→ Šport za hujšanje za otroka. Hujšanje za najstnike v športnem kampu na Krimu. Katera živila je bolje izključiti iz prehrane najstnika

Šport za hujšanje za otroka. Hujšanje za najstnike v športnem kampu na Krimu. Katera živila je bolje izključiti iz prehrane najstnika

Problem debelosti je v nedavni preteklosti bolj skrbel odrasle. Danes starši in najstniki oglašajo alarm, saj je bolezen pri otrocih prevzela značaj epidemije. Hujšanje za 12-letne dečke postaja vse bolj pomembno, saj se malo igrajo na ulici, manj obiskujejo športne sekcije, raje komunicirajo v živo socialna omrežja in veliko ur sedenja za računalnikom.

Vzroki in posledice najstniške debelosti

Prekomerna teža pri fantu, starem 12 let, ima lahko bolj nevarne posledice kot pri odraslih moških:

  • Privede do patoloških sprememb v rastočem organizmu;
  • Spodbuja razvoj debelosti v prihodnosti;
  • Povzroča odstopanja med puberteto;
  • Ustvarja težave s samozavestjo in drugimi vidiki osebne rasti.

AT prehodna starost pride do prevrednotenja vrednot, mnenje prijateljev pa je za 12. najstnika pogosto pomembnejše od ocene njegovega vedenja s strani staršev. Mladostniki s prekomerno telesno težo pogosto trpijo zaradi posmeha vrstnikov in lastnega kompleksa manjvrednosti. Preberite tudi -. Zaradi nestabilnega psiho-čustvenega sistema lahko naredijo nepopravljive napake, izčrpavajo se z dietami za odrasle in drugimi hitrimi metodami hujšanja.

12-letni deček ima lahko prekomerno telesno težo iz različnih razlogov:

  • dedna nagnjenost;
  • bolezni kardiovaskularne skupine;
  • endokrine motnje;
  • ne Zdrav način življenjaživljenje;
  • psihične težave;
  • bolezni gastrointestinalnega trakta.

Pri pridobivanju telesne teže ima vlogo tudi telesni tip, ki določa prevlado kostnega, mišičnega ali maščobnega tkiva. Če se je otrok rodil astenično, ni vredno izčrpavati razvijajočega se telesa 12-letnega najstnika s treningom moči, da bi oblikovali atletsko postavo, in obratno.

Preden se odločite za hujšanje, je potrebno opraviti laboratorijski pregled pri pediatru, nevrologu, psihologu, pediatru endokrinologu. Morda je razlog za povečanje telesne mase notranja patologija, ki zahteva poseben pristop k oblikovanju telesa. Program hujšanja za vsakega 12-letnega najstnika je individualen, osredotočite se lahko le na splošna priporočila za odmerjeno telesno aktivnost, uravnoteženo prehrano in posvetovanje z mladostniškim psihologom. Z rednimi kontrolnimi pregledi zdravniki prilagodijo shujševalni program ob upoštevanju vseh starostnih in individualnih značilnosti 12-letnega dečka.

Kako kompetentno shujšati za najstnika, starega 12 let

Argument, kot je " dobri ljudje vedno mora biti veliko« za najstnika s prekomerno telesno težo, ki sanja o izgubi teže, ne deluje. Navsezadnje se z vsakim dodatnim gramom poveča obremenitev rastočega otroka. Za popolno predelavo 1 cu. cm maščobnih celic, je treba povezati 11 km kapilarnih žil, in če ne govorimo o enem centimetru? Prekomerna obremenitev nujno vpliva na delo srca, hormonsko ravnovesje. Do večera so ti otroci zelo utrujeni. Priporočajo jim aktivne športe, vendar se ob vsaki priložnosti fantje poskušajo sprostiti, še posebej, če kakršna koli dodatna obremenitev povzroča nelagodje: povečanje srčnega utripa, sprememba dihanja. Vendar obstaja izhod iz začaranega kroga. Najtežje za najstnika je prisiliti se narediti prvi korak. Nasveti nutricionistov in psihologov bodo pomagali pravilno organizirati proces izgube teže.

  1. Skupaj z otrokom izmislite motivacijo, ki je prepričljiva za 12 let: shujšati, da bi šli na poletni tabor ali pritegniti pozornost dekleta, ki do njega ni ravnodušno. Spodbuda je pomemben vidik za začetek novega življenja, brez katerega nobena namera ne deluje, saj najstnik že ima žepnino in možnost, da zadovolji svoje slabe navade zunaj hiše.
  2. Glavni stres, ki ga mora prestati telo 12-letnega otroka, je povezan z novimi omejitvami. Na novi dieti z njegovega jedilnika ne črtajte takoj vse škodljive hrane, na katero se je navadil že od zgodnjega otroštva. Za začetek preprosto zmanjšajte njihovo število. Delni pet obrokov na dan, ki zmanjša napade lakote, pomaga zmanjšati volumen želodca.
  3. Dobro je, če se vsi v družini držijo zdravega načina življenja, pri čemer spoštujejo pravilo Francozov, ki prenehajo jesti, dokler niso siti. Želodec potrebuje čas, da signal doseže možgane. 12-letni deček, ki je navajen jesti hitro in polno, bo pojedel preveč.
  4. Če so sladkarije in pecivo od otroštva dojemali kot spodbudo, lahko omejitev takšnih izdelkov pri 12 letih povzroči protest. Dajte jih otroku ločeno, tako kot polnomastno mleko. Postopoma lahko zmanjšate vnos preprostih ogljikovih hidratov in zamenjate pecivo s sadjem in temno čokolado.
  5. Koristno je urediti dneve posta iz jabolk, piščanca, kefirja, vendar mora strokovnjak izbrati dieto ob upoštevanju značilnosti rastočega organizma.
  6. Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem. Če otrok sledi režimu in ne gre spat po polnoči, bo dovolj lahka večerja ob 18. uri.
  7. Naučite svojega najstnika piti vodo. Kozarec čiste tople vode brez plina zjutraj bo prebudil prebavni sistem, popoldne bo preprečil prenajedanje. Da tekočina ne moti prebave z redčenjem želodčnega soka, je pomembno, da popijete kozarec pred obroki. Seveda pogovarjamo se le o čisti vodi, sokovi, gazirane in druge pijače so pri hujšanju neučinkovite.
  8. Otrokom ne postavljajte veličastnih ciljev: za najstnika je že ostal na dieti prve 3 dni dober rezultat. Tudi če tehtnica še ni spodbudna, je pomembno ohraniti njegovo samozavest.
  9. Dieta 12-letnega dečka za hujšanje brez športa je neučinkovita. Za netrenirane otroke je bolje začeti z lahkim ogrevanjem, saj intenzivna vadba oslabi telo. Primerno za vse vrste telesna aktivnost: plavanje, kolesarjenje, badminton, pohodništvo in rolanje, glavno je, da aktivni počitek traja vsaj 3 ure dnevno. Spodbuja se tudi komunikacija z vrstniki. S športom se lahko ukvarjate kadar koli v dnevu, glavna stvar je, da telesa ne preobremenite s prigrizki 2 uri pred treningom in 1 uro po njem. Kalorije po fitnesu izgorejo v 5 urah, bolje je, če so to dodatni kilogrami in ne težka večerja.
  10. Spodbujajte svojega najstnika, naj vodi dnevnik prehrane, v katerega lahko redno beležite težo, obseg pasu in druge meritve. Po želji lahko vnose dopolni s svojimi fotografijami ali slikami svojih idolov s športno postavo. Ni slabo, če ima fant pravo podjetje za skupno hujšanje.

Starši naj najstniku razložijo, da mu lahko post in stroga dieta škodita. Otroci potrebujejo energijo za normalno prebavo. izobraževalno gradivo, aktivni počitek. presnovne procese v adolescenca pospešeno in je povsem mogoče izgubiti nekaj kilogramov po spremembi prehrane in načina kuhanja.

Za tiste, ki so na dieti, je bolje zamenjati ocvrto hrano s paro ali v pečici. Preberite tudi -. 20% prehrane 12-letnega najstnika mora biti beljakovinska hrana - glavni vir aminokislin: ribe in morski sadeži, pusto meso, kislo-mlečni izdelki. V meniju naj bo čim več presne hrane: sveže sadje, zelenjava, jagode.

Pomembno vlogo pri organiziranju uravnotežene prehrane imajo starši, saj je enemu otroku težko premagati tako resno težavo. Dobro je, če ima družina tradicijo domačih družinskih obrokov namesto McDonald'sa.

Kdaj je najboljši čas za začetek hujšanja?

Če se je otrok odločil za motivacijo, starši nadzorujejo njegovo prehrano, razvijejo normo telesne dejavnosti, rezultati začetnih meritev so zabeleženi v dnevniku, lahko izberete čas za začetek.

O tem obstajajo različna mnenja. V starih časih so se ob polni in pojemajoči luni znebili vsega odvečnega: mesec se zmanjšuje in z njim se topi odvečna teža.

Nutricionisti menijo, da je najboljši dan za spremembo prehranjevanja sreda. Ponedeljek je lahko naporen, če vikend pobeg z družino spremlja obilen obrok. V torek (pripravljalna faza) je treba vse načrtovati, nato pa bo do konca tedna otrok lahko vstopil v nov način.

Prazniki so lahko dobra priložnost za uspešen prehod na dieto. Ni stresa, ki bi ga želeli pograbiti s sladkarijami. Za uravnoteženo prehrano je dovolj časa.

In vendar je najboljši dan za posvet s strokovnjakom, revizijo hladilnika in začetek igranja športa danes. Dokler se ogenj poželenja ne ugasne, njegova energija 12-letnega najstnika katapultira s stola za računalnikom in ga sili k aktivnemu gibanju in uresničevanju sanj o izgubi teže.

2016-07-15

Olga Žirova

Komentarji: 17 .

    Megan92 () pred 2 tednoma

    Pred kratkim sem se trdno odločila, da bom shujšala ... Prišla sem na internet in tam je toliko stvari, oči se mi na široko razprostirajo!! Zdaj ne vem, kaj naj naredim, kje naj začnem .. Zato se obrnem na ti! Kako ste shujšali? kaj JE RES POMAGALO?? Rad bi se ukvarjal s prekomerno telesno težo, brez nutricionistov in zdravnikov ..

    Daria () pred 2 tednoma

    No, ne vem, kar se mene tiče, je večina diet smeti, samo mučite se. Ne glede na to, koliko sem se trudil, nič ni pomagalo. Edina stvar, ki je pomagala izgubiti približno 7 kg, je X-Slim. Zanj sem izvedel po naključju, iz tega članka. Poznam veliko deklet, ki so tudi shujšala.

    P.S. Šele zdaj sem sam iz mesta in ga nismo našli v prodaji, naročil sem ga prek interneta.

    Megan92 () pred 13 dnevi

    Daria () Pred 12 dnevi

    megan92, tako je navedeno v članku) bom podvojil za vsak slučaj - X slim uradna spletna stran

    Rita pred 10 dnevi

    Ali ni to ločitev? Zakaj prodajati na spletu?

    Yulek26 (Tver) Pred 10 dnevi

    Rita, zdi se, da si padla z lune. V lekarnah - grabežljivci in celo želijo zaslužiti na tem! In kakšna ločitev lahko pride, če plačaš po prejemu in dobiš en paket zastonj? Na primer, enkrat sem naročil tale X-Slim - pripeljal me je kurir, vse sem preveril, pogledal in šele nato plačal. Na pošti - isto, je tudi plačilo po prejemu. In zdaj se na internetu prodaja vse - od oblačil in obutve do gospodinjskih aparatov in pohištva.

    Rita pred 10 dnevi

    Žal sprva nisem opazil podatka o plačilu po povzetju. Potem je zagotovo vse v redu, če je plačilo po prejemu.

    Elena (SPB) Pred 8 dnevi

    Prebral sem ocene in ugotovil, da bi ga moral vzeti) Grem oddati naročilo.

Prekomerna teža pri otrocih. Vse o tem, kako otroka naučiti športa, fitnes programi za otroke doma, fitnes fitball za otroke doma, raztezanje za otroke.

Prekomerna teža ni samo za odrasle. Otroci se pogosto soočajo s to težavo. različne starosti: od predšolskih otrok do mladostnikov. Glavni vzroki za prekomerno telesno težo pri otrocih:

  • nepravilen metabolizem;
  • genetska predispozicija;
  • bolezni endokrinega sistema;
  • psihološki razlogi.

S to težavo se je mogoče in potrebno spopasti! Vendar pa je proces izgube teže pri otrocih zapleten zaradi težav pri sledenju strogim dietam in omejevanju otrokove hrane. Zato poleg pravilne prehrane, ki naj vključuje več sveže zelenjave, sadja, najmanj bogatega, sladkega in manj slanega, strokovnjaki svetujejo, da bodite pozorni na telesno aktivnost. Otroški fitnes doma, ki je lahko zabavna zabava za otroka in mamo, vam bo pomagal izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, se počutiti vedro čez dan, pridobiti samozavest in se znebiti kompleksov. Pa začnimo ...

Kako otroka naučiti športa

Sodobni otroci niso posebej aktivni: igre na prostem so zamenjale računalniške igre, mnogi pa preprosto zanemarjajo šolske ure telesne vzgoje. Kdaj začeti otroka uvajati v šport? V primeru profesionalnega športa dajte športni del, vključiti otroka v športno vzgojo s starši, v vrtec zahteva 5 let. Pomembno: otrok ne bo nikoli vzljubil športa, če se mu v družini ne posveča dovolj pozornosti. Navsezadnje otroci v vsem poskušajo posnemati odrasle. Nekaj ​​nasvetov vam bo pomagalo naučiti vašega otroka telesne vzgoje, vzljubiti šport, ki bo morda postal del njegovega življenja ali le najljubša navada:

  1. Vzemite si čas za družinske športe. Skupni jutranji tek, bazen, teniško igrišče, drsališče, zimsko pohodništvo smučanje - vse to bo otroku pomagalo vzljubiti aktivno preživljanje prostega časa.
  2. Pri izbiri športne sekcije ali kroga se ne smete osredotočiti le na osebne želje. Spremljajte, po čem otrok bolj posega in poskušajte upoštevati njegove želje.
  3. Prav tako ne bi smeli takoj dati otroka v oddelek / krog, saj je šel v prvi razred. Tako se bo veliko težje prilagodil tako šolskim obveznostim kot obiskovanju krožka. Posledica je psihični stres in odpor do športa.
  4. Ne smete grajati mladega športnika zaradi pomanjkanja medalj in nagrad, kriviti družino za obisk kroga. Naj dojenček ne dosega visokih rezultatov, ampak naj bo zdrav, močan in aktiven.
  5. Sutra, nimajo vsi prostih 15-20 minut, ki bi jih lahko namenili telesni vzgoji. V tem primeru je priporočljivo, da greste na trening po kosilu.

Fitnes programi za otroke doma

Poslati otroka v specializiran fitnes center ali to narediti sami doma je stvar vseh. Sodobne tehnike vam omogočajo hitro obvladovanje fitnes programov doma, njihovo sistematično izvajanje pa vam bo pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov, rešiti nekatere zdravstvene težave otrok in se samo zabavati.

Ogreti se.

Vaje so vedno bolj zabavne ob vaši najljubši glasbi. Pomaga, da se prilagodite veselemu razpoloženju, bolj aktivno izvajate vaje.

  1. Stopala v širini ramen, začnite nagibati glavo v desno, levo, naprej in nazaj, nato pa krožne gibe glave.
  2. Zdaj izmenično dvignite eno in drugo roko: pred prsmi, navzgor, na straneh, navzdol. Ponavljamo 10-krat.
  3. Roke na ramenih. Izvajamo krožne rotacije z rokami 10-krat.
  4. Izvlecite nožni prst in s stopalom »narišite« krog pred seboj. Zdaj ponovite isto z drugo nogo.
  5. Stopala v širini ramen, roke na pasu. Izvajamo naklone telesa v desno in levo. Vaje je konec.

Moram reči, da se redna telesna vzgoja nekoliko razlikuje od vaj za hujšanje. Da bi shujšali, bi morali več pozornosti nameniti aerobiki. Odlične rezultate lahko dosežete z izvajanjem naslednjega programa aerobike za otroke. Vaje se izmenjujejo z običajnim korakom na mestu, tako da je otrok med poukom v stalni aktivnosti. Tečaji se izvajajo enkrat dnevno po 20 minut.

1. Hodimo na mestu.

Roke na pasu. Izvajamo skoke na mestu, spreminjamo položaj nog: skupaj ali narazen. Telo je ravno. Skačemo 1 minuto, dodajamo zamahe z rokami, spet hodimo na mestu.

2. Hodimo na mestu.

Roke vzdolž telesa, ne pritiskajte nase. Tek na mestu, metanje golenic nazaj. Tečemo 1 minuto. Spet hodimo na mestu.

3. Vaja "konj". Roke na pasu. Tečemo na mestu, kolena izmenično dvigujemo čim višje. Potegnite nožni prst naprej. Za obnovitev dihanja hodimo na mestu.

4. Roke na pasu. Izvajamo skoke z izmeničnim izmetom vsake ravne noge naprej. Izvajamo 1 minuto. Hodimo na mestu.

5. Roke vzdolž telesa. Izvajamo skoke z izmeničnimi hkratnimi zamahi noge in roke v strani. Poskok z zamahom desne noge in desne roke - spuščeno - poskok z zamahom leve noge in leve roke. Tecite 20-krat. Hodimo na mestu.

Ali se potiš? Torej gre vse dobro! Če je otrok utrujen, naj obnovi sapo: vdih / izdih.

Fitnes fitball za otroke doma

Fitball postaja vse bolj priljubljen. To je sklop vaj z veliko žogo, ki so namenjene splošnemu zdravju, vključno s hrbtenico.

1. Žogo vzamemo v roke, jo dvignemo nad glavo. Z eno nogo naredimo en korak naprej, na njej rahlo počepnemo. Roke so ravne, nad glavo, gremo nazaj. Zdaj druga noga naprej, čepenje na njej, se vrnemo nazaj.

2. Žoga v rokah, noge v širini ramen. Z rokami narišite krog pred seboj. Komolcev ne upogibamo, telo držimo enakomerno. Izvedemo 5 krogov v eno smer, 5 v drugo.

3. Usedemo se na tla. Noge široke. Žoga je pred vami na tleh. Z rokami kotalimo žogo naprej, telo nagnemo za žogo. Vrnemo se nazaj. Ponovite 10-krat.

4. Lezite na hrbet, roke naravnost nad glavo in držite žogo. Izvajamo dvige telesa z žogo v rokah, kot da bi nihali stiskalnico. Ponavljamo 10-krat.

5. Ulezite se na hrbet. Roke ob telesu. Obe nogi postavimo na žogo. Dvignemo medenico, noge naslonimo na žogo. Ponovite 15-krat.

6. Začetni položaj - leže. Žogo zgrabimo z obema nogama, jo dvignemo s stopali navzgor, podamo v roke, z rokami ponesemo žogo nad glavo. Zopet z rokami podamo žogo nogam, z nogami ovijemo žogo in jo položimo na tla. Ponovite 10-krat.

7. Vaja "Swallow". Ulezite se na žogo s trebuhom. Hrbet je raven, roke v različnih smereh. V tem položaju se rahlo povaljajte po žogi in ohranite ravnotežje.

Takšne vaje odlično krepijo mišice hrbta, trebuha in blagodejno vplivajo na hrbtenico. Lahko se izmenjujejo z aerobiko in izvajajo tako odrasli kot otroci!

Otroški fitnes - raztezanje za otroke

Zaključni del vseh vaj je raztezanje. Namenjena je krepitvi in ​​raztezanju mišic nog in rok. Z izvajanjem teh vaj bo otrok postal bolj gibčen.

št. 1. Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. S konicami prstov se dotaknite tal, ne da bi upognili kolena, se vrnite v začetni položaj. Najprej se s konicami prstov dotaknite tal, postopoma zapletite vajo in se dotaknite tal z dlanmi.

št. 2. Sedimo na tleh. Noge široke. Telo nagnemo naprej z iztegnjenimi rokami čim globlje. Ponovite 10-krat.

številka 3. Na svojo desno stran v višino otroka postavimo tabure, mizo ali stol. Desno nogo vržemo na mizo (stol, blato) in izvajamo vzmetne nagibe do noge. Enako je treba storiti z levo nogo.

V adolescenci so otroci zelo zaskrbljeni zaradi svojega videza. Pogosto izražajo nezadovoljstvo s postavo, pa tudi z obrazom, kar razvije določene psihološke komplekse. Če ima najstnik prekomerno telesno težo, pogosto postane predmet posmeha vrstnikov. Zaradi tega se otrok umakne vase in je zelo zaskrbljen, kar lahko pusti neizbrisen pečat v njegovem nadaljnjem življenju. Naloga staršev je pomagati pri hujšanju, saj se vsak mladostnik s to težavo ne more spopasti sam.

Bistvo vaj za hujšanje za najstnike

Pomembna naloga staršev prekomerno hranjenega otroka je, da ga navadijo na šport in telesno vadbo. To ne pomeni, da morate svojega sina ali hčerko takoj poslati v telovadnico. Za njih obstajajo posebne vaje za hujšanje za najstnike, ki jih je enostavno izvajati doma.


Obremenitev različnih mišičnih skupin mora biti postopna, začenši s preprostimi vajami. Trajanje vadbe za mladostnike naj ne bo krajše od 40 minut na dan, le v tem času bo telo začelo delati na razgradnji telesne maščobe. Fitnes trenerji ne priporočajo vadbe, daljše od ene ure, saj nastopi utrujenost in izguba moči. Komplekse telesnih vaj za najstnike je treba izvajati 3-krat na teden. Vaje za mladostnike je najbolje izvajati zjutraj, po jedi naj mine več kot eno uro. Po treningu tudi ne smete jesti eno in pol do dve uri.

Pred športnim treningom naj bo vedno ogrevanje. To so običajni nagibi, počepi, vrtenje rok in nog, tek na mestu ali v krogu. Zdaj, ko se je telo že ogrelo, nadaljujemo z vajami za hujšanje za najstnike.

Pri mladih v najstniški kategoriji je metabolizem veliko hitrejši kot pri odraslih, zato ni treba izumljati posebnih vaj. Najprej bodite pozorni na kardio obremenitve - tek, hojo, skakanje vrvi in ​​aerobiko. Nabor vaj za mladostnike vključuje: počepe, trebušnjake, sklece iz kolen, škarje, izpadne korake, zamahe. Tako preproste in znane vaje za najstnike bodo zagotovo pomagale znebiti se odvečne teže.

Da bi se teža otroka vrnila v normalno stanje, je bolje zaupati strokovnjakom. Odlična možnost bi bila, da otroka pošljete v krog. Tam bo trener izbral prave obremenitve, najstnik ne bo samo shujšal, ampak tudi pridobil določene veščine. Za deklice je primeren ples ali aerobika, fantke pa bodo zanimali nogomet, košarka, hokej, pa tudi različne borilne veščine.

Prehranski načrt za najstnike

Upoštevati je treba, da so vse vaje za najstnike namenjene razvoju mišic in ne kurjenju maščob. Izjema je kardio. Zato je zelo pomembno slediti pravilni prehrani. Otroka vam ni treba držati na dieti, rastoče telo potrebuje maščobe in ogljikove hidrate, vendar ga morate navaditi na pravo hrano. Samo v kombinaciji s prehrano bodo telesne vaje za najstnike prinesle optimalne rezultate.

Večina prehrane bi morala biti beljakovina, saj je gradbeni material rastočega organizma. Vir naravnih beljakovin so ribe, meso in mlečni izdelki. Ogljikove hidrate je treba pridobiti iz žitaric in suhega sadja, ne pa iz sladkarij in pit. Najstnik mora jesti vsaj 4-krat na dan in v nobenem primeru ne sme preskočiti zajtrka, saj je od tega odvisen uspeh celega dne.

Z upoštevanjem preprostih prehranskih pravil in izvajanjem aerobnih vaj za hujšanje za najstnike se bo teža otroka vrnila v normalno stanje.

Fanta ali dekleta ni treba prisiliti, da se na silo drži režima, to je, da se pravilno prehranjuje in izvaja telesne vaje za najstnike, potrebno je vzbuditi ljubezen do te dejavnosti tako, da mu vse pravilno razložite.

Učinkovit nabor vaj za najstnike

Med treningom ne sme biti težke telesne aktivnosti. Ker okostje in skeletni sistem v celoti oblikovan šele pri 22 letih, če ste preveč navdušeni nad vajami za moč za najstnike, lahko ustavite rast, to pomeni, da bo postava nerazvita. Ne izvajajte mrtvih dvigov, počepov z velikimi obremenitvami, torej tistih vaj, ki obremenjujejo hrbtenico v pokončnem položaju.

Kljub temu so vaje za moč za najstnike, tako dekleta kot fante, zelo koristne, če jih izvajamo pametno. Pri izvajanju telesnih vaj za najstnike lahko dvignete uteži največ 10-15 kg.

Vadba za moč je namenjena oblikovanju lepega in zdravega telesa, ne pa hujšanju. Najprej razvijajo mišice. Tukaj je niz vaj za najstnika:

  1. Sklece. Sprva lahko delate sklece iz kolen. Ležimo v oči, dlani na razdalji 20 cm ena od druge. Med vdihom spustite telo tako, da je v ravni liniji z nogami. Priporočljivo je, da se s prsmi dotaknete tal. Ob izdihu se dvignemo. Tecite 15-krat.
  2. Squats z dumbbells. V roke vzemite 1,5 kg uteži, vstanite naravnost, noge v širini ramen. Ob vdihu se spustimo, hkrati napnemo mišice, zadnjica mora biti vzporedna s tlemi, kolena gledajo naprej, roke z utežmi pred seboj. Ob izdihu se dvignite na prste in dvignite ravne roke navzgor. Ponovite 15-krat.

  3. Zdaj učinkovita vadba za najstnike, ki angažira mišice celega telesa. Spustite se v poudarek leže, naslonite se na dlani in prste. Zdaj pokrčimo roke in se spustimo na komolčni del roke. Napnemo vse mišice in vztrajamo v tem položaju vsaj 2 minuti.
  4. Primerne so tudi običajne vaje za tisk - zvijanje in dvigovanje nog.

Niz vaj za najstnike prispeva ne le k rasti mišičnih mišic, ampak tudi telo spravi v red od znotraj. Zaradi tega organi in organski sistemi delujejo nemoteno in polno, oseba pa čuti močan naboj energije za ves dan.

pohudeyka.net

Fitnes vaje za hujšanje za najstnice:

Ogreti se:

  • hoja in tek na mestu
  • majhne kroge z rokami
  • velike kroge z rokami
  • nagnjen na stran
  • mahati z rokami

Kardio vaje za hujšanje:

  • tek na mestu
  • skakanje z dvignjenimi rokami
  • 3 poskočne korake naprej in 3 nazaj
  • brisače za skakanje
  • tek v polpočepu na mestu

prekinitev vode

Vaje za moč za lepo postavo:

  • sklece
  • trebušnjaki
  • deska
  • izpadni koraki naprej
  • premikajoča palica
  • nevidni stol ob steni
  • dvigovanje kolen do prsnega koša v ležečem položaju
  • kolo
  • brcanje v strop

prekinitev vode

Raztezanje:

  • raztezanje noge
  • razteg tetive
  • raztezanje trebuha

Fitnes vaje za najstnike (za hujšanje in lepo postavo):

doma-fitnes.com

Zakaj se najstniki zredijo?

Obstajajo redke genetske bolezni, ki povzročajo hitro pridobivanje telesne teže, vendar to prizadene le manj kot 1 % mladostnikov. V večini primerov je razlog v prehranski kulturi, sprejeti v družini. Če so mastna in ocvrta hrana, prekajeno meso, sladkarije nenehno prisotni v domači prehrani, se dieta ne upošteva, ni nobenih omejitev, otrok to dojema kot normo in se posledično lahko vodi po tem načinu prehranjevanja v svojem odraslo življenje.


Stanje poslabšajo prigrizki med šolskimi odmori s čipsom, krekerji, sladkarijami in sladkimi gaziranimi pijačami. Poleg tega mnogi najstniki vodijo sedeč način življenja, jutranje bivanje v šolski klopi zamenjajo za dnevno in večerno sedenje za računalnikom ali televizijskim zaslonom. Kalorije, zaužite s hrano, se preprosto ne porabijo in teža najstnika se poveča.

Zakaj se najstnice izboljšajo?

Ko se prekomerna teža prvič pojavi pri mladostnicah, je provocirni dejavnik pogosto aktivna proizvodnja ženskega hormona estrogena v jajčnikih. Ta snov, ki vpliva na presnovne procese, zavira uporabo maščob kot "goriva" in prispeva k dopolnitvi strateških zalog telesa. Poleg tega estrogen prispeva k zadrževanju tekočine v tkivih, kar vodi do povečanja telesne mase.

Zakaj se fantje zredijo?

Prekomerna teža pri najstniku je lahko posledica dedne nagnjenosti. V približno 30% primerov, ko ima eden od staršev prekomerno telesno težo, otrok podeduje gosto postavo, če sta oba starša debela, pa se verjetnost poveča na 60%. Ko se aktivirajo moški hormoni, pod vplivom katerih se razvijajo mišice in sekundarne spolne značilnosti, sta pomembni telesna aktivnost in pravilna prehrana. V nasprotnem primeru se raven hormona testosterona zmanjša, kar je preobremenjeno ne le z debelostjo, temveč tudi s težavami na področju genitalij.

Kako lahko najstnik shujša?

Ko se sprašujete, kako hitro shujšati za najstnika, je priporočljivo, da se obrnete na pediatra in endokrinologa, ki bosta pomagala prepoznati možna odstopanja v razvoju. Bodite prepričani, da sami analizirate in odgovorite na številna pomembna vprašanja, ki pojasnjujejo provocirajoče dejavnike:

  1. Koliko časa najstnik posveti športu, aktivnostim na prostem?
  2. Je njegova prehrana pravilno organizirana?
  3. Ali otrok doživlja stres?
  4. Je njegov spanec popoln?

Starši otrok s prekomerno telesno težo se morajo zavedati, da je odgovornost na njih, in ne pozabite, da fiziološke težave potegnejo za sabo tudi psihične. Samo z osebnim zgledom, organizacijo pravilna prehrana, dnevna rutina, prosti čas za vašega otroka, lahko dosežete rezultate pri reševanju vprašanja, kako shujšati za najstnika. Enako pomembno je, da z otrokom ravnate z razumevanjem, da ustvarite ugodno psihološka klima v družini ga obdajte s skrbjo.

Kako shujšati kot najstnik brez diete?

Veliko ljudi zanima, kako shujšati najstnika čez poletje, in to je pravi pristop k reševanju tega problema. AT poletni čas ko ni šolskih ur, je vreme dobro, na voljo velika izbira rastlinska hrana, je lažje prilagoditi življenjski slog in prehrano. Pri tem bo pomagalo nekaj preprostih pravil:

  1. Za nočni spanec je treba nameniti vsaj 8 ur spanja, zaželeno je, da zaspite in vstanete ob istem času.
  2. Čez dan med glavnimi obroki so dovoljeni majhni prigrizki sadja, zelenjave, jagodičja, oreščkov.
  3. Ukvarjati se je treba s športom, ki ga ima otrok rad, trikrat na teden po eno uro intenzivnega treninga in vsaj eno uro zmerne telesne dejavnosti dnevno (najbolje na svežem zraku).
  4. Negativna čustva, stres je treba čim bolj zmanjšati, kar dosežemo z normalnim vzdušjem v družini, hobiji, komunikacijo z vrstniki.

Kako shujšati kot najstnik - vaje

Šolska telesna vzgoja pogosto ni dovolj za zagotavljanje norm telesne dejavnosti, zato je priporočljivo, da najstnika vpišete v kateri koli športni odsek - za plavanje, ples, atletiko, borilne veščine itd. Poleg tega je vsaka aktivna športne igre, kolesarjenje ali rolanje, badminton, tek, dolgi sprehodi.

Vaje za hujšanje za najstnika vam bodo pomagale hitreje shujšati, kar je treba izvajati 3-6 krat na teden, najbolje zjutraj. Razmislite, katere so glavne faze takšnega usposabljanja:

  1. Ogrevanje (2-5 minut): hoja na mestu, rotacijski gibi okončin in glave, zamahi, nagibi na straneh, počepi brez uteži.
  2. Glavni blok (20-30 minut): tek, skakanje vrvi, sklece, počepi z utežmi, izpadni koraki, "kolo", "škarje".
  3. Raztezanje (5-10 minut): statistične vaje za raztezanje mišic hrbta, vratu, ramen, nog.

Ali lahko najstniki gredo na dieto?

Stroga dieta ni možnost za debelega najstnika, ker. v tej starosti je zelo pomembno prejeti celoten sklop dragocenih prehranskih sestavin. Toge shujševalne diete za najstnike lahko le škodujejo, pa tudi še bolj uničujoča metoda "bruhajoče diete", ki vodi v anoreksijo. Pogosto po močnem omejevanju zaužite hrane telo ponovno pridobi težo, poleg tega pa preseže prvotno. Poleg tega to vpliva na možgansko aktivnost, delo prebavnega trakta, nevrološkega sistema, mišično-skeletnega sistema itd.

Diete za učinkovito hujšanje za najstnike

Na vprašanje, kako hitro shujšati najstnika doma, bo vsak pristojni strokovnjak rekel, da si ne bi smeli prizadevati za hitro izgubo teže. Bolje je, da to počnete počasi in se znebite približno 2 kg na mesec. Glavna priporočila za prehrano mladostnikov s prekomerno telesno težo so naslednja:

  • obroki naj bodo štiri ali petkrat na dan;
  • večerni obrok naj poteka 2-3 ure pred spanjem;
  • deklica naj zaužije 2500 kcal na dan, deček - 2700, razmerje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov pa je 1/1/4;
  • vse jedi je treba kuhati na pari, kuhati, pečiti, dušiti;
  • Velikost zaužite porcije naj bo približno 300 g.

Lahka prehrana za najstnike

Ko se pojavi vprašanje, kako shujšati za najstnika, se morajo starši vsekakor držati zdravih prehranjevalnih navad s svojim sinom ali hčerko in jim dati dober zgled. Otroka je treba pohvaliti za vse dosežke v prizadevanju za hujšanje, spodbujati (vendar ne s sladkarijami). Ne smemo pozabiti, da je treba pravilno prehrano nenehno kombinirati s telesno aktivnostjo.

večina enostaven način kako izgubiti težo za najstnika v enem mesecu z dieto, predvideva zavrnitev hrane, ki je škodljiva in nima vrednosti za razvoj telesa. Ti izdelki vključujejo:

  • slaščice;
  • hitra hrana;
  • polizdelki;
  • pekovski izdelki;
  • prekajeno meso;
  • klobase;
  • čips;
  • kumarice.

Hitra dieta za najstnike

Če razmišljate o tem, kako izgubiti težo za najstnika v enem tednu, morate opustiti idejo o izgubi več kot pol kilograma v določenem obdobju. Poleg odprave škodljivih izdelkov je pomembno, da pravilno sestavite dnevni meni, pri čemer upoštevate norme za porabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ob upoštevanju preprostih pravil o tem, kako shujšati za najstnika brez škode za zdravje, je pomembno, da to ne storite le v določenem časovnem obdobju, ampak tudi, da se vedno ravnate po teh normah.

Razmislite o vzorčni dieti za najstnika, ki poskuša shujšati, s seznamom jedi, primernih za vsak obrok:

  1. Zajtrk: nemastna skuta z medom in sadjem, kaša z mlekom ali vodo z orehi, rozinami, enolončnice, piškoti, kakav ali zeleni čaj.
  2. Večerja: za prvo - juho ali boršč na juhi z nizko vsebnostjo maščob, za drugo - meso ali ribe z žitno prilogo ali zelenjavno enolončnico, pa tudi zelenjavno solato, polnozrnat kruh.
  3. Popoldanska malica: sadje, jagode, oreščki, suho sadje, kompot, kefir, fermentirano pečeno mleko.
  4. Večerja: jajčne jedi, sadne in zelenjavne solate, trdi sir, riž, krompirjeve jedi.

womanadvice.ru

Kako shujšati brez diete za najstnika

Vsaka dieta ne koristi človeku, še posebej, ko gre za najstnike. Ob upoštevanju strogih omejitev hrane telo doživlja stres, lahko pride do hormonskih sprememb, zato je treba k izbiri takšnega ukrepa za hujšanje pristopiti previdno.

Kako lahko najstnik izgubi težo brez diete:

  • zdrav spanec vsaj 8 ur na dan;
  • redna dobra prehrana 3-4 krat na dan;
  • uživanje sadja in zelenjave;
  • zmanjšanje porabe mastne hrane, peciva, hitre hrane, gaziranih pijač;
  • vadite 2-3 krat na teden.

Kako lahko najstnica shujša

Če želite izbrati pravo shemo hujšanja za dekle, morate ugotoviti glavni razlog za pridobivanje kilogramov. To je lahko hormonsko prestrukturiranje telesa, v tem primeru je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izberete metode za prilagajanje teže.

Če ni zdravstvenih težav, bo deklici za harmonijo figure pomagala naslednja rutina:

  1. hrana:
  • zjutraj - mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ovsena kaša, sadje, zeleni čaj;
  • kosilo - dovoljeno je kuhano kunčje meso, perutnina, teletina, zelenjava, priloga iz žit, zelenjavne juhe, pekovski izdelki v omejenih količinah;
  • večerja - kuhana riba ali parjeni kotleti, izbrana zelenjava, okras, jagode;
  • v intervalih med glavnimi obroki priporočamo prigrizke s sadjem, suhim sadjem v majhnih količinah.
  1. Telesna aktivnost: dvakrat do trikrat tedensko aerobna vadba ali plavanje, vsakodnevna jutranja telovadba.
  2. Sprejem kompleksa vitaminov za rastoče telo.
  3. Sprehodi na prostem.

Kako shujšati za najstnika

V obdobju hujšanja je režim za fantka enak kot za deklico. Razlika je le v izbiri vrste telesne dejavnosti.

Za odraščajočega moškega so primerni športi, kot so badminton, nogomet, hokej, košarka. Poleg hujšanja takšne dejavnosti v fantu spodbujajo tekmovalni duh, učijo načel timskega dela.

Kako shujšati v enem tednu za najstnika

Zelo težko je doseči občutno izgubo teže v enem tednu. Za tako kratko obdobje brez škode za zdravje bi bilo smiselno izgubiti največ 2 kg.

Kako hitro shujšati za najstnika:

  • Iz prehrane popolnoma izločite škodljivo hrano, vključno s čipsom, hitro hrano, gaziranimi pijačami, sladkarijami, tortami, pecivom, sladkarijami.
  • Preživite 1-2 uri dnevno telesne dejavnosti ampak ne pretiravajte.
  • Vsaj eno uro na dan hodite na svežem zraku, spanju namenite 8-9 ur.

Kako izgubiti težo v trebuhu najstnika

Za tanek pas raven trebuh in odsotnost strani, obstajajo posebne vaje.

  1. Sedite na stol ali kavč, dvignite ravne noge, tako da visijo nad tlemi, dvignite in spustite 20-krat. V tem primeru pride do obremenitve trebušnih mišic.
  2. Lezite na tla, položite ravne noge na stol ali posteljo, roke za glavo. V tem položaju 20-30 krat odtrgajte ramena in del telesa od tal.

Takšni tečaji bodo učinkoviti, če se izvajajo 3-4 krat na dan.

Kako shujšati pri žabah za najstnika

Najboljši način za spopadanje z odvečnimi kilogrami v bokih in nogah je športni badminton. V eni uri treninga človek preteče skupno 5-6 km in izgubi do 2 kg teže.

Takšen šport bo zelo koristen za najstnika, saj so med igro zaradi številnih naklonov, izpadov, skokov najbolj vključene mišice bokov in nog.

Poleg badmintona so za hujšanje v stegnih primerne vaje v obliki izpadnih korakov, počepov in vaj na fitballu.

Kako shujšati za najstnika - splošne vaje

  1. Pouk morate začeti z ogrevanjem, lahkim preučevanjem vseh mišic.
  2. Nagibi v obe smeri dobro vplivajo na poševne mišice.
  3. Squats 20-30 krat trenirajo boke, noge.
  4. Izpadi izmenično na vsako nogo 20-krat.
  5. Sklece od tal - 10-15 krat.

Odgovor na vprašanje "Kako shujšati za najstnika" je v celoti vseh teh nasvetov in pravilnosti njihovega izvajanja.

Presežna teža je nezaželena in nevarna za telo v kateri koli starosti. Poleg tega kompleksi, ki jih povzroča, pogosto vodijo v nezadovoljstvo z lastnim videzom in dvom vase, zlasti med mladostniki. Zmotno je mnenje, da je treba pri 13-18 letih hujšati ob nutricionistu. Mladostnik lahko izgubi odvečne kilograme tudi doma, pomembno je, da to počne postopoma ter imeti željo in motivacijo.

Kako se pripraviti na hujšanje?

V vsakem primeru se morate motivirati z rezultatom, ki ga lahko dosežete. Predstavljati si morate, kaj boste imeli, ko boste shujšali: zdravo telo in močno telo, lepo postavo, bolj skladne in prefinjene poteze obraza in samozavest. Ali to ni dovolj, da se začnemo premikati proti cilju?

Ne pozabite, da nas odvečni kilogrami ne le okrasijo, ampak tudi vzamejo naše zdravje: organi delujejo slabše, hrbtenica začne trpeti zaradi stresa in boli, lahko se razvijejo ploska stopala, krvne žile pa trpijo zaradi holesterola. Seveda je v starosti 13-17 let telo še vedno močno in zdravo, zato imate vse možnosti, da to zdravje ohranite dolgo časa!

Knjige z ustrezno vsebino, motivirajočimi slikami in plakati vam pomagajo pri pripravi na hujšanje doma. Lahko se naročite na blogerje o hrani in spremljate njihovo prehrano, pomaga, da se ne zlomite in se premaknete proti cilju.

Kaj potrebuje najstnik za hitro in pravilno hujšanje?

  • V moji glavi so prave misli. Ni vam treba razmišljati o lakoti, se bati pojesti dodatno drobtino in se mučiti v telovadnici 5 ur na dan. Pomembno je razmišljati pozitivno in ne poskušati izgubiti vseh teh odvečnih kilogramov v enem tednu.
  • Podpora staršev. Pomembno je, da vam starši pomagajo pri hujšanju. Prosite jih za nakup zdrave hrane, nabavite tehtnico in vas podprite pri tem prizadevanju. Zagotovo si želijo, da bi bil njihov otrok zdrav in lep, zato vam bodo z veseljem pomagali.
  • Naročnina na telovadnico / bazen ali športno opremo doma. Vadba je sestavni del hujšanja. Vaše telo mora biti v dobri formi, z obremenitvami teža hitreje izgine, postava pa postane lepša.
  • Za nadzor je priporočljivo imeti tehtnico doma. Lahko pa se stehtate v telovadnici ali šolski zdravstveni ordinaciji.
  • Zdrava in okusna hrana. Ta točka je ena najpomembnejših. Samo s prilagoditvijo prehrane lahko shujšate brez škode za zdravje, pri tem pa ne ostanete lačni.

Morda je to vse, kar potrebujete na poti do harmonije.

Kakšna naj bo pravilna prehrana?

Mnogi najstniki, ki se sprašujejo, kako shujšati do poletja, začnejo razmišljati, da bodo morali več tednov jesti zeleno ali stradati. Odvrzi te misli na stran! Vse, kar morate storiti, je, da izločite določena živila in dodate v svojo prehrano več živil rastlinskega izvora, bogatih z beljakovinami.

  • sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo v velikih količinah: sladko pecivo, torte, čokolada, sladkarije in tako naprej;
  • škodljivi prigrizki: čips, krekerji, soljeni praženi oreščki in semena;
  • hitra hrana
  • mastna hrana v obliki težkih mesnih jedi, ocvrta hrana in drugo.

Vaša prehrana mora vsebovati:

  • sveža, kuhana in pečena zelenjava;
  • sadje in jagode, suho sadje;
  • beljakovinski izdelki: piščančje meso, puste ribe, skuta in mleko, gobe, stročnice, jajca;
  • zdrave maščobe, ki jih najdemo v olivnem in lanenem olju, oreščkih;
  • vode v zadostnih količinah.

Če začnete pravilno jesti, ne boste opazili le sprememb v figuri. Koža se bo očistila, prebava se bo stabilizirala, stanje las in nohtov se bo izboljšalo.

Za sladkosnede: ni vam treba popolnoma opustiti sladkarij. Privoščite si lahko marmelado in marshmallowe, lizike, mlečni sladoled brez dodatkov in temno čokolado.

Morate jesti pogosto, ne smete dovoliti dolgih odmorov med obroki. Vaše telo ne bi smelo trpeti zaradi pomanjkanja gradbenega materiala, saj se v tem obdobju aktivno razvija. Med hujšanjem je priporočljivo jemati vitamine, ki jih lahko svetuje zdravnik.

Priporočljivo je kuhati hrano za par. Vredno se je odpovedati mastnim omakam in podobno, vendar bodo nekatere začimbe pomagale narediti hrano bolj zdravo in okusno: uporabite sojino omako, balzamični kis, različna zelišča, kurkumo, poper, cimet. Te začimbe pomagajo telesu pri razgradnji maščob, kar vam omogoča hitro in učinkovito hujšanje.

V procesu hujšanja bo koristila tudi poraba vode v količini od 1 do 2 litra na dan. Voda naredi naše telo čistejše, pomaga hitreje odstraniti produkte razgradnje, omogoča nam, da pojemo veliko manj. V vodo lahko dodate meto, limono ali jagodičevje.

Vaje in treningi

Šport vam lahko pomaga doseči uspeh pri hujšanju. Odlično, če imate možnost redno obiskovati bazen, telovadnico ali plesati s trenerjem. To bo pomagalo aktivno izgorevati odvečno maščobo, krepiti mišice in hrbtenico.

Za hujšanje lahko vadite doma. Za to ni potrebno imeti simulatorjev in tekalne steze. Majhne uteži, gimnastična preproga in ena ura prostega časa bodo dovolj za vas.

Kakšna naj bo vadba?:

  • Prva in najpomembnejša stvar je ogrevanje. Z lahkimi vajami ogrejte sklepe in vezi. Nato morate postopoma razviti vse mišične skupine. Tako bo vaša vadba varnejša in učinkovitejša.
  • Osnovne vaje za različne skupine mišice. Ta osnovni sklop je optimalen za najstnika: nihanje nog, upogibanje (za pas in zadnji del stegna), dvigovanje trupa v ležečem položaju (vadba stiskalnice), počepi (vlečenje zadnjice), skakanje (kurjenje maščobe). in treniranje srca). Vsako vajo za določeno mišično skupino je treba izvesti 50-60-krat. Vadbe lahko najdete na slikah in vadite iz njih.
  • Za hujšanje so učinkovite tudi kardio vadbe. To vključuje kolesarjenje, kardio vaje, skakanje vrvi, počasen tek, hojo. Te obremenitve izgorevajo maščobe. Kardio vaje lahko vključite v trening moči.

Potreben za šport udobni čevlji in oblačila iz naravnih tkanin. Poslušajte glasbo med vadbo in dajte vse od sebe, rezultat vas ne bo pustil čakati!

Hujšanje za najstnika ni tako težko. Pomembno je spremljati prehrano in se veliko gibati, potem bodo odvečni kilogrami hitro zapustili telo. Dober nasvet o izgubi teže boste izvedeli v tem videu. Vso srečo!

live-beauty.com

Pri telesni vzgoji je glavna stvar zagotoviti, da najstnik ne pretirava s težkimi obremenitvami in pravilno izračuna svojo moč. Ker ob velikem fizičnem naporu hrbtenici in sklepih, ki jih je treba dati Posebna pozornost. Da bi se izognili takšnim posledicam, je priporočljivo izbrati vaje za hujšanje za najstnike tako, da se mišice postopoma navadijo na velike obremenitve.

Trening je priporočljivo začeti z vsakodnevnimi jutranjimi vajami, ki bodo mlademu telesu dale priložnost pridobiti potrebno fizično obliko in pripraviti mišice na intenzivnejše obremenitve. Ponujamo več možnosti za jutranje vaje, ki vključujejo vaje za hujšanje za najstnike:

  • glavni položaj je stoječ - noge so v širini ramen. V tem položaju delamo krožne rotacije glave najprej v eno smer, nato v drugo. Vsako vajo je treba opraviti 10-15 krat;
  • ostane v začetnem položaju, najstnik izvaja krožne rotacije telesa v desno in nato v levo 10-15 krat;
  • po koncu prejšnje vaje lahko naredite naklone, medtem ko poskušate dobiti desna roka prst na levi nogi in nato obratno, 5-10 krat;
  • ostane v začetnem položaju, najstnik izvaja zamahe z nogami naprej in nazaj v vsako smer 5-krat;
  • vaje za mladostnike lahko vključujejo počepe, ki so zelo koristni za vse mišične skupine;
  • zaželeno je zaključiti kompleks s skoki v poljubnem tempu.

Po izvajanju aktivnih vaj, ki jih je najstnik izvajal stoje, lahko preidete na vaje v sedečem in ležečem položaju. Najstnik zavzame položaj na hrbtu, v katerem izvaja vajo s škarjami in kolesom;

Pod pogojem, da se vaje za najstnike izvajajo dnevno in redno, lahko sčasoma dodamo bolj zapletene elemente in povečamo obremenitev. Priporočljivo je, da polnjenje zaključite z lahkotno hojo po prostoru ali na kraju samem. S temi preprostimi dejanji lahko enostavno obnovite dihanje in utrip.

Za pravilno in harmoničen razvoj mlademu telesu priporočamo izvajanje vaj za raztezanje mišic. Na primer, vleke na palici ali vaje na neravnih palicah so idealne za te namene. Pri izvajanju katere koli telesne vadbe mora biti najstnik previden in poskušati ne preobremeniti mišic. V tej starosti so vaje z dvigovanjem palice kategorično prepovedane. Uporaba močnih obremenitev v adolescenci lahko povzroči deformacijo hrbtenice. Polnjenje je mogoče organizirati na ta način:

  • Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Najstnik lahko izvaja lahek tek do 5 minut, kar bo ogrelo mišice telesa in izboljšalo krvni obtok. Po dobrem ogrevanju lahko nadaljujete z glavnimi vajami. Med polnjenjem lahko uporabite leseno klop;
  • leži na klopi, najstnik dvigne svoje telo, poskuša sedeti, nato pa se vrne v prvotni položaj in poskuša držati roke za glavo. Takšne vaje lahko izvajate 10-12 krat v prostem tempu;
  • nato lahko nadaljujete z dvigovanjem nog, medtem ko mora telo trdno ležati na klopi. Vaje je treba izvajati brez velikih bremen v prostem tempu 10-12 krat;
  • tretjo vajo za krepitev trebušnih mišic lahko izvajamo takole: medenica je na tleh, telo in noge pa so usmerjene ena proti drugi. Vaje za najstnike na tisku je treba opraviti 10-12 krat v več pristopih.

Po zaključku vseh treh vaj je priporočljivo počivati ​​​​5-10 minut in nato ponoviti celoten kompleks. Naslednji korak bo rotacija trupa, medtem ko je priporočljivo uporabiti gimnastično palico. Lahko si ga nadenete na ramena in ga z rokami močno primete za konce. Potem preidemo na vlečenje navzgor s pomočjo švedske lestve ali vodoravne palice. Za učinkovitejše hujšanje poleg gibanja ne pozabite na pravilno prehrano.

Vse pravilno izbrane naprave in vaje za najstnike, vključno s fitballi, zelo dobro krepijo mišice. Fitball je zelo priročna in uporabna velika žoga. Uporablja se lahko za šport, tudi kot ogrevanje pred glavnimi obremenitvami, masažni element ali glavni projektil pri telesni aktivnosti. Na primer, za ogrevanje lahko izvajate vaje na fitballu: skočite nanj, se valjajte po hrbtu in trebuhu.

Vsak najstnik se mora ukvarjati s športom, še posebej, če ima prekomerno telesno težo. Za to lahko izberete posebne vaje za hujšanje najstnikov. Potrebno je izvajati vaje, začenši s šibkimi obremenitvami in jih postopoma povečevati. Med polnjenjem je zaželeno nenehno spremljati otrokov utrip, tako da ne preseže norme za 60-70%. Če želite pridobiti športno postavo, morate vsak dan trenirati in rezultat ne bo dolgo čakal.

Hujšanje morda ni hiter proces. Glavna napaka večine shujševalcev je, da želijo doseči neverjetne rezultate v nekaj dneh sedenja na stradajoči dieti. Ampak navsezadnje teža ni bila pridobljena v nekaj dneh! Odvečni kilogrami n.

14 40860 več

Telesni tip človeka je določen na ravni genov, če pa mu nekaj ne ustreza v njegovem videz, potem je mogoče situacijo popraviti s pomočjo telesnih vaj. Figura moškega je odvisna od zgradbe kosti telesa in razporeditve m.

1 36641 več

Tudi ko se zdi, da ti in jaz ne počnemo ničesar: spimo, ležimo na kavču s svojo najljubšo knjigo ali gledamo televizijo, naše telo porabi energijo. Kalorije so potrebne za vse: za dihanje, za vzdrževanje ugodne telesne temperature, za naše bitje.

V kampu se bodo najstniki lahko ne samo aktivno sprostili, ampak tudi vcepili zdrave prehranjevalne navade, dihali svež morski zrak in se vsak dan kopali v Črnem morju. In kar je najpomembneje, da pridete domov ne samo spočiti, ampak tudi zgrajeni!


Hujšanje za najstnike – pomembni vidiki

Najpomembnejše pravilo v procesu hujšanja za ljudi katere koli starosti je ne škodovati zdravju. Program tabora je prilagodljiv in univerzalen. Nobenih ekstremov, le razumna telesna aktivnost.


TABORNIŠKI TRENING

Zmerna telesna aktivnost, uravnotežena prehrana v skladu z režimom, sprehodi na svežem zraku - ti na videz preprosti in dolgočasni nasveti so odlični, če morajo najstniki shujšati. Spontano in nenadno hujšanje za mladostnike je še posebej škodljivo, saj je njihov metabolizem hiter, hitro hujšanje ni problem, za utrjevanje. dosežen rezultat potrebujete načrt, ki vam ga bodo pomagali sestaviti strokovnjaki kampa za hujšanje na Krimu.


Vsakdo lahko izbere število dni, preživetih v kampu za hujšanje za najstnika posebej - od 1 tedna do nekaj mesecev. Dvo- in tritedenske dirke veljajo za optimalne, tako da najstnik ni zelo utrujen, ampak ima tudi čas, da se navadi na režim, se vključi in razume, da je mogoče živeti tako in celo zelo zanimivo in bogato. V našem kampu je priporočljivo, da z mladostnikom biva starš. V tem primeru lahko odrasli preprosto živijo s svojim otrokom ob normalnem počitniškem življenjskem slogu ali pa sodelujejo tudi v športnem programu, kar je bolj zaželeno. V tem primeru bo otrokova motivacija veliko večja in tudi po prihodu domov bosta skupaj lažje nadaljevala z zdravim življenjskim slogom.

Videz igra pomembno vlogo v življenju najstnika. Še posebej pogosto so najstniki nezadovoljni s svojo težo. Za razliko od drugih, pogosto namišljenih pomanjkljivosti v videzu, je prekomerna teža med najstniki resnična. dejanski problem. Zaradi nezdrave prehrane in sedečega načina življenja sodobni otroci zlahka pridobijo odvečne kilograme in se le stežka ločijo od njih. Otroka ne smete pustiti samega s to težko težavo. Skupaj z njim morate razmisliti o osebnem programu prehrane in treninga ter mu pomagati hitro in neboleče obnoviti svoj življenjski slog.

Če ima otrok viška, to pomeni, da se ne prehranjuje pravilno in doživlja pomanjkanje telesne dejavnosti. Pomanjkanje telesne dejavnosti je preprosto rešeno: kupite naročnino na športni klub ali razvijete program domače vadbe. Še vedno je priporočljivo začeti z domačim treningom: debeli otroci so pogosto sramežljivi glede svoje figure in se bojijo videti nerodno. Če so vadbe vidne drugim obiskovalcem telovadnica bo otroku povzročilo nelagodje, to ne bo samo pokvarilo razpoloženja in okrepilo obstoječih kompleksov, temveč tudi zmanjšalo motivacijo za pouk.

Najstniki bi morali uporabljati posebne sklope vaj za hujšanje. Začeti morate z najmanjšo obremenitvijo, ki bo izvedljiva za otroka z nizko stopnjo telesne pripravljenosti. Ko se telesna pripravljenost povečuje, je treba razrede zapletati z dodajanjem števila ponovitev, zmanjšanjem premorov med vajami in povečanjem teže uteži. Vadba za hujšanje naj traja 40-60 minut. Pouk, krajši od štirideset minut, je neproduktiven, saj telo potrebuje čas, da porabi vse zaloge glikogena in preide na razgradnjo maščobnega tkiva. In treningi, ki trajajo dlje kot eno uro, so nezaželeni ne le za najstnike, ampak tudi za odrasle navdušence nad fitnesom. Utrujene mišice slabše prenašajo vadbo: tehnika je porušena, učinkovitost dela se zmanjša, tveganje za poškodbe se poveča.

Najbolj primeren čas za najstniške treninge je prva polovica dneva. Po jedi mora miniti 1,5-2 ure. Po končanem treningu je treba počakati tudi približno dve uri, preden sedete za mizo. Sam trening je razdeljen na tri sklope: ogrevanje, glavni del, napenjanje. Ogrevanje traja 2 do 5 minut. Sestavljen je iz preprostih gibov: nagibov, vrtenja, obračanja, počepov in izpadnih korakov brez uteži. Za ogrevanje mišic sta primerna tudi hoja in tek na mestu. Po končanem glavnem nizu vaj morate narediti umik, to je, da se malo premikate počasi: hodite po sobi, naredite 2-3 lahke vaje za ogrevanje, se raztegnite. Raztezanje (stretching) je zelo koristno, saj sprošča mišice in lajša bolečine po vadbi.

Glavni blok lahko vključuje moč in aerobno vadbo. Za hujšanje je zelo učinkovit kardio trening (aerobna vadba). To vključuje tek, plavanje, skakanje vrvi, aerobiko, ples. Močne obremenitve (z utežmi) prispevajo tudi k izgubi teže, poleg tega spodbujajo rast mišic, naredijo telo bolj elastično in napeto.


Vadba za moč nima tako močnega učinka na kurjenje maščob kot aerobna vadba. Morajo pa biti prisotni v programu usposabljanja najstnika, ki hujša. Brez močnih obremenitev ni mogoče oblikovati lepe atletske figure. Vendar je treba vadbo moči za mladostnike izvajati pod številnimi pogoji. Mišično-skeletni sistem mladostnikov se še oblikuje in preobremenitve lahko motijo normalen potek ta proces. Otroci ne smejo stiskati največje teže in podirati rekordov moči. V program treninga ne vključite mrtvega dviga ali počepa s težko palico na ramenih. Največja dovoljena teža dumbbells je do 10 kg. Vadba za moč se izvaja največ trikrat na teden.

Domači sklop vaj:

  • Squats z dumbbells (15 ponovitev).

V roke vzamemo uteži, ki tehtajo 1,5 kg. Postanemo ravni, stopala razmaknemo v širino ramen. Vdihnemo in se spustimo v počep. Izravnamo roke z utežmi pred seboj. Spustimo se do ravni, pri kateri postanejo stegna vzporedna s tlemi. Pete ne dvigujemo, kolena ne segajo čez linijo stopal. Hkrati z izdihom se vzravnamo, dvignemo na prste in dvignemo roke nad glavo.

  • Sklece (15 ponovitev).

Poudarek dajemo na kolena in dlani zravnanih rok. Noge držimo na teži. Roke položimo pod zgornji del prsi v širini ramen ali nekoliko širše. Upognite roke in se spustite na tla čim nižje. Z izdihom poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj. To je lažja različica sklec. Če telesna pripravljenost dopušča, lahko takoj začnete s klasičnimi sklecami s poudarkom ne na kolenih, temveč na nogavicah.

  • Plank (2 minuti).

Postanemo odkrito ležeči, pri čemer zadržimo težo telesa na dlaneh in prstih stopal. Eno roko pokrčimo in se naslonimo na komolec. Drugo roko upognemo in naredimo poudarek, medtem ko stojimo na podlakteh: telo je vzravnano, mišice zadnjice in trebuha so napete. V tem položaju ostanemo vsaj 2 minuti.

  • Zvijanje.

Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Pokrčite noge in položite stopala na tla. Komolce razmaknemo ob straneh. Napnemo trebušne mišice, dvignemo ramena in jih potegnemo k nogam. Počasi spustite ramena proti tlom. Naredimo 20-25 ponovitev.


Zdrava prehrana je prav tako pomembna za hujšanje kot gibanje. Diete so škodljive za rastoče telo, zato ne govorimo o omejevanju otroka v hrani. Glavna stvar je znatno zmanjšati porabo visokokaloričnih živil, nasičenih z maščobami in sladkorji. Prehrana mladega športnika mora vsebovati veliko število beljakovine, potrebne za izgradnjo mišic. Veliko beljakovin je v mesu, jajcih, ribah in mlečnih izdelkih. Hrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, bo pomagala dopolniti energetske zaloge telesa: žitarice, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine. Za sladico je bolje pojesti nekaj sadja, suhega sadja in medu kot kos torte ali porcijo sladoleda. Optimalno število obrokov je 4-krat na dan.

Da se proces izgube teže za najstnika ne spremeni v stres, ga ni treba prisiliti, da sledi novim pravilom. Vredno je delovati dosledno, brez nepotrebne naglice, otroku na dostopen način razložiti potrebo po določenih korakih. Prehrano lahko prilagajamo postopoma, dan za dnem zmanjšujemo količino nezdrave hrane v prehrani. Potrebovali boste nekaj časa, da boste najstniku privzgojili nove prehranjevalne navade in ljubezen do športa.

 

 
Zanimivo je: