Veselīgas prasmes. Veselīga dzīvesveida paradumu veidošana bērniem. Slikto ieradumu noraidīšana

Prasmes veselīgs dzīvesveids dzīvi

Veselīga dzīvesveida prasmju pamatā ir pieci komponenti, kas ietver:

1. Racionāls uzturs

2. Fiziskā aktivitāte

3. Vispārējā ķermeņa higiēna

4. Rūdīšana

5. Noraidījums slikti ieradumi

1. Racionāls uzturs

Šis komponents tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem veselīga dzīvesveida kritērijiem, un šim jautājumam veltītajās grāmatās tas ir pakļauts visrūpīgākajiem pētījumiem. Galu galā nav šaubu, ka uzturs pilda vienu no svarīgākajām funkcijām dzīvības nodrošināšanā. cilvēka ķermenis. “Uz zinātniskiem pamatiem veidots racionāls uzturs nodrošina normālu organisma attīstību. Tas kalpo kā spēcīgs profilakses līdzeklis daudzu slimību profilaksē. (V.Mihailovs, A.Palko. Mēs izvēlamies veselību! - 2.red. - M .: Jaunsargs, 1987 - 109 lpp.)

Neracionāls uzturs, gluži pretēji, ievērojami palielina slimību risku, kas var izraisīt pat nāvi (piemēram, pārmērīga holesterīna uzkrāšanās, ko satur trekna pārtika, izraisa aterosklerozi).

Cilvēka ikdienas uzturam jābūt stingri sabalansētam. Tam vajadzētu "pietiekamā daudzumā un optimālā proporcijā saturēt visas ķermenim nepieciešamās vielas" (Veselības grāmata: kolekcija / sast.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Red. Yu.P. .Lisitsyna. - M .: Medicīna, 1988. - 278. lpp.)

Taču amerikāņu pētnieki apgalvo, ka cilvēkam "nav jāēd dzīvnieku izcelsmes pārtika – gaļa, mājputni, zivis, olas un piena produkti" (Kā būt veselam (no ārvalstu pieredzes veselīga dzīvesveida principu mācībā). M. .: Medicīna, 1990. - 45. lpp.). Un šim nolūkam viņam ir jābūt daudzveidīgam. Tajā jāiekļauj produkti no visvairāk dažādas grupas: graudi, pākšaugi, dzīvnieku izcelsmes produkti (ar zemu tauku saturu), dārzeņi un augļi.

Tomēr racionālā uzturā tiek izdalītas noteiktas produktu grupas, kuru lietošanu ieteicams samazināt vai pilnībā atteikties (pamatojoties uz informāciju no visiem izmantotajiem avotiem):

Kūpināti produkti. Šīs grupas produkti satur organismam kaitīgas vielas – nitrītus, kas, uzkrājoties gremošanas traktā, var veidot savienojumus ar kancerogēnu aktivitāti. Lai izvadītu no organisma kaitīgās vielas, jālieto uzturā dārzeņi un augļi, kā arī raudzēti piena produkti, kas dziedē zarnas.

Piena produktos ir daudz tauku. Piena produktos atrodamie tauki var ievērojami paaugstināt holesterīna līmeni asinīs (un arī sviestā ir ļoti daudz tauku). liels skaits piesātinātie tauki). Taču tos nevar izslēgt no uztura, jo satur daudzas organismam nepieciešamās vielas (piemēram, piena produkti ir galvenais kalcija avots), tāpēc tie jādzer (vai jāēd) ar zemu tauku saturu.

Slēptie piesātinātie tauki, kas atrodami hidrogenētajās eļļās un tiek izmantoti daudzos pārtikas produktos (margarīnā, cepumos, kūkās), ir ārkārtīgi neveselīgi, jo tie ir tikpat piesātināti kā, piemēram, sviests.

Sāls. Pārāk daudz sāls uzturā var izraisīt augstu asinsspiedienu. Sāls saturošais nātrijs organismam ir nepieciešams, bet ierobežotā daudzumā.

Cukurs. Galvenās pārmērīga cukura patēriņa sekas ir zobu slimības (kariess), diabēts un liekais svars, kas var izraisīt aterosklerozi. Cukurs ir cietas kalorijas, kuras ķermenim nav laika patērēt, un tāpēc cukurs ir vairāk nobarojošs nekā jebkurš cits pārtikas produkts ar līdzvērtīgu kaloriju saturu.

Baltās maizes šķirnes. Balto miltu ražošanā, maļot graudus, tiek iztērēti līdz 80% uzturvielu un virkne vērtīgu vitamīnu, kā rezultātā samazinās cilvēka nepieciešamība pēc baltmaizes. Turklāt šiem maizes veidiem ir ārkārtīgi daudz kaloriju. Daudz veselīgāka un lētāka maize no pilngraudu miltiem.

Liela nozīme racionāla uztura organizēšanā tiek piešķirta pareizai pārtikas pārstrādei. Jums jāzina, ka "noteikti termiskās apstrādes veidi pārtikas produkti(grauzdēšana, cepšana), īpaši, ja tā ir ilga un intensīva, negatīvi ietekmē gatavās produkcijas kvalitāti ”(V. Mihailovs, A. Palko. Mēs izvēlamies veselību! - 2. izd. - M .: Jaunsardze, 1987. - lpp. 110). Viena no galvenajām idejām pareizu uzturu ir cepšanas un sautēšanas procesu izslēgšana vai ierobežošana. Šādas ietekmes rezultātā produktā notiek neatgriezeniskas izmaiņas ar olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, aminoskābēm, vitamīniem, pigmentiem un organismam vērtīgās aktīvās vielas.

Svarīga sabalansēta uztura īpašība ir mērenība. Ir nepieciešams apzināti regulēt pārtikas kaloriju saturu, uzturēt enerģijas līdzsvaru. “Enerģijas bilanci visskaidrāk norāda ķermeņa svars, kas paliek normas robežās tikai ar enerģijas bilanci” (Veselības grāmata: kolekcija / sast.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu .P. Lisitsyn. - M .: Medicīna, 1988. - 282. lpp.). Tāpat nedariet lielus pārtraukumus starp ēdienreizēm un uzsūciet to lielos daudzumos.

Grūtības pārejā uz pareizu uzturu drīzāk nav pat fizioloģiskas, bet psiholoģiskas. "Mēs esam pieraduši ēst tā, kā mēs ēdam, un ieradumus, kas veidojas dzīves laikā, nevar mainīt uzreiz" (Kā būt veselam (no ārvalstu pieredzes veselīga dzīvesveida principu mācībā). M .: Medicīna, 1990. - lpp. . 43)

Amerikāņu zinātnieki ierosina, ka šāda pāreja būtu jāveic pakāpeniski, aptuveni gada laikā. Taču rezultāts šādai organisma pārstrukturēšanai uzreiz liks par sevi manīt – uzlabosies veselība, apetīte, normalizēsies ķermeņa svars, palielināsies fiziskās aktivitātes un, galvenais, pavērsies jaunas iespējas cilvēka sevis pilnveidošanai.

2. Fiziskā aktivitāte

Šī ir otrā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Amerikāņu zinātnieki sniedz daudz argumentu, kas varētu pārliecināt cilvēkus vingrot. Starp viņiem:

1. Vingrošana ir jautra.

2. Katram ir piemērots vingrošanas veids.

3. Pēc dažiem mēnešiem jūs viņiem tā pieķersieties, ka nekad nepametīsiet.

Un pēc sešiem mēnešiem:

4. Kļūsi aktīvāks, dzīvāks.

5. Sajutīsi spēka pieplūdumu, uzlabosies kustību koordinācija, uzlabosies reakcija.

6. Būs vieglāk tikt galā ar nervu spriedzi un sliktu garastāvokli.

7. Samazināsies tauku nogulšņu saturs.

8. Tiks stiprināti kaulaudi.

9. Uzlabosies asinsrite.

10. Jūsu sniegums pieaugs

Šiem secinājumiem nevar nepiekrist, jo tos vairākkārt apstiprinājusi reālā prakse. Fiziskie vingrinājumi ir pamatoti iekļauti veselīga dzīvesveida sistēmā, jo bez fiziskām aktivitātēm cilvēka stāvoklis ievērojami pasliktinās un samazinās ne tikai fiziskās, bet arī garīgās, cilvēka intelektuālās spējas (ārsti saka, ka garīgais darbs pilnībā jākompensē ar fizisko darbu ).

Ja mēs apsvērsim amerikāņu autoru piedāvāto vingrinājumu sistēmu, mēs redzēsim, ka tie neparedz nekādus īpašus vingrinājumus, kas saistīti ar mērķtiecīgu muskuļu apmācību vai īpaša attīstība jebkura fiziskās īpašības(veiklība, izturība, ātrums utt.). Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, pēc viņu domām, nepieciešama aerobika.

“Aerobikas nodarbības ir tie vingrinājumi, kas liek lielām muskuļu grupām darboties ritmiski. Tie nav tieši saistīti ar fiziskajām aktivitātēm, taču tiem vajadzētu veicināt audu piegādi ar skābekli un lielāku tā patēriņu ”(Kā būt veselam (no ārvalstu pieredzes veselīga dzīvesveida principu mācībā). M .: Medicīna, 1990. . - 86. lpp.)

Jebkurš aerobikas vingrinājums stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu, ja tos veic ar mērenu intensitāti divdesmit minūtes katru otro dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā.

Aerobikas nodarbībās ietilpst pastaigas vai pārgājieni, skriešana, skriešana uz vietas, peldēšana, slidošana, kāpšana pa kāpnēm, airēšana, skeitbords, skrituļslidošana, dejas, basketbols, teniss. Kā redzam, gandrīz visi šie vingrinājumi neprasa nekādas īpašas fiziskās prasmes. Visi no tiem tiek izpildīti īpašā, praktizētājam interesantā formā. Protams, tas ir papildu stimuls fiziskajai audzināšanai un līdz ar to arī pilnvērtīga veselīga dzīvesveida uzturēšanai.

3. Vispārējā ķermeņa higiēna

Ķermeņa higiēna ir saistīta, pirmkārt, ar ādas tīrības uzturēšanu. Ādas tīrības problēma cilvēkam ir ļoti aktuāla, jo: “apmēram 2,5 miljoni sviedru un tauku dziedzeru diennaktī izdala ap 0,5 l sviedru un ap 20 g tauku, notiek nepārtraukta virsmas šūnu atjaunošanās. ādas slāņos, uz netīras ādas var atrasties cilvēka veselībai kaitīgi mikroorganismi. Kad āda ir piesārņota, tiek aizsērēti sviedru dziedzeru izvadkanāli, un tiek traucēta ķermeņa termoregulācijas spēja. Uz netīras ādas viegli attīstās sēnīšu slimības, kuru ārstēšana prasa daudz laika ”(Veselības grāmata: kolekcija / sast.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Red. Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicīna, 1988. - 285. - 286. lpp.)

Protams, visi šie fakti mūs pārliecina par nepieciešamību saglabāt ķermeņa tīrību.

4. Rūdīšana

Šis diezgan plašais jēdziens ir iekļauts arī vispārējā veselīga dzīvesveida jēdzienā. Iepriekš sacietēšana, pirmkārt, vai pat tikai un vienīgi nozīmēja ķermeņa pielāgošanos aukstumam. Tagad šis jēdziens tiek interpretēts plašāk - rūdīšana nozīmē “organisma pretestības stiprināšanu pret jebkuriem vides faktoriem, kas izraisa stresa stāvokli, t.i. spriegums". (Grāmata par veselību: Kolekcija / Sast.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Rediģēja Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicīna, 1988. - 291. lpp.)

Pie tādiem faktoriem pieder zema un augsta gaisa temperatūra, pārmērīgi zems vai augsts mitrums, pēkšņas atmosfēras spiediena izmaiņas u.c. Tomēr vissvarīgākais joprojām ir sacietēšana līdz pārmērīgai atdzišanai un dažreiz arī pārkaršanai.

“Augsto vai zemas temperatūras cilvēka organismā notiek fizioloģiskas izmaiņas. Pateicoties sacietēšanai, tiek aktivizēta centrālā nervu sistēma, samazinās perifērās nervu sistēmas uzbudināmība, palielinās endokrīno dziedzeru aktivitāte, palielinās šūnu enzīmu aktivitāte” (V. Mihailovs, A. Palko. Izvēloties veselību! - 2. izd. - M .: Jaunsardze, 1987. - 71. lpp.). Tas viss palielina ķermeņa izturību pret vides apstākļiem.

Atkārtota ķermeņa atdzišana palielina izturību pret aukstumu un ļauj turpināt uzturēt ķermeņa termisko līdzsvaru arī tad, kad cilvēkam ir ļoti auksti.

Rūdīšanas veidi pret aukstumu jau sen ir zināmi ikvienam. Tas ir gaiss, ūdens un saule apvienojumā ar vingrošanu. “Vislabākos rezultātus iegūst, izmantojot paņēmienu kopumu, kas sastāv no konvekcijas (gaisa un saules vannas) un vadīšanas dzesēšanas (noslaucīšana un apūdeņošana, kāju vannas, vannošana, mainīgas ūdens procedūras)” (Veselības grāmata: kolekcija / sast.: Yu. V. Makhotins, O.V.Kareva, T.N.Loseva. Rediģēja Yu.P.Lisitsyn. - M.: Medicīna, 1988. - 293. lpp.)

Cietināšanas efekts ir īslaicīgs, tas saglabājas tikai ķermeņa rūdīšanas laikā un neilgi pēc tā, tāpēc rūdīšanai jābūt pastāvīgai un konsekventai, tā jāpraktizē katru dienu.

5. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Pirmkārt, jāatzīmē, ka ideālā gadījumā veselīgs dzīvesveids nenozīmē slikto ieradumu noraidīšanu, bet gan to sākotnējo neesamību. Ja kāda iemesla dēļ cilvēkam tās jau ir, tad ir jāveic visi pasākumi, lai atbrīvotu šo indivīdu no viņam tik kaitīgām atkarībām.

Pie sliktiem ieradumiem, pirmkārt, pieskaitāma alkohola lietošana un smēķēšana, un literatūrā smēķēšana tiek pasniegta kā biežāk sastopams ieradums un līdz ar to kā lielāks ļaunums cilvēkam.

Smēķēšana apdraud daudzus dzīvībai svarīgus orgānus. Smēķētājiem ir risks saslimt ar plaušu slimībām, un viņi arī ir pakļauti paaugstinātas briesmas sirds išēmiskā slimība un insults. "Cigaretes paātrina artēriju sašaurināšanos, samazina skābekļa saturu asinīs pat par 15%, un līdz ar to rada pārslodzi visai sirds un asinsvadu sistēmai" (Kā būt veselam (no ārvalstu pieredzes, mācot veselīgs dzīvesveids). M .: Medicīna, 1990. - 31. lpp.)

Ne mazāk kaitīgs ķermenim un alkoholam. Tie, kas to ļaunprātīgi izmanto, visticamāk cieš no paaugstināta asinsspiediena. Nu visi zina, ka alkohols iznīcina aknas. Īpaši nožēlojami ir tas, ka alkohols un tabaka negatīvi ietekmē bērnu iedzimtās īpašības un var izraisīt nopietnas attīstības novirzes.

Tiem, kas vēlas atmest dzeršanu un smēķēšanu, veselīgam dzīvesveidam kopumā ir īpaša nozīme. Regulāri fiziski vingrinājumi, racionāls uzturs lielā mērā veicina slikto ieradumu pārvarēšanu.

Secinājums

Tātad, ņemot vērā galvenos veselīga dzīvesveida kritērijus, mēs varam apkopot mūsu argumentāciju. Noskaidrojām, ka veselīgs dzīvesveids ir profilaktisko pasākumu kopums, kas vērsts uz slimību profilaksi, visu organisma sistēmu nostiprināšanu un cilvēka vispārējās pašsajūtas uzlabošanu.

Veselīga dzīvesveida uzturēšana nav saistīta ar dažādu metožu haotisku izmantošanu, bet gan individuāla, rūpīgi izvēlēta plāna pielietošanu. Šajā plānā būtu jāņem vērā fizioloģiskās un psiholoģiskās iezīmes konkrēta persona, kas vēlas uzlabot savu stāvokli. Veselīgs dzīvesveids neparedz īpašu fizisko sagatavotību, tā principi ir paredzēti lietošanai parastam cilvēkam, lai saglabātu darba spējas un normalizētu organisma dzīvības funkcijas.

Bibliogrāfiskais saraksts

1. Kā būt veselam (no ārvalstu pieredzes veselīga dzīvesveida principu mācībā). M.: Medicīna, 1990.

2. Grāmata par veselību: Kolekcija // Sast.: Yu.V. Makhotins, O.V. Kareva, T.N. Losevs. Zem. ed. Jā. Ļisicins. – M.: Medicīna, 1988.

3. V. Mihailovs, A. Palko. Mēs izvēlamies veselību! - 2. izd. - M .: Jaunsardze, 1987.

Līdzīgi kopsavilkumi:

Veselība un vide. Veselības un slimību riska faktori. Stress iekšā mūsdienu pasaule. Riska faktoru grupēšana pēc to īpašā svara veselībai.

Veselīga dzīvesveida vērtība, tā bioloģiskie un sociālie principi. Skolēnu veselīga dzīvesveida (HLS) izglītība, tās sastāvdaļas. Dienas režīms kā skolēna veselīga dzīvesveida faktors. Higiēnas zināšanu veicināšanas nozīme veselīgam dzīvesveidam.

IMO NovGU Valeoloģijas katedra Valeoloģijas nobeiguma darbs "Mana atveseļošanās sistēma" Pabeigts / Pārbaudījis skolotājs: Studentu gr. 9012

Bērna veselība ir viņa pamats harmoniska attīstība. Veselības programmas "Veselības sala" izstrāde pirmsskolas izglītības iestādes darbu, tā īstenošanas virzieni. Profilaktiskais darbs MDOU - bērnudārzs aprūpe un rehabilitācija, atpūtas pasākumi.

Cilvēka veselības atkarība no daudziem iemesliem. Veselību ietekmējoši bioloģiskie cēloņi - iedzimtība, vides ietekme. Sociālais - darba un atpūtas režīms, aktivitātes un sports, kvalitāte un diēta, slikto ieradumu klātbūtne.

Personas personīgā higiēna un vides apstākļi. Racionāla uztura teorija un prakse. Ārstnieciskā iedarbība un rūdīšanas paņēmieni. Apzināta attieksme pret veselību. Motora aktivitāte, fiziskā pašizglītība un slikto ieradumu izskaušana.

Muskuļu aktivitātes pavājināšanās (fiziskā neaktivitāte), kā mūsdienu civilizācijas posts. Hipodinamijas ietekme uz cilvēka ķermeni: muskuļu vājums un noguruma sajūta. Veselības risks, kas saistīts ar neveselīgiem uztura faktoriem. Slikti ieradumi un atkarības.

Veselīga dzīvesveida veidošanas jēdziens un saturs, veidi un metodes, tā nozīme cilvēka darbības un veselības saglabāšanā pašreizējā stadijā. 10 prioritārās veselīga dzīvesveida normas mūsdienām, metodes un instrumenti to veicināšanai.

Jogas dziedināšanas sistēmas rašanās un izplatības vēsture pašreizējā stadijā, tās uzbūve un galvenie uzdevumi. Personīgās higiēnas procedūru veikšanas metode saskaņā ar jogas un ķermeņa iekšējās higiēnas principiem. Īpašu terapeitisko diētu piemēri.

Vitamīni un mikroelementi. Īpatnības bērnu pārtika. Alkohola un tabakas smēķēšanas ietekme uz cilvēka ķermeni. Pirmā palīdzība apdegumiem un traumām. Infekcijas slimību profilakse. Veselīga dzīvesveida paradumu veidošana. Personīgā higiēna.

Pēdējo gadu zinātniskajos pētījumos konstatēts, ka veselības stāvokļa negatīvo tendenču smagums lielā mērā ir atkarīgs no izglītības iestādes, kurā bērns mācās.

Racionāla uztura pamatlikumi un to īpašības. Kaloriju jēdziens, to ietekme uz ķermeni. Nepieciešamība pēc kalorijām fiziskās aktivitātes laikā. Racionāls uzturs un uztura noteikumi kā nepieciešams nosacījums veselības saglabāšanai un stiprināšanai.

Nekustīguma ietekme uz cilvēka ķermeni. Fiziskās formas novērtējums. Ieteicamie fizisko aktivitāšu veidi. Pareizs, racionāls uzturs ir galvenais veselības un ilgmūžības faktors. Uztura atbilstība enerģijas izmaksām, pārtikas lietderība.

Pareiza uzturs ir cilvēka veselības pamats. Racionāla uztura būtība un produktu saderība. Ieteicamais pārtikas produktu kopums pieaugušo uzturā. RSChS mērķis un uzdevumi aizsargāt iedzīvotājus no ārkārtas situācijām.

Metabolisms un tā būtība. Pašregulācija kā mehānisms ķermeņa vitālās aktivitātes uzturēšanai nemainīgā līmenī. Drošība un videi draudzīgums tehniskajiem līdzekļiem un tehnoloģiskie procesi: pamatprasības, to normatīvais regulējums un īstenošana.

Veselīga dzīvesveida pamati. Kāpēc cilvēki dzer un smēķē? Par G.A. Šičko. Alkohola ietekme uz asinīm un smadzenēm.

Studentu racionāla dzīvesveida veidošana. Veselīgs dzīvesveids ir auglīgs darbs, racionāls darba un atpūtas režīms, slikto ieradumu izskaušana, personīgā higiēna, rūdīšana, racionāls uzturs. Pirmā palīdzība apsaldējumiem un traumām.

Studentu organisma īpatnības vecuma un mācību un dzīves apstākļu ietekmes dēļ. Sabalansēts uzturs normālai organisma darbībai. Jaunu meiteņu negatīvā ietekme uz veselību, ko izraisa stingru diētu lietošana.

Uztura jautājumi un problēmas. Dažādu pārtikas produktu ražošanas palielināšana. Pārtikas higiēnas pamatfunkcijas un noteikumi. Dinamiskā pārtikas darbība. Enerģētiskā vērtība. Higiēna, režīms un dažādas formas skolēnu ēdināšana.

Iedzimtu un iegūto sirds slimību raksturojums. Klīnisko izpausmju, attīstības cēloņu (pārmērīga holesterīna uzkrāšanās organismā), izplatības, riska faktoru un koronāro sirds slimību profilakses metožu apsvēršana.

Veselīga dzīvesveida ieradums ir galvenais, pamata, vitāli svarīgs ieradums; tas uzkrāj rezultātu, izmantojot pieejamos bērnu fiziskās audzināšanas līdzekļus pirmsskolas vecums lai risinātu veselību uzlabojošus, izglītojošus un izglītojošus uzdevumus.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

HLS PRASMJU VEIDOŠANĀS

Es nebaidos atkārtot atkal un atkal:

bērnu veselības aprūpe

Tas ir vissvarīgākais izglītības darbs.

V.A. Sukhomlinskis.

Mūsdienās ir ļoti svarīgi pirmsskolas vecuma bērnos veidot motīvus, koncepcijas un uzskatus par nepieciešamību saglabāt savu veselību un iesaistīties veselīgā dzīvesveidā.

Ir viena leģenda: sen viņi dzīvoja Olimpa kalnā - tur bija dievi. Viņiem kļuva garlaicīgi, un viņi nolēma izveidot cilvēku un apdzīvot planētu Zeme. Viņi sāka izlemt, kādam jābūt cilvēkam. Viens no dieviem teica: "Cilvēkam jābūt stipram", otrs: "Cilvēkam jābūt veselam", trešais teica: "Cilvēkam jābūt gudram." Bet viens no dieviem teica tā: "Ja cilvēkam tas viss ir, viņš būs līdzīgs mums." Un viņi nolēma slēpt galveno, kas cilvēkam ir, viņa veselību. Viņi sāka domāt, izlemt, kur to paslēpt? Zilajā jūrā, aiz augstiem kalniem. Bet viens no dieviem teica: "Veselība ir jāslēpj pašā cilvēkā." Tā cilvēki dzīvo kopš seniem laikiem, cenšoties atrast savu veselību. Jā, ne visi var atrast un saglabāt nenovērtējamo dievu dāvanu!

Tāpēc apzinātai un atbildīgai attieksmei pret veselību kā sociālo vērtību jākļūst par katra cilvēka dzīves un uzvedības normu.

Mums, skolotājiem, galvenais būtu veselības kultūras veidošana, kā daļa no vispārējās cilvēka kultūras - veselības kā dzīvības vērtības apziņa, atbildīgas attieksmes audzināšana pret savu veselību, apkārtējo veselību. viņiem un videi.

Agrīnas veselības kultūras veidošanas uzdevums ir aktuāls, savlaicīgs un diezgan sarežģīts. Kā stiprināt un saglabāt mūsu bērnu veselību? Kā veicināt bērna fiziskās kultūras veidošanos? Kā ieaudzināt veselīga dzīvesveida paradumus? Kad tam vajadzētu sākt? Pirmsskolas vecums ir noteicošais pamatu veidošanā fizisko un Garīgā veselība. Galu galā līdz septiņiem gadi iet intensīva orgānu attīstība un ķermeņa funkcionālo sistēmu veidošanās, tiek noteiktas galvenās personības iezīmes, veidojas raksturs. Šajā posmā ir svarīgi veidot bērnos zināšanu bāzi un praktiskās iemaņas par veselīgu dzīvesveidu, apzinātu nepieciešamību pēc sistemātiskiem vingrinājumiem. fiziskā kultūra un sports.

Studiju problēmas bērna veselība mūsdienās ir īpaši svarīgi.

Māksla dzīvot ilgi, pirmkārt, sastāv no bērnības mācīšanās rūpēties par savu veselību. Bērnībā pazaudēto ir grūti kompensēt. Tāpēc prioritāte ir pirmsskolas izglītībašodien ir bērnu veselības līmeņa paaugstināšana, veselīga dzīvesveida iemaņu (HLS) veidošana, kā arī vienmērīga nepieciešamība pēc regulārām fiziskām aktivitātēm.

Dažādu pētījumu dati liecina, ka pēdējos gados veselo pirmsskolas vecuma bērnu skaits ir samazinājies 5 reizes un ir tikai 10% no skolā ienākošo bērnu kontingenta.

Jāatzīmē, ka bērniem trūkst fizisko īpašību (neatlaidība, spēja sasprindzināties, nekaitējot veselībai, vienkārši pielāgot savu emocionālo stāvokli, pāriet no vienas darbības uz citu), tas ir, to rādītāju, kas ir cieši saistīti ar pašizglītību. Līdz ar to ir jāveido tāda darba sistēma, kurā notika veselību pilnveidojošu aktivitāšu integrācija izglītojošajos. Galu galā tas veicināja bērna fiziskās un garīgās veselības saglabāšanu un stiprināšanu, veselīga dzīvesveida paradumu veidošanos.

Pats veselības stāvoklis veidojas ārējo (dabisko un sociālo) un iekšējo (iedzimtība, dzimums, vecums) mijiedarbības rezultātā.

Ir vairākas veselības sastāvdaļas:

1. Fiziskā veselība- cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu pašreizējais stāvoklis, kas balstās uz individuālās attīstības bioloģisko programmu.

2. Fiziskā veselība - ķermeņa orgānu un sistēmu augšanas un attīstības līmenis.

3. Garīgā veselība -mentālās sfēras stāvoklis, kura pamatā ir vispārējā garīgā komforta stāvoklis.

No kā ir atkarīga bērna veselība?

Statistika saka, ka 20% no iedzimtības faktoriem, 20% no vides apstākļiem, t.i., ekoloģijas, 10% no veselības aprūpes sistēmas aktivitātēm un 50% no paša cilvēka, no dzīvesveida, ko viņš vada. Ja mēs, skolotāji, nevaram ietekmēt pirmos 50% veselības, tad pārējos 50% mēs varam un mums ir jāatdod saviem skolēniem.

Pirmsskolas periods ir vislabvēlīgākais veselīga dzīvesveida veidošanai. Bērna "es" apzināšanās, pareiza attieksme pasaulei, apkārtējiem cilvēkiem - viss ir atkarīgs no tā, cik apzinīgi, ar mīlestību, prasmīgi pedagogs veido savu darbu.

Pedagoģiskais uzdevums ir nevis saspiest bērnu ar vēl neapzinātas informācijas straumi, bet gan dot iespēju pārdomāt, domāt, ieklausīties viņa ķermenī.

Veselīgs dzīvesveids nav tikai iegūto zināšanu summa, bet gan dzīvesveids, adekvāta uzvedība dažādās situācijās, bērni var nonākt negaidītās situācijās uz ielas un mājās, tāpēc galvenais uzdevums ir attīstīt viņu patstāvību un atbildību. Viss, ko mēs mācām bērniem, viņiem ir jāpiemēro reālajā dzīvē.

Īpaša uzmanība jāpievērš šādiem veselīga dzīvesveida komponentiem:

Fiziskā audzināšana, pastaigas.

Racionāls uzturs, personīgās higiēnas noteikumu ievērošana: sacietēšana, apstākļu radīšana labam miegam.

Pareizs uzturs nodrošina normāls kurssķermeņa augšanas un attīstības procesiem, kā arī veselības saglabāšanai. Pareizam uzturam ir liela nozīme bērna organisma attīstībā, daudzu slimību profilaksē un ārstēšanā.

Nākamais veselīga dzīvesveida faktors ir sacietēšana. Gandrīz visi zina teicienu: "Saule, gaiss un ūdens ir mūsu labākie draugi"Un tiešām, šo dabisko dabas spēku izmantošana, saprātīga, racionāla izmantošana noved pie tā, ka cilvēks kļūst rūdīts, veiksmīgi pretojas nelabvēlīgiem vides faktoriem - hipotermijai un pārkaršanai. Rūdīšana - efektīvs līdzeklis cilvēku veselības stiprināšana. Cietināšanas panākumi un efektivitāte ir iespējama tikai tad, ja tiek ievēroti vairāki principi:

pakāpeniskums;

sistemātisks;

Sarežģītība;

Individuālo īpašību uzskaite.

Garīgā sacietēšana stimulē arī fizioloģiskos aizsardzības mehānismus: imunitāti, endokrīno dziedzeru darbību. Runājot par pozitīvajām emocijām, jāatceras arī tas, ka pedagoģijā iedrošināšana tiek uzskatīta par efektīvāku ietekmes sviru uz bērnu nekā sods. Uzmundrinot bērnu, mēs saglabājam un stiprinām viņa veselību, draudzīgu attieksmi vienam pret otru, spēju klausīties un runāt, spēju atšķirt melus no patiesības, cieņu pret vidi un dabu. Medicīniskā izglītība, savlaicīga vizīte pie ārsta, dažādu ieteikumu īstenošana. Jēdziena "nekaitējiet sev" veidošanās.

Fiziskās kultūras un veselības aktivitātes ietver:

Fizisko aktivitāšu sistēmas izveide dienas laikā:

rīta vingrinājumi (katru dienu);

fiziskā izglītība (3 reizes nedēļā);

muzikālās – ritmikas nodarbības (2 + 2 reizes nedēļā);

pastaigas ar āra spēļu iekļaušanu;

veselības skriešana (katru dienu);

pirkstu vingrošana (katru dienu režīma brīžos)

vizuālā, elpošanas, koriģējošā vingrošana attiecīgajās nodarbībās)

veselību uzlabojoša vingrošana pēc dienas miega (katru dienu);

fiziskās audzināšanas minūtes un pauzes (mazkustīgās nodarbībās, katru dienu);

emocionāla atbrīvošanās, relaksācija;

staigāšana pa masāžas paklājiņiem, smiltīm, oļiem (basām kājām);

sporta atpūta, izklaide, brīvdienas (1 reizi mēnesī).

Veselīga dzīvesveida pamatu veidošana pirmsskolas vecuma bērnu vidū ir sistemātiska, konsekventa un mērķtiecīga mijiedarbība, kas ietver trīs savstarpēji saistītus un papildinošus blokus: mijiedarbību ar skolotājiem, ar vecākiem un ar bērniem šajā virzienā.

Mijiedarbības algoritms ir šāds.

1) Skolotāju pašpilnveidošanās: domāšanas pārstrukturēšana veselīgam dzīvesveidam; teorētisko zināšanu bagāžas papildināšana (anatomija, fizioloģija, psiholoģija, fiziskās audzināšanas teorija un metodika, higiēna uc); veselības uzlabošanas sistēmu un tehnoloģiju apgūšana fiziskās kultūras jomā; veselīga dzīvesveida praktisko iemaņu apguve un nostiprināšana (vingrošana, ūdens rūdīšanas procedūras, regulāras pastaigas, elpošanas vingrinājumi u.c.).

2) Darbs ar vecākiem ietver: teorētisko un praktisko semināru vadīšanu par veselības jautājumiem (rūdīšanās, fiziskās aktivitātes, uzturs, relaksācija, elpošanas sistēmas u.c.). Praktiskie semināri; ģimeņu sacensības “Tēti, mammu, esmu sportiska ģimene”; atvērto durvju dienas un citi pasākumi.

3) Darbs ar vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem pie veselības aizsardzības ietver: adekvātu priekšstatu veidošanos par cilvēka ķermeni (par sava ķermeņa uzbūvi); pašvērtības un citas personas dzīves vērtības apzināšanās; nepieciešamības pēc fiziskās un morālās pašpilnveidošanās, veselīga dzīvesveida veidošanās; iemaņu un higiēnas ieaudzināšana, pirmās palīdzības sniegšana, spēja paredzēt savas rīcības iespējamās dzīvībai bīstamas sekas; spēja just līdzi, just līdzi.

Ievērojamu rezultātu var dot tikai skolotāju, vecāku un bērnu kopīgās aktivitātes.

Tādējādi ir nepieciešams jau no mazotnes bērnu ģimenes un sabiedrības izglītībā iepazīstināt ar veselīgu dzīvesveidu, veidot bērnos prasmes aizsargāt savu veselību un rūpēties par apkārtējo veselību.

Veselīgs dzīvesveids ir dzīvesveids, kura mērķis ir saglabāt un uzlabot cilvēku veselību. Higiēnisks darba un atpūtas režīms veicina veselīgu dzīvesveidu, bet traucē tādi slikti ieradumi kā smēķēšana, alkohola un narkotiku lietošana.

Veselīgs dzīvesveids ir galvenais veselības faktors

Pēc PVO ekspertu domām, veselība par 50-55% ir atkarīga no cilvēka dzīvesveida, 20-23% - no iedzimtības, 20-25% - no vides stāvokļa (ekoloģijas) un 8-12% - no cilvēka darba. valsts veselības aprūpes sistēma. Tātad cilvēka veselība vislielākajā mērā ir atkarīga no dzīvesveida, kas nozīmē, ka var pieņemt, ka veselības veidošanas un veicināšanas vispārējā līnija ir veselīgs dzīvesveids (HLS).

Saskaņā ar mūsdienu idejām, veselīgs dzīvesveids- tās ir tipiskas cilvēka ikdienas dzīves formas un metodes, nostiprinot un pilnveidojot organisma adaptīvās (adaptīvās) un rezerves spējas, kas nodrošina sekmīgu sociālo un profesionālo funkciju īstenošanu.

Jebkura dzīvesveida pamatā ir principi, t.i. uzvedības noteikumi, ko ievēro indivīds. Ir bioloģiskie un sociālie principi, uz kuru pamata veidojas veselīgs dzīvesveids. Bioloģiskie principi: dzīvesveidam jābūt ar vecumu saistītam, ar enerģiju nodrošinātam, stiprinošam, ritmiskam, mērenam. sociālie principi: dzīvesveidam jābūt estētiskam, morālam, stipras gribas, sevi ierobežojošam.

Šīs klasifikācijas pamatā ir indivīda un vispārējā vienotības princips, organisma un vides – bioloģiskās un sociālās – vienotība. Šajā ziņā veselīgs dzīvesveids ir nekas vairāk kā racionāla cilvēka dzīves organizēšana, pamatojoties uz svarīgākajām bioloģiskajām un sociālajām uzvedības formām - uzvedības faktori. Mēs uzskaitām galvenos:

• pozitīvu emociju kultivēšana, kas veicina garīgo labklājību - visu dzīves un veselības aspektu pamatu;
• optimāla motora aktivitāte (DA) ir vadošais iedzimtais bioprogresa un veselības mehānisms;
• racionāls uzturs ir bioprogresa un veselības pamatfaktors;
• bioritmiem atbilstošs ritmisks dzīvesveids ir organisma vitālās darbības pamatprincips;

• efektīva organizācija darba aktivitāte- galvenā pašrealizācijas forma, cilvēka būtības veidošanās un atspoguļošana;
• seksuālā kultūra ir galvenais dzīves faktors kā adekvāta un progresīva sugas vairošanās forma;
• veselīga novecošana ir dabisks auglīgas ilgmūžības process;
• atteikšanās no atkarībām (alkoholisms, narkomānija, smēķēšana u.c.) ir noteicošais faktors veselības saglabāšanā.

Praksē šo uzvedības formu īstenošana ir ārkārtīgi sarežģīta. Par vienu no galvenajiem iemesliem ir jāatzīst motivācijas trūkums pozitīvai attieksmei pret savu veselību un veselīgu dzīvesveidu. Fakts ir tāds, ka vajadzību hierarhijā, kas ir cilvēka (piemēram, studenta) uzvedības pamatā, veselība nebūt nav pirmajā vietā. Tas ir saistīts ar Krievijas sabiedrības zemo individuālo un vispārējo kultūru, kas noved pie tā, ka cilvēka vajadzību hierarhijā nav orientācijas uz veselības vērtības prioritāti (dominanci). Tāpēc veselības veidošana, pirmkārt, ir katra cilvēka problēma. Tas jāsāk ar veselības un veselīga dzīvesveida motivācijas izglītošanu, jo šī motivācija ir sistēmu veidojošs uzvedības faktors. Citiem vārdiem sakot, būs motivācija (mērķtiecīga vajadzība) - būs atbilstoša uzvedība.

Veselīgs dzīvesveids un tā veidošanās veidi

Veselīgs dzīvesveids (HLS) - termins, kas tiek lietots arvien vairāk. Vienkāršākā veselīga dzīvesveida definīcija ir viss dzīvesveidā, kas labvēlīgi ietekmē veselību. Tāpēc veselīga dzīvesveida jēdziens ietver visu pozitīvās puses cilvēku aktivitātes: apmierinātība ar darbu, aktīva dzīves pozīcija, sociālais optimisms, augsta fiziskā aktivitāte, labklājība, sliktu ieradumu trūkums, augsta medicīniskā aktivitāte utt.

Attieksmes veidošana pret veselīgu dzīvesveidu ir valsts svarīgākais uzdevums, jo dzīvesveids ir veselības noteicošais faktors.

Veselīga dzīvesveida veidošana ir arī veselības iestāžu uzdevums, sociālā aizsardzība, izglītība. PVO ieteikumi ir vērsti uz veselīga dzīvesveida veidošanu:

• diēta ar zemu dzīvnieku tauku saturu;
• samazināt patērētā sāls daudzumu;
• alkoholisko dzērienu patēriņa samazināšana;
• uzturēt normālu ķermeņa svaru;
• regulāras fiziskās aktivitātes;
• stresa līmeņa samazināšana utt.

Veselīga dzīvesveida veidošana ir pamats jebkurai profilaktiskai darbībai, daudzām programmām, kuru mērķis ir uzlabot sabiedrības veselību. Veselīga dzīvesveida veicināšana ir visu veselības iestāžu (īpaši primārās veselības aprūpes iestāžu), veselības izglītības centru, izglītības iestāžu, sociālās aizsardzības iestāžu u.c. svarīgākā funkcija un uzdevums.

Attieksme pret veselīgu dzīvesveidu jāveido šādās jomās: 1) pozitīva dzīvesveida stiprināšana un veidošana; 2) riska faktoru pārvarēšana, samazināšana.

Sabiedriskā viedokļa izpēte un veidošana par savas veselības novērtējumu ir viens no sarežģītajiem uzdevumiem, veidojot attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu. Līdzās veselības aizsardzības iestādēm liela loma tajā ir arī medijiem. Ir jāsaprot, ka iedzīvotāju veselību nodrošina ne tikai valsts un sabiedrības atbildība, bet arī katra mūsu atbildība par savu un visu veselību.

Veselīgs dzīvesveids balstās uz zinātniski pamatotiem sanitārajiem un higiēnas standartiem, kuru mērķis ir uzlabot veselību: racionālu uzturu; fiziskā aktivitāte; sacietēšana; sliktu ieradumu trūkums; spēja izkļūt no saspringtiem apstākļiem (piemēram, auto-treniņu tehnikas glabāšana); augsta medicīniskā aktivitāte (medicīnisko pārbaužu savlaicīgums, medicīniskās palīdzības meklēšanas savlaicīgums slimības gadījumā, aktīva līdzdalība medicīniskajās pārbaudēs); prasme sniegt pirmo palīdzību pēkšņu saslimšanu, traumu u.c.

Veselīga dzīvesveida pamati

Katrai personai ir jābūt savai veselības sistēmai kā dzīvesveida apstākļu kopumam, ko viņš īsteno.

Savas veselības sistēmas neesamība agri vai vēlu novedīs cilvēku līdz slimībai un nedos viņam iespēju realizēt no dabas piemītošās tieksmes.

Cilvēks ir tik ideāls, ka ne tikai uzturēt nepieciešamo veselības līmeni, bet arī atgriezties pie tās no slimības, var praktiski no jebkura stāvokļa; bet līdz ar slimības progresēšanu un ar vecumu tas prasa arvien vairāk pūļu. Parasti cilvēks pievēršas šiem centieniem, ja viņam ir vitāli svarīgs mērķis, motivācija, kas katram cilvēkam ir sava.

Veselības programmas galvenajām iezīmēm jābūt:

• brīvprātība;
• noteiktu fizisko un citu spēku izdevumi;
• orientācija uz savu fizisko, garīgo un citu spēju pastāvīgu uzlabošanu.

Savas veselīga dzīvesveida sistēmas izveide ir ārkārtīgi ilgs process un var ilgt visu mūžu.

Atsauksmes par izmaiņām, kas organismā rodas veselīga dzīvesveida ievērošanas rezultātā, nedarbojas uzreiz, pozitīvā ietekme, pārejot uz racionālu dzīvesveidu, dažkārt tiek aizkavēta gadiem ilgi. Tāpēc diemžēl diezgan bieži cilvēki tikai “izmēģina” pašu pāreju, bet, nesaņēmuši ātru rezultātu, atgriežas pie sava iepriekšējā dzīvesveida. Tas nav pārsteidzoši, jo veselīgs dzīvesveids ietver, no vienas puses, atteikšanos no daudziem patīkamiem dzīves apstākļiem, kas ir kļuvuši par ierastiem (pārēšanās, komforts, alkohols utt.), un, no otras puses, pastāvīgas un regulāras lielas slodzes. tiem nepiemērots cilvēks.un stingri dzīvesveida noteikumi. Pirmajā pārejas uz veselīgu dzīvesveidu periodā īpaši svarīgi ir atbalstīt cilvēku viņa vēlmē, sniegt viņam nepieciešamās konsultācijas (jo šajā periodā viņš pastāvīgi piedzīvo zināšanu trūkumu dažādos veselīga dzīvesveida nodrošināšanas aspektos ), norāda uz pozitīvajām izmaiņām viņa veselības stāvoklī, funkcionālajos rādītājos u.c.

Skaidrs, ka, lai izstrādātu “savu” sistēmu, cilvēks izmēģinās dažādus līdzekļus un sistēmas, analizēs to pieņemamību viņam un efektivitāti un izvēlēsies labāko.

Īstenojot veselīga dzīvesveida programmu, organizējot pāreju uz to, atkarībā no individuālajām īpašībām cilvēks var izvēlēties dažādas iespējas.

Tiem, kam patīk ievērot skaidru dzīves grafiku - tas ir stingra darbību secība, krāsoti pamatīgi bet notikumi un laiks. Tāpēc visas darbības, kas vērstas uz veselības nodrošināšanu – fiziskie vingrinājumi, higiēnas procedūras, ēdienreizes, atpūta u.c. — stingri iekļaujas dienas režīmā, precīzi norādot laiku.

Tiem, kas ir pieraduši izvirzīt konkrētus mērķus un tos sasniegt, ir skaidrs sadalījums pārejas posmos ar plānošanu katram posmam, tā starpposma un gala mērķiem. Šajā gadījumā parādās tehnoloģija programmas ieviešanai: kur un kad sākt, kā organizēt ēdienu, kustību utt. Programmas pakāpeniska ieviešana ļauj precizēt katra posma mērķus un uzdevumus, tā ilgumu atbilstoši veselības stāvoklim, kontroles formas, posma galarezultātu utt. posms ļauj pāriet uz nākamo posmu. Proti, šī iespēja nenosaka stingrus nosacījumus katram konkrētajam laika periodam, tomēr ļauj mērķtiecīgi virzīties uz pāreju uz veselīgu dzīvesveidu.

Tiem, kas pieraduši pie komforta un slinkuma - maiga tuvināšana vēlamajam. Šī opcija neliek jums skaidri plānot savu ikdienu vai posmus, bet cilvēks, kurš to ir uzņēmis, uzskata, ka jebkurš labsajūtas pasākums jau ir labāks par neko (veiciet vismaz dažreiz, vismaz reizi nedēļā). Tas ir, priekšnoteikums šādai pieejai ir tēze: svarīgi ir sākt (piemēram, var sākt tikai ar rīta higiēnas vingrošanu; tad var atteikties no rīta cigaretes... Pēc tam - mēģini uz darbu aiziet kājām.. .). Šis variants ir īpaši piemērots cilvēkam, kurš nevar krasi mainīt savu dzīvesveidu un atteikties no ērtiem ieradumiem.

Visinertākajam - programmas maksimāla iekļaušana ierastajā ikdienas rutīnā. Tas ir īpaši piemērots pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri, no vienas puses, jau ir iesaistījušies ierastajos dzīves apstākļos un viņiem ir grūti no tiem atteikties, no otras puses, viņi ir apgrūtināti ar sociālajām problēmām. , sadzīves, personiskās, profesionālās problēmas un piedzīvo pastāvīgu laika trūkumu. Pēdējais apstāklis ​​viņiem ir ērts iemesls, lai izskaidrotu nevēlēšanos pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Šajā gadījumā viņi var iekļaut pēdējās elementus savā parastajā rutīnā (piemēram, daļu ceļa uz darbu noiet kājām; ja nav izsalkuma sajūtas, ietaupiet laiku, izlaižot ēdienreizes; nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni rīts utt.). Lai īstenotu šo iespēju, pirmkārt, ir kritiski jāanalizē sava ikdiena un dzīve un jāatrod tajās tās "nišas", kurās šādus elementus varētu būvēt.

Izsverot savas iespējas, dzīves īpatnības, brīvā laika rezerves, veselības stāvokli, uzstādot mērķi un uzdevumus pārejai uz veselīgu dzīvesveidu, no norādītā saraksta jāizvēlas programmas versija atbilstoši kuru persona gatavojas strādāt. Ir tikai svarīgi, lai tā īstenošanas laikā viņš būtu pašpārliecināts, neatlaidīgs un konsekvents, sistemātiski analizējot savu stāvokli un veicot atbilstošus pielāgojumus savā dzīvesveidā. Tas viss neapšaubāmi dos savus rezultātus gan cilvēka dzīves efektivitātes un produktivitātes, gan viņa veselības līmeņa un dinamikas ziņā.

Likumsakarīgi, ka katra cilvēka ceļš uz veselīgu dzīvesveidu atšķiras pēc savām īpašībām gan laikā, gan pa trajektoriju, taču tam nav principiāla nozīme - svarīgs ir gala rezultāts. Veselīga dzīvesveida efektivitāte priekš šī persona var noteikt pēc vairākiem biosociāliem kritērijiem, tostarp:

Veselības morfoloģisko un funkcionālo rādītāju aprēķini:

• fiziskās attīstības līmenis;
• fiziskās sagatavotības līmenis.

Imunitātes stāvokļa novērtējumi:

• saaukstēšanās un infekcijas slimību skaits noteiktā periodā;
• hroniskas slimības klātbūtnē - tās gaitas dinamika.

Aplēses par pielāgošanos sociāli ekonomiskajiem dzīves apstākļiem:

• profesionālās darbības efektivitāte;
• darbība ģimenes un mājsaimniecības pienākumu veikšanā;
• sociālo un personīgo interešu izpausmes plašums un pakāpe.

Valeoloģisko rādītāju līmeņa aplēses:

• attieksmes pret veselīgu dzīvesveidu veidošanās pakāpe;
• valeoloģijas zināšanu līmenis;
• ar veselības uzturēšanu un veicināšanu saistīto praktisko zināšanu un prasmju asimilācijas līmenis;
• spēja patstāvīgi veidot individuālu veselības trajektoriju un veselīga dzīvesveida programmu.

Kādus galarezultātus sniedz veselīga dzīvesveida nosacījumu ievērošana kopumā, kura dēļ ir vērts pakļaut sevi ierobežojuma un stresa režīmam, kas ir tā pamatā? Izanalizējot tālāk minētos nosacījumus, katrs pats var izdarīt secinājumu, vai ir vērts dzīvot katru dienu "pilnībā", savam priekam, zinot par šādas uzvedības sekām uz veselību un pašu dzīvību, vai arī izglītojoties. veselīgas vajadzības un rūpes par savu veselību kā galvenā dzīves vērtība nodrošināt ilgu, veselīgu un laimīga dzīve. Tātad, veselīgs dzīvesveids:

• pozitīvi un efektīvi samazina vai novērš riska faktoru ietekmi, saslimstību un rezultātā samazina ārstēšanas izmaksas;
• veicina to, ka cilvēka dzīve kļūst veselīgāka un ilgstošāka;
• nodrošina labas attiecības ģimenē, bērnu veselību un laimi;
• ir pamats cilvēka pašaktualizācijas un pašrealizācijas nepieciešamības realizācijai, nodrošina augstu sociālo aktivitāti un sociālos panākumus;
• izraisa augstu ķermeņa darbaspēju, samazina nogurumu darbā, augstu darba ražīgumu un, pamatojoties uz to, augstu materiālo labklājību;
• ļauj atteikties no sliktiem ieradumiem, racionāli organizēt un sadalīt laika budžetu ar obligātu aktīvās atpūtas līdzekļu un metožu izmantošanu;
• sniedz dzīvesprieku, labu garastāvokli un optimismu.

Ievads

Veselība ir vissvarīgākais cilvēka un jo īpaši bērna ķermeņa darbības un harmoniskas attīstības faktors. Veselības jēdziens šobrīd tiek uzskatīts ne tikai par slimības, slimības stāvokļa, fiziska defekta neesamību, bet arī kā pilnīgas sociālās, fiziskās un garīgās labklājības stāvokli.

Rūpes par jaunākās paaudzes veselību vienmēr ir bijis viens no svarīgākajiem visas tautas uzdevumiem. Taču, neskatoties uz gūtajiem panākumiem, pašreizējais skolēnu veselības stāvoklis un saslimstības līmenis mūs nevar apmierināt. Masu pārbaužu rezultāti un slimu skolēnu apmeklējuma pie ārstiem analīze ļauj noteikt bērnu vidū izplatītākās slimības: SARS, hronisks tonsilīts, bronhīts, pneimonija, infekcijas slimības, zobu kariess, traumas, alerģiskas slimības, stājas traucējumi. , neirotiskas reakcijas, redzes asuma samazināšanās un citi.veselības traucējumi.
Svarīgi uzsvērt, ka bērna dzīvē diezgan bieži rodas situācijas, kurās nepieciešamība pēc zināšanām medicīnas jomā izpaužas vēl skaidrāk. Galvenais virziens, kurā nepieciešams veikt šīs problēmas izpēti, ir atrast un attīstīt tādus līdzekļus, kas būtu pieejami skolēniem.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, varam formulēt sava darba mērķi - apsvērt mācībspēku lomu veselīga dzīvesveida un arodslimību veidošanas darba organizēšanā un vadīšanā bērnu un pusaudžu vidū.

1. Visparīgie principi veselīga dzīvesveida paradumu veidošana

skolas bērni

Veselīga dzīvesveida iemaņu ieaudzināšana skolēnos ir garantija veselības saglabāšanai un stiprināšanai, slimību profilaksei. Veselīga dzīvesveida noteikumi jāapgūst bērnībā un jāpiestiprina automātismam. Šādos gadījumos tie tiks veikti visu mūžu.

Audzēknis apgūst veselīga dzīvesveida iemaņas, atdarinot vecākus ģimenes locekļus. Tāpēc ir nepieciešams, lai pieaugušie paši zinātu veselīga dzīvesveida noteikumus un tos ievērotu. Tomēr ar to nepietiek. Papildu zināšanu un prasmju avoti par veselīga dzīvesveida noteikumiem ir bērnu un vecāku higiēniskā izglītošana un apmācība, ko veic ģimenes ārsts un skolotāji.

Lielākā daļa veselīga dzīvesveida prasmju ir iekļautas ikdienas rutīnā.

mūsdienu skola nenodrošina visu nepieciešamie nosacījumi kas ļautu tai kļūt par vietu skolēnu veselības veidošanai. Mūsdienās tas pasliktinās, pārejot no klases uz klasi, kā rezultātā līdz skolas beigšanai vairāk nekā 40% skolēnu ir kādas hroniskas slimības un vēl 36% ir morfofunkcionālas novirzes. Šajā sakarā līdz 35% skolēnu veselības apsvērumu dēļ ir dažādi ierobežojumi profesijas izvēlē. Papildus objektīviem iemesliem šī situācija tiek skaidrota ar nenovērtēšanu praktiskajā darbā pie bērnu un pusaudžu veselīga dzīvesveida iemaņu un paradumu veidošanas, apzināta un atbildīga attieksme pret veselības saglabāšanu un veicināšanu.

Kā liecina pētījumu rezultāti, vairāk nekā pusei skolēnu nav vecumam atbilstošas ​​veselīga dzīvesveida elementāras iemaņas: ikdienas rutīnas ievērošana, spējas mainīt garīgās un fiziskās aktivitātes, regulārs un racionāls uzturs, vecumam atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs, uzturēšanās svaigā gaisā. , personīgās higiēnas iemaņas, lai gan jau 11 gadu vecumā skolēnam jāsaprot savas uzvedības ilgtermiņa sekas uz veselību, un 13 gadu vecumā jābūt spēj pieņemt pareizo lēmumu situācijās, kas saistītas ar viņa fiziskās un garīgās labklājības apdraudējumu.

Mūsdienu prasības bērnu un pusaudžu veselīga dzīvesveida veidošanai, higiēnas izglītībai un audzināšanai un viņu veselības veicināšanai ietver: drošas vides saglabāšanu skolas ēkā; medicīniskās aprūpes organizēšana skolēniem, nodrošinot pastāvīgu viņu veselības uzraudzību; programmas pieejamība higiēnas izglītība integrēta skolas mācību programmā; skaidri definēta skolas pozīcija saistībā ar galvenajiem dzīvesveida aspektiem - uzturu, smēķēšanu, alkohola un narkotiku lietošanu, fiziskām aktivitātēm u.c.; skolotāju medicīniskā aprūpe un apstākļu radīšana skolā viņu veselības saglabāšanai un stiprināšanai; pedagogu profesionālā apmācība darbam pie bērnu higiēniskās izglītības un audzināšanas; bērnu higiēnas izglītošanu pie ģimenes ārstiem un pediatriem; skolas un poliklīnikas saikni ar ģimeni un sabiedrību darbā bērnu veselības uzlabošanai.

2. Veselīga dzīvesveida prasmju veidošanas veidi

skolas bērni

2.1 Sacietēšana

Īpaša uzmanība jāpievērš bieži slimiem bērniem. Prakse rāda, ka visi skolēni var kļūt rūdīti. Rūdīšanai ir ne tikai veselību uzlabojoša, bet arī liela izglītojoša vērtība. Bērnam regulāri jāpieliek noteiktas pūles, līdz rūdīšanas procedūras kļūst ierastas, bērns redz konkrētus rezultātus: agrāk ūdens 30 grādi likās vēss, un tagad 19 grādi – silti. Bērniem ļoti patīk vērot ūdens termometra rādījumus. Rezultāta sasniegšana (rūdīšanās) var kalpot kā stimuls tiekties pēc citiem konkrētiem rezultātiem: mācībās, personīgās interesēs u.c. Bērns attīsta pašapziņas sajūtu. Klasē dabas vēstures stundā skolotājam ir diezgan piemēroti un noderīgi pārrunāt ar bērniem, kā viņi praktiski norūda savu ķermeni un ko tas viņiem dod. Var palīdzēt bērnu pierunāšana veikt mērķtiecīgu sacietēšanu interesanti piemēri no slavenu cilvēku dzīves.

2.2 Slikti ieradumi

Daudz nopietnāku uzmanību prasa slikti un neveselīgi ieradumi, kuru veidošanās dažkārt notiek skolas vecumā. Tā ir alkohola lietošana un biežāka smēķēšana. Kāpēc skolēni sāk smēķēt?

Zinātnieki, kuri pētīja šo jautājumu, nonāca pie secinājuma, ka pirmajā vietā (apmēram 30% no visiem smēķēt sākušajiem skolēniem) vajadzētu būt biedru, vienaudžu vai vecāku bērnu ietekmei. Pieaugušo smēķēšana bērnu klātbūtnē rada priekšstatu par smēķēšanu kā uzvedības normu. Skolēni biežāk pievienojas sliktajam ieradumam. Otrs smēķēšanas iemesls ir zinātkāre, interese. Trešajā vietā ir vēlme atdarināt pieaugušos: cienījamu skolotāju, meistaru, vecākus, slavenus kinoaktierus utt.

Vissvarīgākais ir tas, ka mēs koncentrējamies uz to, lai bērni nesāk smēķēt. Izskaidrojot smēķēšanas kaitīgumu, stingri jāņem vērā vecuma īpašības. Bērnus ietekmē brīdinājumi, ka smēķētājam saīsinās dzīves ilgums, ka ir iespējams vēzis. Nostājai jābūt pilnīgi skaidrai: tabaka spēcīgāk iedarbojas uz bērna augošo organismu, bērnam tā ir daudz bīstamāka nekā pieaugušajam. Runājot par tabakas īpašo kaitējumu augošam organismam, jāuzsver, ka smēķēšana traucē labi mācīties - vājinās atmiņa, bieži vien tiek traucēta redze kopā. Bērniem noteikti jāmāca, ka smēķēšanu ir ļoti grūti atradināt. Ir svarīgi radīt "prettabakas klimatu" skolās, internātskolās utt. Tam, kā jau minēts, ļoti palīdz sports, bērnu nodarbināšana ar dažādām interesantām lietām.

Vēl viens cilvēka veselībai ārkārtīgi kaitīgs ieradums ir alkohola lietošana. Šim ieradumam ir arī sarežģīti sociāli ekonomiskie, bioloģiski sociālie un pedagoģiskie aspekti. Sava veida “pozitīva” attieksme pret alkoholu var rasties bērniem pat no tām ģimenēm, kur ikdienas dzeršanu pavada skandāli. Vērojot šādas parādības, bērniem rodas priekšstats par tādām parādībām kā uzvedības "normu". Negatīvā attieksme pret alkoholu veidojas bērniem no ģimenēm, kurās to nelieto, un ģimenēs, kur alkohols nes nelaimi, tā ir katastrofa. Pretalkohola izglītībā vadošā loma ir ģimenei, tāpēc skolai jādod vecākiem skaidri norādījumi:

Nevienā dienā, nekādā veidā vai mazākās devās nedot bērniem alkoholiskos dzērienus;

Ģimenēm jābūt skaidrai attieksmei: alkohols ir veselības ienaidnieks, alkohols ir mācību ienaidnieks, alkohols ir sporta ienaidnieks;

Alkohols (visos veidos) ir ārkārtīgi kaitīgs augoša bērna ķermenim.

Uzskatām par svarīgu sarunās ar bērniem, pat skaidrojot viņiem, teiksim, eksperimentu rezultātus, nekādā gadījumā neaprobežoties tikai ar lietas medicīnisko pusi, bet pievērst uzmanību sociālajiem un sadzīviskiem aspektiem.
2.3. Darba un atpūtas režīms

Darbs ir cilvēka veselīgas dzīves režīma patiesais kodols un pamats. Pastāv kļūdains viedoklis par darba kaitīgo ietekmi, kas it kā izraisa ķermeņa "nolietojumu", pārmērīgu spēku un resursu tērēšanu, priekšlaicīga novecošana. Darbs, gan fiziskais, gan garīgais, ne tikai nav kaitīgs, bet, gluži pretēji, sistemātisks, iespējams un labi organizēts darba process ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, sirdi un asinsvadus, muskuļu un skeleta sistēmu. visu cilvēka ķermeni. Pastāvīga apmācība darba procesā stiprina mūsu ķermeni. Tas, kurš smagi strādā un labi strādā visu mūžu, dzīvo ilgi. Gluži pretēji, dīkstāve izraisa muskuļu vājumu, vielmaiņas traucējumus, aptaukošanos un priekšlaicīgu nogurumu. Treniņu slodzes ietekme uz jaunāko klašu skolēnu darba spējām un organisma funkcionālo stāvokli. - Grāmatā: Skolēnu efektivitāte un veselība, mācoties mūsdienu skolā.

Novērotajos cilvēka pārslodzes un pārslodzes gadījumos vainojams nevis pats darbs, bet gan nepareizais darba režīms. Veicot darbu, ir nepieciešams pareizi un prasmīgi sadalīt spēkus, gan fiziskos, gan garīgos. Vienots, ritmisks darbs ir produktīvāks un labvēlīgāks darbinieku veselībai nekā dīkstāves periodu maiņa ar intensīva, sasteigta darba periodiem. Interesants un iemīļots darbs tiek veikts viegli, bez sasprindzinājuma, nerada nogurumu un nogurumu. Svarīgi ir izvēlēties pareizo profesiju atbilstoši cilvēka individuālajām spējām un tieksmēm.

Bērnam ir svarīga ērta darba forma, viņam jābūt labi instruētam par drošības jautājumiem. Tieši pirms darba ir svarīgi sakārtot savu darba vietu: izņemt visu nevajadzīgo, sakārtot visus instrumentus pēc iespējas racionālāk utt. Darba vietas apgaismojumam jābūt pietiekamam un vienmērīgam. Vēlams izmantot vietēju gaismas avotu, piemēram, galda lampu. Vislabāk ir sākt ar grūtāko darba daļu. Tas trenē un stiprina gribu. Tas neļauj atlikt sarežģītas lietas no rīta uz vakaru, no vakara uz rītu, no šodienas uz rītdienu un kopumā uz aizmuguri.

Nepieciešams nosacījums veselības saglabāšanai darba procesā ir darba un atpūtas maiņa. Atpūta pēc darba nenozīmē pilnīgas atpūtas stāvokli. Tikai ar ļoti lielu nogurumu var runāt par pasīvo atpūtu. Vēlams, lai atpūtas raksturs būtu pretējs cilvēka darba raksturam (atpūtas konstrukcijas "kontrastējošais" princips). Fiziski strādājošiem cilvēkiem ir nepieciešama atpūta, kas nav saistīta ar papildu fizisko piepūli, un zināšanu darbiniekiem brīvajā laikā nepieciešams fizisks darbs. Šī fiziskā un garīgā stresa maiņa ir laba veselībai. Personai, kas daudz laika pavada telpās, vismaz daļa sava laika jāpavada ārpus telpām. Pilsētas iedzīvotājiem vēlams atpūsties brīvā dabā - pastaigās pa pilsētu un ārpus pilsētas, parkos, stadionos, pārgājienos ekskursijās, strādājot dārza gabalos u.c.

2.4 Miega režīms

Lai uzturētu normālu nervu sistēmas un visa organisma darbību, liela nozīme ir labam miegam. Lielais krievu fiziologs I. P. Pavlovs norādīja, ka miegs ir sava veida kavēklis, kas pasargā nervu sistēmu no pārmērīga stresa un noguruma. Miegam jābūt pietiekami ilgam un dziļam. Ja cilvēks guļ maz, tad no rītiem ceļas aizkaitināts, salauzts, reizēm ar galvassāpēm.

Sistemātisks miega trūkums izraisa nervu darbības traucējumus, pasliktinās veiktspēja, palielinās nogurums, aizkaitināmība. Lai radītu apstākļus normālam, mierīgam un mierīgam miegam, nepieciešams 1-1,5 stundas. pirms gulētiešanas pārtrauciet smagu garīgo darbu. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 2-2,5 stundas. pirms miega. Tas ir nepieciešams pareizai pārtikas sagremošanai. Jums vajadzētu gulēt labi vēdināmā telpā, ir labi pieradināt gulēt ar atvērtu logu un siltajā sezonā ar atvērtu logu. Telpā jums ir jāizslēdz apgaismojums un jāievieš klusums. Naktsveļai jābūt vaļīgai, tā nedrīkst traucēt asinsriti. Nevar gulēt virsdrēbes, nav ieteicams segties ar segu ar galvu, gulēt ar seju uz leju: tas traucē normālu elpošanu. Vēlams iet gulēt vienā laikā – tas palīdz ātri aizmigt.

Šo vienkāršo miega higiēnas noteikumu neievērošana izraisa negatīvas parādības. Miegs kļūst sekls un nemierīgs, kā rezultātā ar laiku parasti attīstās bezmiegs, noteikti nervu sistēmas darbības traucējumi.

Garīgajam darbam sistemātiska fiziskā izglītība un sports ir īpaši svarīgi. Zināms, ka pat vesels un jauns cilvēks, ja viņš nav trenēts, piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un nenodarbojas ar fizisko audzināšanu, pie mazākās fiziskās slodzes paātrinās elpošana, parādās sirdspuksti. Gluži pretēji, apmācīts cilvēks var viegli tikt galā ar ievērojamu fizisko piepūli. Sirds muskuļa, galvenā asinsrites dzinēja, spēks un veiktspēja ir tieši atkarīga no visu muskuļu spēka un attīstības. Tāpēc fiziskā apmācība, vienlaikus attīstot ķermeņa muskuļus, vienlaikus stiprina sirds muskuli. Bērniem ar nepietiekami attīstītiem muskuļiem sirds muskulis ir vājš, kas atklājas jebkura fiziska darba laikā. Fiziskā izglītība un sports ir ļoti noderīgi, jo viņu darbs bieži vien ir saistīts ar kādas konkrētas muskuļu grupas slodzi, nevis visu muskulatūru kopumā. Fiziskā apmācība stiprina un attīsta skeleta muskuļus, sirds muskuli, asinsvadus, elpošanas sistēmu un daudzus citus orgānus, kas ievērojami atvieglo asinsrites aparāta darbu, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmuDembo A.G. Medicīniskā kontrole sportā.
Ikdienas rīta vingrinājumi ir obligāts fiziskās sagatavotības minimums. Tam vajadzētu kļūt par tādu pašu ieradumu kā mazgāšanās no rīta.

Fiziskie vingrinājumi jāveic labi vēdināmā vietā vai ārā. Cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, īpaši svarīgi ir fiziski vingrinājumi gaisā (staigāšana, pastaigas). No rītiem uz darbu ir lietderīgi doties kājām, bet vakarā pēc darba staigāt. Sistemātiska pastaiga labvēlīgi ietekmē cilvēku, uzlabo pašsajūtu, paaugstina efektivitāti.

Pastaiga ir sarežģīti koordinēta motora darbība, ko kontrolē nervu sistēma, tas tiek veikts, piedaloties gandrīz visam mūsu ķermeņa muskuļu aparātam. Kā slodzi to var precīzi dozēt un pakāpeniski, sistemātiski palielināt tempu un apjomu.Ja nav citu fiziskā aktivitāte ikdienas minimālā slodzes likme, tikai ejot jauns vīrietis ir 15 km., mazāka slodze saistīta ar hipodinamijas attīstību.

Tādējādi ikdienas uzturēšanās svaigā gaisā 1-1,5 stundas ir viena no svarīgajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Strādājot telpās, īpaši svarīgi ir pastaigāties vakarā, pirms gulētiešanas. Šāda pastaiga kā daļa no nepieciešamā ikdienas treniņa ir izdevīga ikvienam. Tas mazina darba dienas spriedzi, nomierina uzbudinātos nervu centrus un regulē elpošanu. Pastaigas vislabāk veikt pēc krosa iešanas principa: 0,5 -1 km ar soļošanu lēnā solī, tad tikpat daudz ar ātru sporta soli utt.

2.6. Racionāls uzturs

Racionāls uzturs ir ārkārtīgi svarīgs augošam, pastāvīgi mainīgam organismam. Pārtikai ir jānodrošina tādu vielu uzņemšana organismā, kas veido pamatu jaunu audu šūnu veidošanai, kompensē organisma enerģijas izmaksas, veicina normālu fizisko un neiropsihisko attīstību un uzlabo veiktspēju.

Bērna beigās pamatskola ir jābūt noteiktām zināšanām un spēcīgām prasmēm pārtikas higiēnā.

Pirmā un vissvarīgākā prasme: bērnam ir jāēd dažādi ēdieni, kas satur visas viņa attīstībai nepieciešamās sastāvdaļas. Ir seši šādi komponenti: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, minerālsāļi un ūdens. Bērna ķermeņa augšanu nodrošina šūnu un audu veidošanās, kas notiek galvenokārt olbaltumvielu dēļ. Olbaltumvielas ir strukturālie elementi, kas kalpo par daudzu audu pamatu, tāpēc tos agrāk sauca par ķermeņa “ķieģeļiem”. Tomēr ar to viņu loma nebeidzas.

Bērnam dienā no kopējā olbaltumvielu daudzuma jāsaņem 60% dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu. Anēmija, augšanas aizkavēšanās, ārkārtīgi vāja izturība pret slimībām, īpaši infekciozām, ir asa olbaltumvielu deficīta rezultāts.

Tauki un ogļhidrāti ir galvenie enerģijas avoti, un ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc tiem, kas izteikta kilokalorijās dienā, bērniem 7-10 vasaras vecums- 2300 kcal / dienā. Ogļhidrāti ir ne tikai enerģijas avoti ķermeņa muskuļu darbībai, tie veic arī citas funkcijas, piemēram, ir daļa no nukleīnskābēm, šūnu membrānām un kalpo kā barības vielu rezerve organismā. Ogļhidrāti bērna organismā nonāk ar augu produktiem (kartupeļiem, miltiem, graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, ogām). Ciete ir galvenais ogļhidrāts skolēna uzturā.

Minerālsāļi ir ceturtā nepieciešamā sastāvdaļa. Parasti ar pārtiku cilvēks saņem visas nepieciešamās minerālvielas, izņemot nātrija hlorīdu jeb galda sāli, bez kura daudzi ēdieni šķiet bezgaršīgi un dažkārt neēdami.

Vitamīni ir neatņemama uztura sastāvdaļa. studenti pamatskola, kā likums, apzinās vitamīnu nozīmi organismu dzīvē. Ūdens organismam ir ne mazāk svarīgs kā olbaltumvielas un vitamīni. Bez ēdiena cilvēks var dzīvot vairākas nedēļas, bez ūdens nāve iestājas pēc 3-4 dienām. Bērnam vienlīdz kaitīga ir gan nepietiekama, gan pārmērīga ūdens uzņemšana. Speciālisti parasti iesaka šādi sadalīt kopējo pārtikas daudzumu dienas laikā ar četrām ēdienreizēm dienā: brokastis - 25%, pusdienas - 35%, launags - 15% un vakariņas - 25%.

3. Pedagogu loma veselīga dzīvesveida prasmju veidošanā un

slimību profilakse skolēniem.

Vesela skolēna audzināšanā svarīga ir visu skolotāju ciešs kontakts un kopība profilaktisko pasākumu veikšanā, darbā ar novājinātiem bērniem un vecāku sanitārajā audzināšanā. Sastādot skolas, klašu sekcijas (apvienības) darba plānu, skolotājs ņem vērā ārsta un māsas darbu, viņu veikumu vecāku vai bērnu auditorijas priekšā.

Ciešs kontakts starp skolotājiem, bērniem un viņu vecākiem ļauj atrisināt divas savstarpēji saistītas problēmas: veselīga skolēna audzināšanas problēmu. Taču ne visās skolās ir izveidojies tik ciešs kontakts. Bērniem it visā ir jāsajūt skolotāju kopība. Skolotājam jābūt personīgi pazīstamam ar ārstu, medmāsa apkalpojot savas klases skolēnus. Ja klasē ir bērni ar nopietnām veselības problēmām, hroniskām saslimšanām, vēlams noskaidrot dažas šo bērnu audzināšanas iezīmes, kopīgi pārdomāt viņiem individuālu režīmu.

Skolotāja uzdevums ir pārliecināt vecākus par nepieciešamību tērēt enerģiju un laiku, lai bērna darba vieta atbilstu ieteicamajiem standartiem, katru dienu 5-6 minūtes veltīt mērķtiecīgai bērna rūdīšanai un personīgajai higiēnai, 10-15 minūtes viņa fiziskajai uzlabošanai. , 2-3 minūtes, lai izveidotu pareiza atbilstība. Galu galā, pat ja mēs veiksim nelielu laika aprēķinu, tad neuzmanīga attieksme pret bērna veselību pārvērtīsies par daudz lielāku laika izšķiešanu - došanos pie ārstiem, ārstēšanu un pēc tam “panākt” nokavētās nodarbības. Mācību laikā galvenie vecāku higiēniskās sagatavošanas līdzekļi ir vecāku sapulces, lekcijas par higiēnu, speciālā literatūra. Daudzās skolās skolēnu vecāki vispirms tiek sapulcināti uz vispārēju sarunu, un pēc tam vecāki izklīst uz saviem birojiem. Dažās skolās var vērot labi organizētas vecāku lekcijas, uz lekcijām tiek aicināti augsti kvalificēti speciālisti: reimatologi, nefrologi u.c.. Speciālists, piemēram, detalizēti stāsta par reimatismu, sniedz ļoti praktiskus padomus. Bet tas ir svarīgi tikai nelielai vecāku grupai, un tas viņiem ir vajadzīgs tik padziļinātai sarunai.

Individuāla saruna, kad vecāki apmeklē skolu vai skolotājs tiek iepazīstināts ar bērna mājas vidi, ir nenovērtējama. Pedagoģiskais darbinieks var sniegt konkrētus padomus par audzēkņa darba vietas iekārtošanu, rūdījumu organizēšanu, fizisko audzināšanu. Ar šādu sarunu skolotājs un vecāki var vieglāk rast risinājumu vienam vai otram grūtam jautājumam par ikdienas rutīnu, higiēnas apstākļu radīšanu ģimenē utt. Ļoti efektīva forma prasību vienotības panākšana izglītībā vesels bērns ir vecāku informācija par aizvadīto sarunu, kas veltīta higiēniskās izglītības jautājumiem.

Secinājums

Ko tieši skolotājs var darīt, lai izaudzinātu veselīgu skolēnu? Pirmkārt, ir higiēniski pareizi organizēt pašu mijiedarbības procesu ar skolēnu: tās ir sarunas karstās tēmas, mainīt dažāda veida skolēnu izglītojošā darbība, tās aktivizēšana, vizuālo mācību līdzekļu prasmīga izmantošana, ievērojot higiēnas prasības – tas viss veicina skolēnu pozitīvas emocijas. Pozitīvas emocijas veicina materiāla asimilāciju, kas savukārt mazina nogurumu, stimulē bērna augstāku nervu aktivitāti, uzlabo psiholoģiskais klimats klasē, novērš bērnu, īpaši pirmklasnieku, neirotiskas reakcijas adaptācijas laikā skolas dzīvei. Šie pasākumi ir tieši saistīti ar skolu un skolotāju darbību.

Skolotājs, paļaujoties uz savām zināšanām psiholoģijas, fizioloģijas un skolas higiēnas jomā, īsteno individuālu pieeju saziņā ar bērnu bērnu, rūpīgi izturas pret viņa neaizsargāto psihi. Zinot bērnu psiholoģiskās īpašības, viņu dzīves apstākļus, kam ir nepieciešamās medicīniskās zināšanas un pedagoģiskās prasmes, pieaugušais var un viņam ir jābūt galvenajam bērna "veselības audzinātājam".

Otrkārt, skolotājs uzņemas visu iespējamo, lai nodrošinātu higiēnas prasībām, temperatūras režīmam klasē un citiem vides faktoriem atbilstošu dabisko un mākslīgo apgaismojumu.

Treškārt, zinot bērnu individuālās īpašības, pastāvīgi sazinoties ar viņiem, skolotājs var laikus atklāt slimības sākotnējās pazīmes (letarģiju vai aizkaitināmību, sejas krāsas izmaiņas, biežu klepu, dzirdes vai redzes traucējumus u.c.) un informēt medicīnas darbinieku. par šo un vecākiem, kas veicina agrīnu vai vairāk veiksmīga ārstēšana bērns.

Ceturtkārt, skolotājs sniedz neatsveramu palīdzību medicīnas darbiniekiem medicīnisko pārbaužu veikšanā, profilaktiskos pasākumos (piemēram, vakcinācijas), ar hroniskām slimībām slimojošu bērnu ārstēšanas uzraudzībā u.c.

Piektkārt, skolas mācībspēki spēj organizēt vizuālus aģitācijas rīkus veselīga dzīvesveida, uzvedības veicināšanai tematiskās sarunas, tikšanās ar speciālistiem u.c.

Stasenko Jūlija
Darba sistēma veselīga dzīvesveida prasmju veidošanai

Uzdevums agri aktuāla ir veselības kultūras veidošana, savlaicīga un pietiekami sarežģīta. Kā stiprināt un uzturēt mūsu bērnu veselību? Kā veicināt attīstību bērna fiziskā kultūra? Kā potēt? Kad tam vajadzētu sākt? Pirmsskolas vecums ir noteicošais veidošanās fiziskā un garīgā pamats veselība. Svarīgi šajā posmā formā bērniem ir zināšanu bāze un praktiska, apzināta nepieciešamība pēc sistemātiski fiziskā kultūra un sports.

Māksla dzīvot ilgi, pirmkārt, sastāv no bērnības mācīšanās rūpēties par savējo veselība. Bērnībā pazaudēto ir grūti kompensēt. Tāpēc šodien prioritārais virziens pirmsskolas izglītībā ir līmeņa paaugstināšana bērnu veselību, veselīga dzīvesveida paradumu veidošana(Veselīgs dzīvesveids, kā arī pastāvīga nepieciešamība pēc regulāras fiziskās aktivitātes.

Veselība ir ne tikai slimības neesamība, bet arī optimālais stāvoklis sniegumu, radošā atdeve, emocionālais tonis, kas veido pamatu indivīda turpmākajai labklājībai.

Bērnu problēmu izpēte veselība mūsdienās ir īpaši svarīgi.

Saglabāšanas jautājumi bērnu veselību, potēšana veselīga dzīvesveida prasmes, radot apstākļus, kuru mērķis ir stiprināt veselība, saglabāšana fiziskā veselība, mentālie un garīgie, mūsdienās ir ļoti aktuāli. Mūsdienīgs dzīve mums ir priekšā, skolotāji, daudzi jauni uzdevumi, starp kuriem šodien ir saglabāšana veselība uzlecošā paaudze. Tikai iepriekš skolas vecums vislabvēlīgākais laiks pareizo ieradumu attīstīšana, kas apvienojumā ar pirmsskolas vecuma bērnu uzlabošanas un saglabāšanas un saglabāšanas metodes mācīšanu veselība noved pie pozitīvi rezultāti. Kas būtu jāīsteno pirmsskolā izglītojošs iestāde saskaņā ar federālo valsts fiziskās attīstības izglītības standartu.

Tāpēc galvenie uzdevumi, lai stiprinātu veselība bērni bērnudārzā ir:

1. veidošanās viņiem ir idejas par veselība kā vienu no galvenajām vērtībām dzīvi.

2. veselīga dzīvesveida veidošana.

Skolotājiem jāmāca bērns pareizā izvēle jebkurā situācijā tikai noderīga veselība un atteikšanās no visa kaitīgā. Jau no mazotnes ieaudzināt bērnā pareizo attieksmi pret savu veselība, atbildības sajūta par to.

Šie uzdevumi ir jāatrisina, veidojot holistisko sistēmas lai saglabātu bērna fizisko, garīgo un sociālo labklājību.

Viņa strādāt Īpaša uzmanība koncentrējieties uz šādiem komponentiem veselīgs dzīvesveids:

1. Fiziskā audzināšana, pastaigas.

2. Pareizs uzturs nodrošina normālu organisma augšanas un attīstības procesu norisi, kā arī saglabāšanos. veselība, ir liela nozīme bērna organisma attīstībā, daudzu slimību profilaksē un ārstēšanā.

3. Personisko noteikumu ievērošana higiēna: sacietēšana, radot apstākļus labam miegam (pirms gulētiešanas man ir jāizvēdina istaba, jāveic higiēnas procedūras: mazgāšana ar vēsu ūdeni, mutes skalošana).

4. Racionāls uzturs.

Nākamais faktors veselīgs dzīvesveids

5. Rūdīšana.

Gandrīz visi zina sakot: "Saule, gaiss un ūdens ir mūsu labākie draugi." Un tiešām, šo dabisko dabas spēku izmantošana, saprātīga, racionāla izmantošana noved pie tā, ka cilvēks kļūst rūdīts, veiksmīgi pretojas nelabvēlīgiem vides faktoriem – hipotermijai un pārkaršanai. Cietināšana ir efektīvs līdzeklis stiprināšanai cilvēku veselību.

6. GCD, sarunas ( "Runa pareizi ēst", "Lielākā daļa veselīgu pārtiku» , Ko ēst, ja vēlaties būt stiprs, "Izpētīt savu ķermeni", un citi). Es izmantoju šādas metodes mēs: dzejoļu iegaumēšana; dažādu situāciju simulācija; skatīt ilustrācijas, sižetu, tēmu attēlus, plakātus, lomu spēles; didaktiskās spēles.

Rūdīšanas panākumi un efektivitāte ir iespējama tikai tad, ja vairāki principi:

pakāpeniskums;

- sistemātiski;

Sarežģītība;

Individuālo īpašību uzskaite.

Fiziskā kultūra labsajūtu grupu aktivitātes ietver sevi:

rīta vingrinājumi (katru dienu);

fiziskā audzināšana;

pirkstu, vizuālā vingrošana (katru dienu maksimuma periodos)

pastaiga uz masāžas paklājiņiem (basām kājām);

pamošanās vingrošana

elpošana, vingrošana attiecīgajās nodarbībās)

akupresūra

pastaigas ar āra spēļu iekļaušanu;

vingrinājumi un pārtraukumi (mazkustīgās aktivitātēs, katru dienu);

emocionāla atbrīvošanās, relaksācija;

Esmu pārliecināts, ka ne viena, pat labākā fiziskā kultūra veselības darbs nevarēs dot pilnvērtīgu rezultātu, ja tas netiks atrisināts kopā ar ģimeni. Priekš strādāt ar vecākiem grupā ierāmēts vecāku stūrītis informācija par veselīga dzīvesveida prasmju veidošanos bērniem. Tās ir konsultācijas par temats: « Veselīga dzīvesveida pamatu veidošana pirmsskolas vecuma bērniem Kas jāzina vecākiem Kā palīdzēt izvairīties no saaukstēšanās kādam, kas bieži slimo; "Par pareizu stāju"; "Vitamīnu nozīme bērna augšanā un attīstībā" un citi.

Secinājums

galvenais mērķis mūsdienu sabiedrība ir veselīga dzīvesveida paradumu veidošana, visu nepieciešamo un labvēlīgo apstākļu radīšana sākot no agra pirmsskolas vecuma nākotnei vesels un fiziski spēcīga personība.

Lai sasniegtu šo mērķi, tas ir nepieciešams formā pirmsskolas vecuma bērniem ir zināšanas par to, kā saglabāt un stiprināt savu veselība, veselīga dzīvesveida prasmes, veidošanās vajadzībām un vēlmēm uzlabot savu sniegumu veselība jo visvērtīgākais cilvēkā ir dzīvi, visvērtīgākais dzīve - veselība.

Rūpēties par veselīga dzīvesveida paradumu veidošana bērnam jāsāk ar skaidri noteikta dienas režīma nodrošināšanu, optimālu higiēnas apstākļu radīšanu, pareizu uzturu, ikdienas rīta vingrošanu, ķermeņa sacietēšanu, kas veicina pareizu veidošanās bērna ķermeņa fiziskās īpašības, dažādu slimību profilakse.

Saistītās publikācijas:

Pirmsskolas izglītība šobrīd saskaras ar akūtu jautājumu par veidiem, kā uzlabot darbu, lai uzlabotu bērnu veselību kā fizisko,.

Visaptverošs darbs pie veselīga dzīvesveida veidošanas pirmsskolas izglītības iestādēs Slimība nerodas pēkšņi, to no veselības šķir vairāki funkcionāli stāvokļi, kas ir robežšķirtnes starp normu un.

darba pieredze