→ Як боротися з нудьгою та самотністю. Звідки береться самотність і як із нею боротися. Основні причини жіночої самотності – то чому я завжди одна

Як боротися з нудьгою та самотністю. Звідки береться самотність і як із нею боротися. Основні причини жіночої самотності – то чому я завжди одна

Вересень 12, 2017 - 2 коментарі

[Олександр - Москва]:Жахливий психологічний стан, щодня прокидаюся, не знаю навіщо, щодня, як каторга, всередині повна порожнеча, через це не можу ні працювати, ні спілкуватися, жодних перспектив, моторошний стан самотності. Маю дуже вузьке коло спілкування. Відчуваю, що нікому не потрібний, і через це пригнічений стан постійно. Що робити, як подолати самотність, як почати жити?

( Питання з чату безкоштовного онлайн-тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»)

Чому в людини з'являється почуття самотності? Як позбутися відчуття самотності у своєму житті? Такими питаннями задаються не просто багато хто, а дуже багато хто.

Якось поступово раптом опиняєшся на узбіччі дороги під назвою Життя. Впоратися з цією ситуацією неможливо, ніби втикаєшся в стіну нерозуміння сенсу в усьому. Що жахає, так це те, що в такому стані самотності мешкаєш не просто місяць, рік, а кілька років - немов пливеш за течією, вже байдужий і звиклий до всього.

Але 100% вирішення цієї проблеми таки є – у системно-векторній психології Юрія Бурлана.

Я – суть свого бажання

З самого народження людини визначають її бажання, вона прагне насолоди та наповнення бажань. А реалізує себе лише у соціумі, одному не вижити. Вже від народження він наділяється властивостями та бажаннями для реалізації своєї ролі у суспільстві. Реалізуючи своє бажання, людина отримує насолоду від вкладу у суспільство – а не реалізуючи, навпаки, починає страждати.

Люди розрізняються не за типом шкіри або будовою очей, а за психікою. У системно-векторній психології визначаються вісім векторів. Кожен вектор включає сукупність особливостей, що складається з певних внутрішніх бажань, цінностей, властивостей характеру, типу сексуальності, способу мислення. І ці властивості вектора не перетинаються із властивостями інших векторів, але можуть доповнювати одна одну, впливаючи на сценарій.

Позбавляємося самотності. Крок перший і найважливіший: розуміння

Самотність залежить від різних причин, наприклад:

Самотність при відході найближчих тобі людей залишає порожнечу в душі;

Самотність через переїзд до нового міста, туга за минулими милими речами та друзями;

Самотність, коли хочеш сказати, а тебе не чують.

Справжня самотність буває лише у звуковому векторі, і впоратися з самотністю без знань системно-векторної психології дуже складно. Самотність нерідко йде рука об руку зі станами апатії, розпачу, зневіри, почуття непотрібності. Коли самотність стає причиною страждань - отже, сама природа жене на усвідомлення своєї видової ролі.

Тільки близько 5% населення мають звуковий вектор, і бажання в звуковому векторі завжди домінантні. Звуковик робить свій внесок у суспільство новими думками та ідеями. Він прагне йти шляхом самопізнання, він прагне усвідомити справжню реальність, хоче зрозуміти, що відбувається у світі та навіщо. Він шукає можливості змінити свою свідомість, щоб зазирнути в позамежну.

Моя самотність у чотирьох стінах

У звуковика незвичайне сприйняття світу, абстрактне мислення. Він егоцентричний, з величезним внутрішнім світом. Його розум і потенціал дано йому для розкриття сенсу життя. Саме успішні спроби розкриття смислів - тільки це приносить йому насолоду наповнення.

Але коли спроби розкриття сенсу розсипаються як картковий будиночок, він намагається відгородитися від цього світу в чотирьох стінах, щоб ніхто не заважав. Він сам заганяє себе на самоту. Йому здається, що так, нарешті, розчує те, що всередині, і зможе набути відчуття повноти життя.

Бачачи, як живуть інші і що їх зовсім не турбують глибокі смисли, він починає звужувати спілкування з друзями, близькими, все більше йдучи до тями, залишаючи тільки тих, з ким можна, хоч ненадовго, поговорити про смисли. Люди стають на заваді в зосередженні. І йдучи далі, він розуміє, що цим прирікає себе самотність серед людей, відчуваючи окремість від цього світу. Він самітник - від життя земного, одинак ​​в очах оточуючих.

Внутрішній стан погіршується, він кидається у пошуках відповідей, але безрезультатно. Які почуття відчуває він у своїй? Ті, про які йшлося на початку.

Самотність серця - порятунок від емоцій

Людина має не тільки один вектор, їх може бути кілька. Самотність стає справді нестерпною тортурою, якщо є і зоровий вектор.

Створення емоційного зв'язку з іншими – це його природне бажання. Чуттєвий, емоційний, тендітний, він дарує любов, теплоту і співпереживання тим, хто цього потребує. І натомість це наповнює його, він отримує відчуття тепла і радості, позбавляється страхів і сумнівів, у тому числі й відчуття самотності.

"Хочу жити! Відчувати!» - кричиш усередині, проходячи в мільйонному натовпі, і ніхто тебе не чує, нема з ким поговорити до душі. І знову світ поринає у тьмяні фарби, до наступного емоційного сплеску.

Як впоратися з самотністю

Подолання самотності на самоті - це завдання, яке не має рішення. Поки бажання в звуковому векторі не наповнене, решта не має значення. Починаючи розуміти, як влаштовано психіку інших людей, звуковик пізнає себе на відмінностях. І це саме те, чого він прагне. Розкриття психіки призводить до зміни світосприйняття. Як наслідок розуміння причин своїх станів – йдуть апатія та почуття самотності, знімається сильна напруга психіки, депресія і навіть суїцидальні думки. Уникнення людей змінюється інтересом до них.

На сьогоднішній день найкраще, що можна зробити для подолання самотності, – пройти тренінг «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана:

Це змінює сприйняття реальності – чого так невпинно шукав;

Це звільняє неймовірну кількість енергії, що спала мертвим сном під плитами звукової нестачі;

Це наповнює звуковий вектор: коли ви розкриваєте загадки світу, неусвідомлене ставати усвідомленим.

Подолати самотність можливо, адже самотність – це наш поганий стан психіки; усвідомлюючи та змінюючи його, ми змінюємося самі. Понад 20000 тисяч результатів людей, що розлучилися зі своїм болем, досягли змін у сім'ї, відносинах , пошуку себеі навіть у вирішенні сексуальних проблем, це доводять!

«…Була Апатія. Довга. Затягнена... мені люди стали не цікаві. Мені здавалося, що мене ніхто не розуміє, не розуміє моїх справжніх бажань, хоч скільки не розповідай. Все не те. Могла спати реально по 12-16 годин не прокидаючись. А потім 2-3 ночі повного безсоння.

Результати під час та після проходження ПУ СВП. Апатія зникла буквально відразу! 6-8 годинні лекції захоплювали ТАК, що спати не хотілося взагалі! Сон нормалізувався вже під час тренінгу. На роботу в офлайн почала ходити з радістю. Розуміючи НАВІЩО МЕНІ це треба! З'явилася Енергія, пішла ліньки, стало зрозуміло, що ЖИТТЯ – це не проблема, не просто безглузде існування. А воістину ЗАХИБНА ПОДОРОЖ і ДАР від Вищої Сили!»

Не були, воно вас почне долати. В цей час можна подумати про хобі. Необхідно знайти заняття, в яке ви зможете повністю зануритися. Причому треба занурюватись із «головою». Інші думки не повинні вас позичати. Виконуйте кропітку роботу, що вимагає посидючості. Або навпаки, якнайбільше рухайтеся. Поекспериментуйте з різними захопленнями.

Під час самотності відкривається можливість для самопізнання та саморозвитку. Ви починаєте чути «внутрішній голос», думати по-, змінюватись, дорослішати. Самотність допоможе подивитися на світ та себе з іншого боку. Можливо, ви почнете самі із собою. Тут дуже важливо тримати себе в рамках і не дозволяти собі приймати рішення, виходячи зі спору з самим собою. Можна отримати пораду від себе, але в жодному разі рішення. Це може загрожувати психічними розладами.

Варто згадати психологів. Не соромтеся ходити до фахівців і розповідати про свої почуття та відчуття. Коли не вистачає внутрішніх сил, їх потрібно брати ззовні. Психолог зможе допомогти вам.

Відео на тему

Самотність і сум часто бувають постійними супутниками один одного. Самотня людина рідко почувається веселою та щасливою. А люди, схильні до смутку, насилу заводять нових друзів. Однак боротися з таким станом потрібно, а головне – можливо. Інакше воно може перейти у глибоку депресію.

Інструкція

Змініть ставлення до свого життя. Самотність залишає багато часу на себе, яку можна витратити з великою користю. Наприклад, займіться спортом – він допоможе зробити фігуру точеною та красивою, що обов'язково підніме вам настрій. До того ж підтягнуті люди завжди привертають увагу протилежної статі.

Запишіться на якісь курси, опанувавши заняття, про яке ви завжди мріяли. Так, можна навчитися фотографувати, знімати та монтувати, водити машину і навіть вертоліт. У цьому світі можливо все, головне бажання. Нові навички зроблять вас впевненішим у собі, подарують масу позитивних емоцій, знайомство та спілкування з цікавими людьми.

Зателефонуйте старим знайомим, з якими ви з якихось причин перестали спілкуватися. Згодом всі образи та розбіжності. Покличте їх до себе в гості або запропонуйте сходити кудись разом. Напевно, багато з них будуть раді знову зустрітися з вами.

Вирушайте у подорож. Особливо цікаво відвідати іншу країну. Під час поїздки можна придбати нових знайомих та друзів, потрапити у справжні пригоди та побачити безліч цікавих та незабутніх речей. Навіть якщо ніхто не хоче скласти вам компанію, не відмовляйте собі у поїздці. Нудьгувати вам там точно не доведеться.

Змініть роботу, якщо вона наводить на вас зневіру. Пам'ятайте, що все у вашому житті має приносити вам радість та сприяти розвитку. Можливо, на іншому місці ви зробите успішнішу кар'єру. До того ж це чудовий спосіб змінити коло спілкування.

Заведіть собі кішку чи собаку. Чотириногі друзі подарують нові емоції і вимагатимуть вашої уваги.

Щодня доставляйте собі маленькі радощі - читайте улюблені книги, слухайте музику і заходьте в кафе з'їсти смачне тістечко. Також дуже корисно оновити гардероб, прикупивши кілька модних і красивих речей, або зробити нову стрижку.

Відео на тему

Самотність може бути вимушеною або добровільною, коли людина сама обирає її. Тому перш ніж рятувати когось від самотності, варто з'ясувати причини, що сприяють соціальній ізоляції вашого родича, друга, сусіда, колеги по роботі тощо.

Причини втрати комунікативних навичок сучасними людьми

У сучасному світі, незважаючи на всі досягнення науково-технічного прогресу, включаючи мобільний зв'язок та інтернет, людина все частіше залишається самотньою. Чому так відбувається? Саме заміна реального спілкування віртуальним є однією з головних причин самотності. Ведучи діалоги на форумах, у чатах та соціальних мережах, людина певною мірою компенсує нестачу спілкування, але на практиці стає дедалі самотнішою, зводячи до мінімуму реальні контакти з людьми. Зараз це спостерігається вже з ранніх років– сучасні діти ігор з друзями у дворі віддають перевагу комп'ютерним стратегіям та місіям.

Крім того, на десоціалізації людей відбиваються і зміни в політичному устрої суспільства, роз'єднання та роз'єднання різних народів, зросла ксенофобія, війни, економічна нестабільність тощо. Багато людей просто бояться спілкування, воліючи весь вільний час проводити на самоті.

Звісно, ​​причини самотності можуть бути дуже різними. Наприклад, ними можуть стати і такі фактори, як низька самооцінка, втрата позитивного світогляду, віри в людей, складна життєва ситуація, неприйняття суспільством внаслідок набуття негативного статусу, наприклад, «інвалід», «зек», «наркоман» тощо.

Порятунок від самотності: що ви можете зробити

Насамперед, постарайтеся з'ясувати причини самотності людини, якій ви хочете допомогти. Знаючи їх, вам буде легко вибрати необхідні методи боротьби з десоціалізацією.

Якщо ваш друг відгороджується від людей через низьку самооцінку, допоможіть йому підвищити її. Знайдіть для людини цікаве хобі, запишіть його до спортзалу, на цікаві курси тощо, захопіть особистим прикладом. Порадьте дівчині, яка вважає себе негарною, змінити імідж, відвідати гарний салон краси. Перейміться проблемою вашого друга, намагайтеся допомогти від душі, на ділі, а не тільки на словах. Менше критикуйте його, вселяйте віру та оптимізм.

Людині, яка перебуває в складній життєвої ситуації, також потрібна допомога. Іноді достатньо простих слівпідтримки, щирого співпереживання. Якщо ви бачите, що людина поринає в депресію, можливо, варто записати її на прийом до досвідченого психотерапевта.

Якщо ваш знайомий не може повноцінно спілкуватися з іншими людьми через будь-які фізичні недоліки, допоможіть йому знайти друзів з листування, спеціалізований реабілітаційний центр тощо.

Причин самотності може бути багато, тому неможливо дати поради, що підходять у всіх випадках. Тим не менш, є один універсальний метод допомоги – стати справжнім другом для людини, якій не вистачає розуміння, підтримки та віри в себе. Більше спілкуйтеся з ним, запрошуйте його на різноманітні заходи, знайомте своїх друзів. Відкрийте йому інший світ, повний спілкування, дружби, гарного настроюі цікавих справ, і його самотність назавжди піде в небуття.

Відео на тему

Розчарування в собі, невіра у власні сили, низька самооцінка – все це може призвести до депресії та інших сумних наслідків, наприклад, десоціалізації. Повернути віру в себе можна, але для цього потрібно докласти певних зусиль.

Почуття нікчемності: причини появи та методи позбавлення від нього

Проаналізуйте, внаслідок чого у вас виникло почуття нікчемності? Можливо, ви пережили якусь психотравмувальну ситуацію чи низку різних невдач, внаслідок яких у вас виробилося стійке неприйняття себе? Намагайтеся зрозуміти, що у ваших невдачах, швидше за все, не було вашої провини, просто так склалися обставини. Пам'ятайте про те, що ніхто не застрахований від промахів та помилок, їх роблять усі, навіть найщасливіші та найвпевненіші в собі люди.

Відмовтеся від самоїдства, не лайте себе з приводу і без приводу. Не прагнете будь-якої ситуації звинуватити себе. Не допускайте у розмовах із родичами, друзями, колегами тощо. оцінних суджень щодо себе. Наприклад, багато невпевнених у собі людей люблять повторювати такі фрази, як: "Так, це я винна", "Я знову здурив", "Ну я і дурень ..." і т.п. У вашому лексиконі таких фраз відтепер не повинно бути.

Виробляйте впевненість у собі. Знайдіть цікаве хобі, запишіться на якісь курси, наприклад, англійської мовиі поставте собі за мету оволодіти ним хоча б на рівні вільного читання англомовної літератури – це різко підвищить вашу самооцінку. Придбайте абонемент у басейн, спортивний зал тощо. Ставши сильніше фізично, ви почнете більше себе поважати.

Хваліть і заохочуйте себе навіть за найменші досягнення. Наприклад, ви прочитали хорошу книгу або приготували щось смачне і красиве, когось підбадьорили, у когось вселили надію на краще – все це, як і багато іншого з того, що ви робите, заслуговує на похвалу!

Позбавляйтеся стереотипів мислення. Наприклад, коли ви навчалися в школі, вам увесь час твердили, що ви – нездатний учень, що у вас нічого ділового не виходить. Звикнувшись з цим ярликом, приклеєним до вас ще в дитинстві, ви й далі йдете життям як двієчник: не прагнете нових знань, не берете він відповідальність тощо. Але тут важливо зрозуміти, що вчитель міг просто не розглянути потенціал вашої особистості, не знайшов індивідуального підходу до вас у процесі навчання, не зумів розкрити всіх ваших здібностей.

Реальні цілі та віра в себе – головні складові успіху!

Ставте собі реальні цілі, домагайтеся їх, використовуючи принцип малих кроків. Наприклад, ви вирішили здобути вищу освіту. Радійте кожному невеликому успіху на шляху до досягнення головної мети: успішно зданий залік, прослухана вами лекція з того чи іншого предмета, закінчення чергового курсу – це приводи для радості.

Не втрачайте віри в себе, прагнете підкорення нових вершин, незважаючи ні на які оціночні судження оточуючих, і ви знайдете впевненість у собі і позбавитеся від почуття непотрібності та нікчемності.

Допомагайте оточуючим – посмішкою, добрим словом, співчуттям, конкретними справами У світі багато по-справжньому нещасних і самотніх людей, які реально потребують вашої допомоги. Зверніть увагу на дітей, які виховуються в дитячих будинках, самотніх людей похилого віку, пацієнтів хоспісів та інших подібних установ – всім їм потрібна проста людська участь. Важливо, щоб ваша допомога йшла від серця, була щирою.

Не прагнете самоствердитись за рахунок інших, пам'ятайте, що по-справжньому мудрі людипрагнуть самовираження. Ваші цілі не обов'язково повинні збігатися з цілями оточуючих людей – що ви повинні жити так само, як живуть вони? Ставте свою мету, живіть так, як хочете жити. Згадайте свою мрію, адже вона обов'язково у вас мережу. Просто йдіть до неї, і ви знайдете щастя та впевненість у собі.

Порада 5: Як зустріти новорічні святанаодинці

Як зустріти Новий рікодному/одному і не померти від жалості до себе? Потрібно по-новому поглянути на цю подію - і тоді самотня новорічна ніч стане сповнена сенсу і приємних сюрпризів.

Новий погляд

Погляньте на цю проблему з іншого погляду: Новорічний вечір, а потім ніч - це можливість озирнутися на прожитий рік та проаналізувати його чесно та об'єктивно. Ясно зрозуміти, що зроблено негаразд, що було добре. І намітити шлях виправлення помилок, щоб увійти до Нового року з чітким розумінням того, як ви тепер житимете.

Хто робить це у передноворічній метушні? Усі стурбовані їжею та вбраннями. Тим часом ця Чарівна нічможе принести такий заряд енергії, якого не отримаєш в жодному гулянні.

