→ Як розвинути сприйняття інформації? Як покращити сприйняття продуктивності за допомогою кількох фонових зображень. Як вибрати матеріал для тренувань

Як розвинути сприйняття інформації? Як покращити сприйняття продуктивності за допомогою кількох фонових зображень. Як вибрати матеріал для тренувань

Наука

Наші почуття не існують як окремі здібності, вони не існують у вакуумі.

Вони взаємопов'язані і часто змінюються, на них сильно впливає навколишнє середовище, а також безліч інших факторів, багато з яких знаходяться в межах нашого контролю.

У цій статті ми розглянемо наші п'ять почуттів поряд з декількома іншими рисами (наприклад, інтуїція та увага), а також побачимо, як почуття змінюються з часом і що зробити, щоб їх удосконалити.


10. Пов'язане з віком згасання почуттів

Вікове зниження чуттєвих сприйняттів - це цілком природна та неминуча подія. Коли ми стаємо старшими за наші почуття і нерви "засмучуються", тому для їх стимуляції та отримання відповідного результату потрібно більше сил. Тому і звук має бути голоснішим, і смак сильнішим, інакше все залишається непоміченим.

Вікова втрата слуху – це загальний стан і спостерігається приблизно у 50 відсотках випадків у людей, старших 75 років. Це багатофакторне явище, тобто на нього можуть впливати і голосні звуки (особливо на регулярній основі), генетика, високий кров'яний тиск і навіть куріння.

Ваш зір може почати погіршуватися, коли ви увійдете в четвертий десяток, оскільки це нормальне явище для очей починати "висушуватися". Крім того, спостерігаються і фізичні зміни. Більшість людей похилого віку надягають спеціальні очки для читання, а багато хто користується ними і для вирішення щоденних потреб.

Смакові рецептори починають "старіти" у середньому віці, а нюх починає втрачати свою гостроту через 10-20 років після зниження почуття смаку. Ми звикли говорити про зниження у людей похилого віку зору і слуху, але це не єдині почуття, які "йдуть на спад".

9. Нюх

Наш нюх служить нам як засіб насолоди, дозволяючи відчувати приємні аромати і як інструмент, який попереджає нас про можливу небезпеку, таку, як, наприклад, зіпсовані продукти. Нюх може знижуватися з віком, але він також може бути пошкоджений або повністю втрачений внаслідок нещасного випадку або хвороби. Деякі психічні розлади, такі як депресія та шизофренія можуть бути пов'язані з втратою нюху. Існують також інші причини втрати нюху: важка анорексія або недоїдання, пухлина головного мозку, хвороба Альцгеймера, розсіяний склерозчи черепно-мозкова травма. Якщо ви зіткнулися з раптовою втратою нюху, то, напевно, ваш лікар знайде причину і швидко поверне вас в норму. Майте на увазі, що куріння також істотно впливає на нюхові здібності.

Крім того, ретельно дотримуючись лікарських приписів або навіть відмовившись від куріння, ви зможете значно покращити свій нюх. Деякі антиалергічні препарати, як відомо, покращують сприйняття запахів людиною. Варто зазначити, що наш нюх гостріший, коли ми голодні, а також під час весняних та літніх місяців. Тримайтеся подалі від неприємних запахівта регулярно займайтеся спортом.

8. Смак

В даному випадку не останню роль відіграє ментальна складова, а також нюхові рецептори в носі, без яких ми не можемо скласти об'єктивну картину про смак. Тому, для максималізації смаку багато хто рекомендує готувати їжу так, щоб її можна було легко ідентифікувати. Страва з оленини буде до смаку якраз стравою з оленини, якщо людина, яка вживає на свідомому і підсвідомому рівні, буде впевнена, що те, що вона їсть, це страва з оленини.

На почуття смаку можуть вплинути деякі лікарські препарати, тому якщо ви друг сумніваєтесь у своїх смакових здібностях, то напевно, проконсультувавшись з лікарем, ви зрозумієте, що винні ліки.

Щоб розвинути почуття смаку, практикуйте "розумний прийом їжі", тобто ви повинні вживати їжу повільно, зосередивши свою увагу на їжі та її смаку. Уникайте крайнощів – надто багато солі чи цукру, надто багато алкоголю чи продуктів харчування, які дуже гострі. Пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.

З метою покращення почуття смаку та збільшення задоволення від їжі деякі їдочки часто використовують метод "розумного прийому їжі", при цьому вони ніколи не дивляться телевізор під час їжі для того, щоб створити тісний контакт між кухнею та ними. Цей метод також сприяє більшому задоволення від їжі, оскільки увага зосереджується на смаку їжі, а не на тому, наскільки вона жирна або корисна.

7. Дотик

Наше почуття дотику дає нам достатньо інформації про навколишній світ. Але з віком, хворобами, нещасними випадками та іншими подіями, з цим почуттям можуть відбуватися зміни. Зниження кров'яного потоку або нервової чутливості, що, як правило, відбувається з віком, зменшує чутливість людини до холоду, що може бути дуже проблематично у тяжких погодних умовах. З іншого боку, багато людей похилого віку менш чутливі до болю, а це, у свою чергу, може бути дуже корисним при вирішенні деяких проблем зі здоров'ям.

Щоб покращити відчуття дотику, спробуйте спочатку дивитися і зосередити свою увагу на тому, з чим ви взаємодієте фізично. Дослідження показали, що тактильні сприйняття, пов'язані з баченням, як, наприклад, торкання м'якої ковдри, приємніші, якщо ви спостерігаєте, як рука торкається ковдри. Дійсно також і зворотна дія, якщо ви, наприклад, не дивитиметеся на рану, з якої знімаєте лейкопластир, то ви відчуєте менше болю.

Більшість інших досліджень із стимулювання почуття дотику було пов'язано з тим, як допомогти людям, які втратили його внаслідок травми. У результаті фахівці зрозуміли, що кінчики наших пальців – це ключовий аспект дотику, який дозволяє нам краще визначити текстуру об'єкта та його коливання.

6. Зір

Найочевидніший і найпоширеніший спосіб поліпшення зору - це використання окулярів або контактних лінз, хоча ці продукти призначені для тих, у кого ослаблений зір. Але є й інші способи, за допомогою яких ви зможете покращити ваш зір, або принаймні сприяти здоров'ю очей.

Непогано було б почати з регулярного вжитку вітамінів А,В, С і Е. Їх можна знайти в цільнозернових культурах, а також у свіжих фруктах та овочах. Тим часом темні сонцезахисні окуляри дуже добре захищають ваші очі від шкідливого впливу ультрафіолетових сонячних променів.

Декілька досліджень виявили напрочуд корисний ефект для очей при занятті відеогрою. Виявляється, відеоігри, особливо ті, в яких потрібно виконувати дуже багато активних дій, можуть фактично покращити зір та просторове сприйняття. Дослідники з університету Рочестера (University of Rochester) виявили, що гра в такі ігри, як Unreal Tournament, збільшує контрастну чутливість зору людини, тобто здатність відрізняти об'єкти один від одного і від фонового зображення.

5. Слух

Якщо у вас виникли проблеми зі слухом, через вік або внаслідок нещасного випадку чи хвороби, то очевидне вирішення цієї проблеми – це слухові апарати. На жаль, вікова втрата слуху вважається явищем незворотним, причому у віці старше 18 років у 17 відсотків американців починається зниження слуху, причому відсоткове зростання стає значним серед осіб старше 65 років. Зниження слуху може бути також пов'язане з впливом надмірної кількості вушної сірки (частіше зустрічається у людей похилого віку), але ця проблема легко вирішувана за допомогою лікаря або за допомогою крапель для розм'якшення вушної сірки. Зрештою, прийом деяких ліків може негативно вплинути на ваш слух.

Чутка дуже пов'язана з іншим нашим важливим почуттям – почуттям зору. Всі люди мають певною мірою здатність читати по губах, а при порушенні слуху, ця здатність дуже загострюється. Якщо дивитися прямо на вашого партнера і сфокусуватися на ньому, можна легко зрозуміти по губах те, про що він говорить, особливо при мінімізації навколишнього шуму.

4. Увага

Коли йдеться про покращення уваги у списку потенційних рішень проблеми, з'являються медичні препарати. Але не всі люди страждають від синдрому дефіциту уваги і не воліють приймати ліки. Є однак ряд інших речей, які ви можете зробити для того, щоб поліпшити вашу увагу.

Стрес і нестача сну дуже шкодять увазі. Остання проблемаможна швидко вирішити шляхом збільшення часу, який ви витрачаєте на сон. Аналогічним чином було доведено, що медитація сприяє зняттю стресу, причому відразу ж покращується увага і сприйняття.

Для багатьох людей відеоігри – це синонім абстрактності та швидкоплинних відчуттів, але деякі ігри можуть наочно продемонструвати те, як ви ставитеся до оточуючих вас людей та середовища, а також наскільки ви уважні. Такі ігри були спеціально розроблені з метою сконцентрувати увагу учасника на об'єкті та нагородити його у разі успіху, що свідчить про позитивні результати та опір імпульсивній поведінці. У деяких іграх використовуються спеціалізовані шоломи, які відповідають мозкові хвилі гравця.

3. Інтуїція

В останні роки, туманний термін "інтуїція" став асоціюватися з мега-бестселером Малкольма Гладуелла (Malcolm Gladwell) "Осяяння: сила миттєвих рішень" ("Blink: the power of thinking without thinking"), в якій він описує "швидке пізнання" - інстинктивні судження, які виявляються вірними. На думку автора, багато людей відточують свою психологічну майстерність для прийняття поспішних рішень, які можуть здатися інстинктивними, але насправді вони ґрунтуються на дуже швидкому аналізі інформації. Крім того, Гладуелл говорить про те, що такі рішення часом точніші, ніж розширений раціональний аналіз.

Книга Гледвелла була схильна до різкої критики з боку деяких учених, але, тим не менш, у книзі обговорюються деякі корисні питання, що стосуються обговорення почуттів. Наприклад, автор докладно визначає, що почуття не працюють окремо, а часто переплітаються, доповнюючи і зміцнюючи одне одного.

Аналогічним чином, поширена думка про те, що у сліпої людини сильніше розвинені почуття (особливо слух), по суті, неправильне. Повторні дослідження показали, що сліпі люди не мають вроджених гостріших почуттів. Натомість, сліпі, найчастіше, в змозі краще використовувати накопичений досвід для вираження почуттів. Наприклад, переміщаючись по кімнаті на основі сенсорного сприйняття або йдучи на голос людини, сліпий часто певною мірою користується інтуїцією для того, щоб зробити багато швидких та корисних розрахунків. Ми можемо розвивати нашу інтуїцію для того, щоб допомогти нашим почуттям краще працювати.

2. Дієта

При розгляді взаємозв'язку між дієтою та почуттями, більшість речей, які стосуються загального стану здоров'я, застосовні і тут – це помірне збалансоване харчування, велика кількість свіжих фруктів та овочів поряд із великою кількістю води. Дієта, багата на вітаміни і антиоксиданти допоможе вам зберегти хороший зір і слух. Крім того, фрукти з підвищеним змістомантиоксидантів також позитивно впливають на зір.

Цинк, якого багато в устрицях, але також може бути знайдений і в полівітамінах, як було встановлено, допомагає боротися з макулярною дегенерацією. Вживання цинку також сприяє зміцненню нюхових здібностей. Незважаючи на те, що громадська думка свідчить, що морква покращує зір, це далеко не все. Через свою насиченість вітаміном А морква, безумовно, корисна для очей, але вітамін А також міститься в молочних та м'ясних виробах, причому з м'ясних виробів вітамін А краще засвоюється організмом, ніж із рослинних джерел.

Нарешті, іноді багато харчових добавок надають значний вплив на органи почуттів. Наприклад, в 2002 році було проведено дослідження, в результаті якого фахівці виявили, що високий рівень харчової добавки натрію глутумату значно пошкодив зір у щурів.

1. Лікарські препарати

Деякі недавні експериментальні препарати обіцяють розвинути наші почуття, проте їхня ефективність та безпека досі залишаються неясними. В одному дослідженні, результати якого були опубліковані в журналі "Наука" в 2004 році, фахівці використали амфетамін для того, щоб простимулювати розвиток у людини дотикових здібностей, а потім виміряти ефект при торканні кінчиками пальців тонких голок. Експерти вважають, що дані можуть бути використані, зрештою, для того, щоб допомогти постраждалим від інсультів, які втратили чутливість кінцівок.

Як відомо, екстазі відомий своєю здатністю значно збільшувати дотикальну чутливість людини, але цей наркотик незаконний, вважається вкрай небезпечним і не має жодних корисних для медицини властивостей.

Як правило, препарати, які передбачають роботу з почуттями, призначають тим, у кого вже є подібні проблеми і хто постраждав від будь-яких порушень органів чуття. Наприклад, лікарські очні краплі призначаються людині, яка вже страждає від глаукоми. Припис використання таких ліків людям просто для того, щоб стимулювати ті чи інші почуття зараз знаходиться поза етичними стандартами медицини. Тому сьогодні ви зможете використовувати ці препарати лише у разі справжньої медичної потреби.

Кожна людина, яка говорить не своєю рідною мовою, має акцент. Це обумовлено артикуляцією та вимовою слів рідної мови, які людина підсвідомо переносить англійською.

Корінний англієць вже за першою вашою пропозицією скаже, звідки його співрозмовник родом. Але в цьому випадку носій мови нам ні до чого - дамо спокій. Нам потрібні саме ті, хто вчить англійську як іноземну.

Чим сильніший акцент у того, хто говорить, тим складніше його зрозуміти. Лідерами у плані акценту можна назвати китайців та індусів. Їхні рідні мови настільки сильно відрізняються від англійської, що в результаті вони можуть говорити тільки з надзвичайним акцентом.

Спілкування з такою людиною – відмінне тренування сприйняття мови на слух, логіки та екстрасенсорних здібностей.

  • По-перше, ви повинні правильно зрозуміти, що каже співрозмовник. Через акцент це буде непросто.
  • По-друге, якщо окремі слова розібрати не вийде, потрібно буде підключити логіку і відтворити найбільш ймовірне значення. Для цього потрібне не тільки відмінне знання мови, а й уміння будувати логічні ланцюжки.

Спочатку це буде дуже складно. І доведеться кожні 2 хвилини просити, щоб співрозмовник повторив фразу. Але коли ви навчитеся вільно розуміти співрозмовника, який говорить із сильним акцентом, то розібрати чисту англійську мову буде простіше.

Знайти співрозмовника з акцентом можна дуже швидко – в інтернеті є безліч відеочатів, у яких можна поспілкуватися з іноземцями. Просто вибирайте тих, у яких сильніший акцент, – і тренуйтеся.

Євгенія Притула

28 років, фотограф

«Англійську навчаю вже 3 роки. Вийшла на рівень Upper-Intermediate, але були проблеми зі сприйняттям на слух. Якщо повільну і чітку промову розбирала нормально, то в живій розмові губилася з першої ж пропозиції.

Викладач на курсах порадив більше спілкуватись з іноземцями в онлайн-чатах. Тут увімкнулась моя «удачливість». За 3 місяці спілкування я стабільно потрапляла на індусів, японців, мексиканців - та будь-кого, тільки не носіїв мови.

Спочатку це було жорстко. Доводилося мало не на пальцях пояснюватись. Але потім звикла до акцентів і почала розуміти потроху. І як я не дивувалася, але метод все ж таки спрацював. Тепер англійську мову розумію набагато краще ніж раніше».

Розвивайте музичний слух

У розмові англійською потрібно спочатку почути співрозмовника і лише потім правильно зрозуміти зміст мови. Але коли опонент говорить швидко і з активною зміною інтонацій, усі пропозиції зливаються в одне велике слово, і зрозуміти щось важко.

Щоб краще сприймати розмовну мову, потрібно розвивати чуйність слуху. І робити це найкраще за допомогою музики.

Гра на музичні інструменти, співи та теоретичні музичні дисципліни сильно покращують сприйняття звуків. Вуха музикантів сприймають ширший спектр звукових хвиль та краще відчувають інтонації.

Музичний слух допоможе вам уловлювати тонкі зміни в інтонаціях співрозмовника, якими людина виділяє закінчення слів у розмові. Тому сприймати навіть промову, що побіжить, стане набагато простіше.

Пам'ятайте, що за кілька занять музикою слух не покращає. Потрібно як мінімум півроку, щоб помітити покращення. І важливо саме займатися музикою – самостійно чи з викладачем, – а не просто слухати популярні треки у навушниках. Важливо, щоб заняття були задоволені - тоді вони точно принесуть результат.

Віктор Осадчий

32 роки, викладач школи англійської мови EnglishDom

«Я викладаю англійську вже 9 років. І за цей час зауважив кілька цікавих тенденцій.

Сприйняття на слух та розмовна мова – найслабші місця, які повільно розвиваються майже у всіх учнів. Тут уже нічого не вдієш - потрібно багато практики. Але я помітив, що учні, які займаються музикою, напрацьовують навички сприйняття англійської мови у 1,5-2 рази швидше.

Якщо для рядового учня потрібно щонайменше 40 годин занять практикою аудіювання, то для «музичного» найчастіше вистачає і 20. Результати виходять майже ті самі.

Загалом учні з музичним слухом краще проходять будь-які вправи з аудіюванням і краще розуміють не дуже розбірливу мову чи мову із сильним акцентом».

Повторюйте фрази вголос і записуйте їх

Психологи стверджують, що людина сприймає звук свого голосу набагато краще ніж голоси інших людей. Цією особливістю можна користуватися для покращення навичок сприйняття англійської мови на слух.

Дивіться фільм у оригіналі? Повторюйте усі фрази головного героя! Читаєте книгу англійською? Читайте вголос! Можна навіть не всю книгу, а лише діалоги між персонажами. Слухаєте пісню? Підспівуйте!

Промовляти почуті фрази корисно сприйняття мови. Головне, не робіть цього у людному місці, сидячи у навушниках. Інакше хтось добрий може викликати лікарів зі смиренною сорочкою. І пояснювати цю техніку навчання доведеться їм.

А ще слід записати свою промову на диктофон і потім прослухати її. Гарантуємо, сприйняття сильно відрізнятиметься від живого монологу. Але ж ви знаєте особливості своїх інтонацій, тому сприймати на слух запис свого голосу буде набагато простіше, ніж мова чужої людини.

Думайте англійською

Рідною мовою ми думаємо в кілька разів швидше, ніж говоримо. Тому розпізнавання мови відбувається практично на автоматі – ми не прикладаємо для цього майже жодних зусиль.

А коли ми вивчаємо іноземну мову, ми думаємо нею в рази повільніше мови. Багато хто навіть спочатку становить пропозицію рідною мовою, а потім перекладає її англійською.

В результаті, коли ми чуємо мову, що біжить, мозок просто не справляється з обсягом інформації, що надходить. Тому ми можемо вловити лише окремі слова чи словосполучення – але не всю розмову.

Щоб мозок розумів мову англійською, потрібно прискорити мислення саме цією мовою. Іншими словами, більше думайте англійською.

Це простіше, ніж здається здавалося б.

Подумки відповідайте на запитання, ведіть із собою діалоги та коментуйте те, що відбувається англійською. Спочатку це буде дуже незвично і незручно, але вже через місяць мозок звикне до обробки інформації англійською, і вам простіше розумітиме навіть швидку мову.

Сергій Рожков

38 років, дизайнер

«Англійська почав вчити вже в зрілому віцітому він дається мені важко. Ніяк не міг позбутися звички будувати фрази в умі російською, а потім перекладати їх англійською. Та й розумів швидку промовузі скрипом.

Почав практикувати вправу «Думковий монолог» - це коли сам із собою в умі говориш англійською. Мозок сильно чинив опір, доводилося змушувати. Поступово звичка подумки обговорювати факти чи події прижилася – дорогою на роботу та з роботи постійно тренуюсь.

Результати є – за 2 місяці таких тренувань можу майже без проблем висловлювати свої думки англійською та розуміти мову навіть без субтитрів. Відмінна вправа дуже рекомендую».

Навчайтеся англійською

Запишіться на курс розвитку професійних навичок англійською мовою. І вчіть не мову, а вдосконалюйтесь у своїй професії.

Якщо ви дизайнер, опануйте новий цікавий інструмент або стиль роботи. Якщо програміст, дізнайтеся, як зробити цікаву фічу мовою програмування, з якою ви працюєте. Професія не важлива - важливим є бажання вивчити щось нове.

Цей спосіб дозволяє вбити двох зайців одним пострілом.

  • По-перше, ви розвиваєтеся у професійному плані. А відеокурсів для розвитку в будь-якій спеціальності англійською набагато більше, ніж російською.
  • По-друге, ви вчитеся сприймати англійську у всій її профільній широті.

Щоправда, для початку варто трохи навчити професійну лексику. Інакше половина слів так і залишиться незрозумілою.

Далі потрібно лише дивитися відео та вчитися. Не хвилюйтеся, якщо один фрагмент доведеться переглядати по 5-7 разів для повного розуміння – це нормально. Головне, щоб ви змогли зрозуміти більше 90% усієї інформації, поданої у відео.

Фішка в тому, що при перегляді уроків на професійну тему мозок насамперед намагається розібратися саме у навчальних матеріалах. При цьому він як би ігнорує мову, якою вони подаються. Якщо лектор говорить чітко, то сама мова йде на другий план. Згодом мозок вчиться сприймати на автоматі будь-яку інформацію. А це нам і треба, адже так?

Небагато висновків

Існує безліч способів, які допомагають краще сприймати англійська мована слух.

Все ще чудово працює перегляд фільмів в оригіналі та прослуховування подкастів, але не зациклюйтесь на них занадто сильно. Не варто сприймати мову як набір формальних правил та постатей мови, які потрібно запам'ятати. Все набагато простіше та цікавіше.

Коли вчитися цікаво, то результатів можна досягти набагато швидше. З'являється азарт, за допомогою якого можна подолати всі труднощі. А якщо на цьому шляху вас супроводжують приємні та розуміючі педагоги, то самі зірки благоволять вам у вивченні англійської. Навчайтеся в задоволення, і згодом ви зможете повною мірою розуміти навіть швидке мовлення носія. Успіхів вам у цьому!

Стеж за моїм пальцем... І що ти зараз бачиш?» Учень підійшов ближче до пальця і ​​почав уважно дивитися. Палець Майстра брудний”.

Те, на що ми...

Це те, звідки ми...

Це те, що ми вказуємо.

За допомогою розширення позицій сприйняття ми можемо створювати трансформаційні точки спостереження. Іноді для позначення цього процесу я використовую наступний символ: точка всередині кола, яка розширюється в кільце кіл. Зоровий образ - це образ, що рухається, розширюється образ, нескінченний процес, такий самий як хвиля, яка виникає, коли крапля дощу падає на поверхню ставка. Символ невеликого кола всередині великого кола означає здатність людини змінювати позицію сприйняття і буквально розширюватися.

Займаючи позицію сприйняття, яка розширює нашу можливість огляду будь-якої проблеми, будь-якого питання чи будь-якої мети, ми збільшуємо нашу здатність ефективно реагувати. Це дозволяє нам далі будувати наступну ефективну оцінку та точку вибору.

Дивлячись через очі ширшої перспективи

Давайте подивимося деякі з наших здібностей сприйняття. Мислення у термінах позицій сприйняття є цінним ресурсом у розвиток у себе поля усвідомлення. Зауважте, що при цьому перша позиція сприйняття, погляд на світ зі своїх власних очей, яка є нашим звичайним способом взаємодії зі світом, є лише однією з великої кількості можливостей. Друга позиція, створення своїх власних внутрішніх візуалізацій "якби" з очей іншої людини (іншої з вами) є ще однією такою можливістю. Ми вже почали і тепер можемо продовжувати збільшувати наш зоровий "контейнер точок огляду", рухаючись зовні, до іншої точки спостереження, сприйняття з якої стає ще більшим, ще більш об'ємним і абстрактнішим.

Збільшення контейнера точок огляду передбачає, що врешті-решт ми зможемо прийняти таку позицію сприйняття, яка містить у собі всі можливі позиції сприйняття. Насправді, ідея про "обіймання всіма нами всього всіма можливими способами і в усі моменти часу" наштовхує нас на цінну ідею універсальної позиції сприйняття. Для багатьох людей це є дивовижною ідеєюяка надзвичайно збагачує їх доступ до інформації. Дозвольте собі дослідити цю ідею "обійми всього" спочатку просто як набір позицій сприйняття. Що потрібне для того, щоб це зробити? Ви запрошуєте ваш несвідомий розум у подорож до розширення.

Після деякої практики ми можемо швидко навчитися приймати різні позиції сприйняття та легко переходити від однієї до іншої. Коли ми вчимося переходити в різні позиції сприйняття, ми набуваємо гнучкості у розвитку нашого творчого розуму. Наразі ми можемо дослідити окремі аспекти переходів між позиціями сприйняття. Наприклад, ми можемо збільшити слухову область, рухаючись до глобальних чи навіть універсальних "позицій слухання". Ми можемо зробити те саме кінестетично, рухаючись у напрямку до глобальної чи універсальної позиції "відчуття і відчуття".

Спробуйте дослідити це з прикладу зору. Припустимо, ви могли б розширити ваше бачення до меж планети і потім піти ще далі, включивши до нього всю сонячну систему, нашу галактику і навіть більше. Досліджуйте, як це відчуватиметься в тілі. Уявіть собі, якими будуть ваші відчуття, коли ваше тіло стане гігантським, коли воно стане більше сотні тисяч сонців – настільки великим, що утримуватиме у собі зірки як мікроскопічні клітини. У такого величезного тіла буде широке місце навколо всіх клітин і між ними. На що схоже це відчуття? Це сприйняття гігантського тіла є добре відомою практикою буддистів Тибету, позицією сприйняття для медитації.

Мислення у термінах позицій сприйняття як трансформаційний процес

Щоб навчитися легко розширювати сприйняття, спочатку спробуємо попрактикувати ці п'ять позицій окремо, - зазначаючи, як кожна з них організує нашу увагу. Перші три добре відомі людям, які вивчають свідомість. І їх можна просто називати першою, другою та третьою позиціями.

Почнемо досліджувати розширення позицій сприйняття з прийняття першої позиції, відчуття вашого погляду на світ "зсередини". Це – знайома територія. Будь-якої миті я можу подивитися зсередини на іншого, що сидить навпроти мене за столом. Ми всі - це наш дім, коли треба "дивитися назовні" зі своїх власних очей.

Перша позиція легко поширюється до здатності ставати на другу позицію: я можу у своїй уяві перестрибнути в черевики іншого й уявити, як звідти дивлюся себе. Зверніть увагу на те, як з кожним дослідженням розвитку розширюються можливості нашого розуму, як вони стають більш глибокими та узгодженими. Ви можете звернути увагу на те, як друга позиція допомагає створювати раппорт, особливо тоді, коли швидко переходите з однієї точки спостереження на іншу; наприклад, з вашої позиції до моєї і навпаки. Маючи у вас компаньйона у спільному підприємстві, я можу припускати деякий простір "двоїстої єдності". Ми обидва досліджуємо та приміряємо позиції сприйняття один одного. Здатність розуму розширюється тоді, коли ми розглядаємо сприйняття, яке постійно відбувається в нас, і те, що може виникати між нами.

Третя позиція сприйняття

Третя позиція сприйняття часто називається позицією кінокамери, чи мета-позицією. Ми можемо приймати позицію камери в деякому фізичному просторі, коли виходимо за межі дії, можливо, в позицію "мухи на стіні", звідки нам видно всіх, хто зібрався. На зустрічі ми можемо уявити, що ми сидимо на люстрі і дивимося зверху на групу людей унизу і на себе серед них. Спробуйте це! Як виглядає ваша голова звідти згори? Чи можете ви побачити форму своєї голови та вашу зачіску? Побудьте у цій позиції деякий час. Ця зорова гімнастика дозволяє нам розкутувати нашу уяву і практикуватися у "виході в мета" (що означає "на один крок зовні"), в більш багату область зорової, слухової та кінестетичної абстракції, до ширшого сприйняття того, що можна бачити, чути і відчувати.

З практикою ви помітите, що ця третя позиція є багатовимірною та багатофункціональною. Ви можете легко бачити цілу групу та можете спостерігати за нею під різними кутами. Третя позиція сприйняття, якщо її приймати в групі, є цікавою і з інших причин. Третя позиція дає можливість абстрагуватися до ширших та глибших цінностей, які пронизують ваше зорове сприйняття. Можете ви уявити, як думати через "розум" всієї групи? З цієї ідеї випливає фундаментальне розуміння того, що відбувається, коли ми узагальнюємо. Чи можемо ми прийняти позицію Спільного? Я вважаю, що практика роботи з третьою позицією швидко розширить вашу здатність приймати ефективну позицію тренера з групою. Ви помітите, що це є метою сприйняття, яка може дати нам багато творчих ідей для дослідження напряму руху групи та її цілей.

Четверта позиція сприйняття

Ця позиція веде нас до корисної категорії, що включає "огляд у часі". Це легко виходить при роботі з лініями часу та просторовими маркерами у вправах з "ритуального простору", для яких необхідно приблизно шість квадратних метрів простору на підлозі. Після того, як ви визначите та "встановите" рамку для "цілого", ви можете дослідити будь-яку частину всередині цієї рамки.

За допомогою вправ із ритуальним простором ми можемо навчитися швидко розширювати позицію сприйняття. Наприклад, ми можемо сформувати позицію тренера та з неї спостерігати за нашим життям на лінії часу. Використовуючи сприйняття лінії часу, що лежить перед нами, ми можемо просити наше несвідоме розглядати та інтегрувати сприйняття безлічі подій з минулого, сьогодення та майбутнього. Після цього ми можемо попросити наше несвідоме додати наші творчі здібності, взявши їх із різних подій життя, а потім посилити їх. Таким чином, ми можемо зробити доступним для нашого несвідомого розуму численні напрямки та множинні можливості вибору. Цей новий патерн "огляду" можна використовувати для того, щоб зробити наш творчий розвиток у будь-якій галузі ціліснішим - як у наскрізному, так і у включеному часі розвитку ідей.

Ми можемо навчитися використовувати інструменти четвертої позиції - лінії часу і станів - у розвиток можливості для здійснення дій, вкладених у досягнення цілей. Я називаю таку вправу технікою розвитку "позиції тренера на лінії". Ми можемо використовувати позицію тренера на лінії для того, щоб інтегрувати досвід спостереження за всім життям із здатністю ефективно організовувати наші конкретні дії. Нашою метою можливо створення відповідних конкретних дій зараз. Ми можемо використати четверту позицію для того, щоб розвинути усвідомлення огляду, бачення та негайної дії – і все це одночасно. Це дуже важлива і корисна здатність, оскільки вона дає нам розширені можливості різного роду. При подібній візуалізації ми зовсім інакше використовуємо наш мозок і наш розум. Кожен з цих рівнів є сполучною, інтегративною системою упорядкування і може надавати більш високий порядок мисленню про становлення цілей та їх ранжування.

П'ята позиція сприйняття

П'ятий порядок ідеї про позиції сприйняття - це ідея, яку я згадувала раніше: "обіймання всіма нами всього всіма можливими способами і в усі моменти часу". Це дуже захоплююча робота і вона потребує певних зусиль. Тут ми розвиваємо у себе в мозку нову "м'яз" - одночасну здатність як до розширення аналогій, так і до розширення абстракції. При цьому ми використовуємо все наявне у нашому розпорядженні структури висновків, і нам потрібно навчитися використовувати їх усі разом. Коли ми граємо на фортепіано двома руками, з'являється чудова музика.

Пам'ятайте - сприйняття означає лише зорового сприйняття. Воно включає також слуховий канал та кінестетику. Просто попросіть ваше несвідоме підключення до цих каналів.

Вправа "Розширення уваги та розвиток творчості"

Розвиток розширеної уваги дає множинні позиції спостереження, які збільшують наші творчі здібності. Все це посилюється ще більше, коли ми спрямовуємо наш жест сприйняття, нашу "точку" фокусу на те, щоб вона стала "містищем цінностей" для ширшого розуміння та поглибленої мудрості. Ми просимо наше несвідоме розширити рамку та включити до неї більше елементів, а також підвищити рівень абстракції для того, щоб включити до нього більше цінностей та можливостей для вибору. Ми збільшуємо масштаб рамки і рівень абстракції одночасно.

Чи можете ви уявити, що в контейнері точок спостереження, який ви тримаєте в руках, виділяються і збираються разом наймудріші та наймильніші моменти та ідеї в житті всіх людей? Ваше несвідоме з легкістю може уявити таку можливість. Наприклад, на шкалі від одного до десяти попросіть ваше несвідоме дати вам цифру, яка визначає вашу поточну здатність "утримувати у свідомості деякі важливі цінності та ідеї". Потім попросіть ваше несвідоме збільшувати цю цифру щоразу на одиницю так, щоб ви могли розглядати та досліджувати можливості для інтеграції. За допомогою шкали ви легко можете посилити цю здатність.

Для позначення цього процесу ви можете створити своє власне абстрактне символічне уявлення. Потім цей символ стане вашим якорем для використання такого підходу, ще більш глибокої роботи уяви.

Що рівень абстракції, то більше вписувалося важіль. Ми легко отримуємо доступ до глибинного змісту таких символічних "свідомих абстракцій" тому, що ми природно легко сприймаємо ідею розширення саму по собі. Абстракція є домом для несвідомого, вона дозволяє додавати "багато більше, ніж сім" компонентів до мрії, що розвивається. Давайте розглянемо деякі з наслідків цього.

По-перше, з самого раннього дитинства ми знайомі зі змістом рахунку та шкал. Маленька дитина, Який вчиться рахувати до ста, зупиняється на числі 101 і замислюється, коли бачить, що числа продовжуються далі до нескінченності. Чисельна нескінченність легко стає моделлю для нескінченного розширення сприйняття і легко призводить дитину до ідеї абстракції. Пізніше у житті ця ідея абстракції стає головною ідеєю нашого мислення. Ми робимо це незважаючи на те, що рідко розглядаємо область абстрактного як таку собі сингулярну якість, як чисту ідею саму по собі. Маючи ідею про розширення сприйняття щодо цінностей, досвіду та знань інших людей, ми можемо почати нескінченно розширюватися за свої межі. Ми можемо робити це як з нашої позиції сприйняття, так і без неї, з нашою "рамкою розуміння". Почніть тренуватися з другої позиції. Коли ми діємо так, якби ми могли дивитися на світ очима іншого, і думаємо про його внутрішні відчуття та коментарі, нам, можливо, вдається по-справжньому допомагати один одному зсередини дії, навіть якщо це відбувається лише метафорично. Тепер порівняйте цю здатність зі здатністю рамки, що вічно розширюється, і зрушень позицій, і ви зможете розвиватися через такі дослідження. Таким чином, ми можемо поступово, крок за кроком, навчитися одночасно сприймати щось інтегративно та окремо.

Розвиток мислення команди

Коли індивіди думають про команду чи групу, починає розвиватися їхня здатність думати у термінах цілого. Іноді люди думають так щодо нації. Зараз, на порозі 21 століття, все більше людей думає про проблеми так, якби вони думали від імені всієї планети та всіх її мешканців.

Використовуючи зрушення позицій сприйняття, ми можемо стати для групи більш ефективним тренером, Маючи ідею про розширення сприйняття щодо цінностей, досвіду та знань інших людей, ми можемо почати нескінченно розширюватися за свої межі. Ми можемо робити це як з нашої позиції сприйняття, так і без неї, з нашою "рамкою розуміння". Почніть тренуватися з другої позиції. Коли ми діємо так, якби ми могли дивитися на світ очима іншого, і думаємо про його внутрішні відчуття та коментарі, нам, можливо, вдається по-справжньому допомагати один одному зсередини дії, навіть якщо це відбувається лише метафорично. Тепер порівняйте цю здатність зі здатністю рамки, що вічно розширюється, і зрушень позицій, і ви зможете розвиватися через такі дослідження. Таким чином, ми можемо поступово, крок за кроком, навчитися одночасно сприймати щось інтегративно та окремо.

Коли люди звикають дуже уважно дивитися з першої позиції і одночасно вчаться думати творчо від імені цілого, їх розвиток при цьому надзвичайно збагачується. З іншого боку, людям, які звикли приймати позицію сприйняття інших та виключати себе, дуже корисно навчитися розширювати здатність ставати на власну позицію; тут визначення своїх цілей і цінностей використовується четверта позиція. Це включає знаходження корисних кроків для свого власного творчого розвиткута розширення внутрішніх навичок, необхідних для здійснення своїх власних проектів.

Я виявила, що розвиток здатності перебувати на різних позиціях сприйняття швидко збільшує гнучкість розуму в будь-яких областях - і, особливо, здатність до пізнавального абстрактного картування. Це та ключова здатність, яка пов'язує між собою емоційні та розумові функції нашого мозку. Якщо на початку життя людям не вдається розвинути ці здібності, то пізніше вони часто застряють і зупиняються у своєму розвитку.

Потрібно близько трьох тижнів щоденної практики, щоб виробити нову звичку. Практикуйте цю навичку різними способамипринаймні у трьох різних видахситуацій; для цього ви можете розвісити у себе вдома або на роботі записки з нагадуваннями собі на дзеркалах, на дверях чи інших місцях. Практикуйтеся в цій навичці щодня протягом трьох тижнів. Пробуйте практикуватися в трохи напружених ситуаціях, таких як важливі ділові зустрічі або сімейні збори, так щоб ваша здатність використовувати цю навичку в різних контекстах поступово розширювалася. Ви швидко виявите, що гнучкість вашого розуму значно посилилася.

Вправа щодо розширення "поля огляду"

Це вправа щодо з'єднання периферичного та сфокусованого зору в одному полі свідомості. Його можна робити як із бічним зором, так і з периферичними звуками.

На мить, де б ви зараз не перебували, розширте ваш периферичний зір на обидві сторони за межі нормального поля бачення до 180 градусів. Спробуйте розширити ваш приймач зорового сприйняття настільки, щоб він утримував 190-200 градусів огляданого простору. Ви можете практикувати це, витягнувши руки в сторони і ворушачи пальцями так, щоб вам їх було ледве видно, утримуючи при цьому свій сфокусований зір на предметах попереду вас. Тепер, коли ваше зорове сприйняття розширилося на обидві сторони, спробуйте розширювати ваш зір до периферії у всіх напрямках так, щоб охопити весь простір кімнати, при цьому утримуючи сфокусований зір перед собою. Продовжуйте розширювати своє зорове поле зовні кругами. Уявіть собі, як периферичний зір розширюється за межі доступного вам видимого простору, на вулиці, будинки, сади і т.д. Дозвольте контейнеру вашої уяви продовжувати розширюватись. Ідіть ще далі - на десять кілометрів у всіх напрямках, на двадцять, п'ятдесят, сто... Продовжуйте розширювати свій приймач поля огляду доти, доки він не охопить всю земну кулю, всю планетарну систему, галактику... Зверніть увагу на те "відчуття простору", яке у вас при цьому виникає.

Позиція сприйняття та усвідомлення єдності

Наша здатність до вивчення позицій сприйняття призводить до можливості усвідомлення єдності. Вона дає нам сили реально розглянути здатність до розвитку наступного рівня нашого людського "буття". Ми можемо зробити живим усе те, навіщо ми маємо розрізнення.

Дослідження світу через зрушення позиції сприйняття дозволяє нам спрямовувати наші оцінки до "правди", самоузгодженості та "глибинних переконань" і одночасно розширювати та розвивати наше сприйняття у напрямку цілісності. Це дозволяє нам ефективно оцінювати і одночасно інтегрувати у собі все багатство того, що ми сприймаємо "на іншому рівні абстракції". Наш свідомий розум може "встановлювати рамку уваги" і може "думати про її уявлення", тоді як несвідомий розум просто робить це.

Якщо ми можемо зрушувати позиції сприйняття, ми можемо цінувати нашу здатність до вираження цілісності моменту. Через свідоме використання уваги ми можемо встановлювати метафоричні зв'язки з масштабнішим сприйняттям нашої спільної цілісності. І, з накопиченням практичного досвіду, ми поступово починаємо дуже глибоко відчувати те, ким ми є. Несвідоме чудово розуміє абстракції. Для того, щоб Всесвіт існував, потрібні спостерігачі.

Мислення в термінах цілого: позиція сприйняття та пам'ять

Отже, припущення при роботі з третьою, четвертою та п'ятою позиціями сприйняття вимагає акуратної практичної роботи та дослідження. Це стосується інтеграції ідеї множинних позицій сприйняття з ідеєю розвитку "множинного часу". Усередині припущення у тому, що ми можемо приймати позицію сприйняття " цілого " , міститься ідея у тому, що ми можемо мати доступом до пам'яті " цілого " . Зрештою, дослідження одного моменту в часі з погляду позачасової перспективи передбачає (просто за абстрактною аналогією), що ми можемо допустити існування позиції, де ми маємо доступ до всієї пам'яті "всіх часів". Дозвольте собі на мить зайняти цю ідею-простір. Пам'ятайте, сприйняття означає лише зорового сприйняття. Воно включає слухове та кінестетичне усвідомлення, а також сприйняття розвитку та еволюції. Наш мозок багатогранний. Дуже корисно сприймати структуру ідей під різними кутами. Попросіть ваше несвідоме просто зробити це включення.

Люди часто дивуються з того, що несвідомому дуже легко сприйняти ідею поєднання з міріадами спогадів. Таким чином, використовуючи можливості збільшення ідеї "якби ви могли", воно пов'язує нас через наші питання з великою системою розуму, яка є нашим природним середовищем. Через двері нашої свідомості ми можемо й надалі розширювати наші здібності класифікації до багатьох абстрактних систем, від математики до музики; мені подобається називати це "бібліотекою життя". Припустимо, що ми можемо створювати об'єднане поле усвідомлення і за допомогою практики робити це на несвідомому рівні. Як і раніше, свідомість повинна тільки встановити рамку, де ми попросимо наше несвідоме розширитися і стати нашим приймачем.

Розширення такої свідомості вже використовувалося в духовних практиках протягом багатьох століть. Це медитація такого роду, яка може стати звичкою. Вона використовувалася багатьма поколіннями містиків, і зараз вона може бути важливим доповненням до здібностей нашої уяви.

Я вважаю, що така практика розширення також дає нам шлях до того, щоб посилювати наш "абстрактний розум" та систему розвитку людського розуму. Чи можете ви почати усвідомлювати себе дизайнером Інтернету Розуму? А чи можете ви розвинути здатність приймати численні позиції сприйняття як фундамент розуміння того, хто ви є? Ця звичка, як і всі звички, - від керування автомобілем до застібання сорочки, - вимагає лише тритижневої щоденної практики для того, щоб стати вашою нормальною здатністю. Тоді ми можемо поєднати здібності лідерства та мудрості, яка супроводжує таку позицію огляду. Потім ми також можемо запитати: "Як я можу оживити цей досвід?" А саме: "Де і коли я можу застосовувати це у моєму житті?" А якщо всі ті системи, для яких ми зараз створили розрізнення, можуть почати жити... прямо зараз?

Усі явища – це ілюзії. Наше завдання як людства - це досліджувати і розуміти, як розпізнавати та працювати з картами в "розширеній системі ілюзій". Для того щоб це робити, нам треба спочатку прийти до співчуття і до здатності вийти за межі особистих страждань. Це веде нас до активного розкриття того, як ми створюємо розум, як щось більше, ніж наша індивідуальна концепція того, хто ми є. Коли ми встановлюємо зв'язок нашої творчої здібності з розумом, доступні нам можливості вибору розширюються і до нас приходить мудрість. Мудрість цілого є усвідомлення того, що ми можемо зробити живим... якщо практикуватимемося.

Коли учні запитали Будду: "Хто ти?", він просто відповів: "Я пробуджений". Чи можемо ми освоїти цей простий інструмент для того, щоб допомогти самим собі прокинутися до нашого більшого Я?

Я часто ловлю себе на тому, що не можу досить швидко, вдумливо та уважно читати різні, необхідні мені для роботи тексти та документи. Як покращити сприйняття інформації, зміцнити пам'ять та підвищити уважність?

Відповідь

Для того щоб забезпечити якісну роботу з інформацією, необхідно насамперед налаштуватися на швидке читання та продуктивне запам'ятовування. Дуже часто при роботі з різними даними (особливо зі нудним і складним для розуміння текстом - з договором, нормативним актомі т.п.) ми спочатку налаштовуємо себе на неефективність.

Говоримо подумки чи вголос: "Як не це хочеться читати", "Як все це дістало!". Ми були б раді зайнятися чимось іншим, проте доводиться розумітися на нудному тексті.

Звичайно, такий настрій не сприяє ефективному читанню та запам'ятовування інформації. Отже перед початком читання, особливо перед опрацюванням важких чи важливих текстів, рекомендую налаштувати себе на продуктивність. Для цього можна використовувати аутотренінг чи спеціальний алгоритм.

Алгоритм активізації уваги

  1. Виключіть відволікаючі фактори: встановіть беззвучний режим у телефоні, попросіть колег або домашніх, щоб вони не турбували вас протягом певного часу.
  2. Намагайтеся прогнати сторонні думки. Для цього можна виконати нетривалу медитацію або протягом однієї-двох хвилин концентруватись на русі секундної стрілки годинника. До речі, цю просту вправу корисно виконувати для розвитку уваги хоча б один-два рази на тиждень.
  3. Проведіть аутотренінг (за бажанням). Скажіть подумки чи вголос: «Я прочитаю цей текст швидко та уважно, з максимальною концентрацією. Я активізую пам'ять і запам'ятовую матеріал, який мені потрібний, у повному обсязі».
  4. 4. Прочитайте заголовок тексту та дайте відповідь на запитання: «Що я вже знаю з цієї теми?». Таким чином, ви активізуєте пам'ять і не дозволяєте думкам перемикатися на сторонні теми.
  5. 5. Засічте час (дві-три хвилини) і перегляньте текст повністю. Не намагайтеся читати його послідовно, слово за словом. Вихоплюйте окремі слова та фрази, домислюючи інше. У скорочитанні ця техніка називається скануванням. Ваше завдання на цьому етапі — зорієнтуватися в темах і структурі тексту.
  6. 6. Сформулюйте мету читання. Для чого вам цей текст? Відповіді на які питання ви плануєте знайти? Чи потрібно запам'ятати чи виписати будь-яку інформацію? Чи, можливо, порівняти її з наявною?
  7. 7. Приступайте до читання. Якщо ви провели сканування та формулювання цілей правильно, то вже маєте уявлення про те, які частини тексту слід детально опрацювати, а які можна прочитати на максимальній швидкості або навіть пропустити.

Вказівний перст

Настрій на ефективне читання є важливим, проте це не єдиний інструмент для утримання уваги на тексті. Також дуже корисно використати вказівку. Як її найкраще використовувати олівець, тому що з його допомогою можна робити позначки в тексті.

У Великій Британії, СРСР, а потім і в Росії проводилися дослідження, які довели: указка є своєрідною фізичною проекцією уваги. Використовуючи її під час читання, ми рідше відволікаємось, краще засвоюємо зміст.

У Японії прийнято показувати пальцем те що, про що йде мовапід час розмови. Нам подібна практика може здатися дивною чи навіть неетичною. Проте це допомагає утримувати увагу на предметі обговорення, а також активніше задіяти візуальний канал для сприйняття інформації.

Якщо спочатку вам буде важко звикнути до вказівки, читайте за її допомогою легкі тексти і лише потім переходьте до складніших. У наступних статтях циклу « Ефективна роботаз інформацією»ми познайомимося із деякими методами скорочитання. Під час їхнього відпрацювання указка також буде вашим помічником.

Завдання

Іноді нам здається, що для того, щоб отримати максимальний ефект, потрібно використовувати просунуті методики, впроваджувати складні прийоми. Однак, це не завжди так. І якщо ви хочете розвинути свою увагу, виконуйте регулярно хоча б одну з найпростіших вправ, наведених нижче.

"Мій шлях". Цю вправу можна легко поєднати з прогулянкою, поїздкою на роботу або походом до магазину. Ваше завдання полягає в тому, що потрібно уважно дивитися на всі боки і запам'ятовувати побачене.

Зараз ви проходите повз дитячий майданчик. Раннього ранку, тому на ній порожньо, тільки бездомний собака обнюхує лаву. Далі ви йдете повз газетну скриньку, і поряд з ним уже утворилася невелика черга. Потім бачите продуктовий магазин – до нього з чорного ходу заносять якісь ящики… Чим більше деталей ви відмітите та запам'ятаєте – тим краще.

Важливо виконувати цю вправу протягом як мінімум трьох днів і порівнювати побачені картини.

Наприклад, завтра, коли ви підете тим самим шляхом, на дитячому майданчику побачите молоду жінку, яка грає з дитиною. Замість собаки поряд із лавкою гуляє кіт. Біля скриньки з газетами черги вже немає, а в магазин, як і раніше, заносять ящики. І так далі.

«Мій шлях» розвиває як увагу, так і пам'ять, тому що ви порівнюєте побачене з тим, що спостерігали на день раніше. Зробіть цю вправу своєю звичкою, і тоді ви незабаром помітите, що стали більш уважною та спостережливою людиною.

Тепер ваше завдання – уважно дивитися на всі боки та підраховувати кількість помаранчевих предметів, які зустрінуться вам під час поїздки на роботу чи прогулянки. Намагайтеся утримувати в пам'яті точну кількість предметів, якщо збилися - можна розпочати спочатку.

Коли вправа буде легко, використовуйте її модифікації:

  1. шукайте відразу два кольори та ведіть рахунок паралельно;
  2. зараховуйте лише предмети одягу оточуючих людей обраного кольору;
  3. виберіть два кольори: один шукайте в одязі чоловіків, інший – у жінок;
  4. замініть колір на форму (круглу, трикутну тощо);
  5. шукайте один колір + одну форму;
  6. для розвитку візуального сприйняття підраховуйте відтінки кольору (не всі червоні предмети, а окремо - червоні, червоні, вишневі тощо);
  7. змагайтеся з дитиною, чоловіком, колегою - хто більше нарахує предметів під час спільної прогулянки.

Вправа, крім уваги загалом і пам'яті, розвиває таку важливу функцію, як вибірковість уваги - вміння виділяти в інформаційному полі об'єкти, які мають певну ознаку. Така здатність дуже корисна тим, кому доводиться регулярно шукати будь-яку інформацію в Інтернеті чи книгах.

"Кулачки".Ця вправа добре відома на Сході: її активно використовують у рефлексотерапії (метод лікування, в основі якого лежить вплив на біологічно активні точки організму).

Стисніть ліву рукуу кулак, а праву долоню тримайте у відкритому положенні ( великий палецьпритисніть до решти). Розташуйте ліву руку, стиснуту в кулак, перед собою. А відкриту долоню правої руки таким чином, щоб її середній палець стосувався мізинця лівої руки.

Потім змініть положення рук. Тепер права рукау вас стиснута в кулак, а ліва долоня розкрита, і середній палець лівої руки торкається мізинця правої. Кілька разів повторіть цю вправу, намагаючись ніби перескакувати увагою з однієї руки на іншу. Якщо це вийде легко, прискорюйте темп «переходу».

"Я тут".Цю техніку також називають медитацією уваги. Для її виконання не доведеться сідати в позу лотоса або надовго відволікатися від поточних завдань. Потрібно лише 10 разів протягом дня перенести увагу з навколишнього світу на своє тіло і сказати: «Я тут!». Краще робити це вголос, проте можна і про себе – коли ви на роботі чи у людному місці.

Результат: натреновані пам'ять та увага, а також хоча б коротке перебування «тут і зараз», до якого прагнуть усі йоги та люди, які займаються особистісним зростанням.

Тренуйтеся при кожному зручному випадку, і результати не забаряться. Успіхів вам!

Чи хочете ви мати можливість відчувати світ якомога повніше? Добре налаштовані почуття нюху, смаку, зору, слуху та дотику посилюють будь-який життєвий досвід. Більшість людей всі п'ять почуттів починають притуплятися з віком, але є способи відточити свої почуття. Читайте далі, щоб дізнатися, як посилити свої п'ять почуттів, щоб можна було отримати максимум повсякденного життя.

Кроки

Частина 1

Нюхання

    Вдихайте сильні запахи щодня.Практика того, що деякі лікарі називають “ароматерапією” може задіяти нові рецептори в носі, покращуючи ваш нюх із часом. Виберіть кілька сильних запахів, які вам подобаються, і проводьте кілька хвилин на день, вдихаючи кожен із них. Через кілька тижнів ваш ніс зможе вловлювати ці аромати легше. Коли почнете помічати різницю, спробуйте з великою кількістю запахів.

    • Ефірні олії є дуже корисними засобамиколи справа доходить до ароматерапії. Виберіть 3 або 4 олії з улюбленими запахами, наприклад, лемонграс, кедр, ваніль та троянда.
    • Можна також використовувати необроблені матеріали для ароматерапії. Візьміть кілька невеликих ємностей і наповніть кожну певною сильно-пахнучою речовиною, наприклад, меленою кавою, сушеним листям базиліка, кількома краплями улюбленого квіткового шампуню, і так далі. Закривайте ці ємності кришками, коли їх не використовуєте, щоб запах залишався сильним.
    • Коли проводите ароматерапію, вдихати кожен запах потрібно швидше, ніж глибоко. Таким чином ви уникнете втоми запахами.

  1. Закрийте очі та вдихніть.Ще одна форма терапії, яку можна спробувати, це експериментування з визначенням різних видівзапахів із заплющеними очима. Така практика протягом кількох місяців підвищить вашу здатність розрізняти різні запахи. Заплющте очі і попросіть когось підносити різні речовини по одному до вашого носа. Перевірте, чи зможете визначити запахи.

    • Почніть чергувати різні запахи, як шоколад, ваніль і кориця, або віскі, апельсиновий сік і м'ятний чай.
    • З покращенням здатності розрізняти запахи, почніть працювати із запахами, які важче відрізнити один від одного, як полуниця, вишня та малина, або лимон, лайм та грейпфрут.

  2. Описуйте аромати вголос.Коли ви визначаєте та описуєте аромати вголос, ваша здатність сприймати їх відточується. Спробуйте говорити про запахи, випробовуючи їх. Описуйте їх вголос, використовуючи специфічну мову, як знавець вина говорив про характеристики різних вин.

    • Зробіть звичкою помічати і говорити про повсякденні запахи. Наприклад, опишіть нюанси аромату вашої вечері: "Я відчуваю землістий запах кукурудзи в цих коржах, солодкий і пряний присмак приправи свинини, свіжий мильний запах кінзи і квітково-цитрусовий лайм".

  3. Працюйте до сьомого поту.Небагато вправ можуть покращити ваш нюх. Вирушайте на прогулянку або пробіжку, а тоді зверніть увагу на запахи довкола вас. Цілком можливо, що додаткова волога в носі, що виділяється під час вправ, допоможе загострити вашу здатність до нюху.

    Їжте більше цинку.Дефіцит цинку може призвести до притуплення нюху та смаку. Приймайте добавки або споживайте продукти з високим вмістом цинку, наприклад, молоду баранину, годовану травами яловичину, гребінці, насіння гарбуза, кунжут або овес.

    Перевірте свої ліки.Деякі ліки мають побічний ефект притуплення нюху. Ліки, призначені при хворобі Паркінсона, високому кров'яному тиску, антибіотики можуть вплинути на ваш нюх. Якщо ви приймаєте ліки з таким побічним ефектом, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви отримуєте правильне дозування.

    Вилікуйте алергію.Забиті пазухи, чи це викликано застудою чи алергією, не дозволять вам відчувати запахи належним чином. Застуда пройде, але якщо ви схильні до алергій протягом усього року, можливо, вам варто перевіритись для отримання ліків, які очистять ваші пазухи, щоб ви знову могли відчувати запахи правильно.

    Киньте курити.Куріння є справжнім злочинцем, коли справа доходить до притуплення почуттів, особливо нюху. Якщо ви можете скоротити споживання сигарет або кинути куріння, ваш нюх значно покращиться. Жувальний тютюн та інші тютюнові вироби мають цей ефект.

    Частина 2

    Смак

    1. Скоротіть споживання солі та цукру.Їжа, завантажена цими двома інгредієнтами, може зіпсувати ваше відчуття смаку. Вони маскують тонші аромати, і вам стає складніше вловлювати смак їжі. Спочатку при скороченні споживання цукру та солі, вам може здатися, що вашій їжі бракує смаку, але через тиждень-два ви почнете помічати складні смаки, які раніше упускали.

      • Намагайтеся зменшити кількість солі та цукру у всіх своїх рецептах на третину чи наполовину, у тому числі й у рецептах випічки. Крім того, можна замінити цукор менш інтенсивним підсолоджувачем, як мед.
      • Немає потреби повністю відмовлятися від солі. Невелика кількість солі може насправді покращити смак їжі. Вона починає притупляти ваше почуття смаку, коли ви засинаєте нею абсолютно все.

    2. Уникайте оброблених продуктів.Оброблені продукти часто наповнені натрієм і цукром, тому це перша вагома причина уникати їх. Також вони часто містять хімічні речовини та штучні компоненти, які можуть зіпсувати ваше відчуття смаку. Солодка і пряна курка з фаст-фуду зробить домашню версію без смаку в порівнянні, оскільки ви звикнете до смаку, повного хімічних підсилювачів. Перенавчіть свої смакові рецептори вловлювати тонкощі натуральних смаків, уникаючи продуктів, які обробляються та поєднуються з хімічними речовинами.

      • Закуски, як чіпси, цукерки та газоване обладнання, призначені бути смаковими бомбами, які задіяють центр задоволення у вашому мозку і стимулюють тягу. Намагайтеся вживати домашній поп-корн, посипаний сіллю та перцем, або домашнє газування, підсолоджене фруктовим соком.
      • Спочатку може бути важко зробити перехід, але зрештою ви зможете насолоджуватися натуральними смаками більше, ніж будь-коли.

    3. Додайте різноманітності у свій раціон.Стимулюйте свої смакові рецептори, змішуючи продукти у своєму раціоні. Якщо ви їсте м'які страви, ваші смакові здібності можуть погіршитися. Використовуйте трави та спеції, які ви зазвичай не використовуєте. Готуйте овочі на пару замість варіння. Вибирайте продукти з різними текстурами та квітами, щоб кожен прийом їжі був бенкетом нових смаків для вашої мови.

      Їжте більше жиру.Жир робить їжу смачнішою та посилює інші присмаки. Подумайте про миску приготовленої на пару броколі: вона смачна сама по собі, але наскільки смачнішою вона буде з невеликою кількістю розтопленого вершкового масла? Немає необхідності перегинати ціпок з жиром, але використання його не великої кількостіу приготуванні їжі підкреслить найкраще у вашій їжі.

      • Виявляйте творчий підхід до використання жирів. Є вершкове масло, але ви також можете використовувати різні олії, кожен зі своїм смаковим профілем. Спробуйте оливкову, кунжутну, арахісову, кокосову олію та олію виноградних кісточок у приготуванні їжі.
      • Також можете приправити свої блюда невеликою кількістю жиру. Спробуйте посипати подрібненими горіхами свої страви з овочів і подавати свої салати з авокадо.

    4. Уникайте запіканок та тушкованих страв.Страви, в яких усі смаки змішані разом, не найкращі стимулятори смакових рецепторів. Важко відрізнити один смак від другого, і такі страви виходять несмачними. Тримайте компоненти страв окремо один від одного для максимальної стимуляції смакових рецепторів.

      Нюхайте їжу, перш ніж куштувати.Ваші почуття запаху та смаку пов'язані один з одним; коли заточено одне, заточено та інше. Ви будете насолоджуватися смаком своєї їжі більше, якщо ви вдихаєте його, перш ніж почати жадібно їсти.

      Не вживайте тютюнових виробів.Тютюнові вироби впливають на ваше почуття смаку так само, як вони впливають на нюх. Куріння або жування тютюну матиме згубні наслідки для ваших смакових здібностей, це неминуче. Якщо ви хочете повернути свої смакові рецептори, киньте курити та жувати тютюн.

    Частина 3

    Зір

      Їжте їжу, яка робить ваші очі здоровішими.Продукти, багаті на вітаміни А, С, і Е, життєво важливі для гарного зору. Споживання великої кількості продуктів, багатих на ці три вітаміни, це чудовий перший крок для відточування вашої здатності бачити. Ви повинні також прагнути їсти продукти, багаті на бета-каротин, лютеїн і зеаксантин, оскільки ці антиоксиданти захищають очі від шкідливого впливу сонячних променів.

      • Їжте темну зелень, гарбуз, солодку картоплю, моркву та перець.
      • Чорниця, виноград, часник, цибуля та цибуля-шалот також містять антиоксиданти, які захищають ваші очі.
      • Продукти, що містять докозагексаєнову кислоту, жирну кислоту, також важливі для здоров'я очей. Їжте лосося, сардини, тріску та скумбрію.

    1. Переконайтеся, що у вас достатньо освітлення на робочому місці.Якщо вам доводиться напружуватися, щоб побачити, що ви робите, це може пошкодити ваш зір з часом. Інвестуйте у гарне освітлення вашого офісного та домашнього робочого місця, щоб уникнути заподіяння шкоди очам.

      Не пиляйтеся в монітор комп'ютера весь день.Важливо вставати і дивитися на вулицю, щоб ваші очі не напружувалися від того, що ви дивитесь зблизька на миготливі вогні комп'ютера. Щогодини або близько того вставайте і дивіться у вікно. Погляньте на об'єкт, який знаходиться за кілька кілометрів від вас, якщо це можливо. Продовжуйте дивитися, поки ваші очі пристосуються до вигляду.

      Обов'язково зберігайте очі зволоженими.Сухість очей може спричинити розмите зображення. Випивайте щонайменше 8 склянок води щодня. Якщо ви носите контактні лінзи, обов'язково очищайте їх належним чином та часто змінюйте. Використовуйте сольовий розчин як замінник сліз, якщо у вас виникли проблеми з виділенням своїх власних.

      Робіть вправи для очей.Ви можете загострити свій зір, виконуючи щодня кілька простих вправ. Робіть їх, коли ви відчуваєте, що ваші очі трохи втомилися і вам потрібна перерва від поточного завдання.

      • Повертайте очима. Подивіться вгору, потім убік, потім униз, потім у інший бік. Повторіть десять разів.
      • Зосередьтеся на об'єкті. Тримайте його близько до обличчя, а потім повільно відсувайте назад, зберігаючи очі зосередженими на об'єкті. Знову перемістіть його ближче до обличчя, утримуючи фокус. Повторіть десять разів.
      • Перевірте свій периферійний зір. Встаньте обличчям до стіни, дивлячись перед собою. Спробуйте визначити, що знаходиться по обидва боки від вас за допомогою периферійного зору. Підходьте ближче до стіни та продовжуйте використовувати периферійний зір, щоб бачити, що знаходиться по сторонах. Продовжуйте, доки ваші бічні види не будуть заблоковані. Повторюйте кожні кілька днів, і помалу ви знайдете чудову здатність бачити, що знаходиться в полі вашого периферійного зору.

    Частина 4

    Слух

    1. Спробуйте пити червоне вино.Червоне вино містить ресвератрол – антиоксидант, який показав покращення слуху у мишей. Випивання склянки червоного вина щовечора може з часом покращити вашу здатність чути.

    2. Харчуйте сприятливими для вух продуктами.Їжа, що містить певні поживні речовини, може покращити здоров'я ваших вух, зберігаючи вашу здатність добре чути якомога довше. Додайте наступні продукти до свого раціону:

      • Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, як риба, посилять приплив крові до вушних каналів та покращать слух.
      • Продукти, багаті на цинк, як ягня і кунжут, можуть зменшити запалення у вашому внутрішньому вусі.
      • Яблука містять кверцетин, антиоксидант, який відновлює пошкодження від вільних радикалів.

 

 
Це цікаво: