Υγιείς δεξιότητες. Διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών ζωής στα παιδιά. Απόρριψη κακών συνηθειών

Δεξιότητες υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ

Οι δεξιότητες υγιεινού τρόπου ζωής βασίζονται σε πέντε στοιχεία, τα οποία περιλαμβάνουν:

1. Ορθολογική διατροφή

2. Φυσική δραστηριότητα

3. Γενική υγιεινή σώματος

4. Σκλήρυνση

5. Απόρριψη κακές συνήθειες

1. Ορθολογική διατροφή

Αυτό το στοιχείο θεωρείται ως ένα από τα πιο σημαντικά κριτήρια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σε βιβλία που είναι αφιερωμένα σε αυτό το θέμα, υπόκειται στην πιο ενδελεχή έρευνα. Άλλωστε, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατροφή επιτελεί μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες για τη διασφάλιση της ζωής. ανθρώπινο σώμα. «Η ορθολογική διατροφή, βασισμένη σε επιστημονικά θεμέλια, διασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του οργανισμού. Λειτουργεί ως ισχυρό προφυλακτικό στην πρόληψη πολλών ασθενειών. (V.Mikhailov, A.Palko. Επιλέγουμε υγεία! - 2η έκδ. - M .: Young guard, 1987 - σελ. 109)

Η παράλογη διατροφή, αντίθετα, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών που μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο (για παράδειγμα, η υπερβολική συσσώρευση χοληστερόλης που περιέχεται στα λιπαρά τρόφιμα προκαλεί αθηροσκλήρωση).

Η καθημερινή διατροφή ενός ατόμου πρέπει να είναι αυστηρά ισορροπημένη. Θα πρέπει «να περιέχει σε επαρκή ποσότητα και βέλτιστη αναλογία όλες τις απαραίτητες για το σώμα ουσίες» (Βιβλίο Υγείας: Συλλογή / Σύντ.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. .Lisitsyna. - M .: Medicine, 1988. - σελ. 278)

Ωστόσο, Αμερικανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι ένα άτομο "δεν χρειάζεται να τρώει τρόφιμα ζωικής προέλευσης - κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα" (Πώς να είσαι υγιής (από ξένη εμπειρία στη διδασκαλία των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής). .: Ιατρική, 1990. - σελ. 45.). Και για αυτό χρειάζεται να είναι διαφορετικός. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τα περισσότερα προϊόντα διαφορετικές ομάδες: δημητριακά, όσπρια, ζωικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά), λαχανικά και φρούτα.

Ωστόσο, στην ορθολογική διατροφή, διακρίνονται ορισμένες ομάδες προϊόντων, η χρήση των οποίων συνιστάται να μειωθεί ή να εξαλειφθεί πλήρως (με βάση πληροφορίες από όλες τις πηγές που χρησιμοποιούνται):

Καπνιστά προϊόντα. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιέχει ουσίες επιβλαβείς για τον οργανισμό - νιτρώδη, τα οποία, συσσωρευόμενα στον πεπτικό σωλήνα, μπορούν να σχηματίσουν ενώσεις με καρκινογόνο δράση. Για να αφαιρέσετε επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που θεραπεύουν τα έντερα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το λίπος που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα (και το βούτυρο περιέχει επίσης πολύ ένας μεγάλος αριθμός απόκορεσμένο λίπος). Ωστόσο, δεν μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή, καθώς περιέχουν πολλές ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό (για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η κύρια πηγή ασβεστίου), επομένως πρέπει να τα πίνετε (ή να τα φάτε) σε μορφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Τα κρυμμένα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται σε υδρογονωμένα έλαια και χρησιμοποιούνται σε πολλά τρόφιμα (μαργαρίνη, μπισκότα, κέικ) είναι εξαιρετικά ανθυγιεινά επειδή είναι τόσο κορεσμένα όσο το βούτυρο, για παράδειγμα.

Αλας. Το πολύ αλάτι στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Το νάτριο που περιέχεται στο αλάτι το χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.

Ζάχαρη. Οι κύριες συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης είναι οι οδοντικές παθήσεις (τερηδόνα), ο διαβήτης και το υπερβολικό βάρος, που μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Η ζάχαρη είναι στερεές θερμίδες που ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να καταναλώσει, και ως εκ τούτου η ζάχαρη είναι πιο παχυντική από οποιαδήποτε άλλη τροφή ίσης περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Λευκές ποικιλίες ψωμιού. Στην παρασκευή λευκού αλεύρου, κατά το άλεσμα των σιτηρών, δαπανάται έως και το 80% των θρεπτικών ουσιών και μια σειρά από πολύτιμες βιταμίνες, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ανάγκη ενός ατόμου για λευκό ψωμί. Επιπλέον, αυτά τα είδη ψωμιού είναι εξαιρετικά πλούσια σε θερμίδες. Πολύ πιο υγιεινό και φθηνότερο ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Μεγάλη σημασία στην οργάνωση της ορθολογικής διατροφής δίνεται στη σωστή επεξεργασία των τροφίμων. Πρέπει να γνωρίζετε ότι «ορισμένοι τύποι θερμικής επεξεργασίας τρόφιμα(ψήσιμο, ψήσιμο), ειδικά εάν είναι μακρύ και έντονο, επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα των τελικών προϊόντων "(V. Mikhailov, A. Palko. Επιλέγουμε την υγεία! - 2η έκδ. - M .: Young guard, 1987. - p . 110). Μία από τις κύριες ιδέες κατάλληλη διατροφήείναι ο αποκλεισμός ή ο περιορισμός των διαδικασιών τηγανίσματος και σοταρίσματος. Ως αποτέλεσμα τέτοιων επιρροών, συμβαίνουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στο προϊόν με πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, αμινοξέα, βιταμίνες, χρωστικές ουσίες και δραστικές ουσίες πολύτιμες για τον οργανισμό καταστρέφονται.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό μιας ισορροπημένης διατροφής είναι το μέτρο. Είναι απαραίτητο να ρυθμίζεται συνειδητά η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, να διατηρείται ένα ενεργειακό ισοζύγιο. «Το ενεργειακό ισοζύγιο υποδεικνύεται πιο ξεκάθαρα από το σωματικό βάρος, το οποίο παραμένει εντός του φυσιολογικού εύρους μόνο με το ενεργειακό ισοζύγιο» (Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu .Π. Λισιτσιν. - Μ .: Ιατρική, 1988. - σελ. 282). Επίσης, μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων και απορροφήστε το σε μεγάλες ποσότητες.

Η δυσκολία στη μετάβαση στη σωστή διατροφή μάλλον δεν είναι καν φυσιολογική, αλλά ψυχολογική. «Έχουμε συνηθίσει να τρώμε με τον τρόπο που τρώμε και οι συνήθειες που αναπτύσσονται σε όλη τη ζωή δεν μπορούν να αλλάξουν αμέσως» (Πώς να είσαι υγιής (από ξένη εμπειρία στη διδασκαλία των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής). M .: Medicine, 1990. - σελ. . 43)

Αμερικανοί επιστήμονες προτείνουν ότι μια τέτοια μετάβαση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σταδιακά, περίπου μέσα σε ένα χρόνο. Αλλά το αποτέλεσμα μιας τέτοιας αναδιάρθρωσης του σώματος θα γίνει αμέσως αισθητό - η υγεία, η όρεξη θα βελτιωθεί, το σωματικό βάρος θα ομαλοποιηθεί, η σωματική δραστηριότητα θα αυξηθεί και, το πιο σημαντικό, θα ανοίξουν νέες ευκαιρίες για την ανθρώπινη αυτοβελτίωση.

2. Φυσική δραστηριότητα

Αυτό είναι το δεύτερο βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αμερικανοί επιστήμονες δίνουν πολλά επιχειρήματα που θα μπορούσαν να πείσουν τους ανθρώπους να ασκηθούν. Ανάμεσα τους:

1. Η άσκηση είναι διασκεδαστική.

2. Υπάρχει κατάλληλος τύπος άσκησης για όλους.

3. Σε λίγους μήνες θα δεθείτε τόσο πολύ μαζί τους που δεν θα τα παρατήσετε ποτέ.

Και έξι μήνες μετά:

4. Θα γίνετε πιο δραστήριοι, πιο ζωντανοί.

5. Θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης, ο συντονισμός των κινήσεων θα βελτιωθεί, η αντίδραση θα γίνει καλύτερη.

6. Θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη νευρική ένταση και την κακή διάθεση.

7. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά αποθέματα θα μειωθεί.

8. Ο οστικός ιστός θα ενισχυθεί.

9. Η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί.

10. Η απόδοσή σας θα αυξηθεί

Κανείς δεν μπορεί παρά να συμφωνήσει με αυτά τα συμπεράσματα, αφού έχουν επιβεβαιωθεί επανειλημμένα από την πραγματική πρακτική. Οι σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνονται δικαίως στο σύστημα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς χωρίς σωματική δραστηριότητα η κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται σημαντικά και όχι μόνο οι σωματικές, αλλά και οι πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου μειώνονται (οι γιατροί λένε ότι η διανοητική εργασία πρέπει να αντισταθμίζεται πλήρως από τη σωματική εργασία ).

Αν λάβουμε υπόψη το πραγματικό σύστημα ασκήσεων που προτείνουν Αμερικανοί συγγραφείς, θα δούμε ότι δεν παρέχουν ειδικές ασκήσεις που σχετίζονται με στοχευμένη μυϊκή προπόνηση ή ειδική ανάπτυξηόποιος σωματικές ιδιότητες(επιδεξιότητα, αντοχή, ταχύτητα κ.λπ.). Για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, κατά τη γνώμη τους, η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη.

«Οι αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις που αναγκάζουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες να λειτουργούν ρυθμικά. Δεν σχετίζονται άμεσα με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά θα πρέπει να συμβάλλουν στην παροχή οξυγόνου στους ιστούς και στη μεγαλύτερη κατανάλωσή του "(Πώς να είσαι υγιής (από ξένη εμπειρία στη διδασκαλία των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής). M .: Medicine, 1990 . - σελ. 86)

Οποιοσδήποτε τύπος αερόβιας άσκησης θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα εάν γίνεται σε μέτρια ένταση για είκοσι λεπτά κάθε δεύτερη μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει περπάτημα ή πεζοπορία, τρέξιμο, τρέξιμο στη θέση του, κολύμπι, πατινάζ, αναρρίχηση σκαλοπατιών, κωπηλασία, σκέιτμπορντ, πατινάζ, χορό, μπάσκετ, τένις. Όπως μπορούμε να δούμε, σχεδόν όλες αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερες σωματικές δεξιότητες. Όλα εκτελούνται σε μια ειδική, ενδιαφέρουσα μορφή για τον ασκούμενο. Φυσικά, αυτό είναι ένα πρόσθετο κίνητρο για τη φυσική αγωγή και, ως εκ τούτου, για τη διατήρηση ενός πλήρους υγιεινού τρόπου ζωής.

3. Γενική υγιεινή σώματος

Η υγιεινή του σώματος συνδέεται, πρώτα απ 'όλα, με τη διατήρηση της καθαριότητας του δέρματος. Το πρόβλημα της καθαριότητας του δέρματος είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο, καθώς: «περίπου 2,5 εκατομμύρια ιδρωτοποιοί και σμηγματογόνοι αδένες εκκρίνουν περίπου 0,5 λίτρα ιδρώτα και περίπου 20 g λίπους την ημέρα, υπάρχει συνεχής ανανέωση των κυττάρων στην επιφάνεια στρώματα του δέρματος, σε βρώμικο δέρμα μπορεί να υπάρχουν μικροοργανισμοί επιβλαβείς για την ανθρώπινη υγεία. Όταν το δέρμα είναι μολυσμένο, οι απεκκριτικοί πόροι των ιδρωτοποιών αδένων φράσσονται και η ικανότητα του σώματος να θερμορρυθμίζεται μειώνεται. Σε βρώμικο δέρμα, αναπτύσσονται εύκολα μυκητιακές ασθένειες, η θεραπεία των οποίων απαιτεί πολύ χρόνο "(Βιβλίο Υγείας: Συλλογή / Σύνθ.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicine, 1988. - σελ. 285 - 286)

Φυσικά, όλα αυτά τα στοιχεία μας πείθουν για την ανάγκη διατήρησης της καθαρότητας του σώματος.

4. Σκλήρυνση

Αυτή η μάλλον ευρεία έννοια περιλαμβάνεται επίσης στη γενική έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής. Παλαιότερα, σκλήρυνση σήμαινε, πρώτα από όλα, ή και αποκλειστικά, την προσαρμογή του οργανισμού στο κρύο. Τώρα αυτή η έννοια ερμηνεύεται ευρύτερα - σκλήρυνση σημαίνει «ενίσχυση της αντίστασης του σώματος σε οποιουσδήποτε περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν μια κατάσταση στρες, δηλ. Τάση". (Βιβλίο για την υγεία: Συλλογή / Σύντ.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Επιμέλεια Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicine, 1988. - σελ. 291 )

Τέτοιοι παράγοντες περιλαμβάνουν χαμηλή και υψηλή θερμοκρασία αέρα, υπερβολικά χαμηλή ή υψηλή υγρασία, ξαφνικές αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση κ.λπ. Ωστόσο, το πιο σημαντικό εξακολουθεί να είναι η σκλήρυνση σε υπερβολική ψύξη και μερικές φορές σε υπερθέρμανση.

«Υπό την επήρεια υψηλών ή χαμηλές θερμοκρασίεςφυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Χάρη στη σκλήρυνση, το κεντρικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, η διεγερσιμότητα του περιφερικού νευρικού συστήματος μειώνεται, η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων αυξάνεται, η δραστηριότητα των κυτταρικών ενζύμων αυξάνεται "(V. Mikhailov, A. Palko. Επιλογή υγείας! - 2η έκδ. . - M .: Young Guard, 1987. - σελ. 71). Όλα αυτά αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Η επαναλαμβανόμενη ψύξη του σώματος αυξάνει την αντίσταση στο κρύο και σας επιτρέπει να συνεχίσετε να διατηρείτε τη θερμική ισορροπία του σώματος ακόμα και όταν ένα άτομο είναι πολύ κρύο.

Οι τρόποι σκλήρυνσης ενάντια στο κρύο είναι γνωστοί από καιρό σε όλους. Είναι αέρας, νερό και ήλιος σε συνδυασμό με άσκηση. «Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με ένα σύνολο τεχνικών που αποτελούνται από συναγωγή (λουτρά αέρα και ήλιο) και ψύξη αγωγιμότητας (σκούπισμα και λούσιμο, ποδόλουτρα, κολύμβηση, διαδικασίες εναλλασσόμενου νερού)» (Book of Health: Collection / Comp.: Yu. V. Makhotin, O.V.Kareva, T.N.Loseva. Επιμέλεια Yu.P.Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - σελ. 293)

Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης είναι βραχύβιο, διαρκεί μόνο κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης του σώματος και όχι για πολύ μετά από αυτό, επομένως η σκλήρυνση πρέπει να είναι σταθερή και συνεπής, πρέπει να ασκείται καθημερινά.

5. Άρνηση κακών συνηθειών

Καταρχάς, θα πρέπει να σημειωθεί ότι στην ιδανική περίπτωση, ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν συνεπάγεται απόρριψη κακών συνηθειών, αλλά την αρχική απουσία τους. Εάν, για κάποιο λόγο, ένα άτομο τα έχει ήδη, τότε είναι απαραίτητο να ληφθούν όλα τα μέτρα για να απελευθερωθεί αυτό το άτομο από εθισμούς που είναι τόσο επιβλαβείς για αυτόν.

Στις κακές συνήθειες, πρώτα απ 'όλα, συμπεριλαμβάνεται η χρήση αλκοόλ και το κάπνισμα, και στη βιβλιογραφία το κάπνισμα παρουσιάζεται ως πιο κοινή συνήθεια και, ως εκ τούτου, ως μεγαλύτερο κακό για έναν άνθρωπο.

Το κάπνισμα θέτει σε κίνδυνο πολλά ζωτικά όργανα. Οι καπνιστές κινδυνεύουν να νοσήσουν από πνευμονικές ασθένειες και εκτίθενται επίσης σε αυξημένος κίνδυνοςισχαιμική καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό. «Τα τσιγάρα επιταχύνουν τη στένωση των αρτηριών, μειώνουν την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα έως και 15% και, ως εκ τούτου, δημιουργούν υπερφόρτωση ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος» (Πώς να είσαι υγιής (από ξένη εμπειρία στη διδασκαλία των αρχών του έναν υγιεινό τρόπο ζωής). M .: Medicine, 1990. - σελ. 31)

Όχι λιγότερο επιβλαβές για το σώμα και το αλκοόλ. Όσοι το κάνουν κατάχρηση έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπέρταση. Λοιπόν, όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ καταστρέφει το συκώτι. Ιδιαίτερα λυπηρό είναι το γεγονός ότι το αλκοόλ και ο καπνός επηρεάζουν δυσμενώς τα έμφυτα χαρακτηριστικά των παιδιών και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αναπτυξιακές ανωμαλίες.

Για όσους θέλουν να κόψουν το ποτό και το κάπνισμα, ο υγιεινός τρόπος ζωής γενικά έχει ιδιαίτερη σημασία. Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις, η ορθολογική διατροφή συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην υπέρβαση κακών συνηθειών.

συμπέρασμα

Έτσι, έχοντας εξετάσει τα βασικά κριτήρια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορούμε να συνοψίσουμε το σκεπτικό μας. Ανακαλύψαμε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο προληπτικών μέτρων που στοχεύουν στην πρόληψη ασθενειών, στην ενίσχυση όλων των συστημάτων του σώματος και στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας ενός ατόμου.

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν περιλαμβάνει τη χαοτική χρήση διαφόρων μεθόδων, αλλά την εφαρμογή ενός ατομικού, προσεκτικά επιλεγμένου σχεδίου. Αυτό το σχέδιο θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τη φυσιολογική και ψυχολογικά χαρακτηριστικάένα συγκεκριμένο άτομο που επιδιώκει να βελτιώσει την κατάστασή του. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν συνεπάγεται κάποια ειδική σωματική προπόνηση, οι αρχές του έχουν σχεδιαστεί για χρήση από ένα συνηθισμένο άτομο προκειμένου να διατηρηθεί η ικανότητα εργασίας και να ομαλοποιηθούν οι ζωτικές λειτουργίες του σώματος.

Βιβλιογραφικός κατάλογος

1. Πώς να είσαι υγιής (από ξένη εμπειρία στη διδασκαλία των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής). Μ.: Ιατρική, 1990.

2. Βιβλίο για την υγεία: Συλλογή // Σύνθ.: Yu.V. Makhotin, O.V. Καρέβα, Τ.Ν. Λόσεφ. Υπό. εκδ. Ναι. Λισίτσιν. – Μ.: Ιατρική, 1988.

3. V. Mikhailov, A. Palko. Επιλέγουμε υγεία! - 2η έκδ. - M .: Young Guard, 1987.

Παρόμοιες περιλήψεις:

Υγεία και περιβάλλον. Παράγοντες κινδύνου για την υγεία και την ασθένεια. Το άγχος μέσα σύγχρονος κόσμος. Ομαδοποίηση παραγόντων κινδύνου ανάλογα με το ειδικό τους βάρος για την υγεία.

Η αξία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι βιολογικές και κοινωνικές αρχές του. Εκπαίδευση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (HLS) των μαθητών, τα συστατικά του στοιχεία. Το ημερήσιο σχήμα ως παράγοντας υγιεινού τρόπου ζωής των μαθητών. Η σημασία της προώθησης της γνώσης υγιεινής για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

IMO NovGU Τμήμα βαλεολογίας Τελική εργασία για τη βαλεολογία "My system of recovery" Ολοκληρώθηκε / Ελέγχθηκε από τον καθηγητή: Μαθητής γρ. 9012

Η υγεία του παιδιού είναι η βάση του αρμονική ανάπτυξη. Ανάπτυξη του προγράμματος «Νησί της Υγείας» για την υγεία το έργο του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος, κατευθύνσεις εφαρμογής του. Προληπτικές εργασίες στο MDOU - νηπιαγωγείοφροντίδα και αποκατάσταση, ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Η εξάρτηση της ανθρώπινης υγείας από πολλούς λόγους. Βιολογικά αίτια που επηρεάζουν την υγεία - κληρονομικότητα, περιβαλλοντικές επιρροές. Κοινωνική - ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης, δραστηριότητες και αθλήματα, η ποιότητα και η διατροφή, η παρουσία κακών συνηθειών.

Ατομική υγιεινή ενός ατόμου και συνθήκες περιβάλλοντος. Θεωρία και πράξη ορθολογικής διατροφής. Θεραπευτικό αποτέλεσμα και τεχνικές σκλήρυνσης. Συνειδητή στάση για την υγεία. Κινητική δραστηριότητα, σωματική αυτομόρφωση και εξάλειψη κακών συνηθειών.

Η αποδυνάμωση της μυϊκής δραστηριότητας (σωματική αδράνεια), ως η μάστιγα του σύγχρονου πολιτισμού. Η επίδραση της υποδυναμίας στο ανθρώπινο σώμα: μυϊκή αδυναμία και αίσθημα κόπωσης. Κίνδυνος για την υγεία που σχετίζεται με ανθυγιεινούς διατροφικούς παράγοντες. Κακές συνήθειες και εθισμοί.

Η έννοια και το περιεχόμενο, οι τρόποι και οι μέθοδοι διαμόρφωσης ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η σημασία του στη διατήρηση της ανθρώπινης δραστηριότητας και υγείας στο παρόν στάδιο. 10 πρότυπα προτεραιότητας ενός υγιεινού τρόπου ζωής για το σήμερα, μέθοδοι και εργαλεία για την προώθησή τους.

Η ιστορία της προέλευσης και της επικράτησης στο παρόν στάδιο του θεραπευτικού συστήματος Yogi, η δομή και τα κύρια καθήκοντά του. Η μέθοδος διενέργειας διαδικασιών προσωπικής υγιεινής σύμφωνα με τις αρχές της γιόγκα και της εσωτερικής υγιεινής του σώματος. Παραδείγματα ειδικών θεραπευτικών δίαιτων.

Βιταμίνες και μικροστοιχεία. Ιδιαιτερότητες παιδικές τροφές. Η επίδραση του αλκοόλ και του καπνίσματος στον ανθρώπινο οργανισμό. Πρώτες βοήθειες για εγκαύματα και τραυματισμούς. Πρόληψη μολυσματικών ασθενειών. Διαμόρφωση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής. Προσωπική υγιεινή.

Επιστημονικές μελέτες των τελευταίων ετών έχουν αποδείξει ότι η σοβαρότητα των αρνητικών τάσεων στην κατάσταση της υγείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το εκπαιδευτικό ίδρυμα στο οποίο σπουδάζει το παιδί.

Βασικοί νόμοι της ορθολογικής διατροφής και τα χαρακτηριστικά τους. Η έννοια των θερμίδων, η επίδρασή τους στον οργανισμό. Η ανάγκη για θερμίδες κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Ορθολογική διατροφή και κανόνες διατροφής ως απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας.

Επίδραση της ακινησίας στο ανθρώπινο σώμα. Αξιολόγηση φυσικής μορφής. Συνιστώμενοι τύποι σωματικής δραστηριότητας. Η σωστή, ορθολογική διατροφή είναι ο κύριος παράγοντας υγείας και μακροζωίας. Αντιστοιχία της διατροφής με το ενεργειακό κόστος, τη χρησιμότητα των τροφίμων.

Η σωστή διατροφή είναι η βάση της ανθρώπινης υγείας. Η ουσία της ορθολογικής διατροφής και της συμβατότητας των προϊόντων. Συνιστώμενο σύνολο τροφών στη διατροφή ενός ενήλικα. Ο σκοπός και τα καθήκοντα του RSChS για την προστασία του πληθυσμού από καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Ο μεταβολισμός και η φύση του. Η αυτορρύθμιση ως μηχανισμός διατήρησης της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού σε σταθερό επίπεδο. Ασφάλεια και φιλικότητα προς το περιβάλλον τεχνικά μέσακαι τεχνολογικές διαδικασίες: βασικές απαιτήσεις, κανονιστικό πλαίσιο και εφαρμογή τους.

Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Γιατί οι άνθρωποι πίνουν και καπνίζουν; Σχετικά με το G.A. Σίτσκο. Η επίδραση του αλκοόλ στο αίμα και τον εγκέφαλο.

Καθιέρωση ορθολογικού τρόπου ζωής των μαθητών. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι γόνιμη εργασία, ορθολογικό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, εξάλειψη κακών συνηθειών, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, ορθολογική διατροφή. Πρώτες βοήθειες για κρυοπαγήματα και τραυματισμούς.

Χαρακτηριστικά του οργανισμού των μαθητών, λόγω ηλικίας και επιρροής των συνθηκών σπουδών και ζωής. Μια ισορροπημένη διατροφή για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Οι αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των νεαρών κοριτσιών που προκαλούνται από τη χρήση άκαμπτων δίαιτων.

Ερωτήματα και προβλήματα διατροφής. Αύξηση της παραγωγής ποικιλίας προϊόντων διατροφής. Βασικές λειτουργίες και κανόνες υγιεινής των τροφίμων. Δυναμική δράση της τροφής. Η ενεργειακή αξία. Υγιεινή, λειτουργία και διάφορες μορφέςτροφοδοσία για μαθητές.

Χαρακτηριστικά συγγενών και επίκτητων καρδιοπαθειών. Εξέταση κλινικών εκδηλώσεων, αιτιών ανάπτυξης (υπερβολική συσσώρευση χοληστερόλης στον οργανισμό), επικράτηση, παράγοντες κινδύνου και μέθοδοι πρόληψης της στεφανιαίας νόσου.

Η συνήθεια του υγιεινού τρόπου ζωής είναι η κύρια, βασική, ζωτική συνήθεια. συσσωρεύει το αποτέλεσμα της χρήσης των διαθέσιμων μέσων φυσικής αγωγής των παιδιών ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑγια την επίλυση βελτιωτικών, εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών εργασιών.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ HLS

Δεν φοβάμαι να επαναλαμβάνω ξανά και ξανά:

παιδική φροντίδα υγείας

Αυτό είναι το πιο σημαντικό έργο της εκπαίδευσης.

V.A. Σουχομλίνσκι.

Πολύ σημαντική σήμερα είναι η διαμόρφωση κινήτρων, εννοιών, πεποιθήσεων στα παιδιά προσχολικής ηλικίας για την ανάγκη διατήρησης της υγείας τους και εξοικείωσης με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Υπάρχει ένας μύθος: πριν από πολύ καιρό ζούσαν στον Όλυμπο - υπήρχαν θεοί. Βαρέθηκαν και αποφάσισαν να δημιουργήσουν έναν άνθρωπο και να κατοικήσουν τον πλανήτη Γη. Άρχισαν να αποφασίζουν τι πρέπει να είναι ένα άτομο. Ένας από τους θεούς είπε: «Ένας άνθρωπος πρέπει να είναι δυνατός», ένας άλλος: «Ο άνθρωπος πρέπει να είναι υγιής», ο τρίτος είπε: «Ο άνθρωπος πρέπει να είναι έξυπνος». Αλλά ένας από τους θεούς είπε το εξής: «Αν ένας άνθρωπος τα έχει όλα αυτά, θα είναι σαν εμάς». Και αποφάσισαν να κρύψουν το κύριο πράγμα που έχει ένα άτομο, την υγεία του. Άρχισαν να σκέφτονται, να αποφασίσουν πού να το κρύψουν; Στη γαλάζια θάλασσα, πέρα ​​από τα ψηλά βουνά. Αλλά ένας από τους θεούς είπε: «Η υγεία πρέπει να κρύβεται στον ίδιο τον άνθρωπο». Έτσι ζουν οι άνθρωποι από τα αρχαία χρόνια, προσπαθώντας να βρουν την υγεία τους. Ναι, δεν μπορούν όλοι να βρουν και να σώσουν το ανεκτίμητο δώρο των θεών!

Επομένως, μια συνειδητή και υπεύθυνη στάση απέναντι στην υγεία ως κοινωνική αξία πρέπει να γίνει ο κανόνας ζωής και συμπεριφοράς κάθε ανθρώπου.

Το κύριο πράγμα για εμάς, τους εκπαιδευτικούς, θα πρέπει να είναι η διαμόρφωση μιας κουλτούρας υγείας, ως μέρος της γενικής κουλτούρας ενός ατόμου - συνειδητοποίηση της υγείας ως ζωτικής αξίας, εκπαίδευση μιας υπεύθυνης στάσης για την υγεία, την υγεία των γύρω. αυτούς και το περιβάλλον.

Το έργο της έγκαιρης διαμόρφωσης μιας κουλτούρας υγείας είναι σχετικό, επίκαιρο και αρκετά περίπλοκο. Πώς να ενισχύσουμε και να διατηρήσουμε την υγεία των παιδιών μας; Πώς να προωθήσετε τη διαμόρφωση της φυσικής καλλιέργειας του παιδιού; Πώς να ενσταλάξετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής; Πότε πρέπει να ξεκινήσει αυτό; Η προσχολική ηλικία είναι καθοριστική στη διαμόρφωση των θεμελίων της σωματικής και ψυχική υγεία. Άλλωστε μέχρι επτά περνούν τα χρόνιαη εντατική ανάπτυξη των οργάνων και ο σχηματισμός λειτουργικών συστημάτων του σώματος, τοποθετούνται τα κύρια χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, διαμορφώνεται ο χαρακτήρας. Είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο να διαμορφωθεί στα παιδιά μια βάση γνώσεων και πρακτικές δεξιότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μια συνειδητή ανάγκη για συστηματικές ασκήσεις. φυσική αγωγήκαι τον αθλητισμό.

Προβλήματα μελέτης υγεία του παιδιούέχει ιδιαίτερη σημασία σήμερα.

Η τέχνη της μακροζωίας συνίσταται, πρώτα απ' όλα, στο να μάθεις να φροντίζεις την υγεία σου από την παιδική ηλικία. Αυτό που χάνεται στην παιδική ηλικία είναι δύσκολο να αναπληρωθεί. Ως εκ τούτου, προτεραιότητα σε προσχολική εκπαίδευσηΣήμερα είναι η αύξηση του επιπέδου της υγείας των παιδιών, η διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής (HLS), καθώς και η σταθερή ανάγκη για τακτική σωματική άσκηση.

Στοιχεία από διάφορες μελέτες δείχνουν ότι τα τελευταία χρόνια ο αριθμός των υγιών παιδιών προσχολικής ηλικίας έχει μειωθεί κατά 5 φορές και αποτελεί μόνο το 10% του συνόλου των παιδιών που εισέρχονται στο σχολείο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα παιδιά στερούνται σωματικών ιδιοτήτων (επιμονή, ικανότητα να καταπονούνται χωρίς να βλάπτουν την υγεία, απλώς να προσαρμόζουν τη συναισθηματική τους κατάσταση, να αλλάζουν από τη μια δραστηριότητα στην άλλη), δηλαδή εκείνους τους δείκτες που σχετίζονται στενά με την αυτοεκπαίδευση. Κατά συνέπεια, υπάρχει ανάγκη να δημιουργηθεί ένα τέτοιο σύστημα εργασίας, στο οποίο υπήρχε ενσωμάτωση των βελτιωτικών δραστηριοτήτων υγείας στις εκπαιδευτικές. Τελικά, συνέβαλε στη διατήρηση και ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας του παιδιού, στη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών ζωής.

Η ίδια η κατάσταση της υγείας διαμορφώνεται ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης εξωτερικών (φυσικών και κοινωνικών) και εσωτερικών παραγόντων (κληρονομικότητα, φύλο, ηλικία).

Υπάρχουν πολλά συστατικά της υγείας:

1. Σωματική υγεία- η τρέχουσα κατάσταση των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, η οποία βασίζεται στο βιολογικό πρόγραμμα ατομικής ανάπτυξης.

2. Σωματική υγεία - το επίπεδο ανάπτυξης και ανάπτυξης οργάνων και συστημάτων του σώματος.

3. Ψυχική υγεία -η κατάσταση της ψυχικής σφαίρας, η βάση της οποίας είναι η κατάσταση της γενικής πνευματικής άνεσης.

Από τι εξαρτάται η υγεία του παιδιού;

Οι στατιστικές λένε ότι το 20% από κληρονομικούς παράγοντες, το 20% από τις περιβαλλοντικές συνθήκες, δηλαδή την οικολογία, το 10% από τις δραστηριότητες του συστήματος υγείας και το 50% από το ίδιο το άτομο, από τον τρόπο ζωής που ακολουθεί. Αν εμείς οι δάσκαλοι δεν μπορούμε να επηρεάσουμε το πρώτο 50% της υγείας, τότε μπορούμε και πρέπει να δώσουμε το άλλο 50% στους μαθητές μας.

Η προσχολική περίοδος είναι η πιο ευνοϊκή για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επίγνωση του «εγώ» του παιδιού σωστή στάσηστον κόσμο, στους ανθρώπους γύρω - όλα εξαρτώνται από το πόσο ευσυνείδητα, με αγάπη, αρμοδιότητα χτίζει ο εκπαιδευτικός τη δουλειά του.

Το παιδαγωγικό καθήκον δεν είναι να συνθλίψει το παιδί με μια ροή ακόμη ασυνείδητων πληροφοριών, αλλά να δώσει την ευκαιρία να προβληματιστεί, να σκεφτεί, να ακούσει το σώμα του.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι απλώς το άθροισμα της αποκτηθείσας γνώσης, αλλά ένας τρόπος ζωής, επαρκής συμπεριφορά σε διάφορες καταστάσεις, τα παιδιά μπορούν να βρεθούν σε απροσδόκητες καταστάσεις στο δρόμο και στο σπίτι, οπότε το κύριο καθήκον είναι να αναπτύξουν την ανεξαρτησία και την υπευθυνότητά τους. Όλα όσα διδάσκουμε στα παιδιά, πρέπει να τα εφαρμόζουν στην πραγματική ζωή.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα ακόλουθα στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

Φυσική αγωγή, βόλτες.

Ορθολογική διατροφή, συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής υγιεινής: σκλήρυνση, δημιουργία συνθηκών για καλό ύπνο.

Η σωστή διατροφή παρέχει κανονική πορείαδιαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος, καθώς και διατήρηση της υγείας. Η σωστή διατροφή έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη του παιδικού οργανισμού, στην πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών.

Ο επόμενος παράγοντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η σκλήρυνση. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν το ρητό: «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι δικά μας ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΦΙΛΟΙ«Και πράγματι, η χρήση αυτών των φυσικών δυνάμεων της φύσης, η χρήση λογικών, ορθολογικών, οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο σκληραίνει, αντιστέκεται επιτυχώς σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες - υποθερμία και υπερθέρμανση. αποτελεσματική θεραπείαενίσχυση της ανθρώπινης υγείας. Η επιτυχία και η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης είναι δυνατή μόνο εάν τηρούνται ορισμένες αρχές:

Σταδιακή

συστηματικός;

Περίπλοκο;

Λογιστική για μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Η ψυχική σκλήρυνση διεγείρει επίσης τους φυσιολογικούς αμυντικούς μηχανισμούς: την ανοσία, τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων. Μιλώντας για θετικά συναισθήματα, πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι στην παιδαγωγική, η ενθάρρυνση θεωρείται πιο αποτελεσματικός μοχλός επιρροής σε ένα παιδί από την τιμωρία. Ενθαρρύνοντας ένα παιδί, διατηρούμε και ενισχύουμε την υγεία του, τη φιλική στάση του ενός προς τον άλλον, την ανάπτυξη της ικανότητας ακρόασης και ομιλίας, την ικανότητα διάκρισης του ψέματος από την αλήθεια, τον σεβασμό προς το περιβάλλον, τη φύση. Ιατρική εκπαίδευση, έγκαιρες επισκέψεις στο γιατρό, εφαρμογή διαφόρων συστάσεων. Διαμόρφωση της έννοιας «μην βλάψεις τον εαυτό σου».

Οι δραστηριότητες σωματικής καλλιέργειας και υγείας περιλαμβάνουν:

Δημιουργία συστήματος σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας:

πρωινές ασκήσεις (καθημερινές)?

φυσική αγωγή (3 φορές την εβδομάδα).

μουσικά - ρυθμικά μαθήματα (2 + 2 φορές την εβδομάδα).

βόλτες με τη συμπερίληψη υπαίθριων παιχνιδιών.

τζόκινγκ υγείας (καθημερινό);

γυμναστική στα δάχτυλα (καθημερινά κατά τη διάρκεια του καθεστώτος)

οπτική, αναπνευστική, διορθωτική γυμναστική στις αντίστοιχες τάξεις)

γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας μετά τον ημερήσιο ύπνο (καθημερινά).

λεπτά και παύσεις φυσικής αγωγής (σε καθιστικά μαθήματα, καθημερινά).

συναισθηματική απελευθέρωση, χαλάρωση.

περπάτημα σε χαλάκια μασάζ, άμμο, βότσαλα (ξυπόλητοι).

αθλητική αναψυχή, ψυχαγωγία, διακοπές (1 φορά το μήνα).

Η διαμόρφωση των θεμελίων ενός υγιεινού τρόπου ζωής μεταξύ των παιδιών προσχολικής ηλικίας είναι μια συστηματική, συνεπής και σκόπιμη αλληλεπίδραση, που περιλαμβάνει τρία αλληλένδετα και συμπληρωματικά τμήματα: αλληλεπίδραση με τους δασκάλους, τους γονείς και τα παιδιά προς αυτή την κατεύθυνση.

Ο αλγόριθμος αλληλεπίδρασης έχει ως εξής.

1) Αυτοβελτίωση των εκπαιδευτικών: αναδιάρθρωση της σκέψης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. αναπλήρωση των αποσκευών της θεωρητικής γνώσης (ανατομία, φυσιολογία, ψυχολογία, θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής, υγιεινή κ.λπ.) κατοχή συστημάτων και τεχνολογιών βελτίωσης της υγείας στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας· απόκτηση και εμπέδωση πρακτικών δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής (άσκηση, διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού, τακτικό περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής κ.λπ.).

2) Η εργασία με γονείς περιλαμβάνει: διεξαγωγή θεωρητικών και πρακτικών σεμιναρίων για θέματα υγείας (σκλήρυνση, σωματική δραστηριότητα, διατροφή, χαλάρωση, αναπνευστικά συστήματα κ.λπ.). Πρακτικά σεμινάρια; οικογενειακοί διαγωνισμοί "Μπαμπά, μαμά, είμαι μια αθλητική οικογένεια". ανοιχτές ημέρες και άλλες εκδηλώσεις.

3) Η εργασία με μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας για την προστασία της υγείας περιλαμβάνει: το σχηματισμό επαρκών ιδεών για το ανθρώπινο σώμα (σχετικά με τη δομή του ίδιου του σώματος). επίγνωση της αυτοεκτίμησης και της αξίας της ζωής ενός άλλου ατόμου. σχηματισμός της ανάγκης για σωματική και ηθική αυτοβελτίωση, έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ενστάλαξη δεξιοτήτων και υγιεινής, πρώτων βοηθειών, ικανότητας πρόβλεψης πιθανών επικίνδυνων για τη ζωή συνεπειών των πράξεών του. την ικανότητα να συμπονάς, να συμπονάς.

Μόνο οι κοινές δραστηριότητες δασκάλων, γονέων και παιδιών μπορούν να δώσουν ένα σημαντικό αποτέλεσμα.

Έτσι, είναι απαραίτητο από νεαρή ηλικία να εισαγάγει το παιδί στην οικογένεια και τη δημόσια εκπαίδευση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να διαμορφώσει στα παιδιά τις δεξιότητες προστασίας της προσωπικής υγείας και φροντίδας της υγείας των άλλων.

Υγιεινός τρόπος ζωήςείναι τρόπος ζωής που στοχεύει στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας των ανθρώπων. Το υγιεινό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης συμβάλλει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών παρεμβαίνουν.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο κύριος παράγοντας υγείας

Σύμφωνα με ειδικούς του ΠΟΥ, η υγεία κατά 50-55% εξαρτάται από τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, 20-23% - από την κληρονομικότητα, 20-25% - από την κατάσταση του περιβάλλοντος (οικολογία) και 8-12% - από το έργο του το εθνικό σύστημα υγείας. Άρα, στο μέγιστο βαθμό, η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να υποθέσουμε ότι η γενική γραμμή για τη διαμόρφωση και την προαγωγή της υγείας είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS).

Σύμφωνα με τις σύγχρονες ιδέες, υγιεινός τρόπος ζωής- αυτές είναι τυπικές μορφές και μέθοδοι της καθημερινής ανθρώπινης ζωής, ενισχύοντας και βελτιώνοντας τις προσαρμοστικές (προσαρμοστικές) και εφεδρικές ικανότητες του σώματος, γεγονός που εξασφαλίζει την επιτυχή εφαρμογή κοινωνικών και επαγγελματικών λειτουργιών.

Στην καρδιά κάθε τρόπου ζωής βρίσκονται οι αρχές, δηλ. κανόνες συμπεριφοράς που ακολουθεί το άτομο. Υπάρχουν βιολογικές και κοινωνικές αρχές βάσει των οποίων διαμορφώνεται ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Βιολογικές αρχές: ο τρόπος ζωής θα πρέπει να σχετίζεται με την ηλικία, να παρέχεται με ενέργεια, ενδυνάμωση, ρυθμικός, μέτριος. κοινωνικές αρχές: ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι αισθητικός, ηθικός, με ισχυρή θέληση, αυτοπεριοριζόμενος.

Αυτή η ταξινόμηση βασίζεται στην αρχή της ενότητας του ατόμου και του γενικού, της ενότητας του οργανισμού και του περιβάλλοντος - βιολογικής και κοινωνικής. Από αυτή την άποψη, ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι τίποτα άλλο από μια ορθολογική οργάνωση της ανθρώπινης ζωής στη βάση βασικών βιολογικών και κοινωνικών ζωτικών μορφών συμπεριφοράς - παράγοντες συμπεριφοράς. Παραθέτουμε τα κυριότερα:

• την καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων που συμβάλλουν στην ψυχική ευεξία - η βάση όλων των πτυχών της ζωής και της υγείας.
• Η βέλτιστη κινητική δραστηριότητα (DA) είναι ο κορυφαίος έμφυτος μηχανισμός βιοπροόδου και υγείας.
• Η ορθολογική διατροφή είναι ο βασικός παράγοντας βιοπροόδου και υγείας.
• Ένας ρυθμικός τρόπος ζωής που αντιστοιχεί στους βιορυθμούς είναι η βασική αρχή της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού.

• αποτελεσματική οργάνωση εργασιακή δραστηριότητα- η κύρια μορφή αυτοπραγμάτωσης, σχηματισμού και αντανάκλασης της ανθρώπινης ουσίας.
• Η σεξουαλική κουλτούρα είναι βασικός παράγοντας στη ζωή ως επαρκής και προοδευτική μορφή αναπαραγωγής του είδους.
• Η υγιής γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία γόνιμης μακροζωίας.
• Η εγκατάλειψη των εξαρτήσεων (αλκοολισμός, εθισμός στα ναρκωτικά, κάπνισμα κ.λπ.) είναι καθοριστικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας.

Στην πράξη, η εφαρμογή αυτών των μορφών συμπεριφοράς είναι εξαιρετικά δύσκολη. Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό θα πρέπει να αναγνωριστεί ως η έλλειψη κινήτρων για μια θετική στάση απέναντι στην υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής. Γεγονός είναι ότι στην ιεραρχία των αναγκών που διέπουν τη συμπεριφορά ενός ατόμου (για παράδειγμα, ενός μαθητή), η υγεία απέχει πολύ από το να είναι στην πρώτη θέση. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή ατομική και γενική κουλτούρα της ρωσικής κοινωνίας, η οποία οδηγεί στην απουσία προσανατολισμού προς την υπεροχή (κυριαρχία) της αξίας της υγείας στην ιεραρχία των ανθρώπινων αναγκών. Επομένως, η διαμόρφωση της υγείας είναι, πρώτα απ 'όλα, το πρόβλημα του κάθε ανθρώπου. Θα πρέπει να ξεκινά με την εκπαίδευση για την υγεία και τα κίνητρα για υγιεινό τρόπο ζωής, επειδή αυτό το κίνητρο είναι ένας παράγοντας διαμόρφωσης συστήματος στη συμπεριφορά. Με άλλα λόγια, θα υπάρχει κίνητρο (σκόπιμη ανάγκη) - θα υπάρχει αντίστοιχη συμπεριφορά.

Υγιής τρόπος ζωής και τρόποι διαμόρφωσής του

Υγιής τρόπος ζωής (HLS) -ένας όρος που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο. Ο απλούστερος ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής είναι οτιδήποτε σε έναν τρόπο ζωής έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Επομένως, η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει όλα θετικές πλευρέςδραστηριότητες των ανθρώπων: ικανοποίηση από την εργασία, ενεργή θέση ζωής, κοινωνική αισιοδοξία, υψηλή σωματική δραστηριότητα, ευεξία, απουσία κακών συνηθειών, υψηλή ιατρική δραστηριότητα κ.λπ.

Η διαμόρφωση μιας στάσης απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το σημαντικότερο καθήκον του κράτους, αφού ο τρόπος ζωής είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία.

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης καθήκον των υγειονομικών αρχών, κοινωνική προστασία, εκπαίδευση. Οι συστάσεις του ΠΟΥ στοχεύουν στη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• διατροφή χαμηλή σε ζωικά λίπη.
• μείωση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνεται.
• μείωση της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών·
• διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
• τακτική άσκηση?
• μείωση των επιπέδων στρες κ.λπ.

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η βάση κάθε προληπτικής δραστηριότητας, πολυάριθμων προγραμμάτων που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας της κοινωνίας. Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η πιο σημαντική λειτουργία και καθήκον όλων των υγειονομικών αρχών (ιδιαίτερα των ιδρυμάτων πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας), των κέντρων αγωγής υγείας, των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, των αρχών κοινωνικής προστασίας κ.λπ.

Η στάση απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να διαμορφωθεί στους ακόλουθους τομείς: 1) ενίσχυση και δημιουργία θετικού τρόπου ζωής. 2) υπέρβαση, μείωση παραγόντων κινδύνου.

Η μελέτη και η διαμόρφωση της κοινής γνώμης σχετικά με την αξιολόγηση της υγείας του ατόμου είναι ένα από τα δύσκολα καθήκοντα διαμόρφωσης στάσης απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μαζί με τις υγειονομικές αρχές, μεγάλο ρόλο σε αυτό παίζουν και τα ΜΜΕ. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η υγεία του πληθυσμού δεν διασφαλίζεται μόνο με την ευθύνη του κράτους και της κοινωνίας, αλλά και με την ευθύνη του καθενός μας για τη δική του υγεία και την υγεία όλων.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε επιστημονικά τεκμηριωμένα πρότυπα υγιεινής και υγιεινής που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας: ορθολογική διατροφή. σωματική δραστηριότητα; σκληρωτικός; έλλειψη κακών συνηθειών? την ικανότητα να ξεφύγετε από στρεσογόνες συνθήκες (για παράδειγμα, κατοχή τεχνικών αυτόματης προπόνησης). υψηλή ιατρική δραστηριότητα (επικαιρότητα ιατρικών εξετάσεων, έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας σε περίπτωση ασθένειας, ενεργή συμμετοχή σε ιατρικές εξετάσεις). τη δυνατότητα παροχής πρώτων βοηθειών σε περίπτωση ξαφνικών ασθενειών, τραυματισμών κ.λπ.

Βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Κάθε άτομο θα πρέπει να έχει το δικό του σύστημα υγείας ως σύνολο συνθηκών τρόπου ζωής που εφαρμόζει.

Η απουσία του δικού του συστήματος υγείας θα οδηγήσει αργά ή γρήγορα ένα άτομο σε ασθένεια και δεν θα του δώσει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει τις κλίσεις που είναι εγγενείς σε αυτόν από τη φύση.

Ένα άτομο είναι τόσο τέλειο που όχι μόνο για να διατηρήσει το απαραίτητο επίπεδο υγείας, αλλά και για να επιστρέψει σε αυτό από μια ασθένεια, μπορεί πρακτικά από οποιαδήποτε κατάσταση. αλλά με την εξέλιξη της νόσου και με την ηλικία, αυτό απαιτεί όλο και μεγαλύτερη προσπάθεια. Κατά κανόνα, ένα άτομο καταφεύγει σε αυτές τις προσπάθειες εάν έχει ζωτικός στόχος, κίνητρο, που κάθε άτομο έχει το δικό του.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του προγράμματος υγείας θα πρέπει να είναι:

• εκούσιο;
• η δαπάνη ορισμένων φυσικών και άλλων δυνάμεων·
• προσανατολισμό στη συνεχή βελτίωση των σωματικών, πνευματικών και άλλων δυνατοτήτων τους.

Η δημιουργία του δικού σας συστήματος υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια εξαιρετικά μακρά διαδικασία και μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.

Η ανατροφοδότηση από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα ως αποτέλεσμα της παρακολούθησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν λειτουργεί αμέσως, η θετική επίδραση της μετάβασης σε έναν ορθολογικό τρόπο ζωής καθυστερεί μερικές φορές για χρόνια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, δυστυχώς, πολύ συχνά οι άνθρωποι «δοκιμάζουν» μόνο την ίδια τη μετάβαση, αλλά, αφού δεν έλαβαν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, επιστρέφουν στον προηγούμενο τρόπο ζωής τους. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει, αφενός, την απόρριψη πολλών ευχάριστων συνθηκών διαβίωσης που έχουν γίνει συνήθεις (υπερφαγία, άνεση, αλκοόλ κ.λπ.) και, αφετέρου, συνεχή και τακτικά βαριά φορτία για ένα άτομο που δεν είναι προσαρμοσμένο σε αυτά.και αυστηρούς κανονισμούς για τον τρόπο ζωής. Κατά την πρώτη περίοδο της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να υποστηρίξετε ένα άτομο στην επιθυμία του, να του παρέχετε τις απαραίτητες συμβουλές (καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βιώνει συνεχώς έλλειψη γνώσης σε διάφορες πτυχές της εξασφάλισης ενός υγιεινού τρόπου ζωής ), επισημάνετε θετικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας του, σε λειτουργικούς δείκτες κ.λπ.

Είναι σαφές ότι για να αναπτύξει το «δικό του» σύστημα, ένα άτομο θα δοκιμάσει διάφορα μέσα και συστήματα, θα αναλύσει την αποδοχή τους για αυτόν και την αποτελεσματικότητά τους και θα επιλέξει το καλύτερο.

Κατά την εφαρμογή ενός προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής, κατά την οργάνωση της μετάβασης σε αυτό, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει διάφορες επιλογές.

Για όσους τους αρέσει να ακολουθούν ένα σαφές πρόγραμμα ζωής - αυτό είναι άκαμπτη ακολουθία ενεργειών, ζωγραφισμένα επιμελώς αλλά γεγονότα και χρόνος. Επομένως, όλες οι ενέργειες που αποσκοπούν στη διασφάλιση της υγείας - σωματικές ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, ώρες γευμάτων, ξεκούραση κ.λπ. — ταιριάζουν αυστηρά στο καθεστώς της ημέρας με την ακριβή ένδειξη της ώρας.

Για όσους έχουν συνηθίσει να βάζουν συγκεκριμένους στόχους και να τους πετυχαίνουν, υπάρχει σαφής διαχωρισμός σε στάδια μετάβασης με προγραμματισμό για κάθε στάδιο, τους ενδιάμεσους και τελικούς στόχους του. Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζεται μια τεχνολογία για την εφαρμογή του προγράμματος: πού και πότε να ξεκινήσετε, πώς να οργανώσετε το φαγητό, την κίνηση κ.λπ. Η σταδιακή εφαρμογή του προγράμματος σας επιτρέπει να αποσαφηνίσετε τους στόχους και τους στόχους κάθε σταδίου, τη διάρκειά του ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, τις μορφές ελέγχου, το τελικό αποτέλεσμα για το στάδιο κ.λπ. Η εκπλήρωση των καθηκόντων που έχουν τεθεί για το Το στάδιο σάς επιτρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο. Δηλαδή, αυτή η επιλογή δεν θέτει αυστηρούς όρους για κάθε δεδομένη χρονική περίοδο, ωστόσο, σας επιτρέπει να προχωρήσετε σκόπιμα προς τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Για όσους είναι συνηθισμένοι στην άνεση και την τεμπελιά - μια απαλή προσέγγιση στο επιθυμητό. Αυτή η επιλογή δεν σας αναγκάζει να σχεδιάσετε ξεκάθαρα την καθημερινή σας ρουτίνα ή τα στάδια, αλλά το άτομο που την έχει κάνει πιστεύει ότι οποιαδήποτε εκδήλωση ευεξίας είναι ήδη καλύτερη από το τίποτα (κάντε τουλάχιστον μερικές φορές, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα). Δηλαδή, η προϋπόθεση για μια τέτοια προσέγγιση είναι η διατριβή: είναι σημαντικό να ξεκινήσετε (για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με πρωινές ασκήσεις υγιεινής· μετά μπορείτε να αρνηθείτε το πρωινό τσιγάρο ... Στη συνέχεια - προσπαθήστε να περπατήσετε στη δουλειά .. .). Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ένα άτομο που δεν μπορεί να αλλάξει δραστικά τον τρόπο ζωής του και να εγκαταλείψει τις άνετες συνήθειες.

Για τους πιο αδρανείς - η μέγιστη ενσωμάτωση του προγράμματος στη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για μεσήλικες και ηλικιωμένους που αφενός έχουν ήδη εμπλακεί στις συνήθεις συνθήκες ζωής και είναι δύσκολο να τις εγκαταλείψουν και αφετέρου επιβαρύνονται με κοινωνικές , οικιακά, προσωπικά, επαγγελματικά προβλήματα και βιώνουν συνεχή έλλειψη χρόνου. Η τελευταία περίσταση είναι ένας βολικός λόγος για να εξηγήσουν την απροθυμία να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούν να συμπεριλάβουν στοιχεία του τελευταίου στη συνήθη ρουτίνα τους (για παράδειγμα, περπάτημα μέρος του δρόμου προς τη δουλειά, εάν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, τότε εξοικονομήστε χρόνο παραλείποντας γεύματα, πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό στο πρωί, κλπ.). Για να εφαρμόσετε αυτήν την επιλογή, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναλύσετε κριτικά την καθημερινή ρουτίνα και τη ζωή σας και να βρείτε εκείνες τις "κόγχες" σε αυτές στις οποίες θα μπορούσαν να χτιστούν τέτοια στοιχεία.

Αφού σταθμίσετε τις δυνατότητές σας, τα χαρακτηριστικά της ζωής σας, τα αποθέματα ελεύθερου χρόνου, την κατάσταση της υγείας, τον στόχο και τους στόχους της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να επιλέξετε από τη λίστα με την υποδεικνυόμενη έκδοση του προγράμματος σύμφωνα με που το άτομο πρόκειται να εργαστεί. Είναι σημαντικό μόνο κατά την εφαρμογή του να είναι σίγουρος για τον εαυτό του, επίμονος και συνεπής, να αναλύει συστηματικά την κατάστασή του και να κάνει τις κατάλληλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής του. Αναμφίβολα, όλα αυτά θα δώσουν τα αποτελέσματά τους τόσο ως προς την αποδοτικότητα και παραγωγικότητα της ανθρώπινης ζωής, όσο και στο επίπεδο και τη δυναμική της υγείας του.

Φυσικά, η πορεία κάθε ατόμου προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής διαφέρει στα δικά του χαρακτηριστικά τόσο χρονικά όσο και κατά μήκος της τροχιάς, αλλά αυτό δεν έχει θεμελιώδη σημασία - το τελικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό. Η αποτελεσματικότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής για αυτό το άτομομπορεί να προσδιοριστεί με μια σειρά βιοκοινωνικών κριτηρίων, όπως:

Εκτιμήσεις μορφολογικών και λειτουργικών δεικτών υγείας:

• επίπεδο σωματικής ανάπτυξης?
• επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Εκτιμήσεις της κατάστασης της ανοσίας:

• ο αριθμός των κρυολογημάτων και των μολυσματικών ασθενειών κατά τη διάρκεια μιας ορισμένης περιόδου ·
• παρουσία χρόνιας ασθένειας - η δυναμική της πορείας της.

Εκτιμήσεις προσαρμογής στις κοινωνικοοικονομικές συνθήκες ζωής:

• αποτελεσματικότητα της επαγγελματικής δραστηριότητας ·
• δραστηριότητα κατά την εκτέλεση οικογενειακών και οικιακών καθηκόντων·
• εύρος και βαθμός εκδήλωσης κοινωνικών και προσωπικών συμφερόντων.

Εκτιμήσεις του επιπέδου των βαλεολογικών δεικτών:

• ο βαθμός διαμόρφωσης της στάσης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ·
• επίπεδο βαλεολογικής γνώσης·
• το επίπεδο αφομοίωσης πρακτικών γνώσεων και δεξιοτήτων που σχετίζονται με τη διατήρηση και την προαγωγή της υγείας·
• την ικανότητα να οικοδομήσουμε ανεξάρτητα μια ατομική πορεία υγείας και ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής.

Ποια τελικά αποτελέσματα παρέχει στο σύνολό της η τήρηση των συνθηκών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, για χάρη των οποίων αξίζει να εκτεθείς στο καθεστώς περιορισμού και άγχους που το διέπει; Αφού αναλύσει τις παρακάτω διατάξεις, κάθε άτομο μπορεί να βγάλει μόνος του ένα συμπέρασμα εάν αξίζει να ζει κάθε μέρα «στο μέγιστο», για τη δική του ευχαρίστηση, γνωρίζοντας τις συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς στην υγεία και την ίδια τη ζωή ή μέσω της εκπαίδευσης του υγιείς ανάγκες και η φροντίδα της υγείας του ως κύρια αξία ζωήςεξασφαλίσει ένα μακρύ, υγιές και ευτυχισμένη ζωή. Λοιπόν, ένας υγιεινός τρόπος ζωής:

• μειώνει θετικά και αποτελεσματικά ή εξαλείφει τον αντίκτυπο των παραγόντων κινδύνου, τη νοσηρότητα και, ως εκ τούτου, μειώνει το κόστος της θεραπείας·
• συμβάλλει στο γεγονός ότι η ανθρώπινη ζωή γίνεται πιο υγιής και πιο ανθεκτική·
• εξασφαλίζει καλές οικογενειακές σχέσεις, υγεία και ευτυχία των παιδιών·
• είναι η βάση για την συνειδητοποίηση της ανάγκης ενός ατόμου για αυτοπραγμάτωση και αυτοπραγμάτωση, παρέχει υψηλή κοινωνική δραστηριότητα και κοινωνική επιτυχία.
• προκαλεί υψηλή ικανότητα εργασίας του σώματος, μειωμένη κόπωση στην εργασία, υψηλή παραγωγικότητα εργασίας και, σε αυτή τη βάση, υψηλή υλική ευημερία.
• σας επιτρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να οργανώσετε και να διανείμετε ορθολογικά τον προϋπολογισμό του χρόνου με την υποχρεωτική χρήση μέσων και μεθόδων ενεργητικής αναψυχής.
• προσφέρει ευθυμία, καλή διάθεση και αισιοδοξία.

Εισαγωγή

Η υγεία είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για την απόδοση και την αρμονική ανάπτυξη του ανθρώπου και κυρίως του παιδικού σώματος. Η έννοια της υγείας δεν θεωρείται επί του παρόντος μόνο ως η απουσία ασθένειας, κατάστασης ασθένειας, σωματικής βλάβης, αλλά και ως κατάσταση πλήρους κοινωνικής, σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Η φροντίδα για την υγεία της νέας γενιάς ήταν πάντα ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα ολόκληρου του έθνους. Όμως, παρά τις επιτυχίες που σημειώθηκαν, η σημερινή κατάσταση της υγείας και το επίπεδο νοσηρότητας των μαθητών δεν μπορούν να μας ικανοποιήσουν. Τα αποτελέσματα των μαζικών εξετάσεων και η ανάλυση της προσέλευσης ασθενών μαθητών σε γιατρούς καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό των πιο κοινών ασθενειών μεταξύ των παιδιών: SARS, χρόνια αμυγδαλίτιδα, βρογχίτιδα, πνευμονία, μολυσματικές ασθένειες, οδοντική τερηδόνα, τραυματισμοί, αλλεργικές ασθένειες, διαταραχές στάσης. , νευρωτικές αντιδράσεις, μειωμένη οπτική οξύτητα και άλλες διαταραχές υγείας.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι στη ζωή ενός παιδιού αρκετά συχνά υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η ανάγκη για γνώση στον τομέα της ιατρικής εκφράζεται ακόμη πιο ξεκάθαρα. Η κύρια κατεύθυνση προς την οποία είναι απαραίτητη η διεξαγωγή έρευνας για αυτό το πρόβλημα είναι η εύρεση και ανάπτυξη τέτοιων μέσων που θα είναι προσβάσιμα σε παιδιά σχολικής ηλικίας.

Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να διαμορφώσουμε τον στόχο της εργασίας μας - να εξετάσουμε το ρόλο του διδακτικού προσωπικού στην οργάνωση και τη διεξαγωγή εργασιών για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και επαγγελματικών ασθενειών μεταξύ των παιδιών και των εφήβων.

1. Γενικές αρχέςδιαμόρφωση υγιεινών συνηθειών ζωής σε

μαθητές

Η ενστάλαξη δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής στους μαθητές αποτελεί εγγύηση για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να μαθαίνονται στην παιδική ηλικία και να προσαρμόζονται στον αυτοματισμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα εκτελούνται σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Ο μαθητής αποκτά τις δεξιότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μιμούμενος τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο οι ίδιοι οι ενήλικες να γνωρίζουν τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να τους ακολουθούν. Αυτό, όμως, δεν είναι αρκετό. Πρόσθετες πηγές γνώσεων και δεξιοτήτων σχετικά με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η υγιεινή εκπαίδευση και εκπαίδευση παιδιών και γονέων από οικογενειακό γιατρό και δασκάλους.

Οι περισσότερες από τις δεξιότητες υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα.

σύγχρονο σχολείοδεν παρέχει όλα απαραίτητες προϋποθέσειςπου θα του επέτρεπε να γίνει χώρος διαμόρφωσης της υγείας των μαθητών. Σήμερα, επιδεινώνεται όταν μετακινούνται από τάξη σε τάξη, με αποτέλεσμα, μέχρι να φύγουν από το σχολείο, πάνω από το 40% των μαθητών έχουν κάποιου είδους χρόνια νόσο και ένα άλλο 36% έχουν μορφολειτουργικές αποκλίσεις. Από αυτή την άποψη, έως και το 35% των μαθητών έχει διάφορους περιορισμούς στην επιλογή επαγγέλματος για λόγους υγείας. Εκτός από αντικειμενικούς λόγους, αυτή η κατάσταση εξηγείται από την υποτίμηση στην πρακτική εργασία για τη διαμόρφωση των δεξιοτήτων και των συνηθειών ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε παιδιά και εφήβους, μια συνειδητή και υπεύθυνη στάση για τη διατήρηση και την προαγωγή της υγείας.

Όπως δείχνουν τα αποτελέσματα μελετών, περισσότεροι από τους μισούς μαθητές δεν έχουν τις στοιχειώδεις δεξιότητες ενός υγιεινού τρόπου ζωής που είναι κατάλληλοι για την ηλικία τους: τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, ικανότητα εναλλαγής πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας, τακτική και ορθολογική διατροφή, κατάλληλη για την ηλικία του σωματική δραστηριότητα, επαρκής ύπνος, παραμονή στον καθαρό αέρα, δεξιότητες προσωπικής υγιεινής, αν και ήδη στην ηλικία των 11 ετών ο μαθητής πρέπει να κατανοεί τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της συμπεριφοράς του στην υγεία και στα 13 του πρέπει να είναι μπορεί να πάρει τη σωστή απόφαση σε καταστάσεις που συνδέονται με απειλή για τη σωματική και ψυχική του ευεξία.

Οι σύγχρονες απαιτήσεις για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, την υγιεινή εκπαίδευση και ανατροφή των παιδιών και των εφήβων και την προαγωγή της υγείας τους περιλαμβάνουν: τη διατήρηση ενός ασφαλούς περιβάλλοντος στο σχολικό κτίριο. οργάνωση ιατρικής περίθαλψης για μαθητές, παρέχοντας συνεχή παρακολούθηση της υγείας τους. διαθεσιμότητα του προγράμματος εκπαίδευση υγιεινήςενσωματωμένο στο σχολικό πρόγραμμα σπουδών· μια σαφώς καθορισμένη θέση του σχολείου σε σχέση με τις κύριες πτυχές του τρόπου ζωής - διατροφή, κάπνισμα, χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, σωματική δραστηριότητα κ.λπ. ιατρική περίθαλψη για τους εκπαιδευτικούς και δημιουργία συνθηκών στο σχολείο για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας τους. επαγγελματική κατάρτιση των δασκάλων για εργασίες σχετικά με την υγιεινή εκπαίδευση και ανατροφή των παιδιών· εκπαίδευση των παιδιών σε θέματα υγιεινής από οικογενειακούς γιατρούς και παιδιάτρους. η σύνδεση του σχολείου και του πολυιατρείου με την οικογένεια και το κοινό στο έργο για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών.

2. Τρόποι για τη διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής σε

μαθητές

2.1 Σκλήρυνση

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στα συχνά άρρωστα παιδιά. Η πρακτική δείχνει ότι όλοι οι μαθητές μπορούν να γίνουν σκληραγωγημένοι. Η σκλήρυνση δεν έχει μόνο βελτιωτική υγεία, αλλά και μεγάλη εκπαιδευτική αξία. Το παιδί χρειάζεται να κάνει τακτικά ορισμένες προσπάθειες μέχρι να γίνουν κοινές οι διαδικασίες μετριασμού, το παιδί να δει συγκεκριμένα αποτελέσματα: παλαιότερο νερόΟι 30 βαθμοί φαινόταν δροσερός και τώρα οι 19 βαθμοί - ζεστοί. Τα παιδιά αγαπούν πολύ να παρατηρούν τις ενδείξεις ενός θερμομέτρου νερού. Η επίτευξη ενός αποτελέσματος (σκλήρυνση) μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για την προσπάθεια για άλλα συγκεκριμένα αποτελέσματα: σε σπουδές, προσωπικά ενδιαφέροντα κ.λπ. Το παιδί αναπτύσσει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Στην τάξη στο μάθημα της φυσικής ιστορίας, είναι πολύ σκόπιμο και χρήσιμο ο δάσκαλος να συζητήσει με τα παιδιά πώς πρακτικά σκληραίνουν το σώμα τους και τι τους δίνει. Το να πείσετε τα παιδιά να κάνουν στοχευμένη σκλήρυνση μπορεί να βοηθήσει ενδιαφέροντα παραδείγματααπό τη ζωή διάσημων ανθρώπων.

2.2 Κακές συνήθειες

Οι κακές και ανθυγιεινές συνήθειες, ο σχηματισμός των οποίων συμβαίνει μερικές φορές στη σχολική ηλικία, απαιτούν πολύ πιο σοβαρή προσοχή. Αυτό είναι η κατανάλωση αλκοόλ και πιο συχνά το κάπνισμα. Γιατί οι μαθητές αρχίζουν να καπνίζουν;

Οι επιστήμονες που μελέτησαν αυτό το θέμα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι στην πρώτη θέση (περίπου το 30% όλων των μαθητών που ξεκίνησαν το κάπνισμα) πρέπει να τεθεί η επιρροή των συντρόφων, των συνομηλίκων ή των μεγαλύτερων παιδιών. Το κάπνισμα ενηλίκων παρουσία παιδιών δημιουργεί την ιδέα τους για το κάπνισμα ως κανόνα συμπεριφοράς. Οι μαθητές είναι πιο πιθανό να ενταχθούν σε μια κακή συνήθεια. Ο δεύτερος λόγος για το κάπνισμα είναι η περιέργεια, το ενδιαφέρον. Στην τρίτη θέση βρίσκεται η επιθυμία να μιμηθούν ενήλικες: σεβαστό δάσκαλο, δάσκαλο, γονείς, διάσημους κινηματογραφικούς ηθοποιούς κ.λπ.

Το πιο σημαντικό, εστιάζουμε τις προσπάθειές μας στο να αποτρέψουμε τα παιδιά από το να αρχίσουν να καπνίζουν. Η εξήγηση των κινδύνων του καπνίσματος θα πρέπει να συνοδεύεται από αυστηρή συνεκτίμηση των ηλικιακών χαρακτηριστικών. Τα παιδιά επηρεάζονται από τις προειδοποιήσεις ότι το προσδόκιμο ζωής ενός καπνιστή μειώνεται, ότι ο καρκίνος είναι πιθανός. Η θέση πρέπει να είναι απολύτως σαφής: ο καπνός έχει ισχυρότερη επίδραση στον αναπτυσσόμενο οργανισμό ενός παιδιού, είναι πολύ πιο επικίνδυνος για ένα παιδί παρά για έναν ενήλικα. Μιλώντας για την ιδιαίτερη βλάβη του καπνού για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, πρέπει να τονιστεί ότι το κάπνισμα παρεμβαίνει στην καλή μελέτη - η μνήμη εξασθενεί, η όραση συχνά εξασθενεί μαζί. Τα παιδιά πρέπει οπωσδήποτε να διδαχθούν ότι το κάπνισμα είναι πολύ δύσκολο να απογαλακτιστεί. Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα «αντικαπνικό κλίμα» σε σχολεία, οικοτροφεία κ.λπ. Σε αυτό, όπως ήδη αναφέρθηκε, βοηθάει πολύ ο αθλητισμός, η απασχόληση των παιδιών με διάφορα ενδιαφέροντα πράγματα.

Μια άλλη εξαιρετικά επιβλαβής συνήθεια για την ανθρώπινη υγεία είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Αυτή η συνήθεια έχει επίσης πολύπλοκες κοινωνικοοικονομικές, βιολογικές-κοινωνικές και παιδαγωγικές πτυχές. Ένα είδος «θετικής» στάσης για το αλκοόλ μπορεί να εμφανιστεί σε παιδιά ακόμη και από εκείνες τις οικογένειες όπου η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ συνοδεύεται από σκάνδαλα. Παρατηρώντας τέτοια φαινόμενα, τα παιδιά σχηματίζουν μια ιδέα για τέτοια φαινόμενα όπως ο «κανόνας» συμπεριφοράς. Μια αρνητική στάση απέναντι στο αλκοόλ διαμορφώνεται σε παιδιά από οικογένειες στις οποίες δεν χρησιμοποιείται και σε οικογένειες όπου το αλκοόλ φέρνει κακοτυχία, είναι καταστροφή. Στην αντιαλκοολική εκπαίδευση, ο πρωταγωνιστικός ρόλος ανήκει στην οικογένεια, επομένως το σχολείο πρέπει να δίνει στους γονείς σαφείς οδηγίες:

Σε καμία ημέρα, σε οποιαδήποτε μορφή ή στις μικρότερες δόσεις, μην δίνετε στα παιδιά αλκοολούχα ποτά.

Οι οικογένειες πρέπει να έχουν ξεκάθαρη στάση: το αλκοόλ είναι ο εχθρός της υγείας, το αλκοόλ είναι ο εχθρός της μελέτης, το αλκοόλ είναι ο εχθρός του αθλητισμού.

Το αλκοόλ (σε όλες τις μορφές) είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τον οργανισμό ενός παιδιού που μεγαλώνει.

Θεωρούμε σημαντικό στις συνομιλίες με τα παιδιά, ακόμη και όταν τους εξηγούμε, ας πούμε, τα αποτελέσματα των πειραμάτων, σε καμία περίπτωση δεν περιορίζονται μόνο στην ιατρική πλευρά του θέματος, αλλά δίνουμε προσοχή σε κοινωνικές και καθημερινές πτυχές.
2.3 Τρόπος εργασίας και ανάπαυσης

Η εργασία είναι ο πραγματικός πυρήνας και η βάση του καθεστώτος υγιεινής ζωής ενός ατόμου. Υπάρχει μια εσφαλμένη άποψη για την επιβλαβή επίδραση της εργασίας, η οποία φέρεται να προκαλεί "φθορά" του σώματος, υπερβολική δαπάνη δυνάμεων και πόρων, πρόωρη γήρανση. Η εργασία, σωματική και ψυχική, όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά, αντίθετα, μια συστηματική, εφικτή και καλά οργανωμένη διαδικασία εργασίας έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το μυοσκελετικό σύστημα - στο ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Η συνεχής εκπαίδευση στη διαδικασία του τοκετού ενισχύει το σώμα μας. Αυτός που δουλεύει σκληρά και δουλεύει καλά σε όλη του τη ζωή ζει πολύ. Αντίθετα, η αδράνεια οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία και πρόωρη εξαθλίωση. Επίδραση του προπονητικού φόρτου στην ικανότητα εργασίας και στη λειτουργική κατάσταση του σώματος των νεότερων μαθητών. - Στο βιβλίο: Αποδοτικότητα και υγεία των μαθητών όταν σπουδάζουν σε ένα σύγχρονο σχολείο.

Στις παρατηρούμενες περιπτώσεις υπερέντασης και υπερκόπωσης ενός ατόμου, δεν φταίει η ίδια η εργασία, αλλά ο λάθος τρόπος εργασίας. Είναι απαραίτητο να κατανέμονται σωστά και επιδέξια οι δυνάμεις κατά την εκτέλεση της εργασίας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Η ομοιόμορφη, ρυθμική εργασία είναι πιο παραγωγική και πιο ωφέλιμη για την υγεία των εργαζομένων από την αλλαγή των περιόδων διακοπής λειτουργίας με περιόδους έντονης, βιαστικής εργασίας. Η ενδιαφέρουσα και αγαπημένη δουλειά γίνεται εύκολα, χωρίς ένταση, δεν προκαλεί κούραση και κούραση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό επάγγελμα σύμφωνα με τις ατομικές ικανότητες και κλίσεις ενός ατόμου.

Μια άνετη στολή εργασίας είναι σημαντική για ένα παιδί, πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένο σε θέματα ασφάλειας. Ακριβώς πριν από την εργασία, είναι σημαντικό να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας: αφαιρέστε όλα τα περιττά, τακτοποιήστε όλα τα εργαλεία με τον πιο ορθολογικό τρόπο, κ.λπ. Ο φωτισμός του χώρου εργασίας πρέπει να είναι επαρκής και ομοιόμορφος. Μια τοπική πηγή φωτός, όπως ένα επιτραπέζιο φωτιστικό, είναι προτιμότερη. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το πιο δύσκολο κομμάτι της δουλειάς. Εκπαιδεύει και ενισχύει τη θέληση. Δεν σε αφήνει να αναβάλεις δύσκολα πράγματα από το πρωί στο βράδυ, από το βράδυ στο πρωί, από σήμερα στο αύριο και γενικά στο πίσω μέρος.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας στη διαδικασία της εργασίας είναι η εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Ξεκούραση μετά τη δουλειά δεν σημαίνει κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Μόνο με πολύ μεγάλη κούραση μπορούμε να μιλήσουμε για παθητική ανάπαυση. Είναι επιθυμητό η φύση των υπολοίπων να είναι αντίθετη με τη φύση της εργασίας ενός ατόμου (η "αντίθεση" αρχή της κατασκευής ανάπαυσης). Οι σωματικοί εργαζόμενοι χρειάζονται ξεκούραση που δεν σχετίζεται με πρόσθετη σωματική δραστηριότητα και οι εργαζόμενοι με γνώση χρειάζονται λίγη σωματική εργασία κατά τις ώρες του ελεύθερου χρόνου τους. Αυτή η εναλλαγή σωματικού και ψυχικού στρες κάνει καλό στην υγεία. Ένα άτομο που περνά πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους θα πρέπει να περνά τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου του σε εξωτερικούς χώρους. Είναι επιθυμητό για τους κατοίκους της πόλης να χαλαρώνουν σε εξωτερικούς χώρους - σε βόλτες στην πόλη και έξω από την πόλη, σε πάρκα, στάδια, σε πεζοπορίες σε εκδρομές, εργασία σε οικόπεδα κήπων κ.λπ.

2.4 Λειτουργία ύπνου

Για τη διατήρηση της φυσιολογικής δραστηριότητας του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού, ένας καλός ύπνος έχει μεγάλη σημασία. Ο μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος I.P. Pavlov επεσήμανε ότι ο ύπνος είναι ένα είδος αναστολής, που προστατεύει το νευρικό σύστημα από το υπερβολικό στρες και την κούραση. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος και βαθύς. Εάν κάποιος κοιμάται λίγο, τότε σηκώνεται το πρωί εκνευρισμένος, σπασμένος και μερικές φορές με πονοκέφαλο.

Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή της νευρικής δραστηριότητας, μειωμένη απόδοση, αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα. Για να δημιουργηθούν οι προϋποθέσεις για έναν φυσιολογικό, υγιή και ξεκούραστο ύπνο, είναι απαραίτητο για 1-1,5 ώρα. πριν από τον ύπνο, σταματήστε την επίπονη διανοητική εργασία. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 2-2,5 ώρες. πριν τον ύπνο. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη των τροφών. Θα πρέπει να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, είναι καλό να συνηθίζετε να κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο και τη ζεστή εποχή με ανοιχτό παράθυρο. Στο δωμάτιο πρέπει να σβήσετε τα φώτα και να επικρατήσετε σιωπή. Τα νυχτικά πρέπει να είναι φαρδιά, να μην εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Δεν μπορώ να κοιμηθώ εξωτερικά ενδύματα, δεν συνιστάται να καλύπτεστε με μια κουβέρτα με το κεφάλι σας, κοιμάστε μπρούμυτα: αυτό παρεμποδίζει την κανονική αναπνοή. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα - αυτό βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Η παραμέληση αυτών των απλών κανόνων υγιεινής ύπνου προκαλεί αρνητικά φαινόμενα. Ο ύπνος γίνεται ρηχός και ανήσυχος, με αποτέλεσμα, κατά κανόνα, να αναπτύσσεται αϋπνία με την πάροδο του χρόνου, ορισμένες διαταραχές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.

Για την ψυχική εργασία εξαιρετική σημασία έχει η συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός. Είναι γνωστό ότι ακόμη και ένας υγιής και νέος άνθρωπος, αν δεν είναι εκπαιδευμένος, κάνει καθιστική ζωή και δεν ασχολείται με τη φυσική αγωγή, με την παραμικρή σωματική άσκηση, η αναπνοή επιταχύνεται, εμφανίζεται καρδιακός παλμός. Αντίθετα, ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος μπορεί εύκολα να αντεπεξέλθει σε σημαντική σωματική καταπόνηση. Η δύναμη και η απόδοση του καρδιακού μυός, της κύριας μηχανής της κυκλοφορίας του αίματος, εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη και την ανάπτυξη όλων των μυών. Επομένως, η σωματική προπόνηση, ενώ αναπτύσσει τους μυς του σώματος, ταυτόχρονα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Σε παιδιά με υπανάπτυκτους μύες, ο καρδιακός μυς είναι αδύναμος, κάτι που αποκαλύπτεται κατά τη διάρκεια κάθε σωματικής εργασίας. Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι πολύ χρήσιμα, καθώς η εργασία τους συνδέεται συχνά με το φορτίο οποιασδήποτε συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και όχι ολόκληρου του μυϊκού συστήματος συνολικά. Η σωματική προπόνηση ενισχύει και αναπτύσσει τους σκελετικούς μύες, τον καρδιακό μυ, τα αιμοφόρα αγγεία, το αναπνευστικό σύστημα και πολλά άλλα όργανα, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά το έργο της κυκλοφορικής συσκευής, έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημαDembo A.G. Ιατρικός έλεγχος στον αθλητισμό.
Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις αποτελούν υποχρεωτικό ελάχιστο επίπεδο σωματικής προπόνησης. Θα πρέπει να γίνει για όλους η ίδια συνήθεια με το πρωινό πλύσιμο.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο ή σε εξωτερικούς χώρους. Για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή, η σωματική άσκηση στον αέρα (περπάτημα, περπάτημα) είναι ιδιαίτερα σημαντική. Είναι χρήσιμο να πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια το πρωί και να περπατάτε το βράδυ μετά τη δουλειά. Το συστηματικό περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, βελτιώνει την ευημερία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Το περπάτημα είναι μια πολύπλοκα συντονισμένη κινητική πράξη που ελέγχεται από νευρικό σύστημα, πραγματοποιείται με τη συμμετοχή σχεδόν ολόκληρου του μυϊκού μηχανισμού του σώματός μας. Ως φορτίο, μπορεί να δοσομετρηθεί με ακρίβεια και σταδιακά, συστηματικά να αυξηθεί σε ρυθμό και όγκο. σωματική δραστηριότηταο ημερήσιος ελάχιστος ρυθμός άσκησης μόνο με περπάτημα για νέος άνδραςείναι 15 χλμ., μικρότερο φορτίο σχετίζεται με την ανάπτυξη υποδυναμίας.

Έτσι, η καθημερινή έκθεση στον καθαρό αέρα για 1-1,5 ώρα είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε μια βόλτα το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Μια τέτοια βόλτα ως μέρος της απαραίτητης καθημερινής προπόνησης είναι ευεργετική για όλους. Ανακουφίζει από την ένταση της εργάσιμης ημέρας, ηρεμεί τα διεγερμένα νευρικά κέντρα και ρυθμίζει την αναπνοή. Οι βόλτες εκτελούνται καλύτερα σύμφωνα με την αρχή του περπάτημα cross-country: 0,5 -1 km με ένα αργό βήμα περπατήματος, στη συνέχεια το ίδιο ποσό με ένα γρήγορο αθλητικό βήμα κ.λπ.

2.6 Ορθολογική διατροφή

Η ορθολογική διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν αναπτυσσόμενο, συνεχώς μεταβαλλόμενο οργανισμό. Η τροφή πρέπει να διασφαλίζει την πρόσληψη τέτοιων ουσιών στο σώμα που αποτελούν τη βάση για το σχηματισμό νέων ιστικών κυττάρων, αντισταθμίζουν το ενεργειακό κόστος του σώματος, συμβάλλουν στη φυσιολογική σωματική και νευροψυχική ανάπτυξη και βελτιώνουν την απόδοση.

Στο τέλος του παιδιού δημοτικό σχολείοπρέπει να υπάρχουν ορισμένες γνώσεις και ισχυρές δεξιότητες στην υγιεινή των τροφίμων.

Η πρώτη και πιο σημαντική δεξιότητα: το παιδί πρέπει να τρώει ποικιλία τροφών που να περιέχουν όλα τα συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή του. Υπάρχουν έξι τέτοια συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και νερό. Η ανάπτυξη του οργανισμού του παιδιού εξασφαλίζεται από το σχηματισμό κυττάρων και ιστών, που συμβαίνει κυρίως λόγω πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία που χρησιμεύουν ως βάση πολλών ιστών, γι' αυτό και ονομάζονταν τα «τούβλα» του σώματος. Ωστόσο, ο ρόλος τους δεν σταματά εκεί.

Το παιδί πρέπει να λαμβάνει ημερησίως από τη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης 60% πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης. Η αναιμία, η επιβράδυνση της ανάπτυξης, η εξαιρετικά αδύναμη αντίσταση σε ασθένειες, ιδιαίτερα σε μολυσματικές, είναι αποτέλεσμα έντονης ανεπάρκειας πρωτεΐνης.

Τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι οι κύριες πηγές ενέργειας και οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού για αυτά, εκφρασμένες σε χιλιοθερμίδες την ημέρα, για παιδιά 7-10 καλοκαιρινή εποχή- 2300 kcal / ημερησίως. Οι υδατάνθρακες δεν είναι μόνο πηγές ενέργειας για τη μυϊκή δραστηριότητα του σώματος, αλλά εκτελούν και άλλες λειτουργίες, για παράδειγμα, αποτελούν μέρος των νουκλεϊκών οξέων, των κυτταρικών μεμβρανών και χρησιμεύουν ως απόθεμα θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Οι υδατάνθρακες εισέρχονται στον οργανισμό του παιδιού με φυτικά προϊόντα (πατάτες, αλεύρι, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα). Το άμυλο είναι ο κύριος υδατάνθρακας στη διατροφή του μαθητή.

Τα μεταλλικά άλατα είναι το τέταρτο απαραίτητο συστατικό. Κατά κανόνα, ένα άτομο λαμβάνει με το φαγητό όλα τα απαραίτητα μέταλλα, με εξαίρεση το χλωριούχο νάτριο ή το επιτραπέζιο αλάτι, χωρίς το οποίο πολλά πιάτα φαίνονται άγευστα και μερικές φορές μη βρώσιμα.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής. Φοιτητές δημοτικό σχολείο, κατά κανόνα, γνωρίζουν τη σημασία των βιταμινών για τη ζωή των οργανισμών. Το νερό δεν είναι λιγότερο σημαντικό για τους οργανισμούς από τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει για αρκετές εβδομάδες χωρίς φαγητό και χωρίς νερό, ο θάνατος επέρχεται μετά από 3-4 ημέρες. Τόσο η ανεπαρκής όσο και η υπερβολική πρόσληψη νερού είναι εξίσου επιβλαβείς για ένα παιδί. Οι ειδικοί συνήθως συνιστούν την ακόλουθη κατανομή της συνολικής ποσότητας φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας με τέσσερα γεύματα την ημέρα: πρωινό - 25%, μεσημεριανό - 35%, απογευματινό τσάι - 15% και βραδινό - 25%.

3. Ο ρόλος των εκπαιδευτικών στη διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής και

πρόληψη ασθενειών σε μαθητές σχολείου.

Στην ανατροφή ενός υγιούς μαθητή, η στενή επαφή και η κοινότητα όλων των δασκάλων είναι σημαντική στη λήψη προληπτικών μέτρων, στην εργασία με αδύναμα παιδιά και στην υγειονομική αγωγή των γονέων. Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου εργασίας για ένα σχολείο, τμήμα (σύλλογο) τάξεων, ο δάσκαλος λαμβάνει υπόψη το έργο του γιατρού και της νοσοκόμας, την απόδοσή τους μπροστά σε κοινό γονέα ή παιδιών

Η στενή επαφή μεταξύ των δασκάλων, των παιδιών και των γονιών τους επιτρέπει την επίλυση δύο αλληλένδετων προβλημάτων: του προβλήματος της ανατροφής ενός υγιούς μαθητή. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα σχολεία τόσο στενή επαφή. Τα παιδιά σε όλα πρέπει να αισθάνονται την κοινότητα των δασκάλων. Ο δάσκαλος πρέπει να γνωρίζει προσωπικά τον γιατρό, νοσοκόμαεξυπηρετώντας τους μαθητές της τάξης του. Εάν υπάρχουν παιδιά στην τάξη με σοβαρά προβλήματα υγείας, χρόνιες ασθένειες, καλό είναι να μάθετε ορισμένα χαρακτηριστικά της ανατροφής αυτών των παιδιών, για να σκεφτείτε μαζί ένα ατομικό σχήμα για αυτά.

Το καθήκον του δασκάλου είναι να πείσει τους γονείς για την ανάγκη να ξοδέψουν ενέργεια και χρόνο για να διασφαλίσουν ότι ο χώρος εργασίας του παιδιού πληροί τα προτεινόμενα πρότυπα, αφιερώνει 5-6 λεπτά καθημερινά για στοχευμένη σκλήρυνση και προσωπική υγιεινή του παιδιού, 10-15 λεπτά για τη σωματική του βελτίωση. , 2-3 λεπτά για να σχηματιστεί σωστή εφαρμογή. Εξάλλου, ακόμα κι αν κάνουμε έναν μικρό υπολογισμό του χρόνου, τότε μια απρόσεκτη στάση για την υγεία του παιδιού θα μετατραπεί σε πολύ μεγαλύτερο χάσιμο χρόνου - πηγαίνοντας στους γιατρούς, θεραπεία και, στη συνέχεια, «καλύψτε τη διαφορά» με τα χαμένα μαθήματα. Κατά τη διάρκεια του σχολείου, τα κύρια μέσα υγιεινής προετοιμασίας των γονέων είναι συναντήσεις γονέων, διαλέξεις για την υγιεινή, ειδική βιβλιογραφία. Σε πολλά σχολεία, οι γονείς των μαθητών συγκεντρώνονται πρώτα μαζί για μια γενική συζήτηση και μετά οι γονείς διασκορπίζονται στα γραφεία τους. Σε ορισμένα σχολεία, μπορεί κανείς να παρακολουθήσει καλά οργανωμένες διαλέξεις γονέων, ειδικοί υψηλής ειδίκευσης καλούνται να δώσουν διαλέξεις: ρευματολόγοι, νεφρολόγοι κ.λπ. Ένας ειδικός, για παράδειγμα, μιλάει λεπτομερώς για τους ρευματισμούς, δίνει πολύ πρακτικές συμβουλές. Αλλά αυτό είναι σημαντικό μόνο για μια μικρή ομάδα γονέων, και αυτό είναι που χρειάζονται για να έχουν μια τόσο εις βάθος συζήτηση.

Η συνομιλία ένας προς έναν όταν οι γονείς επισκέπτονται το σχολείο ή όταν ο δάσκαλος μυείται στο περιβάλλον του σπιτιού του παιδιού είναι ανεκτίμητη. Ο παιδαγωγός μπορεί να δώσει συγκεκριμένες συμβουλές για τη διευθέτηση του χώρου εργασίας του μαθητή, την οργάνωση της σκλήρυνσης και τη φυσική αγωγή. Με μια τέτοια κουβέντα ο δάσκαλος και οι γονείς μπορούν πιο εύκολα να βρουν λύση στο ένα ή στο άλλο δύσκολο ζήτημα που αφορά την καθημερινότητα, τη δημιουργία συνθηκών υγιεινής στην οικογένεια κ.λπ. Πολύ αποτελεσματική μορφήτην επίτευξη ενότητας απαιτήσεων στην εκπαίδευση υγιές παιδίείναι η ενημέρωση των γονέων για την προηγούμενη συζήτηση αφιερωμένη στα θέματα της υγιεινής εκπαίδευσης.

συμπέρασμα

Τι ακριβώς μπορεί να κάνει ένας δάσκαλος για να μεγαλώσει έναν υγιή μαθητή; Πρώτον, είναι υγιεινά σωστό να οργανώνεται η ίδια η διαδικασία της αλληλεπίδρασης με τον μαθητή: πρόκειται για συζητήσεις για καυτά θέματα, αλλαγή διάφορα είδητην εκπαιδευτική δραστηριότητα των μαθητών, την ενεργοποίησή της, την επιδέξια χρήση οπτικών βοηθημάτων διδασκαλίας, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις υγιεινής - όλα αυτά συμβάλλουν στα θετικά συναισθήματα των μαθητών. Τα θετικά συναισθήματα διευκολύνουν την αφομοίωση του υλικού, η οποία με τη σειρά της μειώνει την κούραση, διεγείρει την υψηλότερη νευρική δραστηριότητα του παιδιού, βελτιώνει ψυχολογικό κλίμαστην τάξη, αποτρέπει τις νευρωτικές αντιδράσεις των παιδιών, ιδιαίτερα των πρωτομαθητών κατά την προσαρμογή τους στη σχολική ζωή. Τα μέτρα αυτά σχετίζονται άμεσα με τις δραστηριότητες των σχολείων και των εκπαιδευτικών.

Ο δάσκαλος, βασιζόμενος στις γνώσεις του στον τομέα της ψυχολογίας, της φυσιολογίας και της σχολικής υγιεινής, πραγματοποιεί μια ατομική προσέγγιση στην επικοινωνία με το παιδί των παιδιών, αντιμετωπίζει προσεκτικά τον ευάλωτο ψυχισμό του. Γνωρίζοντας τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών, τις συνθήκες διαβίωσής τους, έχοντας τις απαραίτητες ιατρικές γνώσεις και παιδαγωγικές δεξιότητες, ένας ενήλικας μπορεί και πρέπει να είναι ο κύριος «παιδαγωγός της υγείας» του παιδιού.

Δεύτερον, ο δάσκαλος λαμβάνει κάθε δυνατό μέρος στην παροχή φυσικού και τεχνητού φωτισμού που πληροί τις απαιτήσεις υγιεινής, το καθεστώς θερμοκρασίας στην τάξη και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Τρίτον, γνωρίζοντας τα ατομικά χαρακτηριστικά των παιδιών, επικοινωνώντας συνεχώς μαζί τους, ο δάσκαλος μπορεί να εντοπίσει έγκαιρα τα αρχικά σημάδια της νόσου (λήθαργος ή ευερεθιστότητα, αλλαγή της επιδερμίδας, συχνός βήχας, διαταραχές ακοής ή όρασης κ.λπ.) και να ενημερώσει τον ιατρό σχετικά με αυτό και τους γονείς, η οποία συμβάλλει στην πρώιμη ή περισσότερο επιτυχής θεραπείαπαιδί.

Τέταρτον, ο δάσκαλος παρέχει ανεκτίμητη βοήθεια στους ιατρούς στη διεξαγωγή ιατρικών εξετάσεων, προληπτικών μέτρων (για παράδειγμα εμβολιασμοί), στην παρακολούθηση της θεραπείας παιδιών που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες κ.λπ.

Πέμπτον, το διδακτικό προσωπικό του σχολείου είναι σε θέση να οργανώσει οπτικά εργαλεία εκστρατείας για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριφοράς θεματικές συνομιλίες, συναντήσεις με ειδικούς κ.λπ.

Στάσενκο Τζούλια
Το σύστημα εργασίας για τη διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής

Το έργο της πρώιμης η διαμόρφωση μιας κουλτούρας υγείας είναι σχετική, έγκαιρη και αρκετά περίπλοκη. Πώς να ενισχύσετε και να διατηρήσετε την υγεία των παιδιών μας? Πως συμβάλλουν στη διαμόρφωσηφυσική καλλιέργεια του παιδιού; Πώς να εμβολιαστεί; Πότε πρέπει να ξεκινήσει αυτό; Η προσχολική ηλικία είναι καθοριστική σε σχηματισμόςθεμέλιο της σωματικής και ψυχικής υγεία. Σημαντικό σε αυτό το στάδιο μορφήτα παιδιά έχουν βάση γνώσεων και πρακτική, αντιληπτή ανάγκη συστηματικόςφυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού.

Η τέχνη της μακροζωίας συνίσταται, πρώτα απ' όλα, στο να μάθει κανείς από την παιδική του ηλικία να φροντίζει τους δικούς του υγεία. Αυτό που χάνεται στην παιδική ηλικία είναι δύσκολο να αναπληρωθεί. Επομένως, η κατεύθυνση προτεραιότητας στην προσχολική εκπαίδευση σήμερα είναι η αύξηση του επιπέδου υγεία των παιδιών, ανάπτυξη συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής(Υγιεινός τρόπος ζωής, καθώς και σταθερή ανάγκη για τακτική άσκηση.

Υγείαδεν είναι μόνο η απουσία ασθένειας, είναι μια κατάσταση βέλτιστης εκτέλεση, δημιουργική επιστροφή, συναισθηματικός τόνος, τι δημιουργεί τα θεμέλια για τη μελλοντική ευημερία του ατόμου.

Η μελέτη των προβλημάτων των παιδιών υγείαέχει ιδιαίτερη σημασία σήμερα.

Θέματα διατήρησης υγεία των παιδιών, εμβολιασμός δεξιότητες υγιεινού τρόπου ζωής, δημιουργώντας συνθήκες με στόχο την ενίσχυση υγεία, διατήρηση φυσική υγεία, διανοητικά και πνευματικά, είναι πολύ επίκαιρα σήμερα. Μοντέρνο η ζωή μας βάζει μπροστά μας, δάσκαλοι, πολλά νέα καθήκοντα, μεταξύ των οποίων σήμερα είναι η διατήρηση υγείαη ανερχόμενη γενιά. Μόνο πριν σχολική ηλικίαη πιο ευνοϊκή στιγμή για αναπτύσσοντας τις σωστές συνήθειες, το οποίο, σε συνδυασμό με τη διδασκαλία σε παιδιά προσχολικής ηλικίας της μεθόδου βελτίωσης και διατήρησης και διατήρησης υγείαοδηγεί σε θετικά αποτελέσματα. Το οποίο πρέπει να εφαρμοστεί στην προσχολική ηλικία εκπαιδευτικόςίδρυμα σύμφωνα με το ομοσπονδιακό κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο για τη φυσική ανάπτυξη.

Ως εκ τούτου, τα κύρια καθήκοντα για την ενίσχυση υγείαπαιδιά στο νηπιαγωγείο είναι:

1. σχηματισμόςέχουν ιδέες για υγείαως μία από τις κύριες αξίες ΖΩΗ.

2. διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι δάσκαλοι πρέπει να διδάξουν το παιδί σωστή επιλογήσε κάθε περίπτωση μόνο χρήσιμο για υγείακαι παραίτηση από ό,τι είναι επιβλαβές. Να εμφυσήσει σε ένα παιδί από μικρή ηλικία τη σωστή στάση απέναντι στο δικό του υγεία, αίσθημα ευθύνης για αυτό.

Αυτά τα καθήκοντα θα πρέπει να επιλυθούν δημιουργώντας μια ολιστική συστήματαγια τη διατήρηση της σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας του παιδιού.

Στο δικό του δουλειά Ιδιαίτερη προσοχήεπικεντρωθείτε στα ακόλουθα στοιχεία υγιεινός τρόπος ζωής:

1. Φυσική αγωγή, βόλτες.

2. Η σωστή διατροφή εξασφαλίζει τη φυσιολογική πορεία ανάπτυξης και ανάπτυξης του οργανισμού, καθώς και τη διατήρηση υγεία, έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη του παιδικού οργανισμού, στην πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών.

3. Τήρηση των κανόνων της προσωπικής υγιεινή: σκλήρυνση, δημιουργία συνθηκών για καλό ύπνο (πριν πάω για ύπνο, πρέπει να αερίζω το δωμάτιο, να κάνω υγιεινή διαδικασίες: πλύσιμο με δροσερό νερό, έκπλυση του στόματος).

4. Ορθολογική διατροφή.

Επόμενος παράγοντας υγιεινός τρόπος ζωής

5. Σκλήρυνση.

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ρητό: «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροί μας φίλοι». Και πράγματι, η χρήση αυτών των φυσικών δυνάμεων της φύσης, η χρήση λογικών, ορθολογικών, οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο σκληραίνει, αντιστέκεται επιτυχώς σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες - υποθερμία και υπερθέρμανση. Η σκλήρυνση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο ενδυνάμωσης ανθρώπινη υγεία.

6. GCD, συνομιλίες ( «Τρώω σωστά», "Πλέον υγιεινά φαγητά» , Τι να φας αν θέλεις να είσαι δυνατός, "Εξερευνώντας το σώμα σου", και άλλοι). Χρησιμοποιώ τις παρακάτω μεθόδους εμείς: απομνημόνευση ποιημάτων. προσομοίωση διαφόρων καταστάσεων. προβολή εικονογραφήσεων, πλοκής, θεματικών εικόνων, αφισών, παιχνίδια ρόλου; διδακτικά παιχνίδια.

Η επιτυχία και η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης είναι δυνατές μόνο εάν ένας αριθμός αρχές:

Σταδιακή

- συστηματικός;

Περίπλοκο;

Λογιστική για μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Φυσική καλλιέργεια ευεξίαοι ομαδικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν εγώ ο ίδιος:

πρωινές ασκήσεις (καθημερινά);

φυσική αγωγή;

δάχτυλο, οπτική γυμναστική (καθημερινά τις ώρες αιχμής)

περπάτημα σε χαλάκια μασάζ (ξυπόλυτος);

γυμναστική αφύπνισης

αναπνοή, γυμναστική στις αντίστοιχες τάξεις)

βελονισμός

βόλτες με τη συμπερίληψη υπαίθριων παιχνιδιών.

άσκηση και διαλείμματα (σε καθιστικές δραστηριότητες, καθημερινά);

συναισθηματική απελευθέρωση, χαλάρωση.

Είμαι βέβαιος ότι ούτε μία, ούτε η καλύτερη φυσική κουλτούρα εργασία υγείαςδεν θα μπορέσει να δώσει πλήρη αποτελέσματα αν δεν λυθεί μαζί με την οικογένεια. Για δουλειάμε γονείς σε ομάδα πλαισιωμένογωνιά των γονιών πληροφορίες για τη διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής στα παιδιά. Αυτές είναι διαβουλεύσεις για θέμα: « Διαμόρφωση των θεμελίων ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε παιδιά προσχολικής ηλικίαςΤι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς Πώς να αποφύγετε το κρυολόγημα σε κάποιον που είναι συχνά άρρωστος; «Σχετικά με τη σωστή στάση του σώματος»; «Η σημασία των βιταμινών για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού»και άλλοι.

συμπέρασμα

κύριος στόχος σύγχρονη κοινωνίαείναι διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών ζωής, δημιουργία όλων των απαραίτητων και ευνοϊκών συνθηκών ξεκινώντας από την πρώιμη προσχολική ηλικία για το μέλλον υγιήςκαι σωματικά ισχυρή προσωπικότητα.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι απαραίτητο μορφήτα παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν τη γνώση του τρόπου διατήρησης και ενίσχυσης τους υγεία, δεξιότητες υγιεινού τρόπου ζωής, σχηματισμόςανάγκες και επιθυμίες να βελτιώσουν την απόδοσή τους υγείαγιατί το πολυτιμότερο πράγμα σε έναν άνθρωπο είναι ΖΩΗ, το πολυτιμότερο ζωή – υγεία.

Νοιάζομαι για διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών ζωήςτο παιδί θα πρέπει να ξεκινήσει με την παροχή ενός σαφώς καθορισμένου ημερήσιου σχήματος, τη δημιουργία βέλτιστων συνθηκών υγιεινής, τη σωστή διατροφή, τις καθημερινές πρωινές ασκήσεις, τη σκλήρυνση του σώματος, που συμβάλλει στη σωστή σχηματισμόςφυσικές ιδιότητες του σώματος του παιδιού, την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

Σχετικές δημοσιεύσεις:

Η προσχολική εκπαίδευση αντιμετωπίζει σήμερα το οξύ ζήτημα των τρόπων βελτίωσης της εργασίας για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών ως σωματική,.

Ολοκληρωμένη εργασία για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματαΗ ασθένεια δεν εμφανίζεται ξαφνικά, διαχωρίζεται από την υγεία από μια σειρά λειτουργικών καταστάσεων που είναι οριακά μεταξύ του κανόνα και.

προϋπηρεσία