Ви можете залишитися наодинці з собою, можете чесно поглянути всередину себе, щоб в цей момент зрозуміти і відкрити для себе речі, які допоможуть вам почати рости і розвиватися, звільнившись від непотрібного, щоб знайти нового. Адже про це ми мріємо кожний Новий рік? Чи не час це зробити?

Як провести аналіз прожитого року?

Візьміть кілька аркушів паперу і зверху напишіть заголовки:

  • відносини;
  • здоров'я;
  • кар'єра;
  • гроші;
  • хобі;
  • друзі;
  • подорожі;
  • освіта;
  • саморозвиток.

Можете взяти більше аркушів та виписати ті сфери вашого життя, у яких вам хочеться провести аналіз. І випишіть усі досягнення та невдачі у цих сферах.

І ось у вас перед очима весь прожитий рік, і тепер можна відчути його, всю загальну картину. Напевно, вона виявиться не такою негативною, як ви думали, і у вас буде привід пишатися собою.

А далі – дива!

Подивившись на всю картину, ви зрозуміли, що багато не зробили, щось зробили не так, як хотіли, чи не повністю.

Вам і карти до рук! Точніше – одну, вона називається «Карта бажань». Напевно, ви чули про візуалізацію, про матеріальність думки та інші речі з квантової фізики. Карта бажань – із того ж ряду чудес.

Вона працює, навіть якщо робиш її у звичайний день, а вже зроблена в новорічну ніч, ця Карта буде просто чарівною.

Отже, якщо у вас вдома є старі журнали, виріжте з них картинки, що позначають те, чого ви хотіли б досягти наступного року, і наклейте на великий аркуш паперу або на з'єднані разом 4-6 аркушів А4. Розмір залежить лише від вашого бажання.

Порада: фантазуйте на повну силу, дайте волю своїм мріям, ставте високі планки, приберіть обмеження. І тоді все, що ви загадаєте цієї ночі, неодмінно збудеться.

Якщо журналів немає - зробіть цей колаж на комп'ютері чи планшеті. А після свят роздрукуйте кольорові картинки ваших мрій та наклейте на ватман чи шматок шпалер.

Повісьте Карту бажань на видному місці, щоб щодня дивитися на неї та милуватися. Так підсвідомість буде поступово звикати до неї, і непомітно спрямовуватиме вас у бік втілення мрії в реальність.

Все ж таки приготуйте або купіть смачну їжу - психологи помітили, що майже 75% задоволення люди отримують від їжі, а це дуже великий відсоток.

А ось з алкоголем старатися не варто – він розслаблює нервову систему, знижує концентрацію, і може зруйнувати добрий задум чудес і чаклунства в новорічну ніч.

І нехай на ранок у вашій ясній голові будуть лише позитивні думки та віра в те, що все задумане у новорічну ніч обов'язково здійсниться!

З новим роком!

Джерела:

  • Як зустріти Новий рік на самоті: 7 способів

Порада 6: Як просто впоратися з почуттям самотності на Новий рік

Дуже часто ми забуваємо, що Новий рік – не лише початок нового періоду, а й закінчення старого. Ми вміємо здійснитися ентузіазму і розпочати роботу, вміємо мріяти чи планувати, а ось підбивати підсумки, аналізувати помилки, проживати невдачі – це для нас не так просто. Втрати, стрес, сум минулого року залишаються десь «під килимом» нашої свідомості та продовжують впливати на нас.

Підбити підсумки року, що минає

Навіть якщо вам здається, що минулий рік не приніс жодних значних змін – все одно знайдіть час на підведення підсумків. Форматів та вправ є багато, найпопулярніша, мабуть, – «колесо зі сферами життя». На великому аркуші намалюйте коло, розбийте його на сегменти (родина, фінанси, робота, творчість, здоров'я, спорт тощо) і для кожного з них згадайте найважливіші події року, запишіть, чому ви навчилися у цій сфері, що вдалося і що ні, наскільки ви задоволені, що могли зробити інакше, які ваші якості вели вас до успіхів, які заважали.

Підсумки року допомагають не тільки розкласти все по поличках, а закрити цей період, залишити в минулому все, що тягнеться за нами та тягне з нас сили.

Не давати собі новорічних обіцянок

Після поради щодо підбиття підсумків логічно було б порадити поставити цілі на наступний рік. Але ж сюрприз: все не так просто. Якщо ви регулярно плануєте рік і це для вас рутинна практика, чому б ні. Але якщо ви з тих, хто збирається почати бігати, вивчити англійську та кинути палити з першого січня чи наступного понеділка – не варто. Ці обіцянки зазвичай не справджуються, тому що ми даємо їх на хвилі новорічного ентузіазму, і ця практика дуже далека від раціонального тактичного планування. Потім такі обіцянки обертаються лише почуттям провини.

Тому так: якщо ви хочете запланувати рік, визначити цілі та шлях до них, зробіть це, наприклад, у четвер 17 січня – чим поганий день? А в Новий рік дозвольте собі паузу та відпочинок.

Перетворитися на Діда Мороза для себе та рідних

Часто дитячі спогади наповнюються почуттям новорічної казкиАле в дитинстві ми не замислювалися, що ця казка не виникає сама, її хтось створює. Колись це робили наші батьки, тепер ми можемо створити її для себе. Тут багато прихованих перешкод: ми не завжди вміємо робити щось для себе, іноді схильні чекати запрошення чи уваги від інших. У будь-якому випадку спробуйте скласти перелік речей, приємних саме для вас (нові ялинкові прикраси, посуд, спектакль чи музей, улюблені страви, святковий одяг або просто вечір зі свічками та книгою) – і зробіть собі подарунок. А потім запросіть когось у гості або влаштуйте сюрприз для друзів. Радість інших людей, їхня щира реакція та теплі слова завжди надають сил.

Піддатися святковому настрою

Якщо святкового настроюні, за ним треба йти. Імовірність того, що свято саме просочиться до вашої оселі через замкнені двері та вікна – досить низька. Ходіть на святкові ярмарки, до магазинів, гуляйте вечірніми вулицями або засніженими парками. Спробуйте не чинити опір святковій метушні, що вирує навколо. Не відкидайте її, не заперечуйте, а просто спокій спостерігайте - і вона захопить вас теж.

