→ Спорт зниження ваги для дитини. Схуднення для підлітків у спортивному таборі у Криму. Які продукти краще виключити із раціону підлітка

Спорт зниження ваги для дитини. Схуднення для підлітків у спортивному таборі у Криму. Які продукти краще виключити із раціону підлітка

Проблема ожиріння в минулому більше турбувала дорослих. Сьогодні батьки та підлітки б'ють на сполох, бо хвороба у дітей набула характеру епідемії. Схуднення хлопчиків 12 років все більш актуальне, оскільки вони мало грають на вулиці, менше відвідують спортивні секції, віддаючи перевагу живому спілкуванню. соціальні мережіта багатогодинне сидіння за комп'ютером.

Причини та наслідки підліткового ожиріння

Зайва вага у хлопчика в 12 років може мати небезпечніші наслідки, ніж у дорослих чоловіків:

  • Він призводить до патологічних змін організму, що росте;
  • Сприяє розвитку ожиріння надалі;
  • Викликає відхилень у період статевого дозрівання;
  • Створює проблеми із самооцінкою та іншими аспектами особистісного зростання.

У перехідному віцівідбувається переоцінка цінностей, і думка друзів для 12-го підлітка часто важливіша за оцінку його поведінки батьками. Підлітки з надмірною вагою нерідко страждають від глузувань своїх ровесників та власного комплексу неповноцінності. Читайте також - . Через свою нестійку психоемоційну систему можуть робити непоправні помилки, виснажуючи себе дорослими дієтами та іншими експрес-методами схуднення.

Хлопчик 12 років зайву вагу може мати з різних причин:

  • спадкова схильність;
  • захворювання серцево-судинної групи;
  • ендокринні розлади;
  • не здоровий образжиття;
  • психологічні проблеми;
  • хвороби ШКТ.

Свою роль у наборі ваги грає і тип статури, що визначає переважання кісткової, м'язової або жирової тканини. Якщо дитина народилася астеніком, навряд чи варто виснажувати організм підлітка 12-ти років силовими тренуваннями, щоб сформувати атлетичну фігуру, і навпаки.

Перед тим, як приймати рішення про схуднення, треба пройти лабораторне обстеження у педіатра, невролога, психолога, дитячого ендокринолога. Можливо, причиною збільшення ваги є внутрішня патологія, яка потребує особливого підходу до корекції фігури. Програма схуднення для кожного 12-річного підлітка індивідуальна, можна орієнтуватися лише на загальні рекомендації щодо дозованого фізичного навантаження, збалансованої дієти, консультацій підліткового психолога. При регулярних контрольних оглядах медики коригують програму зниження ваги з урахуванням усіх вікових та індивідуальних особливостей хлопчика 12 років.

Як грамотно худнути підлітку 12 років

Аргумент типу « добрих людейзавжди має бути багато» для підлітка з надмірною вагою, яка мріє про схуднення, не працює. Адже з кожним додатковим грамом навантаження на дитину, що росте, збільшується. Для повноцінної переробки 1 куб. см жирових клітин необхідно підключити 11 км судин-капілярів, а якщо не про один сантиметр? Безмірне навантаження обов'язково позначається на роботі серця, гормональному балансі. Надвечір такі діти дуже втомлюються. Їм рекомендують активні заняття спортом, але при кожній нагоді хлопці намагаються відпочити, особливо якщо будь-яке додаткове навантаження викликає дискомфорт: почастішання серцевого ритму, зміна дихання. Але вихід із замкнутого кола є. Найскладніше для підлітка – змусити себе зробити перший крок. Правильно організувати процес зниження ваги допоможуть поради дієтологів та психологів.

  1. Придумайте разом із дитиною переконливу для 12-ти років мотивацію: схуднути, щоб поїхати до літній табірабо привернути увагу небайдужої дівчинки. Стимул – важливий аспект початку нового життя, без якого жодні наміри не працюють, тому що підліток вже має кишенькові гроші та можливість задовольнити свої шкідливі звичкиза межами будинку.
  2. Головний стрес, який має пережити організм дитини 12 років, пов'язаний з новими обмеженнями. Не викреслюйте відразу з його меню на новій дієті всі шкідливі продукти, яких він звик з раннього дитинства. Для початку досить просто скоротити їхню кількість. Зменшити обсяг шлунка допомагає дробове п'ятиразове харчування, що скорочує напади голоду.
  3. Добре, якщо у сім'ї всі дотримуються здорового способу життя, поважаючи правило французів, які припиняють трапезу до насичення. Щоб у мозок дійшов сигнал, шлунку потрібен час. Хлопчик 12-ти років, який звик вживати їжу швидко і досхочу, з'їдатиме зайве.
  4. Якщо з дитинства солодке та випічка сприймалися як заохочення, обмеження таких продуктів у 12 років може спричинити протест. Давайте дитині їх окремо, як і цільне молоко. Поступово можна скорочувати прийом простих вуглеводів, замінюючи тортики фруктами та чорним шоколадом.
  5. Корисно влаштовувати розвантажувальні дні з яблук, курки, кефіру, але вибирати дієту з урахуванням особливостей організму, що росте, повинен фахівець.
  6. Останній прийом їжі – за 4 години до сну. Якщо дитина дотримується режиму і не укладається спати після опівночі, легкої вечері о 18 годині буде достатньо.
  7. Привчіть підлітка пити воду. Склянка чистої теплої води без газу вранці розбудить травну систему, в обід – попередить переїдання. Щоб рідина не порушила травлення, розбавляючи шлунковий сік, важливо випивати склянку до їжі. Зрозуміло, мова йдетільки про чисту воду, соки, газовані та інші напої при схудненні неефективні.
  8. Не ставте перед дітьми грандіозні цілі: для підлітка протриматися на дієті перші 3 дні вже хороший результат. Навіть якщо ваги поки що нічим не радують, важливо підтримати його самооцінку.
  9. Дієта хлопчика для схуднення без спорту малоефективна. Нетренованим дітям краще починати з легкої розминки, оскільки інтенсивні тренування послаблюють організм. Підходить будь-який тип фізичних навантажень: плавання, велосипед, бадмінтон, піші прогулянки та катання на роликах, головне, щоб активний відпочинок займав не менше 3-х годин щодня. Вітається і спілкування з ровесниками. Займатися спортом можна у будь-який час дня, головне – не перевантажувати організм перекусами за 2 години до тренування та 1 годину після нього. Калорії після фітнесу згоряють протягом 5 годин, краще якщо це будуть зайві кілограми, а не щільна вечеря.
  10. Порадьте підлітку завести харчовий щоденник, де можна регулярно фіксувати вагу, об'єм талії та інші параметри. За бажання він може доповнити записи своїми фотографіями або знімками своїх кумирів зі спортивною фігурою. Непогано, якщо хлопчик матиме реальну компанію для спільного схуднення.

Батьки повинні пояснити підлітку, що голодування та сувора дієта можуть завдати йому шкоди. Дітям необхідна енергія для нормального засвоєння навчального матеріалу, активний відпочинок. Обмінні процеси в підлітковому віціприскорені, і скинути кілька кілограмів після зміни раціону та способів приготування їжі цілком реально.

Тим, хто сидить на дієті, смажені страви краще замінити на пару або в духовці. Читайте також - . 20% раціону підлітка 12-ти років має займати білкова їжа – основне джерело амінокислот: риба та морепродукти, нежирне м'ясо, кисломолочні продукти. Якнайбільше в меню має бути сирої їжі: свіжих фруктів, овочів, ягід.

Важлива роль організації збалансованого харчування відводиться батькам, оскільки одній дитині перемогти таку серйозну проблему складно. Добре, якщо в сім'ї замість Макдональдса є традиції сімейних сімейних обідів.

Коли краще починати схуднення

Якщо дитина визначилася з мотивацією, батьки контролюють її дієту, розробили норму фізичних навантажень, у щоденнику записано результати початкових вимірювань, можна вибирати час для старту.

Із цього приводу є різні думки. За старих часів позбавлялися всього зайвого на повний місяць і спадаючому місяці: зменшується місяць і разом з ним тане зайва вага.

Дієтологи вважають, що найкращий день для зміни харчової поведінки – це середовище. Понеділок може бути перевантажений, якщо відпочинок на вихідних у сім'ї супроводжується рясною трапезою. У вівторок (підготовчий етап) треба все спланувати, і тоді до кінця тижня дитина зможе увійти до нового режиму.

Хорошим шансом успішного переходу на дієту можуть бути канікули. Стресів, які хочеться заїдати солодким, немає. Часу для збалансованого харчування багато.

І все-таки, найкращий день для консультації спеціаліста, ревізії холодильника та початку занять спортом – це сьогодні. Поки вогонь бажання не вщух, його енергія катапультує підлітка 12-ти років із крісла біля комп'ютера, змушуючи активно рухатися і матеріалізувати мрії про схуднення.

2016-07-15

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

    Megan92 () 2 тижні тому

    Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

    Дарья () 2 тижні тому

    Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

    P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

    Megan92 () 13 днів тому

    Дарья () 12 днів тому

    megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

    Рита 10 днів тому

    А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

    Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

    Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

    Рита 10 днів тому

    Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

    Олена (СПБ) 8 днів тому

    Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Зайва вага у дітей. Все про те, як привчити дитину до спорту, фітнес програми для дітей у домашніх умовах, фітнес для дітей у домашніх умовах, розтяжка для дітей.

Зайва вага - доля не лише дорослих. Часто із цією проблемою стикаються діти різного віку: від дошкільнят до підлітків Основні причини зайвої ваги у дітей:

  • неправильний обмін речовин;
  • генетична схильність;
  • захворювання ендокринної системи;
  • психологічні чинники.

Боротися з цією проблемою можна і потрібно! Однак процес схуднення у дітей ускладнюється складністю дотримуватися суворих дієт і обмежувати дитину в їжі. Тому поряд із правильним харчуванням, яке має включати більше свіжих овочів, фруктів, мінімум здобного, солодкого та менше солоного, експерти радять приділяти увагу та фізичній активності. Дитячий фітнес у домашніх умовах, який може стати веселим дозвіллям для дитини та мами, допоможе скинути кілька зайвих кілограмів, відчувати себе бадьоро протягом дня, здобути впевненість та позбутися комплексів. Отже, приступимо...

Як привчити дитину до спорту

Сучасні діти не відрізняються особливою активністю: рухливі ігри замінили на комп'ютерні, а шкільними уроками фізкультури багато хто просто нехтує. Коли слід починати привчати дитину до спорту? У разі професійного спорту, віддавати у спортивну секцію, залучати дитину до занять фізкультурою з батьками, дитячому садкупотрібно до 5 років. Важливо: дитина ніколи не полюбить спорту, якщо в сім'ї цьому приділяється недостатня увага. Адже діти намагаються у всьому наслідувати дорослих. Декілька порад допоможуть привчити дитину до фізкультури, полюбити спорт, який можливо стане частиною його життя або просто улюбленою звичкою:

  1. Приділяйте час сімейному спорту. Спільні ранкові пробіжки, відвідування басейну, тенісного корту, льодової ковзанки, зимові походина лижах - все це допоможе дитині полюбити активне дозвілля.
  2. При виборі спортивної секції чи гуртка слід керуватися виключно особистими побажаннями. Простежте до чого дитина тягнеться більше і постарайтеся врахувати її переваги.
  3. Не варто також віддавати дитину в секцію/гурток відразу ж, як вона пішла до першого класу. Так буде набагато складніше пристосуватися і до шкільних занять і до відвідування гуртка. Результат - психологічна напруга та відраза до спорту.
  4. Не варто лаяти юного спортсмена за відсутність медалей та нагород, дорікати сімейним витратам на відвідування гуртка. Нехай малюк не досягне високих результатів, зате буде здоровим, міцним та активним.
  5. Сутра не всі мають вільні 15-20 хвилин, які можна приділити фізкультурі. В цьому випадку доцільно вирушити на тренування після обіду.

Фітнес програми для дітей у домашніх умовах

Віддати дитину у спеціалізований фітнес центр чи займатися самостійно в домашніх умовах – справа кожного. Сучасні методики дозволяють швидко освоїти програми фітнесу в домашніх умовах, а систематичне їх виконання допоможе позбавитися зайвих кілограмів, вирішити деякі проблеми зі здоров'ям дитини та просто весело провести час.

Розминка.

Виконувати вправи завжди веселіше під улюблену музику. Вона допомагає налаштуватися на веселий лад, активніше виконувати вправи.

  1. Ноги на ширині плечей починаємо нахили головою вправо, вліво, назад і вперед, а потім кругові рухи головою.
  2. Тепер по черзі піднімаємо одну й іншу руку: перед грудьми, нагору, убік, униз. Повторюємо 10 разів.
  3. Руки на плечі. Виконуємо кругові обертання руками 10 разів.
  4. Витягнути шкарпетку та "намалювати" перед собою ногою коло. Тепер іншою ногою повторюємо те саме.
  5. Ноги на ширині плечей руки на пояс. Виконуємо нахили тілом праворуч і ліворуч. Розминка закінчена.

Слід сказати, що звичайна фізкультура дещо відрізняється від занять для схуднення. Для того, щоб скинути вагу, слід більше уваги приділяти аеробіці. Відмінних результатів можна досягти, виконуючи наступну програму аеробіки для дітей. Вправи чергуються зі звичайним кроком дома, тому дитина під час занять перебуває у постійної активності. Заняття виконуються 1 раз на день по 20 хвилин.

1. Крокуємо на місці.

Руки на поясі. Здійснюємо стрибки на місці, змінюючи положення ніг: то разом, то нарізно. Корпус рівний. Стрибаємо 1 хвилину, додаючи махи руками, знову крокуємо дома.

2. Крокуємо на місці.

Руки вздовж тіла, не притискуючи себе. Біг на місці, закидаючи гомілки назад. Біжимо 1 хвилину. Знову крокуємо на місці.

3. Вправа "конячка". Руки на талію. Виконуємо біг на місці, поперемінно піднімаючи коліна якомога вище. Шкарпетку тягнемо вперед. Для відновлення дихання крокуємо дома.

4. Руки на пояс. Здійснюємо стрибки з поперемінним викидом кожної прямої ноги вперед. Виконуємо 1 хвилину. Крокуємо на місці.

5. Руки вздовж тіла. Виконуємо стрибки з поперемінними одночасними махами ногою та рукою убік. Стрибок з махом правої ноги та правої руки – опустили – стрибок з махом лівої ноги та лівої руки. Виконати 20 разів. Крокуємо на місці.

Спітніли? Значить, усе йде як треба! Якщо дитина втомилася, дозвольте їй відновити дихання: вдих/видих.

Фітнес фітбол для дітей у домашніх умовах

Велику популярність набуває фітнес фітбол. Це комплекс вправ з великим м'ячем, які спрямовані на загальне оздоровлення, зокрема хребта.

1. Беремо м'яч до рук, піднімаємо над головою. Виконуємо однією ногою крок уперед, трохи присідаючи на неї. Руки прямі, над головою, повертаємось назад. Тепер іншу ногу вперед, присівши на неї, повертаємось назад.

2. М'яч у руках, ноги на ширині плечей. Описуємо руками коло перед собою. Руки у ліктях не згинаємо, корпус зберігаємо рівний. Виконуємо 5 кіл в одну сторону, 5 – в іншу.

3. Сідаємо на підлогу. Ноги широко. М'яч перед собою на підлозі. Відкочуємо м'яч руками вперед, нахиляючи корпус за м'ячем. Повертаємось назад. Повторити 10 разів.

4. Лягаємо на спину, руки прямі над головою, тримаємо м'яч. Виконуємо підйоми тіла з м'ячем у руках, ніби хитали прес. Повторюємо 10 разів.

5. Лягаємо на спину. Руки вздовж тіла. Обидві ноги кладемо на м'яч. Піднімаємо таз, спираючись ногами на м'яч. Повторити 15 разів.

6. Вихідне становище - лежачи. Охоплюємо обома ногами м'яч, піднімаємо його ногами нагору, передаємо до рук, заносимо руками м'яч над головою. Знову передаємо руками м'яч до ніг, обхоплюємо м'яч ногами та кладемо на підлогу. Повторити 10 разів.

7. Вправа "Ластівка". Лягаємо животом на м'яч. Спина рівна, руки у різні боки. Злегка катаємось на м'ячі в такому положенні, утримуючи рівновагу.

Такі вправи добре зміцнюють м'язи спини, живота, сприятливо впливають на хребет. Їх можна чергувати з аеробікою та виконувати як дорослим, так і дітям!

Дитячий фітнес - розтяжка для дітей

Заключна частина всіх вправ – розтяжка. Вона спрямована на зміцнення та розтяжку м'язів ніг та рук. Завдяки виконанню таких вправ дитина стане гнучкішою.

№1. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Торкаємося підлоги кінчиками пальців, не згинаючи колін, повертається у вихідну стійку. Спочатку торкаємося підлоги кінчиками пальців, поступово ускладнюючи вправу, торкаючись підлоги долонями.

№2. Сідаємо на підлогу. Ноги широко. Нахиляємо корпус вперед з витягнутими руками якнайглибше. Повторити 10 разів.

№3. Ставимо праворуч від себе табурет, стіл або стілець на висоту зростання дитини. Закидаємо праву ногу на стіл (стілець, табурет) і виконуємо пружні нахили до ноги. Те саме слід зробити з лівою ногою.

У підлітковому віці діти дуже переживають із приводу своєї зовнішності. Найчастіше вони висловлюють невдоволення з приводу фігури, а також особи, що розвиває певні психологічні комплекси. Якщо підліток має зайву вагу, він нерідко стає об'єктом глузувань для однолітків. Через це дитина замикається в собі і дуже переживає, від чого може залишитися незабутній слід у подальшому його житті. Завданням батьків стає допомога у схудненні, оскільки далеко не кожна молода людина здатна впоратися з цією проблемою самостійно.

Суть вправ для схуднення для підлітків

Важливе завдання для батьків надмірно вгодовану дитину – привчити її до спорту та фізичних тренувань. Це не означає, що треба відразу ж віддати сина чи дочку до тренажерної зали. Для них передбачені спеціальні вправи для схуднення для підлітків, які легко виконувати і вдома.


Давати навантаження різним групам м'язів слід поступово, починаючи з нескладних занять. Тривалість вправ для підлітків має складати менше 40 хвилин на день, лише цей час організм почне працювати на розщеплення жирових відкладень. Фітнес-тренери не рекомендують тренуватися більше години, оскільки настає втома та занепад сил. Комплекси фізичних вправ для підлітків слід виконувати 3 рази на тиждень. Найкраще робити вправи для дітей підліткової категорії у першій половині дня, після їди має пройти більше години. Після тренування також слід не їсти півтори-дві години.

Спортивним тренуванням завжди має передувати розминка. Це звичайні нахили, присідання, обертання руками та ногами, біг на місці чи по колу. Тепер, коли організм вже розігрівся, приступаємо до вправ для схуднення для підлітків.

У молоді підліткової категорії обмін речовин відбувається набагато швидше, ніж у дорослих, тому ніяких особливих вправ вигадувати не потрібно. Насамперед приділіть увагу кардіонавантаженням – бігу, спортивній ходьбі, стрибкам на скакалці та аеробіці. До комплексу вправ для підлітків входять: присідання, прес, віджимання з колін, ножиці, випади, махи. Такі прості та звичні вправи для підлітків обов'язково допоможуть позбутися зайвої ваги.

Для того, щоб вага дитини прийшла в норму, краще довіритися професіоналам. Відмінним варіантом буде віддати дитину до гуртка. Там тренер підбере правильні навантаження, підліток не лише скине зайву вагу, а й набуде певних навичок. Для дівчаток підійдуть танці або аеробіка, хлопчикам буде цікавий футбол, баскетбол, хокей, а також різні бойові мистецтва.

Режим харчування для підлітків

Варто враховувати, що всі вправи для підлітків розраховані на розвиток м'язів, а не спалювання жиру. Винятком є ​​кардіонавантаження. Тому дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Не потрібно тримати дитину на дієті, організму, що росте, потрібні жири і вуглеводи, але слід привчити його до правильної їжі. Тільки у комплексі з харчуванням фізичні вправи для підлітків принесуть оптимальний результат.

Більшу частину раціону повинен становити білок, оскільки це будівельний матеріал організму, що росте. Джерелом природного білка є риба, м'ясо, і навіть молочні продукти. Вуглеводи необхідно отримувати з каш та сухофруктів, а не з цукерок та пирогів. Підліток повинен їсти не менше 4-х разів на день і в жодному разі не можна пропускати сніданок, оскільки саме від нього залежить успішність всього дня.

Дотримуючись нескладних правил харчування, і виконуючи аеробні вправи для схуднення для підлітків, вага дитини прийде в норму.

Не потрібно змушувати юнака чи дівчину дотримуватися режиму силою, тобто правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи для підлітків, необхідно прищепити любов до цього заняття, правильно йому все пояснивши.

Ефективний комплекс вправ для підлітків

Тяжкі фізичні навантаження не повинні мати місце на тренуванні. Через те, що скелет і кісткова системаповністю формується лише до 22 років, надто захоплюючись силовими вправами для підлітків, можна зупинити зростання, тобто статура буде недорозвиненою. Не варто виконувати станову тягу, присідання з великими вантажами, тобто вправи, які дають навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Незважаючи на це, силові вправи для підлітків як дівчат, так і юнаків дуже корисні, якщо виконувати їх з розумом. При виконанні фізичних вправ для підлітків можна піднімати гантелі не більше 10-15 кг.

Силові тренування розраховані формування красивого і здорового тіла, а чи не схуднення. Вони насамперед розвивають м'язи. Ось комплекс вправ для підлітка:

  1. Віджимання. Спочатку можна виконувати віджимання з колін. Стаємо в упор лежачи, долоні з відривом 20 див друг від друга. На вдиху опускаємо тіло так, щоб воно складало пряму лінію з ногами. Бажано торкнутися грудьми статі. На видиху піднімаємось. Виконати 15 разів.
  2. Присідання із гантелями. Взяти до рук гантелі по 1,5 кг, стати рівно, ноги на ширині плечей. На вдиху опускаємося, одночасно напружуючи м'язи, сідниці повинні бути паралельні до підлоги, коліна дивляться вперед, руки з гантелями перед собою. На видиху піднімаємося на шкарпетки та піднімаємо прямі руки вгору. Повторити 15 разів.

  3. Тепер ефективна вправа для підлітків, яка діє м'язи всього тіла. Опуститися впритул лежачи, спираючись на долоні та пальці ніг. Тепер згинаємо руки і опускаємося на ліктьову частину руки. Напружуємо всі м'язи і тримаємо таке положення щонайменше 2 хвилини.
  4. Підійдуть також звичайні вправи на прес – скручування та підйоми ніг.

Комплекс вправ для підлітків сприяє як зростанню м'язової мускулатури, а й упорядковує організм зсередини. У результаті органи та системи органів працюють злагоджено та повноцінно, а людина відчуває найпотужніший заряд енергії на весь день.

pohudeyka.net

Фітнес вправи для схуднення для дівчаток-підлітків:

Розминка:

  • ходьба та біг на місці
  • малі кола руками
  • великі кола руками
  • нахили убік
  • махи руками

Кардіо вправи для схуднення:

  • біг на місці
  • стрибки з підняттям рук
  • 3 підстрибують кроки вперед і 3 тому
  • перестрибування рушника
  • біг у напівприсіді на місці

Перерва на воду

Силові вправи для красивої фігури:

  • віджимання
  • присідання
  • планка
  • випади вперед
  • рухома планка
  • невидимий стілець біля стіни
  • підняття колін до грудей лежачи
  • велосипед
  • «удар по стелі» ногами

Перерва на воду

Розтяжка:

  • розтяжка ніг
  • розтяжка сухожиль
  • розтяжка черевного преса

Фітнес вправи для підлітків (для схуднення та красивої фігури):

doma-fitnes.ru

Чому підлітки гладшають?

Існують рідкісні генетичні захворювання, при яких йде різкий набір ваги, проте це стосується всього менше 1% підлітків. Найчастіше причина у культурі харчування, прийнятої сім'ї. Якщо в домашньому раціоні постійно присутні жирні та смажені страви, копченості, солодощі, не дотримується режиму харчування, відсутні обмеження, дитина сприймає це як норму і в подальшому може керуватися таким способом харчування у своїй дорослого життя.


Погіршують становище перекушування на шкільних змінах з чіпсами, сухариками, цукерками та солодким газуванням. Плюс до цього багато підлітків ведуть малорухливий спосіб життя, змінюючи ранкове перебування за шкільною партою на денне та вечірнє просиджування з екраном комп'ютера чи телевізора. Калорії, які споживаються з їжею, просто не використовуються, і вага підлітка збільшується.

Чому одужують дівчатка-підлітки?

Коли вперше з'являється зайва вага у підлітків-дівчат, провокуючим фактором найчастіше виступає активне вироблення яєчниками жіночого гормону естрогену. Ця речовина, впливаючи на обмінні процеси, пригнічує використання жирів як «паливо» та сприяє поповненню стратегічних запасів організму. Крім цього, естроген сприяє затримці рідини у тканинах, що зумовлює збільшення ваги.

Чому хлопчики гладшають?

Зайва вага у підлітка-хлопчика може обумовлюватися спадковою схильністю. Приблизно в 30% випадків, коли хтось із батьків страждає від зайвої ваги, дитина успадковує щільну статуру, а якщо товсті обоє батьків, ймовірність збільшується до 60%. Коли активізуються чоловічі гормони, під дією яких розвиваються м'язи та вторинні статеві ознаки, важливі фізичні навантаження та правильне харчування. В іншому випадку, рівень гормону тестостерону знижується, що загрожує не тільки ожирінням, але й проблемами у статевій сфері.

Як можна схуднути підлітку?

Запитуючи, як швидко схуднути підлітку, рекомендується звернутися до педіатра та ендокринолога, які допоможуть виявити можливі відхиленняу розвитку. Обов'язково потрібно проаналізувати і відповісти для себе на низку важливих питань, що прояснюють фактори, що провокують:

  1. Скільки часу приділяє підліток спорту, активному відпочинку на свіжому повітрі?
  2. Чи правильно організовано його харчування?
  3. Чи не переживає дитина стрес?
  4. Чи повноцінний його сон?

Батькам дітей, які страждають від зайвої маси тіла, слід усвідомлювати, що відповідальність лежить на них, і не забувати, що фізіологічні проблеми спричиняють психологічні. Лише шляхом особистого прикладу, організації правильного харчування, режиму дня, дозвілля для свого чада можна досягти результату у вирішенні питання, як схуднути підлітку Не менш важливо ставитися з розумінням до дитини, створити сприятливий психологічний клімату сім'ї, оточити його турботою.

Як схуднути дитині?

Чимало людей цікавляться, як схуднути підлітку за літо, і це є правильним підходом під час вирішення цієї проблеми. У літній час, коли відсутні шкільні заняття, стоїть хороша погода, доступний широкий асортиментрослинної їжі, легше підкоригувати спосіб життя та режим харчування. Декілька нескладних правил допоможуть у цьому:

  1. На нічний сон повинно відводитися не менше 8 годин, причому засипати і вставати бажано одночасно.
  2. Протягом дня між основними трапезами допускаються невеликі перекушування фруктами, овочами, ягодами, горіхами.
  3. Необхідно займатися тим видом спорту, який подобається дитині, приділяючи посиленим тренуванням по годині тричі на тиждень і не менше години помірного фізичного навантаження щодня (в ідеалі – на свіжому повітрі).
  4. Негативні емоції, стреси мають бути зведені до мінімуму, що досягається завдяки нормальній атмосфері в сім'ї, хобі, спілкуванню з однолітками.

Як схуднути підлітку – вправи

Найчастіше шкільних занять фізкультурою недостатньо для забезпечення норм фізичної активності, тому рекомендується записати підлітка до якоїсь спортивної секції – на плавання, танці, легку атлетику, бойові мистецтва або ін. Крім того, корисні будь-які активні спортивні ігри, їзда на велосипеді або роликах, бадмінтон, біг, тривалі піші прогулянки.

Найшвидше скинути вагу допоможуть вправи для схуднення підлітку, які слід робити 3-6 разів на тиждень, краще в першій половині дня. Розглянемо, які основні етапи включає таке тренування:

  1. Розминка (2-5 хвилин):ходьба на місці, обертальні рухи кінцівками та головою, махи, нахили в сторони, присідання без обтяження.
  2. Основний блок (20-30 хвилин):біг, стрибки через скакалку, віджимання, присідання з обтяженням, випади, "велосипед", "ножиці".
  3. Розтяжка (5-10 хвилин):статистичні вправи для розтяжки м'язів спини, шиї, плечей, ніг.

Чи можна підлітку сидіти на дієті?

Дотримання суворої дієті - не варіант для підлітка, що погладшав, т.к. у віці дуже важливо отримувати весь набір цінних компонентів харчування. Жорсткі дієти для схуднення підліткам здатні завдати лише шкоди, так само як ще більш згубний метод «блювотної дієти», що призводить до анорексії. Нерідко після сильного обмеження їжі, що з'їдається, організм знову набирає вагу, причому перевищує початковий. Крім того, це відбивається на мозковій діяльності, роботі травного тракту, неврологічної системи, опорно-рухового апарату і т.д.

Дієти для ефективного схуднення для підлітків

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах, будь-який грамотний фахівець скаже, що не слід прагнути швидкого скидання ваги. Краще робити це повільним темпом, позбавляючись за місяць приблизно від 2 кг. Головні рекомендації до харчування підлітків із зайвою вагою такі:

  • харчування має бути чотири- або п'ятиразовим;
  • вечірня трапеза має відбутися за 2-3 години до сну;
  • дівчинка повинна споживати на добу 2500 ккал, хлопчик – 2700, причому співвідношення білки/жири/вуглеводи дорівнює 1/1/4;
  • всі страви повинні готуватись на пару, методом відварювання, запікання, гасіння;
  • розмір порції, що з'їдається, повинен становити близько 300 г.

Легка дієта для підлітків

Коли постає питання про те, як схуднути підлітку, батьки обов'язково повинні дотримуватися норм здорового харчування разом із сином чи дочкою, подаючи гарний приклад. Потрібно хвалити дитину за будь-які досягнення у прагненні скинути вагу, заохочувати (але не солодощами). Не можна забувати, що правильне харчування слід постійно поєднувати з фізичною активністю.

Самий легкий спосібЯк схуднути підлітку за місяць за допомогою дієти, передбачає відмова від їжі, яка шкідлива і не має цінності для розвитку організму. До таких продуктів належать:

  • кондитерські вироби;
  • фаст-фуд;
  • напівфабрикати;
  • випічка;
  • копченості;
  • ковбаси;
  • чіпси;
  • соління.

Швидкі дієти для підлітків

Розглядаючи, як схуднути підлітку за тиждень, потрібно відмовитися від ідеї скинути за цей період понад півкілограма. Крім скасування шкідливих продуктів, важливо скласти добове меню правильно, з урахуванням норм споживання білків, жирів та вуглеводів. Дотримуючись нескладних правил, як без шкоди здоров'ю схуднути підлітку, важливо не тільки робити це протягом якогось окремого тимчасового проміжку, але й керуватися цими нормами завжди.

Розглянемо зразковий раціон для підлітка, що прагне схуднути, зі списком страв, які підходять для кожного прийому їжі:

  1. Сніданок:знежирений сир з медом та фруктами, каша на молоці або на воді з горішками, родзинками, запіканки, галетне печиво, какао чи зелений чай.
  2. Обід:на перше – суп чи борщ на нежирному бульйоні, на друге – м'ясо чи риба з круп'яним гарніром чи овочевим рагу, і навіть овочевим салатом, цельнозерновой хліб.
  3. Полудень:фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти, компот, кефір, ряжанка.
  4. Вечеря:страви з яєць, фруктові та овочеві салати, твердий сир, рис, картопляні страви.

womanadvice.ru

Як схуднути без дієт підлітку

Не всяка дієта приносить користь людині, особливо якщо це стосується підлітків. Дотримуючись строгих обмежень у їжі, організм зазнає стресу, можуть відбуватися гормональні зміни, тому до вибору такого заходу зі скидання ваги слід підходити обережно.

Як можна схуднути підлітку без дієти?

  • здоровий сон не менше 8 годин на добу;
  • регулярне повноцінне харчування 3-4 десь у день;
  • вживання фруктів та овочів;
  • зменшення споживання жирної їжі, випічки, фаст-фуду, газованих напоїв;
  • фізичні вправи 2-3 десь у тиждень.

Як дівчинці схуднути підлітку

Щоб вибрати правильну схему схуднення для дівчинки, потрібно визначити основну причину набору кілограмів. Це може бути гормональна перебудова організму, у такому разі рекомендується звернутися до лікаря для вибору методів коригування ваги.

Якщо не спостерігається проблем зі здоров'ям, то для стрункості фігури дівчинці допоможе наступний розпорядок:

  1. Живлення:
  • вранці – нежирні молочні продукти, вівсяна каша, фрукти, зелений чай;
  • обід – відварене м'ясо кролика, птиці, телятини, овочі, гарнір із круп, допускаються до вживання овочеві супи, хлібобулочні вироби в обмежених кількостях;
  • вечеря - риба відварена або котлети на пару, овочеве асорті, гарнір, ягоди;
  • у проміжках між основними прийомами їжі рекомендуються перекушування фруктами, сухофруктами в невеликих кількостях.
  1. Фізичні навантаження: двічі-тричі на тиждень аеробні навантаження або плавання, щоденна ранкова зарядка.
  2. Прийом комплексу вітамінів для організму, що росте.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути підлітку хлопчику

У період схуднення режим для хлопчика такий самий, як і для дівчинки. Єдина відмінність полягає у виборі типу фізичних навантажень.

Для підростаючого чоловіка підійдуть ігрові види спорту, як бадмінтон, футбол, хокей, баскетбол. Крім схуднення, такі заняття стимулюють у хлопчика дух суперництва, навчають принципів командної роботи.

Як схуднути за тиждень підлітку

За тиждень досягти суттєвого схуднення дуже складно. За такий короткий період без шкоди здоров'ю раціонально скинутиме не більше 2 кг.

Як швидко схуднути підлітку:

  • Цілком виключити з раціону харчування шкідливі продукти, включаючи чіпси, фаст-фуд, газовані напої, солодощі, торти, випічку, цукерки.
  • Щодня приділяти 1-2 години фізичним заняттям, але при цьому не перестаратися.
  • Гуляти на свіжому повітрі щонайменше годину на день, сну присвятити 8-9 годин.

Як схуднути підлітку в животі

Для тонкої талії, плоского животата відсутності боків існують спеціальні вправи.

  1. Присісти на крісло чи диван, підняти прямі ноги так, щоб вони звисали над підлогою, піднімати та опускати 20 разів. У цьому відчувається навантаження м'язи живота.
  2. Лягти на підлогу, покласти рівні ноги на стілець чи ліжко, руки за голову. У такому положенні відривати плечі та частину корпусу від підлоги 20-30 разів.

Такі заняття будуть ефективними у разі їх щоденного виконання по 3-4 рази.

Як схуднути в ляшках підлітку

Найкраще впорається із зайвими кілограмами в області стегон та ніг спортивний бадмінтон. За одну годину тренування людина пробігає разом 5-6 км і втрачає до 2 кг ваги.

Такий вид спорту підлітку буде дуже корисним, оскільки під час гри через безліч нахилів, випадів, стрибків максимально задіяні м'язи стегон, ніг.

Крім бадмінтону, для схуднення в стегнах підійдуть вправи у вигляді випадів, присідань, заняття з фітболом.

Як схуднути підлітку – вправи загальні

  1. Починати заняття слід з розминки, легкого опрацювання всіх м'язів.
  2. Нахили обидві сторони добре впливають на косі м'язи.
  3. Присідання 20-30 разів тренують стегна, ноги.
  4. Випади по черзі на кожну ногу по 20 разів.
  5. Віджимання від підлоги – 10-15 разів.

Відповідь на питання «Як правильно схуднути підлітку» криється в сукупності всіх перелічених порад та регулярності їх виконання.

Зайва вага небажана і небезпечна для організму в будь-якому віці. До того ж, комплекси, викликані ним, нерідко призводять до невдоволення своєю зовнішністю і невпевненості себе, особливо в підлітків. Помилкова думка, що у віці 13-18 років обов'язково потрібно худнути з дієтологом. Скинути зайві кілограми підлітку можна і в домашніх умовах, важливо робити це поступово і мати бажання та мотивацію.

Як налаштуватись на схуднення?

Мотивувати себе у будь-якому випадку потрібно результатом, якого ви можете досягти. Потрібно уявити, що ви матимете, коли схуднете: здорове тіло і міцний організм, гарну фігуру, гармонійніші та витонченіші риси обличчя та впевненість у собі. Хіба цього замало, щоб почати рухатися до мети?

Пам'ятайте, що зайві кілограми не лише не прикрашають нас, а й забирають наше здоров'я: органи гірше працюють, хребет починає страждати від навантажень та хворіти, може розвинутися плоскостопість, а кровоносні судини постраждати від холестерину. Звичайно, у віці 13-17 років організм ще міцний і здоровий, тому у вас є всі шанси зберегти це здоров'я надовго!

Налаштуватись на схуднення в домашніх умовах допомагають книги відповідного змісту, що мотивують картинки та постери. Ви можете підписатися на фуд-блогерів та стежити за їх харчуванням, це допомагає не зриватися та рухатися до мети.

Що потрібно підлітку для швидкого та правильного схуднення?

  • Правильні думки у голові. Не треба думати про голод, боятися з'їсти зайву крихту і мучити себе у спортзалі по 5 годин на день. Важливо думати позитивно і не намагатися скинути зайві кілограми за тиждень.
  • Підтримка батьків. Важливо, щоб батьки допомагали вам у питанні схуднення. Попросіть їх купувати здорову їжу, придбати ваги та підтримувати вас у цьому починанні. Напевно вони хочуть, щоб їхня дитина була здоровою і красивою, тому з радістю вам допоможуть.
  • Абонемент у спортзал/басейн чи спортивний інвентар удома. Невід'ємною частиною схуднення є фізичні вправи. Ваше тіло має бути в тонусі, при навантаженнях вага йде швидше, а фігура стає гарнішою.
  • Бажано мати вдома ваги для контролю. Але ви можете зважуватись у спортзалі чи шкільному медичному кабінеті.
  • Здорова та смачна їжа. Цей пункт один із найважливіших. Тільки налагодивши свій раціон, ви зможете схуднути без шкоди для здоров'я, при цьому не залишаючись голодним.

Мабуть, це все, що вам знадобиться на шляху до стрункості.

Яким має бути правильний раціон?

Багато підлітків, задаючись питанням про те, як схуднути до літа, починають думати, що їм доведеться харчуватися селера або голодувати тижнями. Відкиньте ці думки убік! Вам достатньо лише виключити деякі продукти та додати у своє харчування більше рослинної та багатої білками їжі.

  • цукру і містять його у великих кількостях продуктів: солодкої випічки, тортів, шоколаду, цукерок тощо;
  • шкідливих снеків: чіпсів, сухариків, солоних смажених горіхів та насіння;
  • фастфуду;
  • жирних продуктів у вигляді важких м'ясних страв, смаженої на олії їжі та інше.

До вашого раціону повинні увійти:

  • свіжі, варені та запечені овочі;
  • фрукти та ягоди, сухофрукти;
  • білкові продукти: куряче м'ясо, нежирна риба, сир та молоко, гриби, бобові, яйця;
  • корисні жири, які містяться в оливковій та лляній олії, горіхах;
  • вода у досить великих кількостях.

Почавши харчуватися правильно, ви помітите не лише зміни у фігурі. Шкіра очиститься, травлення стане стабільним, стан волосся та нігтів покращиться.

Для ласунів: вам не потрібно повністю відмовлятися від солодкого. Можна дозволити собі мармелад та пастилу, льодяники, молочне морозиво без добавок та гіркий шоколад.

Харчуватися потрібно часто, не можна допускати великих перерв між їдою. Ваш організм не повинен страждати від нестачі будівельного матеріалу, тому що в цей період він активно розвивається. Під час схуднення бажано приймати вітаміни, які може порадити лікар.

Готувати їжу краще на пару. Варто відмовитися від жирних соусів та подібних речей, проте деякі приправи допоможуть зробити їжу кориснішою та смачнішою: використовуйте соєвий соус, бальзамічний оцет, різні трави, куркуму, перець, корицю. Ці приправи допомагають організму розщеплювати жири, що дозволяє худнути швидко та ефективно.

Споживання води в обсязі від 1 до 2 літрів на день також піде на користь у процесі схуднення. Вода робить чистішим наш організм, вона допомагає швидше позбавлятися продуктів розщеплення, вона дозволяє нам їсти набагато менше. Ви можете додавати у воду м'яту, лимон чи ягоди.

Вправи та тренування

Досягти успіху в схудненні допоможе спорт. Відмінно, якщо ви можете регулярно відвідувати басейн, спортзал або займатися танцями з тренером. Це допоможе активно спалювати зайвий жир, зміцнювати м'язи та хребет.

Займатися схуднення можна і вдома. Для цього зовсім не обов'язково мати тренажери та бігову доріжку. Вам буде достатньо невеликих гантелі, гімнастичного килимка та однієї години вільного часу.

З чого має складатися тренування:

  • Перше та дуже важливе – розминка. Розігрійте суглоби та зв'язки легкими вправами. Потім необхідно поетапно опрацювати усі групи м'язів. Це зробить тренування більш безпечним та ефективним.
  • Основні вправи на різні групим'язів. Цей базовий набір оптимальний для підлітка: махи ногами, нахили (для талії та задньої частини стегна), підйом тулуба лежачи (опрацьовуємо прес), присідання (підтягуємо сідниці), стрибки (спалюємо жир і тренуємо серце). Кожна вправа на певну групу м'язів має виконувати по 50-60 разів. Ви можете знайти тренування в картинках і займатися ними.
  • Для схуднення ефективні та кардіо-тренування. Сюди належить їзда велосипедом, заняття на кардіо-тренажерах, стрибки на скакалці, повільний біг, ходьба. Ці навантаження є жироспалюючими. Кардіо-вправи ви можете включати у силове тренування.

Для занять спортом необхідна зручне взуттята одяг з натуральних тканин. Слухайте під час тренування музику і викладайтеся на всі сто відсотків, результат не забариться!

Схуднути підлітку не так вже й складно. Важливо стежити за харчуванням і багато рухатись, тоді зайві кілограми швидко покинуть тіло. Хороші порадина схуднення ви знайдете в цьому відео. Успіхів!

live-beauty.ru

При заняттях фізкультурою головне стежити, щоб підліток не перестарався з важкими навантаженнями та правильно розраховував свої сили. Тому що при великих фізичних навантаженнях у нього можуть постраждати насамперед хребет та суглоби, яким потрібно приділяти. особливу увагу. Щоб уникнути таких наслідків, рекомендується підбирати вправи для схуднення для підлітків таким чином, щоб поступово привчати м'язи до великих навантажень.

Починати тренування бажано з щоденної ранкової зарядки, яка дасть змогу придбати молодому організму необхідну фізичну форму та підготувати м'язи до більш інтенсивних навантажень. Пропонуємо кілька варіантів ранкової зарядки, яка включає вправи для схуднення для підлітків:

  • основне положення стоячи – ноги знаходяться на ширині плечей. У цьому положенні робимо кругові обертання головою спочатку в один бік, потім в інший. Кожну вправу потрібно робити по 10-15 разів;
  • залишаючись у вихідному положенні, підліток виконує кругові обертання тулубом праворуч, а потім ліворуч 10-15 разів;
  • після закінчення попередньої вправи можна зробити нахили, при цьому намагаючись дістати правою рукоюносок лівої ноги, а потім навпаки, 5-10 разів;
  • залишаючись у вихідному положенні, підліток виконує махи ногами вперед та назад у кожну сторону по 5 разів;
  • вправи для підлітків можуть включати присідання, які дуже корисні для всіх груп м'язів;
  • закінчувати комплекс бажано стрибками у довільному темпі.

Після виконання активних вправ, які підліток робив стоячи, можна переходити до вправ у положенні сидячи та лежачи. Підліток займає лежаче положення, в якому виконує вправу ножиці та велосипед;

За умови, якщо вправи для підлітків робитимуться щодня і регулярно, то можна згодом додати складніші елементи та збільшити навантаження. Закінчувати зарядку рекомендується легкою ходьбою по кімнаті або на місці. Цими простими діями можна легко відновити дихання та пульс.

Для правильного та гармонійного розвиткумолодого організму рекомендується виконувати вправи розтягування м'язів. Наприклад, для цих цілей ідеально підійдуть підтягування на перекладині або вправи на брусах. Виконуючи будь-які фізичні вправи, підліток має бути обережним і намагатися не перевантажувати м'язи.Категорично у віці заборонені вправи з підняттям штанги. Застосування силових навантажень у підлітковому віці може призвести до деформації хребта. Зарядку можна організувати таким чином:

  • Будь-яке заняття необхідно починати з розминки. Підліток може зробити легку пробіжку до 5 хвилин, яка розігріє м'язи тіла та покращить кровообіг. Після добре проведеної розминки можна переходити до основних вправ. Під час заряджання можна використовувати дерев'яну лаву;
  • лежачи на лавці, підліток піднімає тулуб, намагаючись сісти, а потім повертається у вихідне становище, намагаючись руки тримати за головою. Виконувати таку вправу можна 10-12 разів у вільному темпі;
  • потім можна перейти до підняття ніг, причому тіло має твердо лежати на лаві. Вправи потрібно робити без сильних навантажень у вільному темпі 10-12 разів;
  • третю вправу для зміцнення м'язів преса можна робити так: таз знаходиться на підлозі, а тіло та ноги прямують назустріч один одному. Вправи для підлітків на прес необхідно робити 10-12 разів на кілька підходів.

Виконавши всі три вправи, бажано перепочити хвилин 5-10, після чого повторити весь комплекс. Наступним етапом буде обертання тулуба, при цьому бажано використовувати гімнастичну ціпок. Її можна покласти собі на плечі та міцно тримати за кінці руками. Після цього переходимо до підтягування, використовуючи шведські сходи або турнік. Для ефектнішого схуднення, крім фізичних вправ, не варто забувати про правильне харчування.

Дуже добре зміцнюють м'язи будь-які правильно підібрані пристосування та вправи для підлітків, фітбол у тому числі. Фітбол дуже зручний та корисний великий м'яч. Його можна використовувати для занять спортом, зокрема як розминку перед основними навантаженнями, масажний елемент або основний снаряд у фізичних навантаженнях. Наприклад, для розминки можна виконувати вправи на фітболі: стрибати на ньому, перекочуватися на спині та животі.

Будь-якому підлітку необхідно займатися спортом, тим більше, якщо у нього є зайва вага. Для цього можна підібрати спеціальні вправи для схуднення підлітків. Виконувати вправи необхідно, починаючи зі слабких навантажень, поступово збільшуючи їх. Під час зарядки бажано постійно контролювати пульс дитини, щоб вона не перевищувала норми на 60-70%. Щоб отримати спортивну фігуру, необхідно щодня тренуватися, і результат не забариться.

Схуднення може бути швидким процесом. Головна помилка більшості тих, хто худне в тому, що вони хочуть отримати приголомшливий результат за кілька днів сидіння на голодній дієті. Але ж вага набиралася не за кілька днів! Зайві кілограми зв.

14 40860 докладніше

Тип статури людини закладається на рівні генів, але якщо її щось не влаштовує у своєму зовнішньому виглядіто ситуацію можна виправити за допомогою фізичних вправ. Фігура чоловіка залежить від кісткової структури тіла та розподілу м.

1 36641 докладніше

Навіть коли ми з вами, здавалося б, нічого не робимо: спимо, лежимо на дивані з улюбленою книжкою чи дивимось телевізор, наше тіло витрачає енергію. Калорії потрібні для всього: для дихання, підтримки комфортної температури тіла, для биття наш.

У таборі підлітки зможуть не лише активно відпочити, а й прищепити звички правильного харчування, надихатися свіжим морським повітрям, купаючись у Чорному морі щодня. А головне, приїхати додому не лише відпочилими, а й стрункішими!


Схуднення для підлітків – важливі аспекти

Найголовніше правило у процесі схуднення людей будь-якого віку – не зашкодити здоров'ю. Програма табору гнучка та універсальна. Жодного екстиму, тільки розумна фізична активність.


ТРЕНУВАННЯ В ТАБІРІ

Помірне фізичне навантаження, збалансоване харчування по режиму, прогулянки на свіжому повітрі - ці, здавалося б, прості і поради, що набили оскому, відмінно працюють у разі необхідності схуднення підлітків. Спонтанне та різке схуднення для підлітків особливо шкідливе, тому що обмін речовин у них стрімкий, швидко схуднути – не проблема для закріплення досягнутого результатупотрібен план, скласти який допоможуть фахівці табору для схуднення в Криму.


Кількість днів перебування у таборі для схуднення кожен може вибрати індивідуально для підлітка – від 1 тижня до кількох місяців. Оптимальними вважаються дво- та тритижневі заїзди, щоб підліток не дуже втомився, але й встиг звикнути до режиму, втягнутися та зрозуміти, що так жити можна і навіть дуже цікаво та насичено. У нашому таборі рекомендовано перебування батька разом із підлітком.При цьому дорослих може просто проживати разом зі своєю дитиною, ведучи звичайний відпускний спосіб життя або також брати участь у спортивній програмі, що є більш бажаним. У такому разі мотивація у дитини буде значно вищою та й продовжуватиме вести здоровий спосіб життя також буде легше разом після приїзду додому.

У житті підлітка зовнішність відіграє важливу роль. Особливо часто підлітки бувають незадоволені своєю вагою. На відміну від інших, нерідко надуманих, недоліків зовнішності, надмірна вага серед підлітків – це справді актуальна проблема. Через нездорове харчування та сидячий спосіб життя сучасні діти легко набирають зайві кілограми і важко з ними розлучаються. Не слід залишати свою дитину віч-на-віч із цією складною проблемою. Потрібно разом з ним продумати персональну програму харчування та тренувань та допомогти йому швидко та безболісно перебудувати свій спосіб життя.

Якщо дитина має зайвий вас, значить вона неправильно харчується і відчуває дефіцит фізичних навантажень. Брак рухової активності вирішується просто: купується абонемент у спортклуб або розробляється програма домашніх тренувань. Рекомендується почати з домашніх тренінгів: повні діти часто соромляться своєї фігури і бояться виглядати незграбними. Якщо тренування на увазі у інших відвідувачів тренажерного залубудуть завдавати дитині дискомфорту, це не тільки зіпсує настрій та посилить наявні комплекси, а й знизить мотивацію до занять.

Підлітки мають використовувати для схуднення спеціальні комплекси вправ. Починати слід з мінімального навантаження, яке буде посильним для дитини з низьким рівнем фізичної підготовки. У міру зростання тренованості заняття необхідно ускладнювати, додаючи кількість повторів, скорочуючи паузи між вправами та збільшуючи вагу обтяження. Тренування для схуднення має тривати 40-60 хвилин. Заняття коротше сорока хвилин непродуктивні, оскільки організму потрібен час, щоб витратити всі запаси глікогену і перейти на розщеплення жирової тканини. А тренування, що тривають довше за годину, небажані не тільки для підлітків, а й для дорослих любителів фітнесу. Втомлені м'язи гірше справляються із виконанням вправ: порушується техніка, знижується ефективність роботи, зростає ризик отримання травми.

Найкращий час для підліткових тренувань - перша половина дня. Після їди має пройти 1,5-2 години. Після завершення тренінгу необхідно почекати близько двох годин, перш ніж сідати за обідній стіл. Саме тренування ділиться на три блоки: розминка, основна частина, затримка. Розминка займає від 2 до 5 хвилин. Вона складається з простих рухів: нахилів, обертань, поворотів, присідань та випадів без обтяжувачів. Для розігріву м'язів підходить також ходьба та біг на місці. Закінчивши основний комплекс вправ, потрібно зробити затримку, тобто трохи рухатися в повільному темпі: походити по кімнаті, зробити 2-3 легкі вправи на кшталт розминочних, виконати розтяжку. Стретчінг (розтяжка) дуже корисний, він розслаблює м'язи і знімає хворобливі відчуття після навантажень.

Основний блок може включати силові та аеробні навантаження. Для схуднення дуже ефективні кардіотренування (аеробні заняття). Сюди відноситься біг, плавання, стрибки зі скакалкою, аеробіка, танці. Силові навантаження (з обтяженнями) також сприяють схуднення, крім того, стимулюють ріст м'язів, роблять тіло більш пружним та підтягнутим.


Силові тренування не мають такого ж сильного жироспалюючого ефекту, як аеробні тренінги. Але вони обов'язково повинні бути присутніми в тренувальній програмі підлітка, що худне. Без силових навантажень не сформувати гарну атлетичну фігуру. Проте силові заняття підлітків повинні проводитись за дотримання низки умов. Опорно-руховий апарат підлітків ще тільки формується, і навантаження можуть перешкодити нормальної течіїцього процесу. Діти не повинні вичавлювати максимальну вагу та бити силові рекорди. Не варто включати в програму занять станову тягу або присіди з важкою штангою на плечах. Гранично допустима вага гантелей – до 10 кг. Проводяться силові тренінги не частіше ніж три рази на тиждень.

Домашній комплекс вправ:

  • Присідання із гантелями (15 повторів).

Беремо до рук гантелі вагою 1,5 кг. Стаємо рівно, розвівши стопи на ширину плечей. Робимо вдих і опускаємось у присід. Руки із гантелями випрямляємо перед собою. Опускаємося до рівня, на якому стегна стають паралельними підлозі. П'яти не піднімаємо, коліна не виводимо за лінію стоп. Одночасно з видихом випрямляємось, підводимося на шкарпетки і піднімаємо руки над головою.

  • Віджимання (15 повторів).

Приймаємо упор на коліна та долоні випрямлених рук. Гомілки тримаємо на вазі. Руки встановлюємо під верхньою частиною грудей на ширині плечей або ширше. Зігнувши руки, опускаємося до підлоги якомога нижче. Роблячи видих, випрямляємо руки і повертаємось у вихідне положення. Це полегшений варіант віджимань. Якщо дозволяє фізична підготовка, можна відразу починати з класичних віджимань з упором не на коліна, а на шкарпетки.

  • Планка (2 хвилини).

Стаємо в упор лежачи, утримуючи вагу тіла на долонях та шкарпетках ніг. Згинаємо одну руку і спираємось на лікоть. Згинаємо другу руку і приймаємо акцент стоячи на передпліччях: тіло пряме, м'язи сідниць і живота напружені. У цьому положенні залишаємося щонайменше 2 хвилини.

  • Скручування.

Лягаємо на спину, заводимо руки за голову. Ноги згинаємо та ставимо стопи на підлогу. Лікті розводимо в сторони. Напружуємо м'язи живота, піднімаємо плечі та підтягуємо їх до ніг. Плавно опускаємо плечі на підлогу. Робимо 20-25 повторів.


Здорове харчування не менш важливе для схуднення, ніж фізичні вправи. Зростаючому організму шкідливі дієти, тому не йдеться про те, щоб обмежувати дитину в їжі. Головне - суттєво знизити споживання висококалорійних продуктів, насичених жирами та цукрами. Раціон юного спортсмена має містити велика кількістьбілка, необхідного для побудови м'язів. Білка багато в м'ясі, яйцях, рибі та молочних продуктах. Заповнити енергетичні запаси організму допоможе їжа багата на складні вуглеводи: каші, цільнозерновий хліб, макарони з борошна грубого помелу. На десерт краще з'їсти трохи фруктів, сухофруктів та меду, а не шматок торта чи порцію морозива. Оптимальна кількість прийомів їжі – 4 рази на день.

Щоб процес схуднення не обернувся стресом для підлітка, не потрібно силою примушувати його дотримуватися нових правил. Варто діяти послідовно, без зайвого поспіху, доступно пояснюючи дитині необхідність тих чи інших кроків. Харчування можна коригувати поступово, з кожним днем ​​скорочуючи кількість нездорової їжі в раціоні. Потрібен деякий час, щоб прищепити підлітку нові харчові звички та любов до спорту.

 

 
Це цікаво: