Sağlıklı beceriler. Çocuklarda sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşumu. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Yetenekler sağlıklı yaşam tarzı hayat

Sağlıklı yaşam tarzı becerileri, aşağıdakileri içeren beş bileşene dayanmaktadır:

1. Akılcı beslenme

2. Fiziksel aktivite

3. Genel vücut hijyeni

4. Sertleştirme

5. Reddetme Kötü alışkanlıklar

1. Akılcı beslenme

Bu bileşen, sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli kriterlerden biri olarak kabul edilir ve bu konuya ayrılmış kitaplarda en kapsamlı araştırmaya tabi tutulur. Sonuçta, beslenmenin yaşamın sağlanmasında en önemli işlevlerden birini yerine getirdiğine şüphe yoktur. insan vücudu. “Bilimsel temellere dayanan akılcı beslenme, vücudun normal gelişimini sağlar. Birçok hastalığın önlenmesinde güçlü bir profilaktik görevi görür. (V.Mikhailov, A.Palko. Sağlığı seçiyoruz! - 2. baskı. - M.: Young guard, 1987 - s. 109)

Mantıksız beslenme, tam tersine, ölüme bile yol açabilecek hastalık riskini önemli ölçüde artırır (örneğin, yağlı gıdalarda bulunan aşırı kolesterol birikimi damar sertliğine neden olur).

Bir kişinin günlük diyeti kesinlikle dengeli olmalıdır. “Vücut için gerekli tüm maddeleri yeterli miktarda ve optimal oranda içermelidir” (Sağlık Kitabı: Koleksiyon / Derleme: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. .Lisitsyna. - M.: Tıp, 1988. - s. 278)

Bununla birlikte, Amerikalı araştırmacılar, bir kişinin "et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal kökenli yiyecekler yemek zorunda olmadığını" savunuyorlar (Nasıl sağlıklı olunur (sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini öğretmede yabancı deneyimden). .: Tıp, 1990. - s. 45.). Ve bunun için çeşitli olması gerekiyor. Çoğu ürünün ürünlerini içermelidir. farklı gruplar: tahıllar, baklagiller, hayvansal ürünler (az yağlı), sebzeler ve meyveler.

Bununla birlikte, rasyonel beslenmede, kullanımının azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması önerilen (kullanılan tüm kaynaklardan gelen bilgilere dayanarak) belirli ürün grupları ayırt edilir:

Füme ürünler. Bu ürün grubu vücuda zararlı maddeler içerir - sindirim sisteminde biriken nitritler kanserojen aktiviteye sahip bileşikler oluşturabilir. Zararlı maddeleri vücuttan atmak için sebze ve meyvelerin yanı sıra bağırsakları iyileştiren fermente süt ürünleri de yemelisiniz.

Süt ürünleri yüksek oranda yağ içerir. Süt ürünlerinde bulunan yağ, kan kolesterol seviyelerini önemli ölçüde artırabilir (ve tereyağı da yağda çok yüksektir). çok sayıda doymuş yağ). Bununla birlikte, vücut için gerekli birçok maddeyi içerdiklerinden (örneğin, süt ürünleri ana kalsiyum kaynağıdır), bu nedenle onları az yağlı bir biçimde içmelisiniz (veya yemelisiniz).

Hidrojene yağlarda bulunan ve birçok gıdada (margarin, bisküvi, kek) kullanılan gizli doymuş yağlar, örneğin tereyağı kadar doymuş oldukları için son derece sağlıksızdır.

Tuz. Diyetinizde çok fazla tuz yüksek tansiyona neden olabilir. Tuzda bulunan sodyum, vücut tarafından ihtiyaç duyulur, ancak sınırlı miktarlarda.

Şeker. Aşırı şeker tüketiminin ana sonuçları, ateroskleroza yol açabilen diş hastalığı (çürük), diyabet ve aşırı kilodur. Şeker, vücudun tüketmek için zamanı olmayan katı kalorilerdir ve bu nedenle şeker, eşit kalori içeriğine sahip diğer yiyeceklerden daha fazla şişmanlatıcıdır.

Beyaz ekmek çeşitleri. Beyaz un üretiminde, tahıl öğütülürken, bir kişinin beyaz ekmeğe olan ihtiyacının azalması sonucunda, besinlerin% 80'ine ve bir dizi değerli vitamin harcanır. Ayrıca bu tür ekmeklerin kalorileri de son derece yüksektir. Tam buğday unundan yapılan çok daha sağlıklı ve ucuz ekmek.

Rasyonel beslenmenin organizasyonunda, gıdaların uygun şekilde işlenmesine büyük önem verilir. Bilmeniz gerekir ki "belirli ısıl işlem türleri Gıda Ürünleri(kavurma, fırınlama), özellikle uzun ve yoğun ise, bitmiş ürünlerin kalitesini olumsuz etkiler ”(V. Mikhailov, A. Palko. Sağlığı seçiyoruz! - 2. baskı. - M.: Genç muhafız, 1987. - p 110). Ana fikirlerden biri doğru beslenme kızartma ve soteleme işlemlerinin hariç tutulması veya sınırlandırılmasıdır. Bu etkiler sonucunda üründe proteinler, yağlar, karbonhidratlar, amino asitler, vitaminler, pigmentler ve vücut için değerli olan aktif maddelerde geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelir.

Dengeli beslenmenin önemli bir özelliği ölçülü olmaktır. Enerji dengesini korumak için yiyeceklerin kalori içeriğini bilinçli olarak düzenlemek gerekir. “Enerji dengesi en açık şekilde, yalnızca enerji dengesi ile normal aralıkta kalan vücut ağırlığı ile gösterilir” (Sağlık Kitabı: Koleksiyon / Derleme: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu .P. Lisitsyn. - M.: Tıp, 1988. - s. 282). Ayrıca öğünler arasında uzun aralar vermeyin ve bol miktarda alın.

Doğru beslenmeye geçişteki zorluk, fizyolojik bile değil, psikolojiktir. “Yeme şeklimize alışkınız ve yaşam boyunca gelişen alışkanlıklar hemen değiştirilemez” (Nasıl sağlıklı olunur (sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini öğretmede yabancı deneyimden). M.: Tıp, 1990. - s 43)

Amerikalı bilim adamları, böyle bir geçişin yaklaşık bir yıl içinde kademeli olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini öne sürüyorlar. Ancak vücudun böyle bir yeniden yapılandırılmasının sonucu hemen kendini hissettirecek - sağlık, iştah artacak, vücut ağırlığı normalleşecek, fiziksel aktivite artacak ve en önemlisi insanın kendini geliştirmesi için yeni fırsatlar açılacak.

2. Fiziksel aktivite

Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının ikinci temel bileşenidir. Amerikalı bilim adamları, insanları egzersiz yapmaya ikna edebilecek birçok argüman sunuyor. Aralarında:

1. Egzersiz eğlencelidir.

2. Herkes için uygun bir egzersiz türü vardır.

3. Birkaç ay içinde onlara o kadar bağlanacaksınız ki asla bırakmayacaksınız.

Ve altı ay sonra:

4. Daha aktif, daha canlı olacaksınız.

5. Bir güç dalgası hissedeceksiniz, hareketlerin koordinasyonu gelişecek, tepki daha iyi olacak.

6. Sinir gerginliği ve kötü ruh hali ile baş etmek daha kolay olacaktır.

7. Yağ birikintilerinin içeriği azalacaktır.

8. Kemik dokusu güçlenecektir.

9. Kan dolaşımı iyileşir.

10. Performansınız artacak

Gerçek uygulama tarafından defalarca doğrulandığından, bu sonuçlara katılmamak mümkün değildir. Fiziksel egzersizler, sağlıklı bir yaşam tarzı sistemine haklı olarak dahil edilir, çünkü fiziksel aktivite olmadan bir kişinin durumu önemli ölçüde kötüleşir ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da bir kişinin entelektüel yetenekleri azalır (doktorlar zihinsel çalışmanın fiziksel çalışma ile tamamen telafi edilmesi gerektiğini söyler). ).

Amerikalı yazarlar tarafından önerilen gerçek egzersiz sistemini düşünürsek, hedeflenen kas eğitimi veya hedeflenen kas eğitimi ile ilgili herhangi bir özel egzersiz sağlamadıklarını göreceğiz. özel geliştirme hiç fiziksel nitelikler(el becerisi, dayanıklılık, hız vb.). Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için onlara göre aerobik egzersiz gereklidir.

“Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını ritmik olarak çalışmaya zorlayan egzersizlerdir. Doğrudan fiziksel aktivite ile ilgili değildirler, ancak dokulara oksijen sağlanmasına ve daha fazla tüketimine katkıda bulunmalıdırlar ”(Nasıl sağlıklı olunur (sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini öğretmede yabancı deneyimden). M .: Medicine, 1990 . - s. 86)

Her türlü aerobik egzersiz, gün aşırı yirmi dakika veya haftada en az üç kez orta yoğunlukta yapılırsa kardiyovasküler sistemi güçlendirecektir.

Aerobik egzersiz, yürüyüş veya yürüyüş, koşma, yerinde koşma, yüzme, paten kayma, merdiven çıkma, kürek çekme, kaykay, tekerlekli paten, dans, basketbol, ​​tenisi içerir. Gördüğümüz gibi, bu egzersizlerin neredeyse tamamı herhangi bir özel fiziksel beceri gerektirmez. Hepsi uygulayıcı için özel, ilginç bir biçimde gerçekleştirilir. Doğal olarak, bu beden eğitimi ve dolayısıyla tam teşekküllü sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ek bir teşviktir.

3. Genel vücut hijyeni

Vücudun hijyeni, her şeyden önce cildin temizliğini korumakla ilişkilidir. Cildin temizliği sorunu bir kişi için çok önemlidir, çünkü “yaklaşık 2,5 milyon ter ve yağ bezi günde yaklaşık 0,5 litre ter ve yaklaşık 20 g yağ salgılar, yüzeyde sürekli bir hücre yenilenmesi vardır. cildin katmanları, kirli cilt üzerinde insan sağlığına zararlı mikroorganizmalar bulunabilir. Cilt kirlendiğinde, ter bezlerinin boşaltım kanalları tıkanır ve vücudun termoregülasyon yeteneği bozulur. Kirli ciltte, tedavisi çok zaman gerektiren mantar hastalıkları kolayca gelişir ”(Sağlık Kitabı: Koleksiyon / Derleme: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M.: Tıp, 1988. - s. 285 - 286)

Doğal olarak, tüm bu gerçekler bizi vücudun saflığını koruma ihtiyacına ikna ediyor.

