Ασθενικοί τύποι της ανθρώπινης σύστασης. Η σωματική διάπλαση είναι υπερσθενική. Ποιες ασκήσεις αξίζει να προσέξετε

Ο πνευματικός κόσμος κάθε ανθρώπου, ανεξαρτήτως φύλου, είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με το σώμα. Οι ψυχολόγοι παρατήρησαν κάποτε ότι εξωτερικά παρόμοια άτομα δείχνουν την ίδια ομοιότητα χαρακτήρων. Τι προκάλεσε αυτό το φαινόμενο; Κατά τη γέννηση, ο καθένας από εμάς έχει ήδη συγκεκριμένες αναλογίες σώματος. Ο γονότυπος προγραμματίζει μεγέθη και σχήματα, που σημαίνουν περιφέρεια στήθους, μέση, ύψος, βάρος. Η αναλογία τους καθορίζει τη σύσταση του σώματος και στη συνέχεια μένει να συσχετιστούν τα δεδομένα με την υπάρχουσα ταξινόμηση. Οι αναλογίες σου λένε ότι έχεις ασθενικό τύπο;

Τρεις σωματότυποι

Αρχικά, οι ειδικοί εντόπισαν τις τρεις πιο κοινές και τυπικές δομές του ανθρώπινου σώματος: ισχυρή, λεπτή, πλήρης. Οι βασικές κατηγορίες, που μπορούν να ονομαστούν με εντελώς διαφορετικούς τρόπους, δημιούργησαν τη βάση για την ταξινόμηση των σωματότυπων: αθλητικός, ασθενικός, πικνίκ. Τα εξωτερικά σημάδια που χαρακτηρίζουν κάθε τύπο είναι αισθητά σε όλους, είναι τυπικά από πολλές απόψεις και διαφέρουν μεταξύ τους στην αντοχή, την ποσότητα ενέργειας, την τάση για υπέρβαρο, τον συντονισμό των κινήσεων, που καθορίζει την προδιάθεση ενός ατόμου στην επιστήμη, τον αθλητισμό, χόμπι.

Ασθενική σωματική διάπλαση σε άνδρες και γυναίκες

Ένας άντρας με ασθενική σωματική διάπλαση εξωτερικά διαφέρει από άλλους τύπους σε όχι πολύ ανεπτυγμένους μύες. Ακόμη και η τακτική άσκηση δεν θα βοηθήσει να αλλάξει αυτό το έμφυτο χαρακτηριστικό. γυμναστήριο, το σώμα του θα παραμείνει νευρικό και αδύνατο. Υψηλό επίπεδο αυτοελέγχου, ικανότητα προγραμματισμού, ανεπτυγμένη προσοχή, αλλά ταυτόχρονα προδιάθεση για αλκοόλ, υπνηλία, εντυπωσιασμός, αυτοσυγκράτηση - αυτό μπορεί να είναι κοινό χαρακτηριστικόεκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου με ασθενικό τύπο δομής σώματος.

Μια ασθενική γυναίκα μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια: Μακρύς λαιμός, μύτη λεπτή, στενή κλουβί των πλευρών, μήκος χεριού, αδύναμοι μύες, ψηλότερο από το μέσο όρο. Η αδύνατη σωματική διάπλαση, χαρακτηριστική του ασθενικού τύπου, επηρεάζει την αντοχή, επομένως τέτοιες νεαρές κυρίες συχνά στερούνται δύναμης. Αλλά αυτό το εξωτερικό σημάδι δείχνει επίσης ότι οι ασθενικές γυναίκες γίνονται αντιληπτές από τους γύρω τους πάντα ως χαριτωμένα άτομα. Λόγω της ιδιαίτερης σωματικής τους διάπλασης, τέτοιες κυρίες δεν υποφέρουν από την τάση να είναι υπέρβαρες, οπότε τα περιττά κιλά δεν τις απειλούν.

Χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και της ιδιοσυγκρασίας των ασθενικών

Μια ευρύχωρη φράση ενώνει όλους τους ασθενικούς - αυτοί είναι οι Στοχαστές. Μια χαρακτηριστική σωματική διάπλαση αφήνει αποτύπωμα τόσο προς το καλύτερο όσο και προς το χειρότερο. Αυτοί είναι άνθρωποι που δεν αφήνουν τα πράγματα να πάρουν το δρόμο τους, είναι συγκεντρωμένοι, τους αρέσει να υπολογίζουν τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια, σχολαστικούς, δεν τους αρέσει να χάνουν χρόνο σε άδειες φλυαρίες ή να είναι στο μάτι. Από την άλλη, η ζωτικότητα των ασθενικών μειώνεται, άρα κουράζονται γρήγορα, δεν μπορούν να δουλέψουν παραγωγικά σε φορτωμένο πρόγραμμα, η αντοχή τους είναι κάτω από το μέσο όρο. Απειλούνται με πρώιμες ρυτίδες, αλλά η όρεξη δεν επηρεάζει τη σιλουέτα.

Η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών στους ασθενικούς είναι υψηλή, μπορούν να φάνε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά οι ίδιοι προτιμούν το ξινό, το αλμυρό και το γλυκό. Παράλληλα, τα περιττά κιλά δεν τους απειλούν, για να γίνουν καλύτερα οι ασθενικοί πρέπει οπωσδήποτε να εντάξουν γλυκά πιάτα στην καθημερινή τους διατροφή. μεγάλο όγκο. Από τις προδιαθέσεις για ασθένειες, τα άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης υποφέρουν από γαστρίτιδα, έλκος στομάχου και φυματίωση.

Κάθε τύπος φιγούρας αφήνει ένα αποτύπωμα στην εξέλιξη ή την πορεία της νόσου. Εάν, με τη φυματίωση σε νορμο- ή υπερασθενείς, η ασθένεια εξελίσσεται χωρίς επιπλοκές, τότε στους ασθενικούς όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: συχνά η ασθένεια παίρνει σοβαρή μορφή, αποκαθιστούν τη δύναμη πολύ περισσότερο. Τα ασθενικά χαρακτηρίζονται από αυξημένη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα. Από ιατρικής άποψης, ο σωματότυπος βοηθά στον προσδιορισμό της προδιάθεσης ή της συμπεριφοράς έγκαιρη διάγνωσηασθένειες, οι οποίες βοηθούν στην έγκαιρη έναρξη της θεραπείας.

Όσον αφορά τη φύση των ασθενικών, ο συνδυασμός της υπερηφάνειας και της αίσθησης κατωτερότητας είναι εγγενής τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Είναι σε θέση να ανησυχούν για μεγάλο χρονικό διάστημα για την αγένεια που εκφράζεται στην ομιλία τους, αλλά δεν τους αρέσει να διεξάγουν εσωτερικό διάλογο, να βγάζουν βιαστικά συμπεράσματα, να αναλύουν ενέργειες, να αναλύουν λεπτομερώς την κατάσταση και να εμβαθύνουν στον εαυτό τους. Οι Asthenics επίσης δεν τους αρέσει να ξεχωρίζουν στο πλήθος, αλλά λατρεύουν ειλικρινά τα ζώα, επομένως συχνά γίνονται ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων.

Οι σωματότυποι στις γυναίκες είναι παραλλαγές του κανόνα της ανθρώπινης σύστασης.Αυτό σημαίνει ότι το σύνταγμα καθορίζει τα χαρακτηριστικά της εμφάνισης και της υγείας του ιδιοκτήτη του. Βασικά, τα δομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος είναι κληρονομικής φύσης, αλλά αρχικά γνωρίζοντας τον τύπο της φιγούρας σας, μπορείτε να Νεαρή ηλικίακάνετε έγκαιρες προσαρμογές.

Παραλλαγές της γυναικείας μορφής

Υπάρχουν πολλά συστήματα για τη βαθμολόγηση της εμφάνισης του γυναικείου σώματος. Ο πιο συνηθισμένος είναι ένας πολύ απλός και κατανοητός τρόπος προσδιορισμού του σχήματος του σώματος:

• ασθενικό (ή υποσθενικό).
• νορμοσθενική?
• υπερσθενικό.

Αν πιστεύετε ότι το να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικό, στοιχηματίζουμε. Ορισμένοι τύποι φιγούρων διακρίνονται από διαφορετικές προβληματικές περιοχές, στις οποίες μπορείτε να «ιδρώσετε» στο γυμναστήριο, να αλλάξετε τη διατροφή σας, τον ρυθμό της ζωής και να επιλέξετε τα καλύτερα ρούχα.

Μέγεθος καρπού - δείκτης του τύπου της φιγούρας

Μερικές φορές δεν θέλετε να ενοχλείτε ή είναι δύσκολο να αποφασίσετε για το δικό σας είδος σιλουέτας, αλλά υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να προσδιορίσετε τον σωματότυπο στις γυναίκες, απλά μετρώντας τον καρπό. Ο δείκτης Solovyov είναι μια παράμετρος που θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του τύπου. Είναι ίση με την περιφέρεια του καρπού σε εκατοστά.

Υπολογισμός του δείκτη:

• Λιγότερο από 15 - ασθενικό.
• Στη ζώνη 15-17 - νορμοσθενική.
• Πάνω από 17 - υπερσθενή.

Ασθενικός σωματότυπος σε εκτόμορφες γυναίκες

• Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, αυτοί είναι οι πολύ χαρούμενοι ιδιοκτήτες λεπτών και λεπτών φιγούρων. Σύμφωνα με άλλες κυρίες, αυτές οι γυναίκες είναι μάγισσες που τρώνε πολύ και πρακτικά δεν παχαίνουν. Σημειώστε ότι υπάρχουν δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Στη νεολαία τους, οι ασθενικές κυρίες είναι αδύνατες, αλλά με την ηλικία, το λίπος εξακολουθεί να εναποτίθεται στα πιο ασυμπαθή σημεία: στην πλάτη και τη μέση, γεγονός που σχηματίζει μια ανακριβή και δυσανάλογη εικόνα.
• Στο θέμα της διατήρησης καλής φυσικής κατάστασης, είναι πιο εύκολο για τέτοιες γυναίκες, γιατί τα λιπίδια τους συσσωρεύονται αργά. Από τα μειονεκτήματα, σημειώνουμε ότι αν και αυτά τα κορίτσια είναι κουρασμένα, αδύνατα και ενεργητικά, αλλά οι ανεκπαίδευτες νεαρές κυρίες έχουν το χαμηλότερο επίπεδο αντοχής και δείκτες δύναμης.

• Η ανάπτυξη των μυών μετατρέπεται σε καθαρό βασανιστήριο για τα εκτόμορφα. Δεδομένου ότι οι διαδικασίες ανάπτυξης επιβραδύνονται όχι μόνο στο λίπος, αλλά και στους μύες. Γι' αυτό είναι πολύ δύσκολο να δώσεις μια σπορ δυναμική εμφάνιση στη σιλουέτα.
• Η εμφάνιση τέτοιων κυριών δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους άνδρες, επειδή είναι γωνιώδεις, στερούνται ευχάριστης στρογγυλότητας και μοιάζουν με έφηβους. Οποιοδήποτε μοντέλο στην εκπομπή είναι ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού του τύπου σωματικής διάπλασης.
• Το κοντό «πάνω» μέρος του κορμού και τα μακριά άκρα δημιουργούν την ψευδαίσθηση των «ποδιών από τα αυτιά». Ο ασθενώς αναπτυγμένος λιπιδικός ιστός συχνά επηρεάζει το μέγεθος του στήθους και μερικές φορές προκαλεί την απουσία του.
• Στενοί ώμοι και στήθος, στενά πόδια και χέρια και στενή μέση! Ο δείκτης Solovyov, ο οποίος βοηθά στον προσδιορισμό του τύπου της φιγούρας από τον καρπό, είναι μικρότερος από 15.
• Όσο για την προπόνηση, είναι πιο εύκολο για τέτοιες κυρίες, αφού σχεδόν ποτέ δεν έχουν να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος. Μια εκτόμορφη γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει αμέσως προπόνηση δύναμης με τη μορφή split, αποφεύγοντας τις αερόβιες αντίστοιχες.
• Αφού επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει οπωσδήποτε να περάσετε μια δυσάρεστη, αλλά αποτελεσματική διαδικασία"ξήρανση".
• Με μια πιθανή απώλεια βάρους, αυτές οι νεαρές κυρίες αρχίζουν πρώτα να «φεύγουν» από τους μύες, οπότε ο περιορισμός των θερμίδων δεν θα βοηθήσει στη διαμόρφωση του σώματος. Πανάκεια - ειδική δίαιτα και προπόνηση δύναμης.

Νορμοστενικός σωματότυπος - μεσόμορφα

• Ανεξάρτητα από το πόσο ευμετάβλητη η νεανική μόδα υπαγορεύει τη ζήτηση για αδύνατες νεαρές κυρίες, η φιγούρα μιας μεσόμορφης γυναίκας (νορμοστενική) θεωρείται κλασικό ιδανικό ομορφιάς. Δεν φαίνονται ταλαιπωρημένες ή γυναίκες του τσίρκου. Το σώμα τους είναι ανάλογο, με καλά ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό και ελάχιστο σωματικό λίπος. Τέτοια κορίτσια είναι αθλητικά και ανάγλυφα από τη φύση τους.
• Το Mesomorph αμέσως, αν το επιθυμείτε, αποχωρίζεται από τα αποθέματα λίπους και κερδίζει αμέσως μυϊκή μάζα. Από τη φύση τους, το επίπεδο του μεταβολισμού τους είναι υψηλό, αλλά με την ηλικία, ελλείψει επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται σημαντικά και το βάρος αυξάνεται γρήγορα.

• Το πάνω μέρος του σώματος είναι ελαφρώς μικρότερο από το κάτω, δηλ. τα πόδια δεν είναι "από τα αυτιά", αλλά ούτε και κοντά. Ταυτόχρονα, το μέσο μέγεθος του στήθους, των χεριών και των ποδιών.
• Ο δείκτης Solovyov για το μέγεθος του καρπού είναι 15-17.
• Συχνά η φιγούρα μοιάζει με το διαβόητο κλεψύδρα, και με περιττά κιλά ένα αχλάδι ή ένα μήλο.
• Νεαρές κυρίες με παρόμοιες παραμέτρους μπορούν να πετύχουν ρεκόρ στον αθλητισμό στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
• Το πρόβλημα της "μέσης της σφήκας" είναι αρκετά οξύ σε αυτή την περίπτωση, γιατί για τις πολυπόθητες φόρμες, οι φιγούρες κυρίες θα πρέπει να ιδρώσουν στην αίθουσα. Από τους αθλητικούς κλάδους, αξίζει να δοθεί προσοχή στους τύπους παιχνιδιών: μπάσκετ, βόλεϊ, αεροβική και τένις.

Υπερασθενική σύσταση του κορμού - ενδόμορφα

• Ενδόμορφοι (άτομα με υπερσθενικό τύπο) είναι ακριβώς εκείνα τα πρόσωπα που γλύπτες και καλλιτέχνες τραγούδησαν με αγάπη στα έργα τους. Το «Venus de Milo» του Botticelli, το «Danae» του Titian, οι σύγχρονες εικόνες ομορφιάς Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé και άλλες κυρίες «στο σώμα» είναι μια ζωντανή ενσάρκωση αυτού του τύπου «σωματικής διάταξης». Οι πλούσιες κυρίες φημίζονται για τη θηλυκότητα και τον αισθησιασμό τους.

• Τέτοια κορίτσια δικαιολογούν τα περιττά κιλά τους από την κληρονομικότητα, από το γεγονός ότι καλός άνθρωποςΘα πρέπει να υπάρχει μεγάλο μέρος του γεγονότος ότι οι άνδρες δεν πέφτουν στα κόκαλα, αλλά υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά. Από τη γέννηση του λιπώδους ιστού, τα ενδομορφικά έχουν περισσότερα από μυϊκό ιστό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τέτοιες κυρίες είναι καταδικασμένες σε αιώνια πληρότητα. Σε μια τέτοια παραλλαγή του ωραίου φύλου θα πρέπει να δοθεί περισσότερος χρόνος και προσπάθεια για να επανέλθει η σιλουέτα στο φυσιολογικό. Μόνο η τεμπελιά δεν επιτρέπει σε τέτοια κορίτσια να είναι δυναμικά και ανθεκτικά.
• Οι εγκάρσιες διαστάσεις υπερισχύουν των διαμήκων (τα πόδια και τα χέρια είναι κοντά). Το στήθος είναι φαρδύ, η ίδια μέση, ογκώδεις γοφοί, μεγάλες αρθρώσεις, πόδια και χέρια.
• Ο δείκτης Solovyov είναι πάνω από 17 θέσεις.

• Η μάζα του λίπους υπερισχύει της μυϊκής μάζας.
• Ο συνδυασμός γυναικείας στρογγυλότητας και καλού μυϊκού τόνου θα δώσει στις εκπαιδευμένες ενδομορφικές κυρίες μια σαγηνευτική και συναρπαστική εμφάνιση.
• Αλλά αν μια τέτοια νεαρή κοπέλα αποφασίσει ξαφνικά να χάσει βάρος και να μετατραπεί σε μαραμένη κατσαρίδα, θα πρέπει να κάνει τιτάνιες προσπάθειες, που είναι απίθανο να πετύχουν.
• Ακόμα κι αν πετύχει η απώλεια βάρους, η εμφάνιση του κοριτσιού θα είναι επώδυνη και δυσανάλογη. Σε τέτοια άτομα, οι μύες μεγαλώνουν όμορφα, αλλά είναι δύσκολο να τους δούμε κάτω από ένα πυκνό στρώμα λίπους, το οποίο πρέπει πρώτα να καεί. Το τελευταίο είναι προβληματικό, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτή τη μορφή είναι σημαντικά κατώτερες σε ταχύτητα από τις δύο προηγούμενες.
• Το αποθηκευμένο λίπος είναι δύσκολο να χαθεί και για προπόνηση, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε εντατικές προπονήσεις καρδιο με μέσο φορτίο και να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Θυμηθείτε ότι οι βλάβες και η χαλάρωση θα οδηγήσουν σε άμεση επιστροφή των χαμένων κιλών.

Έχετε μάθει τους κύριους γυναικείους σωματότυπους, περιγράψαμε τα χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Όπως έχετε παρατηρήσει, δεν υπάρχει «κακή» ή «καλή» σωματική διάπλαση, το καθένα έχει το δικό του κέφι. Αλλά σημειώνουμε ότι υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό για όλους - η ομορφιά και η υγεία της γυναίκας εξαρτώνται άμεσα από την κανονικότητα της επίσκεψής της στο γυμναστήριο.

Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από τον τύπο της σιλουέτας σας, μόνο η σωστή διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της γυναικείας ελκυστικότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο: Τυπολογία της γυναικείας σωματικής διάπλασης

Η ασθενική σωματική διάπλαση δεν χαρακτηρίζει μόνο εμφάνισηάτομο, αλλά και την ιδιοσυγκρασία, τον μεταβολισμό, την αντίδρασή του ανοσοποιητικό σύστημα. Η φαινοτυπική σύσταση κληρονομείται από τους γονείς στα παιδιά. Καθορίζει τις κλίσεις και τις προδιαθέσεις τους. Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά της σωματικής σας διάπλασης, είναι πιο εύκολο να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους ή τρόπους θεραπείας μιας ασθένειας.

Διαφορά τύπου

Η διάπλαση αναφέρεται στα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Ταυτόχρονα, λαμβάνονται υπόψη τα μεγέθη τμημάτων μεμονωμένων σωμάτων και οι αναλογίες τους σε σχέση μεταξύ τους. Η σωματική διάπλαση είναι η εξωτερική και πιο ορατή εκδήλωση της σύστασης. Αυτή η ευρύτερη έννοια περιλαμβάνει ένα σύνολο εξωτερικών και λειτουργικών ιδιοτήτων ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών.

Εκτός από την κληρονομικότητα, το περιβάλλον επηρεάζει τη σύσταση ενός ατόμου. Η σωματική διάπλαση μπορεί να αλλάξει εν μέρει σε νεαρή ηλικία. Παιδική ηλικίαχρησιμοποιώντας ορισμένους τύπους εκπαίδευσης. Ο τύπος του συντάγματος διατηρείται μέχρι τα βαθιά γεράματα. Είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξεις τη σωματική διάπλαση ενός ενήλικα.

Η ταξινόμηση των σωματότυπων βασίζεται στην αναλογία του ύψους ενός ατόμου προς το μήκος και το πλάτος του κορμού του. Η στενή-ευρεία συντεταγμένη είναι το κύριο κριτήριο για τον τύπο του συντάγματος. Καθορίζεται συγκρίνοντας το ύψος και το μέγιστο πλάτος του ανθρώπινου σώματος.

Ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε σε ποιον σωματότυπο ανήκει ένα άτομο είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο του δείκτη. Συνίσταται στον προσδιορισμό του σχετικού μήκους των ποδιών και του σχετικού πλάτους των ώμων προς το ύψος ενός ατόμου.

Ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, η σωματική διάπλαση χωρίζεται σε τρεις κύριους τύπους. Ένα άτομο που ανήκει στον δολιχομορφικό τύπο έχει στενούς ώμους και λεκάνη, καθώς και μακριά πόδια. Το αντίθετό του είναι ένα άτομο με βραχυμορφικό σωματότυπο. Έχει δυνατό στήθος φαρδιούς γοφούςκαι κοντά γεμάτα πόδια. Ο μεσομορφικός τύπος έχει μέσο πλάτος σώματος και μήκος κάτω άκρου.

Προκειμένου να προσδιοριστεί ο τύπος της ανθρώπινης σύστασης στην ιατρική πρακτική, χρησιμοποιείται η μέθοδος του M.V. Chernorutsky.

Η τεχνική του Chernorutsky

Για να αντιστοιχίσετε ένα άτομο σε ένα συγκεκριμένο είδος, χρησιμοποιείται ο δείκτης Pinier (IP). Για να το υπολογίσετε, πρέπει να γνωρίζετε το ύψος ενός ατόμου (L, cm), το βάρος (P, kg) και την περιφέρεια στήθους (T, cm). Ο δείκτης Pinier καθορίζεται από τον τύπο: IP \u003d L - (P + T).

Εάν το IP αποδείχθηκε ότι είναι πάνω από 30, τότε το άτομο έχει ασθενική σωματική διάπλαση (υποσθενική ή ασθενική). Όταν το IP είναι στην περιοχή από 10 έως 30, το άτομο έχει κανονική σωματική διάπλαση (νορμοστενική). Με IP κάτω από 10, παρατηρείται σωματότυπος πικνίκ (υπερσθενικό).

Ο προσδιορισμός του τύπου της ανθρώπινης σύστασης σάς επιτρέπει να υπολογίσετε το βέλτιστο βάρος του και να αξιολογήσετε την ανάγκη για διαμόρφωση του σώματος.

Εξωτερικά σημάδια ασθενούς

Ο ασθενικός σωματότυπος μπορεί να αναγνωριστεί οπτικά από μικρούς ώμους και επιμήκη πόδια. Οι διαμήκεις γραμμές υπερισχύουν σαφώς έναντι των εγκάρσιων.

Πρόκειται για αδύνατους ανθρώπους με λεπτό οστέινο σκελετό. Είναι δύσκολο να κερδίσουν βάρος, επομένως τα αποθέματα λίπους είναι ελάχιστα. Η κοιλιά φαίνεται βυθισμένη λόγω της σχεδόν παντελούς απουσίας λίπους πάνω της. Τα ασθενικά έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Ακόμα και να τρώτε συνεχώς γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, δεν βελτιώνονται.

Οι γυναίκες αυτού του τύπου έχουν ένα στενό λεπτό πρόσωπο, ένα επίμηκες επίπεδο (συχνά βυθισμένο) στήθος με προεξέχοντα πλευρά και αφύσικα επιμήκη άκρα. Ως αποτέλεσμα, το σχήμα φαίνεται δυσανάλογο και επίμηκες. Πολλοί ασθενικοί είναι διαφορετικοί ψηλός. Λόγω της ενστικτώδους επιθυμίας να γίνουν λίγο πιο χαμηλά, σκύβουν και συχνά υποφέρουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Υπάρχει και ένα άλλο άκρο, όταν τα μικροκαμωμένα κορίτσια παραμένουν πολύ χαμηλά. Μερικές γυναίκες έχουν έντονη υπανάπτυξη μεμονωμένων τμημάτων του σώματος ή ολόκληρου του οργανισμού.

Τα υποσθενή έχουν λεπτά επιμήκη αριστοκρατικά δάχτυλα, στενά και μακριά πόδια, λεπτό και επίμηκες λαιμό.

Η υψηλή ανάπτυξη δεν εμποδίζει τα ασθενικά να φαίνονται κομψά. Οι κινήσεις τους είναι χαριτωμένες και θηλυκές. Μέχρι τα βαθιά γεράματα καταφέρνουν να διατηρήσουν την ευκολία στο βάδισμα. Είναι ασθενικά κορίτσια που επικρατούν στις πασαρέλες.

Σπάνια έχουν μεγάλο στήθος. Με φόντο ένα μικρό μπούστο, η μέση δεν φαίνεται πολύ λεπτή. Σε νεαρές γυναίκες ασθενικού τύπου, η περιφέρεια στήθους κυμαίνεται από 84 έως 87 εκ. και η περίμετρος της μέσης είναι 60-65 εκ. Ο όγκος του στήθους υπερβαίνει την περιφέρεια του θώρακα κατά 4-6 εκ. Η περιφέρεια του ισχίου είναι 30 εκ. μεγαλύτερη από την περίμετρο της μέσης.

Είναι δύσκολο για τους εκπροσώπους του ασθενικού τύπου να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Φαίνονται αδύναμα και εύθραυστα. Οι ασθενικοί συχνά υποφέρουν από αναπνευστικές παθήσεις, υποφέρουν από φυτοαγγειακή δυστονία, πεπτικό έλκος και γαστρίτιδα. Έχουν ξηρό και χλωμό δέρμα, συχνά παρατηρούνται μώλωπες κάτω από τα μάτια. Το δέρμα δίνει στο ασθενικό μια οδυνηρή και μελαγχολική εμφάνιση. Οι υποθενικοί είναι συχνά ψυχροί και δεν ανέχονται καλά το κρύο.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης στις γυναίκες από τον καρπό. Αν η περιφέρεια του καρπού δεν ξεπερνά τα 16 εκατοστά, το κορίτσι ανήκει στον ασθενικό τύπο σύστασης.

Σύμφωνα με τον δείκτη Quetelet, το κανονικό βάρος μιας γυναίκας με λεπτά κόκαλα είναι 315-335 g ανά εκατοστό ύψους. Τα πόδια της είναι 2-4 εκατοστά μακρύτερα από το μισό ύψος.

Νορμοστενική προσθήκη

Ο νορμοσθενικός σωματότυπος χαρακτηρίζεται από καλά ανεπτυγμένους μύες. Ο κορμός είναι δυνατός και εύκαμπτος με μικρή ποσότητα σωματικού λίπους. Οι μύες είναι ογκώδεις, το δέρμα είναι ελαστικό και λαμπερό. Το στήθος είναι δυνατό και κυρτό. Οι ώμοι είναι φαρδιοί, ο οστικός σκελετός μεγάλος και δυνατός. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν από τη φύση τους ένα ανακουφιστικό αθλητικό σώμα. Έμφαση της φιγούρας στην ωμική ζώνη.

Για να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα, οι νορμοστενικοί δεν χρειάζεται να εξαντλούνται με ατελείωτες προπονήσεις. Η αθλητική σωματική διάπλαση στις γυναίκες τους επιτρέπει να φαίνονται υπέροχα με οποιοδήποτε ντύσιμο. Έχουν μέσο ύψος και ανάλογη σιλουέτα με λεπτά δυνατά πόδια και σφήκα μέση.

Τα νορμοστενικά είναι επιδέξια με εξαιρετική ταχύτητα αντίδρασης και συντονισμό. Κάνουν καλούς αθλητές. Οι πιο κατάλληλοι αθλητικοί κλάδοι είναι οι τύποι παιχνιδιών (βόλεϊ ή μπάσκετ) και το τένις. Η νορμοσθενική σωματική διάπλαση μπορεί να προσδιοριστεί από τον καρπό, η περιφέρεια του οποίου κυμαίνεται από 16-18,5 cm.

Στις γυναίκες, ο όγκος του θώρακα είναι 2-5 cm περισσότερο από το μισό μήκος της ανάπτυξης. Ο όγκος του στήθους είναι 8-10 cm μεγαλύτερος από την περίμετρο του στήθους. Η μέση είναι 105 cm μικρότερη από το μήκος του ύψους. Η περιφέρεια των γοφών είναι 30 εκατοστά μεγαλύτερη από την περιφέρεια της μέσης. Τα πόδια των νορμοστενικών είναι 4-6 cm μακρύτερα από το μισό του ύψους τους.

Μεταξύ των νορμοσθενικών, τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο συνηθισμένα από ό,τι μεταξύ των ασθενικών. Για να μην πάρουν βάρος, οι νορμοστενικοί δεν χρειάζονται δίαιτες. Αρκεί να τηρούν ένα ισορροπημένο σύστημα διατροφής. Μόλις η ποσότητα της εισερχόμενης τροφής (ιδιαίτερα των εύκολα εύπεπτων υδατανθράκων) υπερβεί την ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται, η γυναίκα σταδιακά θα πάρει βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, τα αποθέματα λίπους κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Σύμφωνα με τον δείκτη Quetelet, το κανονικό βάρος για ένα νορμοσθενικό είναι 325-360 g για κάθε εκατοστό ανάπτυξης. Πως νεότερη γυναίκατόσο λιγότερο θα πρέπει να ζυγίζει.

Εκδηλώσεις υπερσθένειας

Ο υπερασθενικός σωματότυπος είναι το αντίθετο του ασθενικού. Τα άτομα που ανήκουν σε αυτόν τον τύπο έχουν κοντό ή μεσαίο ύψος, απαλό και στρογγυλεμένο σώμα με έντονες εναποθέσεις λίπους. Έχουν σώμα που απλώνεται με μεγάλη κοιλιά. Ένα στρογγυλό μεγάλο κεφάλι με επίπεδο περίγραμμα της στεφάνης βρίσκεται σε ένα κοντό ογκώδες λαιμό. Το στήθος είναι δυνατό, φαρδύ, κυρτό και κοντό.

Οι εσωτερικές κοιλότητες είναι μεγάλες. Η φιγούρα είναι κοντόχοντρη, πυκνή, ο σκελετός είναι δυνατός και με πλατύ κόκαλο. Η έμφαση του σώματος μετατοπίζεται στην κεντρική περιοχή του σώματος. Το στήθος σε σχήμα βαρελιού διαστέλλεται σταδιακά προς τα κάτω, μετατρέπεται σε στρογγυλεμένη κοιλιά. Οι υπερασθενείς περισσότερο από άλλους τύπους τείνουν να είναι υπέρβαροι. Τα αποθέματα λίπους εναποτίθενται κυρίως στον κορμό στην κοιλιά. Το πρόσωπο είναι φαρδύ, κόκκινο, με απαλά χαρακτηριστικά και ελαφρώς κυρτό προφίλ. Τα άκρα είναι κοντά, στρογγυλεμένα και μαλακά. Τα χέρια και τα πόδια είναι κοντά και φαρδιά, τα δάχτυλα είναι μικρά και χοντρά. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν αργή αντίδραση, είναι ήρεμοι και δεν βιάζονται.

Το δέρμα των υπερθενικών είναι απαλό, αλλά όχι πλαδαρό, όπως των ασθενικών, και όχι ελαστικό, όπως των νορμοστενικών.

Η περίμετρος του στήθους στις γυναίκες υπερσθενικού τύπου είναι 8-10 cm περισσότερο από το μισό μήκος του ύψους τους. Έχουν μικρό στήθος. Ο όγκος του στήθους είναι 8-10 cm μεγαλύτερος από την περίμετρο του στήθους. Η περιφέρεια της μέσης είναι 70-76 εκ. Η περιφέρεια των γοφών είναι 28 εκ. μεγαλύτερη από την περίμετρο της μέσης. Τα πόδια είναι 6-9 cm μακρύτερα από το μισό μήκος του ύψους. Περιφέρεια καρπού μεγαλύτερη από 18,5 cm.

Το σωματικό βάρος των υπερασθενικών επηρεάζεται από βαρύ πυκνό οστό. Για μια νεαρή γυναίκα με πλατύ κόκαλα, το βάρος 355-380 g ανά εκατοστό ύψους είναι ο κανόνας.

Τα υπερασθενικά συχνά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα και υψηλό ποσοστό απορρόφησης από το πεπτικό σύστημα. Για να διατηρηθούν σε τέλεια φόρμα, οι γυναίκες με υπερθενικό σωματότυπο πρέπει να περιορίζονται συνεχώς στη διατροφή, συνθέτοντας ένα καθημερινό μενού κυρίως από τροφές με λίγες θερμίδες. Ακόμη και μια ελαφριά υπέρβαση των ημερήσιων θερμίδων οδηγεί στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους.

Οι υπερασθενείς έχουν προδιάθεση για την ανάπτυξη διαβήτη. Υποφέρουν από μεταβολικές διαταραχές, αθηροσκλήρωση και παχυσαρκία. Συχνά διαγιγνώσκονται με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, είναι επιρρεπείς σε ασθένειες του αναπνευστικού.

μικτές επιλογές

Οι σωματότυποι στις γυναίκες ταξινομούνται ανάλογα με το σχήμα του σχήματος:

Βέλτιστες παράμετροι

Σύμφωνα με τη μέθοδο του John McCallum, η περιφέρεια του στήθους πρέπει να αντιστοιχεί σε 6,5 περιφέρειες καρπού. Η περιφέρεια των γοφών είναι το 85% της περιφέρειας του στήθους. Η περίμετρος της μέσης είναι ίση με το 70% της περιφέρειας του στήθους, η περιφέρεια του λαιμού - 37%, η περιφέρεια της γάμπας - 34%, και η περιφέρεια του αντιβραχίου - 29%.

Το βέλτιστο βάρος για μια γυναίκα με ύψος κάτω από 160 cm μειώνεται ελαφρώς. Το σωματικό τους βάρος θα πρέπει να είναι 10% - 15% κάτω από το φυσιολογικό για τον σωματότυπό της. Για να αισθάνονται καλά, πρέπει να έχουν βάρος 3-5 κιλά λιγότερο από αυτό που υπολογίζεται σύμφωνα με τον δείκτη Quetelet.

Ο κανόνας βάρους μπορεί να προσδιοριστεί από την πτυχή λίπους στην κοιλιά πάνω από τον ομφαλό 3 cm από την κεντρική γραμμή. Το πάχος του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 2 - 3,5 εκ. Σε καθιστή θέση δεν πρέπει να σχηματίζονται πτυχές στην κοιλιά. Εάν υπάρχει μεγάλη πτυχή από το στήθος μέχρι τους γοφούς, η παρουσία υπερβολικού βάρους είναι ορατή χωρίς μετρήσεις.

Για να προσδιοριστεί το μήκος του ποδιού, το άκρο της μεζούρας εφαρμόζεται στο προεξέχον τμήμα του μηρού (μεγαλύτερος τροχαντήρας του μηριαίου οστού). Βρίσκεται στο κέντρο της πλευράς του μηρού. Εάν δεν είναι δυνατό να προσδιοριστεί με σαφήνεια η θέση του οστού, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο μέσο του πλευρικού τμήματος της λεκάνης. Για να τεντώσετε την ταινία, θα πρέπει να δέσετε ένα βάρος στην άκρη της. Οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται με γυμνά πόδια.

Όταν μετράτε την περιφέρεια του στήθους, πρέπει να είστε σε ήρεμη, χαλαρή κατάσταση. Δεν είναι απαραίτητο να κρατήσετε την αναπνοή σας και να τραβήξετε επιπλέον αέρα στους πνεύμονες. Πρέπει να αναπνέετε κανονικά. Η μέτρηση γίνεται κάτω από την προτομή.

Η περιφέρεια του στήθους καθορίζεται από τα πιο προεξέχοντα σημεία του στήθους. Πρέπει να αναπνεύσετε στη συνήθη ήρεμη λειτουργία.

Όταν μετράτε τη μέση σας, μην ισιώσετε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να σφίξετε τη μεζούρα. Θα πρέπει να εφαρμόζει άνετα στο σώμα. Η μέση μετριέται με το σώμα σε κάθετη θέση στη συνήθη κατάσταση. Βρίσκεται στο στενότερο μέρος του σώματος.

Η περιφέρεια των γοφών προσδιορίζεται στο ευρύτερο σημείο της λεκάνης. Εάν υπάρχουν εναποθέσεις λίπους τύπου «βράκα ιππασίας», η ταινία πρέπει να εφαρμοστεί στα πιο προεξέχοντα μέρη.

Σύμφωνα με τη δομή των οστών, τα χαρακτηριστικά αύξησης βάρους και τις προβληματικές περιοχές, υπάρχουν παραδοσιακά τρεις τύποι σωματικής διάπλασης. Για να προσδιορίσετε σε ποιο από αυτά ανήκει η φιγούρα σας, απλά κοιτάξτε προσεκτικά στον καθρέφτη και κάντε στοιχειώδεις μετρήσεις. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι κανένας από αυτούς τους τύπους είναι πιο όμορφος. Όλα αυτά μπορούν να αρέσουν εξίσου, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή εικόνα και ρούχα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της κατηγορίας. Με μικτό τύπο, αξίζει να εστιάσουμε στους δείκτες που επικρατούν.

Ασθενική σωματική διάπλαση

Οι ασθενικές γυναίκες (εκτόμορφα) διακρίνονται από τη συνολική αδυνατότητα και την επιμήκυνση των γραμμών. Τα κύρια χαρακτηριστικά τους:

• μακρύς και λεπτός λαιμός?
• στενοί ώμοι και στήθος.
• επίμηκες οβάλ πρόσωπο, καθαρά ζυγωματικά, λεπτή μύτη.
• υπανάπτυκτες μύες?
• υψηλή ανάπτυξη.

Τα κορίτσια με μακριά πόδια με ασθενική (εκτόμορφη) σωματική διάπλαση συχνά στερούνται δύναμης. Η αντοχή δεν είναι έντονο χαρακτηριστικό του ασθενικού τύπου. Ταυτόχρονα, χαρακτηρίζονται από ελαφρότητα και χάρη. Τα λεπτά κορίτσια παίρνουν βάρος πολύ αργά, διατηρώντας μια λεπτή σιλουέτα ακόμη και με ακατάλληλη και μη ισορροπημένη διατροφή και αποκτούν γρήγορα φόρμα.

Τα επιμήκη και λεπτά άκρα είναι ένα από τα σημάδια μιας ασθενικής σωματικής διάπλασης.

Μεταξύ των ασθενικών, οι ασθένειες των οστών και τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι κοινά. Συχνά παρουσιάζουν χαμηλή αρτηριακή πίεση και χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα κρυολογήματα, προβλήματα με το στομάχι και βλαστική-αγγειακή δυστονία. Οι ασθενικοί προτιμούν τη ζεστασιά, αποφεύγοντας τον πολύ κρύο καιρό.

Στη διατροφή των ανδρογόνων ασθενικών, θα πρέπει να επικρατούν οι υδατάνθρακες - 50-60%. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη θα πρέπει να παρέχονται σε ίσες ποσότητες - 20-30%. Όταν επιλέγετε ένα άθλημα, προτιμήστε σωματικές δραστηριότητες που θα αναπτύξουν τα σημάδια που λείπουν: δύναμη και αντοχή. Για παράδειγμα, το κολύμπι, η αερόμπικ είναι κατάλληλα.

Νορμοστενική σωματική διάπλαση

Τα νορμοστενικά κορίτσια (μεσόμορφα) έχουν ανάλογη φιγούρα. Οι κύριες παράμετροί τους:

• μέσο ύψος;
• Λεπτή μέση?
• μακριά και λεπτά πόδια.

Ο νορμοστενικός (μεσόμορφος) τύπος θεωρείται ο πιο αρμονικός. Οι ιδιοκτήτες του δεν χαρακτηρίζονται από ιδιαίτερες ασθένειες, διακρίνονται από καλή υγεία και αντοχή. Υπάρχει η άποψη ότι αυτά τα αθλητικά κορίτσια είχαν την τύχη να γεννηθούν με έμφυτο συντονισμό, ταχύτητα και ευκινησία. Από τα αθλήματα, το βόλεϊ, το μπάσκετ, το τένις ταιριάζουν καλύτερα. Με την ηλικία, οι γυναίκες αυτού του αθλητικού και αθλητικού τύπου πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή κατάλληλη διατροφήκαι υγιείς σωματική δραστηριότητα, τρώτε περισσότερα μήλα, αχλάδια και άλλα φρούτα για να χάσετε εύκολα βάρος εάν είναι απαραίτητο.

Είναι χρήσιμο να περπατάτε πολύ, να αναπνέετε καθαρό αέρα, να παίρνετε βιταμίνες. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος και να κερδίσετε δυσάρεστες ασθένειες.

Η διατροφή των νορμοσθενικών θα πρέπει να περιλαμβάνει λιγότερα λιπαρά από το μενού των ασθενικών. Το ποσοστό τους πρέπει να είναι 10-20%. Το ποσοστό των πρωτεϊνών - 30-40%, υδατάνθρακες - 40-50%.

Οι καρποί των νορμοστενικών έχουν περιφέρεια έως 18,5 cm.

Υπερασθενική διάπλαση

Η ενδομορφική σωματική διάπλαση διακρίνεται από κάποια βαρύτητα και στιβαρότητα, πυκνή, γεμάτη σιλουέτα και γρήγορη αύξηση βάρους. Τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του σωματότυπου:

• μεγάλα οστά?
• ανάπτυξη κάτω από το μέσο όρο·
• φαρδύ και κοντό στήθος.
• συντομευμένα άκρα?
• φαρδιούς ώμους.

Οι υπερασθενείς (ενδόμορφοι) παραπονιούνται για αργό μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται η τάση για υπέρβαρο. Είναι δύσκολο για αυτούς να κατεβάσουν τα ανεπιθύμητα κιλά. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με αυστηρή δίαιτα και σε συμμόρφωση με το αθλητικό σχήμα. Όλες οι ασθένειες που απειλούν πρωτίστως τις γυναίκες αυτού του τύπου σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Αυτά είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης, ο καρκίνος του δέρματος.

Για τους υπερασθενείς είναι πρώτα απ 'όλα σημαντικό να αναπτύξουν τις σωστές διατροφικές συνήθειες και να προσπαθήσουν να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Το πλεονέκτημα των υπερσθενικών είναι στη δύναμη και την αντοχή τους. Είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε ευελιξία και επιδεξιότητα. Η γιόγκα, η καλλανητική, το καράτε και άλλες πολεμικές τέχνες θα συμβάλουν σε αυτό.

Οι υπερασθενικοί άνδρες τείνουν επίσης να είναι υπέρβαροι.

Η ποσότητα του λίπους στη διατροφή πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο - όχι περισσότερο από 10%. Το κύριο μερίδιο των θρεπτικών συστατικών πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες - 40-50%. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι 30-40%.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του σωματότυπου και δεν απαιτούν όλες αριθμομηχανή. Το πιο απλό από αυτά είναι να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Στους ασθενικούς, ο αριθμός αυτός είναι μικρότερος από 16 εκ. Η περιφέρεια καρπού για τα νορμοστενικά είναι 16-18,5 εκ. Η διάπλαση με φαρδύ κόκαλο συνεπάγεται μήκος καρπού μεγαλύτερο από 18,5 εκ..

Ωστόσο, αυτός ο υπολογισμός δίνει μόνο ένα κατά προσέγγιση αποτέλεσμα. Μια πιο ακριβής μέτρηση περιλαμβάνει τη σύγκριση του ρυθμού ανάπτυξης και του μήκους.

Η ανάπτυξη των νορμοστενικών και των υπερθενικών τις περισσότερες φορές δεν υπερβαίνει τα 170 εκ. Τα ασθενικά μπορούν να καυχηθούν για υψηλότερη ανάπτυξη. Οι αναλογίες μεταξύ ύψους και μήκους ποδιών έχουν επίσης σημασία.

Για να υπολογίσετε σωστά το μήκος των ποδιών, πάρτε ένα εκατοστό και ελέγξτε την απόσταση από το μηριαίο φυμάτιο στο πάτωμα. Στον ασθενικό τύπο τα πόδια είναι 2-4 εκ. μακρύτερα από το μισό ύψος Στον νορμοστενικό τύπο κατά 4-6 εκ. Στον υπερσθενικό τύπο κατά 6-9 εκ.

Ακόμη πιο ακριβείς δείκτες μπορούν να βρεθούν χρησιμοποιώντας το δείκτη Pignet. Υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο: ύψος όρθιας (cm) - (σωματικό βάρος (kg) + περίμετρος στήθους (cm)). Εάν αυτός ο αριθμός είναι μικρότερος από 10, η σωματική διάπλαση είναι ισχυρή (υπερσθενική). Με δεδομένα από 10 έως 25, κανονικό (νορμοστενικό). Με δείκτη από 26 έως 35 - αδύναμος (ασθενικός), περισσότερο από 35 - πολύ αδύναμος.

Υπολογισμός του κανόνα βάρους

Τα όρια υγιούς βάρους ποικίλλουν για κάθε τύπο. Ταυτόχρονα, το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα δείκτης του υπερβολικού σωματικού λίπους. Ο λιπώδης ιστός είναι απαραίτητο μέρος κάθε οργανισμού· χωρίς αυτόν, η υγεία και ο σωστός μεταβολισμός είναι αδύνατον. Ο τυπικός δείκτης σωματικού λίπους για τους άνδρες είναι 1/20, για τις γυναίκες είναι 1/16. Το μεγαλύτερο μέρος του βρίσκεται κάτω από το δέρμα, προστατεύοντας τα όργανα από υποθερμία, υπερθέρμανση ή τραυματισμό. Επιπλέον, το λίπος παρέχει τα απαραίτητα για έκτακτης ανάγκηςενεργειακά αποθέματα. Επομένως, δεν πρέπει να τον διώχνετε αλόγιστα, μη λαμβάνοντας υπόψη τη μαρτυρία σας, τις συνταγές του γιατρού και τον σωματότυπο σας.

Υπάρχουν διαφορετικές νόρμες βάρους σε γραμμάρια ανά εκατοστό ανάπτυξης για ασθενικούς, νορμοστενικούς και υπερσθενικούς. Για τους άνδρες, αυτές οι παράμετροι είναι διαφορετικές.

• Για τα κορίτσια με λεπτά κόκαλα, αυτός ο αριθμός είναι από 315 έως 355 g, ανάλογα με την ηλικία.
• Για γυναίκες με νορμοσθενική σωματική διάπλαση - από 325 έως 380 g.
• Για υπερασθενείς - από 355 έως 400 g.

Ο υπολογισμός του βάρους σας ανά εκατοστό ύψους είναι απλός: απλώς διαιρέστε το βάρος του σώματός σας σε γραμμάρια με το ύψος σας σε εκατοστά. Έχοντας καθορίσει σωστά τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης, είναι εύκολο να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος: απλώς πολλαπλασιάστε τον συντελεστή με το ύψος.

Ένα άτομο που έχει ασθενικό σωματότυπο ονομάζεται συχνά ασθενικό. Μεταφρασμένο στα ρωσικά, το "asthenik" σημαίνει αδύναμος. Ένα τέτοιο άτομο έχει μια λεπτή σωματική διάπλαση, το ύψος του είναι συνήθως είτε πολύ μεγάλο είτε, αντίθετα, πολύ μικρό. Αυτός, σε αντίθεση με ένα άτομο με, έχει τα πάντα στενά: στήθος, ώμους. Το πρόσωπο έχει μακρόστενο σχήμα, τα πόδια και τα χέρια είναι δυσανάλογα μακριά. χαρακτηριστικό στοιχείοο ασθενικός τύπος είναι η ωχρότητα του δέρματος. Ένα τέτοιο άτομο έχει μικρό όγκο, είναι υπανάπτυκτο. Έχουν, κατά κανόνα, χαμηλή αρτηριακή πίεση, γι' αυτό και οι ασθενείς δεν ανέχονται χαμηλές θερμοκρασίεςκαι τα χέρια τους παραμένουν σχεδόν πάντα κρύα.

Άνθρωποι ασθενικής σωματικής διάπλασηςπροτιμούν γλυκό, αλμυρό και ξινό, όπως το αλκοόλ και τα ζεστά ροφήματα. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν αυξημένο μεταβολισμό και για να γίνουν λίγο καλύτερα πρέπει να τρώνε πολλά γλυκά κάθε μέρα. Είναι πολύ καλοί, συχνά έχουν πολύ ήσυχη φωνή, παρά το γεγονός ότι είναι συχνά πολυλογείς. Ο ύπνος στα ασθενικά είναι επιφανειακός, χρειάζονται λίγο χρόνο για να κοιμηθούν. Συχνά αρρωσταίνουν, πολύ μετά την ασθένεια επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Στο ασθενείςσυχνά πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση, σε συνδυασμό με μια αίσθηση κατωτερότητας. Τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο είναι πολύ ευάλωτα και εντυπωσιακά, μπορεί να λιποθυμήσουν όταν βλέπουν αίμα ή να γίνουν παρατηρητές μιας κατάστασης όταν πεθαίνουν κάτω από τις ρόδες ενός αυτοκινήτου. Ανησυχούν για πολλή ώρα αν κάποιος τους πει μια αγενή λέξη. Ωστόσο, τέτοιοι άνθρωποι δεν έχουν την τάση να αναλύουν την κατάσταση, δεν τους αρέσει να εμβαθύνουν στον εαυτό τους και να σκέφτονται τους λόγους για τους οποίους θα ενεργήσει με αυτόν τον τρόπο και όχι διαφορετικά. Οι Asthenics ζουν ήσυχα, δεν τους αρέσει να ξεχωρίζουν από το πλήθος. Αγαπούν πολύ τα ζώα, γεννούν συχνά στο σπίτι ένας μεγάλος αριθμός απόγάτες ή.

Σε περίπτωση ταλαιπωρίας ή κινδύνου χάνονται τα ασθενικά, σαν να γίνονται πέτρα και να μην μπορούν να κάνουν τίποτα. Βιώνουν ακόμη και μια ασήμαντη σύγκρουση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επαναλαμβάνοντας την κατάσταση στο κεφάλι τους πολλές φορές και δεν μπορούν να αποκοιμηθούν εξαιτίας αυτού. Στα νιάτα τους, τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να ξεχωρίσουν, να δείξουν την ψυχραιμία τους, αλλά σύντομα ο ασθενικός χαρακτήρας τους γίνεται αισθητός.

Τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ δύσκολο να υπομείνουν οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή. Χάνονται αν αλλάξει η καθημερινότητα ή βρεθούν σε μια άγνωστη παρέα. Οι ασθενικοί χρειάζονται ξεκούραση πολύ πιο συχνά από τους εκπροσώπους άλλων τύπων. Μετά από αυτόν ασθενικού τύπου άτομοείναι πολύ δύσκολο να εμπλακεί στη δουλειά, ο ασθενικός κυριολεκτικά αναγκάζει τον εαυτό του να κάνει κάτι απαραίτητο.

Η ευπάθεια και η ντροπαλότητα των ασθενικών τους προκαλεί ιδιαίτερα μεγάλη ταλαιπωρία εφηβική ηλικία. Συχνά κοκκινίζουν και βρίσκονται σε μια άβολη κατάσταση. Άντρες και κορίτσια συχνά αρχίζουν να καπνίζουν, έτσι ώστε κρατώντας ένα τσιγάρο, υπάρχει κάτι να κάνουν με τα χέρια τους. Με αυτή τη συνήθεια προσποιούνται ότι είναι απασχολημένοι με κάτι σοβαρό, ότι δεν χρειάζεται να τους αποσπάται η προσοχή. Σε περισσότερα ενηλικιότηταοι άνθρωποι συνηθίζουν τον χαρακτήρα και τη συμπεριφορά τους, τόσο μαλακώνει λίγο η φύση τους. Ωστόσο, σε μεγάλη ηλικία, τέτοιοι άνθρωποι γίνονται ακόμη πιο καχύποπτοι και ακόμα πιο συχνά αρχίζω να ανησυχώ για μικροπράγματα. Θέλουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα να είναι πάντα μαζί τους, υπόλογα για κάθε βήμα που κάνουν.

Αρνητικές ιδιότητες του χαρακτήρα των ατόμων με ασθενικό σωματότυπο:
- Δυσκολία γνωριμίας μεταξύ τους καινούριοι άνθρωποι,
- φόβος ευθύνης
- αδυναμία υπεράσπισης των δικών του άποψη,
- συχνή υποχονδρία
- μελαγχολία
- ευερεθιστότητα
- καχυποψία
- ντροπαλότητα.

Θετικά χαρακτηριστικά:
- σχολαστικότητα
- ευσυνειδησία σε εργασιακή δραστηριότητα,
- ακρίβεια,
- ευπρέπεια
- αδιαφορία για τους συγγενείς,
- συναισθηματική καθυστέρηση.