Вікові особливості жінок 30-39 років статті. Вікові особливості організму жінок зрілого віку. Як боротися зі стресом, пов'язаним із відносинами на роботі

Дипломна робота

на тему: «Кризи дорослості 30 років, 40 років, 50 років»

Вступ

Теоретичні аспектикриз дорослості у чоловіків та жінок

2 Криза дорослості 30 років у чоловіків та жінок

3 Особливості кризи дорослості 40 років

4 Специфіка вікової кризи 50 років

Практичний аналіз криз дорослості

1 Проведення аналізу психологічних особливостейкриз дорослості

2 Підбиття підсумків проведеного аналізу криз дорослості

Висновок

бібліографічний список

додаток

Вступ

Сьогодні одним із найважливіших завдань психологічної науки є побудова моделі життєвого шляху особистості. Однак якщо щодо особливостей розвитку дитині накопичено величезний фактичний матеріал, то даних, що стосуються особливостей розвитку особистості в періоди дорослості, існує ще дуже небагато. Досі точаться дискусії щодо підстав для виділення періодів та вікових кордонів розвитку дорослих.

Різні автори по-різному визначають межі дорослого віку. На думку Ш. Бюлер, зрілість (дорослість) визначається віковими межами від 25-30 до 45-50 років і пов'язана з досягненням конкретних життєвих цілей та самоздійсненням особистості. Моргун В.Ф. та Ткачова Н.Ю. ділять весь період дорослості на 7 основних етапів, перший із яких він називають епохою юності (17-18 років), а останній - епохою безпосередньо зрілості (40-55 років). У періодизації канадського вченого Д. Лівенсона представлено 7 періодів дорослого життя особистості, при цьому середня дорослість охоплює період з 29 до 42 років, починаючи та закінчуючись перехідними періодами (29-32 роки та 40-42 роки), між якими знаходиться стабільний період (33) -39 років). Виходячи з аналізу різних варіантівперіодизації дорослого віку, можна припустити, що період середньої дорослості знаходиться в межах від 30 до 40 років.

Багато авторів, розглядаючи періодизацію життя зрілої людини, пишуть про наявність у ній вікових криз (перехідних періодів), та про їхню необхідність для продовження процесу розвитку. У процесі перехідних кризових періодів людина здійснює важливу духовну роботу і приходить до розуміння того, що їй необхідно змінити в собі, щоб будувати подальше життяна реальній основі.

Вікові кризи - особливі, відносно нетривалі періоди онтогенезу, що характеризуються різкими психологічними змінами. На відміну від криз невротичного чи травматичного генезу, вікові кризи відносяться до нормативних процесів, необхідних для нормального поступального перебігу особистісного розвитку (Л.С. Виготський, Е. Еріксон). Це означає, що вікові кризи закономірно виникають при переході людини від одного вікового ступеня до іншого та пов'язані з системними якісними перетвореннями у сфері її соціальних відносин, діяльності та свідомості. Форма, тривалість та гострота перебігу криз може помітно відрізнятися залежно від індивідуально-типологічних особливостей дитини, соціальних та мікросоціальних умов, особливостей виховання та обстановки в сім'ї, педагогічної системи суспільства та типу культури в цілому.

Проблема індивідуальних криз розроблялася в психіатрії, соціальній та сімейній психології. Великий внесок у дослідження індивідуальних криз зробили Е. Ліндеман, Г. Хілл, Д. Каплан та інші.

Ряд дослідників, які займаються проблемами розвитку та самопізнання, розглядають дорослість як час безперервної зміни та зростання. Розвиток людини в період дорослості залежить від вирішення проблем попередніх періодів - набуття довіри та автономії, ініціативи та працьовитості 30, c. 128].

Основне новоутворення цього періоду – досягнення особистісної зрілості. Зміст цього поняття використовується у психології часто, але розуміється дещо по-різному. У роботі автори, характеризуючи зрілу людину, виділяли такі її характеристики: широкі межі «Я», здатність до теплих соціальним відносинам, Наявність самоприйняття, реалістичне сприйняття досвіду, здатність до самопізнання, почуття гумору, наявність певної життєвої філософії.

Б. Лівехуд розглядав три основні властивості зрілої людини: мудрість; м'якість та поблажливість; самосвідомість.

Зважаючи на вищесказане темою нашої курсової роботи було обрано «Кризи дорослості 30 років, 40 років, 50 років».

Актуальність нашого дослідження полягає у необхідності дослідження способів боротьби з кризами дорослості 30 років, 40 років, 50 років, оскільки в сучасних умовах розвитку людини та міжособистісних відносин ці кризи переживаються досить складно.

Об'єкт дослідження - особливості криз дорослості людини на основних етапах її життєвого зростання та розвитку.

Предмет дослідження – специфіка подолання криз дорослості.

Мета дослідження – вивчити особливості криз дорослості 30 років, 40 років, 50 років та специфіку їх подолання.

Гіпотеза дослідження – вікові кризи 30 років, 40 років, 50 років можуть пройти більш гладко та непомітно, якщо людині вчасно буде надана психологічна допомогаі будуть дані поради щодо подолання різних труднощів на даному віковому етапі.

Для досягнення мети нашого дослідження перед нами було поставлено такі завдання:

розглянути дорослість як психологічний період;

дослідити специфіку криз дорослості чоловіків та жінок віком 30 років, 40 років, 50 років;

провести практичний аналіз криз дорослості;

Структура дослідження. Робота складається з вступу, двох розділів (теоретичної та практичної), висновків, бібліографічного списку та додатку.

1. Теоретичні аспекти криз дорослості у чоловіків та жінок

1 Дорослість як психологічний період

психологічний дорослість зрілість самопізнання

Період дорослості – найбільш тривалий період онтогенезу (у розвинених країнах становить три чверті) людського життя). Зазвичай виділяють три підперіоди, або три стадії дорослості:

рання дорослість (молодість),

середня дорослість,

пізня дорослість (старіння та старість).

Поняття дорослості та критерії досягнення дорослості. Враховуючи багатовимірність процесу розвитку та гетерохронність досягнень у різних сферах, можна виділити безліч ознак дорослості:

новий характер розвитку, тепер меншою мірою пов'язаний з фізичним зростанням та швидким когнітивним удосконаленням;

здатність реагувати на зміни та успішно пристосовуватися до нових умов, позитивно вирішувати протиріччя та труднощі;

подолання залежності та здатність брати відповідальність за себе та інших;

деякі риси характеру (твердість, розсудливість, надійність, чесність та вміння співчувати та ін);

соціальні та культурні орієнтири (ролі, відносини тощо) для визначення успішності та своєчасності розвитку в дорослості.

Поняття «дорослість» та «зрілість» не тотожні. Зрілість - це соціально активний і продуктивний період життєдіяльності; це період дорослості, коли може здійснитись тенденція до досягнення найвищого рівня розвитку інтелекту та особистості. Стародавні греки називали цей вік і стан духу «акме», що означає «вершина», найвищий щабель, квітуча пора.

Теоретично Е. Еріксона зрілість - це вік «скоєння діянь», найповніший розквіт, коли людина стає тотожним себе. Головні лінії розвитку людини середніх років - це генеративність, продуктивність, творчість (щодо речей, дітей та ідей) і невгамовність - прагнення стати якомога найкращим батьком, досягти високого рівня своєї професії, бути небайдужим громадянином, вірним другом, опорою близьким .

Робота та турбота - чесноти зрілих людей. Якщо особистість виявляється «заспокоєною» у будь-якому відношенні, то починається застій і деградація, які проявляються в інфантильності та самопоглиненості – у зайвому жалю до себе, у потуранні своїм забаганкам. Успішне вирішення конфлікту між невдоволенням і застоєм у встановленні на подолання проблем і труднощів, а не в нескінченному наріканні на них.

У гуманістичній психології (А. Маслоу, Р. Олпорт, До. Роджерс та інших.) центральне значення надавалося процесу самореалізації, самоактуалізації дорослої людини.

На думку А. Маслоу, люди, що самоактуалізуються, не обмежуються задоволенням елементарних (дефіцитарних) потреб, але віддані вищим, граничним, буттєвим цінностям, серед яких істина, краса, добро. Вони прагнуть досягти у своїй справі висот (або можливо вищого рівня). За підсумками аналізу біографій низки самоактуализирующихся особистостей (зрілих, розумних) Маслоу виявив властиві їм якості: ефективніше сприйняття дійсності і комфортніші стосунки з нею; прийняття себе, інших та природи; спонтанність; зосередженість на проблемі; відстороненість (як потреба у самоті та самодостатності); незалежність від культури та оточення; постійна свіжість оцінок; соціальне почуття; глибокі, але вибіркові соціальні взаємини; демократичний характер; моральна впевненість; невороже почуття гумору; креативність. Щоб удосконалюватися, просуватися у напрямі самоактуалізації, потрібно пам'ятати, перш за все, що це процес, що триває, що вимагає наполегливої ​​праці над собою:

необхідно прагнути самовіддано віддаватися переживанням, розкриваючи свою людську сутність замість демонстрації пози, маски, психологічного захисту;

у кожний момент життя робити вибір, що веде до особистісного зростання, через подолання страху та прагнення до безпеки;

бути чесним із самим собою та приймати на себе відповідальність; не боятися не сподобатися іншим;

необхідно подолати ілюзії, виявити і відмовитися (хоч би як це було болісно) від психологічних захистів, зрозуміти свої потенційні можливості та бажання.

Звертаючись до студентів-психологів, А. Маслоу попереджав їх про згубність комплексу Іони, який є «страшністю власної величі», «ухиленням від свого призначення», «втечею від своїх талантів»: «Ви повинні прагнути стати першокласними психологами, у найкращому значенні цього слова, краще, ніж ви можете собі уявити» .

Г. Олпорт вважав, що зрілість особистості визначається ступенем функціональної автономії її мотивації. Дорослий індивід здоровий і продуктивний, якщо він перевершив ранні (дитячі) форми мотивації і діє цілком свідомо. Олпорт, проаналізувавши роботи багатьох психологів, представив опис особистості, що самореалізується, у вигляді наступного переліку характеристик:

) інтерес до зовнішнього світу, сильно розширене почуття Я;

) теплота (співчуття, повага, терпимість) щодо інших;

) почуття фундаментальної емоційної безпеки (прийняття себе, самоконтроль);

) реалістичне сприйняття дійсності та активність у діях;

) самооб'єктивація (саморозуміння), привнесення свого внутрішнього досвіду в актуально пережиту ситуацію та почуття гумору;

) "філософія життя", яка впорядковує, систематизує досвід і повідомляє зміст індивідуальних вчинків.

Необхідно заохочувати розвиток людського потенціалу з дитинства до кінця життя.

Період дорослості, основний етап життєдіяльності людини, заслуговує на те, щоб чітко були сформульовані власні соціальні та психологічні завдання розвитку саме цього періоду.

Можна позначити деякі вікові періоди, на які найчастіше припадають особисті зрушення: близько 20 років, близько 30 років (28 - 34), 40-45, 55 - 60 років і, нарешті, у пізньому віці. Хронологічні терміни нормативних вікових криз мають дуже приблизний характер. Момент виникнення, тривалість, гострота проходження криз у період дорослості можуть помітно змінюватись в залежності від особистих обставин життя. Рушійною силою розвитку визнається внутрішнє прагнення до зростання та самовдосконалення, має значення також ряд зовнішніх факторів, що діють за принципом спускового гачка. Серед обставин, що провокують кризу, виділяють різкі зміни стану здоров'я (раптова хвороба, тривале та тяжке захворювання, гормональні зрушення), економічні та політичні події, зміну умов, вимог, соціальних очікувань тощо. Під тиском суспільних катаклізмів можливе виникнення подвійної кризи (накладення соціальної кризи на віковій), що загострює її перебіг і налаштовує більш глибоке осмислення всього життя.

Причому форма перебігу критичного періоду може бути різною. Не всі дослідники підтримують уявлення про «кризовість» цього періоду. Модель кризи включає свідомо негативний компонент: слабкість у протистоянні обставинам, що змінилися, аварія ілюзій, невдачі, хворобливе переживання незадоволеності. Деякі вважають більш підходящою модель переходу, коли майбутні зміни (статусу тощо) плануються і особистість здатна впоратися з труднощами. "Друга половина життя" людини дуже цікавила ще К. Юнга. Середину життя він розглядав як критичний момент, коли відбувається «глибинна, дивовижна зміна душі». Форсована соціалізація змінюється лінією саморозвитку. У віці людина має здійснити внутрішню роботу самопізнання, яку Юнг називав «індивідуацією». У цьому віці людина здатна інтегрувати у своєму Я як «жіночий», так і «чоловічий» початок, об'єднати всі аспекти особистості навколо самості, набути гармонії між собою та навколишнім світом. У другій половині життя людина за допомогою врівноваження та інтегрування різних елементів особистості може набути найвищого рівня розвитку своєї особистості, спираючись на символічний та релігійний досвід. На думку Юнга, дуже мало хто досягає цього найвищого рівня розвитку особистості.

Особистісні освіти не залишаються незмінними протягом життя, а зазнають безліч перетворень. Це стосується і системи уявлень особистості про саму себе. Сам процес усвідомлення себе не може залишатися незмінним у часі через те, що в міру дорослішання людини відбувається зміна та ускладнення тих структур, які беруть участь у процесі відображення себе та навколишнього світу.

Ф.Є. Василюк каже про існування двох видів кризових ситуацій. Перший - ті критичні ситуації, які можуть серйозно ускладнювати реалізацію життєвого задуму, але при цьому людина може вийти з такої ситуації, зберігши свою самототожність. Другий вид ситуацій - це криза, яка робить реалізацію життєвого задуму неможливою, і результатом переживання цієї неможливості є метаморфоза особистості, прийняття нового задуму життя, нових цінностей, нової життєвої стратегії, нового образу Я.

Аналізуючи проблему будови особистості, О.М. Леонтьєв зазначив, що в особливостях мотиваційної сфери особистості кореняться кілька типів особистісних конфліктів, які призводять у певних ситуаціях до деякої розщепленості самосвідомості, яка, мабуть, постає як неминучий та необхідний для розвитку момент на деяких вікових етапах. Така будова самосвідомості виявляється перешкодою у виконанні особистістю її головної функції - служити способом (органом) інтеграції психічного та соціального життя індивіда. Виявлення того, що минулі дії, так само як і актуальні наміри та плани, не відповідають життєвій меті, призводить до їхнього обезмислення, особливо коли цілий відрізок, а то й усе прожите життя втрачає свій сенс, оскільки стає очевидним її відірваність від власної життєвої мети. . Разом із втратою сенсу життя втрачається і сенс «Я». Власні якості та риси виявляються так само непотрібними та відчуженими, як і справи, які цими рисами «забезпечувалися». Виникає феномен, який можна було б назвати феноменом «втраченого Я». Нарешті, виявлення беззмістовності своєї життєвої мети зіштовхує людини з проблемою недостатньої моральної, ціннісної обгрунтованості свого існування. Виникає феномен "невиправданого Я". Походження цих феноменів – розщеплення самосвідомості, втрата себе та переживання невиправданості власного «Я» – є результатом адекватної роботи самосвідомості, а аж ніяк не порушень його роботи. Можна припустити, що такі стани самосвідомості характерні насамперед особистості, що у певної критичної точці свого життєвого шляху, переживає переломні моменти розвитку.

2 Криза дорослості 30 років у чоловіків та жінок

До кінця періоду молодості (приблизно до 30 років) людина переживає кризовий стан, якийсь перелом у розвитку, пов'язаний з тим, що уявлення про життя, що склалися між 20 та 30 роками, не задовольняють його. Аналізуючи пройдений шлях, свої досягнення і провали, людина виявляє, що при вже сформованому і зовні благополучному житті особистість його недосконала, що багато часу і сил витрачено марно, як мало він зробив у порівнянні з тим, що міг би зробити, та ін. словами, відбувається переоцінка цінностей, критичний перегляд свого Я. Людина виявляє, що багато вона вже не може змінити у своєму житті, у собі, у сім'ї, професії.

Криза 30 років виникає внаслідок нереалізованості життєвого задуму.

Проблема сенсу життя виникає тоді, коли мета відповідає мотиву. Згода зі світом, здатність бути самим собою - ось той мотив, депривація якого обертається втратою сенсу життя.

Вікові кризи неминуче виникають нашому життєвому шляху. Це критичні періоди, під час яких ми робимо важливу духовну роботу, виявляючи протиріччя між тим, хто ми є насправді і ким хотіли б бути, що маємо, і що хотіли б мати у своєму житті. Така переоцінка цінностей, критичний перегляд життя та свого "Я" може виявлятися у різних віках. Але найбільш яскраво ці процеси відбуваються в період приблизно з 28 до 32 років і мають умовне позначення як "криза тридцятирічних".

У цей час, часто несподівано для самого себе, молода людина виявляє, що вона багато чого вже не може змінити: сім'ю, професію, звичний спосіб життя... У цей час приходить відчуття нагальної необхідності щось зробити з урахуванням реальних можливостей у звичних обставинах життя.

Для молодих чоловіків у цей час характерна зміна роботи або зміна способу життя, але їхня зосередженість на роботі та кар'єрі не змінюється. Молода людина починає шукати можливість для зміцнення своєї ніші у дорослому житті, підтвердження свого статусу дорослого: вона хоче мати хорошу роботу, прагне до безпеки та стабільності.

У молодих жінок під час цієї вікової кризи пріоритети, як правило, змінюються. Жінки, орієнтовані в юності на заміжжя та виховання дітей, тепер більшою мірою починають цікавитися питаннями професійної кар'єри. Ті ж, хто віддавав свої сили роботі, самоосвіті та кар'єрному зростанню тепер, спрямовують свій погляд на шлюб та материнство.

