónov, druhý - s jeho zánikom. V oboch prípadoch to ovplyvňuje správanie muža. V oboch prípadoch je pre muža najlepším východiskom nájsť si partnerku, ktorá sa obáva rovnakých problémov: ľahšie je prežívať spoločné životné ťažkosti. Ostatné krízy nie sú povinné a u harmonicky rozvinutých ľudí môžu zostať nepovšimnuté. Riziková skupina – ovplyvniteľní, zraniteľní ľudia.

V každodennej psychológii sa slovo „kríza“ spája s niečím ťažkým, ťažkým, čomu sa treba vyhýbať a na čo je lepšie nemyslieť. Aj keď v poslednej dobe sa o krízach detí a dospievajúcich veľa diskutuje. Mnohí už chápu, že kríza je normou, nie odchýlkou, je to nevyhnutná etapa vo vývoji malého človeka.

Dospelí sú v inej pozícii. Väčšina z nich ani nenaznačuje, že existujú krízy zrelosti súvisiace s vekom, hoci v psychológii sú jasne identifikované.

Tridsaťročná kríza

Kríza stredného veku (40 rokov)

Kríza neskorý vek(50 rokov)

Ľudia, ktorí vedia o existencii takýchto ľudí, považujú ich existenciu za hanebnú, nehodnú „silného muža“, za ktorého sa chce každý považovať. Výsledkom je, že si zakazujú myslieť na nepríjemné veci a pocity sú zahnané hlboko, hlboko vo vnútri, pričom na to vynakladajú veľa energie. A ako viete, ak si človek zakáže cítiť, začne ochorieť. Takéto ochorenia sa zvyčajne nazývajú psychosomatické, to znamená, že majú psychologické predpoklady.

Dôsledkom odchodu z vekových kríz môže byť okrem choroby aj zhoršenie kvality profesionálnej činnosti, najmä u tých, ktorí pracujú s ľuďmi. A je to pochopiteľné – vyhýbanie sa kríze je predsa sprevádzané hlbokými depresívnymi zážitkami, ktoré človek pred sebou, a najmä pred cudzími ľuďmi starostlivo skrýva. To značne narúša interakciu s ostatnými, čo často spôsobuje agresívne výbuchy.

Ak život človeka v zrelosti považujeme za cestu, potom bude každý súhlasiť s tým, že táto cesta nemôže byť absolútne rovná. Zrelosť totiž nepríde zo dňa na deň a človek spočiatku nemá ani skúsenosti, ani múdrosť. Preto potrebuje „zastávky“, aby premýšľal o tom, čo už prešlo, aby pochopil skúsenosť a uvedomil si jej hodnotu ... Skontrolujte, či stojí za to mierne zmeniť smer, rýchlosť, pretože sa objavili iné túžby, ašpirácie, príležitosti. .. A čo je najdôležitejšie, hľadať a nachádzať v sebe nové zdroje a príležitosti, ktoré sú nevyhnutne nahromadené v človeku počas celého života.

Krízy sú práve tie zastávky, počas ktorých človek pochopí úsek cesty, utvrdí sa v jej význame, niekedy preceňuje hodnoty, hľadá a nachádza v sebe niečo nové, je tým prekvapený a šťastný a zdravý pokračuje v živote.

Tak isto vnútorné konflikty charakterizujú štrukturálne prvky produktu sebauvedomenia – ja-pojmy. Prístup osobnosti k kritický vek charakterizované podľa nášho názoru zvýšením miery nesúladu medzi štrukturálnymi prvkami sebapoňatia. V tomto prípade môžeme v rámci sebapoňatia jednotlivca uvažovať o nasledujúcich typoch konfliktov. Prvým je konflikt medzi „skutočným ja“ a „ideálnym ja“ – práve tento konflikt vedie k prehodnoteniu vlastných schopností v rôznych oblastiach života človeka (rodina, povolanie) a v dôsledku toho k zmena životných plánov, ich priblíženie k reálnejším, menej idealizovaným v porovnaní s ranou dospelosťou. Druhým je konflikt medzi rôznymi aspektmi časovej reprezentácie Ja, teda medzi „ja som prítomný“, „som budúcnosť“, „som minulosť“, pričom pre osobnosť dospelého je viac ako pre akýkoľvek iný vek je dôležitá maximálna koncentrácia na prítomnosť, ktorá prispieva k optimálnemu odhaleniu potenciálu jedinca v tomto veku. Ďalším pojmom, ktorý charakterizuje časový aspekt sebapoňatia, je „možné“ alebo „potenciálne ja“ – to, čím s najväčšou pravdepodobnosťou budem. Prekonanie kritického obdobia je charakterizované prehodnotením hodnotovo-sémantických aspektov predstáv o vlastnom „ja“, a teda aj zmenou vzťahu medzi štrukturálnymi prvkami v rámci daného systému, jeho návratom do relatívne vyváženého, ​​koordinovaného štát.

Štúdium vnútornej dynamiky takých integrálnych formácií osobnosti, ako je sebapoňatie, štúdium špecifík ich fungovania v rôznych vekových štádiách, najmä v prechodných obdobiach vývoja kritických pre osobnosť, môže prispieť k vytvoreniu úplný obrazživotná cesta človeka.

Bibliografický zoznam

1.Akmeológia / Ed. A.A. Derkach. M., 2002.

Antsiferová A.M. Schopnosť jednotlivca prekonať deformácie svojho vývoja // Psychologický časopis. 1999. Číslo 1. S. 6-19.

Antsiferová L.I. Osobnosť v problémoch životné situácie: prehodnotenie, transformácia situácií a psychologická ochrana // Psychologický časopis. 1994. č.

Antsiferová L.I. Psychologické zákonitosti rozvoja osobnosti dospelého človeka a problém kontinuálneho vzdelávania // psychologický časopis. 1980. č. 2. S. 52-60.

Argyle M. Psychológia šťastia. M., 1990.

Borovinskaya A.V., Frolov Yu.I. Kríza 30 rokov a modely správania žien //Psychológia zrelosti a starnutia. 2001. Číslo 6.

Broome A, Jellicoe X. Ako žiť so svojou bolesťou. M., 1995.

Vasilyuk F.E. Svet života a kríza // Psychologický časopis. 1995. č. 3.S. 90-101.

Vasilyuk, F.E. Psychológia zážitku: analýza prekonávania kritických situácií / FE. Vasilyuk. - M.: Moskovské vydavateľstvo. univerzita, 1984. - 200 s.

Gamezo M.V. Psychológia veku: osobnosť od mladosti po starobu. M., 1999.

Kanatov A.K. Vzdelávanie dospelých v rôznych obdobiach zrelosti //

Klimov E.A. Psychológia profesionála. M., 1996.

Coleman W. vnútorná sila. SPb., 1997

Krat G. Psychológia vývinu. str. 770-778.

Kulagina, I.Yu. Vývojová psychológia: Celý životný cyklus ľudského vývoja / I.Yu. Kulagina, V.N. Koljutsky. - M.: TC Sphere, 2001. - 464 s.

Livehud B. Muž na prahu. Biografické krízy a možnosti rozvoja. Kaluga, 1993, s.

Morgun, V.F. Problém periodizácie rozvoja osobnosti v psychológii / V.F. Morgun, N.Yu. Tkačev. - M.: Moskovské vydavateľstvo. un-ta, 1991. - 84 s.

Newman Y., Newman B. Rozdiely medzi detstvom a dospelosťou: identifikačná hranica.

Polivanová, L.N. Psychológia kríz súvisiacich s vekom / LN Polivanova. - M.: Vydavateľstvo. Centrum "Akadémia", 2000. - 184 s.

Psychológia vekových kríz: Čítanka / Komp. K.V. Selchenok. Mn., 2000.

Psychológia vývoja. Čitateľ. SPb., 2001. S. 329-335.

Psychológia sebauvedomenia: čitateľ. - Samara: Vydavateľstvo. dom "BAHRAKH-M", 2000. - 672 s.

Rozvoj psychofyziologických funkcií dospelých. Priemerná dospelosť / Ed. B.G. Ananiev. M., 1977.

Samoukina N.V. Paradoxy lásky a manželstva. M., 1998.

Samoukina N.V. Psychológia materstva // Aplikovaná psychológia. 1998. Číslo 6.

Satir V. Ako vybudovať seba a svoju rodinu. M., 1992.

Sobolnikov V.V. Psychológia rozvoja zrelej osobnosti v špeciálnych podmienkach. Novosibirsk, 1998.

Stolin V.V., Pantileev S.R. Dotazník sebapostoja // Workshop o psychodiagnostike: Psychodiagnostické materiály. M., 1988. S. 123-130.

Filippová G.G. Materstvo: porovnávací psychologický prístup // Psychologický časopis. 1999. Číslo 5.

Fontana D. Ako sa vysporiadať so stresom. - Perry G. Ako sa vysporiadať s krízou. - M., 1999

Frankl V. Človek pri hľadaní zmyslu. M., 1990.

Studená M.A. Psychológia inteligencie: paradoxy výskumu. M., 1997.

Horney K. Neurotická osobnosť našej doby. M., 1993.

Shaye K.W. Intelektuálny rozvoj dospelých // Psychologický časopis. 1998. č. 6. S. 72-87.

Príloha 1

Školenie „Práca s podosobnosťami“, zamerané na prekonávanie kríz dospelosti

Cvičenie 1. "Kruh podosobností"

Uveďte všetky svoje túžby. Zapíšte si všetko, čo vás napadne. Uistite sa, že zahrniete aj to, čo už máte, aj to, čo by ste chceli mať v budúcnosti (toto sa, samozrejme, netýka vecí alebo darčekov). Pretože sa nemôžete pozerať na zoznamy iných ľudí, tu sú najčastejšie túžby:

dokončiť štúdium;

neochorieť, a aby nikto z blízkych neochorel;

mať dostatok peňazí;

byť milovaný;

dosiahnuť úspech v práci (v podnikaní);

získať dobré vzdelanie.

Teraz sa zamerajte na to, ako ste sa cítili, keď ste si prečítali zoznam. Máte podosobnosť, ktorá vám hovorí, že toto všetko by chcela mať aj ona? Alebo podosobnosť, ktorá odsudzuje ľudí, ktorí majú túžby, ktoré vy nemáte alebo sú pre vás bezvýznamné? Teraz si urobte zoznam svojich vlastných túžob.

Keď na svojom zozname narazíte na 20 položiek (alebo keď máte pocit, že ste si zapísali všetky svoje želania), prejdite zoznam a vyberte si 5-6 najdôležitejších. Možno v ňom chcete niečo zmeniť. Napríklad túžby „lyžovať“, „plávať“, „hrať tenis“ a „túrovať“ sa dajú spojiť do jedného všeobecného „športovať na čerstvom vzduchu“. Teraz zvýraznite svoje najdôležitejšie túžby a nezahŕňajte tie, ktoré chce vaša podosobnosť „Čo si budú ľudia myslieť“ uprednostniť?

Na veľký papier nakreslite kruh s priemerom asi 20 cm, vo vnútri je menší kruh. Ukázalo sa, že prsteň, ktorého centrálnou časťou je vaše „ja“. A do samotného ringu umiestnite tých 5-6 podosobností, ktoré sú hovorcami vašich túžob.

Nakreslite (najlepšie farebnými ceruzkami alebo farbami) symboly, ktoré odrážajú vaše túžby. Nedostatok umeleckých schopností v tomto prípade nevadí. Stačí nakresliť a vyfarbiť akékoľvek symboly, ktoré vás napadnú.

Keď skončíte s kreslením, dajte každej podosobnosti svoj vlastný individuálny názov. Niektoré z nich môžu znieť ako prezývky: Dobrodruh, Rozvážny, Bezbranné bábätko, Veľký chlap, Hrdina milencov, Liečiteľ, Znalec. Iné budú romantickejšie, ako napríklad Primal Horse and Hound Lover, Country Girl, Forest Fairy, Miss Perfect atď. Dôležité je vymyslieť si vlastné mená, ktoré vám dávajú zmysel.

Teraz vyfarbite svoje „ja“.

Toto cvičenie nám v prvom rade umožňuje identifikovať pozitívne nasmerované subosobnosti, ktoré zodpovedajú našim vedomým túžbam. Negatívne podosobnosti (skeptik, kritici), podosobnosti zodpovedajúce potláčaným túžbam, zostávajú počas tohto cvičenia v tieni.

Toto cvičenie sa môže opakovať mnohokrát a názvy niektorých podosobností, vrátane tých najdôležitejších, sa môžu zmeniť, keď budete mať jasnejšie, čo chcú, ako konajú a prečo sa menia.

Cvičenie 2

Postavte sa a skúste zobraziť niektorú zo svojich podosobností.

V akých životných situáciách sa táto subosobnosť objavuje? Ako často? Aké okolnosti vyvolávajú výskyt tejto subosobnosti? Pomáha vám táto podosobnosť konať v tejto situácii? Ako ti pomáha? Prekáža vám nejakým spôsobom? Čo sa deje s vaším telom? Čo sa stane s vašimi emóciami? Čo sa deje s vašimi myšlienkami?

Zapíšte si odpovede na tieto otázky, aby ste lepšie spoznali svoju podosobnosť. Samotné nahrávanie ako opakované apelovanie na nadobudnuté skúsenosti je dôležitou súčasťou práce a často umožňuje všimnúť si akékoľvek faktory, nuansy, ktoré sa pri práci s technikou vnútorného dialógu neobjavili tak zreteľne.

Cvičenie 3

Na zapisovanie poznámok budete potrebovať zápisník a pero. Pokúste sa nájsť pokojné, pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Pohodlne sa usaďte. Uvoľnite sa. Môžete si zapnúť jemnú relaxačnú hudbu. Počas cvičenia si môžete robiť poznámky, môžete to urobiť neskôr. Ak je to potrebné, zastavte sa, aby ste dostali odpovede na otázky, ktoré sa pýtate.

Predstavte si, že ste v lese. Cítiť zem pod nohami. Pozrite sa na stromy. Prejdite sa trochu lesom a rozhliadnite sa. Vidíte veľa stromov a nejaké kvety. Všímajte si detaily, ste zvedaví, všetko okolo vás veľmi zaujíma.

Keď sa rozhliadnete, zbadáte v diaľke malú chatrč a idete k nej. Počujete z nej zvuk. Začnete sa zaujímať o to, čo sa tam deje. Prídete bližšie a všimnete si, že chata má okno. Prejdete k oknu a pozriete sa dovnútra. Tam, vo vnútri, odkiaľ pochádza všetok tento hluk, vidíte veľa svojich podosobností a všetky sú veľmi aktívne. Zrazu sa otvoria dvere chatrče a všetci sa vylejú von, zostávajú rovnako aktívni. Sledujete ich s veľkým záujmom. Čoskoro si všimnete, že jedna z podosobností sa o vás veľmi zaujíma a približuje sa k vám. Pozorne sa pozeráte, ako to vyzerá. Nemusí to byť ako človek. Môže to byť zviera alebo niečo, čo sa na nič nepodobá. Veľmi sa o ňu zaujímaš, veľmi ťa to ťahá. Keď si uvedomíš, že je to nejaká tvoja časť, začne to byť zaujímavé aj pre teba a potom ju pozveš na prechádzku, ideš s ňou na kraj lesa, kde začína krásna zelená lúka. Ideš s ňou na lúku. Všimnite si, ako sa pohybuje, o čom hovorí, čo sa pýta. Začnite s ňou rozhovor. V tomto rozhovore jej môžete položiť akékoľvek otázky a ona sa môže opýtať vás. Je to len príležitosť spoznať sa navzájom. Takže sa pýtate svojej subosobnosti: kto ste? Aká je tvoja úloha v mojom živote? Čo chceš? čo odo mňa očakávaš? Ako ti môžem pomôcť? čo pre mňa robíš? Prečo to robíš? Kedy si prišiel do môjho života? Aké udalosti, aké okolnosti môjho života spôsobili tvoj vzhľad? Možno si mi prišiel pomôcť? Prečo mi pomáhaš? A ako mi pomáhaš? Priniesol si niečo do môjho života? A keď mi robíš problémy? Takže čo chceš? Čo je vašou hlavnou potrebou, čo skutočne potrebujete? Aká je vaša základná kvalita?

Uvedomujete si, ako sa cítite v tejto časti? Hneváte sa na ňu, pretože vás obťažuje? Alebo je to veľmi dôležitá časť, ktorá vám pomáha, robí vás silnejšími? Porozprávajte sa s ňou, povedzte jej o svojich ťažkostiach s ňou, povedzte jej, čo k nej cítite. Opýtajte sa jej, či by nechcela využiť príležitosť a niečo vám povedať alebo sa vás niečo opýtať?

Teraz pozvite túto podosobnosť, aby sa s vami prešla po lúke. Pozri, ako na to zareaguje: možno s tebou nechce ísť? Alebo naopak, naozaj chcete?

Kráčaš po lúke. Cítite, ako vás vánok jemne hladí po tvári, počujete zvuky, ktoré napĺňajú lúku – bzučanie hmyzu, spev vtákov – a všimnete si, že kráčate so svojím spoločníkom po cestičke. Ako idete ďalej, začnete si všímať, že cesta začína stúpať do kopca. Keď naň stúpate, všimnete si, že kopec sa mení na vysokú horu. Vediete svoju podosobnosť k veľmi vysokej hore. Hora je vysoká, ale cesta je jednoduchá. Venujte pozornosť tomu, čo sa otvára z tejto hory? A teraz sa dostanete na vrchol tejto hory. Trochu sa zastavte a pozerajte sa z výšky na diaľky, ktoré sa pred vami otvárajú. Keď sa pozriete dole, akí maličkí sa zdajú ľudia, domy, ulice, autá. Vy a váš spoločník stojíte na vrchole tejto hory a len sa pozeráte na všetko ostatné. Koľko z tohto miesta môžete vidieť?

Keď tam stojíte na vrchole hory, uvedomíte si, že vedľa vás je nejaká iná, veľmi múdra bytosť. Ste si vedomí toho, že táto bytosť má veľký súcit a môžete cítiť, ako veľmi vás táto bytosť miluje. Táto bytosť je plná svetla a môžete ju cítiť. Toto stvorenie je schopné sa s vami rozprávať a vy máte možnosť položiť mu akúkoľvek otázku, ktorá vás zaujíma o subosobnosti, ktorá s vami prišla: a aký je jej účel vo vašom živote a ako s ňou rozvíjať svoj vzťah. Lebo viete, že je to veľmi múdra a súcitná bytosť. Možno má táto múdra bytosť pre vás dar, ktorý môžete využiť vo svojom živote a ktorý vám pomôže. Trochu vydržte, aby ste pocítili prítomnosť tejto múdrej bytosti a poukázali na podosobnosť, ktorá vás sprevádza.

A teraz je čas rozlúčiť sa s touto múdrou bytosťou a poďakovať mu za to, že je k vám taký súcitný. Múdra bytosť vám hovorí, že je vám vždy k dispozícii, kedykoľvek sem prídete. Takže vezmite svojho spoločníka a choďte dole. Uvedomte si, ako sa vaša podosobnosť teraz cíti a ako sa pri tom cítite. Vráťte sa na lúku a potom odneste svoju podosobnosť späť do lesa. Porozprávajte sa s ňou, ak chcete, alebo možno ak chce ona, o tom, čo sa stalo v hore. Povedz jej, že sa s ňou ešte veľakrát porozprávaš a že na ňu nezabudneš. A potom ju priveďte k lesnej chatke, rozlúčte sa s ňou a vráťte sa na lúku.

Teraz si pomaly všimnite, že vaše telo sedí na stoličke v tejto miestnosti. Cítite, že vaše nohy sú na podlahe, že môžete pohybovať prstami. Otvor oči, rozhliadni sa.

Urobte si krátke poznámky o svojich skúsenostiach počas cvičenia. Ak sa vám to nepodarilo úplne dokončiť, napíšte o tom a skúste analyzovať, čo vám bránilo ísť navrhovanou cestou. Ak sa vám to robí ťažko, napíšte, prečo je to pre vás ťažké. Prioritnú pozornosť treba venovať týmto trom otázkam:

Čo chce vaša podosobnosť?

Čo potrebuje?

Aká je jeho podstatná kvalita?

Možno vás nepotešila objavená podosobnosť alebo niektoré jej vlastnosti. Toto je jedna z najčastejších reakcií – vnímať v sebe prítomnosť nejakých negatívnych vlastností. Jeden z hlavných postulátov psychosyntézy: každá, aj tá najťažšia podosobnosť má zdravé jadro – svoju podstatnú kvalitu. Samotná syntéza spočíva v tom, že po odhalení esenciálnej kvality, esenciálnej energie subosobnosti, ju môžeme začať integrovať do nášho života, teda znovu zjednotiť, zjednotiť s našimi ostatnými časťami.

Jedným z dôležitých bodov pri práci s podosobnosťami je uvedomiť si fakt, že každá naša podosobnosť – vrátane utrpenia, prežívania bolesti – je našou súčasťou a ako taká nás skutočne potrebuje. V praxi psychosyntézy nie sú žiadne zážitky potláčané, ale naopak, snažia sa dať priechod, „privolať“ ich z hĺbky psychiky a potom nasmerovať svoju energiu na sebatransformáciu a sebazmenu. Je veľmi dôležité zistiť, čo chce trpiaca podosobnosť. Nemá to, čo chce, a to spôsobuje utrpenie.

Samotný fakt nekritického uvedomovania si časti, ktorá nás vyrušuje, samotný fakt uvedomovania si bez posudzovania prudko znižuje úroveň obrannej aktivity vedomej časti. Tým, že ju prijmeme takú, aká je, vytvárame podmienky, v ktorých sa táto časť cíti bezpečnejšie. Mizne samotná pôda pre konflikty. Namiesto toho, aby sme povedali „Nemám ťa rád“, povieme „Ahoj“. To umožňuje pristupovať k procesu transformácie a integrácie. Vo všeobecnosti je integrácia prirodzený proces, ktorý v človeku prebieha neustále. Počas nášho života prirodzene integrujeme naše rôzne konfliktné časti. Ale keď nejaká časť z nás prestane rásť z toho či onoho dôvodu (napríklad v dôsledku potláčania), zdá sa, že odpadáva od celku a stráca schopnosť prirodzene sa integrovať. Potom je potrebné pracovať na obnovení stratenej integrity.

Cvičenie 4. "Dialóg podosobností"

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať kresbu, ktorú ste urobili počas cvičenia Kruh podosobností. Do tohto kruhu môžete pridať podosobnosť, s ktorou ste sa stretli počas cvičenia „Predstavenie podosobnosti“.

Zatvorte oči a predstavte si, že ste vstúpili do stredu kruhu a teraz ste obklopení svojimi podosobnosťami. Pomaly sa otočte a sledujte ich. Možno si myslíte, že sa spolu rozprávajú.

Čo hovoria? Ktorá podosobnosť hrá hlavnú úlohu? Aké podosobnosti si navzájom pomáhajú? Ktoré medzi sebou bojujú? Ktoré sú silnejšie? Ktorá je slabšia? Spoznávate svoje zvyky, stereotypy, opakujúce sa situácie z bežného života?

A teraz sa skúste s týmito obrazmi porozprávať tak, aby medzi nimi zavládol pokoj.

Zapíšte si najdôležitejšie postrehy.

Jedným z cieľov sebapozorovania je precítiť stred, podstatu vlastného „ja“, posilniť ho tak, aby bolo schopné riešiť konflikty medzi podosobnosťami. Keď sa záujmy takýchto nevedomých častí osobnosti dostanú do vzájomného konfliktu, boj medzi nimi vedie k neefektívnemu vynakladaniu tvorivej a životnej energie človeka. Takýto konflikt sa môže prejaviť ako „vnútorné hlasy“, ktoré sa medzi sebou hádajú, aj ako výčitky, že „som opäť neurobil, čo som chcel“. Pri vykonávaní cviku by vaše „ja“ nemalo ignorovať ani odohnať žiadnu z podosobností. Takáto stratégia je chybná, pretože neprijatie žiadnej z ich čŕt (subosobností) neruší ich existenciu, ale vedie len k prehĺbeniu problému. Pamätajte, že každá z podosobností odráža potreby celej osobnosti. Zvládnutie techniky „Dialógu podosobností“ vám tiež umožňuje riešiť konflikty medzi dvoma alebo tromi samostatnými podosobnosťami uzavretím akejsi pracovnej zmluvy alebo zmluvy medzi nimi, kedy vaše „ja“ vystupuje ako dirigent. Táto dohoda sa môže napríklad týkať toho, ako si študent (ktorý musí prejsť reláciou), milovník futbalu a milovník rozdelia čas medzi sebou. Zmluva sa uzatvára na dobu určitú. Tento typ práce nezahŕňa premenu podosobností.

Pre vážnejšiu transformačnú prácu s dvojicou konfliktných podosobností alebo pre hlbšie zoznámenie sa s akoukoľvek podosobnosťou je navrhnuté nasledovné cvičenie. Uvádza príklad praktické uplatnenie jeden zo základných princípov praktizovania psychosyntézy: byť v jednej z konfliktných podosobností, konflikt nemožno vyriešiť, pretože každý z nich sa považuje za správny. Riešenie konfliktov je možné len vtedy, keď je človek v „strede vedomia“. Z „centra“ je vidieť jadro, podstatnú časť každej z podosobností.

Cvičenie 5

Pokúste sa nájsť pokojné, pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Pohodlne sa usaďte. Uvoľnite sa. Môžete si zapnúť jemnú relaxačnú hudbu.

Predstavte si, že ste v strede svojho „ja“. Cíťte, že ste v strede „ja“.

Teraz pozvite jednu z podosobností, aby sa objavila po vašej pravici. Ak sa objaví, sledujte ju. Vizualizujte alebo inak precíťte vzhľad tejto časti. Sledujte jej polohu tela a výraz tváre. Venujte pozornosť tomu, prečo tak drží hlavu, prečo má taký výraz v očiach, prečo tak stojí alebo sedí. Ak môžete, venujte pozornosť tomu, čo vám chce svojim vzhľadom povedať.

Teraz si predstavte, že robíte krok zo stredu a vstupujete do tejto časti. V tejto časti si predstavte, že jej telo a pocity sa stali vašimi. Ako stojíte alebo sedíte? Čo robia tvoje ruky? Ako držíte hlavu? Čo vyjadrujú tvoje oči? Aké je tvoje sústo? Skontrolujte, či naozaj cítite, že sa vaše telo stalo telom tejto časti?

Povedzte centru, kto ste: "Ja som."

Povedzte centru, aký je účel vášho bytia.

Teraz urobte krok z tejto časti späť do stredu a zo stredu sa znova pozrite na túto časť. Ak chcete vedieť viac o jej zámere, opýtajte sa jej na to. Opýtajte sa tejto časti, keď prišla do vášho života. Opýtajte sa jej, čo vám chce povedať. Pozrite sa, či cítite podstatnú kvalitu tejto časti. Opýtajte sa jej, čo chce, čo potrebuje. A opýtajte sa sami seba v centre, či sa naozaj cítite pripravení prevziať zodpovednosť za túto potrebu.

Dosť, teraz odpojte svoju myseľ od tejto časti a venujte opäť pozornosť svojmu bytia v strede, svojej schopnosti pozorovania, schopnosti uvedomovať si, svojej schopnosti odhaliť hlbokú hodnotu a význam ktorejkoľvek z vašich častí.

Teraz pozvite opačnú časť, aby sa objavila po vašej ľavej strane. Keď sa objaví táto časť, skúste sa na ňu lepšie pozrieť. Chvíľu sledujte, ako sa vám táto časť predstavuje. Venujte pozornosť jej držaniu tela a výrazu tváre. Venujte pozornosť tomu, že vás už informuje jedným zo svojich pohľadov.

Teraz urobte krok od stredu a vkročte do tejto časti. Keď do nej vstúpite, získate jej telo, držanie tela, výraz tváre. Staňte sa touto subosobnosťou a povedzte centru, kto ste. Povedzte centru, aký je váš účel, aký je účel vášho bytia.

Teraz prejdite z tejto časti späť do stredu. Ak sa ocitnete v centre, že by ste sa chceli dozvedieť viac o účele tejto časti, opýtajte sa jej. Opýtajte sa tejto časti, keď prišla do vášho života. Opýtajte sa jej, čo vám chce povedať. Pozrite sa, či cítite podstatnú kvalitu tejto časti. Opýtajte sa jej, čo chce, čo potrebuje. Venujte pozornosť tomu, či sa cítite pripravení prevziať zodpovednosť za túto potrebu.

Teraz si dajte pauzu od tejto časti. Cíťte, že ste v strede a iba v strede. Zhrňte, čo ste sa naučili a čo ste si uvedomili, a začnite postupne vychádzať z tohto vnútorného priestoru, postupne otvárajte oči, precíťte svoje telo, natiahnite sa, zhlboka sa nadýchnite a prudko vydýchnite.

Zapíšte si svoje dojmy z tohto cvičenia, svoje myšlienky a pocity.

Niekedy práca s konfliktnými časťami vo fantázii robí zážitok z konfliktu veľmi živým, živším ako v každodennom živote. Dokonca môže nastať pocit, že sa niečo stane. Ale pomáha jasnejšie vidieť, čo je skutočný konflikt, pomáha vidieť skutočný stav vecí.

Ešte raz si pripomeňme, že aj keď sa nám niektorá časť naozaj nepáči, nemôžeme ju zničiť, pretože za ňou stojí nejaká naša podstatná vlastnosť, naša „energia“, a tá je nezničiteľná. Čím viac sa snažíme zbaviť toho, čo sa nám na našej osobnosti nepáči, tým viac to vychádza na povrch, čím sa konflikt zhoršuje. A len prijatím, nie odsúdením, možno pristúpiť k skutočnej premene.

Kritické, negatívne vnímanie informácií o sebe, o svojich podosobnostiach môže byť spôsobené aj zahrnutím Sudcu (Kritika). Všetci máme túto podosobnosť. Preto, keď sa začnete súdiť, považujte to za aktivitu jednej z vašich podosobností – Kritiku – a skúste sa vrátiť do „vedomého stredu“. Kritik je často silný a má tendenciu byť stredobodom záujmu. Možno vás bude vyžadovať láskavú pozornosť, aby ste si všimli: „Aha, opäť prichádza môj vnútorný kritik,“ a trochu úsilia sa od toho odpútať.

Nasledujúce dve cvičenia sú potrebné na to, aby sme spoznali a pracovali s podosobnosťami, ktoré má každý, čo nám často bráni realizovať naše plány – Kritik a Záškodník.

Cvičenie 6. Identifikujte svojho kritika

čo ti hovorí? Možno dáva nejaké pokyny, ktoré začínajú slovami: „Musíš“ a „Keď sa prvýkrát naučíš“. Akým tónom to hovorí? Kedy? Čo od teba vyžaduje? čo k nemu cítiš?

Dajte mu názov, ktorý odráža jeho podstatu. Ak ste tento znak označili ako podstatné meno, pridajte ešte jedno alebo dve prídavné mená, aby ste presnejšie opísali jeho vlastnosti.

Niektoré mená sú: Prenasledovateľ, Okresný prokurátor, Kritik, Clipper, Miss Perfect, Whistleblower atď.

Ako by ste pomenovali svojho kritika?

Teraz sa staňte Kritikom. Vysvetlite celej svojej osobe, ako veľmi vás potrebuje. Povedz jej, aký by to bol chaos bez teba.

Ako vaše „ja“ si uvedomíte cenné aspekty Kritika. Diskutujte s ním o tom, ako si zachovať a využiť svoje cenné vlastnosti a obmedziť tie negatívne, ktoré spôsobujú bolesť. Napríklad, cennou stránkou prenasledovateľa môže byť patrón.

Cvičenie 7

Myslite na niečo, čo by ste chceli úspešne urobiť. Toto môže byť prijatie do vzdelávacia inštitúcia, založenie rodiny, organizovanie vlastného podnikania alebo jednoducho hosťovanie hostí.

Teraz sa pokúste prísť s niečím, čo poškodí váš podnik, bráni jeho implementácii. Predstavte si tento obrázok.

Nakreslite Záškodníka alebo silu, ktorá tlačí na sabotáž, je proti naplneniu plánu.

Teraz buďte sami sebou v úlohe Záškodníka a zámerne zasahujte do realizácie svojho projektu. Povedzte nám, ako ste z toho mali úžitok.

Z pohľadu „ja“ si predstavte stretnutie so Záškodníkom a vyjednávanie s ním.

Záškodník môže byť tiež nazývaný: Tvrdohlavé dieťa, prečo to skúšať - Všetko je zbytočné, ak nemôžete byť najlepší - prestaňte s tým, Quibbler, Destroyer, Loser. Niekedy je Záškodník aj Obeťou, podosobnosťou, ktorá sa rada cíti bezmocná, aby upútala pozornosť šikovnou schopnosťou pôsobiť nešikovne, trápne atď.

Ako by ste pomenovali svojho Záškodníka?

Pamätajte, že subosobnosť je pohodlným modelom na narábanie s hybnými silami osobnosti, ale je to len model, ktorý si nenárokuje byť originálny. Keď hovoria o subosobnosti, majú na mysli určitý súbor postojov, stereotypov správania, presvedčení, pudov atď., ktoré nadobúdajú holistickú, rozlíšiteľnú podobu iba v našej mysli.

Cvičenie 8

Tréningové cvičenie, o ktorom bude reč nižšie, môže byť použité v skupinovej psychologickej práci. Zároveň by sa malo vykonávať v pomerne pokročilej skupine a s veľkou dávkou opatrnosti. Vo svojej podstate ide o psychoterapeutické cvičenie, takže hlavným hrdinom v ňom je človek, ktorý je psychicky pripravený stretnúť sa s protichodnými tendenciami svojho vnútorného sveta.

Hostiteľ: Každý deň sa každý človek ocitne v situáciách, v ktorých sa musí rozhodnúť. Niekedy je táto voľba bolestivá. A niekedy nás naše protichodné pohnútky doslova roztrhajú. Človek má dojem, že vo vnútornom svete sa ozývajú hlasy rôznych ľudí, ktorí vstupujú do sporov a medzi sebou sa hádajú. Vy a ja sa môžeme pokúsiť vysporiadať s tými podosobnosťami, ktoré v nás žijú a pomôcť im nájsť vzájomný kontakt. Možno sa nám podarí dať každej podosobnosti jej správne miesto v našom vnútornom svete.

Prvé štádium

Hostiteľ: Pripravte si listy papiera a perá. Na tieto listy musíte napísať všetky svoje túžby, ktoré vám prídu na myseľ dnes, teraz, v tejto chvíli. Zdôrazňujem - úplne všetko, akákoľvek túžba! Môže to byť túžba ísť na záchod alebo túžba stať sa ministrom školstva, túžba učiť sa anglický jazyk alebo kúpiť trojizbový byt. Neobmedzujte sa.

Keď skončíte, nemusíte svoje poznámky nikomu ukazovať. Očíslujte každú túžbu od nového riadku. Každá položka môže začínať slovami „chcem ...“. Na ľavej strane listu nechajte malé okraje - stačia dva alebo tri centimetre.

Práca bude trvať 15-20 minút. Ak sa vám zdá, že všetky túžby vyschli, neprestávajte.Ak je vám všetko jasné, potom môžete začať pracovať.

Druhá fáza

Hostiteľ: Vymenujme počet želaní, ktoré ste zaznamenali. (Každý účastník odpovedá.)

Znovu si prečítajte túžby, ktoré ste si zapísali. Pravdepodobne sa ukázali byť dosť rôznorodé: niektoré sú spojené s materiálnymi potrebami, iné - s romantickými snami, iné - so zameraním na osobný rozvoj. Každá je však špeciálna.

Vyberte si akékoľvek kritériá, podľa ktorých môžete rozdeliť svoje túžby do samostatných skupín. Označte túžby patriace do jednej skupiny nejakým symbolom - na to sme nechali okraje na listoch vľavo. Symboly môžu byť značky začiarknutia, štvorce, kruhy a akékoľvek iné ikony podľa vášho výberu. Nesnažte sa o príliš zlomkovú klasifikáciu. Nie je to zlé, ak sa dostanete z troch do šiestich skupín. Nie je potrebné snažiť sa udržiavať rovnaké veľkosti skupín. Počet prianí v skupinách môže byť rôzny.

Tretia etapa

Hostiteľ: Každá skupina túžob je spojená s nejakou stránkou vašej osobnosti, s niektorými hlavnými motívmi, ktoré pôsobia vo vašom živote. Pomocou pojmov psychosyntézy môžeme povedať, že každá skupina odráža určitú subosobnosť, ktorá sa prejavila tu a teraz.

Predstavte si, že za každým súborom túžob je určitá osoba, ktorá má svoju vlastnú osobnosť. Ako by sa takýto človek volal?

Skúste vymyslieť mená pre výsledné podosobnosti. Povedzme teda, že skupina túžob spojených s materiálnymi akvizíciami by sa dala nazvať „Strelecké ruky“ a skupina romantických túžob po cestách na veľké vzdialenosti by sa dala spojiť s názvom „Sindibád námorník“. Čím jasnejšie a vtipnejšie mená sú, tým lepšie. Zapíšte si tieto mená do zoznamu želaní a poskytnite im príslušné ikony.

Po čakaní na chvíľu, keď sa väčšina účastníkov vyrovná s úlohou, hostiteľ vyzve každého, aby nakreslil svoj vlastný „diagram podosobností“, rozdelí mená podosobností do sektorov a prispôsobí veľkosť sektorov počtu želaní. každej podosobnosti.

Potom facilitátor pozve tých, ktorí chcú informovať skupinu o menách svojich podosobností a počte túžob, ktoré patria do príslušnej skupiny.

Facilitátor musí venovať pozornosť tým účastníkom, ktorí dobrovoľne vyjadrili svoje výsledky. Spravidla je to jeden z nich, ktorý v ďalších fázach prejavuje túžbu stať sa protagonistom.

Facilitátor by mal povzbudzovať účastníkov, aby hovorili o svojom vlastnom „diagrame subosobnosti“, ale nemal by na ňom trvať. Niekedy sú vymyslené mená veľmi vtipné a priestranné - „Pes v sene“, „Sliepka“, „Lúč svetla“, „Natasha s krídlami“ a ďalšie.

Štvrtá etapa

Tu sa najdôležitejšou postavou stáva hlavný hrdina a so zapojením ďalších členov skupiny sa rozvinie psychodramatický postup.

Moderátor: Takže sa nám podarilo izolovať niektoré z našich podosobností, ktoré sa prejavili tu a teraz. Koľkí z vás by ich chceli bližšie spoznať a pokúsiť sa zistiť, ktorá z vašich podosobností je pre vás najvýraznejšia? Varujem vás, že táto osoba bude musieť prezradiť svoj zoznam želaní ostatným.

Hlavný hrdina je vybraný.

Hostiteľ (oslovuje hlavného hrdinu): Teraz vy

je potrebné vybrať z členov skupiny tých, ktorí by podľa vás mohli plniť úlohu každej vašej podosobnosti.

Prosím účastníkov, aby neodmietli hlavného hrdinu, ak jeho voľba padla na vás.

Hlavný hrdina označuje „hercov“, ktorých si vybral a nazýva ich „rolami“.

Hostiteľ: Stojíte v strede kruhu. Vaše „podosobnosti“ zaberajú miesta okolo vás – v rovnakej vzdialenosti. Vašou úlohou je len počúvať a úlohou každej podosobnosti je presvedčiť hlavného hrdinu, že práve ona je tá najdôležitejšia, najdôležitejšia v jeho osobnosti.

Aby ste vedeli, čo povedať a ako presvedčiť, musíte dobre pochopiť, čo je každá podosobnosť, aké túžby sú v nej sústredené. Preto prosím hlavného hrdinu, aby podosobnostiam vysvetlil obsah túžob.

Niekoľko minút je venovaných príprave hercov-subosobností na stvárnenie rolí. Obsah komunikácie hlavného hrdinu s pomocnými osobami nemusí byť ostatným členom skupiny prezradený. Facilitátor by ich mal vyzvať, aby pozorne sledovali, čo sa bude diať ďalej.

Po dokončení prípravy hercov sa hostiteľ opäť obráti na nich a na hlavného hrdinu.

Moderátor: Zložitosť nadchádzajúceho postupu bude v tom, že všetky podosobnosti budú musieť hovoriť... súčasne!

Protagonista bude mať možnosť regulovať tento proces simultánneho rozprávania nasledujúcim spôsobom: zdvihnúť ruku znamená požiadať nejakú subosobnosť, aby hovorila hlasnejšie; spustenie ruky - hovorte tichšie; tlieskanie v smere nejakej podosobnosti - stíšiť; pohyb ruky zatiahnutím - trochu sa vzdialiť; pohyb ruky smerom k sebe - priblížiť sa; ruky prekrížené nad hlavou – všetci drž hubu.

Napriek vonkajšej jednoduchosti tohto postupu je sila jeho emocionálneho vplyvu nezvyčajne veľká. Výsledkom je často skutočná katarzia. Facilitátor musí pozorne sledovať priebeh procesu a reakciu protagonistu.

Väčšinou počúvanie podosobností hlavnému hrdinovi zaberie dve-tri minúty, no emocionálne sú pre neho veľmi bohaté.

Diskusia

Diskusia začína tradičnou otázkou na hlavného hrdinu: "Ako sa práve teraz cítite?" Je zaujímavé, že v procese simultánneho rozprávania o subosobnostiach, ktoré sú vonkajšími pozorovateľmi často vnímané ako kakofónia, hlavný hrdina zvyčajne každého počuje a zachytí význam toho, čo sa hovorí. To je však veľmi ťažké. Pocity vyplývajúce z hlavného hrdinu sú niekedy celkom nečakané a zvyčajne veľmi živé. Často vedú k skutočným objavom seba samého.

Podporovatelia sa potom podelia o svoje dojmy.

Počas jednej vyučovacej hodiny je možné viesť rozhovor podosobností s dvoma alebo aj tromi protagonistami. Porovnanie ich pocitov a skúseností dáva skupine zaujímavý zážitok.

Cvičenie 9

Nasledujúce cvičenie nám pomáha spoznať našich vnútorných aktérov a roly, ktoré hrajú v našich životoch.

Dovoľte si pohodlne sedieť, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a otočte svoju pozornosť dovnútra.

Možno si spomeniete na situáciu, v ktorej ste sa ocitli pred dňom alebo dvoma a ktorá neustále zamestnáva vaše myšlienky.

Predstavte si, že sa v tejto situácii môžete vidieť. Možno ste sa cítili nahnevaní, vystrašení alebo nahnevaní a podľa toho ste sa aj správali.

Len nech sa celá táto scéna odohrá ešte raz pred očami vašej mysle. Potom sa znova vžite do tejto situácie. Co si myslis? Čo cítiš vo svojom tele? Aké emócie si uvedomujete? Kde v tele ich cítite? Ako odtiaľto vyzerá svet? Ako by ste chceli konať?

Teraz sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, ustúpte a analyzujte, čo sa deje.

čo pozoruješ? Ktorá časť z vás sa vyjadruje v tejto situácii? Čo sa pre vás táto časť snaží urobiť? Snaží sa vám táto časť pomôcť udržať situáciu pod kontrolou? Chceli by ste poďakovať tejto časti za snahu pomôcť vám? Ak áno, poďakujte jej. Ak nie, sledujte svoj vnútorný odpor, aby ste tak urobili.

Ako vnímaš túto časť seba samého? Ako vás táto podosobnosť obmedzuje? Pozor na jeho obmedzujúci účinok. Ako vidí svet? Čo si myslíš, že od teba naozaj chce? Chcete jej dať to, čo potrebuje? Ako to dokážeš? Aké špeciálne vlastnosti alebo schopnosti vám táto subosobnosť ponúka? Ako môžete tieto vlastnosti preniesť do života?

Cíťte sa vo svojom vlastnom tele; cíťte si ruky a nohy, pohybujte nimi pomaly. Potom otvorte oči a robte si poznámky, ak chcete.

V tomto cvičení sa jednotlivec identifikuje s rolou, aby mohol lepšie pozorovať telesné vnemy, mentálne konštrukty a emócie. Pre neutrálne vnímanie situácie sa aktivuje „pozorovateľ“. Toto sa nazýva odlúčenie od roly. Z tejto pozície je možné rozpoznať subosobnosť, ktorá práve riadi predstavenie. Spolu s tým sa objasňujú jej (subosobnosti) vzorce správania. Vďaka tomu si človek uvedomí, že práve táto jeho časť sa svojim vlastným, aj keď skresleným spôsobom snaží zachrániť situáciu. Obmedzené možnosti tejto subosobnosti sa stávajú zjavnými. Objavenie jeho skrytých kvalít pozorovateľom a realita vnášania týchto kvalít do každodenného života otvárajú jednotlivcovi nové a rozmanité perspektívy.

Cvičenie 10: Zoznámte sa s našimi vnútornými aktérmi

Účelom tohto cvičenia je priblížiť sa k subosobnostiam pomocou spontánne vznikajúcich obrazov. Prostredníctvom vizualizácie sa zintenzívňuje obsah psychiky, ktorý sa stáva viditeľným.

Ako môžeme spoznať svoje podosobnosti? Vizualizácia je jednou z hlavných techník používaných pri práci s podosobnosťami. Umožňuje, aby sa v našich mysliach objavili vnútorné obrazy a obrazy. Vnútorné obrazy, ktoré predstavujú celé bohatstvo osobnostných aspektov, nám pomáhajú uvedomiť si rôzne časti našej osobnosti. Uvedomujeme si ich potreby, túžby, prirodzené vlastnosti a vzorce správania. Okrem toho naše vnútorné obrazy odhaľujú kvality našich obvyklých vzorcov správania, našich potrieb a túžob. Cvičenie pomáha rozpoznať a prijať naše psychodynamické štruktúry.

Vezmite si papier a ceruzku a nájdite si pohodlné miesto na lepší relax. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a obráťte svoju pozornosť dovnútra. Predstavte si, že ste režisérom divadelnej hry. Ste v divadle. Opona je spustená a vy sedíte pred javiskom. Na javisku, za oponou, sú herci, ktorí sa zúčastňujú vášho predstavenia. Už sa nevedia dočkať, kedy budú pred vami.

Opona sa zdvihne a objaví sa prvý herec. Pozrite sa na neho (na ňu). Ako reagujete? Možno sa ho chceš na niečo opýtať? Opýtajte sa: Prečo ste tu? Čo odo mňa chceš? Čo odo mňa chceš? Čo mi môžeš ponúknuť?" Počkajte na odpoveď na každú otázku a pozorne počúvajte, čo to bude.

Teraz poďakujte podosobnosti a spustite záves.

Pred otvorením očí precíťte svoje telo, pohnite rukami a nohami. Ak chcete, môžete napísať svoje dojmy.

Toto cvičenie sa môže opakovať, aby ste spoznali množstvo rôznych aktérov vnútornej drámy našich životov. Zvážte nasledujúce otázky: Čo očakávam od svojich hercov ako režisér? Aké správanie mojich hercov by pre mňa ako režiséra vytvorilo dobré predstavenie? Možno sú niektorí herci príliš radikálni, príliš vznešení alebo príliš hladní po moci? Ako im môžem ako filmár pomôcť dosiahnuť ich potenciál a zároveň prejaviť ich vlastnú kreativitu?

Režisér aj pozorovateľ sa môžu lepšie zoznámiť s našimi vnútornými hercami a ich rolami na vnútornej scéne. Pozorovateľ sa prostredníctvom určitých otázok (niektoré sú uvedené vyššie) zoznamuje s účelom, túžbami, potrebami a skrytými vlastnosťami rôznych podosobností.

Cvičenie 11

Všetci veľmi dobre vieme, aké ťažké je dnes nájsť ticho vo svojom vnútri aj mimo nás. V ďalšom cvičení je práca s podosobnosťami spojená s tichom, ktorého zážitok nás privádza k „Vnútornému mudrcovi“.

Toto cvičenie nám dáva možnosť precítiť rozmer ticha a rozjímať o ňom. Tým sa podosobnosti dostanú do kontaktu so „Mudrcom“, s energiou „Nadvedomia“. Veľmi často dochádza k transformácii starých psychodynamických štruktúr iba pomocou energie nadvedomia bez použitia akýchkoľvek dodatočných metód transformácie.

Nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Ak chcete, vezmite si ceruzku a papier a urobte si poznámky. Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite a dovoľte si relaxovať.

Predstavte si, že ste na krásnom lesnom trávniku na úpätí hory. Slnečno. Vaša pokožka je teplá. Vidíte cestu vedúcu na vrchol hory. Na vrchole vidíte chrám.

Chcete vyliezť na horu. Cesta nie je veľmi strmá. Čím vyššie stúpate, tým je vzduch čistejší a ľahší.

Keď ste na vrchole, dovoľte si uvedomiť si ticho a ticho okolo vás. Cítite ticho v každej bunke svojho tela. Čím bližšie sa blížite ku vchodu do chrámu, tým hlbšie sa ticho stáva. Vaše pocity , emócie a myšlienky sa samy ukľudnia.

Vojdite do chrámu. Slnečné svetlo prúdi dovnútra cez dieru v streche v strede chrámu. Toto slnečné svetlo vyvoláva jasný pocit hlbokého ticha. Poddajte sa tomuto pocitu. Ak sa pozriete hore, odkiaľ prichádza svetlo, uvidíte malé schodisko vedúce k vchodu na strešnú terasu. Vylezte na terasu a vykročte na slnečné lúče. Ak chcete, otočte sa tvárou k slnku. Dovoľte si cítiť teplo a energiu, ktorá z neho vychádza. Strávte tu toľko času, koľko chcete.

Zavolajte svoju najvýznamnejšiu podosobnosť, požiadajte ju, aby vyšla po schodoch na terasu a pridala sa k vám. Pozvi ju, aby sa postavila vedľa teba a užívala si slnečné lúče. Len sledujte, čo sa stane s vami, keď stojíte v teple slnka.

V lúčoch slnka sa môže objaviť tvár Mudrca, ktorý sa na vás s láskou pozerá. Cítiš, ako ťa táto láska prelieva. Možno ti chce niečo povedať. Možno sa ho chceš niečo opýtať.

Môžete vstúpiť do rozhovoru so Sageom. Opýtajte sa, aký bude ďalší krok vo vývoji vedľa vás stojacej subosobnosti. Môžete požiadať Mudrca, aby vám pomohol.

Keď budete mať pocit, že sa rozhovor skončil, požiadajte Mudrca, aby vás zahalil svojím svetlom, láskou a teplom.

Uvedomte si zmeny, ktoré sa udiali s vami a vašou podosobnosťou.

Poďakujte Mudrcovi a rozlúčte sa s ním. Pomaly choďte dole schodmi a potom choďte dolu horskou cestou.

Pred otvorením očí precíťte svoje telo, pohnite rukami a nohami. Ak chcete, môžete napísať o tom, čo sa stalo na hore. Možno si budete chcieť položiť otázku, ako ticho, slnko a stretnutie so Mudrcom ovplyvnilo váš vzťah s podosobnosťou.

Zmenilo sa niečo pod lúčmi slnka? Ak sa niečo zmenilo, ako túto zmenu vnesiete do svojej každodennej rutiny?

Toto cvičenie pomáha navodiť hlbokú relaxáciu prostredníctvom vizualizácie prírody, pokojného prostredia a slnečného svitu. Výstup do chrámu na vrchole hory vám umožňuje dostať sa do kontaktu s dimenziou nadvedomia. Mimoriadne dôležité je ticho. Druhý výstup (po schodoch na strechu chrámu) a vstup do slnečného svetla, pociťovaný telom prostredníctvom predstavivosti, uľahčuje kontakt s „Mudrcom v nás“. Tento zdroj informácií, ukazovateľ cesty a vnútornej múdrosti je nám vždy k dispozícii. Vplyv energie nadvedomia na subosobnosť sa často ukáže ako dostatočný na hlbokú premenu.

Cvičenie 12

Pre lepšie zoznámenie sa s podosobnosťami slúžia tieto otázky:

"Aký je tvoj účel?" Otázka umožňuje subosobnosti hovoriť o účele svojej existencie. To nám umožňuje určiť, ako cieľ subosobnosti zodpovedá vedome zvolenému smerovaniu nášho života. Prispieva cieľ subosobnosti k realizácii nášho potenciálu, alebo je v rozpore s našimi cieľmi, záujmami a ideálmi?

"Prečo si tu?" - umožňuje dozvedieť sa o skutočných aktivitách podosobnosti. Odpoveď na túto otázku sprístupňuje cenné informácie o konaní podosobnosti. Pomáhajú tieto činy vedomej osobnosti, alebo jej bránia naplno sa prejaviť?

"Čo odo mňa chceš?" - pomáha objaviť nádeje a túžby podosobnosti. Ako pozorovatelia si uvedomujeme nároky subosobnosti a ich prejav v každodennom živote (čo sa často deje proti vôli osobnosti).

"Čo odo mňa chceš?" - odhaľuje skryté skutočné potreby podosobnosti. Odpoveď poukazuje na tajné túžby, hlboko skryté v subosobnosti, a na možnosť uspokojenia týchto túžob.

"Čo mi ponúkaš?" - ukazuje skryté kvality subosobnosti. Hoci sú tam, musíte sa k nim dostať. Zároveň poukazujú na možnosť transformácie subosobnosti a potenciálny dopad takejto transformácie na osobnosť.

"Pred čím ma chrániš?" - umožňuje pochopiť motiváciu podosobnosti. Jeho primárnou motiváciou je ochrana osobnosti, ale spôsoby a prostriedky ochrany, ktoré si subosobnosť zvolí, často zanechávajú veľa želaní. Pomerne často je reakcia podosobnosti opakom jej primárneho zámeru. Rozpoznanie primárnej ochrannej funkcie subosobnosti je mimoriadne užitočné. Prejav úprimného porozumenia a súcitu je obzvlášť dôležitý, keď máme do činenia s ťažkými podosobnosťami. Rozpoznanie pôvodnej ochrannej funkcie je mimoriadne užitočné, najmä pri pokuse o interakciu s ťažkou a nepríjemnou podosobnosťou, ktorá si vyžaduje pochopenie a skutočný súcit. Výsledkom je prijatie tých vlastností, ktoré na prvý pohľad nie je možné prijať. Nasleduje zvýšené pochopenie veľmi ťažkých negatívnych častí našej osobnosti. Pochopenie a schopnosť čeliť subosobnosti je najpriamejším a najláskavejším spôsobom, ako zmäkčiť a transformovať strnulé štruktúry.

Podobné diela ako - Krízy dospelosti 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov

V období ranej dospelosti - od 20 do 40 rokov sa pozoruje fyzický rozkvet človeka, vrchol jeho aktivity, sily a vytrvalosti.

U väčšiny mužov a žien vrcholí funkcia orgánov, rýchlosť reakcie a motorické schopnosti medzi 20. a 30. rokom života.

G. Kraig popisuje zmenu kľúčových ukazovateľov fyzický vývoj od ranej dospelosti do 80 rokov

na takéto ukazovatele. G. Kraig uvádza: rýchlosť prechodu nervového vzruchu, funkciu obličiek, funkciu kardiovaskulárneho systému, svalovú silu, využiteľný objem a vitálnu kapacitu pľúc

Vo veku 20 rokov dosahujú tieto dôležité ukazovatele maximum a rovnajú sa 100 percentám. Od 30 rokov začína postupné znižovanie úrovne fungovania fyziologických systémov tela.

Treba poznamenať, že zníženie účinnosti každej z funkcií tela nastáva inak. Vitálna kapacita pľúc teda s vekom výrazne klesá (20 rokov - 100%, 40 rokov - 74%, 60 rokov - 500%, 80 rokov - 25%). A rýchlosť prechodu nervového impulzu vo veku 20 rokov je 100%, do 40 rokov sa prakticky neznižuje, vo veku 60 rokov je 85 percent a vo veku 80 rokov je 78 percent.

Zníženiu fungovania fyziologických systémov tela možno predchádzať zdravým životným štýlom, športovaním, vyhýbaním sa nezdravým návykom

Fyzický vývoj v ranej dospelosti zahŕňa zrelšie formy sexuálneho správania a sexuálnych vzťahov ako v adolescencii

Obdobie ranej dospelosti je priaznivé pre narodenie detí. Tehotenstvo u ženy vo veku 20-25 rokov vedie k nižšej spotrebe energetických zásob organizmu ako u ženy vo veku okolo 40 rokov. Mladá žena sa po prechladnutí zotavuje rýchlejšie.

V strednom veku (40-60 rokov) sa zmyslové funkcie človeka menia. Okolo 50. roku života sa začína znižovať zraková ostrosť, mení sa štruktúra zmyslových polí (najmä zrakových polí). Sluch sa zhoršuje. Po určitej postupnosti sa stráca v obmedzení a znížení sluchovej citlivosti: najprv sú ťažkosti s vnímaním vysokých frekvencií, potom stredných a až v neskorších rokoch - nízkych nízkych.

chuťová, čuchová a bolestivá citlivosť klesá plynulejšie a nie tak výrazne, pretože zrak a sluch nemenia citlivosť na kolísanie teploty

Menia sa aj psychomotorické reakcie a zmyslové schopnosti. V období dospelosti k predlžovaniu reakčného času prakticky nedochádza, ale zrýchľuje sa už v starobe. Motorické schopnosti sa môžu zhoršiť, ale neustálym tréningom a skúsenosťami môžu zostať nezmenené. V strednom veku je ťažšie naučiť sa nové zručnosti.

V období strednej dospelosti dochádza k zmenám v stavbe a funkciách vnútorných orgánov a systémov tela. Po 50 rokoch sa fungovanie nervového systému spomaľuje. Kostra stráca pružnosť a trochu sa zmršťuje. Pokožka a svaly postupne strácajú svoju elasticitu a v niektorých častiach tela sa začína ukladať podkožný tuk. Koronárne tepny sa v porovnaní s mladým vekom zúžia o jednu tretinu a každých 10 rokov dospelosti klesá množstvo krvi pumpovanej srdcom o 8 percent. Zmenšuje sa aj objem pľúc. Ženy vo veku 48 až 51 rokov zvyčajne prechádzajú menopauzou. Toto môže byť pre ženu najdramatickejšia morfofunkčná zmena a môže viesť k rôznym fyzickým a psychickým následkom. Menopauza je sprevádzaná fyzickými príznakmi a intenzívnymi emocionálnymi reakciami. U žien po 50 rokoch sa kostná hmota intenzívne znižuje - je to spôsobené nedostatkom estrogénu v tele, takže zlomeniny kostí sa vyskytujú 6-10 krát častejšie ako u mužov. S nástupom menopauzy sú ženy menej náchylné na kardiovaskulárne ochorenia ako muži a po menopauze sa zvyšuje riziko srdcových ochorení.

V strednom veku dochádza aj u mužov k určitým zmenám zdravotného stavu spôsobeným fyziologickými faktormi, ako je postupné znižovanie hladiny androgénov. Často muži nepociťujú zmeny v zdravotnom stave, ale sťažujú sa na nervozitu, neistotu, depresiu, únavu. Tieto javy môžu byť do určitej miery spôsobené zmenami hladín hormónov, ale vo svojom pôvode sú skôr psychologické (nespokojnosť, ťažkosti v práci, pracovné vyťaženie rodinnými povinnosťami a problémami, problémy vo vzťahoch s manželkou a pod.).

Neskorá dospelosť (začínajúca vo veku 60 rokov) je charakterizovaná procesom starnutia. Ale nie všetky orgány a systémy tela starnú súčasne. Tento proces pre väčšinu z nich začína v ranej a strednej dospelosti. A keďže systémy ľudského tela majú značné rezervy, procesy starnutia sa môžu prejaviť až v neskorej dospelosti, t.j. keď má človek viac ako 70 rokov.

V neskorej dospelosti klesá výkonnosť celého ľudského tela, zmyslovo slabne. Tento proces je ovplyvnený životným štýlom človeka, chorobou, životnými ťažkosťami. Ale starí ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, udržiavajú sa v kondícii, nemajú výrazné známky starnutia. Starí ľudia nie sú homogénnou skupinou, ale delia sa do niekoľkých podskupín: od tých aktívnych, ktorí pokračujú. Pracoval po odchode do dôchodku pre tých, ktorí môžu byť chorí a potrebujú starostlivosť.

V neskorej dospelosti nastávajú zmeny vo výzore človeka. Pokožka tváre sa stáva suchou a tenkou, objavujú sa na nej vrásky, pretože sa stráca podkožné tukové tkanivo a znižuje sa obsah tekutín v tkanivách tela. Vlasy sú úplne šedivé. Mení sa držanie tela, objavuje sa zhrbenie, následkom dehydratácie organizmu kôrnajú kĺby, často môžu praskať drobné cievky, tvoriace sa krvné vaječníky.

Ľudské zmysly – sluch, zrak, chuť, čuch – postupne slabnú, no charakter a stupeň ich oslabenia sa môže výrazne líšiť. S vekom, ako sme už naznačili, sa sluchová citlivosť na vysoké tóny (4 000 - 16 000. Hz) zhoršuje a recesie sa striedajú s momentmi vzostupu. V strednom frekvenčnom rozsahu dochádza k miernemu zhoršeniu citlivosti, preto v období od 20 do 60 rokov sú jazykové zvuky vnímané celkom zreteľne. Ale nízkofrekvenčné zvuky (32 - 200. Hz) - šumy (šušťanie) v neskorej ontogenéze si zachovávajú svoju signálnu hodnotu. Hnusenie mení správanie starého človeka, niektorí sú nepozorní, zle rozmýšľajú, ale v skutočnosti nepočujú dobre, a preto nereagujú adekvátne.

Pokles farebnej citlivosti od 28 do 80 rokov nie je rovnaký. Podľa. ASmita, citlivosť na žltá po 50 rokoch sa nemení, ale postupne klesá smerom k zelenej. S vekom je zmyslová reakcia na červenú a modrú farbu výrazne oslabená. Zachovaná (až 70 rokov) zraková funkcia a zmyslové zorné pole. U starších ľudí je zraková ostrosť znížená, čo sťažuje rozlíšenie iných detailov. Postupne sa stráca elasticita šošovky, mení sa jej štruktúra, čo vedie k zakaleniu šošovky a k šedému zákalu.

Chuťové vnemy v starobe sa takmer nemenia. Ľudia sa cítia dobre sladko, ale citlivosť na horkosť je o niečo znížená. Starí ľudia majú určité ťažkosti s identifikáciou jednotlivých zložiek v potravinách. Nie je to spôsobené tým, že by ich čuch bol viac oslabený. Čuch sa dosť citeľne zhoršuje.

Svalová hmota sa starnutím znižuje Ľudské telo preto klesá sila a vytrvalosť, starší ľudia nedokážu vydržať dlhotrvajúci fyzický alebo nervový stres

V starobe sú ľudia o 3-5 cm nižší ako v mladšom veku, pretože dochádza k stláčaniu medzistavcových platničiek, k zmene držania tela, k demineralizácii kostí, pretože strácajú vápnik. Kosti sa stávajú dutými, krehkými, krehkými, ich pórovitosť vedie k tomu, že sa ľahko lámu a dlho spolu rastú (tento stav sa nazýva osteoporóza). Staršie ženy sú náchylnejšie na osteoporózu, pretože ich hladina estrogénu po menopauze klesá.

Svaly fungujú horšie, pretože krvou nedostávajú dostatok živín a nie sú z nich dostatočne odstraňované produkty rozkladu. Krvné cievy sú menej elastické a majú tendenciu sa upchávať

Srdce je tiež sval a vo vyššom veku má rovnaké nevýhody ako svaly všeobecne. Práca srdca závisí od práce kardiovaskulárneho systému, ktorý časom tiež starne. V dôsledku toho klesá maximálny prietok krvi do srdca a zo srdca, srdce sa po každej kontrakcii dlhšie zotavuje, tým sa v starobe zvyšuje záťaž srdcového svalu, znižuje sa schopnosť pľúc vymieňať si plyny.

V neskorej dospelosti tvorba protilátok imunitný systém začína ustupovať, takže starší ľudia sú menej chránení pred infekčnými chorobami a mikroorganizmami

V dôsledku špecializovaného pôsobenia zákona heterochrónie sa práca niektorých systémov tela ukladá a zlepšuje na dlhú dobu a paralelne s rôznymi rýchlosťami dochádza k involúcii iných systémov.

Zmeny v mozgovom kmeni sú teda výraznejšie a výraznejšie ako v mozočku v oboch hemisférach. Čím zložitejšia je nervová štruktúra človeka, tým viac má schopnosť zachovať

V období neskorej dospelosti dochádza k oslabeniu procesov excitácie a inhibície, najmä vnútornej inhibície. U starých ľudí je obranný podmienený reflex zachovaný v porovnaní s potravinovým reflexom.

V období neskorej dospelosti sa ľudský organizmus adaptuje na nové podmienky života, rôznymi spôsobmi sa zvyšuje biologická aktivita telesných štruktúr a mobilizuje sa jeho rezerva možností. Spolu s oslabením intenzity oxidačných procesov sa aktivuje rezervný spôsob tvorby energie - glykolýza (proces štiepenia sacharidov), zvyšuje sa aktivita mnohých enzýmov.

Spolu s ukladaním tukov, solí dochádza k hromadeniu pigmentu lipofuscínu, ktorý má vysokú mieru spotreby kyslíka. Zvyšuje sa aj počet jadier v bunkách pečene, obličiek, srdca, kostrových svalov nervového systému - to vedie k zlepšeniu metabolických procesov. Až v starobe sa objavujú veľké mitochondrie, ktoré sú hlavným mechanizmom akumulácie energie.

Takže v období starnutia sú deštruktívne javy v ľudskom tele prekonané zvýšením aktivity rôznych telesných štruktúr rezervovaním, zintenzívnením, kompenzáciou a tiež formovaním kvalitných formácií, ktoré udržujú ľudskú výkonnosť. Osoba významne prispieva k osobnej aktivite. Štúdium fyzickej nečinnosti ukázalo mnohostranné prepojenie pohybového aparátu s rôznymi telesnými systémami. Ak vediete sedavý životný štýl, potom je narušený prívod krvi do mozgu a srdca, pozoruje sa lokálna deštrukcia v orgánoch, hladovanie kyslíkom, klesá. Intenzita oxidačných procesov v srdci a kostrových svaloch. Fenomén fyzickej nečinnosti môže viesť k vzniku mnohých ochorení: skolióza, osteoporóza, kompresia disku atď. v.

Ak človek prestane vykonávať určité fyzické úkony, tak postupne stráca schopnosť konať a mozog sa akoby prispôsobuje strate určitej aktivity a „preškrtáva“ ju, uvedomenie si toho, ako k tejto akcii dochádza, akoby stratí sa, zmizne. Fenomén spojený s problémami v senzoricko-motorickom systéme sa nazýva senzoricko-motorická amnézia. Len pomocou špeciálnych cvičení, neustálej fyzickej aktivity človeka je možné zabrániť vzniku senzoricko-motorickej amnézie.

Dôležitú úlohu v tomto veku zohráva osobnostný faktor, vedomá regulácia ľudského správania, dodržiavanie zdravého životného štýlu.

Je všeobecne známe a prirodzené, že jednou z hlavných funkcií ženského tela, ktorá vo veľkej miere určuje úlohu ženy v každej spoločnosti, je funkcia plodenia dieťaťa, t.j. reprodukčná schopnosť. A táto funkcia, ako viete, je obmedzená vekovými hranicami. Ale po prekročení určitej vekovej hranice žena neprestáva byť ženou a stále potrebuje harmóniu duchovných a fyziologických princípov v tele.

Kultúra nášho zdravia spravidla nepresahuje rámec funkcie pôrodnej a po splnení našich „povinností“ v tomto bode bezpečne zabúdame na ďalšie pravidelné návštevy prenatálnej poradne. Medzitým si zdravie žien vyžaduje starostlivosť a pozornosť nielen vo fáze aktívneho reprodukčného veku, ale počas celého života.

Tento materiál je určený všetkým ženám a dievčatám bez ohľadu na vek, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ho budú pozornejšie čítať ženy, ktoré vstúpili do tohto nádherného obdobia, keď sú šťastné ťažkosti spojené s vynosením dieťaťa a pôrodom dávno pozadu a myšlienky o prirodzenom dokončení. sa objaví ich poslanie ako pokračovateľka rodiny.

V tejto súvislosti by som chcel hovoriť o zmenách, charakteristikách ženského tela v rôznych vekových obdobiach - čo očakávať, čomu venovať pozornosť, čo sa považuje za normu a čo sa považuje za dôvod návštevy u vás. lekár.

Všeobecne platí, že v každom veku sú na prvom mieste v štruktúre gynekologických ochorení zápalové ochorenia (viac ako 60%), ktoré často spôsobujú nielen narušenie pracovnej schopnosti ženy a porušenie jej reprodukčnej funkcie, ale ovplyvňujú aj iné funkcie ženského tela. Napriek tomu majú určité obdobia života ženy veľký význam v špecifikách chorôb ženskej sféry. Táto veková špecifickosť je určená najmä anatomickými a fyziologickými vlastnosťami ženského tela v určitých obdobiach života. Poďme spolu prísť na to, aké charakteristické črty a zmeny prinášajú ženskému telu tieto časové obdobia.

Takže v živote ženy je obvyklé rozlišovať medzi:

1) obdobie vnútromaternicového vývoja;

2) obdobie detstva (od okamihu narodenia do 9-10 rokov);

3) obdobie puberty (od 9-10 rokov do 13-14 rokov);

4) dospievanie (od 14 do 18 rokov);

5) obdobie puberty alebo plodnosti (reprodukcie), vek od 18 do 40 rokov;

6) obdobie prechodu alebo premenopauzy (od 41 rokov do 50 rokov);

7) obdobie starnutia alebo postmenopauzy (od okamihu trvalého zastavenia menštruačnej funkcie).

puberta je najdlhšia v živote ženy. Reprodukčný vek je charakterizovaný vytváraním stabilných vzťahov v hypotalamo-hypofýzo-ovariálnom systéme a cyklickými zmenami v tele ženy, najvýraznejšie v oblasti genitálií.Ženský organizmus je pripravený na oplodnenie, tehotenstvo a pôrod, laktáciu. Pravidelné cyklické zmeny v celom tele sa navonok prejavujú stabilnou menštruáciou – to je hlavný ukazovateľ pohody ženského tela.Samozrejme, nemali by ste sa zameriavať len na tento ukazovateľ a napriek tomu pravidelnosť, stabilita, bezbolestnosť cyklus je to, čo sa považuje za normu. Samozrejme, existujú špeciálne prípady, keď konkrétna diagnóza nie je pre určitého typická veková skupina, ale všeobecne moderná žena by sa mal riadiť v tých prejavoch a príznakoch, ktoré to môžu očakávať a ktorým je potrebné venovať čo najväčšiu pozornosť.

Najčastejšími ťažkosťami a špecifickými problémami tohto vekového obdobia sú napríklad: zápalové ochorenia pohlavných orgánov, poruchy menštruačného cyklu rôzneho pôvodu, cysty, neplodnosť Bližšie k 40. roku sa zvyšuje frekvencia benígnych a zhubných nádorov pohlavných orgánov. .

Vo všeobecnosti musíte pochopiť, že práve reprodukčný vek je najrizikovejší a najkritickejší vo vzťahu k vplyvu škodlivých faktorov. Patria sem: skorý nástup sexuálnej aktivity, veľký počet sexuálnych partnerov, infekcia rôznymi infekčnými agensmi, skoré tehotenstvá, vrátane tých, ktoré končia potratmi.

Okrem už popísaných častých porušení môžeme hovoriť aj o rôznych patológiách krčka maternice Krčka maternice má svoje klinické a funkčné vlastnosti v rôznom veku v živote ženy. V posledných rokoch narastá počet prípadov ochorení krčka maternice u mladých žien, podľa štatistík je vrchol výskytu papilomavírusovej infekcie aj u žien v reprodukčnom veku a práve vďaka tomu sa zvyšuje výskyt tzv. rakovina krčka maternice rastie.

Ďalšou „metlou“ reprodukčného obdobia, ktorá stojí za zmienku samostatne, sú myómy. Maternicový myóm je nezhubný nádor, ktorý sa vyvíja v myometriu - svalovej membráne maternice. Fibrómy sa zväčšujú pod vplyvom ženských pohlavných hormónov - estrogénov, a preto sa všeobecne uznáva, že toto ochorenie je hormonálne závislého charakteru. Ženy s maternicovými fibroidmi predĺžiť obdobie fungovania vaječníkov. Pravidelná menštruácia môže trvať až 55 rokov. S nástupom menopauzy (zastavenie menštruácie) je zaznamenaná regresia (regresia) nádoru.Hovoriť o prevencii a prevencii myómov môže byť skôr ľubovoľné. Ale je potrebné identifikovať rizikové faktory pre rozvoj fibroidov. Patria sem dedičná predispozícia (prítomnosť maternicových myómov u priamych príbuzných), menštruačná dysfunkcia, reprodukčná dysfunkcia (neplodnosť, potrat), metabolické poruchy (obezita, diabetes mellitus).

Pokúsme sa uviesť najčastejšie prejavy a príznaky u žien tejto vekovej skupiny, ktorých prejav môže naznačovať gynekologické ochorenia: nepravidelná, bolestivá menštruácia a poruchy cyklu; zmena povahy výtoku;Výskyt nepríjemných pocitov; sexuálne poruchy, disharmónia sexuálnych vzťahov; žiadne tehotenstvo dlhšie ako 1 rok s pravidelnou sexuálnou aktivitou; výskyt bolesti, objemových útvarov v panvovej a brušnej dutine.

premenopauzálne obdobie charakterizovaný prechodom zo stavu puberty do zastavenia menštruačnej stability. Počas tohto obdobia u žien často dochádza k porušovaniu centrálnych mechanizmov, ktoré regulujú funkciu pohlavných orgánov, a v dôsledku toho k porušeniu cyklickosti. Táto veková línia trochu posúva dôraz - napríklad zápaly pohlavných orgánov sú menej časté, ale výrazne sa zvyšuje frekvencia nádorových procesov a menštruačných porúch (klimakterické krvácanie). Aj v tomto veku dochádza k progresívnemu vyčerpaniu ovariálneho folikulárneho aparátu. No, a pravdepodobne hlavnou vecou, ​​ktorá je charakteristická pre toto obdobie, je zmena hormonálneho pozadia, a to produkcia progesterónu a zníženie sekrécie estrogénu. To všetko vedie k zmenám v vnútorné orgány a telesných systémov a pri absencii včasnej korekcie výrazne znižujú kvalitu života ženy.

U 40 – 60 % žien sa počas perimenopauzy môžu vyvinúť príznaky menopauzálneho syndrómu, urogenitálnych a sexuálnych porúch. To všetko sa prejavuje v nasledujúcich nepríjemných pocitoch: návaly horúčavy, potenie, zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku, bolesť hlavy, poruchy spánku, depresia a podráždenosť, časté močenie vo dne aj v noci, únik moču.

Mnohým ženám sa blíži obdobie menopauzy a existujúce ochorenia endokrinného systému, najmä poruchy štítnej žľazy.Asi 40 % žien má uzliny a hypotyreózu. Menopauza u žien s patológiou štítnej žľazy, na rozdiel od žien bez nej, sa vyskytuje skôr

Ďalšie míľnikom v živote ženypo 50 rokoch. Toto obdobie je charakterizované všeobecným zánikom ženského reprodukčného systému, pri ktorom ženské telo naďalej stráca estrogén. Preto sa v tomto veku často vyvíjajú rôzne patologické stavy, a preto je v tomto období obzvlášť potrebné pozorovať gynekológa, aby vybral individuálnu korekciu zmien hormonálneho stavu súvisiacich s vekom. Čo môže upozorniť alebo úprimne povedané „pokaziť život“? Ide o rýchle starnutie a suchú pokožku, časté bolesti hlavy a poruchy spánku, stratu pamäti a podráždenosť, prudký pokles alebo nadváhu. V skutočnosti, bez ohľadu na to, aké smutné je, toto je fáza starnutie, ktoré zapadá do celkového procesu starnutia celého ženského tela.

V postmenopauzálnom období sú prolapsy a prolapsy pohlavných orgánov, ako aj zhubné nádory častejšie ako predtým. Postupne dochádza k úplnému zániku funkcie vaječníkov (nedostatok ovulácie, cyklické zmeny v organizme) a pokles hladiny estrogénov môže viesť k neskorým metabolickým poruchám – osteoporóze, ateroskleróze, kardiomyopatii.

Čo sa dá robiť? Ako môžeme my sami znížiť riziká opísaných porúch súvisiacich s vekom na minimum? Samozrejme, ide predovšetkým o prevenciu, ktorá vychádza z dobre formovanej kultúry zdravia (pozri materiál o kultúre zdravia žien na našej stránke http://endometriozu.net/informaciya-o-zabolevanii).

V žiadnom prípade by ste nemali podceňovať význam preventívnych prehliadok v období, kedy sa, zdá sa, vykonáva funkcia nosenia dieťaťa. Život nejde len tak ďalej. V tomto období žena, ktorá je správne naladená na vnímanie svojho veku, skutočne prekvitá. A „pomôcť“ svojmu telu byť vo forme je našou povinnosťou voči nám samým.

Prevencia zápalových ochorení vnútorných pohlavných orgánov spočíva okrem pravidelných návštev u svojho lekára (treba pripomenúť, že tento lekár by mal byť a priori do dospelosti?) v dôslednom dodržiavaní osobnej hygieny a kultúry sexuálnych vzťahov, nakoľko ako aj pri včasnej detekcii a liečbe zápalových ochorení iných orgánov a systémov. Mimochodom, medzi ochoreniami mliečnych žliaz a pohlavných orgánov je úzky vzťah, čo potvrdzuje aj vysoká frekvencia kombinácie týchto ochorení, preto netreba zabúdať ani na včasné návštevy mamológa. organizmus je dobre koordinovaný, vzájomne prepojený mechanizmus, kde nefungujú jednotlivé systémy.

Takže napríklad už bolo povedané o frekvencii porúch v endokrinnom systéme. V tomto prípade si môžeme pomôcť reflexiou potrebu skorá diagnóza a liečbu rôznych dysfunkcií štítnej žľazy.

Okrem toho je jedným z dôležitých spojení v prevencii akútnych zápalových ochorení u žien včasné odhalenie konkrétnej infekcie, sexuálne prenosných chorôb.

Prevencia gynekologických ochorení sleduje hlavný cieľ - zdravie ženy vo všetkých obdobiach jej života!A treba s ňou začať už od detstva. Po nástupe sexuálnej aktivity sa odporúča raz ročne absolvovať bežné vyšetrenie u gynekológa. Neplánované vyšetrenia sú potrebné, keď sa objavia nejaké sťažnosti alebo keď sa zmení sexuálny partner. Koniec koncov, choroby v gynekológii sa často vyskytujú bez výrazných symptómov a v zanedbanom stave môžu viesť k onkologickej patológii, neplodnosti, mimomaternicové tehotenstvo a iné nepríjemné následky.

Netreba zabúdať, že v akomkoľvek období života, pravidelne cvičiť stres mimoriadne užitočné, a na prístup k klimakterickým zmenám - najmä.Znižuje riziko srdcových chorôb a osteoporózy. Fyzická aktivita stimuluje mozog, čo spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, vďaka ktorým sa cítite dobre. Znižuje depresiu, zmierňuje fyzickú bolesť.

Podľa veková klasifikácia u dospelých sa rozlišujú štyri obdobia: zrelý vek (rozdelený na dve obdobia), starší vek, seniorský vek, storočnice.

I - prvé obdobie zrelosti: 22-35 roční muži, 21-35-ročné ženy;

druhé obdobie zrelosti: 36-60 roční muži, 36-55-ročné ženy;

II - staroba: 61-74 roční muži, 56-74 ročné ženy;

III - vyšší vek: 75-90 rokov;

IV - storoční: nad 90 rokov.

Každý vekové obdobie charakterizované individuálnymi zmenami v tele.

Vo veku 18-20 rokov V podstate končí biologická formácia tela, osifikácia kostry, spomaľuje (a niekedy končí) rast tela do dĺžky, zvyšuje sa telesná hmotnosť vďaka svalovej hmote a vytvárajú sa priaznivé možnosti pre rozvoj sily a výdrž. Zo spoločenského hľadiska je toto obdobie charakteristické tým, že ľudia vstupujú do samostatného života, získavajú povolania, začínajú pracovať a slúžiť v armáde, rodinný život, zmeny v živote atď.

V nasledujúcom období dochádza k stabilizácii funkčných schopností organizmu, a po 30-35 rokoch postupne nastupujú procesy ich zániku (involúcie). Prvé obdobie dospelosti sa teda vyznačuje najvyššími hodnotami telesnej zdatnosti a funkčnej zdatnosti, optimálnou adaptáciou na nepriaznivé faktory prostredia a najnižšou chorobnosťou. Počnúc 30. rokom života však vo viacerých ukazovateľoch dochádza k poklesu funkčnej zdatnosti. Najmä vo veku 30-39 rokov je funkčná zdatnosť v priemere 85-90% úrovne 20-29-ročných, vo veku 40-49 rokov - 75-80%, vo veku 50-59 rokov - 65- 70%, vo veku 60-69 rokov - 55-60%.

V starobe dochádza k výrazným zmenám vo fungovaní nervový systém: je narušená rovnováha procesov inhibície a excitácie, ako aj ich intenzita, ktorá sa prejavuje v ťažkostiach s formovaním nových motorických zručností, zhoršením presnosti pohybov.

AT kardiovaskulárny systém dochádza k oslabeniu kontraktilnej funkcie myokardu, zníženiu elasticity krvných ciev, zhoršeniu zásobovania srdca a iných orgánov krvou a objaveniu sa príznakov hypertenzie súvisiacej s vekom.

AT dýchací systém dochádza k zhoršeniu elasticity pľúcneho tkaniva, oslabeniu dýchacích svalov, obmedzeniu pohyblivosti hrudník, znížená pľúcna ventilácia.

AT pohybového aparátu zmeny sa týkajú svalov a väzov, ktoré strácajú svoju elasticitu. Z tohto dôvodu môže pri nesprávnom používaní cvikov dôjsť k pretrhnutiu svalových vlákien a väzov. Objaví sa svalová atrofia, ochabnú, zníži sa objem. V kĺbovom aparáte sú zaznamenané výrazné poruchy: kĺbové dutiny sú zúžené, kostné tkanivo je uvoľnené. Kosti končatín sa stávajú krehkými, krehkými, objavujú sa deformity chrbtice a končatín.

Zmeny s vekom metabolizmus, ktorý sa stáva menej intenzívnym v dôsledku spomalenia oxidačných procesov. Funkcia čreva sa oslabuje, trávenie je narušené. Znižuje sa odolnosť organizmu, zhoršuje sa adaptácia na stres, predlžujú sa obdobia tréningu a regenerácie.

To všetko vedie k poklesu funkčnej zdatnosti a telesnej zdatnosti, o čom svedčí najmä negatívna dynamika z hľadiska fyzických kvalít.

Takže prvé známky poklesu silu(ako aj jeho maximálny prejav) sú zaznamenané už v prvom období zrelosti. Jeho prudký pokles je typický po 50 rokoch.

Vytrvalosť začína postupne klesať vo veku 30-50 rokov, po 50 rokoch dochádza k prudkému poklesu.

Rýchlosť začína klesať medzi 22. a 50. rokom života.

Koordinácia- za 30-50 rokov.

Flexibilita poklesy u mužov po 20 rokoch, u žien - po 25 rokoch.

Dôvody zhoršenia fyzických schopností sú spôsobené vonkajšími a vnútornými faktormi.

Zníženie funkčnej kondície je spôsobené:

Obmedzenie motorickej aktivity funkcií jednotlivých systémov tela;

Porušenie regulácie funkcií kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, metabolizmus;

Znížená aeróbna a anaeróbna výkonnosť;

Spomaliť procesy obnovy;

Porušenie ekonomiky tela ako celku.

Pokles fyzickej zdatnosti je spôsobený:

- silu: v dôsledku poklesu svalovej hmoty, ako aj obsahu vody, vápnika, draslíka v svalovom tkanive, čo vedie k strate elasticity svalov;

- výdrž: v dôsledku porušenia funkcií systému prenosu kyslíka;

- bol si rýchly: v dôsledku poklesu svalovej sily, funkcií systémov zásobovania energiou, zhoršenej koordinácie v centrálnom nervovom systéme;

- koordinácia: v dôsledku zhoršenia mobility nervových procesov;

- flexibilita: v dôsledku negatívnych zmien v muskuloskeletálnom systéme.

Treba však mať na pamäti, že pasový (skutočný) a biologický (funkčný) vek sa nie vždy zhodujú, rovnako ako stredná dĺžka života. Závisí to od mnohých faktorov: genetická predispozícia, životné podmienky a zdravotný stav, pracovné podmienky, úroveň fyzického rozvoja, schopnosť organizmu odolávať nepriaznivým pracovným podmienkam, každodenný život, ale aj stres, choroby atď.