Навички зож. Формування навичок здорового життя у дітей. Відмова від шкідливих звичок

Навички здорового образужиття

Навички здорового способу життя базуються на п'яти компонентах, до яких належать:

1. Раціональне харчування

2. Фізична активність

3. Загальна гігієна організму

4. Загартовування

5. Відмова від шкідливих звичок

1. Раціональне харчування

Цей компонент розглядається як один з найважливіших критеріїв здорового способу життя, і в книгах, присвячених цьому питанню, він піддається ретельному дослідженню. Адже безперечно те, що харчування виконує одну з найголовніших функцій у забезпеченні життєдіяльності людського організму. «Раціональне харчування, побудоване на наукових засадах, забезпечує нормальний розвиток організму. Воно служить, попереджаючи багато хвороб, потужним профілактичним засобом». (В.Михайлов, А.Палько. Обираємо здоров'я! – 2-ге вид. – М.: Молода гвардія, 1987 – з. 109)

Нераціональне ж харчування, навпаки, помітно підвищує ризик виникнення захворювань, які можуть навіть призвести до смерті (наприклад, зайве накопичення холестерину, що міститься в жирних продуктах, викликає атеросклероз).

Щоденний раціон людини має бути строго збалансованим. Він повинен «утримувати в достатній кількості та оптимальному співвідношенні всі необхідні організму речовини» (Книга про здоров'я: Збірник/Упоряд.: Ю.В.Махотін, О.В.Карева, Т.М.Лосєва. Під. Ред. Ю.П. . Лісіцина. - М.: Медицина, 1988. - С. 278)

Втім, американські дослідники стверджують, що людині «зовсім необов'язково харчуватися їжею тваринного походження – м'ясом, птицею, рибою, яйцями та молочними продуктами» (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. – 45.). А для цього йому потрібно бути різноманітним. До нього повинні входити продукти самих різних груп: зернові, стручкові плоди, продукти тваринного походження (нежирні), овочі та фрукти.

Однак у раціональному харчуванні виділяються певні групи продуктів, вживання яких рекомендується знизити або зовсім виключити (на основі інформації з усіх використаних джерел):

Копченості. Ця група продуктів містить шкідливі для організму речовини – нітрити, які, накопичуючись у травному тракті, можуть утворювати сполуки, які мають канцерогенну активність. Для виведення з організму шкідливих речовин потрібно вживати в їжу овочі та фрукти, а також кисломолочні продукти, які оздоровлюють кишечник.

Молочні продукти з високим вмістом жиру. Жир, що міститься в молочних продуктах, може значно збільшити рівень холестерину в крові (а вершкове масло також містить і дуже велика кількістьнасичених жирів). Однак виключати їх з раціону не можна, тому що в них міститься безліч необхідних організму речовин (наприклад, молочні продукти є головним джерелом кальцію), тому слід пити (або їсти) їх у знежиреному вигляді.

Приховані насичені жири, що містяться в гідрогенізованих оліях і використовуються при виготовленні безлічі продуктів (маргарин, печиво, тістечка) надзвичайно шкідливі для здоров'я, оскільки вони мають таке ж високе насичення, як вершкове масло.

Сіль. Наслідком надмірної солі в їжі може стати підвищений артеріальний тиск. Натрій, що міститься в солі, потрібний організму, але в обмежених кількостях.

Цукор. Основні наслідки надлишкового вживання цукру – це захворювання зубів (карієс), діабет та надмірна вага, що може призвести до атеросклерозу. Цукор - це суцільні калорії, які не встигають витрачатися організмом, а тому цукор більше повнить, ніж будь-яка інша їжа рівної калорійності.

Білий сорт хліба. При виготовленні білої муки при розмелюванні зерна витрачається до 80% поживних речовин і ряд цінних вітамінів, внаслідок чого у людини знижується необхідність у білому хлібі. Крім того, такі сорти хліба надзвичайно калорійні. Набагато корисніший і дешевший хліб із борошна грубого помелу.

Велике значення організації раціонального харчування приділяється правильної обробці продуктів харчування. Необхідно знати, що «деякі види теплової обробки харчових продуктів(Смаження, запікання), особливо якщо вона тривала та інтенсивна, негативно позначаються на якості готових виробів» (В.Михайлов, А.Палько. Вибираємо здоров'я! – 2-е вид. – М.: Молода гвардія, 1987. – с. 110). Однією з головних ідей правильного харчуванняє виключення чи обмеження процесів смаження та пасування. Внаслідок таких впливів у продукті відбуваються незворотні зміни з білками, жирами, вуглеводами, амінокислотами, руйнуються вітаміни, пігменти, цінні для організму активні речовини.

Важлива характеристика раціонального харчування – це поміркованість. Необхідно свідомо регулювати калорійність їжі, дотримуватись енергетичного балансу. «Про енергетичний баланс найяскравіше говорить маса тіла, яка зберігається в межах норми лише при енергетичній рівновазі» (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В.Махотін, О.В.Карева, Т.М.Лосєва. Під. Ред. Ю. П. Лісіцина.- М.: Медицина, 1988. - С. 282). Також не слід робити великих перерв між прийомами їжі та поглинати її у великій кількості.

Складність у переході до правильного харчування швидше навіть не власне фізіологічна, а психологічна. «Ми звикли харчуватися так, як харчуємося, а звички, що складаються протягом усього життя, відразу не змінити» (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - С. 43)

Американські вчені припускають, що такий перехід має здійснюватися поступово приблизно протягом року. Зате результат від такої перебудови організму одразу дасть знати себе – покращиться самопочуття, апетит, нормалізується маса тіла, збільшиться фізична активність і, що найголовніше, відкриються нові можливості для самовдосконалення людини.

2. Фізична активність

Це другий базовий компонент здорового способу життя. Американські вчені наводять масу доказів, які б переконати людей займатися фізичними вправами. Серед них:

1. Фізичні вправи – це задоволення.

2. Відповідний вид фізичних вправ знайдеться кожному за.

3. Через кілька місяців ви так до них прив'яжетесь, що вже нізащо не кинете.

А за півроку:

4. Ви станете діяльніше, жвавіше.

5. Відчуєте приплив сил, покращиться координація рухів, краще стане реакція.

6. Легше справлятися з нервовою напругою та поганим настроєм.

7. Зменшиться вміст жирових відкладень.

8. Зміцняться кісткові тканини.

9. Поліпшиться кровообіг.

10. У вас підвищиться працездатність

Не можна не погодитися з цими висновками, оскільки вони багато разів були підтверджені реальною практикою. Фізичні вправи по праву входять у систему здорового життя, оскільки без фізичної активності стан людини значно погіршується, і як фізичне, а й психічне, знижуються інтелектуальні можливості людини (лікарі стверджують, що розумова робота має повною мірою компенсуватися фізичної).

Якщо розглянути власне систему вправ, запропонованих американськими авторами, ми побачимо, що вони дають якихось особливих вправ, що з цілеспрямованої тренуванням м'язів чи спеціальним розвиткомбудь-яких фізичних якостей(спритності, витривалості, швидкості тощо). Для ведення здорового способу життя, на їхню думку, потрібні аеробні вправи.

«Аеробними називають такі вправи, які змушують ритмічно працювати великі групи м'язів. Вони не пов'язані безпосередньо з фізичними навантаженнями, але вони повинні сприяти постачанню тканин киснем і більшому його споживанню» (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - С. 86)

Будь-який вид аеробних вправ зміцнюватиме серцево-судинну систему, якщо займатися при навантаженнях помірної інтенсивності по двадцять хвилин через день або хоча б тричі на тиждень.

До аеробних вправ відносять ходьбу чи походи, біг, біг дома, плавання, ковзани, підйом сходами, веслуванні, катання на скейт-борті, роликових ковзанах, танці, баскетбол, теніс. Як ми можемо побачити, практично всі ці вправи не вимагають ніяких спеціальних фізичних навичок. Всі вони виконуються в особливій, цікавій для формі, що займається. Звісно, ​​що це є додатковим стимулом до занять фізкультурою, отже, і до ведення повноцінного здорового життя.

3. Загальна гігієна організму

Гігієна організму пов'язана, насамперед, із підтриманням чистоти шкірного покриву. Проблема чистоти шкірного покриву дуже актуальна для людини, оскільки: «приблизно 2,5 млн. потових і сальних залоз виділяють близько 0,5 л поту і близько 20 г сала на добу, у поверхневих шарах шкіри йде безперервне оновлення клітин на брудній шкірі. можуть бути шкідливі здоров'ю людини мікроорганізми. При забрудненні шкіри засмічуються похідні протоки потових залоз, і порушується здатність організму до терморегуляції. На брудній шкірі легко розвиваються грибкові захворювання, лікування яких вимагає багато часу» (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В.Махотін, О.В.Карева, Т.М.Лосєва. Під. Ред. Ю.П. Лісіцина.- М.: Медицина, 1988. - С. 285 - 286)

Природно, всі ці факти переконують нас у необхідності підтримання чистоти тіла.

4. Загартовування

Це досить широке поняття також входить у загальну концепцію здорового життя. Раніше під гартуванням розуміли, перш за все, або навіть виключно, звикання організму до холоду. Нині це поняття тлумачать ширше – загартовування означає «зміцнення опірності організму до будь-яким чинникам довкілля, що викликає стан стресу, тобто. напруга». (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В.Махотін, О.В.Карева, Т.Н.Лосєва. Під. Ред. Ю.П.Лісіцина. - М.: Медицина, 1988. - С. 291 )

До таких факторів відносяться низька та висока температура повітря, надмірно знижена або підвищена вологість, різкі зміни атмосферного тиску тощо. Однак найбільш важливим залишається все ж загартування до надмірного охолодження, а іноді і до перегрівання.

«Під впливом високих або низьких температурв людини відбуваються фізіологічні зрушення. Завдяки загартовуванню активізується центральна нервова система, знижується збудливість периферичної нервової системи, посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції, зростає активність клітинних ферментів» (В.Михайлов, А.Палько. Вибираємо здоров'я! – 2-ге вид. – М.: Молодая гвардия, 198 .- С. 71). Усе це підвищує стійкість організму до умов довкілля.

Неодноразове охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і дозволяє надалі зберігати теплову рівновагу організму навіть тоді, коли людина сильно замерзла.

Способи загартування проти холоду всім давно відомі. Це повітря, вода та сонце разом із фізичними вправами. «Найкращі результати дає комплекс прийомів, що складається з конвекційного (повітряні та сонячні ванни) та кондукційного охолодження (обтирання та обливання, ножні ванни, купання, водні процедури, що чергуються)» (Книга про здоров'я: Збірник / Упоряд.: Ю.В.Махотін, О.В.Карева, Т.Н.Лосєва.Под.Ред.Ю.П.Лісіцина.-М.: Медицина, 1988.-с.293)

Ефект загартування недовговічний, він триває лише під час загартування організму і недовго після нього, тому загартування має бути постійним і послідовним, ним слід займатися щодня.

5. Відмова від шкідливих звичок

Насамперед, слід зазначити, що у ідеальному разі здоровий спосіб життя передбачає не відмова від шкідливих звичок, але початкова їх відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно вжити всіх заходів, щоб звільнити цього індивіда від таких згубних для нього самих уподобань.

До шкідливих звичок, передусім, відносять вживання алкоголю і тютюнопаління, причому у літературі куріння представляється як найпоширеніша звичка, отже, як і більше зло людини.

Куріння наражає на небезпеку багато життєво важливих органів. Курці ризикують отримати легеневі захворювання, а також піддаються підвищеної небезпекиішемічної хвороби серця та інсульту. "Цигарки прискорюють звуження артерій, зменшують вміст кисню в крові на цілих 15%, і, отже, створюють навантаження всієї серцево-судинної системи" (Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М.: Медицина, 1990. - С. 31)

Не менш шкідливий для організму та алкоголь. У тих, хто зловживає ним, частіше трапляється підвищений артеріальний тиск. Ну а те, що алкоголь руйнує печінку, відомо всім. Особливо прикро той факт, що алкоголь і тютюн негативно впливають на вроджені характеристики дітей і можуть викликати серйозні відхилення в їх розвитку.

Для тих, хто хоче кинути пити та палити особливе значення має здоровий спосіб життя загалом. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування великою мірою сприяють подоланню шкідливих звичок.

Висновок

Отже, розглянувши основні критерії здорового життя, ми можемо підбити певний підсумок нашим міркуванням. Ми з'ясували, що здоровий спосіб життя – це сукупність профілактичних заходів, спрямованих на запобігання захворюванням, зміцнення всіх систем організму та покращення загального самопочуття людини.

Ведення здорового способу життя передбачає не хаотичне використання різних методик, а застосування індивідуального, ретельно підібраного плану. План цей повинен враховувати фізіологічні та психологічні особливостіконкретної людини, яка прагне поліпшити свій стан. Здоровий спосіб життя передбачає якусь спеціальну фізичну підготовку, його принципи розраховані використання їх звичайним людиною з підтримки працездатності і нормалізації життєдіяльності організму.

бібліографічний список

1. Як бути здоровим (із зарубіжного досвіду навчання принципам здорового способу життя). М: Медицина, 1990.

2. Книга про здоров'я: Збірник // Упоряд.: Ю.В. Махотін, О.В. Карєва, Т.М. Лосєва. Під. ред. Ю.П. Лісіцина. - М.: Медицина, 1988.

3. В. Михайлов, А. Палько. Вибираємо здоров'я! - 2-ге вид. - М.: Молода гвардія, 1987.

Схожі реферати:

Здоров'я та навколишнє середовище. Здоров'я та фактори ризику хвороби. Стреси в сучасному світі. Угруповання факторів ризику за питомою вагою для здоров'я.

Цінність здорового способу життя, його біологічні та соціальні принципи. Виховання здорового життя (ЗОЖ) студентів, його складові елементи. Режим дня як фактор ЗОЖ студента. Значення пропаганди гігієнічних знань здорового життя.

ІМО НовДУ Кафедра валеології Підсумкова робота з валеології «Моя система оздоровлення» Виконав/Перевірила викладач: Студент гр. 9012

Здоров'я дитини - основа її гармонійного розвитку. Розробка програми «Острів здоров'я» з оздоровчої роботі ДОП, Напрямки її реалізації. Профілактична робота в МДОУ - дитячому садкунагляду та оздоровлення, оздоровчі заходи.

Залежність здоров'я людини від багатьох причин. Біологічні чинники, які впливають здоров'я – спадковість, впливу довкілля. Соціальні – режим праці та відпочинку, занять та спортом, якість та режим харчування, наявність шкідливих звичок.

Особиста гігієна людини та умови навколишнього середовища. Теорія та практика раціонального харчування. Оздоровчий ефект та прийоми загартовування. Свідоме ставлення до здоров'я. Двигуна активність, фізичне самовиховання та викорінення шкідливих звичок.

Ослаблення м'язової діяльності (гіподинамія), як бич сучасної цивілізації. Вплив гіподинамії на організм людини: слабкість м'язів та відчуття втоми. Ризик здоров'я, пов'язаний чинниками нераціонального харчування. Шкідливі звички та залежності.

Поняття та зміст, шляхи та методи формування здорового способу життя, його значення у збереженні активності та здоров'я людини на сучасному етапі. 10 пріоритетних норм здорового способу життя на сьогодні, методи та інструменти їхнього пропагування.

Історія зародження та поширеність на сучасному етапі системи оздоровлення йогів, її структура та основні завдання. Методика проведення процедур особистої гігієни за принципами йоги та внутрішньої гігієни організму. Приклади спеціальних лікувальних дієт.

Вітаміни та мікроелементи. Особливості дитячого харчування. Вплив алкоголю та тютюнопаління на організм людини. Перша допомога при опіках та травмах. Профілактика інфекційних захворювань. Формування навичок здорового способу життя. Особиста гігієна.

Науковими дослідженням останніх років встановлено, що вираженість негативних тенденцій у стані здоров'я багато в чому залежить від освітнього закладу, в якому навчається дитина.

Основні закони раціонального харчування та їх характеристика. Поняття калорій, їхній вплив на організм. Необхідність у калоріях при фізичній активності. Раціональний режим та правила харчування як необхідна умова для збереження та зміцнення здоров'я.

Вплив малорухливості на організм людини. Оцінка фізичної форми. Рекомендовані види фізичної активності. Правильне, раціональне харчування як основний фактор здоров'я та довголіття. Відповідність харчування до енергетичних витрат, повноцінність їжі.

Правильне харчування як основа здоров'я. Суть раціонального харчування та сумісність продуктів. Рекомендований набір харчових продуктів у раціоні дорослої людини. Призначення та завдання РРНС щодо захисту населення від надзвичайних ситуацій.

Обмін речовин та її природа. Саморегуляція як механізм підтримки життєдіяльності організму постійному рівні. Безпека та екологічність технічних засобівта технологічних процесів: основні вимоги, їх нормативна база та реалізація.

Основи здорового життя. Чому люди п'ють та палять? Про метод Г.А. Шичко. Вплив алкоголю на кров та мозок.

Налагодження оптимального способу життя студентів. Здоровий спосіб життя – плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, особиста гігієна, загартовування, раціональне харчування. Перша допомога при відмороженні та травмах.

Особливості організму студентів, зумовлені віком та впливом умов навчання та побуту. Збалансоване харчування для нормальної життєдіяльності організму. Негативні наслідки здоров'я молодих дівчат, викликані застосуванням жорстких дієт.

Питання та проблеми харчування. Збільшення виробництва різноманітних харчових продуктів. Основні функції та правила гігієни харчування. Динамічна дія їжі. Енергетична цінність. Гігієна, режим та різні формиорганізації харчування школярів

Характеристика вроджених та набутих захворювань серця. Розгляд клінічних проявів, причин розвитку (надмірне накопичення холестерину в організмі), поширеності, факторів ризику та методів профілактики ішемічної хвороби серця.

Звичка до здорового способу життя – це головна, основна, життєво важлива звичка; вона акумулює у собі результат використання наявних засобів фізичного виховання дітей дошкільного вікуз метою вирішення оздоровчих, освітніх та виховних завдань.

Завантажити:

Попередній перегляд:

ФОРМУВАННЯ НАВИЧОК ЗОЖ

Я не боюся ще й ще раз повторити:

турбота про здоров'я дитини –

це найважливіша праця виховання».

В.А. Сухомлинський.

Дуже важливим на сьогоднішній день є формування у дітей дошкільного віку мотивів, понять, переконань у необхідності збереження свого здоров'я та залучення до здорового способу життя.

Є одна легенда: давно на горі Олімп жили – були боги. Стало їм нудно, і вони вирішили створити людину і заселити планету Земля. Стали вирішувати, якою має бути людина. Один із богів сказав: «Людина має бути сильною», інший: «Людина має бути здоровою», третій сказав: «Людина має бути розумною». Але один із богів сказав так: «Якщо все це буде в людини, вона буде подібна до нас». І вирішили вони сховати головне, що є у людини, її здоров'я. Стали думати, вирішувати, куди його сховати? У синє море за високі гори. Але один із богів сказав: «Здоров'я треба сховати в саму людину». Так і живе з давніх-давен людина, намагаючись знайти своє здоров'я. Та ось не кожен може знайти і зберегти безцінний дар богів!

Тому має стати нормою життя та поведінки кожної людини свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я, як до суспільної цінності.

Головним для нас педагогів має бути формування культури здоров'я, як частини загальної культури людини – усвідомлення здоров'я, як життєво важливої ​​цінності, виховання відповідального ставлення до свого здоров'я, здоров'я навколишніх людей та навколишнього середовища.

Завдання раннього формування культури здоров'я актуальне, своєчасне і досить складне. Як зміцнити та зберегти здоров'я наших дітей? Як сприяти формуванню фізичної культури дитини? Як прищепити навички здорового способу життя? Коли це треба розпочинати? Дошкільний вік є вирішальним у формуванні фундаменту фізичного та психічного здоров'я. Адже саме до семи років йдеінтенсивний розвиток органів та становлення функціональних систем організму, закладаються основні риси особистості, формується характер. Важливо цьому етапі сформувати в дітей віком базу знань і практичних навичок здорового життя, усвідомлену потреба у систематичних заняттях фізичною культуроюта спортом.

Вивчення проблем дитячого здоров'яу наш час набуває особливої ​​актуальності.

Мистецтво довго жити полягає насамперед у тому, щоб навчитися з дитинства стежити за своїм здоров'ям. Те, що втрачено в дитинстві, важко надолужити. Тому пріоритетним напрямком у дошкільному вихованні, сьогодні є підвищення рівня здоров'я дітей, формування у них навичок здорового способу життя (ЗОЖ), а також сталої потреби у регулярних заняттях фізичними вправами.

Дані різних досліджень показують, що останнім часом кількість здорових дошкільнят зменшилася в 5 разів і становить лише 10% від контингенту дітей, які вступають до школи.

Слід зазначити відсутність в дітей віком фізичних якостей (усидливості, вміння напружуватися без шкоди здоров'я, елементарно коригувати свій емоційний стан, перемикатися з однієї діяльності в іншу), тобто тих показників, тісно пов'язані з самовихованням. Отже, виникає необхідність створення такої системи роботи, за якої відбувалася інтеграція оздоровчої діяльності до освітньої. Зрештою, сприяло збереженню та зміцненню фізичного та психічного здоров'я дитини, формуванню звички здорового способу життя.

Сам стан здоров'я формується в результаті взаємодії зовнішніх (природних та соціальних) та внутрішніх (спадковість, стать, вік) факторів.

Виділяється кілька компонентів здоров'я:

1. Соматичне здоров'я- поточний стан органів прокуратури та систем організму людини, основу якого становить біологічна програма індивідуального розвитку.

2. Фізичне здоров'я - рівень зростання та розвитку органів та систем організму.

3. Психічне здоров'я -стан психічної сфери, основою якої є стан загального душевного комфорту.

Від чого залежить здоров'я дитини?

Статистика стверджує, що на 20% від спадкових факторів, на 20% - від умов довкілля, тобто екології, на 10% - від діяльності системи охорони здоров'я, а на 50% - від самої людини, від того способу життя, який він веде. Якщо на перші 50% здоров'я ми, педагоги, не можемо вплинути, то інші 50% ми можемо і повинні дати нашим вихованцям.

Дошкільний період є найбільш сприятливим на формування здорового життя. Усвідомлення дитиною свого "Я", правильне ставленнядо світу, що оточують людей - все це залежить від того, наскільки сумлінно, з любов'ю, грамотно вихователь будує свою роботу.

Педагогічна задача полягає в тому, щоб не задавити дитину потоком поки що неусвідомленої інформації, а дати можливість поміркувати, подумати, прислухатися до свого організму.

Здоровий спосіб життя - це не просто сума засвоєних знань, а стиль життя, адекватна поведінка у різних ситуаціях, діти можуть опинитися в несподіваних ситуаціях на вулиці та вдома, тому головним завданням є розвиток у них самостійності та відповідальності. Все, чого ми навчаємо дітей, вони повинні застосовувати у реальному житті.

Особливу увагу слід приділяти наступним компонентам ЗОЖ:

Заняття фізкультурою, прогулянки.

Раціональне харчування, дотримання правил особистої гігієни: загартовування, створення умов повноцінного сну.

Правильне харчування забезпечує нормальний перебігпроцесів зростання та розвитку організму, а також збереження здоров'я. Правильна організаціяхарчування має велике значення для розвитку дитячого організму, у попередженні та лікуванні багатьох захворювань.

Наступний чинник здорового способу життя – загартовування. Практично всім відомий вислів: "Сонце, повітря та вода - наші кращі друзіІ дійсно, використання цих природних сил природи, використання розумне, раціональне, призводить до того, що людина робиться загартованою, успішно протистоїть несприятливим факторам зовнішнього середовища - переохолодженню та перегріву. ефективний засібзміцнення здоров'я людини. Успішність та ефективність загартовування можливі лише за дотримання низки принципів:

Поступовість;

Систематичність;

Комплексність;

Врахування індивідуальних особливостей.

Психічна загартування стимулює і фізіологічні захисні механізми: імунітет, функцію ендокринних залоз. Говорячи про позитивні емоції, слід пам'ятати, що у педагогіці заохочення вважається ефективнішим важелем на дитини, ніж покарання. Заохочуючи дитину, ми зберігаємо та зміцнюємо її здоров'я, дружелюбне ставлення один до одного, розвиток уміння слухати і говорити, уміння відрізняти брехню від правди, дбайливе ставлення до навколишнього середовища, до природи. Медичне виховання, своєчасне відвідування лікаря, виконання різноманітних рекомендацій. Формування поняття "не шкоди собі сам".

Фізкультурно-оздоровча діяльність включає:

Створення системи рухової активності протягом дня:

ранкова гімнастика (щодня);

фізкультурні заняття (3 рази на тиждень);

музично – ритмічні заняття (2+2 рази на тиждень);

прогулянки із включенням рухливих ігор;

оздоровчий біг (щодня);

пальчикова гімнастика (щодня під час режимних моментів)

зорова, дихальна, коригуюча гімнастика на відповідних заняттях)

оздоровча гімнастика після денного сну (щодня);

фізкультхвилинки та паузи (на малорухливих заняттях, щодня);

емоційні розрядки; релаксація;

ходьба масажними килимками, піском, галькою (босходження);

спортивні дозвілля, розваги, свята (1 раз на місяць).

Формуванню основ здорового способу життя у дошкільнят є планомірна, послідовна і цілеспрямована взаємодія, що включає три взаємопов'язані і взаємодоповнюючі блоки: взаємодія з педагогами, з батьками і з дітьми в даному напрямку.

Алгоритм взаємодії виглядає так.

1) Самовдосконалення педагогів: перебудова мислення на здоровий спосіб життя; поповнення власного багажу теоретичних знань (анатомія, фізіологія, психологія, теорія та методика фізичного виховання, гігієна та ін.); оволодіння оздоровчими системами та технологіями в галузі фізичної культури; придбання та закріплення практичних навичок здорового способу життя (зарядка, водні загартовувальні процедури, регулярні піші прогулянки, виконання дихальних вправ тощо).

2) Робота з батьками включає: проведення теоретико-практичних семінарів з питань оздоровлення (загартування, рухова активність, харчування, релаксація, дихальні системи тощо). практичних семінарів; сімейних змагань «Тато, мамо, я – спортивна сім'я»; днів відкритих дверей та інших заходів.

3) Робота зі старшими дошкільнятами зі здоров'язбереження включає: формування адекватних уявлень про організм людини (про будову власного тіла); усвідомлення самоцінності свого та цінності життя іншої людини; формування потреби у фізичному та моральному самовдосконаленні, у здоровому способі життя; прищеплення навичок та гігієни, першої медичної допомоги, вміння передбачати можливі небезпечні для життя наслідки своїх вчинків; вміння співчувати, співпереживати.

Тільки спільна діяльність педагогів, батьків та дітей може дати значний результат.

Таким чином, необхідно змалку прилучати дитину до сімейного та суспільного виховання до здорового способу життя формувати у дітей навички охорони особистого здоров'я та дбайливого ставлення до здоров'я оточуючих.

Здоровий спосіб життя— це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей. Сприяє здоровому способу життя гігієнічний режим праці та відпочинку, а от заважає такі шкідливі звички, як куріння, вживання алкоголю та наркотиків.

Здоровий спосіб життя – головний фактор здоров'я

За твердженням фахівців ВООЗ, здоров'я на 50-55% залежить від способу життя людини, на 20-23% - від спадковості, на 20-25% - від довкілля (екології) і на 8-12% - від роботи національної системи охорони здоров'я. Отже, найбільше здоров'я людини залежить від способу життя, отже вважатимуться, що генеральною лінією формування та зміцнення здоров'я є здоровий спосіб життя (ЗОЖ).

Згідно з сучасними уявленнями, здоровий спосіб життя- це типові форми та способи повсякденної життєдіяльності людини, що зміцнюють та вдосконалюють адаптаційні (пристосувальні) та резервні можливості організму, що забезпечує успішне виконання соціальних та професійних функцій.

У основі будь-якого життя лежать принципи, тобто. правила поведінки, яким слідує індивід. Розрізняють біологічні та соціальні принципи, на основі яких формується здоровий спосіб життя. Біологічні принципи: спосіб життя має бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим, ритмічним, помірним. Соціальні принципи: спосіб життя має бути естетичним, моральним, вольовим, самообмежувальним.

В основу даної класифікації покладено принцип єдності індивідуального та загального, єдності організму та середовища – біологічної та соціальної. У зв'язку з цим ЗОЖ — це не що інше, як раціональна організація життєдіяльності людини на базі ключових біологічних та соціальних життєво важливих форм поведінки. поведінкових факторів. Перерахуємо основні з них:

• культивація позитивних емоцій, що сприяють психічному благополуччю - основі всіх аспектів життєдіяльності та здоров'я;
• оптимальна рухова активність (ТАК) - провідний вроджений механізм біопрогресу та здоров'я;
• раціональне харчування - базисний фактор біопрогресу та здоров'я;
• ритмічний спосіб життя, що відповідає біоритмам, - основний принцип життєдіяльності організму;

• ефективна організація трудової діяльності- основна форма самореалізації, формування та відображення людської сутності;
• сексуальна культура - ключовий фактор життєдіяльності як адекватна та прогресивна форма відтворення виду;
• здорове старіння – природний процес плідного довголіття;
• відмова від згубних уподобань (алкоголізм, наркоманія, тютюнопаління тощо) - вирішальний фактор збереження здоров'я.

Насправді реалізація перелічених форм поведінки надзвичайно складна. Однією з головних причин цього слід визнати відсутність мотивації позитивного ставлення до свого здоров'я та ЗОЖ. Справа в тому, що в ієрархії потреб, що лежать в основі поведінки людини (наприклад студента), здоров'я знаходиться далеко не на першому місці. Це з низькою індивідуальної та загальної культурою російського суспільства, що зумовлює відсутність установки на примат (головність) цінності здоров'я в ієрархії людських потреб. Отже формування здоров'я — це насамперед проблема кожної людини. Його слід починати з виховання мотивації здоров'я та ЗОЖ, бо ця мотивація є системоутворюючим фактором поведінки. Інакше висловлюючись, буде мотивація (цілеспрямована потреба) — буде й відповідна поведінка.

Здоровий спосіб життя та шляхи його формування

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) -термін, який застосовується усі чаші. Найпростіше визначення ЗОЖ - все те в способі життя, що благотворно впливає на здоров'я. Отже, до поняття ЗОЖ входять усі позитивні сторонидіяльності людей: задоволеність працею, активна життєва позиція, соціальний оптимізм, висока фізична активність, влаштованість побуту, відсутність шкідливих звичок, висока медична активність тощо.

Формування установки здорового способу життя є найважливішим завданням держави, оскільки спосіб життя — визначальний чинник здоров'я.

Формування ЗОЖ є також завданням органів охорони здоров'я, соціального захисту, освіти. На формування ЗОЖ направлені рекомендації ВООЗ:

• харчування з малим вмістом жирів тваринного походження;
• скорочення кількості споживаної солі;
• скорочення споживання алкогольних напоїв;
• підтримання нормальної маси тіла;
• регулярні фізичні вправи;
• зниження рівня стресів тощо.

Формування установки на ЗОЖ є основою будь-якої профілактичної діяльності, численних програм, вкладених у підвищення здоров'я суспільства. Пропаганда ЗОЖ є найважливішою функцією та завданням усіх органів охорони здоров'я (особливо установ первинної медико-санітарної допомоги), центрів санітарної освіти, закладів освіти, органів соціального захисту тощо.

Установка на ЗОЖ повинна формуватися за такими напрямами: 1) посилення та створення позитивного способу життя; 2) подолання, зменшення чинників ризику.

Вивчення та формування громадської думки щодо оцінки власного здоров'я — одне з найважчих завдань формування установки на ЗВЖ. Поряд із органами охорони здоров'я велика роль у цьому належить ЗМІ. Необхідне розуміння того, що здоров'я населення забезпечується не лише відповідальністю держави та суспільства, а й відповідальністю кожного з нас за своє здоров'я та здоров'я всіх.

Здоровий спосіб життя виходить з науково-обгрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, вкладених у зміцнення здоров'я: раціональне харчування; фізична активність; загартовування; відсутність шкідливих звичок; вміння виходити із стресових станів (наприклад, володіння методиками аутотренінгу); висока медична активність (своєчасність проходження медоглядів, своєчасність звернення за медичною допомогою у разі захворювання, активна участь у диспансеризації); вміння надати першу допомогу при раптових захворюваннях, травмах і т.д.

Основи формування здорового способу життя

У кожної людини має бути своя система здоров'я як сукупність обставин способу життя, які вона реалізує.

Відсутність своєї системи здоров'я рано чи пізно призведе людину до хвороби та не дасть їй можливості реалізувати закладені в неї природою задатки.

Людина настільки досконала, що не тільки підтримати необхідний рівень здоров'я, а й повернутися в неї з хвороби можна практично з будь-якого стану; Проте з прогресуванням хвороби та з віком це потребує все більших зусиль. Як правило, людина вдається до цих зусиль, якщо вона має життєво важлива мета, мотивація, які в кожної людини свої.

Основними особливостями програми здоров'я мають бути:

• добровільність;
• витрати деяких фізичних та інших сил;
• орієнтація на постійне підвищення фізичних, психічних та інших можливостей.

Створення своєї системи здорового способу життя є виключно тривалим процесом і може тривати все життя.

Зворотний зв'язок від наступаючих в організмі внаслідок прямування здоровому способу життя змін спрацьовує не відразу, позитивний ефект переходу на раціональний спосіб життя іноді відстрочений на роки. Ось чому, на жаль, часто люди лише «пробують» сам перехід, але, не отримавши швидкого результату, повертаються до колишнього способу життя. У цьому немає нічого дивного, оскільки здоровий спосіб життя передбачає, з одного боку, відмову від багатьох приємних умов життєдіяльності, що стали звичними (переїдання, комфорт, алкоголь та ін.), а з іншого — постійні та регулярні важкі для неадаптованої до них людини навантаження та сувору регламентацію способу життя. У перший період переходу до здорового способу життя особливо важливо підтримати людину в її прагненні, забезпечити її необхідними консультаціями (оскільки в цей період він постійно відчуває дефіцит знань у різних аспектах забезпечення здорового способу життя), вказувати на позитивні зміни в стані його здоров'я, функціональних показниках тощо.

Зрозуміло, що для вироблення «своєї» системи людина перепробує різні засоби та системи, проаналізує їх прийнятність для неї та ефективність, відбере найкраще.

У реалізації програми здорового життя, в організації переходу до нього в залежності від індивідуальних особливостей людина може вибрати різні варіанти.

Для тих, хто любить дотримуватись чіткого життєвого графіка — це жорстка послідовність дій, Розписана досконально але заходам та часу. Тому всі дії, спрямовані на забезпечення здоров'я, — фізичні вправи, гігієнічні процедури, час їди, відпочинок тощо. жорстко вписуються в режим дня з точною вказівкою часу.

Для звиклих ставити собі конкретні мети і домагатися їх — чітке поділ за етапами переходу з плануванням кожного етапу, його проміжних і кінцевих цілей. У цьому випадку з'являється технологія впровадження програми в життя: з чого і коли розпочати, як організувати харчування, рух тощо? Поетапне впровадження програми дозволяє уточнити цілі та завдання кожного етапу, його тривалість відповідно до стану свого здоров'я, форми контролю, кінцевий для етапу результат та ін. Виконання поставлених на етап завдань дозволяє перейти до наступного етапу. Тобто цей варіант не ставить жорстких умов на кожний період часу, проте дозволяє цілеспрямовано просуватися до переходу до здорового способу життя.

Для тих, хто звикли до комфорту і лінощів, — м'яке наближення до бажаного. Цей варіант не змушує чітко планувати розпорядок дня або етапи, але людина, яка його прийняла, вважає, що будь-який оздоровчий захід — уже краще, ніж нічого (зробити хоча б іноді, хоч один раз на тиждень). Тобто передумовою такого підходу є теза: важливо почати (наприклад, можна почати лише з ранкової гігієнічної гімнастики; потім можна буде відмовитися і від ранкової сигарети... Потім спробувати пройти пішки на роботу...). Такий варіант особливо підходить людині, яка не може різко змінити свій життєвий уклад і відмовитись від комфортних звичок.

Для найінертніших — максимальне вписування програми у звичний розпорядок дня. Особливо вона підходить для осіб середнього та старшого віку, які, з одного боку, вже втягнулися у звичні умови життєдіяльності і їм важко від них відмовитися, а з іншого — вони обтяжені соціальними, побутовими, особистісними, професійними проблемами та відчувають постійний дефіцит часу. Остання обставина для них є зручним приводом для того, щоб пояснити небажання перейти на здоровий спосіб життя. У такому разі елементи останнього вони можуть включати у звичний режим (наприклад, частину шляху на роботу пройти пішки; якщо не з'явилося відчуття голоду, то заощадити час на пропуску їжі; вранці вмиватися холодною водою тощо). Для реалізації такого варіанта насамперед слід критично проаналізувати свій режим дня і життя та знайти ті «ніші» в них, у які можна було б вбудувати такі елементи.

Зваживши свої можливості, особливості своєї життєдіяльності, резерви вільного часу, стан здоров'я, поставивши мету і завдання переходу до здорового способу життя, слід вибрати з переліку зазначених варіант програми, за яким людина збирається працювати. Важливо лише, щоб за її реалізації він був упевненим у собі, наполегливим і послідовним, систематично аналізуючи свій стан та вносячи відповідні корективи у спосіб життя. Безсумнівно, що це дасть свої результати щодо ефективності і продуктивності життєдіяльності людини, й у рівні та динаміці його здоров'я.

Звичайно, шлях кожної людини до здорового способу життя відрізняється своїми особливостями як у часі, так і по траєкторії, але це не має принципового значення - важливий кінцевий результат. Ефективність ж здорового способу життя для даної людиниможна визначити за низкою біосоціальних критеріїв, що включають:

Оцінки морфофункціональних показників здоров'я:

• рівень фізичного розвитку;
• рівень фізичної підготовленості.

Оцінки стану імунітету:

• кількість простудних та інфекційних захворювань протягом певного періоду;
• за наявності хронічного захворювання – динаміку його перебігу.

Оцінки адаптації до соціально-економічних умов життя:

• ефективність професійної діяльності;
• активність виконання сімейно-побутових обов'язків;
• широту та ступінь прояву соціальних та особистісних інтересів.

Оцінки рівня валеологічних показників:

• ступінь сформованості установки на здоровий спосіб життя;
• рівень валеологічних знань;
• рівень засвоєння практичних знань та навичок, пов'язаних з підтриманням та зміцненням здоров'я;
• вміння самостійно побудувати індивідуальну траєкторію здоров'я та програму здорового способу життя.

Які ж кінцеві результати забезпечує в своїй сукупності дотримання умов здорового способу життя, заради чого варто піддавати себе режиму обмеження і навантажень, який лежить в його основі? Проаналізувавши наведені нижче положення, кожна людина сама може зробити для себе висновок чи варто жити щодня «на повну котушку», на своє задоволення, знаючи про наслідки такої поведінки для здоров'я та самого життя, або через виховання здорових потреб та піклування про своє здоров'я як головною життєвої цінностізабезпечити собі довгу, здорову та щасливе життя. Отже, здоровий спосіб життя:

• позитивно та результативно знижує або усуває вплив факторів ризику, захворюваність та як результат зменшує витрати на лікування;
• сприяє тому, що життя людини стає більш здоровим і довговічним;
• забезпечує хороші взаємини у сім'ї, здоров'я та щастя дітей;
• є основою реалізації потреби людини у самоактуалізації та самореалізації, забезпечує високу соціальну активність та соціальний успіх;
• обумовлює високу працездатність організму, зниження втоми на роботі, високу продуктивність праці і на цій основі високий матеріальний достаток;
• дозволяє відмовитися від шкідливих звичок, раціонально організувати та розподіляти бюджет часу з обов'язковим використанням коштів та методів активного відпочинку;
• забезпечує життєрадісність, гарний настрій та оптимізм.

Вступ

Здоров'я – найважливіший чинник працездатності та гармонійного розвитку людського, а особливо дитячого організму. Поняття здоров'я нині розглядається як відсутність захворювання, хворобливого стану, фізичного дефекту, а й стан повного соціального, фізичного і психічного благополучия

Турбота про здоров'я підростаючого покоління завжди була одним із найважливіших завдань всього народу. Але, незважаючи на досягнуті успіхи, нинішній стан здоров'я та рівень захворюваності учнів задовольняти нас не можуть. Результати масових обстежень та аналіз звертання хворих школярів до лікарів дозволяють визначити найбільш поширені серед дітей хвороби: ГРВІ, хронічні тонзиліти, бронхіт, запалення легенів, інфекційні захворювання, карієс зубів, травми, алергічні захворювання, порушення постави, невротичні реакції, зниження гостроти зору та інші порушення стану здоров'я.
Важливо підкреслити, що в житті дитини досить часто виникають ситуації, в яких ще чіткіше виражена необхідність знання в галузі медицини. Основний напрямок, в якому необхідно здійснювати дослідження цієї проблеми, полягає в тому, щоб знайти та розробити такі засоби, які були б доступні дітям шкільного віку.

На підставі вищесказаного можна сформулювати мету нашої роботи – розглянути роль педагогічного колективу в організації та проведенні роботи з формування здорового способу життя та професійних захворювань серед дітей та підлітків.

1. Загальні принципиформування навичок здорового способу життя у

школярів

Прищеплення школярам навичок здорового способу життя - запорука збереження та зміцнення здоров'я, запобігання хворобам. Правила здорового способу життя повинні бути засвоєні в дитинстві і закріплені до автоматизму. У цих випадках вони виконуватимуться протягом усього життя.

Школяр набуває навичок здорового способу життя, наслідуючи старших членів сім'ї. Тому необхідно, щоб дорослі самі знали правила здорового способу життя та виконували їх. Цього, втім, мало. Додатковими джерелами знань та навичок щодо правил здорового способу життя є гігієнічне виховання та навчання дітей та батьків з боку сімейного лікаря, вчителів.

Більшість навичок здорового способу життя входить у режим дня.

Сучасна школане забезпечує всіх необхідних умов, які б їй стати місцем формування здоров'я школярів. Сьогодні воно погіршується при переході з класу в клас, внаслідок чого до закінчення школи більш ніж у 40% учнів виявляються ті чи інші хронічні захворювання і ще у 36% - морфофункціональні відхилення. У зв'язку з цим до 35% учнів мають різні обмеження щодо вибору професії за станом здоров'я. Крім об'єктивних причин, така ситуація пояснюється недооцінкою у практичній роботі з формування у дітей та підлітків умінь та навичок здорового способу життя, свідомого та відповідального ставлення до збереження та зміцнення здоров'я.

Як показують результати досліджень, більш ніж у половини школярів не закріплені доцільні для їх віку елементарні навички здорового способу життя: дотримання режиму дня, вміння чергувати розумове та фізичне навантаження, регулярне та раціональне харчування, відповідне віку рухова активність, достатній сон, перебування на свіжому повітрі Навички особистої гігієни, хоча вже в 11-річному віці школяр повинен розуміти віддалені наслідки своєї поведінки для здоров'я, а в 13 років - вміти прийняти правильне рішення в ситуаціях, пов'язаних із загрозою для свого фізичного та психічного благополуччя.

Сучасні вимоги до формування здорового способу життя, гігієнічного навчання та виховання дітей та підлітків та зміцнення їх здоров'я включають: підтримання безпечного середовища в шкільній будівлі; організацію медичного обслуговування школярів, що забезпечує постійний контроль за станом їхнього здоров'я; наявність програми гігієнічного виховання, інтегрованої в шкільну освітню програму; чітко визначену позицію школи щодо основних аспектів способу життя - харчування, куріння, вживання алкоголю та наркотичних речовин, рухової активності тощо; медичне обслуговування педагогів та створення у школі умов для збереження та зміцнення їх здоров'я; професійну підготовку вчителів до роботи з гігієнічного навчання та виховання дітей; гігієнічна освіта дітей сімейними лікарями та лікарями педіатрами; зв'язок школи та поліклініки з сім'єю та громадськістю у роботі зі зміцнення здоров'я дітей.

2. Способи формування навичок здорового способу життя у

школярів

2.1 Загартовування

Особливу увагу слід звернути на дітей, що часто хворіють. Практика показує, що загартованими можуть стати всі школярі. Загартовування має як оздоровче, а й велике виховне значення. Дитині потрібно докладати регулярно певних зусиль, поки процедури, що гартують, не стануть звичайними, дитина бачить конкретні результати: раніше вода 30 градусів здавалася прохолодною, а тепер 19 градусів – теплою. Діти дуже люблять спостерігати за показаннями водного термометра. Досягнення результату (загартованості) може бути стимулом у прагненні іншим конкретним результатам: у навчанні, особистих інтересах тощо. У дитини формується почуття впевненості у своїх силах. У класі на уроці природознавства вчителю цілком доречно і корисно обговорити з дітьми, як вони практично гартують свій організм і що це їм дає. В переконанні дітей проводити цілеспрямоване загартовування можуть допомогти цікаві прикладиіз життя видатних людей.

2.2 Шкідливі звички

Набагато серйознішої уваги вимагають погані і шкідливі здоров'ю звички, формування яких часом відбувається у шкільному віці. Це вживання алкоголю та частіше куріння. Чому ж починають курити школярі?

Вчені, які досліджували це питання, дійшли висновку, що на першому місці (близько 30% усіх школярів, які почали куріння) потрібно поставити вплив товаришів, однолітків чи старших. Куріння дорослих у присутності дітей створює у них уявлення куріння, як норму поведінки. Школярі швидше долучаються до шкідливої ​​звички. Друга причина куріння – цікавість, інтерес. На третьому місці стоїть бажання наслідувати дорослих: шановного вчителя, майстра, батьків, відомих кіноакторів та ін.

Найбільш важливим є напрям наших зусиль на те, щоб діти не починали курити. Роз'яснення шкоди куріння має йти із суворим обліком вікових особливостей. На дітей діють умовляння, що тривалість життя курця скорочується, що можливий рак. Позиція повинна бути абсолютно чіткою: на дитячий організм тютюн діє сильніше, він набагато небезпечніший для дитини, ніж для дорослої. Говорячи про особливу шкоду тютюну для організму, що росте, потрібно підкреслити, що куріння заважає хорошому навчанню - слабшає пам'ять, нерідко разом порушується зір. Дітям обов'язково треба пояснити, що куріння дуже важко відучитися. Важливо створити «протитютюновий клімат» у школі, інтернаті тощо. Цьому, як було зазначено, значно допомагає спорт, зайнятість дітей різними цікавими справами.

Інша надзвичайно шкідлива для здоров'я людини звичка – вживання алкоголю. Ця звичка також має складні соціально-економічні, біолого-соціальні та педагогічні аспекти. Своєрідна «позитивна» установка на алкоголь може виникати у дітей навіть із тих сімей, де побутове пияцтво супроводжується скандалами. Спостерігаючи подібні явища, в дітей віком формується уявлення такі явища, як у «норму» поведінки. Негативне ставлення до алкоголю формується в дітей із сімей , у яких не вживається, й у сім'ях, де алкоголь приносить нещастя, є бідою. У протиалкогольному вихованні провідна роль належить сім'ї, тому школа має дати батькам чіткі установки:

У жодні дні, ні в якому вигляді, ні в найменших дозах не давати дітям алкогольні напої;

У сім'ях має бути чітке встановлення: алкоголь - ворог здоров'я, алкоголь - ворог навчання, алкоголь - ворог спорту;

Алкоголь (у всіх видах) вкрай шкідливий для дитячого організму, що росте.

Вважаємо важливим у розмовах з дітьми, навіть при поясненні їм, скажімо, результатів дослідів, у жодному разі не обмежуватись лише медичною стороною справи, а звертати увагу на соціально-побутові аспекти.
2.3 Режим праці та відпочинку

Праця – справжній стрижень та основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито «знос» організму, надмірну витрату сил і ресурсів. передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння. Вплив навчального навантаження на працездатність та функціональний стан організму молодших школярів. - У кн.: Працездатність та здоров'я учнів під час навчання у сучасній школі.

У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режим праці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливим є правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей та схильностей людини.

Для дитини важлива зручна робоча форма, вона має бути добре проінструктована з питань техніки безпеки. Безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всі інструменти тощо. Висвітлення робочого місця має бути достатнім та рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа. Виконання роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку.

Необхідною умовою збереження здоров'я у процесі праці є чергування праці та відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці потрібен відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна у дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями – на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

2.4 Режим сну

Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем.

Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості. Щоб створити умови для нормального, міцного та спокійного сну необхідно за 1-1,5 год. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба пізніше як за 2-2,5ч. до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід у добре провітряному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світло та встановити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, що не ускладнює кровообіг. Не можна спати в верхньому одязіне рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз обличчям: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню.

Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади діяльності нервової системи.

Для розумової праці систематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде сидячий спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями. Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У дітей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи. Фізкультура і спорт дуже корисні, оскільки їхня робота нерідко пов'язана з навантаженням будь-якої окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює та розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему Дембо А.Г. Лікарський контроль у спорті.
Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.

Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, особливо важливими є фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Ходьба є складнокоординованим руховим актом, керованим нервовою системоюВона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом та обсягом. При відсутності інших фізичних навантаженьщоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловікастановить 15 км., менша навантаження пов'язані з розвитком гіподинамії.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.

2.6 Раціональне харчування

Раціональне харчування надзвичайно важливе для зростаючого організму, що постійно змінюється. Їжа має забезпечувати надходження в організм таких речовин, які складають основу формування нових клітин тканин, відшкодовують енергетичні витрати організму, сприяють нормальному фізичному та нервово-психічному розвитку, покращенню працездатності.

У дитини до закінчення початкової школиповинні бути певні знання та стійкі навички з гігієни харчування.

Перший і найважливіший навик: дитина має їсти різноманітну їжу, що містить усі необхідні для її розвитку компоненти. Таких компонентів шість: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі та вода. Зростання дитячого організму забезпечується утворенням клітин та тканин, що відбувається головним чином за рахунок білка. Білки - структурні елементи, що служать основою багатьох тканин, тому раніше їх називали «цеглинками» тіла. Однак на цьому їхня роль далеко не закінчується.

Дитина повинна отримувати за добу від загальної кількості білка 60% білка тваринного походження. Малокровість, затримка росту, надзвичайно слабка опірність хворобам, особливо інфекційним, – результат різкої білкової недостатності.

Жири та вуглеводи - основні джерела енергії, а добова потреба організму в них, виражена в кілокалоріях на день, для дітей 7-10 літнього віку- 2300 ккал/день. Вуглеводи - як джерела енергії для м'язової діяльності організму, вони виконують та інші функції, наприклад, входять до складу нуклеїнових кислот, мембран клітин, служать резервом поживних речовин, у організмі. Вуглеводи надходять до організму дитини з продуктами рослинного походження (картопля, борошно, крупа, овочі, фрукти, ягоди). У раціоні школяра основним вуглеводом є крохмаль.

Мінеральні солі є четвертим необхідним інгредієнтом. Як правило, людина отримує з їжею всі необхідні мінеральні речовини, за винятком хлористого натрію, або кухонної солі, без якої багато страв здаються несмачними, а часом неїстівними.

Вітаміни – обов'язкова складова частина харчового раціону. Учні початкових класівЯк правило, знають про важливість вітамінів для життєдіяльності організмів. Вода не менш важлива для організмів, ніж білки та вітаміни. Людина протягом кількох тижнів може прожити без їжі, а без води загибель настає через 3-4 доби. Для дитини однаково шкідливе як недостатнє, і надмірне споживання води. Фахівці зазвичай рекомендують такий розподіл загального обсягу їжі протягом доби при чотириразовому харчуванні: сніданок – 25%, обід – 35%, полуденок – 15% та вечеря – 25%.

3. Роль педагогів у формуванні навичок здорового способу життя та

профілактики захворювань у школярів

У вихованні здорового школяра важливим є тісний контакт і співдружність усіх вчителів у проведенні профілактичних заходів, у роботі з ослабленими дітьми, санітарній освіті батьків. При складанні плану роботи школи, секції (об'єднання) класів вчителем враховується робота лікаря та медичної сестри, їх виступ перед батьківською чи дитячою аудиторією

Тісний контакт вчителів, дітей та їхніх батьків дозволяє вирішувати дві взаємозалежні проблеми: проблему виховання здорового школяра. Однак ще не у всіх школах налагоджено такий тісний контакт. Діти у всьому повинні відчувати співдружність освітян. Вчитель повинен бути особисто знайомий з лікарем, медичною сестрою, які обслуговують учнів його класу. Якщо у класі є діти із серйозними порушеннями здоров'я, хронічними захворюваннями, бажано з'ясувати деякі особливості виховання цих дітей, разом продумати індивідуальний режим для них.

Завдання педагога полягає в тому, щоб переконати батьків у необхідності витратити енергію та час на те, щоб у дитини робоче місце відповідало рекомендованим нормам, щодня витратити 5-6 хвилин на цілеспрямоване гартування та особисту гігієну дитини, 10-15 хвилин на її фізичне вдосконалення, 2-3 хвилини на формування правильної посадки. Адже навіть якщо провести невеликий підрахунок часу, то недбале ставлення до здоров'я дитини обернеться значно більшою витратою часу – ходіння до лікарів, лікування, а потім «наздогнати» пропущені заняття. Під час навчання у школі основним засобом гігієнічної підготовки батьків є батьківські збори, лекції з гігієни, спеціальна література У багатьох школах батьків школярів спочатку збирають разом для спільної розмови, а потім батьки розходяться кабінетами. У деяких школах можна спостерігати добре організовані батьківські лекторії, для читання лекцій запрошуються високої кваліфікації фахівці: ревматологи, нефрологи та ін. Фахівець, наприклад, докладно розповідає про ревматизм, дає дуже слушні поради. Але це важливо лише для невеликої групи батьків, ось для них треба проводити таку поглиблену бесіду.

Індивідуальна бесіда під час відвідування батьками школи або за знайомства вчителя з домашніми умовами дитини має неоціненне значення. Педагогічний працівник може дати конкретні поради щодо влаштування робочого місця школяра, організації загартовування, фізичного виховання. За такої розмови педагог і батьки можуть легше знайти вирішення того чи іншого важкого питання щодо режиму дня, створення гігієнічних умов у сім'ї тощо. Дуже ефективною формоюдосягнення єдності вимог у вихованні здорової дитиниє інформація батьків про розмову, присвячену питанням гігієнічного виховання.

Висновок

Що ж може зробити вчитель для виховання здорового школяра? По-перше, гігієнічно правильно організувати сам процес взаємодії зі школярем: це розмови на актуальні теми, зміна різних видівнавчальної діяльності школярів, її активізація, вміле використання наочних засобів навчання з урахуванням вимог гігієни – все це сприяє позитивним емоціям учнів. Позитивні емоції полегшують засвоєння матеріалу, що у свою чергу зменшує втому, стимулює вищу нервову діяльність дитини, покращує психологічний клімату класі, що попереджає невротичні реакції дітей, особливо першокласників у період їх адаптації до шкільного життя. Ці заходи безпосередньо пов'язані з діяльністю шкіл і вчителів.

Вчитель, спираючись на свої знання в галузі психології, фізіології та шкільної гігієни здійснює індивідуальний підхід у спілкуванні з дитиною дітей, дбайливо ставиться до його ранимої психіки. Знаючи психологічні особливості дітей, умови їхнього побуту, володіючи необхідними медичними знаннями та педагогічною майстерністю, дорослий може і повинен бути основним «вихователем здоров'я» дитини.

По-друге, вчитель бере участь у забезпеченні відповідального гігієнічним вимогам природного та штучного освітлення, температурного режиму в класі та інших факторів зовнішнього середовища.

По-третє, знаючи індивідуальні особливості дітей, постійно спілкуючись з ними, вчитель може своєчасно виявити початкові ознаки захворювання (млявість або підвищену збудливість, зміна кольору обличчя, частий кашель, погіршення слуху чи зору тощо) та інформувати про це медичного працівника та батьків, що сприяє ранньому чи більше успішному лікуваннюдитини.

По-четверте, вчитель надає неоціненну допомогу медичним працівникам у проведенні медичних оглядів, профілактичних заходів (щеплень, наприклад), у контролі за лікуванням дітей, які страждають на хронічні захворювання та ін.

По-п'яте, педагогічний колектив школи здатний організувати наочні агітаційні засоби щодо пропаганди здорового способу життя, проводити тематичні бесіди, зустрічі із фахівцями тощо.

Стасенко Юлія
Система роботи з формування навичок здорового способу життя

Завдання раннього формування культури здоров'я актуальна, своєчасна та достатня складна. Як зміцнити та зберегти здоров'я наших дітей? Яким сприяти формуваннюфізичної культури дитини? Як прищепити? Коли це треба розпочинати? Дошкільний вік є вирішальним у формуванніфундаменту фізичного та психічного здоров'я. Важливо на цьому етапі сформуватиу дітей базу знань та практичних , усвідомлену потребу в систематичнихзаняттях фізичною культурою та спортом.

Мистецтво довго жити полягає насамперед у тому, щоб навчитися з дитинства стежити за своїм здоров'ям. Те, що втрачено в дитинстві, важко надолужити. Тому пріоритетним напрямком у дошкільному вихованні сьогодні є підвищення рівня здоров'я дітей, формування у них навичок здорового способу життя(ЗОЖ, а також сталої потреби у регулярних заняттях фізичними вправами.

Здоров'я- це не тільки відсутність хвороб, це стан оптимальної працездатностітворчої віддачі, емоційного тонусу, того, що створює фундамент майбутнього благополуччя особистості.

Вивчення проблем дитячого здоров'яу наш час набуває особливої ​​актуальності.

Проблеми збереження здоров'я дітей, прищеплення навичок здорового способу життястворення умов, спрямованих на зміцнення здоров'я, збереження здоров'я фізичного, психічного та духовного, дуже актуальні сьогодні. Сучасна життя ставить перед нами, педагогами, багато нових завдань, серед яких на сьогодні є збереження здоров'япідростаючому поколінню. Тільки в до шкільному віцінайсприятливіший час для вироблення правильних звичок, які у поєднанні з навчанням дошкільнят методом удосконалення та збереження та збереження здоров'яприведуть до позитивним результатам. Які мають бути реалізовані у дошкільному освітньомуустанові відповідно до ФГОС з фізичного розвитку.

Тому головними завданнями щодо зміцнення здоров'ядітей у дитячому садку є:

1. формуванняу них уявлень про здоров'яяк однією з головних цінностей життя.

2. формування здорового способу життя.

Педагоги мають навчити дитину правильному виборуу будь-якій ситуації тільки корисного для здоров'ята відмови від усього шкідливого. Прищепити дитині змалку правильне ставлення до свого здоров'ю, почуття відповідальності за нього.

Ці завдання мають вирішуватися шляхом створення цілісної системищодо збереження фізичного, психічного та соціального благополуччя дитини.

В своїй роботі особливу увагуприділяю наступним компонентам ЗІЖ:

1. Заняття фізкультурою, прогулянки.

2. Правильна організація харчування забезпечує нормальний перебіг процесів росту та розвитку організму, а також збереження здоров'я, має велике значення для розвитку дитячого організму, у запобіганні та лікуванні багатьох захворювань.

3. Дотримання правил особистої гігієни: загартовування, створення умов для повноцінного сну (перед сном обов'язково провітрюю приміщення, проводжу гігієнічні процедури: умивання прохолодною водою, полоскання рота).

4. Раціональне харчування.

Наступний фактор здорового способу життя

5. Загартовування.

Практично всім відомо вислів: "Сонце, повітря та вода - наші найкращі друзі" І справді, використання цих природних сил природи, використання розумне, раціональне, призводить до того, що людина робиться загартованою, успішно протистоїть несприятливим факторам довкілля - переохолодженню та перегріву. Загартовування - ефективний засіб зміцнення здоров'я людини.

6. НОД, бесіди ( «Розмова про правильне харчування», «Найбільш корисні продукти» , "Що треба їсти, якщо хочеш стати сильним", «Вивчаємо своє тіло», та інші). Використовую наступні методичні методи ми: заучування віршів; моделювання різних ситуацій; розгляд ілюстрацій, сюжетних, предметних картинок, плакатів, сюжетно-рольові ігри; дидактичні ігри.

Успішність та ефективність загартовування можливі лише за дотримання ряду принципів:

Поступовість;

- систематичність;

Комплексність;

Врахування індивідуальних особливостей.

Фізкультурно- оздоровчадіяльність у групі включає в себе:

ранкова гімнастика (щодня);

фізкультурні заняття;

пальчикова, зорова гімнастика (щодня під час режимних моментів)

ходьба масажними килимками (босходження);

гімнастика пробудження

дихальна, гімнастика на відповідних заняттях)

точковий масаж

прогулянки із включенням рухливих ігор;

фізкультхвилинки та паузи (На малорухливих заняттях, щодня);

емоційні розрядки; релаксація;

Я впевнена, що жодна, навіть найкраща фізкультурно- оздоровча роботане зможе дати повноцінних результатів, якщо вона не вирішується разом із сім'єю. Для роботиз батьками у групі оформленийбатьківський куточок з інформацією щодо формування навичок ЗОЖ у дітей. Це консультації на тему: « Формування основ здорового способу життя у дошкільнят: що потрібно знати батькам»; «Як допомогти уникнути застуди тому, хто часто хворіє»; «Про правильну поставу»; «Значення вітамінів для зростання та розвитку дитини»та інші.

Висновок

Основною метою сучасного суспільстває формування звички здорового способу життястворення всіх необхідних і сприятливих умов починаючи з молодшого дошкільного віку для майбутнього формування здоровоїта фізично міцної особистості.

Для досягнення цієї мети необхідно формуватиу дошкільнят знання про те, як зберегти та зміцнити своє здоров'я, навички здорового способу життя, формуванняпотреби та бажань до покращення діяльності свого здоров'я, оскільки найцінніше у людини - це життя, найцінніше в життя-здоров'я.

Турбота про формуванні звичок здорового способу життядитина повинна починатися із забезпечення чітко встановленого режиму дня, створення оптимальних гігієнічних умов, правильного харчування, виконання щоденних ранкових зарядок, загартовування організму, що сприяє правильному формуваннюфізичних якостей дитячого організму, профілактики різноманітних захворювань.

Публікації на тему:

Перед дошкільною освітою в даний час гостро стоїть питання про шляхи вдосконалення роботи зі зміцнення здоров'я дітей як фізичного.

Комплексна робота з формування здорового способу життя в ДОПХвороба не виникає раптово, її відокремлює від здоров'я цілу низку функціональних станів, які є прикордонними між нормою та.

Досвід роботи