4. Sertleştirme

Bu oldukça geniş kavram, sağlıklı bir yaşam tarzının genel konseptine de dahildir. Önceleri sertleşme, her şeyden önce, hatta yalnızca vücudun soğuğa adaptasyonu anlamına geliyordu. Şimdi bu kavram daha geniş yorumlanıyor - sertleşme, “vücudun stres durumuna neden olan herhangi bir çevresel faktöre karşı direncini güçlendirmek, yani. Gerilim". (Sağlık hakkında kitap: Koleksiyon / Derleme: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Düzenleyen Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - s. 291)

Bu tür faktörler arasında düşük ve yüksek hava sıcaklığı, aşırı düşük veya yüksek nem, atmosfer basıncındaki ani değişiklikler vb. Bununla birlikte, en önemlisi hala aşırı soğumaya ve bazen aşırı ısınmaya karşı sertleşmedir.

"Yüksek veya Düşük sıcaklık insan vücudunda fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Sertleşme sayesinde merkezi sinir sistemi aktive olur, periferik sinir sisteminin uyarılabilirliği azalır, endokrin bezlerinin aktivitesi artar, hücresel enzimlerin aktivitesi artar ”(V. Mikhailov, A. Palko. Sağlık seçimi! - 2. baskı . - M.: Genç Muhafız, 1987. - s. 71). Bütün bunlar vücudun çevresel koşullara karşı direncini arttırır.

Vücudun tekrar tekrar soğutulması, soğuğa karşı direnci arttırır ve bir kişi çok üşüdüğünde bile vücudun termal dengesini korumaya devam etmenizi sağlar.

Soğuğa karşı sertleşmenin yolları uzun zamandır herkes tarafından biliniyor. Egzersizle birlikte hava, su ve güneştir. “En iyi sonuçlar, konveksiyon (hava ve güneş banyoları) ve iletimli soğutmadan (silme ve ıslatma, ayak banyoları, banyo, alternatif su prosedürleri) oluşan bir dizi teknikle elde edilir” (Sağlık Kitabı: Koleksiyon / Derleme: Yu. V. Makhotin, O.V.Kareva, T.N.Loseva. Düzenleyen Yu.P.Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - s. 293)

Sertleşme etkisi kısa sürelidir, sadece vücudun sertleşmesi sırasında sürer ve sonrasında uzun sürmez, bu nedenle sertleşme sabit ve tutarlı olmalı, günlük olarak uygulanmalıdır.

5. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Her şeyden önce, ideal durumda, sağlıklı bir yaşam tarzının, kötü alışkanlıkların reddedilmesi değil, başlangıçta yokluğu anlamına geldiği belirtilmelidir. Herhangi bir nedenle, bir kişi zaten onlara sahipse, bu kişiyi kendisine çok zararlı olan bağımlılıklardan kurtarmak için tüm önlemleri almak gerekir.

Kötü alışkanlıklara her şeyden önce alkol ve sigara kullanımı dahildir ve literatürde sigara içmek daha yaygın bir alışkanlık olarak ve dolayısıyla bir kişi için daha büyük bir kötülük olarak sunulur.

Sigara içmek birçok hayati organı tehlikeye sokar. Sigara içenler akciğer hastalıklarına yakalanma riski altındadır ve ayrıca artan tehlike iskemik kalp hastalığı ve inme. "Sigara, atardamarların daralmasını hızlandırır, kandaki oksijen içeriğini %15'e kadar azaltır ve bu nedenle tüm kardiyovasküler sistemde aşırı yük oluşturur" (Nasıl sağlıklı olunur (yabancı deneyimlerden sağlıklı bir yaşam tarzı). M.: Tıp, 1990. - s. 31)

Vücuda ve alkole daha az zararlı değildir. Bunu kötüye kullananların yüksek tansiyona sahip olma olasılığı daha yüksektir. Alkolün karaciğeri yok ettiğini herkes bilir. Özellikle üzücü olan, alkol ve tütünün çocukların doğuştan gelen özelliklerini olumsuz yönde etkilemesi ve ciddi gelişimsel anormalliklere neden olabilmesidir.

Alkol ve sigarayı bırakmak isteyenler için genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı özellikle önemlidir. Düzenli fiziksel egzersizler, rasyonel beslenme büyük ölçüde kötü alışkanlıkların üstesinden gelmeye katkıda bulunur.

Çözüm

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı için ana kriterleri göz önünde bulundurarak, akıl yürütmemizi özetleyebiliriz. Sağlıklı bir yaşam tarzının, hastalıkları önlemeyi, tüm vücut sistemlerini güçlendirmeyi ve bir kişinin genel refahını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi önleyici tedbir olduğunu öğrendik.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, çeşitli yöntemlerin kaotik kullanımını değil, bireysel, özenle seçilmiş bir planın uygulanmasını içerir. Bu plan fizyolojik ve psikolojik özellikler durumunu iyileştirmek isteyen belirli bir kişi. Sağlıklı bir yaşam tarzı, herhangi bir özel fiziksel eğitim anlamına gelmez, ilkeleri, çalışma kapasitesini korumak ve vücudun hayati işlevlerini normalleştirmek için sıradan bir insan tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır.

bibliyografik liste

1. Nasıl sağlıklı olunur (sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini öğretmede yabancı deneyimden). M.: Tıp, 1990.

2. Sağlık hakkında kitap: Koleksiyon // Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Altında. ed. Aynen. Lisitsin. – M.: Tıp, 1988.

3. V. Mihaylov, A. Palko. Sağlığı seçiyoruz! - 2. baskı. - M.: Genç Muhafız, 1987.

Benzer özetler:

Sağlık ve çevre. Sağlık ve hastalık risk faktörleri. Stres modern dünya. Risk faktörlerinin sağlık açısından özgül ağırlıklarına göre gruplandırılması.

Sağlıklı bir yaşam tarzının değeri, biyolojik ve sosyal ilkeleri. Öğrencilerin sağlıklı yaşam tarzı (HLS) eğitimi, kurucu unsurları. Öğrencinin sağlıklı yaşam tarzının bir faktörü olarak gündüz rejimi. Sağlıklı bir yaşam tarzı için hijyen bilgisinin teşvik edilmesinin önemi.

IMO NovGU Valeoloji Bölümü Valeoloji üzerine son çalışma "Kurtarma sistemim" Tamamlandı / Öğretmen tarafından kontrol edildi: Student gr. 9012

Çocuğun sağlığı onun temelidir. uyumlu gelişme. Sağlık için "Sağlık Adası" programının geliştirilmesi okul öncesi eğitim kurumunun çalışmaları, uygulama yönleri. MDOU'da önleyici çalışma - çocuk Yuvası bakım ve rehabilitasyon, eğlence faaliyetleri.

İnsan sağlığının birçok nedene bağımlılığı. Sağlığı etkileyen biyolojik nedenler - kalıtım, çevresel etkiler. Sosyal - çalışma ve dinlenme şekli, aktiviteler ve spor, kalite ve diyet, kötü alışkanlıkların varlığı.

Bir kişinin kişisel hijyeni ve çevre koşulları. Rasyonel beslenme teorisi ve pratiği. İyileştirici etki ve sertleştirme teknikleri. Sağlığa karşı bilinçli tutum. Motor aktivite, fiziksel kendi kendine eğitim ve kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması.

Modern uygarlığın belası olarak kas aktivitesinin zayıflaması (fiziksel hareketsizlik). Hipodinaminin insan vücudu üzerindeki etkisi: kas zayıflığı ve yorgunluk hissi. Sağlıksız beslenme faktörleriyle ilişkili sağlık riski. Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma kavramı ve içeriği, yolları ve yöntemleri, mevcut aşamada insan aktivitesini ve sağlığını korumadaki önemi. Bugün için sağlıklı bir yaşam tarzının 10 öncelikli normu, bunların tanıtımı için yöntemler ve araçlar.

Yogi şifa sisteminin mevcut aşamasında kökeni ve yaygınlığı, yapısı ve ana görevleri. Yoga ve vücudun iç hijyeni ilkelerine göre kişisel hijyen prosedürlerini gerçekleştirme yöntemi. Özel terapötik diyet örnekleri.

Vitaminler ve mikro elementler. özellikler bebek maması. Alkol ve tütün kullanımının insan vücudu üzerindeki etkisi. Yanıklar ve yaralanmalar için ilk yardım. Bulaşıcı hastalıkların önlenmesi. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşumu. Kişisel temizlik.

Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, sağlık durumundaki olumsuz eğilimlerin ciddiyetinin büyük ölçüde çocuğun çalıştığı eğitim kurumuna bağlı olduğunu ortaya koymuştur.

Rasyonel beslenmenin temel yasaları ve özellikleri. Kalori kavramı, vücut üzerindeki etkileri. Fiziksel aktivite sırasında kalori ihtiyacı. Sağlığın korunması ve güçlendirilmesi için gerekli bir koşul olarak rasyonel diyet ve beslenme kuralları.

Hareketsizliğin insan vücudu üzerindeki etkisi. Fiziksel formun değerlendirilmesi. Önerilen fiziksel aktivite türleri. Doğru, rasyonel beslenme, sağlık ve uzun ömürlülüğün ana faktörüdür. Beslenmenin enerji maliyetlerine uygunluğu, gıdaların kullanışlılığı.

Doğru beslenme insan sağlığının temelidir. Akılcı beslenme ve ürün uyumluluğunun özü. Bir yetişkinin diyetinde önerilen gıda seti. Nüfusu acil durumlardan korumak için RSChS'nin amacı ve görevleri.

Metabolizma ve doğası. Vücudun hayati aktivitesini sabit bir seviyede sürdürmek için bir mekanizma olarak kendi kendini düzenleme. Güvenlik ve çevre dostu teknik araçlar ve teknolojik süreçler: temel gereksinimler, düzenleyici çerçeve ve uygulama.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri. İnsanlar neden içer ve sigara içer? G.A hakkında Shichko. Alkolün kan ve beyin üzerindeki etkisi.

Öğrencilerin rasyonel bir yaşam biçiminin oluşturulması. Sağlıklı bir yaşam tarzı, verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenmedir. Donma ve yaralanmalar için ilk yardım.

Yaş ve çalışma ve yaşam koşullarının etkisi nedeniyle öğrencilerin organizmasının özellikleri. Vücudun normal çalışması için dengeli bir diyet. Sert diyetlerin kullanılmasının genç kızların olumsuz sağlık etkileri.

Sorular ve beslenme sorunları. Çeşitli gıda ürünlerinin üretimini artırmak. Gıda hijyeninin temel işlevleri ve kuralları. Yiyeceklerin dinamik hareketi. Enerji değeri. Hijyen, mod ve çeşitli formlar okul çocukları için yemek servisi.

Konjenital ve edinsel kalp hastalıklarının özellikleri. Klinik belirtilerin, gelişim nedenlerinin (vücutta aşırı kolesterol birikimi), prevalansın, risk faktörlerinin ve koroner kalp hastalığını önleme yöntemlerinin dikkate alınması.

Sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığı, ana, temel, hayati alışkanlıktır; çocukların mevcut beden eğitimi araçlarını kullanmanın sonucunu biriktirir okul öncesi yaş sağlığı geliştirici, eğitici ve eğitici görevleri çözmek için.

İndirmek:

Ön izleme:

HLS BECERİLERİNİN OLUŞUMU

Tekrar tekrar tekrar etmekten korkmuyorum:

çocuk sağlığı bakımı

Bu eğitimin en önemli işidir.

V.A. Sukhomlinsky.

Bugün okul öncesi çocuklarında sağlıklarını koruma ve sağlıklı bir yaşam tarzına girme ihtiyacı konusunda güdüler, kavramlar ve inançlar oluşturmak çok önemlidir.

Bir efsane var: Uzun zaman önce Olimpos Dağı'nda yaşıyorlardı - tanrılar vardı. Sıkıldılar ve bir adam yaratmaya ve Dünya gezegenini doldurmaya karar verdiler. Bir insanın ne olması gerektiğine karar vermeye başladılar. Tanrılardan biri: "Bir adam güçlü olmalı", bir diğeri: "Bir adam sağlıklı olmalı", üçüncüsü: "Bir adam akıllı olmalı" dedi. Ama tanrılardan biri şöyle dedi: "Bir adam tüm bunlara sahipse, bizim gibi olacaktır." Ve bir kişinin sahip olduğu ana şeyi, sağlığını saklamaya karar verdiler. Düşünmeye başladılar, nereye saklayacaklarına karar verdiler mi? Mavi denize, yüksek dağların ötesine. Ancak tanrılardan biri şöyle dedi: "Sağlık kişinin kendisinde saklı olmalı." İnsanlar eski çağlardan beri bu şekilde yaşıyor, sağlıklarını bulmaya çalışıyorlar. Evet, herkes tanrıların paha biçilmez hediyesini bulup kurtaramaz!

Bu nedenle, sosyal bir değer olarak sağlığa karşı bilinçli ve sorumlu bir tutum, her insanın yaşam ve davranış normu haline gelmelidir.

Biz öğretmenler için asıl şey, bir kişinin genel kültürünün bir parçası olarak bir sağlık kültürünün oluşumu olmalıdır - hayati bir değer olarak sağlık bilinci, kişinin sağlığına karşı sorumlu bir tutumun eğitimi, etrafındakilerin sağlığı onlar ve çevre.

Bir sağlık kültürünün erken oluşumu görevi, ilgili, zamanında ve oldukça karmaşıktır. Çocuklarımızın sağlığı nasıl güçlendirilir ve korunur? Çocuğun fiziksel kültürünün oluşumu nasıl teşvik edilir? Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları nasıl aşılanır? Bu ne zaman başlamalı? Okul öncesi yaş, fiziksel ve zihinsel temelin oluşmasında belirleyicidir. akıl sağlığı. Sonuçta, yediye kadar yıllar geçer organların yoğun gelişimi ve vücudun fonksiyonel sistemlerinin oluşumu, ana kişilik özellikleri ortaya çıkar, karakter oluşur. Bu aşamada, çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının bilgi tabanı ve pratik becerileri, sistematik egzersizler için bilinçli bir ihtiyaç oluşturmak önemlidir. fiziksel Kültür ve spor.

Çalışma sorunları çocuk sağlığı bugün özellikle önemlidir.

Uzun yaşama sanatı, her şeyden önce, sağlığınıza çocukluktan bakmayı öğrenmekten ibarettir. Çocuklukta kaybedilenleri telafi etmek zordur. Bu nedenle, bir öncelik okul öncesi eğitim bugün çocukların sağlık düzeyini artırmak, sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin (HLS) oluşumunu ve düzenli fiziksel egzersiz için sürekli bir ihtiyaçtır.

Çeşitli araştırmalardan elde edilen veriler, son yıllarda sağlıklı okul öncesi çocukların sayısının 5 kat azaldığını ve okula başlayan çocukların sayısının sadece %10'unu oluşturduğunu göstermektedir.

Çocukların fiziksel niteliklerden yoksun olduğu (sebat, sağlığa zarar vermeden zorlanma, sadece duygusal durumlarını ayarlama, bir aktiviteden diğerine geçme), yani kendi kendine eğitim ile yakından ilgili göstergelerden yoksun olduğu belirtilmelidir. Sonuç olarak, sağlığı geliştirici faaliyetlerin eğitim faaliyetlerine entegre edildiği böyle bir çalışma sistemi yaratmaya ihtiyaç vardır. Sonuçta çocuğun beden ve ruh sağlığının korunmasına ve güçlendirilmesine, sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlığının oluşmasına katkı sağlamıştır.

Sağlık durumu, dış (doğal ve sosyal) ve iç (kalıtım, cinsiyet, yaş) faktörlerin etkileşiminin bir sonucu olarak oluşur.

Sağlığın birkaç bileşeni vardır:

1. Fiziksel sağlık- bireysel gelişimin biyolojik programına dayanan insan vücudunun organ ve sistemlerinin mevcut durumu.

2. Fiziksel sağlık - vücudun organ ve sistemlerinin büyüme ve gelişme düzeyi.

3. Akıl sağlığı -temeli genel manevi rahatlık durumu olan zihinsel kürenin durumu.

Çocuğun sağlığı neye bağlıdır?

İstatistikler, %20'sinin kalıtsal faktörlerden, %20'sinin çevresel koşullardan, yani ekolojiden, %10'unun sağlık sisteminin faaliyetlerinden ve %50'sinin kişinin kendisinden, öncülük ettiği yaşam tarzından kaynaklandığını söylüyor. Biz öğretmenler sağlığın ilk %50'sini etkileyemezsek, kalan %50'yi öğrencilerimize verebiliriz ve vermeliyiz.

Okul öncesi dönem, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu için en uygun olanıdır. Çocuğun “Ben” farkındalığı, doğru tutum dünyaya, etrafındaki insanlara - hepsi eğitimcinin çalışmalarını ne kadar vicdanlı, sevgiyle yetkin bir şekilde inşa ettiğine bağlıdır.

Pedagojik görev, çocuğu henüz bilinçsiz bir bilgi akışıyla ezmek değil, bedeninizi yansıtma, düşünme, dinleme fırsatı vermektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece edinilen bilgilerin toplamı değil, bir yaşam tarzı, çeşitli durumlarda yeterli davranış, çocuklar kendilerini sokakta ve evde beklenmedik durumlarda bulabilirler, bu nedenle asıl görev bağımsızlıklarını ve sorumluluklarını geliştirmektir. Çocuklara öğrettiğimiz her şeyi gerçek hayatta uygulamalılar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki bileşenlerine özellikle dikkat edilmelidir:

Beden eğitimi, yürüyüşler.

Akılcı beslenme, kişisel hijyen kurallarına uygunluk: sertleşme, iyi uyku için koşullar yaratma.

Doğru beslenme sağlar normal kurs vücudun büyüme ve gelişme süreçleri ve sağlığın korunması. Çocuğun vücudunun gelişimi için, birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisinde doğru beslenme büyük önem taşımaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki faktörü sertleşmedir. Hemen hemen herkes şu sözü bilir: "Güneş, hava ve su bizim en yakın arkadaşlar"Ve gerçekten de, bu doğal doğa güçlerinin kullanımı, makul, rasyonel kullanımı, bir kişinin sertleşmesine, olumsuz çevresel faktörlere - hipotermi ve aşırı ısınmaya başarıyla direnmesine yol açar. Sertleşme - etkili çare insan sağlığını güçlendirmek. Sertleştirmenin başarısı ve verimliliği, ancak bir dizi ilkeye uyulursa mümkündür:

kademelilik;

sistematik;

karmaşıklık;

Bireysel özelliklerin muhasebeleştirilmesi.

Zihinsel sertleşme ayrıca fizyolojik savunma mekanizmalarını da uyarır: bağışıklık, endokrin bezlerinin işlevi. Olumlu duygulardan bahsetmişken, pedagojide cesaretlendirmenin bir çocuk üzerinde cezadan daha etkili bir etki kolu olarak kabul edildiği de unutulmamalıdır. Bir çocuğu cesaretlendirerek, sağlığını, birbirimize karşı dostane tutumunu, dinleme ve konuşma yeteneğinin gelişimini, yalanları gerçeklerden ayırt etme yeteneğini, çevreye ve doğaya saygıyı korur ve güçlendiririz. Tıp eğitimi, doktora zamanında ziyaretler, çeşitli önerilerin uygulanması. "Kendine zarar verme" kavramının oluşumu.

Fiziksel kültür ve sağlık faaliyetleri şunları içerir:

Gün boyunca bir fiziksel aktivite sisteminin oluşturulması:

sabah egzersizleri (günlük);

beden eğitimi (haftada 3 kez);

müzikal - ritmik sınıflar (haftada 2 + 2 kez);

açık hava oyunlarının dahil edilmesiyle yürür;

sağlık koşusu (günlük);

parmak jimnastiği (rejim anlarında günlük)

ilgili sınıflarda görsel, solunum, düzeltici jimnastik)

gündüz uykusundan sonra sağlığı geliştirici jimnastik (günlük);

beden eğitimi dakikaları ve duraklamaları (hareketsiz sınıflarda, günlük);

duygusal salıverme, rahatlama;

masaj paspasları, kum, çakıl üzerinde yürümek (yalınayak);

spor boş zaman, eğlence, tatiller (ayda 1 kez).

Okul öncesi çocuklar arasında sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşturulması, birbiriyle ilişkili ve tamamlayıcı üç blok içeren sistematik, tutarlı ve amaçlı bir etkileşimdir: öğretmenlerle, ebeveynlerle ve bu yönde çocuklarla etkileşim.

Etkileşim algoritması aşağıdaki gibidir.

1) Öğretmenlerin kendini geliştirmesi: sağlıklı bir yaşam tarzı için düşünmenin yeniden yapılandırılması; kendi teorik bilgi bagajının yenilenmesi (anatomi, fizyoloji, psikoloji, beden eğitimi teorisi ve metodolojisi, hijyen, vb.); fiziksel kültür alanında sağlığı geliştirici sistem ve teknolojilere hakim olmak; sağlıklı bir yaşam tarzının pratik becerilerinin kazanılması ve pekiştirilmesi (egzersiz, su sertleştirme prosedürleri, düzenli yürüyüş, nefes egzersizleri vb.).