Стежити за якістю спілкування

Як не дивно, почуття самотності лікують не лише близькі глибокі стосунки, а також повсякденні контакти з людьми – за умови, що у нас вимкнено «автопілот» і ми насправді перебуваємо в момент спілкування. Дуже велике значення має зоровий контакт з іншими людьми: реакція на контакт поглядів прошита у нашому мозку фізіологічно. Тому спробуйте дивитися у вічі продавцям, перехожим, людям, яких зустрічаєте в офісі – посміхайтеся та бажайте їм гарних святпо-справжньому, а чи не автоматично. Декілька секунд щирого людського спілкування можуть радикально змінити наш настрій.

Зменшити очікування від свят

Почуття задоволення не абсолютна величина, це просто контраст між нашими очікуваннями та нашою реальністю. Якщо у вас є думка, що новорічні свята мають бути ідеальними, що це вкрай важливо, тому що «як зустрінеш, так і проведеш», спробуйте поглянути на ці уявлення з певною критичністю. Трохи імпровізації та відкритості до несподіванок та змін – обов'язкова складова новорічного настрою.

Існує безліч причин, які змушують людей почуватися самотніми. Це може бути і некомунікабельність, і навмисна відмова проводити час у суспільстві інших людей, та багато іншого. Дехто почувається самотнім навіть у оточенні людей, бо навіть у цій обстановці їм бракує змістовного спілкування. Всі ми час від часу почуваємося самотніми, але це почуття ніколи не приносить задоволення. Боротьба з самотністю може приймати різні форми, включаючи зустрічі з людьми, уміння цінувати самотність, возз'єднання із сім'єю. Продовжуйте читати і ви дізнаєтеся, як боротися з самотністю.

Кроки

Розуміння почуття самотності

    Дізнайтеся про причини вашого почуття самотності.Для того, щоб допомогти собі, ви повинні насамперед зрозуміти, чому ви почуваєтеся самотнім. Припустимо, якщо ви самотні, тому що у вас недостатньо друзів, то вам потрібно заводити нові знайомства. Але навіть маючи багато друзів, ви можете залишатися самотнім через відсутність повноцінного спілкування з ними. Дайте відповідь на наступні питання, щоб допомогти собі зрозуміти причини вашої самотності:

    • Коли ви почуваєтеся особливо самотнім?
    • Чи є певні люди, у компанії яких ви почуваєтеся самотнішим?
    • Як довго ви почуваєтеся самотнім?
    • Що вам хочеться робити, коли ви почуваєтеся самотнім?

  1. Ведіть щоденник записів ваших почуттів та думок.Щоденник допоможе вам краще зрозуміти ваше почуття самотності, а також стане гарним способомзменшити стрес. Для ведення щоденника знайдіть собі затишне містечко та приділяйте записам близько двадцяти хвилин на день. Ви можете почати з записів про те, як ви почуваєтеся або про що ви думаєте, або використовуйте підказки. Ви можете починати зі слів:

    Медитуйте.Деякі джерела стверджують, що медитація може полегшити почуття самотності та депресії. Медитація є відмінним способом “взаємодії” з вашою самотністю та допомагає зрозуміти його причини. Навчання медитації вимагає часу, практики та рекомендацій, тому вам краще записатися на курси з медитації. Якщо у вашому місті немає таких центрів, тоді ви можете купити навчальний CD.

    Розгляньте розмову з фахівцем про те, як ви почуваєтеся.Може бути непросто дізнатися причини вашої самотності і як позбутися цих почуттів. Ліцензований психолог допоможе вам зрозуміти та попрацювати з вашою самотністю. Почуття самотності може бути наслідком депресії чи іншого психічного захворювання. Розмова зі спеціалістом допоможе вам зрозуміти, що відбувається і вибрати правильні дії.

Втішаючи себе

    Зрозумійте, що ви не самотні.Самотність – нормальна частина людського буття, але це почуття може змусити вас почуватися ненормальним. Зверніться по допомогу до друга або члена сім'ї та розкажіть про ваші почуття. Як тільки ви поділитеся з кимось вашими почуттями, ви можете запитати цю людину, чи не відчувала вона того ж. Сам процес подібного спілкування покаже, що ви не самотні.

    Рухайтесь уперед.Замість того, щоб постійно думати про свою самотність, робіть те, що відволікає вас від цих думок. Гуляйте, катайтеся на велосипеді чи читайте книги. Вивчайте щось, придумайте собі хобі та не бійтеся пробувати щось нове. Подібний досвід допоможе бути, активніше перебуваючи в суспільстві, тому що ви зможете брати участь у розмовах на різні темиі навіть розпочинати цікаві розмови.

    • Будьте зайняті. Пориньте у справи та громадську діяльність.

  1. Займайтеся чимось самостійно.Якщо у вас немає того, з ким можна постійно виходити кудись, ви можете робити все це поодинці і насолоджуватися своїм суспільством. Наприклад, якщо ви хочете повечеряти чи сходити в кіно, тоді відведіть себе в ресторан чи кіно. Хоча це і може здатися дивним спочатку, проводити час одному там, де ви звикли бути з кимось, але не стримуйте себе. Немає нічого дивного в тому, щоб самостійно проводити час! Як тільки ви згадаєте, чому робили ці речі раніше, ви знову навчитеся отримувати від цього задоволення.

    • Якщо ви йдете кудись одні випити кави або пообідати, захопіть із собою книгу чи журнал, щоб зайняти себе в ситуації, коли зазвичай розмовляєте з кимось. Зрозумійте, що постійно йдуть кудись на самоті, просто для того, щоб побути одні. І не треба думати, що оточуючі будуть поглядати у ваш бік, припускаючи, що у вас немає друзів.
    • Знадобиться деякий час, щоб звикнути проводити час самостійно. Не здавайтеся, якщо вперше ви відчули себе ніяково.

  2. Подумайте про те, щоб завести вихованця.Якщо ви дійсно страждаєте від відсутності спілкування, подумайте про те, щоб взяти собі вихованця з місцевого притулку. Тварини були домашніми друзями протягом століть, і завоювання довіри та вірності вихованця може стати глибоко корисним досвідом.

    • Будьте відповідальним господарем. Переконайтеся, що тварина стерилізована, і приведіть її в будинок тільки, якщо ви готові піклуватися про неї щодня.