Малкіна-Пих І.Г. у книзі "Вікові кризи" виділяє звичні моделі поведінки молодих жінок цього віку. Умовно вони позначені як "дбайливі", "або-або", "інтегратори", "нестійкі" та "жінки, які ніколи не виходять заміж".

"Дбайливі", як правило, рано виходять заміж і не збираються виходити за межі ролі домогосподарки. Народження дитини таких жінок надає сенс їх існуванню і є якимось " доказом " жіночої сутності. Соціальний статус набуває ними через досягнення чоловіка, які сприймаються як власні. Криза тридцятиліття застає таких жінок абсолютно непідготовленими та беззахисними перед життєвими негараздами. Вони виявляються позбавленими самостійності, економічно залежними, пасивними, позбавленими освіти, професії. Порожнеча у сфері досягнень народжує невдоволення життям і проявляється роздратуванням побачивши успішніших однолітків.

"Або або". Жінки такого типу в ранній дорослості роблять собі вибір що віддати перевагу - сімейне життя з любов'ю та дітьми або освіту та кар'єрне зростання. Відповідно, можна розділити таких жінок на дві групи. Одні з них, здобувши освіту, відкладають думки про кар'єру на більш пізній терміні впритул займаються облаштуванням сімейного вогнища та народженням дітей. Інші прагнуть досягти статусу кваліфікованого фахівця та успішно зробити кар'єру, перенісши шлюбний союз та материнство на пізніший термін.

У першому випадку існує небезпека, що при відкладанні питань про роботу в довгу скриньку можливі втрати професійних навичок і, відповідно, наявність збільшеної конкуренції з боку однолітків. У другому випадку небезпека полягає в тому, що незалежній і жінці, що досягла певного положення, важко уникнути самотності і знайти рівного партнера, - зазвичай чоловіки побоюються таких жінок.

"Інтегратори" - це ті жінки, які намагаються поєднувати сім'ю та материнство з кар'єрою. Цим жінкам постійно доводиться жертвувати то сім'єю, то кар'єрою, щоб усе встигнути, а це своєю чергою тягне за собою хронічну втому, пригніченість проблемами, провину перед чоловіком та дітьми.

"Жінки, які ніколи не виходять заміж". Це жінки, які спрямовують свої сили та здібності на оточуючих. Частина з них стають громадськими діячами, нянями-гувернантками чи вихователями для дітей-сиріт. Так звані "офісні дружини" знаходять сенс власного життя в тому, щоб присвячувати його відомим людям. Та частина молодих жінок, які надають перевагу гомосексуальним відносинам традиційним, утворюють лейсбійські пари і будують своє життя за власними канонами.

"Нестійкі". Саме визначення розкриває основну тенденцію у поведінці таких жінок – це непостійність. Вони вважають за краще не визначатися в житті: не мають постійної роботи, сім'ї, професії. Це метелики, які не замислюються про майбутнє і живуть лише сьогоднішнім днем.

Криза тридцятиліття однаково впливає внутрішній стан і поведінка як жінок, а й чоловіків, розмова про яких попереду.

Криза ранньої зрілості чоловіків – 30-35 років. У цей час чоловік починає турбуватися про своє здоров'я, боятися смерті – цей страх називається танатофобією. Приступи танатофобії приходять на зустрічах випускників і старих друзів, коли виявляється, що того вже немає в живих. Багато хто переживає труднощі сімейного життя, пов'язані з появою та вихованням дітей, у цьому віці часто руйнуються старі шлюби та створюються нові.

Моделі поведінки чоловіків можуть бути поділені на три основні групи:

Нестійкі. Не бажають або не здатні намітити тверді внутрішні орієнтири у двадцятирічному віці та продовжують експерименти молодості. Це люди, здатні лише обмежені емоційні переживання. Вони хапаються то за одну, то за іншу справу, нічого не доводячи до кінця. Вони не мають чіткого уявлення про те, яка професія їх приваблює. Вони не прагнуть сталості - принаймні у двадцятирічному віці.

У деяких людей, що наслідують таку модель поведінки, продовження експериментів юності носить позитивний характер - у тому випадку, якщо це допомагає формувати основу для подальшого вибору. Загалом люди, які починають з нестійкої моделі поведінки, близько тридцяти років відчувають сильне бажання встановити особисті цілі та уподобання (хоча зовсім не обов'язково одружуються). Деякі чоловіки до середини життя залишаються в період мораторію, все ще намацуючи шляхи ототожнення своєї особистості і відчуваючи внутрішню неясну потребу визначитися у своїх цілях.

Замкнуті. Це найпоширеніша категорія. Вони мирно, без криз та самоаналізу, намічають тверді орієнтири у двадцятирічному віці. Люди, які дотримуються такої моделі поведінки, надійні, але легко пригнічені. У пошуках ранньої стабільності вони часто не піддають серйозній оцінці систему цінностей, яка є основою їх цілей.

Вундеркінди. Наражаються на ризик і грають на виграш, часто вірячи, що, як тільки вони досягнуть вершини, їх невпевненість у собі зникне. Вундеркінд зазвичай рано досягає успіху. Примітною є його реакція на всі інші уявлення про розвиток дорослої людини. Він повірить у них лише у тому випадку, якщо вони дозволять йому пройти нагору. Він справді раніше, ніж його однолітки, долає важкі професійні випробування, хоча завжди досягає вершини чи залишається на вершині, досягнувши її. Він думає тільки про справу, і в нього дуже рано стирається кордон між роботою та особистим життям.

Зміст кризи: вони бояться зізнатися собі, що не всі знають. Вони бояться підпускати когось надто близько до себе. Бояться зупинитися і витратити час на боротьбу із зовнішніми труднощами, які здаються їм непереборними. Вони бояться, що хтось може посміятися з них, вплинути на них, використовувати їх слабкості і обмежити їх до безпорадності маленької дитини. Насправді вони бояться свого «внутрішнього сторожа» - внутрішнього образу батьків та інших значних дорослих із їхнього дитинства. Кожен чоловік-вундеркінд у своїх спогадах про юнацтво знаходить людину, яка змушувала його почуватися безпорадною і не впевненою в собі.

Чотири інші моделі поведінки є додатковими, оскільки зустрічаються досить рідко.

Старий неодружений. Оскільки надто мало чоловіків старше сорока років ніколи не були одружені, за такою нечисленною групою важко зробити точний висновок.

Вихователі. Бачать сенс життя в тому, щоб дбати про громаду (священики, лікарі-місіонери) або присвячують себе турботам про сім'ю, хоча зазвичай це роблять дружини.

Приховані діти. Уникають процесу дорослішання і залишаються прив'язаними до своїх матерів, навіть ставши дорослими.

Інтегратори. Намагаються збалансувати свої амбіції зі щирими зобов'язаннями щодо сім'ї, включаючи поділ обов'язків у турботі про дітей та свідому роботу, спрямовану на поєднання матеріальної незалежності з мораллю та корисністю для суспільства. Подібна внутрішня боротьба є природною для людей, які перебувають у переході до тридцятирічного віку. Напевно, не можна досягти інтеграції у житті до тридцяти п'яти років. Таку модель поведінки можна вибрати лише в тому випадку, якщо сильно цього бажаєш. Майбутній інтегратор часто не може впоратися з протилежно спрямованими силами. Коли звичайний чоловік починає шукати нові можливості розширення свого внутрішнього світу, інтегратору необхідно ще звільнятися від старого багажу. З раннього дитинства він звик вирішувати завдання на основі математичної моделі. Він пристосований до життя в такому середовищі, де почуттям віддають перевагу фактам, а компетентність цінується вище за людські взаємини, і добре адаптується в сучасному постіндустріальному суспільстві, в якому слід виконувати правила, підкорятися системі і твердо стояти на ногах, потрібно бути байдужим і раціоналістичним.

3 Особливості кризи дорослості 40 років

Криза середини життя, криза 40-річчя, здобула найбільшу популярність і одночасно найбільш суперечливі оцінки. Перші ознаки кризи, розладу внутрішнього світу - зміна ставлення до того, що раніше здавалося важливим, значущим, цікавим або, навпаки, відразливим. Криза ідентичності виявляється у переживанні почуття нетотожності себе, те, що став іншим.

Один із моментів кризи пов'язаний із проблемою спадних фізичних сил, привабливості. Відкриття спадних життєвих сил - жорстокий удар по самооцінці та Я-концепції.

Період від 30 до 40 років часто називають десятиліттям фатальної риси. Це вік підбиття попередніх підсумків, коли порівнюються мрії та уявлення про майбутнє, створені в юності, і те, чого вдалося досягти реально. Подібні кризові протиріччя зазвичай усвідомлюються самою людиною як явна розбіжність, яка пригнічує невідповідність між Я реальним і Я ідеальним, між областю готівкового та областю можливого, бажаного.

Крім того, змінюються соціальні очікування. Настав час виправдовувати надії суспільства та створити якийсь соціально значущий продукт, матеріальний чи духовний, інакше суспільство переносить свої очікування на представників молодшого покоління.

У разі виникнення кризи 40 років людині доводиться знову перебудовувати свій життєвий задум, виробляти багато в чому нову «Я»-концепцію. З цією кризою можуть бути пов'язані серйозні зміни в житті, аж до зміни професії та створення нової родини.

Криза 40-річчя осмислюється як час небезпек та великих можливостей. Усвідомлення втрати молодості, згасання фізичних сил, зміна ролей та очікувань супроводжуються занепокоєнням, емоційним спадом, поглибленим самоаналізом. Сумніви у правильності прожитого життя розглядаються як центральна проблема цього віку.

Нерозв'язаність кризових переживань, відмова від активності оновлення повертає кризу з новою силою до 50 років. Тоді в майбутньому, ігноруючи зміни, що відбуваються з ним, людина занурюється в роботу, чіпляючись за свою адміністративну позицію, за своє посадове крісло.

Криза середини життя у жінок також вирізняється своїми особливостями. Зміни у життєвих цілях та цінностях у жінок пов'язані найчастіше з сімейним циклом та з етапами професійного шляху, а не з передбачуваними віковими змінами. Так, жінка, яка відкладає народження дитини до 40 років, часто робить це для того, щоб досягти успіху в кар'єрі, і навпаки, жінка, яка досить рано утворила сім'ю, і має дітей, що виросли, визначилися і, можливо, стали на ноги, отримує значна кількістьвільного часу, щоб займатися собою, своїм самовдосконаленням в особистому та професійному плані.

Втім, вікові зміни впливають на жінок сильніше, ніж на чоловіків: жінки більш емоційно реагують на фізичне старіння – тому збереження зовнішньої привабливості та підтримка фізичної форми є значною потребою жінок після 40 років.

Кризи середини життя (як, втім, інші вікові кризи) супроводжуються депресивними переживаннями. Це може бути зниження інтересу до всіх подій, апатія, відсутність енергії. Часто зустрічаються переживання щодо власної нікчемності, безпорадності. Особливе місце займає тривога щодо власного майбутнього, яка найчастіше маскується тривогою за дітей чи навіть країну загалом. Природно, що проекція кризи своє оточення призводить до спроб змінити саме оточення: роботу, країну, сім'ю. Деякі жінки в цей період заповнюють внутрішню порожнечу народженням ще однієї дитини.

За досить високого рівня розвитку рефлексії люди намагаються осмислити свій стан і розуміють, що справа не в оточенні, а в них самих.

Ця криза вважається найскладнішою. Пов'язаний із переоцінкою життєвих ідеалів та жалем про нереалізовані можливості. У цей час починається другий виток танатофобії, гостріший. Багато хто в цей період схильний до кардинальних руйнівних дій: догляду з сім'ї, зміни роботи. Частий "симптом" кризи 40-річних – алкоголізм.

У сорок років чоловік різко змінюється. Ось перед вами чотири поведінкові моделі, в яких «проілюстровано» процес подолання вікової кризи:

Чоловік у стані збентеження. У нього виникає відчуття того, що весь світ – на стадії руйнування. З яких причин? Через те, що він ще не встиг реалізувати, і тому, що він не може відповідати тим вимогам, які йому пред'являє суспільство.

Чоловік із псевдо-розвитком. Він робить вигляд, що все в нього чудово: все, що відбувається довкола - у нього під суворим контролем. А що насправді? Він почувається загнаним у глухий кут. Йому не миле світло і все набридло.

Ображений долею чоловік. Того, хто був багатьма відкинутий і не зрозумілий. Тому, із кризою сорока років, упоратися йому не під силу.

Чоловік, котрий зумів себе реалізувати. З кризою справляється успішно: практично не помічаючи її. Причина: практично всі його потреби, цілі та бажання досягли втілення в життя.

Щоб життя сорокарічних чоловіків йшло, більш-менш, «гладко», їм варто бути трохи м'якшим з людьми. Справа в тому, що чоловіки цього віку схильні до затвердіння. Йдеться не лише про стосунки з соціумом, а й про те, що слід відкрити «нарозора» свій розум. Адже, за допомогою нього, можуть народжуватися найгеніальніші та креативні ідеї. Навіщо ж тоді «ховати» у собі такий скарб?

У чоловіків у такому віці зникає величезний інтерес до вибірковості: він звикає радіти з того, що має. Сім'я і друзі, з часом, стають для нього дедалі ближчими людьми. Дуже шкода, що така «висока» значимість, щодо друзів та сім'ї, набуває своїх «вершин» лише до сорока років. Де ж чоловіки раніше були? Там, де й зараз. Просто відбулася зміна пріоритетів.

Як би смішно це не виглядало, але чоловіки бояться відзначати своє сорокаріччя. Вони, хоч і не відрізняються, здебільшого, забобонами, але тут вік у них асоціюється з післясмертною «сорокаднівкою». У цьому віці у них відбувається «загострення» сентиментальності та уразливості. До всього вони починають ставитися скептично. Навіть впадають у депресію, замислюючись про те, що вони стільки років живуть у світі, а так нічого й не досягли, не досягли, не здійснили. На цьому грунті, у багатьох сорокарічних представників сильної статі, трапляються суїциди.

Криза 40 років у жінок говорить про те, що вони вже дорослі та розумні люди. Однак у поведінці часто залишаються моменти юнацької невпевненості. Часто ми не можемо розібратися, наскільки для нас важливі ті чи інші люди та події. Іноді ми схильні переоцінювати їхню значущість, тому витрачаємо на них неймовірну кількість сил та часу. Іноді ми можемо визначити наше справжнє ставлення до них. А це важливо. Для емоційної гармонії, для настрою, для розуміння їхньої ролі у своєму житті.

Тут важливо вміти проясняти «каламутні моменти». Тобто не можна залишати недомовленості та «незрозумілості» у відносинах. Прояснити стосунки можна за допомогою простої розмови. Або якщо це важко, можна написати листа, в якому висловити свою думку на проблеми куди простіше, ніж віч-на-віч.

Жінкам взагалі властиво відчувати провину в набагато більш вираженій формі, ніж чоловікам, у яких воно притуплене. Особливо це почуття загострюється у жінок під час кризи 40 років.

Формується подібний комплекс з дитинства: батьки звинувачують нас у невідповідній поведінці, вчителі соромлять незнання предмета, випадкові старенькі – тим, що ми не поступилися їм місцем в автобусі. Іноді почуття провини є дійсно об'єктивним, заснованим на дійсно важливій події. А іноді це просто невротична форма депресії, що свідчить про кризу 40 років у жінок. У цей час вони починають відчувати себе винними в тому, що відбувається у сім'ї або у їхніх близьких. Почуття провини подібного роду робить вас полоненим обставин і позбавляє впевненості у собі та можливостей вільних дій. Адже використовуючи цю обставину, ваше найближче оточення здатне вами відверто маніпулювати.

Взагалі ж із цим негативним почуттям легше боротися, якщо його зрозуміти та усвідомити його причини та наслідки.

1.4 Специфіка вікової кризи 50 років

Криза на межі пізньої зрілості та старості датують приблизно віком 55-65 років.

Іноді кризу старшого віку називають передпенсійною, тим самим виділяючи як найголовнішу детермінанту таку соціальний факторяк досягнення пенсійного віку або вихід на пенсію. Вихід на пенсію кардинально змінює спосіб життя людини, включаючи втрату важливої ​​соціальної ролі та значущого місця у суспільстві, відокремлення людини від своєї референтної групи, звуження кола спілкування, погіршення матеріального становища, зміна структури психологічного часу, викликаючи іноді гострий стан «шоку відставки». Цей період виявляється важким більшість старіючих людей, викликаючи негативні емоційні переживання. Однак індивідуальна вираженість і напруженість переживання пенсійної кризи дуже різняться залежно від характеру праці, від цінності його для індивіда, від ступеня психологічної підготовленості людини, її особистісних особливостей та життєвої позиції, що склалася у попередні роки.

Інша точка зору на кризу переходу до старості полягає в тому, що це, насамперед, криза ідентичності, внутрішньоособистісна криза. Його передумови пов'язані з тим, що прикмети старіння, як правило, раніше і чіткіше помічаються оточуючими, а чи не самим суб'єктом. Процеси фізіологічного старіння через їх поступовість довгий часне усвідомлюються, виникає ілюзія «незмінності» себе. Усвідомлення старіння та старості буває несподіваним (наприклад, при зустрічі з однокласниками) та болісним і призводить до різних внутрішніх конфліктів. Невідповідність між постарілим тілом і свідомістю особистості, що не змінилася, призводить до уважної фіксації на відчуттях власного тіла, спостереженню його, прислуханню до свого організму. Іноді кризу ідентичності, викликану усвідомленням старості, порівнюють із підлітковим (там теж є завдання вироблення нового ставлення до свого тіла, що змінилося), але криза в пізньому віці набагато болючіша.

На думку Е. Еріксона, сутність психосоціальної кризи особистості в старості - це досягнення цілісності его. Можливість «успішного» переходу до старшого психологічний вікЕріксон пов'язує із позитивним вирішенням попередніх вікових криз. Цілісність особистості ґрунтується на підбитті підсумків свого минулого життя та усвідомленні її як єдиного цілого, в якому вже нічого не можна змінити. Мудрість визначається Еріксоном як певний стан духу, як погляд у минуле, сьогодення та майбутнє одночасно, що звільняє історію життя від випадковостей і дає можливість встановити зв'язок та наступність поколінь. Мудрість є найвищим досягненням віку старості. Вирішення фінальної кризи вимагає поглибленої внутрішньої роботи, пошуків, а не смирення та пасивності у прийнятті неминучого кінця. Якщо ж людина відчуває, що не досягла тих цілей, яких прагнула, або не може звести свої вчинки в єдине ціле, то виникає страх смерті, відчуття безвиході, розпачу.

Цей тип кризи пов'язані з почуттям самотності. Найчастіше виникає після того, як дорослі діти залишають будинок. Чоловік перестає відчувати себе главою сім'ї, йому здається, що його внесок у створення благополуччя сім'ї знецінився та авторитет похитнувся. Почуття непотрібності часто переростає в образу на дітей та близьких.

Після 50 років настає криза «осмисленої зрілості». Людина починає діяти, керуючись власними пріоритетами. У разі негативного розвитку кризи багато хто починає з гостротою відчувати власну самотність, це помилки проходження попередніх криз.

У позитивному варіанті розвитку людина починає бачити для себе нові перспективи. Тоді поняття старість набуває лише біологічного сенсу. Всі ці кризові періоди, переходячи з одного в інший, створюють сходи життя, де не можна потрапити на наступний щабель, не пройшовши попереднього, інакше доведеться повернутися, щоб виконати роботу над помилками.

1 Проведення аналізу психологічних особливостей криз дорослості

З метою реалізації практичної частини нашої роботи нами було взято 3 групи людей по 15 осіб згідно з трьома раніше виділеними кризами дорослості - 30, 40 та 50 років.

Кожному члену цієї групи було запропоновано відповісти на низку питань у межах двох тестів.

Для проведення практичного аналізу психологічних особливостей криз дорослості нами використали тест Кеттела «16-Факторний опитувальник особистості» (HSPQ) і тест-опитувач самовідносини (ОСО) розроблений В.В. Столін.

Для порівняння психологічних показників людей, що у умовах переживання криз дорослості, нами було додатково взято групу з 30 чоловік у віці 25, 35, 46 і 55 років, тобто. група тих людей, які вже пережили цей кризовий віковий етап.

Використання даних методик дозволило нам на контрольному етапі констатувати той факт, ступінь психологічної стабільності, стійкості особистості, яку ще не торкнувся, або яка вже пережила одну або кілька криз дорослості, набагато вища, ніж у тих, що в Наразізнаходяться на цьому віковому етапі.

Те саме стосується й ступеня психологічної саморегуляції людей, які брали участь в експерименті.

Для кращого розуміння специфіки нашого експерименту розглянемо тест Кеттела «16-Факторний опитувальник особистості» (HSPQ), який включав такі складові:

.Фактор А: «замкнутість – товариськість». У цілому нині чинник А спрямований вимір товариськість людини у малих групах і здібності до встановлення безпосередніх, міжособистісних контактів.

.Чинник В: інтелект. Фактор не визначає рівень інтелекту, він орієнтований на вимір оперативності мислення та загального рівня вербальної культури та ерудиції. Слід зазначити, що низькі оцінки з цього чинника можуть залежати з інших характеристик особистості: тривожності, фрустрованості, низького освітнього цензу. І головне, фактор В, мабуть, єдиний фактор методики, який не є суворо валідизованим. Тому результати цього чинника є орієнтовними.

.Фактор С: «емоційна нестабільність – емоційна стабільність». Цей фактор характеризує динамічне узагальнення та зрілість емоцій на противагу нерегульованій емоційності. Психоаналітики намагалися описати цей чинник як его силу і его слабкість. Згідно з методикою Кеттелла, особистість з полюсом C- легко дратується через ті чи інші події чи людей, не задоволена життєвими ситуаціями, власним здоров'ям, крім того, це особа безвільна. Однак така інтерпретація є досить ортодоксальною, оскільки тут не враховується пластичність. емоційної сфери. Люди з високою оцінкою за фактором C+ частіше є лідерами, ніж ті, чиї показники щодо цього фактора ближчі до полюса C-. З іншого боку, у керівного складу діапазон показників за фактором С широкий; деяким із них притаманні низькі значення з цього чинника (можливо, тут дається взнаки реакція втоми та занепокоєння при стресі). Встановлено, що людям з високою та середньою оцінкою за фактором С властиві й вищі моральні якості. У цілому нині чинник має генетичне походження і спрямований вимір емоційної стабільності; він великою мірою співвідноситься з поняттями слабкої та сильної нервової системи (за І.П.Павловим). Професіями, що вимагають подолання стресових ситуацій (керівники, льотчики, рятувальники тощо), повинні володіти індивідууми з високими оцінками за фактором С. У той же час у професіях, де не потрібно швидкого прийняття рішень, емоційної стабільності та де можна вирішувати питання самому (художники, листоноші і т. д.), можна мати і низькі оцінки з цього чинника.

.Чинник Е: «підпорядкованість-домінантність». Фактор Е не дуже суттєво корелює із досягненнями лідерства, проте пов'язаний із соціальним статусом і вище у лідерів, ніж у послідовників. Існує припущення, що оцінки з цього фактору з віком змінюються і залежать від статі випробуваного. У своїй поведінці люди з високими оцінками (за цим фактором) відчувають потребу в автономії.

.Фактор F: «стриманість – експресивність». Цей фактор є компонентом факторів другого порядку різних властивостей особистості. Цікавим є той факт, що з роками прояв імпульсивності та безтурботності поступово знижується, що можна розглядати як свідчення певної емоційної зрілості. У цілому нині чинник F орієнтовано вимірювання емоційної забарвленості і динамічності у процесах спілкування. Приклад: актори, ефективні лідери мають вищі оцінки, художники, послідовники – нижчі.

.Чинник G: «низька нормативність поведінки - висока нормативність поведінки». Цей чинник нагадує фактор С, особливо у тому, що стосується ролі саморегуляції поведінки та ставлення до інших людей. Даний фактор характеризує особливості емоційно-вольової сфери (наполегливість, організованість - безвідповідальність, неорганізованість) та особливості регуляції соціальної поведінки (прийняття чи ігнорування загальноприйнятих моральних правил та норм). Психоаналітики інтерпретують цей чинник як найвище супер-его і як низьке супер-его. Досліднику слід бути особливо уважним в аналізі низьких оцінок даному фактору(G-) оскільки немає прямолінійної залежності низьких оцінок від вираженої асоціальної поведінки (наприклад, із злочинцями). Навпаки, відомо, що багато людей, які не сприймають «мораль середнього класу», «інтелектуали», «емансиповані особистості», особи, які виражають гуманістичні ідеали та гнучко відносяться до соціальних та культурним традиціям, можуть мати низькі оцінки щодо цього фактора. Високі оцінки часто можуть характеризувати як виражені вольові риси особистості, а й схильність до співробітництва і конформізму.

.Чинник Н: «боязкість - сміливість». Фактор H – чітко визначений фактор, який характеризує ступінь активності у соціальних контактах. При цьому треба враховувати, що цей фактор має генетичне походження та відображає активність організму та особливості темпераменту. Люди з високими оцінками цього чинника мають схильність до професій ризику (льотчики-випробувачі), завзяті, соціабельні, вміють витримувати емоційні навантаження, що робить їх лідерами. Низькі оцінки цього чинника характеризують людей сором'язливих, боязких, не соціабельних, які важко приймають самостійні рішення.

.Фактор I: «жорсткість – чутливість». Цей фактор відображає відмінності в культурному рівні та естетичній сприйнятливості особистості. Цікавий той факт, що люди з низькими показниками з цього чинника менше хворіють, агресивніші, частіше займаються спортом, атлетичні. Характеристики цього чинника ближчі один до чинника другого порядку «низька емоційність - висока емоційність»; даний чинник є головним. Особистість з високими показниками по цьому фактору характеризується як фізично та розумово витончена, схильна до рефлексії, яка замислюється над своїми помилками та шляхами уникнення таких. Зазначимо, що оцінки за цим фактором у жінок вищі, ніж у чоловіків, при цьому вони залежать від навколишніх умов та культурного рівня. Кеттелл визначає цю рису особистості як «запрограмовану емоційну чутливість», підкреслюючи цим прерогативу генетичного походження цієї якості особистості. Слід зазначити, що чоловіки, які мають високі оцінки, найчастіше належать до художнього типу особистості. За родом занять високі оцінки цього чинника поєднують художників, артистів, музикантів, письменників лікарів-діагностів і психіатрів, адвокатів. Особи з I- більше схильні до невротичних неузгодженостей (при дослідженні тесту Айзенка ці люди мають високі показники за такою характеристикою, як нейротизм). У цілому нині цей чинник визначає ступінь емоційної витонченості особистості.

Вищевказані фактори є основними даного тесту, на які ми звертали нашу увагу у процесі реалізації експериментальної роботи.

Таким чином, на констатуючому етапі ми отримали такі дані з психологічної стійкості особистості різних етапах розвитку, представлені у таблиці 1.

Таблиця 1. Психологічна стійкість на етапі, що констатує.

Вікова група30 років40 років50 роківЗбірна групаРівень психологічної стійкості54%55%49%80%

2 Підбиття підсумків проведеного аналізу криз дорослості

Після того, як було визначено рівень психологічної стійкості у всіх виділених нами групах, за участю професійного психолога було проведено корекційну роботу, спрямовану на подолання криз дорослості.

Окрім загальних та індивідуальних занять із психологом усі учасники експерименту взяли участь у виконанні певних вправ, спрямованих на стабілізацію нервової системи.

У Додатку 1 також представлений тренінг, метою якого було розвинути психологічну стійкість людей, які переживають кризу дорослості.

Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, що дозволяє людині зрозуміти - чи вдається їй уявити світові своє справжнє обличчя? Чи приймають інші люди сигнали, які він надсилає їм? Якщо вони розуміють ці послання по-іншому, то, можливо, саме тому людині не вдається інтегруватися у світ? Можливо, саме цим пояснюються його життєві невдачі?

РОЗМІНКА

Вправа 1. «Дзеркало»

Учасники стають парами обличчям один до одного. Один із них робить уповільнені рухи. Інший повинен точно копіювати всі рухи партнера, бути його «дзеркальним відображенням». Через деякий час вони змінюються ролями.

Спочатку оброблення завдання консультант накладає обмеження на дії провідного партнера: не робити складних рухів, не виробляти кілька рухів одночасно, не робити мімічних рухів, виконувати рухи в дуже повільному темпі.

У ході виконання вправи учасники досить швидко навчаються відчувати тіло партнера та схоплювати логіку його рухів. Від разу до разу стежити за ведучим стає все легше, і все частіше виникає ситуація упередження і навіть випередження його дій. Ця вправа є гарним засобомзадля встановлення психологічного контакту.

Вправа 2. «Внутрішній стан»

Кожен із партнерів по черзі робить рух, що відображає його внутрішній стан, а інший повторює цей рух 3-4 рази, намагаючись відчути стан ведучого, зрозуміти цей стан.

Закінчивши вправу, учасники обговорюють питання: який, на вашу думку, стан кожного з нас? Після того, як буде висловлено кілька гіпотез про стан одного з учасників, слід звернутися до нього за поясненням його дійсного стану.

ШВИДКА ЧАСТИНА

Вправа 1. «Двійник»

Вправа активізує «увагу тіла», полегшує взаємодію Космосу з партнером, розуміння його невербальних повідомлень через наслідування їм.

Один з учасників виходить у центр і вимовляє монолог про свої думки, почуття, переживання. Не підготовлена ​​мова, а думки вголос, потік свідомості. Він може рухатися кімнатою, робити будь-які дії. Другий учасник за своєю ініціативою підходить і встає позаду першого, приймаючи його позу та повторюючи рухи та слова. Його завдання - уявити почуття першого. Обов'язкова умова – копіювати невербальну поведінку. За кілька хвилин двійник змінюється.

Вправа 2. «Відображення»

Використовується будь-яка музика без жорсткого ритму. У кожній парі один із учасників стає провідним, інший – веденим; вони дивляться у вічі одне одному. Ведучий починає повільні, плавні рухи. Ведений дзеркально відбиває руху ведучого, намагаючись нічого не думати: нехай веде тіло. Через п'ять хвилин учасники змінюються ролями. Після закінчення вони діляться відчуттями.

Вправа 3. «Відображення групою»

Ведучий вільно рухається по кімнаті, здійснюючи будь-які не надто швидкі танцювальні рухи. Інші члени групи повинні слідувати за ним, повторюючи його рухи та «переживаючи» їх. Через кілька хвилин ведучий переходить у кінець ланцюжка, наступний ведучий змінює характер рухів. Музика для цієї вправи не потрібна – ритм рухів задає кожен новий ведучий.

ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА

Вправа 1. "Контакт руками"

«Вільно рухайтеся по кімнаті, потискуючи один одному руки. Періодично зупиняйтеся, затримавши чиюсь руку у своїй руці. Закрийте очі і за допомогою дотиків досліджуйте її. Через дві хвилини розплющте очі і подивіться на партнера.

Тепер переміщайтеся із заплющеними очима, стискаючи лівою рукою руки інших членів групи. Зупиніться, візьміть чиюсь ліву руку і спробуйте здогадатися, чия це рука. Через хвилину, все ще тримаючись за руки, розплющте очі, подивіться один на одного і перевірте правильність ваших відчуттів.

Знову рухайтеся по кімнаті, роблячи рукостискання двома руками. Ви повинні за 30 секунд обмінятися з партнером потисками рук, перебуваючи в різних станах - «квапливий», «сердитий», «пригнічений», «щасливий», «закоханий».

Заплющте очі, знайдіть іншого партнера, візьміть його за обидві руки і постарайтеся вгадати, хто це. Через дві хвилини, не розплющуючи очей, разом з партнером за допомогою рук спробуйте висловити різні стани: посперечайтеся, помиріться, будьте грайливими, будьте ніжними, зобразіть танець двома руками. Через 5 хвилин, все ще тримаючись за руки, розплющте очі і подивіться на свого партнера».

Вправа 2. "Контакт спиною"

«Заплющте очі і повільно рухайтеся спиною вперед. Зіткнувшись з кимось, розійдіться і рухайтеся далі. Через хвилину зупиніться поруч із кимось, спина до спини, і постарайтеся дізнатися про свого партнера. Ще за хвилину один із партнерів повертається і, не розплющуючи очей, намагається впізнати свого партнера, торкаючись руками його спини. За дві хвилини поміняйтеся місцями.

Тепер, не розплющуючи очей, знову повільно рухайтеся спиною вперед. Зіткнувшись з кимось, поспілкуйтеся спинами: посперечайтеся, будьте грайливими, ніжними, потанцюйте спина до спини, досліджуйте різні видируху. На кожну з цих вправ дається 30 секунд.

Хвилин через 5 зупиніться та усвідомте один одного. Потім повільно і обережно рухайтеся нарізно. Зверніть увагу на те, як почувається ваша спина. Після цього розплющте очі і подивіться на своїх партнерів».

Вправа 3. «Сіамські близнюки»

«Розбійтеся на пари. Уявіть себе сіамськими близнюками, що зрослися будь-якими частинами тіла. Ви змушені діяти як одне ціле. Пройдіться кімнатою, спробуйте сісти, звикніть один до одного. А тепер покажіть нам якийсь епізод із вашого життя: як ви снідаєте, одягаєтеся тощо».

Вправа 4. «Врахування можливостей партнера»

«Сядьте обличчям один до одного і з'єднайте ступні злегка зігнутих у колінах ніг. Потім нахилиться вперед, візьміться за руки і, упираючись ступнями, одним рухом підніміть ноги нагору. Залишайтеся в такому положенні якнайдовше, потім опустіть ноги і розслабтеся».

РОБОТА З АГРЕСІЄЮ

Агресія - це будь-яка форма поведінки, націленої на заподіяння шкоди іншій живій істоті, яка не бажає такого звернення. Тваринам властиві два типи агресії: соціальна, для якої характерні демонстративні спалахи люті, і мовчазна агресія, подібна до тієї, що виявляє хижак, коли підкрадається до своєї жертви. Люди виявляють ще два типи агресії, що практично не зустрічаються у тварин: ворожу та інструментальну. Джерело ворожої агресії – це агресія. Її єдина мета – заподіяти шкоду. У разі інструментальної агресії заподіяння шкоди не самоціллю, а засобом досягнення будь-якої іншої мети. Все різноманіття форм людської агресивності можна також розділити на гетероагресію, спрямовану на інших, і аутоагресію, спрямовану на себе.

Відповідно до теорій ворожості, розробленим у різних психологічних школах, у процесі накопичення суб'єктивного досвіду в людини поступово формуються внутрішні, суб'єктивні уявлення про себе, про навколишню дійсність та інших людей. Однією з базових характеристик об'єктів такого суб'єктивного світу може бути ворожість. Уявлення про навколишній світ як про вороже формуються з перших днів життя дитини під впливом цілого ряду факторів – спадкових, сімейних, соціальних. Крім цього, вони можуть сформуватися вже в зрілому віці внаслідок психічної травми, коли картина світу зазнає катастрофічних змін.

Біоенергетична теорія передбачає, що хронічно напружені м'язи стримують імпульси, які б проявилися, якби рухи були скуті. Тому заохочення свободи у рухах має сприяти вивільненню цих імпульсів та заблокованих почуттів. Один із найголовніших способів висловити протест за допомогою рухів полягає у різкому розпрямленні кінцівки, у тому, що називається «брикнути». Якщо сюди додати крики: «Не хочу! Не буду!», можна отримати доступ до своєї заблокованої люті чи гніву.

Рухові вправи не слід застосовувати механічно, як якийсь ритуал, вони найкраще допомагають тим, хто дійсно шукає спосіб розрядити злість, що накопичилася. Вибух емоцій, що становлять небезпеку для оточуючих, при цьому малоймовірний. Навпаки, небезпечніше стримувати агресію, тому що тоді вправа не призведе до бажаного результату.

Нижче наводиться комплекс ритмо-рухових вправ, що дозволяє людині звільнитися від агресії, що накопичилася.

РОЗМІНКА

Вправа 1. "Не буду!"

Вправа побудована так, щоб звільнити напругу м'язів підборіддя. Встановлення контакту з цією напругою, а також з її причиною – почуттям гніву та люті – є позитивним досвідом, що дає людині більший самоконтроль.

«Поставте стопи паралельно з відривом близько 20 див друг від друга. Злегка зігніть коліна. Нахиліться вперед, переносячи вагу тіла на подушечки стоп. Висуньте підборіддя вперед і утримуйте його в цьому положенні 30 секунд. Дихання рівномірне. Посуньте напруженою щелепою вправо-вліво, утримуючи її висунутою вперед. Це може спричинити біль у потилиці. Відкрийте рот якнайширше і перевірте, чи зможете ви покласти між зубами три середні пальці долоні. У багатьох людей напруга м'язів підборіддя настільки сильна, що вони не можуть широко розкрити рота.

Дозвольте підборіддя розслабитися. Знов висуньте його вперед, стисніть кулаки і скажіть кілька разів "Не буду!" відповідним тоном. Чи звучить ваш голос переконливо? Можете виконати цю вправу, вимовляючи слово «Ні!». Вимовляти «Не буду!» і «Ні!» треба якнайголосніше для утвердження своєї волі. Чим сильніше вона буде виражена, тим сильніше буде викликане цим способом почуття власного «Я».

Вправа 2. "Крік"

«Сядьте на підлогу, заплющити очі; дихання глибоке. Зосередьтеся на своєму диханні, відчуйте перебіг повітря-енергії у всьому тілі: як реагують м'язи, кістки, кровоносні судини на енергію, що надходить з глибоким диханням. Через одну-дві хвилини починайте озвучувати видих з переходом на крик - нероздільний, без напруження голосових зв'язок. Повільно вставайте. Звук стає голоснішим, у ньому бере участь все тіло: допомагайте собі руками, ногами, «дзвоніть повітря». Повне звучання утримується деякий час, потім поступово вщухає.

Губи та м'язи нижньої щелепи мають бути розслаблені. Для звільнення щелепи можна масажувати її м'язи. Крик затихає, увага знову зосереджена на диханні. Повільно опустіться на підлогу, ляжте на спину. Тепер під час вдиху і видиху ви говоритимете членороздільні звуки. При вдиху треба вимовляти "з", при видиху - "хум". «Зі хум» у перекладі з санскриту означає «це я»; крім того, ці склади відповідають природному озвучуванню дихання. Через дві-три хвилини можна замінити звуки на гудіння при кожному видиху. Дихання стає дедалі глибшим. Одна рука лежить на сонячному сплетінні, інша - на животі. Увага спрямована на одночасний та плавний рух діафрагми та живота. Треба дійти внутрішнього усвідомлення того, що повітря, що вдихається, - це харчування, необхідне організму. Глибоке дихання та зосередження на ньому тривають 5-10 хвилин. Потрібно відчути насичення тіла енергією».

Вправа 3. «Резонанс»

Наступні етапи: резонанс зі стелею, стінами, підлогою, м'яким килимом, вікном, космосом. Практика показує, що найлегше резонанс «виходить» зі статтю, тому можна починати з нього, щоб учасники швидше відчули ефект.

Після освоєння резонансу з справжніми об'єктами можна спробувати досягти резонансу з уявним об'єктом - твариною, ворогом, другом; спостерігачі можуть відгадувати уявний об'єкт. При виконанні вправи можна допомагати собі масажем шиї: великі пальці упираються в кути нижньої щелепи, середні натискають на шию послідовно у верхній, середній та нижній частині.

ШВИДКА ЧАСТИНА

Вправа 1. «Бій із тінню»

Учасники, розійшовшись на безпечну відстань, імітують бійку з уявним противником, завдаючи йому будь-яких ударів руками та ногами.

Вправа 2. "Шива тандава"

«Це ритуальний танець індуїстського бога Шиви, руйнівника світу. Уявіть себе неосяжних розмірів велетнем, кожен крок якого трясе землю. Шива починає свій танець, і моря виходять із берегів, вивергаються вулкани, дмуть страшні урагани, палає вогонь, словом, приходить апокаліпсис. Виплесніть у цьому танці весь свій накопичений гнів, всю агресію та напруженість. Спостерігайте, як весь Всесвіт руйнується вашим запеклим танцем і ви залишаєтеся один у безмежній порожнечі. Насолоджуйтеся цим відчуттям грандіозної могутності!

ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА

Вправа 1. "Гнів"

Це активна біоенергетична вправа. Може виконуватись усіма учасниками або кожним членом групи по черзі. Слід не імітувати гнів, а постаратися справді відчути його, максимально вмикаючись у рухи.

Встати на коліна перед спортивним матом і щосили бити по ньому кулаками. В ударі бере участь все тіло. Під час рухів тіло та руки повинні бути максимально розслаблені, напружувати м'язи слід лише у момент удару. Дихання глибоке, рота відкрито. Не можна стримувати звуки, вони можуть бути будь-якими: крик, слова, що виражають почуття гніву. Тут необхідне внутрішнє виправдання - на кого чи спрямований гнів. Зайвих обставин вигадувати не треба, головна обставина – «тут і зараз».

Лягти на килим, вільно розкинути ноги і почати брикатися, як дитина, яка «закотила істерику», збільшуючи темп та інтенсивність ударів. Треба бити килим кулаками, крутити головою, супроводжуючи фізичні рухи вигуками: «Ні!», «Не хочу!» і т.д.

Вправа 2. «Показати пазурі та зуби»

«Ця проста вправа допоможе вам відчути себе сильною, продемонструвати свою силу тому, хто може розраховувати на вашу слабкість. Його зміст полягає у тваринних жестах та активізації психічного значення кігтів і ікол, вплив на природні «якорі» самозахисту. Зуби є як інструментом жування чи частиною мовного апарату, а й несуть певний агресивний сенс. Психологічні дослідження міміки та жестів мавп показали, що тварина оскал несе ще й функцію покірності, відданості, що виявляється у появі у молодих мавп «посмішки» при глибокому контакті з матір'ю. Людина та її найближчих родичів мають приблизно 30 збігаються за змістом малюнків міміки та жестів.

Прийміть впевнену позу: на вдиху розпряміть плечі, розігніть хребет, одночасно піднімаючи руки до плечей і розтягуючи кути рота.

Видихаючи, імітуйте гарчання (покажіть зуби), розкрийте долоні та зігніть пальці рук (покажіть пазурі). Відчуйте напругу м'язів у своєму тілі.

На вдиху поверніться до початкового положення, запам'ятовуючи відчуття тіла.

На наступному видиху свідомо розслабте ті м'язи, які були задіяні у вправі».

РОБОТА ІЗ СВЕРХКОНТРОЛЕМ

Чим особливо тяжкі життєві кризи? Тим, що неадаптивні стратегії нашої поведінки, те, що ми назвали базовими проблемами, ще більше посилюють ситуацію. Однією з таких стратегій є перфекціонізм (від англ. Perfect - найкращий, чудовий). У житті ця якість виявляється в тому, що людина неймовірно вимоглива до себе, вона відчуває неприборкану потребу відповідати найвищим стандартам. Але ця якість має й іншу сторону - оточуючі теж повинні відповідати цим стандартам. Поставлені цілі досягаються за допомогою поведінки, яка в психології називається надконтрольною.

Існують два види контролю. Один - контроль ззовні: я під контролем інших людей, порядку, оточення тощо; інший - внутрішній контроль, вбудований у нашу особистість і є частиною індивідуального характеру.

Нашу маніпуляцію зазвичай позначають словом «свідомість». Багато людей присвячують своє життя тому, щоб бути такими, як треба, замість максимально проявитися такими, якими вони є. Ця різниця між актуалізацією себе та актуалізацією образу себе дуже важлива. Багато людей живуть лише заради свого образу. Там, де в деяких людей знаходиться «Я», у більшості людей – порожнеча, тому що вони надто зайняті проектуванням себе у відповідності з якимось чином. Це прокляття ідеалу, яке полягає в тому, що людина не повинна бути тим, ким вона є. Чим менше ми довіряємо собі, тим більше ми потребуємо контролю. Будь-який зовнішній контроль, навіть інтерналізований зовнішній контроль - "Ти повинен" - заважає здоровій роботі організму.

Після проведення вищезгаданої роботи ми провели контрольну оцінку психологічної стійкості людей, які переживають кризу дорослості.

Отримані нами результати представлені у таблиці 2.

Таблиця 2. Психологічна стійкість на контрольному етапі.

Вікова група30 років40 років50 роківЗбірна групаРівень психологічної стійкості59%61%58%80%

Як бачимо, на контрольному етапі помітно значне збільшення рівня психологічної стійкості, що свідчить про важливість та доцільність проведення корекційної психологічної роботи з людьми, які переживають кризи дорослості.

Займіться фізкультурою. Завдяки їй м'язи набувають тонусу, як у молодого, що аналогічно відбивається і на психіці. Нехай це будуть заняття, що не виснажують, що позбавляють сил, а посильні і приємні навантаження. Легка пробіжка рано-вранці, відвідування басейну ввечері здатні зняти втому, подарувати свіжість сприйняття світу і навіть позбавити від депресії. При заняттях фізкультурою дуже важливо, по-перше, враховувати свій особистий біоритм жайворонка чи сови і навантажувати себе тоді, коли є сили, а не коли неможливо відірватися від ліжка, а по-друге, займатися цим не поодинці, а в компанії – друзі будуть відволікати вас від неприємних настирливих спогадів.

Змініть свою зовнішність - нова зачіска, доглянутий зовнішній вигляд відвернуть від похмурих думок і додадуть впевненості. Для цієї мети найкраще відвідати стиліста, косметолога чи навіть іміджмейкера.

Поверніться до дитячого хобі. Нумізматика, комп'ютерні ігринагадають про безтурботний час або відвернуть, щоправда, у деяких випадках – новою залежністю.

Розширюйте поле інтелектуального спілкування. Філософські книги та вишукане психологічне кіно можуть допомогти повернути тимчасово втрачену рівновагу. Але рідко хтось із близьких може дати чітку рекомендацію конкретній людині, що їй потрібно почитати чи подивитися. Тому в цьому віці обов'язково потрібно постітити психотерапевта.

Найчастіше розмовляйте у дітьми – не просто "Привіт, як справи – нормально", а розпитайте, за кого ті вболівали на Олімпіаді, які фільми зараз у моді у молоді тощо. Інформація про життя молодих здатна надати сплеску вашим емоціям, омолодити їх.

Багато 40-річних, бачачи, що діти вже скоро випорхнуть із сімейного "гнізда", відчувають тугу. "Шоковою" терапією в цьому випадку стане народження малюка - вік ще дозволяє. Вам просто ніколи буде впадати в депресію.

Змусіть своїх дітей народити вам онуків, вони для діда - найкраща втіха, та й для них корисніше: виховати онуків дід може краще, ніж рідні тато з мамою: до багатого життєвого досвіду додається мудрість.

Заведіть собаку. Вона однозначно стає членом сім'ї та дарує радість, яку ви звикли отримувати від дітей, та й засмутити так не зможе, як часом вони.

Критеріями успішного проживання кризи можна вважати:

прийняття людиною відповідальності за своє внутрішнє неблагополуччя;

ставлення до цього як до сигналу для необхідності внутрішніх та, можливо, наступних зовнішніх змін без відчуття жалості до себе чи нарікань на несправедливість того, що відбувається;

ставлення до внутрішнього неблагополуччя як до фізичного болю, який свідчить про наявність фізіологічних «збоїв» в організмі – адже слід не тільки знімати біль, а й лікувати його причину.

Таке сприйняття внутрішнього неблагополуччя дає людині можливість появи тих чи інших особистісних новоутворень.

Висновок

Проаналізувавши відповідну літературу, відзначимо, що уявлення про вікову кризу як фактор впливає на становлення та розвиток особистості виникає в дослідженнях П.П. Блонського, потім розвивається на роботах Л.С. Виготського. Вікова криза - це особливий період перетворення соціальної ситуації розвитку: новоутворення попереднього періоду руйнує стару соціальну ситуацію розвитку та провокує утворення нової. За Виготським, вікова криза - норма розвитку та становлення особистості.

Більшість вікових криз – це надумані проблеми. Реальну біологічну основу мають два: підлітковий та клімактеричний. Перший пов'язані з підвищенням рівня статевих гормонів, другий - з його згасанням. І в тому, і в інших випадках це позначається на поведінці чоловіка. В обох випадках найкращий вихід для чоловіка – знайти партнера, якого хвилюють ті ж проблеми: переживати життєві труднощі разом легше. Інші кризи не є обов'язковими і у гармонійно розвинених людей можуть протікати непомітно. Група ризику – вразливі, вразливі люди.

У життєвій психології слово «криза» асоціюється з чимось складним, важким, чого треба уникати і чого краще не думати. Хоча останнім часом досить широко обговорюються дитячі та підліткові кризи. Багато хто вже розуміє: криза – норма, а не відхилення, це необхідний етап розвитку маленької людини.

В іншому положенні перебувають дорослі. Більшість із них навіть не припускає, що існують вікові кризи зрілості, хоча в психології вони чітко виділені.

Криза тридцяти років

Криза середини життя (40 років)

Криза пізнього віку(50 років)

Люди, які знають існування таких, вважають їх проживання ганебним, негідним «сильної людини», яким кожен хоче себе вважати. В результаті вони забороняють собі думати про неприємне, а почуття заганяють глибоко-глибоко всередину, витрачаючи на це багато енергії. А, як відомо, якщо людина забороняє собі відчувати, вона починає хворіти. Такі недуги зазвичай називають психосоматичними, тобто такими, що мають психологічні передумови.

Наслідком уникнення проживання вікових криз, окрім хвороб, може бути погіршення якості професійної діяльності, особливо у тих, хто працює з людьми. І це зрозуміло - адже уникнення кризи супроводжується глибокими депресивними переживаннями, які людина ретельно вкриває від себе, а особливо від сторонніх. Це дуже заважає взаємодії з оточуючими, нерідко викликає агресивні спалахи.

Якщо розглядати життя людини у зрілості як шлях, то всі погодяться, що цей шлях не може бути абсолютно прямим. Адже зрілість настає не відразу, і спочатку людина не має ні досвіду, ні мудрості. Тому йому необхідні «зупинки», щоб подумати про те, що вже пройдено, осмислити досвід та усвідомити його цінність… Перевірити, чи не варто трохи змінити напрямок, швидкість, бо з'явилися інші бажання, прагнення, можливості… А головне, пошукати та знайти у собі нові ресурси та можливості, які обов'язково накопичуються в людині протягом життя.

Кризи - це ті зупинки, під час яких людина осмислює відрізок пройденого шляху, стверджується в його значущості, іноді переоцінює цінності, шукає і знаходить нове в самому собі, дивується цьому і йде по життю далі, щасливий і здоровий.

Так само характеризуються внутрішньої конфліктністю і структурні елементи продукту самосвідомості - Я-концепции. Наближення особистості до критичного вікухарактеризується, на думку, зростанням ступеня неузгодженості між структурними елементами Я-концепции. При цьому можна розглянути такі види конфліктів усередині Я-концепції особистості. Перший - конфлікт між «реальним Я» і «ідеальним Я» - саме цей конфлікт веде до переоцінки власних можливостей у різних сферах життя особистості (родина, професія) та в результаті до зміни життєвих планів, наближення їх до більш реальних, менш ідеалізованих порівняно з етапом ранньої дорослості. Другий - конфлікт між різними аспектами тимчасової представленості Я, тобто між «Я сьогоденням», «Я майбутнім», «Я минулим», при цьому для особистості дорослої людини, як ні для якого іншого віку, важлива максимальна концентрація на сьогоденні, що сприяє оптимального розкриття потенцій особистості цьому віковому етапі. Ще одне поняття, що характеризує тимчасовий аспект Я-концепції - "можливе", або "потенційне Я" - те, яким я, швидше за все, буду. Подолання критичного періоду характеризується переосмисленням ціннісно-смислових аспектів уявлень про власне «Я», а, відповідно, і зміною відносин між структурними елементами всередині даної системи, приведенням її знову до відносно рівноважного, узгодженого стану.

Дослідження внутрішньої динаміки таких інтегральних особистісних утворень як Я-концепція, вивчення специфіки їхнього функціонування на різних вікових етапах, особливо в перехідні, критичні для особистості періоди розвитку, може сприяти створенню цілісної картинижиттєвий шлях людини.

бібліографічний список

1. Акмеологія / За ред. А.А. Деркача. М., 2002.

Анциферова A.M. Здатність особистості подолання деформацій свого розвитку // Психологічний журнал. 1999. № 1. С. 6-19.

Анциферова Л.І. Особистість у важких життєвих ситуаціях: переосмислення, перетворення ситуацій та психологічний захист // Психологічний журнал. 1994. № 1.

Анциферова Л.І. Психологічні закономірності розвитку особистості дорослої людини та проблема безперервної освіти // психологічний журнал. 1980. № 2. С. 52-60.

Аргайл М. Психологія щастя. М., 1990.

Боровинська А.В., Фролов Ю.І. Криза 30 років та моделі поведінки жінок // Психологія зрілості та старіння. 2001. № 6.

Брум А., Джелліко X. Як жити з вашим болем. М., 1995.

Василюк Ф.Є. Життєвий світ та криза // Психологічний журнал. 1995. № 3.С. 90-101.

Василюк, Ф.Є. Психологія переживання: аналіз подолання критичних ситуацій/ФЕ. Василюк. - М: Вид-во Моск. універ-ту, 1984. - 200 с.

Гамезо М.В. та ін. Вікова психологія: особистість від молодості до старості. М., 1999.

Канатов А.К. Навчання дорослих у різні періоди зрілості //

Клімов Є.А. Психологія фахівця. М., 1996.

Коулмен Ст. Внутрішня сила. СПб., 1997

Крат Р. Психологія розвитку. С. 770-778.

Кулагіна, І.Ю. Вікова психологія: Повний життєвий цикл розвитку людини/І.Ю. Кулагіна, В.М. Колюцький. – М.: ТЦ Сфера, 2001. – 464 с.

Лівехуд Б. Людина на порозі. Біографічні кризи та можливості розвитку. Калуга, 1993. З. 11.

Моргун, В.Ф. Проблема періодизації розвитку особистості психології / В.Ф. Моргун, Н.Ю. Ткачева. - М: Вид-во Моск. ун-ту, 1991. - 84 с.

Ньюмен Ю., Ньюмен Б. Відмінності між дитинством та дорослістю: ідентифікаційний кордон.

Поліванова, Л.М. Психологія вікових криз / Л. Н. Поліванова. - М: Видавництво. центр "Академія",2000. – 184 с.

Психологія вікових криз: Хрестоматія/Упоряд. К.В. Сільченок. Мн., 2000.

Психологія розвитку. Хрестоматія. СПб., 2001. С. 329-335.

Психологія самосвідомості: хрестоматія. - Самара: Видавництво. будинок «БАХРАХ-М», 2000. – 672 с.

Розвиток психофізіологічних функцій дорослих. Середня дорослість/За ред. Б.Г. Ананьєва. М., 1977.

Самоукіна Н.В. Парадокси кохання та шлюбу. М., 1998.

Самоукіна Н.В. Психологія материнства / / Прикладна психологія. 1998. № 6.

Сатир В. Як будувати себе та свою сім'ю. М., 1992.

Собольников В.В. Психологія розвитку зрілої особистості за особливих умов. Новосибірськ, 1998.

Столін В.В., Пантілєєв С.Р. Опитувальник самовідносини // Практикум з психодіагностики: Психодіагностичні матеріали. М., 1988. С. 123-130.

Філіппова Г.Г. Материнство: порівняльно-психологічний підхід// Психологічний журнал. 1999. № 5.

Фонтану Д. Як впоратися зі стресом. - Перрі Г. Як упоратися з кризою. - М., 1999

Франкл В. Людина у пошуках сенсу. М., 1990.

Холодна М.А. Психологія інтелекту: феномена дослідження. М., 1997.

Хорні К. Невротична особистість нашого часу. М., 1993.

Шайє К.У. Інтелектуальний розвиток дорослих// Психологічний журнал. 1998. № 6. С. 72-87.

Додаток 1

Тренінг «Робота із субособами», спрямований на подолання криз дорослості

Вправа 1. «Коло субособистостей»

Перелічіть усі свої бажання. Записуйте все, що спадає вам на думку. Переконайтеся, що ви включили і те, що вже маєте, і те, що хотіли б мати надалі (йдеться тут, зрозуміло, не про речі чи подарунки). Оскільки ви не маєте можливості поглянути на списки інших людей, нижче наводяться бажання, що найчастіше зустрічаються:

закінчити навчання;

не хворіти, і щоб не хворів ніхто із близьких людей;

мати достатньо грошей;

бути коханим;

досягти успіху у роботі (бізнесі);

отримати гарну освіту.

Тепер зосередьтеся на тому, що ви відчували коли читали список. Чи є у вас субособистість, яка каже вам, що вона теж хотіла б мати все це? Чи субособистість, яка засуджує людей, які мають бажання, яких немає у вас чи які для вас є несуттєвими? А тепер складіть список ваших власних бажань.

Коли у вашому списку набереться 20 пунктів (або коли ви відчуєте, що записали всі бажання), перегляньте список та виберіть 5-6 найістотніших. Можливо, ви захочете щось змінити у ньому. Наприклад, можна поєднати бажання «кататися на лижах», «плавати», «грати в теніс» та «ходити в походи» в одне спільне «займатися спортом на свіжому повітрі». Тепер виділіть свої найважливіші бажання і не включайте ті, яким хоче віддати перевагу ваша субособа «Що подумають люди»?

На великому аркуші паперу намалюйте коло діаметром приблизно 20 см. Усередині нього коло менше. Вийшло кільце, центральна частина якого – ваше «Я». А в самому кільці розмістіть ті 5-6 субособ, які є виразниками ваших бажань.

Намалюйте (бажано кольоровими олівцями або фарбами) символи, що відображають ваші бажання. Відсутність художніх здібностей у разі немає значення. Просто намалюйте і розфарбуйте будь-які символи, що прийшли в голову.

Коли ви закінчите малювати, дайте кожній субособі своє індивідуальне ім'я. Деякі з них можуть бути схожими на прізвиська: Авантюрист, Розсудливий, Беззахисна Крихітка, Здоров'як, Герой-коханець, Лікар, Знавець. Інші будуть романтичнішими, наприклад: Первісний Любитель Коней і Гончаків, Дівчина З Провінції, Лісова Фея, Міс Досконалість та ін. Важливо придумати свої власні, що мають для вас сенс назви.

Тепер розфарбуйте своє "Я".

Ця вправа насамперед дозволяє виявити позитивно спрямовані субособи, що відповідають нашим усвідомлюваним бажанням. Негативні субособистості (Скептик, Критик), субособистості, що відповідають пригніченим бажанням, під час виконання цієї вправи залишаються у тіні.

Цю вправу можна повторювати багато разів, і назви деяких субособистостей, у тому числі й найважливіших, можуть змінюватися в міру того, як ви точніше прояснюєте для себе, чого вони хочуть, як діють і чому змінюються.

Вправа 2. «Слідами субособистості»

Встаньте і спробуйте зобразити будь-яку зі своїх субособ.

У яких життєвих ситуаціях виникає ця субособистість? Як часто? Які обставини провокують появу цієї субособистості? Чи допомагає вам ця субособистість діяти в цій ситуації? Як вона вам допомагає? Чи перешкоджає вона вам у чомусь? Що відбувається із вашим тілом? Що відбувається із вашими емоціями? Що відбувається із вашими думками?

Запишіть відповіді на ці питання, щоб краще дізнатися про вашу субособистість. Саме записування як повторне звернення до отриманого досвіду є важливою частиною роботи і нерідко дозволяє помітити будь-які фактори, нюанси, які не виявилися настільки яскравими при роботі з технікою внутрішнього діалогу.

Вправа 3. «Знайомство із субособою»

Вам знадобиться блокнот та ручка для записів. Намагайтеся знайти тихе зручне місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте зручніше. Розслабтеся. Можете увімкнути тиху розслаблюючу музику. Ви можете вести записи під час вправи, можете зробити це потім. Робіть паузи там, де це вам необхідно, щоб отримати відповіді на запитання.

Уявіть, що ви у лісі. Відчуйте під ногами у вас земля. Подивіться на дерева. Пройдіться трохи лісом, оглядаючись навколо. Ви бачите багато дерев та якісь квіти. Зверніть увагу на деталі, ви відчуваєте цікавість, вам дуже цікаво все, що оточує.

Озирнувшись, ви помічаєте вдалині маленьку хатинку і йдете до неї. Ви чуєте, що з неї долинає якийсь галас. Вам стає цікаво, що там відбувається. Ви підходите ближче і помічаєте, що хатинка має віконце. Ви підходите до віконця і заглядаєте усередину. Там, усередині, звідки долинає весь цей шум, ви бачите безліч своїх субособ, і всі вони дуже активні. Несподівано двері хатинки відчиняються, і всі вони висипають назовні, залишаючись такими ж активними. Ви спостерігаєте за ними з великою цікавістю. Незабаром ви помічаєте, що одна із субособностей дуже зацікавилася вами та підходить до вас. Ви уважно дивіться, що вона схожа. Вона не обов'язково має бути схожа на людину. Це може бути тварина чи щось взагалі не схоже ні на що. Ви її дуже цікавите, вона дуже тягнеться до вас. Коли ви усвідомлюєте, що це якась ваша частина, вона теж стає вам цікавою, і тоді ви запрошуєте її прогулятися Ви йдете з нею на узлісся, де починається гарний зелений луг. Ви виходите із нею на луг. Ви відзначаєте, як вона рухається, про що говорить, про що запитує. Ви починаєте з нею розмову. У цій розмові ви можете ставити їй будь-які питання, а вона може запитувати вас. Це просто можливість пізнати один одного. Тому ви питаєте свою субособистість: хто ти? Яка твоя роль у моєму житті? Чого ти хочеш? Чого ти від мене чекаєш? Чим я можу тобі допомогти? Що ти робиш для мене? Навіщо ти це робиш? Коли ти увійшла до мого життя? Які події, які обставини мого життя викликали твою появу? Можливо, ти прийшла, щоб допомогти мені? Навіщо ти допомагаєш мені? І як ти мені допомагаєш? Чи привнесла ти щось у моє життя? А коли ти створюєш для мене проблеми? Отже, що ти хочеш? У чому твоя основна потреба, що тобі справді потрібно? Яка твоя сутнісна якість?

Чи знаєте ви, як ви ставитеся до цієї частини? Чи гніваєтеся ви на неї, бо вона вам заважає? Чи це дуже важлива частина, яка допомагає вам, робить вас сильнішими? Поговоріть з нею, розкажіть їй про ваші труднощі, пов'язані з нею, розкажіть, як ви до неї ставитеся. Запитайте її, чи не хоче вона скористатися можливістю щось сказати вам чи щось запитати?

А тепер запросіть цю субособу прогулятися з вами через луг. Дивіться, як вона відреагує на це: може, вона не хоче йти з вами? Чи, навпаки, дуже хоче?

Ви йдете по лузі. Ви відчуваєте вітерець, що м'яко овіває ваше обличчя, чуєте звуки, якими наповнений луг, - дзижчання комах, спів птахів - і помічаєте, що ви йдете зі своїм супутником по стежці. У міру того, як ви йдете все далі, ви починаєте помічати, що стежка починає підніматися на пагорб. Виходячи на нього, ви помічаєте, що горб переходить у високу гору. Ви ведете свою субособистість на дуже високу гору. Гора висока, але легко йти. Зверніть увагу, що вам відкривається з цієї гори? І ось ви досягаєте вершини цієї гори. Затримайтеся трохи і подивіться з висоти на дали, що розкриваються перед вами. Коли ви дивитеся, якими крихітними здаються люди, будинки, вулиці, машини. Ви зі своїм супутником стоїте на вершині цієї гори і просто дивіться на все інше. Чи багато ви можете побачити з цього місця?

Стоячи там, на вершині гори, ви починаєте усвідомлювати, що поряд з вами знаходиться якась інша, дуже мудра істота. Ви усвідомлюєте, що ця істота має величезне співчуття, і можете відчути, як любить вас ця істота. Ця істота сповнена світла, та ви можете відчути це. Ця істота здатна говорити з вами, і вам надається можливість задати їй будь-яке питання про субособу, яка прийшла з вами: і про те, яке її призначення у вашому житті, і як розвивати ваші з нею відносини. Бо ви знаєте, що це дуже мудра і співчуваюча вам істота. Можливо, ця мудра істота має для вас подарунок, яким ви зможете скористатися у своєму житті, який допоможе вам. Затримайтеся трохи, щоб відчути присутність цієї мудрої істоти і вказати на неї субособи, що супроводжує вас.

А тепер настав час попрощатися з цією мудрою істотою і подякувати їй за те, що вона вам так співчуває. Мудра істота каже вам, що вона завжди у вашому розпорядженні, коли б ви сюди не прийшли. Отже, беріть свого супутника і йдіть униз. Усвідомте, як почувається тепер ваша субособистість і що ви по відношенню до неї відчуваєте. Повертайтеся на луг, а потім відведіть свою субособу назад у ліс. Поговоріть з нею, якщо хочете або, можливо, якщо вона захоче, про те, що сталося на горі. Скажіть їй, що ви з нею розмовлятимете ще багато разів і що ви її не забудете. А потім приведіть її до лісової хатинки, попрощайтеся з нею та повертайтеся на луг.

Тепер повільно зверніть увагу на своє тіло, що сидить на стільці у цій кімнаті. Відчуйте, що ноги стоять на підлозі, що ви можете поворухнути пальцями ніг. Розплющіть очі, подивіться навколо.

Зробіть короткі нотатки про свої переживання під час вправи. Якщо вам не вдалося виконати його повністю, напишіть про це і спробуйте проаналізувати, що завадило вам пройти запропонованим шляхом. Якщо ви не можете це зробити, напишіть, чому вам це важко. Першочергову увагу слід звернути на такі три питання:

Чого хоче ваша субособистість?

Що їй потрібне?

Яка її сутнісна якість?

Можливо, виявлена ​​субособистість чи якісь її якості не сподобалися вам. Це одна із загальнопоширених реакцій - вбачати у собі наявність якихось негативних рис. Один з основних постулатів психосинтезу: у кожної навіть найважчої субособистості є здорове ядро ​​- її сутнісне якість. Сам синтез полягає в тому, що, виявивши сутнісну якість, сутнісну енергію субособистості, ми можемо почати інтегрувати її у своє життя, тобто возз'єднувати, поєднувати її з іншими нашими частинами.

Один з важливих моментів у роботі з субособами полягає у визнанні того факту, що кожна з наших субособистостей - у тому числі страждає, що відчуває біль - це наша частина і, як така, по-справжньому нас потребує. У практиці психосинтезу ніякі переживання не пригнічуються, а навпаки, їм намагаються дати вихід, «викликати» їх із глибин психіки, а потім спрямувати їхню енергію на самоперетворення та самозміну. Дуже важливо з'ясувати, чого хоче страждаюча субособистість. Вона не має того, що хоче, і це спричиняє страждання.

Сам факт некритичного усвідомлення частини, що турбує нас, сам факт усвідомлення без засудження різко знижує рівень оборонної активності свідомої частини. Приймаючи її такою, якою вона є, ми створюємо умови, в яких ця частина почувається у більшій безпеці. Зникає сам ґрунт для конфліктів. Замість того, щоб говорити «Ти мені не подобаєшся», ми говоримо «Привіт». Це дає можливість підійти до процесу трансформації та інтеграції. Взагалі інтеграція - це природний процес, який у людині постійно. Протягом усього нашого життя ми природно інтегруємо різні наші конфліктуючі частини. Але коли якась наша частина з тієї чи іншої причини (наприклад, внаслідок придушення) зупиняється у своєму зростанні, вона ніби відпадає від цілого та втрачає здатність до природної інтеграції. Тоді потрібна робота з відновлення втраченої цілісності.

Вправа 4. "Діалог субособистостей"

Для виконання цієї вправи вам знадобиться малюнок, зроблений вами при виконанні вправи «Коло субособностей». Можете додати до цього кола субособистість, з якою ви познайомилися під час виконання вправи «Знайомство з субособою».

Закрийте очі і уявіть, що ви зробили крок в центр кола і тепер вас оточують ваші субособи. Повільно повертайтеся та спостерігайте за ними. Можливо, вам здасться, що вони розмовляють одне з одним.

Що вони говорять? Яка субособистість грає головну роль? Які субособистості допомагають одна одній? Які борються одне з одним? Які з них сильніші? Які з них слабші? Чи дізнаєтесь ви про свої звички, стереотипи, повторювані ситуації з повсякденного життя?

А зараз спробуйте так поговорити з цими образами, щоби між ними запанував світ.

Запишіть найважливіші спостереження.

Одна з цілей самоспостереження – відчути центр, сутність власного «Я», посилити його, щоб воно було здатне вирішувати конфлікти між субособами. Коли інтереси таких неусвідомлюваних частин особистості вступають між собою у конфлікт, боротьба з-поміж них призводить до неефективного витрачання творчої та життєвої енергії людини. Такий конфлікт може виявлятися і як «внутрішні голоси», які сперечаються між собою, і як жаль про те, що «знову вчинив не так, як хотів». При виконанні вправи ваше «Я» не повинно ігнорувати або проганяти будь-які субособистості. Така стратегія помилкова, оскільки неприйняття якихось своїх рис (субличностей) не скасовує їх існування, а призводить лише до посилення проблеми. Пам'ятайте, що кожна субособистість відображає потреби цілісної особистості. Освоєння техніки «Діалогу субособистостей» дозволяє також вирішувати конфлікти між окремими двома, трьома субособами шляхом укладання між ними своєрідної трудової угоди або контракту, коли ваше «Я» виступає у ролі диригента. Наприклад, ця угода може стосуватися того, як розподілятимуть між собою час Студент (якому треба здати сесію), Любитель Пограти у Футбол та Закоханий. Договір укладається певний час. Такий вид роботи передбачає трансформацію субособностей.

Для більш серйозної трансформаційної роботи з парою конфліктуючих субособ і для більш глибокого знайомства з якою-небудь субособою пропонується наступна вправа. Воно дає приклад практичного застосуванняодного з основних принципів практики психосинтезу: перебуваючи в якійсь одній з субособистостей, що конфліктують, конфлікт вирішити неможливо, бо кожна з них вважає себе правою. Вирішення конфлікту стає можливим тільки в тому випадку, коли людина знаходиться в центрі, що «усвідомлює». З «центру» можна побачити ядро, сутнісну частину кожної субличності.

Вправа 5. «Конфлікт субособностей»

Намагайтеся знайти тихе зручне місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте зручніше. Розслабтеся. Можете увімкнути тиху розслаблюючу музику.

Уявіть, що ви знаходитесь у центрі свого «Я». Відчуйте, що ви знаходитесь у центрі «Я».

Тепер запросіть одну з субособ з'явитися праворуч від вас. Якщо вона з'явилася, спостерігайте її. Візуалізуйте або якимось іншим чином відчуйте появу цієї частини. Спостерігайте положення її тіла та вираз обличчя. Зверніть увагу, чому вона саме так тримає голову, чому вона має такий вираз очей, чому вона так стоїть або сидить. Якщо можете, зверніть увагу, що вона хоче сказати вам своїм зовнішнім виглядом.

А тепер уявіть, що ви робите крок із центру і вступаєте до цієї частини. Ставши цією частиною, уявіть, що її тіло та почуття стали вашими. Як ви стоїте чи сидите? Що роблять ваші руки? Як ви тримаєте голову? Що висловлюють ваші очі? Який у вас прикус? Перевірте, чи справді ви відчуваєте, що ваше тіло стало тілом цієї частини?

Скажіть центру, хто ви: Я.

Скажіть центру, у чому мета вашого буття.

Тепер зробіть крок із цієї частини назад у центр і із центру знову погляньте на цю частину. Якщо ви додатково хочете дізнатися про її призначення, запитайте її про це. Запитайте цю частину, коли вона увійшла до вашого життя. Запитайте її, що вона хоче повідомити вас. Подивіться, чи можете ви відчути сутнісні якості цієї частини. Запитайте її, чого вона хоче, що їй потрібне. І спитайте себе в центрі, чи справді ви почуваєтеся готовим взяти на себе відповідальність за цю потребу.

Досить, тепер відверніться від цієї частини і знову зверніть увагу на своє перебування в центрі, на свою здатність спостерігати, здатність усвідомлювати, здатність виявляти глибинну цінність та зміст будь-яких своїх частин.

А тепер запросіть протилежну частину з'явитися зліва від вас. Коли ця частина з'явиться, спробуйте краще її розглянути. Якийсь час спостерігайте за тим, як ця частина представляє себе вам. Зверніть увагу на її позу та вираз обличчя. Вона вже повідомляє вам одним своїм виглядом.

Тепер зробіть крок із центру та вступіть у цю частину. Вступаючи в неї, ви знайдете її тіло, її позу, вираз обличчя. Стати цією субособистістю і скажіть центру, хто ви. Скажіть центру, у чому ваше призначення, у чому мета вашого буття.

Тепер перейдіть з цієї частини назад, в центр. Якщо ви, перебуваючи в центрі, виявите, що хотіли б щось дізнатися про призначення цієї частини, запитайте її. Запитайте цю частину, коли вона увійшла до вашого життя. Запитайте її, що вона хоче повідомити вас. Подивіться, чи можете ви відчути сутнісні якості цієї частини. Запитайте її, чого вона хоче, що їй потрібне. Зверніть увагу на те, чи відчуваєте себе готовим взяти на себе відповідальність за цю потребу.

Тепер відверніться від цієї частини. Відчуйте, що ви перебуваєте в центрі, і лише у центрі. Підсумовуйте те, чого ви навчилися і що усвідомили, і починайте поступово виходити з цього внутрішнього простору, поступово розплющуючи очі, відчуваючи своє тіло, потягніться, глибоко вдихніть і різко видихніть.

Запишіть свої враження про цю вправу, свої думки та почуття.

Іноді робота з конфліктуючими частинами в уяві робить переживання конфлікту дуже яскравим, яскравішим, ніж у повсякденному житті. Може навіть виникнути почуття катастрофічності того, що відбувається. Але це допомагає ясніше побачити, у чому полягає дійсний конфлікт, допомагає побачити дійсний стан речей.

Згадаймо ще раз, що, навіть якщо якась частина нам дуже не подобається, ми не можемо її знищити, бо за нею стоїть якась наша сутнісна якість, наша «енергія», і вона не знищена. Чим більше ми намагаємося позбавитися того, що нам не подобається в нашій особистості, тим більше воно виходить назовні, загострюючи конфлікт. І лише через ухвалення, а не засудження можна підійти до реальної трансформації.

Критичне, негативне сприйняття інформації про себе, про свої субособи може бути обумовлено включенням Судді (Критика). Усі ми маємо таку субособистість. Тому, коли ви починаєте судити себе, розглядайте це як діяльність однієї зі своїх субособистостей – Критика – і постарайтеся повернутися до «усвідомлюючого центру». Критик досить часто буває сильним і прагне зайняти центральне місце. Від вас можуть знадобитися доброзичлива уважність, щоб помічати: «Ага, ось знову увімкнувся мій внутрішній Критик», і певні зусилля щодо розтожнення з ним.

Наступні дві вправи потрібні для знайомства та роботи з субособами, що є у кожного, які нерідко заважають нам втілювати свої плани в життя, - Критиком та Саботажником.

Вправа 6. "Визначте свого Критика"

Що він каже вам? Можливо, він дає якісь вказівки, що починаються зі слів: Ти повинен і Коли ти тільки навчишся. Яким тоном він це каже? Коли? Що він вимагає від вас? Що ви відчуваєте стосовно нього?

Дайте йому ім'я, що відбиває його суть. Якщо ви позначили цього персонажа іменником, додайте ще одне-два прикметники, щоб точніше описати його властивості.

Ось деякі імена: Переслідувач, Окружний Прокурор, Критик, Що Підрізає Мені Крила, Міс Досконалість, Викривач та ін.

Як ви назвете свого Критика?

Тепер станьте Критиком. Поясніть своїй цілісній особистості, як вона вас потребує. Розкажіть їй, який без вас буде безлад.

Як своє «Я» усвідомте цінні сторони Критика. Обговоріть з ним, як зберегти і використовувати його цінні якості та зменшити негативні біль. Наприклад, цінною стороною Переслідувача може бути Покровитель.

Вправа 7. «Зустріч із Саботажником»

Подумайте про якусь справу, яку ви хотіли б успішно зробити. Це може бути надходження до навчальний закладстворення сім'ї, організація власного бізнесу або просто прийом гостей.

Тепер спробуйте вигадати щось таке, що завдасть шкоди вашому підприємству, завадить його здійсненню. Уявіть цю картину.

Намалюйте Саботажника або силу, яка штовхає на саботаж, протидіє виконанню задуманого.

Тепер самі спонукайте у ролі Саботажника та обдумано завадіть здійсненню свого проекту. Розкажіть, яку вигоду ви отримали з цього.

З погляду «Я» уявіть зустріч із Саботажником та проведіть з ним переговори.

Саботажник може також називатися: Уперта Дитина, Навіщо Пробувати - Все Марно, Якщо Не Можеш Бути Найкращим - Кинь Це Справа, Придира, Руйнівник, Невдаха. Іноді Саботажник - це ще й Жертва, субособистість, якій подобається почуватися безпорадною, добиватися уваги майстерним умінням здаватися невмілою, безглуздою і т.д.

Як би ви назвали вашого Саботажника?

Пам'ятайте, що субособистість - це зручна модель, що дозволяє нам мати справу з рушіями особистості, але це всього лише модель, що не претендує на статус оригіналу. Коли говорять про субособистість, мають на увазі певну сукупність установок, стереотипів поведінки, вірувань, потягів і т. д., яка набуває цілісної помітної форми лише в нашій свідомості.

Вправа 8. Груповий варіант вправи «Коло субособностей»

Тренінгова вправа, про яку йтиметься нижче, можна застосовувати в груповій психологічній роботі. При цьому проводити його слід у досить просунутій групі та з великою часткою обережності. По суті це психотерапевтичне вправу, тому протагоністом у ньому стає людина, психологічно готовий до зустрічі з суперечливими тенденціями свого внутрішнього світу.

Ведучий: Щодня кожна людина опиняється у ситуаціях, у яких їй необхідно зробити вибір. Часом цей вибір болісний. А іноді наші суперечливі мотиви буквально роздирають нас на частини. Складається враження, що у внутрішньому світі звучать голоси різних людей, які вступають у суперечки та суперечки один з одним. Ми з вами можемо спробувати розібратися з тими субособами, які живуть у нас, і допомогти їм знайти контакти один з одним. Можливо, нам вдасться відвести кожній субособі належне місце у нашому внутрішньому світі.

Перший етап

Ведучий: Приготуйте, будь ласка, аркуші паперу та авторучки. Вам потрібно написати на цих аркушах усі свої бажання, які сьогодні, зараз, цієї хвилини будуть спадати вам на думку. Наголошую - абсолютно все, будь-які бажання! Це може бути бажання піти до туалету чи бажання стати міністром освіти, бажання вивчити англійська моваабо придбати трикімнатну квартиру. Не обмежуйте себе.

Після завершення роботи ви можете нікому не показувати свої записи. Нумеруйте кожне бажання, починаючи його запис з нового рядка. Кожен пункт можна розпочинати зі слів «Я хочу...». Зліва на аркуші залиште невеликі поля – достатньо двох-трьох сантиметрів.

Робота триватиме 15-20 хвилин. Якщо вам здасться, що начебто всі бажання зникли, не зупиняйтеся, Якщо вам все зрозуміло, то можете починати роботу.

Другий етап

Ведучий: Давайте назвемо кількість зафіксованих вами бажань. (Кожен учасник відповідає.)

Перечитайте про себе записані бажання. Напевно, вони виявилися досить різноплановими: одні пов'язані з матеріальними потребами, інші – з романтичними мріями, треті – з націленістю на особистісний розвиток. Утім, у кожного вони особливі.

Виберіть будь-які критерії, за якими ви можете розбити ваші бажання на окремі групи. Позначте бажання, які стосуються однієї групи, яким-небудь символом - для цього ми залишали на аркушах зліва поля. Символами можуть бути галочки, квадратики, кружки та будь-які інші значки на ваш вибір. Не прагнете надто дрібної класифікації. Непогано, якщо у вас вийде від трьох до шести груп. Не треба намагатися, щоб групи були рівними за обсягом. Кількість бажань у групах може бути різною.

Третій етап

Ведучий: Кожна група бажань пов'язана з якоюсь стороною вашої особистості, з головними мотивами, що діють у вашому житті. Користуючись термінами психосинтезу, можна сказати, що кожна група відбиває певну субособистість, що тут і зараз.

Уявіть, що за кожною сукупністю бажань стоїть людина, яка має власний склад особистості. Як можна було б назвати таку людину?

Спробуйте придумати назви субособи, що вийшло. Так, скажімо, групу бажань, пов'язаних із матеріальними придбаннями, можна було б назвати «Руки загребущі», а групу романтичних бажань про далекі подорожі можна об'єднати назвою «Сіндбад-морехід». Чим яскравішими і дотепнішими виявляться назви, тим краще. Запишіть ці назви під списком бажань, забезпечивши їх відповідними піктограмами.

Дочекавшись моменту, коли більшість учасників впорається із завданням, ведучий пропонує кожному зобразити свою «діаграму субособистостей», розподіливши назви субособистостей по секторах та привівши розміри секторів у відповідність до кількості бажань кожної субособистості.

Після цього ведучий пропонує охочим повідомити групу назви своїх субособ і кількість бажань, що потрапили до відповідної групи.

Ведучому треба звернути увагу на тих учасників, хто зголосився озвучити результати. Як правило, саме хтось із них на наступних етапах виявляє бажання стати протагоністом.

Ведучому слід заохочувати учасників розповідати про власну «діаграму субособ», але не треба наполягати на цьому. Іноді придумані назви бувають дуже дотепними та ємними - "Собака на сіні", "Куриця- квочка", "Промінь світла", "Наташка з крильцями" та інші.

Четвертий етап

Тут найважливішим дійовою особою стає протагоніст і розгортається психодраматична процедура із залученням інших членів групи.

Ведучий: Отже, нам удалося вичленувати деякі з наших субособ, які проявилися тут і зараз. Хто з вас хоче ближче з ними познайомитися і спробувати з'ясувати, яка з ваших субособистостей найбільш значуща для вас? Попереджаю, що цій людині доведеться відкрити іншим список своїх бажань.

Вибирається протагоніст.

Ведучий (звертається до протагоніста): Тепер вам

необхідно вибрати з учасників групи тих, хто, на вашу думку, міг би виконати роль кожної з ваших субособ.

Прошу учасників не відмовляти протагоністу, якщо на вас припав його вибір.

Протагоніст вказує вибраних ним «акторів» та називає їх «ролі».

Ведучий: Ви стаєте в середину кола. Ваші «суспільності» займають місця навколо вас – на однаковій відстані. Ваше завдання - просто слухати, а завдання кожної субособи - переконати протагоніста в тому, що саме воно найважливіше, найголовніше в його особистості.

Щоб знати, що говорити і як переконувати, ви повинні добре зрозуміти, що є кожна субособистість, які бажання сконцентровані в ній. Тому я прошу протагоніста пояснити субособистості зміст бажань.

Декілька хвилин приділяється підготовці акторів-суспільностей до виконання ролей. Зміст спілкування протагоніста з допоміжними особами не обов'язково має відкриватися решті учасників групи. Ведучий має запропонувати їм уважно спостерігати за тим, що відбуватиметься надалі.

Після закінчення підготовки акторів ведучий знову звертається до них і протагоніста.

Ведучий: Складність майбутньої процедури полягатиме в тому, що всі субособи мають говорити... одночасно!

У протагоніста буде можливість регулювати цей процес одночасного говоріння наступним чином: підняття руки означає прохання до якоїсь субособи говорити голосніше; опускання руки – говорити тихіше; ляскання в долоні у напрямку якоїсь субособистості - замовкнути; усуває рух руки - трохи відійти; рух руки до себе – наблизитися; руки, схрещені над головою, замовкнути всім.

Незважаючи на зовнішню простоту цієї процедури, сила її емоційного впливу надзвичайно велика. Нерідко її результатом стає справжній катарсис. Ведучий повинен гранично уважно стежити за перебігом процесу та реакцією протагоніста.

Зазвичай слухання субособистостей протагоністом займає дві-три хвилини, але вони йому емоційно дуже насичені.

Обговорення

Обговорення починається з традиційного питання до протагоніста: Що ви зараз відчуваєте? Цікаво, що в процесі одночасного говоріння субособистостей, що часто сприймається зовнішніми спостерігачами як какофонія, протагоніст зазвичай чує всіх і вловлює сенс сказаного. Однак, це дуже непросто. Відчуття, що виникають у протагоніста, часом досить несподівані і дуже яскраві. Вони нерідко ведуть до справжніх відкриття себе.

Потім своїми враженнями діляться допоміжні особи.

Під час одного заняття можливе проведення розмови субособистостей із двома або навіть трьома протагоністами. Порівняння їх відчуттів та переживань дає групі цікавий досвід.

Вправа 9. «Ототожнення/розтототожнення»

Наступна вправа допомагає нам дізнатися про наших внутрішніх акторів і познайомитися з тими ролями, які вони виконують у нашому житті.

Дозвольте собі сісти зручніше, заплющити очі, глибоко вдихаючи та видихаючи повітря, і звернути вашу увагу всередину.

Можливо, ви згадаєте ситуацію, в якій ви опинилися день чи два тому і яка постійно займає ваші думки.

Уявіть, що ви можете побачити себе у цій ситуації. Може, ви відчули роздратування, страх чи злість і повелися відповідним чином.

Просто дозвольте всій цій сцені знову статися перед вашим внутрішнім поглядом. Після цього знову помістіть себе у цю ситуацію. Що ви думаєте? Що ви відчуваєте у вашому тілі? Які емоції ви розумієте? Де ви відчуваєте їх у тілі? Яким виглядає світ звідси? Як би вам хотілося діяти?

Зараз зробіть глибокий вдих та видих, відступіть назад та проаналізуйте, що відбувається.

Що ви спостерігаєте? Яка ваша частина виражає себе у цій ситуації? Що ця частина намагається зробити вам? Чи намагається ця частина допомогти вам тримати ситуацію під контролем? Чи хочеться вам подякувати цій частині за те, що вона намагається вам допомогти? Якщо так, то подякуйте їй. Якщо ні, спостерігайте за внутрішнім опором зробити це.

Які почуття ви відчуваєте стосовно цієї частини себе? Яким чином ця субособа обмежує вас? Зверніть увагу на її обмежуючу дію. Яким вона бачить світ? Що, на вашу думку, вона справді хоче від вас? Чи хочете ви дати їй те, чого вона потребує? Як це ви можете зробити? Які свої особливі якості чи здібності пропонує вам ця субособистість? Як ви можете втілити ці якості у життя?

Відчуйте себе у власному тілі; відчуйте ваші руки та ноги, повільно поворухніть ними. Після цього розплющте очі і за бажання зробіть нотатки.

У цій вправі індивід ототожнює себе з роллю для того, щоб краще поспостерігати за тілесними відчуттями, розумовими конструктами та емоціями. Для нейтрального сприйняття ситуації відбувається активація спостерігача. Це називається разото-жествленням з участю. З цієї позиції стає можливим розпізнати субособистість, яка зараз керує виставою. Поруч із прояснюються і її (сублічності) поведінкові патерни. В результаті людина усвідомлює, що саме ця її частина, властива лише їй, нехай і спотвореним, способом, намагається врятувати ситуацію. Обмежені можливості цієї субособистості стають очевидними. Виявлення за допомогою спостерігача її прихованих якостей та реальність привнесення цих якостей у повсякденне життя відкривають для особи нові різноманітні перспективи.

Вправа 10. "Знайомство з нашими внутрішніми акторами"

Мета цієї вправи полягає в тому, щоб наблизитися до субособи за допомогою спонтанно образів, що виникають. З допомогою візуалізації відбувається інтенсифікація змісту психіки, що стає видимим.

Як можна познайомитись з нашими субособами? Візуалізація - одна з основних технік, що застосовується у роботі з субособами. Вона дає можливість внутрішнім картинам та образам з'явитися у нашій свідомості. Внутрішні образи, які становлять все багатство особистісних аспектів, допомагають нам усвідомити різні частини своєї особистості. Ми усвідомлюємо їх потреби, бажання, властиві їм якості та патерни поведінки. Крім цього, наші внутрішні образи виявляють якості наших звичайних поведінкових патернів, наші потреби та бажання. Вправа допомагає розпізнати та прийняти наші психодинамічні структури.

Візьміть папір і олівець і знайдіть зручне місце для того, щоб краще розслабитися. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих і зверніть увагу усередину. Уявіть, що ви – режисер вистави. Ви знаходитесь у театрі. Завіса опущена, і ви сидите перед сценою. На сцені за завісою знаходяться актори, які беруть участь у вашій виставі. Їм не терпиться постати перед вами.

Завіса піднімається і з'являється перший актор. Подивіться на нього (на неї). Як ви реагуєте? Може, вам хочеться запитати його про щось? Запитайте: «Навіщо ти тут? Чого ти від мене хочеш? Що тобі від мене треба? Що ти можеш мені запропонувати?" Дочекайтеся відповіді на кожне запитання та уважно вислухайте, яким воно буде.

Тепер подякуйте субособі і опустіть завісу.

Відчуйте своє тіло, поворухніть руками та ногами перед тим, як відкрити очі. Якщо бажаєте, можете записати свої враження.

Цю вправу можна повторити, щоб познайомитися з безліччю різних акторів у внутрішній виставі нашого життя. Подумайте, будь ласка, про такі питання: що я, як режисер, чекаю від моїх акторів? Яка поведінка моїх акторів для мене, як для режисера, створила б гарну виставу? Може, деякі з акторів надто радикальні, надто благородні чи надто владолюбні? Як я, як режисер, можу допомогти їм виявити свій потенціал і водночас висловити свій власний творчий початок?

І режисер, і спостерігач можуть краще познайомитися з нашими внутрішніми акторами та їхніми ролями саме на внутрішній сцені. Спостерігач у вигляді певних питань (деякі їх наводяться вище) знайомиться з метою, бажаннями, потребами і прихованими якостями різних субособностей.

Вправа 11. "Храм тиші"

Всі ми дуже добре знаємо, наскільки сьогодні важко знайти тишу всередині та зовні нас. У наступній вправі робота із субособами пов'язана з тишею, переживання якої веде нас до «Внутрішнього Мудрця».

Ця вправа дає нам можливість відчути вимір тиші та споглядати її. Це приводить субособистості дотику з «Мудрцем», з енергією «Надсвідомого». Дуже часто перетворення старих психодинамічних структур відбувається тільки за допомогою надсвідомого енергії без застосування будь-яких додаткових методів трансформації.

Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не турбуватиме. Візьміть олівець і папір, щоб зробити нотатки, якщо заманеться. Сядьте зручніше та закрийте очі. Глибоко вдихніть і дозвольте розслабитися.

Уявіть, що ви знаходитесь на красивій лісовій галявині біля підніжжя гори. Сонячно. Ваша шкіра відчуває тепло. Ви бачите стежку, яка веде до вершини гори. На вершині ви бачите храм.

Вам хочеться зійти на гору. Стежка не дуже крута. Чим вище ви піднімаєтеся, тим прозорішим і легшим стає повітря.

Коли ви опинитеся на вершині, дозвольте собі усвідомити тишу і спокій навколо вас. Ви відчуваєте тишу кожною клітиною свого тіла. Чим ближче ви підходите до входу в храм, тим глибше стає тиша. Ваші почуття, емоції та думки заспокоюються самі собою.

Увійдіть до храму. Через отвір у даху у центрі храму ллється сонячне світло. Це сонячне світло викликає ясне відчуття глибокої тиші. Віддайтеся цьому відчуттю. Якщо ви подивіться нагору, на місце, звідки вривається світло, ви побачите маленькі сходи, що ведуть до входу на терасу, розташовану на даху. Підніміться на терасу і вступіть у сонячне світло. Якщо хочете, поверніть обличчям до сонця. Дозвольте собі відчути тепло і енергію, що виходить від нього. Проведіть тут стільки часу, скільки вам заманеться.

Покличте найзначнішу субособистість, попросіть її піднятися сходами на терасу і приєднатися до вас. Запросіть її стати поруч з вами і насолодитися сонячним світлом. Просто поспостерігайте за тим, що станеться з вами, які стоять у теплі сонячних променів.

У променях сонця може з'явитися обличчя Мудреця, котре з любов'ю дивиться на вас. Ви відчуваєте це кохання, що ллється на вас. Може, він захоче вам щось сказати. Може, вам захочеться щось запитати.

Ви можете почати розмову з Мудрецем. Запитайте, що буде наступним кроком у розвитку субособистості, що стоїть поряд з вами. Можете попросити Мудреця допомогти вам.

Коли ви відчуєте, що розмова закінчена, попросіть Мудреца огорнути вас своїм світлом, любов'ю та теплом.

Усвідомте зміни, що відбулися з вами та вашою субособистістю.

Подякуйте Мудрецю і попрощайтеся з ним. Повільно спустіться сходами, а потім йдіть вниз гірською стежкою.

Відчуйте своє тіло, поворухніть руками та ногами перед тим, як відкрити очі. Якщо хочете, можете написати, що сталося на горі. Може, вам захочеться запитати себе, як вплинули тиша, сонце та зустріч із Мудрецем на ваші взаємини із субособистістю.

Чи змінилося щось під променями сонця? Якщо щось змінилося, як ви привнесете цю зміну до своєї повсякденності?

Ця вправа допомагає викликати глибоку релаксацію за допомогою візуалізації природи, мирного оточення та сонячного світла. Сходження до храму на вершині гори дозволяє зіткнутися з виміром надсвідомого. Особливого значення має тиша. Другий підйом (сходами на дах храму) і вступ у сонячне світло, що відчувається тілом через уяву, полегшують контакт із «Мудрцем Усередині Нас». Це джерело інформації, покажчик шляху та внутрішня мудрість завжди доступні нам. Вплив енергії свідомого на субособистість часто виявляється достатнім для глибинного перетворення.

Вправа 12. «Діалог з субособистими»

Для кращого ознайомлення із субособами використовуються такі питання:

"У чому твоя мета?" Питання дозволяє субособі розповісти про мету свого існування. Це дозволяє визначити, наскільки мета субособистості відповідає свідомо обраному напрямку нашого життя. Чи сприяє мета субособистості реалізації нашого потенціалу, чи вона суперечить нашим цілям, інтересам та ідеалам?

«Чому ти тут перебуваєш?» - дозволяє дізнатися про фактичну діяльність субособистості. Відповідь на це питання робить доступною цінну інформацію про дії субособистості. Чи допомагають ці дії свідомої особистості, чи вони перешкоджають особистості повністю виразити себе?

"Що ти хочеш від мене?" - Допомагає відкрити для себе надії та бажання субособистості. Як спостерігачі, ми усвідомлюємо вимоги субособистості та їх прояв у повсякденному житті (що часто відбувається проти волі особистості).

"Що тобі потрібно від мене?" - Виявляє приховані реальні потреби субособистості. Відповідь свідчить про таємні бажання, глибоко заховані в субособі, і можливості задоволення цих бажань.

"Що ти мені пропонуєш?" - показує приховані якості субособистості. Вони хоч і є, але до них треба пробиратися. Водночас саме вони вказують на можливості трансформації субособистості та на потенційний вплив такої трансформації на особистість.

"Від чого ти мене захищаєш?" - дозволяє зрозуміти мотивацію субособистості. Її первинна мотивація полягає у захисті особистості, але шляхи та засоби захисту, обрані субособистістю, часто залишають бажати кращого. Досить часто реакція субособистості буває протилежною до її первинного наміру. Визнання первинної захисної функції субособистості є надзвичайно корисним. Прояв щирого розуміння та співчуття особливо важливий у тому випадку, коли ми маємо справу з важкими субособами. Розпізнавання початкової захисної функції надзвичайно корисне, особливо при спробах взаємодії з важкою та незручною субособистістю, що потребує розуміння та непідробного співчуття. Результатом цього є прийняття тих якостей, які, здавалося б, неможливо прийняти. За цим слідує розуміння дуже важких негативних частин нашої особистості. Розуміння і вміння стати віч-на-віч із субособою є прямим і люблячим шляхом пом'якшення і перетворення жорстких структур.

Схожі роботи на - Кризи дорослості 30 років, 40 років, 50 років

У період ранньої дорослості - від 20 до 40 років спостерігається фізичний розквіт людини, самий пік її активності, сили та витривалості

У більшості чоловіків та жінок функціонування органів, швидкість реакцій, рухові навички досягають свого максимуму у проміжку між 20 та 30 роками.

Г. Крайг описує зміну основних показників фізичного розвиткупочинаючи з ранньої дорослості та закінчуючи 80-річним віком

До таких показників. Г. Крайг відносить: швидкість проходження нервового імпульсу, функцію нирок, функцію серцево-судинної системи, силу м'язів, корисний об'єм та життєву ємність легень

У 20-річному віці ці важливі показники досягають максимуму та дорівнюють 100 відсоткам. З 30 років починається поступове зниження рівня функціонування фізіологічних систем організму

Слід зазначити, що зниження працездатності кожної з функцій організму відбувається неоднаково. Так, життєва ємність легень відчутно зменшується з віком (20 років – 100%, 40 років – 74%, 60 років – 50 0%, 80 років – 25%). А швидкість проходження нервового імпульсу у 20 років становить 100%, до 40 років практично не знижується, у 60 років становить 85 відсотків, а у 80 років становить 78 відсотків.

Зниженню функціонування фізіологічних систем організму можна запобігти, ведучи здоровий спосіб життя, займаючись спортом, уникаючи шкідливих для здоров'я звичок

Фізичний розвиток у ранній дорослості спричиняє більш зрілі форми сексуальної поведінки та сексуальних відносин, ніж у юності

Період ранньої дорослості є сприятливим народження дітей. Вагітність у жінки 20-25 років призводить до меншої витрати енергетичних резервів організму, ніж у жінки віком близько 40 років. Молода жінка швидше відновлюється після пологів.

У середньому віці (40-60 років) змінюються сенсорні функції людини. Близько 50 років починає знижуватись гострота зору, змінюється структура сенсорних полів (особливо поля зору). Чутка погіршується. Спосіб теригається певна послідовність в обмеженні та зниженні слухової чутливості: спочатку виникають труднощі відчутті високих частот, потім середніх і тільки в пізніші роки - низьких.

смакових, нюхових та больова чутливість знижується більш плавно і не так помітно, як зір та слух не змінюється чутливість до температурних коливань

Психомоторні реакції та сенсорні навички також змінюються. У період дорослості збільшення часу реакції мало відбувається, а прискорюється вже роки старості. Рухові навички можуть погіршуватися, але завдяки постійним тренуванням та досвіду вони можуть залишатися незмінними. У середньому віці стає важче засвоювати нові навички.

У період середньої дорослості відбуваються зміни структури та функцій внутрішніх органів та систем організму. Після 50 років уповільнюється функціонування нервової системи. Скелет втрачає свою гнучкість і дещо стискається. Шкіра та м'язи поступово втрачають еластичність, у деяких частинах тіла починає накопичуватися підшкірний жир. Коронарні судини звужуються на одну третину в порівнянні з молодим віком, кількість крові, яку перекачує серце, знижується на 8% кожні 10 років періоду дорослості. Об'єм легень також зменшується. У жінок віком від 48 до 51 року, як правило, настає менопауза. Це може бути для жінки найбільш драматичною морфо-функціональною зміною, може повести за собою різні фізичні та психологічні наслідки. Менопауза супроводжується фізичними симптомами та інтенсивними емоційними реакціями. У жінок після 50 років інтенсивно зменшується кісткова маса – це обумовлено недостатністю в організмі естрогену, тому переломи кісток зустрічаються у 6-10 разів частіше, ніж у чоловіків. До настання менопаузи жінки меншою мірою, ніж чоловіки схильні до серцево-судинних захворювань, а після настання менопаузи ризик хвороби серця зростає.

У середньому віці у чоловіків також відбувається певні зміни у здоров'ї, спричинені фізіологічними факторами, такими як поступове зменшення рівня андрогенів. Часто чоловіки не відчувають змін у здоров'ї, але скаржаться на нервозність, невпевненість, пригніченість, стомлюваність. Ці явища можуть певною мірою бути обумовлені зміною рівня гормонів, але за своїм походженням вони більш психологічного спра мування (невдоволення, труднощі на роботі, завантаженість сімейними обов'язками та проблемами, проблеми у відносинах з дружиною та інше).

Пізня дорослість (починаючи з 60 років) характеризується процесом старіння. Але не всі органи та системи організму старіють одночасно. Цей процес для більшості з них починається в ранній і середній вітер слоті. Оскільки системи організму людини мають значні резерви, то процеси старіння можуть проявляти себе лише у пізньої дорослості, тобто. коли людині понад 70 років.

У пізній дорослості знижується працездатність всього організму людини, послаблюється сенсорика. На цей процес впливає спосіб життя людини, хвороби, життєві негаразди. Але люди похилого віку, які ведуть активний спосіб життя, підтримують фізичну форму, не мають яскраво виражених ознак старіння. Літні люди не є однорідною групою, а поділяються на кілька підгруп: від тих активних, хто продовжує. Працював після виходу на пенсію, до тих, хто можливо хвора і потребує відходу.

У пізній дорослості відбуваються зміни у зовнішності людини. Шкіра обличчя стає сухою і тонкою, на ній з'являються зморшки, тому що втрачається підшкірна жирова тканина, в тканинах організму зменшується вміст рідини. Волосся стає зовсім сивим. Змінюються постава, з'являються сутулість, в результаті зневоднення організму суглоби тверднуть, можуть часто тріскатися дрібні кровоносні судини, утворюючи крововиливи.

Органи почуттів людини - слух, зір, смак, нюх - поступово слабшають, але й ступінь їхнього ослаблення можуть істотно відрізнятися. З віком, як ми вже вказували, погіршується слухова чутливість до високих тонів (4 000 - 16 000. Гц), причому спади чергуються з моментами підйому. У діапазоні середніх частот погіршення чутливості відбувається незначно, тому в період від 20 до 60 років мовні звуки сприймаються досить чітко. А ось низькочастотні звуки (32 – 200. Гц) – шуми (шорохи) у пізньому онтогенезі зберігають своє сигнальне значення. Недочування змінює поведінку старої людини, деякі з них є неуважними, погано мислячими, але насправді вони погано чують, тому й не реагує адекватно.

Зниження чутливості кольорів з 28 до 80 років відбувається неоднаково. За даними. АСміта, чутливість до жовтого кольорупісля 50 років не змінюється, а до зеленого поступово знижується. З віком значно послаблюється сенсорна реакція на червоний та синій кольори. Зберігається (до 70 років) окомірна функція та сенсорне поле зору. У старих людей знижується гострота зору, що ускладнює здатність розрізняти рибні деталі. Поступово втрачається еластичність кришталика, змінюється його структура, що веде до помутніння кришталика і катарактаракті.

Смакові відчуття на старості майже не змінюються. Люди добре відчувають солодке, але чутливість до гіркого дещо знижується. Літні люди мають деякі труднощі у визначенні окремих компонентів у їжі. Це викликано тим, що вони більшою мірою ослаблений нюх. Нюх погіршується досить помітно.

У процесі старіння зменшується м'язова маса людського організмутому зменшується сила і витривалість, люди похилого віку не витримують тривалого фізичного або нервового навантаження.

У старості люди нижчі на 3-5 см, ніж були в молоді роки, тому міжхребтові диски стискаються, змінюється постава, відбувається демінералізація кісток, тому що вони втрачають кальцій. Кістки стають поло тими, тендітними, неміцними, їх пористість призводить до того, що вони легко ламаються і довго зростаються (це стан називається остеопорозом). Старі жінки більше страждають на остеопороз, тому що у них після менопаузи в крові знижується рівень естрогенів.

М'язи функціонують гірше, тому що вони не отримують через кров достатню кількість поживних речовин, недостатньо виводяться продукти розпаду. Кровоносні судини менш еластичні, їм властиво закупорки.

Серце - це теж м'яз і на старості воно має самі недоліки, як і м'язи взагалі. Робота серця залежить від роботи серцево-судинної системи, яка згодом теж старіє. В результаті знижується максимальний кровотік до серця і від нього, серце після кожного скорочення довше відновлюється, таким чином навантаження на серцевий м'яз збільшується в старості здатність до газообміну знижується.

У пізній дорослості вироблення антитіл імунною системоюпочинає спадати, тому старі люди менш захищені від інфекційних хвороб та мікроорганізмів

В результаті спеціалізованої дії закону гетерохронності довго зберігається та покращується робота одних систем організму і паралельно різними темпами відбувається інволюція інших систем

Так, зміни в стовбурі мозку більш значні і суттєві, ніж у мозочка в обох півкулях. Чим складніша нервова структура у людини, тим більше у неї можливості для збереження

У період пізньої дорослості відбувається ослаблення процесів збудження та гальмування, особливо внутрішнього гальмування. У старих людей найбільше зберігається оборонний умовний рефлекс у порівнянні з харчовим.

У період пізньої дорослості відбувається пристосування організму людини до нових умов життєдіяльності, у різний спосіб підвищується біологічна активність структур організму, мобілізуються його резерв рівні можливості. Поряд з ослабленням інтенсивності окисних процесів, активізується резервний шлях генерації енергії - гліколіз (процес розщеплення вуглеводів), зростає активність багатьох ферментів.

Поряд із відкладанням жирів, солей відбувається накопичення пігменту ліпофусцину, який має високу швидкість споживання кисню. Також збільшується кількість ядер у клітинах печінки, нирок, серця, скелетних м'язів нервової системи - це призводить до поліпшення обмінних процесів. Тільки в старості з'являються великі мітохондрії, які є основними механізмами акумуляції енергії.

Отже, в період старіння відбувається подолання деструктивних явищ в організмі людини за рахунок підвищення активності різних структур організму шляхом резервування, інтенсифікації, компенсації, а також формування якісних утворень, які зберігають працездатність людини. Чималий внесок у особисту активність людина робить сама. Вивчення гіподинамії показало багатогранні зв'язки рухового апарату із різними системами організму. Якщо вести малорухливий спосіб життя, то порушується кровопостачання мозку та серця, в органах спостерігаються локальні деструкції, кисневе голодуваннязнижується. Інтенс тивність окислювальних процесів у серці та скелетних м'язах. Явище гіподинамії може призвести до виникнення багатьох хвороб: сколіоз, остеопороз, стиснення дисків і т.д. ін.

Якщо людина перестає виконувати певні фізичні дії, то вона поступово втрачає здатність діяти, а мозок ніби пристосовується до втрати певної активності і "викреслює" її, усвідомлення людиною того, як відбувається дана дія, ніби втрачається, зникає. Явище, пов'язане з негараздами у чуттєво-руховій системі називається сенсорно-моторною амнезією. Тільки за допомогою спеціальних вправ, постійної фізичної активності людини можна запобігти появі сенсорно-моторної амнезії.

Важливу роль цьому віці грає особистісний чинник, свідома регуляція поведінки людиною, дотримання здорового життя

Загальновизнано і природно, що з основних функцій жіночого організму, яка за великим рахунком визначає роль жінки у суспільстві - це дітородна функція, тобто. репродуктивна здатність. І ця функція, як відомо, обмежена віковими рамками. Але переступивши за певний віковий рубіж, жінка не перестає бути жінкою, і їй так само життєво необхідна гармонія душевного і фізіологічного почав в організмі.

Як правило, культура нашого здоров'я не простягається за межі дітородної функції і, виконавши свої «зобов'язання» за цим пунктом, ми благополучно забуваємо про подальше регулярне відвідування жіночої консультації. А тим часом, жіноче здоров'я потребує турботи та уваги не тільки фази активного репродуктивного віку, але все життя.

Цей матеріал адресований усім жінкам і дівчатам, незалежно від віку, але швидше за все уважніше прочитають його жінки, які вступили в той чудовий час, коли щасливі труднощі виношування дитини і пологів вже давно позаду і з'являються думки про природне завершення своєї місії як продовжувачки роду .

У зв'язку з цим хочеться поговорити про зміни, особливості жіночого організму в різні вікові періоди – що чекати, на що звернути увагу, що вважати нормою, а що вважати приводом для візиту до свого лікаря.

В цілому, у будь-якому віці перше місце в структурі гінекологічних захворювань займають запальні захворювання (більше 60%), що часто викликають не тільки порушення працездатності жінки та порушення її дітородної функції, але й інші функції жіночого організму. Проте велике значення у специфіці захворювань жіночої сфери мають певні періоди життя жінки. Ця вікова специфічність переважно визначається анатомо-фізіологічними особливостями жіночого організму на окремі періоди життя. Давайте разом розберемося, які характерні особливості зміни несуть жіночому організму ці тимчасові періоди.

Отже, у житті жінки прийнято розрізняти:

1) період внутрішньоутробного розвитку;

2) період дитинства (від моменту народження до 9-10 років);

3) період статевого дозрівання (з 9-10 років до 13-14 років);

4) підлітковий період (від 14 до 18 років);

5) період статевої зрілості, або дітородний (репродуктивний) вік від 18 до 40 років;

6) період перехідний, або пременопаузи (від 41 до 50 років);

7) період старіння або постменопаузи (з моменту стійкого припинення менструальної функції).

Період статевої зрілостіє найбільш тривалим у житті жінки. Для репродуктивного віку характерно формування стійких взаємин у гіпоталамо-гіпофізарно-яєчниковій системі та циклічні зміни в організмі жінки, найбільш виражені у статевій сфері. Організм жінки готовий до запліднення, виношування вагітності та народження дитини, лактації. Регулярні циклічні зміни у всьому організмі зовні проявляються стабільними менструаціями - це і є основний показник благополуччя жіночого організму. Звичайно, не варто орієнтуватися виключно на цей показник, і тим не менш регулярність, стабільність, безболісність циклу - це те, що прийнято вважати нормою. Звичайно, є окремі випадки, коли поставлений той чи інший діагноз не є типовим для певної. вікової групи, однак, загалом і в цілому сучасна жінкаповинна орієнтуватися в тих проявах та симптомах, які можуть очікувати її і на які необхідно звернути найбільшу увагу.

Наприклад, найчастішими скаргами та специфічними проблемами даного вікового періоду є: запальні захворювання статевих органів, порушення менструального циклу різного походження, кісти, безплідність. Ближче до 40 років зростає частота доброякісних та злоякісних пухлин статевих органів.

Взагалі треба розуміти, що саме репродуктивний вік є найбільш ризикованим та критичним щодо впливу шкідливих факторів. До них відносяться: ранній початок статевого життя, велика кількість статевих партнерів, інфікування різними збудниками інфекцій, ранні вагітності, у тому числі і абортами, що закінчуються.

Крім уже описаних частих порушень, можна сказати і про різні патології шийки матки. Шийка матки має свої клінічні та функціональні особливостіу різні вікові періоди життя жінки. В останні роки відзначається зростання числа випадків захворювань шийки матки у молодих жінок. За даними статистики, пік захворюваності на папіломовірусну інфекцію припадає так само на репродуктивний вік жінок і саме за рахунок цього зростає захворюваність на рак шийки матки.

Ну і ще один «біч» репродуктивного періоду, про який варто окремо згадати – це міоми. Міома матки - це доброякісна пухлина, яка розвивається в міометрії - м'язовій оболонці матки. Міома Збільшується в розмірах під дією жіночих статевих гормонів - естрогенів, і тому прийнято вважати, що це захворювання носить гормонозалежний характер. Регулярні менструації можуть зберігатись до 55 років. З настанням менопаузи (припинення менструацій), відзначається регрес (зворотний розвиток) пухлини. Говорити про профілактику та запобігання міом можна досить умовно. Але фактори ризику розвитку міоми необхідно виявити. До них відносяться – спадкова схильність (наявність міоми матки у прямих родичок), порушення менструальної функції, порушення репродуктивної функції (безпліддя, невиношування вагітності), порушення обміну речовин (ожиріння, цукровий діабет).

Спробуємо навести найпоширеніші прояви та симптоми у жінок даної вікової групи, прояв яких може свідчити про гінекологічні захворювання: нерегулярні, болючі менструації та порушення циклу; зміна характеру виділень; поява некомфортних відчуттів; статеві розлади, дисгармонія статевих відносин; відсутність вагітності більше 1 року за регулярного статевого життя; поява болю, об'ємних утворень у ділянці малого тазу та черевної порожнини.

Період пременопаузихарактеризується переходом від стану статевої зрілості до припинення менструальної стабільності. У цей період у жінок нерідко наступають порушення центральних механізмів, що регулюють функцію статевих органів, і як результат порушення циклічності. Цей віковий рубіж дещо зміщує акценти – наприклад рідше зустрічаються запальні процеси статевих органів, але значно підвищується частота пухлинних процесів та порушень менструальних функцій (клімактеричні кровотечі). Також у цьому віці відбувається прогресуюче виснаження фолікулярного апарату яєчників. Ну і, напевно, основне, чим характерний цей період – це зміна гормонального фону, а саме припиняється вироблення прогестерону та зниження секреції естрогенів. Все це призводить до змін у внутрішніх органахта системах організму та за відсутності своєчасної корекції значно знижують якість життя жінки.

У 40-60% жінок у період перименопаузи можуть розвинутися симптоми клімактеричного синдрому, урогенітальні та сексуальні розлади. Усе це виявляється у наступних неприємних відчуттях: припливи, пітливість, підвищення чи зниження артеріального тиску, біль голови, порушення сну, депресія і дратівливість, прискорене сечовипускання, як вдень, і вночі, підтікання сечі.

Дуже багато жінок підходять до періоду менопаузи та наявних захворювань ендокринної системи, зокрема з порушеннями роботи щитовидної залози. Близько 40% жінок мають вузлові утворення та гіпотиреоз. Менопауза у жінок з патологією щитовидної залози на відміну від жінок без неї настає раніше

Наступний важливий етапу житті жінки -після 50 років. Цей період характеризується загальним згасанням жіночої статевої системи, у якому жіночий організм продовжує втрачати естрогени. Тому в цьому віці часто розвиваються різні патологічні стани, а тому в цей період особливо необхідно спостерігатися у гінеколога для вибору індивідуальної корекції вікових змін гормонального статусу. Що може насторожити чи відверто псувати життя? Це швидке старіння та сухість шкіри, часті головні болі та порушення сну, зниження пам'яті та дратівливість, різке зниження або надлишок ваги. По суті - як це не сумно - це фазастаріння, що вписується у загальний процес старіння всього жіночого організму.

У період постменопаузи частіше, ніж раніше, трапляються опущення та випадання статевих органів, а також злоякісні пухлини. Поступово відбувається повне згасання функції яєчників (відсутність овуляції, циклічних змін в організмі), а зниження рівня естрогенів може призвести до пізніх обмінних порушень – остеопорозу, атеросклерозу, кардіоміопатії.

Що можна зробити? Як ми можемо звести ризики описаних вікових порушень до мінімуму? Звичайно ж, це насамперед профілактика, яка виходить із правильно сформованої культури здоров'я (див. матеріал про Культуру жіночого здоров'я на нашому сайті http://endometriozu.net/informaciya-o-zabolevanii).

У жодному разі не варто недооцінювати важливість профілактичних оглядів у період, коли, здавалося б, виконана дітородна функція. Життя не просто продовжується. У цьому періоді жінка, правильно налаштована на сприйняття свого віку воістину розквітає. І «допомагати» своєму організму бути у формі - наш обов'язок перед самими собою.

Крім регулярних відвідувань свого лікаря (чи варто нагадувати про те, що до зрілого віку цей лікар має бути апріорі?), профілактика запальних захворювань внутрішніх статевих органів полягає у ретельному дотриманні особистої гігієни та культури статевих відносин, а також у своєчасному виявленні та лікуванні запальних захворювань інших органів та систем. До речі сказати, що є тісний взаємозв'язок захворювань молочних залоз і статевих органів, який підтверджується високою частотою поєднання цих захворювань, тому про своєчасні візити до мамолога теж забувати не варто. Адже будь-який організм - це злагоджений, взаємопов'язаний механізм, де немає працюючих окремо взятих систем .

Так, наприклад, вже йшлося про частоту порушень в ендокринній системі. У цьому випадку ми можемо допомогти собі, відобразивши необхідність ранньої діагностикита лікування різних дисфункцій щитовидної залози.

Крім того, однією з важливих ланок профілактики гострих запальних захворювань у жінок є своєчасне виявлення специфічної інфекції, захворювань, що передаються статевим шляхом.

Профілактика гінекологічних захворювань має основну мету - здоров'я жінки у всіх періодах її життя! І починати її потрібно з дитячого віку. Після початку статевого життя рекомендується проходити планове обстеження у гінеколога щорічно. Позапланові огляди необхідні у разі будь-яких скарг, чи зміні сексуального партнера. Адже часто захворювання в гінекології протікають без виражених симптомів і в занедбаному стані можуть призвести до онкологічної патології, безплідності, позаматкової вагітностіта іншим неприємним наслідкам.

Не слід забувати, що в будь-якому періоді життя регулярне фізичне навантаженнянадзвичайно корисна, а на підході до клімактеричних змін – особливо. Вона знижує ризик захворювань серця та остеопорозу. Фізична активність стимулює мозок, викликаючи виділення ендорфінів, які сприяють гарному самопочуттю. Зменшується депресія, полегшуються фізичні болі.

Згідно вікової класифікаціїу дорослих людей виділяють чотири періоди: зрілий вік (ділиться на два періоди), літній вік, старший вік, довгожителі

I – перший період зрілості: 22–35 років чоловіка, 21–35 років жінки;

другий період зрілості: 36-60 років чоловіка, 36-55 років жінки;

II – літній вік: 61-74 роки чоловіки, 56-74 років жінки;

ІІІ – старший вік: 75-90 років;

IV - довгожителі: старше 90 років.

Кожен віковий періодхарактеризується окремими змінами у організмі.

У 18-20 роківв основному закінчується біологічне формування організму, окостеніння скелета, уповільнюється (а часом закінчується) зростання тіла в довжину, збільшується вага тіла за рахунок м'язової маси, створюються сприятливі можливості для розвитку сили та витривалості. У соціальному плані цей період характерний тим, що люди вступають у самостійне життя, набувають професії, починають працювати і служити в армії, складається їх сімейне життя, Змінюється побут і т.д.

У наступний період відбувається стабілізація функціональних можливостей організму, а після 30-35 роківпоступово виявляються процеси їх згасання (інволюція). Так, першому періоду зрілого віку притаманні найвищі значення фізичної підготовленості та функціональної тренованості, оптимальна адаптація до несприятливих факторів довкілля, найменші показники захворюваності. Проте, вже починаючи з 30-ти років відбувається зниження функціональної тренованості за рядом показників. Зокрема, у 30-39 років функціональна тренованість у середньому становить 85-90% від рівня 20-29-річних, у 40-49 років – 75-80%, у 50-59 років – 65-70%, у 60- 69 років - 55-60%.

У літньому віціспостерігаються значні зміни у функціонуванні нервової системи: порушується баланс процесів гальмування та збудження, а також їх інтенсивність, що виражається у скруті формування нових рухових навичок, погіршенні точності рухів.

У серцево-судинної системивідзначається ослаблення скорочувальної функції міокарда, зниження еластичності кровоносних судин, погіршення постачання крові серця та інших органів, поява ознак вікової гіпертонії.

У дихальної системивідбувається погіршення еластичності легеневої тканини, ослаблення дихальних м'язів, обмеження рухливості. грудної клітки, Зменшення легеневої вентиляції.

У опорно-руховому апаратізміни стосуються м'язів та зв'язок, які втрачають свою еластичність. Тому при неправильному використанні вправ можуть відбуватися розриви м'язових волокон і зв'язок. З'являється атрофія м'язів, вони стають в'ялими, зменшуються обсягом. У суглобовому апараті відзначаються значні порушення: звужуються суглобові порожнини, розпушується кісткова тканина. Кістки кінцівок стають неміцними, ламкими, з'являються деформації хребта та кінцівок.

У міру старіння змінюється обмін речовин, який стає менш інтенсивним у зв'язку із уповільненням окисних процесів. Слабшають функції кишечника, порушується травлення. Знижується опірність організму, погіршується адаптація до навантажень, збільшуються періоди впрацьовування та відновлення.

Все це призводить до зниження функціональної тренованості та фізичної підготовленості, про що, зокрема, свідчить негативна динаміка у показниках фізичних якостей.

Так, перші ознаки зниження сили(як і її максимальний прояв) відзначаються вже у першому періоді зрілості. Різке її падіння характерне після 50 років.

Витривалістьпочинає поступово знижуватися в 30-50 років, після 50 років відзначається її різкий спад.

Швидкістьпочинає знижуватися в період 22-50 років.

Координація- У 30-50 років.

Гнучкістьйде на спад у чоловіків після 20 років, у жінок – після 25 років.

Причини погіршення фізичних можливостей обумовлені зовнішніми та внутрішніми факторами.

Зниження функціональної тренованості обумовлено:

Обмеження рухової активності функцій окремих систем організму;

Порушенням регуляції функцій серцево-судинної та дихальної систем, обміну речовин;

Зниженням аеробної та анаеробної продуктивності;

Уповільнення відновлювальних процесів;

Порушенням економічності роботи організму загалом.

Зниження фізичної підготовленості обумовлено:

- сили: через зменшення м'язової маси, а також вміст води, кальцію, калію в м'язовій тканині, що призводить до втрати еластичності м'язів;

- витривалості: через порушення функцій кисневотранспортної системи;

- швидко ти: через зниження м'язової сили, функцій енергозабезпечувальних систем, порушення координації в ЦНС;

- координації: через погіршення рухливості нервових процесів;

- гнучкості: через негативні зміни в опорно-руховому апараті.

Проте слід пам'ятати, що паспортний (фактичний) і біологічний (функціональний) віку який завжди збігаються, як і тривалість життя. Це залежить від багатьох факторів: генетичної схильності, умов життя та стану здоров'я, умов праці, рівня фізичного розвитку, здатності організму протистояти несприятливим умовам праці, побуту, а також стресам, хворобам тощо.