Sports svara zaudēšanai bērnam. Tievēšana pusaudžiem sporta nometnē Krimā. Kādus pārtikas produktus labāk izslēgt no pusaudža uztura

Aptaukošanās problēma nesenā pagātnē vairāk satrauca pieaugušos. Mūsdienās vecāki un pusaudži sauc trauksmi, jo bērnu slimība ir ieguvusi epidēmijas raksturu. Svara samazināšana 12 gadus veciem zēniem kļūst arvien svarīgāka, jo viņi maz spēlē uz ielas, mazāk apmeklē sporta sekcijas, dodot priekšroku dzīvai saziņai sociālie tīkli un daudzas stundas sēdēšanas pie datora.

Pusaudžu aptaukošanās cēloņi un sekas

Liekais svars zēnam 12 gadu vecumā var radīt bīstamākas sekas nekā pieaugušiem vīriešiem:

• Tas noved pie patoloģiskām izmaiņām augošā organismā;
• Veicina aptaukošanās attīstību nākotnē;
• Izraisa novirzes pubertātes laikā;
• Rada problēmas ar pašcieņu un citiem personīgās izaugsmes aspektiem.

AT pārejas vecums notiek vērtību pārvērtēšana, un draugu viedoklis 12. pusaudzim bieži vien ir svarīgāks nekā vecāku vērtējums par viņa uzvedību. Pusaudži ar lieko svaru bieži cieš no vienaudžu izsmiekla un viņu pašu mazvērtības kompleksa. Lasiet arī -. Savas nestabilās psihoemocionālās sistēmas dēļ viņi var pieļaut nelabojamas kļūdas, nogurdinot sevi ar pieaugušo diētu un citām ātrām svara zaudēšanas metodēm.

12 gadus vecam zēnam var būt liekais svars dažādu iemeslu dēļ:

• iedzimta predispozīcija;
• sirds un asinsvadu grupas slimības;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• nē veselīgs dzīvesveids dzīve;
• psiholoģiskas problēmas;
• kuņģa-zarnu trakta slimības.

Ķermeņa tipam ir nozīme arī svara pieaugumā, kas nosaka kaulu, muskuļu vai taukaudu pārsvaru. Ja bērns piedzimis astēniski, diez vai ir vērts nogurdināt 12 gadus veca pusaudža attīstošo ķermeni ar spēka treniņiem, lai veidotu sportisku figūru, un otrādi.

Pirms pieņemt lēmumu par svara zaudēšanu, ir nepieciešams iziet laboratorisko izmeklēšanu pie pediatra, neirologa, psihologa, bērnu endokrinologa. Iespējams, svara pieauguma iemesls ir iekšēja patoloģija, kas prasa īpašu pieeju ķermeņa veidošanai. Katram 12 gadus vecam pusaudzim svara samazināšanas programma ir individuāla, var pievērsties tikai vispārīgiem ieteikumiem par dozētām fiziskām aktivitātēm, sabalansētu uzturu, pusaudžu psihologa konsultācijām. Regulāri veicot pārbaudes, ārsti pielāgo svara zaudēšanas programmu, ņemot vērā visus 12 gadus veca zēna vecumu un individuālās īpašības.

Kā kompetenti zaudēt svaru 12 gadus vecam pusaudzim

Arguments kā " labi cilvēki vienmēr vajadzētu būt daudz” pusaudzim ar lieko svaru, kurš sapņo zaudēt svaru, nedarbojas. Galu galā ar katru papildu gramu pieaug slodze augošam bērnam. Pilnīgai apstrādei 1 kub. cm tauku šūnu, ir nepieciešams savienot 11 km kapilārus traukus, un, ja mēs nerunājam par vienu centimetru? Pārmērīga slodze obligāti ietekmē sirds darbu, hormonālo līdzsvaru. Līdz vakaram šie bērni ir ļoti noguruši. Viņiem ieteicams aktīvi sportot, taču pie katras izdevības puiši cenšas atpūsties, īpaši, ja diskomfortu rada kāda papildu slodze: paātrinās pulss, mainās elpošana. Bet ir izeja no apburtā loka. Visgrūtākais pusaudzim ir piespiest sevi spert pirmo soli. Dietologu un psihologu padomi palīdzēs pareizi organizēt svara zaudēšanas procesu.

1. Kopā ar savu bērnu izdomājiet motivāciju, kas ir pārliecinoša 12 gadu vecumam: zaudēt svaru, lai dotos uz vasaras nometne vai arī piesaistīt meitenes uzmanību, kura viņam nav vienaldzīga. Stimuls ir svarīgs aspekts jaunas dzīves uzsākšanai, bez kura neizdodas nekādi nodomi, jo pusaudzim jau ir kabatas nauda un iespēja apmierināt savu. slikti ieradumiārpus mājas.
2. Galvenais stress, kas jāiztur 12 gadus veca bērna ķermenim, ir saistīts ar jauniem ierobežojumiem. Jaunā diētā nekavējoties neizsvītrojiet no viņa ēdienkartes visus kaitīgos pārtikas produktus, pie kuriem viņš ir pieradis kopš agras bērnības. Iesācējiem vienkārši samaziniet to skaitu. Frakcionētas piecas ēdienreizes dienā, kas mazina izsalkuma lēkmes, palīdz samazināt kuņģa tilpumu.
3. Ir labi, ja ģimenē visi pieturas pie veselīga dzīvesveida, respektējot franču likumu, kuri pārtrauc ēst, līdz ir paēduši. Lai signāls sasniegtu smadzenes, kuņģim ir nepieciešams laiks. 12 gadus vecs zēns, kurš ir pieradis ēst ātri un sātīgi, ēdīs pārāk daudz.
4. Ja no bērnības saldumi un konditorejas izstrādājumi tika uztverti kā pamudinājums, šādu produktu ierobežošana 12 gadu vecumā var izraisīt protestu. Dodiet mazulim tos atsevišķi, tāpat kā pilnpienu. Pamazām var samazināt vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu, kūkas aizstājot ar augļiem un tumšo šokolādi.
5. Gavēņa dienas lietderīgi kārtot no āboliem, vistas, kefīra, bet speciālistam diēta jāizvēlas, ņemot vērā augoša organisma īpatnības.
6. Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja bērns ievēro režīmu un neiet gulēt pēc pusnakts, pietiks ar vieglām vakariņām pulksten 18.
7. Māciet savam pusaudzim dzert ūdeni. Glāze tīra silta ūdens bez gāzēm no rīta pamodinās gremošanas sistēmu, pēcpusdienā novērsīs pārēšanos. Lai šķidrums neizjauktu gremošanu, atšķaidot kuņģa sulu, pirms ēšanas svarīgi izdzert glāzi. Protams mēs runājam tikai par tīru ūdeni, sulas, gāzētie un citi dzērieni ir neefektīvi, zaudējot svaru.
8. Neuzstādiet bērniem grandiozu mērķus: pusaudzim pirmās 3 dienas ievērot diētu, tas jau ir labs rezultāts. Pat ja svari vēl nav iepriecinoši, ir svarīgi saglabāt viņa pašcieņu.
9. 12 gadus veca zēna diēta svara zaudēšanai bez sporta ir neefektīva. Netrenētiem bērniem labāk sākt ar vieglu iesildīšanos, jo intensīvi treniņi novājina organismu. Piemērots jebkuram tipam fiziskā aktivitāte: peldēšana, riteņbraukšana, badmintons, pārgājieni un skrituļslidošana, galvenais, lai aktīva atpūta aizņemtu vismaz 3 stundas dienā. Tiek veicināta arī komunikācija ar vienaudžiem. Ar sportu var nodarboties jebkurā diennakts laikā, galvenais nepārslogot organismu ar našķiem 2 stundas pirms treniņa un 1 stundu pēc tā. Kalorijas pēc fitnesa izdeg 5 stundu laikā, labāk, ja tās ir liekās mārciņas, nevis smagas vakariņas.
10. Mudiniet savu pusaudzi saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, kurā regulāri var reģistrēt svaru, vidukļa apkārtmēru un citus mērījumus. Ja vēlas, viņš var papildināt ierakstus ar savām fotogrāfijām vai attēliem ar saviem elkiem ar sporta figūru. Nav slikti, ja puikam ir īsta kompānija kopīgai svara zaudēšanai.

Vecākiem vajadzētu paskaidrot pusaudzim, ka badošanās un stingra diēta var viņam kaitēt. Bērniem nepieciešama enerģija, lai normāli sagremotu. izglītojošs materiāls, aktīva atpūta. vielmaiņas procesi pusaudža gados paātrināta, un pēc diētas un gatavošanas metožu maiņas ir pilnīgi iespējams zaudēt dažus kilogramus.

Tiem, kas ievēro diētu, ceptu pārtiku labāk aizstāt ar tvaicētu vai cepeškrāsnī. Lasiet arī -. 20% no 12 gadus veca pusaudža uztura vajadzētu aizņemt proteīna pārtikai - galvenajam aminoskābju avotam: zivīm un jūras veltēm, liesai gaļai, skābpiena produktiem. Ēdienkartē pēc iespējas vairāk jābūt neapstrādātiem ēdieniem: svaigiem augļiem, dārzeņiem, ogām.

Liela loma sabalansēta uztura organizēšanā ir vecākiem, jo ​​vienam bērnam ir grūti pārvarēt tik nopietnu problēmu. Ir labi, ja ģimenē McDonald’s vietā ir mājās gatavotas ģimenes maltītes.

Kad ir labākais laiks sākt zaudēt svaru?

Ja bērns ir izlēmis par motivāciju, vecāki kontrolē viņa uzturu, izstrādāja fizisko aktivitāšu normu, sākotnējo mērījumu rezultātus ieraksta dienasgrāmatā, var izvēlēties laiku, kad sākt.

Par to ir dažādi viedokļi. Senos laikos pilnmēness un dilstošā mēnesī atbrīvojās no visa liekā: mēnesis samazinās un līdz ar to kūst liekais svars.

Uztura speciālisti uzskata, ka labākā diena ēšanas paradumu maiņai ir trešdiena. Pirmdiena var būt rosīga, ja nedēļas nogales atpūtu kopā ar ģimeni pavada sātīga maltīte. Otrdien (sagatavošanās posms) viss ir jāsaplāno, un tad līdz nedēļas beigām bērns varēs ieiet jaunajā režīmā.

Brīvdienas var būt laba iespēja veiksmīgai pārejai uz diētu. Nav stresa, ko vēlaties pārņemt ar saldumiem. Ir daudz laika sabalansētam uzturam.

Un tomēr labākā diena, lai konsultētos ar speciālistu, revidētu ledusskapi un sāktu sportot, ir šodien. Kamēr vēlmes uguns norimst, tās enerģija katapultē 12 gadus vecu pusaudzi no krēsla pie datora, liekot viņam aktīvi kustēties un materializēt savus sapņus par notievēšanu.

2016-07-15

Olga Žirova

Komentāri: 17 .

Megan92 () pirms 2 nedēļām

Nesen stingri nolēmu notievēt...Iekļuvu internetā,un tur ir tik daudz lietu,man acis iet vaļā!!Tagad nezinu ko darīt,ar ko sākt.. Tāpēc vēršos pie tu! Kā jūs zaudējāt svaru? kas TIEŠĀM PALĪDZĒJA?? Es labprāt nodarbotos ar liekais svars, bez dietologiem un ārstiem..

Daria () pirms 2 nedēļām

Nu, es nezinu, kas attiecas uz mani, lielākā daļa diētu ir atkritumi, vienkārši spīdiniet sevi. Lai kā es mēģināju, nekas nepalīdzēja. Vienīgais, kas palīdzēja nomest apmēram 7 kg, ir X-Slim. Es par viņu uzzināju nejauši, no šī raksta. Zinu daudzas meitenes, kuras arī ir zaudējušas svaru.

P.S. Tikai tagad pati esmu no pilsētas un neatradām pārdošanā, pasūtīju caur internetu.

Megan92 () pirms 13 dienām

Daria () pirms 12 dienām

megan92, tāpēc tas ir norādīts rakstā) Es katram gadījumam dublēšu - X slim oficiālā vietne

Rita pirms 10 dienām

Vai šī nav šķiršanās? Kāpēc pārdot tiešsaistē?

Yulek26 (Tvera) pirms 10 dienām

Rita, šķiet, tu esi nokritusi no mēness. Aptiekās - grābēji un pat gribas ar to pelnīt! Un kāda var būt šķiršanās, ja maksā pēc saņemšanas un vienu paku var dabūt bez maksas? Es, piemēram, vienu reizi pasūtīju šo X-Slim - kurjers atveda, visu pārbaudīju, paskatījos un tikai tad samaksāju. Pasta nodaļā - tas pats, ir arī maksājums pēc saņemšanas. Un tagad internetā tiek pārdots viss - no drēbēm un apaviem līdz sadzīves tehnikai un mēbelēm.

Rita pirms 10 dienām

Atvainojiet, es sākumā nepamanīju informāciju par skaidras naudas piegādi. Tad noteikti viss kārtībā, ja maksājums ir pēc saņemšanas.

Elena (SPB) pirms 8 dienām

Izlasīju atsauksmes un sapratu, ka vajadzētu ņemt) Došos veikt pasūtījumu.

Liekais svars bērniem. Viss par to, kā iemācīt bērnam sportot, fitnesa programmas bērniem mājās, fitnesa fitball bērniem mājās, stiepšanās bērniem.

Liekais svars ir ne tikai pieaugušajiem. Bērni bieži saskaras ar šo problēmu. dažādi vecumi: no pirmsskolas vecuma bērniem līdz pusaudžiem. Galvenie liekā svara cēloņi bērniem:

• nepareiza vielmaiņa;
• ģenētiskā predispozīcija;
• endokrīnās sistēmas slimības;
• psiholoģiski iemesli.

Ar šo problēmu ir iespējams un nepieciešams tikt galā! Taču bērnu svara zaudēšanas procesu sarežģī grūtības ievērot stingras diētas un ierobežot bērna uzturu. Tāpēc līdzās pareizam uzturam, kurā būtu jāiekļauj vairāk svaigu dārzeņu, augļu, minimāli sātīga, salda un mazāk sāļa, eksperti iesaka pievērst uzmanību fiziskajām aktivitātēm. Bērnu fitness mājās, kas var būt jautra laika pavadīšana bērnam un mammai, palīdzēs atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, justies dzīvespriecīgai dienas laikā, iegūt pārliecību un atbrīvoties no kompleksiem. Tātad sāksim...

Kā iemācīt bērnam sportot

Mūsdienu bērni nav īpaši aktīvi: āra spēles ir aizstātas ar datorspēlēm, un daudzi vienkārši atstāj novārtā skolas fiziskās audzināšanas stundas. Kad jāsāk iepazīstināt bērnu ar sportu? Profesionālā sporta gadījumā dodiet uz sporta sadaļa, iesaistīt bērnu fiziskajā izglītībā kopā ar vecākiem, in bērnudārzs nepieciešams līdz 5 gadiem. Svarīgi: bērns nekad nemīlēs sportu, ja ģimenē tam netiks pievērsta pietiekama uzmanība. Galu galā bērni it visā cenšas atdarināt pieaugušos. Daži padomi palīdzēs iemācīt bērnam nodarboties ar fizisko audzināšanu, mīlēt sportu, kas var kļūt par viņa dzīves daļu vai vienkārši par iecienītu ieradumu:

1. Atvēli laiku ģimenes sportam. Kopīga rīta skriešana, peldbaseins, tenisa korts, slidotava, ziemas pārgājieni slēpošana - tas viss palīdzēs bērnam iemīlēt aktīvu atpūtu.
2. Izvēloties sporta sadaļu vai apli, nevajadzētu vadīties tikai pēc personīgām vēlmēm. Izsekojiet, ko bērns sasniedz vairāk, un mēģiniet ņemt vērā viņa vēlmes.
3. Jums arī nevajadzētu nekavējoties dot bērnu sadaļai / aplim, jo ​​viņš devās uz pirmo klasi. Tāpēc viņam būs daudz grūtāk pielāgoties gan skolas darbiem, gan pulciņa apmeklējumam. Rezultāts ir psiholoģisks stress un nepatika pret sportu.
4. Nevajag lamāt jauno sportistu par medaļu un godalgu trūkumu, vainot ģimeni par apļa apmeklējumu. Lai mazulis nesasniedz augstus rezultātus, bet esi vesels, stiprs un aktīvs.
5. Sutra, ne visiem ir brīvas 15-20 minūtes, ko var atvēlēt fiziskajai audzināšanai. Šādā gadījumā uz treniņu vēlams doties pēc pusdienām.

Fitnesa programmas bērniem mājās

Bērna nosūtīšana uz specializētu fitnesa centru vai pašam to darīt mājās ir katra paša darīšana. Mūsdienu tehnikas ļauj ātri apgūt fitnesa programmas mājās, un to sistemātiska ieviešana palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, atrisināt dažas bērna veselības problēmas un vienkārši izklaidēties.

Iesildīties.

Vingrinājumu veikšana vienmēr ir jautrāka ar savu iecienīto mūziku. Tas palīdz noskaņoties jautram noskaņojumam, aktīvāk veikt vingrinājumus.

1. Pēdas plecu platumā, sāciet noliekt galvu pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ un pēc tam veiciet apļveida galvas kustības.
2. Tagad pārmaiņus paceliet vienu un otru roku: krūškurvja priekšā, uz augšu, uz sāniem, uz leju. Mēs atkārtojam 10 reizes.
3. Rokas uz pleciem. Veicam apļveida rotācijas ar rokām 10 reizes.
4. Izvelciet īkšķi un ar kāju "uzvelciet" sev priekšā apli. Tagad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
5. Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas. Veicam ķermeņa slīpumus pa labi un pa kreisi. Treniņš beidzies.

Man jāsaka, ka regulāra fiziskā izglītība nedaudz atšķiras no svara zaudēšanas vingrinājumiem. Lai zaudētu svaru, vairāk uzmanības jāpievērš aerobikai. Izcilus rezultātus var sasniegt, veicot šādu aerobikas programmu bērniem. Vingrinājumi mijas ar ierasto soli vietā, tāpēc bērns nodarbību laikā ir nemitīgā darbībā. Nodarbības notiek vienu reizi dienā 20 minūtes.

1. Mēs ejam vietā.

Rokas uz jostas. Veicam lēcienus vietā, mainot kāju stāvokli: vai nu kopā, vai atsevišķi. Korpuss ir plakans. Lecam 1 minūti, pievienojot šūpoles ar rokām, atkal ejam vietā.

2. Mēs ejam vietā.

Rokas gar ķermeni, nespiežot pie sevis. Skrien uz vietas, atmetot apakšstilbus. Mēs skrienam 1 minūti. Atkal ejam vietā.

3. Vingrinājums "zirgs". Rokas uz jostasvietas. Skrienam vietā, pārmaiņus paceļot ceļus pēc iespējas augstāk. Pavelciet pirkstu uz priekšu. Lai atjaunotu elpošanu, mēs ejam vietā.

4. Rokas uz jostas. Mēs veicam lēcienus, pārmaiņus izmetot katru taisno kāju uz priekšu. Mēs izpildām 1 minūti. Mēs ejam vietā.

5. Rokas gar ķermeni. Veicam lēcienus ar pārmaiņus vienlaicīgu kājas un rokas šūpošanos uz sāniem. Lēciens ar labās kājas un labās rokas šūpolēm - nolaista - lēciens ar kreisās kājas un kreisās rokas šūpošanos. Skrien 20 reizes. Mēs ejam vietā.

Vai tu svīsti? Tātad viss notiek labi! Ja bērns ir noguris, ļaujiet viņam atjaunot elpu: ieelpojiet / izelpojiet.

Fitnesa fitbols bērniem mājās

Fitbols kļūst arvien populārāks. Šis ir vingrinājumu komplekts ar lielu bumbu, kas ir vērsts uz vispārējo veselību, ieskaitot mugurkaulu.

1. Paņemam bumbu rokās, paceļam virs galvas. Mēs speram vienu soli uz priekšu ar vienu kāju, nedaudz tupus uz tās. Rokas ir taisnas, virs galvas, mēs ejam atpakaļ. Tagad otru kāju uz priekšu, pieliecoties uz tās, mēs atgriežamies atpakaļ.

2. Bumba rokās, kājas plecu platumā. Uzzīmējiet apli sev priekšā ar rokām. Mēs neliecam elkoņus, mēs saglabājam ķermeni vienmērīgu. Mēs veicam 5 apļus vienā virzienā, 5 otrā.

3. Mēs apsēžamies uz grīdas. Kājas platas. Bumba atrodas jūsu priekšā uz grīdas. Ritinām bumbu uz priekšu ar rokām, noliecot ķermeni aiz bumbas. Mēs atgriežamies atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.

4. Apgulieties uz muguras, rokas taisni virs galvas, turot bumbu. Ķermeņa pacēlumus veicam ar bumbu rokās, it kā šūpotu presi. Mēs atkārtojam 10 reizes.

5. Apgulieties uz muguras. Rokas gar ķermeni. Mēs uzliekam abas kājas uz bumbas. Mēs paceļam iegurni, atbalstot kājas uz bumbu. Atkārtojiet 15 reizes.

6. Sākuma pozīcija - guļus. Mēs satveram bumbu ar abām kājām, paceļam ar kājām uz augšu, padodam rokās, ar rokām pārvedam bumbu virs galvas. Atkal ar rokām piespēlējam bumbu uz kājām, aptinam kājas ap bumbu un noliekam uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes.

7. Vingrinājums "Bezdelīga". Apgulieties uz bumbas ar vēderu. Mugura taisna, rokas dažādos virzienos. Šajā pozīcijā nedaudz ripiniet bumbu, saglabājot līdzsvaru.

Šādi vingrinājumi lieliski nostiprina muguras, vēdera muskuļus un labvēlīgi ietekmē mugurkaulu. Tās var pamīšus ar aerobiku un izpildīt gan pieaugušajiem, gan bērniem!

Bērnu fitness - stiepšanās bērniem

Visu vingrinājumu beigu daļa ir stiepšanās. Tā mērķis ir stiprināt un izstiept kāju un roku muskuļus. Veicot šos vingrinājumus, bērns kļūs elastīgāks.

Nr.1. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Pieskarieties grīdai ar pirkstu galiem, nesaliecot ceļus, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vispirms pieskarieties grīdai ar pirkstu galiem, pakāpeniski sarežģījot vingrinājumu, pieskaroties grīdai ar plaukstām.

Nr.2. Mēs sēžam uz grīdas. Kājas platas. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu ar izstieptām rokām pēc iespējas dziļāk. Atkārtojiet 10 reizes.

3. numurs. Bērna augumā pa labi noliekam ķeblīti, galdu vai krēslu. Uzmetam labo kāju uz galda (krēsls, ķeblītis) un veicam atsperīgus slīpumus uz kāju. Tas pats jādara ar kreiso kāju.

Pusaudža gados bērni ļoti uztraucas par savu izskatu. Bieži vien viņi pauž neapmierinātību ar figūru, kā arī seju, kas attīsta noteiktus psiholoģiskus kompleksus. Ja pusaudzim ir liekais svars, viņš bieži vien kļūst par vienaudžu izsmiekla objektu. Tāpēc bērns atkāpjas sevī un ir ļoti noraizējies, kas var atstāt neizdzēšamas pēdas viņa turpmākajā dzīvē. Vecāku uzdevums ir palīdzēt zaudēt svaru, jo ne katrs jaunietis spēj tikt galā ar šo problēmu viens pats.

Svara zaudēšanas vingrinājumu būtība pusaudžiem

Pārbarota bērna vecāku svarīgs uzdevums ir pieradināt viņu pie sporta un fiziskās sagatavotības. Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāsūta dēls vai meita uz sporta zāli. Viņiem ir īpaši pusaudžiem paredzēti svara zaudēšanas vingrinājumi, kurus ir viegli veikt mājās.

Slodzes piešķiršanai dažādām muskuļu grupām jābūt pakāpeniskai, sākot ar vienkāršiem vingrinājumiem. Treniņu ilgums pusaudžiem nedrīkst būt mazāks par 40 minūtēm dienā, tikai šajā laikā ķermenis sāks strādāt pie ķermeņa tauku sadalīšanas. Fitnesa treneri neiesaka vingrot ilgāk par stundu, jo iestājas nogurums un spēka zudums. Fizisko vingrinājumu kompleksi pusaudžiem jāveic 3 reizes nedēļā. Vislabāk ir veikt vingrinājumus pusaudžu bērniem no rīta, pēc ēšanas jāpaiet vairāk nekā stundai. Pēc treniņa arī nedrīkst ēst pusotru līdz divas stundas.

Pirms sporta treniņa vienmēr ir jāveic iesildīšanās. Tie ir parastie slīpumi, pietupieni, roku un kāju rotācija, skriešana uz vietas vai apļiem. Tagad, kad ķermenis jau ir iesildījies, mēs pārejam pie svara zaudēšanas vingrinājumiem pusaudžiem.

Pusaudžu kategorijas jauniešiem vielmaiņa ir daudz ātrāka nekā pieaugušajiem, tāpēc nav jāizgudro īpaši vingrinājumi. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību kardio slodzēm – skriešanai, soļošanai, lecināšanai ar virvi un aerobikai. Pusaudžu vingrinājumu komplektā ietilpst: pietupieni, abs, atspiešanās no ceļgaliem, šķēres, izklupieni, šūpoles. Šādi vienkārši un pusaudžiem pazīstami vingrinājumi noteikti palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.

Lai bērna svars atgrieztos normālā stāvoklī, labāk uzticēties profesionāļiem. Lielisks variants būtu sūtīt bērnu uz apli. Tur treneris izvēlēsies pareizās slodzes, pusaudzis ne tikai zaudēs svaru, bet arī apgūs noteiktas prasmes. Meitenēm piemērotas dejas vai aerobika, savukārt zēnus interesēs futbols, basketbols, hokejs, kā arī dažādas cīņas mākslas.

Diētas plāns pusaudžiem

Jāpatur prātā, ka visi pusaudžu vingrinājumi ir paredzēti muskuļu attīstībai, nevis tauku dedzināšanai. Izņēmums ir kardio. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot pareizu uzturu. Bērns nav jātur pie diētas, augošam organismam ir nepieciešami tauki un ogļhidrāti, taču vajadzētu pieradināt pie pareizā ēdiena. Tikai kombinācijā ar uzturu fiziskie vingrinājumi pusaudžiem dos optimālus rezultātus.

Lielākajai daļai uztura vajadzētu būt olbaltumvielām, jo ​​tas ir augoša organisma būvmateriāls. Dabīgo olbaltumvielu avots ir zivis, gaļa un piena produkti. Ogļhidrāti jāiegūst no graudaugiem un žāvētiem augļiem, nevis no saldumiem un pīrāgiem. Pusaudzim vajadzētu ēst vismaz 4 reizes dienā un nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist brokastis, jo no tā ir atkarīga visas dienas veiksme.

Ievērojot vienkāršus uztura noteikumus un veicot aerobos vingrinājumus svara zaudēšanai pusaudžiem, bērna svars atgriezīsies normālā stāvoklī.

Nav nepieciešams piespiest zēnu vai meiteni ievērot režīmu ar varu, tas ir, ēst pareizi un veikt fiziskus vingrinājumus pusaudžiem, ir nepieciešams ieaudzināt mīlestību pret šo darbību, viņam visu pareizi izskaidrojot.

Efektīvs vingrojumu komplekss pusaudžiem

Treniņos nevajadzētu būt smagai fiziskai slodzei. Jo skelets un skeleta sistēma pilnībā izveidojies tikai līdz 22 gadu vecumam, pārāk aizraujoties ar spēka vingrinājumiem pusaudžiem, jūs varat apturēt izaugsmi, tas ir, ķermeņa uzbūve būs nepietiekami attīstīta. Neveiciet nāves vilkšanu, pietupienus ar lielām slodzēm, tas ir, tos vingrinājumus, kas rada slodzi mugurkaulam vertikālā stāvoklī.

Neskatoties uz to, spēka vingrinājumi pusaudžiem, gan meitenēm, gan zēniem, ir ļoti noderīgi, ja tie tiek veikti saprātīgi. Veicot fiziskus vingrinājumus pusaudžiem, jūs varat pacelt hanteles ne vairāk kā 10-15 kg.

Spēka treniņi ir paredzēti skaista un veselīga ķermeņa veidošanai, nevis svara zaudēšanai. Pirmkārt, viņi attīsta muskuļus. Šeit ir vingrinājumu komplekts pusaudzim:

1. Push ups. Sākumā jūs varat veikt atspiešanos no ceļgaliem. Mēs kļūstam guļus, plaukstas 20 cm attālumā viena no otras. Ieelpojot, nolaidiet ķermeni tā, lai tas būtu taisnā līnijā ar kājām. Vēlams pieskarties grīdai ar krūtīm. Uz izelpas mēs ceļamies. Skrien 15 reizes.
2. Pietupieni ar hantelēm. Paņemiet rokās 1,5 kg smagas hanteles, stāviet taisni, kājas plecu platumā. Iedvesmojoties, mēs nolaižamies, tajā pašā laikā sasprindzinot muskuļus, sēžamvietai jābūt paralēli grīdai, ceļgaliem jāskatās uz priekšu, priekšā ir rokas ar hanteles. Izelpojot, pacelieties uz pirkstiem un paceliet taisnās rokas uz augšu. Atkārtojiet 15 reizes.


3. Tagad efektīvs vingrinājums pusaudžiem, kas nodarbojas ar visa ķermeņa muskuļiem. Nolaidieties uzsvarā guļus stāvoklī, noliecoties uz plaukstām un kāju pirkstiem. Tagad mēs noliecam rokas un nolaižamies līdz rokas elkoņa daļai. Mēs sasprindzinām visus muskuļus un noturam šo pozīciju vismaz 2 minūtes.
4. Piemēroti arī parastie vingrinājumi presei - kāju pagriešana un celšana.

Pusaudžu vingrinājumu komplekts veicina ne tikai muskuļu muskuļu augšanu, bet arī sakārto ķermeni no iekšpuses. Rezultātā orgāni un orgānu sistēmas strādā nevainojami un pilnvērtīgi, un cilvēks izjūt spēcīgu enerģijas lādiņu visai dienai.

pohudeyka.net

Fitnesa vingrinājumi svara zaudēšanai pusaudžu meitenēm:

Iesildīties:

• ejot un skrienot uz vietas
• mazi apļi ar rokām
• lieli apļi ar rokām
• noliecoties uz sāniem
• šūpot rokas

Kardio vingrinājumi svara zaudēšanai:

• darbojas vietā
• lekt ar rokām uz augšu
• 3 atlecošie soļi uz priekšu un 3 atpakaļ
• lecošie dvieļi
• skrienot pustupā vietā

ūdens pārtraukums

Spēka vingrinājumi skaistai figūrai:

• push ups
• presītes
• dēlis
• izklupieni uz priekšu
• kustīga josla
• neredzams krēsls pie sienas
• paceļot ceļus uz krūtīm guļus stāvoklī
• velosipēds
• sperot pa griestiem

ūdens pārtraukums

Stiepšanās:

• kāju stiepšana
• cīpslu stiepšana
• vēdera stiepšanās

Fitnesa vingrinājumi pusaudžiem (svara zaudēšanai un skaistai figūrai):

doma-fitnes.com

Kāpēc pusaudži kļūst resni?

Ir retas ģenētiskas slimības, kas izraisa strauju svara pieaugumu, taču tas skar tikai mazāk nekā 1% pusaudžu. Vairumā gadījumu iemesls ir ģimenē pieņemtā ēšanas kultūra. Ja mājas uzturā pastāvīgi ir trekna un cepta pārtika, kūpināta gaļa, saldumi, diēta netiek ievērota, nav ierobežojumu, bērns to uztver kā normu un pēc tam var vadīties pēc šāda ēšanas veida savā uzturā. pilngadība.

Situāciju pasliktina uzkodas skolas brīvlaikā ar čipsiem, krekeriem, saldumiem un saldo sodu. Turklāt daudzi pusaudži piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, mainot savu rīta uzturēšanos pie skolas galda pret dienas un vakara sēdēšanu pie datora vai televizora ekrāna. Ar pārtiku patērētās kalorijas vienkārši netiek izmantotas, un pusaudža svars palielinās.

Kāpēc pusaudžu meitenēm kļūst labāk?

Kad liekais svars pirmo reizi parādās pusaudžu meitenēm, provocējošais faktors bieži ir aktīvā sievišķā hormona estrogēna ražošana olnīcās. Šī viela, ietekmējot vielmaiņas procesus, nomāc tauku izmantošanu kā "degvielu" un veicina organisma stratēģisko rezervju papildināšanu. Turklāt estrogēns veicina šķidruma aizturi audos, kas izraisa svara pieaugumu.

Kāpēc zēni kļūst resni?

Liekais svars pusaugu zēnam var būt saistīts ar iedzimtu predispozīciju. Apmēram 30% gadījumu, kad vienam no vecākiem ir liekais svars, bērns pārmanto blīvu ķermeņa uzbūvi, un, ja abi vecāki ir resni, varbūtība palielinās līdz 60%. Aktivizējoties vīrišķajiem hormoniem, kuru ietekmē attīstās muskuļi un sekundārās dzimumpazīmes, svarīgas ir fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs. Pretējā gadījumā samazinās hormona testosterona līmenis, kas ir pilns ne tikai ar aptaukošanos, bet arī ar problēmām dzimumorgānu rajonā.

Kā pusaudzis var zaudēt svaru?

Domājot par to, kā ātri zaudēt svaru pusaudzim, ieteicams sazināties ar pediatru un endokrinologu, kas palīdzēs identificēt iespējamās novirzes attīstībā. Noteikti analizējiet un atbildiet uz vairākiem svarīgiem jautājumiem, kas izskaidro provocējošos faktorus:

1. Cik daudz laika pusaudzis velta sportam, āra aktivitātēm?
2. Vai viņa uzturs ir pareizi organizēts?
3. Vai bērns piedzīvo stresu?
4. Vai viņa miegs ir ideāls?

To bērnu vecākiem, kuri cieš no liekā ķermeņa svara, ir jāapzinās, ka atbildība gulstas uz viņiem, un neaizmirstiet, ka fizioloģiskas problēmas ir saistītas ar psiholoģiskām problēmām. Tikai ar personīgo piemēru, organizāciju pareizu uzturu, ikdienas rutīna, atpūta savam bērnam, jūs varat sasniegt rezultātus, risinot jautājumu par to, kā zaudēt svaru pusaudzim. Tikpat svarīgi ir ar izpratni izturēties pret bērnu, radīt labvēlīgu psiholoģiskais klimatsģimenē apņem viņu ar rūpēm.

Kā zaudēt svaru pusaudža gados bez diētas?

Daudzi cilvēki interesējas par to, kā vasaras laikā zaudēt svaru pusaudzim, un šī ir pareizā pieeja šīs problēmas risināšanai. AT vasaras laiks kad nav skolas stundu, laiks labs, pieejams plašs klāsts augu pārtiku, ir vieglāk pielāgot dzīvesveidu un uzturu. Šajā jautājumā palīdzēs daži vienkārši noteikumi:

1. Nakts miegam vajadzētu atvēlēt vismaz 8 stundas miega, un vēlams iemigt un celties vienlaikus.
2. Dienas laikā starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas nelielas augļu, dārzeņu, ogu, riekstu uzkodas.
3. Nepieciešams nodarboties ar bērnam tīkamu sporta veidu, veltot intensīviem treniņiem stundu trīs reizes nedēļā un vismaz stundu mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu (ideālā gadījumā svaigā gaisā).
4. Jāmazina negatīvās emocijas, stress, kas tiek panākts ar normālu atmosfēru ģimenē, vaļaspriekiem, komunikāciju ar vienaudžiem.

Kā zaudēt svaru pusaudža gados - vingrinājumi

Bieži vien ar skolas fizisko audzināšanu nepietiek, lai nodrošinātu fiziskās aktivitātes normas, tāpēc ir ieteicams pieteikt pusaudzi jebkurā sporta sadaļā – peldēšanai, dejošanai, vieglatlētikai, cīņas mākslām u.c.. Turklāt jebkura aktīva sporta spēles, braukšana ar velosipēdu vai skrituļslidām, badmintons, skriešana, garas pastaigas.

Svara zaudēšanas vingrinājumi pusaudzim palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, kas jāveic 3-6 reizes nedēļā, vēlams no rīta. Apsveriet, kādi ir šādas apmācības galvenie posmi:

1. Iesildīšanās (2-5 minūtes): staigāšana vietā, ekstremitāšu un galvas rotācijas kustības, šūpošanās, sasvēršanās uz sāniem, pietupieni bez svēršanas.
2. Galvenais bloks (20-30 minūtes): skriešana, lecamaukla, atspiešanās, svērtie pietupieni, izklupieni, "velosipēds", "šķēres".
3. Stiepšanās (5-10 minūtes): statistikas vingrinājumi muguras, kakla, plecu, kāju muskuļu stiepšanai.

Vai pusaudži var ievērot diētu?

Stingras diētas ievērošana resnam pusaudzim nav risinājums, jo. šajā vecumā ir ļoti svarīgi saņemt visu vērtīgo uztura komponentu komplektu. Stingras svara zaudēšanas diētas pusaudžiem var nodarīt tikai ļaunumu, kā arī vēl destruktīvāka "vemšanas diētas" metode, kas noved pie anoreksijas. Bieži vien pēc stingra apēstā ēdiena ierobežojuma organisms atkal pieņemas svarā, turklāt pārsniedzot sākotnējo. Turklāt tas ietekmē smadzeņu darbību, gremošanas trakta darbību, neiroloģisko sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmu utt.

Diētas efektīvai svara zaudēšanai pusaudžiem

Atbildot uz jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru pusaudzim mājās, jebkurš kompetents speciālists teiks, ka jums nevajadzētu censties ātri zaudēt svaru. Labāk to darīt lēnām, mēneša laikā atbrīvojoties no aptuveni 2 kg. Galvenie ieteikumi pusaudžu uzturam ar lieko svaru ir šādi:

• ēdienreizēm jābūt četrām vai piecām reizēm dienā;
• vakara maltītei vajadzētu notikt 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• meitenei vajadzētu patērēt 2500 kcal dienā, zēnam - 2700, un olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu attiecība ir 1/1/4;
• visus ēdienus vajadzētu tvaicēt, vārīt, cept, sautēt;
• Apēstās porcijas izmēram jābūt apmēram 300 g.

Viegla diēta pusaudžiem

Kad rodas jautājums, kā pusaudzim notievēt, vecākiem noteikti kopā ar dēlu vai meitu ir jāievēro veselīgi ēšanas paradumi, rādot labu piemēru. Jāuzslavē bērns par jebkuriem sasniegumiem, cenšoties notievēt, uzmundrināt (bet ne ar saldumiem). Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pareizs uzturs ir pastāvīgi jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.

Lielākā daļa viegls ceļs kā zaudēt svaru pusaudzim mēneša laikā ar diētu, paredz atteikšanos no pārtikas, kas ir kaitīgs un kam nav nekādas vērtības organisma attīstībai. Šie produkti ietver:

• konditorejas izstrādājumi;
• Ātrā ēdināšana;
• pusfabrikāti;
• maizes izstrādājumi;
• kūpināta gaļa;
• desas;
• čipsi;
• marinēti gurķi.

Ātrās diētas pusaudžiem

Apsverot, kā zaudēt svaru pusaudzim nedēļas laikā, jums ir jāatsakās no domas zaudēt vairāk nekā puskilogramu noteiktā laika posmā. Papildus kaitīgo produktu atcelšanai ir svarīgi pareizi sastādīt ikdienas ēdienkarti, ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņa normas. Ievērojot vienkāršus noteikumus, kā zaudēt svaru pusaudzim, nekaitējot veselībai, ir svarīgi ne tikai to darīt noteiktā laika periodā, bet arī vienmēr vadīties pēc šīm normām.

Apsveriet diētas paraugu pusaudzim, kurš mēģina zaudēt svaru, ar katrai ēdienreizei piemērotu ēdienu sarakstu:

1. Brokastis: beztauku biezpiens ar medu un augļiem, putra ar pienu vai ūdeni ar riekstiem, rozīnes, kastroļi, cepumi, kakao vai zaļā tēja.
2. Vakariņas: pirmajam - zupa vai borščs uz zema tauku satura buljona, otrajam - gaļa vai zivis ar graudaugu piedevu vai dārzeņu sautējums, kā arī dārzeņu salāti, pilngraudu maize.
3. Pēcpusdienas uzkodas: augļi, ogas, rieksti, žāvēti augļi, kompots, kefīrs, raudzēts cepts piens.
4. Vakariņas: olu ēdieni, augļu un dārzeņu salāti, cietais siers, rīsi, kartupeļu ēdieni.

womanadvice.ru

Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētas

Ne katra diēta dod labumu cilvēkam, it īpaši, ja runa ir par pusaudžiem. Ievērojot stingrus pārtikas ierobežojumus, ķermenis piedzīvo stresu, var rasties hormonālas izmaiņas, tāpēc šāda svara samazināšanas pasākuma izvēlei jāpieiet uzmanīgi.

Kā pusaudzis var zaudēt svaru bez diētas:

• veselīgs miegs vismaz 8 stundas dienā;
• regulāra laba uztura 3-4 reizes dienā;
• augļu un dārzeņu patēriņš;
• taukainu pārtikas produktu, konditorejas izstrādājumu, ātrās ēdināšanas, gāzēto dzērienu patēriņa samazināšana;
• vingrojiet 2-3 reizes nedēļā.

Kā pusaugu meitene var zaudēt svaru

Lai izvēlētos pareizo svara zaudēšanas shēmu meitenei, jums jānosaka galvenais kilogramu pieauguma iemesls. Tā var būt organisma hormonāla pārstrukturēšana, un tādā gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos metodes svara regulēšanai.

Ja nav veselības problēmu, tad figūras harmonijai meitenei palīdzēs šāda kārtība:

1. Ēdiens:

• no rīta - piena produkti ar zemu tauku saturu, auzu pārslas, augļi, zaļā tēja;
• pusdienas - ierobežotā daudzumā atļauta vārīta truša gaļa, mājputnu gaļa, teļa gaļa, dārzeņi, graudaugu garnīrs, dārzeņu zupas, maizes izstrādājumi;
• vakariņas - vārītas zivis vai tvaicētas kotletes, dārzeņu asorti, garnējums, ogas;
• intervālos starp galvenajām ēdienreizēm ieteicamas uzkodas ar augļiem, žāvēti augļi nelielos daudzumos.

1. Fiziskā aktivitāte: divas līdz trīs reizes nedēļā aerobikas vingrinājumi vai peldēšana, ikdienas rīta vingrinājumi.
2. Vitamīnu kompleksa pieņemšana augošam organismam.
3. Pastaigas brīvā dabā.

Kā zaudēt svaru pusaudzim

Svara zaudēšanas periodā zēnam režīms ir tāds pats kā meitenei. Vienīgā atšķirība ir fiziskās aktivitātes veida izvēlē.

Augošam vīrietim ir piemēroti tādi sporta veidi kā badmintons, futbols, hokejs, basketbols. Papildus svara zaudēšanai šādas aktivitātes zēnā stimulē sacensību garu, māca komandas darba principus.

Kā zaudēt svaru pusaudzim nedēļā

Nedēļas laikā ir ļoti grūti panākt ievērojamu svara zudumu. Uz tik īsu laiku bez kaitējuma veselībai būtu racionāli zaudēt svaru ne vairāk kā 2 kg.

Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim:

• Pilnībā izslēdziet no uztura kaitīgos pārtikas produktus, tostarp čipsus, ātrās uzkodas, gāzētos dzērienus, saldumus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, saldumus.
• Pavadiet 1-2 stundas katru dienu fiziskās aktivitātes bet nepārcenties.
• Pastaigājieties svaigā gaisā vismaz stundu dienā, 8-9 stundas veltiet miegam.

Kā zaudēt svaru pusaudža vēderā

Tievai viduklim plakans vēders un sānu neesamība ir īpaši vingrinājumi.

1. Apsēdieties uz krēsla vai dīvāna, paceliet taisnas kājas, lai tās karātos virs grīdas, paceliet un nolaidiet 20 reizes. Šajā gadījumā ir slodze uz vēdera muskuļiem.
2. Apgulieties uz grīdas, novietojiet taisnas kājas uz krēsla vai gultas, rokas aiz galvas. Šajā stāvoklī 20-30 reizes noraujiet plecus un ķermeņa daļu no grīdas.

Šādas nodarbības būs efektīvas, ja tās tiks veiktas katru dienu 3-4 reizes.

Kā zaudēt svaru vardēs pusaudzim

Labākais veids, kā tikt galā ar papildu mārciņām gurnos un kājās, ir sporta badmintons. Vienā treniņa stundā cilvēks kopā noskrien 5-6 km un zaudē līdz 2 kg svara.

Šāds sporta veids būs ļoti noderīgs pusaudzim, jo ​​spēles laikā daudzo slīpumu, izlēcienu, lēcienu dēļ visvairāk tiek iesaistīti gurnu un kāju muskuļi.

Papildus badmintonam svara zaudēšanai augšstilbos ir piemēroti vingrinājumi izklupienu, pietupienu un fitbola vingrinājumu veidā.

Kā zaudēt svaru pusaudzim - vispārīgi vingrinājumi

1. Nodarbības jāsāk ar iesildīšanos, vieglu visu muskuļu izpēti.
2. Slīpi abos virzienos labi iedarbojas uz slīpajiem muskuļiem.
3. Pietupieni 20-30 reizes trenē gurnus, kājas.
4. Izsitumi pārmaiņus uz katras kājas 20 reizes.
5. Piespiešanās no grīdas - 10-15 reizes.

Atbilde uz jautājumu "Kā zaudēt svaru pusaudzim" slēpjas visu šo padomu kopumā un to īstenošanas regularitātē.

Liekais svars ir nevēlams un bīstams organismam jebkurā vecumā. Turklāt tās radītie kompleksi nereti izraisa neapmierinātību ar savu izskatu un šaubas par sevi, īpaši pusaudžu vidū. Ir maldīgs uzskats, ka 13-18 gadu vecumā ir nepieciešams notievēt pie uztura speciālista. Pusaudzim mājas apstākļos ir iespējams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, svarīgi to darīt pakāpeniski un ir vēlme un motivācija.

Kā sagatavoties svara zaudēšanai?

Jebkurā gadījumā jums ir jāmotivē sevi ar rezultātu, ko varat sasniegt. Jums jāiedomājas, kas jums būs, kad zaudēsit svaru: veselīgs ķermenis un spēcīgs augums, skaista figūra, harmoniskāki un izsmalcinātāki sejas vaibsti un pašpārliecinātība. Vai ar to nepietiek, lai sāktu virzīties uz mērķi?

Atcerieties, ka papildu mārciņas ne tikai nepušķo mūs, bet arī atņem mūsu veselību: orgāni strādā sliktāk, mugurkauls sāk ciest no stresa un sāp, var veidoties plakanās pēdas, un asinsvadi cieš no holesterīna. Protams, 13-17 gadu vecumā ķermenis joprojām ir spēcīgs un vesels, tāpēc jums ir visas iespējas šo veselību saglabāt ilgu laiku!

Atbilstoša satura grāmatas, motivējoši attēli un plakāti palīdz noskaņoties svara zaudēšanai mājās. Var abonēt pārtikas blogerus un sekot līdzi viņu uzturam, tas palīdz nesabrukt un virzīties uz mērķi.

Kas nepieciešams pusaudzim ātrai un pareizai svara zaudēšanai?

• Pareizas domas manā galvā. Nav jādomā par badu, jābaidās apēst kādu lieku kripatiņu un mocīt sevi sporta zālē 5 stundas dienā. Ir svarīgi domāt pozitīvi un nemēģināt nedēļas laikā zaudēt visus šos liekos kilogramus.
• Vecāku atbalsts. Svarīgi, lai jūsu vecāki jums palīdzētu zaudēt svaru. Palūdziet viņiem iegādāties veselīgu pārtiku, iegūstiet svarus un atbalstiet jūs šajā darbā. Viņi noteikti vēlas, lai viņu bērns būtu vesels un skaists, tāpēc viņi labprāt jums palīdzēs.
• Trenažieru zāles/baseina vai sporta aprīkojuma abonements mājās. Vingrinājumi ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa. Jūsu ķermenim jābūt labā formā, ar slodzēm, svars nokrīt ātrāk, un figūra kļūst skaistāka.
• Vēlams, lai mājās būtu svari kontrolei. Bet jūs varat nosvērties sporta zālē vai skolas medicīnas kabinetā.
• Veselīgs un garšīgs ēdiens. Šis punkts ir viens no vissvarīgākajiem. Tikai pielāgojot diētu, jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, vienlaikus nepaliekot izsalcis.

Varbūt tas ir viss, kas jums nepieciešams ceļā uz harmoniju.

Kādai jābūt pareizai diētai?

Daudzi pusaudži, domājot par to, kā līdz vasarai zaudēt svaru, sāk domāt, ka viņiem nedēļām ilgi būs jāēd selerijas vai jābadās. Met šīs domas malā! Viss, kas jums jādara, ir jāizslēdz daži pārtikas produkti un jāiekļauj uzturā vairāk augu izcelsmes un olbaltumvielām bagātas pārtikas.

• cukurs un produkti, kas to satur lielos daudzumos: saldie konditorejas izstrādājumi, kūkas, šokolāde, saldumi un tā tālāk;
• kaitīgas uzkodas: čipsi, krekeri, sālīti grauzdēti rieksti un sēklas;
• Ātrā ēdināšana
• treknu pārtiku smagu gaļas ēdienu, ceptu ēdienu un citu lietu veidā.

Jūsu uzturā jāiekļauj:

• svaigi, vārīti un cepti dārzeņi;
• augļi un ogas, žāvēti augļi;
• proteīna produkti: vistas gaļa, liesa zivs, biezpiens un piens, sēnes, pākšaugi, olas;
• veselīgie tauki, kas atrodami olīvu un linsēklu eļļās, riekstos;
• ūdens pietiekamā daudzumā.

Sākot ēst pareizi, jūs pamanīsit ne tikai izmaiņas figūrā. Āda tiks attīrīta, gremošana kļūs stabila, uzlabosies matu un nagu stāvoklis.

Tiem, kam patīk salds zobs: jums nav pilnībā jāatsakās no saldumiem. Var atļauties marmelādi un zefīru, ledenes, piena saldējumu bez piedevām un tumšo šokolādi.

Jums ir nepieciešams ēst bieži, nevajadzētu pieļaut lielus pārtraukumus starp ēdienreizēm. Jūsu ķermenim nevajadzētu ciest no būvmateriālu trūkuma, jo šajā periodā tas aktīvi attīstās. Svara zaudēšanas laikā ieteicams lietot vitamīnus, ko var ieteikt ārsts.

Ēdienu vēlams gatavot pārim. Ir vērts atteikties no treknajām mērcēm un tamlīdzīgām lietām, taču dažas garšvielas palīdzēs padarīt ēdienu veselīgāku un garšīgāku: izmantojiet sojas mērci, balzamiko etiķi, dažādus garšaugus, kurkumu, piparus, kanēli. Šīs garšvielas palīdz organismam sadalīt taukus, kas ļauj ātri un efektīvi zaudēt svaru.

Tievēšanas procesā noderēs arī ūdens patēriņš no 1 līdz 2 litriem dienā. Ūdens padara mūsu organismu tīrāku, palīdz ātrāk atbrīvoties no šķelšanās produktiem, ļauj apēst daudz mazāk. Ūdenim var pievienot piparmētru, citronu vai ogas.

Vingrinājumi un treniņi

Sports var palīdzēt sasniegt panākumus svara zaudēšanā. Lieliski, ja jums ir iespēja regulāri apmeklēt baseinu, trenažieru zāli vai dejot ar treneri. Tas palīdzēs aktīvi sadedzināt liekos taukus, stiprināt muskuļus un mugurkaulu.

Jūs varat trenēties svara zaudēšanai mājās. Lai to izdarītu, nav nepieciešami simulatori un skrejceļš. Jums pietiks ar mazām hanteles, vingrošanas paklājiņu un vienu stundu brīva laika.

Kādam jābūt treniņam?:

• Pirmā un vissvarīgākā lieta ir iesildīšanās. Iesildiet locītavas un saites ar viegliem vingrinājumiem. Pēc tam jums pakāpeniski jātrenē visas muskuļu grupas. Tas padarīs jūsu treniņu drošāku un efektīvāku.
• Pamata vingrinājumi priekš dažādas grupas muskuļus. Šis pamatkomplekts ir optimāls pusaudzim: kāju šūpošana, noliekšanās (viduklim un augšstilba aizmugurē), rumpja celšana guļus stāvoklī (preses treniņš), pietupieni (sēžamvietas pievilkšana), lēkšana (tauku dedzināšana). un trenēt sirdi). Katrs vingrinājums konkrētai muskuļu grupai jāveic 50-60 reizes. Treniņus var atrast attēlos un trenēties no tiem.
• Svara zaudēšanai efektīvi ir arī kardio treniņi. Tas ietver riteņbraukšanu, kardio vingrinājumus, lecienu ar virvi, lēnu skriešanu, iešanu. Šīs slodzes ir tauku dedzināšana. Spēka treniņos varat iekļaut kardio vingrinājumus.

Nepieciešams sportam ērti apavi un apģērbi no dabīgiem audumiem. Klausieties mūziku treniņa laikā un atdodiet sevi par visiem simts procentiem, rezultāts neliks jums gaidīt!

Zaudēt svaru pusaudzim nav tik grūti. Ir svarīgi uzraudzīt uzturu un daudz pārvietoties, tad papildu mārciņas ātri pametīs ķermeni. Labs padoms par svara zaudēšanu jūs atradīsiet šajā video. Veiksmi!

live-beauty.com

Veicot fizisko audzināšanu, galvenais ir nodrošināt, lai pusaudzis nepārspīlētu ar lielām slodzēm un pareizi aprēķinātu savus spēkus. Jo ar lielu fizisko piepūli, viņa mugurkauls un locītavas, kuras ir jādod Īpaša uzmanība. Lai izvairītos no šādām sekām, pusaudžiem svara zaudēšanas vingrinājumus ieteicams izvēlēties tā, lai pakāpeniski pieradinātu muskuļus pie lielām slodzēm.

Treniņus vēlams sākt ar ikdienas rīta vingrošanu, kas dos iespēju jaunajam ķermenim iegūt nepieciešamo fizisko formu un sagatavot muskuļus intensīvākām slodzēm. Mēs piedāvājam vairākas iespējas rīta vingrošanai, kas ietver svara zaudēšanas vingrinājumus pusaudžiem:

• galvenā pozīcija stāv - kājas ir plecu platumā. Šajā pozīcijā mēs veicam apļveida galvas rotācijas, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Katrs vingrinājums jāveic 10-15 reizes;
• paliekot sākuma stāvoklī, pusaudzis veic ķermeņa apļveida rotācijas pa labi un pēc tam pa kreisi 10-15 reizes;
• pēc iepriekšējā vingrinājuma beigām varat veikt slīpumus, mēģinot iegūt labā roka kreisās kājas pirksts, un pēc tam otrādi, 5-10 reizes;
• paliekot sākuma stāvoklī, pusaudzis veic šūpoles ar kājām uz priekšu un atpakaļ katrā virzienā 5 reizes;
• vingrinājumi pusaudžiem var ietvert pietupienus, kas ir ļoti izdevīgi visām muskuļu grupām;
• kompleksu vēlams pabeigt ar lēcieniem patvaļīgā tempā.

Pēc aktīvo vingrinājumu veikšanas, ko pusaudzis veica stāvot, varat pāriet uz vingrinājumiem sēdus un guļus stāvoklī. Pusaudzis ieņem guļus pozu, kurā veic vingrinājumu ar šķērēm un velosipēdu;

Ja vingrojumi pusaudžiem tiek veikti katru dienu un regulāri, tad laika gaitā var pievienot sarežģītākus elementus un palielināt slodzi. Lādēšanu ieteicams pabeigt, viegli staigājot pa istabu vai uz vietas. Ar šīm vienkāršajām darbībām jūs varat viegli atjaunot elpošanu un pulsu.

Par pareizu un harmoniska attīstība jaunam ķermenim ieteicams veikt muskuļu stiepšanās vingrinājumus. Piemēram, pievilkšanās uz stieņa vai vingrinājumi uz nelīdzenajiem stieņiem ir ideāli piemēroti šiem nolūkiem. Veicot jebkādus fiziskus vingrinājumus, pusaudzim jābūt uzmanīgam un jācenšas nepārslogot muskuļus. Kategoriski šajā vecumā vingrinājumi ar stieņa celšanu ir aizliegti. Jaudas slodzes izmantošana pusaudža gados var izraisīt mugurkaula deformāciju. Uzlādi var organizēt šādi:

• Katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos. Pusaudzis var veikt vieglu skriešanu līdz 5 minūtēm, kas sasildīs ķermeņa muskuļus un uzlabos asinsriti. Pēc labas iesildīšanās varat pāriet uz galvenajiem vingrinājumiem. Uzlādes laikā varat izmantot koka soliņu;
• guļot uz soliņa, pusaudzis paceļ ķermeni, cenšoties apsēsties, un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī, cenšoties turēt rokas aiz galvas. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus 10-12 reizes brīvā tempā;
• tad jūs varat pāriet uz kāju pacelšanu, kamēr ķermenim stingri jāatrodas uz sola. Vingrinājumi jāveic bez lielām slodzēm brīvā tempā 10-12 reizes;
• trešo vingrinājumu vēdera muskuļu nostiprināšanai var veikt šādi: iegurnis atrodas uz grīdas, un ķermenis un kājas ir vērsti viens pret otru. Vingrinājumi pusaudžiem presē jāveic 10-12 reizes vairākās pieejās.

Pēc visu trīs vingrinājumu pabeigšanas ieteicams atpūsties 5-10 minūtes un pēc tam atkārtot visu kompleksu. Nākamais solis būs rumpja pagriešana, savukārt vēlams izmantot vingrošanas nūju. Var uzlikt uz pleciem un ar rokām cieši turēt aiz galiem. Pēc tam, kad mēs pārietam uz vilkšanu uz augšu, izmantojot zviedru kāpnes vai horizontālo joslu. Lai iegūtu efektīvāku svara zudumu, papildus vingrošanai neaizmirstiet par pareizu uzturu.

Jebkuras pareizi izvēlētas ierīces un vingrinājumi pusaudžiem, ieskaitot fitballs, ļoti labi stiprina muskuļus. Fitball ir ļoti ērta un noderīga lielā bumba. Var izmantot sportam, tai skaitā kā iesildīšanos pirms galvenajām slodzēm, masāžas elementu vai galveno lādiņu fiziskajās aktivitātēs. Piemēram, lai iesildītos, jūs varat veikt vingrinājumus uz fitball: lēkt uz tā, ripināt uz muguras un vēdera.

Jebkuram pusaudzim ir jānodarbojas ar sportu, īpaši, ja viņam ir liekais svars. Priekš šī jūs varat izvēlēties īpašus vingrinājumus svara zaudēšanai pusaudžiem. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus, sākot ar vājām slodzēm, pakāpeniski palielinot tās. Uzlādes laikā vēlams pastāvīgi uzraudzīt bērna pulsu, lai tas nepārsniegtu normu par 60-70%. Lai iegūtu sportisku figūru, jums ir jātrenējas katru dienu, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Svara zaudēšana var nebūt ātrs process. Lielākā daļa zaudēto svaru galvenā kļūda ir tā, ka viņi vēlas iegūt pārsteidzošus rezultātus dažu dienu laikā, sēžot uz bada diētas. Bet galu galā svars nepieņēmās dažu dienu laikā! Papildu kilogrami n.

14 40860 vairāk

Cilvēka ķermeņa tips ir noteikts gēnu līmenī, bet, ja kaut kas viņam neder izskats, tad situāciju var labot ar fizisko vingrinājumu palīdzību. Vīrieša figūra ir atkarīga no ķermeņa kaulu struktūras un m sadalījuma.

Vēl 1 36641

Pat tad, kad jūs un es, šķiet, neko nedarām: guļam, guļam uz dīvāna ar savu iecienītāko grāmatu vai skatāmies televizoru, mūsu ķermenis tērē enerģiju. Kalorijas ir vajadzīgas visam: elpošanai, komfortablas ķermeņa temperatūras uzturēšanai, mūsu pēršanai.

Nometnē pusaudži varēs ne tikai aktīvi atpūsties, bet arī ieaudzināt veselīgus ēšanas paradumus, ieelpot svaigo jūras gaisu, katru dienu peldoties Melnajā jūrā. Un galvenais, lai mājās nāktu ne tikai atpūties, bet arī būvēts!

Svara zudums pusaudžiem - svarīgi aspekti

Svarīgākais noteikums svara zaudēšanas procesā jebkura vecuma cilvēkiem ir nekaitēt veselībai. Nometnes programma ir elastīga un universāla. Nekādas ekstrēmas, tikai saprātīgas fiziskās aktivitātes.

NOMETNES TRENIŅI

Mērenas fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs atbilstoši režīmam, pastaigas svaigā gaisā – šie šķietami vienkāršie un garlaicīgie padomi lieliski noder, ja pusaudžiem nepieciešams notievēt. Īpaši kaitīgs ir spontāns un pēkšņs svara zudums pusaudžiem, jo ​​viņu vielmaiņa ir ātra, ātri zaudēt svaru nav problēma, nostiprināties sasniegto rezultātu jums ir nepieciešams plāns, kuru palīdzēs sastādīt Svara zaudēšanas nometnes Krimā speciālisti.

Tievēšanas nometnē pavadīto dienu skaitu katrs var izvēlēties individuāli pusaudzim – no 1 nedēļas līdz vairākiem mēnešiem. Divu un trīs nedēļu skrējieni tiek uzskatīti par optimāliem, lai pusaudzis nebūtu ļoti noguris, bet arī paspētu pierast pie režīma, iesaistīties un saprast, ka šādi dzīvot ir iespējams un pat ļoti interesanti un bagāti. Mūsu nometnē vecākiem ir ieteicams palikt kopā ar pusaudzi.Šajā gadījumā pieaugušie var vienkārši dzīvot kopā ar savu bērnu, piekopjot normālu atvaļinājuma dzīvesveidu, vai arī piedalīties sporta programmā, kas ir vairāk vēlams. Tādā gadījumā bērna motivācija būs daudz augstāka un arī pēc ierašanās mājās būs vieglāk turpināt kopīgu veselīgu dzīvesveidu.

Izskatam ir svarīga loma pusaudža dzīvē. Īpaši bieži pusaudži ir neapmierināti ar savu svaru. Atšķirībā no citiem, bieži vien tāliem, izskata trūkumiem, pusaudžiem liekais svars ir īsts. faktiskā problēma. Neveselīga uztura un mazkustīga dzīvesveida dēļ mūsdienu bērni viegli iegūst liekos kilogramus un no tiem gandrīz nešķiras. Jūs nedrīkstat atstāt savu bērnu vienu ar šo sarežģīto problēmu. Kopā ar viņu jums ir jāpārdomā personīgā uztura un treniņu programma un jāpalīdz viņam ātri un nesāpīgi atjaunot savu dzīvesveidu.

Ja bērnam ir lieka tu, tas nozīmē, ka viņš neēd pareizi un piedzīvo fizisko aktivitāšu trūkumu. Fizisko aktivitāšu trūkums tiek atrisināts vienkārši: tiek nopirkts sporta kluba abonements vai izstrādāta mājas treniņu programma. Joprojām ieteicams sākt ar treniņiem mājās: resni bērni bieži kautrējas no savas figūras un baidās izskatīties neveikli. Ja treniņi ir redzami citiem apmeklētājiem sporta zāle radīs bērnam diskomfortu, tas ne tikai sabojās garastāvokli un stiprinās esošos kompleksus, bet arī mazinās motivāciju nodarbībām.

Pusaudžiem svara zaudēšanai vajadzētu izmantot īpašus vingrinājumu komplektus. Jāsāk ar minimālo slodzi, kas būs iespējama bērnam ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni. Palielinoties fitnesam, nodarbības ir jāsarežģī, pievienojot atkārtojumu skaitu, samazinot pauzes starp vingrinājumiem un palielinot svaru svaru. Treniņam svara zaudēšanai vajadzētu ilgt 40-60 minūtes. Nodarbības, kas ir īsākas par četrdesmit minūtēm, ir neproduktīvas, jo ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai iztērētu visus glikogēna krājumus un pārietu uz taukaudu sadalīšanos. Un treniņi, kas ilgst vairāk nekā stundu, ir nevēlami ne tikai pusaudžiem, bet arī pieaugušajiem fitnesa entuziastiem. Nogurušie muskuļi sliktāk tiek galā ar vingrinājumiem: tiek pārkāpta tehnika, samazinās darba efektivitāte, palielinās traumu risks.

Pusaudžu treniņiem piemērotākais laiks ir dienas pirmā puse. Pēc ēšanas jāpaiet 1,5-2 stundām. Pēc apmācības pabeigšanas ir arī jāgaida apmēram divas stundas, pirms sēsties pie vakariņu galda. Pats treniņš ir sadalīts trīs blokos: iesildīšanās, galvenā daļa, aizķeršanās. Iesildīšanās ilgst 2 līdz 5 minūtes. Tas sastāv no vienkāršām kustībām: sasvēršanās, rotācijas, pagriezieni, pietupieni un izklupieni bez atsvariem. Muskuļu iesildīšanai ir piemērota arī iešana un skriešana uz vietas. Pēc galvenā vingrinājumu komplekta pabeigšanas jums ir jāveic aizķeršanās, tas ir, nedaudz jākustas lēnā tempā: staigājiet pa istabu, veiciet 2-3 vieglus iesildīšanās vingrinājumus, izstaipieties. Stiepšanās (stiepšanās) ir ļoti noderīga, tā atslābina muskuļus un mazina sāpes pēc slodzes.

Galvenais bloks var ietvert spēku un aerobos vingrinājumus. Svara zaudēšanai ļoti efektīvi ir kardio treniņi (aerobikas vingrinājumi). Tas ietver skriešanu, peldēšanu, lecēšanu ar virvi, aerobiku, dejošanu. Spēka slodzes (ar svariem) arī veicina svara zudumu, turklāt stimulē muskuļu augšanu, padara ķermeni elastīgāku un tonizētāku.

Spēka treniņam nav tāda spēcīga tauku dedzināšanas efekta kā aerobikas treniņam. Bet tiem jābūt klāt svara zaudējoša pusaudža treniņu programmā. Bez jaudas slodzēm nevar izveidot skaistu sportisku figūru. Tomēr spēka treniņi pusaudžiem jāveic saskaņā ar vairākiem nosacījumiem. Pusaudžu muskuļu un skeleta sistēma joprojām veidojas, un pārslodzes var traucēt normāls kurssšo procesu. Bērniem nevajadzētu izspiest maksimālo svaru un pārspēt jaudas rekordus. Neiekļaujiet treniņu programmā nāves vilkšanu vai pietupienus ar smagu stieni uz pleciem. Maksimālais pieļaujamais hanteles svars ir līdz 10 kg. Spēka treniņi tiek veikti ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.

Mājas vingrinājumu komplekts:

• Pietupieni ar hantelēm (15 atkārtojumi).

Ņemam rokās hanteles, kas sver 1,5 kg. Mēs kļūstam taisni, izplatot kājas plecu platumā. Mēs ievelkam elpu un nolaižamies pietupienā. Mēs iztaisnojam rokas ar hanteles mūsu priekšā. Mēs nolaižamies līdz līmenim, kurā augšstilbi kļūst paralēli grīdai. Mēs neceļam papēžus, nenesam ceļus tālāk par pēdu līniju. Vienlaicīgi ar izelpu mēs iztaisnojamies, piecelamies kāju pirkstos un paceļam rokas virs galvas.

• Atspiešanās (15 atkārtojumi).

Mēs liekam uzsvaru uz ceļgaliem un iztaisnotu roku plaukstām. Mēs turam kājas uz svara. Mēs noliekam rokas zem krūšu augšdaļas plecu platumā vai nedaudz platāk. Saliekot rokas, nolaidieties uz grīdas pēc iespējas zemāk. Izelpojot, iztaisnojiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī ir vieglāka atspiešanās versija. Ja fiziskā sagatavotība atļauj, uzreiz var sākt ar klasiskajiem atspiešanās vingrinājumiem ar uzsvaru nevis uz ceļgaliem, bet gan zeķēm.

• Dēlis (2 minūtes).

Mēs kļūstam tīri guļus stāvoklī, noturot ķermeņa svaru uz plaukstām un kāju pirkstiem. Mēs noliecam vienu roku un noliecamies uz elkoņa. Noliecam sekunžu roku un liekam uzsvaru, stāvot uz apakšdelmiem: ķermenis taisns, sēžamvietas un vēdera muskuļi saspringti. Mēs paliekam šajā pozīcijā vismaz 2 minūtes.

• Vīšana.

Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Salieciet kājas un novietojiet kājas uz grīdas. Mēs izplatām elkoņus uz sāniem. Mēs sasprindzinām vēdera muskuļus, paceļam plecus un pievelkam pie kājām. Lēnām nolaidiet plecus līdz grīdai. Mēs veicam 20-25 atkārtojumus.

Veselīgs uzturs ir tikpat svarīgs svara zaudēšanai kā fiziskās aktivitātes. Diētas ir kaitīgas augošam organismam, tāpēc mēs nerunājam par bērna ierobežošanu pārtikā. Galvenais ir būtiski samazināt ar taukiem un cukuriem piesātinātu kaloriju pārtikas patēriņu. Jaunā sportista uzturā jābūt liels skaits olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai. Daudz olbaltumvielu ir gaļā, olās, zivīs un piena produktos. Saliktiem ogļhidrātiem bagāts ēdiens palīdzēs papildināt organisma enerģijas rezerves: graudaugi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni. Desertā labāk apēst kādus augļus, žāvētus augļus un medu, nevis kādu kūkas gabalu vai saldējuma porciju. Optimālais ēdienreižu skaits ir 4 reizes dienā.

Lai svara zaudēšanas process pusaudzim nepārvērstos par stresu, nevajag viņu piespiest ievērot jaunos noteikumus. Ir vērts rīkoties konsekventi, bez liekas steigas, bērnam pieejamā veidā izskaidrojot noteiktu soļu nepieciešamību. Uzturu var pielāgot pakāpeniski, katru dienu samazinot neveselīgas pārtikas daudzumu uzturā. Paies zināms laiks, lai pusaudzī ieaudzinātu jaunus ēšanas paradumus un mīlestību pret sportu.