Věkové rysy žen 30 39 let článku. Věkové rysy těla žen zralého věku. Jak zvládat vztahový stres v práci

Absolventská práce

na téma: "Krize dospělosti 30 let, 40 let, 50 let"

Úvod

Teoretické aspekty krize dospělosti u mužů a žen

2 Krize dospělosti 30 let pro muže a ženy

3 Rysy krize dospělosti 40 let

4 Specifika věkové krize 50 let

Praktický rozbor krizí dospělosti

1 Analýza psychologické rysy krize dospělosti

2 Shrnutí výsledků analýzy krizí dospělosti

Závěr

Bibliografický seznam

aplikace

Úvod

Dnes je jedním z nejdůležitějších úkolů psychologické vědy sestavení modelu životní cesty člověka. Pokud se však o charakteristikách vývoje osobnosti dítěte nashromáždil obrovský faktografický materiál, pak je údajů o charakteristikách vývoje osobnosti v období dospělosti stále velmi málo. Stále se diskutuje o důvodech pro rozlišování období a věkových hranic pro vývoj dospělých.

Různí autoři definují hranice dospělého věku různým způsobem. Zralost (dospělost) je podle S. Buhlera určena věkovými hranicemi od 25-30 do 45-50 let a je spojena s dosažením konkrétních životních cílů a seberealizací jedince. Morgun V.F. a Tkacheva N.Yu. rozdělit celé období dospělosti do 7 hlavních etap, z nichž první nazývá érou mládí (17-18 let) a poslední - érou přímé zralosti (40-55 let). Periodizace kanadského vědce D. Livensona uvádí 7 období dospělého života člověka, přičemž průměrná dospělost zahrnuje období od 29 do 42 let, počínaje a končící přechodnými obdobími (29-32 let a 40-42 let), mezi nimiž je stabilní období (33 -39 let) . Na základě analýzy různé možnosti periodizace dospělosti, lze předpokládat, že období střední dospělosti se pohybuje v rozmezí od 30 do 40 let.

Mnoho autorů, uvažujících o periodizaci života zralého člověka, píše o přítomnosti věkových krizí (přechodných období) v něm a o jejich potřebě pokračovat v procesu vývoje. V procesu přechodných krizových období člověk vykonává důležitou duchovní práci a dochází k pochopení toho, co na sobě potřebuje změnit, aby vybudoval pozdější život na reálném základě.

Věkové krize jsou zvláštní, relativně krátká období ontogeneze, charakterizovaná prudkými psychickými změnami. Na rozdíl od krizí neurotické nebo traumatické geneze jsou věkové krize normativní procesy nezbytné pro normální progresivní průběh osobního rozvoje (L.S. Vygotsky, E. Erickson). To znamená, že věkové krize přirozeně vznikají, když člověk přechází z jedné věkové úrovně do druhé a je spojen se systémovými kvalitativními proměnami ve sféře jeho sociálních vztahů, aktivity a vědomí. Forma, délka a závažnost průběhu krizí se může výrazně lišit v závislosti na individuálních typologických charakteristikách dítěte, sociálních a mikrosociálních podmínkách, vlastnostech výchovy a situace v rodině, pedagogickém systému společnosti a typu kultury. jako celek.

Problém individuálních krizí byl rozvíjen v psychiatrii, sociální a rodinné psychologii. Velkým přínosem pro studium jednotlivých krizí byli E. Lindeman, G. Hill, D. Kaplan a další.

Řada výzkumníků zabývajících se problémy rozvoje a sebepoznání považuje dospělost za dobu neustálých změn a růstu. Rozvoj člověka v období dospělosti závisí na vyřešení problémů předchozích období - získání důvěry a samostatnosti, iniciativy a pracovitosti. 128].

Hlavním novotvarem tohoto období je dosažení osobní zralosti. Obsah tohoto pojmu je často používán v psychologii, ale je chápán poněkud odlišnými způsoby. V díle autoři, charakterizující zralého člověka, vyzdvihli tyto vlastnosti: široké hranice „já“, schopnost zahřát sociální vztahy, přítomnost sebepřijetí, realistické vnímání prožívání, schopnost sebepoznání, smysl pro humor, přítomnost určité životní filozofie.

B. Livehud zvažoval tři hlavní vlastnosti zralého člověka: moudrost; jemnost a blahosklonnost; sebeuvědomění.

Vzhledem k výše uvedenému bylo téma naší seminární práce zvoleno jako "Krize dospělosti 30 let, 40 let, 50 let."

Relevantnost naší studie spočívá v potřebě studovat způsoby řešení krizí dospělosti 30 let, 40 let, 50 let, protože v moderních podmínkách lidského rozvoje a mezilidských vztahů jsou tyto krize prožívány poměrně obtížně.

Předmětem studia jsou rysy krizí dospělosti člověka v hlavních fázích jeho životního růstu a vývoje.

Předmětem výzkumu je specifičnost překonávání krizí dospělosti.

Účelem studie je studovat rysy krizí dospělosti ve věku 30, 40, 50 let a specifika jejich překonávání.

Hypotézou studie je, že věkové krize 30 let, 40 let, 50 let mohou proběhnout hladčeji a nepostřehnutelněji, pokud je člověku poskytnuto psychologická pomoc a budou poskytnuty rady, jak překonat různé obtíže v tomto věku.

Abychom dosáhli cíle naší studie, stanovili jsme si následující úkoly:

považovat dospělost za psychologické období;

studovat specifika krizí dospělosti u mužů a žen ve věku 30, 40, 50 let;

provést praktickou analýzu krizí dospělosti;

Struktura výzkumu. Práce se skládá z úvodu, dvou kapitol (teoretické a praktické), závěru, bibliografie a přílohy.

1. Teoretické aspekty krizí dospělosti u mužů a žen

1 Dospělost jako psychologické období

psychická zralost zralost sebepoznání

Období dospělosti je nejdelším obdobím ontogeneze (ve vyspělých zemích jsou to tři čtvrtiny). lidský život). Obvykle existují tři dílčí období nebo tři fáze dospělosti:

raná dospělost (mládí),

střední věk,

pozdní dospělost (stárnutí a stáří).

Pojem dospělosti a kritéria dosažení dospělosti. Vzhledem k mnohorozměrnosti vývojového procesu a heterochronii úspěchů v různých oblastech lze rozlišit mnoho známek dospělosti:

nový vývojový vzorec, nyní méně spojený s fyzickým růstem a rychlým kognitivním zlepšením;

schopnost reagovat na změny a úspěšně se adaptovat na nové podmínky, pozitivně řešit rozpory a obtíže;

překonání závislosti a schopnost převzít zodpovědnost za sebe i druhé;

některé charakterové vlastnosti (pevnost, rozvážnost, spolehlivost, čestnost a schopnost sympatií atd.);

sociální a kulturní směrnice (role, vztahy atd.) k určení úspěšnosti a včasnosti vývoje v dospělosti.

Pojmy „dospělost“ a „zralost“ nejsou totožné. Zralost je společensky nejaktivnějším a nejproduktivnějším obdobím života; jde o období dospělosti, kdy se může realizovat tendence k dosažení nejvyšší úrovně rozvoje intelektu a osobnosti. Staří Řekové nazývali tento věk a stav mysli „acme“, což znamená „vrchol“, nejvyšší stupeň, doba květu.

V teorii E. Ericksona je zralost věkem „páchání činů“, nejúplnějším rozkvětem, kdy se člověk stává totožným sám se sebou. Hlavními liniemi vývoje člověka středního věku jsou generativita, produktivita, kreativita (ve vztahu k věcem, dětem a nápadům) a neklid – touha stát se co nejlepším. nejlepší rodič, dosáhnout vysoké úrovně ve své profesi, být starostlivým občanem, opravdovým přítelem, oporou pro své blízké.

Práce a péče jsou ctnosti zralých lidí. Pokud je člověk v jakémkoli ohledu „uklidněn“, nastupuje stagnace a degradace, které se projevují infantilismem a sebepohlcením – přehnanou sebelítostí, podvolováním se svým rozmarům. Úspěšné řešení konfliktu mezi neklidem a stagnací v postoji k překonávání problémů a obtíží, nikoli v nekonečném stěžování si na ně.

V humanistické psychologii (A. Maslow, G. Allport, K. Rogers a další) byl ústřední význam připisován procesu seberealizace, seberealizace dospělého.

Podle A. Maslowa se sebeaktualizující lidé neomezují na uspokojování elementárních (deficitních) potřeb, ale jsou oddáni nejvyšším, konečným, existenciálním hodnotám, včetně pravdy, krásy, dobra. Usilují o dosažení výšek (nebo možná vyšší úrovně) ve svém podnikání. Na základě analýzy biografií řady sebeaktualizujících se osobností (zralých, inteligentních) objevil Maslow jejich přirozené vlastnosti: efektivnější vnímání reality a pohodlnější vztah k ní; přijetí sebe sama, druhých a přírody; spontánnost; zaměřit se na problém; odpoutanost (jako potřeba samoty a soběstačnosti); nezávislost na kultuře a prostředí; stálá čerstvost odhadů; sociální cítění; hluboké, ale selektivní sociální vztahy; demokratický charakter; morální přesvědčení; nevraživý smysl pro humor; tvořivost. Abychom se zlepšili, postoupili směrem k seberealizaci, musíme si především pamatovat, že jde o pokračující proces, který vyžaduje tvrdou práci na sobě:

je nutné usilovat o nezištné odevzdání se zážitkům, odhalování své lidské podstaty místo předvádění pózy, masky, psychologické ochrany;

dělat v každém okamžiku života rozhodnutí, která vedou k osobnímu růstu, překonáním strachu a snahou o bezpečí;

buďte k sobě upřímní a převezměte odpovědnost; nebát se, že se ostatním lidem nebude líbit;

je nutné překonat iluze, identifikovat a opustit (bez ohledu na to, jak bolestivé to je) psychologické obrany, pochopit své možnosti a touhy.

A. Maslow je oslovil studenty psychologie a varoval je před zhoubností Jonášova komplexu, kterým je „strach z vlastní velikosti“, „vyhýbání se osudu“, „únik před vlastním talentem“: „Měli byste se snažit stát se prvotřídní psychologové, v nejlepším smyslu toho slova, lepší, než si dokážete představit.

G. Allport se domníval, že zralost osobnosti je dána mírou funkční autonomie její motivace. Dospělý jedinec je zdravý a produktivní, pokud překonal rané (dětské) formy motivace a jedná zcela vědomě. Allport, který analyzoval práci mnoha psychologů, představil popis sebenaplňující osobnosti ve formě následujícího seznamu funkcí:

) zájem o vnější svět, značně rozšířený pocit sebe sama;

) vřelost (soucit, respekt, tolerance) ve vztahu k druhým;

) pocit základního emočního bezpečí (sebepřijetí, sebekontrola);

) realistické vnímání reality a aktivity v jednání;

) sebeobjektivizace (sebepochopení), vnášení vnitřního prožitku do aktuální situace a smysl pro humor;

) „filosofie života“, která zefektivňuje, systematizuje prožívání a dává smysl jednotlivým činům.

Rozvoj člověka musí být podporován od dětství až do konce života.

Období dospělosti, hlavní etapa lidského života, si zaslouží jasně formulovat vlastní sociální a psychologické úkoly vývoje tohoto konkrétního období.

Je možné určit některá věková období, během kterých dochází nejčastěji k osobnostním posunům: kolem 20 let, kolem 30 let (28-34), 40-45, 55-60 let a nakonec v pozdním věku. Chronologické termíny normativních věkových krizí jsou velmi přibližné. Okamžik vzniku, trvání, závažnost přechodu krizí v dospělosti se může výrazně lišit v závislosti na osobních okolnostech života. Vnitřní touha po růstu a sebezdokonalování je uznávána jako hnací síla rozvoje, řada z nich vnější faktory fungující na principu „spouštěče“. Mezi okolnosti vyvolávající krizi patří prudké změny zdravotního stavu (náhlá onemocnění, dlouhodobá a těžká onemocnění, hormonální změny), ekonomické a politické události, změny podmínek, požadavků, společenských očekávání atd. Pod tlakem společenských kataklyzmat může vzniknout dvojitá krize (navrstvení sociální krize na věkovou), která umocní její průběh a naladí k hlubšímu porozumění veškerému životu.

Kromě toho může být forma kritického období odlišná. Ne všichni vědci podporují myšlenku „krize“ tohoto období. Krizový model obsahuje záměrně negativní složku: slabost při konfrontaci s měnícími se okolnostmi, deziluzi, neúspěchy a bolestivou zkušenost z nespokojenosti. Někteří považují za vhodnější přechodový model, kdy se plánují nadcházející změny (stav apod.) a člověk je schopen se s obtížemi vyrovnat. K. Jung se také velmi zajímal o „druhou polovinu života“ člověka. Střed života považoval za kritický okamžik, kdy dochází k „hluboké, úžasné změně duše“. Nucená socializace je nahrazena linií seberozvoje. V dospělosti musí člověk vykonat vnitřní práci sebepoznání, kterou Jung nazval „individuací“. V tomto věku je člověk schopen integrovat do svého Já „ženský“ i „mužský“ princip, sjednotit všechny aspekty osobnosti kolem sebe, najít harmonii mezi sebou a okolním světem. Ve druhé polovině života může člověk prostřednictvím vyvažování a integrace různých prvků osobnosti dosáhnout nejvyšší úrovně rozvoje své osobnosti, založené na symbolické a náboženské zkušenosti. Podle Junga jen málokdo dosáhne této nejvyšší úrovně rozvoje osobnosti.

Osobní formace nezůstávají během života člověka neměnné, ale procházejí mnoha proměnami. To platí i pro systém představ jednotlivce o sobě samém. Samotný proces sebeuvědomění nemůže zůstat v čase neměnný vzhledem k tomu, že jak člověk dospívá, dochází ke změně a komplikaci těch struktur, které se podílejí na procesu reflektování sebe sama a okolního světa.

F.E. Vasiljuk hovoří o existenci dvou typů krizových situací. První z nich jsou kritické situace, které mohou vážně narušit realizaci životního plánu, ale zároveň se člověk může z takové situace dostat a zachovat si svou vlastní identitu. Druhým typem situace je krize, která znemožňuje realizaci životního plánu a výsledkem prožívání této nemožnosti je metamorfóza osobnosti, přijetí nového životního plánu, nových hodnot, nové životní strategie, nového obraz Já.

Při analýze problému struktury osobnosti A.N. Leontiev poznamenal, že několik typů osobních konfliktů je zakořeněno v charakteristikách motivační sféry osobnosti, což v určitých situacích vede k určitému rozdělení sebevědomí, které zjevně působí jako nevyhnutelný a nezbytný okamžik pro rozvoj v určitých věkových fázích. . Taková struktura sebeuvědomění se ukazuje jako překážka v naplňování osobnosti osobnosti její hlavní funkce – sloužit jako způsob (orgán) integrace duševního a sociálního života jedince. Zjištění, že minulé činy, stejně jako současné záměry a plány neodpovídají životnímu cíli, vede k jejich nesmyslnosti, zvláště když celý segment, nebo dokonce celý prožitý život, ztrácí smysl, protože jeho izolace od vlastního života cíl se stává zřejmým. Spolu se ztrátou smyslu života se ztrácí i smysl „já“. Vlastní vlastnosti a vlastnosti se ukazují být stejně zbytečné a odcizené jako činy, které byly těmito vlastnostmi „zajištěny“. Existuje fenomén, který by se dal nazvat fenoménem „ztraceného já“. Konečně, objev prázdnoty vlastního životního účelu staví člověka před problém nedostatečného morálního, hodnotového zdůvodnění vlastní existence. Existuje fenomén „neoprávněného já“. Původ těchto jevů - rozštěpení sebevědomí, ztráta sebe sama a zkušenost s neopodstatněním vlastního "já" - je výsledkem adekvátní práce sebevědomí, v žádném případě ne porušení jeho práce. . Dá se předpokládat, že takové stavy sebeuvědomění jsou charakteristické především pro člověka, který se nachází v nějakém kritickém bodě své životní cesty a prožívá zlomy ve vývoji.

2 Krize dospělosti 30 let pro muže a ženy

Ke konci období mládí (cca 30 let) člověk zažívá krizi, jakýsi zlom ve vývoji, protože představy o životě, které se rozvinuly mezi 20 a 30 lety, nefungují. uspokojit ho. Při analýze prošlapané cesty, svých úspěchů a neúspěchů člověk zjišťuje, že s již zavedeným a navenek prosperujícím životem je jeho osobnost nedokonalá, že bylo promarněno mnoho času a úsilí, jak málo toho udělal ve srovnání s tím, co mohl. hotovo atd. Ostatní Jinými slovy, dochází k přehodnocení hodnot, kritické revizi sebe sama.Člověk zjišťuje, že už nemůže mnoho změnit ve svém životě, na sobě, ve své rodině a ve své profesi.

Krize 30 let vzniká kvůli nerealizovanému životnímu plánu.

Problém smyslu života nastává, když cíl neodpovídá motivu. Souhlas se světem, schopnost být sám sebou – to je motiv, jehož zbavení se mění ve ztrátu smyslu života.

Věkové krize nevyhnutelně vznikají na naší životní cestě. Jsou to kritická období, během kterých děláme důležitou duchovní práci, odhalující rozpory mezi tím, kým skutečně jsme a kým bychom chtěli být, co máme a co bychom v životě chtěli mít. Takovéto přehodnocení hodnot, kritické zhodnocení života a svého „já“ se může projevit v různém věku. Ale nejzřetelněji tyto procesy probíhají v období zhruba od 28 do 32 let a mají symbolické označení jako „krize třicátých let“.

V této době, často pro sebe nečekaně, mladý muž zjišťuje, že už nemůže mnoho změnit: rodinu, profesi, navyklý způsob života... V této době přichází pocit naléhavé potřeby něco udělat, vzít vzít v úvahu skutečné možnosti ve známých životních podmínkách.

Mladé muže v této době charakterizuje změna zaměstnání nebo změna životního stylu, ale jejich zaměření na práci a kariéru se nemění. Mladý člověk začíná hledat příležitost, jak posílit své místo v dospělém životě, potvrdit svůj status jako dospělý: chce mít dobrou práci, usiluje o jistotu a stabilitu.

U mladých žen během této věkové krize mají priority tendenci se měnit. Ženy, orientované v mládí na manželství a výchovu dětí, se nyní začínají více zajímat o problematiku profesní kariéry. Ti, kteří své síly věnovali práci, sebevzdělávání a kariérnímu růstu, nyní směřují svůj pohled k manželství a mateřství.

Malkina-Pykh I.G. v knize „Age Crises“ zdůrazňuje navyklé vzorce chování mladých žen tohoto věku. Konvenčně jsou označovány jako „pečující“, „buď-nebo“, „integrátorky“, „nestálé“ a „ženy, které se nikdy nevdají“.

"Péče", zpravidla se oženit brzy a nebude jít nad rámec role ženy v domácnosti. Narození dítěte takovým ženám dává smysl jejich existenci a slouží jako jakýsi „důkaz“ ženské podstaty. Sociální postavení získávají úspěchy manžela, které jsou vnímány jako jejich vlastní. Krize třicátých narozenin zastihne takové ženy zcela nepřipravené a bezbranné vůči útrapám života. Jsou zbaveni samostatnosti, ekonomicky závislí, pasivní, zbaveni vzdělání a povolání. Prázdnota ve sféře úspěchů vyvolává nespokojenost se životem a projevuje se podrážděním při pohledu na úspěšnější vrstevníky.

"Nebo nebo". Ženy tohoto typu si v rané dospělosti samy vybírají, čemu dají přednost – rodinný život s láskou a dětmi, nebo vzdělání a kariérní růst. Podle toho lze takové ženy rozdělit do dvou skupin. Někteří z nich poté, co získali vzdělání, odložili přemýšlení o další kariéře pozdní termín a úzce se zabývají zařizováním rodinného krbu a rozením dětí. Jiní se snaží dosáhnout statusu kvalifikovaného specialisty a udělat úspěšnou kariéru odkládáním manželství a mateřství na později.

V prvním případě existuje nebezpečí, že při kladení dotazů na práci na druhou kolej může dojít ke ztrátě odborných dovedností, a tedy ke zvýšené konkurenci ze strany vrstevníků. V druhém případě nebezpečí spočívá v tom, že pro nezávislou ženu, která dosáhla určitého postavení, je těžké vyhnout se osamělosti a najít si rovnocenného partnera – obvykle se muži takových žen bojí.

„Integrátory“ jsou ty ženy, které se snaží skloubit rodinu a mateřství s kariérou. Tyto ženy musí neustále obětovat rodinu nebo kariéru, aby mohly dělat všechno, a to s sebou nese chronickou únavu, deprese s problémy a pocit viny vůči manželovi a dětem.

"Ženy, které se nikdy nevdají." Jsou to ženy, které svou sílu a schopnosti směřují k druhým. Někteří z nich se stávají veřejně známými osobnostmi, chůvami, vychovatelkami nebo vychovateli sirotků. Takzvané „kancelářské manželky“ nacházejí smysl vlastního života v tom, že ho věnují slavným lidem. Ta část mladých žen, které preferují homosexuální vztahy před těmi tradičními, tvoří leysbické páry a budují svůj život podle svých vlastních kánonů.

"Nestabilní". Samotná definice odhaluje hlavní trend v chování takových žen - to je nestálost. Raději se v životě nenechají nijak rozhodovat: nemají stálé zaměstnání, rodinu, povolání. Jsou to můry, které nemyslí na budoucnost a žijí jen pro dnešek.

Krize třicátého roku se stejnou měrou dotýká vnitřního stavu a chování nejen žen, ale i mužů, o čemž je řeč.

Krize předčasné zralosti mužů - 30-35 let. V této době se muž začíná bát o své zdraví, bát se smrti – tento strach se nazývá thanatofobie. Záchvaty thanatofobie přicházejí na setkáních absolventů a starých přátel, kdy se ukáže, že už někdo nežije. Mnoho lidí pociťuje potíže v rodinném životě spojené se vzhledem a výchovou dětí, v tomto věku se často ruší stará manželství a vznikají nová.

Vzorce chování mužů lze rozdělit do tří hlavních skupin:

Nestabilní. Neochotný nebo neschopný stanovit si ve dvaceti letech pevné vnitřní směrnice a pokračovat v experimentech mládí. Jsou to lidé schopní pouze omezených emocionálních zážitků. Chytnou se jedné věci, pak druhé, aniž by něco dovedli do konce. Nemají jasnou představu o tom, jaké povolání je přitahuje. Neusilují o stálost – alespoň ve dvaceti.

Pro některé lidi, kteří se řídí tímto vzorcem chování, je pokračování experimentů mládí pozitivní – pokud to pomůže vytvořit základ pro další volby. Obecně platí, že lidé, kteří začínají s neudržitelným vzorcem chování, pociťují silnou touhu vytvořit si osobní cíle a vazby kolem třicítky (i když nemusí být nutně manželé). Někteří muži zůstávají uprostřed svého života v období moratoria, stále tápají po způsobech, jak identifikovat svou osobnost, a cítí vnitřní vágní potřebu určit si své cíle.

ZAVŘENO. Toto je nejběžnější kategorie. Pokojně, bez krizí a introspekce, načrtávají pevné pokyny ve věku dvaceti let. Lidé, kteří dodržují tento vzorec chování, jsou spolehliví, ale snadno přemožitelní. Při hledání včasné stability často vážně nehodnotí hodnotový systém, který je základem jejich cílů.

Geekové. Riskují a hrají, aby vyhráli, často věří, že jakmile dosáhnou vrcholu, jejich sebevědomí zmizí. Zázračné dítě obvykle uspěje brzy. Jeho reakce na všechny ostatní představy o vývoji dospělého člověka jsou pozoruhodné. Uvěří jim, jen když ho pustí nahoru. Těžké profesionální zkoušky překonává opravdu dříve než jeho vrstevníci, i když ne vždy dosáhne vrcholu nebo se po jeho dosažení na vrcholu udrží. Myslí jen na podnikání a hranice mezi pracovním a osobním životem se velmi brzy smazává.

Obsah krize: bojí se sami sobě přiznat, že ne každý ví. Bojí se někoho pustit příliš blízko k nim. Bojí se zastavit a trávit čas bojem proti vnějším potížím, které se jim zdají nepřekonatelné. Bojí se, že by se jim někdo mohl vysmát, ovlivnit je, využít jejich slabostí a omezit je v bezmoci. malé dítě. Ve skutečnosti se bojí svého „vnitřního hlídače“ – vnitřního obrazu svých rodičů a dalších významných dospělých z dětství. Každý zázračný muž najde ve vzpomínkách na své mládí osobu, kvůli které se cítil bezmocný a nejistý.

Čtyři další chování jsou volitelná, protože jsou poměrně vzácná.

Staří mládenci. Vzhledem k tomu, že příliš málo mužů starších čtyřiceti let nebylo nikdy ženatých, je obtížné vyvodit přesný závěr z tak malé skupiny.

Pedagogové. Smysl života vidí v péči o komunitu (kněží, misionářští lékaři), případně se věnují péči o rodinu, i když to většinou dělají manželky.

Skryté děti. Vyhýbají se procesu dospívání a zůstávají připoutaní ke svým matkám i v dospělosti.

integrátoři. Své ambice se snaží vyvážit upřímnými závazky vůči rodině, včetně sdílení odpovědnosti při péči o děti a vědomé práci směřující ke spojení materiální nezávislosti s morálkou a prospěšností pro společnost. Tento druh vnitřního boje je přirozený pro lidi, kteří jsou v přechodu do třiceti let. Dosažení integrace v životě do pětatřiceti let asi není možné. Takový model chování lze zvolit pouze tehdy, pokud si to silně přejete. Budoucí integrátor si často nedokáže poradit s opačně nasměrovanými silami. Ve chvíli, kdy obyčejný člověk začíná hledat nové příležitosti k rozšíření svého vnitřního světa, integrátor se ještě potřebuje zbavit staré bagáže. Od raného dětství byl zvyklý řešit problémy podle matematického modelu. Je přizpůsoben životu v prostředí, kde jsou upřednostňována fakta před pocity a kompetence jsou oceňovány nad lidskými vztahy, a dobře se přizpůsobuje moderní postindustriální společnosti, ve které je třeba dodržovat pravidla, podřídit se systému a stát si pevně za svým. nohy, člověk musí být lhostejný a racionalistický.

3 Rysy krize dospělosti 40 let

Nejznámější a zároveň nejkontroverznější hodnocení si získala krize středního věku, krize 40. narozenin. První známky krize, nesouladu ve vnitřním světě jsou změna postoje k tomu, co se dříve zdálo důležité, významné, zajímavé nebo naopak odpudivé. Krize identity je vyjádřena prožitkem pocitu neidentity k sobě samému, toho, co se stalo jiným.

Jeden z krizových momentů je spojen s problémem ubývajících fyzických sil, atraktivity. Objev ubývající vitality je těžkou ranou pro sebeúctu a sebepojetí.

Období od 30 do 40 let je často označováno jako „desetiletí soudného dne“. Je to věk shrnutí předběžných výsledků, kdy se sny a představy o budoucnosti vytvořené v mládí porovnávají s tím, co bylo skutečně dosaženo. Takové krizové rozpory člověk sám většinou rozpozná jako jasný rozpor, tísnivý rozpor mezi skutečným já a ideálním já, mezi sférou přítomnosti a sférou možného, ​​žádoucího.

Navíc se mění společenská očekávání. Nastal čas ospravedlnit naděje společnosti a vytvořit nějaký společensky významný produkt, materiální nebo duchovní, jinak společnost přenese svá očekávání na zástupce mladé generace.

V případě krize 40 let musí člověk znovu přebudovat svůj životní plán, vyvinout v mnoha ohledech nový koncept „já“. S touto krizí mohou být spojeny vážné změny v životě, až změna profese a vytvoření nové rodiny.

Krize 40. výročí je interpretována jako doba nebezpečí a velkých příležitostí. Uvědomění si ztráty mládí, ubývání fyzických sil, změna rolí a očekávání jsou doprovázeny úzkostí, emočním úpadkem, hloubkovou introspekcí. Pochybnosti o správnosti žitého života jsou považovány za ústřední problém této doby.

Nevyřešené krize prožívá, odmítání aktivity obnovy vrací krizi s obnovenou vervou do 50 let. Pak v budoucnu, ignorujíc změny, které s ním probíhají, se člověk vrhne do práce, lpí na své administrativní pozici, na své úřední židli.

Krize středního věku u žen má také své vlastní charakteristiky. Změny v životních cílech a hodnotách u žen jsou nejčastěji spojeny s rodinným cyklem a fázemi profesní dráhy, nikoli s předvídatelnými změnami souvisejícími s věkem. Žena, která odkládá narození dítěte až na 40 let, to často dělá proto, aby uspěla ve své kariéře, a naopak žena, která založila rodinu dostatečně brzy a má děti odrostlé, se rozhodla a případně se postavili na nohy, přijímá významná částka volný čas věnovat se osobnímu i profesnímu sebezdokonalování.

Změny související s věkem však postihují více ženy než muže: ženy reagují na fyzické stárnutí více emocionálně – proto je pro ženy po 40 letech významnou potřebou udržení vizuální přitažlivosti a udržení fyzické kondice.

Krize středního věku (stejně jako jiné krize související s věkem) jsou doprovázeny depresivními zážitky. To se může ukázat jako pokles zájmu o veškeré dění, apatie, nedostatek energie. Často se objevují pocity o vlastní bezcennosti, bezmoci. Zvláštní místo zaujímá úzkost o vlastní budoucnost, která je často maskována úzkostí o děti nebo dokonce o zemi jako celek. Promítání krize do okolí vede přirozeně ke snahám o změnu prostředí: práce, země, rodiny. Některé ženy v tomto období zaplňují vnitřní prázdnotu narozením dalšího dítěte.

S dostatečně vysokou úrovní rozvoje reflexe se lidé snaží pochopit svůj stav a pochopit, že záležitost není v prostředí, ale v nich samotných.

Tato krize je považována za nejtěžší. Spojeno s přehodnocením životních ideálů a lítostí nad nerealizovanými příležitostmi. Zároveň začíná druhé kolo thanatofobie, akutnější. Mnozí jsou v tomto období náchylní ke kardinálním destruktivním činům: opuštění rodiny, změna zaměstnání. Častým „příznakem“ 40 let staré krize je alkoholismus.

Ve čtyřiceti se muž dramaticky změní. Zde jsou před vámi čtyři modely chování, ve kterých je „ilustrován“ proces překonání věkové krize:

Muž je ve stavu zmatení. Získává pocit, že celý svět je ve stádiu zkázy. Z jakých důvodů? Kvůli tomu, že toho ještě moc nestihl zrealizovat, a protože nedokáže splnit požadavky, které na něj společnost klade.

Muž s pseudo-vývojem. Předstírá, že je s ním všechno úžasné: vše, co se kolem něj děje, je pod přísnou kontrolou. Ale co vlastně? Cítí se zaskočený. Nemá rád svět a je ze všeho unavený.

Muž uražený osudem. Ten, který byl mnohými odmítnut a nechápán. Nedokáže se proto vyrovnat s krizí čtyřiceti let.

Muž, který se dokázal realizovat. Úspěšné zvládnutí krize: téměř bez povšimnutí. Důvod: téměř všechny jeho potřeby, cíle a touhy byly realizovány.

Aby život čtyřicetiletých mužů šel víceméně „hladce“, měli by být k lidem trochu měkčí. Faktem je, že muži tohoto věku mají sklony k „otužování“. Nejde jen o vztahy se společností, ale také o to, že byste měli svou mysl otevřít „dokořán“. Koneckonců, s pomocí toho nejskvělejší a kreativní nápady. Proč tedy v sobě „schovávat“ takový poklad?

U mužů v tomto věku mizí obrovský zájem o selektivitu: zvykne si užívat to, co má. Rodina a přátelé se pro něj postupem času stávají stále bližšími lidmi. Je nešťastné, že tak „vysoký“ význam ve vztahu k přátelům a rodině nabývá „vrcholů“ až po čtyřicítce. Kde byli muži předtím? Na stejném místě jako nyní. Právě došlo ke změně priorit.

Bez ohledu na to, jak směšně to může vypadat, muži se bojí oslavit čtyřicáté narozeniny. Neliší se sice z velké části pověrčivostí, ale zde je jejich stáří spojeno s posmrtnými „čtyřiceti dny“. V tomto věku u nich dochází k „vyhrocení“ sentimentality a zášti. Začnou být skeptičtí ke všemu. Dokonce upadají do deprese v domnění, že žijí na světě tolik let a ničeho nedosáhli, nedosáhli, nerealizovali. Na tomto základě mnoho čtyřicetiletých představitelů silnějšího pohlaví spáchá sebevraždu.

Krize 40 let u žen naznačuje, že jsou již dospělými a chytrými lidmi. V chování však často zůstávají momenty mladické nejistoty. Často nedokážeme přijít na to, jak důležité jsou pro nás určití lidé a události. Někdy máme tendenci přeceňovat jejich význam, a tak jim věnujeme neuvěřitelné množství času a energie. Někdy nejsme schopni určit svůj skutečný postoj k nim. A je to důležité. Pro citovou harmonii, pro náladu, pro pochopení jejich role ve vašem životě.

Důležité je umět si ujasnit „blátivé okamžiky“. To znamená, že ve vztahu nemůžete zanechat podceňování a „nedorozumění“. Vztahy lze vyčistit jednoduchým rozhovorem. Nebo pokud je to těžké, můžete napsat dopis, ve kterém vyjádřit svůj názor na problémy je mnohem jednodušší než tváří v tvář.

Ženy mají obecně tendenci prožívat vinu v mnohem výraznější podobě než muži, u kterých je otupená. Zvláště tento pocit se zhoršuje u žen během krize 40 let.

Podobný komplex se tvoří už od dětství: rodiče nám vyčítají nevhodné chování, učitelé nás zahanbují neznalostí tématu, náhodné stařenky, protože jsme jim nedali místo v autobuse. Někdy je pocit viny opravdu objektivní, založený na opravdu důležité události. A někdy jde jen o neurotickou formu deprese, ukazující na krizi 40 let u žen. V této době se začnou cítit provinile za to, co se děje v rodině nebo s jejich blízkými. Pocity viny tohoto druhu z vás dělají zajatce okolností a zbavují vás sebevědomí a možností svobodného jednání. Koneckonců, za použití této okolnosti je váš vnitřní kruh schopen s vámi otevřeně manipulovat.

Obecně je snazší se s tímto negativním pocitem vypořádat, pokud mu porozumíte a uvědomíte si jeho příčiny a důsledky.

1.4 Specifika věkové krize 50 let

Krize na hranici pozdní zralosti a stáří se datuje zhruba do věku 55-65 let.

Někdy se krize vyššího věku nazývá předdůchodovou krizí, čímž se tato krize zdůrazňuje jako hlavní determinant. sociální faktor jako dosažení důchodového věku nebo odchodu do důchodu. Odchodem do důchodu se radikálně mění životní styl člověka, včetně ztráty důležité sociální role a významného místa ve společnosti, vyčlenění člověka z jeho referenční skupiny, zúžení sociálního okruhu, zhoršení finanční situace, změna struktury psychického času, odchod do důchodu, ztráta důležité sociální role a významné místo ve společnosti. někdy způsobující akutní stav „rezignačního šoku“. Toto období je pro většinu stárnoucích lidí obtížné a způsobuje negativní emocionální zážitky. Individuální závažnost a intenzita prožívání důchodové krize se však velmi liší v závislosti na povaze práce, na její hodnotě pro jednotlivce, na stupni psychické připravenosti člověka, jeho osobnostních vlastnostech a životní pozici, která se vyvinula v předchozích letech. .

Dalším úhlem pohledu na krizi přechodu do stáří je, že jde především o krizi identity, intrapersonální krizi. Jeho premisy souvisí se skutečností, že známky stárnutí si zpravidla dříve a jasněji všimnou ostatní, nikoli subjekt sám. Procesy fyziologického stárnutí v důsledku jejich postupnosti na dlouhou dobu nejsou realizovány, vzniká iluze „neměnnosti“ sebe sama. Uvědomění si stárnutí a stáří je nečekané (např. při setkání se spolužáky) a bolestivé a vede k různým vnitřním konfliktům. Nesoulad mezi zestárlým tělem a nezměněným vědomím jedince vede k pozorné fixaci na vjemy vlastního těla, jeho pozorování, naslouchání svému tělu. Někdy je krize identity způsobená uvědoměním si stáří srovnávána s adolescencí (je zde také úkol vytvořit si nový postoj ke svému změněnému tělu), ale krize v pozdějším věku je mnohem bolestnější.

Podstatou psychosociální krize osobnosti ve stáří je podle E. Ericksona dosažení celistvosti Ega. Možnost „úspěšného“ přechodu na seniora psychologický věk Erickson spojuje s pozitivním řešením předchozích věkových krizí. Integrita jedince je založena na shrnutí výsledků jeho minulého života a jeho uvědomění si jako jediného celku, na kterém nelze nic změnit. Moudrost Erickson definuje jako určitý stav mysli, jako pohled do minulosti, přítomnosti i budoucnosti zároveň, osvobozující dějiny života od náhod a umožňující navázat spojení a kontinuitu generací. Moudrost je nejvyšším úspěchem stáří. Řešení závěrečné krize vyžaduje hlubokou vnitřní práci, hledání a nikoli pokoru a pasivitu při přijímání nevyhnutelného konce. Pokud má člověk pocit, že nedosáhl cílů, o které usiloval, nebo nedokáže své činy spojit do jediného celku, pak se dostavuje strach ze smrti, pocit beznaděje, zoufalství.

Tento typ krize je spojen s pocity osamělosti. Nejčastěji se vyskytuje po odchodu dospělých dětí z domu. Muž se přestává cítit hlavou rodiny, zdá se mu, že jeho podíl na vytváření blaha rodiny se znehodnocuje a jeho autorita je otřesena. Pocit zbytečnosti se často vyvine v zášť vůči dětem a blízkým.

Po 50 letech nastává krize "smysluplné zralosti". Člověk začíná jednat podle svých priorit. V případě negativního vývoje krize začnou mnozí akutně pociťovat vlastní osamělost, to jsou chyby překonání předchozích krizí.

V pozitivní variantě vývoje začíná člověk pro sebe vidět nové perspektivy. Pak pojem stáří nabývá pouze biologického významu. Všechna tato krizová období, přecházející z jednoho do druhého, vytvářejí žebříček života, kde se nemůžete dostat k dalšímu kroku, aniž byste prošli předchozím, jinak se budete muset vrátit k práci na chybách.

1 Provedení analýzy psychologických charakteristik krizí dospělosti

Pro realizaci praktické části naší práce jsme vzali 3 skupiny po 15 lidech podle tří dříve identifikovaných krizí dospělosti – 30, 40 a 50 let.

Každý člen této skupiny byl požádán, aby odpověděl na sérii otázek ve dvou testech.

K provedení praktické analýzy psychologických charakteristik krizí v dospělosti jsme použili Cattellův test „16faktorový osobnostní dotazník“ (HSPQ) a dotazník testu sebepojetí (SAS) vyvinutý V.V. Stolin.

Pro srovnání psychologických ukazatelů lidí, kteří prožívají krize dospělosti, jsme navíc vzali skupinu 30 lidí ve věku 25, 35, 46 a 55 let, tzn. skupina lidí, kteří již tuto krizovou věkovou fázi zažili.

Použití těchto technik nám umožnilo ve fázi kontroly konstatovat skutečnost, že míra psychické stability, stabilita člověka, který dosud nebyl zasažen, nebo který již prožil jednu nebo více krizí dospělosti, je mnohem vyšší než to těch, kteří tento moment jsou v tomto věku.

Totéž platí o míře psychické seberegulace lidí, kteří se experimentu zúčastnili.

Pro lepší pochopení specifik našeho experimentu zvažte Cattellův test „16faktorový osobnostní dotazník“ (HSPQ), který zahrnoval následující komponenty:

.Faktor A: "izolace - sociabilita." Obecně je faktor A zaměřen na měření sociability člověka v malých skupinách a schopnosti navazovat přímé, mezilidské kontakty.

.Faktor B: inteligence. Faktor B neurčuje úroveň inteligence, je zaměřen na měření efektivity myšlení a obecné úrovně verbální kultury a erudice. Je třeba poznamenat, že nízké skóre tohoto faktoru může záviset na dalších osobnostních charakteristikách: úzkost, frustrace, nízké vzdělání. A co je nejdůležitější, faktor B je možná jediný faktor metodiky, který není striktně validován. Proto jsou výsledky pro tento faktor orientační.

.Faktor C: "emocionální nestabilita - emoční stabilita." Tento faktor charakterizuje dynamickou generalizaci a zralost emocí v protikladu k neregulované emocionalitě. Psychoanalytici se pokusili popsat tento faktor jako ego-síla a ego-slabost. Podle Cattellovy metody je člověk s C-pólem snadno podrážděný některými událostmi nebo lidmi, není spokojený se životními situacemi, vlastním zdravím a navíc má slabou vůli. Tato interpretace je však zcela ortodoxní, protože plasticita se zde nebere v úvahu. emoční sféra. Lidé s vysokým skóre u faktoru C+ budou s větší pravděpodobností vůdčími osobnostmi než ti, jejichž skóre v tomto faktoru je blíže k pólu C. Na druhou stranu pro manažerský tým je rozsah ukazatelů pro faktor C široký; některé z nich mají nízké hodnoty tohoto faktoru (snad zde působí reakce únavy a úzkosti ve stresu). Bylo zjištěno, že lidé s vysokým a středním skóre faktoru C se také vyznačují vyššími morálními kvalitami. Obecně má faktor genetický původ a jeho cílem je měřit emoční stabilitu; do značné míry koreluje s pojmy slabý a silný nervový systém (podle I.P. Pavlova). Profese vyžadující překonávání stresových situací (manažeři, piloti, záchranáři atd.) by měli vlastnit jedinci s vysokým skóre na faktoru C. Zároveň u profesí, kde není vyžadováno rychlé rozhodování, emoční stabilita a kde je problém vyřešit sami (umělci, pošťáci atd.), můžete mít za tento faktor nízké známky.

.Faktor E: "podřízenost-dominance". Faktor E významně nekoreluje s úspěchem vůdcovství, ale je spojen se sociálním statusem a je vyšší u lídrů než u následovníků. Existuje předpoklad, že odhady tohoto faktoru se mění s věkem a závisí na pohlaví subjektu. Ve svém chování lidé s vysokým skóre (v tomto faktoru) pociťují potřebu autonomie.

.Faktor F: „zdrženlivost – expresivita“. Tento faktor je součástí faktorů druhého řádu různých osobnostních rysů. Zajímavostí je, že v průběhu let se postupně snižuje projev impulzivity a lehkomyslnosti, což lze považovat za důkaz určité citové zralosti. Obecně je faktor F zaměřen na měření emočního zabarvení a dynamiky v komunikačních procesech. Příklad: Herci, efektivní lídři mají vyšší skóre, umělci, následovníci mají nižší skóre.

.Faktor G: "nízké normativní chování - vysoké normativní chování." Tento faktor se podobá faktoru C, zejména s ohledem na roli seberegulace chování a postojů k druhým lidem. Tento faktor charakterizuje rysy emocionálně-volní sféry (vytrvalost, organizovanost - nezodpovědnost, dezorganizace) a rysy regulace sociálního chování (akceptování či neznalost obecně uznávaných mravních pravidel a norem). Psychoanalytici interpretují tento faktor jako vysoké superego a nízké superego. Výzkumník by měl být obzvláště opatrný při analýze nízkého skóre tento faktor(G-), protože neexistuje přímá závislost nízkého skóre na výrazném antisociálním chování (například u zločinců). Naopak je známo, že mnoho lidí, kteří nevnímají „morálku střední třídy“, „intelektuály“, „emancipované jedince“, osoby vyjadřující humanistické ideály a pružně související se společenskými a kulturní tradice může mít v tomto faktoru nízké skóre. Vysoké skóre může často charakterizovat nejen osobnostní rysy silné vůle, ale také sklon ke spolupráci a konformismus.

.Faktor H: "plachost - odvaha." Faktor H je dobře definovaný faktor, který charakterizuje míru aktivity v sociálních kontaktech. Je třeba vzít v úvahu, že tento faktor má genetický původ a odráží aktivitu organismu a vlastnosti temperamentu. Lidé s vysokým hodnocením tohoto faktoru mají zálibu v rizikových profesích (zkušební piloti), jsou tvrdohlaví, společenští, dokážou odolat emočnímu stresu, což z nich často dělá vůdce. Nízké odhady tohoto faktoru charakterizují lidi, kteří jsou plachí, bázliví, nespolečenští a obtížně se rozhodují samostatně.

.Faktor I: "tuhost - citlivost". Tento faktor odráží rozdíly v kulturní úrovni a estetické vnímavosti jedince. Zajímavým faktem je, že lidé s nízkým skóre v tomto faktoru méně onemocní, jsou agresivnější, častěji sportují a sportují. Charakteristika tohoto faktoru se blíží faktoru druhého řádu „nízká emocionalita – vysoká emocionalita“; tento faktor je dominantní. Osoba s vysokým skóre v tomto faktoru je charakterizována jako fyzicky a duševně vytříbená, náchylná k reflexi, přemýšlení o svých chybách a způsobech, jak se jim vyhnout. Nutno podotknout, že odhady tohoto faktoru jsou u žen vyšší než u mužů, přičemž jsou závislé na okolních podmínkách a kulturní úrovni. Cattell tento osobnostní rys definuje jako „naprogramovanou emoční citlivost“, čímž zdůrazňuje výsadu genetického původu tohoto osobnostního rysu. Nutno podotknout, že muži s vysokými známkami patří nejčastěji k uměleckému typu osobnosti. Podle povolání spojují vysoké známky pro tento faktor umělce, herce, hudebníky, spisovatele, diagnostiky a psychiatry a právníky. Osoby s I- jsou náchylnější k neurotickým neshodám (ve studii Eysenckova testu mají tito lidé vysoké skóre v takové vlastnosti, jako je neuroticismus). Obecně tento faktor určuje míru emoční vyspělosti jedince.

Výše uvedené faktory jsou hlavními faktory tohoto testu, kterému jsme věnovali pozornost v procesu realizace experimentální práce.

Ve fázi zjišťování jsme tedy získali následující údaje o psychické stabilitě člověka v různých fázích vývoje, uvedené v tabulce 1.

Tabulka 1. Psychická stabilita ve fázi zjišťování.

Věková skupina 30 let 40 let 50 let Skupinová skupina Úroveň psychické stability 54 % 55 % 49 % 80 %

2 Shrnutí výsledků analýzy krizí dospělosti

Po zjištění úrovně psychické stability u všech námi identifikovaných skupin jsme za účasti odborného psychologa provedli nápravné práce zaměřené na překonání krizí dospělosti.

Kromě obecných a individuálních sezení s psychologem se všichni účastníci experimentu zúčastnili určitých cvičení zaměřených na stabilizaci nervového systému.

V příloze 1 uvádíme i trénink, jehož účelem bylo rozvíjet psychickou odolnost lidí prožívajících krizi dospělosti.

Níže je soubor rytmicko-motorických cvičení, které člověku umožní pochopit – podaří se mu představit světu svou pravou tvář? Přijímají ostatní lidé signály, které k nim vysílá? Pokud tato sdělení chápou jiným způsobem, pak možná proto se člověku nedaří začlenit se do světa? Možná to vysvětluje jeho životní neúspěchy?

ZAHŘÁT SE

Cvičení 1. "Zrcadlo"

Účastníci se stanou dvojicemi proti sobě. Jeden z nich dělá pomalé pohyby. Druhý musí přesně kopírovat všechny pohyby partnera, být jeho „zrcadlovým obrazem“. Po chvíli si vymění role.

V prvních fázích vypracování úkolu konzultant omezuje činnost vedoucího partnera: neprovádějte složité pohyby, neprovádějte několik pohybů současně, neprovádějte pohyby obličeje a provádějte pohyby velmi rychle. pomalé tempo.

Během cvičení se účastníci rychle naučí cítit tělo partnera a chápat logiku jeho pohybů. Čas od času je snazší následovat vůdce a stále častěji nastává situace očekávání a dokonce očekávání jeho činů. Toto cvičení je dobrý lék navázat psychologický kontakt.

Cvičení 2. "Vnitřní stav"

Každý z partnerů udělá pohyb, který odráží jeho vnitřní stav, a druhý tento pohyb opakuje 3-4krát, snaží se vcítit do stavu vůdce, aby tento stav pochopil.

Po absolvování cvičení účastníci diskutují o otázce: jaký je podle vás stav každého z nás? Poté, co bylo vysloveno několik hypotéz o stavu jednoho z účastníků, je třeba se na něj obrátit s žádostí o vysvětlení jeho skutečného stavu.

RYCHLÁ ČÁST

Cvičení 1. "Double"

Cvičení aktivuje „pozornost těla“, usnadňuje interakci s partnerem, porozumění jeho neverbálním sdělením prostřednictvím jejich napodobování.

Jeden z účastníků jde do centra a říká monolog o svých myšlenkách, pocitech, zkušenostech. To není připravená řeč, ale přemýšlení nahlas, proud vědomí. Může se pohybovat po místnosti, provádět jakoukoli akci. Druhý účastník z vlastní iniciativy přijde a postaví se za prvního, zaujme jeho pozici a opakuje pohyby a slova. Jeho úkolem je představit si pocity toho prvního. Předpokladem je kopírování neverbálního chování. Po pár minutách se dvojník změní.

Cvičení 2. "Zobrazení"

Používá se jakákoli hudba bez tvrdého rytmu. V každém páru se jeden z účastníků stává vůdcem, druhý - otrokem; dívají se jeden druhému do očí. Vedoucí začíná pomalé, plynulé pohyby. Následovník zrcadlí pohyby vůdce a snaží se na nic nemyslet: nechat tělo vést. Po pěti minutách si účastníci vymění role a na závěr se podělí o své pocity.

Cvičení 3

Hostitel se volně pohybuje po místnosti a dělá jakékoli taneční pohyby, které nejsou příliš rychlé. Zbytek skupiny ho musí následovat, opakovat jeho pohyby a „prožívat“ je. Po několika minutách jde vedoucí na konec řetězce, další vedoucí změní povahu pohybů. Pro toto cvičení není potřeba hudba – každý nový vedoucí udává rytmus pohybů.

ZÁVĚREČNÁ ČÁST

Cvičení 1. "Kontakt rukama"

„Pohybujte se volně po místnosti a třeste si rukama. Pravidelně se zastavujte tím, že budete někoho držet za ruku. Zavřete oči a pomocí dotyků to prozkoumejte. Po dvou minutách otevřete oči a podívejte se na partnera.

Nyní se pohybujte se zavřenýma očima a levou rukou si podávejte ruce s ostatními členy skupiny. Zastavte se, vezměte něčí levou ruku a zkuste uhodnout, čí je to ruka. Po minutě se stále držte za ruce, otevřete oči, podívejte se na sebe a zkontrolujte správnost svých pocitů.

Znovu se pohybujte po místnosti a potřeste si rukama oběma rukama. Musíte si potřást rukou se svým partnerem do 30 sekund, přičemž jste v různých stavech - "uspěchaný", "rozzlobený", "depresivní", "šťastný", "zamilovaný".

Zavřete oči, najděte si jiného partnera, vezměte ho za obě ruce a zkuste uhodnout, kdo to je. O dvě minuty později, aniž byste otevřeli oči, se spolu s partnerem snažte vyjádřit různé stavy pomocí rukou: hádat se, usmířit se, být hravý, jemný, znázornit tanec oběma rukama. Po 5 minutách se stále držte za ruce, otevřete oči a podívejte se na partnera.“

Cvičení 2. "Kontakt se zády"

„Zavřete oči a pomalu se pohybujte dozadu. Pokud do někoho narazíte, rozejděte se a jděte dál. Po minutě se vedle někoho zastavte zády k sobě a snažte se partnera poznat. Po další minutě se jeden z partnerů otočí a aniž by otevřel oči, snaží se partnera poznat dotykem rukou na jeho zádech. Změňte místa po dvou minutách.

Nyní, aniž byste otevřeli oči, se opět pomalu posuňte zpět. Při konfrontaci mluvte zády k sobě: hádajte se, buďte hraví, jemní, tancujte zády k sobě, prozkoumávejte různé druhy hnutí. Na každé z těchto cvičení máte 30 sekund.

Po 5 minutách se zastavte a uvědomte si jeden druhého. Poté se pomalu a opatrně oddělujte. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše záda cítí. Pak otevřete oči a podívejte se na své partnery."

Cvičení 3. "Siamská dvojčata"

"Spárujte se. Představte si sebe siamská dvojčata srostlé jakoukoliv částí těla. Jste nuceni jednat jako jeden. Procházejte se po místnosti, zkuste si sednout, zvykejte si na sebe. Teď nám ukaž nějakou epizodu ze svého života: jak snídáte, oblékáte se atd.“

Cvičení 4. "Zohlednění schopností partnera"

„Posaďte se čelem k sobě a spojte chodidla nohou mírně pokrčená v kolenou. Poté se předkloňte, držte se za ruce a opřete se o chodidla a jedním pohybem zvedněte nohy nahoru. Zůstaňte v této poloze co nejdéle, pak spusťte nohy a uvolněte se.“

PRACUJTE S AGRESÍ

Agrese je jakákoli forma chování, jejímž cílem je způsobit újmu jiné živé bytosti, která si takové zacházení nepřeje. Zvířata se vyznačují dvěma druhy agrese: sociální, která se vyznačuje demonstrativními výbuchy vzteku, a tichou agresí, podobnou té, kterou projevuje predátor, když se připlíží ke své kořisti. Lidé vykazují další dva typy agrese, které se u zvířat prakticky nevyskytují: nepřátelskou a instrumentální. Zdrojem nepřátelské agrese je hněv. Jejím jediným cílem je ublížit. V případě instrumentální agrese není ubližování cílem samo o sobě, ale prostředkem k nějakému jinému cíli. Celou škálu forem lidské agresivity lze také rozdělit na heteroagresi zaměřenou na druhé a autoagresi zaměřenou na sebe.

Podle teorií nepřátelství rozvíjených v různých psychologických školách si člověk v procesu hromadění subjektivní zkušenosti postupně vytváří vnitřní, subjektivní představy o sobě, o okolní realitě a ostatních lidech. Jednou ze základních charakteristik objektů takového subjektivního světa může být nepřátelství. Představy o okolním světě jako nepřátelském se utvářejí od prvních dnů života dítěte pod vlivem řady faktorů – dědičných, rodinných, sociálních. Navíc se mohou formovat již v dospělosti v důsledku duševního traumatu, kdy obraz světa prochází katastrofálními změnami.

Bioenergetická teorie naznačuje, že chronicky napjaté svaly zadržují impulsy, které by byly produkovány, kdyby pohyby nebyly omezeny. Proto by podpora svobody pohybu měla povzbudit uvolnění těchto impulzů a zablokovaných pocitů. Jedním z nejzákladnějších způsobů, jak vyjádřit protest pohybem, je prudké napřímení končetiny, což se nazývá „vybočení“. Pokud k tomu přidáme výkřiky „Nechci! Neudělám!", můžete získat přístup ke svému zablokovanému vzteku nebo hněvu.

Pohybová cvičení by neměla být aplikována mechanicky, jako nějaký rituál, jsou nejlepší pro ty, kteří opravdu hledají způsob, jak utlumit nahromaděný hněv. Výbuch emocí, které představují nebezpečí pro ostatní, je nepravděpodobný. Naopak nebezpečnější je hněv zadržovat, protože pak cvičení nepovede ke kýženému výsledku.

Následuje soubor rytmicko-motorických cvičení, které člověku umožní osvobodit se od nahromaděné agrese.

ZAHŘÁT SE

Cvičení 1. "Nebudu!"

Cvičení je navrženo tak, aby uvolnilo napětí ve svalech brady. Dostat se do kontaktu s tímto napětím, stejně jako s jeho příčinou – pocity hněvu a vzteku – je pozitivní zkušenost, která člověku dodává větší sebekontrolu.

„Postavte chodidla paralelně ve vzdálenosti asi 20 cm od sebe. Mírně pokrčte kolena. Předkloňte se a položte váhu na bříšky chodidel. Zatlačte bradu dopředu a držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Dýchání je rovnoměrné. Pohybujte napjatou čelistí doprava a doleva a držte ji tlačenou dopředu. To může způsobit bolest v zadní části hlavy. Otevřete ústa tak široce, jak jen můžete, a zjistěte, zda se vám mezi zuby vejdou tři prostředníčky ruky. Pro mnoho lidí je napětí ve svalech brady tak silné, že nemohou otevřít ústa dokořán.

Nechte svou bradu relaxovat. Znovu to zatlačte dopředu, zatněte pěsti a několikrát řekněte „Nebudu!“. vhodný tón. Zní váš hlas přesvědčivě? Toto cvičení můžete provést také vyslovením slova „Ne!“. Řekněte "Nebudu!" a žádná!" je třeba co nejhlasitěji prosadit svou vůli. Čím silnější je to vyjádřeno, tím silnější bude pocit sebe sama vyvolaný tímto způsobem.

Cvičení 2. "Scream"

„Posaďte se na podlahu, zavřete oči; zhluboka dýchat. Soustřeďte se na svůj dech, vnímejte proudění vzduchové energie celým tělem: jak svaly, kosti, krevní cévy reagují na energii přicházející s hlubokým dýcháním. Po jedné až dvou minutách začněte hlasově vydechovat s přechodem do pláče – neartikulované, bez napětí na hlasivkách. Vstávej pomalu. Zvuk se stává hlasitějším, účastní se ho celé tělo: pomozte si rukama, nohama, „buďte vzduch“. Plný zvuk se chvíli drží, pak postupně utichá.

Rty a svaly dolní čelisti by měly být uvolněné. Chcete-li čelist uvolnit, můžete masírovat její svaly. Křik utichne, pozornost se opět soustředí na dýchání. Pomalu se spusťte na podlahu, lehněte si na záda. Nyní při nádechu a výdechu budete vydávat artikulované zvuky. Při nádechu musíte vyslovit „tak“, při výdechu – „hum“. „Tak hum“ v sanskrtu znamená „to jsem já“; navíc tyto slabiky odpovídají přirozenému vyjadřování dechu. Po dvou nebo třech minutách můžete zvuky nahradit bzučením s každým výdechem. Dýchání se stává hlubší a hlubší. Jedna ruka spočívá na solar plexu, druhá na žaludku. Pozornost je zaměřena na současný a plynulý pohyb bránice a břicha. Je třeba dospět k vnitřnímu poznání, že vdechovaný vzduch je pro tělo nezbytnou potravou. Hluboké dýchání a soustředění na něj trvá 5-10 minut. Je potřeba cítit nasycení těla energií.

Cvičení 3. "Rezonance"

Další fáze: rezonance se stropem, stěnami, podlahou, s měkkým kobercem, s oknem, s prostorem. Praxe ukazuje, že rezonance se nejsnáze „získá“ s podlahou, takže s ní můžete začít, aby účastníci pocítili účinek rychleji.

Po zvládnutí rezonance s reálnými předměty se lze pokusit dosáhnout rezonance s imaginárním předmětem – zvířetem, nepřítelem, přítelem; pozorovatelé mohou uhodnout imaginární objekt. Při provádění cviku si můžete pomoci masáží šíje: palce se opírají o rohy dolní čelisti, prostřední tlačí na krk postupně v horní, střední a dolní části.

RYCHLÁ ČÁST

Cvičení 1. "Shadowboxing"

Účastníci, kteří se rozptýlili do bezpečné vzdálenosti, napodobují boj s imaginárním protivníkem a udělují mu jakékoli údery a kopance.

Cvičení 2. "Shiva Tandava"

„Toto je rituální tanec hinduistického boha Šivy, ničitele světa. Představte si sebe jako obrovského obra, jehož každý krok otřásá zemí. Šiva začíná svůj tanec a moře se rozlévají, sopky vybuchují, bouří strašlivé hurikány, plápolá oheň, jedním slovem přichází apokalypsa. Vyhoďte v tomto tanci všechen svůj nahromaděný vztek, veškerou agresi a napětí. Sledujte, jak je celý vesmír zničen vaším zuřivým tancem a vy zůstanete sami v nekonečné prázdnotě. Užijte si tento pocit grandiózní síly!“

ZÁVĚREČNÁ ČÁST

Cvičení 1. "Hněv"

Jedná se o aktivní bioenergetické cvičení. Může být prováděn všemi účastníky nebo postupně každým členem skupiny. Neměli byste napodobovat hněv, ale snažte se ho skutečně cítit a zapojujte se do pohybů co nejvíce.

Klekněte si před sportovní podložku a ze všech sil do ní mlátte pěstmi. Do úderu je zapojeno celé tělo. Při pohybech by tělo a paže měly být co nejvíce uvolněné, svaly by měly být namáhány pouze v okamžiku dopadu. Dýchání zhluboka, ústa otevřená. Zvuky nemůžete zadržet, mohou to být cokoli: výkřik, slova vyjadřující pocity hněvu. Zde je potřeba vnitřní ospravedlnění – na koho nebo na co je hněv namířen. Není třeba vymýšlet zbytečné okolnosti, hlavní okolnost je „tady a teď“.

Lehněte si na koberec, volně rozkročte nohy a začněte kopat jako dítě, které se „zlobilo“, zvyšujte tempo a intenzitu úderů. Musíte mlátit pěstmi do koberce, otáčet hlavu a fyzické pohyby doprovázet výkřiky: "Ne!", "Nechci!" atd.

Cvičení 2. "Ukaž drápy a zuby"

„Toto jednoduché cvičení vám pomůže cítit se silnými, ukázat svou sílu někomu, kdo se může spolehnout na vaši slabost. Jeho smysl spočívá ve zvířecích gestech a aktivaci mentálního významu drápů a tesáků, dopadu na přirozené „kotvy“ sebeobrany. Zuby nejsou jen žvýkacím nástrojem nebo součástí řečového aparátu, ale nesou i určitý agresivní význam. Psychologické studie mimiky a gest opic ukázaly, že zvířecí úsměv má také funkci pokory, oddanosti, která se u mladých opic projevuje „úsměvem“ při hlubokém kontaktu s matkou. Člověk a jeho nejbližší příbuzní mají přibližně 30 vzorů výrazů obličeje a gest, které se významově shodují.

Zaujměte sebevědomou pózu: při nádechu narovnejte ramena, narovnejte páteř, zvedněte ruce k ramenům a natáhněte koutky úst.

S výdechem napodobte vrčení (ukažte zuby), otevřete dlaně a ohněte prsty (ukažte drápy). Vnímejte napětí ve svalech v těle.

Při nádechu se vraťte do výchozí polohy a pamatujte si pocity těla.

Při dalším výdechu vědomě uvolněte svaly, které byly při cvičení zapojeny.

PRACUJTE SE SUPER KONTROLOU

Proč jsou životní krize tak těžké? Skutečnost, že neadaptivní strategie našeho chování, to, čemu jsme říkali základní problémy, situaci ještě vyhrocuje. Jednou z těchto strategií je perfekcionismus (z anglického perfect – the best, excellent). V životě se tato vlastnost projevuje tím, že člověk je na sebe neuvěřitelně náročný, cítí nezdolnou potřebu splnit ty nejvyšší standardy. Tato kvalita má ale i druhou stránku – i ostatní musí tyto normy splňovat. Stanovených cílů je dosahováno pomocí chování, které se v psychologii nazývá overcontrolling.

Existují dva typy ovládání. Jedním je vnější kontrola: jsem pod kontrolou jiných lidí, řádu, prostředí atd.; druhá je vnitřní kontrola, která je zabudována do naší osobnosti a je součástí našeho individuálního charakteru.

Naše manipulace se sebou samými se obvykle označuje jako „vědomí“. Mnoho lidí zasvětí svůj život tomu, kdo jsou, místo toho, aby co nejlépe využili toho, kým jsou. Tento rozdíl mezi sebeaktualizací a aktualizací sebeobrazu je velmi důležitý. Mnoho lidí žije jen pro svůj obraz. Tam, kde někteří lidé mají „já“, má většina lidí prázdnotu, protože jsou příliš zaneprázdněni navrhováním sebe sama podle nějakého obrazu. To je prokletí ideálu, kterým je, že člověk nemá být tím, čím je. Čím méně si věříme, tím více potřebujeme kontrolu. Jakákoli vnější kontrola, dokonce i internalizovaná vnější kontrola – „Musíš“ – zasahuje do zdravého fungování těla.

Po provedení výše uvedených prací jsme provedli kontrolní posouzení psychické stability osob prožívajících krizi dospělosti.

Naše výsledky jsou uvedeny v tabulce 2.

Tabulka 2. Psychická stabilita ve fázi kontroly.

Věková skupina 30 let 40 let 50 let Skupinová skupina Úroveň psychické stability 59 % 61 % 58 % 80 %

Jak vidíme, ve fázi kontroly je patrné výrazné zvýšení úrovně psychické stability, což svědčí o důležitosti a účelnosti korektivní psychologické práce s lidmi prožívajícími krize dospělosti.

Zacvičte si. Svaly díky ní získávají tón, jako zamlada, což se podobně odráží i na psychice. Ať to nejsou vyčerpávající, vysilující činnosti, ale proveditelné a příjemné zátěže. Lehký ranní běh, večerní návštěva bazénu může zmírnit únavu, osvěžit vnímání světa a dokonce zmírnit deprese. Při tělesné výchově je velmi důležité zaprvé brát ohled na svůj osobní biorytmus skřivana nebo sovy a naložit si, když na to máte sílu, a ne, když nejde vstát z postele, zadruhé to ne sám, ale ve společnosti přátel vás odvede od nepříjemných nepříjemných vzpomínek.

Změňte svůj vzhled – nový účes, upravený vzhled vás odvede od chmurných myšlenek a dodá vám sebevědomí. Za tímto účelem je nejlepší navštívit stylistu, kosmetičku nebo dokonce image makera.

Návrat k dětským koníčkům. Numizmatika, počítačové hry budou vám připomínat bezstarostný čas nebo rozptylovat, v některých případech však novou závislost.

Rozšiřte oblast intelektuální komunikace. Filosofické knihy a vynikající psychologické filmy mohou pomoci obnovit dočasně ztracenou rovnováhu. Málokdy ale může někdo blízký dát konkrétnímu člověku jasné doporučení, co potřebuje číst nebo sledovat. Proto je v tomto věku nutné navštívit psychoterapeuta.

Mluvte se svými dětmi častěji – ne jen „Ahoj, jak se máš – je to fajn,“ ale ptejte se, komu fandili na olympiádě, jaké filmy jsou teď mezi mladými v módě atd. Informace o životě mladých mohou dát impuls vašim emocím, omladit je.

Mnozí čtyřicátníci, když vidí, že děti brzy vyletí z rodinného „hnízda“, pociťují touhu. „Šokovou“ terapií bude v tomto případě narození miminka – věk to ještě umožňuje. Na deprese prostě nemáte čas.

Přinuťte své děti, aby vám porodily vnoučata, pro dědečka jsou tou největší radostí a ještě užitečnější: dědeček umí vychovat vnoučata lépe než vlastní otec a matka: k bohatým životním zkušenostem se přidává moudrost.

Pořiďte si psa. Rozhodně se stává členem rodiny a rozdává radost, kterou jste zvyklí od dětí dostávat, a nedokáže vás tak naštvat jako oni.

Za kritéria pro úspěšné zvládnutí krize lze považovat:

přijetí odpovědnosti za své vnitřní potíže osobou;

postoj k tomu jako signál potřeby vnitřních a případně následných vnějších změn, aniž by se litoval nebo si stěžoval na nespravedlnost toho, co se děje;

postoj k vnitřním potížím jako fyzické bolesti, což naznačuje přítomnost fyziologických "selhání" v těle - koneckonců, člověk by měl nejen zmírňovat bolest, ale také léčit její příčinu.

Takové vnímání vnitřních potíží dává člověku příležitost ke vzniku určitých osobních novotvarů.

Závěr

Po analýze příslušné literatury poznamenáváme, že myšlenka věkové krize jako faktoru ovlivňujícího formování a rozvoj osobnosti vzniká ve studiích P.P. Blonsky, rozvíjený pak v dílech L.S. Vygotský. Věková krize je zvláštním obdobím přeměny sociální situace vývoje: neoformace předchozího období ničí starou sociální situaci vývoje a vyvolává utváření nové. Věková krize je podle Vygotského normou pro vývoj a formování osobnosti.

Většina věkových krizí jsou přitažené za vlasy. Dvě mají skutečný biologický základ: dospívání a menopauza. První je spojena se zvýšením hladiny pohlavních hormonů, druhá - s jeho vyhynutím. V obou případech to ovlivňuje chování muže. V obou případech je pro muže nejlepším východiskem najít si partnerku, která se trápí stejnými problémy: je snazší společně prožívat životní těžkosti. Jiné krize nejsou povinné a u harmonicky vyvinutých lidí mohou zůstat nepovšimnuty. Riziková skupina – ovlivnitelní, zranitelní lidé.

V každodenní psychologii je slovo „krize“ spojováno s něčím těžkým, těžkým, čemu je třeba se vyhnout a na co je lepší nemyslet. I když v poslední době se hodně diskutuje o krizích dětí a dospívajících. Mnozí již pochopili, že krize je normou, nikoli odchylkou, je to nezbytná fáze ve vývoji malého člověka.

Dospělí jsou v jiné pozici. Většina z nich ani nenaznačuje, že existují krize zralosti související s věkem, i když v psychologii jsou jasně identifikovány.

Krize třiceti let

Krize středního věku (40 let)

Krize pozdní věk(50 let)

Lidé, kteří vědí o existenci takových lidí, považují jejich existenci za hanebnou, nehodnou „silného muže“, za kterého se každý chce považovat. Výsledkem je, že si zakazují myslet na nepříjemné věci a pocity jsou zahnány hluboko, hluboko dovnitř a vynakládají na to spoustu energie. A jak víte, pokud si člověk zakáže cítit, začne být nemocný. Taková onemocnění se obvykle nazývají psychosomatické, to znamená, že mají psychologické předpoklady.

Důsledkem odchodu z věkových krizí může být kromě nemoci i zhoršení kvality profesní činnosti, zejména těch, kteří pracují s lidmi. A je to pochopitelné – vždyť vyhýbání se krizi provázejí hluboké depresivní prožitky, které člověk před sebou, a především před cizími lidmi, pečlivě skrývá. To značně narušuje interakci s ostatními, což často způsobuje agresivní výbuchy.

Považujeme-li život člověka ve zralosti za cestu, pak každý bude souhlasit s tím, že tato cesta nemůže být absolutně přímá. Zralost totiž nepřichází přes noc a člověk zpočátku nemá ani zkušenosti, ani moudrost. Potřebuje proto „zastávky“, aby mohl přemýšlet o tom, co již prošlo, pochopit zkušenost a uvědomit si její hodnotu... Zkontrolujte, zda stojí za to mírně změnit směr, rychlost, protože se objevily jiné touhy, aspirace, příležitosti . .. A hlavně hledat a nacházet v sobě nové zdroje a příležitosti, které se v člověku nutně kumulují po celý život.

Krize jsou právě ta zastavení, při kterých člověk porozumí úseku ušlé cesty, utvrdí se v jeho významu, někdy přecení hodnoty, hledá a nachází v sobě něco nového, je tím překvapen a jde dál životem šťastný a zdravý.

Stejně tak vnitřní konflikty charakterizují strukturní prvky produktu sebevědomí – já-pojmy. Přístup osobnosti k kritický věk charakterizované podle našeho názoru zvýšením míry nesouladu mezi strukturálními prvky sebepojetí. V tomto případě můžeme v rámci sebepojetí jedince uvažovat o následujících typech konfliktů. Prvním je konflikt mezi „skutečným já“ a „ideálním já“ – právě tento konflikt vede k přehodnocení vlastních schopností v různých oblastech života člověka (rodina, profese) a v důsledku toho k změna životních plánů, přibližující je reálnějším, méně idealizovaným ve srovnání s ranou dospělostí. Druhým je konflikt mezi různými aspekty časové reprezentace Já, tedy mezi „já jsem přítomný“, „jsem budoucnost“, „jsem minulost“, zatímco pro osobnost dospělého platí více než pro jakýkoli jiný věk je důležitá maximální koncentrace na přítomnost, která přispívá k optimálnímu odhalení potenciálu jedince v této věkové fázi. Dalším pojmem, který charakterizuje časový aspekt sebepojetí, je „možné“ nebo „potenciální já“ – to, čím s největší pravděpodobností budu. Překonání kritického období je charakterizováno přehodnocením hodnotově-sémantických aspektů představ o vlastním „já“, a v souladu s tím i změnou vztahu mezi strukturálními prvky v rámci daného systému, jeho uvedením zpět do relativně vyváženého, ​​koordinovaného Stát.

Studium vnitřní dynamiky takových integrálních formací osobnosti, jako je sebepojetí, studium specifik jejich fungování v různých věkových fázích, zejména v přechodných obdobích vývoje kritických pro osobnost, může přispět k vytvoření kompletní obrázek lidské životní cestě.

Bibliografický seznam

1.Akmeologie / Ed. A.A. Derkach. M., 2002.

Antsiferová A.M. Schopnost jedince překonat deformace svého vývoje // Psychologický časopis. 1999. č. 1. S. 6-19.

Antsiferová L.I. Osobnost v nesnázích životní situace: přehodnocení, transformace situací a psychologická ochrana // Psychologický časopis. 1994. č. 1.

Antsiferová L.I. Psychologické zákonitosti vývoje osobnosti dospělého a problém kontinuálního vzdělávání // psychologický časopis. 1980. č. 2. S. 52-60.

Argyle M. Psychologie štěstí. M., 1990.

Borovinskaya A.V., Frolov Yu.I. Krize 30 let a modely chování žen //Psychologie zralosti a stárnutí. 2001. č. 6.

Broome A, Jellicoe X. Jak žít se svou bolestí. M., 1995.

Vasilyuk F.E. Životní svět a krize // Psychologický časopis. 1995. č. 3.S. 90-101.

Vasilyuk, F.E. Psychologie zážitku: analýza překonávání kritických situací / FE. Vasiljuk. - M.: Moskevské nakladatelství. univerzita, 1984. - 200 s.

Gamezo M.V. Psychologie věku: osobnost od mládí po stáří. M., 1999.

Kanatov A.K. Učení dospělých v různých obdobích zralosti //

Klimov E.A. Psychologie profesionála. M., 1996.

Coleman W. vnitřní síla. SPb., 1997

Krat G. Psychologie vývoje. str. 770-778.

Kulagina, I.Yu. Vývojová psychologie: Celý životní cyklus lidského vývoje / I.Yu. Kulagina, V.N. Koljutského. - M.: TC Sphere, 2001. - 464 s.

Livehud B. Muž na prahu. Biografické krize a příležitosti rozvoje. Kaluga, 1993, s. 11.

Morgun, V.F. Problém periodizace vývoje osobnosti v psychologii / V.F. Morgun, N.Yu. Tkačev. - M.: Moskevské nakladatelství. un-ta, 1991. - 84 s.

Newman Y., Newman B. Rozdíly mezi dětstvím a dospělostí: identifikační hranice.

Polivanová, L.N. Psychologie krizí souvisejících s věkem / LN Polivanova. - M.: Nakladatelství. Centrum "Akademie", 2000. - 184 str.

Psychologie věkových krizí: Čítanka / Komp. K.V. Selchenok. Mn., 2000.

Psychologie vývoje. Čtenář. SPb., 2001. S. 329-335.

Psychologie sebevědomí: čtenář. - Samara: Nakladatelství. dům "BAHRAKH-M", 2000. - 672 s.

Vývoj psychofyziologických funkcí dospělých. Průměrná dospělost / Ed. B.G. Ananiev. M., 1977.

Samoukina N.V. Paradoxy lásky a manželství. M., 1998.

Samoukina N.V. Psychologie mateřství // Aplikovaná psychologie. 1998. č. 6.

Satir V. Jak budovat sebe a svou rodinu. M., 1992.

Sobolnikov V.V. Psychologie vývoje zralé osobnosti ve speciálních podmínkách. Novosibirsk, 1998.

Stolín V.V., Pantileev S.R. Dotazník sebepostoje // Workshop o psychodiagnostike: Psychodiagnostické materiály. M., 1988. S. 123-130.

Filippová G.G. Mateřství: srovnávací psychologický přístup // Psychologický časopis. 1999. č. 5.

Fontana D. Jak se vypořádat se stresem. - Perry G. Jak se vypořádat s krizí. - M., 1999

Frankl V. Člověk při hledání smyslu. M., 1990.

Studená M.A. Psychologie inteligence: paradoxy výzkumu. M., 1997.

Horney K. Neurotická osobnost naší doby. M., 1993.

Shaye K.W. Intelektuální vývoj dospělých // Psychologický časopis. 1998. č. 6. S. 72-87.

Příloha 1

Školení „Práce s podosobnostmi“, zaměřené na překonávání krizí dospělosti

Cvičení 1. "Kruh podosobností"

Uveďte všechna svá přání. Zapište si vše, co vás napadne. Ujistěte se, že zahrnujete jak to, co již máte, tak to, co byste chtěli mít v budoucnu (tady samozřejmě nejde o věci nebo dárky). Protože se nemůžete dívat na seznamy jiných lidí, zde jsou nejčastější touhy:

dokončit studium;

neonemocnět, a aby nikdo z blízkých neonemocněl;

mít dostatek peněz;

být milován;

dosáhnout úspěchu v práci (podnikání);

získat dobré vzdělání.

Nyní se zaměřte na to, jak jste se cítili, když jste si seznam přečetli. Máte nějakou podosobnost, která vám říká, že by tohle všechno chtěla mít také? Nebo podosobnost, která odsuzuje lidi, kteří mají touhy, které vy nemáte nebo jsou pro vás bezvýznamné? Nyní si udělejte seznam svých vlastních tužeb.

Když narazíte na 20 položek na seznamu (nebo když budete mít pocit, že jste si zapsali všechna svá přání), projděte si seznam a vyberte 5-6 nejdůležitějších. Možná v něm chcete něco změnit. Například touhy „lyžovat“, „plavat“, „hrát tenis“ a „chodit“ lze spojit do jednoho obecného „sportovat na čerstvém vzduchu“. Nyní zvýrazněte své nejdůležitější touhy a nezahrnujte ty, které chce vaše podosobnost „Co si budou lidé myslet“ upřednostňovat?

Na velký list papíru nakreslete kruh o průměru asi 20 cm, uvnitř je menší kruh. Vznikl prsten, jehož ústřední částí je vaše „já“. A do samotného ringu umístěte těch 5-6 podosobností, které jsou mluvčími vašich tužeb.

Nakreslete (nejlépe barevnými tužkami nebo barvami) symboly, které odrážejí vaše touhy. Nedostatek uměleckých schopností v tomto případě nevadí. Stačí nakreslit a vybarvit jakékoli symboly, které vás napadnou.

Až budete s kreslením hotovi, dejte každé podosobnosti její vlastní individuální jméno. Některé z nich mohou znít jako přezdívky: Dobrodruh, Rozvážný, Bezbranné miminko, Velký chlap, Hrdina milovníka, Léčitel, Znalec. Jiné budou romantičtější, jako Primal Horse and Hound Lover, Country Girl, Forest Fairy, Miss Perfect atd. Důležité je vymyslet si vlastní jména, která vám dávají smysl.

Nyní vybarvěte své „já“.

Toto cvičení nám především umožňuje identifikovat pozitivně zaměřené subosobnosti, které odpovídají našim vědomým touhám. Negativní podosobnosti (skeptik, kritici), podosobnosti odpovídající potlačovaným touhám, zůstávají během tohoto cvičení ve stínu.

Toto cvičení lze mnohokrát opakovat a jména některých podosobností, včetně těch nejdůležitějších, se mohou změnit, až si budete více ujasňovat, co chtějí, jak jednají a proč se mění.

Cvičení 2

Postavte se a pokuste se vykreslit kteroukoli ze svých podosobností.

V jakých životních situacích se tato subosobnost objevuje? Jak často? Jaké okolnosti vyvolávají výskyt této subosobnosti? Pomáhá vám tato podosobnost jednat v této situaci? Jak vám pomáhá? Brání vám nějak? Co se děje s vaším tělem? Co se stane s vašimi emocemi? Co se děje s vašimi myšlenkami?

Zapište si odpovědi na tyto otázky, abyste lépe poznali svou podosobnost. Samotné nahrávání jako opakované apelování na nabyté zkušenosti je důležitou součástí práce a často umožňuje zaznamenat jakékoli faktory, nuance, které se při práci s technikou vnitřního dialogu tak zřetelně neobjevily.

Cvičení 3

K psaní poznámek budete potřebovat sešit a pero. Zkuste si najít klidné, pohodlné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Pohodlně se usaďte. Relaxovat. Můžete si zapnout jemnou relaxační hudbu. Během cvičení si můžete dělat poznámky, můžete to udělat později. V případě potřeby se zastavte, abyste získali odpovědi na otázky, na které se ptáte.

Představte si, že jste v lese. Vnímejte půdu pod nohama. Podívejte se na stromy. Projděte se trochu lesem a rozhlédněte se. Vidíte mnoho stromů a nějaké květiny. Všímejte si detailů, jste zvědaví, vše kolem vás velmi zajímá.

Když se rozhlédnete, všimnete si v dálce malé chatrče a jdete k ní. Slyšíte z toho nějaký hluk. Začnete se zajímat o to, co se tam děje. Přijdete blíž a všimnete si, že chata má okno. Jdete k oknu a podíváte se dovnitř. Tam, uvnitř, odkud pochází všechen tento hluk, vidíte mnoho svých podosobností a všechny jsou velmi aktivní. Najednou se otevřou dveře chýše a všichni se vyvalí ven a zůstávají stejně aktivní. Sledujete je s velkým zájmem. Brzy si všimnete, že jedna z podosobností se o vás velmi zajímá a oslovuje vás. Pečlivě se podíváte, jak to vypadá. Nemusí to být lidské. Může to být zvíře nebo něco, co se vůbec ničemu nepodobá. Máte o ni velký zájem, velmi vás to táhne. Když si uvědomíte, že je to nějaká vaše část, stane se to i pro vás zajímavé a pak ji pozvete na procházku, jdete s ní na kraj lesa, kde začíná krásná zelená louka. Jdeš s ní na louku. Všimnete si, jak se pohybuje, o čem mluví, na co se ptá. Začnete s ní konverzaci. V tomto rozhovoru se jí můžete zeptat na jakékoli otázky a ona se může ptát vás. Je to jen příležitost, jak se navzájem poznat. Ptáte se tedy své podosobnosti: kdo jste? Jaká je tvoje role v mém životě? Co chceš? Co ode mne očekáváš? Jak vám mohu pomoci? co pro mě děláš? Proč to děláš? Kdy jsi vstoupil do mého života? Jaké události, jaké okolnosti mého života způsobily tvůj vzhled? Možná jsi mi přišel pomoci? Proč mi pomáháš? A jak mi pomáháš? Přinesl jsi něco do mého života? A když mi děláš problémy? Tak co chceš? Co je vaší hlavní potřebou, co opravdu potřebujete? Jaká je vaše základní kvalita?

Jste si vědomi toho, jak se cítíte v této části? Zlobíte se na ni, protože vás obtěžuje? Nebo je to velmi důležitá část, která vám pomáhá, dělá vás silnějšími? Promluvte si s ní, řekněte jí o svých potížích s ní, řekněte jí, co k ní cítíte. Zeptejte se jí, jestli by nechtěla využít příležitosti a něco vám říct nebo se vás na něco zeptat?

Nyní pozvěte tuto podosobnost, aby se s vámi prošla po louce. Podívejte se, jak na to zareaguje: možná s vámi nechce jít? Nebo naopak opravdu chcete?

Jdeš po louce. Cítíte, jak vás vánek jemně hladí po tváři, slyšíte zvuky, které naplňují louku – bzučení hmyzu, zpěv ptáků – a všimnete si, že jdete se svým společníkem po cestě. Jak jdete dále, začnete si všímat, že cesta začíná stoupat do kopce. Když na něj stoupáte, všimnete si, že se kopec mění ve vysokou horu. Vedete svou podosobnost k velmi vysoké hoře. Hora je vysoká, ale cesta je snadná. Věnujte pozornost tomu, co se otevírá z této hory? A teď se dostanete na vrchol této hory. Zastavte se trochu a podívejte se z výšky na dálky, které se před vámi otevírají. Když se podíváte dolů, jak titěrní lidé, domy, ulice, auta vypadají. Vy a váš společník stojíte na vrcholu této hory a jen se díváte na všechno ostatní. Kolik toho z tohoto místa vidíte?

Když tam stojíte na vrcholu hory, uvědomíte si, že vedle vás je nějaká další, velmi moudrá bytost. Jste si vědomi toho, že tato bytost má velký soucit a můžete cítit, jak moc vás tato bytost miluje. Tato bytost je plná světla a můžete ji cítit. Toto stvoření je schopné s vámi mluvit a vy máte příležitost položit mu jakoukoli otázku, která vás zajímá o subosobnosti, která s vámi přišla: a jaký je její účel ve vašem životě a jak k ní rozvíjet svůj vztah. Neboť víte, že je to velmi moudrá a soucitná bytost. Možná má pro vás tato moudrá bytost dar, který můžete využít ve svém životě a který vám pomůže. Trochu vydržte, abyste ucítili přítomnost této moudré bytosti a poukázali na podosobnost, která vás provází.

A nyní je čas se s touto moudrou bytostí rozloučit a poděkovat mu za to, že je k vám tak soucitný. Moudrá bytost vám říká, že je vám vždy k dispozici, kdykoli sem přijdete. Takže vezměte svého společníka a jděte dolů. Uvědomte si, jak se vaše subosobnost nyní cítí a jak se při tom cítíte. Vraťte se na louku a poté vezměte svou podosobnost zpět do lesa. Promluvte si s ní, pokud chcete, nebo možná pokud chce ona, o tom, co se stalo na hoře. Řekněte jí, že s ní budete mluvit ještě mnohokrát a že na ni nezapomenete. A pak ji přiveďte do lesní chaty, rozlučte se s ní a vraťte se na louku.

Nyní si pomalu všimněte svého těla sedícího na židli v této místnosti. Vnímejte, že vaše nohy jsou na podlaze, že můžete pohybovat prsty. Otevřete oči, rozhlédněte se kolem sebe.

Udělejte si krátké poznámky o svých zkušenostech během cvičení. Pokud se vám to nepodařilo dokončit úplně, napište o tom a pokuste se analyzovat, co vám bránilo jít navrženou cestou. Pokud se vám to zdá těžké, napište, proč je to pro vás těžké. Přednostně je třeba věnovat pozornost následujícím třem otázkám:

Co chce vaše podosobnost?

co potřebuje?

Jaká je jeho zásadní kvalita?

Možná vás objevená podosobnost nebo některé její vlastnosti nepotěšily. To je jedna z nejčastějších reakcí – vnímat v sobě přítomnost nějakých negativních vlastností. Jeden z hlavních postulátů psychosyntézy: každá, i ta nejobtížnější podosobnost má zdravé jádro – svou esenciální kvalitu. Samotná syntéza spočívá v tom, že po odhalení esenciální kvality, esenciální energie subosobnosti, ji můžeme začít integrovat do našeho života, tedy znovu se sjednotit, sjednotit se svými ostatními částmi.

Jedním z důležitých bodů při práci s podosobnostmi je uvědomit si fakt, že každá naše podosobnost – včetně utrpení, prožívání bolesti – je naší součástí a jako taková nás skutečně potřebuje. V praxi psychosyntézy nejsou žádné prožitky potlačovány, ale naopak se snaží dát průchod, „přivolat“ je z hlubin psychiky a poté nasměrovat svou energii k sebetransformaci a sebezměně. Je velmi důležité zjistit, co chce trpící podosobnost. Nemá to, co chce, a to způsobuje utrpení.

Samotný fakt nekritického uvědomění části, která nás znepokojuje, samotný fakt uvědomění bez posuzování prudce snižuje úroveň obranné aktivity vědomé části. Tím, že ji přijímáme takovou, jaká je, vytváříme podmínky, ve kterých se tato část cítí bezpečněji. Samotná půda pro konflikty mizí. Místo toho, abychom řekli „Nemám tě rád“, řekneme „Ahoj“. To umožňuje přistoupit k procesu transformace a integrace. Obecně je integrace přirozený proces, který v člověku probíhá neustále. V průběhu života přirozeně integrujeme své různé konfliktní části. Když ale nějaká naše část z toho či onoho důvodu přestane růst (například v důsledku potlačení), jakoby odpadá od celku a ztrácí schopnost přirozené integrace. Pak je potřeba pracovat na obnovení ztracené integrity.

Cvičení 4. "Dialog podosobností"

K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat kresbu, kterou jste vytvořili během cvičení Kruh podosobností. Do tohoto kruhu můžete přidat podosobnost, se kterou jste se setkali při cvičení „Představení podosobnosti“.

Zavřete oči a představte si, že jste vstoupili do středu kruhu a nyní jste obklopeni svými podosobnostmi. Pomalu se otočte a sledujte je. Možná si myslíte, že spolu mluví.

Co říkají? Která podosobnost hraje hlavní roli? Jaké podosobnosti si navzájem pomáhají? Které mezi sebou bojují? Které jsou silnější? Která je slabší? Poznáváte své zvyky, stereotypy, opakující se situace z běžného života?

A teď si zkuste s těmito obrazy promluvit tak, aby mezi nimi zavládl klid.

Zapište si nejdůležitější postřehy.

Jedním z cílů sebepozorování je cítit střed, esenci vlastního „já“, posilovat jej tak, aby bylo schopno řešit konflikty mezi podosobnostmi. Když se zájmy takových nevědomých částí osobnosti dostanou do vzájemného konfliktu, boj mezi nimi vede k neefektivnímu vynakládání tvůrčí a životní energie člověka. Takový konflikt se může projevit jak jako „vnitřní hlasy“ hádající se mezi sebou, tak jako lítost nad tím, že „jsem zase neudělal, co jsem chtěl“. Při provádění cviku by vaše „já“ nemělo ignorovat ani zahánět žádnou z podosobností. Taková strategie je chybná, protože nepřijetí žádné z jejich vlastností (subosobností) neruší jejich existenci, ale vede pouze ke zhoršení problému. Pamatujte, že každá z podosobností odráží potřeby celé osobnosti. Zvládnutí techniky „Dialogu podosobností“ vám také umožňuje řešit konflikty mezi dvěma nebo třemi samostatnými podosobnostmi uzavřením jakési pracovní smlouvy nebo smlouvy mezi nimi, kdy vaše „já“ vystupuje jako dirigent. Tato dohoda se může například týkat toho, jak si student (který musí projít lekcí), milovník fotbalu a milenec rozdělí čas mezi sebou. Smlouva se uzavírá na dobu určitou. Tento typ práce nezahrnuje transformaci podosobností.

Pro vážnější transformační práci s dvojicí protichůdných podosobností nebo pro hlubší seznámení s jakoukoliv podosobností je navrženo následující cvičení. Uvádí příklad praktická aplikace jeden ze základních principů praxe psychosyntézy: být v jedné z konfliktních podosobností, konflikt nelze vyřešit, protože každá z nich se považuje za správnou. Řešení konfliktů je možné pouze tehdy, když je člověk v „středu vědomí“. Z „středu“ je vidět jádro, podstatná část každé z podosobností.

Cvičení 5

Zkuste si najít klidné, pohodlné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Pohodlně se usaďte. Relaxovat. Můžete si zapnout jemnou relaxační hudbu.

Představte si, že jste ve středu svého „já“. Ciťte, že jste ve středu „já“.

Nyní pozvěte jednu z podosobností, aby se objevila po vaší pravici. Pokud se objeví, sledujte ji. Vizualizujte nebo jinak vnímejte vzhled této části. Sledujte její polohu těla a výraz tváře. Věnujte pozornost tomu, proč tak drží hlavu, proč má takový výraz v očích, proč tak stojí nebo sedí. Pokud můžete, věnujte pozornost tomu, co vám chce svým vzhledem sdělit.

Nyní si představte, že uděláte krok ze středu a vstoupíte do této části. V této části si představte, že její tělo a pocity se staly vašimi. Jak stojíš nebo sedíš? co dělají tvé ruce? Jak držíš hlavu? Co vyjadřují tvé oči? Jaké je tvé kousnutí? Zkontrolujte, zda opravdu cítíte, že se vaše tělo stalo tělem této části?

Řekněte centru, kdo jste: "Já jsem."

Řekněte centru, jaký je účel vašeho bytí.

Nyní udělejte krok z této části zpět do středu a ze středu se znovu podívejte na tuto část. Pokud se chcete dozvědět více o jejím účelu, zeptejte se jí na to. Zeptejte se této části, kdy přišla do vašeho života. Zeptejte se jí, co vám chce říct. Podívejte se, zda cítíte základní kvalitu této části. Zeptejte se jí, co chce, co potřebuje. A zeptejte se sami sebe v centru, zda se opravdu cítíte připraveni převzít odpovědnost za tuto potřebu.

Dost, nyní odveďte svou mysl od této části a věnujte opět pozornost svému bytí ve středu, své schopnosti pozorovat, své schopnosti uvědomovat si, své schopnosti vyzdvihnout hlubokou hodnotu a význam kterékoli z vašich částí.

Nyní vyzvěte opačnou část, aby se objevila po vaší levici. Když se objeví tato část, zkuste se na ni lépe podívat. Chvíli sledujte, jak se vám tato část představuje. Věnujte pozornost jejímu držení těla a výrazu tváře. Věnujte pozornost tomu, že vás již informuje jedním ze svých pohledů.

Nyní udělejte krok ze středu a vkročte do této části. Když do něj vstoupíte, získáte jeho tělo, jeho postoj, jeho výraz tváře. Staňte se touto subosobností a řekněte centru, kdo jste. Řekněte centru, jaký je váš účel, jaký je účel vašeho bytí.

Nyní se z této části přesuňte zpět do středu. Pokud se ocitnete v centru, že byste se chtěli dozvědět více o účelu této části, zeptejte se jí. Zeptejte se této části, kdy přišla do vašeho života. Zeptejte se jí, co vám chce říct. Podívejte se, zda cítíte základní kvalitu této části. Zeptejte se jí, co chce, co potřebuje. Věnujte pozornost tomu, zda se cítíte připraveni převzít odpovědnost za tuto potřebu.

Nyní si od této části odpočiňte. Ciťte, že jste ve středu a pouze ve středu. Shrňte, co jste se naučili a co jste si uvědomili, a začněte postupně vycházet z tohoto vnitřního prostoru, postupně otevírat oči, prohmatávat své tělo, protahovat se, zhluboka se nadechovat a prudce vydechovat.

Zapište si své dojmy z tohoto cvičení, své myšlenky a pocity.

Někdy práce s konfliktními částmi v imaginaci činí zkušenost konfliktu velmi živou, živější než v běžném životě. Může se dokonce objevit pocit katastrofické události. Ale pomáhá to jasněji vidět, co je skutečný konflikt, pomáhá to vidět skutečný stav věcí.

Ještě jednou si připomeňme, že i když se nám nějaká část opravdu nelíbí, nemůžeme ji zničit, protože za ní stojí nějaká naše podstatná vlastnost, naše „energie“, a ta je nezničitelná. Čím více se snažíme zbavit toho, co se nám na naší osobnosti nelíbí, tím více to vychází najevo a prohlubuje konflikt. A pouze přijetím, nikoli odsouzením, lze přistoupit ke skutečné proměně.

Kritické, negativní vnímání informací o sobě, o svých podosobnostech může být způsobeno i zařazením Soudce (Kritika). Všichni máme tuto sub-osobnost. Proto, když se začnete soudit, považujte to za aktivitu jedné ze svých podosobností – Kritiku – a snažte se vrátit do „vědomého středu“. Kritik je poměrně často silný a má tendenci být středem pozornosti. Může to vyžadovat laskavou pozornost, abyste si všimli: „Aha, opět přichází můj vnitřní kritik,“ a trochu úsilí se od toho odpoutat.

Následující dvě cvičení jsou potřebná k tomu, abychom poznali a pracovali s podosobnostmi, které má každý a často nám brání uvést naše plány do praxe – Kritik a Záškodník.

Cvičení 6. Identifikujte svého kritika

co ti říká? Možná dává nějaké pokyny, které začínají slovy: "Musíš" a ​​"Když se poprvé naučíš." Jakým tónem to říká? Když? Co od vás vyžaduje? co k němu cítíš?

Dejte mu jméno, které odráží jeho podstatu. Pokud jste tento znak označili jako podstatné jméno, přidejte jedno nebo dvě další přídavná jména, abyste přesněji popsali jeho vlastnosti.

Některá jména jsou: Pronásledovatel, Okresní prokurátor, Kritik, Clipper, Miss Perfect, Whistleblower atd.

Jak byste pojmenovali svého kritika?

Nyní se staňte Kritikem. Vysvětlete celé své osobě, jak moc vás potřebuje. Řekni jí, jaký by to byl nepořádek bez tebe.

Jako vaše „já“ si uvědomte cenné aspekty Kritika. Diskutujte s ním o tom, jak si zachovat a využít jeho cenné vlastnosti a omezit ty negativní, které způsobují bolest. Například cennou stránkou Pronásledovatele může být Patron.

Cvičení 7

Přemýšlejte o něčem, co byste chtěli úspěšně udělat. To může být vstup do vzdělávací instituce, založení rodiny, organizování vlastního podnikání nebo prostě hostování hostů.

Nyní zkuste přijít s něčím, co poškodí váš podnik, znemožní jeho realizaci. Představte si tento obrázek.

Nakreslete Záškodníka nebo sílu, která tlačí na sabotáž, brání splnění plánu.

Nyní buďte sami sebou v roli Záškodníka a záměrně zasahujte do realizace svého projektu. Řekněte nám, jak jste z toho měli prospěch.

Z pohledu „já“ si představte setkání se Záškodníkem a vyjednávání s ním.

Wrecker může být také nazýván: Tvrdohlavé dítě, proč to zkoušet - Všechno je k ničemu, když nemůžete být nejlepší - přestaňte, Quibbler, Destroyer, Loser. Někdy je Záškodník také Obětí, podosobnost, která se ráda cítí bezmocná, aby upoutala pozornost obratnou schopností vypadat nešikovně, trapně atd.

Jak byste pojmenovali svého Vrakáče?

Pamatujte, že subosobnost je pohodlný model pro zacházení s hybnými silami osobnosti, ale je to pouze model, který si nečiní nárok na to, že je originál. Když mluví o subpersonalitě, mají na mysli určitý soubor postojů, stereotypů chování, přesvědčení, pudů atd., které nabývají celistvé, rozlišitelné podoby pouze v našich myslích.

Cvičení 8

Tréninkové cvičení, o kterém bude řeč níže, lze využít ve skupinové psychologické práci. Přitom by se mělo provádět v dost pokročilé skupině a s velkou opatrností. V jádru se jedná o psychoterapeutické cvičení, takže hlavním hrdinou v něm je člověk, který je psychicky připraven setkat se s protichůdnými tendencemi svého vnitřního světa.

Host: Každý den se každý člověk ocitá v situacích, ve kterých si musí vybrat. Někdy je tato volba bolestivá. A někdy nás naše protichůdné motivy doslova roztrhají. Člověk má dojem, že ve vnitřním světě jsou slyšet hlasy různých lidí, kteří vstupují do sporů a hašteří se. Vy i já se můžeme pokusit vypořádat s těmi podosobnostmi, které v nás žijí, a pomoci jim najít vzájemný kontakt. Možná budeme schopni dát každé subosobnosti její správné místo v našem vnitřním světě.

První etapa

Host: Připravte si listy papíru a pera. Na tyto listy musíte napsat všechna svá přání, která vás dnes, teď, v tuto chvíli napadnou. Zdůrazňuji – úplně všechno, jakákoliv touha! Může to být touha jít na záchod nebo touha stát se ministrem školství, touha učit se anglický jazyk nebo koupit třípokojový byt. Neomezujte se.

Až budete hotovi, nemusíte své poznámky nikomu ukazovat. Očíslujte každou touhu, začněte od nového řádku. Každá položka může začínat slovy „chci ...“. Na levé straně listu nechte malé okraje - stačí dva nebo tři centimetry.

Práce potrvá 15-20 minut. Pokud se vám zdá, že všechny touhy jakoby vyschly, nepřestávejte.Pokud je vám vše jasné, pak můžete začít pracovat.

Druhá fáze

Host: Jmenujme počet přání, které jste zaznamenali. (Každý účastník odpoví.)

Znovu si přečtěte touhy, které jste si zapsali. Pravděpodobně se ukázalo, že jsou docela rozmanité: některé jsou spojeny s materiálními potřebami, jiné - s romantickými sny, jiné - se zaměřením na osobní rozvoj. Každá je však speciální.

Vyberte si libovolná kritéria, podle kterých můžete svá přání rozdělit do samostatných skupin. Označte touhy patřící do jedné skupiny nějakým symbolem - k tomu jsme nechali okraje na listech vlevo. Symboly mohou být zaškrtnutí, čtverce, kolečka a jakékoli další ikony podle vašeho výběru. Neusilujte o příliš zlomkovou klasifikaci. Není špatné, když se dostanete ze tří do šesti skupin. Není třeba se snažit udržovat skupiny stejně velké. Počet přání ve skupinách může být různý.

Třetí etapa

Host: Každá skupina tužeb je spojena s nějakou stránkou vaší osobnosti, s některými hlavními motivy, které působí ve vašem životě. Pomocí termínů psychosyntézy můžeme říci, že každá skupina odráží určitou subosobnost, která se projevila tady a teď.

Představte si, že za každým souborem tužeb stojí určitá osoba, která má svou vlastní osobnost. Jak by se takový člověk jmenoval?

Zkuste vymyslet jména pro výsledné podosobnosti. Dejme tomu, že skupina tužeb spojených s materiálními akvizicemi by se dala nazvat „Střelecké ruce“ a skupina romantických tužeb po cestách na velké vzdálenosti by se dala spojit s názvem „Sindibád námořník“. Čím jasnější a vtipnější jména jsou, tím lépe. Zapište si tato jména do seznamu přání a opatřete je příslušnými ikonami.

Po čekání na okamžik, kdy se většina účastníků vypořádá s úkolem, vyzve hostitel každého, aby nakreslil svůj vlastní „diagram podosobností“ a rozdělil jména podosobností do sektorů a upravil velikost sektorů podle počtu přání. každé podosobnosti.

Poté facilitátor pozve ty, kteří si přejí sdělit skupině jména svých podosobností a počet tužeb, které spadají do odpovídající skupiny.

Facilitátor musí věnovat pozornost těm účastníkům, kteří se dobrovolně rozhodli vyjádřit své výsledky. Zpravidla je to jeden z nich, kdo v dalších fázích projeví touhu stát se protagonistou.

Facilitátor by měl povzbuzovat účastníky, aby hovořili o svém vlastním „diagramu subosobnosti“, ale neměl by na něm trvat. Někdy jsou vymyšlená jména velmi vtipná a prostorná - „Pes v seně“, „Slepice“, „Paprsek světla“, „Natasha s křídly“ a další.

Čtvrtá etapa

Hlavní postavou se zde stává hlavní hrdina a se zapojením dalších členů skupiny se rozvíjí psychodramatický postup.

Moderátor: Takže se nám podařilo izolovat některé naše podosobnosti, které se projevily tady a teď. Kolik z vás by je chtělo lépe poznat a zkusit zjistit, která z vašich podosobností je pro vás nejvýznamnější? Varuji vás, že tato osoba bude muset svůj seznam přání odhalit ostatním.

Hlavní hrdina je vybrán.

Host (oslovuje hlavního hrdinu): Teď ty

je třeba si z členů skupiny vybrat ty, kteří by podle vás mohli plnit roli každé vaší podosobnosti.

Žádám účastníky, aby neodmítli hlavního hrdinu, pokud jeho volba padla na vás.

Hlavní hrdina označuje „herce“, které si vybral, a nazývá je „rolemi“.

Host: Stojíš uprostřed kruhu. Vaše „podosobnosti“ zabírají místa kolem vás – ve stejné vzdálenosti. Vaším úkolem je jen naslouchat a úkolem každé podosobnosti je přesvědčit hlavního hrdinu, že právě ona je v jeho osobnosti ta nejdůležitější, nejdůležitější.

Abyste věděli, co říci a jak přesvědčit, musíte dobře rozumět tomu, co je každá podosobnost, jaké touhy jsou v ní soustředěny. Proto žádám hlavního hrdinu, aby podosobnostem vysvětlil obsah tužeb.

Několik minut je věnováno přípravě herců-subosobností na představení rolí. Obsah komunikace hlavního hrdiny s pomocnými osobami nemusí být ostatním členům skupiny prozrazen. Facilitátor by je měl vyzvat, aby pečlivě sledovali, co se bude dít dál.

Po dokončení přípravy herců se hostitel opět obrátí na ně a na hlavního hrdinu.

Moderátor: Složitost nadcházející procedury bude v tom, že budou muset mluvit všechny podosobnosti... ve stejnou dobu!

Protagonista bude mít příležitost regulovat tento proces simultánního mluvení následujícím způsobem: zvednutí ruky znamená požádat nějakou subosobnost, aby mluvila hlasitěji; snížení ruky - mluvte tišeji; tleskání ve směru k nějaké podosobnosti - držet hubu; stahovací pohyb ruky - trochu se vzdálit; pohyb ruky k sobě - ​​přiblížit se; ruce zkřížené nad hlavou - držte hubu všichni.

Navzdory vnější jednoduchosti tohoto postupu je síla jeho emocionálního dopadu neobvykle velká. Výsledkem je často opravdová katarze. Facilitátor musí pečlivě sledovat průběh procesu a reakci hlavního hrdiny.

Většinou poslouchání podosobností hlavnímu hrdinovi zabere dvě tři minuty, ale emocionálně jsou pro něj velmi bohaté.

Diskuse

Diskuse začíná tradiční otázkou na hlavního hrdinu: "Jak se právě teď cítíte?" Zajímavé je, že v procesu současného mluvení o podosobnostech, často vnímaných vnějšími pozorovateli jako kakofonie, protagonista obvykle všechny slyší a zachytí význam toho, co se říká. To je však velmi obtížné. Pocity plynoucí z hlavního hrdiny jsou někdy zcela nečekané a obvykle velmi živé. Často vedou ke skutečným objevům sebe sama.

Příznivci pak sdílejí své dojmy.

Během jedné lekce je možné vést rozhovor podosobností se dvěma nebo i třemi protagonisty. Porovnání jejich pocitů a zkušeností dává skupině zajímavou zkušenost.

Cvičení 9

Následující cvičení nám pomáhá poznat naše vnitřní aktéry a role, které hrají v našich životech.

Dovolte si pohodlně se posadit, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte a otočte svou pozornost dovnitř.

Možná si vzpomenete na situaci, ve které jste se ocitli před dnem či dvěma a která neustále zaměstnává vaše myšlenky.

Představte si, že se v této situaci můžete vidět. Možná jste se cítili naštvaní, vystrašení nebo naštvaní a podle toho jste se chovali.

Nechte celou tuto scénu odehrát ještě jednou před vašima očima. Pak se znovu vžijte do této situace. Co myslíš? Co cítíš ve svém těle? Jaké emoce si uvědomujete? Kde v těle je cítíte? Jak odsud vypadá svět? Jak bys chtěl jednat?

Nyní se zhluboka nadechněte a vydechněte, ustupte a analyzujte, co se děje.

co pozoruješ? Jaká část vás se v této situaci vyjadřuje? Co se pro vás tato část snaží udělat? Snaží se vám tato část pomoci udržet situaci pod kontrolou? Chtěli byste poděkovat této části za snahu vám pomoci? Pokud ano, poděkujte jí. Pokud ne, sledujte svůj vnitřní odpor, abyste tak učinili.

Jak se cítíte v této části sebe sama? Jak vás tato podosobnost omezuje? Pozor na jeho omezující účinek. Jak vidí svět? Co si myslíš, že po tobě opravdu chce? Chcete jí dát to, co potřebuje? jak to můžeš udělat? Jaké zvláštní vlastnosti nebo schopnosti vám tato subosobnost nabízí? Jak můžete tyto vlastnosti přivést k životu?

Ciťte se ve svém vlastním těle; vnímejte ruce a nohy, pohybujte jimi pomalu. Pak otevřete oči a dělejte si poznámky, pokud chcete.

V tomto cvičení se jedinec identifikuje s rolí, aby mohl lépe pozorovat tělesné vjemy, mentální konstrukty a emoce. Pro neutrální vnímání situace je aktivován „pozorovatel“. Tomu se říká odloučení od role. Z této pozice je možné rozpoznat subosobnost, která právě řídí představení. Spolu s tím se objasňují jeho (subosobnosti) vzorce chování. Díky tomu si člověk uvědomí, že právě tato jeho část se svým vlastním, byť pokřiveným způsobem snaží situaci zachránit. Omezené možnosti této subosobnosti se stávají zjevnými. Objevení jeho skrytých kvalit pozorovatelem a realita vnášení těchto kvalit do každodenního života otevírají jednotlivci nové a rozmanité perspektivy.

Cvičení 10: Seznamte se s našimi vnitřními aktéry

Účelem tohoto cvičení je přiblížit se subosobnostem pomocí spontánně vznikajících obrazů. Prostřednictvím vizualizace se zintenzivňuje obsah psychiky, který se stává viditelným.

Jak můžeme poznat své podosobnosti? Vizualizace je jednou z hlavních technik používaných při práci s podosobnostmi. Umožňuje, aby se v naší mysli objevovaly vnitřní obrazy a obrazy. Vnitřní obrazy, které představují veškeré bohatství aspektů osobnosti, nám pomáhají uvědomit si různé části naší osobnosti. Jsme si vědomi jejich potřeb, tužeb, vrozených vlastností a vzorců chování. Navíc naše vnitřní obrazy odhalují kvality našich obvyklých vzorců chování, našich potřeb a tužeb. Cvičení pomáhá rozpoznat a přijmout naše psychodynamické struktury.

Vezměte si papír a tužku a najděte si pohodlné místo, kde budete lépe relaxovat. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte a otočte svou pozornost dovnitř. Představte si, že jste režisérem divadelní hry. Jste v divadle. Opona je stažená a vy sedíte před jevištěm. Na jevišti, za oponou, jsou herci, kteří se účastní vašeho představení. Nemohou se dočkat, až budou před vámi.

Opona se zvedne a objeví se první herec. Podívejte se na něj (na ni). jak reagujete? Možná se ho chceš na něco zeptat? Zeptejte se: Proč jste tady? Co ode mě chceš? Co ode mě chceš? Co mi můžeš nabídnout?" Počkejte na odpověď na každou otázku a pozorně poslouchejte, co to bude.

Nyní poděkujte subosobnosti a spusťte závěs.

Vnímejte své tělo, pohněte rukama a nohama, než otevřete oči. Pokud chcete, můžete napsat své dojmy.

Toto cvičení lze opakovat, abyste poznali mnoho různých aktérů vnitřního dramatu našich životů. Zvažte prosím následující otázky: Co jako režisér očekávám od svých herců? Jaké chování mých herců by pro mě jako režiséra vytvořilo dobré představení? Možná jsou někteří herci příliš radikální, příliš ušlechtilí nebo příliš touží po moci? Jak jim mohu jako filmař pomoci dosáhnout jejich potenciálu a zároveň vyjádřit jejich vlastní kreativitu?

Režisér i pozorovatel se mohou lépe seznámit s našimi vnitřními herci a jejich rolemi na vnitřní scéně. Pozorovatel se prostřednictvím určitých otázek (některé jsou uvedeny výše) seznamuje s účelem, touhami, potřebami a skrytými kvalitami různých podosobností.

Cvičení 11

Všichni moc dobře víme, jak těžké je dnes najít ticho uvnitř i vně nás. V dalším cvičení je práce s podosobnostmi spojena s tichem, jehož prožitek nás přivádí k „Vnitřnímu mudrci“.

Toto cvičení nám dává příležitost pocítit rozměr ticha a rozjímat o něm. Tím se podosobnosti dostanou do kontaktu s „Mudrcem“, s energií „Nadvědomí“. Velmi často dochází k transformaci starých psychodynamických struktur pouze za pomoci energie nadvědomí bez použití jakýchkoliv dodatečných metod transformace.

Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Vezměte si tužku a papír, abyste si mohli dělat poznámky, pokud chcete. Pohodlně se usaďte a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a dovolte si relaxovat.

Představte si, že jste na krásném lesním trávníku na úpatí hory. Slunný. Vaše pokožka je teplá. Vidíte cestu vedoucí na vrchol hory. Nahoře vidíte chrám.

Chcete vylézt na horu. Cesta není moc strmá. Čím výše stoupáte, tím je vzduch čistší a lehčí.

Když jste na vrcholu, dovolte si uvědomit si ticho a ticho kolem sebe. Cítíte ticho v každé buňce svého těla. Čím blíže se blížíte ke vchodu do chrámu, tím hlubší ticho se stává. Vaše pocity emoce a myšlenky se samy uklidní.

Vstupte do chrámu. Sluneční světlo proudí dovnitř dírou ve střeše uprostřed chrámu. Toto sluneční světlo vyvolává jasný pocit hlubokého ticha. Poddejte se tomuto pocitu. Když se podíváte nahoru, kam dopadá světlo, uvidíte malé schodiště vedoucí ke vstupu na střešní terasu. Vylezte na terasu a vydejte se do slunečního svitu. Pokud chcete, otočte se čelem ke slunci. Dovolte si cítit teplo a energii, která z ní vychází. Strávte zde tolik času, kolik chcete.

Zavolejte své nejvýznamnější podosobnosti, požádejte ji, aby vyšla po schodech na terasu a přidala se k vám. Pozvěte ji, aby se postavila vedle vás a užívala si sluníčka. Jen sledujte, co se stane, když stojíte v teple slunce.

V paprscích slunce se může objevit tvář Mudrce, který se na vás s láskou dívá. Cítíš, jak tě tato láska přelévá. Možná ti chce něco říct. Možná se ho chceš na něco zeptat.

Můžete vstoupit do rozhovoru se Sagem. Zeptejte se, jaký bude další krok ve vývoji subosobnosti stojící vedle vás. Můžete požádat Mudrce, aby vám pomohl.

Až budete mít pocit, že rozhovor skončil, požádejte Mudrce, aby vás zahalil svým světlem, láskou a teplem.

Uvědomte si změny, které se s vámi a vaší subosobností udály.

Poděkujte Mudrci a rozlučte se s ním. Pomalu sejděte po schodech dolů a pak sejděte po horské cestě dolů.

Vnímejte své tělo, pohněte rukama a nohama, než otevřete oči. Pokud chcete, můžete napsat o tom, co se na hoře stalo. Možná se budete chtít zeptat sami sebe, jak ticho, slunce a setkání s Mudrcem ovlivnilo váš vztah s podosobností.

Změnilo se něco pod paprsky slunce? Pokud se něco změnilo, jak tuto změnu vnesete do své každodenní rutiny?

Toto cvičení pomáhá navodit hlubokou relaxaci prostřednictvím vizualizace přírody, klidného prostředí a slunečního světla. Výstup do chrámu na vrcholu hory vám umožní dostat se do kontaktu s dimenzí nadvědomí. Ticho je obzvláště důležité. Druhý výstup (po schodech na střechu chrámu) a vstup do slunečního světla, pociťovaný tělem prostřednictvím představivosti, usnadňuje kontakt s „Mudrcem v nás“. Tento zdroj informací, ukazatel cesty a vnitřní moudrost je nám vždy k dispozici. Vliv energie nadvědomí na subosobnost se často ukazuje jako dostatečný k hluboké proměně.

Cvičení 12

Pro lepší seznámení s podosobnostmi slouží následující otázky:

"Jaký je tvůj účel?" Otázka umožňuje subosobnosti mluvit o účelu své existence. To nám umožňuje určit, jak cíl podosobnosti odpovídá vědomě zvolenému směru našeho života. Přispívá cíl subosobnosti k realizaci našeho potenciálu, nebo je v rozporu s našimi cíli, zájmy a ideály?

"Proč jsi tady?" - umožňuje dozvědět se o skutečných aktivitách podosobnosti. Odpověď na tuto otázku zpřístupňuje cenné informace o jednání subosobnosti. Pomáhají tyto činy vědomé osobnosti, nebo brání osobnosti plně se projevit?

"Co ode mě chceš?" - pomáhá objevit naděje a touhy subosobnosti. Jako pozorovatelé si uvědomujeme nároky subosobnosti a jejich projevy v běžném životě (což se často děje proti vůli osobnosti).

"Co ode mě chceš?" - odhaluje skryté skutečné potřeby podosobnosti. Odpověď ukazuje na tajná přání, hluboce ukrytá v subosobnosti, a na možnost tato přání uspokojit.

"Co mi nabízíš?" - ukazuje skryté kvality subosobnosti. Přestože tam jsou, musíte se k nim dostat. Zároveň poukazují na možnost transformace subosobnosti a potenciální dopad takové transformace na osobnost.

"Před čím mě chráníš?" - umožňuje pochopit motivaci podosobnosti. Jeho primární motivací je ochrana osobnosti, ale způsoby a prostředky ochrany, které si subosobnost zvolí, často zanechávají mnoho přání. Dost často je reakce podosobnosti opakem jejího primárního záměru. Rozpoznání primární ochranné funkce subosobnosti je mimořádně užitečné. Projev upřímného porozumění a soucitu je zvláště důležitý, když máme co do činění s obtížnými podosobnostmi. Rozpoznání původní ochranné funkce je mimořádně užitečné, zvláště když se pokoušíte o interakci s obtížnou a nepohodlnou podosobností, která vyžaduje porozumění a skutečný soucit. Výsledkem toho je přijetí těch vlastností, které na první pohled nelze přijmout. Následuje zvýšené porozumění velmi obtížným negativním částem naší osobnosti. Pochopení a schopnost čelit subosobnosti je nejpřímější a nejláskavější způsob, jak změkčit a transformovat rigidní struktury.

Podobné práce jako - Krize dospělosti 30 let, 40 let, 50 let

V období rané dospělosti - od 20 do 40 let je pozorován fyzický rozkvět člověka, vrchol jeho aktivity, síly a vytrvalosti

U většiny mužů a žen vrcholí funkce orgánů, reakční rychlost a motorika ve věku 20 až 30 let.

G. Kraig popisuje změnu klíčových ukazatelů fyzický vývoj od rané dospělosti do 80 let věku

na takové ukazatele. G. Kraig vypráví: rychlost průchodu nervového vzruchu, funkci ledvin, funkci kardiovaskulárního systému, svalovou sílu, využitelný objem a vitální kapacitu plic

Ve 20 letech dosahují tyto důležité ukazatele maxima a rovnají se 100 procentům. Od 30 let začíná postupné snižování úrovně fungování fyziologických systémů těla.

Je třeba poznamenat, že ke snížení účinnosti každé z funkcí těla dochází odlišně. Vitální kapacita plic tedy s věkem výrazně klesá (20 let – 100 %, 40 let – 74 %, 60 let – 500 %, 80 let – 25 %). A rychlost průchodu nervového vzruchu ve 20 letech je 100%, do 40 let se prakticky nesnižuje, v 60 letech je to 85 procent a v 80 letech 78 procent.

Snížení fungování fyziologických systémů těla lze předejít zdravým životním stylem, sportováním, vyhýbáním se nezdravým návykům

Fyzický vývoj v rané dospělosti zahrnuje zralejší formy sexuálního chování a sexuálních vztahů než v dospívání

Období rané dospělosti je příznivé pro rození dětí. Těhotenství u ženy ve věku 20-25 let vede k nižší spotřebě energetických zásob organismu než u ženy ve věku kolem 40 let. Mladá žena se po nachlazení zotavuje rychleji.

Ve středním věku (40-60 let) se smyslové funkce člověka mění. Kolem 50. roku života se začíná snižovat zraková ostrost, mění se struktura smyslových polí (zejména zorných polí). Slyšení se zhoršuje. Po určité posloupnosti se ztrácí v omezení a snížení sluchové citlivosti: nejprve jsou potíže s vnímáním vysokých frekvencí, pak středních a teprve v pozdějších letech - nízkých nízkých.

chuťová, čichová a bolestivá citlivost klesá plynuleji a ne tak znatelně, protože zrak a sluch nemění citlivost na teplotní výkyvy

Mění se i psychomotorické reakce a smyslové schopnosti. V období dospělosti k nárůstu reakční doby prakticky nedochází, ale zrychluje se již ve stáří. Motorické dovednosti se mohou zhoršit, ale neustálým tréninkem a zkušenostmi mohou zůstat nezměněny. Ve středním věku je obtížnější učit se novým dovednostem.

V období střední dospělosti dochází ke změnám ve stavbě a funkcích vnitřních orgánů a tělesných soustav. Po 50 letech se činnost nervového systému zpomaluje. Kostra ztrácí pružnost a poněkud se smršťuje. Kůže a svaly postupně ztrácejí pružnost a na některých částech těla se začíná ukládat podkožní tuk. Koronární tepny se oproti nízkému věku zúží o jednu třetinu, množství krve pumpované srdcem klesá každých 10 let dospělosti o 8 procent. Zmenšuje se i objem plic. Ženy ve věku 48 až 51 let obvykle procházejí menopauzou. To může být pro ženu nejdramatičtější morfofunkční změna a může vést k různým fyzickým a psychickým následkům. Menopauza je doprovázena fyzickými příznaky a intenzivními emočními reakcemi. U žen po 50 letech dochází k intenzivnímu úbytku kostní hmoty – je to dáno nedostatkem estrogenu v těle, proto dochází ke zlomeninám kostí 6–10krát častěji než u mužů. S nástupem menopauzy jsou ženy méně náchylné ke kardiovaskulárním onemocněním než muži a po menopauze se zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Ve středním věku dochází u mužů také k určitým změnám zdravotního stavu způsobeným fyziologickými faktory, jako je postupné snižování hladiny androgenů. Často muži nepociťují změny ve svém zdravotním stavu, ale stěžují si na nervozitu, nejistotu, deprese, únavu. Tyto jevy mohou být do určité míry způsobeny změnami hormonálních hladin, ale ve svém původu jsou spíše psychického zaměření (nespokojenost, potíže v práci, vytížení rodinnými povinnostmi a problémy, problémy ve vztazích s manželkou atd.).

Pozdní dospělost (začínající ve věku 60 let) je charakterizována procesem stárnutí. Ale ne všechny orgány a systémy těla stárnou současně. Tento proces u většiny z nich začíná v rané a střední dospělosti. A jelikož systémy lidského těla mají značné rezervy, mohou se procesy stárnutí projevit až v pozdní dospělosti, tzn. když je člověku více než 70 let.

V pozdní dospělosti klesá výkonnost celého lidského těla, smyslově slábne. Tento proces je ovlivněn životním stylem člověka, nemocí, životními potížemi. Ale staří lidé, kteří vedou aktivní životní styl, udržují se v kondici, nemají výrazné známky stárnutí. Staří lidé nejsou homogenní skupinou, ale dělí se do několika podskupin: od těch aktivních, kteří pokračují. Pracoval po odchodu do důchodu pro ty, kteří mohou být nemocní a potřebují péči.

V pozdní dospělosti dochází ke změnám ve vzhledu člověka. Kůže obličeje se stává suchou a tenkou, objevují se na ní vrásky, protože dochází ke ztrátě podkožní tukové tkáně a snižuje se obsah tekutin v tkáních těla. Vlasy úplně zešediví. Mění se držení těla, objevuje se shrbenost, následkem dehydratace organismu tvrdnou klouby, často mohou praskat drobné cévky a tvoří se krevní vaječníky.

Lidské smysly – sluch, zrak, chuť, čich – postupně slábnou, ale povaha a míra jejich oslabení se může výrazně lišit. S věkem, jak jsme již naznačili, se sluchová citlivost na vysoké tóny (4 000 - 16 000. Hz) zhoršuje a recese se střídají s okamžiky vzestupu. Ve středním frekvenčním rozsahu dochází ke zhoršení citlivosti mírně, proto v období 20 až 60 let jsou jazykové zvuky vnímány zcela zřetelně. Ale nízkofrekvenční zvuky (32 - 200. Hz) - šumy (šumění) v pozdní ontogenezi si zachovávají svou signální hodnotu. Hádání mění chování starého člověka, někteří jsou nepozorní, špatně myslí, ale ve skutečnosti špatně slyší, a proto adekvátně nereagují.

Pokles barevné citlivosti od 28 do 80 let není stejný. Podle. ASmita, citlivost na žlutá po 50 letech se nemění, ale postupně klesá směrem k zelené. S věkem je smyslová reakce na červenou a modrou barvu výrazně oslabena. Zachovaná (až 70 let) zraková funkce a smyslové zorné pole. U starších lidí je zraková ostrost snížena, což ztěžuje rozlišení ostatních detailů. Postupně se ztrácí elasticita čočky, mění se její struktura, což vede k zakalení čočky a ke vzniku šedého zákalu.

Chuťové vjemy se ve stáří téměř nemění. Lidé se cítí dobře sladce, ale citlivost na hořké je poněkud snížena. Staří lidé mají určité potíže s identifikací jednotlivých složek potravy. Není to dáno tím, že by jejich čich byl více oslabený. Poměrně znatelně se zhoršuje čich.

Svalová hmota se stárnutím ubývá Lidské tělo proto se snižuje síla a vytrvalost, senioři nevydrží delší fyzickou nebo nervovou zátěž

Ve stáří jsou lidé o 3-5 cm nižší, než byli v mladších letech, protože dochází k utlačování meziobratlových plotének, ke změně držení těla, dochází k demineralizaci kostí, protože ztrácí vápník. Kosti se stávají duté, křehké, křehké, jejich porézní povaha vede k tomu, že se snadno lámou a srůstají po dlouhou dobu (tento stav se nazývá osteoporóza). Starší ženy jsou náchylnější k osteoporóze, protože jejich hladina estrogenu po menopauze klesá.

Svaly fungují hůře, protože krví nedostávají dostatek živin a nejsou z nich dostatečně odváděny produkty rozkladu. Cévy jsou méně elastické a mají tendenci se ucpávat

Srdce je také sval a ve stáří má stejné nevýhody jako svaly obecně. Práce srdce závisí na práci kardiovaskulárního systému, který také časem stárne. Tím se snižuje maximální průtok krve do srdce a ze srdce, srdce se po každé kontrakci déle zotavuje, tím se ve stáří zvyšuje zátěž srdečního svalu, klesá schopnost plic vyměňovat plyny.

V pozdní dospělosti tvorba protilátek imunitní systém začíná ustupovat, takže starší lidé jsou méně chráněni před infekčními chorobami a mikroorganismy

V důsledku specializovaného působení zákona heterochronie se práce některých tělesných systémů ukládá a zdokonaluje po dlouhou dobu a souběžně s různou rychlostí dochází k involuci jiných systémů.

Změny v mozkovém kmeni jsou tedy výraznější a výraznější než v mozečku v obou hemisférách. Čím složitější je nervová struktura člověka, tím více má schopnost zachovat

V období pozdní dospělosti dochází k oslabení procesů excitace a inhibice, zejména vnitřní inhibice. U starých lidí je zachován obranný podmíněný reflex ve srovnání s potravním reflexem.

V období pozdní dospělosti se lidské tělo adaptuje na nové podmínky života, různě se zvyšuje biologická aktivita tělesných struktur a mobilizuje se jeho rezerva možností. Spolu s oslabením intenzity oxidačních procesů se aktivuje rezervní způsob tvorby energie - glykolýza (proces štěpení sacharidů), zvyšuje se aktivita mnoha enzymů.

Spolu s ukládáním tuků, solí, dochází k akumulaci pigmentu lipofuscinu, který má vysokou míru spotřeby kyslíku. Zvyšuje se také počet jader v buňkách jater, ledvin, srdce, kosterních svalů nervového systému - to vede ke zlepšení metabolických procesů. Velké mitochondrie se objevují až ve stáří, což jsou hlavní mechanismy akumulace energie.

Takže v období stárnutí jsou destruktivní jevy v lidském těle překonány zvýšením aktivity různých tělesných struktur rezervováním, zesílením, kompenzací a také vytvořením vysoce kvalitních formací, které udržují lidskou výkonnost. Člověk významně přispívá k osobní aktivitě. Studium fyzické nečinnosti ukázalo mnohostranné propojení pohybového aparátu s různými tělesnými systémy. Pokud vedete sedavý životní styl, dojde k narušení přívodu krve do mozku a srdce, v orgánech je pozorována místní destrukce, kyslíkové hladovění, klesá. Intenzita oxidačních procesů v srdci a kosterním svalstvu. Fenomén fyzické nečinnosti může vést ke vzniku mnoha onemocnění: skolióza, osteoporóza, komprese ploténky atd. v.

Pokud člověk přestane vykonávat určité fyzické akce, pak postupně ztrácí schopnost jednat a mozek se jakoby přizpůsobuje ztrátě určité činnosti a „odškrtává“ ji, vědomí člověka, jak k této akci dochází, jakoby ztratí se, zmizí. Jev spojený s potížemi v senzoricko-motorickém systému se nazývá senzoricko-motorická amnézie. Pouze pomocí speciálních cvičení, neustálé fyzické aktivity člověka lze zabránit vzniku senzoricko-motorické amnézie.

Důležitou roli v tomto věku hraje osobnostní faktor, vědomá regulace chování člověka, dodržování zdravého životního stylu.

Je všeobecně známo a přirozené, že jednou z hlavních funkcí ženského těla, která do značné míry určuje roli ženy v každé společnosti, je funkce porodní, tzn. reprodukční schopnost. A tato funkce, jak víte, je omezena věkovými hranicemi. Ale po překročení určité věkové hranice žena nepřestává být ženou a stále potřebuje harmonii duchovních a fyziologických principů v těle.

Kultura našeho zdraví zpravidla nepřesahuje funkci porodní a po splnění našich „povinností“ v tomto bodě bezpečně zapomínáme na další pravidelné návštěvy prenatální poradny. Mezitím zdraví žen vyžaduje péči a pozornost nejen ve fázi aktivního reprodukčního věku, ale po celý život.

Tento materiál je určen všem ženám a dívkám bez ohledu na věk, ale s největší pravděpodobností jej budou číst pozorněji ženy, které vstoupily do té nádherné doby, kdy jsou šťastné potíže spojené s plozením dítěte a porodem dávno pozadu a myšlenky na přirozené dokončení se objeví jejich mise pokračovatele rodiny.

V tomto ohledu bych chtěl mluvit o změnách, vlastnostech ženského těla v různých věkových obdobích - co očekávat, na co si dát pozor, co je považováno za normu a co je považováno za důvod k návštěvě vašeho doktor.

Obecně platí, že v každém věku jsou na prvním místě ve struktuře gynekologických onemocnění zánětlivá onemocnění (více než 60%), která často způsobují nejen narušení pracovní schopnosti ženy a narušení její reprodukční funkce, ale ovlivňují i ​​další funkce ženského těla. Přesto mají určitá období života ženy velký význam ve specifikách nemocí ženské sféry. Tato věková specifičnost je dána především anatomickými a fyziologickými vlastnostmi ženského těla v určitých obdobích života. Pojďme společně přijít na to, jaké charakteristické rysy a změny tato časová období přinášejí ženskému tělu.

V životě ženy je tedy obvyklé rozlišovat mezi:

1) období nitroděložního vývoje;

2) období dětství (od okamžiku narození do 9-10 let);

3) období puberty (od 9-10 let do 13-14 let);

4) dospívání (od 14 do 18 let);

5) období puberty, neboli období plození (reprodukce), věk od 18 do 40 let;

6) období přechodu nebo premenopauzy (od 41 let do 50 let);

7) období stárnutí neboli postmenopauzy (od okamžiku trvalého zastavení menstruační funkce).

puberta je nejdelší v životě ženy. Reprodukční věk je charakterizován vytvářením stabilních vztahů v hypotalamo-hypofýzo-ovariálním systému a cyklickými změnami v těle ženy, nejvýraznější v oblasti genitálií.Tělo ženy je připraveno na oplodnění, těhotenství a porod, laktaci. Pravidelné cyklické změny v celém těle se navenek projevují stabilní menstruací - to je hlavní ukazatel pohody ženského těla. Samozřejmě byste se neměli zaměřovat pouze na tento ukazatel, ale přesto pravidelnost, stabilita, bezbolestnost cyklus je to, co je považováno za normu. Samozřejmě existují zvláštní případy, kdy konkrétní diagnóza není pro určitého typická věková skupina, ale obecně moderní žena by měl být veden v těch projevech a symptomech, které to mohou očekávat a kterým je třeba věnovat tu největší pozornost.

Nejčastějšími obtížemi a specifickými problémy tohoto věkového období jsou např.: zánětlivá onemocnění pohlavních orgánů, menstruační poruchy různého původu, cysty, neplodnost Blíže ke 40. let se zvyšuje frekvence benigních a maligních nádorů pohlavních orgánů. .

Obecně musíte pochopit, že právě reprodukční věk je nejrizikovější a nejkritičtější ve vztahu k dopadu škodlivých faktorů. Patří mezi ně: časný nástup sexuální aktivity, velký počet sexuálních partnerů, infekce různými infekčními agens, časná těhotenství, včetně těch končících potraty.

Kromě již popsaných častých porušení lze hovořit i o různých patologiích děložního čípku děložního čípku má své klinické a funkční vlastnosti v různém věku v životě ženy. V posledních letech dochází k nárůstu případů onemocnění děložního čípku u mladých žen, podle statistik je vrchol výskytu papilomavirové infekce také v reprodukčním věku žen a právě díky tomu se zvyšuje výskyt tzv. rakovina děložního čípku roste.

Další „metlou“ reprodukčního období, která stojí za zmínku samostatně, jsou fibroidy. Děložní myom je nezhoubný nádor, který se vyvíjí v myometriu - svalové membráně dělohy. Fibrómy se zvětšují pod vlivem ženských pohlavních hormonů - estrogenů, a proto se obecně uznává, že toto onemocnění je hormonálně závislé povahy. Ženy s děložními myomy prodlužují dobu fungování vaječníků. Pravidelná menstruace může trvat až 55 let. S nástupem menopauzy (ukončení menstruace) je zaznamenána regrese (regrese) nádoru.Hovořit o prevenci a prevenci myomů může být spíše libovolné. Ale je třeba identifikovat rizikové faktory pro rozvoj myomů. Patří sem dědičná predispozice (přítomnost děložních myomů u přímých příbuzných), menstruační dysfunkce, reprodukční dysfunkce (neplodnost, potrat), metabolické poruchy (obezita, diabetes mellitus).

Pokusme se uvést nejčastější projevy a příznaky u žen této věkové skupiny, jejichž projev může naznačovat gynekologická onemocnění: nepravidelná, bolestivá menstruace a poruchy cyklu; změna povahy výtoku;vzhled nepříjemných pocitů; sexuální poruchy, disharmonie sexuálních vztahů; žádné těhotenství déle než 1 rok s pravidelnou sexuální aktivitou; vzhled bolesti, objemové útvary v pánevní a břišní dutině.

premenopauzální období charakterizované přechodem ze stavu puberty do zastavení menstruační stability. Během tohoto období u žen často dochází k porušení centrálních mechanismů, které regulují funkci pohlavních orgánů, a v důsledku toho k porušení cykličnosti. Tato věková linie poněkud posouvá důraz – např. záněty pohlavních orgánů jsou méně časté, ale výrazně se zvyšuje frekvence nádorových procesů a menstruačních poruch (klimakterické krvácení). Také v tomto věku dochází k progresivnímu vyčerpání ovariálního folikulárního aparátu. No, a pravděpodobně hlavní věcí, která je charakteristická pro toto období, je změna hormonálního pozadí, konkrétně produkce progesteronu a snížení sekrece estrogenu. To vše vede ke změnám vnitřní orgány a tělesných systémů a při absenci včasné korekce výrazně snižují kvalitu života ženy.

U 40–60 % žen se během perimenopauzy mohou rozvinout příznaky menopauzálního syndromu, urogenitálních a sexuálních poruch. To vše se projevuje v následujících nepříjemných pocitech: návaly horka, pocení, zvýšení nebo snížení krevního tlaku, bolest hlavy, poruchy spánku, deprese a podrážděnost, časté močení, ve dne i v noci, únik moči.

U mnoha žen se blíží období menopauzy a již existující onemocnění endokrinního systému, zejména poruchy štítné žlázy, asi 40 % žen má uzliny a hypotyreózu. Menopauza u žen s patologií štítné žlázy, na rozdíl od žen bez ní, nastává dříve

další milník v životě ženypo 50 letech. Toto období je charakterizováno obecným vymíráním ženského reprodukčního systému, kdy ženské tělo nadále ztrácí estrogen. Proto se v tomto věku často rozvíjejí různé patologické stavy, a proto je v tomto období zvláště nutné být pozorován u gynekologa, aby zvolil individuální korekci věkem podmíněných změn hormonálního stavu. Co může upozornit nebo upřímně „zkazit život“? Jedná se o rychlé stárnutí a suchou pokožku, časté bolesti hlavy a poruchy spánku, ztrátu paměti a podrážděnost, prudký pokles nebo nadváhu. Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jak je to smutné, je to fáze stárnutí, které zapadá do celkového procesu stárnutí celého ženského těla.

V postmenopauzálním období jsou prolapsy a prolapsy pohlavních orgánů a také zhoubné nádory častější než dříve. Postupně dochází k úplnému zániku funkce vaječníků (chybějící ovulace, cyklické změny v organismu), pokles hladiny estrogenů může vést k pozdním poruchám metabolismu – osteoporóze, ateroskleróze, kardiomyopatii.

co se dá dělat? Jak můžeme sami snížit rizika popsaných poruch souvisejících s věkem na minimum? Jde samozřejmě především o prevenci, která vychází z dobře formované kultury zdraví (viz materiál o Kulturě zdraví žen na našem webu http://endometriozu.net/informaciya-o-zabolevanii).

V žádném případě byste neměli podceňovat význam preventivních prohlídek v období, kdy by se zdálo, že se plní funkce porodní. Život nejde jen tak dál. V tomto období žena správně naladěná na vnímání svého věku skutečně vzkvétá. A „pomoci“ svému tělu být ve formě je naší povinností vůči nám samým.

Prevence zánětlivých onemocnění vnitřních pohlavních orgánů spočívá kromě pravidelných návštěv u svého lékaře (má cenu připomínat, že by tento lékař měl být a priori v dospělosti?) v pečlivém dodržování osobní hygieny a kultivace sexuálních vztahů, neboť stejně jako při včasné detekci a léčbě zánětlivých onemocnění jiných orgánů a systémů. Mimochodem, mezi onemocněními mléčných žláz a pohlavních orgánů je úzký vztah, což potvrzuje i vysoká frekvence kombinace těchto onemocnění, proto byste neměli zapomínat ani na včasnou návštěvu mamologa. organismus je dobře koordinovaný, propojený mechanismus, kde neexistují žádné fungující jednotlivé systémy.

Tak například již bylo řečeno o četnosti poruch v endokrinním systému. V tomto případě si můžeme pomoci reflexí potřeba včasná diagnóza a léčba různých dysfunkcí štítné žlázy.

Navíc jedním z důležitých článků prevence akutních zánětlivých onemocnění u žen je včasné odhalení konkrétní infekce, pohlavně přenosných chorob.

Prevence gynekologických onemocnění sleduje hlavní cíl – zdraví ženy ve všech obdobích jejího života!A s tím je potřeba začít již od dětství. Po začátku sexuální aktivity se doporučuje jednou ročně podstoupit rutinní vyšetření u gynekologa. Neplánovaná vyšetření jsou nutná, když se objeví nějaké stížnosti nebo když se změní sexuální partner. Koneckonců, onemocnění v gynekologii se často vyskytují bez výrazných příznaků a v zanedbaném stavu mohou vést k onkologické patologii, neplodnosti, mimoděložní těhotenství a další nepříjemné následky.

Nesmíme zapomínat, že v jakémkoliv životním období pravidelně cvičební stres velmi užitečné, a na přístup k klimakterickým změnám - zejména.. Snižuje riziko srdečních onemocnění a osteoporózy. Fyzická aktivita stimuluje mozek a způsobuje uvolňování endorfinů, díky kterým se cítíte dobře. Snižuje deprese, zmírňuje fyzickou bolest.

Podle věkové zařazení u dospělých se rozlišují čtyři období: zralý věk (rozdělený na dvě období), starší věk, seniorský věk, stoleté.

I - první období zralosti: muži 22-35 let, ženy 21-35 let;

druhé období zralosti: muži 36-60 let, ženy 36-55 let;

II - stáří: 61-74 let muži, 56-74 let ženy;

III - vyšší věk: 75-90 let;

IV - stoleté: nad 90 let.

Každý věkové období charakterizované individuálními změnami v těle.

Ve věku 18-20 let V podstatě končí biologická formace těla, osifikace kostry, zpomaluje (a někdy končí) růst těla do délky, díky svalové hmotě se zvyšuje tělesná hmotnost a vytvářejí se příznivé příležitosti pro rozvoj síly a vytrvalost. Společensky je toto období charakteristické tím, že lidé vstupují do samostatného života, získávají povolání, začínají pracovat a sloužit v armádě, rodinný život, životní změny atd.

V následném období dochází ke stabilizaci funkčních schopností organismu, a po 30-35 letech postupně se objevují procesy jejich zániku (involuce). První období dospělosti se tak vyznačuje nejvyššími hodnotami fyzické zdatnosti a funkční zdatnosti, optimální adaptací na nepříznivé faktory prostředí a nejnižší nemocností. Počínaje 30. rokem věku však dochází k poklesu funkční zdatnosti v řadě ukazatelů. Konkrétně ve věku 30-39 let dosahuje funkční zdatnost v průměru 85-90 % úrovně 20-29letých, ve 40-49 letech - 75-80%, ve věku 50-59 let - 65- 70 %, ve věku 60–69 let – 55–60 %.

Ve stáří dochází k výrazným změnám ve fungování nervový systém: rovnováha procesů inhibice a excitace je narušena, stejně jako jejich intenzita, která se projevuje v obtížnosti formování nových motorických dovedností, zhoršení přesnosti pohybů.

V kardiovaskulární systém dochází k oslabení kontraktilní funkce myokardu, snížení elasticity krevních cév, zhoršení krevního zásobení srdce a dalších orgánů a objevení se známek hypertenze související s věkem.

V dýchací systém dochází ke zhoršení elasticity plicní tkáně, oslabení dýchacích svalů, omezení hybnosti hruď, snížená plicní ventilace.

V pohybového aparátu změny se týkají svalů a vazů, které ztrácejí svou elasticitu. Z tohoto důvodu může při nesprávném používání cviků dojít k prasknutí svalových vláken a vazů. Objevuje se svalová atrofie, ochabují, snižuje se objem. V kloubním aparátu jsou zaznamenány významné poruchy: kloubní dutiny jsou zúžené, kostní tkáň je uvolněna. Kosti končetin se stávají křehkými, křehkými, objevují se deformity páteře a končetin.

Změny s věkem metabolismus, která se stává méně intenzivní v důsledku zpomalení oxidačních procesů. Funkce střev oslabuje, trávení je narušeno. Snižuje se odolnost organismu, zhoršuje se adaptace na stres, prodlužují se období tréninku a regenerace.

To vše vede k poklesu funkční zdatnosti a fyzické zdatnosti, o čemž svědčí zejména negativní dynamika z hlediska fyzických kvalit.

Takže první známky úpadku síla(stejně jako její maximální projev) jsou zaznamenány již v prvním období zralosti. Jeho prudký pokles je typický po 50 letech.

Vytrvalost začíná postupně klesat ve věku 30-50 let, po 50 letech dochází k prudkému poklesu.

Rychlost začíná klesat mezi 22. a 50. rokem věku.

Koordinace- za 30-50 let.

Flexibilita poklesy u mužů po 20 letech, u žen - po 25 letech.

Důvody zhoršení fyzických schopností jsou způsobeny vnějšími a vnitřními faktory.

Pokles funkční zdatnosti je způsoben:

Omezení pohybové aktivity funkcí jednotlivých tělesných systémů;

Porušení regulace funkcí kardiovaskulárního a respiračního systému, metabolismus;

Snížený aerobní a anaerobní výkon;

Zpomalit procesy obnovy;

Porušení ekonomiky těla jako celku.

Pokles fyzické kondice je způsoben:

- síla: v důsledku úbytku svalové hmoty, jakož i obsahu vody, vápníku, draslíku ve svalové tkáni, což vede ke ztrátě elasticity svalů;

- vytrvalost: kvůli porušení funkcí systému přenosu kyslíku;

- byl jsi rychlý: v důsledku poklesu svalové síly, funkcí systémů zásobování energií, zhoršené koordinace v centrálním nervovém systému;

- koordinace: v důsledku zhoršení pohyblivosti nervových procesů;

- flexibilita: v důsledku negativních změn v muskuloskeletálním systému.

Je však třeba mít na paměti, že pasový (skutečný) a biologický (funkční) věk se nemusí vždy shodovat, stejně jako očekávaná délka života. Závisí na mnoha faktorech: genetické predispozici, životních podmínkách a zdravotním stavu, pracovních podmínkách, úrovni fyzického vývoje, schopnosti organismu odolávat nepříznivým pracovním podmínkám, každodennímu životu, ale i stresu, nemocem atd.