2) Ebeveynlerle çalışma şunları içerir: sağlık konularında (sertleşme, fiziksel aktivite, beslenme, gevşeme, solunum sistemleri vb.) teorik ve pratik seminerler vermek. Uygulamalı seminerler; aile yarışmaları “Baba, anne, ben bir spor ailesiyim”; açık günler ve diğer etkinlikler.

3) Sağlığın korunması konusunda daha büyük okul öncesi çocuklarla çalışmak şunları içerir: insan vücudu (kişinin kendi vücudunun yapısı hakkında) hakkında yeterli fikirlerin oluşturulması; öz-değer ve başka bir kişinin yaşamının değeri hakkında farkındalık; fiziksel ve ahlaki kendini geliştirme ihtiyacının oluşumu, sağlıklı bir yaşam tarzı; beceri ve hijyen aşılama, ilk yardım, birinin eylemlerinin olası yaşamı tehdit eden sonuçlarını öngörme yeteneği; sempati duyma, empati kurma yeteneği.

Sadece öğretmenlerin, ebeveynlerin ve çocukların ortak faaliyetleri önemli bir sonuç verebilir.

Bu nedenle, bir çocuğu aile ve halk eğitiminde sağlıklı bir yaşam tarzıyla tanıştırmak, çocuklarda kişisel sağlığı koruma ve başkalarının sağlığına özen gösterme becerilerini oluşturmak için erken yaşlardan itibaren gereklidir.

Sağlıklı yaşam tarzı insanların sağlığını korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir. Hijyenik çalışma ve dinlenme rejimi sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur, ancak sigara, alkol ve uyuşturucu gibi kötü alışkanlıklar müdahale eder.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığın ana faktörüdür

WHO uzmanlarına göre, sağlık %50-55 oranında bir kişinin yaşam tarzına, %20-23 - kalıtsallığa, %20-25 - çevrenin durumuna (ekoloji) ve %8-12 - kişinin çalışmasına bağlıdır. ulusal sistem sağlık Bu nedenle, insan sağlığı büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır, bu da sağlığın oluşumu ve geliştirilmesi için genel çizginin sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) olduğunu varsayabileceğimiz anlamına gelir.

Modern fikirlere göre, sağlıklı yaşam tarzı- bunlar, sosyal ve profesyonel işlevlerin başarılı bir şekilde uygulanmasını sağlayan vücudun uyarlanabilir (uyarlanabilir) ve yedek yeteneklerini güçlendiren ve geliştiren günlük insan yaşamının tipik biçimleri ve yöntemleridir.

Herhangi bir yaşam biçiminin kalbinde ilkeler vardır, yani. bireyin izlediği davranış kuralları. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan biyolojik ve sosyal ilkeler vardır. biyolojik ilkeler: yaşam tarzı yaşa bağlı, enerji ile sağlanan, güçlendirici, ritmik, ılımlı olmalıdır. sosyal ilkeler: yaşam biçimi estetik, ahlaki, iradeli, kendini sınırlayıcı olmalıdır.

Bu sınıflandırma, bireyin ve genelin birliği, organizmanın ve çevrenin - biyolojik ve sosyal birliği ilkesine dayanmaktadır. Bu bağlamda, sağlıklı bir yaşam tarzı, temel biyolojik ve sosyal yaşamsal davranış biçimleri temelinde insan yaşamının rasyonel bir organizasyonundan başka bir şey değildir. davranışsal faktörler. Ana olanları listeliyoruz:

• zihinsel esenliğe katkıda bulunan olumlu duyguların yetiştirilmesi - yaşamın ve sağlığın tüm yönlerinin temeli;
• optimal motor aktivite (DA), biyolojik ilerleme ve sağlığın önde gelen doğuştan gelen mekanizmasıdır;
• rasyonel beslenme, biyolojik ilerlemenin ve sağlığın temel faktörüdür;
• biyoritmlere karşılık gelen ritmik bir yaşam biçimi, organizmanın yaşamsal etkinliğinin temel ilkesidir;

• etkili organizasyon emek faaliyeti- kendini gerçekleştirmenin ana biçimi, insan özünün oluşumu ve yansıması;
• cinsel kültür, türlerin yeterli ve ilerici bir üreme biçimi olarak yaşamda kilit bir faktördür;
• sağlıklı yaşlanma, verimli uzun ömürlülüğün doğal bir sürecidir;
• bağımlılıklardan (alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, sigara vb.) vazgeçmek sağlığın korunmasında belirleyici bir faktördür.

Uygulamada, bu davranış biçimlerinin uygulanması son derece zordur. Bunun ana nedenlerinden biri, kişinin sağlığına ve sağlıklı yaşam tarzına yönelik olumlu bir tutum için motivasyon eksikliği olarak kabul edilmelidir. Gerçek şu ki, bir kişinin (örneğin, bir öğrenci) davranışının altında yatan ihtiyaçlar hiyerarşisinde, sağlık ilk etapta olmaktan uzaktır. Bunun nedeni, insan ihtiyaçları hiyerarşisinde sağlık değerinin önceliğine (egemenliğine) yönelik bir yönelimin olmamasına yol açan, Rus toplumunun düşük bireysel ve genel kültüründen kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, sağlığın oluşumu, her şeyden önce, her insanın sorunudur. Sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı motivasyonu eğitimi ile başlamalıdır, çünkü bu motivasyon davranışta sistem oluşturan bir faktördür. Başka bir deyişle, motivasyon (amaçlı ihtiyaç) olacaktır - buna karşılık gelen davranış olacaktır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve oluşum yolları

Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - giderek daha fazla kullanılan bir terimdir. Sağlıklı bir yaşam tarzının en basit tanımı, bir yaşam tarzında sağlığa yararlı etkisi olan her şeydir. Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzı kavramı, tüm olumlu yönler insanların faaliyetleri: iş tatmini, aktif yaşam pozisyonu, sosyal iyimserlik, yüksek fiziksel aktivite, esenlik, kötü alışkanlıkların olmaması, yüksek tıbbi aktivite vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutum oluşturmak, devletin en önemli görevidir, çünkü yaşam tarzı sağlıkta belirleyici bir faktördür.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması da sağlık otoritelerinin görevidir, sosyal koruma, Eğitim. DSÖ önerileri sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulmasını amaçlamaktadır:

• hayvansal yağlarda düşük diyet;
• tüketilen tuz miktarını azaltmak;
• alkollü içecek tüketimini azaltmak;
• normal vücut ağırlığını korumak;
• düzenli egzersiz;
• stres seviyelerinin azaltılması, vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, herhangi bir önleyici faaliyetin, toplumun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan çok sayıda programın temelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek, tüm sağlık yetkililerinin (özellikle birinci basamak sağlık kurumları), sağlık eğitim merkezlerinin, eğitim kurumlarının, sosyal koruma yetkililerinin vb. en önemli işlevi ve görevidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutum aşağıdaki alanlarda oluşturulmalıdır: 1) olumlu bir yaşam tarzını güçlendirmek ve yaratmak; 2) risk faktörlerinin üstesinden gelmek, azaltmak.

Kendi sağlığının değerlendirilmesine ilişkin kamuoyunun incelenmesi ve oluşturulması, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutum oluşturmanın zor görevlerinden biridir. Bunda sağlık otoritelerinin yanı sıra medyanın da büyük rolü var. Nüfusun sağlığının sadece devletin ve toplumun sorumluluğuyla değil, aynı zamanda her birimizin kendi sağlığımız ve herkesin sağlığı için sorumluluğuyla sağlandığını anlamak gerekir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bilimsel temelli sıhhi ve hijyenik standartlara dayanmaktadır: rasyonel beslenme; fiziksel aktivite; sertleşme; kötü alışkanlıkların olmaması; stresli koşullardan kurtulma yeteneği (örneğin, otomatik eğitim tekniklerine sahip olma); yüksek tıbbi aktivite (tıbbi muayenelerin zamanında yapılması, hastalık durumunda tıbbi yardım almanın zamanında olması, tıbbi muayenelere aktif katılım); ani hastalık, yaralanma vb. durumlarda ilk yardım sağlama yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri

Her insan, uyguladığı bir dizi yaşam tarzı koşulu olarak kendi sağlık sistemine sahip olmalıdır.

Kişinin kendi sağlık sisteminin olmaması, er ya da geç bir kişiyi hastalığa yönlendirecek ve ona doğası gereği doğasında bulunan eğilimleri gerçekleştirme fırsatı vermeyecektir.

Bir kişi o kadar mükemmeldir ki, sadece gerekli sağlık seviyesini korumakla kalmaz, aynı zamanda ona bir hastalıktan geri dönmek için pratik olarak herhangi bir durumdan olabilir; ancak hastalığın ilerlemesi ve yaşla birlikte bu daha fazla çaba gerektirir. Kural olarak, kişi bu çabalara başvurmuşsa başvurur. hayati hedef, motivasyon, her insanın kendine ait.

Sağlık programının temel özellikleri şunlar olmalıdır:

• gönüllülük;
• belirli fiziksel ve diğer kuvvetlerin harcanması;
• fiziksel, zihinsel ve diğer yeteneklerinin sürekli iyileştirilmesine yönelme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kendi sisteminizi yaratmak son derece uzun bir süreçtir ve ömür boyu sürebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin bir sonucu olarak vücutta meydana gelen değişikliklerin geri bildirimi hemen işe yaramaz, rasyonel bir yaşam tarzına geçmenin olumlu etkisi bazen yıllarca ertelenir. Bu nedenle, ne yazık ki, çoğu zaman insanlar yalnızca geçişin kendisini “denerler”, ancak hızlı bir sonuç almadıkları için önceki yaşam tarzlarına geri dönerler. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı, bir yandan alışkanlık haline gelen birçok hoş yaşam koşulunun (aşırı yeme, rahatlık, alkol vb.) onlara adapte olmayan bir kişi ve katı yaşam tarzı düzenlemeleri. Sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin ilk döneminde, bir kişiyi arzusunda desteklemek, ona gerekli istişareleri sağlamak özellikle önemlidir (çünkü bu dönemde sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamanın çeşitli yönlerinde sürekli bilgi eksikliği yaşar. ), sağlık durumundaki, fonksiyonel göstergelerdeki vb. olumlu değişikliklere dikkat edin.

Bir kişinin “kendi” sistemini geliştirmek için çeşitli araç ve sistemleri deneyeceği, onun için kabul edilebilirliğini ve etkinliğini analiz edeceği ve en iyisini seçeceği açıktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı programının uygulanmasında, buna geçişin düzenlenmesinde, bireysel özelliklere bağlı olarak, kişi çeşitli seçenekler seçebilir.

Net bir yaşam programını takip etmeyi sevenler için - bu katı eylemler dizisi, iyice boyanmış ama olaylar ve zaman. Bu nedenle, sağlığı sağlamaya yönelik tüm eylemler - fiziksel egzersizler, hijyen prosedürleri, yemek saatleri, dinlenme vb. - tam saat göstergesi ile günün rejimine katı bir şekilde uyması.

Belirli hedefler belirlemeye ve bu hedeflere ulaşmaya alışkın olanlar için, her aşama, ara ve nihai hedefler için planlama ile geçiş aşamalarına net bir bölünme vardır. Bu durumda, programı uygulamak için bir teknoloji ortaya çıkar: nereden ve ne zaman başlamalı, yemek, hareket vb. Programın aşamalı olarak uygulanması, her aşamanın amaç ve hedeflerini, sağlık durumunuza göre süresini, kontrol biçimlerini, aşamanın nihai sonucunu vb. netleştirmenize olanak tanır. aşaması, bir sonraki aşamaya geçmenizi sağlar. Yani, bu seçenek belirli bir süre için katı koşullar belirlemez, ancak bilinçli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına geçişe doğru ilerlemenize izin verir.

Rahatlığa ve tembelliğe alışkın olanlar için - arzu edilene yumuşak bir yaklaşım. Bu seçenek, sizi günlük rutininizi veya aşamalarınızı net bir şekilde planlamaya zorlamaz, ancak bunu alan kişi, herhangi bir sağlıklı yaşam etkinliğinin zaten hiç olmamasından daha iyi olduğuna inanır (en azından bazen, haftada en az bir kez yapın). Yani, bu yaklaşımın öncülü şu tezdir: başlamak önemlidir (örneğin, sadece sabah hijyen egzersizleriyle başlayabilirsiniz; sonra sabah sigarasını reddedebilirsiniz ... O zaman - işe yürüyerek gitmeyi deneyin ... ). Bu seçenek özellikle yaşam tarzını büyük ölçüde değiştiremeyen ve rahat alışkanlıklardan vazgeçemeyen bir kişi için uygundur.

En inert için - programın normal günlük rutine maksimum dahil edilmesi. Özellikle, bir yandan olağan yaşam koşullarına dahil olmuş ve onlardan vazgeçmesi zor olan, diğer yandan sosyal yükleri olan orta yaşlı ve yaşlı insanlar için uygundur. , ev içi, kişisel, mesleki sorunlar ve sürekli bir zaman sıkıntısı yaşarlar. İkinci durum, sağlıklı bir yaşam tarzına geçme konusundaki isteksizliği açıklamak için uygun bir nedendir. Bu durumda, ikincisinin unsurlarını her zamanki rutinlerine dahil edebilirler (örneğin, işe giden yolun bir kısmını yürüyün; açlık hissi yoksa, öğün atlayarak zaman kazanın; yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. sabah vb.). Bu seçeneği uygulamak için, her şeyden önce, günlük rutininizi ve yaşamınızı eleştirel bir şekilde analiz etmeli ve içinde bu tür unsurların oluşturulabileceği "nişleri" bulmalısınız.

Yeteneklerinizi, yaşamınızın özelliklerini, boş zaman rezervlerini, sağlık durumunu, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin amaç ve hedeflerini belirledikten sonra, belirtilen listeden programın belirtilen versiyonunu seçmelisiniz. kişinin çalışacağı yer. Sadece uygulanması sırasında kendine güvenen, ısrarcı ve tutarlı olması, durumunu sistematik olarak analiz etmesi ve yaşam tarzına uygun ayarlamalar yapması önemlidir. Kuşkusuz tüm bunlar hem insan yaşamının verimliliği ve üretkenliği açısından hem de sağlığının düzeyi ve dinamikleri açısından sonuçlarını verecektir.

Doğal olarak, her insanın sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolu, hem zaman içinde hem de yörünge boyunca kendi özelliklerinde farklılık gösterir, ancak bu çok önemli değildir - sonuç önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği bu kişi dahil olmak üzere bir dizi biyososyal kriterle belirlenebilir:

Sağlığın morfolojik ve fonksiyonel göstergelerinin tahminleri:

• fiziksel gelişim seviyesi;
• fiziksel uygunluk seviyesi.

Bağışıklık durumunun değerlendirilmesi:

• belirli bir dönemde soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların sayısı;
• kronik bir hastalığın varlığında - seyrinin dinamikleri.

Sosyo-ekonomik yaşam koşullarına uyum tahminleri:

• mesleki faaliyetin verimliliği;
• aile ve ev işlerinin yerine getirilmesinde faaliyet;
• sosyal ve kişisel çıkarların tezahürünün genişliği ve derecesi.

Valeolojik göstergelerin seviyesinin tahminleri:

• sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutumun oluşum derecesi;
• valeolojik bilgi seviyesi;
• sağlığın korunması ve geliştirilmesi ile ilgili pratik bilgi ve becerilerin asimilasyon düzeyi;
• bağımsız olarak bireysel bir sağlık yörüngesi ve sağlıklı bir yaşam tarzı programı oluşturma yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzının koşullarını izlemek, bütünlüğü içinde hangi nihai sonuçları sağlar, uğruna kendinizi bunun altında yatan kısıtlama ve stres rejimine maruz bırakmaya değer? Aşağıdaki hükümleri analiz ettikten sonra, her insan, her günü "dolu dolu", kendi zevki için, bu tür davranışların sağlık ve yaşamın kendisi için sonuçlarını bilerek veya eğitim yoluyla yaşamaya değer olup olmadığı konusunda bir sonuca varabilir. sağlıklı ihtiyaçlar ve kişinin sağlığına temel olarak bakma yaşam değeri uzun, sağlıklı ve mutlu hayat. Yani, sağlıklı bir yaşam tarzı:

• risk faktörlerinin, morbiditenin etkisini olumlu ve etkili bir şekilde azaltır veya ortadan kaldırır ve sonuç olarak tedavi maliyetini düşürür;
• insan yaşamının daha sağlıklı ve dayanıklı hale gelmesine katkıda bulunur;
• iyi aile ilişkileri, çocukların sağlık ve mutluluğunu sağlar;
• bir kişinin kendini gerçekleştirme ve kendini gerçekleştirme ihtiyacının gerçekleşmesinin temelidir, yüksek sosyal aktivite ve sosyal başarı sağlar;
• vücudun yüksek çalışma kapasitesine, işyerinde yorgunluğun azalmasına, yüksek emek verimliliğine ve bu temelde yüksek maddi refaha neden olur;
• kötü alışkanlıklardan vazgeçmenize, aktif rekreasyon araçlarının ve yöntemlerinin zorunlu kullanımı ile zaman bütçesini rasyonel olarak organize etmenize ve dağıtmanıza izin verir;
• neşe, iyi bir ruh hali ve iyimserlik sağlar.

giriiş

Sağlık, insanın ve özellikle çocuğun vücudunun performansı ve uyumlu gelişiminde en önemli faktördür. Sağlık kavramı günümüzde sadece bir hastalığın, hastalık durumunun, fiziksel kusurun olmaması değil, aynı zamanda sosyal, fiziksel ve ruhsal olarak tam bir iyilik hali olarak da kabul edilmektedir.

Genç neslin sağlığına özen göstermek her zaman tüm ulusun en önemli görevlerinden biri olmuştur. Ancak elde edilen başarılara rağmen, öğrencilerin mevcut sağlık durumu ve morbidite düzeyi bizi tatmin edemiyor. Toplu muayenelerin sonuçları ve hasta okul çocuklarının doktorlara katılımının analizi, çocuklar arasında en yaygın hastalıkları belirlemeyi mümkün kılar: SARS, kronik bademcik iltihabı, bronşit, zatürree, bulaşıcı hastalıklar, diş çürükleri, yaralanmalar, alerjik hastalıklar, duruş bozuklukları , nevrotik reaksiyonlar, görme keskinliğinde azalma ve diğerleri. sağlık bozuklukları.
Bir çocuğun hayatında, tıp alanında bilgi ihtiyacının daha da açık bir şekilde ifade edildiği durumlar olduğunu vurgulamak önemlidir. Bu sorunla ilgili araştırma yapmanın gerekli olduğu ana yön, okul çağındaki çocukların erişebileceği bu tür araçları bulmak ve geliştirmektir.

Yukarıdakilere dayanarak, çalışmamızın amacını formüle edebiliriz - öğretim kadrosunun çocuklar ve ergenler arasında sağlıklı bir yaşam tarzı ve meslek hastalıkları oluşumu üzerine çalışmaları organize etme ve yürütmedeki rolünü dikkate almak.

1. Genel İlkeler sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşumu

okul çocukları

Okul çocuklarına sağlıklı yaşam tarzı becerilerini aşılamak, sağlığı korumanın ve güçlendirmenin ve hastalıkları önlemenin garantisidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları çocuklukta öğrenilmeli ve otomatizme sabitlenmelidir. Bu durumlarda, yaşam boyunca gerçekleştirilecektir.

Öğrenci, ailenin yaşlı üyelerini taklit ederek sağlıklı bir yaşam tarzı becerileri kazanır. Bu nedenle, yetişkinlerin kendilerinin sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilmeleri ve bunlara uymaları gerekir. Ancak bu yeterli değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları hakkında ek bilgi ve beceri kaynakları, bir aile doktoru ve öğretmenler tarafından çocukların ve ebeveynlerin hijyenik eğitimi ve eğitimidir.

Sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin çoğu günlük rutine dahildir.

modern okul hepsini sağlamaz gerekli koşullar bu, okul çocuklarının sağlığının oluşumu için bir yer haline gelmesine izin verecekti. Bugün, sınıftan sınıfa geçerken daha da kötüleşiyor, bunun bir sonucu olarak, okulu bıraktıklarında öğrencilerin% 40'ından fazlasının bir tür kronik hastalığı var ve diğer% 36'sında morfonksiyonel sapmalar var. Bu bağlamda, öğrencilerin %35'e varan bir kısmı sağlık nedenleriyle meslek seçiminde çeşitli kısıtlamalara sahiptir. Objektif nedenlere ek olarak, bu durum, çocuklarda ve ergenlerde sağlıklı bir yaşam tarzının beceri ve alışkanlıklarının oluşumuna ilişkin pratik çalışmalarda hafife alınması, sağlığın korunması ve geliştirilmesine yönelik bilinçli ve sorumlu bir tutum ile açıklanmaktadır.

Araştırma sonuçlarının gösterdiği gibi, okul çocuklarının yarısından fazlası, yaşlarına uygun sağlıklı bir yaşam tarzının temel becerilerine sahip değildir: günlük rutine bağlılık, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi değiştirme yeteneği, düzenli ve rasyonel beslenme, yaşa uygun fiziksel aktivite, yeterli uyku, temiz havada kalma. , kişisel hijyen becerileri, zaten 11 yaşında olmasına rağmen bir öğrenci, davranışının sağlık için uzun vadeli sonuçlarını anlamalı ve 13 yaşında olmalıdır. fiziksel ve zihinsel sağlığına yönelik bir tehditle bağlantılı durumlarda doğru kararı verebilme.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması, hijyen eğitimi ve çocukların ve ergenlerin yetiştirilmesi ve sağlıklarının geliştirilmesi için modern gereksinimler şunları içerir: okul binasında güvenli bir ortamın sağlanması; okul çocukları için tıbbi bakım organizasyonu, sağlıklarının sürekli izlenmesini sağlamak; programın kullanılabilirliği hijyen eğitimi okul müfredatına entegre; beslenme, sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı, fiziksel aktivite vb. gibi yaşam tarzının temel yönleriyle ilgili olarak okulun açıkça tanımlanmış bir konumu; öğretmenler için tıbbi bakım ve sağlıklarının korunması ve güçlendirilmesi için okulda koşulların oluşturulması; hijyenik eğitim ve çocukların yetiştirilmesi konusunda çalışmak için öğretmenlerin mesleki eğitimi; aile hekimleri ve çocuk doktorları tarafından çocuklara hijyen eğitimi; çocukların sağlığını iyileştirme çalışmalarında okul ve polikliniğin aile ve halkla bağlantısı.

2. Sağlıklı yaşam tarzı becerileri oluşturmanın yolları

okul çocukları

2.1 Sertleştirme

Sık hastalanan çocuklara özel dikkat gösterilmelidir. Uygulama, tüm okul çocuklarının sertleşebileceğini göstermektedir. Sertleştirmenin sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda büyük bir eğitim değeri vardır. Çocuğun tavlama prosedürleri yaygınlaşana kadar düzenli olarak belirli çabalar göstermesi gerekir, çocuk somut sonuçlar görür: erken su 30 derece serin görünüyordu ve şimdi 19 derece - sıcak. Çocuklar bir su termometresinin okumalarını gözlemlemeye çok düşkündür. Bir sonuca ulaşmak (sertleşme), diğer belirli sonuçlar için çaba sarf etmek için bir teşvik görevi görebilir: çalışmalarda, kişisel ilgi alanlarında vb. Çocukta kendine güven duygusu gelişir. Doğa tarihi dersinde sınıfta, öğretmenin çocuklarla vücutlarını pratik olarak nasıl sertleştirdiklerini ve onlara ne verdiğini tartışması oldukça uygun ve yararlıdır. Çocukları hedeflenen sertleştirme yapmaya ikna etmede yardımcı olabilir ilginç örneklerünlülerin hayatlarından

2.2 Kötü alışkanlıklar

Oluşumu bazen okul çağında ortaya çıkan kötü ve sağlıksız alışkanlıklar çok daha ciddi dikkat gerektirir. Bu alkol almak ve daha sık sigara içmektir. Öğrenciler neden sigara içmeye başlar?

Bu konuyu inceleyen bilim adamları, ilk etapta (sigaraya başlayan tüm okul çocuklarının yaklaşık% 30'unun) yoldaşların, akranların veya daha büyük çocukların etkisi olması gerektiği sonucuna vardılar. Çocukların yanında sigara içen yetişkinler, sigara içme fikrini bir davranış normu olarak oluşturur. Okul çocuklarının kötü bir alışkanlığa katılma olasılığı daha yüksektir. Sigara içmenin ikinci nedeni merak, ilgi. Üçüncüsü, yetişkinleri taklit etme arzusudur: saygın bir öğretmen, usta, ebeveynler, ünlü film oyuncuları vb.

En önemlisi, çabalarımızı çocukların sigaraya başlamasını önlemeye odaklıyoruz. Sigara içmenin tehlikelerinin açıklanması, yaş özelliklerinin sıkı bir şekilde dikkate alınmasıyla yapılmalıdır. Çocuklar, sigara içen bir kişinin yaşam beklentisinin azaldığı, kanserin mümkün olduğu yönündeki uyarılardan etkilenir. Pozisyon kesinlikle açık olmalıdır: tütün çocuğun büyüyen organizması üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir, bir çocuk için bir yetişkinden çok daha tehlikelidir. Büyüyen bir organizma için tütünün özel zararından bahsetmişken, sigara içmenin iyi çalışmayı engellediği vurgulanmalıdır - hafıza zayıflar, görme genellikle birlikte bozulur. Çocuklara kesinlikle sigarayı bırakmanın çok zor olduğu öğretilmelidir. Okullarda, yatılı okullarda vb. “tütün karşıtı bir iklim” yaratmak önemlidir. Bu, daha önce de belirtildiği gibi, spordan, çocukların çeşitli ilginç şeylerle istihdam edilmesinden büyük ölçüde yardımcı olur.

İnsan sağlığına son derece zararlı bir diğer alışkanlık da alkol tüketimidir. Bu alışkanlığın karmaşık sosyo-ekonomik, biyolojik-sosyal ve pedagojik yönleri de vardır. Günlük içmeye skandalların eşlik ettiği ailelerden bile çocuklarda alkole karşı bir tür “olumlu” tutum ortaya çıkabilir. Bu tür fenomenleri gözlemleyen çocuklar, davranışın "normu" gibi fenomenler hakkında bir fikir oluşturur. Alkolün kullanılmadığı ailelerin çocuklarında alkole karşı olumsuz bir tutum oluşur ve alkolün talihsizlik getirdiği ailelerde bu bir felakettir. Alkol karşıtı eğitimde lider rol aileye aittir, bu nedenle okul velilere net talimatlar vermelidir:

Hiçbir gün, hiçbir şekilde veya en küçük dozlarda çocuklara alkollü içecek vermeyin;

Ailelerin net bir tavrı olmalı: alkol sağlığın düşmanıdır, alkol çalışmanın düşmanıdır, alkol sporun düşmanıdır;

Alkol (her biçimde) büyüyen bir çocuğun vücudu için son derece zararlıdır.

Çocuklarla yapılan konuşmalarda, onlara, örneğin deneylerin sonuçlarını açıklarken bile, hiçbir durumda konunun yalnızca tıbbi yönü ile sınırlı kalmamasını, sosyal ve günlük yönlere dikkat etmesini önemli buluyoruz.
2.3 Çalışma ve dinlenme modu

Emek, bir kişinin sağlıklı yaşam rejiminin gerçek özü ve temelidir. Vücudun "yırtılması ve yıpranması", aşırı güç ve kaynak harcamasına neden olduğu iddia edilen emeğin zararlı etkisi hakkında yanlış bir görüş var, erken yaşlanma. Hem fiziksel hem de zihinsel emek, sadece zararlı değil, aksine, sistematik, uygulanabilir ve iyi organize edilmiş bir emek süreci, sinir sistemi, kalp ve kan damarları, kas-iskelet sistemi üzerinde son derece yararlı bir etkiye sahiptir. tüm insan vücudu. Emek sürecinde sürekli eğitim vücudumuzu güçlendirir. Hayatı boyunca çok çalışan ve iyi çalışan uzun yaşar. Aksine, tembellik kas zayıflığına, metabolik bozukluklara, obeziteye ve erken bitkinliğe yol açar. Eğitim yükünün, küçük okul çocuklarının vücudunun çalışma kapasitesi ve işlevsel durumu üzerindeki etkisi. - Kitapta: Modern bir okulda okurken öğrencilerin verimliliği ve sağlığı.

Bir kişinin aşırı zorlanma ve aşırı çalışma durumlarında, suçlanacak olan işin kendisi değil, yanlış çalışma şeklidir. İşin performansı sırasında hem fiziksel hem de zihinsel olarak kuvvetleri doğru ve ustaca dağıtmak gerekir. Tek tip, ritmik çalışma, yoğun ve aceleci çalışma dönemleriyle değişen duruş sürelerinden daha üretken ve çalışanların sağlığı için daha faydalıdır. İlgi çekici ve sevilen işler, stres olmadan kolayca yapılır, yorgunluk ve bitkinlik yaratmaz. Bir kişinin bireysel yeteneklerine ve eğilimlerine göre doğru mesleği seçmek önemlidir.

Bir çocuk için rahat bir çalışma üniforması önemlidir, güvenlik konularında iyi eğitilmelidir. İşten hemen önce iş yerinizi organize etmek önemlidir: gereksiz olanları kaldırın, tüm araçları en rasyonel şekilde düzenleyin vb. İşyeri aydınlatması yeterli ve tekdüze olmalıdır. Masa lambası gibi yerel bir ışık kaynağı tercih edilir. İşin en zor kısmıyla başlamak en iyisidir. İradeyi eğitir ve güçlendirir. Sabahtan akşama, akşamdan sabaha, bugünden yarına ve genellikle arka planda zor olan şeyleri ertelemenize izin vermez.

İş sürecinde sağlığı korumak için gerekli bir koşul, iş ve dinlenmenin değişmesidir. İşten sonra dinlenme, tam bir dinlenme durumu anlamına gelmez. Sadece çok büyük bir yorgunlukla pasif dinlenme hakkında konuşabiliriz. Geri kalanın doğasının, bir kişinin çalışmasının doğasına zıt olması arzu edilir (dinlenme inşaatının "zıt" ilkesi). Fiziksel emekle uğraşan insanların ek fiziksel çaba gerektirmeyen dinlenmeye ihtiyaçları vardır ve bilgi işçilerinin boş zamanlarında biraz fiziksel çalışmaya ihtiyacı vardır. Fiziksel ve zihinsel stresin bu değişimi sağlık için iyidir. İç mekanlarda çok zaman geçiren bir kişi, zamanının en azından bir kısmını dışarıda geçirmelidir. Şehir sakinlerinin açık havada dinlenmeleri arzu edilir - şehir çevresinde ve şehir dışında yürüyüşlerde, parklarda, stadyumlarda, gezilerde yürüyüşlerde, bahçe arazilerinde çalışma vb.

2.4 Uyku modu

Sinir sisteminin ve tüm organizmanın normal aktivitesini sürdürmek için iyi bir uyku çok önemlidir. Büyük Rus fizyolog I.P. Pavlov, uykunun sinir sistemini aşırı stres ve yorgunluktan koruyan bir tür engelleme olduğuna dikkat çekti. Uyku yeterince uzun ve derin olmalıdır. Bir kişi az uyursa, sabahları sinirli, kırık ve bazen baş ağrısı ile kalkar.

Sistematik uyku eksikliği, sinir aktivitesinin bozulmasına, performansın düşmesine, yorgunluğun artmasına, sinirliliğe yol açar. Normal, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için koşulları oluşturmak için 1-1.5 saat gereklidir. uyumadan önce, yorucu zihinsel çalışmayı bırakın. Akşam yemeği en geç 2-2,5 saat olmalıdır. uyumadan önce. Bu, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesi için gereklidir. İyi havalandırılan bir odada uyumalısınız, kendinizi açık bir pencereyle ve sıcak mevsimde açık bir pencereyle uyumaya alıştırmak iyidir. Odada ışıkları kapatmanız ve sessizlik sağlamanız gerekir. Gecelikler bol olmalı, kan dolaşımını engellememelidir. uyuyamıyorum dış giyim, başınızı bir battaniyeyle örtmeniz, yüzüstü uyumanız önerilmez: bu normal nefes almayı engeller. Aynı anda yatmanız tavsiye edilir - bu, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bu basit uyku hijyeni kurallarının ihmal edilmesi olumsuz olaylara neden olur. Uyku sığ ve huzursuz hale gelir, bunun sonucu olarak, kural olarak, uykusuzluk zamanla gelişir, sinir sisteminin aktivitesinde belirli bozukluklar.

Zihinsel çalışma için sistematik beden eğitimi ve spor son derece önemlidir. Sağlıklı ve genç bir insanın bile, eğer eğitimli değilse, yerleşik bir yaşam tarzı sürdüğü ve beden eğitimi ile uğraşmadığı, en ufak bir fiziksel eforla nefes aldığı, kalp atışının ortaya çıktığı bilinmektedir. Aksine, eğitimli bir kişi önemli fiziksel eforla kolayca başa çıkabilir. Kan dolaşımının ana motoru olan kalp kasının gücü ve performansı, tüm kasların gücüne ve gelişimine doğrudan bağlıdır. Bu nedenle beden eğitimi, vücudun kaslarını geliştirirken aynı zamanda kalp kasını da güçlendirir. Az gelişmiş kasları olan çocuklarda, herhangi bir fiziksel çalışma sırasında ortaya çıkan kalp kası zayıftır. Beden eğitimi ve spor çok faydalıdır, çünkü çalışmaları genellikle bir bütün olarak kas sisteminin tamamıyla değil, belirli bir kas grubunun yükü ile ilişkilidir. Beden eğitimi, iskelet kaslarını, kalp kasını, kan damarlarını, solunum sistemini ve dolaşım cihazının çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştıran diğer birçok organı güçlendirir ve geliştirir, sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptirDembo A.G. Sporda tıbbi kontrol.
Günlük sabah egzersizleri zorunlu minimum fiziksel eğitimdir. Sabahları yıkamak herkes için aynı alışkanlık haline gelmelidir.

Fiziksel egzersizler iyi havalandırılmış bir alanda veya açık havada yapılmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için havada fiziksel egzersiz (yürüme, yürüme) özellikle önemlidir. Sabah işe yürüyerek gitmek, akşam işten sonra yürümek faydalıdır. Sistematik yürüyüşün bir kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, refahı artırır, verimliliği artırır.

Yürüme, aşağıdakiler tarafından kontrol edilen karmaşık bir şekilde koordine edilmiş bir motor harekettir. gergin sistem, vücudumuzun neredeyse tüm kas aparatlarının katılımıyla gerçekleştirilir. Bir yük olarak, hassas bir şekilde dozlanabilir ve kademeli, sistematik olarak hız ve hacim olarak artırılabilir. fiziksel aktivite günlük minimum egzersiz oranı sadece yürüyerek genç adam 15 km, daha küçük bir yük, hipodinamik gelişimi ile ilişkilidir.

Bu nedenle günlük 1-1.5 saat temiz havaya maruz kalmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biridir. İç mekanda çalışırken, akşamları yatmadan önce yürüyüş yapmak özellikle önemlidir. Gerekli günlük antrenmanın bir parçası olarak böyle bir yürüyüş herkes için faydalıdır. İş gününün gerginliğini giderir, heyecanlı sinir merkezlerini sakinleştirir, nefes almayı düzenler. Yürüyüşler en iyi şekilde kros yürüyüşü ilkesine göre yapılır: yavaş bir adımla 0,5 -1 km, daha sonra aynı miktarda hızlı bir spor adımı vb.

2.6 Akılcı beslenme

Büyüyen, sürekli değişen bir organizma için rasyonel beslenme son derece önemlidir. Gıda, yeni doku hücrelerinin oluşumuna temel oluşturan, vücudun enerji maliyetlerini karşılayan, normal fiziksel ve nöropsişik gelişime katkıda bulunan ve performansı artıran bu tür maddelerin vücuda alınmasını sağlamalıdır.

Çocuğun sonunda ilkokul gıda hijyeni konusunda belirli bilgi ve güçlü beceriler olmalıdır.

İlk ve en önemli beceri: Çocuk, gelişimi için gerekli tüm bileşenleri içeren çeşitli yiyecekler yemelidir. Bu tür altı bileşen vardır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineral tuzlar ve su. Çocuğun vücudunun büyümesi, esas olarak protein nedeniyle oluşan hücre ve doku oluşumu ile sağlanır. Proteinler, birçok dokunun temelini oluşturan yapısal elementlerdir, bu nedenle eskiden vücudun “tuğlaları” olarak adlandırılırlardı. Ancak, rolleri burada bitmiyor.

Çocuk günde toplam protein miktarından hayvansal kaynaklı proteinin %60'ını almalıdır. Anemi, büyüme geriliği, hastalıklara, özellikle bulaşıcı olanlara karşı son derece zayıf direnç, keskin bir protein eksikliğinin sonucudur.

Yağlar ve karbonhidratlar ana enerji kaynaklarıdır ve 7-10 yaş arası çocuklar için vücudun günlük kilokalori cinsinden ifade edilen günlük ihtiyacı. yaz yaşı- 2300 kcal / günlük. Karbonhidratlar sadece vücudun kas aktivitesi için enerji kaynakları değildir, aynı zamanda başka işlevleri de yerine getirirler, örneğin nükleik asitlerin, hücre zarlarının bir parçasıdırlar ve vücutta bir besin rezervi görevi görürler. Karbonhidratlar çocuğun vücuduna bitkisel ürünlerle (patates, un, tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler) girer. Nişasta, öğrencinin diyetindeki ana karbonhidrattır.

Mineral tuzlar dördüncü gerekli bileşendir. Kural olarak, bir kişi, birçok yemeğin tatsız ve bazen yenmez göründüğü sodyum klorür veya sofra tuzu hariç, gerekli tüm mineralleri yiyecekle alır.

Vitaminler diyetin önemli bir parçasıdır. öğrenciler ilkokul, kural olarak, organizmaların yaşamı için vitaminlerin öneminin farkındadır. Su, organizmalar için proteinler ve vitaminlerden daha az önemli değildir. Bir kişi yemeksiz birkaç hafta yaşayabilir ve susuz 3-4 gün sonra ölüm meydana gelir. Hem yetersiz hem de aşırı su alımı bir çocuk için eşit derecede zararlıdır. Uzmanlar genellikle günde dört öğün olmak üzere gün içindeki toplam yiyecek miktarının şu şekilde dağılımını önerir: kahvaltı - %25, öğle yemeği - %35, ikindi çayı - %15 ve akşam yemeği - %25.

3. Sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumunda öğretmenlerin rolü ve

okul çocuklarında hastalık önleme.

Sağlıklı bir öğrencinin yetiştirilmesinde, önleyici tedbirlerin uygulanmasında, zayıflamış çocuklarla çalışılmasında ve ebeveynlerin sağlık eğitiminde tüm öğretmenlerin yakın teması ve topluluğu önemlidir. Okulun çalışma planını, sınıfların bölümünü (derneğini) hazırlarken öğretmen, doktor ve hemşirenin çalışmalarını, ebeveyn veya çocuk izleyicileri önündeki performanslarını dikkate alır.

Öğretmenler, çocuklar ve ebeveynleri arasındaki yakın temas, birbiriyle ilişkili iki sorunun çözülmesine olanak tanır: sağlıklı bir öğrenci yetiştirme sorunu. Ancak, tüm okullar bu kadar yakın temas kurmamıştır. Çocuklar her şeyde öğretmen topluluğunu hissetmelidir. Öğretmen, doktorla şahsen tanışmış olmalıdır, hemşireöğrencilerine sınıfında hizmet vermektedir. Sınıfta ciddi sağlık sorunları, kronik hastalıkları olan çocuklar varsa, bu çocukların yetiştirilmesinin bazı özelliklerini birlikte bulmak ve onlar için bireysel bir rejim düşünmek tavsiye edilir.

Öğretmenin görevi, ebeveynleri çocuğun işyerinin önerilen standartları karşılamasını sağlamak için enerji ve zaman harcaması gerektiğine ikna etmek, çocuğun hedeflenen sertleşmesi ve kişisel hijyeni için günde 5-6 dakika, fiziksel gelişimi için 10-15 dakika harcamaktır. , 2-3 dakika oluşturmak için uygun uyum. Sonuçta, küçük bir zaman hesaplaması yapsak bile, çocuğun sağlığına dikkatsiz bir tutum çok daha büyük bir zaman kaybına dönüşecektir - doktorlara gitmek, tedavi ve ardından kaçırılan dersleri “yetişmek”. Okul döneminde, ebeveynlerin hijyenik hazırlanmasının ana yolu veli toplantıları, hijyen dersleri, özel literatür. Birçok okulda, okul çocuklarının velileri önce genel bir sohbet için bir araya toplanır, ardından veliler ofislerine dağılır. Bazı okullarda, iyi organize edilmiş ebeveyn dersleri gözlemlenebilir, yüksek nitelikli uzmanlar ders vermeye davet edilir: romatologlar, nefrologlar, vb. Bir uzman, örneğin, romatizma hakkında ayrıntılı konuşur, çok pratik tavsiyeler verir. Ancak bu yalnızca küçük bir ebeveyn grubu için önemlidir ve bu kadar derinlemesine bir konuşma yapmak için ihtiyaç duydukları şey budur.

Ebeveynler okulu ziyaret ettiğinde veya öğretmen çocuğun ev ortamıyla tanıştırıldığında bire bir sohbet çok değerlidir. Pedagojik çalışan, öğrencinin işyerinin düzenlenmesi, sertleşmenin organizasyonu ve beden eğitimi hakkında özel tavsiyelerde bulunabilir. Böyle bir konuşma ile öğretmen ve ebeveynler, günlük rutin, ailede hijyenik koşulların yaratılması vb. Çok etkili biçim eğitimde ihtiyaç birliğinin sağlanması sağlıklı çocuk hijyenik eğitim konularına ayrılmış geçmiş konuşma hakkında ebeveynlerin bilgisidir.

Çözüm

Bir öğretmen sağlıklı bir öğrenci yetiştirmek için tam olarak ne yapabilir? İlk olarak, öğrenci ile etkileşim sürecini organize etmek hijyenik olarak doğrudur: bunlar sıcak konular, değiştirmek Çeşitli türler okul çocuklarının eğitim faaliyeti, aktivasyonu, görsel öğretim yardımcılarının ustaca kullanımı, hijyen gereksinimlerini dikkate alarak - tüm bunlar öğrencilerin olumlu duygularına katkıda bulunur. Olumlu duygular, malzemenin asimilasyonunu kolaylaştırır, bu da yorgunluğu azaltır, çocuğun daha yüksek sinir aktivitesini uyarır, geliştirir. psikolojik iklim Sınıfta, özellikle birinci sınıf öğrencilerinin okul hayatına uyum sürecindeki nevrotik tepkilerini engeller. Bu önlemler doğrudan okulların ve öğretmenlerin faaliyetleri ile ilgilidir.

Psikoloji, fizyoloji ve okul hijyeni alanındaki bilgisine dayanan öğretmen, çocukların çocuğuyla iletişimde bireysel bir yaklaşım uygular, savunmasız ruhunu dikkatle tedavi eder. Çocukların psikolojik özelliklerini, yaşam koşullarını bilen, gerekli tıbbi bilgi ve pedagojik becerilere sahip olan bir yetişkin, çocuğun ana “sağlık eğitimcisi” olabilir ve olmalıdır.

İkinci olarak öğretmen, hijyenik gereksinimleri, sınıftaki sıcaklık rejimini ve diğer çevresel faktörleri karşılayan doğal ve yapay aydınlatma sağlamada mümkün olan tüm rolleri üstlenir.

Üçüncüsü, çocukların bireysel özelliklerini bilen, onlarla sürekli iletişim kuran öğretmen, hastalığın ilk belirtilerini (uyuşukluk veya sinirlilik, ten rengi değişikliği, sık öksürme, işitme veya görme bozukluğu vb.) zamanında tespit edebilir ve sağlık çalışanını bilgilendirebilir. Bu ve ebeveynler hakkında erken veya daha fazla katkıda bulunan başarılı tedaviçocuk.

Dördüncüsü, öğretmen sağlık çalışanlarına tıbbi muayeneler, önleyici tedbirler (örneğin aşılar), kronik hastalıklardan muzdarip çocukların tedavisini izleme vb.

Beşinci olarak, okulun öğretim kadrosu, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için görsel kampanya araçları düzenleyebilir, tematik konuşmalar, uzmanlarla toplantılar vb.

Stasenko Julia
Sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumu üzerine çalışma sistemi

Erken görev sağlık kültürünün oluşumu önemlidir, zamanında ve yeterince karmaşık. Nasıl güçlendirilir ve korunur çocuklarımızın sağlığı? Nasıl oluşumuna katkıda bulunmakÇocuğun fiziksel kültürü? Greft nasıl yapılır? Bu ne zaman başlamalı? Okul öncesi yaş belirleyicidir oluşum fiziksel ve zihinsel temel sağlık. Bu aşamada önemli biçimçocukların bir bilgi tabanı ve pratik, algılanan ihtiyaçları vardır. sistematik fiziksel kültür ve spor.

Uzun yaşama sanatı, her şeyden önce, çocukluktan kendi başının çaresine bakmayı öğrenmekten ibarettir. sağlık. Çocuklukta kaybedilenleri telafi etmek zordur. Bu nedenle günümüzde okul öncesi eğitimde öncelikli yön, okul öncesi eğitim düzeyinin yükseltilmesidir. çocuk sağlığı, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmek(Sağlıklı yaşam tarzının yanı sıra düzenli egzersiz için sürekli bir ihtiyaç.

Sağlık sadece hastalığın olmaması değil, optimal bir durumdur. verim, yaratıcı geri dönüş, duygusal ton, bireyin gelecekteki refahı için temel oluşturan şey.

Çocukların sorunlarının incelenmesi sağlık bugün özellikle önemlidir.

Koruma sorunları çocuk sağlığı, aşılama sağlıklı yaşam tarzı becerileri güçlendirmeye yönelik koşullar yaratmak, sağlık, koruma fiziksel sağlık, zihinsel ve ruhsal, bugün çok alakalı. Modern hayat önümüze koyuyor, öğretmenler, bugün aralarında koruma olan birçok yeni görev sağlık yükselen nesil. Sadece daha önce okul yaşı için en uygun zaman doğru alışkanlıkları geliştirmek okul öncesi çocuklara iyileştirme ve koruma ve koruma yöntemini öğretmekle birleştirilen sağlık yol açmak pozitif sonuçlar. Okul öncesi dönemde uygulanması gerekenler eğitici fiziksel gelişim için Federal Devlet Eğitim Standardına uygun olarak kurum.

Bu nedenle, güçlendirmek için ana görevler sağlık anaokulundaki çocuklar vardır:

1. oluşum hakkında fikirleri var sağlık temel değerlerden biri olarak hayat.

2. sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu.

Öğretmenler çocuğa öğretmeli doğru seçim herhangi bir durumda sadece yararlı sağlık ve zararlı olan her şeyden vazgeçmek. Çocuğa erken yaşlardan itibaren ona karşı doğru tutumu aşılamak sağlık, bunun için bir sorumluluk duygusu.

Bu görevler bütüncül bir yapı oluşturularak çözülmelidir. sistemlerçocuğun fiziksel, zihinsel ve sosyal refahını korumak.

onun içinde iş Özel dikkat aşağıdaki bileşenlere odaklanın sağlıklı yaşam tarzı:

1. Beden eğitimi, yürüyüşler.

2. Doğru beslenme, vücudun normal büyümesinin ve gelişmesinin yanı sıra korunmasını sağlar. sağlık, çocuğun vücudunun gelişimi için, birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisinde büyük önem taşımaktadır.

3. Kişisel kurallara uygunluk hijyen: sertleşme, iyi bir uyku için koşullar yaratma (yatmadan önce odayı havalandırmalı, hijyenik yapmalıyım prosedürler: soğuk suyla yıkama, ağzı çalkalama).

4. Akılcı beslenme.

Sonraki Faktör sağlıklı yaşam tarzı

5. Sertleştirme.

neredeyse herkes biliyor söyleyerek: "Güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır." Ve aslında, bu doğal doğa güçlerinin kullanımı, makul, rasyonel kullanımı, bir kişinin sertleşmesine, olumsuz çevresel faktörlere - hipotermi ve aşırı ısınmaya başarıyla direnmesine yol açar. Sertleştirme, güçlendirmenin etkili bir yoludur insan sağlığı.

6. GCD, konuşmalar ( "Doğru Konuşma Yeme", "Çoğu sağlıklı yiyecekler» , Güçlü olmak istiyorsanız ne yemelisiniz?, "Vücudunu Keşfetmek", ve diğerleri). Aşağıdaki yöntemleri kullanıyorum Biz: şiir ezberlemek; çeşitli durumların simülasyonu; çizimleri, arsaları, konu resimlerini, posterleri görüntüleme, rol yapma oyunları; didaktik oyunlar.

Sertleştirmenin başarısı ve verimliliği ancak birkaç prensipler:

kademelilik;

- sistematik;

karmaşıklık;

Bireysel özelliklerin muhasebeleştirilmesi.

Fiziksel Kültür Sağlık grup aktiviteleri şunları içerir: kendim:

sabah egzersizleri (günlük);

beden Eğitimi;

parmak, görsel jimnastik (yoğun dönemlerde günlük)

masaj minderlerinde yürümek (yalınayak);

uyanış jimnastiği

nefes alma, ilgili derslerde jimnastik)

akupunktur

açık hava oyunlarının dahil edilmesiyle yürür;

egzersiz ve molalar (hareketsiz aktivitelerde, günlük);

duygusal salıverme, rahatlama;

Eminim bir değil, en iyi fiziksel kültür bile sağlık işi aile ile birlikte çözülmediği takdirde tam sonuç veremeyecektir. İçin iş bir grupta ebeveynlerle çerçeveli ebeveyn köşesi çocuklarda sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumuna ilişkin bilgiler. Bunlar istişareler başlık: « Okul öncesi çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşumu Ebeveynlerin bilmesi gerekenler Sık sık hasta olan birine soğuk algınlığından nasıl kaçınılır?; "Doğru Duruş Hakkında"; "Çocuğun büyümesi ve gelişmesi için vitaminlerin önemi" ve diğerleri.

Çözüm

asıl amaç modern toplum dır-dir sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşumu, gelecek için okul öncesi çağından başlayarak gerekli ve elverişli tüm koşulların yaratılması sağlıklı ve fiziksel olarak güçlü bir kişilik.

Bu hedefe ulaşmak için gerekli biçim Okul öncesi çocuklar, kendilerini nasıl koruyacakları ve güçlendirecekleri konusunda bilgi sahibidirler. sağlık, sağlıklı yaşam tarzı becerileri, oluşum performanslarını geliştirmek için ihtiyaç ve arzuları sağlıkçünkü bir insandaki en değerli şey hayat, en değerli hayat - sağlık.

Bakım sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşumuçocuk, açıkça belirlenmiş bir günlük rejimin sağlanması, optimal hijyen koşullarının yaratılması, doğru beslenme, günlük sabah egzersizleri, vücudun sertleşmesi ile başlamalıdır, bu da uygun şekilde katkıda bulunur. oluşumçocuğun vücudunun fiziksel nitelikleri, çeşitli hastalıkların önlenmesi.

İlgili yayınlar:

Okul öncesi eğitim, şu anda çocukların sağlığını fiziksel olarak iyileştirme çalışmalarını iyileştirmenin yollarının akut sorunu ile karşı karşıyadır.

Okul öncesi eğitim kurumlarında sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu üzerine kapsamlı çalışma Hastalık aniden ortaya çıkmaz, norm ve arasında sınırda olan bir dizi işlevsel durumla sağlıktan ayrılır.

iş deneyimi