Повертаючись до соціальної активності

  1. Беріть участь у заходах.Для того, щоб заводити нові знайомства, ви повинні брати участь у різноманітних заходах. Розгляньте питання про приєднання до спортивної лізи або волонтерства у вашій спільноті. Якщо ви дуже сором'язлива людина, приєднайтеся до спеціальних груп "соціальної тривожності", навіть якщо це буде онлайн. Знайти такі групи ви зможете на сайтах на кшталт Craigslist, Meetup або інших місцевих порталах новин.

    • Не відвідуйте заходи з єдиною метою завести друзів або зустрічатися з людьми. Постарайтеся йти без будь-яких очікувань і приємно проводити час, незважаючи на те, що відбувається. Знаходьте заняття, які вам цікаві і які включають книжкові клуби, церковні групи, політичні групи або походи на концерти або виставки.

  2. Випробуйте себе, взявши ініціативу у соціальних відносинах.Для нових знайомств, як правило, саме ви повинні робити перші кроки та запрошувати людей кудись. Не чекайте, що люди підійдуть до вас – ви маєте зробити перший крок назустріч. Запропонуйте людині побалакати або випити каву. Ви завжди повинні виявляти інтерес до інших людей, перш ніж вони виявлять інтерес до вас.

    Проводьте час із сім'єю.Робота над вашими взаєминами із сім'єю також допоможе вам не почуватися самотнім. Навіть якщо у вас завжди не надто складалися теплі стосунки з тим чи іншим членом сім'ї, ви можете відновити зв'язок, почавши з простого запрошення. Наприклад, ви можете запросити вашого родича на ланч або на філіжанку кави.

    Будьте милим.Щоб люди тяглися до вас, ви повинні забезпечити їм приємну компанію. Бути привітним значно правильніше, ніж критикуючим. Для того, щоб уникнути незручних ситуацій, не чіпляйтеся до чужого зовнішньому вигляду, звичкам і таке інше. Вони не потребують нагадування про пляму на сорочці, яку вони не зможуть прибрати. Навпаки, вони хочуть чути про те, який у них класний светр чи що ви читаєте їхні статті. Але не перестарайтесь у цій справі, а робіть компліменти випадково. Як тільки люди зрозуміють, що ви не критикуватимете їх, ви зможете поступово заслужити їхню довіру.

    • Пам'ятайте про безпеку в Інтернеті. Не всі є тими, за кого себе видають і багато хто користується чужою самотністю.

Насолоджуйтесь усамітненням

  1. Навчіться відрізняти самотність від усамітнення.Будучи самотнім, ви нещасні. На самоті ж ви насолоджуєтесь своїм суспільством. Немає нічого поганого в бажанні побути одному, тим більше що цей час може бути дуже корисним і приємним для вас.

    Працюйте над собою.Зазвичай, якщо ми приділяємо дуже багато уваги іншим, ми нехтуємо своїми інтересами. Якщо ви маєте якийсь період бути самотнім, тоді скористайтеся цим і присвятіть цей час собі. Це чудова можливість для вас, і ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливим!

    Займайтеся спортом.Тренування в залі – це, як правило, перше, що ми закидаємо, коли зайняті. Якщо ви проводите менше часу з іншими людьми, ніж зазвичай, тоді скористайтеся цим часом для спорту. Якщо ви тренуватиметеся в залі, ви, можливо, зустрінете нових друзів або когось особливого!

    Освоюйте нові навички.Нове хобі допоможе вам подолати почуття самотності, навіть якщо ви займаєтеся цим самі. Ви можете вчитися грати на інструменті, малювати або танцювати. Подібні заняття у групах не лише допоможуть вам спілкуватися з новими людьми, але й дадуть змогу творчо висловити свої почуття. Перетворіть вашу самотність на щось красиве!!

    Займіться чимось значним.Люди завжди мають справу, якою вони давно хочуть зайнятися і завжди є тисячу виправдань, щоб не приступати до нього. Чи хотіли б ви колись, наприклад, написати книгу чи зняти фільм? Використовуйте самотність як привід, щоб зробити щось варте. Хто знає, можливо, це перетвориться на те, що допоможе іншим впоратися з їхньою самотністю.

  • Не приймайте випадкових знайомих за близьких друзів, яким ви можете довірити все. Будуйте довіру поступово. Немає нічого поганого в тому, щоб мати багато знайомих, значна кількістьдрузів, з якими ви можете приємно проводити час, та набагато менша кількість близьких друзів, яким ви довірите особисту інформацію. Розглядайте свої контакти як серію концентрованих кіл.
  • Зрозумійте, що можна бути самотнім, навіть у оточенні натовпу. У вас можуть бути друзі, сім'я, багато знайомих, але ви при цьому все одно почуватиметеся самотнім. Тим, кому складно взаємодіяти з оточуючими, можуть звернутися до фахівця.
  • Навчіться насолоджуватися своїм суспільством. Коли ви любите себе таким, яким ви є, це видно. Усім подобаються оптимістичні та впевнені у собі люди.
  • Зрозумійте, що для того, щоб бути щасливим, необов'язково бути у стосунках. Можливо, нелегко бачити, що всі ваші друзі мають стосунки або відчувають, що з вами щось не так, тому що ви не зустрічаєтеся. Але вам не потрібно з кимось зустрічатися лише для того, щоб почуватися частиною групи. Знаходьте нових друзів, і зустрічайтеся з ким тільки тоді, коли ви будете готові.
  • Пам'ятайте, що причина вашої сором'язливості в тому, що всі ми сором'язливі. Люди не зосереджуються на ваших недоліках, скоріше їх хвилюють власні мінуси.
  • Створіть позитивний настрій та атмосферу. Зрозумійте, що самотність може бути слушним часом, щоб спробувати щось нове, розслабитися або виховати у вас креативність. Зрештою, деякі з найвідоміших особистостей провели багато часу на самоті.
  • Будьте собою! Ви не повинні відігравати роль, щоб сподобатися іншим. Кожен із нас по-своєму унікальний. Проводьте час із собою, щоб розкрити свої унікальні якості. Людям ви подобаєтесь за те, хто ви є, а не за те, ким ви хочете бути.
  • Іноді ви можете бути єдиним, хто може допомогти вам. Але не дозволяйте собі бути цією людиною, навіть якщо вам доведеться пережити складні часи. Краще ризикнути, зустрітися з людьми та спробувати нові речі. Любіть себе, щоб інші могли вас полюбити.
  • Ті, хто має релігійні переконання, можуть приєднатися до якоїсь спільноти, де можна говорити про віру. У більшості церков є такі гуртки. Якщо у вашій церкві такого немає, ви можете відкрити його самі.
  • Відпочинок допомагає пам'яті та заспокоює.
  • Подумайте про щасливе місце або місце, де вам добре.
  • Слухайте музику або читайте книгу в другій особі, щоб створити відчуття, ніби хтось говорить з вами.

Попередження

  • Надмірна залежність від Інтернету, зокрема, соціальних мережможе нашкодити вам. Використовуйте інтернет як інструмент для пошуку людей з однаковими інтересами, потім спробуйте зустрітися з ними. Але не чекайте, що в житті ці люди будуть такими ж, як в Інтернеті.
  • Якщо ви почуваєтеся самотнім, візьміть перерву від соціальних мереж – вони не допомагають вашим соціальним відносинам. Не тільки тому, що люди бувають жорстокими на цих сайтах, а ще й тому, що чужі позитивні оновлення можуть змусити вас почуватись гірше. Замість цього, робіть щось у реального життя(прогуляйтеся, пограйте з вашим собакою або побалакайте з братом/сестрою).
  • Якщо у вас є безперервне відчуття самотності, зверніться за медичною допомогою. Це може бути ознакою депресії.
  • Будьте обережні, перш ніж приєднатися до якоїсь групи - багато шахраїв захочуть скористатися вашою самотністю.
  • Ви можете знайти поганих людей у поганих групах. Спробуйте знайти добрих людей, у добрих групах.

Наталія Капцова


Час на читання: 8 хвилин

А А

Що таке самотність і чому людина серед мільярдів інших людей залишається самотньою? Відома пісня пояснює — «бо на десять дівчат за статистикою — дев'ять хлопців».

Але психологи запевняють, що це негаразд.

Основні причини жіночої самотності – то чому я завжди одна?

  • Сором'язливість
    Раніше вважалося, що скромність фарбує дівчину. І багато батьків виховували своїх доньок відповідно до цієї думки. Так і виросло покоління нерішучих жінок, які буквально боїться чоловіків. Зайва скромність не сприяє спілкуванню, а чим менше жінкаспілкується, тим менше в її оточенні потенційних залицяльників.
  • Багато жінок все життя чекають принца на білому коні
    Створивши у своєму розумі ідеал чоловіка, вони не можуть знайти його аналог у реальності. А надто високі вимогиу результаті призводять до самотності.
  • Недоступність
    Красива, товариська, розумна, але надто серйозна жінка лякає чоловіків. З такою жінкою вони навіть бояться заговорити.
  • Інфантильність
    Багато жінок чекають, що чоловік з'явиться сам собою, намалюється на горизонті та відвезе її до мрії. Інфантильні жінки не роблять жодних дій для пошуку супутника. До того ж, очікують, що все життя чоловік буде влаштовувати її щастя. Але таке трапляється вкрай рідко.
  • Важка вдача
    Не секрет, що стосунки мають на увазі компроміси. Рідкісний чоловік зможе ужитися з залізною жінкою, яка не йде на поступки.
  • Повна віддача роботі
    Жінка насамперед — дружина та мати, так заповідала природа. Якщо кар'єристці не вистачає часу на сім'ю та на чоловіка, то ймовірність того, що вона залишиться самотньою, наближається до 100%. Читайте також:
  • Підвищені вимоги
    Часто жінки хочуть створити сім'ю лише з красивими та успішними чоловіками, бажано, щоб при цьому вони були ще й щедрі та мудрі. Але такому високому рівню слід відповідати. Адже ці чоловіки обирають собі у супутниці, як мінімум, моделей, бізнес-вумен чи знаменитих акторок. А прості продавщиці їх не цікавлять.
  • Нерозуміння та страх перед чоловіками
    Існує думка, що всі мужики козли. І багато жінок живуть, свято в це вірячи. Як із такою установкою можна знайти собі супутника життя? Правильно, ніяк. Можливо, таке ставлення – це наслідок душевної травми, завданої ніжного віку. Жінку, колись жорстоко образив її коханий, або страх з'явився, коли на очах дитини батько морально та фізично знущався з матері. У разі слід звернутися до психолога.
  • Власна закомплексованість
    Жінки абсолютно необґрунтовано накручують себе через маленькі груди, широкі стегна та низький зріст. Більшість оточуючих просто не помічають цих недоліків. А комплекси не дають розкуто та вільно спілкуватися.
  • Побоювання відповідальності
    Шлюб та сім'я – це відповідальність за чоловіка та за дітей. Багато хто бояться цього, бояться втратити свободу та незалежність. Крім того, зазвичай до 30 років жінки звикають до незалежного життя, і змінити його стає нелегко.


Плюси та мінуси жіночої самотності – чи є у самотніх жінок переваги?

У самотності мало плюсів:

  • Жінки, які не мають досвіду спільного життята виховання дітей, виглядають молодшими . Це можна пояснити тим, що їхнє життя менш тривожне, у них менше турбот і клопотів по дому, і більше часу для себе.
  • Друга перевага – це свобода. Людина не залежить від обставин, від думки іншої людини, вона не боїться своїми вчинками поранити почуття партнера. Його не тримають діти. У будь-який момент часу самотня жінка може вирушити у відпустку на інший кінець світу, а не підгадувати відпочинок під вільні дні чоловіка та канікули дитини.
    Можна спокійно почитати книгу, а не прибирати та не готувати на величезну родину. Або ж посидіти з подругами у кафе, сходити до салону краси. Читайте також:

Мінусів у житті самотньої людини набагато більше

  • Неповноцінність. Навіть, якщо людина на кожному кутку кричить, що вона щаслива у своїй самотності, в глибині душі вона почуватиметься обділеною. І кожен знайомий неодмінно нагадає про цю неповноцінність фразами: «Коли заміж?», «Ти все одна?».
  • Безпорадність. Самотній людині нема до кого звернутися за допомогою. Будь то хвороба, ремонт чи просто моральна підтримка. Друзі сьогодні є, а завтра їх нема. А сім'я завжди поруч.
  • Відсутність приятеля. Чоловік – це друг, союзник та однодумець. Тому заміжнім жінкамне потрібно шукати, з ким відзначати Новий рік чи з ким поїхати у відпустку. Читайте також:
  • Нерегулярний секс. Самотній людині важче знайти собі партнера. А відсутність близькості погано позначається на фізичному та психологічному здоров'ї. Звичайно, трапляються випадки, що й у шлюбі сексу немає, але це, скоріше, виняток.


Щоб вирватися з чіпких рук самотності потрібно:

  • Підняти самооцінку
    Позбавиться якщо не всіх, то більшої маси комплексів. І рухатись уперед до свого щастя.
  • Бути собою
    Індивідуальність цінуватиметься дуже високо. Не треба намагатися копіювати якусь успішну особу. Треба вірити в себе, не піддаватися сумнівам і не робити того, що не подобається, бо кожна людина має свій індивідуальний шлях до щастя.
  • Підвищувати свою комунікабельність
    Спілкуватися, посміхатися, обмінюватися новинами та думками. Чим більше коло знайомих людей, тим швидше знайдеться ваш єдиний і неповторний.
  • Переглянути свої вимоги до протилежної статі
    Можливо, вони надто суворі, тому ви досі самотня.
  • Бути цікавою
    Щоб люди хотіли з вами спілкуватися, потрібно бути ненудним. Знайдіть собі улюблене заняття, нехай це буде якесь модне хобі. І бажано – не одне.
  • Тягтися до свого ідеалу
    Якщо ваша мрія – освічений і галантний чоловік, то потрібно стати ідеальною для нього супутницею. Такою ж вихованою, освіченою жінкою, яка розуміється на мистецтві або кінематографії.
  • Шукати свого нареченого і не сидіти на місці
    Бути там, де він вас зможе знайти. Відвідувати масові заходи, не пропускати дні народження друзів, корпоративи та інші свята.

Самотність — не вирок, його можна і треба подолати. Адже жодна людина не повинна бути самотньою тому що це робить людей нещасними.



А що Ви думаєте про жіночу самотність?

  • Як і чому це сталося саме зі мною?
  • Чому мої спроби розпочати спілкування закінчуються провалом?
Понад 40% росіян, чоловіків та жінок, молодих та зрілих, почуваються самотніми. Незважаючи на зростання спілкування за допомогою соціальних мереж, екзистенційна самотність неухильно зростає, і близько 30% населення планети страждають від емоційної ізоляції.

Під тяжкістю душевних мук людина робить спроби, спрямовані на зміну способу життя, пошук виходу, але поведінкові шаблони знову затягують у вир усунення і депресії. На жаль, за «самолікування» неможливо уникнути парадоксальної поведінки.

То вони невпинно працюють над покращенням себе, то опускають руки і ховають себе живцем, одного разу вирішивши, що з ними «щось не так» і їх неможливо полюбити.

«Фахівці» радять

  • Чоловікам невербальним чином спростувати судження про те, що він «нікому не потрібний і не цікавий», і спілкування налагодиться. Здається рішення на поверхні – щоб не бути самотнім – просто почні спілкуватися, начебто спілкування є лікарським препаратом.
  • Жінкам "знайти" чоловіка, який впорається з її внутрішніми переживаннями.
Однак, позбутися самотності, за допомогою зростання контактів не виходить. Шукати нові контакти - це все одно, що включити навушники з музикою та абстрагуватися від світу.
  • По-перше, тому що людина може почуватися самотньою, перебуваючи в широкому колі спілкування і навіть у родинному колі.
  • По-друге, самотні люди не можуть просто підійти і з кимось познайомитися, поспілкуватись, внутрішня перешкода стримує їх. Навіть якщо знайомство відбудеться – подальший розвиток подій виявляється під питанням.

Самотність криється у внутрішньому світі людини

Бажання спілкуватися стикається з острахом чужої думки. Самотня людина завжди думає, що вона не цікава нікому, що про неї подумають щось «не те», вона буде зайвою в компанії, відкинутою.

На думку одинаки, для того, щоб встановити контакти з суспільством, йому слід змінити себе, і лише тоді він буде гідний взаємин. Внутрішній конфлікт: потреба у спілкуванні та страх бути відкинутим - виливається у неприйняття себе.

Проблема заперечення виходить із дитинства.

Батьки з ранніх років прищеплювали дитині, що думка оточуючих перевищує свою власну. Критика батьків призводить до неприйняття себе та постійних внутрішніх зусиль, щоб тримати дистанцію з оточуючими людьми.

З метою самозахисту від можливої ​​травми відкидання людина рятується самотністю. Будь-яке емоційне спілкування може завдати душевного болю. Бути відкритим, з одного боку, означає відчути всі принади людського спілкування, з іншого – зазнати ризику зазнати емоційного болю. Так головною причиною самотності стає саме душевний конфлікт.

При вивченні самотності нерідко виникає плутанина між наслідком та причиною його виникнення. Причина самотності людини у внутрішньому конфлікті, а не в тому, що не знайшлася гідна людина. У процесі позбавлення самотності необхідно починати з вирішення внутрішнього конфлікту.

1.​ Необхідно зуміти прийняти себе таким, як є. Це так само, як у житті, коли стаєш глядачем конфлікту між людьми, намагаєшся уникнути нього. Так і душевні переживання видно оточуючим, відштовхують, відлякують.

Залучають лише ті особистості, які поважають себе та впевнені у собі. Любов себе є важливим чинником при побудові відносин. Тільки після того, як людина почне любити себе сама, вона зустрічається з таким самим ставленням до себе. Перестаньте вишукувати свої недоліки, і прийміть себе у всій повноті (з перевагами та недоліками).

2.​ Замість зміни себе займіться зміною звичних, але неефективних моделей поведінки. Якщо відліпити свою особистість від результатів діяльності, то страх самотності зникає. Оцінка з боку стає не важливим. За відсутності страху зникає загроза самотності.

Де знайти ліки від самотності?

Не треба нічого шукати. Головне - розібратися в собі, потоваришувати з внутрішнім світом. Після настання душевної рівноваги та умиротворення, проблема зі знайомством та пошуком друзів та коханих відступить.
Приходьте на програму «Вчимося любити себе» та вихід із замкнутого кола самотності – гарантовано!

 

 
Це цікаво: