Zdravé dovednosti. Formování návyků zdravého životního stylu u dětí. Odmítání špatných návyků

Dovednosti zdravý životní stylživot

Dovednosti zdravého životního stylu jsou založeny na pěti složkách, mezi které patří:

1. Racionální výživa

2. Fyzická aktivita

3. Obecná tělesná hygiena

4. Kalení

5. Odmítnutí špatné návyky

1. Racionální výživa

Tato složka je považována za jedno z nejdůležitějších kritérií zdravého životního stylu a v knihách věnovaných této problematice je podrobována nejdůkladnějšímu výzkumu. O tom, že výživa plní jednu z nejdůležitějších funkcí při zajišťování života, není pochyb. Lidské tělo. „Racionální výživa, postavená na vědeckých základech, zajišťuje normální vývoj těla. Slouží jako účinná profylaktika při prevenci mnoha nemocí. (V.Michajlov, A.Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M .: Mladá garda, 1987 - str. 109)

Iracionální výživa naopak výrazně zvyšuje riziko onemocnění, která mohou vést i ke smrti (např. nadměrné hromadění cholesterolu obsaženého v tučných potravinách způsobuje aterosklerózu).

Denní strava člověka musí být přísně vyvážená. Měla by „obsahovat v dostatečném množství a optimálním poměru všechny látky potřebné pro tělo“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. .Lisitsyna. - M .: Medicína, 1988. - str. 278)

Američtí vědci však tvrdí, že člověk „nemusí jíst potraviny živočišného původu – maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicína, 1990. - s. 45.). A k tomu potřebuje být rozmanitý. Měl by obsahovat produkty nejvíce různé skupiny: obiloviny, luštěniny, živočišné produkty (nízkotučné), zelenina a ovoce.

V racionální výživě se však rozlišují určité skupiny výrobků, jejichž používání se doporučuje omezit nebo zcela vyloučit (na základě informací ze všech použitých zdrojů):

Uzené produkty. Tato skupina výrobků obsahuje tělu škodlivé látky - dusitany, které se hromadí v trávicím traktu a mohou vytvářet sloučeniny s karcinogenní aktivitou. Chcete-li odstranit škodlivé látky z těla, musíte jíst zeleninu a ovoce, stejně jako fermentované mléčné výrobky, které léčí střeva.

Mléčné výrobky mají vysoký obsah tuku. Tuk obsažený v mléčných výrobcích může výrazně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi (a máslo má také velmi vysoký obsah tuku). velký počet nasycený tuk). Ze stravy je však nelze vyloučit, protože obsahují mnoho pro tělo nezbytných látek (například mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku), proto byste je měli pít (nebo jíst) v nízkotučné formě.

Skryté nasycené tuky nacházející se v hydrogenovaných olejích a používané v mnoha potravinách (margarín, sušenky, koláče) jsou extrémně nezdravé, protože jsou nasycené jako například máslo.

Sůl. Příliš mnoho soli ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sodík obsažený v soli tělo potřebuje, ale v omezeném množství.

Cukr. Hlavními důsledky nadměrné konzumace cukru jsou zubní onemocnění (kazy), cukrovka a nadváha, která může vést k ateroskleróze. Cukr jsou pevné kalorie, které tělo nestihne spotřebovat, a proto cukr více tloustne než jakákoli jiná potravina se stejným obsahem kalorií.

Bílé odrůdy chleba. Při výrobě bílé mouky se při mletí obilí spotřebuje až 80 % živin a řada cenných vitamínů, v důsledku čehož se snižuje potřeba bílého pečiva. Tyto druhy chleba jsou navíc extrémně kalorické. Mnohem zdravější a levnější chléb z celozrnné mouky.

Velký význam v organizaci racionální výživy je kladen na správné zpracování potravin. Musíte vědět, že „určité druhy tepelného zpracování potravinářské výrobky(pečení, pečení), zvláště pokud je dlouhé a intenzivní, negativně ovlivňuje kvalitu hotových výrobků “(V. Michajlov, A. Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987. - str 110). Jedna z hlavních myšlenek správná výživa je vyloučení nebo omezení procesů smažení a restování. V důsledku těchto vlivů dochází ve výrobku k nevratným změnám, kdy dochází ke zničení bílkovin, tuků, sacharidů, aminokyselin, vitamínů, pigmentů a účinných látek cenných pro tělo.

Důležitou vlastností vyvážené stravy je umírněnost. Je nutné vědomě regulovat obsah kalorií v jídle, udržovat energetickou rovnováhu. „Energetická bilance je nejjasněji indikována tělesnou hmotností, která zůstává v normálním rozmezí pouze s energetickou bilancí“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu P. Lisitsyn - M.: Medicína, 1988. - s. 282). Nedělejte také dlouhé přestávky mezi jídly a vstřebávejte ho ve velkém množství.

Obtížnost přechodu na správnou výživu není spíše ani fyziologická, ale psychická. „Jsme zvyklí jíst tak, jak jíme, a návyky, které se vyvíjejí v průběhu života, nelze okamžitě změnit“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicine, 1990. - str 43)

Američtí vědci navrhují, aby takový přechod probíhal postupně, přibližně do jednoho roku. Výsledek takové restrukturalizace těla se však okamžitě projeví - zlepší se zdraví, chuť k jídlu, tělesná hmotnost se normalizuje, fyzická aktivita se zvýší a co je nejdůležitější, otevřou se nové příležitosti pro sebezdokonalování člověka.

2. Fyzická aktivita

To je druhá základní složka zdravého životního stylu. Američtí vědci uvádějí spoustu argumentů, které by mohly lidi přesvědčit, aby cvičili. Mezi nimi:

1. Cvičení je zábava.

2. Pro každého existuje vhodný druh cvičení.

3. Za pár měsíců k nim přilnete natolik, že už nikdy nepřestanete.

A o šest měsíců později:

4. Staneš se aktivnější, živější.

5. Pocítíte nával síly, zlepší se koordinace pohybů, zlepší se reakce.

6. Snáze se vyrovnáte s nervovým vypětím a špatnou náladou.

7. Sníží se obsah tukových usazenin.

8. Kostní tkáň bude posílena.

9. Zlepší se krevní oběh.

10. Zvýší se váš výkon

S těmito závěry nelze než souhlasit, neboť byly opakovaně potvrzeny reálnou praxí. Tělesná cvičení jsou právem zahrnuta do systému zdravého životního stylu, protože bez fyzické aktivity se stav člověka výrazně zhoršuje a nejen fyzické, ale i psychické, intelektuální schopnosti člověka se snižují (lékaři říkají, že duševní práce by měla být plně kompenzována fyzickou prací ).

Uvážíme-li skutečný systém cviků navržený americkými autory, uvidíme, že neposkytují žádné speciální cviky spojené s cíleným tréninkem svalů resp. speciální vývojžádný fyzické vlastnosti(obratnost, vytrvalost, rychlost atd.). Pro udržení zdravého životního stylu je podle jejich názoru aerobní cvičení nezbytné.

„Aerobní cvičení jsou taková cvičení, která nutí velké svalové skupiny pracovat rytmicky. Nesouvisejí přímo s fyzickou aktivitou, ale měly by přispívat k zásobování tkání kyslíkem a jeho větší spotřebě “(Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicína, 1990 - str. 86)

Jakýkoli typ aerobního cvičení posílí kardiovaskulární systém, pokud se provádí ve střední intenzitě po dobu dvaceti minut každý druhý den nebo alespoň třikrát týdně.

Aerobní cvičení zahrnuje chůzi nebo turistiku, běh, běh na místě, plavání, bruslení, lezení po schodech, veslování, skateboarding, kolečkové brusle, tanec, basketbal, tenis. Jak vidíme, téměř všechna tato cvičení nevyžadují žádné speciální fyzické dovednosti. Všechny jsou prováděny speciální, pro praktika zajímavou formou. To je samozřejmě další pobídka pro tělesnou výchovu, a tedy pro udržení plnohodnotného zdravého životního stylu.

3. Obecná tělesná hygiena

Hygiena těla je spojena především s udržováním čistoty pokožky. Problém čistoty pokožky je pro člověka velmi aktuální, protože: „asi 2,5 milionu potních a mazových žláz denně vylučuje asi 0,5 litru potu a asi 20 g tuku, dochází k neustálé obnově buněk na povrchu vrstvy kůže, na znečištěné kůži mohou být přítomny mikroorganismy škodlivé pro lidské zdraví. Při kontaminaci kůže se ucpávají vylučovací cesty potních žláz a je narušena termoregulační schopnost těla. Na špinavé kůži se snadno vyvinou plísňová onemocnění, jejichž léčba vyžaduje spoustu času “(Kniha zdraví: Sbírka / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicína, 1988. - s. 285 - 286)

Všechny tyto skutečnosti nás přirozeně přesvědčují o nutnosti udržovat čistotu těla.

4. Kalení

Tento poměrně široký pojem je obsažen i v obecném pojetí zdravého životního stylu. Otužování dříve znamenalo především nebo dokonce výhradně přizpůsobení organismu chladu. Nyní je tento pojem vykládán šířeji – otužování znamená „posílení odolnosti organismu vůči jakýmkoliv faktorům prostředí, které vyvolávají stav stresu, tzn. Napětí". (Kniha o zdraví: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Edited by Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 291)

Mezi takové faktory patří nízká a vysoká teplota vzduchu, příliš nízká nebo vysoká vlhkost, náhlé změny atmosférického tlaku atd. Nejdůležitější je však stále kalení k nadměrnému ochlazování, někdy i přehřívání.

„Pod vlivem vysoké resp nízké teploty V lidském těle dochází k fyziologickým změnám. Díky otužování se aktivuje centrální nervový systém, snižuje se vzrušivost periferního nervového systému, zvyšuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí, zvyšuje se aktivita buněčných enzymů “(V. Michajlov, A. Palko. Volba zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987. - s. 71). To vše zvyšuje odolnost organismu vůči podmínkám prostředí.

Opakované ochlazování těla zvyšuje odolnost vůči chladu a umožňuje i nadále udržovat tepelnou rovnováhu těla i když je člověku velmi chladno.

Způsoby otužování proti chladu už dávno zná každý. Je to vzduch, voda a slunce spojené s cvičením. „Nejlepších výsledků se dosahuje souborem technik sestávajících z konvekce (vzduchové a sluneční koupele) a kondukčního chlazení (stírání a polévání, koupele nohou, koupání, střídavé vodní procedury)“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu. V. Makhotin, O.V.Kareva, T.N.Loseva. Editoval Yu.P.Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 293)

Otužovací efekt je krátkodobý, trvá pouze během otužování těla a ne dlouho po něm, proto by otužování mělo být stálé a důsledné, cvičit by se mělo denně.

5. Odmítání špatných návyků

Především je třeba poznamenat, že v ideálním případě zdravý životní styl neznamená odmítání špatných návyků, ale jejich počáteční absenci. Pokud je již člověk z nějakého důvodu má, pak je nutné učinit všechna opatření, aby tohoto jedince osvobodil od závislostí, které mu tolik škodí.

Ke špatným návykům patří především požívání alkoholu a kouření, v literatuře je kouření prezentováno jako častější návyk, a tedy pro člověka jako větší zlo.

Kouření ohrožuje mnoho životně důležitých orgánů. Kuřáci jsou vystaveni riziku onemocnění plic a jsou jim také vystaveni zvýšené nebezpečí ischemická choroba srdeční a mozková mrtvice. „Cigarety urychlují zužování tepen, snižují obsah kyslíku v krvi až o 15 %, a tím způsobují přetížení celého kardiovaskulárního systému“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou principů zdravý životní styl).M .: Medicína, 1990. - str. 31)

Neméně škodlivé pro tělo a alkohol. Ti, kteří jej zneužívají, mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Každý ví, že alkohol ničí játra. Zvláště politováníhodná je skutečnost, že alkohol a tabák nepříznivě ovlivňují vrozené vlastnosti dětí a mohou způsobit vážné vývojové abnormality.

Pro ty, kteří chtějí přestat pít a kouřit, je zdravý životní styl obecně obzvláště důležitý. Pravidelné fyzické cvičení, racionální výživa do značné míry přispívají k překonání špatných návyků.

Závěr

Po zvážení hlavních kritérií zdravého životního stylu tedy můžeme shrnout naše úvahy. Zjistili jsme, že zdravý životní styl je soubor preventivních opatření zaměřených na prevenci nemocí, posílení všech tělesných systémů a zlepšení celkové pohody člověka.

Udržování zdravého životního stylu nespočívá v chaotickém používání různých metod, ale v aplikaci individuálního, pečlivě zvoleného plánu. Tento plán by měl brát v úvahu fyziologické a psychologické rysy konkrétní osoba, která se snaží zlepšit svůj stav. Zdravý životní styl neznamená žádný speciální fyzický trénink, jeho principy jsou určeny pro běžného člověka za účelem udržení pracovní kapacity a normalizace životních funkcí těla.

Bibliografický seznam

1. Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M.: Medicína, 1990.

2. Kniha o zdraví: Collection // Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Pod. vyd. Yu.P. Lisitsyn. – M.: Medicína, 1988.

3. V. Michajlov, A. Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987.

Podobné abstrakty:

Zdraví a životní prostředí. Rizikové faktory zdraví a nemocí. Stres v moderní svět. Seskupování rizikových faktorů podle jejich specifické váhy pro zdraví.

Hodnota zdravého životního stylu, jeho biologické a sociální principy. Výchova ke zdravému životnímu stylu (HLS) studentů, její součásti. Denní režim jako faktor zdravého životního stylu studenta. Význam propagace znalostí hygieny pro zdravý životní styl.

IMO NovGU Katedra valeologie Závěrečná práce z valeologie "Můj systém obnovy" Dokončeno / Zkontrolováno vyučujícím: Student gr. 9012

Zdraví dítěte je jeho základem harmonický rozvoj. Rozvoj programu pro zdraví „Ostrov zdraví“. práce předškolního vzdělávacího zařízení, směry jeho realizace. Preventivní práce v MDOU - mateřská školka péče a rehabilitace, rekreační aktivity.

Závislost lidského zdraví na mnoha příčinách. Biologické příčiny ovlivňující zdraví - dědičnost, vlivy prostředí. Sociální - režim práce a odpočinku, aktivity a sport, kvalita a strava, přítomnost špatných návyků.

Osobní hygiena člověka a podmínky prostředí. Teorie a praxe racionální výživy. Léčivý účinek a techniky otužování. Vědomý postoj ke zdraví. Pohybová aktivita, tělesná sebevýchova a vymýcení špatných návyků.

Oslabení svalové aktivity (fyzická nečinnost), jako metla moderní civilizace. Vliv hypodynamie na lidský organismus: svalová slabost a pocit únavy. Zdravotní riziko spojené s nezdravými stravovacími faktory. Špatné návyky a závislosti.

Pojem a obsah, způsoby a metody utváření zdravého životního stylu, jeho význam pro udržení aktivity a zdraví člověka v současné fázi. 10 prioritních norem zdravého životního stylu pro dnešní dobu, metody a nástroje jejich prosazování.

Historie vzniku a rozšíření v současné fázi systému léčení jógy, jeho struktura a hlavní úkoly. Způsob provádění procedur osobní hygieny podle zásad jógy a vnitřní hygieny těla. Příklady speciálních léčebných diet.

Vitamíny a mikroelementy. Zvláštnosti dětská strava. Vliv alkoholu a kouření tabáku na lidský organismus. První pomoc při popáleninách a poraněních. Prevence infekčních onemocnění. Formování návyků zdravého životního stylu. Osobní hygiena.

Vědecké studie posledních let prokázaly, že závažnost negativních trendů ve zdravotním stavu do značné míry závisí na vzdělávací instituci, ve které dítě studuje.

Základní zákony racionální výživy a jejich charakteristika. Pojem kalorií, jejich vliv na tělo. Potřeba kalorií při fyzické aktivitě. Racionální strava a pravidla výživy jako nezbytná podmínka pro udržení a upevnění zdraví.

Vliv imobility na lidský organismus. Posouzení fyzické formy. Doporučené druhy pohybové aktivity. Správná, racionální výživa je hlavním faktorem zdraví a dlouhověkosti. Souvislost výživy s náklady na energii, užitečnost potravin.

Správná výživa je základem lidského zdraví. Podstata racionální výživy a kompatibility produktů. Doporučený soubor potravin ve stravě dospělého. Účel a úkoly RSChS chránit obyvatelstvo před mimořádnými událostmi.

Metabolismus a jeho podstata. Samoregulace jako mechanismus pro udržení vitální aktivity těla na konstantní úrovni. Bezpečnost a šetrnost k životnímu prostředí technické prostředky a technologické procesy: základní požadavky, jejich regulační rámec a implementace.

Základy zdravého životního stylu. Proč lidé pijí a kouří? O společnosti G.A. Šičko. Vliv alkoholu na krev a mozek.

Nastolení racionálního způsobu života studentů. Zdravý životní styl je plodná práce, racionální režim práce a odpočinku, vymýcení špatných návyků, osobní hygiena, otužování, racionální výživa. První pomoc při omrzlinách a úrazech.

Vlastnosti organismu studentů v důsledku věku a vlivu podmínek studia a života. Vyvážená strava pro normální fungování těla. Negativní dopady na zdraví mladých dívek způsobené používáním tuhých diet.

Otázky a problémy výživy. Zvýšení výroby různých potravinářských výrobků. Základní funkce a pravidla hygieny potravin. Dynamické působení potravin. Energetická hodnota. Hygiena, režim a různé formy stravování pro školáky.

Charakteristika vrozených a získaných srdečních chorob. Zvážení klinických projevů, příčin rozvoje (nadměrné hromadění cholesterolu v těle), prevalence, rizikových faktorů a metod prevence ischemické choroby srdeční.

Návyk zdravého životního stylu je hlavní, základní, životně důležitý návyk; kumuluje výsledek využívání dostupných prostředků tělesné výchovy dětí předškolním věku za účelem řešení zdravotních, výchovných a výchovných úkolů.

Stažení:

Náhled:

TVORBA DOVEDNOSTÍ HLS

Nebojím se opakovat znovu a znovu:

péče o zdraví dítěte

To je nejdůležitější výchovná práce.

V.A. Suchomlinskij.

Velmi důležité je v dnešní době utváření motivů, pojmů, přesvědčení u předškolních dětí o potřebě udržovat své zdraví a seznamovat je se zdravým životním stylem.

Existuje jedna legenda: kdysi dávno žili na hoře Olymp - tam byli bohové. Nudili se a rozhodli se vytvořit člověka a osídlit planetu Zemi. Začali se rozhodovat, jaký by měl člověk být. Jeden z bohů řekl: "Člověk musí být silný", druhý: "Člověk musí být zdravý", třetí řekl: "Člověk musí být chytrý." Ale jeden z bohů řekl toto: "Pokud má člověk tohle všechno, bude jako my." A rozhodli se skrýt to hlavní, co člověk má, jeho zdraví. Začali přemýšlet, rozhodovat se, kam to schovat? Do modrého moře, za vysoké hory. Ale jeden z bohů řekl: "Zdraví musí být ukryto v člověku samotném." Tak žili lidé od pradávna a snažili se najít své zdraví. Ano, ne každý může najít a zachránit neocenitelný dar bohů!

Proto by se uvědomělý a zodpovědný přístup ke zdraví jako společenské hodnotě měl stát normou života a chování každého člověka.

Hlavní pro nás, učitele, by mělo být utváření kultury zdraví, jako součásti obecné kultury člověka - uvědomění si zdraví jako životně důležité hodnoty, výchova k odpovědnému přístupu ke svému zdraví, zdraví svého okolí. jim a životnímu prostředí.

Úkol včasného utváření kultury zdraví je relevantní, včasný a poměrně složitý. Jak posílit a udržet zdraví našich dětí? Jak podpořit formování tělesné kultury dítěte? Jak vštípit návyky zdravého životního stylu? Kdy by to mělo začít? Předškolní věk je rozhodující při utváření základů tělesných a duševní zdraví. Přece až sedm léta plynou intenzivní vývoj orgánů a formování funkčních systémů těla, jsou položeny hlavní osobnostní rysy, formuje se charakter. V této fázi je důležité formovat u dětí znalostní základnu a praktické dovednosti zdravého životního stylu, vědomou potřebu systematického cvičení. tělesné kultury a sport.

Studijní problémy zdraví dítěte má dnes zvláštní význam.

Umění žít dlouho spočívá především v tom, že se od dětství učíte pečovat o své zdraví. To, co se v dětství ztratilo, se těžko dohání. Proto prioritou v předškolní vzdělávání dnes je zvyšování úrovně zdraví dětí, utváření dovedností zdravého životního stylu (HLS) a také stálá potřeba pravidelného pohybu.

Údaje z různých studií ukazují, že v posledních letech se počet zdravých předškoláků 5x snížil a tvoří pouze 10 % kontingentu dětí nastupujících do školy.

Je třeba poznamenat, že dětem chybí fyzické vlastnosti (vytrvalost, schopnost namáhat se bez újmy na zdraví, jednoduše upravit svůj emoční stav, přejít z jedné činnosti na druhou), tedy ty ukazatele, které úzce souvisejí se sebevýchovou. Proto je potřeba vytvořit takový systém práce, ve kterém by docházelo k integraci aktivit zlepšujících zdraví do vzdělávacích. V konečném důsledku přispěla k zachování a upevnění fyzického a duševního zdraví dítěte, utváření návyků zdravého životního stylu.

Samotný zdravotní stav se utváří jako výsledek interakce vnějších (přírodních a sociálních) a vnitřních (dědičnost, pohlaví, věk) faktorů.

Existuje několik složek zdraví:

1. Fyzické zdraví- aktuální stav orgánů a systémů lidského těla, který vychází z biologického programu individuálního vývoje.

2. Tělesné zdraví - úroveň růstu a vývoje orgánů a systémů těla.

3. Duševní zdraví -stav duševní sféry, jehož základem je stav všeobecné duchovní pohody.

Na čem závisí zdraví dítěte?

Statistiky říkají, že 20 % od dědičných faktorů, 20 % od podmínek prostředí, tedy ekologie, 10 % od činnosti zdravotnického systému a 50 % od člověka samotného, ​​od životního stylu, který vede. Pokud my, učitelé, nemůžeme ovlivnit prvních 50 % zdraví, pak můžeme a musíme dát zbylých 50 % našim žákům.

Předškolní období je pro formování zdravého životního stylu nejpříznivější. Uvědomění si „já“ dítěte správný postoj ke světu, k lidem kolem – vše záleží na tom, jak svědomitě, s láskou, kompetentně pedagog buduje svou práci.

Pedagogickým úkolem není rozdrtit dítě proudem dosud nevědomých informací, ale dát možnost reflektovat, přemýšlet, naslouchat svému tělu.

Zdravý životní styl není jen souhrn nabytých vědomostí, ale životní styl, adekvátní chování v různých situacích, děti se mohou ocitnout v nečekaných situacích na ulici i doma, proto je hlavním úkolem rozvíjet jejich samostatnost a zodpovědnost. Vše, co děti učíme, musí aplikovat v reálném životě.

Zvláštní pozornost by měla být věnována následujícím složkám zdravého životního stylu:

Tělesná výchova, procházky.

Racionální výživa, dodržování pravidel osobní hygieny: otužování, vytváření podmínek pro dobrý spánek.

Správná výživa zajišťuje normální průběh procesy růstu a vývoje těla, stejně jako udržení zdraví. Správná výživa má velký význam pro vývoj dětského organismu, v prevenci i léčbě mnoha nemocí.

Dalším faktorem zdravého životního stylu je otužování. Téměř každý zná rčení: „Slunce, vzduch a voda jsou naše nejlepší přátelé"A skutečně, využívání těchto přírodních sil přírody, používání rozumné, racionální, vede k tomu, že se člověk stává otužilým, úspěšně odolává nepříznivým faktorům prostředí - podchlazení a přehřátí. Otužování - účinná náprava posílení lidského zdraví. Úspěch a účinnost otužování je možné pouze při dodržení řady zásad:

Postupnost;

systematický;

Složitost;

Účtování individuálních charakteristik.

Mentální otužování stimuluje i fyziologické obranné mechanismy: imunitu, funkci žláz s vnitřní sekrecí. Když už mluvíme o pozitivních emocích, je třeba také připomenout, že v pedagogice je povzbuzování považováno za účinnější páku vlivu na dítě než trest. Povzbuzováním dítěte zachováváme a upevňujeme jeho zdraví, přátelský vztah k sobě, rozvíjíme schopnost naslouchat a mluvit, schopnost rozlišovat lež od pravdy, respekt k životnímu prostředí a přírodě. Lékařské vzdělání, včasné návštěvy lékaře, provádění různých doporučení. Vytvoření konceptu "neubližujte si."

Tělesná kultura a zdravotní aktivity zahrnují:

Vytvoření systému fyzické aktivity během dne:

ranní cvičení (denně);

tělesná výchova (3x týdně);

hudebně - rytmické hodiny (2 + 2 x týdně);

procházky se zařazením venkovních her;

zdravotní běhání (denně);

prstová gymnastika (denně během režimových chvil)

zraková, dechová, nápravná gymnastika v příslušných třídách)

gymnastika zlepšující zdraví po denním spánku (denní);

tělesné výchovy minuty a pauzy (v sedavých třídách, denně);

emoční uvolnění, relaxace;

chůze po masážních podložkách, písku, oblázcích (naboso);

sport, volný čas, zábava, dovolená (1x za měsíc).

Utváření základů zdravého životního stylu předškoláků je systematická, důsledná a cílevědomá interakce zahrnující tři vzájemně propojené a doplňující se bloky: interakce s učiteli, s rodiči a s dětmi v tomto směru.

Algoritmus interakce je následující.

1) Sebezdokonalování učitelů: restrukturalizace myšlení pro zdravý životní styl; doplnění vlastních zavazadel o teoretické znalosti (anatomie, fyziologie, psychologie, teorie a metodika tělesné výchovy, hygiena atd.); zvládnutí systémů a technologií zlepšujících zdraví v oblasti tělesné kultury; osvojení a upevnění praktických dovedností zdravého životního stylu (cvičení, otužovací procedury, pravidelná chůze, dechová cvičení apod.).

2) Práce s rodiči zahrnuje: vedení teoretických a praktických seminářů se zdravotní problematikou (otužování, pohybová aktivita, výživa, relaxace, dýchací ústrojí atd.). Praktické semináře; rodinné soutěže „Tati, mami, já jsem sportovní rodina“; dny otevřených dveří a další akce.

3) Práce se staršími předškoláky na ochraně zdraví zahrnuje: vytváření adekvátních představ o lidském těle (o stavbě vlastního těla); vědomí vlastní hodnoty a hodnoty života druhého člověka; formování potřeby fyzického a morálního sebezdokonalování, zdravého životního stylu; vštěpování dovedností a hygieny, první pomoci, schopnosti předvídat možné život ohrožující následky svého jednání; schopnost sympatizovat, vcítit se.

Pouze společná činnost učitelů, rodičů a dětí může přinést významný výsledek.

Je tedy nutné již od raného věku seznamovat dítě v rodinné a veřejné výchově se zdravým životním stylem, formovat u dětí dovednosti ochrany osobního zdraví a péče o zdraví druhých.

Zdravý životní styl je způsob života zaměřený na udržení a zlepšení zdraví lidí. Hygienický režim práce a odpočinku přispívá ke zdravému životnímu stylu, ale překážejí špatné návyky jako kouření, pití alkoholu a drog.

Zdravý životní styl je hlavním faktorem zdraví

Podle odborníků WHO zdraví z 50-55 % závisí na životním stylu člověka, 20-23 % - na dědičnosti, 20-25 % - na stavu životního prostředí (ekologie) a 8-12 % - na práci člověka. národní systém zdravotní péče. Zdraví člověka tedy v největší míře závisí na životním stylu, což znamená, že můžeme předpokládat, že obecnou linií pro utváření a podporu zdraví je zdravý životní styl (HLS).

Podle moderních představ, zdravý životní styl- jedná se o typické formy a metody každodenního života člověka, posilování a zdokonalování adaptačních (adaptivních) a rezervních schopností organismu, které zajišťují úspěšnou realizaci sociálních a profesních funkcí.

Základem každého způsobu života jsou principy, tzn. pravidla chování, která jedinec dodržuje. Existují biologické a sociální principy, na jejichž základě se utváří zdravý životní styl. Biologické principy: životní styl by měl být závislý na věku, zásobený energií, posilující, rytmický, mírný. sociální principy: způsob života by měl být estetický, mravní, se silnou vůlí, sebeomezující.

Tato klasifikace je založena na principu jednoty individuálního a obecného, ​​jednoty organismu a prostředí – biologického a sociálního. V tomto ohledu není zdravý životní styl nic jiného než racionální organizace lidského života na základě klíčových biologických a sociálních životně důležitých forem chování – behaviorální faktory. Uvádíme ty hlavní:

• pěstování pozitivních emocí, které přispívají k duševní pohodě – základ všech aspektů života a zdraví;
• optimální motorická aktivita (DA) je hlavním vrozeným mechanismem biologického pokroku a zdraví;
• racionální výživa je základním faktorem biologického pokroku a zdraví;
• rytmický způsob života odpovídající biorytmům je základním principem životní činnosti organismu;

• efektivní organizace pracovní činnost- hlavní forma seberealizace, utváření a reflexe lidské podstaty;
• sexuální kultura je klíčovým faktorem života jako adekvátní a progresivní forma reprodukce druhu;
• zdravé stárnutí je přirozený proces plodné dlouhověkosti;
• Rozhodujícím faktorem pro udržení zdraví je vzdání se závislostí (alkohol, drogová závislost, kouření atd.).

V praxi je implementace těchto forem chování extrémně obtížná. Za jeden z hlavních důvodů je třeba považovat nedostatek motivace k pozitivnímu přístupu ke zdraví a zdravému životnímu stylu. Faktem je, že v hierarchii potřeb, které jsou základem chování člověka (například studenta), zdraví zdaleka není na prvním místě. Je to dáno nízkou individuální i celkovou kulturou ruské společnosti, která vede k absenci postoje k prvenství (dominanci) hodnoty zdraví v hierarchii lidských potřeb. Proto je utváření zdraví především problémem každého člověka. Mělo by se začít výchovou ke zdraví a motivaci zdravého životního stylu, protože tato motivace je systémotvorným faktorem chování. Jinými slovy, bude existovat motivace (účelová potřeba) - bude odpovídající chování.

Zdravý životní styl a způsoby jeho utváření

Zdravý životní styl (HLS) - termín, který se stále více používá. Nejjednodušší definicí zdravého životního stylu je vše v životním stylu, které má blahodárný vliv na zdraví. Proto pojem zdravý životní styl zahrnuje všechny pozitivní stránky aktivity lidí: pracovní spokojenost, aktivní životní pozice, sociální optimismus, vysoká fyzická aktivita, pohoda, absence špatných návyků, vysoká lékařská aktivita atd.

Utváření postoje ke zdravému životnímu stylu je nejdůležitějším úkolem státu, protože životní styl je určujícím faktorem zdraví.

Formování zdravého životního stylu je také úkolem zdravotnických úřadů, sociální ochrana, vzdělání. Doporučení WHO jsou zaměřena na formování zdravého životního stylu:

• strava s nízkým obsahem živočišných tuků;
• snížení množství spotřebované soli;
• snížení spotřeby alkoholických nápojů;
• udržení normální tělesné hmotnosti;
• pravidelné cvičení;
• snížení hladiny stresu atd.

Formování zdravého životního stylu je základem každé preventivní činnosti, četných programů zaměřených na zlepšení zdraví společnosti. Podpora zdravého životního stylu je nejdůležitější funkcí a úkolem všech zdravotnických úřadů (zejména primárních zdravotnických zařízení), zdravotnických osvětových středisek, školských zařízení, orgánů sociálněprávní ochrany atd.

Postoj ke zdravému životnímu stylu by se měl utvářet v těchto oblastech: 1) posilování a vytváření pozitivního životního stylu; 2) překonávání, snižování rizikových faktorů.

Studium a utváření veřejného mínění o hodnocení vlastního zdraví je jedním z nelehkých úkolů formování postoje ke zdravému životnímu stylu. Spolu se zdravotnickými úřady v tom hrají velkou roli média. Je třeba pochopit, že zdraví populace je zajištěno nejen odpovědností státu a společnosti, ale také odpovědností každého z nás za zdraví své a zdraví všech.

Zdravý životní styl je založen na vědecky podložených hygienických a hygienických normách zaměřených na zlepšení zdraví: racionální výživa; fyzická aktivita; kalení; nedostatek špatných návyků; schopnost dostat se ze stresujících podmínek (například držení auto-tréninkových technik); vysoká lékařská aktivita (včasnost lékařských prohlídek, včasnost vyhledání lékařské pomoci v případě nemoci, aktivní účast na lékařských prohlídkách); schopnost poskytnout první pomoc při náhlých onemocněních, úrazech apod.

Základy zdravého životního stylu

Každý člověk by měl mít svůj vlastní zdravotní systém jako soubor životních okolností, které zavádí.

Absence vlastního zdravotního systému dříve nebo později přivede člověka k nemoci a nedá mu příležitost uvědomit si sklony, které jsou mu od přírody vlastní.

Člověk je tak dokonalý, že nejen udržet si potřebnou úroveň zdraví, ale také se k němu vrátit po nemoci, lze prakticky z jakéhokoli stavu; ale s progresí onemocnění a s věkem to vyžaduje stále větší úsilí. K těmto snahám se člověk zpravidla uchýlí, pokud má životně důležitý cíl, motivace, kterou má každý člověk svou.

Hlavní rysy zdravotního programu by měly být:

• dobrovolnost;
• vynaložení určitých fyzických a jiných sil;
• orientace na neustálé zlepšování svých fyzických, psychických a jiných schopností.

Vytvoření vlastního systému zdravého životního stylu je extrémně dlouhý proces a může trvat celý život.

Zpětná vazba ze změn, ke kterým v organismu v důsledku dodržování zdravého životního stylu dochází, nepůsobí okamžitě, pozitivní efekt přechodu na racionální životní styl je někdy opožděn až o roky. To je důvod, proč lidé bohužel často jen „zkouší“ samotný přechod, ale bez rychlého výsledku se vrátí ke svému předchozímu způsobu života. To není překvapivé, protože zdravý životní styl zahrnuje na jedné straně odmítání mnoha příjemných životních podmínek, které se staly obvyklými (přejídání, pohodlí, alkohol atd.), a na druhé straně neustálé a pravidelné těžké zátěže člověk, který na ně není uzpůsobený.a přísná pravidla životního stylu. V prvním období přechodu na zdravý životní styl je zvláště důležité podporovat člověka v jeho touze, poskytovat mu potřebné konzultace (protože v tomto období neustále pociťuje nedostatek znalostí v různých aspektech zajištění zdravého životního stylu ), poukázat na pozitivní změny v jeho zdravotním stavu, ve funkčních ukazatelích atp.

Je jasné, že aby člověk vyvinul „svůj“ systém, vyzkouší různé prostředky a systémy, analyzuje jejich přijatelnost pro něj a jejich účinnost a vybere to nejlepší.

Při provádění programu zdravého životního stylu, při organizování přechodu na něj, v závislosti na individuálních charakteristikách, si člověk může vybrat různé možnosti.

Pro ty, kteří se rádi řídí jasným životním plánem – toto je pevný sled akcí, maloval důkladně, ale události a čas. Proto všechny akce zaměřené na zajištění zdraví - fyzická cvičení, hygienické postupy, doba jídla, odpočinek atd. — pevně zapadat do režimu dne s přesným uvedením času.

Pro ty, kteří jsou zvyklí stanovovat si konkrétní cíle a dosahovat jich, je jasné rozdělení do fází přechodu s plánováním pro každou fázi, její průběžné a konečné cíle. V tomto případě se objeví technologie pro implementaci programu: kde a kdy začít, jak organizovat jídlo, pohyb atd. Fázová realizace programu vám umožní ujasnit si cíle a záměry každé etapy, její trvání v souladu s vaším zdravotním stavem, formy kontroly, konečný výsledek pro etapu atd. Plnění úkolů stanovených pro fáze umožňuje přejít do další fáze. To znamená, že tato možnost nestanovuje striktní podmínky pro každé dané časové období, umožňuje však cílevědomě směřovat k přechodu na zdravý životní styl.

Pro ty, kteří jsou zvyklí na pohodlí a lenost - měkké přiblížení požadovanému. Tato možnost vás nenutí jasně plánovat svůj denní režim nebo etapy, ale ten, kdo ji přijal, věří, že jakákoli wellness akce je již lepší než nic (alespoň někdy, alespoň jednou týdně). To znamená, že předpokladem takového přístupu je teze: je důležité začít (můžete například začít pouze s ranním hygienickým cvičením; pak můžete odmítnout ranní cigaretu ... Pak - zkuste jít do práce pěšky.. .). Tato možnost je vhodná zejména pro osobu, která nemůže drasticky změnit svůj životní styl a vzdát se pohodlných návyků.

Pro nejvíce inertní - maximální začlenění programu do běžného denního režimu. Je vhodný zejména pro lidi středního a vyššího věku, kteří se jednak již zapojili do běžných životních podmínek a je pro ně těžké se jich vzdávat, jednak jsou zatíženi sociálním , domácí, osobní, profesní problémy a zažívají neustálý nedostatek času. Poslední okolnost je pro ně vhodným důvodem k vysvětlení neochoty přejít na zdravý životní styl. V tomto případě mohou do své obvyklé rutiny zahrnout prvky posledně jmenovaného (například jít část cesty do práce pěšky; pokud nemáte pocit hladu, ušetříte čas vynecháním jídel; omyjte si obličej studenou vodou v ráno atd.). Chcete-li tuto možnost implementovat, měli byste nejprve kriticky analyzovat svou každodenní rutinu a život a najít v nich ty „výklenky“, do kterých by takové prvky mohly být zabudovány.

Po zvážení vašich schopností, vlastností vašeho života, rezervy volného času, zdravotního stavu, stanovení cíle a cílů přechodu ke zdravému životnímu stylu byste si měli vybrat ze seznamu uvedených verzí programu podle do kterého bude daný člověk pracovat. Je jen důležité, aby byl při jeho zavádění sebevědomý, vytrvalý a důsledný, systematicky analyzoval svůj stav a vhodně upravoval svůj životní styl. To vše se nepochybně projeví jak v efektivitě a produktivitě lidského života, tak v úrovni a dynamice jeho zdraví.

Cesta každého člověka ke zdravému životnímu stylu se přirozeně liší svými charakteristikami jak v čase, tak po trajektorii, ale to nemá zásadní význam - důležitý je konečný výsledek. Účinnost zdravého životního stylu pro tato osoba lze určit podle řady biosociálních kritérií, včetně:

Odhady morfologických a funkčních ukazatelů zdraví:

• úroveň fyzického rozvoje;
• úroveň fyzické zdatnosti.

Hodnocení stavu imunity:

• počet nachlazení a infekčních onemocnění za určité období;
• v přítomnosti chronického onemocnění - dynamika jeho průběhu.

Odhady adaptace na socioekonomické podmínky života:

• účinnost odborné činnosti;
• činnost při plnění rodinných a domácích povinností;
• šíři a míru projevu sociálních a osobních zájmů.

Odhady úrovně valeologických ukazatelů:

• stupeň formování postoje ke zdravému životnímu stylu;
• úroveň valeologických znalostí;
• úroveň asimilace praktických znalostí a dovedností souvisejících s udržováním a podporou zdraví;
• schopnost samostatně budovat individuální zdravotní trajektorii a program zdravého životního stylu.

Jaké konečné výsledky přináší dodržování podmínek zdravého životního stylu v jeho celku, kvůli kterým stojí za to vystavit se režimu omezení a stresu, který je jeho základem? Po rozboru níže uvedených ustanovení si každý může udělat sám závěr, zda stojí za to žít každý den „naplno“, pro své potěšení, s vědomím důsledků takového chování pro zdraví a život samotný, nebo prostřednictvím výchovy zdravé potřeby a péče o své zdraví jako hlavní životní hodnotu zajistit dlouhé, zdravé a šťastný život. Takže zdravý životní styl:

• pozitivně a účinně snižuje nebo eliminuje vliv rizikových faktorů, nemocnost a v důsledku toho snižuje náklady na léčbu;
• přispívá k tomu, že se lidský život stává zdravějším a trvanlivějším;
• zajišťuje dobré rodinné vztahy, zdraví a štěstí dětí;
• je základem pro realizaci potřeby člověka po seberealizaci a seberealizaci, poskytuje vysokou sociální aktivitu a sociální úspěch;
• způsobuje vysokou pracovní kapacitu těla, sníženou únavu při práci, vysokou produktivitu práce a na tomto základě vysokou materiální prosperitu;
• umožňuje opustit špatné návyky, racionálně organizovat a rozdělovat časový rozpočet s povinným využitím prostředků a metod aktivního odpočinku;
• dodává veselost, dobrou náladu a optimismus.

Úvod

Zdraví je nejdůležitějším faktorem výkonnosti a harmonického rozvoje lidského, a zejména dětského organismu. Pojem zdraví je v současnosti považován nejen za nepřítomnost nemoci, chorobný stav, tělesnou vadu, ale také za stav naprosté sociální, fyzické a duševní pohody.

Péče o zdraví mladé generace byla vždy jedním z nejdůležitějších úkolů celého národa. Ale i přes dosažené úspěchy nás současný zdravotní stav a míra nemocnosti studentů nemůže uspokojit. Výsledky hromadných vyšetření a rozbory docházky nemocných školáků k lékaři umožňují určit nejčastější onemocnění u dětí: SARS, chronická tonzilitida, bronchitida, zápal plic, infekční onemocnění, zubní kaz, úrazy, alergická onemocnění, poruchy držení těla , neurotické reakce, snížená zraková ostrost aj. zdravotní poruchy.
Je důležité zdůraznit, že v životě dítěte se poměrně často vyskytují situace, ve kterých se potřeba znalostí v oblasti medicíny projevuje ještě zřetelněji. Hlavním směrem, kterým je nutné provést výzkum tohoto problému, je najít a vyvinout takové prostředky, které by byly dostupné školákům.

Na základě výše uvedeného můžeme formulovat cíl naší práce - zvážit roli pedagogického sboru při organizování a provádění práce na utváření zdravého životního stylu a nemocí z povolání u dětí a mládeže.

1. Obecné zásady vytváření návyků zdravého životního stylu

školní děti

Vštěpování dovedností zdravého životního stylu u školáků je zárukou udržení a upevnění zdraví a předcházení nemocem. Pravidla zdravého životního stylu bychom se měli naučit v dětství a fixovat je na automatismus. V těchto případech se budou provádět po celý život.

Student získá dovednosti zdravého životního stylu, napodobování starších členů rodiny. Proto je nutné, aby sami dospělí znali pravidla zdravého životního stylu a dodržovali je. To však nestačí. Doplňkovými zdroji znalostí a dovedností o pravidlech zdravého životního stylu jsou hygienická výchova a vzdělávání dětí a rodičů domácím lékařem a učiteli.

Většina dovedností o zdravém životním stylu je součástí každodenní rutiny.

moderní škola neposkytuje vše nutné podmínky to by mu umožnilo stát se místem pro formování zdraví školáků. Dnes se zhoršuje při přechodu ze třídy do třídy, v důsledku čehož má do odchodu ze školy více než 40 % žáků nějaké chronické onemocnění a dalších 36 % má morfofunkční odchylky. V tomto ohledu má až 35 % studentů různá omezení při volbě povolání ze zdravotních důvodů. Kromě objektivních příčin je tento stav vysvětlován podceňováním v praktické práci na utváření dovedností a návyků zdravého životního stylu u dětí a mládeže, uvědomělým a odpovědným postojem k zachování a podpoře zdraví.

Jak ukazují výsledky studií, více než polovina školáků nemá základní dovednosti zdravého životního stylu přiměřené jejich věku: dodržování denního režimu, schopnost střídat psychickou a fyzickou aktivitu, pravidelnou a racionální výživu, pohybová aktivita přiměřená věku, dostatek spánku, pobyt na čerstvém vzduchu., dovednosti v oblasti osobní hygieny, i když již v 11 letech by měl žák chápat dlouhodobé důsledky svého chování na zdraví a ve 13 letech by měl být schopen se správně rozhodnout v situacích spojených s ohrožením jeho fyzické a psychické pohody.

Mezi moderní požadavky na formování zdravého životního stylu, hygienickou výchovu a výchovu dětí a mládeže a podporu jejich zdraví patří: udržování bezpečného prostředí v budově školy; organizace lékařské péče pro školáky, zajištění neustálého sledování jejich zdraví; dostupnost programu hygienická výchova integrované do školního vzdělávacího programu; jasně definované postavení školy ve vztahu k hlavním aspektům životního stylu - výživa, kouření, užívání alkoholu a drog, pohybová aktivita atd.; lékařská péče o učitele a vytváření podmínek ve škole pro zachování a upevňování jejich zdraví; odborná příprava učitelů pro práci na hygienické výchově a výchově dětí; hygienická výchova dětí rodinnými lékaři a pediatry; propojení školy a polikliniky s rodinou a veřejností v práci na zlepšení zdravotního stavu dětí.

2. Způsoby formování dovedností zdravého životního stylu v

školní děti

2.1 Kalení

Zvláštní pozornost je třeba věnovat často nemocným dětem. Praxe ukazuje, že otužovat se mohou všichni školáci. Otužování má nejen zdravotně zlepšující, ale i velkou výchovnou hodnotu. Dítě musí pravidelně vyvíjet určité úsilí, dokud se temperovací postupy nestanou běžnými, dítě uvidí konkrétní výsledky: dřívější voda 30 stupňů se zdálo být chladných a nyní 19 stupňů - teplo. Děti velmi rády pozorují údaje na teploměru vody. Dosažení výsledku (otužování) může sloužit jako pobídka k úsilí o další konkrétní výsledky: ve studiu, osobních zájmech atp. Dítě si rozvíjí pocit sebevědomí. Ve třídě na hodině přírodopisu je docela vhodné a užitečné, když učitel s dětmi probere, jak prakticky otužují své tělo a co jim to dává. Při přesvědčování dětí k cílenému otužování může pomoci zajímavé příklady ze života slavných lidí.

2.2 Špatné návyky

Mnohem vážnější pozornost vyžadují špatné a nezdravé návyky, k jejichž utváření někdy dochází ve školním věku. Jedná se o pití alkoholu a častěji kouření. Proč studenti začínají kouřit?

Vědci, kteří se touto problematikou zabývali, došli k závěru, že na první místo (asi 30 % všech školáků, kteří začali kouřit) by měl být kladen vliv kamarádů, vrstevníků nebo starších dětí. Kouření dospělých v přítomnosti dětí vytváří jejich představu o kouření jako o normě chování. Ke zlozvyku se častěji připojí školáci. Druhým důvodem pro kouření je zvědavost, zájem. Na třetím místě je touha napodobovat dospělé: respektovaného učitele, mistra, rodiče, slavné filmové herce atd.

A co je nejdůležitější, zaměřujeme naše úsilí na to, aby děti nezačaly kouřit. Vysvětlení nebezpečí kouření by mělo přijít s přísným zvážením věkových charakteristik. Na děti působí napomenutí, že se snižuje délka života kuřáka, že je možná rakovina. Stanovisko musí být naprosto jasné: tabák silněji působí na rostoucí organismus dítěte, pro dítě je mnohem nebezpečnější než pro dospělého. Když už mluvíme o zvláštní škodlivosti tabáku pro rostoucí organismus, je třeba zdůraznit, že kouření narušuje dobré studium - paměť slábne, zrak se často zhoršuje společně. Děti by se rozhodně měly učit, že odvykání kouření je velmi obtížné. Je důležité vytvořit „protitabákové klima“ ve školách, internátech atp. Tomu, jak již bylo řečeno, velmi pomáhá sport, zaměstnávání dětí různými zajímavostmi.

Dalším extrémně škodlivým zlozvykem pro lidské zdraví je konzumace alkoholu. Tento návyk má také komplexní socioekonomické, biologicko-sociální a pedagogické aspekty. Jakýsi „pozitivní“ vztah k alkoholu se může objevit u dětí i z těch rodin, kde každodenní pití provázejí skandály. Při pozorování takových jevů si děti vytvářejí představu o takových jevech, jako je „norma“ chování. Negativní vztah k alkoholu se vytváří u dětí z rodin, ve kterých se neužívá, a v rodinách, kde alkohol přináší neštěstí, je to katastrofa. V protialkoholní výchově má ​​vedoucí role rodina, proto by škola měla rodičům dávat jasné pokyny:

V žádné dny, v jakékoli formě nebo v nejmenších dávkách nepodávejte dětem alkoholické nápoje;

Rodiny by měly mít jasný postoj: alkohol je nepřítelem zdraví, alkohol je nepřítelem studia, alkohol je nepřítelem sportu;

Alkohol (ve všech formách) je extrémně škodlivý pro rostoucí dětský organismus.

Považujeme za důležité v rozhovorech s dětmi, i když jim vysvětlujeme řekněme výsledky experimentů, v žádném případě se neomezujte pouze na lékařskou stránku věci, ale dbejte na sociální a každodenní aspekty.
2.3 Způsob práce a odpočinku

Práce je skutečným jádrem a základem zdravého životního režimu člověka. Existuje mylný názor na škodlivý účinek práce, která údajně způsobuje „opotřebování“ těla, nadměrné výdaje sil a prostředků, předčasné stárnutí. Práce, fyzická i psychická, nejen že neškodí, ale naopak, systematický, proveditelný a dobře organizovaný pracovní proces má mimořádně příznivý vliv na nervový systém, srdce a cévy, pohybový aparát - na celé lidské tělo. Neustálé školení v procesu porodu posiluje naše tělo. Ten, kdo tvrdě a dobře pracuje po celý život, žije dlouho. Naopak nečinnost vede ke svalové slabosti, poruchám látkové výměny, obezitě a předčasnému chřadnutí. Vliv tréninkové zátěže na pracovní kapacitu a funkční stav organismu mladších školáků. - V knize: Výkonnost a zdraví žáků při studiu v moderní škole.

Ve sledovaných případech přepětí a přepracovanosti člověka není na vině práce samotná, ale nesprávný způsob práce. Při výkonu práce je potřeba správně a umně rozložit síly, fyzické i psychické. Jednotná, rytmická práce je produktivnější a pro zdraví pracovníků prospěšnější než střídání období prostojů s obdobími intenzivní a uspěchané práce. Zajímavá a milovaná práce se dělá snadno, bez napětí, nezpůsobuje únavu a únavu. Je důležité vybrat si správné povolání v souladu s individuálními schopnostmi a sklony člověka.

Pro dítě je důležitá pohodlná pracovní uniforma, musí být dobře poučeno o otázkách bezpečnosti. Těsně před prací je důležité uspořádat pracoviště: odstranit vše nepotřebné, uspořádat všechny nástroje co nejracionálnějším způsobem atd. Osvětlení pracoviště by mělo být dostatečné a jednotné. Upřednostňuje se místní zdroj světla, jako je stolní lampa. Nejlepší je začít tou nejtěžší částí práce. Cvičí a posiluje vůli. Nedovolí odkládat těžké věci z rána do večera, z večera do rána, ze dneška na zítřek a obecně na druhou kolej.

Nezbytnou podmínkou pro zachování zdraví v procesu práce je střídání práce a odpočinku. Odpočinek po práci neznamená stav úplného odpočinku. Pouze při velmi velké únavě lze mluvit o pasivním odpočinku. Je žádoucí, aby povaha odpočinku byla opačná k povaze práce člověka ("kontrastní" princip konstrukce odpočinku). Fyzicky pracující potřebují odpočinek, který není spojen s další fyzickou aktivitou, a znalostní pracovníci potřebují nějakou fyzickou práci během svého volného času. Toto střídání fyzické a psychické zátěže je zdraví prospěšné. Člověk, který tráví hodně času uvnitř, by měl trávit alespoň část času venku. Je žádoucí, aby obyvatelé města relaxovali venku - na procházkách po městě a mimo město, v parcích, na stadionech, na výletech, při práci na pozemcích atd.

2.4 Režim spánku

Pro udržení normální činnosti nervové soustavy a celého organismu má dobrý spánek velký význam. Velký ruský fyziolog I.P. Pavlov poukázal na to, že spánek je druh inhibice, která chrání nervový systém před nadměrným stresem a únavou. Spánek by měl být dostatečně dlouhý a hluboký. Pokud člověk málo spí, tak ráno vstává podrážděný, rozlámaný a někdy i s bolestí hlavy.

Systematický nedostatek spánku vede k narušení nervové činnosti, snížení výkonnosti, zvýšené únavě, podrážděnosti. K vytvoření podmínek pro normální, zdravý a klidný spánek je třeba 1-1,5 hodiny. před spaním zastavte namáhavou duševní práci. Večeře by měla být nejpozději 2-2,5 hodiny. před spaním. To je nezbytné pro správné trávení potravy. Měli byste spát v dobře větrané místnosti, je dobré si zvyknout spát s otevřeným oknem a v teplém období s otevřeným oknem. V místnosti musíte zhasnout světla a nastolit ticho. Noční prádlo by mělo být volné, nemělo by bránit krevnímu oběhu. Nejde spát svrchní oděvy, nedoporučuje se zakrývat se dekou s hlavou, spát tváří dolů: to narušuje normální dýchání. Je vhodné chodit spát ve stejnou dobu - pomáhá to rychle usnout.

Zanedbání těchto jednoduchých pravidel spánkové hygieny způsobuje negativní jevy. Spánek se stává povrchním a neklidným, v důsledku čehož se zpravidla časem rozvíjí nespavost, určité poruchy v činnosti nervového systému.

Pro duševní práci má mimořádný význam systematická tělesná výchova a sport. Je známo, že i zdravý a mladý člověk, pokud není trénovaný, vede sedavý způsob života a nevěnuje se tělesné výchově, při sebemenší fyzické námaze se zrychluje dech, objevuje se srdeční tep. Naopak trénovaný člověk si snadno poradí s výraznou fyzickou námahou. Síla a výkonnost srdečního svalu, hlavního motoru krevního oběhu, je přímo závislá na síle a vývoji všech svalů. Fyzický trénink proto při rozvoji svalů těla zároveň posiluje srdeční sval. U dětí s nedostatečně vyvinutým svalstvem je srdeční sval ochablý, což se projeví při jakékoliv fyzické práci. Tělesná výchova a sport jsou velmi užitečné, protože jejich práce je často spojena se zátěží jakékoli konkrétní svalové skupiny, nikoli celého svalstva jako celku. Tělesný trénink posiluje a rozvíjí kosterní svaly, srdeční sval, cévy, dýchací systém a mnoho dalších orgánů, což značně usnadňuje práci oběhového aparátu, příznivě působí na nervový systémDembo A.G. Lékařská kontrola ve sportu.
Denní ranní cvičení jsou povinným minimem fyzického tréninku. Pro každého by se to mělo stát stejným zvykem jako ranní mytí.

Fyzická cvičení by měla být prováděna v dobře větraném prostoru nebo venku. Pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, je zvláště důležité fyzické cvičení na vzduchu (chůze, chůze). Je užitečné jít ráno do práce pěšky a večer po práci se projít. Systematická chůze má na člověka příznivý vliv, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.

Chůze je komplexně koordinovaný motorický akt ovládaný nervový systém, provádí se za účasti téměř celého svalového aparátu našeho těla. Jako zátěž lze přesně dávkovat a postupně, systematicky zvyšovat tempo a objem.Při absenci jiné fyzická aktivita denní minimální míra cvičení pouze chůzí za mladý muž je 15 km., menší zátěž je spojena s rozvojem hypodynamie.

Denní pobyt na čerstvém vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny je tedy jednou z důležitých součástí zdravého životního stylu. Při práci v uzavřených prostorách je zvláště důležité se večer před spaním projít. Taková procházka v rámci nezbytného každodenního cvičení je prospěšná pro každého. Uvolňuje napětí pracovního dne, zklidňuje vzrušená nervová centra, upravuje dýchání. Vycházky se nejlépe provádějí podle zásady běžecké chůze: 0,5 -1 km chůze pomalým krokem, poté stejné množství rychlým sportovním krokem atd.

2.6 Racionální výživa

Racionální výživa je nesmírně důležitá pro rostoucí, neustále se měnící organismus. Jídlo by mělo zajistit příjem takových látek do těla, které tvoří základ pro tvorbu nových tkáňových buněk, kompenzují energetické náklady organismu, přispívají k normálnímu fyzickému a neuropsychickému vývoji a zlepšují výkonnost.

Na konci dítěte základní škola musí existovat určité znalosti a silné dovednosti v oblasti hygieny potravin.

První a nejdůležitější dovednost: dítě by mělo jíst různé potraviny, které obsahují všechny složky nezbytné pro jeho vývoj. Těchto složek je šest: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerální soli a voda. Růst dětského organismu je zajištěn tvorbou buněk a tkání, ke které dochází především díky bílkovině. Proteiny jsou stavební prvky, které slouží jako základ mnoha tkání, a proto se jim dříve říkalo „cihly“ těla. Tím však jejich role nekončí.

Dítě by mělo přijmout za den z celkového množství bílkovin 60 % bílkovin živočišného původu. Anémie, zpomalení růstu, extrémně slabá odolnost vůči nemocem, zejména infekčním, jsou výsledkem prudkého nedostatku bílkovin.

Tuky a sacharidy jsou hlavními zdroji energie a jejich denní potřeba těla, vyjádřená v kilokaloriích za den, pro děti 7-10 letní věk- 2300 kcal / den. Sacharidy nejsou jen zdrojem energie pro svalovou činnost těla, plní i další funkce, např. jsou součástí nukleových kyselin, buněčných membrán, slouží jako zásoba živin v těle. Sacharidy vstupují do těla dítěte s rostlinnými produkty (brambory, mouka, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule). Škrob je hlavním sacharidem ve stravě studenta.

Minerální soli jsou čtvrtou nezbytnou složkou. Člověk zpravidla přijímá s jídlem všechny potřebné minerály, s výjimkou chloridu sodného nebo kuchyňské soli, bez které se mnohá jídla zdají bez chuti a někdy i nepoživatelná.

Vitamíny jsou nezbytnou součástí stravy. studentů základní škola si zpravidla uvědomují význam vitamínů pro život organismů. Voda je pro organismy neméně důležitá než bílkoviny a vitamíny. Člověk může žít několik týdnů bez jídla a bez vody, smrt nastává po 3-4 dnech. Nedostatečný i nadměrný příjem vody je pro dítě stejně škodlivý. Odborníci obvykle doporučují následující rozložení celkového množství jídla během dne se čtyřmi jídly denně: snídaně – 25 %, oběd – 35 %, odpolední čaj – 15 % a večeře – 25 %.

3. Role učitele při utváření dovedností zdravého životního stylu a

prevence nemocí u školáků.

Při výchově zdravého žáka je důležitý úzký kontakt a komunita všech učitelů při provádění preventivních opatření, při práci s oslabenými dětmi a při zdravotní výchově rodičů. Při sestavování plánu práce školy, sekce (asociace) tříd učitel zohledňuje práci lékaře a sestry, jejich výkon před rodiči nebo dětským publikem.

Úzký kontakt mezi učiteli, dětmi a jejich rodiči umožňuje řešit dva vzájemně související problémy: problém výchovy zdravého žáka. Ne všechny školy však navázaly tak úzký kontakt. Děti ve všem by měly cítit komunitu učitelů. Učitel musí být osobně seznámen s lékařem, zdravotní sestřička slouží studentům ve své třídě. Pokud jsou ve třídě děti s vážnými zdravotními problémy, chronickým onemocněním, je vhodné zjistit některé rysy výchovy těchto dětí, společně promyslet jejich individuální režim.

Úkolem učitele je přesvědčit rodiče o nutnosti vynakládat energii a čas na to, aby pracoviště dítěte odpovídalo doporučeným standardům, věnovat denně 5-6 minut cílenému otužování a osobní hygieně dítěte, 10-15 minut jeho fyzickému zdokonalování , 2-3 minuty na tvarování správné usazení. Koneckonců, i když uděláme malý výpočet času, pak se nedbalý přístup ke zdraví dítěte změní v mnohem větší ztrátu času - jít k lékařům, léčit a pak „dohnat“ zameškané hodiny. Během školní docházky jsou hlavním prostředkem hygienické přípravy rodičů rodičovské schůzky, přednášky z hygieny, odborná literatura. V mnoha školách se rodiče školáků nejprve sejdou k obecné konverzaci a poté se rodiče rozejdou do svých kanceláří. Na některých školách lze pozorovat dobře organizované rodičovské přednášky, k přednáškám jsou zváni vysoce kvalifikovaní odborníci: revmatologové, nefrologové atd. Odborný lékař například podrobně hovoří o revmatismu, dává velmi praktické rady. To je ale důležité jen pro malou skupinu rodičů, a to je to, co potřebují k tak hlubokému rozhovoru.

Neocenitelná je osobní konverzace při návštěvě rodičů ve škole nebo při seznámení učitele s domácím prostředím dítěte. Pedagogický pracovník může konkrétně poradit s uspořádáním pracoviště žáka, organizací otužování, tělesné výchovy. Díky takovému rozhovoru mohou učitel a rodiče snáze najít řešení té či oné obtížné otázky týkající se denního režimu, vytváření hygienických podmínek v rodině atd. Velmi účinná forma dosažení jednoty požadavků ve vzdělávání zdravé dítě je informace rodičů o uplynulém rozhovoru věnovaném problematice hygienické výchovy.

Závěr

Co přesně může učitel udělat pro to, aby vychoval zdravého žáka? Za prvé, je hygienicky správné zorganizovat samotný proces interakce se studentem: jedná se o rozhovory žhavá témata, změna různé druhy vzdělávací činnost školáků, její aktivizace, zručné používání názorných učebních pomůcek s přihlédnutím k požadavkům hygieny - to vše přispívá k pozitivním emocím žáků. Pozitivní emoce usnadňují asimilaci materiálu, což zase snižuje únavu, stimuluje vyšší nervovou aktivitu dítěte, zlepšuje psychologické klima ve třídě, předchází neurotickým reakcím dětí, zejména prvňáčků při jejich adaptaci na školní život. Tato opatření přímo souvisí s činností škol a učitelů.

Učitel, opírající se o své znalosti v oblasti psychologie, fyziologie a školní hygieny, provádí individuální přístup v komunikaci s dítětem dětí, pečlivě zachází s jeho zranitelnou psychikou. Dospělý, který zná psychologické charakteristiky dětí, jejich životní podmínky, má nezbytné lékařské znalosti a pedagogické dovednosti, může a měl by být hlavním „vychovatelem zdraví“ dítěte.

Za druhé, učitel se všemi možnými způsoby podílí na zajištění přirozeného i umělého osvětlení, které odpovídá hygienickým požadavkům, teplotnímu režimu ve třídě a dalším faktorům prostředí.

Za třetí, zná individuální vlastnosti dětí, neustále s nimi komunikuje, může učitel včas odhalit počáteční příznaky onemocnění (letargie nebo podrážděnost, změna pleti, časté kašlání, poruchy sluchu nebo zraku atd.) a informovat zdravotníka o tomto a rodičích, což přispívá k časnému nebo více úspěšná léčba dítě.

Za čtvrté, učitel poskytuje zdravotnickým pracovníkům neocenitelnou pomoc při provádění lékařských prohlídek, preventivních opatření (například očkování), při sledování léčby dětí trpících chronickými nemocemi atd.

Za páté, učitelský sbor školy je schopen organizovat nástroje vizuální kampaně na podporu zdravého životního stylu, chování tématické rozhovory, setkání s odborníky atd.

Stasenko Julia
Systém práce na formování dovedností zdravého životního stylu

Úkol raného důležité je vytváření kultury zdraví, včasné a dostatečně komplexní. Jak posilovat a udržovat zdraví našich dětí? Jak přispět k rozvoji tělesná kultura dítěte? Jak roubovat? Kdy by to mělo začít? Rozhodující je předškolní věk formace základ fyzického a duševního zdraví. Důležité v této fázi formulář děti mají znalostní základnu a praktickou, vnímanou potřebu systematický tělesné kultury a sportu.

Umění žít dlouho spočívá především v tom, že se od dětství učíte starat se o sebe zdraví. To, co se v dětství ztratilo, se těžko dohání. Proto je dnes prioritním směrem v předškolním vzdělávání zvyšování úrovně zdraví dětí, rozvíjení návyků zdravého životního stylu(Zdravý životní styl, stejně jako stálá potřeba pravidelného cvičení.

Zdraví není pouze nepřítomnost nemoci, je to stav optimální výkon, tvůrčí návrat, emocionální vyznění, co vytváří základ pro budoucí blaho jedince.

Studium dětských problémů zdraví má dnes zvláštní význam.

Problémy ochrany přírody zdraví dětí, roubování dovednosti zdravého životního stylu, vytváření podmínek zaměřených na posilování zdraví, konzervace fyzické zdraví mentální a duchovní, jsou dnes velmi aktuální. Moderní život před nás staví, učitelé, mnoho nových úkolů, mezi které dnes patří i konzervace zdraví nastupující generace. Pouze dříve školní věk nejvhodnější doba pro vytvoření správných návyků, která v kombinaci s výukou předškoláků metodě zdokonalování a uchování a uchování zdraví vést k pozitivní výsledky. Které by měly být realizovány v předškolním věku vzdělávací instituce v souladu s federálním státním vzdělávacím standardem pro tělesný rozvoj.

Proto hlavní úkoly posílit zdraví děti ve školce jsou:

1. formace mají představy zdraví jako jednu z hlavních hodnot život.

2. formování zdravého životního stylu.

Učitelé by měli dítě učit správná volba v každé situaci jen užitečné pro zdraví a zřeknutí se všeho, co je škodlivé. Vštěpovat dítěti od útlého věku správný postoj k jeho zdraví, pocit zodpovědnosti za to.

Tyto úkoly by měly být řešeny vytvořením holistického systémy zachovat tělesnou, duševní a sociální pohodu dítěte.

V jeho práce Speciální pozornost zaměřte se na následující komponenty zdravý životní styl:

1. Tělesná výchova, vycházky.

2. Správná výživa zajišťuje normální průběh růstu a vývoje těla a také konzervaci zdraví, má velký význam pro vývoj dětského organismu, při prevenci a léčbě mnoha nemocí.

3. Dodržování pravidel osob hygiena: otužování, vytváření podmínek pro dobrý spánek (před spaním musím místnost vyvětrat, provést hygienické postupy: mytí studenou vodou, vypláchnutí úst).

4. Racionální výživa.

Další faktor zdravý životní styl

5. Kalení.

Téměř každý ví rčení: "Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší přátelé." A skutečně, použití těchto přírodních sil přírody, použití rozumné, racionální, vede k tomu, že se člověk stává otužilým, úspěšně odolává nepříznivým faktorům prostředí - hypotermii a přehřátí. Otužování je účinným posilovacím prostředkem lidské zdraví.

6. GCD, konverzace ( „Povídání o správném stravování“, "Většina zdravé jídlo» , Co jíst, když chcete být silní, "Zkoumání svého těla", a další). Používám následující metody my: zapamatování básní; simulace různých situací; prohlížení ilustrací, zápletky, obrázky předmětů, plakáty, hry na hraní rolí; didaktické hry.

Úspěch a účinnost otužování jsou možné pouze v případě, že počet zásady:

Postupnost;

- systematický;

Složitost;

Účtování individuálních charakteristik.

Tělesná kultura wellness skupinové aktivity zahrnují moje maličkost:

ranní cvičení (denně);

tělesná výchova;

prst, zraková gymnastika (denně ve špičce)

chůze po masážních podložkách (naboso);

probouzecí gymnastika

dýchání, gymnastika v příslušných třídách)

akupresura

procházky se zařazením venkovních her;

cvičení a přestávky (při sedavých činnostech, denně);

emoční uvolnění, relaxace;

Jsem si jistý, že ani jedna, ani ta nejlepší tělesná kultura zdravotní práce nebude moci podat úplné výsledky, pokud to nebude řešeno společně s rodinou. Pro práce s rodiči ve skupině zarámovaný rodičovský koutek informace o formování dovedností zdravého životního stylu u dětí. Jedná se o konzultace pro téma: « Formování základů zdravého životního stylu u předškoláků Co rodiče potřebují vědět Jak pomoci vyhnout se nachlazení někomu, kdo je často nemocný; „O správném držení těla“; "Význam vitamínů pro růst a vývoj dítěte" a další.

Závěr

hlavní cíl moderní společnost je vytváření návyků zdravého životního stylu, vytvoření všech potřebných a příznivých podmínek již od raného předškolního věku do budoucna zdravý a fyzicky silnou osobnost.

K dosažení tohoto cíle je to nutné formulář děti v předškolním věku mají znalosti o tom, jak je udržovat a posilovat zdraví, dovednosti zdravého životního stylu, formace potřeby a přání zlepšit svůj výkon zdraví protože to nejcennější na člověku je život, nejcennější život – zdraví.

Starat se o vytváření návyků zdravého životního stylu dítě by mělo začít zajištěním jasně stanoveného denního režimu, vytvořením optimálních hygienických podmínek, správnou výživou, každodenním ranním cvičením, otužováním těla, které přispívá ke správné formace fyzické vlastnosti těla dítěte, prevence různých onemocnění.

Související publikace:

Předškolní vzdělávání je v současné době postaveno před akutní otázku způsobů, jak zlepšit práci na zlepšení zdravotního stavu dětí jako fyzického,.

Komplexní práce na formování zdravého životního stylu v předškolních vzdělávacích institucích Nemoc nenastává náhle, od zdraví ji dělí řada funkčních stavů, které jsou na hranici mezi normou a.

pracovní zkušenost